零基礎也可輕鬆畫出暖心手繪獨一無二的父親節禮物@話室CoffeeBreak

7月27日起疫情警戒標準調降至二級 今日正式微解封全國也同步歡慶郭婞淳東奧精彩奪金牌 小編叮嚀：仍別忘了 時時仍需做好防護 勤洗手消毒 戴口罩 守護您我的安全 再過不到兩週 就即將迎接一年一度的88父親節了 雖暫不建議外出享大餐 但...今年的您~想到要為您 家中的爸爸準備什麼special的禮物了嗎? 今年決定準備一份 有代表性 挑戰性 紀念性及滿滿心意的禮物 立即前往”話室“ 預約“我愛88一起畫下心中的愛” 以壓克力畫紀錄 2021年屬於我們的美好回憶 一進入話室 需採QR code 量測體溫 進行手部消毒 映入眼前的是 明亮空間 溫馨氛圍 集畫室結合咖啡廳於一身 香醇咖啡香氣及各式美味餐點 十足吸引人 BUT 目前仍尚未開放內用 仍建議以外帶為優先喔 *餐飲內用原則照衛福部規定處理* 本次選擇壓克力繪畫 類似油畫的技巧 優點是 速乾 無臭 不需擔心未乾時 會被家中的小孩摸到 壓克力顏料是工業合成顏料 加上塑膠固著劑製成 以壓克力顏料來繪畫 早已成為了不少人的愛好 手繪 不僅是一種技能 還能夠為疫情期間之生活減壓喔 壓克力顏料像油畫一樣富於變化 可濃妝 可以淡抹 顏色彩度高 易乾 附著性高 能做出油畫和水彩效果 乾後防水不退色 且易乾無臭 本次報名話室的“我愛88活動” 課程時間約三至四小時 前一天需先傳 您所要畫的照片 先讓老師過目 看是否適合 當天抵達後 顏料選好 即可開始打底 素描 描出大致人物輪廓 若有不了解 現場都可請教老師 老師會非常親切的指導每一位學生 打底後 大致素描 便可開始上色 筆法可想像成小時候畫水彩一樣的感覺 若想不失真 調出的顏色 盡量與照片中的顏色一樣 人生 就像一幅畫一樣 從基本打底開始 基礎打好 才能成就畫的完整 一筆一畫 當知來處不易 經時間不斷累積的做堆疊 由深到淺堆疊 一筆筆的顏料堆疊 使得畫作豐富 產生立體感 更加的美麗與生動 當即將完成時 平凡的感動 也能激起心中漣漪 讓您平靜的心海翻起了波浪 完成屬於您的獨一無二作品後 老師會幫您裝上美美的框 附精美提袋 讓您親自帶回家 營造不一樣的生活浪漫儀式 期待下回一同相約前往話室 畫出屬於您獨一無二的作品 To our Daddy Happy Father's Day 話室CoffeeBreak 預約專線：03-287-1822 營業時間：11:30-19:00 中壢區文德路102號1樓交通資訊：近高鐵桃園站 A19機捷桃園體育園區站 全聯附近 #話室CoffeeBreak #我愛88活動享有八折優待 #平假日均有班 #三人一班小班制 #不需要任何繪畫基礎雪兒吃喝玩樂 VS 暖心手繪獨一無二的父親節禮物 

