#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 

在開始介紹四個法則之前，先來簡單的做個總覽吧！ 建立習慣4步驟 習慣就是重複次數多到足以自動化的解決方案，在碰到問題和壓力的過程中不斷試誤→意外獲得獎賞→策略思考的結果，便產出了習慣。形成習慣（自動化）的好處就是可以讓大腦用較不費力的方式處理這些已經熟悉的事情，省下來的認知容量就可以分配到其他任務上。 建立習慣的過程可以簡單地分成四個步驟（之後要詳細介紹的四個法則就是根據它們建立的）： 這四個步驟不斷循環，就形成習慣迴路。 這四個階段缺乏其一，行為就不會成為習慣。沒有提示，行為就不會開始；沒有渴望，行為就不會被執行；沒有回應，執行的行為就沒有意義；沒有獎賞，就沒有理由再做一次。妥善的利用人類本能的欲望，就能更加有效的養成一個習慣；了解欲望的運作機制，也能更精準的遏止惡習。「行為改變四法則」便是各自對應這個迴路中的四個項目，從簡單的規則入門，從一點點的小努力開始累積，最後進步到夢寐以求的成果。 接下來，就來看看養成習慣的第一個法則：讓提示顯而易見吧！ 讓好習慣的提示顯而易見 「倘若無法意識到無意識，它就會指揮你的生活，然後你會稱之為命運。」——榮格 行為的改變始於覺察。要開始一個習慣，並不需要察覺提示，例如肚子餓的時候會吃東西，這個提示（肚子餓）跟習慣（吃東西）的連結不需要我們費力去建立，它自然而然地就會產生。 但這也會讓我們容易陷入舊習慣的輪迴。有時候還搞不清楚發生什麼事，回過神來嘴裡就塞滿本來想戒掉的零食了（切身之痛啊😭）。 所以在建立新習慣前，必須先掌握現有的習慣，帶著覺知開始改變行為。以下有幾種方式可以讓我們更確實的掌握我們的習慣： 1. 習慣計分卡 習慣計分卡利用的原理是一套叫做「指差確認」的系統。這個系統在醫院很常運用到，護理師在打針前複誦病患的身分資料、藥師在配藥時唸出藥名、手術時醫師和助手講出工具的名稱或現在的手術流程，這樣開口說出自己正要做的行為的好處是，可以把無意識的習慣拉到有意識的層次，避免自己在無意識中做出錯誤的舉止，提高安全性。 而習慣計分卡，顧名思義就是把每個現有的習慣打上分數，分辨該努力或改進的方向。哪些習慣有助於你解決問題？哪些習慣會成為你成功路上的絆腳石？考量長遠的效益之後把習慣做分類——在這裡要注意一件事，打分數不是要強調習慣的「好壞」，而是要凸顯出有效的習慣，也就是能有效解決問題的習慣。因為不論是好習慣還是壞習慣，它們都各自以某種方式在我們的人生中讓我們感到舒適，但不是每一個好/壞習慣都對當前要解決的問題有效。如果還是很難決定某個習慣的好壞，那就想想這個習慣能幫助我成為我想要成為的那種人嗎？這個習慣對我的身分認同投下的是同意票還是反對票？可以的就可能會是好習慣，不行的通常就會列為壞習慣。 打完分數後，就可以開始對習慣做調整啦～好習慣就可以列為強化身分認同的一環；而壞習慣則需要改正，第一步就從密切注意它們開始。跟前面講到的「指差確認」一樣，感覺壞習慣快要復萌的時候就大聲的說出來，例如在唸書時習慣性的拿起手機，當自己意識到這點時就大聲的對自己說：「我正要滑手機，但我此時不需要它。滑手機會使我無法專心，並無法完成今日進度。」透過覺察並列出如此做的後果，為此行為添加重量，避免自己未經思考的重拾舊習（當然啦，如果是在圖書館的話最好還是在心裡喊就好了，別喊出聲啊😅）。 2. 預先計畫＆習慣堆疊 預先計畫就是預先設想你打算如何執行某一特定習慣，其實就是行事曆、行程表。英國的一項實驗顯示，同樣是被鼓勵運動的兩個實驗組，一組多了「計畫下周的運動時間與地點」這個行為，另一組則沒有；結果，前者每周運動的達成率達到九成，另一組則只有三到四成。這個實驗告訴我們：對何時何地執行一項新習慣做出確切計畫的人，比較可能真的去執行。 以具體的行動取代突如其來的激勵，確保自己做出了執行新習慣的提示效果。可以套用以下這個公式： 『我會於［時間］，在［地點］進行［行為］。』 確切的知道自己要做什麼、該如何前進，比模糊不清的夢想來的更有執行的吸引力。如果不確定該什麼時候開始，就試試在每年、每月的第一天開始（也就是所謂的新年計畫或新月計畫），在星期一開始也是不錯的選擇。選擇這些時間當起點，會比較有充滿希望的感覺，受到的鼓舞與信心也會比較強烈。 給習慣設定一組執行的時間與空間，重複執行到一定次數後，就算不特別計畫，也會在對的時間強烈的想要去做對的事。 還有其他方法可以把執行意向運用在生活和工作中，習慣堆疊就是一個很好的方法。找出目前已經存在的每日習慣，然後把新的行為堆疊上去，把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起。公式如下： 『做完［目前的習慣］之後，我會執行［新的習慣］。』 找到觸發行為的正確提示，思考在什麼時段最容易成功，別要求自己在可能被干擾的情況下執行新習慣，例如晨型人想養成閱讀的習慣，就可以把「閱讀」跟「吃早餐」兩件事綁在一起；相較於晚上洗完澡後再讀書，可能效率來的更高也更不易受到干擾。 3. 設計環境 行為是人與環境的函數。所見稍有不同，就可能造成所為的巨大變動。 視覺可以起到很大的提示作用，利用明顯的視覺提示，可以把注意力引至想要的習慣。原理跟商業上的「建議性購買」類似，顧客購買商品不一定是因為想要或需要，而是這些商品呈現的方式，也就是商品提供的視覺刺激（常常衝動購物的人應該滿能理解的🤣）。又或者，商店想要推銷的、高價位的產品通常會放在最顯眼的位置，而冷門、便宜的會放在比較難拿到的位置——當產品或服務越明顯且越容易取得，你越有可能去嘗試。 我們平時工作與生活的環境容易讓我們不作為，因為沒有明顯的提示去觸發行為。利用這些策略，讓提示成為環境的一大部分，可以大幅提升這些提示的可見度。實際舉一些例子： 此外，環境也會影響到習慣的觸發。像是在書房就會聯想到工作，在客廳的沙發上就會想到吃零食、看影集。所以，如果想改變新習慣，可以找一個新環境，盡量避免把一個習慣與另一個習慣的情境混在一起（例如臥室跟工作室分開成兩個空間），一個空間只有一個用途；就算無法移到新的環境，也可以把目前的空間分割成活動區塊（例如寫作專用的書桌、閱讀專用的椅子、休息專用的懶骨頭），讓每個習慣都有自己的家。當環境變的穩定且可預測，行為也會變的穩定且可預測，習慣也就能輕鬆的養成起來了～ 讓壞習慣的提示隱而不現 所謂「自律者」只是擅長建構生活，使自己不需展現超凡的意志力和自我控制力。 雖然大家都想擺脫惡習，但壞習慣的誘人之處還真的是不少😳人的自制力和對抗誘惑的能量是有限的，長期而言，我們無法純粹靠著意志力來抵禦誘惑。與其強迫自己拿出更多力氣對抗，不如直接減少誘惑的來源。 自制力的秘密：不讓自己處於充滿誘惑的環境 前面講到，視覺可以起到的提示作用是非常大的，習慣一旦建立，只要環境裡的提示再度出現，行動的渴望便隨之而來。雖然可以利用這點來強化好習慣，但相反的，壞習慣也容易利用這點餵養自身，讓它變得越來越難纏。 所以最根本的方式，就是直接減少接觸會觸發惡習的提示。 惡習的視覺提示越少、執行的難度越高，就越能減少執行的欲望。自制力可以抵抗誘惑一兩次，但不太可能每次都讓意志力凌駕欲望。與其期待意志力不穩定的作用，不如把能量用來優化環境，既有效率又保證效果。 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part ４/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

