【新手準媽咪】超詳細胎兒週數體重對照表！孕期三階段營養補充，養出健康寶寶！

【新手準媽咪】超詳細胎兒週數體重對照表！孕期三階段營養補充，養出健康寶寶寶寶！

成為新手準媽媽在懷孕的過程中，最擔心注意的應該就是腹中胎兒的健康和胎兒週數體重吧！孕期三階段胎兒週數體重和需補充的營養，準媽咪凱莉貓為大家整理好對照表！祝各位準媽咪和林依晨女神一樣孕育健康發展的嬰孩！ 準媽咪凱莉貓這週聽到最開心的消息，就是林依晨女神也宣布懷孕啦！而且預產期就在10月底。身為同年同梯的新手媽咪，也很為她開心。凱莉貓在孕期間特別注意胎兒的發育狀況，孕期各個時期的胎兒體重大小，和需補充的營養元素，整理資料分享給各位準媽咪參考囉！ 👉延伸閱讀：「是的，我懷孕了」林依晨親曝喜訊 胎兒週數體重孕初期( 0-12週) 胎兒週數體重對照表 孕初期胎兒發育重點 第5週：神經管（中樞神經）、甲狀腺、心臟開始發育。 第6週：心臟開始跳動，眼、耳開始發育，四肢芽體出現，頭臀長0.4公分。 第7週：鼻、嘴開始發育，手掌腳掌出現，頭比身體大，頭臀長0.8～1.0公分。 第8週：口腔、鼻腔、上顎、嘴唇形成，耳廓出現，手指開始發育 第9週：眼瞼出現，腳指開始發育，鼻頭出現，軀幹伸長及變直 第10週：肛門形成，睪丸或卵巢形成，四肢延長且手肘彎曲，外生殖器開始分化，所有主要內臟及外部構造出現，頭臀長3～4公分。 第11週：胎兒期開始，外生殖器仍分化中，頭臀長4～5公分。 第12週：人臉型完成發育，男女外生殖器特徵可見但仍發育中 孕初期補充營養：葉酸、維他命B群 在懷孕3個月前，你做為媽媽應儘量進補葉酸，因為葉酸是人體三大造血原料之一，能促進紅細胞的生成，孕早期如果缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的正常發育，導致脊柱裂或無腦兒等神經管畸形。因此美國疾病控制中心已經建議：育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸，懷孕後的女性每天的攝取量應達到1毫克左右。 👉延伸閱讀：4款最多媽咪愛用的免費孕期App 胎兒週數體重孕中期 (13-27週) 胎兒週數體重對照表 孕中期胎兒發育重點 第14周：胎兒手指上已經出現獨一無二的指紋印。 第16周：在16周到20周之間，媽媽可以感到明顯的胎動，這個階段胎兒的發育非常迅速，孕婦在這時對鐵的需求量增加了近4倍，孕婦現在極易出現缺鐵性貧血，引發胎兒的宮內缺氧，造成胎死宮內或早產。貧血還會影響胎兒腦細胞的發育，導致將來學習能力低下。 第20周：胎兒開始能吞咽羊水，腎臟已能夠製造尿液，頭腦也在迅速地生長。感覺器官開始按區域迅速發育，神經元分成各個不同的感官，味覺、嗅覺、聽覺、視覺和觸覺都從現在開始 第23周：23周的胎兒看起來已經很像一個微型寶寶了，他的身長大約20厘米，體重大約450克。此時在胎兒的牙齦下面，恆牙的牙胚也開始發育了 第27周：27周的胎兒現在體重已有900克左右了。很多胎兒此時已經長出了頭髮，眼睛也已可以睜開。如果是男孩，他的睾丸尚未降下來，如果是女孩則已經可以看到突起的小陰唇。 孕中期補充營養：鐵質、鈣質、DHA 孕中期媽媽出現貧血的機會也多了起來。應該多吃富含鐵質的食物，如：瘦肉、雞蛋、動物肝、魚、含鐵較多的蔬菜及強化鐵質的食物！同時，媽媽要多補充些鈣質，為寶寶將來能長出一口好牙打下基礎。 👉延伸閱讀：五大懷孕禁忌飲食，孕婦千萬要避免！ 胎兒週數體重孕晚期 (28-40週) 胎兒週數體重對照表 孕晚期胎兒發育重點 第28周： 他的眼睛既能睜開也能閉上，而且已形成了自己的睡眠週期。有趣的是，他甚至會把自己的大拇指或其他手指放到嘴裏去吸吮。 第30周： 胎兒頭部還在增大，而且這時大腦發育非常迅速。幾乎大多數胎兒此時對聲音都有了反應。大腦和神經系統已發達到了一定程度。 第31周： 這時胎兒的肺部和消化系統已基本發育完成，身長增長減慢而體重迅速增加。這周胎兒的眼睛時開時閉，他大概已經能夠看到子宮裏的景象，也能辨別明暗，甚至能跟蹤光源。 第34周： 你的胎兒現在體重大約2300克，坐高約為30厘米。此時胎兒應該已經為分娩做好了準備，將身體轉為頭位，即頭朝下的姿勢，頭部已經進入骨盆。 第37周： 你已進入懷孕的最後階段，到這周末你的胎兒就可以稱為足月兒了（38周到40周的新生兒都稱為足月兒），這意味著，你的寶寶隨時可能降臨人間，你們母子很快就要見面了！ 孕晚期補充營養：鈣質、鐵質、蛋白質 孕晚期胎兒的營養需求達到了最高峰，你需要攝入大量的蛋白質、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質和鈣質，每天大約需要200毫克的鈣用於胎兒的骨骼發育。 👉延伸閱讀：新手媽媽必看影劇推薦Top10 以上分享孕中期的各項症狀和緩解建議，希望可以幫助到準媽咪的大家。之後凱莉貓也會繼續分享自己在孕期保養產檢的心得，希望和大家分享準媽咪的體驗！一起經歷這段美好的孕期之旅！喜歡我的話歡迎訂閱支持我！ 👉準媽咪系列延伸閱讀： 【新手準媽咪】我懷孕了！懷孕初期會有的7大症狀 【新手準媽咪】我打完兩劑疫苗了！2劑莫德納疫苗全紀錄 【新手準媽咪】進入懷孕中期的7大症狀和紓解辦法 ***************************************************************************** 每週固定更新穿搭/旅遊/日常分享，請參考下方連結： 育兒分享粉絲團：Kelly凱莉貓美好時光 (文章更新通知/好康訊息） 生活/食物IG : thornbird1123 旅行/穿搭IG : thekellycat Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 #波波媽咪 #懷孕 #胎兒體重 #孕婦 #孕期分享 #林依晨