瑜珈新手的必修課程

【新手友善】零基礎學習者最佳選擇 【小班教學】一人開班，十人滿班 【優惠價格】大團班優惠價格，小班制精緻教學 【時段多元】一周七天每天有課，每天5-6個時段可選擇 【多位老師】一隻周有三到四位老師教學，教學風格多元 【不綁約免年費】 無論線上或實體皆是如此 線上課程在疫情過後仍不會停止 倘若疫情過後你想恢復原本的實體教室 線上課程可供比例退費或轉為實體自由選擇 【【體驗免費】】 老師的教學肯定有價值，但是，不代表適合每一位學生 因此，希望給你免費一次的體驗，讓你選擇真正喜歡的教室 盡可能地為練習者設身處地的著想，是教室最大的用心 【每天都有免費直播】 有空的話你可以［跟上直播］ 沒空的話你可以［點選回放］ 想更深入學習的話可以買課加入[ 視訊引導課程 ] 對於課程 對於動作 對於口令 如果有任何疑問 你都能私訊給我們，讓我們能視情況調整改變 下載 KLEEK瑜珈好朋友 課表APP 準時跟上免費線上直播課程~ 防疫在家，也要保持好體態好健康哦 OmceanBooking 課表App 搜尋KLEEK瑜珈好朋友 IOS https://reurl.cc/g8gxEQ Android https://reurl.cc/AgEp5p 課堂上使用的輔具，如果有需求 都可以在 App裡面直接下訂，宅配到府 追蹤 KLEEK瑜珈好朋友 Facebook 粉絲專頁 https://www.facebook.com/kleek.tw Instagram 開啟追蹤 https://www.instagram.com/kleek.tw/ 電腦版: https://reurl.cc/9ZdxLY iOS: https://reurl.cc/6yp9YZ Google Play https://reurl.cc/ZQREqa － ●新手村無門檻，零經驗練習者必選 ●經常性戶外教學，吸收大自然日月精華 ●一人開班十人滿班，精緻小班報名必有課上 | 不綁約 | 免年費 | 小班制10人內精緻教學 | | 零基礎新手村 | 女性專屬班級 | 互動式課表歡迎了解 | ◄ KLEEK 瑜珈好朋友 ► 課表已經更新囉（灑花❀❀❀ 快點手刀報名起來吧 - IG➱ kleek.tw LINE➱@kleek.tw - #基礎瑜珈 肌力與伸展的結合，在課程中強調身體的正位與否， 每一個動作的停留約 3-5 個呼吸，課程步調較為緩慢， 且課程中調整的細節較多且深，對於基礎者學習身體的正位 對於進階者學習身體力量的延展。 #流動瑜珈 強調呼吸與體位的結合，在課程中每一個動作的停留較為短暫， 練習肌肉協調與呼吸配合，動作流暢如舞蹈般接連不斷， 因此，在呼吸的控制格外的重要。 #核心／#上肢／#下肢雕塑 強調核心的控制與呼吸搭配，在課程中每一個動作停留較久， 會以各種不同的體式來激發各肌群的啟用，除了常用的大肌肉穩定訓練， 也靈活小肌群的啟用，藉由此訓練，讓力量的啟動變得更加穩定。 #燃脂瑜珈 結合流動瑜珈與核心雕塑的課程，每一個動作停留相對短暫， 但會有3-5次的重複，利用重複不斷的動作及呼吸搭配提高心率， 藉由此來提高燃脂的機會，然而，相較於一般有氧運動， 瑜珈的燃脂率，還是相對較低的唷！ 提醒：瑜珈雖不是用於減脂，但可以讓體態美感提升唷！ #深度後彎 利用瑜珈磚、瑜珈輪等輔具搭配序列串連，會進行開肩、後彎、 開髖、扭轉等動作，藉由此開闊胸腔並創造背部與脊椎的空間， 減輕腰椎的壓力，為穩定和安全的後彎動作提供更大的支撐力量。 #舒緩伸展 藉由筋膜球與瑜珈及瑜珈輪來按摩筋膜與肌肉， 有時候，身體的活動度較差， 並不一定每次都是因為肌肉力量不足， 也可能是因為，肌肉長期處在緊繃的狀態，因此無法順利啟動， 藉由此課程，放鬆長期緊繃的身體，讓身體回到相對穩定且舒適的感受。 #瑜珈輪伸展 透過瑜珈輪的輔助，基礎練習的同學，可以順利的達成伸展的動作， 進階練習的同學可以相對輕易的加深自己的延展，在伸展的過程搭配呼吸的引導， 有助於放鬆意識與靈活自己糾結的肌肉。 #陰瑜珈 主要為開髖伸展，現在生活工時較長，經常久坐或久站， 使得髖關節周邊肌肉緊繃，透過陰瑜珈的課程，伸展髖部肌肉， 間接放鬆下背與下肢，也透過伸展的過程雕塑下肢體態。 #瑜珈 #瑜珈女孩 #健身 #曲線 #運動女孩 #kleek瑜珈好朋友 #keepfitkeepfun #用100分得愉快 #保持100分的體態

新手必學！5種簡單的眼線液畫法，簡單易懂的小技巧通通學起來！

你會畫眼線嗎?眼線在眼妝扮演重要的角色，所以眼線產品玲瑯滿目，眼線液顏色飽和不容易暈染的特性，是有在化妝的水水必備的彩妝道具，但是新手要先練習過才能上手，尤其手殘黨更是對眼線液又愛又恨，眼線液到底怎麼選? 眼線液到底怎麼畫? 今天要跟大家分享眼線液畫法的小技巧，馬上學起來眼線不再翻車!! 眼線液畫法 : 眼線液怎麼選? 眼線液有分罐裝跟自來水筆型態的，因為自來水筆型使用方便，現在大家都比較偏好水筆型態的眼線液筆，其實我也是眼線液筆的愛好者，眼線液筆又有分毛氈筆頭跟毛筆頭的兩種型態，毛氈筆比較硬不容易分岔，對新手比較友善，但是比較不容易畫出極細的線條感，毛筆頭的筆尖可以到達極細的狀態，可以畫出超細的細緻眼線，但是筆尖容易分岔又比較軟，新手就要先練習才能上手囉! 大家可以依據自己的需求挑選適合自己的產品。 延伸閱讀👉韓劇女主角妝容特蒐！別再畫粗粗的眼線了，照這樣畫溫柔又漏電，難怪男神歐巴們都淪陷啦～ 眼線液畫法 1: 基礎的隱藏式內眼線 基本眼線都要從隱藏式的內眼線開始，沒有畫內眼線，眼線的細緻度就會大打折扣，但是這邊有個小訣竅，內眼線不是要把上眼瞼都塗滿，是畫在睫毛的間隙，產生濃密睫毛的印象，但是又像沒化妝一樣自然的心機妝感! 而且比起畫滿上眼瞼，只畫睫毛間隙更不容易暈染，妝容更持久喔! 延伸閱讀👉2021最新！Dcard網友推薦15款"必買眼線液"，百搭人氣款全部介紹給你 眼線液畫法 2: 自然眼尾拉長眼線 眼線不必誇張，順著眼型輕輕往後拉長眼線，就有自然放大眼睛的效果囉!秘訣是眼尾的線條不要低過眼頭，除非是刻意營造小狗下垂眼型，不然眼尾眼線低過眼頭，容易顯得沒精神，另外 這種簡單的自然眼線，非常適合單眼皮使用喔! 自然眼尾拉長眼線液畫法:STEP1 畫好基礎隱藏內眼線 自然眼尾拉長眼線液畫法:STEP2 順著眼型輕輕往後拉長眼線 自然眼尾拉長眼線液畫法:STEP3 拉長眼線尾端與眼尾的三角區域填滿色塊 延伸閱讀👉網友包色款開架眼線王「微醺楓紅」新色登場！超強抗暈防水，大熱天、大暴雨，只要有它眼神依舊完美！ 眼線液畫法 3: 平拉眼線 先從後眼角往後畫的平拉眼線，可以讓雙眼瞬間有神，但是妝感又不會太過濃烈，是想要加強眼神印象，但是又不喜歡濃妝的妝感的自然眼線首選! 平拉眼線液畫法:STEP1 畫好基礎隱藏內眼線 平拉眼線液畫法:STEP2 由眼尾直直往後拉長眼線 平拉眼線液畫法:STEP3 從眼球往眼尾眼線的終點連線 平拉眼線液畫法:STEP4 填滿三角區色塊 眼線液畫法 4:上揚貓眼眼線 想要魅惑眼神一定要使用這款上揚貓眼眼線，由後眼角往斜上方延伸，可以以眉尾為基準連線，當然依照你畫的長度，會增加妝感的濃豔度，眼尾眼線長度還是要小心斟酌喔! 上揚貓眼眼線液畫法:STEP1 畫好基礎隱藏內眼線 上揚貓眼眼線液畫法:STEP2 由眼尾往眉尾的角度拉長眼線 上揚貓眼眼線液畫法:STEP3 從眼球往眼尾眼線的終點連線 上揚貓眼眼線液畫法:STEP4 填滿三角區色塊 延伸閱讀👉眼線派女孩必學！乾掉的眼線液筆起死回生術，今晚就要讓你再次活過來！ 同場加映進階眼線液畫法:假雙眼皮眼線 在原有的眼線為基準，使用咖啡色眼線液，在雙眼皮處畫出一條線，可以立即增加雙眼皮的深邃度，利用咖啡色眼線液也不會顯得太突兀，尤其拍照的時候非常好用! 趕快試試看吧! 延伸閱讀👉太陽都這樣了你準備好了嗎？新手必知眼線小技巧，天再熱眼線都絕對不能暈！ 👉我是少女劉強，可以在下面這些地方找到我喔!👈 訂閱YT FB粉專 部落格 IG #眼線液畫法 #眼線畫法 #眼線技巧 #眼線液怎麼畫 #眼線液推薦 #新手眼線 #新手彩妝教學 #眼線教學 #彩妝教學 #眼線液教學 #少女劉強