情侶同居大考驗｜同居前必知十件事（上）


情侶同居各種疑難雜症⋯？同居前妳可以想想看的十件事！（上）


他討厭我玩手機，但自己卻無法停止滑手機，每天提醒到覺得心累⋯ 碗盤說了要洗，好幾次還是被擺在那裡⋯ 在家庭裡也會跟家人有不少摩擦，但如果我們沒有真正了解該如何和親密的人好好地生活相處，很多時候選擇忍耐、退讓，是會讓自己陷入無意識的「習慣不舒服」裡面的喔！ 怎樣讓自己舒服，也能和對方相處自在呢？ 在情侶間，並沒有像家人的相處時間這麼的長，但更容易為了保持形象而隱藏自己的癖好、習慣⋯而有時候自己卻是沒有明顯意識到的，需要透過對方好幾次的告知。 但「習慣」這件事來自於家庭背景、自己的生活經驗、先天與後天培養的個性等等，很多複雜的因素組成一個人的行為模式，而情侶常常也忽略了這些複雜條件，希望對方能趕快與自己同步，而忽略掉了個體性。 ❣️接下來提供10個經驗分享～ ❣️也是問題解決的小方法噢！ 👩🏻👱🏻‍♂️1 #兩人的共同目標是什麼？ 共同是指：兩人將彼此規劃進自己的未來藍圖裡🙋🏻‍♂️ 同居的形式有很多種， 1、同居試婚 2、同居創業或工作 3、平分房租 4、因為家庭因素被迫搬離自己的家 通常3、4偏向還未進入共同目標的階段，不過既然展開了同居生活，生活上的解謎還有小加分還是需要的～～ 接下來就繼續看下去吧～ 👩🏻👱🏻2 #不是忍耐接受 而是了解以後學會體貼 生活習慣的各種詭譎事件層出不窮，我自己有個奇怪的癖好就是東西一定會留最後一口，然後冰起來的人，但對方對沒吃完的東西真的是非常難接受啊～ 後來某一天，他給我一個非常迷你的小盒子，上面寫著「一口盒」，是不是很貼心呢～～～ 生活小事是需要很多「討論」跟「磨合」的，不需要「過度刻意」去改變自己，要懂得自己能做到的範圍，在彼此都舒服的狀態去做調整。 不要擔心說出「很難改進的事」，兩人的事，都不會只有一個人在改變，持續溝通，兩人一定能一起好好協調的喔！ 👩🏻👱🏻3 #學會安慰 「哄哄她，摸摸她，緊緊的抱住她。」 生活得這麼近，會連對方的脆弱都看得見。 這點是最需要「用心」去察覺的，練習去安撫對方的恐慌、憂鬱、焦慮、暴躁，而這些並不是去縱容對方、也不是指責對方（簡單來說，就是不要讓他孤單地面對！） 比方說好了～當自己陷入壓力深淵開始暴飲暴食的時候，對方陪著自己一起練習冥想呼吸、一起出去運動走走、或是一起吃（但不要太多次，會變成兩人一起墮落⋯） 每個人狀態下降是感覺得到的，這時候的陪伴就是非常非常親密且重要的喔！ 👩🏻👱🏻4 #把彼此說過的話題放入自己的生活中 「欸寶寶，我有外帶肉桂捲給妳喔，回家再回烤給妳吃」 情侶聊天這件事也是有學問的！很多人常常說，在一起久了無話可說、或是工作累到不想說話，這裡的解套方法很簡單～ 這時候，得靠自己的小創意，想想看你們曾經提到過什麼喜歡的事、想看的電影、想吃的東西，然後再彼此分開各自工作的期間，低調的去準備，然後再回到家的時候給對方一個小驚喜！ ❤️被記得那些忘記的小事情，會倍感溫暖～❤️ 👩🏻👱🏻5 #超過十一點才把問題說出來的人請喝咖啡！ 「失眠一夜一杯咖啡都補不回來啦，最好不要跟我吵架啦」 這邊想說的，就是彼此之間互相立的約定～ 不管單身還是有伴侶，睡眠都是超級重要的事！如果因為對方而睡不好覺，厭惡度是會倍增的！ 睡前兩小時以及起床後兩小時，都非常不建議把事情拿出來說，可以選擇接近中午精神狀態較佳的時候先傳簡訊告訴對方自己還是很在意的，但如果是睡前不吐為快的話，建議⋯喝一杯水，先讓自己盡可能地冷靜下來，把激動的情緒放掉，畢竟，過多的情緒是解決不了事情的～ 不讓平凡的生活淪爲理所當然，打到這裡突然想到一部我很喜歡的電影🎬叫作「真愛每一天」 電影內容如名，真愛，每一天。 但要怎麼做到，真的可以好好看這部片～～～ #生活 #日常 #同居 #情侶 #感情問題 #真愛每一天

