如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的個好處和初學者10分鐘冥想練習

文章轉載自 CFT Blog原文【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習 還記得第一次接觸到冥想，其實是因為比爾蓋茲。 比爾蓋茲在他的書籍推薦專欄裡，曾經推薦這本書《Headspace冥想正念手冊》，他提到：「藉由學習冥想，我更能夠提高自我的注意力，冥想也幫助我，使我能用較客觀的方式看待腦海中出現的任何想法或情緒。我喜歡每隔幾天從 10 分鐘冥想得到的東西。」 這段話引起了我的好奇心，最主要是因為他提到了冥想對他的幫助，正好也是我迫切尋求的，這驅使了我開始深入地了解冥想，也試著依照《Headspace冥想正念手冊》書中所指引的方式，開始去嘗試。 許多名人也都有冥想的習慣 在了解冥想的過程中，我發現有許多我們耳熟能詳的名人同樣也藉由冥想來提升專注力、創造力，降低焦慮情緒，甚至進行對自我的探索。 例如 Apple 創辦人 Steve Jobs、傳奇樂隊披頭四的成員保羅麥卡尼、美國著名導演大衛林區以及克林伊斯威特、科技公司 Twitter 及 Square 創辦人 Jack Dorsey、演員休傑克曼… 等。 全球暢銷書《人類大歷史》作者哈拉瑞甚至在他的著作《21世紀的21堂課》中，用最後一整個篇幅來闡述冥想對他帶來的正面影響，以及鼓勵人們藉由冥想來觀察自己的心靈，學習對內心反應保持平靜，體悟無常。⁣ 冥想是什麼？ 簡單來說，冥想是一種心性的鍛鍊法，一般是藉由專注在呼吸，去感受你所感受到的，讓自己的注意力保持在當下（at present），客觀地觀察自己，藉此調整心靈讓繁亂的思緒得以沈澱，身心達到一個「放鬆反應」。 我們在日常生活中，已經很習慣隨著思緒去思考各種事情，比如工作、健康、家庭、人際關係、伴侶，每一件事情都是人生的課題，沒有立即性的解答。 而面對持續不斷的挑戰，我們的情緒狀態也容易受到波動，因此感受到悲傷、憤怒、喜悅、恐懼。但實際上情緒是身體的自然反應，就像是發出一個訊號，明白地告訴自己當下對某件事情的真實看法，但是當我們過度執著於擺脫或追求這些情緒時，更容易使我們看不清事情的本質，離內心的平靜也越來越遠。 而透過冥想，我們得以進入到一個專注且平靜的狀態，並且聆聽自我內在的聲音，幫助對自我的探索與了解，將自己從情緒的漩渦中帶回當下，並且學會與自己獨處。 冥想導師告訴我，從這ㄧ刻起只要把注意力放在吸氣和吐氣即可。這是我這輩子聽過最重要的話。《21世紀的21堂課》作者哈拉瑞 如何冥想？ 對初學者來說，只要找一個安靜合適的位置舒適地坐好，就可以開始進行冥想。 接著試著閉上雙眼，然後慢慢地把注意力專注於吸氣和吐氣，試著觀察自己就好，過程中也許會分心，腦中也會浮現一些雜念，但不要刻意費力地去排斥它，就自然地接受它，然後輕輕地提醒自己把注意力放回呼吸上，並且試著覺察身體的感官感受。 冥想的核心概念是「覺察」(Awareness，或稱靜觀)，也就是專注地觀察當下的自己，包括想法和感受、以及週遭的一切。 在《Headspace冥想正念手冊》 一書中，作者安迪提出一個非常生動的比喻，如下面的影片所示： 「想像我們腦海就像一條大馬路，每個思緒跟情緒都是一台在上面奔馳的車，冥想需要我們做的，就只是靜靜地在一邊觀察著這些車的流動，靜靜地觀察就好，而不要衝到馬路上試著阻擋某些車，或甚至去追逐某些車。」 10分鐘冥想練習 冥想的時間點，較常見於晚上睡前或是早上睡醒後，但實際上只要當你覺得思緒煩亂需要保持平靜專注時，都可以進行。時間不用太長，只要10分鐘即可，但對初學者來說，一開始先設定2 ~ 3分鐘就好，讓自己適應並且習慣這樣的行為，不要因為無法堅持到10分鐘而感到挫折，因而放棄。 就像暢銷書《原子習慣》裡提到的，要養成一個習慣，先設定一天兩分鐘的執行就好，透過簡化行為，來增加實踐的機會，等到你覺得慢慢抓到感覺了，再把時間拉長為5分鐘、8分鐘，然後10分鐘，不用著急，每個人的步調本來就會不同。 冥想的指引 我非常推薦利用一些放鬆的音樂或是 YouTube 上專門進行冥想指引的影片來幫助冥想，甚至你可以同時利用蠟燭香氛，改變房間的氣味與氛圍 ，增添一點儀式感，讓自已能更容易進入專注的狀態。 如果想要學習冥想，有哪些資源呢？ 先前提到的《Headspace冥想正念手冊》就是一本非常好的入門書，作者用簡潔生動的比喻和描述，讓讀者能在最短的時間內，建立關於冥想的觀念與練習方式。 另外他們也和 Netflix 合作一起推出一系列的影片《冥想正念指南》，每一集用20分鐘的時間，針對不同的主題像是如何應對壓力、如何愛上生活、以及如何應對傷痛等主題，引導你進入冥想的狀態，非常推薦觀看，是相當不錯的入門教學影片。 線上冥想體驗與課程 如果想拓展更多的體驗型式且英文可以接受的話，Udemy 和 Airbnb 上面也有提供許多線上體驗和課程，這裡幫大家擷取一些目前評價最高的。 