入秋調養，你最關心的是什麼?

免廚藝料理 入秋減醣調養新主張 入秋之後的氣溫漸涼，依據中醫理論，秋氣燥，容易產生皮膚癢、眼睛乾澀、口乾舌燥，像是喉嚨癢引發的咳嗽等症狀，此時好好善用飲食調養達到滋潤養肺，杜絕免疫力下降為最佳養身之道。 中醫的觀點是將食材分為五行的5個色系，西方的飲食是將飲食分為彩虹七大系統。 彩虹飲食法是一種結合身體、心理、飲食與生活的一種整體性分析和調整營養的策略， 以下連結為博客來 彩虹飲食 的介紹 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/rain10520/products/0010785329?loc=P_br_r0vq68ygz_D_2aabd0_B_2&utm_source=rain10520&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-202109 從書本中可得知 ▲哪些食物對應哪些彩虹的顏色與對應哪些器官系統 ▲可以根據書中測驗得知彩虹七大系統對應哪個受傷的心理與器官 ▲哪些食物不僅可以維護身體健康，還可以滋養你的情緒、思想 ▲哪些營養補充品可以和食物一起食用以達到最佳的效果？ 本書作者美國營養學博士蒂亞娜．米妮克 在台灣還有另1本書 【21天排毒計畫】，小賀營養師建議大家先閱讀【彩虹飲食法】，再入手21天排毒計畫 這2本書建議大家可以入手並進房一起分享交流，因為書本是翻譯且部分食材有西方與東方的差異性，歡迎大家週四晚上台灣時間9點~10點來clubhouse平台, 【功能醫學整合聊天室】Simon老師與小賀營養師 本周四(9/30) 房間連結https://reurl.cc/L7mrM9 ——晨星網路書店專案—— clubhouse 好友專屬優惠 活力健康與自我突破 ★只限點擊以下網址，才有【clubhouse 好友專屬優惠】～ 單本77折、2本以上75折 https://reurl.cc/ZGRAYp 對於入秋調養，你最關心的是什麼? 減醣 依據衛生福利部國民健康署 公告【每日飲食指南】三大營養素占熱量比例範圍為:蛋白質10~20%、脂肪20~30%、醣類(碳水化合物)50~60%。 減醣指每日的醣類攝取量控制在熱量約20~40% 小賀營養師在此跟各位分享【免廚藝料理的 入秋減醣調養新煮張】，這些料理也都對應到【彩虹飲食】 以下表格是小賀營養師針對某品牌的400公克個人小湯品+3款水餃的 免廚藝料理分析蛋白質、碳水化合物(醣類)的份量與百分比，提供給各位參考 想要透過 今晚吃什麼系列 來了解何謂六大類飲食嗎? 想知道我的健康餐盤的份量概念嗎? 歡迎追蹤小賀營養師粉專 粉專 : 跟著小賀營養師吃喝玩樂 https://www.facebook.com/High.Calories.Follower.Im.A.Deititan.Holly 好奇營養師生活花絮嗎? 請追蹤 小賀營養師IG限動 https://www.instagram.com/highcaloriesfollowerdietitian/ 痞客邦 https://usershzr.pixnet.net/blog 方格子 https://vocus.cc/user/61077ac6fd897800018d7fd9