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則  Part 2/７ 改變身分認同

先閒話家常一下(￣y▽,￣)╭ 我發現昨天的我好像太高估自己的能耐了，所以接下來應該會兩天發一篇筆記，全部更新完應該就是兩個禮拜後的事啦(*/ω＼*) 今天的筆記要講到的是改變身分認同。 在開始之前，要先來討論為什麼改變習慣會這麼難呢？ 改變習慣的挑戰性有兩個原因： 這一段要討論的重點就是第一個原因：我們要改變的東西究竟是什麼呢？ 改變習慣最有效的方法，是改變身分認同 覺得自己是想要這樣的人是一回事，覺得自己就是這樣的人又是一回事。 改變可以分成三個層次： 論及三個階層的重要性，其實每一個階層都很重要，雖然一直強調不要只著眼於結果，但每一個層次的改變都有其用處。重點不在於改變哪一個層次，而在於改變的方向。 大部分的人在改變習慣的過程中，都把重點放在想要達成什麼，但這樣會讓我們陷入上一篇所提到的「過度專注於目標而受到限制」。 而替代的方式，就是先在一開始把重點放在希望成為什麼樣的人。 改變身分認同，就是要改變看待自己的方式。認為「自己正在戒菸」的戒菸者，他依然是把自己看做一個「會抽菸的人」，只是試著在拒絕菸癮的誘惑；而認為「自己不會抽菸」的戒菸者，才是真正的把過去的身分轉變成未來他想要成為的身分，他已經不認為自己是個「會抽菸的人」了。 每個行動系統的背後都是一個信念系統。我們從小到大的教育和經歷都在灌輸我們一套套的信念系統，這些信念、認知會引導我們做出相應的行為。這也就是為什麼在不同文化成長的人，會有不同的價值觀和行為模式。 所以，真正的行為改變是身分認同的轉變。激勵的效應可能只能維持個一、兩次，如果行為背後的信念沒有改變，就很難長時間維持轉變。 行為往往反映一個人的身分認同。當一個人相信自己是什麼樣的人時，他就會做出那樣的人會做出的事，不論是有意識還是無意識。所以我們也要避免被身分認同的刻板印象給綁架。當一個人被反覆對自己訴說同一個故事，長期下來就很容易陷入心理慣例，認為那些「負面的身分認同」就是事實，進而抗拒做某些事，因為「我不是那種人」。 追求生活中每一個微小的勝利 習慣的精髓並非擁有，而是成為。 如果要更精確的敘述習慣跟身份認同之間的關係，那可以說：習慣就是身份認同的具體化。 每個信念都由經驗形塑而成。如果你每天都花一小時閱讀，你就有證據證明自己是個愛閱讀的人；如果你無論風吹雨打都堅持要化妝打扮，你就有證據證明自己是個重視自己外表的人。有越多的證據支持某個信念，你就會越深信不疑。這些身份都不是生來就有的，但透過習慣，我們可以成為一個新的身份，成為我們想成為的人。 所以，要改變自己是個什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。這不僅能改變身分認同，同時也告訴自己一個非常重要的訊息：你可以信任自己。你真的可以完成這些事。隨著證據越來越多，你對自己的評價、訴說的故事也會有所不同。 建立新的身分認同就像是投票，持續的對你想養成的好習慣投票，就會得到一直以來獲得的結果。這個過程只要做簡單的兩件事： 首先，可以先想想哪種人會獲得我想要的這些東西？一個能一直維持健康習慣與好身材的人，可能是一個可以貫徹始終、拒絕誘惑的人。如果你也想成為這樣的人，就可以先從這些特質做起。 確立了身份認同的目標後，就可以開始踏出一些小小的步伐，來強化自己渴望得到的身份。繼續剛剛的例子，如果我想擁有好身材，我就可以把「健康的人會做的事」當作行為的標竿。一個健康的人可能會傾向爬三層樓的樓梯取代坐電梯；午餐可能會選擇健康沙拉而不是辦公室團購的披薩。只要像健康的人一樣行動，時間夠久，就能成為跟他們一樣的人了。 由此可知，習慣會形塑身份認同，而身份認同又會形塑習慣。這是一個雙向的回饋迴路。重要的是，驅動這個迴路的原動力必須是價值觀、原則與身份認同，而非成果。焦點永遠要放在成為某一種人，而不是得到某一種成果。 最後總結一下～ 習慣之所以重要，不是因為可以讓你得到更好的結果，而是因為可以讓你改變對自身的信念。好的結果是附加價值，最重要的是改變自己的信念，升級並拓展對自己的身份認同，這才是最大的收穫。 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part ４/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則  Part 1/７ 複利效應 & 改變系統