Airbnb線上體驗 由大阪的僧侶所進行的線上引導式冥想教學，內容除了分享成為僧侶的契機還有方式，也教導參與者從 20 分鐘誦經過程深入冥想狀態。目前獲得 4.92 的評價，已有 630 名學員參與。 課程連結 是的你沒看錯，這場線上體驗將由三隻頑皮的棉羊以及主人所進行。透過體驗了解到蘇格蘭農家的生活以及這些綿羊的日常，緊接在療癒的前奏後是15分鐘的冥想，藉由學習治療性的呼吸練習來放鬆。目前獲得 4.97 的評價，已有 685 名學員參與。 課程連結 在加州的沙漠中來一場簡單而溫和的冥想體驗吧，由 Sarah 帶領你通過一些 AUM 的聲音來開始課程，以創建彼此之間的一些振動界限，課程將遵循引導式冥想以及不同的呼吸技巧。目前獲得 4.93 的評價，已有619名學員參與。 👉🏻 課程連結 Udemy 線上課程 Udemy最受歡迎的冥想課程之一，由淺入深地將觀念詳述講解。透過每天 5 分鍾時間練習冥想，進而提升生活品質與你的健康。課程總長度3小時，目前獲得 4.6 的評價(1105 個評分)，已有20461名學生。 👉🏻 課程連結 同樣也是 Udemy 最受歡迎的冥想課程之一，讓你藉由正念冥想降低焦慮與壓力，讓心智有了喘息的空間，並且提升睡眠品質。課程總長度1.5小時，目前獲得 4.7 的評價(4326 個評分)，已有19498名學生。 👉🏻 課程連結 *Udemy會不定時大特價，建議趁大特價時再買即可。 練習冥想有哪些好處呢？ 1. 改善睡眠品質 許多人躺在床上時，腦海中仍然在思考著各種生活上的事物，因而不自覺地焦慮了起來。藉由冥想練習，我們能將意識帶回到當下，讓雜念自然地來，也自然地走，不隨之起舞，身心靈也能逐漸平穩，進而容易入睡，改善睡眠品質。 2. 減緩焦慮與不安 透過冥想，我們能夠專注在自身的感受，傾聽內心的聲音，讓思緒從情緒的漩渦抽離，而這能幫助我們專注於當下，緩解不必要的焦慮。 3. 提升記憶力 哈佛大學Osher研究中心與馬緹諾生物成像研究中心發現，進行冥想練習的人在受到焦慮等情緒干擾時，可以更快速地調整自己的腦波，提升效能，許多長期練習冥想的人，具有較優異的快速記憶能力和認知整合能力。 4. 維持正念並增加自信 何謂「正念」？其指的是留心覺察的狀態，並且能夠分辨當下自己的感受，進而「有意識的」去選擇你的行為。通過正念冥想，我們能夠不帶批判地檢視自己的想法和感受，幫助提高對自我的意識，做出主動的選擇，變得更喜歡自己，也更有自信。 5. 提高認知能力和決策品質 研究顯示冥想可以增加大腦皮層的厚度，特別是在有關注意力和知覺的區域，這對增強注意力、認知能力和執行力都非常有益，進而提升我們在工作和生活上的決策品質。 為何在冥想的過程，我總是無法達到平靜？ 許多人在練習冥想時，會因為無法停止思緒而感到挫折，甚至開始責備自己，覺得自己不夠專注。事實上我們不用對自己這麼嚴苛，產生思緒也是很自然的事情，因為這正是大腦運作的方式。 如下面影片所示，想像大腦產生思緒的行為就像猴子一樣，思緒會不斷地在叢林裡亂竄，有時候可能會追逐某些特定想法，不管是關於過去，還是未來，事實上大腦就是很少能夠靜置下來。 因此練習冥想，並不是要將原先不斷迸出思緒的大腦瞬間綁住，而是藉由慢慢地引導，把注意力轉移到呼吸和身體的感受，藉此讓大腦隨著冥想，慢慢地沉靜下來。 要適時地提醒自己，冥想會是一段長期的練習過程，多給自己一點空間和時間，讓自己慢慢適應以及體會。 冥想的目的是什麼？ 我們希望透過冥想來達成一些什麼呢？感受到喜悅、改善睡眠，還是降低焦慮？ 這些確實都是在練習冥想的過程所能帶來的好處，但我們應該將這些視為持續冥想的激勵，而非目的，因為有了目的，我們便開始有了得失心，進而追求練習的成效，但這完全偏離了我們的本意。 實際上，冥想本身就是目的。 透過冥想，來引導意識專注於當下，讓不被情緒所綑綁的心靈，在這一刻感受到自由，並衷心感謝自己，讓自己的心靈在這忙碌的一天，有了放鬆寧靜的一刻。Namaste 🙏 你也有在練習冥想嗎，你覺得冥想對你最大的影響是什麼呢？非常歡迎在留言區和我分享你的看法Photo Source: HeadspaceIllustration Source: People vector created by pikisuperstar – www.freepik.com 文章轉載自 CFT Blog原文【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習 往下滑延伸閱讀 【澳洲・墨爾本】在2021年世界最酷的這條街上，這5家嚴選咖啡館請務必造訪 如何打造風格品牌？，4個人氣咖啡廳的生活商品提案 [電商設計] 5個擁有一流網站設計與使用者體驗的知名選物店 [室內設計] 澳洲老屋翻新，創造切合生活的居家裝潢風格 文章轉載自 CFT Blog 原文 【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習

