如何早起？

根據《清晨5點俱樂部》這本書的指示，建議早上 4：45 就要起床洗漱，然後 5 點就定位，開始做事。 ​ 那麼究竟要如何在這麼早的時間起床？4：45 欸，外面天還是黑的呀！感覺就算努力爬起床，還是會被溫暖的被窩吸回去呀！這麼早起雖然看似困難，不過書中給了兩個可行的建議。 ​ 第一，打造你的信念。當你抗拒起床時，你要告訴自己：「我起床是為了要完成人類的任務。」這是古代羅馬皇帝馬可斯・奧理略所說過的金句。沒錯，你要把自己當成人類的代表。要是不起床的話，人類文明就會停滯或衰敗，所以你必須起床做事，讓人類文明持續進步。有了這樣的信念，你會覺得自己對全人類有著重責大任，不敢不早起。 ​ 第二，睡前少看螢幕。晚上的螢幕燈光，會讓大腦中的視交叉上核以為是白天，因此減少褪黑激素的釋放，於是你想睡覺的時間就往後延了。褪黑激素在血液中濃度高的話會想睡覺；濃度低的話則反之。 ​ 這裡再分享我自己的兩個早起方法：「早睡」和「帶著期待入睡」。 ​ 早睡，這個很直覺，不用多解釋，就是早一點睡覺。只要你早一點睡覺，當然就能早一點起床。我自己是晚上 8：15 準時上床睡覺，隔天 4：15 起床。 ​ 帶著期待入睡，這是我自己發明的方法，我覺得挺管用。我們小時候總會因為前一晚非常期待玩電腦、旅行或是去遊樂園，而隔天異常早起，我相信你一定有這種經驗。所以我們可以在前一晚告訴自己：「明天一大早起床後來打電動或看部影集吧！」這樣你隔天就會受這些期待的驅使而早起打電動或看電影。 本篇文章轉載自 進化村的閱讀心得文章〈《清晨5點俱樂部》心得｜早起自我提升的最佳指南〉

【美腿襪】養成美腿又有希望了！「婭薇恩正盤襪」開箱實穿評價，穿了是真的有效嗎？石墨烯真的有效嗎？

一直都覺得自己的腿不漂亮，有試過洗澡後勤勞擦乳液按摩，但每次都是三分鐘熱度…先前也曾想過要嘗試綁腿帶，但是聽朋友說前期都要忍受綁起來的不適感，睡覺中會隱隱約約感受到緊繃感，於是又作罷了…直到最近被我發現「婭薇恩正盤襪」，美腿養成又有希望了！ - 比起辛苦綁腿，婭薇恩正盤襪的RS專利趾環設計相對輕鬆，只需要把它穿在大拇指跟無名指，就可以感受到腳趾被自然張開的感覺，大概就像是有一雙隱形的手，在幫自己的腿延伸放鬆的感覺～ - - 之前其實我也有穿過類似睡覺穿的正盤襪，但是他們都有的大大大我不能接受的點，那就是穿起來很勒肉，一脫掉就有明顯的壓痕，常常會睡覺睡一睡就不自覺得脫掉它，但婭薇恩正盤襪分段加壓的設計，四階段性的讓腿部減壓，從腳趾到小腿都有感～運動完回家懶得幫小腿按摩，我也會穿著睡覺！ - - 而且平常我因為上班都是久坐，回家也懶得運動的關係，明明沒有過量走動，但卻常常可以感覺到下半身漲漲又累累，即使晚上抬腿也不太有明顯的幫助，這時候非常推薦洗完澡後馬上套上婭薇恩正盤襪，舒緩疲勞很有差，本來沒穿的情況下，我隔天腫腫的感覺都不會不見，但穿了婭薇恩正盤襪之後，真的有差！ - - 再來就是它的石墨烯材質了，在這種有點冷的天氣裡，穿上婭薇恩正盤襪可以讓雙腿加速循環跟代謝，本來容易涼涼的腳腳都溫暖了起來，算是一種加分！ - 其實我最近剛去北海道回來，幾乎每天都日行萬里路，回到飯店也是很需要紓解疲勞，但這次都沒有依賴休足時間，改成每天晚上認真穿婭薇恩正盤襪，隔天起床又是好漢一條，逛街逛再久都不怕了！哈哈哈哈哈 - 【購買連結】 這邊買：https://alovin.cc/花推薦夜寢美腿必備_婭薇恩正盤襪 現在到官網買更優惠哦❤️加入會員還有購物金領（可以直接折抵！) 【店家資訊】 官網：aLOVIN｜婭薇恩 - 日系機能曲線專科 FB粉絲專頁： ALOVIN婭薇恩-時尚塑身專家 (TW) IG： @alovin.tw - #花氏穿搭 #beprettywithamyom #婭薇恩 #aLOVIN #正盤襪 #美腿襪 #夜寢襪 #石墨烯 #產後下盤補正 #睡醒美腿