「當一切努力看似無用，我會去看石匠敲打石頭。可能敲了一百下，石頭上連一條裂縫都沒有，但就在第一百零一下，石頭斷裂為兩半。然後我了解到，把石頭劈成兩半的不是最後那一下，而是先前的每一次敲擊。」——Jacob William Rees-Mogg, 社會改革家 今天想來分享一本在這個暑假讀到的好書：《原子習慣》(Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones, by James Clear) 這本書在兩年前就發行了，過去偶爾會有人提到這本書，不過自從今年五月開始WFH後，這本書的知名度直接噌噌的往上竄XD 不過完整的看完這本書之後，完全可以理解為什麼這本書可以這麼受到歡迎。裡面的內容並不是純粹鼓勵大家培養習慣，而是根據人的本性、科學上的研究，以及作者自身經驗解析，統整出許多可以實際操作的方法。重點是，這些方法其實一點也不難，從生活中的小地方開始著手，並選用正確的方法堅持下去，就會發現養成好習慣/擺脫壞習慣其實並沒有想像中的難如登天。 所以接下來的一週，我想分享我在讀這本書時做的一些筆記，簡單的做一下回顧，也可以讓在看這篇文章的大家更快速的理解這本書的內容~ （以下內文圖片皆截自《原子習慣》一書） 一、複利效應 & 失望之谷 每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！ 複利效應是書中一直強調的概念。講到「巨大的改變」，大部分的人都會認為要做出巨大的行動，才能達成巨大的成果；而這份期待會造成壓力，進而變成改變的阻力。 相較而言，1%的改善看起來非常不起眼，但長遠來看，1%的效益其實非常驚人。如果每天都進步1%，持續一年，最後總共會進步37倍；相反來說，如果每天都退步1%，持續一年，最終會弱化到趨近於0！ 由此可知，造就成功的，是日常習慣，是每一個瞬間做出的決定，而不是千載難逢的機會或轉變。 那明明知道這個1%的效益非常大，為什麼我們卻無法堅持下去呢？在這裡要講到另一個概念——「失望之谷」。 突破的瞬間往往來自先前的許多行為，但這些行為的成果無法在當下立即兌現。我們期待會有線性進展，實際上成果不如預期。這兩者之間的期望落差就叫「失望之谷」。 為了突破這個瓶頸，我們要改變著眼處，從專注於目標的達成，轉移到系統的改變。 二、系統 vs 目標 設定目標的目的是贏得比賽，建立系統的目的是持續待在比賽裡。 首先，我們要先區分系統跟目標的差異： 目標有助於確立方向，但系統是進步的最佳解答。作者在書中提到如果花太多時間思考目標，卻花太少時間設計系統，會浮現這些問題： 目標很難達成的問題所在，並不是目標本身困難，而是選擇執行了錯誤的系統。惡習一再復萌，不是因為不想改變，而是因為執行的系統不適合改變；好習慣無法養成，不是因為不想做到，而是因為執行的系統有太多阻力。 決定你成功或失敗的，不是你的目標，而是你的系統。所以接下來要介紹如何把習慣拆分成原子般微小的組成元件，用這些微小的努力，一步步建構出複雜的成長系統。 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part ４/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

