溫柔生產，與我的溫柔生產創傷

去年九月發現懷孕、到十一月卻人胚胎無心跳流產的這幾個月裡，當還對生命保有期待的那些日子中，我和先生好幾次躺在床上聊天，想像著多一個孩子的未來，同時我們也聊到，這次，到底我想要如何生產？ 上一次身為初產婦的我，嘗試了一次溫柔生產。我費了好大好大的力氣以及時間，才總算說出：我的溫柔生產經驗是一次嚴重的生產創傷經驗。 因為每次看到分享溫柔生產的經驗，都只有一片感動美好，面對所有人的美好經驗，我似乎不能允許自己感到創傷。 但是這個巨大的創傷是如此真實的存在，總算在去年底的懷孕及流產後，我正視自己的這個溫柔生產創傷，某次機緣，和朋友聊到這件事，沒想到對方竟然回答：「我朋友說他的溫柔生產經驗也比較類似創傷，並不『溫柔』。」 於是，我想把我的故事寫下來，不只是為了照顧自己心中的傷，也希望藉由我的文字，讓所有溫柔生產後創傷的妳知道，妳不孤單，我們受傷了，那不是我們的錯。 故事重新回到我的生產前，我也側面得知朋友是採取居家溫柔生產的方式生下孩子，她們的描述都是正面而美好的。我看了一些關於生產的疼痛是可以被擁抱與接受的文章，是自然而且健康的，女人無需用害怕的心態面對產痛，女人是可以正面的擁抱、包容生產的痛的。 我選擇無藥物介入的自然生產方式，也堅信這是一個對自己最好的選擇，能夠將生產創傷機會降到最低的生產方式、同時也是對寶寶最好的選擇。 我承認我有很多「溫柔生產教科書」並沒有閱讀，我當時跟先生討論之後，我們選擇找到支持溫柔生產的產科醫生，也同時聘任醫生推薦的助產士，上完助產士的產前課程。 我保持愉悅的心情，繼續規律的運動，在孕期幾乎沒有腰痠背痛的我，心裡想著，我應該會是個生產順利的產婦吧！ 不過，我難產。 子宮頸總算在12-13小時的陣痛後全開，繼續歷經3個小時的產程，沒有任何藥物減痛的協助之下，助產師徒手在骨盆腔施壓、先生陪伴我在浴室沖熱水，但是生產的痛還是瘋狂的打擊著我，那些協助，對於我當下的減痛，是不夠的！ 我還記得當時產科醫生在產房進出幾次，每次他離去之後，我感受極大的擔憂與恐懼，不知道他沒有告知就離開，是因為我的產程狀況嗎？還是他還有其他產婦同時在生產？或是他只是覺得時間沒到，回辦公室去坐坐休息？各種念頭跟著疼痛一起席捲著我。 很痛很痛。 醫生總算是重新再出現並且留下來了。記得當時醫生問我，是否願意告訴他我當下心中的擔憂，我非常誠實的告訴他：「我不知道你又要去哪！。」我記得他笑了一笑，他告訴我：「我現在在這。」我也一直記得我因為陣痛來襲沒有接下去的話：但是剛才你就是一直來了一下、又離開很久。 我們也換了幾個姿勢嘗試讓孩子可以找到對的角度滑出產道，但都沒有成功，過程中一度聽說可以摸得到孩子的頭髮，醫生問我要不要摸摸看，我拒絕了。我感覺整個身體都不是我的，整個疼痛超過我所能承受，整個時間長度超過我所能承受，這個時候的我無法用手指感覺我孩子的頭髮，事後每次回想到這裡，我都在想，如果摸了一下，會不會改變整個故事？會不會在那個時刻，我散發出拒絕我孩子的訊號造成最後的難產？ 全開後三小時，醫生問我，兩個選項：打無痛針，妳好好睡一下，休息幾個小時之後我們再試；我們繼續、但有可能要考慮開刀。 我想我蠻軟弱的，沒有自以為的堅強、耐痛。我想像打完無痛針後休息，然後要再重新經歷這個痛處，我不確定我能不能辦到，我想我不行，我跟醫生說，我不想打無痛。 到今天我都會想，我當時如果接受打無痛休息之後，會不會整個結局不一樣？ 這些想法也都曾經很深很深打擊我，是不是醫生看出了我的意志不堅定、我的軟弱，他根據這個判斷我是不可能完成自然有痛的生產，於是他給我剖腹的選項？ 我還記得第一次與產科醫生會診的那天，他對我說「剖腹產也可以是溫柔生產」。雖然他如此說過，但是當我相信選擇不使用無痛分娩，是對自己的身體、對經歷產程的孩子最好的選擇，才拼了命地要求自己去迎接那個痛楚，結果最後不僅半身麻醉剖腹生產，身體還因為過度疲倦在產後由藥物協助放鬆入睡。 也就是說，一開始不願意用的藥，最後通通加好加滿、加超級多！ 那一刻的我，瞬間不能理解自己當初的堅持是為了什麼？這一切就這樣無意義了。 我到現在都記得，同意接受剖腹手術後，自己一路哭著被推進手術室時，一直說著自己很不甘心。 曾經溫柔生產的友人私訊我，安慰我或許我是因為選擇醫院所以最後被剖腹的信，雖然一片好意與一片溫柔，卻恰好刺進我的傷口。 尤其在孩子滿月回診那天，看到其他產婦分享著自己曾經溫柔生產的經驗，自己努力了超過幾十個小時，成功地生下孩子。 是的，她們都成功了。 於是我再次深深的感受到自己是失敗的那一位。我是個失敗的母親，一個生產失敗女人。我在回家的路上痛哭，問先生自己是不是當初應該繼續堅持？我是不是太隨意就放棄？ 先生說，孩子平安、我也平安，不就是最好的狀況嗎？到底是完全不依賴藥物、還是剖腹生產，最終，我們的兒子健健康康的出生，我也平平安安地完成生產，到底要忍受痛楚多久，他不能明白那是為了什麼。 產科醫生也記得我在手術前說著「不甘心」，事後特別溫柔的告訴我，在非生產的狀況，產道像是一個注音ㄑ的造型，但是在產程完全開啟後，會變成一個直直的水管，然而我的產道並沒有呈現出直水管般的狀況，這可能是造成難產的原因，他同時給我了一個可能的思考方向：或許是我的骨盆底肌在過去運動的經驗裡練得太緊，所以在該放鬆的時刻並沒有放鬆。 我因此很認真的和皮拉提斯教練與紅繩物理治療師討論這個狀況，在他們的照護下我的孕期如此健康舒服，是否真的是運動不當造成難產？ 物理治療師在跟我討論後，認真的去澳洲進修關於骨盆底肌的知識（台灣比較沒有相對應的），也因此我發現臺灣的醫療物理治療裡，不像國外有專門針對骨盆肌肉組織進行訓練、調整等等的專科。一直想著要再生下一胎的我，甚至有動念出國接受專業評估治療。不過後來我們在討論之後，覺得難產的因素難以判斷，「出國治療」的費用龐大，如果到了當地檢查發現自己的骨盆底肌很健康，那是否口袋夠深可以當作一次「出遊」？以及即使骨盆底肌很健康，也無法保證未來一定會陰道順產，結論就在過多的未知數、以及口袋很空的原因下沒有繼續了。 後來在書【為什麼法國媽媽可以優雅喝咖啡，孩子不哭鬧】發現在法文裡，不使用無痛分娩的生產方式並不叫「自然產」，而叫做「不使用無痛分娩的生產」，而貴為拉梅茲呼吸法的起源地，法國產婦對於無痛分娩的接受度極高。 發現這件事情之後，我想起來丹麥這個國家，英文使用度很高，於是就查了一下丹麥對於生產的建議。 我找到The Danish Health Authority 在2016年出版的Denmark Birth，關於產程中的疼痛，文章中表示可以使用好幾種減痛方式：熱毛巾、按摩、沖熱水澡或泡熱水澡、提供減痛的吸入性氣體（氧和一氧化二氮的混合物）、或是直接在產婦的背上注射無痛分娩的藥劑。文章中也提到有些醫院會提供針灸減痛，或是注射生理食鹽水的方式減痛。同時改變姿勢幫助寶寶找到更多順利通過產道的空間也會很有幫助。 似乎也不是只推薦不使用任何藥物減痛方式生產。 不過，我沒有再閱讀台灣關於溫柔生產的書籍或影片了。 我觀察到自己有了另個想法：或許，我就是一個對於產程中的疼痛忍受力不足的人，因為這個疼痛是我身體所能負荷的能力以外，所以我的身體對這個疼痛出現對抗、以自我保護。 就像是在被師傅按摩時，如果師傅下手太重，整個肌肉反而會更緊繃縮起來，來對抗那種痛覺。 如果只是這樣，我需要的不是自責我為何成為一個生產失敗的女人，為何無法擁抱產程的痛苦，我需要的，是接受自己的有限，就如同重新回到生產當下的那些記憶點，拍拍不願意伸手觸摸孩子頭髮的自己，你只是已經超過你所能負荷的了。 我想接受我的身體的極限，而我也相信有其他跟我一樣的女人，我們無法忍受產程的痛，需要藉由一些幫助，讓這個過程能夠在身心稍微平衡的狀態下進行。 這裡很想分享台灣生育改革行動聯盟秘書長陳玫儀在與LEAP訪談中分享的想法： the gentle birthing method uses medical expertise and midwifery knowledge to assist a woman in completing childbirth with her own strength.” Chen holds that in the process of gentle birth, a woman is empowered to make all birthing choices with comprehensive and sufficient assistance. 生動盟的中文翻譯為『溫柔生產應該是以產婦為主體，充分運用助產知識、產科實證醫學，協助及支持產婦以她自己的力量完成自然生產或做出選擇。同時，產婦有權利在充分知情與足夠的資訊與協助下做出各種生產選擇，因為生產是人權！』 不過我喜歡英文的原文多過於中文翻譯，因為英文中寫的是 a woman is empowered to make all birthing choice with comprehensive and sufficient assistance. 並沒有指涉孕婦以自己的力量去完成『自然生產』，只是完成生產，而何謂自然生產，也是一個可以再更加深入討論的詞。 希望藉由我的分享，讓女性的生產可以有更多的選擇！溫柔生產的溫柔，可以包含即使你忍受不了產程的痛苦，你都是一個成功的產婦。