【好物推薦】石墨烯有用嗎？婭薇恩aLOVIN 夜寢石墨烯正盤襪 下盤越穿越細、擺脫惱人藍色蜘蛛網 睡醒就美腿！

【好物推薦】ALOVIN婭薇恩 夜寢石墨烯正盤襪 下盤越穿越細、擺脫惱人藍色蜘蛛網 睡醒就美腿！

我終於來試試最近超夯正盤襪了！看到超多網紅都在用正腿襪，想來實測看看功效到底如何～我這次要來測試的是婭薇恩aLOVIN 夜寢石墨烯正盤襪，被日本媒體報導為"軽盈美腿神器"，到底有多厲害現在就來開箱！！！ 我的腿其實沒有很胖，但很容易水腫！因為我沒有規律的運動，對各種運動都是三分鐘熱度，所以很難養成習慣長久堅持運動，再加上我的工作都是長時間久坐在電腦前，所以腿真的很容易水腫！再加上我的姿勢長期不良（喜歡三七步站姿、翹腳等等），所以我的股盆也是超歪，每次去按摩都會被按摩師罵說整個身體都歪啦～曾經想嘗試用塑身衣，但需要穿一整天而且真的很緊繃，所以一下就放棄了，但婭薇恩aLOVIN 夜寢石墨烯正盤襪，可以在睡覺的時候穿著，而材質非常有彈性又透氣，讓我睡覺就能塑形變美～ 夜寢孅腿鑽型正盤襪有專利RS趾環，可以補正重心、紓緩腳足，只要將大拇趾和無名趾套上就可以囉～因為是晚上睡覺時穿的，所以完全不會影響日常生活，讓我們可以在在睡眠中默默地幫我們調整姿態喔～ 婭薇恩aLOVIN 夜寢石墨烯正盤襪的專利RS正盤趾環是可以有效減少睡眠時無意識的「浮趾」力道，並且幫助調整姿態、體態，但如果覺得套上RS正盤趾環覺得卡卡不舒服，可以先嘗試不套上，就算不套上也可協助舒緩腿部感受，所以大家可以依照個人穿著習慣做調整～ 婭薇恩正盤襪厲害的地方就是它的材質，因為襪體本身添加石墨烯，所以具有導熱保暖效果，最近天氣剛好轉涼，晚上穿剛剛好～還有遠紅外線可以加速體內循環，幫助排除雙腿的乳酸廢物，讓你一覺醒來雙腿變得好輕盈～ 夜寢孅腿鑽型正盤襪有襪體4段漸進式分段加壓，利用鑽型3D強效編織，進行漸進階段加壓，讓我們的腿部可以更釋壓，分別在襪口處、小腿肚、腳踝上緣和腳踝處施加壓力，在睡覺的期間幫助減壓腿部、改善消水，不用抬腿就可以讓血液回流，好像在幫小腿按摩一樣，同時改善我長期久坐、姿勢不良導致的「藍色蜘蛛網」！ 因為有獨家鑽型3D強效編織技術，所以穿起來超舒服！腳踝部分有提拉織法和加厚設計，襪口有收縮束帶，所以不用擔心睡覺翻來覆去會滑落，材質彈性舒適且親膚，擁有加大透氣面積，所以穿久了也不會悶熱，睡覺穿就像沒穿一樣，非常舒適喔～～ 每雙正盤襪一邊都有2個趾環，小兔子設計超可愛～～2個趾環設計方便我們曬衣服，還可以舒展腳趾、補正下盤，同時也有固定的作用，讓我就算睡覺翻來覆去，睡醒了還是安穩的套在腳上喔～ 建議大家如果是第一次穿著塑身機能產品，建議一天穿不超過8小時，因為第一次穿所以可能會有痠痛的感覺，那都是正常的！還是要適時給身體休息與適應的時間喔～建議可慢慢加長穿著時數，慢慢適應會更有效喔～ 如果你也是長期久坐、不常運動，但又因為坐姿不良、水腫而煩惱，一定要來試試看ALOVIN婭薇恩 夜寢孅腿鑽型正盤襪，晚上穿超無感，只要將指環套進大拇指和無名指，穿著睡覺也舒服，堅持每天穿，腿部酸、腫就有機會改善喔～ 如果你也是長期久坐、不常運動，但又因為坐姿不良、水腫而煩惱，一定要來試試看婭薇恩aLOVIN 夜寢石墨烯正盤襪，晚上穿超無感，只要將指環套進大拇指和無名指，穿著睡覺也舒服，堅持每天穿，腿部酸、腫就有機會改善喔～ 我在這邊買的>https://alovin.cc/恩然推薦夜寢美腿必備_婭薇恩正盤襪 現在到官網買更優惠哦❤️加入會員還有購物金領（可以直接折抵！ #婭薇恩aLOVIN #夜寢石墨烯正盤襪 #正盤襪 #石墨烯正盤襪 #石墨烯 #補正下盤 #婭薇恩夜寢正盤襪 #美腿襪 #壓力襪