如何友善對帶皮膚呢【疫情期間】要做好基礎保養，在家裡更要做哦~四步驟

不管在室內或是室外，現在大家一定都載著口罩，「疫情期間」減少很多外出的機會，避免群聚引發感染，這時候皮膚還是要每天照顧喔～ 每個人的肌膚保養程序該如何定？需要幾項產品？並沒有一個標準答案，還是需要就個人膚質與膚況來衡量。首先教大家皮膚基礎保養四步驟 清潔是最重要的環節，我們的臉會分泌油脂和汗水，如果清潔不足，臉上的殘妝、油汙以及空氣中的髒汙堆積，可能造成痘痘、粉刺，所以要每天清潔臉部。 保濕是肌膚保養的根本之道，如果肌膚過度缺水，不只會出現細紋、皮膚暗沉、乾癢、泛紅，使肌膚老化現象提早報到。「保濕」指的是肌膚的保水能力，重點在於增加肌膚的含水量並減緩皮膚水份的流失速度。 滋潤是提供養分、加強肌膚保濕，可保護肌膚，快速吸收鎖住水分，幫助改善細紋和皺紋。保持肌膚油水平衡，改善肌膚鬆弛、皺紋、黯沉、蠟黃、粗糙的膚況，使肌膚飽滿、緊緻，呈現柔嫩細膩的膚質。 防曬不只是為了避免膚色被曬黑、容易出現斑點、細紋或是肌膚變得鬆弛，更重要的是幫助肌膚隔絕紫外線的傷害，紫外線是無所不在的，不是只有在太陽曝曬下才需要防曬，室內的日光燈也是有紫外線的喔～防曬已經不在是口號了 ✨sunny skin生活美學✨ 各種皮膚問題處理喔～😊 https://www.facebook.com/Sunny-skin-%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BE%8E%E5%AD%B8-286807858501103/ 👍好專業-個人專屬保養 👍好技術-無痛清除粉刺 👍好安全-醫療等級消毒滅菌流程 👍好品質-堅持給您最好的 Line@ ID: @jwq6692g https://bit.ly/33GJiuQ

女生健身怕長肌肉、變金剛芭比？妳想多囉!妳想多囉!

