防疫新生活，家中毛們適應嗎？

你需要知道的一些事〖 Chapter 1 〗 攻擊行為、鬱鬱寡歡？重返職場及收假後，照護者們需要注意的小細節。 放了好幾天的假，趁著最後一天準備收心，汪想來跟大家聊聊，當你放完連假或是長假後，有沒有發現家中毛孩也有收假症候群呢？或是，前陣子疫情鬆綁，很多人結束WFH，紛紛重返崗位、該開學的也都開學了之後，不知道大家的主子們都習不習慣呢？ 汪汪前陣子遇到好幾位個案，分別出現了一些不同於以往的行為問題，深入探討之後才發現，幾乎都是因為照護人生活作息在疫情之下產生了極大改變導致。 要從原本已經長期習慣的規律中跳脫，重新開始一種新的生活模式，想必大家都有各式各樣的不習慣：有因為整天在家顯得懶散的、有緊緊張張深怕遺漏任何細節的、有零食唾手可得導致體重激增的、當然也有很快進入狀況適應良好的。 汪汪想說的是，對於「可以理解」這些改變為什麼發生的我們來說，其實也都還是需要一段適應期，更不用說是家中的毛孩了！你們也許沒辦法有效的教會他們「疫情」有多危險，導致房子外的生活有巨大的改變。他們早就習慣你固定時間就要出門、等了漫長的一天才會回家摸摸抱抱他，（被騷擾的時間只有你下班後的那一下下）。他們怎麼會知道，從某一天起，居然會需要這樣每天長時間和你相處？！要克服平常白天偷閒打盹的時候可能會突然被偷摸肚子、懶散放鬆時突然被撈過去大吸一口、整天耳根子不太清勁一直聽見甜蜜的高八度呼喚，然後日複一日，不知道這日子什麼時候才會到頭 ∪･ｪ･∪.....。 結果在他已經調整好節奏，過了幾天決定好好依賴你的日子之後，你突然又需要出門好久一段時間了......。而且，他還是不知道為什麼，只知道可以收到你關注的時間又驟降了，就算等到你回家，也常常得不到期望中的互動程度，失落的感覺一天一天的累積，就像女朋友對你的不滿一樣，被默默地記在心裡，你卻不知道。（別傻了，你根本沒有女朋友 ∪￣ᴥ￣∪ ） 看到這邊，你還能怪他們產生憂鬱不好好吃飯、甚至進而產生突發的攻擊行為嗎？我是基本捨不得。 對「未知」的害怕，就連我們都常常沒辦法克服，如果可以，請多跟家中的毛孩說說話，也許你以為他們聽不懂，但其實穩定且固定的模式和對話，都是可以輔助安穩他們情緒的。你不需要在出門前十八相送，但可以告訴他：「我像平常一樣，下班就回來囉！」、回到家之後也不用像長輩哄騙嬰兒一般安撫，只需要在固定的節奏流程上每天與他進行適度的互動，讓他知道你和往常一樣不會忽略他，這都會有效的解除他不安的感受。 前面提到的個案，很開心都有收到不錯的回饋，有女朋友偷偷告訴我說：「男朋友原本不太相信動物溝通，但經過溝通後跟貓咪關係改善了～」，也有苦主私下又來問我：「我該完全應著他要求的做嗎？！太任性了吧！」，其實不管怎麼樣，看著他們真的有在觀察彼此、然後願意互相調整步調產生改變，汪汪真的自動在畫面加上粉紅愛心濾鏡，喊一聲：「這就是愛！」( ˘ ³˘)♥ 但，若是家中毛孩產生非常嚴重的行為問題，會強烈建議除了動物溝通師的輔助之外，可以另外找擅長動物行為的訓練師進行近一步的了解喔！！ 謝謝這些願意為彼此努力的心，汪也希望自己不僅能夠透過動物溝通的角度、也加上一些些動物行為的觀念輔佐，讓你們跟家中毛孩的關係可以可可愛愛、開開心心，跟這幾天的月亮一樣圓滿、一樣閃亮～中秋節快樂！ 警語：中秋月圓人更圓，請酌量飲食，認真賞月！！(^◔ᴥ◔^) #動物 #動物溝通 #寵物 #寵物 #毛小孩 #毛孩 #動物溝通師 #寵物溝通師 #汪汪心裡話 ＃你需要知道的一些事 #汪的溝通練習 #認養代替購買 #領養不棄養 ＃分離焦慮 ＃收假症候群 