想跟風「吃鳳梨救台灣」？有火燒心的你偏偏不行！

最近許多藝人、政治人物紛紛跟風購買好幾大箱的鳳梨，台鐵也推出超有特色的鳳梨便當，這波「鳳梨熱」你有跟上了嗎？ 2、3月是台灣適合鳳梨採收的季節，而鳳梨出口約有9成都是送往中國大陸，然而中國在3月1日起突然宣布因台灣的鳳梨含有「介殼蟲」，禁止外銷到大陸。往常台灣鳳梨輸出中國的合格率均有99.79%，中國突然發布這條禁令，衝擊不少辛苦的台灣農民，對於台灣鳳梨的好品質，國人大可不必太過擔心。 力挺台灣鳳梨…先想想你的「胃」同不同意？ 鳳梨雖然富含天然膳食纖維，不過它的含糖量高，中醫表示，容易有消化道疾病的人要適量食用，尤其是胃食道逆流的患者。根據國民健康署的統計資料，台灣有1/4人口有胃酸逆流症狀，且人數逐年倍增。關於胃食道逆流常見的症狀有非常多種： ● 火燒心 ● 喉嚨有液體跑上來 ● 喉嚨有異物感 ● 打嗝 ● 氣喘 ● 胸痛或胸悶（非心臟疾病） ● 慢性咳嗽 ● 慢性喉嚨發炎 其中最典型的症狀就是會在胃與胸口的地方產生灼熱感，因此稱為火燒心。除了以上的症狀，嚴重的話還可能會有嘔吐酸水、胸悶或是胸痛等症狀，最後甚至可能會演變成食道癌，千萬不能輕忽！ 火燒心的7大NG食物 若有火燒心的情狀發生，建議找專業的醫師做診斷治療，先確認原因是否出在胃食道逆流或是有其他腸胃疾病的可能。除此之外，火燒心解決的方法也可以從改善飲食及日常生活習慣的地方下手，以下這7大飲食都必須避免： 除了常見的鳳梨外，許多人每天早上都會喝一杯牛奶，不過中醫也建議當你有火燒心的症狀時，牛奶也要避免！因為牛奶含有大量的脂肪，是比較難消化的食物，但可特別選擇脂肪含量低、較好消化的脫脂或低脂牛奶。另外，喝水時也必須避免一次喝太多，這樣會造成胃部的壓力，想有效舒緩火燒心，建議小口小口地喝水即可。 飯後趴睡或平躺是大忌！5招改變你的生活習慣 平時生活習慣不佳也是導致胃食道逆流的因素之一，比如吃飯吃很快或是喜歡吃宵夜等等都會造成胃的負擔，就讓這些壞習慣從現在開始改變： 所謂「脾胃是後天之本」，當食物的營養無法被身體吸收，便會產生許多毛病，而這些疾病的根本原因多半與消化系統不佳息息相關！因此，想要力挺台灣鳳梨之餘，也要注意適量食用，才能吃得健康又能幫助果農。 （想了解更多火燒心的原因及舒緩方式，可以參考這篇：火燒心飯後做這個動作最危險！中醫教你4招舒緩！） 如果你想更了解更多健康知識，可以在健康010的網站上看多詳細資訊 圖片由Saranya7從Pixabay 其他中醫相關文章： 風池穴位置超好找，壓制頭痛、水腫、失眠方法全公開！ 六味地黃丸功效滋陰補腎，醫：這4種人吃了當心拉肚子

沒有人天生就能擁有「幸福婚姻」，幸福婚姻來自於你再一次的征服自己；幸福是需要累積的

我看過很多愛情故事，開頭的時候每個人都是轟轟烈烈，現代人誰不是因為愛而結合呢？即使還有因為「政治」、「商業」等等因素聯姻，那也是特例和極少數！也就是說大多數現代人還是因為自由戀愛而結婚。 每段能夠走到白頭偕老的婚姻都不容易，經營婚姻也可以說是人生中最大的一場戰爭！你要和一個沒有血緣關係的人度過一生！你知道一生有多長嗎？如果沒有搞好婚姻關係，連一秒你都會覺得度日如年，痛苦連連！ 能夠進入婚姻的人，一開始都會婚姻有美好的憧憬，不外乎多是以為因相愛而結婚，就能白頭到老！也希望白頭到老！即使或多或少知道世界上沒有完美的婚姻，可是在還沒有遇到「問題」時，又有誰真的相信婚姻可以殺死一個人的意志與生命呢！ 人人都希望自己可以擁有幸福婚姻，這其實是一種迷思！一個人可以很簡單就幸福，兩個人要幸福就稍微有難度，兩個家族要幸福這就要靠兩個關鍵人物的「認知」與「共識」，這就難如登天了！因為就算再合拍的兩個人，畢竟不是同一個腦袋，大多時候能想到一起已經很了不起了，這當中的變因太多。 一段婚姻裡頭變因太多，人心就是最大的變因！剛結婚的時候沒有人已經想到要離婚，都是滿心歡喜，想要跟另一半共創未來。 當激情退去，回到正常生活，本性就會展現無遺，你得花時間去消化另一半的生活習慣，許多夫妻可以因為生活習慣不同吵翻天，吵到要離婚的也有。不用說你還要克服與對方家人的相處問題，和另一半價值觀差異上的問題，教育子女的步調及觀念是否一致，性生活協調的問題，天外飛來一筆的外遇問題…等等。婚姻裡要處理的問題及情緒實在太多！想想當初說好的「幸福」好像越來越遙遠！這是怎麼回事？ 所謂的幸福婚姻其實是一種「感覺」，感到不幸福也是一種感覺。 你因為對方原生家庭關係處不好而煩惱這是一種感覺！ 如果因為另一半生活習慣差，或是跟你有很大的差異，使你無法改變他、習慣他或調適自己而感到生氣，這是一種感覺！ 要是對方宗教、政治立場、金錢價值觀、對未來的規劃這些都與你不同調，使你覺得和對方已經講不上話，感到對生活沒有熱情了，這是一種感覺。 兩人對子女的期望與教育看法都不同，各說各話，不但讓子女無所適從也讓夫妻之間紛爭不斷，堅持與捍衛自己的想法，認為自己決不會錯，這也是一種感覺。 性生活也是很多人在意的問題，剛結婚每個人好像都很需要性生活，激情退卻有些人需要，有些人不需要，討愛不到讓人氣餒，懷疑自我，這也是一種感覺。 不論是甚麼原因，外遇的人帶給另一半的各種痛苦，想像外遇者與第三者的各種劇情，讓你完全無法專心及正常生活，這也是一種感覺。 我們人就是一直被感覺所控制！所以人常常說當局者迷，人世間紅塵紛擾就是這麼回事！你看修行人之所以修行，有誰不是因為要逃離「感覺」。 如果不去感覺，忽略感覺，你可以處理的事情就很多，也會處理得非常漂亮！雖然這很難，不過值得去練習！ 沒有人天生就能擁有「幸福婚姻」，幸福婚姻來自於你再一次的征服自己；幸福是需要累積的！去真正征服自己的情緒與感覺！ 不要讓不好的情緒與感覺牽制住你的婚姻，跳脫出來！去創造自己的幸福！頭腦很好騙，給它一些些畫面和想像它就能很快樂！ 打造自己的幸福，不要想靠別人給你幸福！再次強調，幸福是一種感覺！用善意的心態去面對你再煩惱的「人」，不要帶有敵意，這樣你才能開始讓自己的頭腦開心起來，你也才有力氣去累積自己的幸福感！那些使你過的不順暢、不順心、不滿意的人，都不是你的敵人，也不是讓你不幸福的原因，一直以來，你要對抗與征服的都只是自己！當你選擇了與這個人結婚，一起開創新生活，就該不期望只靠對方給你全然的幸福！ 回想一下當初相愛的日子，去利用當初愛的感覺，要改善關係，就從釋出善意與笑容開始，即使跟對方已經鬧得不可開交，只要你願意打造自己的幸福，就要做出會讓自己幸福的事情！同意嗎？全看你自己怎麼去累積這種幸福的感覺。 幸福感是要靠累積的，每天給練習一點點讓自己幸福的「舉動」，例如面對另一半惡劣的嘴臉，請給他一個愛的微笑！真心的對他微笑！釋出善意！伸手不打笑臉人，只要不是本來就是暴力者，正常的人都會被軟化！尤其是男人！男人你對他硬，他會比你更硬！女人如水，何必做出與自己生物特質相反的舉動！用柔軟的心去對待強硬的男子，永遠是最有效的方法。 不要想著和另一半整天黏在一起，尤其是出問題的時候，請給自己一點空間及發呆的時間，自己到郊外走走，認真的無聊一天，去看看翠綠的山水，去看看蔚藍的天空，你的心情會開闊起來！去感受一下這種幸福，然後把它帶到你的生活中，有一天你會發現，在很困難的時候，在你以為你絕對不會幸福的時候，其實你依然有能力幸福！因為幸福是一種感覺！ 經營婚姻是一場永無止境的挑戰！婚前沒認清，婚後就得修練！當然中途放棄的人也不少，可是過不久又會回到婚姻裡頭，可見婚姻是場迷人的戰爭！ 白頭偕老的故事都被戲劇與小說描繪成「幸福浪漫的代表」，把婚姻感情描寫得太過輕鬆了，只有在故事裡過日子的人，才知道其中的各種滋味！祝我們都幸福。 #我們一起變美吧 #vgletslove #戀愛使用手冊 #痞客邦VG #感情 #結婚 #交友 #外遇 #戀愛 #愛情 #情侶 #心理測驗