情侶相處溝通的6個小技巧

情侶相處溝通的4個小技巧

兩人從相識，到相愛，最後長久的走下去，是一件不容易的事情 不管是哪一步都是。 所以能夠認識，就已經是千年修來的緣分了。 但是很多情侶，因為相愛在一起，卻因為一句「我們不適合」分手比比皆是 難道在一起前，不知道自己和對方有諸多的不同嗎? 答案是: 不知道。 因為在相愛的時候會因為情感蒙蔽的現實面，總是會覺得愛情能夠戰勝一切。 所以先愛就對了，不合適可以透過慢慢磨合解決 然而這當中，有多少情侶因為磨合的過程走散呢? 今天要和大家分享的是，在感情之中，可以怎麼相處，以及遇到問題時可以怎麼溝通 甚至，不需要透過吵架，就可以達成共識的效果。 Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash 真正的愛是舒服的 如同我之前的文章提到，在阿德勒心理學中，愛是一個極為自然的狀態，不管是跟家人、朋友或是自己的伴侶都是 也就是說，在跟你選擇的伴侶相處時，你自己本身必須要是處於「舒適」、「不感到拘束」的狀態，也就是你和你的伴侶在一起時感到極為的自在。 就好比在自己熟悉的環境中的那種感覺，和伴侶相處起來，就是屬於自在的感覺 那麼我要先在這裡恭喜你，到目前為止，你的選擇沒有錯。 也許你會問說，誰會想要跟相處起來不自在的人在一起? 我在這邊舉個例子，這樣的感覺就好像試圖融入一個和你性格完全不同的圈子裡是一樣的。 我想大家多少都有碰過要想盡辦法讓自己去融入一個和自己完全不同個性的圈子中吧，那種感覺是極為不舒服的，但為什麼你想要去融入這個圈子呢? 當然原因有很多，可能因為裡面有你仰慕的人、出自於某一種虛榮心，你想成為那樣的人、甚至因為逼不得已等因素，都導致你強迫自己去融入一個不適合你的交友圈、生活圈。 攝影師：Inga Seliverstova，連結：Pexels 不過度干涉對方 第二步，也是我覺得很多情侶走下坡的原因 就是過度干涉對方的生活，這有點牽涉到「信任感」的問題 有些人會覺得，要知道另一半的行程、狀態很重要 首先，我們先反向思考，如果今天另一半對你的生活過度干涉 你會有什麼感覺? 應該會覺得自己有種被束縛的感覺吧? 這邊我舉一個例子，看對方的聊天紀錄 有很多情侶會覺得，在一起就不應該要有隱私，對對方要百分之百的坦蕩蕩 這部分我覺得沒有不行，但是隱私本來就是身為人的權利，甚至我覺得那樣的想法，實在是有點極端。 所以，另一半該不該給對方看自己的手機，成了很大的問題。 不知道你對於這一點想法如何呢? 我的想法是: 身為手機的主人，你可以選擇給或不給，但是不給對方看手機，並不一定代表有秘密，而是希望保有「隱私」，而另一方在面對手機主人不給予看手機時，也不應該動怒甚至懷疑。 更不該以愛情的名義情緒勒索對方交出手機。 因為一旦有了懷疑，任何事情都成為了證據。 請注意，我這邊不是在坐實一個偷吃的罪名，而是因為當你開始懷疑對方時，連他跟爸媽出去都可以是一個出軌的證據。 攝影師：Keira Burton，連結：Pexels 還有一個，就是手機查勤這件事情 也有很多人對於【報備行程】抱有不同的想法。 如果對方不報備行程，所以你就奪命連環call 最後導致對方因為感到厭煩，每次出去都選擇關機，或是直接給你一句謊言。 這樣效果也不見的比較好。 如果你真的擔心對方，可以用一種比較溫和的方式詢問對方，因為當感覺舒服的時候，這段關係才會自在。 比方說，你可以問對方: 「你今天有空嗎? 晚上要不要一起吃晚餐呢? 」 這時候對方可能會回你:「喔，可能沒辦法，我跟我朋友在外面玩。」 相較於你用這種方式詢問對方:「你在哪? 跟誰在一起? 幾個人?」 哪一個方式用在自己身上是感到比較舒服的呢? 另外還有一種，就是手機定位。 這是我自己一個切身的例子。 IPhone有一個內件功能是【尋找朋友】，我當時候的男朋友將我的手機拿去定位，然後跟我說，這個功能要一直保持開著，他就知道我有沒有亂來。 但其實我當下聽到，感覺非常的不舒服，不管我有沒有亂來，都讓我想馬上刪掉這個App 於是我就在某一天，將定位功能關閉(因為太過於耗電)，這樣就無法定位我人在哪裡。 果不其然，當天晚上，我當時的男友就直接問我，為什麼要關掉定位? 是不是我跟哪個男的出去鬼混?! 因為關掉定位之後，我一整天都出現在「海上」 這個概念跟Zenly一樣，但我覺得Zenly更可怕。 甚至連你在哪裡、在幹嘛、手機的電力剩下多少都知道。 根本妥妥的查勤APP!!!!!!!!!!!! 總歸一句話，這一切的發生，都是源自於「不信任」 那麼另一個問題來了，為什麼要不信任一個你愛的人? Photo by Scott Broome on Unsplash 給予足夠的安全感 不信任的源頭，都是來自於沒有給足「安全感」 所以不管是前面說的查勤、看手機、甚至手機定位，都是因為對方沒有得到足夠的安全感。 感情是雙向的，因為沒有給予足夠的安全感，所以要自己找尋這一份「安全感」 如果你希望避免前面所說的這一切，最好的方法，就是主動給予。 當你給予另一半他想要的安全感，對方就會回饋給你滿滿的信任感。 來說說看手機這件事情，對方會想看手機，也許是因為擔心你是不是有背著她偷偷和其他異性聊天，甚至你的前任。 查過一次、兩次之後，確定沒有任何嫌疑之後，自然就會對你產生信任感。 但是查看別人手機的你，也請做到「尊重」，每個人都保有自己的生活圈，所以聊天紀錄中有異性是一件很正常的事情，不正常的是踰矩的對話。 看手機最好就做到「瀏覽」的動作就好，不要擅自去幫對方回覆訊息、刪好友 再來就是報備行程，不管另一半是不是有「查勤」的習慣，其實你應該要做的就是，主動告知對方你自己的行程。 但有些人會告訴自己的另一半出遊的對象和人數。 