今天鋼鐵喬媽來聊聊女生重訓這檔事 「女生健身怕長肌肉、變金剛芭比？」 妳想多了喔！ 先跟大家講一個觀點： 「長肌肉」是一件非常困難的事¸尤其是女生 而長肥肉，妳需要做的只有一件事： 吃！吃！吃！ 很多女生想擁有馬甲線、緊緻的手臂、翹臀……其實這些都和肌肉息息相關。其實沒有肌肉的支持，就很難出現緊緻的體型。 再來，肌肉和我們人體的代謝速率是密不可分的！ 肌肉比例高的人基礎代謝高，肌肉比例低的人基礎代謝低。那些代謝高的人就是傳說中吃的不胖星人。 通過力量訓練、多喝水、多吃優質蛋白質和增加優質油脂攝取，去增加基礎代謝。▶#塑身其實很簡單 過了25歲，不練「肌肉」就很容易等著變胖！ 肌肉＝瘦肉 有肌肉才會幫助消耗卡路里，達到減脂目的！ 肌肉上升，基礎代謝會跟著上升，這樣才能逐漸養成不易胖的體質。 一公斤肌肉體積，大概只有一公斤脂肪的1/4，去想像一公斤的棉花和一公斤的鐵，哪個體積大，就能明白了! 有些朋友的迷思：看起來很瘦就不需要運動？不吃東西體脂肪就會變少？體重降低就是減脂了？ 其實➡身材線條=「夠低的體脂肪」+「足夠的肌肉量」。 體脂肪百分比愈低，包覆在我們肌肉外的皮下脂肪層就愈薄，肌肉紋理才看得愈清楚，而肌肉量愈足夠，輪廓以及形狀就會更加明顯立體。 但是當你不運動，過了25歲後因為代謝變慢，體脂肪會自動找上門！因為25歲後，每年會流失2.5公斤的肌肉，取而代之的，就是體積龐大的體脂肪！ 根據很多專業健身教練的建議，一般女性要短時間內提升肌肉量且減脂，並不是靠大重量的重訓，而是藉由「全身的肌力訓練動作組合」，來做強度拉高的運動最有效！這樣的運動法還有一個好處，就是全身的主要肌肉群都能平均運動到，總體的肌肉量都能提升，避免某部位特別發達。鋼鐵喬媽目前也是在做肌肉量的提升，同時搭配良好健康的飲食習慣+#多喝水 女生要長肌肉有多難？ 實際上，從生理學的角度來說： 女生想要通過正常訓練達到強壯的像金剛芭比這種狀態，是幾乎不可能的，因為這超越了女生人體生長極限。 更何況女生們比男生少了一樣增肌神器：「睪酮激素」：這種激素大量存在於男性體內，而女性的體內含量很小，只有大約男性的1/16，這也就是女性比男性很難練出強壯肌肉的原因。 那麼我們可以這樣來比喻： 男生用20kg負重練出的肌肉塊，女生至少要使用320kg的負重，才能練出相同體積的肌肉塊！所以，如果不使用大量激素或者補劑，女生幾乎是不可能長出大塊肌肉的。所以不用擔心會練得很壯! 女生為什麼要重訓？ ❤肌肉對支撐美好身材極其重要❤ 一、體態較均勻： 身材曲線更結實勻稱 二、增加基礎代謝： 身體肌肉量增加，基礎代謝率相對提高，可養成吃不胖體質 三、保護脊椎、骨關節： 身體所有骨頭和關節外層都包覆著肌肉，當肌肉越強壯，對於關節的保護力相對增強！ 好身材好體態，不是一天兩天造成的！需要時間去堅持飲食、運動和克制! 期待姊妹們都能練出自己滿意的身材喔! #鋼鐵喬媽 #塑身 #健身 #減脂 #美體 #運動 #每天都美好一點 #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活 #BIOSKIN賦活奇肌 #VITALMED維萃能 #NUTRIPRO維立補

誰說沒天分不能畫畫！來到油畫教室〈三把刷子〉保證零基礎也能完成！

你的週末下午都在做些什麼呢？已經厭倦走到哪裡都人擠人、或是到咖啡廳喝下午茶了嗎？快來〈三把刷子〉嘗試以前沒體驗過的油畫吧！情侶、閨蜜或家人，都可以一起來體驗，只要一堂課就能完成，超有成就感！ 🎨 教室介紹 這間新開設的油畫教室〈三把刷子〉，一開始是從捷運景安站的58畫室發跡的。藉由老師們默默的教學耕耘，讓許多人重拾對畫畫的興趣及自信心，如今擴大搬到台電大樓開設新畫室囉！〈三把刷子〉從裝修開始，就是老師親自監工和規劃的，特地把牆面做破壞，寓意是「 完美跟破碎，沒有一定的界線，全看你從哪個角度看。」牆上會放置老師及學員的作品等，連教室的招牌都是老師親手繪製的哦！如此用心的油畫教室，就等你來體驗看看了！ ⚐ 地址：台北市中正區水源路37-1號1樓捷運台電大樓站，1號或4號出口，步行約10分鐘就會抵達首都帝景社區大門隔壁，請認明「三把刷子」招牌 🎨 課程內容 新手體驗課沒有想法、不知道要如何開始的朋友們，老師都準備好一些輕鬆上手的課程唷！只要從新手體驗課中選擇你想嘗試的畫作，就可以開始了！雖然是新手體驗，但是老師準備的參考畫都非常好看，新手完成的作品也都很美，所以不論有沒有基礎都相當推薦👍 寵物油畫家中有毛小孩的朋友們絕對不能錯過的就是寵物油畫體驗！只要帶著寵物的大頭照，老師就會一步一腳印帶你完成專屬的寵物畫像啦！只需要一堂課的時間，不但可以體驗油畫，還能完成一幅獨一無二的寵物作品，帶回家做紀念，絕對是物超所值的。 自備題材班已經有過幾次經驗的朋友們，也可以挑選自己旅遊時的照片、喜歡的風景照等等，增加畫作的豐富性或是挑戰更大幅的畫布，在〈三把刷子〉教室都是可以執行的唷！ 🎨 教學方式 目前〈三把刷子〉採用小班制教學，只要你遇到瓶頸，一轉頭一個眼神，老師隨時在你左右待命幫助你！新手就更不用擔心了，油畫的特性是可以疊加修改的，不管手有多殘，老師都會幫忙拯救的。 工具的部分，〈三把刷子〉會提供畫布、顏料、畫筆、圍裙等，只要帶著一顆熱情的心，就可以開始畫畫囉！幫同學們省去了事前準備以及最後的收拾工作，讓畫畫變得更簡單輕鬆了。 另外，不像其他繪畫媒材乾燥速度快，油畫是需要一週或更多的時間去晾乾的，〈三把刷子〉也會準備提袋，讓你把作品完好無損的帶回家，CP值是不是超級高的呀！ 🎨 預約方式 詢問課程、安排上課時間，都只要私訊老師就可以囉！老師們都是利用上課和休息的空檔回覆訊息，請大家要耐心等候，不要催促。 👉 Facebook／👉 Instagram／+Line：@753kupbi 上課時間 10:30~21:00，最晚約課時間19:00 老師們的IG上都有分享學員作品，可以參考看看哪位老師的風格比較適合你！切記！一定不要當天臨時取消，這樣對老師和其他想預約的同學都是傷害哦！ 最後幫大家統整一下必去的三個原因！ 你知道畫畫有多少好處嗎？人們可以透過繪畫去感受生活、訓練觀察力、沉澱心靈、提升專注度，畫畫不是有天分的人的專利，趕快預約起來吧，下個小畫家就是你了！ 照片經〈三把刷子〉畫室同意拍攝、使用 記得點擊追蹤就不會錯過AMBER的最新文章囉！ 如果喜歡這篇文章，歡迎收藏分享，按下小愛心哦！我們下次見！ 追蹤我的Instagram看更多戲劇分享👉🏻這裡 #油畫 #畫室 #三把刷子 #台電大樓站 #新手體驗 #寵物油畫

