【測驗愛的五種語言】找到你與配偶的愛之語

婚姻專家Gary Chapman表示：人有5種不同表達愛的形式，通常自己習慣表達的愛之語，便是自己最喜歡被愛的方式，但這不見得是配偶的愛之語，因此透過檢視自己及配偶的「愛之語」，可以更了解彼此的需求，讓配偶能深刻感受到你的愛。 愛的五種語言測驗網址↓ https://www.stepfam.org.hk/zh-hant/page6/sub/1/ ★ 愛的五種語言(肯定的言語、服務的行動、真心的禮物、精心時刻、身體的接觸) 1.肯定的言語（Words of Affirmation） 肯定的言語包括稱讚、鼓勵或向他人表達感謝。心理學家威廉．詹姆斯（William James）曾說，「人深處的渴望，是被人賞識、肯定。」時常他人的一句關懷、發自內心的稱讚，就能讓對方感覺到滿足；對需要肯定言語的人來說，有時一句「有你真好」甚過於一句「我愛你」。 2.服務的行動（Acts of Service） 服務的行動是真誠地為對方服務、做事情，如煮一頓料理、替另一半按摩、做家務事、接送小孩等，將愛化成行動，更能讓另一半感受到你對他的愛。 3.真心的禮物（Receiving Gifts） 贈送禮物也是表達愛常見的方式之一，不過，禮物不一定要挑選昂貴的物品，關鍵在於看到對方的需要，呈現心意，例如：丈夫知道妻子喜歡吃蛋糕，在下班途中看見蛋糕店便買一個回家送給妻子，也是真心的禮物。 4.精心的時刻（Quality Time） 營造精心時刻是兩人彼此陪伴，把專注力放在對方身上，一起從事喜歡的活動，如：約會、聊天、看電影等。的確，許多人是透過相處，感受到被對方愛著，而研究調查也顯示，「精心時刻」為多數情侶、新婚夫妻的主要愛之語。 5.身體的接觸（Physical Touch） 一般人會將「身體的接觸」直接聯想到性行為，但是鄧皓引提到，其實牽手、擁抱、摟肩都是一種身體的接觸，而這些小舉動都可能讓夫妻感受到關愛進而增進夫妻情感，甚至有國外研究指出：「每天被喜歡的人擁抱，能降低感冒的機率。」 當我們知道自己跟對方愛的語言時，就像醫生能夠對症下藥一樣。米妮身邊有一對夫妻，他們總是感受不到另一半對他們的愛，女方愛的語言是送禮物，男方愛的語言是服務的行動，女方會時不時為男方準備禮物跟小驚喜，對她來說這是她感到被愛的方式，所以她認為對方會接收到她的心意，但殊不知男方收到這些禮物並沒有太大的感動，因為男方愛的語言是服務的行動。當女方知道男方愛的語言後，常常幫丈夫按摩、一起跟丈夫洗車子，這時丈夫就能夠感受到妻子對他的愛，有沒有用對方式做到另一半身上更為重要。

情慾驚悚電影《愛・殺》陽靚、翁嘉薇超尺度床戲挑戰人性情慾感官！黃尚禾、徐宇霆挑戰SM床戲！周美玲導演：「身體是誠實的」

情慾驚悚電影《愛・殺》（Wrath of Desire）由海鵬影業有限公司發行，金禾創意出品，GagaOOLala影音平台聯合出品，劉芸后、林志杰監製，周美玲執導與編劇，今日舉行媒體試片，同時公開電影正式預告，導演周美玲率主要演員陽靚、翁嘉薇、徐宇霆以及特別演出的黃尚禾出席觀影及映後分享，電影中傳達許多慾望、身體以及性別的元素，周美玲表示：「這部電影是告訴你，身體跟靈魂的交界是愛慾、是慾望，慾望是唯一的真實，身體不會說謊。」她也坦言，「因為劇本尺度非常露骨與大膽，一開始演員很難找，我很幸運遇到他們，這是一部涉及人性情慾探討，相當顛覆的電影，希望請大家多多給予我們正面的支持。」本片也受到國際影展的矚目，相繼入選2020愛沙尼亞塔林黑夜影展【Rebels With A Cause】競賽單元、大阪亞洲電影節Taiwan: Movies on the Move 2021 section單元，以及2021澳洲布里斯本同志影展。電影3月19日全台上映。 周美玲所執導推動的「六城彩虹計畫」繼《偽婚男女》、《替身》、《帥T空姐》三部電視電影作品後，重磅推出第四部情慾驚悚電影《愛・殺》邀來入圍金鐘獎迷你劇集女主角的陽靚擔綱演出，首次詮釋女同志角色的她，外型上先剪去50公分的長髮，為了形塑「杜小鳳」角色靈魂內在的殺氣，她土法煉鋼每天練伏地挺身，還有許多肢體細節，如她在電影中叼菸的手勢，是特別觀察《鬥陣俱樂部》裡的布萊德彼特，會把兩根手指把菸夾到最底部，甚至日常生活中怎麼插腰、怎麼握拳、怎麼擦嘴，這些微小細節她全部砍掉重練。陽靚表示：「我的揣摩是直接觀察身邊的男生，不只女同志，而且當進到一個角色裡，我那陣子就會變成角色的樣子。」 《愛・殺》故事描述陽靚飾演的同志更生人，愛上當年為她保釋卻又回頭起訴她的檢察官翁嘉薇，兩人在片中有超尺度的大膽女女床戲，翁嘉薇坦言沒有做太多的心理建設，「感覺就是要發生的事就順其自然讓它發生了，但對爸媽做了一番心理建設倒是真的。」對此，陽靚亦有同感：「我在接演時已經跟家人說過會拍一個尺度好比《色，戒》的電影，所以演出時已經沒有什麼壓力，只希望畫面美就好。」原本她很擔心家人無法接受尺度，「如果在去年我打死不敢給家裡看，但今年轉念覺得可以包場請家人來看，沒想到我爸說要自己買票進戲院看。」 被問到拍攝床戲做了哪些保護措施，陽靚與翁佳薇異口同聲感謝造型組做了非常完整的防護，翁嘉薇說：「他們自己發明了安全措施讓我很有安全感，在拍攝過程和陽靚都很互相保護對方。」陽靚說：「不能把身體當作是自己的，身體只是一種載體，妳就不會有任何的扭捏彆扭，完全信任導演跟攝影師。」翁嘉薇認為角色的內在性格跟自己談戀愛時差很多，「有把身邊一些戀愛比較不勇敢的朋友的性格拿來做一個對照。」拍攝期間她經歷最親愛的奶奶離世的低潮，她表示：「當時身心狀態要正視的無非是面對真實的自我，和在任何情況之下妳如何學會接受，過程很痛苦，就跟我的角色一樣。」 長期茹素的陽靚在拍攝時為了轉變自己的氣質也改吃肉，她說：「我吃環保素十年了，我開始規定自己每餐都要有肉，只吃雞跟豬，但我從一開始吃，每一口都可以感受到牠們的痛苦，吃到後來已經感覺不到了，我就知道我已經漸漸走入小鳳的靈魂。」周美玲表示：「在拍片的那幾個月，她整個生活舉止比我認識的Tomboy還要Tomboy，我覺得她非常非常的專業！」陽靚自曝跟導演商量刪掉滿多「杜小鳳」的台詞，「因為小鳳很少說話，那陣子我私底下也很少說話，甚至脾氣也變得跟她一樣有點暴躁。」周美玲說：「如果演員只是演出我想要的樣子，那麼角色就不夠有魅力了，我很尊重且欣賞演員能和我一起參與角色創作。」 實力派男星黃尚禾在電影中挑戰嘗試「SM床戲」，與新演員徐宇霆有大尺度的男男裸露演出，首次合作的兩人，激情床戲一拍即合，黃尚禾坦言一看完劇本覺得「好硬喔」，很期待對手演員會是誰，他表示：「在準備功課上最重要的其實是對於SM這件事情的心態和內在，做了很多田調，也試圖投入那種從虐人的外在到內在的慾望，發現其實這件事情可以很正面的去理解和不覺得醜陋的面對內心想要的，其實是很健康的一件事。」被問及有沒有為了在鏡頭前裸露而勤練身材，他打趣回答，「與其說是情慾戲，我覺得更像我們兩個在重訓把彼此搬來搬去。」而且片中長髮的徐宇霆時不時就會被長髮遮住臉，他還會貼心地加上「撥開頭髮」的動作，看似挑逗，其實是在幫他「找飯吃」。 徐宇霆為了符合片中是以女裝聞名的模特兒的身形而強制減肥，他記憶猶新：「劇情要我一直被餓著，當時的我是有在健身的，全得要毀掉呀！每天早上吃一顆水煮蛋、無糖豆漿，下午吃一餐素，偶爾吃一些海鮮，持續兩個月，瘦了10公斤。」他直說：「謝謝導演像慈母耐心對待我，總是在放飯時當我的背後靈，悄悄丟下一句：『你確定要吃嗎？』這句話然後消失。」 四位演員除了激情裸戲的考驗，片中更有跳「舞踏」的挑戰，導演周美玲表示，可能有觀眾會辨識出來這個舞蹈形式是一種特別亞洲發展出來的舞蹈：舞踏，源自於日本，舞踏比較特別的是用醜陋來表達美，不像芭蕾舞一樣很優美的舞姿，故意彰顯出身體的原始感、動物性，「你一看到會嚇到，怎麼會那麼醜，可是又覺得不因為醜才能傳達美的精髓，像是我想要傳達的意義，不要只看到表象，要看到本質的意義，透過舞踏形式特別能傳達出來。」 電影中傳達許多慾望、身體以及性別的元素，周美玲表示：「這部電影是告訴觀眾『身體是誠實的』，倫理框架不住愛慾，而且在不同的時空背景，情慾也會有不同的流動，可是你要不要誠實面對自我？還是你要選擇壓抑？當然你也可以一邊壓抑，一邊誠實面對自己，以免傷害別人，但重點是要架構怎樣的自己，所以這個自我感還是要面對，這部電影我想要提醒觀眾，不要讓性別政治框架你的生命，試著去認識比較深刻的自我，這部電影希望你可以愛自己、愛這個世界的方式。」 《愛・殺》故事描述一場殺人案件的審理，面臨三個嫌疑人的羅生門自白，檢察官劉以潔（翁嘉薇飾）說人是她殺的，模特兒孟曄（徐宇霆飾）卻坦承真正殺人的是他，而被殺的杜小鳳（陽靚飾）瀕死之際仍堅定表示，是她自己將刀刺向心臟…。被情慾所支配的三人，將展開一連串為愛不顧一切的佔有，和為達目的不擇手段的偽裝，到底慾望是有罪的嗎？身體和心，又是誰比較誠實呢？電影3月19日全台上映。更多電影資訊，請上《愛・殺》官方臉書粉絲團查詢。