[育兒日記] 從小培養閱讀的好習慣 📚 親子天下小行星幼兒誌

大家的小孩有習慣會看書嗎？仔仔大概十個月的時候，Kelly有兒童故事書一年份想唸書給仔仔聽，小寶寶一開始一定是坐不住的，家長也不要太心急 太嚴厲，仔爸一開始還說，仔仔會不會是過動兒🤣但慢慢的他可以坐下來一起共讀，仔爸覺得很神奇，其實就是要慢慢的培養，從一開始的一分鐘、二分鐘 慢慢養成習慣後，到仔仔2歲可以定下來一看就是十幾二十分鐘，每天睡前我們還會親子共讀一本書，讓他自已挑選今天想聽什麼故事 這次來分享親子天下小行星幼兒誌的體驗，一起跟著我們來開箱 閱讀好書吧📚親子天下在2016年的兒童節開始推出了專門給「孩子們看」的定期刊物《小行星幼兒誌》，每期都包含了故事讀本、知識讀本、創意遊戲書、親子手冊與劇場版CD，四書一CD 內容非常豐富多元化！有種物超所值的感覺🤣 知識讀本以有趣的故事繪畫，像是第42期為第一次上學的寶弟為主角，他會在學校遇到什麼樣的狀況呢？在學校可能會發生哪些狀況、碰到後可以怎麼做，是一個對仔仔很有意義的小教學 故事讀本裡分成許多不同的內容與篇張，雖然部分對仔仔來說還很深奧，但是這樣一本多元化的書也可以陪伴仔仔一路成長，隨著年紀的增加再回頭學習更多新知 創意書是一本可以訓練寶貝們動手體驗的書籍，跟著書裡的小偵探一起進入偵察特訓班，跟著指示通過每堂課程，隨書還附有40張小貼紙，可以增加興趣並加強小肌肉的發展喔 大人們一步步地帶著仔仔一起認識書裡的內容，透過色彩繽紛的圖片學習與體驗，親子內容多元性，比較有教育、如何保護自我，像是仔仔看了一本新同學，你好 裡面就說到可能帶寶貝第一天上學會遇到的狀況，覺得可以用故事慢慢引導，讓小孩知道上學的狀況，可能發生什麼事，遇到也比較不害怕 互動的內容，一起找一找、腦力激盪，Kelly我是用另外的方式引導仔仔，比如找找有什麼東西、有幾樣，不會真的照書上完全去操作，閱讀完後面也有分享答案，爸媽不用擔心會太難 親子天下 適合年齡大一點的孩子，慢慢累積孩子小孩閱讀的習慣，一起親子共讀增加親子感情，爸媽千萬不要訂了，又不一起陪伴小孩，最後嫌棄這套書不好⋯其實應該嫌棄自己懶惰才對，每天睡前花個5-10鐘，睡前培養一下平靜的心情，也比較快入眠 ❤ 更多分享請看👉 姐妹倆吃喝玩樂不想停 ❤ ❤ 別忘了追蹤我的IG：Natalie ✨ Kelly ❤

[ 瑜珈初學者 ] 疫情期間養成的好習慣 瑜珈初學Youtube推薦

自疫情爆發以來也經過了一段時間，也因此在家裡的時間增加了很多，之前閱讀了一本原子習慣的書，希望利用這段時間可以養成一些好習慣，第一個想到的是想做，但一直未行動的瑜珈！🧘🏻‍♀️ 大家都說萬事起頭難，所以一開始ＪＣ編都是早上空出10~15分鐘練習，再慢慢將時間拉長，但如果還是失敗，大家可以試試看在規定時間將瑜珈墊鋪好開始做起，夠簡單吧！🤣 不過大家不要小看一個動作，其實只要做出改變就是跨出一大步了，那我們就不廢話了，來介紹一些我平常都會看的瑜珈Youtube頻道。 零基礎推薦 - Yoga With Kassandra 這位是ＪＣ編最推薦給完全沒有基礎的夥伴們的瑜珈頻道，Kassandra老師有一系列的早晨瑜珈影片，總共30天，可以當作是一個月挑戰，等挑戰完之後做瑜珈的習慣也培養得不錯了，做完也可以搭配老師的5分鐘冥想練習，除了早晨瑜珈之外，也有下午或晚上專屬的系列，對於一個剛開始練習和培養瑜珈習慣的新生兒來說，Kassandra老師真是一大福音！🥺 btw 老師最近養了好多隻小貓貓，看著一起做瑜珈真是太療癒拉！🥺 持續練習 - Yoga With Adriene Adriene老師是一位講話非常溫柔的老師，訂閱人數已超過一千萬，上課時旁邊的狗狗都睡的不要不要的，瑜珈的教學內容很多元，不管是哪裡需要伸展、哪裡疼痛、壓力釋放、呼吸練習，甚至有一些特殊題材的主題，像是生日瑜珈（？，很適合長期在培養瑜珈能力的小夥伴們！ 早晨伸展 - Mady Morrison Mady是一位德國老師，因為影片都是德文的關係，所以換動作的時候要看一下影片才知道下一個要做什麼，雖然說有點不方便，但是Mady老師的影片呈現很乾淨，讓人有一種很放鬆的感覺，如果早上的時間比較不充裕，Mady老師也有比較短時間的伸展影片，是一個開啟美好早晨的好方法，推薦給喜歡簡單排版和早上比較忙碌的夥伴！🥰 進階版學習 - Boho Beautiful Yoga Boho Beautiful Yoga頻道是由加拿大夫婦Juliana和Mark一起創立的，BOHO是波西米亞風(Bohemian)和嬉皮風的縮寫，頻道就是滿滿的波西米雅風啊，教學影片幾乎都在室外呈現，伴隨著鳥叫聲、海浪聲、風聲，各種大自然的聲音讓你感受何謂沈浸式瑜珈，此頻道的瑜珈難度都偏高，要評估一下自己的能力，以免受傷就不好了🤣 好了，今天就先分享到這邊，希望大家都能在疫情下獲得平靜，也希望情況能越來越好，讓我們一起祈禱，下次見🧡