自「煮」防疫，這種食材健康又百搭！

作者：林宜蒲 中醫師 五月以來台灣疫情升溫，歷經三級警戒、微解封到現在維持二級警戒，身邊不少朋友趁著這次機會減少外食，嘗試自煮，這種時候，食材的挑選可就至關重要了！ 這裡跟大家介紹一種健康又百搭的「神仙之食」：山藥，它可以清炒可以油炸、可以做成煎餅也可以磨泥生吃，又或是煮成排骨湯、四神湯，綿密口感都令人回味無窮！ 山藥功效多，中國古稱「神仙之食」 山藥除了是食材，也是藥材。古代中國人把山藥稱為「神仙之食」，認為它可以延年益壽。以現代藥理觀點來看，山藥的特殊成分薯蕷皂苷（Diosgenin），不僅有抗氧化、抑制腫瘤細胞、改善血脂濃度的效果，經過化學反應後，可轉化成許多不同的類固醇荷爾蒙，促進內分泌荷爾蒙的合成，形成中醫所說的「補腎滋陰」功效，因此適量攝取山藥，可緩解更年期婦女的種種症狀與不適，包括潮紅、失眠、心悸、情緒不佳等。 但也因為「薯蕷皂苷」具有類似女性荷爾蒙的效果，所以患有乳腺癌、子宮癌、卵巢癌、子宮內膜異位或子宮肌瘤的女性，要注意不能吃太多。另外，山藥的澱粉含量高，所以並不適合大量食用！ 常見山藥種類有哪些？注意「淮山」是藥用的喔！ 山藥有分野生山藥與人工種植的山藥兩種，野生山藥功效及風味會比人工種植的略勝一籌，目前全世界的山藥種類已知有600多種，在台灣常見的有6種：大薯（又稱田薯、參薯）、長薯（又稱家山藥）、山薯（又稱日本山藥）、條薯（又稱紫田薯）、恆春山藥（又稱戟葉田薯）、基隆山藥。 另外，在購買山藥的時候，可能也會聽到「淮山」這個名詞。「淮山」特指源自江蘇、安徽附近淮河地域生產的山藥，又稱為正淮山，藥用價值、滋補功效皆略勝山藥一籌，所以會被中醫師拿來作為中藥使用。 可以跟海鮮一起吃嗎？食用山藥的禁忌有哪些？ 最後要提醒大家，山藥的副作用其中之一是容易導致排便乾燥，因此若有便秘症狀、腸胃不適或消化不良，就不宜長期食用。另外如果跟以下食物一起吃，要特別留意： 如胡蘿蔔、黃瓜、南瓜等等，若與山藥共食，內含的分解酶可能會導致山藥內的維生素C被破壞，使營養價值降低。 如豬肝因含有銅、鐵、鋅等金屬離子，容易加速維生素C氧化而使山藥營養降低。若剛好遇到山藥與豬肝共食，可以多吃點青菜水果補充維生素C。 當山藥與鹼性藥物（如胃藥）一起服用時，鹼性藥物可能會使山藥中的澱粉酶失效，從而減低山藥的營養價值。 另外網路有傳聞說「山藥不可與海鮮一起食用」，理由是山藥中有單寧酸，容易與海鮮含的成分結合成不易消化的單寧酸蛋白，引起噁心嘔吐、腹痛等症狀，雖然這個傳聞目前沒有醫學證明兩者的關聯，但還是建議本身對海鮮過敏、或是腸胃不好的朋友，吃山藥前要多注意。 -- 那，坊間流傳山藥可以壯陽，是真的嗎？ 更多關於山藥的好處：山藥何以稱「藥」？隱藏5功效：顧胃降三高還能抗老！ 攝影師：mali maeder，連結：Pexels 延伸閱讀： BNT疫苗副作用、預約懶人包▸接種前請做這5件事！ 膠原蛋白粉好處、挑選攻略！營養師教這樣吃吸收更有效 手臂肌肉怎麼練？每天15分鐘僅用5招就能練線條！