不只是孕期運動，孕婦瑜伽是和肚子裡的寶寶一起感受身體變化的旅程

不只是運動，孕婦瑜伽是和肚子裡的寶寶一起感受身體變化的旅程

 #孕婦瑜珈 #新手媽媽 #孕期運動 #懷孕 #孕媽咪 #孕期身體變化 一開始聽到「孕婦瑜伽」，或許多人和我一樣，就是覺得是比一般瑜伽更和緩的瑜珈，或是說能夠加強下肢與骨盆的肌力並練習放鬆，讓未來生產更順利的運動。 但我錯了。 這幾個月下來，孕婦瑜珈帶給我的，遠遠比字面上的這四個字多好多。 孕前期因為子宮有些出血點，醫生叮嚀要盡量躺著休息安胎，所以基本上我前三個月都在床上度過。直到滿三個月，也就是12週的時候，醫生才說狀況比較穩定了，可以回復正常生活了，也建議可以開始散散步、做些和緩的運動。 老實說每天只要躺著聽起來很爽，但那陣子真的是目前我覺得最辛苦的日子，平常的生活節奏和生活的「內容」突然被抽離，因為還有害喜的症狀，沒辦法工作、沒辦法做家事、沒辦法自己開車，睡又睡不久，所以聽到安胎期結束真的有從監獄被釋放的感覺。 時隔兩個月沒開車之後，終於第一次開車出門。我很困惑的問我老公：「車子怎麼怪怪的，方向盤變好重、煞車也變好緊。」老公說沒有啊！車子很正常啊！ 我才發現，原來是我因為太久沒動，手腳都變無力了。 過去雖然常常因為工作忙，但還是會有一搭沒一搭的、每一兩週上一次瑜珈課。不管是一般瑜珈或空中瑜珈，都有讓自己至少保持一個低度的運動習慣。三個月後的第一次開車，真真實實的讓我感受到，原來有沒有運動是真的有差的。 於是我回到了過去上課的瑜珈教室。 大約17週的時候我去上了第一堂孕婦瑜珈，那時肚子還不明顯，而身邊已經有同學已經足月在等產兆了。 老師在上課前會關心每位同學最近的狀況，畢竟每個人的週期不同、身體的狀態也都不同。 的確，懷孕是一個非常動態的過程，我們的身體和肚子裡的寶寶一直都不斷在變化。我常常洗完澡照鏡的的時候跟老公說：「我的肚子好像又變大了！」老公就會回我：「因為你懷孕啦～」 是啊，因為我們懷孕了，所以了解自己的身體狀況和變化，其實好重要。 後來我從每一到三週上一次瑜珈，到盡量固定每周至少上一次瑜珈，慢慢調整回來運動的頻率，除了因為最初想像孕婦瑜珈可以幫助我改善腰痠背痛、調適心情、強化肌力、練習放鬆等等的好處真的有出現之外，我覺得孕婦瑜珈讓我更懂得覺察自我、了解自己的身體變化也跟肚子裡的寶寶更有連結。 孕婦瑜珈和過去做瑜珈時有個很大的不同，那就是做瑜珈時的重點不再是姿勢是否到位、因為隨著我們的肚子變大、骨盆腔、胸腔、肋骨等等整個身體都有可能跟著改變。做瑜珈時，最難的反而是回到自己、感受自己的身體、皮膚、身體裡面的骨架、器官。 懷孕期間，我們常常太爲寶寶想，而忘了自己，為了寶寶而努力維持運動，但其實寶寶的出現和存在，反而教會了我，要回頭過來，好好照顧自己、好好注意自己的感受，我開始體會到把注意力回到自己的身體、身體的變化，原來是這麼感動、這麼開心的一件事，而不會只想著腰痠、背痛、水腫。 在做孕婦瑜珈的過程中，把專注力放回自己的身上，不再思考孕婦瑜珈可以對生產有什麼幫助、不再思考自己的身體夠不夠健康、不再思考為寶寶做的所有事是不是夠努力，清空思緒，就是單純的感受自己的呼吸、身體的變化，每一寸肌肉不同的感覺，感受肚子裡的寶寶，感受因為肚子裡的寶寶長大而產生的重心改變。 其實這些是非常私密，也非常親密的。 只有我們自己和肚子裡的寶寶感受得到。 有些老師在瑜珈課程的最後，會請我們把手放在肚子上冥想，想著對寶寶的祝福與感謝，每到了那個時候，我都會覺得特別平靜，也有一種似乎真的能和肚子裡的寶寶連結、感受到他也是這麼平靜的感覺。 孕期做孕婦瑜珈有很多好處，但是除了改善生理上的狀況、幫助未來生產、習得更多生產相關知識和技能以外，我覺得更重要的是，我們能夠透過孕婦瑜珈回頭感受自己在孕期中的狀態，然後體會到這些孕期帶給我們的奇妙體驗，進一步更能享受孕期，並且與肚子裡的孩子有更強的連結。 整個孕期媽媽要做的準備和工作好多好多，但沒有人能夠做到100%萬全的準備，但我們可以踏實地在寶寶的陪伴下走過這段路，並享受因為肚子裡的他，所帶給我們的這些過去可能不會這麼認真感受的體驗。 ☆追蹤我的IG ＠cn3_rollyoureyes ☆看更多時事短評請至 動眼神經 FB粉絲專頁