【塔羅測驗】越夜越美麗！你的夜貓子指數？

「夜貓子」指的是習慣在夜間工作或活動的人，你也是這樣愈夜愈HIGH，晚上精神特別好的夜貓子嗎？來玩孟小靖老師的塔羅占卜就知道囉！現在就跟隨你的直覺，請依照你的第一印象，選一張你最喜歡的塔羅牌吧！ 撰文解讀：塔羅事典-孟小靖www.looktarot.com圖片來源：異變大地塔羅牌(二版) Terra Volatile Tarot 💙 尋心塔羅牌 Find Me Tarot💙從心出發的追尋之旅，展開一場自我對話。🌷 翻開牌卡的瞬間，讓你我遇見完整的自己！https://www.looktarot.com/event/find_me_tarot/ 想了解更多塔羅牌：塔羅事典FB粉絲團 🎯、塔羅事典IG 💟塔羅牌神秘學延伸閱讀：《孟小靖Blog》💎孟小靖老師塔羅書：🍀新手入門推薦《塔羅事典》、🔮自學進階指南《塔羅思維》🧸塔羅占卜🃏1對1個人親算：塔羅事典師資⭐塔羅活動、塔羅講座課程邀約：looktarot@gmail.com ☎ (02)27732882❤ 我想預約塔羅占卜 >> 【夜貓子指數60%】 覺得白天是別人的，夜晚才是自己的！這樣的想法讓你不知不覺成為夜貓子了，很多自己想做的事，也只能留到晚上再做囉！另一方面，又加上自己有太多的事情想完成，看一下今天沒空看的電視、逛一下今天沒瀏覽的網站、打一下今天沒打開的遊戲！捨不得跟夜晚告別，就這樣上床睡覺，如果太早就休息，這樣不就太可惜了！ 【夜貓子指數20%】 講究生活作息要正常的你，才不會是夜貓子一族呢！覺得做事就該按照規則來做的你，會把事情都安排好，也讓自己有效率的實行。該睡覺的時候就睡覺，雖然大家都會笑說你是老人生活，不過，身邊的親朋好友也早已經習慣日出而作、日落而息的你，會覺得這樣早早休息的規律生活，才會讓自己擁有健康的身體！ 【夜貓子指數40%】 如果能早點休息，誰不想早點睡呢？現在的你會變成夜貓子的原因，還不是為了生活而打拼！因為變成白天都習慣用來跟大家社交，花費很多時間在溝通上，只有到夜晚的時候，才有留給自己的時間，可以做一些自己必須完成的事，所以就會越摸越晚，通常這樣一不小心就天亮了，不過還好你也只是偶爾當當夜貓子，不然怎麼會受得了！ 【夜貓子指數80%】 永遠都活力十足的你，當然是一個夜貓子啊！別人的夜晚是一天休息的開始，你可是越夜越美麗呢！如果身邊有一群跟你一樣的朋友，那你一定會跟大家夜夜玩樂，絕對不會讓自己浪費夜晚的一分一秒，反正對你來說，玩樂就是你充電的好方法，別人要用睡覺來恢復體力，你則是選擇用狂歡來補足自己的精神，越晚越有動力啊！ 🏆【台灣原創藝術】🐉《東方靈獸塔羅牌》🦅 https://sho.pe/5hwrxq☆ The Mythical Creatures Tarot of Orient ☆▲首創以華人民間傳說為背景，將記憶中的幻獸解除封印▼💖每一隻靈獸， 都帶著當代的文化意涵， 在人們的情感投射之中，幻化為一個令人安心的形象， 讓自己的心得到依歸。 🐋【知曉你的天賦靈獸力！】🦄快來看看你是什麼東方靈獸吧！告訴你天賦擁有的神獸祝福✴️，還有自己的優點缺點大公開！⏩馬上玩測驗 https://mcto.pse.is/5hu55k 