這樣有一個好處，當對方想要安排行程時，有了你的報備，他可以更安心地去做他要做的事情。 假使今天你沒有主動報備你要和朋友出門，但你的另一半以為你沒有行程，就安排了一趟旅遊。 最後發現，其實你已經安排好當日的行程，戰爭真的是一觸即發阿。 所以報備行程的一大好處，就是讓對方知道你的狀況。 另一個必要性是，當你不幸出了什麼意外，你的另一半可以很快的了解狀況及地點，甚至因為你主動報備了有哪些人，他可以最快時間去聯繫到當下有在現場的目擊者。 試想，一整天懸著一顆心的擔心一個人是什麼樣的感覺呢? 肯定是不好受吧。 最後是手機定位，其實跟報備行程是一樣的概念。 目的都是為了即時知道你的位置。 如果你是因為想要跟我一樣手機省電而想要關閉定位，其實能夠取而代之的方法有很多種，比方說，每到一個定點就拍照給對方，或是用傳訊息的方式。 我和我現任男友報備行程的方式，就是拍下當下和我相處的人和地點，或是用Line的分享定位方式傳給對方。 有時我會用文字敘述的方式加上照片，而我男友則是直接用照片的方式傳給我。 給予安全感的方式很多，重點在於，你願不願意給對方安全感呢? 給足了安全感，這段關係就會充滿信任感。 攝影師：Nataliya Vaitkevich，連結：Pexels 溝通的方式不只是吵架 當關係中遇到不開心或是矛盾的時候怎麼辦呢? 很多人第一個畫面應該就是，吵架。 但是我和我男友在一起三年多要第四年，這中間完全沒有吵過一次架。 完全沒有。 因為這中間我們都沒有不開心或是矛盾嗎? 當然還是有，但我們不是用吵架來解決，而是用溝通的方式。 首先，溝通是什麼? 溝通的目的是要雙方達成共識。 所以單就以溝通的角度發展，吵架是完全沒有必要，雖然也有很多人說吵架是比較劇烈的溝通，但是有哪個吵架最後達成共識的? 肯定不在多數吧 幾乎都是一方示弱或是妥協而結束的。 吵架其實可以看成，用一個比較粗暴的方式強迫另一方妥協或接受自己的想法、論點。 圖片來源: pngtree 但其實，只要記得溝通的重點，是和對方說出自己的觀點就好。 很多人溝通到後面，演變成吵架，最後必須要爭個輸贏才肯罷休。 事情從簡單到複雜，從來都不是事情本身。 還有一個重點，千萬不要想在氣頭上和對方溝通。 因為你只會更生氣。 最好的方法就是讓自己冷靜一下，你可以先讓自己分心去做自己喜歡的事情。 轉移注意力讓自己不再沉浸在憤怒的情緒中，才能夠好好思考。 等到情緒平穩一點之後，再和對方說今天讓你不開心的事情。 重點是要讓對方知道你發生了什麼事情，所以如果是敘事的方式也是不錯的方法 跟對方說，今天他哪裡做了什麼事情讓你感到不開心，還有為什麼你會不開心。 很多時候並不是對方要故意惹怒你，而是因為不知道。 但如果你都不和對方說，他不會知道你不喜歡，甚至不知道這樣會讓你生氣。 這時候就是溝通的重要性。 Photo by Mark Decile on Unsplash 分一點注意力在對方身上 關係中還有一個很重要的細節，但也有很多人會忽略，就是要花一點時間在對方身上。 不是「人在」就好，而是你要讓對方感受到，你的注意力有在他的身上。 而不是被忽略，或是只是被當成是一個擺設。 我想很多人都有聽過另一半說「你沒有花時間陪我」這句話。 但是聽者會覺得「有阿，我人不是一直在你旁邊嗎?」 說真的，如果你的注意力一直在手機上，或是其他人事物上，那你的另一半可能會更希望獨處。 大家每天都很忙，但就像所有事情一樣，感情需要你去用心經營，不是得到了就放著不管。 即便只是短短的半小時、10分鐘也好，和你的另一半聊聊他今天發生的事情，或是找他分享你今天發生的事情，如果可以，少一點抱怨，多一點聆聽。 太多的抱怨，會讓人本能的想要離開充滿負能量的你。 或是參與對方關注的事情，不一定要全程參與，但是要讓對方感受到，你一樣在乎他所在乎的事情。 我認為在感情之中，每天有一個時段是兩個人都放下手上的事情，認真的和對方聊天，這樣建立起來的感情是更為紮實和穩定的。 擁有自己的時間和空間 熱戀中的人，會想要24小時都黏在彼此身邊，但是過了熱戀期，就希望可以回到自己的生活圈，不要這麼常跟對方黏在一起，而有時候這樣的想法就會被對方曲解成「你沒有像以前一樣愛我了」。 要怎麼樣維持這樣的熱度呢? 就是無論是什麼狀態，都要讓自己和對方都有個人的時間和空間。 每個人都有自己的生活圈和興趣，可能在這幾個月，你會想要無時無刻和對方黏在一起，但不代表自己的生活就可以不管了。 最健康的狀態就是，我有愛情，也有友情，更重要的是，我還保有自己的生活品質。 大家都有自己的興趣，所以我在跟男友相處之餘，還是會去做自己喜歡做的事情，我們在同一個空間各自忙自己的事情。 然後中場休息的時候關心一下對方現在在幹嘛，或是和他分享剛剛我在做的事情。 或是當他在工作的時候，我可以自己去健身房運動、去咖啡廳邊看書邊喝咖啡。 和朋友出遊的時候，如果朋友同意攜伴，我也會詢問男友是否參加，如果不願意參加，我也會尊重他，因為他的聚會我也不是每一場都想參加。 重點在於，我們都各自保有自己的生活圈和興趣，也會適度地給對方時間和空間不去打擾對方，甚至關注他所在意的事情，用行動證明我對他的在意。 攝影師：Asad Photo Maldives，連結：Pexels 祝福你們，都有一段穩定且幸福的感情。 哈囉讀者你好， 感謝你持續的關注我的文章，若是你覺得我的文章有幫到你，請不要吝嗇的幫我按個讚 若是你覺得我的文章對你身邊的人有幫助，也請你幫我分享給那位需要你幫助的親友 若是你喜歡我的文字，也很歡迎你持續追蹤我 最後的最後，如果你有想要跟我分享的，或是希望我可以更好的地方，也歡迎你在底下留言。 我們下一篇再見 Ciao 封面圖片來源: 攝影師：Jasmine Carter，連結：Pexels