｜走糖｜台北低糖低熱量手搖飲，選用天然羅漢果糖，不給身體過高負擔(文內附menu)

｜走糖｜台北低糖低熱量手搖飲，選用天然羅漢果糖，不給身體過高負擔

如果你也跟我一樣天天都想來一杯手搖，就來「走糖」吧！ 台北文山區–走糖 走糖店面是走白色簡約的風格，愛拍照的網美們，這裡很適合唷！ 它們採用健康天然的羅漢果糖，含糖量幾乎為0，也幾乎沒有熱量！滿足你的味蕾卻不給身體造成負擔，老闆說糖尿病患者也可以飲用唷！ 菜單上也有註明每樣飲品的熱量，超貼心！ 是生吐司！一定要吃一下的啊～ 醬抹的非常飽滿，但吃完後完全不會有罪惡感，因為他們花生醬是採用無糖的福源花生醬，再加上店內的羅漢果糖；奶酥也是我個人很推的一款！ 很特別！味道不討喜，但喝起來意外的還不錯～有點像抹茶，有點像擂茶，但它是小麥草汁！ 適合久坐的族群，幫助消化，會便秘的人除了可以找我買酵素，也可以來喝這杯！ 紅豆口感綿密，甜而不膩，給的量也超大方😋 飽滿紮實的紅豆配上香濃的鮮奶，是我最喜歡、最推薦的一款飲品！ 市面上很多豆花都是使用石膏粉製成，但他們是使用天然鹽滷製成，相較之下口感更加綿密，有點像奶酪，奶香味也很濃厚，我個人非常喜歡！ 還可以加桃膠養顏美容喔！ 屬於大眾的一款，裡面有蘋果、檸檬、鳳梨、百香果，最特別的是～有葡萄乾！不會太酸或太甜，也是我很喜歡的口味～ 聽說是很受女性歡迎的一款，茶香味較濃厚，還有淡淡的咖啡香～ 喜歡茶味重的奶茶控可以來喝喝看唷！ ｜走糖 ｜台北市文山區羅斯福路5段211巷18號 ｜10:30～22:00（週五、六～22:30）

搭公車時請不要讓座給我！不讓鬆懈已久的小肚腩太囂張，用這招找回消失已久的少女腰吧！

相信女孩們多少都有過類似的經驗（或許沒有？），但小編不得不說起前幾天，開心買了件心儀裙款，結果一套上後整個超顯孕味，甚至搭公車時還被他人讓座，未免太尷尬了吧！但是最近天氣這麼冷，對於大多數的女孩說，為了消除肚肚肉而外出運動未免太難。即使拼命活動身軀，想要瘦下來的地方還是無動於衷，難道就只能眼睜睜將自己新買的衣服丟進舊衣回收箱嗎？ 被讓座未免太尷尬了吧！即使努力憋氣，小肚肚還是不爭氣彈出來？ 有幾個身體部位認真令小編感到頭痛耶，特別是小腹、大腿處特別容易會使得整個人比例看起來很怪，所以女孩們在穿著心儀的服裝前，可以套上美人計大師系列 – 優雅托胸衣，穿起來超級舒適的材質，不會有以往塑身衣太壓迫的感覺，加上性感中帶有女人的優雅設計，感覺自己瞬間變得端莊起來，後續穿上各種好看衣服後展現出更加sexy的身體曲線！ 以人體360度立體拼接剪裁，完美貼合大家的身形，整體輕柔薄透舒，每天都可以穿、並且持續穿！ 這件塑身衣太全方面了！一次滿足女孩們最care的七大身體煩惱，搭配滾邊處浪漫的蕾絲設計，串上後看著自己在鏡中的模樣，認真愛了這樣新的自己呢！ 胸部：胸下線托起胸部、收副乳集中包覆，避免胸型外擴困擾，維持女孩們胸型的圓潤挺翹！ 背部：以往大家容易有駝背等不良姿勢，透過塑身衣保護脊椎，藉此改善原有的坐姿。 腰部：都說女孩最迷人處就在腰部曲線，加密設計與科技剪裁貼合身型，塑腰同時緊緻有感不勒住腰部。 腹部：這件塑身衣最特別的地方就在腹部這一塊，使用鍺元素網布+膠原蛋白布料結合，還摸得到衣服中嵌入五顆上品砭石，達到貼身暖護功能。 腿部：緊緻美腿同時拉長腿線，讓腿部看起來更加修長！ 臀部：臀部處有提拉褶皺設計，不僅固定臀型，更有效預防臀部下垂～ 襠部：開襠的人性化設計，不用怕長時間悶住自己的私密處！ 新買衣服怎能穿過一次就被打入冷宮！換上它找回消失已久的腰呀～ 除了有全身一步到位、全照顧到的塑身衣協助大家get完美身材，女孩們更可以根據自己在乎的部位加強，畢竟身體總是有些部位特別不滿意啊！除了腹部容易突出，最令小編害怕的絕對是胸部，隨著時間受到地心引力影響容易下垂且外擴，想避免問題越來越嚴重，快替自己換上黑天鵝天鵝夢系列 – 天鵝內衣吧～唯美設計穿起來同樣性感度MAX！ 天鵝內衣不只顏值超高，還使用月牙承托技術，自帶伸縮力會隨著活動時自由延伸，這舒適感就像是無鋼圈內衣一樣，同時又具有鋼圈內衣的上托與集中效果！除此之外，天鵝內衣有效預防胸部下垂的主因，就在於它使用的材質！！鍺元素網布是透過奈米級的技術將紗線混紡在一起，達到高密度的編織，有效引導脂肪走向，防止堆積與移位，輕鬆對抗女孩最害怕的下垂與變形！ 罩杯上絕美的刺繡設計，展現出如同黑天鵝羽翼般的優雅造型，加上透膚網相稱，若隱若現的唯美感，維持美胸同時性感度不減！ 內衣中間還有氣質的月亮墜飾點綴，搭配內衣上施華洛世奇水晶鑽飾，將原本就美美的內衣多了層耀眼魅力。 天鵝內衣穿起來真的非常舒服～～輕柔牛奶棉材質杯墊仿造出手掌按摩式的設計，溫和呵護長輩，並隨著活動時進行按摩，有利促進胸部的血液循環，說不定還能替胸部製造出二次發育的機會！ 若是下盤太猖狂的梨形女孩，想要在夏天展露自己的美腿，這件提拉迷塑塑褲款絕對是必備款，配色好看的日常百搭款式，外搭或室內穿出門都很自然，順利解決梨形女孩最在乎的腿部、腹部與臀部困擾！ 穿起來舒服同時，女孩們應該都感覺到摸上手的觸感非常光滑吧！不容易產生皺摺的三明治空氣層結構保有高級質感。加上這款塑褲是以液態萊卡LYCRA®FitSense™ (萊卡®智塑)製成，穿起來與以往傳統絲印材質相比輕薄透氣，運動過程中不受到拘束，有彈性的材質另上托更有感！搭配立體環繞無痕貼合技術，沒有線頭讓布料貼合身體曲線、無縫拼接更是穿著零摩擦，即使長時間穿也不怕會留下勒痕。 就算是寒冷的氣候穿也不怕！因為塑身褲中不僅有砭石嵌入，帶來加倍暖意，在膝蓋處的設計中添加了月牙狀的美雅碧纖維布料，可以提高溫度發熱3℃，暖暖的感覺作為褲款的內搭非常合適！ 有以上幾款強大塑身衣陪伴，相信女孩們日後穿著各種服飾時更加有自信，再也不用擔心無故被讓座啦XD