為什麼別人的眼妝總是比較精緻？基礎眼影刷使用方式、愛用刷具一次分享！

哈囉大家好～我是樂🤍買了越來越多的彩妝品，接下來當然是希望能夠畫出更精緻的妝容，雖然眼影棒也是很好的工具，不過如果想暈染漂亮的漸層，當然還是少不了使用眼部刷具呀！今天來分享基礎眼影刷使用方式以及愛用刷具啦～記得𝒇𝒐𝒍𝒍𝒐𝒘@𝙮𝙪𝙚𝙝.07有更即時的美妝及穿搭資訊喔 刷具挑選 刷具因為毛料的不同，畫起來的顯色度也會不同，通常動物毛的抓粉力好，上色快速；纖維毛抓粉力弱，上色清淡，這部分建議依照個人妝感去做選擇。以下可以按照「刷型」來參考唷。琴制的刷具在網路上很好評，整組刷具裡面有動物毛也有纖維毛，我雖然沒有整組都愛，但其中眼部刷具還滿喜歡的並且也很常用～ ▶️新手刷睫毛教學，簡單刷出又長又翹的發電睫毛！ 琴制水墨青山系列-眼影刷（馬毛） 眼妝第一步做打底色時，非常適合使用這樣的眼影刷，這支能夠直接做眼睛大範圍的舖色，毛的大小跟厚度都非常剛好，可以很快速的均勻打底上色。 琴制水墨青山系列-暈染刷（細光鋒羊毛） 大範圍鋪色時眼周靠近眉毛處難免會有一點交接線或是色塊，這時候可以準備鬆一點的暈染刷，將交接處來回暈染模糊界線。 琴制水墨青山系列-眼尾暈染刷（細光鋒羊毛） 小支的暈染刷可以用來加深眼尾，除了能增加深邃度之外，在雙眼皮折處加強上色，看起來雙眼皮又更加明顯了！這支刷型很小又很密，除了能精準上色之外顯色度也能很快的到位。 下眼影也很適合用這樣大小的刷具來上色，能夠非常好的控制範圍。 另外再用手指點綴一點亮片在眼皮中央，眼妝就完成囉！用刷具畫出的眼妝漸層能夠更明顯看起來就更精緻啦～ ▶️只要多花5分鐘就能完成的微整型術，打亮、修容技巧不藏私教學！ 好的工具除了能讓妝容更精緻之外，其實也能很簡單快速的完妝！不過記得使用刷具時上臉前一定要先把多餘的粉抖掉，才不會一次下手太重。另外刷具也一定要定期清洗，每次上妝顏色才會呈現的漂亮呀❤️更多資訊歡迎追蹤我的Instagram 帳號@yueh.07 ▶️如何讓妝容變得更加精緻？從彩妝師身上學到的五個小祕訣不藏私分享 #波波黛莉的異想世界#populzzang#beauty#popdaily#poper#彩妝#化妝分享#新手彩妝#琴制 #刷具 #刷具分享 #眼妝分享 #化妝技巧

如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!!

如何吃的又瘦又健康，卡蘿的健身菜單大公開!!!