「居家生活」擦倍潔~媽媽の小幫手

#小桃愛分享 #居家生活清潔 今天要來介紹一樣超厲害廚房小幫手，應該很多媽媽超有感的 每當煮完東西一定要來清潔一下廚房，例如流理台啦～餐桌啦～ 一定都會想說用抹布先擦再說!但往往有時候都會越擦越油，甚至桌上都會殘留水痕，真的好煩喔～ 加上抹布都會沾上一堆細菌又或者異味？ 講到這裡有沒有媽媽默默點頭？ 雖然我不是媽媽～但我還是有在下廚煮東西的～所以看到油噴到瓦斯爐上 就會很阿雜～所以我就一直很想買廚房餐巾那種，但好像都是一次性擦完就丟了 其實頗浪費的，後來我在網路上看到一款號稱媽媽們の好幫手「擦倍潔」 俗稱廚房擦拭抹布!用一陣子之後 我再也不太用抹布來擦了 為什麼說它很厲害？ ①好擦拭 ②易清洗 ③再利用 ④超吸水 ⑤超吸油 ⑥超強韌 以上功能之外，就連如果買炸物覺得太油的話都可以拿來吸油耶!甚至拿來當手帕都ok 因為有特殊壓紋設計，所以增加10倍清潔～而且成分是植物纖維！所以可以很安心使用喔 好產品趕快推薦給大家(~￣▽￣)~ 【店家資訊】 📍 肉粽の菜市仔 粉絲團：https://www.facebook.com/maazong/ 【購買連結】 https://www.maazong.com/products/ki #JHD潔的好 #擦倍潔 #taiwan #taipei #清潔用品 #在家防疫 #台灣製造 #居家清潔 #廚房清潔 #餐巾紙 #廚房用品 #廚房紙巾 #肉粽の菜市仔 #超強吸水 #重複使用 #植物纖維 #不起屑 #不易破

中華電信i寶貝打造智慧家庭生活

蜜思菠蘿編輯中心 / 台北報導 新冠肺炎疫情5月爆發大流行後全台警戒，雖然近期確診人數稍降，但國際間印度變種Delta病毒肆虐中，全球第三波疫情來勢洶洶，台灣民眾防疫還是不能掉以輕心。這段期間以來上班族改為居家上班，學生改用線上學習，居家網路需求大增，許多民眾此時將家中的3C設備升級，讓防疫期間在家也能舒適便利。中華電信推出的「i寶貝智慧聲控服務」，透過智慧音箱就能擁有生活助理、聲控智慧家電、串流音樂、Podcast廣播、英語學習、有聲書…等多元功能，打造智慧家庭效率滿點，成為居家防疫的「神隊友」。 ▲中華電信「i寶貝」智慧聲控服務，打造智慧家庭效率滿點。(圖/pexels) 中華電信「i寶貝」國台語雙聲控 輕鬆完成居家大小事 「i寶貝智慧聲控服務」是中華電信研發的AI智慧語音應用平台，以智慧音箱搭載聲控服務，透過給音箱下指令即可啟用多種功能。國台語皆可通，目前提供的主要功能包括MOD聲控、KKBOX、Podcast、FunPark童書故事、大家說英語、台股股市行情、當日新聞、匯率查詢、悄悄話留言等;此外有生活助理可設定鬧鐘、待辦事項、整點報時等。且支援多種品牌智慧家電，未來仍將不斷開發及推出更多新的智慧應用服務。 ▲使用中華電信「i寶貝」播放童書、英文學習，陪伴孩子一同成長。(圖/pexels) 全齡化設計智慧音箱 聲控MOD輕鬆追劇 中華電信「i寶貝」智慧音箱的多元服務，適合全年齡層用戶，居家辦公只要開口就能掌握最新資訊，智慧音箱播放音樂可舒緩工作帶來的壓力，居家期間還可透過智慧音箱聲控MOD觀看喜愛的電視節目；在家育兒的爸媽可使用播放童書、英文學習等功能陪孩子一同成長；銀髮族可運用智慧音箱提醒待辦事項，如有使用代步車的用戶，綁定智能電動代步車，即可聲控智慧音箱詢問代步車所在位置、用電量以及接收警告通知。此外「i寶貝」還可透過專屬APP綁定智慧家電，輕鬆啟動開關、細部設定；另有八種不同情境模式，一個口令同時執行多項功能！自由搭配不同功能組合，創造個人使用情境，為居家生活帶來更大的便利。 ▲「i寶貝」聲控MOD輕鬆追劇，每月完成愛粉打卡活動可參加抽獎。(圖/pexels) 每月愛粉打卡活動賺點還可抽中華隊應援商品 目前中華電信針對「i寶貝」推出優惠內容，申辦行動4G、5G，或HiNet光世代，同時申租i寶貝智慧聲控服務，即贈市價2,490元的智慧音箱。MOD用戶申辦智慧家庭聲控方案，除了享聲控遙控器和智慧音箱，另加贈MOD看片金150元。已申辦i寶貝的用戶皆可參加每月「愛粉打卡活動」，完成每日指定功能，即可賺取Hami Point點數和中華隊應援商品抽獎，眾多好康打造智慧家庭趁現在。