高度專注葉黃素護起來，腸保健康益生菌|兒童營養品|孕哺兒

因為卵磷脂而認識孕哺兒這個品牌，也因為對孕哺兒的卵磷脂留下非常好的食用感受，因此在評估兒童營養品時知道了孕哺兒也有提供一系列的兒童營養品後，於是就優先列入選擇項目中。 對於要讓兒子食用的營養品我內心早已有想法，主要就鎖定兒童護眼與腸道健康這二種， 明亮之窗，真的要好好保養，而讓腸道擁有好菌，能防禦更加分。 一閃一閃亮晶晶 - 小晶亮視敏 口嚼錠 眼睛是靈魂之窗，真的要好好保養，我自己有近視但老公沒有，我真的很希望兒子在眼睛的部份能遺傳到爸爸的優良基因，但基因父母各佔比一半，不能只靠先天基因，後天的維護也很重要！ 大兒子目前已經 4 歲了，隨著孩子漸漸長大，也早已開始接觸書本、拼圖、畫畫、甚至是3C產品，全部都是需要用眼專注的事情，因為我自已就有近視，非常了解近視有多麼麻煩與不方便，甚至現在都非常想要去做近親雷射手術來結束要長時間戴眼鏡的不便。 因此看著兒子開始大量使用眼睛後也開始擔心，除了適時的提醒孩子正確的姿勢及限制長時間用眼之外，也開始評估兒童葉黃素。 3C 產品真的很難完全禁止，只能跟孩子協調必須控制時間，一方面除了怕用眼過度，另外也是怕過度沉溺導致對其他事物失去興趣 大兒子也很愛拼拼圖，有一段時間更是完完全全沉溺在拼圖裡，每天都一直喊著要玩拼圖或是媽媽買新的給我，這些我都拼完很多次了想拼新的， 但殊不知除了3C之外，其實拼圖、看書這些也都是高度用眼的事情，不是只有3C產品，其實閱讀及拼圖這些高度用眼的事情更是不容疏忽 孕哺兒 Ⓡ小兒專用小晶亮視敏 口嚼錠小小顆的，對於已經能好好咀嚼食物的孩子來說是很容易食用的， 其實一開始有點怕大兒子不買單，因為我的大兒子其實不愛吃糖果，對於口味太甜膩的特別不愛，舉凡任何硬的糖果、軟糖、果涷等，他都沒興趣，沒想到第一次拿 小晶亮 給兒子試吃後，他非常喜歡 提外話，當初在懷孕時就有跟朋友聊到未來小孩子吃糖果的事情，基本上都是很不希望孩子太愛吃糖果的，也跟朋友討論要怎麼管控比較適當， 但沒想到我兒子完完全全不愛吃糖（不過他愛巧克力，所以我的糖果敵人裡只有巧克力） 回到正題，小晶亮視敏 口嚼錠 適合1歲以上的孩子食用（建議要確定孩子能好好的咀嚼碎食物後再給孩子吃唷！） 建議的食用量一次 2 粒，一天最多2次。 成份的部份則是採用全球最知名葉黃素來源，由Kemin industries Inc.美國原廠授權FloraGLO®金盞花葉黃素（有專利認證），無添加防腐劑、人工色素及人工甘味料。 腸道好菌 - 益生菌酵素 口嚼錠 讓腸道擁有好菌，防禦更加分，雖然大兒子沒什麼特別的問題，每天也都能順暢排便，只有偶而會說他便便便不出來， 於是我就想，若能有更多的好菌也是不錯的，於是這次就也嘗試看看讓兒子吃幼童益生菌。 