到月底錢又不小心花光了嗎? 8招小資族理財/省錢/存錢小技巧，陪你一起過上想要的生活，同時打造易富體質

不知道在看文章的你，是喜歡活在當下過好眼前生活的人，還是凡事習慣未雨綢繆的類型呢? 是哪一種都沒有關係，這一篇我集結了自己的經驗，提供一些理財小技巧可以讓小資族可以享受生活、同時又規劃存款計畫讓未來過上更好的生活，告別月光族，過上怦然心動的生活啦。現在就一起踏上理財之旅～～ 1. 畫出收入、存款圓餅圖 想過上自己想要的生活，但又擔心未來沒有存款怎麼辦？想要有意識的花錢存錢，那就從了解自己的收入、支出比例開始吧！ 不知道大家一拿到薪水之後，會怎麼分配手上這筆錢呢？我按照網路上的前輩們各式各樣的理財方法實行了好一陣子，我覺得最實用的就把這筆錢根據你想要的比例畫圓餅圖，並將它們依照功用分配到不同帳戶。簡單的說，第一步就是先把自己本月的收入數目清楚的寫下來並加總，例如：扣除勞健保後的薪資、獎金、股票、銀行利息等等，再依照比例去做支出、存款的分配。 聽起來有點抽象？舉例來說，假設A每個月收入加總有$4萬，而他可以選擇將這筆收入的50% ($20,000)當作所有消費支出的預算，50% ($20,000) 當作存款，而存款的這筆錢可以再分25%($10,000)拿去銀行定存或是活存、25%($10,000)拿去做投資等等規劃，並將消費和存款帳戶分開存放，以免互相影響。 此步驟可以依照自身的能力和習慣做調整，我最喜歡看的小資理財Youtuber Shin Li 是用631(60%消費, 30%存款, 10%風險規劃)，或是433(40%投資, 30%消費, 30%存款)存到第一桶金的喔，大家自己斟酌消費習慣，如果手頭較緊的讀者，可以先至少抓一個月存下10-20%的存款，小錢慢慢累積也是很可觀的哦。 至於要怎麼抓存款/支出比例，就要看下一步驟哩。 2. 深度追蹤自己的消費習慣，養成記帳習慣 常常不知道錢花到哪裡去了嗎? 或是辛苦工作想買好東西犒賞自己，卻不太確定手邊還有多少預算可以花嗎? 如果是這樣的話，強烈建議花一些時間（至少半年），深度了解自己的消費習慣，觀察自己每一筆支出和收入的流動，慢慢養成記帳的習慣，如果不喜歡太繁瑣的記帳流程，可以在至少這段時間內深入的研究每個月有什麼固定支出、額外收入、什麼時候容易花錢（購物節、朋友家人情人生日、節慶等等），在往後消費時即使不詳細記帳，也能對自己的帳戶內剩下多少、還能花多少錢有大致的概念，也能花錢花得更安心。 在此推薦兩個我有在用的記帳程式／方法 這個記帳程式很可愛，你每花一筆花費，它會依照類別幫你蓋一棟房子，（例如你在飲食上消費，它會幫你蓋一小棟餐廳等等），也會幫你追蹤你每天、每週、每月、每年在不同品項內的花費，很適合不太喜歡很嚴肅的記帳、想讓記帳變有趣的讀者去下載啦。 最單純也較傳統的方法就是用Excel報表紀錄每一筆消費啦，因為Excel裡有會計的格式，也有許多公式可以利用，在裡頭加上一些簡單的公式就可以幫你快速算好你的收入和支出，我自己還會再加上一行紀錄每一個月的存款率，來確保這個月有達到我的存款目標。 3. 把存款放入高活存數位帳戶 錢放定存跟不上通貨膨脹的速度? 趕緊考慮把錢放進高活存的數位帳戶吧。 近年來各家銀行努力推動自家的數位帳戶，因為競爭激烈所以各家都開出了不少高活存利率的條件，自從把錢放入活存利率有1%以上的數位帳戶後，我就回不去以前把錢放進定存的生活了~~ 推薦大家可愛介面的台新Richart數位帳戶，完成條件下，在30萬內享1.2%活存利率、搭配每月免費跨轉跨提共5次喔，而且完全不用去銀行臨櫃辦理，只需要用網路申請就好了喔。 透過以下連結申辦，即可享有$100現金入帳喔! ↓↓↓↓↓↓↓↓ https://richart.tw/TSDIB_RichartWeb/RC07/RC070100?sn=FTTKW 另外，如果你是稍微有餘裕的小資族，也很推薦永豐大戶的數位帳戶，目前是公告到2021/12/31，最高享活存50萬內1.1%活存利率、搭配每月免費跨轉跨提共20次。 4. 善用Shopback、Line購物等現金點數回饋功能 近期聯盟行銷興起，現金或點數回饋網也越來越興盛，像是Shopback或是Line購物與許多品牌和平台合作，買家如果透過上面的連結購買東西， Shopback或是Line購物會將一小部分現金或是Line Points 回饋給消費者。 雖然累積的較慢，但有時候喜歡的商家剛好在做打折、又剛好遇上現金回饋加碼時，真的可以省下不少錢喔。只是千萬要注意不要因為那些折扣而購物更多不必要的東西，反而與想省錢的目標背道而馳了。 Shopback 下載連結: https://app.shopback.com/oi9kMMrlwjb 輸入推薦碼: dBRzXU，可以在第一筆超過$500的消費後，拿到$100的現金回饋喔。 5. 善用信用卡、行動支付回饋 許多信用卡都有推出不同通路的紅利回饋、現金回饋等等，在深度了解自己最常花費的類別或是商家之後，就可以依照最常消費的類型去申辦最划算的信用卡，但是也一樣要注意，不要因為那些折扣而購物更多不必要的東西了喔。 以下是我歸納出來的「易富體質養成心法」： 6. 每一次購物前，先檢視自己擁有的東西，只買自己需要、以及真的真的很喜歡的東西 「請想像一下只被心動的東西所圍繞的生活，這才是你想擁有的理想人生，不是嗎？」---- 近藤麻理惠《怦然心動的人生整理魔法》 我檢視了以前我不好的消費習慣，其中一樣就是不太確定自已擁有多少東西，所以我總是買過量的東西，以為自己需要。以前的我時常買過量的服裝和飾品、過量化妝品、過量的書本，但是這樣的我並沒有得到我想要的生活品質，直到大掃除的時候才發現原來自己有這麼多東西放在角落，連開都還沒開就過期了。而回想一下，很多物品都是衝動購物下的結果，以為自己賺到的東西，其實也只是浪費了錢和存放物品的空間及生活品質。 在看了《怦然心動的人生整理魔法》之後，我終於開始正視自己所擁有的東西，在做任何消費之前一定會想超級多遍，審視一下是不是真的需要這個東西才能滿足生活需求，也懂得回到初心：「買東西是要讓自己快樂的」。嘗試過了幾個月這樣的生活之後，現在的我在能選擇的範圍內只花錢在快樂的事情上，減少讓人焦躁不安的雜物堆積，也讓自己省下了不少錢，去為自己做更好的投資。 7. 取消追蹤會引起不必要的購物慾望的網紅帳號、略過廣告 如果是腦波較弱，很容易被網紅、廣告或是朋友推坑的讀者（我也舉手），若真的想改變這樣的消費習慣，可以先試著取消追蹤會影響你消費選擇的帳號們（尤其是購物節期間），等你真的想買某樣東西想去比較和看開箱試用影片時，再主動去搜尋就好，練習把掌握權拿回自己手中。 8. 真正了解自己想要的生活是什麼樣子，將理想生活具體描繪出來 建議真的想要好好理財的讀者，可以深層的挖掘自己內心到底渴望什麼，試著和自己對話，去了解你理想生活的藍圖長什麼樣子。 當我開始真正獨立為自己的生活負責時，我時常問自己，我買東西的初心是什麼？我想讓生活更快樂更有質感更有效率，而我又為什麼想要追求這樣的生活呢？我擁有這些東西真的可以達到我所嚮往的生活嗎？等等問題，而這個過程不只可以幫助你更有意識地做每一樣消費，也能因為你對自己有足夠的了解，所以在做選擇的時候更有自信。 ／ 以上是我歸納出來的省錢、存錢、易富體質打造心法的濃縮心得啦，如果有其他想法也歡迎與我討論，也歡迎追蹤我寫影評的IG帳號： https://www.instagram.com/annjai_movies/ 我是慢吞吞女子＿安仔，我們下篇文章啦🥳