《A Rose for You🌹》這朵玫瑰想送給你！

最近剛好恰逢七夕，想與你分享一本關於玫瑰的書， 以及閱讀這本書想起的種種體悟：） -------------------------------------------------------​ 最近收到了清彥老師的繪本新作《小歌手與玫瑰花》以及《我是黑天鵝》，分別以音樂以及舞蹈為主軸，藉由故事情節的帶領，讓大小朋友體驗到藝術存在於生活的每一個片刻。​ 講到「藝術源於生活，也應用於生活」這個概念，對我而言，真正有意識地體會並進而分享這個觀點是在好些年前富邦藝術基金會主辦的「粉樂町」東區當代藝術展。當時的粉樂町主推一個「無牆美術館」的概念，認為藝術品不應該只是被擺放在巨大的白盒子裡，而是應該坐落在巷弄之間，讓每一個人都能夠輕易地接近。我很喜歡這樣的概念，而這個想法也影響了我後續一連串的發展，包括成為插畫家這件事。​ 我記得有一次基金會安排志工們到寶藏巖參訪，在前往目的地的途中，我看見了一朵剛好長成愛心型的葉子而發出驚嘆。當時的主管聽到我的讚嘆，就說了一句：「你有欣賞美的眼睛。」或許這句話對他而言只是當下很即時的反饋，但對我而言卻影響我好久好久，特別是從自己的主管口中聽到。或許這樣子的反饋與鼓勵不單單只存在於主管與下屬，還有父母與子女，或甚至你與你自己。​ 我想，我後來會默默踏上繪本創作之路，有很大一部分的原因是源自於此。對我而言，繪本是一種結合文學與視覺藝術的表現，而往往這是小朋友最能夠輕易接近的形式之一。如果我們都認為擁有欣賞美的眼睛是重要的，那麼或許從小就給予美的滋養也會是重要的，即便是你的內在小孩也是如此。​ 回到這兩本書，我特別喜歡繪者唐唐老師在詮釋《小歌手與玫瑰花》所運用的渲染技法，讓音符不再只是印象中的豆芽菜，而是轉化成不同色調與雜點，還有文末附的阿達叔叔說故事，李小逸筆下的阿達叔叔真的超傳神（笑）！​ 我也很喜歡最後分享關於「不強求」的概念，這本書中的歌延用了《野玫瑰》的原曲，雖然歌詞談的是愛情，但也可以不只是愛情。如果回頭望過去走過的那些路、遇到的挫折，或許有些當下得不到的東西，到最後反倒是最好的答案。你是否也曾有體驗過那些強求不得而事後發現這是最好的安排的經驗呢？歡迎你與我分享。​ 更多書籍資訊：https://reurl.cc/LbEjv3 #插畫 #繪本 #國際 #藝術家 #理想生活 #創作 #療癒 #吸引力法則 #職涯 #人生 #自我成長 #選擇 #圖畫書 #自我實現 #成長 #陪伴 #illustration #illustrator #成為職業插畫家 #插畫家​ ​--------------------------------------------​ “始終堅信每個人都是獨一無二的燈泡，而這一生便是為了找尋那合適的位置，讓自己發光，也照亮他人。” －我是三木森（Mori），目前是一名插畫家、繪本創作者，居住於臺北，畢業於交通大學應用藝術所，曾獲選為台灣文博會年度新銳及教育部藝術與設計菁英培訓計畫成員，作品屢獲英美等國際插畫大獎殊榮，於2019年勇奪8項國際插畫與設計大獎。 - 畫風溫暖細膩，如春天的暖陽，總能帶來療癒與安慰的力量。藉由繪本插畫創作，能夠自由地表達心中所想，並為讀者帶來一場想像力的冒險。目前致力於圖像敘事創作，藉由創作自我療癒並陪伴他人。 - 想知道更多，歡迎按讚追蹤我的IG、臉書，也歡迎到我的商店和官網走走看看唷（笑）！ 👉追蹤我的IG：Mori 三木森 | 插畫 | 繪本 | 設計 | 圖像敘事 👉插畫職涯諮詢：打造你的插畫設計理想生活 👉直覺塔羅靈魂療癒占卜：傾聽煩惱的樹洞 👉按讚我的臉書：三木森 Mori Mori Illustration 👉更多關於我：https://linktr.ee/morimoriillustration

如何才能有生活儀式感？

如何才能用生活儀式感？

❦ ᵕ̈ ᴹᴼᴿᴺᴵᴺᴳ☀️ 你們認為什麼是生活的 #儀式感 ？ 我認為把將就的日子，過成講究的生活，「儀式感」就是沒有放棄自己的最好證明。平常保養好自己，增加自己的學習知識，充實的過著每一天～ 👨🏽村上春樹曾說過：「儀式是一件很重要的事。它讓我們對在意的事情心懷敬畏，讓我們對生活更加銘記和珍惜。」 儀式感是自己創造，不要等人家給妳😉 ‧ ‧ ⒾⓈⒼ國際商城帶您走入美好捷徑：https://ppt.cc/f2q6Cx ‧ ‧ ‧ #ootd #life #enjoylife #beyourself #lifestyle #health #onthetable #morning #girllove #girlsdailytw #igdaily #꾸안꾸 #衣装 #소녀 #일상 #早安 #生活 #美好 #穿搭 #髮帶 #韓風 #思維 #正能量 #心情語錄 #思維成長 #ISG社交電商 #國際ISG社交電商 #ISGREAT美好生活 #PopDaily波波黛莉的異想世界

