[ 韓國生活｜日常習慣決定你的身材？韓國營養師傳授這樣做，你也可以擁有不易胖的體質唷！]

人的習慣造假你的一生，活得像豬就會像豬，活得像像匹馬就會像馬，生活習慣不止能造就你的人生也會改變你的身材？soham今天要告訴大家，韓國營養師傳授日常習慣這樣做，你也可以擁有不易胖的體質唷！ 1. 走路/快走 在日常中就算只是多走多動也能不變胖，多動一點再加上改變飲食習慣「肥肉+浮腫」也會削減！ 2. 肚子用力 不讓小腹凸出，盡可能用一點力，在行走的時候也用一點力，這樣一來小腹也會有點肌肉，小腹也不易凸出唷！ 3. 進食時間 盡可能維持16小時空腹，8小時內進食的方法，早餐空腹，午餐12點進食，最後在晚餐6-7點的時候完成進食！（可以以自己的生活習慣，在不感到飢餓感的情況下調整進食時間） 4. 零食 在嘴饞的時候，比起吃什麼推薦喝的比較好唷！但如果還是只不住吃的慾望，可以用口香糖或是低卡軟糖代替！ 5. 飲料 台灣人最戒不掉的應該就是飲料了吧？飲料盡量挑選比較清澈明亮的來喝，例如可樂.奶茶（x），美式咖啡.茶（0） 6. 聚會 真的有無法推託聚餐時，盡量挑選清淡又沒負擔的下酒菜下手，油質多多的肉類或是炸物盡量避免！ 7. 空腹一杯水 如果維持早上空腹一杯，晚上睡前一杯的話，不只可以活化身體新陳代謝外，浮腫及減肥都會有很大的幫助唷！ ► 소함So.H / 時尚編輯 안녕~ 我是駐韓大使 소함soham 韓國熱門流行話題以最快的速度讓台灣粉絲們也能同步知道，不管是流行時尚.美妝保養.以及韓國戀愛觀.異國戀分享等 分享在韓國跟歐霸的大小事，都會在我個人的主頁看的到唷！ 如果喜歡相關的內容可以留言告訴我，或是對於內容有些看法的都可以留言呀！想要看更多有關韓國資訊或喜歡關於韓國流行訊息的朋友們可以到我的ig關注唷！ ▲更多資訊 → Instagram: ＠_blanc.so Youtube : soham is ▲延閱相關資訊 [ 韓國戀愛｜原來韓國歐霸們把妹都這樣？小心機一秒就心動！] [ 韓國戀愛 | 玩tinder落伍?疫情期間交友還能練韓文就用它？滿滿歐霸等你唷！ ] [ 韓國保養 | 25歲才保養的你會不會太遲？韓星都這樣保養的還不學起來！ ] [ 韓國戀愛 | 不要在數花瓣了！韓國研究“是愛還是喜歡”就看這幾點！ ] [ 戀愛分析 | 伸手一瞬間，要你一秒讀懂對方的個性 ] [ 韓國 | 從洗澡順序就可以看穿你合適的類型？韓國超夯的戀愛心理小遊戲 ] [ 韓國生活 | 韓國藝人怎麼都吃不胖?易瘦體質原來都擁有這些特質！ ] [ 韓國 | 超傻眼！這些舉動一秒就能激怒韓國人？ ] [ 韓國生活｜只要是韓國人都會堅守著些事？學起來小心不要踩到地雷唷！] [ 韓國娛樂｜盤點韓國人氣漫畫排行！「女神降臨」竟然不是唯一爆紅漫畫？] [ 韓國戀愛｜原來韓國人超瘋血型？超神準血型特質原來每一項都中槍！] [ 台韓異國戀｜疫情下,相隔1480公里+分開400多天的日子，激起天秤男另類的浪漫🌹 ］ [ 韓國旅遊 | 網紅踩點韓國麵包名店ONION大集合，麵包控們趕快筆記起來 ] [ 韓國旅遊 | 來去民宿住一晚，要演哪一齣自己導韓劇演起來！ ] [ 韓國旅遊 | 韓妞網美們最愛的流行item小雛菊,咖啡店跟風跟起來！？] [ 韓國戀愛｜韓國情侶都夯？血型配對指數，原來Ａ型女跟Ｏ型男這麼配？] [ 韓國戀愛｜原來只是逢場作戲？教你一秒破解韓國男生的把妹伎倆！] #so.h #soham #korea #seoul #한국 #韓國咖啡廳 ＃韓國 ＃咖啡廳 ＃韓國踩點 ＃台韓情侶 #異國戀 #韓國歐霸 #남친 #오빠 #韓國流行 #韓國時尚 #韓國美妝 #뷰티 #국제연애 #국제커플

如果忘不掉過去那一段美好的感情，或許你可以看看這篇文章

過去的感情就是過了，記住曾經擁有過很美好的時光，人生不需要頻頻回頭，只要保留著內心美好的片段足以。 頻頻地回頭去看那一些過往已經逝去的感情，面對未來是會有問題的，那會成為你在感情路上的阻礙，你會以為你自己還很愛那個人，其實你愛上的只是自己「記住的那份感覺」，千萬不要被「感覺」所蒙騙，人生許多事情之所以這麼困難，有絕大的因素是因為太重視「感覺」、太跟著感覺走。 想要往更美好的人生前進，前進到那個自己夢想中的感情生活，你就不能被「感覺所控制」。 人生是需要計劃性的，感情絕對不會是人生的唯一，也千萬別把感情當作你人生的唯一！ 你該為那一段逝去的感情做一個儀式性的哀悼與祝福： 去想一想那段感情為什麼讓你念念不忘，去列出來那段感情你留下了什麼，失去了什麼。還有就是什麼原因讓這段感情無疾而終？這個男人真正的本質是什麼？ 列出所有的事情有助於你釐清自己到底要什麼！才不會一直陷入自己幻想的漩渦之中，無法前進也無法後退。徹頭徹尾的想過一遍之後，就該為自己擬定一個讓「前進的計劃」，計畫成為自己一直想要成為的那一種人，你就會得到那一種人該有的幸福。 沒有人是天生就該擁有幸福的，幸福來自於自信，自信來自於你到底為自己完成了多少事情而得到的成就感。許多人因為感情的挫敗讓自己覺得自己是一個沒有用的人，但人生不僅僅只有感情這一件事情可以做，這類的人常常只專注於感情而忽略了自我的成就與成長，這樣真的很可憐，因為到老的時候你只會感嘆當初為什麼執著於感情而沒有去完成人生的夢想。 為自己創造有效提升自信與魅力： 1. 想一想有什麼事情是你想做卻一直沒有去做的，比如說換一個自己喜歡的工作，但還是要可以支持基本開銷的職業，或是來一趟難度較高旅遊，像是馬爾地夫。 2. 改變一種自己認為一直以來在感情中犯的毛病或習慣，比如說「習慣遷就別人」，從現在起，改掉這個習慣，照自己心裡想的去做選擇。 3. 學會一種技能，是可以當成興趣並且可以長期做下去的事情，比如說去參加廚藝、甜點課程，或是插花、茶道等等。 人都習慣待在自己覺得安全的地方，不喜歡踏出不熟悉的領域，不過，如果你能試著去達成上面三件事情，你就會開始愛上「不一樣」，還有覺得自己的生命有著「帶有期待感的無限可能」！祝我們都幸福。