創造孩子的想像力 x Teamson小廚師桑托斯復古木製家家酒兒童廚房玩具

寶寶從小就有模仿的能力，現在幼兒時期，如果讓他接觸家家酒遊戲的話 可以增加寶寶無限的創造力、想像力、記憶力，還可以透過煮飯給家人吃，增加寶貝的社交能力 媽媽本身也很喜歡玩家家酒遊戲🤣自從讓萌萌接觸後，他每天都說要煮飯給大家吃​ 這款玩具附有湯鍋、鏟子和調味罐玩具配件，不用在額外多買，真的超棒的 讓小朋友在遊戲中模擬真實的料理情境，除了讓寶貝學會自己動手做料理 也知道煮東西可以添加調味料，增加寶貝遊戲的成就感 ​ 水龍頭的設計也是Teamson家廚房玩具的經典，可以培養寶貝在料理遊戲過程中 勤加洗手的好習慣，讓寶貝們習慣做菜前需洗手，每天玩玩具時都洗手 養成萌萌一回家都會主動說要洗手的習慣呢～ ​ 瓦斯爐也做得超真實的，跟我們小時候玩得真的差超多的，感覺就是1:1縮小版的廚房啊～​ 廚房玩具的仿真瓦斯爐旋鈕和收納櫃手把是採用質感的玫瑰金配色 搭配湖水藍更美，放在家中就是一個超有質感的裝飾品 ​ 而且旋轉鈕轉動是有喀嚓聲的唷，就跟一般的瓦斯爐一模一樣🤣 真的超酷的​ 萌萌自從有了廚房之後每天都煮飯給鯊魚寶寶跟阿奇吃 從這真的感覺到小孩的創造力跟想像力是無限的 ​ 而且每天都煮不同的菜😂 微波爐也跟做得很真，因為萌萌現在還小 我們家也比較少使用微波爐所以他不知道這是幹嘛用的 萌萌都拿來放調味罐，煮飯時還會打開來加胡椒粉😂 真的超像廚師哈哈​ 烤箱也可以當成收納櫃來使用唷，裡面的空間超大的 萌萌都會把娃娃放進去，讓他們在裡面吃東西，而且小朋友玩完後 也可以教他們把所有的配件都收拾進去，養成良好的習慣唷 ​ 旁邊還有食物調理台，可以讓小朋友用來切菜、放烤麵包機、備料 或是擺盤使用喔，就跟真的廚房一樣耶！ 空間很大，可以放得下很多食物 ​ 而且他的邊角是圓的，不會弄傷小朋友唷 小廚師法蘭克福木製玩具烤麵包機組 - 綠色 - 11件組 這組烤麵包機是加購的～ 從旁邊的按鈕按下去，麵包真的會跳起來，就跟真的烤麵包機一樣​ 而且四塊奶油是用魔鬼氈黏著，可以讓小朋友切菜，訓練手腳協調能力唷 真的有切菜的感覺，萌萌超愛的​ 這真的超特別的～這款廚房玩具在左右兩側配置了小黑板 可用粉筆(市面上也有一種液體粉筆更適合小朋友使用，需自己準備)可以讓寶貝在上面畫畫 也可以在上面寫菜單，讓寶貝有開店的感覺，增加遊戲豐富性呢 ​ 玩具保養方式​ 用布輕輕擦拭、不可水洗、禁止酒精、不可放在潮濕處、不可曝曬 其實就放在房間、客廳裡面就好，平常髒了可以用乾布輕輕擦就很乾淨了 非常簡單唷～​ 產品特色★小廚師桑托斯復古木製家家酒兒童廚房玩具-湖水藍(附7配件)❶玩具整體仿真設計❷水龍頭設計❸小黑板的設置❹附廚具配件❺廚房玩具配色高質感❻CARB認證的MDF環保木材製成 Teamson設計的復古廚房玩具，有擬真瓦斯爐和旋鈕、仿真烤箱兼收納櫃、廚房調理小時鐘 仿真微波爐和經典水槽設計，旋鈕轉動有喀喀聲，可模擬在廚房料理的情境 為扮家家酒遊戲增添新樂趣，櫥櫃門還可收納玩具配件，讓孩子從小培養收納物品的好習慣 阿嬤在煮飯的時候萌萌都說也要煮 ，每天都要煮飯給娃娃吃 而且煮完後都習慣把用具都收到底下櫥櫃XD Teamson 🔺更多資訊🔺小廚師桑托斯復古木製家家酒兒童廚房玩具-湖水藍：https://bit.ly/3yq4u7M 小廚師法蘭克福木製玩具烤麵包機組 -綠色 -11件組：http://bit.ly/3tsBCdN粉絲專頁：https://www.facebook.com/teamsontaiwan/ 追蹤我們: 萌萌の生活日記： https://www.facebook.com/萌萌の生活日記-103695547748629/

Clubhouse 天坑俱樂部讀書會 與成功有約:高效能人士的七個習慣