mokosh | 來自波蘭的天然保養品+香氛蠟燭 🖤

✨部落格原文好讀版 ✨ https://wp.me/p7PKkx-4by 前幾個月透過朋友介紹，認識了 mokosh，一個來自波蘭的天然保養品牌。這幾年一直偏好天然的保養品，尤其是前陣子上了精油課之後，擦在身體上、甚至是吸入鼻腔的香氛，我更會謹慎的選擇。 mokosh 目前在台灣，只有在 Woodrny 買得到唷！Woodrny 是一間非常有質感的生活選品店，從快遞盒的設計就可以看出與眾不同的質感。😍 前幾個禮拜在 Instagram 忍不住先分享了 mokosh 蠟燭，這篇文章會更詳細的分享我的使用心得！以及我最近一直在用的 mokosh 蔓越莓身體保養系列。 有興趣的人，就請繼續看下去吧！👇🏿 mokosh 的身體保養系列，是我近期的新歡。如果妳閱讀我的文章很久了應該會有印象， 我曾經提過 The Body Shop 的蔓越莓系列是我從國中就好喜歡的一種香氣。這個香氣已經停產了，而我一直思思念念這個消失已久的味道。看到 mokosh 有蔓越莓身體保養系列的時候，我超興奮的！ mokosh 的蔓越莓香氣，完完全全是我記憶中的味道，but BETTER！好喜歡它舒服、帶點微甜的莓果香氣，給人一種幸福溫暖的感覺。香氣是一種會帶來回憶的神奇媒介，每次用 mokosh 蔓越莓系列，我都會想起十幾歲時在加拿大住宿舍的美好時光。😍 mokosh | 蔓越莓身體乳液 先來說說 mokosh 蔓越莓身體乳液吧！很喜歡它的玻璃瓶身，搭配簡潔字體的暗紅色貼紙。這種乾淨簡單的包裝設計，完全就是我的菜。不管是放在櫃子上或是當禮物送人，都很適合，是一種生活品味的象徵。mokosh 蔓越莓身體乳液主要以摩洛哥堅果油、荷荷芭油跟蔓越莓總子油為基底，成分天然，即便是敏感肌膚也能使用。蔓越莓除了有很迷人的香氣，還具有抗氧化的功效，能幫助皮膚深層的保濕。 我特別喜歡在睡前使用！每天晚上洗完澡後，擦上 mokosh 蔓越莓身體乳液跳進被窩裡，讓自己在幸福的香氣裡入眠。還記得第一次擦的時候，JY還說 “怎麼房間裡有個梅子味，好香! " 😂 mokosh 身體乳液的味道很濃郁扎實，不是那種"假香"，給人一種很溫馨的感覺。像聖誕前夕，在冰冷的冬天裡坐在火爐旁喝杯肉桂茶，給人的那種簡單幸福感。身體乳液香氣的持久度滿好的，常常到隔天早上，皮膚跟棉被裡都還會有淡淡的莓果香氣，超級舒服 😍 最後來說說它的保濕度！你們有注意到 mokosh 的身體乳液是叫 balm 而不是 lotion 嗎? balm 跟 lotion 的差異就在於balm 的成分裡面是不含水的，也就是說它的滋潤跟濃稠度都會比較高。從近拍可以看出 mokosh 身體乳液的質地，它比 lotion 更滋潤一些，但又沒有像 shea butter 那麼的厚重黏膩。mokosh 身體乳液吸收度很好，我習慣用手沾取後在身上畫圓，沒幾下就全部吸收進去了，留下滑滑的皮膚。算是一罐很適合台灣天氣的身體乳液，像我一樣身體偏乾的人很適合！ ✨ 這種罐裝的乳液，沾取的時候手要盡量保持乾淨、乾燥，以保持乳液的新鮮度唷！ mokosh | 蔓越莓身體去角質霜 再來說說同系列的蔓越莓身體去角質霜！透明玻璃罐的瓶身，拿起來很沉，質感很好。透過瓶身隱約可以看到內容物的顆粒！ 蓋子打開，會先聞到撲鼻而來濃濃的蔓越莓香氣，跟乳液一樣的味道！視覺上也很令人驚艷，磨砂膏裡面竟然有一顆顆的蔓越莓種子！超可愛的 😍 mokosh 去角質霜可以加購一根木頭小湯匙，能輕鬆挖取去角質霜。過去用過的身體去角質霜都是直接用手挖，用到最後裡面都會水水的 。身體去角質霜我目前已經用了四五次，因為有湯匙的關係，能保持去角質霜的新鮮與乾燥，狀態依舊跟新的一樣！ 再來說說它到底好不好用吧！我覺得這罐身體磨砂膏超級好用的！除了香氣很迷人，它是我用過滋潤度最高的身體去角質產品。Mokosh 的去角質霜主要成分是死海鹽、蔓越莓油跟乳木果油，調配的比例非常好。海鹽的顆粒，粗細度適中：不會太細用起來很無感，也不會太粗身體會刺痛。使用方法跟一般去角質霜一樣，取適量塗抹加塗抹在沖濕後的身體上，再沖洗乾淨即可。這罐最特別的是，在按摩的時候乳白色的部分會化為透明，身上會是滿滿的蔓越莓種子，感覺整個人沐浴在蔓越莓裡面 😍 我喜歡這罐去角質霜的點，就是它非常非常的滋潤，去角質後身上會留下很有感的保濕度！我是一個就算洗完手都需要擦乳液的人，用 Mokosh 去完角質的滋潤度是全身去完角質後，就算不另外擦身體乳液是完全OK的。 這邊要出賣JY一下，有人的男朋友也是身體超乾又超粗的嗎? 🙋🏿‍♀️ JY是一個這輩子從來不擦身體擦乳液的人，身體皮膚除了乾燥粗糙以外，還有膚色超級不均的問題。每次看我都會內心OS:“臉長得好好，怎麼身體皮膚卻跟象皮一樣!” 😆 自從開始一起生活後，每天晚上我都會提醒他要擦乳液。不過它這個累積了30幾年的死皮跟暗沈，實在無法單靠乳液改善。最近我請他一個禮拜用一次 mokosh 身體去角質霜，沒想到幾個禮拜過去，哇嗚！他的身體皮膚開始透出以前從來沒有看過的淡淡光澤 ，連他自己都看出來！anyways 我想表達的是，這罐的去角質跟保濕功效很棒，在 JY 身上比我自己身上明顯很多，畢竟對我來說是保養跟維持。(畢竟他可以進步的空間非常的大! 😂 mokosh 蔓越莓身體去角質霜很可以買，價位也很合理。推！👍🏿如果不喜歡莓果香氣，同系列還有小黃瓜香氣的選擇。 mokosh | Fir woods 遍野杉木林 最後來分享這顆在 Instagram 已經忍不住分享過的蠟燭。你們會這樣嗎? 雖然有擴香機，有些時候還是喜歡選擇點蠟燭，我很喜歡蠟燭帶來的溫暖氛圍！在繁雜的生活中偶而放慢腳步，點顆蠟燭、放點音樂好好享受這個 hygge 的儀式感，對我來說是一種身心靈的沈澱跟療癒。 mokosh 的蠟燭簡約低調，我一直很偏好這種 less is more 的包裝。一個簡單有質感的容器，搭配簡單的 logo 印刷，其實就夠了。產品的內容物好，才是重點。喜歡 mokosh 蠟燭的紙盒是再生紙的選擇，感覺更呼應了它很天然的特色。 我選擇的香氣是 fir woods 遍野杉木林。 中性清新的木質調精油香氣：衫木、雪松、迷迭香、柑橘、尤加利。每次點這顆，心情像是換上了一件新衣，好平靜跟放鬆 😍 喜歡 mokosh 用的是天然大豆蠟，燃燒溫度低、燃燒時間長、無煙更健康。👍🏿 有人問過我：『新的/不熟悉的蠟燭香氛品牌，要怎麼挑選才不會踩雷? 』我想這問題是在擔心買到不好的成分、或是不喜歡的味道。其實有很多方式可以大概分辨產品的好與外，前陣子上精油課，老師也有教一些分辨的tips。✨ 挑選的時候，我主要喜歡仔細看品牌故事、產品成分、產地、價位跟網路評價。我偏好選擇天然成分的香氛產品，畢竟是要吸入身體裡的東西，還是要謹慎挑選。至於味道，可以透過看蠟燭的成分是由哪些精油香氣而組成。去一趟精油店聞聞看單方精油個別是什麼味道，確認有沒有自己沒辦法接受的香氣，基本上好的品牌不會差太遠。由這個方式就能判斷這顆蠟燭的香氣，你會不會喜歡摟！ mokosh 蠟燭算是 CP 值滿高的，一顆不到 $1000，不管是自用或是送禮，都是很棒的選擇。 很久沒寫香氛類型的文章，這篇寫得很盡興，因為都是我愛的東西 😍 如果你最近在找 CP 值高，價位在千元左右的香氛商品，mokosh 是很棒的選擇唷！推！🙌🏿 今天的文章就分享到這邊，希望大家喜歡這類型的分享，我們下篇文章見！ FOLLOW ALICE!Instagram. | followalicecFacebook. | facebook.com/followalicec