減緩焦慮、幫助獨處！初學者也能進行「冥想」，有這五大狀況你更該嘗試！

初學者如何冥想？出現五大狀況代表你應該嘗試冥想！減緩焦慮擁有快樂人生

你是否最近常聽到冥想或靜坐一詞呢？今天帶你來一探究竟冥想的奧妙，我也用我自身冥想的例子來與大家分享如何冥想，初學者不用害怕一步一步接著做就對了！ 「冥想」一詞從歐美開始廣為盛行，不論是身旁朋友或是Podcast的創作者越來越多人加入冥想的行列，本篇文章會告訴你要如何冥想。以及當你哪些五大狀況時更應該嘗試冥想！ 更新版完整文章👉🏻 如何冥想練習？初學者也能進行「冥想」，有這五大狀況的人你更該嘗試！ Hello大家好～我是CMYK💡 CMYK是什麼？我是誰？？？ 在波波黛莉發起 ＃cmykstalk 企劃，主要是透過自身的想法，去講述不同的主題，也歡迎在留言留下你的想法，一起互相交流 😊 什麼是冥想？ 冥想英文是Meditation，冥想是放鬆大腦、訓練自我意識的活動，又稱心性鍛鍊法。換句話說，就是讓大腦放鬆充電，給自己的身體有喘息與修護的時間，尤其在現在資訊越來越爆炸、人們的生活步調越來越緊湊，忙碌的背後隱藏著身心的危機。 現在請你思考一個問題，你有好好休息過嗎？我說的休息不是讀完書後休息去滑手機、打電動，而是讓你的身體休息，若你不曾思考過這個問題，很好，那麼你現在意識到自己的問題，就算不使用冥想也要透過其他方式讓你的身體好好休息，不要呈現一整天緊繃的狀態。 閱讀更多＞日月潭親子步道｜有如仙境般的貓囒山 出現哪五大狀況應該冥想？ 1.焦慮的人 焦慮是現代人最常見的心理狀態，焦慮是對未來事件的擔心，恐懼則是對當下事情的反應，焦慮是未知、無法控制的。根據身心醫學研究所(Mind-Body Medical Institute)的研究中指出，冥想能引起放鬆反應，放鬆反應包括代謝變化，心臟跳動率，呼吸，血壓和大腦化學物質的變化。透過冥想能夠減緩不必要的焦慮，並且專注於現在，冥想可以幫助壓力荷爾蒙下降，也能有效減緩壓力。 閱讀更多＞致20歲感到焦慮的妳，是成為大人後必經的四項歷程 2.時常分心無法專注的人 加強注意力是我開始冥想的原因，平時覺得自己專注力很不集中，像是在課程中或是工作上常常分心，連看影集時都會分心滑手機，透過冥想的時間，我只專注做一件事，專注於自己呼吸上忽略周圍的干擾，也能更專注於周遭環境，打開耳朵，聆聽到平常不曾發覺的聲音。 閱讀更多＞如何消除一個人的恐慌？女性罹患恐慌症機率為男性的兩倍，五個人人都可以培養的生活樂趣！ 3.容易焦躁無法撫平情緒的人 「現代運動員曾表示使用冥想來準備比賽, 在內心演練上場的動作、細節, 相信有助於場上的表現, 並且穩定緊張的情緒。」根據維基百科的資料，冥想能夠穩定緊張的情緒。在冥想過程中找回內心的平靜，分辨自我情緒的來源，並且排除那些不必要的噪音。 閱讀更多＞過了18歲年輕女孩必須重視的身體狀況，心絞痛趨於年輕化的致命危害！ 4.無法與自己獨處的人 透過冥想與自己獨處，更知道自己內心的想法，排解掉負面的想法與情緒，當我冥想到一半開始分心時，我會在腦海中告訴自己不要放棄，連專注冥想都做不到了，還有什麼我能做到？ 閱讀更多＞「獨處」成為現代人必經的課題，獨自生活你該學的五件事！「沒人想過將就的生活」 5.記憶力很差的人 當我在冥想時常常想起忘記要做的事情，後來才知道冥想能夠增進回想力。在冥想最初的幾分鐘，腹側前額葉皮層是第一個亮起的區域，大腦的思維會不斷跳動，各種思緒散亂出來，浮現的想法會因為當下的情緒有所改變。不同冥想方式被證明增加注意力、記憶力和心理敏感度。 閱讀更多＞五句面對2021正能量語錄精選，「無常是人生中唯一不變的常態」，看完領悟人生並充滿勇氣！ 三、如何冥想？ 1. 找一個讓你安全、舒適的空間 我會在我的房間進行冥想，不容易被人打斷，也不會有人在旁邊經過讓我分心。 2. 找一個舒適的方式，作為冥想的姿勢 我是使用盤腿坐的方式進行冥想，雙手平放在膝蓋上，背打直。 3. 計時開始後先深呼吸、吐氣 初學者建議一開始使用五分鐘到十分鐘的時間，先專注於自己的呼吸上，開始深呼吸、吐氣三次後閉上眼睛，淨空所有的思緒，專注在自己的呼吸上。等之後冥想越來越上手後，就可以增加時間的長度。 閱讀更多＞現代人必須面對的課題：寂寞的五種形式 四、冥想小撇步 老實說我冥想常失敗，因為無法專注於冥想上或是不小心睡著，在這邊可以建議大家冥想前的小儀式： 閱讀更多＞告別2020年：來一趟年末自我探索的旅程！ 冥想對我們的幫助非常大，當初聽到「冥想」一詞是在三年前到丹麥交換的期間，聽到歐洲同學們放學時會一個人的房間進行冥想，當下不了解冥想，只想說冥想是不是跟宗教有關。後來這幾年間碰過不同的冥想方式、活動，也讓我更深信冥想的重要性，今年的目標就是要每天都要進行冥想！歡迎你與我分享冥想的過程與收穫～ 更新版完整文章👉🏻 如何冥想練習？初學者也能進行「冥想」，有這五大狀況的人你更該嘗試！ ＣＭＹＫ‘s talk 歡迎到我的部落格查看更多文章🎨 📮 Instagram｜部落格｜喜歡歡迎按讚訂閱分享也追蹤我的IG❤️ #冥想 ＃冥想好處 ＃如何冥想 ＃冥想初學 ＃冥想英文 ＃靜坐 ＃冥想幫助