健身人和咖啡族都戀愛的配方，零乳糖零脂肪零香料的山盟海誓！純正黑咖啡卻自帶20克優質蛋白質的告白！

你有喝咖啡的習慣嗎？你有喝高蛋白的習慣嗎？ 如果以上有一點符合，那我想以下這份告白很適合你！ 如果以上有兩點符合，我想你非接受這份愛的告白不可！ 早餐一杯咖啡的浪漫時刻 一整天最幸福的時刻就是能夠在悠閒的早晨，享受和自己在一起的早餐約會，醒腦開啟一天的序幕，這份自在是奠定一整天工作效率和清晰的關鍵，但是現代人因為忙碌，常常選擇多和床鋪溫存一點而放掉這份寧靜的時刻。 我是每天早上九點打卡的辦公族，起床之後的梳洗和化妝大約就佔據半小時到40分鐘，車程和塞車抓個20分鐘，想要和自己有完整的早餐時刻，至少要再提前一個小時起床，有的時候忙碌和疲累真的不見得每天都能吃到早餐，常常就犧牲了早餐時間空腹工作，但是我又很喜歡吃早餐的那份儀式感，咖啡也常常是開機的按鈕，所以我總是在想有沒有更便利的方式完成這儀式感呢？ 能夠吃到早餐的時候，我大多選擇早餐店的蛋餅、超市的麵包、便利商店的御飯糰或三明治，這時候配上一杯咖啡剛剛好！但是Spark Protein的&black優蛋白黑咖啡，在我以上攝取較多澱粉量時，剛好可以補足早餐吃不夠蛋白質的問題，蛋白質可以帶來飽足感，特別是沒時間吃飯的時候，相對一般的咖啡更有墊胃的效果，忙碌中也能給自己一個頓點時刻。 好好呈現早餐的儀式感，就可以開啟清晰的一天，就算趕時間我們也能選擇較方便的方式來補充自己需要的養分，真是太開心了，推薦給你們。 與蛋白質邂逅愛的份量 我以前吃飯是個不會特別計算卡路里、內容物或是營養素的人，但是隨著年紀增長，發現身體真的會影響一個人的精神和狀態，甚至是情緒和思考，所以後來我對飲食的敏銳度就提高很多，也更在意自己吃下肚的東西是什麼。 自從有了這樣的概念後，我常常會關注自己的三餐，有時發現太多澱粉就會在下一餐減少，有的時候發現油脂太多時，就會提醒自己後面選擇清淡點的食物，所以平常喝茶、喝咖啡、喝拿鐵也會擔心自己是否會攝取過多的咖啡因，不過我自己是一天頂多一杯咖啡，所以早餐一杯優蛋白黑咖啡對我來說剛剛好，但如果你是平常就有習慣一天喝2-3杯咖啡，建議可以參考一下&black優蛋白黑咖啡的咖啡因含量，再看自己當天適不適合補充。 小知識：衛福部和國際建議的一日咖啡因攝取標準為300毫克 (差不多是2-3杯星巴克小杯的美式)，&black優蛋白黑咖啡每份30公克，咖啡因含量為112毫克。 健身的人大多都會計算自己一天的蛋白質的量，對於平常沒有特別計算蛋白質攝取量的人來說也不用太擔心過量的問題，根據國民健康署對成人每日蛋白質的建議攝取量，大約是每公斤自體體重數x0.8~1公克，而在有高強度運動的狀態下，攝取到體重x2公克都沒問題，所以這款優蛋白黑咖啡適合有在喝咖啡和喝高蛋白習慣的你！ 初戀般的黑咖啡純正之味 「零乳清味」、「零乳脂」 、「零香料」、「零乳糖」(乳糖不耐症可喝)，你曾經用一匙乳清加入咖啡做成高蛋白拿鐵，但發現味道喝起來既不像咖啡也不像拿鐵嗎？&black優蛋白黑咖啡不是咖啡加乳清的拿鐵風味，而是純正黑咖啡風味！ &black優蛋白黑咖啡的特色： 美式：清爽系，水加多一些味道會偏淡。義式：濃厚系，不習慣烘培的會有點苦，可以加點植物奶做調和，另有風味哦！ 10克和20克優質蛋白的兩種版本可以自由根據當日蛋白質攝取量去做搭配，輕巧好攜帶，營養攝取的方式簡單，才能持續較久！ 美味與營養兼顧的原生家庭 我第一次認識到Spark Protein這個品牌是先被他的包裝吸引，因為我對購買商品是外貿協會，第一眼都是先被包裝吸引，之後才會想要停留時間去好好看他的商品介紹和成份品質，所以當時有質感的包裝就先吸引到我的目光了！後來到官網看了Spark Protein的簡介，發現是由食品專家及藍帶甜點師組成的團隊，他們的理念是相信美味且兼顧營養的點心和食物，能幫助在繁忙的生活中維持健康的飲食習慣，這點真的很吸引我！因為我以前總認為忙碌之中一定也能找到兼顧我們的生活品質和方式，只是同時要方便、好看、好吃又健康真的不容易找，所以願意為這份理念努力的他們推推👍🏻👍🏻👍🏻 以下提供Spark Protein的官網商品資訊給大家，對&black優蛋白黑咖啡和Spark Protein品牌理念有興趣的人，都可以參考看看哦！ 喜歡我的文章記得追蹤✨我的PopDaily✨以及我的IG👉🏻 Qiao喬🌷 再來訂閱我的Youtube頻道看更多影片和生活紀錄📽 更多 Qiao喬 的文章👇🏻👇🏻👇🏻 星座/血型/生命靈數系列 📍對症下藥的溝通法則，如何和身邊四大象限的星座說話？ 📍用血型來管理你的團隊，如何把成員放對位置？ 情緒管理/感情議題/人際關係系列 📍你常常被年齡綁架嗎？結婚是一種責任還是一種選擇？ 📍30歲生日請不要給我問號蠟燭!每個年紀都很美麗，我們三十而立還是三十而已？ 📍2021年讓我們學會的五件成長記事！遭遇疫情肆虐和奧運激情過後，回到現實的我們該如何面對焦慮和低潮？ 📍我們到底有多喜歡不好意思，為什麼誠實說出自己想要的這麼難？ 📍有的時候，我只是需要有人聽我說話，而不是一直告訴我該怎麽做。 影劇感受/穿搭系列/美食打卡系列 📍再也不當膽小鬼!和瑪利歐一樣認真收集金幣，最後也能發生奇蹟｜東柏的河馬精神：山茶花開時 📍健身人和咖啡族都戀愛的配方，零乳糖零脂肪零香料的山盟海誓！純正黑咖啡卻自帶20克優質蛋白質的告白！ 📍嬌蘭小金瓶/皇家蜂王乳雙后七日試用體驗開始😷💆🏻‍♀️🍯🐝🧏🏻‍♀️😌 生活時事/工作技巧/個人形象定位系列 📍第一印象如果不好，你實際上是什麼人不再重要。外在其實比你想像的還重要！ 📍吵架沒吵到核心，永遠吵不完｜教你吵架獲勝方程式——這樣吵，才夠味。 寵物/貓奴/貓咪知識系列 催眠/靈氣/健腦操/調和身心靈系列