【晚安內衣推薦】有保養成分的美胸內衣？婭薇恩蝶胸BRA實穿心得開箱，睡覺也能越睡越美！


女孩們是不是也有這種煩惱：內衣要穿得舒服，但還要能夠穿塑形，一穿就能打造出好看的胸型，說實話，市面上還真的不太容易找到兩者兼具的內衣！但近期真的是有被「婭薇恩aLOVIN」的SIICAP微晶日夜潤白蝶胸Bra驚艷到！ - 光是聽這個名字就知道它跟其他一般內衣不一樣，沒錯！它竟然是有添加保養成分的美胸內衣！透過日本SIICAP微晶美胸膠囊，以及玫瑰果油和日本大島椿atopico頂級山茶花油，透過睡覺時的翻身壓力，讓美胸膠囊破裂，釋放出美胸保養成分！穿著的時候就像是幫胸部擦乳液的感覺，怎麼動都不會有布料摩擦肌膚不舒服的煩惱，使用3週後胸部摸起來變得滑滑嫩嫩的（尤其PP點非常有感！）我自己覺得這點很神奇！根本是「穿的美胸霜」！ - 除了很特別的保養成分外，以前我買內衣最在乎的是會不會勒肉，怕穿整天下來容易有壓痕，但這款內衣真的舒服到一個誇張，特別最近有幾天還是秋老虎的狀態（很熱！）但它穿起來依舊很透氣！材質好摸到一個不行，出門穿著一整天都不會覺得悶！ - 而身為微肉女孩，「婭薇恩」蝶胸BRA最讓我滿意的其實是它的無鋼圈，還有強大包覆性！雖然是寬肩帶設計，但整體穿起來是非常輕盈的，完全沒有束縛感，而且因為它有厲害的八字扭力蝶型剪裁法，穿起來很明顯感受的到胸型被集中和支撐，但卻不是勒肉不舒服的那種，反而像是有雙隱形的手溫柔的HOLD住胸部，不管怎麼睡，怎麼動，胸型都能保持好看的形狀。 - 雖然買內衣大部分注重的是性能，但愛漂亮的me，買內衣還是會很在意好不好穿搭！不愧是日本美容美體大師MANAMI老師監修推薦的內衣品牌，除了睡覺穿舒服，日常也非常的百搭！ - 這系列其實有蠻多顏色，包括蕾神黑、粉蜜桃、櫻花粉、率性藍跟寧靜灰，我自己是選了率性藍來做搭配，總覺得這個藍看起來很有質感，給人一種有點神秘但又忍不住會想注意的魅力，就算我只是簡單配個運動外套，整體穿搭就很有型，而且中間挖空的設計，每次穿去健身房運動好像都會不小心多了很多注目禮哈哈哈…(男友在背後表示很火) - 通常以往下班回到家的時候，我第一件事就是脫掉內衣的束縛，但自從穿了「婭薇恩」蝶胸BRA，真的常常會舒服到忘記自己是穿著內衣的狀態，而且它真的舒服到讓我莫名養成穿內衣睡覺的習慣，也因為這陣子穿著蝶胸BRA的夜間保養，男友某日默默問我「怎麼覺得妳身材好像變更好了？」一時間突然覺得，要再多去入手幾件回來才對！而且我自己覺得婭薇恩的寧靜灰也好好看，想買！ - - 整體來說，我覺得婭薇恩蝶胸BRA算是CP值頗高的內衣推薦，一件的價格也是千元有找(甚至現在官網還有優惠)，如果七天內尺寸不合也可以享免運換貨的服務，我覺得很貼心！而且他們家全系列都是MIT，產品都是和國際設計師及專業達人共同創造出一系列外銷歐美日的專業熱銷款式，舒服同時兼具時尚，有內衣需求的姐妹們趕快趁現在去入手，很欠收阿！ 我是這邊買的：https://alovin.cc/花花推薦睡出渾圓胸_婭薇恩蝶胸BRA - 【店家資訊】 FaceBook粉絲專頁：ALOVIN婭薇恩-時尚塑身專家 (TW) Instagram：@alovin.tw官方網站：aLOVIN｜婭薇恩 - 日系機能曲線專科 - - #花氏穿搭 #beprettywithamyom #婭薇恩 #aLOVIN #蝶胸Bra #晚安內衣 #夜寢內衣 #胸部下垂 #胸部外擴 #潤白美胸