倒立起手式｜盤點瑜伽輪的６大好處，從新手到老鳥都適合的。

我的倒立之路｜瑜伽輪的６大好處，從新手到老鳥都適合的。

我是Emily,育有一個九個月大男寶的chill媽咪。從生產完後，抱小孩的腰痠與媽媽手已是常態，於是我在產後休養完，我回歸練習我最愛的瑜伽。最近國外開始掀起一陣瑜伽輪風潮，它是繼瑜伽磚、彈力帶之後，大家開始關注的瑜伽練習配件。乍看之下好像很難上手，但其實它是瑜伽新手最棒的練習道具。 ＃瑜伽輪 目錄： 瑜伽輪的起源 Photo by Carl Newton on Unsplash 1978年，經過幾年在課堂上使用自製圓環的經驗後，Mittra為了打開上背並伸展整個身體，用厚重的工業用樹脂玻璃精心製作了世上的第一個瑜伽輪。他每天在教室裡試驗這個新工具的可能性，並發展出各式各樣的應用。Mittra說當他開始提供瑜伽輪給每個人使用時，其大受歡迎的程度，乃至於每次課堂前學生們必須排隊等著使用。（原文出處：〈Then + Now: 40 Years of Yoga Gear〉作者：Ashlee Davis/編譯：Hsin-Hong Pan） 我與瑜伽輪的相遇 當初一開始我是抱著想要放鬆拉筋的心態，報名瑜伽教室的瑜伽輪課程，沒想到我的瑜伽老師－虹豆每次的瑜伽輪練習都是走一個穩紮穩打的路線，而且一定會讓我們練習到汗流浹背。老師更是誇下海口，只要乖乖上課，倒立絕對不是問題。剛開始練習瑜伽輪的我，完全不相信自己可以倒立，就連每個要拉筋開背的動作，我都做到滿練通紅，差點忘記呼吸，老師還會一直跟我說「Emily，要記得呼吸！」老師說這是很多瑜伽輪初學者容易遇到的狀況－忘記呼吸。但是深吸深吐，也是練習瑜伽輪相當重要的一環，而且藉由每一次的吐氣，都可以讓你的身體往更深的地方走下去。 上課與自主練習（在家可以簡易練習的動作） 沒有上課的週間，我買了一個瑜伽輪在家裡自主練習，在家裡可以簡單做一些開髖、開背與拉筋的動作，適當做一些核心練習，也可以提升身體的核心力量，對於抱小孩很有幫助，手臂也有力許多。每週在家自主練習，都會在上課的時候看出成效，同一個動作很明顯就會穩很多，髖部骨盆也更開更舒服。重點是，每次在家的練習，也有心靈放鬆的效果。 適合在家練習的初級瑜伽輪動作影片：https://youtu.be/uePuSYsL0H4 我也喜歡在家跟著我的瑜伽輪老師-虹豆的IG做瑜伽輪練習。 2個月後 我終於倒立成功了！ 在練習瑜伽輪兩個月後，在老師的指點下，很明顯筋骨鬆開了不少，開髖練習也都離地板越來越近，身體因為抱小孩還有上班的痠痛也減輕非常多，重點是，我終於倚靠著鏡面倒立成功了！ 還記得第一次上瑜伽輪課時，當時練倒立，我的只有頭頂很痛的感覺，身體整個軟趴趴，核心完全無法出力，即使老師幫我扶著腳，我也像隻泥鰍一樣，直接滑到地上，更不用說要靠雙手撐起全身的重量。 而兩個月後，在核心的幫助下，我居然能靠雙手肘撐起身體，找到身體的平衡點，在倒立的那個剎那，呼吸是平靜的，心情是澎湃的！ 什麼人需要練習瑜伽輪 不論妳是瑜伽新手初學者、筋太硬都很適合練習瑜伽輪，瑜伽輪是瑜伽的輔助工具之一，它具有可以滾動的特性，設計上能讓動作更容易完成。在瑜伽輪的輔助下，瑜伽新手也能輕易自行練習瑜伽動作，此外，瑜伽輪也能在瑜伽動作中加深拉筋，所以夜很適合想要進一步練習瑜伽動作的人。 瑜伽輪還是具有輪子的特性，所以在做一些平衡動作時，需要運用到非常多核心肌群，來使身體保持平衡，在雕塑核心、加深訓練方面非常有成效，而且要達到動作上的平衡，非常需要練習身體平和協調，在練習瑜伽輪平衡動作時，也能讓我們學習對身體每一個肌肉的掌握與控制。我的倒立之路｜瑜伽輪的 瑜伽輪的好處 瑜伽輪動作可以輔助加深拉筋的程度，不管是想在淺層做停留延展，或是加深拉筋強度都很適合，不管今天是想放鬆拉拉小腿的筋，還是想深層拉開大腿的筋膜，瑜伽輪就是一個這麼有彈性的道具，可以讓你隨著每天不同的訓練目標變化。 現在的人每天都離不開低頭滑手機，上班時還要緊盯著電腦工作，背部與肩頸痠痛甚至硬化皆是不可忽視的問題，每天藉由瑜伽輪，輕輕鬆鬆就能鬆開我們的背與肩膀，釋放壓力與緊張，長久下來也可以解除身體的不適，讓我們心胸感到開闊，呼吸順暢不胸悶。 開髖是一個比較少接觸到的動作，但其實開寬的好處很多，可以幫助活化髖骨周圍的關節、促進周遭血液循環，此外，許多負面情緒、壓力都累積在髖關節及骨盆，所以藉由瑜伽輪幫助開髖，不只很舒服、對身體壓力、情緒釋放都有很療癒的效果。 身體雖然是左右對稱，但其實我們多少都會發現自己有慣用的一側，某邊的腳比較有力，或是手比較平衡，透過瑜伽輪的平衡動作練習，便可以讓我們發現自己身上的不平衡，每一次的訓練都可以讓我們對於身體大致肌群、小至肌肉，有更佳的控制。 瑜伽本身就是一個非常訓練核心的運動，許多瑜伽動作都會用到核心肌群。瑜伽輪更是加深核心肌群的使用，每次上完課，都可以強烈感受到核心肌群的痠痛感，腹部線條很快就會浮現。 而核心肌群對於其他運動也是相當有幫助的，所以不管做什麼運動，核心肌群就如同蓋房子的地基，一定要訓練，打好基礎，才能有最好的表現。 倒立其實有非常多的好處，但是絕大多數的人應該都跟我一樣，沒有想過要倒立這件事，因為要靠自身的力量完成倒立真的很難，不過在瑜伽輪的輔助下，很容易可以抓到重心的轉移，進而成功完成倒立。 如何挑選一顆好的瑜伽輪 (圖片取自yoga design lab 官網） 其實在蝦皮上有很多瑜伽輪可以選擇，基本上一顆價錢大概落在500-700左右都是可以接受的，當然，如果想要買更貴的也是可以，但是我覺得cp值不高。 瑜伽輪的挑選重點在於輪面的材質以及承重能力。 現在人的生活壓力都很大，疫情肆虐下，也無法出國透透氣，尤其像我這樣每天在家與兒子一打一的全職媽咪，肩頸痠痛也跟著來，這時，在家練習瑜伽就是一個很棒的舒壓運動，在瑜伽輪的輔助下，我找到身體與內在的平衡，這是我覺得最大的收穫。 