不只idol水很夯！韓妞保養新寵「喝的玻尿酸仙女飲」兼顧肌膚與身體保養超有感！

身為早出晚歸的小資女代表，總是在工作中累積起許多NG的壞習慣，這不僅會使得肌膚變得乾燥易缺水，各種身體狀況也一一浮現出來！可能是最近居家辦公過得太放肆了？趁著微解封之際好好check一下自己的生活方式，如果你也默默有著這些習慣，可以跟上韓妞最近超夯的保養話題，最近CUPYH仙女飲的火熱程度可說是大大勝過idol水呢！ 這些習慣實在很母湯～原來這些都會影響到身體健康啊！ 都說養成一個習慣需要21天的時間，但是以下幾點習慣可別輕易養成喔！ 三餐外食居多 現在各種外送平台大大增加大家外食的機會，常常不知不覺就攝取了過多的油脂，加上一杯外送手搖更是熱量飆升！不過還好最近居家期間多了自己下廚的機會，日後若有時間的話，試著清炒或是水煮幾道簡單菜色，避免全外食才不會造成身體負擔喔！ 不均衡的飲食習慣 除了常常外食這個壞習慣以外，還有個更恐怖的大魔王，那就是「營養不均衡」，挑食容易造成身體攝取營養不足，外食少蔬食這點更是讓身體習慣了大魚大肉，蔬果量攝取太少，對身體健康可是會大大扣分！ 長時間久坐 這點真的是小編最容易不小心犯下壞習慣！久坐不僅容易養成大屁屁，還會產生多種腰痠疼痛的症狀，在忙碌工作之餘別忘了活動身軀，藉此來避免久坐造成的傷害喔！ 看完是不是發現自己三點都默默中槍了？但是說真的大家也想改變，卻力不從心吧！小編這就發現到精緻的韓妞們，除了前陣子超夯的idol水，利用綠茶與檸檬來消水腫減重之外，還有個最新最夯的秘密武器「CUPYH仙女飲」，不單有酵素及益生菌可以促進體內循環，還有玻尿酸能讓肌膚變水水～ 韓網熱門話題「仙女飲」！酸甜口感好喝又能促進代謝、養顏美容一次all in one！ 被韓妞他們稱為「仙女飲」的就是這款水光益酵！一開始小編還很擔心酵素味道會太強烈無法入口，沒想到打開包裝後便聞得到甜甜的香味，完全勾起食慾的味道！沖泡後酸甜口感一改過去對於酵素不好入口的刻板印象。且小巧設計方便隨時帶一包出門，隨時想喝都可以沖泡開來，特別適合工作忙碌或是生活節奏快速的大家，畢竟忙到只能吃外食又沒時間補充蔬果營養，透過小小一包內特選了將近要80種蔬果酵素，同時促進腸胃的蠕動！ 如果只是蔬果酵素怎能激起韓妞的喜愛呢？這款酵素集結了多項讚讚的優點，除了促進腸胃蠕動，還有加入愛美女孩最在乎的玻尿酸和賽洛美啦！玻尿酸能有效提升皮膚保水度，讓肌膚看起來保水Q彈，而賽洛美同樣也有保水因子能維持水分形成屏障，保水同時有能有效鎖水，才不會容易有乾燥、細紋等問題產生。如此all in one的酵素，難怪還沒有販售就已經在IG上造成話題耶～～ 如果你也在不知不覺中養成了母湯的生活習慣，或是大口享受美食後感到微微罪惡感時，別忘了替自己補上一包水光益酵，方便又好喝的口感，完全是小仙女必喝的體內體外保養神器啊！ 一起喝仙女飲，當小仙女吧>>點我 點此關注Instagram>>點我