2021｜一點點一點點的改變

一點點一點點的改變

幾個月前的疫情加劇，又連續停電，那陣子缺水缺電的，還記得停電那晚的台北街頭，在平日晚餐時間亮晃晃卻又帶點悠哉氛圍的敦化北路上，看到一條街區、一條街區間隔的停電，整區高級大樓及戶外路燈沒電的樣子，有種說不出的詭異和不安的感，好像日常就這樣停擺了，不是那種悠閒地停擺而是那種好像甚麼大事要發生前的不安….好家在，8點多左右就沒有分區停電了，那種一般不過的日常步調突然的消失，反而立馬體會到平時擁有的各種方便是多麼順暢美好。 水電這種東西，我們用的很習慣，甚至會用到忘記它是透過人工建造才能進入我們現在這種文明生活中，所以以前常聽到有人家裡忘了繳電費突然被停電事會打去電力公司罵人，大家對於日常用水、用電這種生活已經覺得是理所當然，好像跟呼吸空氣一樣自然本該就擁有的，一旦這種自然的源頭如果不供給我們了呢？ 我們人是如此脆弱，尤其超級文明的現代都市人，老實講，像我現在夏天不吹冷氣一晚是無法入睡的，住在都市一堆淺眠人，太冷太熱都睡不好，冬天要暖氣、連續雨天要除濕機、夏天又要冷氣，一晚沒冷氣就要哎哎叫了~ 總之，在這後疫情時代，大家在生活上或多或少都開始了產生一些變化。。。 是說改變習慣真的很難，尤其由奢入儉難，已經習慣這樣順暢的生活步調，光光之前想要早睡，就已經督促了不知幾年，不過最近真的覺得要把身體好養好，健健康康的才敢到處去走跳啊，我開始提早1小時左右上床睡覺，漸漸地每天早起精神好，心情也比較穩定且不容易胡思亂想。 還有，關於環保與節約~ 除了多用環保袋少拿塑膠袋，平日用環保餐具之外，像以前常有習慣刷牙水龍頭就一直開這點可以有意識的把水裝滿就關掉、還有上廁所擦屁股的衛生紙盡量雙面用，不要抽一堆，從生活上我們本來就過多奢侈的地方先進行修剪，把120%過多的使用浪費先調整到100%的合理用量；之前聽過朋友說她夏天在家每進一個房間就會開一個房間的冷氣，像這種習慣就可以調整一下吧 ！ 之前常看到YT上很多人在推崇的斷捨離極簡生活，我自己在這期間也好好整頓了房間一番，我建議可以一區一區的精緻整理以免加重心理負擔，且也可以好好衡量甚麼東西是真的需要留下的。因為我曾經有個經驗大刀闊斧地把一兩年沒穿的衣服全丟掉，誰知道丟掉後某天我真的突然有需求想穿那件丟掉的衣服阿！找不回來只好又再去買了，簡直double浪費。。。 所以我後來丟東西都不會這麼果斷了，我有時會買一件丟一件，或是想了幾次才把它拿出衣櫃先放在一個待丟衣袋裡，有時放在那邊幾個禮拜或一個月考慮期後才把它真的拿去回收~我覺得斷捨離也不一定要做的這麼徹底，每個人適合的不一樣，像我上周把衣櫃整理時，其實沒丟很多，但就重新有排列組合了一下空間，發現使用起來也更好拿取，而且在重新調配空間時，會發現原來我有這麼多條褲子阿，那些放在深處的褲子也不是說不會穿，只是我忘了有這些樣式，重新陳列後，反而可以幫助自己不再多買新物件，搭配時又多了新靈感~ 因為平時穿衣真的只會固定拿那幾件看到的衣服嘛~然後就又覺的衣服好像很少又買新的這樣無限循環，所以蠻贊同買一件新的丟一件舊的這種做法! 另外還有分區整理這一個小撇步，幫助自己開始整理~ 可以從今天就整理書桌抽屜這樣一小區開始，這樣也不會一次耗用太多時間，是說整理這種事就是起頭難，開著音樂或廣播邊聽邊整理，開始漸漸進入狀況後，你就會忍不住這整理完想往下一區進攻，覺得這邊整齊了也想要旁跟著乾淨就默默的全部收納完了😁😁😁，整理其實是一個蠻紓壓的過程，就像早睡、睡的好就心情好，但就是起頭最難啦！ 所以萬事在起頭阿！！！先讓自己踏出一小步開始吧！任何生活中想改變的事都好！慢慢發現，在家裡可以做的事也很多，整頓一個空間，寫寫計畫，讓我們過的更舒心，對自己、對周遭、對地球會有好的影響的！ #後疫情時代 #微解封 #改變 #生活 #環保 #早睡 👉Podcast:花花說