抗氧化神器｜維他命C✨補充膠原蛋白的同時別忘記它！

維生素C有助於形成並維持膠原蛋白，使身體的全部細胞結合起來。所有新鮮的食物都含有維生素C，含量最多的是柑橘類水果、芭樂、青椒等⋯⋯。（資料來源：吃的營養科學觀） 維生素C 還記得以前小時候，我很少生病，媽媽說我健保卡一年都用不到幾次，但每次只要一感冒就變得很嚴重。 而每次感冒時，在領藥處，都會看到很多軟糖呀、仙楂糖、維他命Ｃ嚼片之類的「神奇小東西」。而每次我都會吵著要我媽幫我買維他命C嚼片，因為藥局把他們做的甜甜的還有檸檬味，很好吃，一次都吃掉好幾顆。 還有一個關於維他命C的回憶，就是我爺爺也都會買這樣的管狀裡面一片一片的錠狀糖果給我吃，好多口味。 說起來其實我也對維生素C並不陌生，但就是不了解說，為什麼感冒生病要補充維他命C？ 長大了之後，看了一些有關營養的書籍，才知道，維他命C其實是很好的抗氧化劑！也記得說在小學的時候，老師某天在講故事，提到說，出去航海的水手們都要喝葡萄酒，葡萄也是富含維生素C的一種水果，因為在海上攝取不到維他命C。 維生素C有保護身體的作用，足夠的維生素C可以幫助抗體消滅病菌，像是感冒、肺炎⋯⋯等。 生病時需要的維他命C量要來得比平常多。 而缺乏維他命C的人很容易得到敗血症。 除了小時候的維他命糖果之外，長大了我也一直都有補充維他命C的習慣。 吃過的牌子以及正在服用的牌子順便介紹給大家～ 紐崔萊長效C營養片 有次感冒，照三餐配他們的維他命C睡前再兩粒，感冒5天就好了！！ 不過紐崔萊就是貴了一點，應該不止一點，小資族負擔不起😅 他們是錠狀的，一顆500mg維他命C。 價格：一罐60粒855元。 這罐網址不知道為什麼格式一直錯誤，貼不上來。 BHK's光萃維他命C BHK's就是親民又經濟實惠，真的買過好多東西。但我覺得維他命C就是必備的家常保健品之一，所以維他命C也是回購好多次。 他們是錠狀的，一顆是500mg維他命C。 價格：一罐60粒390元 他們也有袋裝的啦，有興趣的可以點選網址自己去看看～ 點我購買 DHC維他命C膠囊食品 DHC的話就是比起BHK's來說，又更平價的保健品，我都是買一袋60粒30天份的，一包180元，有時候康是美特價，兩包又更便宜，他們的也是膠囊狀的，膠囊上還有印DHC，滿可愛！ 膠囊狀維他命C，一顆也是500mg維他命C。 價錢：30日份（一天兩粒）180元 點我購買 剛剛在查價錢的時候發現官網在特價，保健食品全部79折，現在一包只要140元！活動只到1/31日。 自由基 自由基(Free Radicals)是身體新陳代謝的產物，而自由基是一種很不穩定的原子/離子，就像他的名字一樣，自由、放蕩不羈，同時也會去破壞健康的細胞，搶人家的東西，讓自己變穩定。 而他破壞的那些細胞，萬一多了，那身體不就出問題了嗎？ 破壞掉你的蛋白質，細胞就老化。 破壞你的DNA，細胞病變。 自由基不全然是一個大壞蛋，其實他也可以幫助身體維持正常的代謝機能。 現代人生活壓力大，作息不正常，身體產生過多自由基，這時候就會需要抗氧化劑來平衡，抗氧化劑就如同一開始所說的維生素C，還有其他營養素像是維生素E、杯塔胡蘿波素、硒、鋅⋯⋯等等。 幫助合成膠原蛋白 膠原蛋白佔身體中蛋白質的三分之一。 如果我們的皮膚是一張床墊的話，那膠原蛋白就是其中的彈簧。那膠原蛋白老了、流失了，就像彈簧鬆弛壞掉了一樣，撐不起來，所以皮膚自然也塌陷。 從25歲起，膠原蛋白每年流失1%，女性更快，可能還多於1%，到了40歲的時候，女性身體裡的膠原蛋白的含量只有25歲的一半！ 膠原蛋白是一由很多個氨基酸所連成的多肽長鏈，分子較大，須經過緩慢的消化分解，吸收可能受影響。而膠原蛋白肽是已經將膠原蛋白分解成由兩個、三個所組成的小分子肽，較易被吸收。 愛美的女孩們膠原蛋白補起來，別忘了維他命C可以幫助膠原蛋白合成喔！🥺 下面來分享一下幾個我自己試過的膠原蛋白牌子 Ruijia 露奇亞 露奇亞的膠原蛋白是粉狀的，有基礎藍、保水綠、亮妍粉跟逆時黃四種口味。 價錢部分（依序為30日份、60日份（兩罐）、65小包沒罐子） 基礎藍：980元，1989元，1960元 保水綠：1280元，2589元，2560元 亮妍粉：1380元，2789元，2760元 逆時黃：1580元，3189元，3160元 我個人是喜歡粉紅色的，因為玫瑰是我愛的花～然後粉色又剛好是玫瑰萃取。 黃色的話是添加蜂王乳，我自己覺得暫時還不需要吃到蜂王乳，所以就沒有買來試！不過我奶奶長期服用蜂王乳的保健食品，他到了現在74歲皮膚還是很好喔！ 點我購買 老行家 燕窩膠原蛋白 老行家最出名的就是燕窩產品吧！不過我只有試過這款膠原蛋白，是膠囊狀的，餐前2-3顆，一天兩次。 一罐有600粒，瓶子是建議說30歲以下每次2-3粒，30歲以上每次3-4粒，其實一罐也是可以吃滿久的！再加上我都是特價的時候買，只要2000出頭！ 使用感受的話我個人覺得皮膚有變光滑，毛孔還是在，但比較不明顯。 價錢：2900（600粒） 點我購買 BHK's 裸耀膠原蛋白錠 BHK's這個品牌，應該是非常常見，我也買過他們很多產品。 他們膠原蛋白是錠狀的，一粒一粒還有點亮晶晶很漂亮哈哈哈。 小資族真的可以考慮BHK's的各類保健食品，因為真的經濟實惠，但又有效果！ 價錢的話玻璃罐是60粒兩罐990元。 也有袋裝的價錢，有興趣可以點官網進去看看！ 點我購買 水美錠 價錢部分：1980元 含枸杞、金櫻，葡萄籽與小麥菁華，睡前兩錠，夜晚持續深層涵養，隔日煥發水嫩活力。(取自官網） 這是朋友推薦給我的，但我一直以來都沒有去試過，因為買不起，要價1980，但我還是附上連結，希望有興趣的朋友可以自己買來吃看看。 點我購買 以上就是一些經驗分享還有好物分享😆 還有沒有什麼吃過不錯的保健品，可以推薦給我喔！ #保健食品 #健康 #dailylife #vitaminC #collegen #膠原蛋白

｜米粒愛美｜被譽為「最厲害的約會神器」！在家簡單三步驟打造吹彈可破的青春美肌

最近因為有在做熱蠟除毛，除毛師強烈建議我一週至少要做一次身體去角質，不然皮膚表層堆積的代謝物不只會影響毛囊的發展，也會使肌膚暗沉無光澤。 至於怎麼選擇適當的去角質呢？我被YouTuber ＠劉芒 的影片燒到，他說他都會使用以色列品牌SABON的身體磨砂膏來除屁屁的角質。心動不如買上行動，經過我本人試用一週後，我真的只能說：我愛死了！！！趕快來這邊分享給愛美的你們🥰 SABON明星三部曲～沐浴油、身體磨砂膏、身體乳 首先，SABON的商品真的非常適合乾肌的各位（我本人也是＠＠），沐浴油滋潤度非常夠，不會乾澀。只不過因為是油的關係，光用手搓不太容易起泡，喜歡泡泡感的人可以用沐浴球來輔助喔！ 再來進入到重頭戲，SABON主打的身體磨砂膏！！！蘊含死海礦鹽能溫和有效清除老廢角質，同時為肌膚補充養份。洗完澡之後，建議一週使用2-3次。起初我也覺得好懶，誰有空一週去角質兩到三次。不過體驗一次過後你就知道，這種滑嫩的觸感簡直讓人愛到無法自拔😍 我個人會在手腳關節以及平時做熱蠟除毛的部位（腋下及私密處）多磨幾下，切記動作要放輕。沖洗的當下會讓人感覺怎麼有點洗不乾淨，那是因為SABON添加了保養精油在磨砂膏裡面，不只去完角質一點都不乾澀，全身摸起來非常地估溜，像是擦完乳液一樣光滑。我自己去完都好愛摸自己的皮膚，如果各位有另一半的話他們肯定會愛死！ 最後的步驟就是抹上身體乳啦，當作對肌膚的加倍呵護。SABON的乳液很好推，身為乾肌的我在冬天用也很足夠；再加上香味超級持久，白天的話根本不需要再噴香水。 （圖片來源：https://www.niusnews.com/=P17bbrb8） SABON他們家產品有出超級多種香味，不過熱門的香味可說是一瓶難搶。這次我買的是以色列綠玫瑰的香味，他以白麝香作為尾調，是讓我最無法抗拒的香味呀～其他熱銷款包括SABON經典PLV(Patchouli Lavender Vanilla)、白茶、白玫瑰等都很受歡迎。磨砂膏有兩種size可以選擇，320g的是$1480，640g是$2080。大瓶的雖然比較划算，不過大家初嘗試還是可以先買小份量的，真的喜歡、會用再回購，畢竟這東西放久也是會過期的。這麼完美的居家SPA體驗相信沒有人不嚮往吧，愛漂亮的你絕對不能錯過！ ＃春節 ＃脫單 ＃保養 ＃去角質 ＃Sabon熱銷