幫狗狗刷牙輕鬆上手！刷牙技巧一次學起來

你家毛孩每次看到牙刷就開始跟你玩躲貓貓，或是咬緊牙關不肯張開口嗎？不管怎樣出招拐騙，狗狗就是不肯刷牙該怎麼辦呢？又或者你覺得幫狗狗刷牙實在很麻煩，懶得花時間就任牠們逍遙吧～ 在飼養毛孩方面，狗狗的口腔問題是普遍被疏忽的部分，不少父母對如何幫狗狗刷牙感到很煩惱！其實，只要不勤於幫狗狗刷牙，牙菌斑就容易堆積導致牙結石，時間一久，狗狗的嘴巴也越來越臭。 此外，若是放任不管的話，則會有很高機率引發嚴重的牙齦萎縮、掉牙，甚至導致牙周病。倘若罹患牙周病後，也將跟著影響到身體其他部位，例如心臟、腎臟等等，因此，狗狗的口腔護理是絕對不能輕忽的！ 如何挑選刷牙工具？ 如果要幫狗狗挑選牙刷尺寸，基本上要根據狗狗的體型大小來決定，這樣才能幫助清潔得更全面；像是大型犬（如黃金獵犬、哈士奇等）適合大牙刷，小型犬（如臘腸、吉娃娃、柯基等）則選擇小刷頭（嬰幼童使用的小尺寸）。此外，牙刷的刷毛盡量挑選柔軟、具韌性的材質，須避免使用太硬的刷頭，否則可能不小心傷到狗狗的牙齦和牙齒！幫狗狗刷牙的目地跟我們人類一樣，主要是藉由牙刷物理性的摩擦擺動來清理牙菌斑，才會減少牙結石的生成，選擇對了合適的牙刷工具，儘管沒有搭配寵物專用牙膏也沒有關係，只要狗狗願意被刷牙，就算只是用清水刷牙也可以。另外，因為剛開始幫狗狗刷牙時，牠們會非常不習慣讓牙刷進到口腔內，這時候，簡易版的工具可使用紗布塊或指套，將食指包覆起來後沾些清水或牙膏，就能一邊按摩狗狗的牙齦，一邊用手指頭清除牙垢。 這個簡易的方式法不但好施力，狗狗也較容易接受，相當適合新手父母輕鬆上手。不過，這個方法的缺點就是無法像牙刷那樣做到徹底地清潔牙菌斑，尤其齒根和後排牙齒較不容易刷乾淨。 刷牙前該注意的事情 幫狗狗刷牙之前，首先要確認狗狗的口腔是否為健康狀態，再開始刷牙才不致反效果。若毛孩的口腔不健康，可能就會有一些牙周疾病或疼痛症狀，就算再認真地幫牠刷牙，對狗狗來說也是一種痛苦和壓力。因此，刷牙之前建議要好好檢視一下狗狗的口腔狀態，或是帶去動物醫院給獸醫師做檢查。 幫狗狗刷牙的頻率最好早晚各一次最佳，其實就跟我們一樣只要勤勞刷牙，就不易發生蛀牙、牙齦發炎，然後每次刷牙的時候，需要注意牙齦有沒有不正常的出血，每半年也要盡量撥時間帶給獸醫師檢查狗狗的口腔狀態。 如何引導狗狗刷牙－正加強刷牙法 如果決心要建立幫狗狗刷牙的好習慣，其實只要耐心地透過訓練就能達成，好比要讓嬰幼兒愛上刷牙那樣不是一兩天就能做到，但也不是一件困難的事！首要前提除了先檢查口腔之外，再來開始刷牙前，千萬別粗魯地直接把毛孩的嘴巴打開，並將牙刷直接放進狗狗口中！ 剛開始，你可以先拿紗布或指頭套跟狗狗進行互動，多次嘗試觸碰牠的嘴巴，再試著把牙刷伸進狗狗嘴巴裡，讓牠們感受一下牙刷在嘴巴裡的感覺，耐心地訓練約一兩個禮拜後，等到狗狗習慣後就不會那麼抗拒了。 切記過程中，若狗狗有任何排斥或不喜歡的反應，建議別勉強牠們唷，否則下次可能就很難讓狗狗張嘴刷牙嚕～一般來說，幼犬階段訓練起來比較容易，要是成犬或老犬，需要花費的時間和耐心就要更多！ 再者，訓練狗狗刷牙時，可以試著採用「正加強刷牙法」的引導方式，利用零食或潔牙骨，讓狗狗漸進式地適應刷牙的日常並樂在其中。詳細的操作方式如下： 1、多次輕觸嘴邊或臉部 有些狗狗不喜歡我們的手靠近牠的嘴邊，甚至會感到害怕而氣噗噗，而採用正向加強方法，就是要讓狗狗慢慢地習慣臉部被碰觸，漸漸願意接受刷牙的行為。 2、看看牙刷、碰碰牙齒 想要讓狗狗了解你接下來的動作和目的是什麼，就得正式向狗狗介紹「牙刷或指套」，時常讓牠們看看牙刷這個東西，並在固定的時間，短暫用牙刷碰碰狗狗的臉部、牙齒，營造牙刷給牠的安全感以及增進對牙刷的熟悉。 3、溫柔掀開嘴邊肉 在掀開狗狗的嘴邊肉前，同樣要先給狗狗看看牙刷，接著短暫地碰碰臉部、牙齒，若毛孩這過程中都毫無抗拒，這時候便可以試圖將「牙刷」放入口內，最後開始加入刷的動作。 然後，掀開狗狗的嘴邊肉時，並不需要把整個嘴巴大大的打開，只要稍微拉開狗狗側邊的嘴邊肉，再放入牙刷或指套清潔即可，然後注意後排牙齒也要清潔到唷！ 只要能完成以上幾個步驟，狗狗就會慢慢地願意接受你幫牠刷牙囉～記得每個環節都要不厭其煩地重複演練，耐心的循序漸進後就可以輕鬆達成幫狗狗刷牙的理想。 刷牙技巧－45度角來回轉圈 幫狗狗刷牙的最大重點，就是注意把牙刷以45度的角度對準牙齒，以來回轉圈的方式，在牙齒各區域刷個至少10下，就跟我們刷牙的道理一樣，確實刷到牙齦溝，也就是前後摩擦刷到牙齒跟牙齦交接位置，那麼就能夠徹底清除牙菌斑，防止牙結石的形成。 由於狗狗會用自己的舌頭來清潔牙齒的內側，因此通常把聚集在犬齒、後排牙齒的外側刷乾淨即可。但如果毛孩超配合刷牙，不妨可以加強刷一下內側牙齒，但狗狗若對刷牙的好感度低也不必勉強。 另外，如果平時刷牙都很順利，但如果有一天，忽然間有個地方牠就會閃躲不願意給刷的話，那個地方就可能是出了問題，就要趕快去找獸醫師做檢查囉。 最後再次提醒毛父母們，每天幫狗狗刷牙照護口腔健康十分重要！除了可達到清潔的目的之外，也能順便幫狗狗做口腔檢查，每天只要花個十分鐘的時間，跟毛孩玩刷牙遊戲，就能讓牠從此愛上刷牙這件事，並完整顧好毛寶貝的健康唷～ 搖滾尾巴 提供狗狗生活玩樂的最佳平台 想更了解毛寶貝們都在想甚麼嗎?點擊「搖滾尾巴官方部落格」網址，跟著搖滾編一起探索汪星人的祕密吧 搖滾尾巴粉絲團 搖滾尾巴IG 搖滾尾巴狗玩具玩樂商城 https://www.rocktailshop.com.tw/ 