Clubhouse 天坑俱樂部 讀書會 的源起 Clubhouse這個平台是2021年開始在台灣上線的聲音平台 小賀營養師是2021年3月份才開始參與，並且同時加入 天坑俱樂部的管理群組。天坑俱樂部 因為法蘭克先生、久泮大哥與9527的催生之下，成立了 【與成功有約:高效能人士的七個習慣】這本書的讀書會，在讀書會的賴群組裡，一開始由KELLY幫忙安排了讀書的進度，然後6/25(五)台灣時間晚上11點在CLUBHOUSE這個空中的聲音平台，由法蘭克先生擔任總召集人的 【天坑俱樂部】開啟了本書當中習慣1的空中讀書會，2個小時當中，KELLY分享了讀書會進行的方式，其他夥伴也分享了看了這本書的心得與實際例子分享，久泮大哥在每位夥伴分享心得後，都會給予回饋。 以下分享小賀閱讀的版本： 書名: 與成功有約：高效能人士的七個習慣（30週年全新增訂版） 博客來書籍介紹 https://reurl.cc/ZG64Ka 與成功有約 7個習慣的讀書會進行方式 從6/25(五)開始，連續3週都是由久泮大哥當讀書會的主要回饋者，雖然每週只針對1個習慣來分享與討論，但是久泮大哥帶領的方式是會將每個習慣串聯起來，確切的落實了原本書籍的作者想要帶領讀者的方式。 我想若不是一位在職場與人生閱歷有如此豐富的人，應該就無法有如此深厚的功力與適度的拿捏尺寸。很開心也很榮幸可以參與這個讀書會，也打破了我對於商業類的自我成長書籍的偏頗印象，也因為大哥的方式，讓我每週更有動力的繼續閱讀這本書且讓自己腦力激盪該如何分享生活中的相關案例分享。 前面3個習慣跟個人成功比較相關: 習慣1:主動積極 習慣2:以終為始 習慣3:要事第一《管理重要性，而非時間》 從習慣四開始跟團體成功比較相關: 習慣4:雙贏思維 習慣5:知彼解己à學習傾聽 習 慣6:統合綜效à尊重別人長處 從習慣4開始，因為久泮大哥出差，所以讀書會由管理群的泰瑞莎、L、Mo一起主持與分享。不同領域的人在分享的議題與感觸也不同，在夥伴們帶領讀書會的時候，我腦在想，如果今天是久泮大哥來帶領，會是如何串聯這幾個習慣呢? 終歸我的歷練與火侯不夠，所以我也不為難自己，但是很期待最後的總結可以得到大哥的回饋。 意外的接棒主持 就在8/13(五)當天得知久泮大哥還在出差，所以臨時接下當晚的總結與心得討論的主持棒!其實內心沒有特別緊張，但是開場的介紹卻頻頻口誤與吃螺絲 >< 手邊在週一寫的摘要也臨時派上用場，進行的過程中，也想效法久泮大哥將習慣1~習慣7串聯的融會貫通，但畢竟人生閱歷還不夠，也沒有當高階主管的提問總結能力，所幸最後還是以自己擅長的飲食-營養-調整，來帶出 7個習慣，並且強調 習慣七的 【日復一日提升自己的能力，成為支持周遭的力量】，並且擴大影響力，感謝管理群當日的義氣相挺，而且當天非常榮幸的邀請到亞力哥上台分享與給予讀書後該如何內化的具體執行方式。 影響力 從你我開始 一起加入我們的讀書會吧 這是我參與商業類自我成長的第1本讀書會，也是第1本我挑戰自我思考方式的主持!Clubhouse是一個很多人願意交流與分享的聲音平台，你願意勇敢地跨出同溫層，跟著我們的腳步進入下1本書的讀書會嗎?? 以下分享臉書社群 Clubhouse 天坑交流學習成長社團 : https://www.facebook.com/groups/eyeofheaveninclubhouse 天坑俱樂部 podcast 更多平台，更多選擇！ 各位坑友，天坑俱樂部新增了幾個不同的 Podcast 平台，方便讓您們選擇各自喜愛的收聽工具；希望大家持續支持我們、提供我們精進的建議，讓我們可以不斷的進步跟大家一起成長，謝謝！ 以下是天坑俱樂部在各平台上的鏈結： 🎧Sound On : https://player.soundon.fm/p/92cf784a-d443-4b14-b24f-3dd3f89cdb73 🎧Apple : https://podcasts.apple.com/podcast/1572918293 🎧Spotify : https://open.spotify.com/show/5JujjU9IHbgVb3GeF4hjeZ 🎧KKBox : https://podcast.kkbox.com/tw/search?word=%E5%A4%A9%E5%9D%91%E4%BF%B1%E6%A8%82%E9%83%A8 🎧網易雲：https://music.163.com/#/djradio?id=965197842希望讓大家更方便地收聽天坑的節目！ 粉專 : 跟著小賀營養師吃喝玩樂https://www.facebook.com/High.Calories.Follower.Im.A.Deititan.Holly 好奇營養師生活花絮嗎? 請追蹤 小賀營養師IG限動https://www.instagram.com/highcaloriesfollowerdietitian/ popdaily https://www.popdaily.com.tw/user/310181

