狗狗應該多久洗一次澡？什麼狀況不能洗澡？

你都多久幫家裡的毛孩洗一次澡呢？是一個月？還是一個禮拜？天天洗？飼主們也許都有自己習慣幫狗狗洗澡的頻率，但其實狗狗跟人並不一樣。 事實上，牠們並不需要天天洗澡，甚至太常洗澡反而對家裡的狗寶貝們的皮膚不好，那到底狗狗應該多久洗一次澡？怎樣的洗澡頻率最適當呢? 下面幫各位飼主整裡幾點幫狗狗洗澡時，盡量該注意的重點，一起來了解清楚吧！ 狗狗跟人類的皮膚構造不同 首先要知道的是，狗狗跟我們人類的皮膚構造並不相同。人體的汗腺發達，只要一天不洗澡就很容易有汗臭味，但我們皮膚有12~16層，所以就算天天洗澡、清潔也不會傷害到皮膚。 但狗寶貝們就不一樣了，雖然說狗狗的汗腺不發達，不過狗狗的皮脂腺為了保護肌膚會自動分泌油脂，久而久之，當細菌開始分解油脂時，就會散發出飼主們最熟悉的「體味」。 有些飼主聞到濃厚的體味就會想說是不是該幫狗寶貝洗澡了，不過狗狗皮膚卻只有2~5層，所以過度頻繁的清潔洗澡反而會把表層的保護性油脂洗掉。 也就是說，頻繁洗澡會導致狗狗皮膚變得脆弱，甚至有可能會因此得皮膚炎或引發過敏等等的症狀。 延伸閱讀： 常見居家寵物美容錯誤 狗狗該多久該洗一次澡? 既然如此，那應該多久幫狗狗洗一次澡呢？其實這也沒有一定的規定，最主要還是要看狗狗體味、出門頻率而決定。根據狗狗的品種、毛質、天氣甚至生活環境等等，都會有所影響。 一般來說大型犬以及毛比較長的品種（例如黃金獵犬、鬆獅犬等），相對比小型、短毛的狗體味要來的重。 此外，例如像雪納瑞、法國鬥牛犬、哈巴狗等等，皮脂分泌油脂較旺盛，體味自然也會比其他品種要重。 至於每天出門玩耍，甚至很愛去草叢、泥土裡邊蹭的狗狗，不先幫他洗個澡應該也不好讓狗狗進家門吧。下面提供一些洗澡頻率的參考。 1、一個禮拜洗一次 像剛剛提到體味比較重的狗狗犬種(例如雪納瑞、法國鬥牛犬、哈巴狗等)，或是夏天經常出門蹓躂的狗狗，一個禮拜可以洗一次。 但建議不要超過這次數，因為一個禮拜洗一次已經算是相當頻繁了，超過會讓狗狗皮膚缺乏油脂保護。 2、一個月洗一次 如果冬天天氣比較冷，狗寶貝本身體味不是很重，出門次數也不多的話，其實一個月洗一次澡就很可以了。除了洗澡之外，平常也可以多用梳子梳理毛髮就可以保持乾淨。 什麼狀況不能幫狗狗洗澡？ 1、生病中 2、未滿3個月 3、哺乳期 4、老年犬 如果家裡的狗狗剛好是這幾種狀況，建議不要幫他們洗澡比較好。因為這時候抵抗力較差，如果洗完澡一不小心著涼，很有可能因此感冒或加重病情。 所以為了以防萬一，建議這時候還是先不要洗澡。如果狗狗體味真的很重，也可以先用濕毛巾、或是專門的乾洗粉、天然除臭液來做身體的簡單清潔。 延伸閱讀： 寵物銀離子抗菌除臭清潔噴霧 幫狗狗洗澡該注意的事 幫狗寶貝洗澡基本上就跟自己在洗澡一樣，先沖溼之後再用洗劑去搓洗、按摩，最後擦乾、吹乾身體就好，但其中也有幾點必須要特別注意到的事項！ 1、用寵物專用的洗劑 千萬不能想說隨便拿平常在用的沐浴乳或洗髮精就要幫狗狗洗澡，畢竟狗狗跟人類皮膚構造不同。 建議還是買寵物專用的洗劑，買之前也記得先挑選，最好是選無化學成分、天然安全、低刺激性的洗劑來使用。 2、避免早晚、溫差大的時候 盡量避免早晚溫差大，或是下雨天的時候幫狗狗洗澡，畢竟這時候溫度較低，一不小心可能就讓狗寶貝著涼了，最好選擇中午或下午的時間。 3、沖洗的時候注意頭部 應該每個人都有經歷過洗髮精用到眼睛時不舒服的感覺吧，飼主們一定也不希望這樣的事發生在狗寶貝身上。 因此，幫狗狗們洗澡的時候，要特別注意盡量不要突然淋濕狗狗的頭部，洗澡前可以先用點棉球塞進耳朵，避免進水。 當在使用洗劑搓洗的時候盡量避開頭部，只搓洗身體的部分，以免泡沫不小心碰到狗狗的眼睛。 最後沖洗身體的時候也一樣，記得注意水柱強度大小，盡量以潑水的方式清洗狗狗的頭部，以避免耳朵、眼睛進水。 4、洗完後一定要吹乾（重要！！！） 這點相當重要！不只是單純用毛巾擦過身體就沒事了，狗狗毛髮如果沒吹乾，悶著很容易得皮膚病。 所以，一定要仔細檢查家裡的狗寶貝是否真的有吹乾，使用吹風機會比較久一點，可以先用吸水毛巾擦過一次之後，再用吹風機慢慢吹，當然，如果家裡有吹水機的話就更好了。 澡頻率依照每隻狗狗的狀況而有所不同，但千萬要記住不能太頻繁的幫家裡狗寶貝洗澡，一個禮拜洗一次已經是相當頻繁的次數了。 如果擔心狗狗體味太重的話，平常多梳理毛髮，或是市面上也有可以去除體味的相關產品都是很好的選擇，上面提到的重點都可以當作參考。 如果還是不瞭解，也可以詢問熟悉的診所或美容師，能夠更清楚的明白應該要多久幫家裡狗狗洗一次澡。 延伸閱讀： 毛孩洗了澡還是臭呼呼？這四大部位清潔了沒