新生兒～1Y7M閱讀成長歷程｜如何培養閱讀習慣｜如何提升幼兒專注力｜親子共讀

大家好，我是「想當爸的大孩子」，用閱讀讓孩子更聰明。 您家中有新生兒嗎？您家裡面有學齡前的孩子，希望他的專注力更好嗎？ 我推廣親子共讀已經即將邁入第四年，有許多家庭跟著我的建議方法、書單，逐步的將孩子的閱讀習慣建立的非常良好。 但像乖寶媽這樣完整的將影片剪輯紀錄下來，我自己也是第一次，今天跟大家無私的分享，也是希望可以鼓勵到每位爸爸媽媽們，持續的陪伴孩子共讀。 如果您希望孩子可以喜歡閱讀、理解力更好、專注力更好，那這些經驗一定能幫助到您！ —————————————— 《愛，看不看得見？》 （剪這段影片的時候真的快牛淚惹😭） 推廣親子共讀快要邁入第四年，但從頭到尾紀錄孩子閱讀成長歷程，乖寶媽真的可以算是非常認真的！ 🤰孕期 因為是第一胎，乖寶媽跟著朋友一起來逛婦幼展，一邊做功課、一邊找用品。 於是我們一同討論著還未出世的乖寶，並且決定親子共讀要從新生兒做起。 👶嬰兒時期 過了幾個月，乖寶來到這個世界了❤️ 乖寶媽還是會問：「唸書給她聽，她真的聽得懂嗎？」 我絕對不會說：「吼～～～講很多次了」 🤣🤣🤣🤣🤣🤣 其實所有家長都一樣，畢竟共讀這件事，是需要時間才看得到成果的。 🦷六個月大了 每當我提醒「今天有陪讀嗎～」 乖寶媽都會一邊偷偷的告訴我們，自己常偷懶沒唸，但一邊講完後，過沒幾天就會傳影片照片上來。 （我是小蜜蜂🐝嗡嗡嗡） 於是乖寶的成長紀錄我們就存在Line群組的記事本，默默的想：「以後一定要把它剪輯下來！」 😈一歲小惡魔時期 小嫩嬰開始有了小妹妹的雛形了，這時的乖寶，已經學會每天抓看起來很閒的人進書房（喔不..即便媽咪或阿嬤看起來很忙，她一樣會去抓） 乖寶媽以及長輩一如既往的：「嘴上說累，身體卻很誠實」的被乖寶使役，擔任說故事大使🤣🤣🤣🤣 👧一歲半的現在（看起來是個小女孩了） 根本就是書蟲本蟲🐛，我們再一次驗證了習慣的培養，從新生兒開始最簡單！ 撕書？乖寶從六個月開始對書就還算溫柔了！ 不想聽？比較多的是大人唸的好累🤣🤣 但這一切都只是開始，因為親子共讀真正的威力，要在學齡後才會逐漸顯現。 當孩子上課的專注力、對內容的理解速度、對社交情緒的控制、與家長的親密關係、對知識網的連結速度等等….。 到那時，我們才會知道，原來家裡有書、有在陪讀，原來差這麼多！ 愛！是看得見的。 它體現在我們「選擇」日常如何陪伴孩子，而孩子會很實在的用他的成長表現，「反映出我們用了多少的愛，用的愛是否正確」來印證我們的愛。 #乖寶媽超讚 #乖寶阿嬤覺得累 #想學幼兒瑜伽可以找乖寶媽 請追蹤FB：林育如 感謝各位的觀看，如果喜歡，不要忘了幫我按喜歡、追蹤及分享哦！ 我是「想當爸的大孩子」，我們下次見，ByeBye~

不要迷信「溝通」(1)，越溝通感情越糟糕，事情很難分對錯，本來就沒有標準答案

不要迷信「溝通」，越溝通感情越糟糕，事情很難分對錯，本來就沒有標準答案

你一定有跟另一半為了日常瑣碎的事情吵架的經驗，爭來爭去，吵來吵去也沒什麼結論，總之就是大家鬧的很僵。 有時候許多事情是平日累積的怨氣，突然有一天不知道怎麼的，對方那幾句話就是聽起來特別刺耳，明明告訴自己要忍住，偏偏一怒擊發，氣到覺得對方欺人太甚，不反擊不行。 西方心理治療、心理諮商的那套要是有用，也不會有那麼多人諮商半天還是離婚！他們最喜歡教人「跟另一半溝通」，溝通來溝通去，最後都只是雙方自顧自的表達單方的不滿，要不就想強逼別人按照他的方式做。這世界上哪有人可以真正本質上的被人勉強！剛剛開始大家都很有誠意要聽對方說什麼，再去做個幾次諮商，拿些本週的溝通和學習功課回去照做，畢竟花了很多的鐘點費，但是做了一陣子之後，大家的習性還是沒有改，開始忍耐著繼續做功課，到後面終於有人受不了，開了最後一槍，通常是男生說：「這是什麼鬼諮商，我看你還是一模一樣！」另一個人說：「你怎麼這麼說，我這麼努力的配合你！你還這樣怪我，難道你就有改變嗎？」男人回：「說的好像都是你配合我，你只是更努力的想改變我！」 生活習慣、孩子教育、原生父母或家庭的問題是最容易被拿來吵架的，比如說有人吃完飯什麼也不管就直接離開餐桌去做自己的事了，有人可能永遠忘記關廁所燈，也可能是太太希望先生陪她一起上床睡覺，但先生就是夜貓子，不到凌晨2、3點就是不睡…例子多不勝數。比如小孩該不該學數學、孩子脾氣太差就是誰沒管教好、該不該給孩子吃零食...這些都可以拿來""溝通！又比如你爸媽怎樣、你哥你姊怎樣、你只聽你媽的話、你媽開我房間門...太多了！ 外遇或跟別人搞曖昧，這個就更不用溝通了！要是能溝通他還會外遇嗎？不要天真以為你一直跟他溝通，告誡他不要亂來、哀求他不要拋棄你、要求他跟外遇對象斷掉，邊說邊哭或是默默在哭，這些他都不會看見也看不見，拜託！他正在跟別人熱戀啊！你越溝通等於越再拆散人家，人家會開始演瓊瑤戲的！外遇的兩個人更會彼此相偎相依，為何你還要做這樣的溝通！問題的解決與心情的釋放從來都是掌握在你自己，你怎麼還會去求別人為你改變呢？ 每個人都有自己的原生習慣，你自己想一想自己的原生習幹事甚麼？從小到大真的有改掉嗎？ 談戀愛的時候大家本來就只會展現自己最好的一面對方看到，交往一陣子可能會露出一些蛛絲馬跡，但正被荷爾蒙激素影響的你也會自動忽略過去，幾年後往往怨嘆自己當初是不是眼睛瞎了，其實這還真的不能怪你啊，只能說生物自然求偶的化學反應真的太強大了。 是的，人都有原生帶來的舊不良習慣，如果他就是個垃圾永遠丟在垃圾桶外的人，這種壞毛病相信他的父母已經努力過了，他的父母都沒能矯正他，你又何必自討苦吃！你要記住你是他的伴侶，不是他的父母，實在沒有必要去強迫他改正什麼習慣！ 現代女生也很喜歡講究「情調、浪漫、儀式感」，問題是這是你的希望和習慣，他不見得有，他不願意配合你搞浪漫，你可能就開始想跟他「溝通」跟他說你希望怎麼樣，結果可想而知，對方若不是有一搭沒一搭的，要不就是做的沒有誠意，結果還是不會讓你滿意！這不但是對牛彈琴，還是找架吵，男人一旦定下來，他的荷爾蒙退去的速度真的比高鐵還要快！ 這世界上很多的事情都沒有真正但對與錯，只有立場但不同，人人都只想捍衛對自己有利的事；這世界上很多的事情也沒有真正的答案，所以不需要追根究底，死要對方給個交代！他可能自己也不知道答案，只能惱羞成怒的對你了！ 男人女人本來就是不同思考邏輯的兩種生物，就像狗和人，大家看似相互依賴、信任，每天生活在一起，你會覺得牠好像真的懂你在說什麼，但狗真的只是用猜的和習慣成自然的回應你，一切都是直覺又自然的反應動作！ 所以真的不要迷信什麼事情都一定要跟另一半溝通，不溝通真的不會怎麼樣，因為不同種類，再說、再吵他就是聽不懂、改不了，你何必為了這個真的生氣！既然你已經表達過你不高興的點，剩下的就靠對方點慧根和你自我的調適了。 學會彼此尊重大家的「不同」，要抱怨就去找聽的懂的人，比如找姐妹淘就是一個不錯的抱怨對象！祝我們都幸福。