更多有關艾蜜莉的chill育兒日記請看～ 艾蜜莉的新手媽咪日常點滴👉追蹤It's all about Emily💕 Instagram 寶貝Bradley小布生活帥照 👉追蹤小布的日常💕 Instagram 如果想看更多關於我的食物 / 廚房 / 旅遊 /日常分享，可以到下方連結 FB粉絲專頁 :👉 https://www.facebook.com/itsallaboutemily/ Instagram:👉 It's all about Emily 艾蜜莉的世界廚房：👉 https://emilyworldkitchen.com 個人youtube頻道 👉https://www.youtube.com/channel/UCgpP0cWZEFqRVkFzYbOgP5A?view_as=subscriber

｜SPA按摩推薦｜美麗加氧生館（新莊店）全身深層舒眠按摩．客製化課程．岩盤美浴

 每天生活忙碌的我．加上許多壓力的累積．身體不時都會感到好疲累所以. 只要有時間．我都會來ＳＰＡ館讓自己放鬆享受一下～這是我覺得最能減緩與釋放壓力方式女人也要對自己進行定期養護．才能充滿自信 ps:寵愛與呵護是一定要的！ 喜愛嚐鮮的我．前陣子在網路上看見許多人都在分享美麗加氧生館體驗心得大部份的人都是給予五星好評. 讓我好心動趁著這幾天小孩剛開學. 而我也剛好有空．立刻預約來按摩＂鬆＂一下我預約了美麗加氧生館－新莊店店家位置從捷運新莊站一號出口步行過來只要10分鐘．距離蠻近的附近也設有汽機車停車格．交通上十分方便！美麗加氧生館有專業的按摩團隊．提供多項頂級的美麗呵護，特別引進頂級設備，以平實價格與多種方案選擇，讓大家能夠輕鬆擁有身心舒壓的美好享受！ 搭乘電梯到4樓．就是美麗加氧生館！ 門口先按電鈴．美容師就會上前開門招呼記得入內前要先換上室內鞋．再噴噴酒精手部消毒 一進門就立即感覺到優雅舒適的氛圍館內帶來溫馨質感及沉靜質感．讓人感覺特別舒心．心情都被療癒了～ 館內設有私人包廂．隱私性高．完全不用怕會被打擾到 另外．店家特別引進目前超夯的美容儀器負離子岩盤浴＆個人巨蛋型岩盤浴只要躺著就能享受大量飆汗的舒暢感受．身心輕盈的全然舒適度很推薦平時沒時間運動或較少流汗的人 美麗加氧生館提供寬敞的更衣／淋浴間蒸氣室．私人淋浴間．化妝室．更衣間．梳妝區．置物櫃都在這不趕時間的話可以在這裡放鬆享受一下！ 淋浴間內裏頭提供洗髮精／潤髮乳／沐浴乳油壓按摩後．來這沖澡好舒服～ 梳妝台前也放置各式沐浴前後用品．可說是通通一應俱全 先喝杯熱茶暖暖身（枸杞紅棗茶）．接著淋浴後換上大浴巾．準備要去＂鬆＂一下 由於我第一次來訪．所以按摩師先了解我的身體狀況及需求（我希望加強腿部跟背部按摩）．並搭配量身訂製的專屬客製化課程，這次體驗的一系列課程：全背精油極致舒壓深層按摩(含頸肩手背腰臀腿) + 背部溫炙深層釋壓 + 臀腿曲線體雕並搭配特潤Ｃ臉部防護課程做完美結束！ 玉媽咪習慣長時間打電腦久坐．腿部經常有腫脹感．所以先來個腿部按摩來紓解一下搭配內含薰衣草．橙花．馬喬蘭．洋甘菊）的一夜好眠精油來深層解放身心與壓力 美容師的按摩力道很適中．採柔中帶勁的按壓方式來揉捏身體從腿部開始．順著身體持續上推按摩滑壓．將緊繃慢慢的推走！ 全程以純手技方式揉捏．躺著就能感受到全身的疲勞逐漸消失好久沒有如此的釋壓．我都舒服到快睡著！ 全背的按摩過程中．肌膚吸收了精油．聞的到精油芬芳．淡淡的植萃香氣．感覺心情好放鬆～藉由美容師的溫柔按摩手技．讓原本的緊繃僵硬的我．漸漸得到舒緩 緊繃的背部也需要加強一下．美容師搭配溫炙儀器來釋壓 搭配的元氣達人熱敷儀．類似傳統民俗療法刮痧/推拿/熱敷．採溫熱原理來進行療程 不一會兒就能感受到僵硬的肌肉．隨著按壓深層釋放不適感溫溫熱熱的很舒服～身心都感到好放鬆 才10分鐘．我的背部就出痧．這時體內囤積的毒素都一併排出了溫灸深層釋壓．讓我頓時卸去了身心的緊張壓力及疲憊 最後來進行特潤Ｃ防護課程 (義大利原裝進口的保濕潤白Bioline臉部系列)這個課程可幫助肌膚建構防護罩， 維持肌膚緊緻．並恢復自然光澤 按摩師先使用溫和的清潔產品替我卸妝．洗臉，讓我的肌膚回到最乾淨狀態 接著搭配高保濕護膚產品加上專業按摩手技，替我的缺水的肌膚補充養份 最後在全臉均勻塗上特潤修護霜．喚醒美麗能量．使肌膚散發亮麗光采．接著等待約２０分再卸除 等待過程中．再按摩肩頸．頭部．讓我回家後能夠感受到一夜好眠 頭部按摩是我的最愛．每天要思考的事情太多了．美容師說我的頭很緊很硬．按摩同時讓我感覺舒服又過癮～ 所有保養課程結束後．不僅感到特別舒壓．臉部肌膚觸感也更加嬌嫩了！就像喝飽水般．膚質狀況呈現出彈潤透亮感我的素顏肌瞬間展現出無瑕水光潤！ 課程後還有精緻茶點可以享用養生茶和綠豆湯都好好喝～真是棒！ 後記：經過１２０分鐘的時間．經歷了一段溫和的舒壓之旅後．讓我再也回不去了！只能說美麗加氧生館的美容師真的很強．力道很夠．也能精準按壓到我需要加強的位置．感覺非常暢快呀！美麗加氧生館無論是臉部．頭部或從頭到腳包套．都能客製化安排如果還沒來過美麗加氧生館的可先以嚐試單堂體驗課程（價格超優惠）. 喜歡再包套以上是我的體驗課程分享介紹．喜歡ＳＰＡ的朋友不妨來美麗加氧生館感受一下吧！ 美麗加氧生館(新莊店)地址:新北市新莊區新泰路134號4樓(近新莊棒球場)預約專線：（02） 2991－0676 粉絲團: https://pse.is/3atrd8營業時間：週一～週五11:00~21:00週六11:00~18:00週日公休 GOMAJI最大吃喝玩樂平台: https://www.gomaji.com/