早餐的重要性

The most important meal - Breakfast.一日之計在於晨，也就是，早餐非常重要！ 早餐(Breakfast)的意思，就是「打破」(Break)「禁食」(Fast)。 在經過一個晚上的睡眠，身體有大約10小時未進食，若不吃早餐，可能會造成血糖過低、沒有體力的狀況。食物就是身體的養分，若是沒有養分，哪裡來的體力呢？ 根據期刊《肥胖研究與臨床實踐》的一份研究中顯示，「早餐」為睡醒兩小時內吃的第一餐，以及在早上 5-9 點之間進食的食物與飲品。一天三餐的食物裡面，早餐會被身體利用占50-70%。 古人常言：「一日之計在於晨。」這句簡短的話其實也隱隱告訴了我們早餐的重要。有研究發現，有吃早餐習慣的人群，有較低機率得到心血管疾病以及在身體BMI值上也有較好的表現。 從小我就生活在非常重視早餐的家庭，一直以來都覺得吃早餐這件事不是每個人每天都一定要做的事嗎？是直到上小學的時候，才發現原來有人不愛吃早餐，因為我非常愛吃早餐，我小學的好朋友還會偷偷把早餐分給我吃，哈哈哈哈。 還有一個游泳隊的同學，因為游泳隊早餐都會發牛奶或豆漿，他也常常把不喝的早餐牛奶或豆漿分享給我。從小我就是個非常有福氣的人。 一直到了國中、高中，學校老師開始慢慢倡導說要吃早餐，我才知道說，原來吃早餐這件事情很重要！不吃早餐的危害其實很大，而且你一定聽過老師都會跟你說，「不吃早餐會變笨！」這件事，本來就非常享受吃早餐的我，從來都不擔心自己會變笨。 是一直到越來越大之後，也接觸過一些營養課程，才知道，原來不吃早餐對身體的傷害是很大的！ 除了沒有足夠的體力之外，身體調節血糖的功能也會受到影響。 You are what you eat. 我們吃什麼，身體就拿什麼 身體需要營養素來幫助身體健康 早餐固然重要，但也並未是想吃什麼就吃什麼。在經過一整夜的消耗，身體在早晨是非常需要水分的，所以可以在起床時先給自己補充一杯溫水，幫助身體新陳代謝。 身體所需的營養包含七大類：蛋白質、醣類、綜合維他命、綜合礦物質、脂肪、纖維類、水 除了補充水分之外，還有一個最最最基本也非常重要的營養就是——蛋白質(Protein)。 在台灣，無論是中式西式的早點店，都一定會有「蛋」這個食物。像是蛋餅、荷包蛋、吐司夾蛋、豆漿⋯⋯等等的，都是我們日常中最常見到的蛋白質食物。 蛋白質是組成肌肉、毛髮、骨骼以及免疫球蛋白的重要角色，由超過20種氨基酸組成。 每人一天建議攝取的蛋白質含量約是：體重＊1.2公克的蛋白質。若你今天體重為50公斤，那你一天需要攝取60公克的蛋白質。我們吃的內容對身體有幫助這件事，很重要。 如果你是長期有在健身、運動的人，你需要的蛋白質會更多，可能需要體重的*1.5-2g的蛋白質。 除了蛋白質以外身體也是需要其他營養素的，在前面提到了早餐被身體利用大約是50-70%是很高的比例，若早餐包含蛋白質、醣類、綜合維他命、綜合礦物質、脂肪、纖維類、水這七大類營養素而且比例適中對身體健康有幫助，所以早餐吃得好，吃得營養，那是不是一天的開始是不是就足夠美好啦!! #食物#早餐#營養#健康#美食

【精油保養】小小精油其實很萬用 三款茶樹精油評比 ♡ 茶樹精油就保養+生活萬用小天才 ! 