| 開箱 X 保養 | 吃益生菌真的有用嗎？會不會不敢吃？我的益生菌首選-確克bb益生菌

越來越接近30歲，開始注重起自己的保養了不論是肌膚，連身體機能也開始重視！最常聽到的保健品就是“益生菌”不論是調整體質、腸道健康都很常被介紹『可以吃益生菌啊！』看了好久終於挑到我喜歡的益生菌了！就是 確克bb益生菌！ 會想吃益生菌，除了自己就是屬於那種坐在電腦前面一整天的上班族回家還要繼續做圖、寫文、做圖、上架等等的工作大多時間都沒有好好補充該有的蔬果等營養又加上壓力大，腸胃蠕動就會比較緩慢這樣也會影響到身體的新陳代謝、消化、免疫系統等等所以就決定要開始好好照顧自己的身體畢竟年紀越大越需要多多照顧他呀！我們還要一起奮鬥很多年耶！ 對於選擇，真的是很頭痛～～～～市面上的益生菌真的好多家，到底要選哪一家！最簡單最重要的就是有沒有『保證』相信確克BB第一個信任就是，他是我們常聽到『葡萄王』大廠把關製作另外也獲得許多證書認可吃起來真的安心許多！ 我其實很怕吃保健食品，因為口感大多都很可怕但是確克BB我吃了之後，超想吃第二包的～～～～（欸欸欸可是一天最多2包，多吃無效喔！哈哈哈）早上空腹前吃一包，若想要加強效果睡前可以再吃一包聞起來有養樂多的味道，吃起來甜甜的口感真的有讓我驚豔到，好好吃喔❤️ 小小一包益生菌，裡面可是有滿滿的好菌喔！🌟 大腸守護者〖確克酪酸菌〗🌟 發效精華〖機能性發酵果蔬粉〗🌟 幫助消化、改善腹瀉、腸躁症〖葡萄王凝結芽孢桿菌〗🌟 可抑制身體40-50%砂糖吸收的〖阿拉伯糖〗.....還有很多對身體好的好菌～！其中最令我感興趣的就是添加了〖阿拉伯糖〗他就是讓確克bb益生菌吃起來這麼好吃的原因呀～好吃又可以抵制幾乎一半的砂糖吸收，難怪我會選他❤️ 其實這幾年真的做了很多益生菌的功課，才知道原來好菌影響人這麼多增加腸道的好菌，影響到人的免疫力提升！每天早上吃一包、大概一週左右...首先有感覺的是：可以排便變得規律而且身體的負擔感覺也減輕了，精神也很好～重點是他真的 好 好 吃（有夠貪吃）好喜歡阿拉伯糖～可以減肥又甜甜的٩(●˙▿˙●)۶ 除了好吃外，最重要的也是要好攜帶！每天早上都在家裡摸到快遲到才出門，我都會把確克bb放在小包帶去公司吃看看他就跟我的口紅們一樣大而已，一點都不佔位子至於一天一包為什麼要帶兩包... 因為我怕隔天忘記帶，預備一下哈哈哈保健食品就是要持之以恆的吃才會有好的效果呀！ 真的很推薦確克bb得益生菌！有專業的保證、吃完有感而且又很好吃～你也在找益生菌嗎？超級推薦這個給你唷！現在買一盒30包，一天一包剛剛好～另外還有再送7包，可以再吃一個星期！太快樂了～確克bb益生菌 官網｜http://www.chaseup.com.tw/bb01.php粉絲專頁｜https://www.facebook.com/確克bb益生菌有靈魂的益生菌

「健身」英文怎麼說？10個實用英文單字學起來！

近幾年可以發現到許多人越來越注重身體的線條和健康，因此都會跑去健身房健身。而健身除了對身體的健康有幫助之外，也可以在緊湊，讓人喘不過氣的現代生活 抒發壓力讓心情變好。但是，健身相關的英文你都會說嗎？ 而過去在健身房訓練時，我都會時常聽到教練說：現在來做（Lunge）囉！我心裏總是會想：“請問現在是要做(Lunch）嗎？” 在家里跟著國外運動網站裡所給的健身菜單練，但是國外網站的資源好多都是英文版本，有时侯根本不知道什麼動作是什麼動作。。 想要讀懂外國網站內容，或是想在家徒手健身參考外國的健身影片嗎？ 下面就让我来整理几個比较常用的健身英文單字给大家吧！ 目錄： 「健身」英文怎麼說？10個實用英文單字學起來！ 深蹲 SQUAT 深蹲可以說是是健身的基本動作。隨時隨地都可以來做個深蹲訓練。雖然看起來非常簡單的動作，但是要蹲得對才是有效的深蹲喔！ 仰臥起坐 SIT-UP 仰臥起坐可以幫助訓練到我們的腰部和腹部的肌肉和線條。只要一張瑜珈墊、軟墊，在家裡隨時都可以做、也不需要花錢上健身房。 伏地挺身 PUSH-UP 伏地挺身除了對胸肌和二頭肌的訓練有效，對其他核心肌群也有明顯的幫助，同時也運用了全身不同肌肉的運動，增加肌肉協調和全體肌肉的強度。 引體向上 PULL-UP 引體向上可以幫助訓練到手臂的力量、背肌、肩膀以及核心肌群。 棒式 PLANK 在做棒式的時候，會運用腹部、臀部和腿部的力量來支撐整個身體。虽然看起来非常簡單，但實際做的時候，只要短短1分鐘，腹部和手臂都會感覺到超酸的！ 波比跳 BURPEE 波比跳是個高強度燃燒脂肪的要運動。需要運用到全身的肌肉，同時也要協調身體的力量和耐力。雖然很累，但是能夠很快在短時間內看到效果喔！ 捲腹CRUNCH 先將身體躺平，在慢慢把身體往上小角度抬，手摸到膝蓋即可，下背維持貼地。捲腹跟仰臥起坐有點相似，但相比之下，捲腹對腹部訓練的幫助更顯著。 硬舉 DEADLIFTS 硬舉訓練後全身肌肉會酸痛，因為它會鍛煉到全身的肌群。以正確的姿勢去完成硬舉訓練，才比較不容易造成運動傷害。 弓箭步 LUNGE 弓箭步除了可以訓練到我們的臀部和腿部的肌肉，還能練到下背部，有效消除下背部的贅肉。 臂屈伸 DIPS 臂屈伸可訓練肱三頭肌。但要記得在訓練之前記得要先熱身和做好伸展動作，避免肌肉受傷！ 希望這幾個健身實用的英文單字有幫助到你們，以後上健身房看到老外的時候就可以勇敢的走過去和他們交流了。不管是英文還是身材都要練起來，讓我們一起進步吧！ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活的日常分享，也可以到下方連結唷👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 📍更多文章點這裏： 朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ 減肥期間朋友卻揪聚餐 ? 7個在減脂期間的聚餐指南 好想當背殺！7個超簡單睡前美背運動，讓妳輕鬆擺脫虎背熊腰！ #波波黛莉 #popdaily #波波創作者 #Dora哆啦#減重#健身#減肥#減重#運動#生活#美背#虎背熊腰#背殺#睡前運動#居家運動#懶人運動 #Dora哆啦 #減脂#減肥#運動 #美食 #健身