大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 卡蘿芃芃的instagram 過年過完囉~大家應該吃飽飽喝夠夠，但是只要平時做好飲食控制，偶爾的大吃其實不傷大雅啦~今天我就來教大家怎麼吃的又瘦又健康，不需要死記，不需要固定菜單，原則把握住就可以簡簡單單又瘦瘦!!! 人為什麼會變胖? 基本上，一個人會胖的原因就是：你吃進去的熱量大於你每日消秏的熱量，身體多餘、無法消秏掉的熱量，只好以脂肪的型式儲存起來。 人只要每累積7700卡的熱量就會變胖1公斤，所以如果不控制飲食又不運動，很容易會有肥胖的問題。而肥胖除了體態的不好看之外也很容易造成很多生理上的疾病，所以維持正常的熱量是非常重要的! 但如果在沒有特別訓練或運動的狀況下，一般成年人大約在三十歲以後肌肉會以每年1～2％的比率開始流失掉，也就是身體的基礎代謝率跟消秏熱量的效率都會跟著下降，如果飲食又沒有特別控制，就很容易造成肥胖。 基礎代謝率是什麼東東? 只要你吃的大於你消秏的熱量就會變胖，反之只要你消耗的比你吃的多就會變瘦。但一般人就容易因為不清楚基礎代謝的重要而過度的少吃甚至不吃，這樣才會減肥或減脂失敗，所以基礎代謝率非常重要，配合著運動，相信每個人都能擁有健康的體態與身形!!! 而基礎代謝簡單來說就是一整天即使什麼都不做，身體也會消耗的熱量數值，也就是身體用來維持生命需要的熱量，單位是大卡。 一般女生的基礎代謝會落在1200大卡-1300大卡，我的基礎代謝大約落在1130~1150大卡間，一整天的熱量沒有達到1200大卡最低下限，如此一來，身體沒有攝取到「維持生命所需求的熱量」，便會開啟防護機制，讓身體的整體代謝變慢，基礎代謝就會下降，以維持生命需求！ 也就是說，雖然你吃得很少，身體代謝也跟著變慢了，日後攝取進來的熱量更容易變成脂肪堆積於體內，因為身體怕沒能量使用會死亡，所以才會把熱量都轉變成脂肪！ 每天所需要的營養有多少? 每一餐都必須有均衡的營養提供給身體！一般來說，一整天的營養攝取量為： 減肥成功要避免復胖，就必須保持「飲食70%、運動20%、睡眠10%」的生活習慣，除了持續運動外，從調整飲食下手。有許多醫生提醒，很多人為了減肥而完全不吃碳水，但這樣反而會增加折壽的可能! 為什麼碳水化合物會害我變胖? 至於碳水化合物為什麼會造成肥胖？劉博仁醫生解釋：「攝取碳水化合物後，血糖濃度會升高，就會刺激胰島素分泌量增加，促使醣份進入細胞儲存，提供能源讓身體發電。」但若久坐不動，身體能源的需求降低，細胞儲存的醣分過多，就會轉化成脂肪。 研究人員也發現，從碳水化合物獲得50-55%卡路里的人，有較低的折壽率，若是少於這個比例，則可能減少平均4年的壽命。 簡單好記五原則 不吃甜食、鹹食、油膩食物 甜食的卡路里很高，以巧克力或蛋糕來代替餐點的舉動是最糟糕的。甜食只有熱量，幾乎沒有什麼營養，而且甜食有成癮性，會讓人吃了還想再吃。雖然甜食會分泌讓人心情變好的荷爾蒙，讓人瞬間覺得很幸福，一旦血糖降低時，又會讓人開始想吃甜食。而且糖還會消耗很多的維生素和無機質，造成新陳代謝的遲緩，易讓人感到疲倦，降低集中力 鹹食中的鹽分會抑制脂肪分解，奪走原本要進入到肌肉的水分，阻礙肌肉的發達，並增進食慾和食量。因為鹹食會促進食慾，讓人吃下更多的飯。在家中可以掌控菜餚的鹹度，但到外面吃時，就不易控制了，需盡力而為。 油炸食物當然是一定要避免的食物。吃雞肉或肉類食物時，不可以吃雞皮和五花肉，要避免攝取過量的脂肪；烹調法以煎、蒸等方式為佳，炒蔬菜時只添加少量的食用油。 每餐吃蛋白質食物 蛋白質是製造肌肉的原料，所以比其他營養素更為重要。一次不要吃太多，分成早餐、中餐、晚餐三次攝取才易吸收。蛋白質具有提升飽足感的效果，有助於減少卡路里的攝取。豆類是最基本的蛋白質食品，但脂肪含量高，豆腐最好一次以攝取1/6～1/4塊為宜。肉類也盡可能吃無脂肪的部位。五花肉不是蛋白質食物，而更像是脂肪食物。 碳水化合物只吃原來1/3的量 首先，減少飯、麵等碳水化合物主食的分量，以蛋白質為主食；將肉類、魚類、豆腐作為主要食品，再加上1/3碗的五穀飯(紫米飯也可以)，再擺上幾樣小菜，在家吃飯或外食，都依據這個原則吃就可以健健康康。 蛋白質食物的第一順位是雞胸肉，雞胸肉的純蛋白質含量高，幾乎不含脂肪，且價格低廉；對於雞胸肉價格感到有負擔時或是素食者，可以以雞蛋來代替，蛋黃的脂肪含量高，所以一天最多只能吃2顆，吃第2顆以上就只吃蛋白的部分。 接著是魚類食物，最後才是肉類食物。沒有油脂的部位才是優質蛋白質的供應源，但肉類好吃的部位都含有很多脂肪，而且價格較昂貴，所以肉類食物是最後的選擇~ 用蔬菜和水果補充營養 蔬菜的熱量低，即使吃很多也不會變胖。為了使新陳代謝順暢，就必須攝取很多維生素和礦物質。只要攝取纖維質豐富的蔬菜，就可以獲得飽足感，又可以預防便祕。但吃生菜沙拉時，需注意醬汁的成分，使用以橄欖油和巴薩米克醋製成的醬汁即可。 蔬菜可以盡情吃，但水果糖分高、熱量高，不宜攝取過多，一天以1～2顆為宜。 每餐之間用點心止餓 造成暴飲暴食的罪魁禍首就是飢餓!!! 也可能上班時因過於忙碌，而造成沒吃中餐或只吃點簡單的東西時，會造成晚餐時的暴飲暴食。晚餐太早吃，或只吃一點點時，很容易到了半夜時會煮泡麵或買宵夜來吃。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間吃一些點心，有助於控制下一餐的食量。 包包裡可以放一個拳頭量的堅果或一小盒小番茄水果都是不錯的選擇ㄛ! 堅果絕對是妳最好的減肥芃友!!! 另外，運動製造肌肉時，我們必須充分攝取足夠的水分，因為喝水可以提高新陳代謝率，促進血液循環，也有助於維持身材。一天喝1500～2000cc的水，但不要一次喝完，或是一次喝很多，有時候反而會達成反效果。 如果喝了咖啡、茶、碳酸飲料等飲料，身體會排出更多水分，就需喝比1500～2000cc更多的水。像卡蘿我呢~很常一天手上就是拿著一杯手搖珍奶(一分去冰我的愛❤ )，所以一天大約會攝取3000~4000cc的水量，最愛喝珍奶的人是我，改天萊出我最愛的十間飲料店(╹ڡ╹ ) 所有參考資料: ✔減重不需要設計菜單 ✔不節食不放棄聚餐 ✔想要瘦身成功，「飲食控制」占了70%的關鍵！ ✔How to Lose Weight and Keep It Off 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #小麥肌 #健康生活 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #野溪溫泉 #高雄 #波波打卡 #石洞溫泉 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!!