[生活] 記帳APP推薦：天天記帳📝養成每天記帳的好習慣，靈活運用個人資金！聰

你有記帳的習慣嗎？如果沒有，不妨從今天開始養成記帳習慣，記錄下每天的收入與支出，掌握消費習慣後，學習控制自己的花費，並靈活運用資金，讓生活更美好！ 與大家推薦一款我最喜歡的記帳APP「天天記帳」，如果你也跟我一樣喜歡簡易、直白、不過度設計的APP，這款絕對適合你！天天記帳的廣告極少，廣告也不會影響使用的操作與感受，可以自己選擇的簡單配色，讓APP舒適順眼。 首先要來開立帳本，帳本可以分成個人帳本、旅遊專用帳本或其他想分開計算的資金，另外也能與其他成員一起使用。 天天記帳可預先設立好幾個設定的步驟，如每月的固定收支（例如薪水）、每月的固定轉帳（例如房租），每月的預算編列（例如飲食5000、服務5000等）。 建立帳戶 可建立多個帳戶，如現金、銀行、信用卡、電子貨幣、投資理財等，也能自行輸入。 記錄支出 App選單中央有個「記一筆+」功能，點擊後就能開始記帳，選擇支出、收入或轉帳，輸入金額與其他條件，若有發票等也能拍照備註，成員的地方可選擇自己以外的條件，如孝親就選擇父母，即可知道這筆花費是花給誰。 行事曆 APP第一頁行事曆，點擊日期可以看到每天所記錄的花費紀錄，點選上方清單也能以列表的方式更加清楚。 圖表分析 透過圓餅圖可清楚查看每個類別的消費比例，圓餅圖有自動設定顏色與百分比，一眼就能掌握花費狀況，非常的便利 趨勢圖 透過圓餅圖下方各項類別最後的…點點點，可看詳細的趨勢圖表，分析每月份的支出，學習控制自己的花費。 培養好記帳習慣後，就能更了解自己的消費習慣，並檢視問題所在、掌握自己的收支問題，一起聰明理財吧！ IOS下載：點我 Googleplay商店下載：點我 ❤ 更多分享請看👉 姐妹倆吃喝玩樂不想停 ❤ ❤ 別忘了追蹤我的IG：Natalie ✨ Kelly ❤ 