疫情後養成這些習慣，防疫在家也要好好自我成長

#疫情 #自我成長 #自我提升 #防疫新生活 #生活步調 #儀式感 2021已經過了一半，被疫情打斷的生活步調、方式，每天必須得關在家裡，面對自我，在這樣的情況下，很多人被迫與自己相處。 因為封閉，人的思考也常往極端的想法走：『一定是我不夠好、我怎麼這麼爛、我為什麼找不到工作、為什麼怎麼樣都存不到錢？』若是不適當排解這些壓力、情緒，身體是會生病的。 好好利用這段時間，制定屬於自己的自我成長計畫，讓疫情之後的你變得不一樣。 1.良好的睡眠習慣-早睡早起 早睡早起這件事情從小聽到大，但好像從長大之後，這件事變得不再輕鬆，趁著疫情在家，可以好好規劃自己的時間，“早睡”這件事也放在心上吧，早睡早起之後，會發現一整天的時間變得很充裕，工作、讀書效率也會有顯著的提升。 2.均衡飲食-不挑食、多吃青菜水果 均衡飲食可以增加免疫力，讓自己有強壯的身體對抗病毒。不只能維持健康的身體，也產生足夠的能量，讓我們有更好的精神處理工作。 想減重的朋友也要注意均衡飲食，碳水化合物都要吃足夠，體重才不會不減反增喔。 3.規律運動-養成運動的習慣、多流汗 疫情下，就算不上健身房，還是有許多運動方式可以選擇，跳繩、健走、瑜伽、肌力訓練都是很不錯的運動。待在家裡做運動時，試著把冷氣關掉，讓身體流流汗，在洗個澡，是很好的放鬆方式喔。 運動不只可以維持體態還可以讓思慮更清晰，凱編輯十分推薦，如果是剛開始的朋友，不要心急，不妨從一週三天開始慢慢累加。運動這件事絕對不要變成壓力，不然會有反效果喔。 4.多喝水-加速新陳代謝、膚質更好 多喝水的好處真的數都數不完，不只可以加速新陳代謝、提升抵抗力，還可以讓皮膚變好，美國更有研究指出多喝水可以讓大腦反應變快。每天要喝的水應該在1500-2000cc，不要等到渴了才喝水。 不愛喝水的朋友凱編建議大家可以準備漂亮的水杯、吸管，增加儀式感，會增加自己想喝水的慾望。 5.增加興趣-讓生活更有趣 如果是在做一件自己喜歡的事情，就算花時間也會覺得值得，在疫情期間不少人開始烘焙、做菜、拍影片，能找到一件事情，能夠專注下來，甚至忘記生活的壓力，不論是做什麼，都是非常值得的。 6.冥想-適時傾聽自己心裡的聲音 或許這段時間已經累積了許多壓力，因為長時間關在家裡，不得不面對自己，但面對自己的方式有很多種，凱編非常推薦冥想喔！ 冥想可以讓內心獲得深度的清淨，沈澱內心獲得更強的專注力，除此之外可以緩解不安、憂鬱以及紓解壓力，是疫情期間再好不過的事情了。 冥想的方式有非常多種，大家可以上網查查，找到最適合自己的方式喔。 7.斷捨離-讓周遭的環境變得乾淨、舒適 斷捨離應該是這幾年最流行的名詞了，但真的要斷捨離其實非常困難，凱編推薦大家可以先從自己的書桌、衣櫃開始，把不再需要的東西丟掉，汰舊換新也可以讓自己的心靈感到富足喔！ 這幾項習慣的養成都需要時間，但慢慢的改變，時間一久，就能產生很大的變化，沒辦法改變外在環境，我們可以從自身先做起，一起度過疫情吧！ #疫情 #疫情生活 #防疫生活 #自我提升 #自我成長 #養成習慣 #習慣 #飲食 #喝水 #斷捨離 #健身 #運動 #瑜珈 #冥想 #烘焙 #壓力 #紓解壓力