孕哺兒 Ⓡ小兒專用益生菌酵素 一樣也是小小顆的，跟小晶亮一樣的大小，下圖放在一起可以直接比對 跟小晶亮比起來，我兒子更愛益生菌的味道，我自已試吃後，小晶亮的味道比益生菌在更濃一些些些些，小晶亮是藍莓口味的 而益生菌就是乳酸飲料的口味，也不會太多甜味，感覺就像羊乳片或是嬰兒奶粉那樣，因為我兒子真的很不愛糖果，所以我能理解為什麼二者相比後，他更愛益生菌。 益生菌建議的食用量一次 3 粒，一天最多4次。 而成份的部份則是使用全球多國百項專利芽孢型乳酸菌、ABC雙重包埋多重菌株輔助添加，另外還有添加「益菌生－英國半乳寡糖」「綜合消化酵素」，一樣是無添加防腐劑、人工色素及人工甘味料， 營養品是希望吃的更健康的，而且本來就不希望孩子吃太多不必要的糖果等，所以沒有額外的添加物這點對我而言真的非常重要， 孕哺兒推出的產品都是提供給孕媽咪、產後哺乳媽咪或是嬰幼兒及兒童食用的，因此這次我給孩子食用的 小晶亮 及 益生菌 我現在在哺乳也都能吃唷~ 另外孕哺兒的小兒專用系列也還有其他的營養品，像是 葡聚多醣體、維他命C+乳鐵 、小維他營養嚼錠，都能依需求做選擇， 小兒專用系列的營養品都有推出隨行包，外出攜帶就會很方便，也不用怕分裝導致變質唷！ 以上就是目前我給大兒子吃的營養品分享，希望對於正在評估的媽咪們有幫助唷^^ 孕哺兒 官方網站｜FACEBOOK｜INSTAGRAM

《飽飽凍》嘴饞時最佳零嘴，天然又安心

關注營養師品瑄YouTube 影片一陣子了 前陣子看到他們推出自己品牌的低卡零食—飽飽凍，就買來吃吃看 身為選擇障礙者，四個口味都買🤣 營養師品瑄成立了［營養師吃東西］這個品牌 身為營養師但很愛吃零食，不如就來研發嘴饞也能吃得健康的零食吧！ 憑著這樣的初衷，飽飽凍誕生了～ 營養師飽飽凍 一盒12入，原價350，特價279元 一條大約是24元~雖然感覺比一般的高纖果凍價格高一些 但若是想對付嘴饞的自己，口味上是還不錯的！ 100%果汁製作而成 搭配膳食纖維豐富的洋車前子 添加腸道好菌的食物木寡醣益生原 增加飽足感，嘴饞時刻也吃得安心～ 而且盒子設計感也很好，吃完還能拿來當小抽屜！ 平時肚子餓可以吃一條 下午茶吃兩條 消夜時間吃兩條 搭配多喝水～讓飽足感更持久唷！ 依照喜歡的順序介紹：🔺番茄梅：吃起來像大顆番茄的味道！（反而不像小番茄哈哈）番茄味滿重的，但是我真的蠻喜歡的，添加的梅子汁也中和番茄的蔬菜味 🔺黑糖：尾韻一點點微苦，整體是四個中比較甜的，但是不會過甜，我覺得是安全牌！ 🔺鳳梨：稍微有點酸，鳳梨商品我本來就比較還好，但鳳梨味蠻多重的 🔺檸檬：裡面最酸的～雖然我喜歡吃酸，但這個甜甜酸酸的檸檬味道，還滿看人的 ＰＳ照片是舊版包裝，官網現在是新版的囉！ 現在還出了新商品好好果乾水～雖然還沒試過，但看起來天然又解渴！ 官方網站： https://pinky.ladyflavor.com/products ✨ＷＥＮＤＹ的Instagram 有更多美食/生活/動漫 ✨朱冠瑜🎈（@wendychu_428）• Instagram 相片與影片