飲酒後的第二天...飲酒後如何應對“焦慮症”

專家解釋了宿醉帶來的“Hangxiety”的原因和解決方法！ 第二天早上起床時，攝入過多的酒會出現所謂的“宿醉”，頭痛，胃部不適，頭暈和口乾。 除了這些常見的身體疾病外，某些人可能還具有壓倒性的焦慮感。這種現象並不少見，甚至有一個混合使用“宿醉”和“焦慮”的造詞“ Hangxiety”。 那麼引發這種焦慮的誘因到底是什麼呢？這次，<Good Housekeeping>向心理學和醫學專家詢問了這種“Hangxiety”的原因以及如何避免這種情況。 宿醉引起焦慮的原因 酒精對大腦和身體有多種作用，但您首先應該知道抑制中樞神經系統的作用，即抑制杏​​仁核引起的戰鬥或逃避反應和壓力反應的能力。是大腦的主要組成部分。 據美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所所長喬治·庫布（George Koob）博士說，這意味著“酒精抑制減弱時，會出現“小戒斷症狀”。”這意味著體驗類似的東西會更容易。 “當酒精的作用被切斷（疾病喚醒）時，對壓力的反應就會重新出現，因此會出現一些反彈。基本上，“ Hangxiety”就是這樣。這是酒精突然抑制焦慮和壓力的一種焦慮反彈症狀。 ” 換句話說，宿醉是戒酒的經歷，而戒斷症狀以及典型的頭痛，疲勞和噁心是“焦慮”。 精神病醫生Mark Lego博士說：“特別是對於焦慮症，想一想這種能抑制神經元（神經細胞）被切斷並激活大腦的活性的藥物。” “目前，我處於輕度戒斷症狀的狀態，因為我攝入了具有抑製作用的東西，並且由於我的大腦有點過度激活而感到焦慮。” 與普通焦慮症的區別 宿醉引起的焦慮可能類似於您日常生活中的焦慮。然而，前者是由於酒精的作用，並且通常是短暫的，紐約市活躍的臨床心理學家Sanam Haphase博士解釋說。 因此，確實有焦慮症的人喝酒後更容易感到焦慮，但是經歷“暫時性”並不一定意味著他們患有焦慮症。 “儘管我宿醉，但我的症狀與焦慮時類似，例如心跳加快，心慌，手多汗和頭昏眼花。它可能被喚醒，並在某些情況下引發恐慌發作。” “當您考慮到飲酒引起的睡眠障礙時，您的焦慮甚至會更強烈，因為睡眠促進了清晰的思維，理性的行為以及改善的記憶力和注意力。做完同樣會導致焦慮。” 如何避免宿醉引起的焦慮 從這裡開始，我們將講授專家講授的“如何避免酒後發作的焦慮”。 限制飲酒 避免宿醉，甚至避免宿醉的最簡單明了的方法是“完全停止飲酒”。如果這很困難，則可以通過減少酒精攝入來達到預期效果。 重要的是要知道您的“極限”（取決於體重和遺傳等各種因素），但這是根據DUI指南限制身體攝入酒精的物質。 不要不補水和吃東西 如果您計劃消耗的酒精量超出通常建議的水平，則重要的是練習“智能飲酒”，例如一起喝水並正確飲食。酒精具有利尿作用，可引起身體脫水，引起頭痛，頭暈和口渴等症狀。 Coob博士在飲酒前，飲酒期間和飲酒後也要持續補充水分，以減輕酒精引起的脫水現象，並且總是在飲酒前進行。我們建議您在肚子裡吃些東西（也就是說，飢餓時切勿飲酒！ ）。 鍛煉和冥想 避免宿醉引起的焦慮的另一種方法是“鍛煉”。運動可改善血液流動，並最終對身心產生放鬆作用。 “運動對於許多精神疾病和焦慮（無論是先天性還是酒精引起的）非常有效。” 為了避免吊死，我們建議進行一些可能特別有助於緩解焦慮症狀的活動，例如瑜伽，甚至是旨在緩解焦慮的冥想和深呼吸運動，Lego博士建議。 借住專家的幫助 同樣，僅僅因為您經歷過Hangxiety並不一定意味著您患有焦慮症或飲酒障礙。 考慮到這一點，如果在短時間喝酒後焦慮和其他症狀持續很長時間，則表明這是一個比宿醉更大，更嚴重的問題的跡象，這種可能性不可否認。 萬一掛起的領帶不容易癒合，或者如果您在工作或人際關係中無法正常工作的能力受到損害，您可以諮詢臨床心理學家等專家。 同樣，如果您正在使用酒精作為某種事物的“自我治療”，或者您正處於飲酒增加以緩解絞痛的惡性循環中，則需要重新評估與酒精的相互作用。 “如果您每週喝酒幾次，並且在一個上午的會議上睡過頭，或者整天感到疲倦或模糊，這很可能是由於長時間飲酒的影響。因此，諮詢一下可能非常有用。儘早去找心理健康專家或家庭醫生。” 謝謝您的收看~~歡迎追蹤訂閱Ato~如果你喜歡，也請你幫我分享出去或點個愛心！ ▼ATO's ONLINE STORE▼↘ line sticker 媚力貓貼圖https://store.line.me/search/ja?q=ato10396↘ Merry Cat Store 媚力貓商店https://merry-cat.stores.jp ▼FOLLOW ATO▼↘ instagramhttps://www.instagram.com/ato10396/↘ twitterhttps://mobile.twitter.com/ato10396↘ facebookhttps://www.facebook.com/ato10396