好想要成為質感獨立女孩！快來追蹤這三位KOL立刻改變吧！

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人人都可以是自媒體的時代你是不是也在這樣的浪潮中感到頭暈目眩追蹤的帳號越來越多，反而沒有吸收到多少東西變得只是盲目的往下滑、點愛心呢？今天，我會在文章中推薦三位我相當喜歡的女性KOL她們以文字或影片侃侃而談，在生活中怡然自得的模樣，總是令我心馳神往現在就來看看關於她們的詳細介紹吧！ ｜凱特王 Kate Wang IG：katewang_kate Wazaiii專欄 ／ i'm kate WANG 個人網站 ／ 凱特謎之音Podcast 凱特的涉獵範圍算是相當全方位的幾乎所有你想得到的，在她這邊都能找到答案 凱特的文章篇幅大約是中長文程度，但並不會讓人感到疲憊就連產品合作文都寫得看不出是合作，簡直突破了我對業配文的觀點！ 文筆流暢、字裡行間有一股屬於大城市的冷靜、淡漠（但直播時的凱特顯得特別親切）透過這些文字，你可以看到情感、工作、穿搭、品牌故事還有…四隻可愛的貓咪 近期，凱特也開始連載「晨之美」「甜水舖子」系列教大家如何在生活中增添一些儀式感，用這些好看又美味的食物療癒我們的心我想這就是「活在城市中帶有煙火氣息的仙女」最佳代表了吧 ｜周品均 IG：mayukichou Wstyle(葳老闆的品牌) ／ 葳老闆的辣雞湯(YT頻道) 說起周品均，不知道大家是不是會第一個想起東京著衣呢？現在的她（以下稱呼葳老闆），已經重振旗鼓，擁有了屬於自己的Wstyle 葳老闆的IG精選動態有許多關於職場、家庭、愛情的問與答每一則都相當精彩、鞭辟入裡，會有瞬間恍然大悟的感覺 如果你想看會動的葳老闆可以選擇去YT頻道不過她的語速非～常之快（有字幕）第一次看我還以為我不小心開到二倍速，哈哈 總之，葳老闆的限時動態都值得你停下來細細反思像我都會等到休息時間再好好一次看完，以免錯過精彩的知識傳遞 ｜余惟 IG：yuweiiv ／ yuweiphotography Hahow余惟的生活時尚攝影：拍出日常裡的封面人物 對我、對許多她的粉絲來說余惟就像是忙碌城市中的心靈綠洲 仔細看會發現余惟的生活其實很簡單早起工作、然後中午可能是吃義大利麵、偶爾放個滿哥與美美的動態這樣的生活，你羨不羨慕呢？ 至於余惟的攝影課，粉絲如我當然買了課程的內容相當輕鬆好懂，也確實幫助到我只要好好跟著余惟老師，不需要太高級的設備也能拍出好照片（笑） 她的照片、歌聲、對人事物的觀察化為一波波暖流，穿過冷冰的螢幕傳達給大家讓我們再度感受到那些細微美好 |總結 這三位是我在IG上會認真閱讀一字一句的人物她們都從不同層面帶給我好的改變與成長 希望各位後續有追蹤也能逐漸往正面的方面發展把這些人們的經驗都內化成自己的養分祝我們都能成為更好的人 #IG追蹤推薦 #IG推薦 #凱特王 #周品均 #余惟

日系生活用品|開團中 8/18-8/24

〟♥️ 日系生活用品 是居家不可或缺的角色·͜· 對！開團的是毛巾浴巾小方巾 重點是日本製日本製 #限時團購 #數量有限 這次團購品項算是有點相見恨晚的日製品牌 盡是日本🇯🇵熱銷的生活用品 還有首波房房第一檔先開團的SUN LIFE 耐熱筷 以下各別重點介紹📝 ₁․日本製NICOTT 五重珍珠紗方巾/毛巾/浴巾 ▪️日本傳統五層織造工法具親膚性 ▪️將珍珠磨成0.1微米的粉末與織料混織 ▪️蓬鬆且透氣、乾燥快、吸水瞬吸效果強、不易孳生細菌 ▪️面料柔軟滑順 觸感舒適不傷肌膚 小方巾 / 一般洗臉 寶寶喝奶墊著 擦口水擦汗都能使用 外出習慣幫Olie🐽 準備3-5條紗布巾備用 珍珠紗又非常輕量好攜帶 家中有小嫩嬰👶🏻強力推薦 毛巾浴巾 / 就是洗澡後擦頭髮擦身體使用 分別要說的話 毛巾尺寸能當枕頭巾 像新生兒還不需要用到枕頭 折出一點高度墊著 即使溢奶吐奶 能立即簡單擦拭處理 珍珠紗本身透氣性高 浴巾尺寸可作為寶寶的小被子 ₂․日本製+ima今治有機棉方巾 看到富士山🗻 開運不倒翁 瞬間浮現出好多日本旅行的畫面 這款小方巾在日本境內銷售量很好 ▪️來自日本毛巾勝地 愛媛縣今治市 60年織造歷史工廠製作 ▪️選用不施用化學農藥的有機棉材質 ▪️+ima 則是有經過台灣標檢局核可認證 ▪️有機棉方巾採用雙面不同設計 圖案面為紗布巾柔軟親膚、快乾 背面是毛圈編織吸水性佳 這條日本金治製造的有機棉方巾品質 敏感性肌膚、皮膚細嫩的小寶寶們都可以安心使用 寶寶口水巾、擦澡巾、上學隨身手帕、擦汗等多種用途 +ima 有機棉方巾圖案多達60種 尤其經典系列根本必收♥️ 會讓人產生選擇障礙 自己覺得自用或是送寶寶彌月禮都很合適 ₃․日本製SUNLIFE 抗菌耐熱筷ᴺᴱᵂ 號稱筷子界的人瑞 已在日本境內造成銷售熱潮 目前還沒有部落客或媽媽開團過 房房先是第一成團 搶先優惠給大家🤩 相較於塑膠製擔心會有塑化劑、木頭製遇水未乾發霉問題 抗拒耐熱筷選用堅固耐用的PBT材質 非常耐磨 平滑無毛孔的筷身 不吸附細小物質 不吸水 容易清洗不卡垢 不發霉 自己是不太會用筷子吃飯的人 但多角筷方尖頭設計 真的很好夾取任何食物 筷身也不會因為多邊造型讓手掌虎口疼痛 突然覺得比鋼筷好用太多😆 SUN LIFE耐熱筷質感也超級美！ ₄․日本Pine-Creat 擦手巾 照片中的柴犬相信大家一定會想起 就是Olie🐽 無時無刻擺在身邊的那隻 造型可愛的擦手巾 非常容易吸引孩子注意 居家使用或是放一條在辦公室 每次洗手後取代使用衛生紙 養成環保的好習慣 - - - - - - - 房房推薦購買系列🎁 🧺｜珍珠五重紗方巾 任2入𝙽𝚃𝟹𝟼𝟶 家有小嫩嬰👶🏻 建議準備4~6條 白天時間常在客廳 可放個2條紗布巾備著 這是自己的習慣 提供給大家參考✨ 🌻｜毛巾1入𝙽𝚃𝟹𝟹𝟶 / 浴巾1入𝙽𝚃𝟿𝟿𝟶 看個人平常是使用毛巾還是浴巾 基本上要有足夠替換的數量即可哦 🎏｜+ima 有機棉方巾 任2入𝙽𝚃𝟹𝟼𝟶 多款萌翻的小方巾 已經進入選擇障礙了吧 孩子上學當手帕 擦手擦汗4~6條也夠用 對象是大人可以2~4條 外出上班或居家用 還是拿來珍藏 心情會好上一整天 🥢｜SUN LIFE 耐熱筷 ᴺᴱᵂ 可依照家庭人口數量選擇 我們是使用 耐熱五角3色 𝙽𝚃𝟷𝟶𝟿 「 抗菌 」只有六角黑色5入組 𝙽𝚃𝟷𝟿𝟿 🕊團購日期：𝟾/𝟷𝟾 ~ 𝟾/𝟸𝟺 🌷團購表單： https://gbf.tw/tdxyd 🎨 本島單筆運費$80 滿$1199免運 #日系用品 #居家生活 #開團預告 #珍珠五重紗 #nicott #今治 #日本製 #ima有機棉方巾 #SUNLIFE耐熱筷 #日本境內 #育兒好物 #媽媽日常 #寶寶用品 #全職媽媽 #紗布巾 #包巾