夏天身體要瘦要去油，別忘了肌膚也需要去油解膩一整個夏天！專科防曬系列全新升級，最高保濕力，防曬×潤澤一次達成！

最近天氣一天比一天好，又到了需要做足防曬的日子！雖然偶爾空氣還是冰冰的，但大太陽一曬下去皮膚也是會刺痛的阿～相信女孩們都跟小編一樣，超級討厭防曬的黏膩感，但偏偏防曬係數高的產品通常在皮膚上存在感都太重，感覺毛細孔都被堵死無法呼吸了，真的很母湯耶～今天小編就要來推坑大家瞬吸又零黏膩感的超強防曬！身為開架熱銷的專科相信大家都不陌生，現在全系列都再升級啦！保濕感更高、零黏膩感，不管有用過沒用過，這次絕對都要入坑阿！！ 跟黏膩感說掰～去油解膩才是正解！防曬續航力維持一整天也不成問題～ 其實會懶得塗防曬也是有原因的，像是最需要防曬的夏天，偏偏出油量也是最旺盛的時候，不管是臉還是身體，又油又黏真的讓人超級不舒服！光是把汗和油擦掉就不夠了，一想到要多塗一層防曬上去，讓肌膚變得更悶更油膩，真的是寧可曬黑也不想搞死自己啊～ 最懂女孩的專科這次新升級就是來替大家解決這個惱人的問題！不僅保濕度更高，還能減少肌膚出油，清爽水潤的質地抹完保濕卻不黏膩！風吹過也不會讓頭髮黏的整臉都是，用吸油面紙擦拭也相當乾爽呀～小編認真覺得這系列超適合夏天使用，對肌膚來說幾乎一點負擔都沒有。而且新升級專科防曬保濕度提升後，代表著抵禦紫外線的效果更持久了～因為過往先上保濕產品再塗防曬後特別容易起屑，兩者混用甚至會讓防曬效果大大扣分呢，一瓶擁有高保濕防曬就完全沒有這個問題～防曬續航力輕輕鬆鬆就能維持一整天！ 保濕成分新添加、技術再升級！一抹瞬吸不黏膩，用過就再也回不去了啦～ 專科防曬全系列不只最高防曬係數達到SPF50+・PA++++，能有效抵擋紫外線，升級後新添加了蠶絲蛋白保濕精華、蜂蜜、玄米等天然保濕成分，還添加了保濕DNA雙重玻尿酸，高效抗UV之餘也能維持肌膚水潤透亮不乾澀～ 而且這系列真的超乎想像的不黏膩！採用資生堂獨創的美肌深導技術，讓防曬和保養成分能快速滲透肌膚，抹上去就瞬間吸收，膚觸既水潤又清爽，完全揮別了大多數防曬既有的黏膩感呢～光是這點就深得多數女孩的心了吧（笑）實際用儀器檢測就能看出來它的效果是真的啵棒，保水度明顯提高了不少，而且皮脂也大大的下降，不管是乾肌、油肌、混和肌通通都適合，根本是夏日的超完美防曬戰友，用過一次就知道他有多命定了啊！ 最給力的防曬神隊友：日常遮陽、戶外活動、潤色隔離，任何需要通通罩得住妳！ 這次新升級系列一共有三支產品，能夠滿足各種不同需求，不管什麼時候都可以找到最適合的！ #完美防曬水凝膠 就是日常遮陽必備款，不悶不黏的凝膠質地，該有的防曬、保濕功能都有了，如果只是出門上班上課，不會有太多曝曬機會的話，用這條就已經相當夠力，拿來保護肌膚綽綽有餘～ #完美防曬乳液 則是針對大量戶外活動推出的強力版防曬，不僅能夠抵禦強烈紫外線傷害，像是戶外運動、野餐，甚至是爬山出遊都免不了大量出汗，而這瓶防曬乳液還兼具了防水抗汗的功能，像小編就超討厭在外面可能玩水玩到一半還要去補擦防曬，麻煩又掃興！但有了它就萬事OK，怎樣都曬不黑啦～ 除了身體防曬之外，真的太多女孩會忽略臉部防曬了， #完美清透潤色隔離乳 能夠當作妝前打底，隔離、防曬、潤色、保濕一次到位，阻擋日常生活中四射的紫外線，還兼具了修正膚色不均以及暗沉的效果。清透的保濕精華質地不僅不會讓底妝產生可怕的白芝麻，更能使肌膚自然透出明亮的光澤，有了它就算是素肌也能擁有日妞的透明光感～長效防曬之餘，讓妝感美美的，服貼勻透又持妝是一定要的啦！ 只能說專科防曬原本就擁有超高評價，現在再升級真的更讓人離不開它們了～而且無香料、無色素，連小編的敏感肌都能乖乖被馴服，重點是肥皂就能輕鬆卸除，根本是懶人福音嘛！女孩們一定要趁著被太陽攻擊前保護好自己的肌膚才行，快點入手感受專科完美防曬系列的偉大吧！ 這裡買＞＞點我 ＜產品資訊＞ 專科完美防曬水凝膠（升級版）80g／臉、身體兩用／SPF50+・PA++++ 專科完美防曬乳液（升級版）40g／臉、身體兩用／SPF50+・PA++++ 專科完美清透潤色隔離乳（升級版）50g／臉部用／SPF50+・PA++++ 