保養｜好入眠真的有那麼難?助於睡眠的大好習慣/睡出好體質/心情變好/越睡越瘦

保養｜好入眠真的有那麼難?睡出好體質/心情變好/越睡越瘦

好好睡一覺是現代人困擾的一件事，生活型態上的轉變，導向很多事情都是快狠準，高壓的世代導致睡眠無法安穩，時時刻刻盯緊手機深怕一個不注意就會miss掉訊息，那要如何才能好好入睡呢?真的有好好放鬆進入深入睡眠嗎? 助於睡眠的小習慣，好好睡覺不再是難事 ▪保持室溫溫度稍低 ▫鍛鍊的時間為下午 ▪減少中午午休時間 ▫保持睡眠環境安靜、減少光線 ▪睡前泡腳 ▫進行睡前冥想 ▪睡前儀式感 ▫下午減少咖啡因攝取 ▪睡前2~3小時禁食 ▫睡前減少電子產品使用 ▪白天多接觸陽光 📌保持室溫溫度稍低 保持室溫溫度為體溫再低一些，皮膚溫度略低的時候，可以增加睡眠品質 📌鍛鍊的時間為入夜前 人的身體作息會依照一天的日照做調整，運動時間離睡前太近，會推遲退黑激素的分泌，運動後體溫會升高，精神也會過於亢奮，運動後體內所需代謝時間不夠也會導致不易入睡，盡量離入睡時間間隔2~3小時以上，避免過度激烈、高強度運動 📌減少中午午休時間 午休時間盡量抓在20~30分鐘，盡量不要超過30分鐘，以免生理時鐘混亂，到了該入睡的時間反而不易睡 📌保持睡眠環境安靜、減少光線 保持睡眠環境安靜、光線的減少，讓身體可以好好放鬆，調整為進入睡眠的模式，過於嘈雜以及明亮的環境，身體會誤以為還在白天活動的時間，反而不容易入睡 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌睡前溫熱水泡腳 睡前1~2小時泡腳，水的溫度可以比體溫稍高一些，能泡出汗更好，增加體內毒素排出，經過1~2小時的身體降溫，剛好可以讓體溫接近好入睡的溫度 📌進行睡前冥想 給自己10~30分鐘的冥想，好好放鬆深呼吸，放空不去多想 📌建立個人的睡前儀式感 看書、睡前伸展運動都是可以讓身體放鬆的睡前小習慣，創立屬於自己的睡前儀式感，讓身心靈都可以獲得滿足 📌中午過後減少咖啡因攝取 對於咖啡因過於敏感的人，在午後減少咖啡因的攝取，以免入夜後身體還處在亢奮階段，到了午後覺得昏昏沉沉，可以透過走動或是補充水分來解緩睡意，想喝點東西也盡量飲用花茶或是無咖啡因飲品，離睡眠時間也不宜太近 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌睡前2~3小時禁食 離睡眠時間太近進食，身體還需要時間消化食物，太快入睡會讓身體吃不消，睡眠時間身體還在運作沒有好好休息，這也會使睡眠品質降低。晚餐盡量在七點前進食完，讓身體有時間可以消化食物，吃到七分飽，少油少糖少鹽，身體負擔不會過大 📌睡前減少電子產品使用 睡前30分鐘~1小時之內，減少電子產品使用，讓身體可以好好放鬆，不會處於亢奮 📌白天多接觸陽光 「日出而作，日落而息」這句話不變的道理是要我們在入夜時，可以好好入眠，整天接觸到的陽光減少，心情上容易憂鬱、低沉一些，盡量多曬太陽，或是調整生理作息晚上才不易失眠 以上幾點其實庭庭只有做到少部分幾點😅畢竟在這個讓人充滿好奇的世代裡還是抵擋不過誘惑，做到至少3~4點庭庭就覺得睡眠品質可以被改變，隔天的精神也變得比較好，因環境因素做些許改變，睡眠品質一旦改變，精神好、氣色好，人也瘦了，體態也能維持得住，思緒清晰、注意力集中都是改善後看得見的好處，有些習慣庭庭做了被笑是老人家才會做的事，但人往往是等到年紀到了才後悔當初怎麼沒有好好保養身體，趁還年輕好好保養身體為未來做好身體打底，保養得好自然就年輕~💕 點擊下方連結看更多文章🔜 🔸庭庭日誌IG｜減脂。飲食紀錄。瘦身日誌。運動 🔸庭庭IG｜生活日誌。美食。景點 🔸庭庭PopDaily｜生活日常。美妝保養。美食。景點 生活好文推薦▶ 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-午晚餐篇 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-早餐篇 🔸保養｜好體質就趁現在養成!7年一次不可不知的身體變化🤫保養逆零成長水噹噹~ 🔸生活｜畢業/必做清單/給自己一個最棒的鼓勵 🔸保養｜這些症狀你有嗎?原來這都是你該減重的訊息~😳改善後意外在7天內瘦了快3公斤/無意識間做了好多變醜行為 🔸生活｜疫情下在家待業的日常📝為自己完美出擊/超越別人的好時機/找工作好難~ 🔸保養｜早睡就能瘦?一周實測效果超出意外...怎麼會!!不容易累/思緒變清晰/瞬間愛上心動改變