【身體護理】終於可以大方舉手不用遮，「NAF-facemeto寸草不生潔淨霜」，10分鐘讓我告別毛手毛腳～ 

回想當年自己還很瘦的時候，為了想要可以穿無袖露手臂，我不知道拿除毛刀殘害了多少次我的嘎吱窩，甚至完美主義上身，為了追求徹底乾淨，我甚至還用過鑷子夾，但每次都會拔到脖子整個頂叩叩，卻還是覺得不夠乾淨，甚至可以發現腋下的毛孔變得粗大，或是有些黑點點的殘留，不是太雅觀… - 雖然說這樣有點給它太赤裸，但…真的忍不住要跟你們炫耀一下，豋愣！我的腋下是不是好乾淨～ - 沒記錯的話以前有這麼一說，手毛多的人代表很賢慧，而我就是特別賢慧，所以手毛也真的比別人特別多，小時後不覺得這有什麼，但長大後好像反而會在意，更不要說每次穿短褲或短裙，我也會特別處理一下腳毛的部分，雖然不多但就是內心會自己介意。 - 也因為過去那麼多經驗，所以這其實也不是我第一次用潔淨霜了，只是之前用過很多潔淨霜都還蠻雷的，要馬就是敷再久毛髮還是無動於衷，不然就是敷上去會感覺到有點刺激或不舒服，但「NAF-facemeto寸草不生潔淨霜」真的可以榮登我歷屆用過潔淨霜裡效果數一數二的厲害！ - 比起很多潔淨霜，NAF-facemeto寸草不生潔淨霜的味道算是很好聞的耶，而且裡面添加的成分都是一些美容液成分，像是積雪草萃取、虎杖根萃取、母菊花萃取、迷迭香葉萃取，所以用起來相對溫和，而且還有獨特的乳酸質地，就算是用再比較私密的地方，我自己是也沒有任何的發紅或發熱。 － 直接就從我的毛手毛腳來幫大家做示範，洗完澡後全身擦乾，逆著毛髮的方向厚厚的給他敷一層，等10分鐘後直接擦到，就像你們現在看到的這樣，有夠乾淨！ - - 我細節處理到手指、腳毛，也都一併清除！ - 而我以前用過的潔淨霜都對腋下沒什麼用，但這瓶NAF-facemeto寸草不生潔淨霜敷個大概20分鐘就能超乾淨，而且乾淨的程度是完全沒有殘留任何黑色頭頭，腋下也不會感覺到任何的刺癢不舒服，反而敷的時候會有一股淡淡的香味，蠻舒服的～比較像是在保養的感覺。 - 奉勸各位愛美人士，除毛千萬不要用拔的刮的，毛髮真的會越拔越粗…建議大家要馬可以去醫美給專業的來，又或者你可能跟我一樣容易健忘，覺得給人處理太害羞，再不然就是真的很懶得定期去療程，推薦大家可以改用這瓶NAF-facemeto寸草不生潔淨霜，10分鐘讓你輕鬆告別毛手毛腳～ - 結尾的最後，還是想再show一次大方舉手照，終於不用遮遮掩掩，真的hen值得驕傲餒！ - 貼心小叮嚀： 皮膚比較敏感的人，記得使用前可以先局部測試，而我自己使用後還是會習慣用點保濕舒緩唷~ - 【購買資訊】 FB: NAF IG: @naf36h 官網: https://shop.naf.com.tw （實體可以到寶雅直接買唷～） - #NAF #facemeto #easycut #facemeto寸草不生潔淨霜 #寸草不生 #NAFfacemeto寸草不生潔淨霜 #脫毛膏 #除毛膏 #除毛 #腋下除毛 #除腋毛 #比基尼除毛 #好物推薦 #日常保養 #日常用品 #girlstalk #身體護理 #女生日常 #bodycare #beauty #share #taiwan #girl

中壢 耳匠專業采耳＆采耳培訓教學。掏耳、耳燭、洗眼睛。清潔耳道、按摩眼睛。讓眼、耳也能跟身體一樣紓壓！

Latte首次嘗試采耳！好舒服~~~打理耳道清潔、乾淨與放鬆，就跟身體做SPA一樣！耳朵，也來場放鬆的紓壓！ 采耳，傳統文化的承襲，也是保健養生的方式。誰說非要等到耳屎堆積堵住才需要掏耳？現在掏耳，就跟身體做SPA一樣，定期采采耳，讓耳道乾淨、清潔、放鬆。 耳匠專業采耳位於中壢平鎮區，育達高中對面！好找！車子可直接停門口，或高中附近的路邊停車。 Latte之前都只聽過采耳多麼舒服～今天也忍不住來一探究竟。 簡單的一間小店，主要是采耳、洗鼻、洗眼的按摩紓壓！（PS.現在因為疫情的關係，洗鼻服務目前暫停中！） 耳匠專業采耳內部 一開始，會先使用孔雀毛搔癢！因為每個人怕癢程度不同，為了讓等等采耳可放鬆不緊張。搔癢的輕拂感，可讓你習慣等等采耳的觸感。讓你不會一下子就覺得太刺激！！ 羽毛結束後，會改成棒子搔癢。讓你耳壁漸漸習慣這觸感。在搔癢的過程中，老師也會問著是否常用棉花棒或其他工具挖耳朵？或耳朵有什麼不適、突然犯癢等問題！Latte....Latte...幾乎不太挖耳朵耶，因為覺得耳朵始終很乾淨？！鼻屎會天天挖！ 接著老師會檢查耳內，看看是否有耳屎阻塞、耳嫩是否有受傷等等！然後，老師說著Latte耳朵內很乾淨捏！！因為每個人分泌的油脂不同，又分乾耳與濕耳的潔淨差別，所以耳朵的耳屎產量也會不同。 清除污垢、耳屎後，會倒入清潔水，清洗耳朵！！感覺有水流入耳朵，但不會像游泳時那種，耳朵浸水的不適耳鳴感。 洗眼睛，是一種按摩。使用細長的銀珠棒來刺激眼球轉動，分泌淚液。 耳燭邊燃燒，邊做著玉石按摩，整個人頓時超放鬆、超舒服啊！！舒服到Latte都快睡著了！！因為剛剛洗馬啾太刺激，現在整個大放鬆。 結束啦！！！全部三樣療程做下來，約90分鐘。晚上睡覺時，真的超好睡耶！！！原本難眠的Latte，竟然舒舒服服的睡了三個晚上！！天啊~~~紓壓後的馬啾，真的太釋放疲憊了！睡醒後，超舒服的！！ 想放鬆來采采耳、洗洗眼，或是想成為新興行業的采耳師？來耳匠專業采耳就對啦！ 耳匠專業采耳 地址：324 桃園市平鎮區育達路187號（育達高中對面） 營業時間：週一～週日10：00-19：00（週三公休） 採現金收費！ 線上預約：https://line.me/R/ti/p/%40860ebctz 耳匠采耳官網：https://toten.work/ears01 服務項目：https://toten.work/ears01-menu FB粉絲團：https://fb.com/Ears01/ instagram：https://www.instagram.com/ears001/ Youtube：https://toten.work/ears01-youtube 停車：門口可停，或路邊停車