 《我們的習慣可以培養嗎？》文字、科學，一起培養好習慣，成為更好的人！

【簡單的事一直做就會變成不簡單】！ - ★★零廣角科學小教室★★ 以科學的角度來說：我們的習慣是可以培養的嗎？ 就以一則小故事來說吧！ 二次大戰時，因為導彈系統未成熟，促使史金納博士成功訓練讓鴿子駕駛飛彈。 這成功的關鍵：獎賞，也就是說培養習慣小技巧吧！ 每天記錄是簡單的事，但持之以恆卻是不簡單！ 的確該每天記錄了(๑•̀ㅂ•́)و✧ ♪───分享喜歡的文字────♪ #科學 #語錄 #文字 #零廣角​°科學📷 #科學教育與應用學系​ 探索更多『零廣角科學』 【科學詩路】「我怎麼也不會想到！原來科學也能寫成詩？」 零廣角科學＿帶你一起探索科博館 ★零廣角科學檔案★ 用科學記錄生活，讓每天都變得很充實。 instagram: wang__0711: https://www.instagram.com/wang__0711/ 科學日常 : https://www.instagram.com/ntcu_scienc... popedaily ! https://www.popdaily.com.tw/user/207210 -- Created using YT & iMovie-- #科學#零廣角​°科學📷 #科學教育與應用學系​


【IG】🎵MUSIC🎶大家聽起來

你有沒有經過這樣的失戀明明還愛著,牽掛著,煎熬著卻不得已逼著自己離開帶著一點點遺憾,和不甘崩潰過,掙紮過也嘗試著在無數個夜裡用各種各樣的方式治癒自己失去一個人的感覺就好像是心突然間變得空曠了那個曾經被幻想和期待填滿的小小角落瞬間就崩塌了取而代之的是對生活巨大的空虛和迷茫感倒不是說失去愛情的人就不能活了似的而是不知道該拿曾經兩個人的回憶怎麼辦也不知道未來的生活將會以何種方式展開因為好像,已經習慣了他的存在就算是不能在一起的時候也習慣了去依賴他白天,夜晚,不管做什麽總會想到他哪怕只是簡簡單單的吃了一碗好吃的麵看了一場好看的電影都會第一時間想到他想與他分享哪怕下雨了,夜深了也習慣了關心他有沒有帶傘有沒有好好睡覺這種喜歡和在乎好像並沒有随著時間抹去反倒是深深刻在了的心底 ☀️你知道嗎當你真正喜歡上一個人的時候就是痛苦和卑微的開始雖然這其中也摻雜了許多甜蜜的瞬間但每當爭吵和離別來臨的時候會惶恐,會不安,會焦慮也會患得患失....兩個人從熟悉到陌生,然後再也不見當初分開的理由也不是不愛了而是遭遇了對方突如其來的冷漠其實,沒人會想要放棄一個喜歡的人...之所以選擇放棄是因為真的沒辦法再繼續走下去了有時候放手的往往是深愛的那一方因為愛到患得患失，愛到疑神疑鬼愛到已經失去自己，覺得越愛越累打破一個養成很久的習慣告訴自己說,重新開始吧我無法控制自己對你的雞以忘懷,可是關於你的一切,已經沒了任何期待曾經那麽喜歡你的我說再見,再也不見有時候人總是要學會找到自己不要在愛情裡頭迷了路找不到自己。-------------------🌼From❇️ @.samuel.words#旅遊夢想清單#好想去喔#網美集散地#台灣景點#menutaiwan#popyummy#foodie#網美景點#yummyday#im_readygo#keke帶我去旅行#bfgffood#popdaily波波黛莉的異想世界#popdaily#bf_gf_conversation@bf_gf_food_#蘇蘇師姐氾濫#蘇蘇語錄#旅行酒吧#everythinggirlsneed#girlstake美食#wantogo#神經質#girlstake打卡#旅行蹤#心情語錄@heart_word520#愛情#分離#患得患失@keke_traveltheworld#語錄#迷失 #全民PARTY