【日記】八月｜習慣打卡 & Mindkit APP 介紹

七月份開始習慣打卡從自製的 excel 表格改成 #habitify，但用了一個月不太喜歡無法總覽的部分，所以又開始找有沒有更適合的 APP。 八月底突然想到以前用過的 #Notion，之前沒抓到使用訣竅，所以用了幾個星期就放棄，這次想到這麼多人說 Notion 超強大，不如再次使用看看好了，沒想到，完全改變我過去這一年的工作習慣用的 APP 了~~~~ 不過也因為 Notion 要介紹的話可以介紹得非常細，所以乾脆不介紹，不如就來聊聊我這陣子抱著神農嚐百草精神，試用到的 Mindkit! Mindkit 偶然間發現的一個叫做 #Mindkit 的 APP，剛開始適用滿有興趣的，它有點像是以前紙本手帳的格式改成電子板，有固定的格式，有 to-do list 可以記錄工作代辦事項、生活日記、飲食紀錄、記帳等等許多功能。 我很喜歡的部分 #習慣：與行事曆結合，且可以增加許多不同想養成的習慣，個別調整天數與提醒時間，一次可以看到當週的打卡狀況。 #目標：目標拿來記錄閱讀紀錄，工作進度也滿方便的，尤其是要做報告的時候，可能是一份時間拉很長的報告，就滿需要進度管理的。 #日記：不需要自己再另外找 APP 紀錄，我覺得很方便，以前我都適用 Day One，還花了大錢買了電腦版，大概用了三年左右，後期因為使用習慣就很少用了，我買斷後它過一年也改成訂閱制了，不過我沒訂閱，因為功能我用不到， #番茄時鐘：我喜歡的點一樣式不用另外開一個 APP，加上可以選擇已列出的任務或是習慣，像是閱讀三十分鐘，就可以用番茄時鐘來計時。 #記帳 #飲食：記帳基本上已經有更好用的 app 所以我用不到，飲食的部分，我覺得紀錄一下滿不錯的。 另外同步的功能我很喜歡，有電腦、手機版，可以和 ipad、applewatch 同步，在不同裝置上使用介面也都滿好看的。 我不是很喜歡的部分： 其實滿喜歡這個 APP 的，但因為它仍然有些限制，加上有再另外訂閱其他 APP，這樣要開很多東西來記錄太費時了，所以最後只用了短短一個月，不然它一個月才 NT$30 而已，真的很划算！ ▋About Me ■ SWALLOOOWOOO 官網：https://swallooowooo.com ■ SWALLOOOWOOO 蝦皮賣場：https://shope.ee/2fdiX3Ybj7 ■ SWALLOOOWOOO YouTube：https://lihi1.cc/NSudX #Illustrator#Procreat#iPad#habit#handmade #makeup

[習慣大檢視] 生活及健身飲食習慣培養起來~

[變美的秘密] 快來看看還有甚麼習慣可以培養!

近期花許多時間閱讀海內外女藝人，專業健身人士的訪談分享。關於健身與健康確實有許多資訊可以分享，以下莎姊就整理出些想法供大家參考吧! 生活習慣 物理性防曬 喜歡白皮膚你平時外出就要注意紫外線，穿上防曬外套，撐傘與擦防曬是不可避免的防曬手段；健康膚色的女孩也要適當擦上防曬，避免曬斑喔!充足休息睡眠 日常最基本保養，食療或運動都需要充足睡眠讓身體進行修復吸收，盡量不要熬夜或過度消耗健康資本喔!不要囤積零嘴 養成不買零嘴習慣，久而久之就能減少糖分攝取還省了荷包!即便要吃都挑最小份量作為解饞用或是以水果代替!自行下廚 大部分因為工作關係習慣外食，趕快養成一周至少下廚四天讓自己身體攝取多元營養畢竟三餐都叫健身餐，荷包會先瘦下來! 運動+飲食習慣 一周三次運動 這裡莎姊建議根據自己的行程及體力安排運動激烈程度。一周三次是基本日子，循序漸進可增加訓練天數或增加訓練強度，運動前的暖身和收操都很重要。建議你先搜尋一下理想體態作為健身目標，針對體態與體脂肪下手，會讓運動更有目的性喔! 久坐的Office Lady可以選擇皮拉提斯，熱瑜珈，飛輪腳踏車課程，增加排汗及改善久坐造成的下半身水腫, 微胖小腹和身體痠痛;如果平常已經有在做伸展運動或騎腳踏車,走路上班的你很適合搭配激烈點的有氧拳擊課程或高強度的訓練 TRX, 負重訓練等等再增加訓練強度，獲得更多線條如果是對身材部分不滿意，可以暖身後再針對部位做重點訓雕塑，平常姿勢也都要一起注意喔! 運動健身是看得到的回饋，搭配飲食一定能看到收穫。穩定報酬的肯定絕對是讓你想繼續的動力喔! 健康飲食 飲食包含攝取的多元營養及熱量，重點是減少熱量及提高營養。 請依照身體狀態選擇，不論是168斷食還是少量多餐都遵照身體狀態做調整，避免造成身體受傷，影響了健康是無法成功減重! 飲食上莎姊遵照HEBE的佛系減肥:平日少油少鹽，自己下廚及燉補，偶爾放縱參加聚會無傷大雅，覺得執行起來比較部會太快讓自己沒朋友。另外，一個月期間安排一~二周三天輕斷食，莎姊自己採取白天都不吃，晚餐會自己川燙雞胸肉(200克)及一把青菜，飽餐後休息一下去散步到消化完畢，一切都依照身體狀況調整，只要把握清淡飲食+多元食物原則基本上就可以。適合不追求卡路里計算的你~ 運動前後 想要增肌或線條的你，每日要攝取足夠蛋白質才能有效的讓身體建造肌肉，搭配胺基酸與額外保健食品作為身體修復必需品，或者簡單的地瓜，豆漿或牛奶就可以! 總結綜觀海內外女藝人能維持美麗秘密都逃不出自律運動生活及健康飲食，大家趕快細細檢查手邊的習慣~ 維持良好習慣就不會覺得減肥痛苦，反而更能激發恆心毅力。#瘦身 #習慣 #恆心 #運動 #生活 #健康餐 #防曬 #物理防曬 #睡眠 #零食 

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