瘦身不必餓肚子！七招讓你一勞永逸的減重原則看過來～～

 瘦身或是讓自己身體線條更好看應該可以榮登大多數人從小到大的重要課題之一了，坊間每隔一段時間就會有許多新的瘦身方法出現，現在頗為流行的「間歇性斷食」、「生酮飲食」、「奶昔瘦身」等等，不知道大家有沒有嘗試過呢？ 仙子從學生時期開始就以追求美好體態為人生志業之一，因此嘗試過不少瘦身方式，像是節食、埋線、蘋果減肥法、蘇打餅乾減肥法、辣椒粉減肥法（所有要吃的食物上都灑滿辣椒粉，包括各種甜點，現在回想起來真的是太折磨人了，吃冰淇淋也要灑辣椒粉誰受的了）等等；身為愛吃一族的我不能好好享受食物帶來的歡樂實在覺得很苦惱，在尋尋覓覓之下終於遇到以下幾招不違反人性、不用餓肚子、不用花大錢，就可以有效減少體脂肪、健康瘦大腿、瘦肚子，而且是可以長久執行的生活型態原則。 這樣瘦身減重後不容易復胖，可以一勞永逸並獲得健康與好體態是我最大的收穫！ 第一招：減少精緻澱粉 說到澱粉這種主食在日常三餐出現的機率大概是100%，不過這裡我強調的精緻澱粉是白飯、麵食、麵包、餅類等等食物，精緻澱粉代表的是高升糖指數（高升糖意思是食物進入體內會讓血糖快速上升），過多的高升糖食物容易將能量轉換為脂肪囤積在身體裡，而且也有許多人有麩質過敏的體質而不自知，疲勞、易怒、肥胖、關節炎等等都可能是麩質過敏引起的症狀！ 不吃精緻澱粉那要吃什麼？可以吃糙米飯、五穀飯、地瓜、南瓜等纖維含量高的澱粉類食物，可以增加飽足感又能攝取纖維幫助腸道乾乾淨淨～～ 至於蛋糕、麵包這種精緻加工食品真的別吃太多，裡面的高糖、高油脂完全是瘦身大敵，更別說糕點中常出現的反式脂肪在身體裡無法代謝，會給身體產生多大的負擔了。 覺得完全不碰很困難嗎？當然，偶爾吃沒關係，常常吃就NG囉，會讓我們的瘦身之路遙遙無期的。 . 第二招：無限量的各式蔬菜 「你今天吃青菜了嗎？」蔬菜不是天天吃，而是應該每餐都要吃！蔬菜含有大量的營養素，身體有足夠的營養自然就可以很順暢的運作，就像一部機器如果缺少零件怎麼可能正常工作呢？ 蔬菜的量該怎麼計算好？以自己的拳頭來看，每一餐最好能吃到2個拳頭以上的蔬菜量（以煮熟的蔬菜來衡量），任何種類的蔬菜或是菇類都可以，補充纖維除了得到很多營養之外，纖維就像通水管的刷子，可以幫我們刷洗腸道，把住在腸道的陳年宿便給請出去。 水果也是很好的點心與纖維來源，不過高升糖的水果別吃太多（像是芒果、西瓜等等），芭樂、蘋果、蓮霧、柑橘這些升糖指數不高的水果多吃一點點很OK。 . 第三招：適量蛋白質有夠重要 蛋白質是組成身體肌肉的重要成分，也是製造賀爾蒙、酵素、強化免疫系統的生力軍，要有健康的身體就不能不攝取足夠的蛋白質。 所有的肉類、雞蛋、黃豆類製品（豆干、豆腐、豆包、豆漿等等）、奶類都是很好的蛋白質來源，不過肉類的攝取請注意，紅肉別吃太多、也盡量挑脂肪較少的肉類，像最近很流行的舒肥雞肉就非常方便也是很棒的蛋白質來源。 蛋白質的量要吃多少？每餐蛋白質的量可以用自己都「手掌心」來計算，一餐至少吃一個手掌心大小的蛋白質約14g，或是2顆全蛋、4顆蛋白這樣都算是一份蛋白質！ （貼心小提醒：培根很美味，但是培根屬於油脂類不是蛋白質喔） 蛋白質會增加我們的飽足感，特別是肉類更可以滿足口慾，不過要注意別光吃肉而忽略蔬菜的攝取喔～～ . 第四招：千萬不能餓肚子不吃 節食不吃是最簡單又省錢的減重方式了，我以前學生時期就試過好幾次，後來發現除了無法長久持續（廢話，不然可真的要成神仙了）之外，復胖的機率也非常高，而且越來越難瘦下來。 那是因為身體可以說很聰明也很憨直，身體在沒有食物進來時會認為現在是危機的時刻，必須將身體代謝講到最低以避免不必要的能量浪費，也會消耗身上的肌肉組織變為能量供身體維持正常運作；不過也正因為節食無法長久，在我們終將破戒開始恢復正常飲食（甚至大吃大喝）的那一刻，身體會知道現在有食物來了，得把這些能量變成脂肪儲存起來以便下一個危機時刻到來，這下好啦！節食一陣子的代價就是下一餐都變成身上頑固的脂肪了。。。 所以想健康的瘦身減肥就好好用正確的食物餵飽自己、別餓肚子，餓了想吃零食就來根香蕉、吃點蘋果、喝點無糖豆漿都是很好的選擇！ . 第五招：好的油脂趕走壞脂肪 別因為減重而謝絕任何脂肪，攝取好的脂肪反而可以幫助身體內多餘脂肪代謝喔！好的油脂還能幫助心血管的健康、促進荷爾蒙正常、降低體內發炎指數，其實是大有幫助的。 像是魚油、橄欖油、亞麻仁油都是好油，不過要記得有些好油不適合高溫烹調、魚油的原料來源也要多多留意才行。 . 第六招：適當的運動很必要 我知道一定有人不喜歡運動，老實說瘦身不一定要靠運動，但是如果你希望身體有好看的線條，就得要靠運動來達成！想想看你心目中身材很棒的男神女神，他們的馬甲線、六塊肌、手臂或腿部肌肉的線條，這些都是靠一定強度的運動鍛鍊而來，光靠吃可能可以瘦下來，但是身上的肉就會鬆軟鬆軟「很沒有型」。 其實運動的CP值很高，除了增加身體的新陳代謝、加強血液循環讓我們不易手腳冰冷之外，訓練起來的肌肉可是能夠讓我們連「睡覺都在燃燒能量」喔！ 像我總是無法持續去健身房維持一定強度的運動（簡單說就是懶得出門啦），剛好現在是人人健身時代，網路上有非常多在家運動的影片、APP等資源，保括各種時間長度、各種訓練部位，還有擬真的男女教練在手機裡敦促你不要停下來！只要一週至少3-5天在家裡花個幾分鐘跟著影片動一動，就可以達到燃燒脂肪、鍛鍊肌肉的效果（千萬別說自己沒空做幾分鐘運動，光是滑手機每天就就不知去掉多少時間了是吧） . 第七招：穩定的作息、愉快的心情 作息正常我懂，但是愉快的心情也跟瘦身有關？！ 沒錯，情緒會影響身體各種荷爾蒙分泌，其中因壓力而產生的「皮質醇」就是會讓身體處於危機時刻而容易囤積脂肪的荷爾蒙；但是從小孩、學生、上班族、爸媽長輩等等誰會沒壓力呢？壓力或壞情緒人人都有、時常發生，這時候就要有自己的抒壓方式：看書、唱歌、逛市集、找好朋友聊天、看片追劇、做做瑜伽甚至睡覺什麼的都好，只要能讓自己心情變好，脂肪就不容易找上自己啦！ 至於作息的重要性在於肝臟寶寶在我們熟睡時才能好好的工作，像是解毒、排毒、順利分解油脂等等，如果晚睡讓肝臟寶寶的工作效能大打折扣的話，毒素跟脂肪就會很容易累積在身體裡，自然就很難瘦下來了。 . 以上的七招是我自己學習以及執行多年的方式與心得，這些都是「原則」，既然是原則就不一定能百分百的執行（這才是人性嘛），偶爾大魚大肉、吃香喝辣、發懶不動真的都沒關係，不過只要掌握好原則方法，一定都能隨時調整回來的。 我喜歡一勞永逸，不喜歡重複的失敗迴圈，這裡分享的內容能讓身體獲得健康、擁有好看的線條，瘦身不必侵入性、砸大錢，而是從日常生活中就能輕鬆獲得～～～其他還有很多細節與眉角，沒法在這一一詳述，歡迎大家詢問或與我交流你的瘦身經驗喔！ 如果想獲得更客製化專業的建議，歡迎填寫這個諮詢問卷，可以獲得仙子免費30分鐘的親切專業諮詢❤️（問卷連結點這裡） （以上圖片來自ilikeheho、營養師杯蓋、欣儀營養師、雙下巴小姐、人2 x People2 IG） 如果喜歡這篇文章就請幫我按個讚，你的支持是我寫作的最大鼓勵！ 想看更多關於我的食物 / 創業 / 親子 /日常分享，可以到下方連結 個人FB：👉 https://reurl.cc/6lakyM 個人IG ：titanvp👉 https://reurl.cc/VXEeE5 Popdaily創作者計畫👉 https://reurl.cc/WL3W3D