【開箱】AirCozy智能氣動枕（經典款）⎟越睡越累的救星⎟告別落枕日常

身為一位無敵愛睡覺的人類， 不誇張！我的日常通常需要睡10個小時才滿足， 如果放假沒人叫醒我，一路睡超過12小時都沒有問題！ 我不僅愛睡，也非常重視睡眠品質， 畢竟都花那麼多時間睡覺了！ 當然要睡得值得啊！達到滿電回血的狀況！ 不過，我知道有些人雖然一樣是睡覺， 卻總是睡不好、睡不飽、甚至睡到全身不舒服， 因此今天要來跟大家分享一款神秘的枕頭， 讓大家跟我一樣睡下去有如神豬附身（？） 那就是-AirCozy 智能氣動枕 - 經典款。 如何挑選枕頭？ 先跟大家分享一下， 「睡覺品質好不好」為什麼「枕頭」會是很大的原因呢？ 如果今天你的枕頭太高， 那就會讓脖子整晚懸空沒有支撐， 導致整個肩頸肌肉都是緊繃的狀態。 我之前就是長時間用電腦， 脖子、肩頸超級僵硬，結果睡一覺醒來非但沒有舒緩， 還讓我更緊繃，因此才特地查找原因， 發覺枕頭在這方面默默扮演很重要的角色。 而枕頭太低的人，睡覺時頭部會呈現後仰的狀態， 這種頭部姿勢會讓氣管跟食道「不順暢」， 雖然大部分人沒有發覺， 覺得「沒有啊！哪有什麼呼吸不順！」 但這可能是造成淺眠的原因， 因為潛意識下，需要不斷調整姿勢讓自己呼吸順暢， 甚至會使用嘴巴幫助呼吸， 因而比較容易有睡覺打呼、流口水的狀況。 所以如何挑選一塊適合自己的枕頭呢？ 別傻傻跑去IKEA拿顆枕頭槌一槌，拿頭撞一撞， 就以為可以了！回到家躺下去才發覺怎麼跟想像中不一樣！ （對，這是我做過的蠢事......） 正確挑選枕頭的做法是要在「床上」， 用你最平常的睡姿去試躺枕頭， 但另外一個問題又來了！ 你是正睡人？還是側睡人？ 有人是絕對正睡或側睡嗎？ 難道一整個晚上都沒有移動翻身嗎？ 你知道側睡由於肩膀的關係，會讓頭離床的平面比較高， 因此需要挑選比正睡還要更高的枕頭嗎？ 當時我在挑選適合自己的枕頭時， 真的是心想：「煩死了！這樣要我怎麼挑選枕頭嘛！」 所以今天才要分享AirCozy 智能氣動枕 - 經典款它就是以上問題的救星！ 讓你不用費盡心思去挑選枕頭，還挑了一款不合適的， AirCozy 智能氣動枕 - 經典款能夠量身調節適合使用者的高度， 直接讓你擁有良好的睡眠品質。 簡單設定、自動調節 打開產品內容物裡面簡簡單單就三樣東西， 一個智能枕頭、一個電源線、一個穿戴裝置。 第一步就是把智能枕頭插上電源，穿戴裝置夾在褲頭， 然後正躺在枕頭上，枕頭就會開始自動調整適合你的基礎高度， 而穿戴裝置在此時進行水平校正， 過程大約只需要五秒的時間， 接下來整個夜晚就可以隨意翻轉， 無論正躺、側睡，枕頭都會依據當前的睡姿做調整。 如剛剛所說，側躺其實需要比較高的枕頭， 不僅可以正確支撐頸部，也避免壓迫手臂、肩膀， 因此當我翻側身，枕頭就會開始上升它的高度。 它調整高度的方式算是很即時的， 無論我怎麼翻，只要我停留在某個姿勢， 枕頭便會立即開始調節， 雖然是「立即」反應，但調節速度非～常緩慢， 讓我在熟睡時也不會因為它的動靜而醒來， 它是在一種不知不覺的情況下就調整好了。 親膚、可拆洗枕套 枕頭本身的材質是使用柔軟泡棉枕心， 有一種慢慢沉下去，但卻又撐著你的感覺～ 而表面則是使用天絲枕套的材質， 柔軟的親膚完全不會有刮臉或搔癢感， 就是一種柔軟到......又想陷進去的感覺​ 而且不用擔心用久了髒污怎麼清潔， 天絲枕套是可以拆下來清洗的喔！ 總結來說，如果你還在煩惱怎麼挑枕頭？自己適合哪種枕頭？ 不如就直接使用AirCozy 智能氣動枕 - 經典款， 讓它為你「量身打造」最適合你的深沈睡眠吧！ 官網：秝秝燊科技股份有限公司 Facebook粉絲專頁：AirCozy 智能氣動枕 蝦皮賣場：AirCozy 智能氣動枕 Google商家：秝秝燊科技股份有限公司 銷售通路&活動資訊 地址：桃園市中壢區志廣路103號 電話：(03) 492-0007 網站：https://www.yumengtw.com 地址：台北市大安區敦化南路二段164號10樓之1 電話：(02) 7751-5157 網站：https://omamori8.webnode.tw 地址：台北市大同區民權西路106號3樓 電話：(02) 2550-1516 網站：https://www.facebook.com/senhuiptc/ 秝秝燊科技 「AirCozy智能氣動枕」跟 比佛利名床，強強聯手。 寓夢傢居（比佛利名床旗艦店）推出獨家優惠方案，全館比佛利名床5折起，凡購 買任一款「比佛利名床」，享「AirCozy智能氣動枕」5折優惠。 活動時間：2024/12/31止 ​歡迎追蹤法鬥A-Bai的日常生活及各種好物分享 INSTAGRAM：abai_de_frenchie FACEBOOK粉絲頁：法鬥⎪阿醜【A-Bai】＆狗媽【Debbie】 #秝秝燊評價 #AirCozy智能氣動枕評價 #AirCozy智能氣動枕好用嗎 #可自動調整高度的枕頭分享 #睡姿不良枕頭開箱 #改善打呼枕頭分享 #健身族枕頭開箱 #淺眠族枕頭推薦 #孕婦助眠寢具分享 #音樂枕頭開箱 #肩頸痠痛枕頭推薦 #功能性枕頭開箱