閱讀筆記-【原子習慣Atomic Habit】

好書分享-【原子習慣Atomic Habit】

四步驟簡單培養一項好習慣 原子習慣，內容主要針對培養一個習慣，或是戒除一個習慣的四大關鍵要素 常常聽到人說「做久」就會習慣，或是「時間久了」自然就習慣這句話來「搪塞」一個必須要去熟悉或是習慣的一個不習慣。 但是卻沒有人真正點出，或是教導大家怎麼樣去熟悉一個習慣，進而讓這個新的習慣內化，甚至去屏除一個不好的習慣。 所以今天要分享的內容，就是【原子習慣Atomic Habits】這一本書所提到的四個培養習慣的步驟 首先，我們要先了解「習慣」是什麼 1. 習慣是造成我們「什麼樣的人」的一個連續性的結果。 比方說，我習慣在飯後抽菸，我是一位吸菸者 又或者是，我是一位文字創作者，我每天都會固定發一篇文章。 這些種種的習慣，看似只是一件小事，但卻是一步步塑造我們樣貌和形象的連續性的結果。 對此，作者提出，如果想要改變自己，就必須要先讓自己「專注在成為什麼樣的人」，而不是｢完成什麼樣的結果｣ 這樣才能更加有效的培養習慣。 比方說，A跟B正在戒菸，C向A和B遞菸，A說:「不了，我正在戒菸。」而B說「不了，我不抽菸。」 請問A跟B最後誰會有機會成功戒菸? 答案是B。 上面這個結果提到概念的就是「身分認同」，當你自己認為自己是什麼樣的人，就很有機會會成為什麼樣的人。 相對的當B不小心抽了一根菸，他可以說自己「戒菸失敗」，而不是變成一位「會抽菸的人」 圖片來源: Photo by Michelle Ding on Unsplash 2. 行為改變的過程，始終始於「覺察」，也就是要讓自己「意識」到自己的習慣才能夠改變它們 「有意識」的對自己的習慣有認知，是對於改變習慣，或是創造一個習慣很重要的重點之一 在有意識的去覺察自己的每個習慣，才能夠有意識的做出改變，或是進行「習慣堆疊」 「習慣堆疊」指的是在每一個習慣後面加入一個新習慣，因為所有的習慣都是堆疊而成的。 EX. 洗手: 洗手搓洗手乳，並且在洗完手擦乾手部。這一系列的動作，是一種習慣，一種即便你被分心也可以做到的行為。 而有些人可能不習慣用毛巾或是紙巾擦乾手部，為了培養這樣的習慣，就會先有意識的覺察到自己在洗完手後，可能會在洗手台把水灑掉，或是直接擦拭在自己的衣服上。 覺察到這個習慣之後，先有意識的讓自己不再做這個動作，改成抽出紙巾或是轉身拿取毛巾擦乾手部。 而要開始每一個新的習慣的方式，作者提出一個方法叫做「執行意向」，也就是將你要做出的事情的「時間」以及「地點」說出來 以上面的比喻來說，在要去洗手之前，會先說出「我要去洗手，洗完之後我會用掛在洗手檯旁邊的擦手巾擦乾手部」這類的話語，再進行一項習慣，直到這個擦手這個動作變成內化的行為。 作者針對培養一項習慣或是屏除一項習慣的主要四大步驟，接下來也會列舉在下面 行為改變的四大法則: 提示→渴望→回應→獎賞 圖片來源: Photo by Andres Ayrton from Pexels 1. 首要條件就是設計環境，環境的設計可以造成習慣的養成，如果想要讓習慣成為生活的一大部分，就必須讓提示成為環境的一大部分 Ex1. 將書放在床頭，就會培養睡前閱讀的習慣，因為書本易於取得 Ex2. 晚上手機充電時，將手機放置在離床較遠的書桌上，這樣可以避免睡前滑手機。 2. 培養習慣的第二招，建立與物品的關係 最好的方法就是「一個空間、一個用途」。好比說，筆電只放在電腦桌上，而床上則是用來放鬆或是休息的地方。 如此一來，在床上的時候就會習慣自己正在休息模式，而在電腦桌前，自己就會進入工作模式。 如果是像我一樣在外租屋，沒有辦法達到一個空間一個用途，作者也提到可以用｢分割空間｣的方式 比方說我的床尾就是一個電視櫃，上面擺放著我的電腦，同時也是我吃飯的地方，所以當我需要工作的時候，我只要起身坐到床尾，我的狀態就會進入工作模式，即便我人是坐在床上 但是假使我回到床頭的位置，就是我耍廢休息的狀態。 3. 自制力的秘密 自律者跟其他人不一樣的，不是意志力特別堅定，而是比別人會利用環境的設計，所以通常自律者是用到最少自制力的人。 自制力只是短暫的策略，因為意志力不可能永遠戰勝慾望 4. 改善惡習的方法 除了正面的培養好習慣之外，作者也分享了反面的惡習要如何根除，也就是要從惡習的根源下手。 找到惡習的根源並且減少接觸會激發惡習的提示，就是環境設計的一環 比方說，在桌上擺了一盒餅乾，而將水果冰在冰箱，這樣會比較常吃餅乾還是常吃水果呢? 即便桌上不是你愛吃的餅乾，也會因為餅乾顯而易見的提示，讓你會想要去找自己喜歡的零食來吃。 雖然習慣沒辦法被根除，但是可以透過根除環境的提示，或是誘發惡習的物品移除。 圖片來源: Photo by Austin Distel on Unsplash 讓習慣有吸引力 / 讓習慣毫無吸引力 1. 腦內的多巴胺會促使慾望，而預期的喜悅>實際的喜悅，比方說，你在期待假期到來的喜悅感會高於正在享受假期時的喜悅感。 利用這個原理，可以將想要做的事情和必須要做的事情綑綁在一起，作者將這個原理給予一個名詞:「誘惑綑綁」 Ex. 在看Netflix的時候，就必須要一邊運動 另一個更有名的誘惑綑綁，就是Switch的健身環，也是利用了同樣的原理，讓玩家可以享受遊戲同時還可以運動，或是你也可以說讓運動變成一個好玩的遊戲。 搭配前面提到的「習慣推疊」的原理搭配這邊提到的「誘惑綑綁」所得出來的一套公式就是 「誘惑綑綁」+「習慣推疊」= 做完目前的習慣之後，我會執行我需要的習慣 / 做完我需要的習慣之後，我會執行我想要的習慣 但是要切記，這兩種不可以跟自己的身分互相違背 比方說，我會在運動完之後吃雞排→這是絕對不行的，如果你是一個正在減肥的人，或是正在培養健康習慣的人。 你可以這樣: 在進行完每周150分鐘運動之後，我會讓自己去做一次2小時全身性的按摩 (或是泡澡) 這樣每周就會有更大的動力去運動，因為我會想要去做全身按摩。 2. 加入一個你想要成為的圈子 如果想要培養一個習慣，而你身邊沒有可以和你一起培養的人，你可以選擇去加入一個群組或是社團，找到正在執行這項習慣的同好。 加入群體的成效 3. 