節食壞處多！健康瘦身必知四原則，基礎代謝率變低少吃都會胖，當心憂鬱找上門

節食瘦身壞處多！基礎代謝率變低少吃都會胖，當心憂鬱找上門，想健康瘦必備四原則

許多人為了追求快速瘦身，想在短時間達到理想體態，往往都會透過節食、少吃來達到目標，大多數的人靠這樣的方法，短期成效顯著且令人滿意，但長期下來，這樣的飲食方式卻不利瘦身，還隱藏著健康風險，是雕塑身材的一大地雷，今天就來告訴大家節食有哪些壞處，又要如何瘦的漂亮又健康吧！ 長期節食的壞處 1.身體機能下降 最明顯的就是種種身體不適，像是是容易眩暈耳鳴、虛弱無力、手腳冰冷等，曾經有研究發現使用節食減重者，肌肉量會減少，同時基礎代謝率也會下降。所謂的基礎代謝率就是維持人體器官運作所需的最低能量，占了熱量總消耗量的65%，如果基礎代謝率下降，在攝入熱量不變的情況下，消耗的量減少，儲存的熱量就變多，自然會變胖。 2.體重浮動大 基礎代謝率下降，也會導致溜溜球效應，在回到一般飲食後，節食者會變成易胖體質，就算吃很少，體重還是會上升，增加的重量大多是脂肪，也有研究發現這群人經常會有「吃不飽」的感覺，又會忍不住吃更多。 3.不健康的心理 長期節食經常伴隨暴食症、厭食症和憂鬱症，節食其實就是不斷在壓抑身體慾望，給自己設下種種限制，生活當然會過得不順心，容易引發憂鬱症，被錯誤的飲食觀念洗腦，變成厭食症，也就是瘦到皮包骨，也嫌自己胖，或是另外一個極端—暴食症。 4.陷入惡性循環 不少人都希望一輩子都體態完美，瘦身是終身任務，但用錯誤的方法，不停忽略身內心的聲音，給自己太多壓力，總有一天會承受不住，破功的時候就會自責，然後又會因為罪惡感，所以使用更激烈的節食，陷入惡性循環。 5.學業工作表現不佳 節食不只會讓身體機能變差，也會反應在學習或是工作表現上，節食的人普遍注意力、效率和判斷力都會變糟，能力不足、表現不佳也會讓心情變不好，從身心到生活、人際都會有影響。 健康瘦身四原則 1.規律的生活 每天要睡足7~8小時，不要太晚睡，最好12點前就寢，有研究顯示，充足睡眠有利瘦身，睡不飽的人不易產生飽足感，要吃下更多食物才會滿足，沒睡飽身體代謝也會變差，因為身體各器官沒休息夠。 2.培養運動習慣 年紀越大，肌肉會流失，這時候就要靠運動，來提升肌肉量，維持基礎代謝率，同時也是用運動，來達到熱量赤字，保持好體態的同時，流汗也可以讓心情愉悅，運動絕對是通往健康的不二法則。 3.均衡飲食、少吃加工食品 人家說「七分吃，三分練」，肥胖跟飲食有很大的關係，常見的原因都是吃太多，或是吃不健康的食物，因此建議大家三餐都要定時吃，且分量適中，不暴飲暴食，要多攝取原型食物，多吃纖維增加飽足感，堅守三餐以外不吃或少吃零食，才是長久之道。 4.健康的心態 強壯健康的內心，才能陪伴自己走過瘦身這條路，不過度強迫、限制自己，聽從內心身體的聲音，偶爾的放縱也很重要，要知道短暫的休息是為了可以走更遠，讓自己的身心都可以達到平衡。 比起擁有好身材，或是完美的體重數字，瘦身的目的應該是要擁有健康，並且把它視為一輩子的事，正因如此才要採取溫和、不傷身，又能持之以恆的方式進行，讓我們一起變瘦變美吧！ 延伸閱讀 發財不發福，年菜熱量報你知，超實用5招輕鬆防守熱量 瘦身必看！身材應酬難兩全?五招教你成功防守熱量 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 #瘦身 #節食 #減肥 #減重 #女孩健康 #健康減重 #身心健康