好想當背殺！7個超簡單睡前美背運動，讓妳輕鬆擺脫虎背熊腰！

虎背熊腰不但會讓我們的體態變得不好看而且還會看起來非常顯老！不良的坐姿習慣、背太重的包包、或是經常低頭玩手機，都會導致女孩們的身體曲線變形從而變成駝背的問題。哆啦以前就會很習慣低頭滑手機，也很喜歡趴在桌子上，而這些都是會導致虎背熊腰的壞習慣之一噢！ 女孩們千萬別忽略背部肌肉的重要性，可以利用一些美背的訓練動作，來改善駝背、讓腰部看起來更纖細，擺脫虎背熊腰的煩惱！下面哆啦會介紹7招超簡單的睡前美背運動給女孩們參考，想要擁有Lisa般的骨感美背嗎？那就快動起來吧！ 目錄： 7招養成美背的運動美背運動 第一招：胸腔擴展 第二招：反祈禱式 第三招：眼鏡蛇式 第四招：蝗蟲式 第五招：單腿開胯橋式 第六招：美人魚側伸展 第七招：鴿子式 好想當背殺！7個超簡單睡前美背運動，讓你輕鬆擺脫虎背熊腰！ 7招睡前美背運動 美背運動可以幫助女孩們改善虎背熊腰的問題，而最初開始練背的女生可以嘗試鍛練背闊肌和斜方肌，還能讓女孩們的背部綫條更加好看噢！下面哆啦會介紹幾個睡前美背運動給女孩們，快動起來，和哆啦一起逆襲少女背吧！ 美背運動1：胸腔擴展 先將雙手十指交扣環抱頭後部，手肘打開向後伸展，雙肩下沉脊柱伸展，保持軀幹直立，維持一分鐘。 美背運動2：反祈禱式 雙手在背後合十，胸腔展開，手肘肩膀向後展，感受頭頸向上伸展，維持兩分鐘。（記得不要駝背喔！） 美背運動3：眼鏡蛇式 平躺在地上雙膝動地，緩慢上抬胸腔，用雙手輔助撐地，維持兩分鐘。 美背運動4：蝗蟲式 平躺在地上雙膝動地，雙臂放在臀部兩側伸直，慢慢抬起雙手臂，肩胛骨往中間收，雙腿離開地面向遠處伸展，維持兩分鐘。 美背運動5：單腿開胯橋式 綫將右腿抬高放在左大腿上，雙肩下沉遠離雙耳，臀部向上抬高呈一直線，左右兩邊各做一分鐘。 美背運動6：美人魚側伸展 雙腿向同一個方向屈膝，身體慢慢向右方旋轉，用右手抵住左腿，再把左手放於身體後。兩邊各做一分鐘。 美背運動7：鴿子式 單腳屈膝，把另一條腿擺放在身體後面伸直，再用雙手撐著地面，身體慢慢向背部壓低，感受背部和大腿的拉伸感才算有效噢！然後再換邊做重覆動作。兩邊都各做一分鐘。 剛剛介紹的這7個睡前美背小運動是不是很簡單呢！不需要要靠任何的器材，在家中可以邊看電視邊做運動或上班時間無聊的時候都可以做！ 當然，除了要有美背的曲綫，背部肌膚也要好好呵護噢！所以女孩們，你還在等什麽呢？一起動起來，打造完美背殺，和背部贅肉say bye bye吧！ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活的日常分享，也可以到下方連結唷👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 #波波黛莉 #popdaily #波波創作者 #減肥#減重#運動#生活#美背#虎背熊腰#背殺 #睡前運動#居家運動#懶人運動 #Dora哆啦 #Lisa

如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!!

如何吃的又瘦又健康，卡蘿的健身菜單大公開!!!