便秘好困擾？七招生活小貼士讓你每天嗯嗯順暢、皮膚水亮！

腸道可以說是人體的第二個大腦，但在面對工作及各種身心壓力下，越來越多人在消化系統上出現大大小小的問題，特別是便秘這樣的狀況困擾著不少男男女女；便秘可是會讓體內廢物無法排出體外，在身體裡久了除了會讓毒素在體內循環之外，也會影響我們的皮膚氣色甚至情緒；便秘的原因有很多種，到底要如何擺脫便秘，讓上廁所變成一件輕鬆愉快的事呢？看看以下七種方法，試試看找出自己的原因調整一下，或許就能嗯嗯順暢、還自己一個健康腸道♡ 腸道環境要顧好，好菌不能少 現在電視廣告中都出現各種品牌的益生菌，大家都知道益生菌可以讓腸道好菌多多，益生菌可以幫助腸胃蠕動有利於排便，還能減少壞菌的繁殖。 益生菌也不是有吃就好喔！要選擇多樣「菌種」、「菌數」以及「專利包覆技術」才好，不然吃下去菌種菌數不夠多，又在胃部被胃酸殺死的話，就算有吃益生菌，他們也沒有辦法活著到小腸去定居，自然就無法改善腸道環境、促進蠕動來緩解便秘啦。 均衡蔬菜水果粗澱粉 不吃益生菌行不行？當然可以，我們腸道裡本來就有許多好菌，在早期益生菌還沒問世的時候，大家吃很多天然的食材一樣可以顧好腸道，所以以前的人便秘的情形並沒有像現在這麼多。 為什麼天然食材像蔬菜水果可以顧好腸胃減少便秘呢？因為菌是活的，要有它吃的食物才能延長它存活在腸道的時間，而它的主要食物叫「膳食纖維」，所以攝取足夠的蔬菜水果以及粗澱粉（像是糙米、地瓜、南瓜等等），給好菌滿滿的食物，自然可以讓好菌多多、腸道健康！ 👉🏻👉🏻延伸閱讀：瘦身不必餓肚子！七招讓你一勞永逸的減重原則看過來～～ 水量不只喝足、喝水時間也要注意 人體70%都是水，所以每天補充足夠的水分超級重要！小腸負責吸收營養、大腸負責吸收水份，如果我們喝的水不夠而大腸又持續在吸收便便中的水分，那麼便便很容易就變得又乾又硬，這樣當然就很容易造成便秘。 而且水份在一天當中各個時段都要補充的，例如早上太忙碌忘了喝所以下午猛喝水，這樣也會讓便便「前段乾硬、後段鬆軟」，上廁所的時候也是不太舒服啦～～ 好的油脂讓腸道沽溜 怕胖就一點油都不吃，這樣也會讓腸道乾巴巴喔！油脂可以「潤腸」，而且好的油脂更可以幫助身體趕走壞脂肪、調節荷爾蒙、降低心血管疾病風險，好處多多。 像是含有Omega-3的橄欖油及亞麻仁油或魚油、含有Omega-9的芥花油、苦茶油等等都是非常好的油脂選擇，不過要用以上的食用油來烹調的話要注意是否因為高溫而變質的問題喔！ 運動增加腹部力量 我有喝很多水、吃很多蔬菜水果，適量的油也有攝取，為什麼我還是會便秘？ 這樣的情形通常女生多於男生，因為大部分女生的活動量比男性少一些，腹部肌肉量比男生要低，肌肉量低讓排便時用不上力、腸胃蠕動也比較弱，所以女生比男生更容易便祕了。 女生平時可以多鍛鍊自己的核心肌群，像是背部、腹部、骨盆腔周圍的肌肉，凱格爾運動以及棒式Plank都是非常容易且高CP值的核心肌群訓練！ 便意來時勿忍耐 大部份人小時候的腸道都是很健康的狀態，爸爸媽媽也都會叮囑孩子上廁所要說不能忍著，但現在大家生活忙碌、工作壓力大，常常會憋尿或忍住便意，想著等等有空再去廁所。 需要嗯嗯時，腸道會告訴大腦讓我們知道「該去嗯嗯囉」，忽略便意一次兩次可能沒什麼影響，不過久而久之會造成產生便意的反射神經遲鈍，到後來可能連上廁所的感覺都消失了...便便一直留在大腸裡不斷被吸收水份而越來越硬之外，毒素也一直留在身體裡出不來，真的是很恐怖啊～～ 不當夜貓子，腸保年輕 熬夜傷害的不只是腦部、心臟、肝臟，受到最大影響的其實是腸胃消化系統。 腸胃道每天努力工作，負責把我們吃進來的食物消化吸收後，營養才能運送到全身去做有效的利用，而且負責腸胃系統的副交感神經在夜間最活躍，使腸胃在夜間能更有效的將食物消化分解；熬夜會影響身體的內分泌系統運作，而且如果因為熬夜吃了不易消化的高熱量食物，更會造成腸胃負擔而導致便秘。 👉🏻👉🏻延伸閱讀：夜夜好眠很困難？提升睡眠品質的五個方法，你一定要收藏！ 每個人因為生活與飲食習慣不同，造成便秘的原因也不一樣，一有便秘就去吃軟便劑、酵素梅等等或許很有效但卻是治標不治本的方法，久了反而讓身體仰賴這種方式才能嗯嗯，更無法讓身體回復正常的排泄機制。 健康的腸道會讓我們吸收到完整的營養，連帶精神與氣色都會提升，腸道也是身體免疫的第一道防線，從生活面著手，顧好腸道找出便秘的解決方案才是最根本的方式喔！ 你維持腸道健康的方法是什麼呢？有什麼好方法或疑問也歡迎留言與我一起交流或是分享這篇文章給周遭有便秘困擾的家人朋友，大家一起變健康♡ 如果你喜歡這篇文章就請幫我按個讚，你的支持是我寫作的最大鼓勵！ 想看更多關於我的食物 / 創業 / 親子 /日常分享，可以到下方連結 個人FB：👉 https://reurl.cc/6lakyM 個人IG ：titanvp👉 https://reurl.cc/VXEeE5 Popdaily創作者計畫👉 https://reurl.cc/WL3W3D