【開學】2022大學生宿舍好物推薦|ikea床邊書桌收納

就快要開學了，相信也有不少大一新生要展開宿舍新生活了吧!但台灣的大學宿舍普遍空間都不大，尤其衣物又多的話，那個小小的衣櫃可能放不下所有東西，要在狹小的空間發揮最大的收納儼然是個挑戰，今天我就來推薦幾個好用ikea收納物品，一起來讓小小空間發揮大大的價值吧! 1. 真空密封收納袋 對於住在南部的我來說，真空收納袋幫我壓縮了厚衣服及棉被的大小，這樣收在櫃子裡就能減少許多空間，就不用常常把衣服南北寄送了。 2. 收納袋 我覺得這種收納袋很方便，不用的時候折起來收好不占空間，打包的時候也可以直接背起來帶走。 3. 懸掛式收納袋 宿舍的上鋪通常沒有床頭櫃，但又不想下床拿東西，如果東西不多的話建議可以買這種掛的收納袋，雖然蝦皮也有很多種床邊架，可是硬式的可塑性就不高，還有尺寸不合的問題，這種軟式就會比較適合，可以用來放手機、行動電源、耳機...... 4. 各種不統尺寸功能的收納盒 我最喜歡ikea出了許多不同尺寸的收納盒，可以依據自己的喜好調整分類，讓桌面不再凌亂不堪。 5. 掛袋 有了這種掛袋就可以再多收些衣服囉 6. 鞋盒 看到鞋子散落一地其實蠻阿雜的，那就用鞋盒把鞋子疊好也省空間。 7. 門掛式掛鉤 可以放在衣櫃門上就能來掛一些外套包包之類的，不浪費一絲可利用的空間，也可以買一排五個掛鉤或像這種單個的，就看你的衣服數量。 以上圖片來源: ikea 官網 #宿舍生活 #收納 #大一 #外宿

我的八月生活小儀式✨🪞

🖇歡迎來到 Riverzong‘a studio,河濃的生活風格工作室 我在PopDaily 整理我看過的書和我眼裡的世界 🖌點這邊進入 Riverzong‘a studio 我的Instagram 有我的插畫作品 🖌@Riverzong2020 今天跟大家分享三個這個月我開始做的一些生活小儀式，也可以在留言區跟我分享你的生活小儀式哦！ My 𝔸𝕦𝕘𝕦𝕤𝕥 something 每天醒來的時候都讓頭倒立 這個月開始把鬧鐘提前十分鐘，起床的時候把頭挪到床緣讓頭倒立十分鐘🌝、自己覺得這樣腦血流好像增加一倍🌝🌝🌝 睡覺前讓整個房間香香的 那天看到有一本書說睡覺的時候是「顯化」的最大值 醒來的時間是「陽」，睡眠的時間就是「陰」，是我們在不同時空活著的時間。 所以我試著在睡覺前把一切情緒放下（冥想、抄經、釋放情緒），然後點蠟燭或線香，或噴香水，這樣醒來的時候身上也會有淡淡的香味心情也感覺比較穩定。 買書、順手帶一支筆，讓自己創造東西 本來蠻習慣買電子書，這個月破天荒買了四本實體書 然後我在旁邊用鉛筆寫字 當別人在闡述太多觀點、說著他看到的世界，我就用筆和他交談、做筆記、畫心智圖，看完一篇文章的時候就也創造一個屬於我的靈魂碎片了🧩 下一次再翻閱，就是讓自己和自己的靈魂碎片對話，哦哦好可愛 這些小儀式讓我覺得生活有點可愛🌝 你呢？你有什麼生活小儀式呢？ 喜歡這類文章嗎？ 請點進我的波波黛莉主頁看更多有🏷標記的書目整理吧！：Riverzong’s 河濃 如果喜歡這篇的照片圖畫，歡迎到instagram 看更多我的作品： @riverzong2020 .𝚁𝚒𝚟𝚎𝚛𝚣𝚘𝚗𝚐🪶

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