週年慶曬照率最高的IPSA流金水買到了嗎？大家都衝忠孝SOGO，那你呢！這波沒搶到真的說不過去

最近IG滿滿週慶戰利品文，其中狂被洗版的就是IPSA流金水！人人都說用過絕對回不去！週慶尾巴IPSA居然超寵粉，直接祭出全台最便宜的優惠組合，小編今天幫大家整理清單，跟著這樣買絕對比別人更划算~ ＃想買得比別人更便宜，這3點請記得！IPSA必搶優惠搶先看 1/新粉入坑就趁現在！只要滿千就送你20片日本進口蠶絲化妝棉，數量有限送完為止！ 2/忠孝SOGO天天都有最便宜組合！最低居然只要半價！ 3/驚喜快閃活動神秘現身！把握這檔包你送的比買的還多~ #忠孝SOGO日日超驚喜天天最便宜，這幾組的排隊時間請設鬧鐘！ ✨流金水半價組合只有這天有！ 忠孝SOGO流金水發燒組 $1,134 原價＄2,280 買：美膚微整機能液200ml 送：美膚微整機能液 30ml*2＋淨化歸0前導精萃9ml+化妝棉20片*2 11/9 早上11:00東後門限定購買 ✨ME小白瓶買1送120，現省$1553 忠孝SOGO ME發燒組 $1,665 原價＄3,218 買：ME濕潤平衡液基礎175ml 送：ME濕潤平衡液基礎60ml*2+化妝棉50片 11/10 晚上19:30東後門限定購買 ✨買歸0精萃，所有明星商品送給你 忠孝SOGO淨化歸0發燒組 ＄1,980 原價＄3,291 買：淨化歸0前導精萃30ml 送：泥狀角質按摩霜15g+美膚微整機能液 30ml+ ME濕潤平衡液基礎60ml+化妝棉20片 11/11櫃上限定購買 ✨買流金水雙胞胎，贈品全都double送！ 忠孝SOGO流金水雙胞胎組合 $2,268 原價$3,800 買：美膚微整機能液 200ml x2 送：ME濕潤平衡液30ml*2+角質發光液30ml*2 11/12櫃上限定購買 ✨歸0精萃送正貨太寵粉！這組非搶不可 歸0精萃買2送正貨 ＄5,400 原價＄8,160 買：淨化歸0前導精萃 50ml x2 送：淨化歸0前導精萃 9ml x4 11/12櫃上限定購買 ✨水水補起來！超讚贈品只有今天送！ 流金水行動濕敷快閃組 ＄2,268 買：美膚微整機能液200ml x2 送：迷你隨行加濕器、ME濕潤平衡液60ml、化妝棉50入 11/14櫃上限定購買 ✨限量聯名提袋與頰彩刷只有忠孝SOGO有，千萬別錯過 忠孝SOGO獨家活現誘色臉彩限量組 ＄4,000起 買：底彩妝含beautiful people活現誘色臉彩盒達4,000元 送：beautiful people限量聯名提袋+限量聯名頰彩刷 ＃衝不了忠孝SOGO沒關係，這幾組你一定要知道！大中小流金水首度登場，43折的ME小白瓶只有週慶才有 ✨流金水巨巨！多100ml只多不到200塊！ 美膚機能加大組＄1,440 原價＄1,600 ✨日本都沒那麼便宜！全球最低價還買一送三 流金水發燒組＄1,134 原價＄1,752 買：美膚微整機能液200ml 送：美膚微整機能液 30ml+美膚微整精華凝凍4.5g+化妝棉50入 ✨限量包裝緊急空運補貨！快趁現在買回家珍藏～ 流金霓彩三件組＄3,060 原價＄3,780 ✨首次出現流金水家族！想當流金水富翁，買這組就對了！ 美膚家族三件組＄3,123-3,618 原價＄4,289-4,839 買：美膚微整機能液200ml x2、美膚微整精華凝凍50g/美膚保水菁華棒9.5g(擇一) 送：美膚微整機能液100ml、美膚微整機能液30ml ✨第2瓶只要43折！ME小白瓶簽單率這組最高 ME濕潤平衡基礎加量組＄2,700 原價＄3,700 ME濕潤平衡液(基礎175ml+補充瓶175ml) ✨淨化歸0首度出大ml數超划算！ 淨化歸0加大組 ＄3,600原價＄5,080 買：淨化歸0前導精萃75ml 送：淨化歸0前導精萃或ME濕潤平衡液 9mlx2 ✨ 送的比買的還大罐，怎麼能不買~ 淨化歸0組 ＄2,700 原價＄3735 買：淨化歸0前導精萃50ml 送：ME濕潤平衡液(基礎2) 60ml+化妝棉50入 ✨小臉排水板限時回歸！沒買到的快搶起來 淨化歸0雙星組 ＄3,960 原價5,384 買：淨化歸0前導精萃30ml x2 送：ME濕潤平衡液(基礎2) 60ml+化妝棉20入+小臉排水板 ＃行事曆快打開！驚喜的快閃活動僅此一檔，錯過不回頭啊 ✨水水補起來！超讚贈品只有今天送！ 流金水行動濕敷快閃組 ＄2,268 買：美膚微整機能液200ml x2 送：迷你隨行加濕器、ME濕潤平衡液60ml、化妝棉50入 ✨流金水行動濕敷快閃日 SOGO百貨/高雄店 11/8 SOGO百貨/中壢店 11/13 遠東百貨板橋中山店 11/14 SOGO百貨/忠孝館 11/14 漢神百貨 11/27 SOGO百貨/天母店 11/28 京站時尚廣場 11/28 新竹巨城 12/5 ✨首四日加價購就送化妝棉！ 發光好棒棒快閃組 於各百貨櫃點週年慶開打首四日，加價購買美膚保水精華棒或角質發光液(擇一)，即可獲贈日本進口蠶絲化妝棉20入 #抓緊週年慶尾巴，這幾家檔期小編全列給你 11/05-11/16 SOGO百貨/忠孝館 ✨其他百貨週年慶檔期 10/15-11/10 漢神巨蛋購物廣場 10/22-11/15 新光三越百貨/信義A11 10/22-11/15 新光三越百貨/台南西門店 10/22-11/18 南紡購物中心 11/04-11/15 SOGO百貨/中壢店 11/07-11/22 SOGO百貨/高雄店 11/12-12/16 遠東百貨板橋中山店 11/18-12/24 台北京站時尚廣場 11/25-12/06 台北SOGO百貨/天母 11/26-12/07 新竹巨城

基礎共 56 則文章