【喝手搖飲料的習慣】你也跟我一樣嗎？

台灣手搖飲料盛行，光是手搖飲料品牌應該有上千間不等，有一天突然統計起自己每一間手搖飲料固定會點的品項，意思是不用思考就是只喝那些！ 統整完後我自己也嚇到，沒想到不知不覺建立起這些習慣，以下分享比較大眾的手搖飲，或是記憶中我很喜歡的品牌及品項。 1.清心福全： - 健康選擇：烏龍綠無糖 - 罪惡選擇：烏龍綠無糖加椰果 2.五十嵐： 不管罪惡或健康，我都喝八冰綠或八冰茶無糖 3.茶湯會 - 健康選擇：豆漿紅茶無糖 - 罪惡選擇：鐵觀音鮮奶茶微糖 4.嘟可 - 健康選擇：百香雙無糖 - 罪惡選擇：百香雙響炮無糖（必點） 5.酸奶大獅 不知道台北有沒有這間手搖飲料店，基本上，要喝他們家飲料就是不考慮健康或罪惡了，但這個品牌在我心中地位崇高！！ 我最喜歡咖啡雙波酸奶無糖（波霸不要只要咖啡凍） 5. TEA TOP 台灣第一味 - 健康選擇：百香雙Q無糖 - 罪惡選擇：百香紅無糖 我護髮的店家附近開一間門市，可能常常無意識的帶雙Q去喝，有一次設計師直接uber eats給我，而且還是無糖的，她說常常看我買，可能是喜歡喝。瞬間幸福感感受滿分！！ 7.大苑子 - 健康選擇：蔓美粒無糖（喝起來像是風味水） - 罪惡選擇：最常點蕃茄梅（不過很少在大苑子選罪惡的飲料） 8.老賴茶棧 我對他們家飲料印象招牌就是古早味紅茶，茶香濃厚，我蠻喜歡的！ 所以我的健康選擇就是無糖，或是偶爾會加糖。 9. 可不可熟成紅茶 我很少喝他們家的飲料，但如果有買就不考慮健康或罪惡了，一率都點胭脂紅茶微糖 10.喫茶小舖 - 健康選擇：我都點百香紅無糖，但他們家的百香濃縮甜度偏高，即便點無糖喝起來像全糖。如果有時候碰到比較好的店員，我都會跟他們說我想要減半濃縮汁比例，喝起來像風味水就好。 - 罪惡選擇：珍珠鮮奶茶半糖（我覺得喫茶小舖的珍珠是全台灣第一名） （這邊小小分享，台中科博館附近前陣子開了一間狀元坊，標榜全宇宙最好吃珍珠，加上店門口放了一座超吸睛全彩珍珠奶茶FRP，當時腦波弱的我就去點了最貴的可可珍珠。沒想到大失所望，保守的說，他們家珍珠是軟爛的，或許就像我不愛河粉蛋餅一樣吧，這想法是主觀的。） 11.圓石 圓石好像出了好多不同分店，多到我都搞不清楚。以前我還在念大學時，特愛他們家的黑豆漿，但不知道為什麼這品項消失了。如果現在有機會喝圓石，我可能就要站在MENU前思考很久了 12.大判燒 雖然大判燒是以紅豆餅為名的，但自從2020年底開始，老闆研發一系列水果風味的波波飲，他們家的波波是低卡寒天蒟蒻製成的，熱量只有珍珠的1/5，喝了罪惡感確實減低不少，但口感不輸大波霸。 - 健康選擇：水果波波系列 - 罪惡選擇：黑糖波波鮮奶（私心給滿級分） 不過以上飲料是去年常喝的，他們家好像常常換菜單，可以去官方line索取最新的菜單比較準。 13. 龜記 其實我有點意外龜記最近請了好多部落格經營者推廣他們家飲料，2017年我在小巨蛋附近健身，那邊就有一間門市。當時我就超愛喝他們家的阿源揚桃紅，不管間康或罪惡，我只鍾愛這品項，而且我在猜楊桃汁本身就有蜜漬過（？）所以即便是無糖就已經超好喝。 不知道你是屬於有選擇障礙的人、還是喝手搖飲料也跟我一樣會不同品牌會有固定選擇的人？ 歡迎跟我分享你喝飲料的一百種習慣

用Notion及Apple行事曆製作自律計畫提高生產力

在Notion製作出自律計畫的模板之後，再將每日待辦事項加入行事曆，排行程時順便設定重復時間就能簡化每天排行程的動作。 👆🏻寫下每月要達成的目標 例如🇺🇸看空英半小時（每天）🏃‍♀️運動一小時（星期六）🥊拳擊有氧（星期五） 👆🏻將要達成的目標拆解成小目標，加入行事曆 👆🏻設定時在「重複」的欄位勾選哪一天要固定排入這個行程，行事曆就會幫你新增後面每天的行程，免除一直安排相同行程的動作。 在完成當天日行程後刪除行程並選擇「只刪除此行程」，就會有那種打叉或槓掉的成就感你知道的～ 雖然行事歷每天都有一堆待辦事項，但完成度至少都有八成，閱讀啊追劇啊有的沒的也會放進行事曆。 這個作法已經持續一個月了，這是目前為止覺得最適合自己的方法，還能順便檢視進度、追蹤習慣。 下次再來寫一篇Notion教學文。 👉🏻更多筆記 ▪️盤點疫情期間收穫最多的竟然是「自律」的習慣 ▪️2020年度精選「時間管理」書籍分享及重點筆記 ▪️ 做到這些事人人都是時間管理大師🕒 ▪️書單分享｜心理勵志｜當你感到迷茫的時候就閱讀吧 ▪️如何做到一年讀三百本書並每天產出閱讀筆記？ ▪️市面上這麼多養成習慣的書，原來只有一個概念 ▪️關於生產力，你搞對方向了嗎？四本超實用的提升工作效率書籍 ▪️你也嚮往一人公司嗎？為自己打造一個獨一無二的職涯一點都不難 ▪️盤點職場菁英必備技能！讀完這三本書讓你工作力倍增 #notion #自律計畫 #習慣養成 #手帳 #電子手帳 #行事曆 

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