失眠怎麼辦？睡前5招助眠又舒壓，變身睡美人～做就對了！

台大醫院精神科主治醫師李宇宙根據資料研究發現，台灣有超過２０％的民眾有失眠問題，曾幾何時，睡個好覺竟變成生活中的難事之一？！現代人的生活壓力大，加上不正常的作息，導致失眠的問題越來越普遍... Hi, I’m Rose.蘿絲小姐！🌹專屬你們美好生活的提案者～時鐘滴答地響，昨晚的你睡得好嗎？今夜就來探討解決失眠的療法吧！以下五招親身驗證，又有科學依據的辦法，幫助大家找回一夜好眠！ 療法一｜一場美好的性愛 沒錯!一場完美的性愛，不只能感受到快樂，還能讓身體放鬆、提升睡眠品質! 科學研究發現，性愛過程中身體會分泌安多酚(endorphin)與催產素(oxytocin)，引發大腦產生想睡覺的感覺，讓人體充滿愉悅、放鬆，也更容易入睡! 事後別忘了給對方一個深深的擁抱喔! 療法二｜泡澡放鬆 醫學研究指出，睡前1~2小時，水溫40 °C左右的泡澡，對睡眠最有幫助！讓身體的溫度提高，待體溫慢慢下降時就會產生睡意，不僅能幫助血液循環，也能讓身體更快進入夢鄉~在浴缸中加入一些浴鹽、浴球，驅散一整天的疲憊! 療法三｜助眠食物 解決失眠的問題，從吃對食物開始! 選擇富含色胺酸GABA、Omega-3脂肪酸、鈣、鎂、鉀等營養素的食物，包含雞肉、鮭魚、菠菜、香蕉、鮮奶，都具有安定神經、放鬆心情的功效，今晚不妨睡前來一杯溫牛奶吧! 療法四｜香氛療癒 打造舒適的睡眠空間，專家指出嗅覺也是助眠的關鍵!善用香氣給予身心療癒的力量，天然植物萃取的精油香氛、枕頭噴霧，感受療癒的氣息，舒緩緊繃的情緒，能幫助身體進入睡眠模式。 療法五｜冥想音樂 前陣子備受討論的「白噪音」，也就是頻率保持一致的海浪聲、雨聲、野外蟲鳴、營火木材聲等大自然聲音，都被網友們認為相當助眠，睡前經常翻來覆去的你，不妨試試播放自然聲，想像自己置身寧靜的雪松森林中，是不是更增添幾分睡意了呢? 還有哪幾些助眠療法，歡迎大家留言分享自身的助眠妙方！最後還是要提醒大家，從生活習慣以及飲食著手，若失眠狀況依然沒有獲得改善，應就醫尋求醫師的專業協助! 💛喜歡蘿絲小姐的分享，記得按讚、追蹤、留言喔! 🥰日常生活追蹤👉蘿絲小姐Instagram 🌹或許你會感興趣🌹 👉法式浪漫生活哲學，做一位充滿靈魂香氣的女子 👉女力歌單｜陪伴你在不夠完美的日子裡，點醒生命中已經擁有的美好 👉精緻女孩必懂！把這10項「精緻提案」放進行事曆裡吧!