【健身想瘦】聊聊蛋白質補給-健身者的高蛋白補給迷思?會洗腎?會禿頭?會…?

當有人知道你再喝高蛋白…?! 應該不少人因為健身或是其他因素開始使用高蛋白補給品來增加蛋白質的攝取量，當身邊的人知道時，總有偶爾會傳出個聲音『蛤?你吃高蛋白不怕以後洗腎喔?』、『唉!說喝高蛋白會禿頭，你還敢喝喔!』，如果這是真的…那…高蛋白用量最多的歐美國家不就ㄧ堆洗腎病人?一堆禿頭的人? 喝乳清會掉髮、禿頭? 仿間有需多傳言食用乳製品會導致面皰?畜牧業者會對牛隻注射賀爾蒙，以便產生更多乳汁，所以可能會吃進一大堆的動物性賀爾蒙? 而乳清蛋白也是屬乳製品之一，大量食用也會影響荷爾蒙、掉髮?荷爾蒙失衡、面皰、禿頭這類問題成因非常複雜，像是飲食、居家環境、壓力、空氣品質、個人衛生清潔習慣等，都是可疑的因素!這邊簡單可分成兩類: ●外部環境:使用不合適的清潔劑、接觸油煙、營養不均、偏好吃油膩的食物、攝取高糖、辛辣、又鹹又辣的食物或是長期接觸化學物質等。 ●內在因素:基因遺傳、作息紊亂、對乳蛋白過敏與荷爾蒙不平衡。 乳清蛋白的來源為牛奶，乳牛分泌的乳汁就像人類乳汁會含有生長因子、抗體等等，為得是提供寶寶生長，既然可以自己分泌，何需再幫乳牛注射價格昂貴的賀爾蒙呢?且賀爾蒙是脂溶性物質是溶於脂肪當中，乳清蛋白在生產過程中，會經過重重的處理，去除了大多數的脂肪(分離乳清脂肪含量低於1%、濃縮乳清脂肪含量低於8%)，即便殘留有賀爾蒙，濃度也會跟著被大大降低了! 面對面皰、脫髮問題，除了檢視飲食內容外，也需一併重視清潔問題，最建議的仍是尋求專業醫療人員的幫助，找出根本原因進行改善! 長期喝高蛋白日後會得腎臟病、會需要洗腎? 不管是乳清蛋白、大豆蛋白、牛奶蛋白，長期攝取會造成腎臟負擔，腎臟會壞掉?蛋白質攝取後，經消化道分解成胺基酸，再至器官組織中利用，會產生尿素氮(BUN)與肌酸酐(Creatinine)等，這些廢物主要會透過血液運送到腎臟濃縮、過濾再排出體外，由此看出腎臟的確是一個很重要的資源分類站。當腎臟無法再有效率的過濾廢物，廢物會不斷的累積於體內，進而影響想到人體健康，這時就可稱為是腎臟病(又稱為腎衰竭)。 蛋白質對人體來說，是一個很重要的營養素，但他會不會造成腎衰病?腎臟病的主要可分成兩種:急性腎衰竭與慢性腎衰竭， ●急性腎衰竭成因:未經醫師的指示下服用某些抗生素、止痛藥、攝入重金屬導致中毒。 ●慢性腎衰竭成因:家族腎臟病史、糖尿病、高血壓、腎絲球腎炎、間質性腎炎、多囊性腎病變、經常性腎臟感染、長期泌尿系統阻塞，另外還包括吸菸、肥胖、老化問題。 以現有的科學驗究，無法證實高蛋白飲食與造成腎臟病的相關性。但，可以確認的是慢性腎臟病患者，蛋白質攝取量必需受到嚴格的監控，避免再次增加腎臟負擔使腎功能持續下降。 