大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 卡蘿芃芃的instagram 過年過完囉~大家應該吃飽飽喝夠夠，但是只要平時做好飲食控制，偶爾的大吃其實不傷大雅啦~今天我就來教大家怎麼吃的又瘦又健康，不需要死記，不需要固定菜單，原則把握住就可以簡簡單單又瘦瘦!!! 人為什麼會變胖? 基本上，一個人會胖的原因就是：你吃進去的熱量大於你每日消秏的熱量，身體多餘、無法消秏掉的熱量，只好以脂肪的型式儲存起來。 人只要每累積7700卡的熱量就會變胖1公斤，所以如果不控制飲食又不運動，很容易會有肥胖的問題。而肥胖除了體態的不好看之外也很容易造成很多生理上的疾病，所以維持正常的熱量是非常重要的! 但如果在沒有特別訓練或運動的狀況下，一般成年人大約在三十歲以後肌肉會以每年1～2％的比率開始流失掉，也就是身體的基礎代謝率跟消秏熱量的效率都會跟著下降，如果飲食又沒有特別控制，就很容易造成肥胖。 基礎代謝率是什麼東東? 只要你吃的大於你消秏的熱量就會變胖，反之只要你消耗的比你吃的多就會變瘦。但一般人就容易因為不清楚基礎代謝的重要而過度的少吃甚至不吃，這樣才會減肥或減脂失敗，所以基礎代謝率非常重要，配合著運動，相信每個人都能擁有健康的體態與身形!!! 而基礎代謝簡單來說就是一整天即使什麼都不做，身體也會消耗的熱量數值，也就是身體用來維持生命需要的熱量，單位是大卡。 一般女生的基礎代謝會落在1200大卡-1300大卡，我的基礎代謝大約落在1130~1150大卡間，一整天的熱量沒有達到1200大卡最低下限，如此一來，身體沒有攝取到「維持生命所需求的熱量」，便會開啟防護機制，讓身體的整體代謝變慢，基礎代謝就會下降，以維持生命需求！ 也就是說，雖然你吃得很少，身體代謝也跟著變慢了，日後攝取進來的熱量更容易變成脂肪堆積於體內，因為身體怕沒能量使用會死亡，所以才會把熱量都轉變成脂肪！ 每天所需要的營養有多少? 每一餐都必須有均衡的營養提供給身體！一般來說，一整天的營養攝取量為： 減肥成功要避免復胖，就必須保持「飲食70%、運動20%、睡眠10%」的生活習慣，除了持續運動外，從調整飲食下手。有許多醫生提醒，很多人為了減肥而完全不吃碳水，但這樣反而會增加折壽的可能! 為什麼碳水化合物會害我變胖? 至於碳水化合物為什麼會造成肥胖？劉博仁醫生解釋：「攝取碳水化合物後，血糖濃度會升高，就會刺激胰島素分泌量增加，促使醣份進入細胞儲存，提供能源讓身體發電。」但若久坐不動，身體能源的需求降低，細胞儲存的醣分過多，就會轉化成脂肪。 研究人員也發現，從碳水化合物獲得50-55%卡路里的人，有較低的折壽率，若是少於這個比例，則可能減少平均4年的壽命。 簡單好記五原則 不吃甜食、鹹食、油膩食物 甜食的卡路里很高，以巧克力或蛋糕來代替餐點的舉動是最糟糕的。甜食只有熱量，幾乎沒有什麼營養，而且甜食有成癮性，會讓人吃了還想再吃。雖然甜食會分泌讓人心情變好的荷爾蒙，讓人瞬間覺得很幸福，一旦血糖降低時，又會讓人開始想吃甜食。而且糖還會消耗很多的維生素和無機質，造成新陳代謝的遲緩，易讓人感到疲倦，降低集中力 鹹食中的鹽分會抑制脂肪分解，奪走原本要進入到肌肉的水分，阻礙肌肉的發達，並增進食慾和食量。因為鹹食會促進食慾，讓人吃下更多的飯。在家中可以掌控菜餚的鹹度，但到外面吃時，就不易控制了，需盡力而為。 油炸食物當然是一定要避免的食物。吃雞肉或肉類食物時，不可以吃雞皮和五花肉，要避免攝取過量的脂肪；烹調法以煎、蒸等方式為佳，炒蔬菜時只添加少量的食用油。 每餐吃蛋白質食物 蛋白質是製造肌肉的原料，所以比其他營養素更為重要。一次不要吃太多，分成早餐、中餐、晚餐三次攝取才易吸收。蛋白質具有提升飽足感的效果，有助於減少卡路里的攝取。豆類是最基本的蛋白質食品，但脂肪含量高，豆腐最好一次以攝取1/6～1/4塊為宜。肉類也盡可能吃無脂肪的部位。五花肉不是蛋白質食物，而更像是脂肪食物。 碳水化合物只吃原來1/3的量 首先，減少飯、麵等碳水化合物主食的分量，以蛋白質為主食；將肉類、魚類、豆腐作為主要食品，再加上1/3碗的五穀飯(紫米飯也可以)，再擺上幾樣小菜，在家吃飯或外食，都依據這個原則吃就可以健健康康。 蛋白質食物的第一順位是雞胸肉，雞胸肉的純蛋白質含量高，幾乎不含脂肪，且價格低廉；對於雞胸肉價格感到有負擔時或是素食者，可以以雞蛋來代替，蛋黃的脂肪含量高，所以一天最多只能吃2顆，吃第2顆以上就只吃蛋白的部分。 接著是魚類食物，最後才是肉類食物。沒有油脂的部位才是優質蛋白質的供應源，但肉類好吃的部位都含有很多脂肪，而且價格較昂貴，所以肉類食物是最後的選擇~ 用蔬菜和水果補充營養 蔬菜的熱量低，即使吃很多也不會變胖。為了使新陳代謝順暢，就必須攝取很多維生素和礦物質。只要攝取纖維質豐富的蔬菜，就可以獲得飽足感，又可以預防便祕。但吃生菜沙拉時，需注意醬汁的成分，使用以橄欖油和巴薩米克醋製成的醬汁即可。 蔬菜可以盡情吃，但水果糖分高、熱量高，不宜攝取過多，一天以1～2顆為宜。 每餐之間用點心止餓 造成暴飲暴食的罪魁禍首就是飢餓!!! 也可能上班時因過於忙碌，而造成沒吃中餐或只吃點簡單的東西時，會造成晚餐時的暴飲暴食。晚餐太早吃，或只吃一點點時，很容易到了半夜時會煮泡麵或買宵夜來吃。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間吃一些點心，有助於控制下一餐的食量。 包包裡可以放一個拳頭量的堅果或一小盒小番茄水果都是不錯的選擇ㄛ! 堅果絕對是妳最好的減肥芃友!!! 另外，運動製造肌肉時，我們必須充分攝取足夠的水分，因為喝水可以提高新陳代謝率，促進血液循環，也有助於維持身材。一天喝1500～2000cc的水，但不要一次喝完，或是一次喝很多，有時候反而會達成反效果。 如果喝了咖啡、茶、碳酸飲料等飲料，身體會排出更多水分，就需喝比1500～2000cc更多的水。像卡蘿我呢~很常一天手上就是拿著一杯手搖珍奶(一分去冰我的愛❤ )，所以一天大約會攝取3000~4000cc的水量，最愛喝珍奶的人是我，改天萊出我最愛的十間飲料店(╹ڡ╹ ) 所有參考資料: ✔減重不需要設計菜單 ✔不節食不放棄聚餐 ✔想要瘦身成功，「飲食控制」占了70%的關鍵！ ✔How to Lose Weight and Keep It Off 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #小麥肌 #健康生活 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #野溪溫泉 #高雄 #波波打卡 #石洞溫泉 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!!

節食壞處多！健康瘦身必知四原則，基礎代謝率變低少吃都會胖，當心憂鬱找上門

節食瘦身壞處多！基礎代謝率變低少吃都會胖，當心憂鬱找上門，想健康瘦必備四原則

許多人為了追求快速瘦身，想在短時間達到理想體態，往往都會透過節食、少吃來達到目標，大多數的人靠這樣的方法，短期成效顯著且令人滿意，但長期下來，這樣的飲食方式卻不利瘦身，還隱藏著健康風險，是雕塑身材的一大地雷，今天就來告訴大家節食有哪些壞處，又要如何瘦的漂亮又健康吧！ 長期節食的壞處 1.身體機能下降 最明顯的就是種種身體不適，像是是容易眩暈耳鳴、虛弱無力、手腳冰冷等，曾經有研究發現使用節食減重者，肌肉量會減少，同時基礎代謝率也會下降。所謂的基礎代謝率就是維持人體器官運作所需的最低能量，占了熱量總消耗量的65%，如果基礎代謝率下降，在攝入熱量不變的情況下，消耗的量減少，儲存的熱量就變多，自然會變胖。 2.體重浮動大 基礎代謝率下降，也會導致溜溜球效應，在回到一般飲食後，節食者會變成易胖體質，就算吃很少，體重還是會上升，增加的重量大多是脂肪，也有研究發現這群人經常會有「吃不飽」的感覺，又會忍不住吃更多。 3.不健康的心理 長期節食經常伴隨暴食症、厭食症和憂鬱症，節食其實就是不斷在壓抑身體慾望，給自己設下種種限制，生活當然會過得不順心，容易引發憂鬱症，被錯誤的飲食觀念洗腦，變成厭食症，也就是瘦到皮包骨，也嫌自己胖，或是另外一個極端—暴食症。 4.陷入惡性循環 不少人都希望一輩子都體態完美，瘦身是終身任務，但用錯誤的方法，不停忽略身內心的聲音，給自己太多壓力，總有一天會承受不住，破功的時候就會自責，然後又會因為罪惡感，所以使用更激烈的節食，陷入惡性循環。 5.學業工作表現不佳 節食不只會讓身體機能變差，也會反應在學習或是工作表現上，節食的人普遍注意力、效率和判斷力都會變糟，能力不足、表現不佳也會讓心情變不好，從身心到生活、人際都會有影響。 健康瘦身四原則 1.規律的生活 每天要睡足7~8小時，不要太晚睡，最好12點前就寢，有研究顯示，充足睡眠有利瘦身，睡不飽的人不易產生飽足感，要吃下更多食物才會滿足，沒睡飽身體代謝也會變差，因為身體各器官沒休息夠。 2.培養運動習慣 年紀越大，肌肉會流失，這時候就要靠運動，來提升肌肉量，維持基礎代謝率，同時也是用運動，來達到熱量赤字，保持好體態的同時，流汗也可以讓心情愉悅，運動絕對是通往健康的不二法則。 3.均衡飲食、少吃加工食品 人家說「七分吃，三分練」，肥胖跟飲食有很大的關係，常見的原因都是吃太多，或是吃不健康的食物，因此建議大家三餐都要定時吃，且分量適中，不暴飲暴食，要多攝取原型食物，多吃纖維增加飽足感，堅守三餐以外不吃或少吃零食，才是長久之道。 4.健康的心態 強壯健康的內心，才能陪伴自己走過瘦身這條路，不過度強迫、限制自己，聽從內心身體的聲音，偶爾的放縱也很重要，要知道短暫的休息是為了可以走更遠，讓自己的身心都可以達到平衡。 比起擁有好身材，或是完美的體重數字，瘦身的目的應該是要擁有健康，並且把它視為一輩子的事，正因如此才要採取溫和、不傷身，又能持之以恆的方式進行，讓我們一起變瘦變美吧！ 延伸閱讀 發財不發福，年菜熱量報你知，超實用5招輕鬆防守熱量 瘦身必看！身材應酬難兩全?五招教你成功防守熱量 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 #瘦身 #節食 #減肥 #減重 #女孩健康 #健康減重 #身心健康

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