讓惡習變得毫無吸引力 特別強調避免某個壞習慣的益處 舉例來說: 晚睡會造成隔天晚起或是賴床，一天最美好的時光就被浪費掉，而且還會造成偏頭痛跟發胖。(強調與負面的感受連結) 圖片來源: 攝影師：Karolina Grabowska，連結：Pexels 讓行動輕而易舉 / 讓行動十分困難 1. 所有的行動都必須先「啟動」 不管在網路上學習到多棒的理財方式，或是在社群媒體上看到多厲害的瘦身方式，沒有實際行動，就不會產生結果 如果想要精通一項習慣，重點就是要先「開始」執行，並且重複的實行就好 習慣的養成攸關到的是「頻率」而不是「時間的長短」→「海伯定律」- 習慣培養的過程，透過不斷重複，行為漸漸變得自動化 2. 跟隨人類的天性 【最小努力原則】 人類通常只會選擇做出所需要付出最小努力的行動，比方說躺在床上 vs 外出運動，想當然選擇的是多躺在床上一下 所以要讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行 讓行動輕而易舉的背後概念，是盡可能讓「做這些長期下來會有回報的事情毫不費力」 作者在書中以「兩分鐘法則」舉了幾個例子，比方說，如果想要培養讀書的習慣，就讓自己每天只看一頁的書； 如果想要培養跑步的習慣，就讓自己先把運動鞋的鞋帶繫好。 看似很簡單行為，其實會讓習慣逐漸培養起來。實際做的事情要比預期的要再少，最好是見好就收 如果只花了兩分鐘看了一頁的書，漸漸就會想要再往下看，不知不覺就讀完一本書。 如果只花了兩分鐘綁好鞋帶，就要準備脫掉回屋，久而久之內心會覺得我都穿好了，不如就出門運動吧。 請記住，這邊的重點在於「培養」行動，這麼做還有一個原因，就是這些看似不起眼的行動其實都在強化你的身分認同 你可以每天只發一篇文章，或是堅持每天都拍一張照片當素材，或是打一段文字，即便沒有實際做到你想要的那個行為，但是每天的一個習慣，都在為你的身分認同投票。 你每天只發一篇文章，或是一段文字，相對的就是在往你身為「文字創作者」的身分邁進。 3. 減少生活的阻力 重點還是「環境的設計」，與其一直在克服阻力，倒不如將環境的阻力減少，因為習慣養成的阻力之一，就是「在覺得費力之前停止」 而減少對好習慣相關的阻力，就可以讓自己執行好習慣的意願增大；相反的，增加對於壞習慣之間的阻力，就會減少執行壞習慣的意願。 比方說，將零食放在最高最深處的櫃子裡，如果要取得零食，就必須拿把椅子然後將所有東西移除，才拿得到自己想要吃的零食。 圖片來源: Photo by Visual Stories || Micheile on Unsplash 讓獎賞令人滿足 / 讓獎賞使人無趣或是令人不滿 帶來獎賞的行為會被重複，而帶來懲罰的行為會被避免 有了好的感受之後，再度執行的意願就會提高；相對的，有不好的感受，就不會想要再執行一次，或是沒有這麼高的意願 但前提是，獎賞和懲罰必須要是「立即性的」 好的習慣帶來的獎賞是延遲的，懲罰是當下；不好的習慣帶來的懲罰是延遲的，但獎賞是當下 舉個例子，運動的當下是疲憊的，但是日復一日你的體態會變好、體脂肪會下降；抽菸的當下是放鬆的，但是後果卻是日積月累的，肺癌、口腔癌、發胖等等的問題 所以大多數人會選擇不好的習慣而不是好的習慣。 那麼，要如何讓好的習慣獎賞變成立即性的? 作者在書中提到，可以利用強化的方式強化好習慣的獎賞，最能夠被看見的通常都是讓人最有感受。 比方說，可以先拿出兩個盒子，一個裝滿迴紋針，另一個則是空無一物，每做完一次好習慣，就將一個迴紋針放到另一個盒子中 視覺化獎勵可以強化好習慣的獎賞。 當然，如果你要換成金錢也不是不可以。 作者也提及，可以利用目標帳戶來培養習慣 假使今天本來想要買一杯咖啡，或是失心瘋買下一樣商品，但是最後都沒有下手，就可以按等價的金額存入自己的目標帳戶。 這個目標帳戶可以是出國旅遊，或是任何你想要買的一樣商品。因為你執行了一項值得慶祝的習慣，或是避免的一項不好的習慣。 圖片來源: 攝影師：Jacob Colvin，連結：Pexels 最後一個重點，要怎麼維持好的習慣? 前面說到行為改變的四個法則的原理以及做法，但是要如何維持好習慣，才是最大的問題 作者給出了幾個重點: 1. 利用習慣追蹤器: 可以是一個小本子，只要完成了某個習慣，就在上面打勾，如果覺得培養寫小冊子的習慣太麻煩，也可以借助App或是手機的相簿功能 習慣追蹤的好處就是，讓習慣視覺化、變得有吸引力，而且令人滿足的，當執行遇到瓶頸時，看看自己的習慣追蹤器，就知道自己每天都有在進步，即便只是很微小的進步 2. 不中斷: 假使有一天沒有做到，不要因此而放棄，第二天要再繼續做，因為複利效應會導致虧損影響營收 也就是說，培養了一個月的運動習慣，因為一天沒做而中斷，但如果第二天還沒有重新開始運動，而這一個月的運動習慣就不復存在了 3. 令人不滿的後果可以督促自己或他人做到或捨棄一項習慣 作者在書中舉例他在運動的過程，曾經寫下一份「習慣契約」並且請他的老婆和教練簽名做見證，如果沒有達成某項行為，就必須要支付一筆金額給老婆或是教練 另外，也可以邀請一位共同培養習慣的朋友作為你的「問責夥伴」，重點都是在於可以跟你一起執行習慣，並且督促彼此。 在看完這本書的過程，我一邊照著書中的方式執行，一邊檢視自己的做法 結果，讓我在一個月內培養了「閱讀」的習慣 每天我都要在Instagram上分享一段我今天在書上看到的文字，而且每天在吃完午餐之後，就會將電腦打開，並且開始聆聽靜心音樂 而我的位置旁邊，就放著我正在閱讀的書籍，根本不需要費力就可以拿到我的筆記本和書本。 如果你有想要培養一項習慣，但是你卻遲遲無法行動的話，我真的很推薦你可以閱讀這一本書。 一個微小的改變，就可以帶來巨大的成就。 哈囉讀者你好， 感謝你持續的關注我的文章，若是你覺得我的文章有幫到你，請不要吝嗇的幫我按個讚 若是你覺得我的文章對你身邊的人有幫助，也請你幫我分享給那位需要你幫助的親友 若是你喜歡我的文字，也很歡迎你持續追蹤我 最後的最後，如果你有想要跟我分享的，或是希望我可以更好的地方，也歡迎你在底下留言。 我們下一篇再見 Ciao

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