🌀便利商店外食攻略／體控不踩雷🌀

🌀全家便利商店外食攻略／體控不踩雷🌀

現在人越來越重視 #體態管理 #飲食健康但也總是因為工作忙碌、時間窘迫、加班，大夜班、沒空準備餐點的時候，如果真心想要改變瘦身體態，絕對是有方法的♥️隨處可見、幾乎天天都要去的、24小時不打烊的便利商店絕對是陪伴著你<飲食瘦身> 最佳的夥伴 ! 只要花幾分鐘正確挑選搭配隨時都可以搜出如此多樣化的健康美味瘦身餐點 #全家讓你挑選方便又健康🤗 便利商店減肥的好處是餐點背後都有清楚的營養標示、食品標示，可以知道自己吃了什麼、計算攝取多少熱量、多少碳水量，尤其當自己在實施《減醣減肥》的時候最在乎的就是自己會不會爆醣了！盡可能選擇原型食物(如地瓜、雞胸肉等)。 熱量搭配基礎代謝率 簡單有效率 🌀什麼是基礎代謝率?? 顧名思義，就是「每天完全不活動的情況下，身體自然會消耗的基本熱量」；但我們每天都會走路、上班、甚至是運動，這些都會耗掉額外熱量，所以只吃到基礎代謝率的熱量是絕對不夠的 ! ( 1公斤相當於7,700大卡，若每天減少500大卡的攝取，那15天就可以減少約1公斤。) ⚠️營養師提醒 千萬記得 每日攝取總熱量不得低於#基礎代謝率瘦身時期每日攝取熱量（大卡）＝基礎代謝率（BMR）＋300 大卡維持現有體態時期每日攝取熱量（大卡）＝基礎代謝率（BMR）＋500 大卡一定要起碼吃夠這樣的熱量，避免攝取不足，身體進而啟動降低消耗熱量的生理機制，可能會導致基礎代謝速度更慢，更有可能有「吃得比以前少，但更容易發胖」的失敗後果。 🌀基礎代謝率怎麼算？女性：10 x體重(kg)+6.25 x身高(cm)-5 x年齡(歲)-161男性：10 x體重(kg)+6.25 x身高(cm)-5 x年齡(歲)+5 怎麼挑才是健康享瘦的好選擇 1. 乳品類 : 低脂鮮奶、無糖優酪乳、優格、起司片 2.豆魚蛋肉類 : 無糖/低糖豆漿、毛豆、水煮鮪魚罐頭、茶葉蛋、糖心蛋、茶碗蒸 3.全穀雜糧類 : 烤/蒸地瓜、御飯糰、蕎麥涼麵、全麥麵包、貝果、三明治、無糖 燕麥飲 4.蔬菜類 : 生菜沙拉、關東煮蔬菜 5.水果類 : 香蕉、蘋果、芭樂、綜合水果盒 6.油脂及堅果類 : 無調味堅果、杏仁小魚、杏仁巧克力 🌀早餐吃的好 早餐是一天中最重要的一餐，因為身體經過一夜休息，近12小時未進食的狀態下，血糖濃度會下降導致早上起床時精神不濟、體力不佳。對於能量的需求很迫切，因此必須透過早餐才能喚醒身體重新開機、正常運作。推薦以攝取優質蛋白質為主，並搭配一些蔬菜，達到均衡飲食的狀態。👉🏻不知早餐胖更快 最佳早餐時間選對了嗎 ? ☑️建議搭配 : 主食 : 飯糰、全麥麵包蛋白質飲品 : 水煮蛋、豆漿、牛奶、雞肉沙拉、優酪乳高纖蔬果 : 兩樣蔬菜 (盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素) 👉🏻知道會胖還是想吃麵包 那就選硬麵包吧 🌀午餐吃得飽 早餐膳食纖維攝取通常較低，所以可以利用中餐補足 ，除了能促進腸胃蠕動之外，也可以增加飽足感。午餐是一天當中最有本錢吃的一餐，建議一定要吃飽吃足量，因為午餐跟晚餐的間隔比較久，所以一定要攝取足夠的能量，避免下午肚子餓。 👉🏻多吃纖維就便祕?? 攝取膳食纖維有原則 ☑️建議搭配 : 主食 : 糙米飯、紫米飯蛋白質 : 雞胸肉、烤雞腿、海鮮高纖蔬果 : 兩樣蔬菜 (盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素) 🌀點心限量吃 減重的人一定和零食點心絕緣？未必見得。只要選對食物和方法，吃對零食反而讓減重者無須餓肚子，更且心情愉快地。☑️ 建議搭配 : 原態碳水 : 堅果、燕麥高纖水果 : 水果(盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素)蛋白質飲品 : 豆漿、牛奶、奶烙、優格👉🏻堅果熱量高??選購5步驟 吃對不發胖👉🏻吃水果減肥 吃錯份量小心越吃越肥 🌀晚餐吃的少 晚上身體代謝較慢，然而如果不得以要吃大餐的話，⚠️小撇步偷偷分享👁‍🗨養出輕盈體質，#吃飯順序很重要🍱① 纖維生菜沙拉➜②蛋白質➜③澱粉這樣可有效控制整餐的熱量攝取，少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。☑️ 建議搭配 : 主食 : 義大利麵、地瓜飯蛋白質 : 雞胸肉、烤雞腿、海鮮、水煮蛋高纖蔬果 : 兩樣蔬菜水果 (盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素)。 👉🏻學會挑醬汁 吃義大利麵不怕胖 👉🏻吃飯順序瘦出好體質 ——————————————— ⚠️特別提醒大家⚠️👉🏼 進行增肌減脂#蛋白質攝取量非常重要！建議每日蛋白質攝取量：跟體重1:1 為(G)單位ex:目前是54公斤 所以一天最少需攝取54G蛋白質👉🏼記得是平均三餐都要有🥚蛋白質🥚，每餐最佳吸收率是不超過30G‼️———————————————若想讓瘦身效率更好，除了注意三餐的飲食內容外，適度的運動是可以幫助你瘦更快的喔!大家都知道一個簡單的觀念，一天攝取的熱量比人體消耗的熱量少就會瘦了，但大家不知道的是身體會自行判斷，如果長期處於不常運動的狀態，身體會因而調降一天所需的基本熱量，如此一來，減肥的難度就會大大提升。可利用工作空檔增加運動量如慢跑、騎腳踏車、快走等，也可以達到燃燒熱量進而減重的效果！#全家陪你一起改變自己開始健康飲食、健康生活🥗🥙#全家便利商店#便利商店#全家健康志向#健康志向#超商美食 #全新開始在全家 #蛋白纖食餐#蛋白質攝取量 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言歡迎大家下方留言推推～還有哪些好吃的😋📍IG：http://bit.ly/3d1IW7l📍FB : https://reurl.cc/GdnVzv📍YU : https://reurl.cc/e9Mx0j📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP發佈 / 排程文章預覽Select an Image發文帳號蛋白C女孩/Emily教練ID 42304選擇一種分類未選擇#全家便利商店#便利商店#全家健康志向#健康志向#超商美食 #全新開始在全家 #蛋白纖食餐#蛋白質攝取量如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言歡迎大家下方留言推推～還有哪些好吃的😋📍IG：http://bit.ly/3d1IW7l📍FB : https://reurl.cc/GdnVzv📍YU : https://reurl.cc/e9Mx0j📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP發佈 / 排程文章預覽 發文帳號蛋白C女孩/Emily教練ID 42304選擇一種分類美妝美妝生活發胖打卡穿搭泡菜日本娛樂星座 🌀午餐吃得飽 早餐膳食纖維攝取通常較低，所以可以利用中餐補足 ，除了能促進腸胃蠕動之外，也可以增加飽足感。午餐是一天當中最有本錢吃的一餐，建議一定要吃飽吃足量，因為午餐跟晚餐的間隔比較久，所以一定要攝取足夠的能量，避免下午肚子餓。 👉🏻多吃纖維就便祕?? 攝取膳食纖維有原則 ☑️建議搭配 : 主食 : 糙米飯、紫米飯蛋白質 : 雞胸肉、烤雞腿、海鮮高纖蔬果 : 兩樣蔬菜 (盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素) 🌀點心限量吃 減重的人一定和零食點心絕緣？未必見得。只要選對食物和方法，吃對零食反而讓減重者無須餓肚子，更且心情愉快地。 ☑️ 建議搭配 : 原態碳水 : 堅果、燕麥高纖水果 : 水果(盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素)蛋白質飲品 : 豆漿、牛奶、奶烙、優格 👉🏻堅果熱量高??選購5步驟 吃對不發胖 👉🏻吃水果減肥 吃錯份量小心越吃越肥 🌀晚餐吃的少 晚上身體代謝較慢，然而如果不得以要吃大餐的話， ⚠️小撇步偷偷分享 👁‍🗨養出輕盈體質，#吃飯順序很重要🍱 ① 纖維生菜沙拉➜②蛋白質➜③澱粉 這樣可有效控制整餐的熱量攝取，少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。 ☑️ 建議搭配 : 主食 : 義大利麵、地瓜飯蛋白質 : 雞胸肉、烤雞腿、海鮮、水煮蛋高纖蔬果 : 兩樣蔬菜水果 (盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素)。 ——————————————— ⚠️特別提醒大家⚠️👉🏼 進行增肌減脂 #蛋白質攝取量 非常重要！建議每日蛋白質攝取量：跟體重1:1 為(G)單位ex:目前是54公斤 所以一天最少需攝取54G蛋白質 👉🏼記得是平均三餐都要有🥚蛋白質🥚，每餐最佳吸收率是不超過30G‼️——————————————— 若想讓瘦身效率更好，除了注意三餐的飲食內容外，適度的運動是可以幫助你瘦更快的喔! 大家都知道一個簡單的觀念，一天攝取的熱量比人體消耗的熱量少就會瘦了，但大家不知道的是身體會自行判斷，如果長期處於不常運動的狀態，身體會因而調降一天所需的基本熱量，如此一來，減肥的難度就會大大提升。可利用工作空檔增加運動量如慢跑、騎腳踏車、快走等，也可以達到燃燒熱量進而減重的效果！ #全家陪你一起改變自己開始健康飲食、健康生活🥗🥙 #全家便利商店#便利商店#全家健康志向#健康志向#超商美食 #全新開始在全家 #蛋白纖食餐#蛋白質攝取量 #增肌減脂 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言歡迎大家下方留言推推～還有哪些好吃的😋📍IG：http://bit.ly/3d1IW7l📍FB : https://reurl.cc/GdnVzv📍YU : https://reurl.cc/e9Mx0j📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP發佈 / 排程文章預覽 發文帳號蛋白C女孩/Emily教練ID 42304選擇一種分類未選擇 #全家便利商店#便利商店#全家健康志向#健康志向#超商美食 #全新開始在全家 #蛋白纖食餐#蛋白質攝取量如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言歡迎大家下方留言推推～還有哪些好吃的😋 📍IG：http://bit.ly/3d1IW7l📍FB : https://reurl.cc/GdnVzv📍YU : https://reurl.cc/e9Mx0j📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP

夜夜好眠很困難？提升睡眠品質的五個方法，你一定要收藏

台灣的失眠人口是亞太區第一名，根據健保資料庫統計，2018年全台灣醫療院所總共開出超過9億顆安眠藥、2019年更有將近80萬人因失眠而就醫，睡不好的人似乎只增不減。 睡個好覺真的很重要，體內荷爾蒙調節機制、新陳代謝、細胞與體內組織修復與再生等等都是在熟睡的狀態下進行！ 睡不好不見得一開始就要吃安眠藥，睡不好的原因是什麼？怎麼做才能夠提升睡眠品質？跟著以下五個方法試試看，一起找回一覺到天亮的舒暢感。 （圖片來源：Heho健康IG） 睡前不滑手機、房間要關燈 這一點真的是非常重要，現在大家都離不開手機平板，而睡前又正是放鬆的時候，是不是覺得「此時不滑更待何時」？ 但殊不知這些電子產品發出來的光線都帶有「藍光」，藍光存在於日照、各種燈光中，因為藍光會讓我們大腦暫停分泌能夠讓我們進入深層睡眠的「褪黑激素」，所以通常我們白天或是在光線明亮的地方時會精神比較好。 睡前滑手機或是開燈睡覺的話，就會讓褪黑激素沒辦法順利分泌，自然就會難以入睡了。 （圖片來源：iFit愛瘦身官網） 除了藍光的影響，睡前滑手機看影片或是瀏覽社群媒體，也容易讓腦袋轉個不停，思緒活躍的時候自然沒辦法進入平緩適合睡覺的情緒。 每週規律運動 運動不只是減肥或是體態好看，對於睡眠品質提升也是不能缺少，不過要在對的時間運動、維持固定的頻率，才能有效幫助我們睡個好覺。 一天裡面最適合運動的時間在於早晨起床後以及傍晚太陽剛下山時：早起運動可以讓我們呼吸新鮮空氣有效提振精神、傍晚適度運動可以幫助肌肉伸展放鬆，減少因失眠或壓力帶來的緊張。 運動頻率最好能夠一週至少5天，每次持續至少30分鐘，帶點喘氣但還能正常說話的程度就是適合的心跳速度。 （圖片來源：enjoyjoylife_com IG） 沒有那麼多時間運動嗎？現在網路上有非常多的影音資源，各種時間長度、訓練不同身體部位的影片，從每天4分鐘到30分鐘不等有多種選擇，別再說自己沒時間，挪出幾分鐘在運動上絕對很值得的！ 日常飲食要均衡 吃對食物除了讓身體正常運作之外，也能提升睡眠品質，如果是慣性失眠的人有可能身體對於以下的助眠營養素吸收不佳或是在飲食上缺少這些營養素的攝取喔！ （圖片來源：Heho健康 IG） 👉🏻👉🏻👉🏻延伸閱讀：瘦身不必餓肚子，七招一勞永逸的減重原則 睡前儘量不吃東西 吃完東西後身體處於血糖較高的狀態，這時不建議立刻倒頭就睡，就算睡得著也會降低腸胃道的消化功能，容易讓脂肪囤積，還容易導致胃食道逆流，反而造成腸胃黏膜的損傷。 建議睡前2-3小時不要進食，如果真的肚子餓或是嘴饞，吃少量低升糖且容易消化的食物，例如蔬菜或水果，降低腸胃消化的負擔，讓我們好好入眠。 （圖片來源：營養師杯蓋IG） 有些人會以酒精飲品來幫助入睡，短期一次兩次可能覺得真的可以睡得很沉，但長期飲酒反而會造成肝臟無法順利在深層睡眠時進行解毒排毒，隔天更加疲勞、越睡越累，對於提升睡眠品質可是沒有幫助的喔！ 營造讓情緒平穩的臥室環境及睡衣舒適度 創造一個利於睡眠的環境也很重要，房間不要太過雜亂，這樣不會讓我們要入睡時容易分心；空氣流通別太過於潮濕或乾燥，太潮濕會讓寢具衣服有黏膩感、太乾燥讓呼吸道不舒適都讓我們不容易入睡。 還有些女生為了身材好看，會穿著內衣或塑腿襪睡覺，內衣不論有沒有鋼圈都是比較緊的、塑腿襪也是如此，當影響到身體血液循環或是有緊繃感的時候自然很難放鬆入睡了。 (圖片來源：Heho健康IG) 提升睡眠品質的眉角還真不少，許多跟我們的生活習慣有很大的關聯。睡覺睡得好，不但可以提振精神、讓工作效率提升之外，還可以增加體內瘦體素的分泌、讓肝臟得以解毒排毒並分解脂肪，還能降低體內的發炎指數，維持好體態、神彩奕奕，真的是好處多多！ 有睡眠障礙的朋友，在尋求專業醫生診治及服用藥物之前，快來試試看上面的五種方法，提升睡眠品質，一起找回精神飽滿的健康生活💪🏻💪🏻💪🏻 如果喜歡這篇文章就請幫我按個讚，你的支持是我寫作的最大鼓勵！ 想看更多關於我的食物 / 創業 / 親子 /日常分享，可以到下方連結 個人FB：👉 https://reurl.cc/6lakyM 個人IG ：titanvp👉 https://reurl.cc/VXEeE5 Popdaily創作者計畫👉 https://reurl.cc/WL3W3D

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