為什麼睡覺會翻身？一直翻身正常嗎？

睡覺時翻身是一種常見的生理現象，對於大多數人來說，這是身體自我調節的一部分。以下是一篇關於為什麼睡覺會翻身以及一直翻身是否正常的文章。 為什麼睡覺會翻身？ 睡覺時翻身是一種自然的生理反應，主要有以下幾個原因： 1. 調整皮膚溫度：當身體長時間保持同一姿勢時，與床墊接觸的皮膚會積聚熱量，導致局部溫度升高。翻身可以幫助散熱，保持皮膚溫度的平衡，從而促進更深層次的睡眠。 2. 促進血液流通：長時間保持同一姿勢會對身體某些部位施加壓力，影響血液循環。翻身可以減少這些壓力點，促進血液和體液的流通，防止壓瘡的形成。 3. 睡眠週期轉換：睡眠分為快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NREM）兩個主要階段。翻身有助於在這兩個階段之間進行平滑轉換，從而提高整體睡眠質量。 4. 避免不適感：當身體某些部位感到不適時，翻身可以幫助找到更舒適的睡姿，減少不適感，從而保持睡眠的連續性。 一直翻身正常嗎？ 一般來說，睡覺時翻身是正常的，每晚翻身約20次左右。這些翻身動作大多是無意識的，並且對於維持健康的睡眠狀態是必要的。然而，如果翻身次數過多，可能是某些潛在問題的徵兆： 1. 不寧腿症候群（RLS）：這是一種神經系統疾病，患者在休息或睡覺時會感到腿部不適，導致頻繁翻身。 2. 週期性肢體抽動症（PLMD）：這種疾病會導致睡眠期間四肢不自主抽動，從而干擾睡眠。 3. 環境因素：噪音、光線或不舒適的床上用品也可能導致頻繁翻身。改善睡眠環境，如使用耳塞、遮光窗簾或選擇合適的床墊和枕頭，可以減少這些干擾。 4. 心理壓力：壓力和焦慮也可能導致睡眠不安，增加翻身次數。放鬆技巧如冥想或深呼吸練習可以幫助減少這些影響。 如何改善過度翻身？ 如果你發現自己睡覺時過度翻身，以下幾個方法可能有助於改善： 1. 調整睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗且舒適。選擇適合的床墊和枕頭，保持室內適宜的溫度。 2. 規律作息：保持規律的睡眠時間表，有助於建立穩定的生物鐘，減少睡眠中的不安。 3. 放鬆技巧：睡前進行放鬆活動，如閱讀、聽音樂或冥想，有助於減少壓力和焦慮，促進更安穩的睡眠。 4. 尋求醫療幫助：如果懷疑自己患有不寧腿症候群或週期性肢體抽動症，應該及時就醫，尋求專業的診斷和治療。 總結來說，睡覺時翻身是一種正常且必要的生理現象，有助於提高睡眠質量和維持健康。然而，過度翻身可能是某些潛在問題的徵兆，應該引起重視並及時採取措施改善。

3C開箱｜Apple Watch S10 變大變薄，續航力居然還有提升，S9之前都該換機了？

身為一個Apple Watch忠實用戶，從S5到S7體驗過了三代，而S7也用了整整三年多，今年S10的推出，算是這幾年來少有從外形到功能上都有加強的一代，讓我決定換掉之前的S7。在使用S10的這兩三個禮拜，也因為一些功能的升級，慢慢改變了過去的穿戴習慣，也因為這些穿戴習慣的改變，發現了一些特別的亮點。讓我覺得S10這次終於有感升級了！ 變大變薄，耀石黑新色，更值得推薦 過去三年多使用的S7是不鏽鋼的機身，對於手錶來說，自己個人比較喜歡帶有光澤感的表現，所以對於不鏽鋼的材質有特別的偏愛，而這次耀石黑新色雖然是鋁製的機身，但整體有種陶瓷表的光澤，對比鋁製機身霧面的金屬表層，讓我覺得如果要推薦顏色的話，耀石黑新色絕對是最好的選擇。 過去三年多來，我很少會帶著Apple Watch睡覺，即便知道他能進行睡眠偵測，但礙於重量與電量的原因，並不習慣在睡覺時手腕上有重量，這次的S10錶面變大卻變得更薄更輕，所以就有開始嘗試在睡覺的時候佩戴，左右手分別戴上S7與S10做比對，平常左右手佩戴感覺不會特別明顯，當睡覺時大小重量就會很顯著的差別，尤其是非平常戴錶的慣用手特別明顯，所以我也會兩隻手分別測試，以右手來說是非慣用手，就能很明顯的感覺S10在重量上面的減輕，讓睡眠時候的不適感有很大的降低。 充電效率提升，耗電量有感減少 之前使用S7的時候，很容易有電量的焦慮，常常下班後去運動一下，手錶就沒電了，感覺大概12個小時就是極限，這次的S10雖然標榜使用時間約為18小時，但實際使用下來應該不只18小時的續航，往往早上七點起床，把昨天晚上睡覺損耗的電力充飽，經過一整天的使用到晚上還有監測運動，基本上都還能有一半的電量，甚至有一天使用到一天半還沒有沒電，對比之前的S7 來說即便世新機的狀態都沒有達到過這樣的使用時間。 對於這次充電與耗電的優化，確實是有感提升，但感覺還可以更好，今年Apple Watch S10 帶來更多監測功能，包含睡眠分析的加強、呼吸以及生理期的變化，但要更好的追蹤其實就應該要更多的減少拿下手錶充電的次數，盡量讓手錶可以在身上的時間越久越好。過去都會許願希望未來的Apple Watch能像Garmin手錶那樣至少一週不用充電，但目前蘋果的解決方案是透過加快充電的效率，達到類似的效果，利用不同的方式，減少因為沒電讓手錶脱離身體機會，不能說哪個好哪個差，但至少蘋果真的針對電量做出了有感的改善。 錶面設計顯示更優化 錶面顯示會分為兩個方向來說，一個是硬體方面，另一個軟體方面，以硬體方面來說，S10的可視角度提升，讓我們在穿戴時，在一定的角度下像是騎車、辦公時手自然擺放的角度，都能夠清楚地顯示時間資訊，這一點有點像過去的手錶能夠很輕鬆的判讀。 以軟體面來說，這次的堆疊排列跟秒針維持恆動都是不錯的體驗，堆疊體驗是真的很方便且智慧的一個顯示方式，我最常使用的狀況就是搭計程車的時候，它可以自動顯示Uber 預計的到達時間以及狀態，就可以避免因手上大包小包或是不方便拿出手機的時候，就能一眼了解到資訊。至於現在秒針也會保持恆動，過去幾代只要進入待機模式，即便螢幕還是顯示，就不會出現秒針動態，雖然這個功能對我來說幫助不大，但好像是對於傳統手錶的一種致敬，讓Apple Watch真的有手錶的樣子。 睡眠與運動分析，不用專業也能清楚理解 這段時間是我第一次開始使用Apple Watch進行睡眠監測，藉由手錶來觀察自己的睡眠狀況，了解自己是不是睡得好，並且有完整的休息到，以蘋果來說，對比Garmin，Apple Watch監測的數據與顯示沒有Garmin來的這麼複雜難懂，用清楚容易理解的方式顯示身體的數據，讓手錶成為一個自己身體數據的小管家。 不過對於睡眠與運動分析，還有些功能想要測試，之後會在專門針對運動與睡眠來做一篇完整的文章，藉由現在訓練中新增的負荷功能，與睡眠功能的結合是否可以提出建議最佳的休息時間，或是相關的資訊，這個之後會有完整的文章來介紹。 最後，對於還在使用S9以前的使用者來說，S10是真的值得換機的選擇，無論從外觀、性能到系統都有很大幅度的改變，即便以前最讓人詬病的電池續航力，雖然還達不到可以一週不充電，但蘋果也是另一種方法，減少續航力不足的問題，再加上耀石黑的質感，只需要鋁合金機身的價格，就能有過去接近不鏽鋼質感的表現，若要真要推薦耀石黑的選擇是CP值最高的選擇。