大家有特別喜愛的精油品牌和味道嗎？ 其實多年來我一直有使用精油的習慣，但卻很少有機會寫文章分享， 提到精油，大家第一時間應該都會先想到居家香氛或擴香類的香氛精油， 但老派的我反而對香氛類產品沒有太大興趣， 相反的，如果是特別針對身體保養或臉部保養類的精油產品就會讓我愛不釋手。 今天終於找到機會跟大家推薦三款我自己用過的『茶樹精油』， 並根據這三款不同品牌的『使用經驗、價格及售後服務』 做一個小評比 ， 文中也會同時跟大家分享我個人對於『茶樹精油』在『生活使用上的小妙方 』， 二話不說立馬開始^^ 大家應該很好奇，為什麼是『茶樹精油』呢？ 我人生中第一次接觸茶樹精油應該可以追朔到高中時期吧， 記得當時常看高中好朋友手中拿著一瓶茶樹精油擦痘痘， 對於當時的我來說是既新鮮又神奇的事『原來茶樹精油居然可以拿來保養肌膚和擦痘痘！？』 長大後，我也愛上茶樹精油；但『茶樹精油』到底有什麼神奇之處呢？ 不說大家可能不知道，茶樹精油不只可以用來添加於保養品中，幫助溫和淨化、調理肌膚毛孔， 它還具有抑菌、除臭、淨化和搭配居家清潔使用， 尤其歷經2020年疫情影響，大家對於『抑菌、居家清潔』越來越重視， 如果你不知道自己適合什麼精油，那就先從保養+生活小天才的『茶樹精油』開始吧！ 市售精油百百種，我自己用過的品牌應該就超過十隻手指頭吧XDDD 今天簡單跟大家分享其中三款我用過的『茶樹精油』品牌 。 『恩典莊園 有機澳洲茶樹精油』 (10ml) 首先推薦的是恩典莊園 有機澳洲茶樹精油， 這是今天三款中我私心覺得C/P值最高的，所以最先分享XDD(真的很私心) 首先是它的包裝非常具有文青風，乾淨簡單的設計很符合現代女孩們追求的文青氣息， 讓我一收到就愛不釋手(包裝就是眼球經濟啊)， 此外，恩典莊園的精油來源符合多項檢驗證明，並由GMP及ISO合格大廠製造，品質和製造都有安心保證。 最最最棒的是，恩典莊園 有機澳洲茶樹精油是全世界第一瓶可以回充的天然精油 是的~你沒看錯，真的是一瓶可以提供回充服務的精油!!! 只要符合恩典莊園的會員資格，例如透過消費累積滿額、活動或年費繳交等方式， 就可得到恩典莊園所提供的超奢華精油回充服務， 不需再花時間大老遠臨櫃購買，這點對於忙碌的現代人真的很方便， 只要負擔少少物流費，恩典莊園就會幫我們將瓶器送至認證工廠清洗乾淨、消毒殺菌、無塵室填充後， 再將精油寄回給會員，這售後服務是否也太貼心!!!(比讚) 更重要的，我們也因為這個小動作而減少浪費，為地球環保盡一份心力，是不是很棒^^ 我也想要成為恩典莊園會員<<(傳送門) 除了私心覺得恩典莊園所提供的會員回充服務很貼心外， 我個人超愛它們家有機澳洲茶樹精油自然安心的天然草本香氣， 恩典莊園 有機澳洲茶樹精油屬於單方純精油，從茶樹樹葉中以蒸餾方式提取純精油， 不添加其他精油成分，即使容易肌膚敏感的妞妞們也可放心使用。 恩典莊園 有機澳洲茶樹精油的瓶器設計也很棒， 小小一瓶10ml方便攜帶，平常外出放在化妝包中也OK， 最重要的是精油瓶瓶口的內塞設計非常好，只要微傾斜就可倒出精油， 我個人比較不愛拍拍瓶的設計，常常容易拍好久都倒不出精油(急性子的我XDD) 雖說是精油，但質地非常輕盈，屬輕油性， 倒在手背上用指尖推開後很快就被肌膚吸收，完全不會有負擔油膩感。 恩典莊園 有機澳洲茶樹精油的精油味道非常非常濃郁， (可能有少數人覺得茶樹精油味道太過濃烈，但我個人還蠻喜歡的) 建議妞妞們如果要做『精油吸嗅』動作的話，只需倒少少1滴的用量在手掌心即可， 用雙手將精油均勻搓開，再靠近鼻前聞嗅精油香氣，並搭配緩慢的深吸氣+深吐氣，共三個循環， 這時就會感受到呼吸道中滿滿如茶樹森林般的植萃香氛，心情都舒暢起來了^^ 由於恩典莊園 有機澳洲茶樹精油的是純精油，濃度和純度都較高， 精油不建議直接接觸臉部肌膚，我自己平常都會稀釋使用， 例如搭配身體乳或身體保養油，只需約1~2滴茶樹精油就可用來搭配身體保養。 由於長時間打電腦工作+生活壓力，脖子後方乃至整個頸部範圍常覺得痠痛， 通常我都會用茶樹精油+身體乳按摩輕輕肩頸， 恩典莊園 有機澳洲茶樹精油擦起來有微微涼涼類似薄荷的感覺， 但溫和的精油質地完全不刺激皮膚，搭配輕撫按摩可以溫和舒緩肩頸痠痛感。 此外，茶樹精油也如同『萬金油』一般的存在，其實也能拿來當作生活防蚊的小妙方， 體溫超高+極怕蚊子的我也常在外出時於身上或手腳薄薄擦一層茶樹精油， 聞起來有舒服的茶樹芳香，也是天然無毒的防蚊液，這樣一來就不必擔心蚊子大軍的攻擊。 重點來了 ! 恩典莊園 有機澳洲茶樹精油一瓶10ml居然只要490大洋的佛心價， 只要符合恩典莊園會員資格就可享有回充服務，超高C/P值非常符合勤檢持家的我(自己講)， 難怪榮登我心目中首選喜愛的精油寶座(比愛心) 『南法蕾朵 茶樹精油』 (10ml) 南法蕾朵 茶樹精油也是另外一款我愛的茶樹精油品牌， 它們家的精油產品皆通過歐盟認證，屬於芳香調理等級精油。 他們家的包裝比較特別，精油瓶外還多了一層鋁罐包裝，這個設計還蠻少見的也相對精致， 鋁罐包裝更適合外出攜帶，不必擔心會有打破或精油外漏等疑慮，我個人很喜歡(小加分)。 南法蕾朵 茶樹精油一瓶同樣也是10ml容量， 精油瓶瓶口的內塞也只要微傾斜就可倒出精油，而非拍拍瓶設計，使用上順手不卡卡。 南法蕾朵 茶樹精油也屬輕油性，質地輕盈不油膩， 無論在延展性或肌膚吸收度來說都很棒，喜愛親膚型精油的妞妞們完全可以入手。 南法蕾朵 茶樹精油的茶樹香味聞起來非常舒服，算是味道偏淡雅的精油， 相比於第一款推薦的恩典莊園 有機澳洲茶樹精油的濃烈茶樹葉味， 我個人覺得南法蕾朵適合喜愛偏清新香氛的族群， 如果妳是肌膚比較容易泛紅(過敏)，或對氣味較為敏感的人， 南法蕾朵 茶樹精油的溫和質地及的清新茶樹香氛應該會更適合妳。 南法蕾朵 茶樹精油的茶樹擦起來也有涼涼的輕薄荷感，些微涼度無刺激感， 因為質地相對溫和，香氣淡雅，我個人覺得非常適合喜愛『精油吸嗅』的妞妞。 在平常使用上我會直接取約2~3滴的茶樹精油於掌心， 推開後直接擦在肩頸皮膚上，偶爾也會搭配身體按摩油合併使用， 尤其在忙了一整天後，睡覺前用南法蕾朵 茶樹精油按摩肩頸，很快就可放鬆緊繃痠痛感。 『doTERRA 茶樹精油』 (15ml) 最後分享的是較大容量15ml的doTERRA 茶樹精油，doTERRA是拉丁文『大地的禮物』的意思， 單方精油的doTERRA 茶樹精油具有專業純正調理級認證。 中規中矩的精油瓶器算是坊間最常見的包裝設計， 輕油型質地同樣也是我最喜愛的，延展性極佳，擦起來不黏膩、不厚重，質地非常親膚， 瓶口的設計讓精油容易倒出，我個人實在很不愛拍拍瓶啊>< doTERRA 茶樹精油的香氛味算是最適中的，不會太過濃烈，聞起來溫潤舒服， 且停留在肌膚上的冰涼薄荷感是最持久的，非常適合喜歡『享受舒暢涼感』的族群使用。 此外，茶樹精油具有抗炎效果，因此我也會將它用來做為『筋膜按摩油』幫爸爸按摩肩頸， 只要約2~3滴的doTERRA 茶樹精油用量，再搭配延展度更好的的保養油或身體乳一併按摩使用， 舒暢的沁涼感可以幫助放鬆緊繃僵硬的筋膜，降低並舒緩肌肉疼痛感， 每次幫爸爸按摩肩頸後，爸爸總讚不絕口地說，茶樹精油實在太好用了 ! 茶樹精油除了可以搭配身體乳或保養油稀釋作為按摩油外，還有很多生活小應用 DIY自製茶樹抗菌噴霧 最近因為疫情影響，我在家中及隨身包包裡都會準備酒精噴霧， 運用茶樹精油『抗菌』特性，可滴入幾滴茶樹精油在75%酒精中， 就成了一瓶最棒的茶樹精油抗菌噴霧，方便又好用！ DIY自製茶樹抗菌泡泡洗手液 全民防疫時期，大家一定要養成勤洗手的好習慣， 家中的泡泡洗手液中也可以滴入幾滴茶樹精油，不僅有清新的茶樹香氛，還可加強抗菌效果， 其實不僅是洗手乳，洗髮精、沐浴乳、地板清潔劑、洗衣精等生活清潔用品中都可少量稀釋添加。 DIY自製森林浴茶樹香氛花 我個人平時不太常使用擴香，但卻對天然的純精油獨特香氣情有獨鍾， 因此推薦大家可以在美美的香氛花上噴一點點茶樹精油，效果就跟淨化空氣的原理一樣， 家中如果有擴香機或水氧機也可搭配茶樹精油使用，在家就可享受如浸潤在茶樹森林般的草本氛圍。 DIY自製茶樹精油口罩 前陣子偶然在網路上看到『茶樹精油口罩貼片』，讓我突發奇想自製『茶樹精油口罩』。 為了不影響口罩本身防護+阻擋飛沫的效果，建議不要直接將茶樹精油塗抹在口罩上， 而是多加一層口罩內襯，將小小一滴茶樹精油滴在『拋棄式口罩內襯墊』上就完成囉！ 茶樹精油可幫助消除口罩異味，也有協助提升抗菌效果。 『茶樹精油』在生活上的應用非常多，網路上也可查到許多專業分享， 但當然也有一些小禁忌，包括茶樹精油不可直接接觸臉部肌膚（須稀釋使用） 、不適合敏感性肌膚（敏感體質）、不適合嬰兒、不可直接食用及、遠離毛小孩等等， 大家都可以上網googe一下喔^^ 呼~今天的文章好彭湃，一口氣分享了三款愛用的茶樹精油及生活小應用， 最後簡單做一個評比小表格，就我個人使用經驗和喜好來說， 在『價格及售後服務』方面，『恩典莊園 有機澳洲茶樹精油』 算是C/P值最高的品牌， 不僅價格實惠可愛，可提供會員回充服務真的太太太貼心。 單就『包裝』來說，我個人比較喜愛『南法蕾朵 茶樹精油』外加一層鋁罐保護， 讓我外出攜帶及使用更安心，這款茶樹精油香氛聞起來相對淡雅，適合喜愛清新味道的你。 以『涼感度體驗』分析，『doTERRA 茶樹精油』的涼感持久度是相對較好的， 精油味道最適中(味覺感受因人而異)，很適合拿來幫長輩搭配肩頸按摩使用。 『茶樹精油』在我的生活中扮演著重要的地位， 搭配身體按摩、抑菌、除臭、淨化、居家清潔、防蚊...等等超多小妙方， 『茶樹精油』根本如同生活小天才般的存在！ 喜愛茶樹精油的妞妞們也可以趕快為自己入手一瓶吧(眨眼) 『恩典莊園 有機澳洲茶樹精油』 (10ml) 『南法蕾朵 茶樹精油』 (10ml) 『doTERRA 茶樹精油』 (15ml) 本文為親自試用過後之體驗心得， 無廣告意圖(非商業性質)僅供參考，並無推銷之意。 產品成分及說明引用自商品官網(含粉絲團)所載，不等於宣稱具有療效， 因每個人使用習慣、感受及體質不同，實際效果依個人體驗為主。