美神契約專夜級-潤皙睡美飲體驗｜熬夜族的救星，一飲兩錠輕鬆擁有好氣色！

最近總覺得生活壓力大，早出晚歸的工作讓皮膚狀況不穩定，加上熬夜加班，臉色真的越來越差。 直到某天跟朋友聊天時，她提到「專夜級-潤皙睡美飲」，聽起來很像是針對夜貓族的急救保養神器。 起初，我也只是抱著試試看的心態，沒想到結果讓我驚喜連連！ 今天就來跟大家分享我的體驗心得，說不定也能幫助到跟我一樣有「熬夜病」的你們！ 為什麼會選擇「專夜級-潤皙睡美飲」？ 其實我最初會接觸到這款產品，是因為朋友的推薦。 她也是上班族，平常忙得跟陀螺一樣，工作壓力大、常常加班熬夜，跟我的狀況如出一轍。 她跟我說，她用了這款睡美飲後，氣色改善了不少，甚至連熬夜後的倦容都不見了，讓我也好奇這小小的一瓶到底有什麼魔力。 再來是自己親自上網查了一下這款產品的背景。 「專夜級-潤皙睡美飲」是美神契約的新品，它結合了韓國流行的特殊劑型設計，含有多種美妍精華，像是穀胱甘肽、金絲燕窩萃取、韓國專利的綜合莓果萃取等等，共有15種專利成分。 重點是這些成分標榜高吸收率，等於是晚上睡覺時都在持續保養，這點聽起來就很吸引人。 這款產品的使用方式也非常簡單，每天睡前一小時，喝下一瓶液態睡美飲，再搭配兩錠不同顏色的錠劑即可。 透皙錠（黃色錠）和潤妍錠（粉色錠）各有不同的美妍成分，前者主要針對透亮，後者則著重於潤澤效果。 兩者搭配使用，感覺上是從裡到外的雙重保養。 它的口感還不錯，有一種淡淡的鳳梨味，不會過於甜膩，喝起來很順口，味道就像一般飲品一樣。 不只是改善氣色，更是夜間的全方位呵護 用了大概一週後，我開始明顯感受到氣色狀況的改變。 先不說什麼神奇效果，但我自己真的覺得有變得比較光滑，早上起床也不再像以前一樣狀態那麼差。 這款睡美飲主打的就是透亮與保水，對於像我這樣的夜貓族，真的有很大的幫助。 即使睡眠不足，隔天起來也不會有那種「氣色超差」的尷尬時刻。 更讓我驚喜的是，連續使用7天後，我發現平常在意的瑕疵緩和了不少。 可能是因為內含的多樣專利成分都在默默發揮作用吧，像是含有維生素C的卡姆果萃取以及對抗有害因子的穀胱甘肽，都讓我感覺整體看起來更有精神了。 穀胱甘肽與燕窩的結合 「專夜級-潤皙睡美飲」中添加了許多高質量的美妍成分，其中最吸引我的就是穀胱甘肽與燕窩的結合。 穀胱甘肽是著名的養顏美容成分，對於熬夜和壓力大的生活特別有效，能幫助調整體質、維持青春美麗。 而金絲燕窩則是經常被用於高端保養品中的成分，主打滋養，對於夜間的調整體質有很好的效果。 想像一下，平常我們睡覺時，睡美飲就像是額外的「夜間守護者」，持續的給你營養補給。 這種雙管齊下的方式，真的能讓你在忙碌的日子裡，也能隨時保持好氣色。 除了每天使用「專夜級-潤皙睡美飲」，我也會在日常保養中注意幾個小細節，來加強效果。 首先是睡前一定要保持良好的卸妝與清潔。 再來就是飲食和睡眠習慣，儘管日子再忙，我都會盡量在固定的時間睡覺，並且多喝水、少吃油膩的食物。 有時候我也會搭配一些簡單的按摩，整個流程加起來其實不會佔用太多時間，但效果卻很明顯。 再來就是飲食和睡眠習慣，儘管日子再忙，我都會盡量在固定的時間睡覺，並且多喝水、少吃油膩的食物，這樣才能讓保養品的效果發揮得更好。 有時候我也會搭配一些簡單的臉部按摩，促進血液循環，這樣隔天早上起來，氣色會更好。 整個流程加起來其實不會佔用太多時間，但對於皮膚的改善卻很明顯。 「專夜級-潤皙睡美飲」真的可以說是夜貓族的救星，特別是對於像我這樣的上班族，時間少、壓力大，卻又不想放棄保養的人來說，真的很適合。 它的使用方式簡單，效果又顯著，是個能輕鬆融入日常生活的小秘訣。 每天晚上睡前，只要輕鬆一飲兩錠，就能給自己一個全方位的呵護。 無論你是為了急救熬夜後的倦容，還是想要長期保持美好狀態，這款睡美飲一定是一個不錯的選擇。 所以，如果你跟我一樣是個夜貓子，又想在忙碌的生活中找回好氣色，那就不妨試試這款美神契約的「專夜級-潤皙睡美飲」，或許它也能成為你保養路上的好幫手！ 官網：美神契約，為美而生為力量而存 Facebook粉絲專頁：美神契約 Beautiful Contract Instagram：美神契約 Beautiful Contract