iHerb Haul | 開箱好吃布朗尼+alaffia保養品

2021 的第一篇文，就以大家最愛看的 iHerb haul 開始吧！iHerb 真的是一個百寶箱，算一算已經在iHerb購物四五年了，每次都還是能找到沒試過的好東西，太有趣了！這篇文章要更新六樣我這幾個月在 iHerb 買的商品心得，快來看看我買了什麼吧！ ✨ 還沒追蹤 Instagram 的快來追蹤唷！我在 Instagram 更新的頻率比部落格高，內容也跟部落格不太一樣，歡迎來 IG 跟我聊聊天 🙃 Instagram | www.instagram.com/followalicec Enjoy Life Foods | Soft Baked Cookies #Double Chocolate Browniehttp://bit.ly/3q8i1g7 你們喜歡吃這種偏軟的餅乾嗎？我超級喜歡這種軟餅乾！我一直思思念念以前在國外唸書時常常吃的 chewy chip ahoy，這次終於在iherb找到類似的餅乾！Enjoy Life Foods 的 soft baked cookies 總共有四種口味，全部都是這種軟式的餅乾。我選的口味是布朗尼，巧克力味很濃郁、不會太甜，咬下去有一點濕濕的口感，伴隨著一些顆粒的巧克力，好吃！我喜歡這個是一塊一塊分開包裝，餅乾不會黏在一起、也不會碎掉。缺點就是一口接一口，一下就吃完了 😂 喜歡軟式巧克力餅乾的一定會很喜歡！ 下次想買買看 chocolate chip 口味，感覺也會很好吃 😍 p.s. Enjoy Life Foods 這系列的餅乾都是全素無麩質的成分唷！ Sheila G’s | Brownie Brittle #Chocolate Chiphttp://bit.ly/2KddXfe Yup 我這次一次訂了兩種布朗尼，冬天就想吃甜食! 這個跟前一個布朗尼餅乾不太一樣，是脆片版本的！當初下訂的時候分享在即時動態，好多人回我說這個非常好吃。Sheila G’s 的布朗尼餅乾是薄片脆片的形式，裡面有顆粒狀的巧克力。咬下去會有卡滋卡滋清脆的聲音，入口即化，也是屬於會一口接著一口，很危險的那種。很適合搭配咖啡、牛奶，甚至華麗一點加一球香草冰淇淋，都會非常好吃！推！包裝是夾鏈袋的設計，加分！ Brownie Bittle 這個系列有四種口味可以選: chocolate almond、salted caramel、chocolate chip、toffee crunch。 Arm & Hammer | UltraMax Antiperspirant Solid Deodorant#Powder Freshhttp://bit.ly/2LoREnl 我真的很喜歡這種洗衣粉的味道，聞起來很清新很乾淨，家裡的洗衣精也是用 arm&hammer。上一條的小錘子體香膏，我大概用了一百年，終於用完了！這次決定買小條一點的包裝，這樣可以快一點換個香味 😆 這次買的是ultramax，powder fresh的味道，是比較像是痱子粉的味道。 這條體香膏在 iherb 有 6700 個評價，一條不到一百塊，便宜又好用。 我真是愛上 Alaffia 了！自從買了化妝水跟洗面乳之後，非常喜歡，我又訂了身體跟臉部身體乳液。 Alaffia | Everyday Coconut, Face Cream #Purely Coconuthttp://bit.ly/3sejNhr 先說說臉部乳液！Alaffia 的 purely coconut 臉部乳液在 iherb 有 480個評價，是一罐適合各種膚質的基本款乳液。它的質地算是清爽，不會厚重粘膩，冬天的時候我會加一點自己的保養油增加它的保濕度。我喜歡 alaffia 臉部乳液的成分是椰子油，有淡淡的椰子味，沒有人工香料，就算皮膚有點過敏的時候擦也是 OK 的，很適合我。好大一罐 354ml ，才不到三百塊，是一罐便宜又好用的無腦臉部乳液！我喜歡它的包裝都有壓頭，放在桌上取用非常方便。Alaffia 讚！有興趣的可以去官網看看他的品牌故事。 Alaffia | Everyday Coconut, Body Lotion #Coconut Limehttp://bit.ly/2LKgspv 再來說說 Alaffia 的身體乳，打開 iHerb 包裹的時候我傻眼了，好大罐啊！哈哈！當初下訂的時候沒有注意容量，以為它會跟化妝水洗面乳一樣的瓶子大小。Alaffia 身體乳液 950ml，可以用超級久的 😂 身體乳液跟臉部乳液的質地類似，清爽不油膩的，差別在於身體乳液的香氣是 coconut lime，除了Alaffia經典的椰子淡香以外，還多了一點萊姆的香氣。我喜歡 alaffia 的香氣都很淡，聞起來很自然，就算是男生用也OK。硬要說缺點就是保濕度沒有到非常的高，如果是皮膚非常乾的人可能會覺得不夠滋潤，不過正常膚質在台灣這種天氣使用是非常OK的！Alaffia 目前的四樣東西都好用，屬於 CP 很高的一個品牌，可以買！ Nubian Heritage | Raw Shea Butter Body Lotionhttp://bit.ly/3oLWpGc 皮膚很乾的人可以選這一罐！很久以前買過 nubian heritage 的非洲黑皂沐浴乳，非常喜歡，香氣很濃郁又有微微去角質的功能。這次為了要湊免運，挑了一罐小罐的身體乳液試試看。這罐身體乳液超級滋潤的，跟 alaffia 相比，質地濃厚很多，皮膚很乾燥的人非常的適合。不過要注意因為質地較厚的關係，擠出來的時候要花一點力氣 😂 raw shea butter 的味道很香，喜歡乳木果油的人會非常喜歡，它有 nubian heritage 一貫有的奶香！吸收能力不錯，不會因為質地滋潤感覺有一層油浮在皮膚表面的感覺。小罐裝的很適合嚐鮮試試看，帶去健身房或是旅行也很方便！ 如想參考以往買過的 iHerb 商品心得，可以看另一篇文章，裡面包含所有我在 iHerb 買過的心得分享喔！ iHerb | 使用心得全記錄+推薦 這次的 iHerb haul 分享到這邊！希望你們會喜歡！我們下篇文章見！✌🏿 FOLLOW ALICE!Instagram. | followalicecFacebook. | facebook.com/followalicec

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