寶寶硬撐不睡覺？5個「哄睡小技巧」，讓你輕鬆應對每個夜晚！

每晚到了睡覺時間，你也是一個頭兩個大的媽媽嗎？要讓寶寶睡覺怎麼那麼難？有時不容易哄睡著，放到床上又馬上醒了。明明就看起來很睏，也一直在打哈欠、揉眼睛，但就是硬撐不肯睡。每天都哄到心力交瘁，該怎麼辦才好？分享5個哄睡的小技巧，讓孩子順利自主入睡！ （圖片來源：unsplash） 哄睡小技巧｜1、 創造有安全感的睡眠環境 有時候，孩子是因為缺乏安全感，導致無法安心入睡，可以幫孩子朔造一個有安全感的睡眠環境。提供舒適的床鋪、孩子習慣的被子和枕頭、還有安撫娃娃等，讓孩子感受到滿滿的安全感，環境保持適宜的溫度，搭配昏暗的燈光、以及輕柔的音樂，更容易讓孩子入睡喔。 （圖片來源：unsplash） 哄睡小技巧｜2、定期的睡眠時間表 建立一個固定的睡眠時間表，讓孩子每天都在相同的時間入睡和起床，其他時間就不要讓孩子睡。這有助於調整他們的生理時鐘，讓他們更容易在睡覺時間到時，就知道要去睡覺。 （圖片來源：unsplash） 哄睡小技巧｜3、建立睡前儀式 跟孩子睡前建立一個固定的儀式，例如洗澡、穿睡衣、刷牙、唸故事書、按摩或聽輕柔的音樂。這些儀式可以幫助孩子放鬆身心，培養睡覺的情緒。 （圖片來源：unsplash） 哄睡小技巧｜4、安撫活動 有些孩子喜歡通過安撫活動來入睡。像是輕拍背部、撫摸頭髮、牽手、抱安撫娃娃或使用安撫奶嘴等。都是可以幫助孩子順利入睡的安撫方式喔。 （圖片來源：unsplash） 哄睡小技巧｜5、親密陪伴且逐漸減少互動 當孩子開始進入睡眠狀態時，坐在他們的床邊或靠近他們，給予他們親密的陪伴，且逐漸減少與他們的互動。這可以帶給孩子安全感和安心，逐漸減低聲音的音量，讓孩子逐漸安心進入夢鄉。 （圖片來源：unsplash） 想要輕鬆哄孩子入睡，是要選擇適合你孩子的方法，並耐心和持續地堅持。每個孩子都有自己獨特的需求和喜好，因此可能需要一些嘗試和調整才能找到最有效的哄睡技巧。但最重要的還是要了解孩子不願意睡覺的原因，才能對症下藥喔！ 延伸閱讀：更多「寶寶睡眠」相關文章 👉🏻15個睡前故事推薦，床邊故事Podcast超適合當孩子睡前儀式神隊友 👉🏻寶寶不愛睡覺怎麼辦？6款超古錐「安撫睡覺神器」推薦，讓寶寶秒入夢鄉～ 👉🏻天沒亮就被寶寶叫醒？媽媽真的好需要睡眠，5方法讓寶寶多睡一點！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #丸子媽咪 #不睡覺 #哄睡 #哄睡妙招 #哄睡技巧 #寶寶 #寶寶不肯睡 #寶寶睡眠 #寶寶睡覺 #睡前儀式感 #睡覺 #睡過夜 #自主入睡 #自助入睡 

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