沒運動使用高蛋白會變胖? 沒運動的人長期使用高蛋白，對身體沒有好處而且會變胖? 應該可以更精準的解釋:蛋白質與碳水化合物、脂肪一樣，都可以提供身體能量以維持身體能量代謝，而每公克的蛋白質與碳水化合物可以提供4大卡的熱量，脂肪則是提供9大卡熱量，三大營養素不論哪一個，當總能量攝取超過身體的需求量時，身體就會將這些能量轉換成可貯存的形式儲存在身體的脂肪組織中，準備用於未來面對飢荒發生時使用(但是目前台灣的狀況，除了自己選擇餓肚子減肥、或是特殊狀況無法取得食物外，應該很難遇到大規模飢慌發生)。 蛋白質除了可以提供能量外，也參與很多生理調節，包含了: 調節免疫力、協同各種營養素的吸收與應用，細胞組織的生長與修復(毛髮、皮膚、肌肉等)、代謝循環、調節體液平衡等。所以除了運動員、健身者外，一般人、減重瘦身、銀髮族、潛在有肌少症的族群(大於65歲人群、雞肉量少、肌肉退化無力、牙口咀嚼能力不好等)，也需要重視蛋白質的攝取! 營養師小提醒! 食物百百種、營養補給的商品每天都不斷的推陳出新，沒有100分的超級食物與100分的營養補給品，最好的仍是要重視每天自己餐盤，看看自己每天選擇了哪些食物。若身體因接觸了新的食物而出現了異狀，建議先停止使用並尋求專業確認自己的身體體狀況。 關於更多的蘇小鎂 想認識蘇小鎂更多? 記得追蹤小鎂的 痞客邦 、Facebook、Instagram 推薦一起閱讀: 【黃豆是無辜的】破解黃豆的網路傳言 【健身想瘦】不只健身人需要，瘦身和銀髮族更要重視的營養素-蛋白質 【健身想瘦】豆豆你好讓人困惑阿!名字裡有個「豆」，就是「豆」嗎?減脂中的你要注意! 【健身想瘦】乳清蛋白、牛奶蛋白、大豆蛋白、豌豆蛋白，蛋白質補給品那麼多種，差在哪?該怎麼選? 【健身想瘦】熱愛105度的你!喝水，解身體的渴，也解你身上的體脂肪! 【健身想瘦】Work from home讓體態失控了嗎?低醣、168飲食、斷食法，3個熱門飲食法交給妳! 【健身減重】糖、醣與碳水化合物_令人又愛又恨又摸不著頭緒的營養素

提高基礎代謝率成功養成易瘦體質！3招飲食建議，營養均衡健康瘦！

火神的眼淚中，飾演同安分隊唯一女隊員徐子伶的陳庭妮，在螢幕前的她擁有人人稱羨的好身材，但你知道嗎？她為了配合劇情，竟然增重10公斤！平時增胖1、2公斤就足以讓女性哀聲連連，為什麼陳庭妮在增重10公斤之後，身材卻還是這麼好呢？其實，那10公斤是肌肉！陳庭妮表示，增加肌肉量，基礎代謝率也會提升，瘦身更有效率。原來，這就是維持身材的秘密！本篇除了介紹什麼是基礎代謝率外，也會提供3招飲食建議，讓你成功瘦身的同時更健康！ 基礎代謝率在哪裡？一定難不倒你 基礎代謝率(BMR)是指維持生命一天所需要的最低熱量，也就是說，如果你一天所攝取的熱量低於你的基礎代謝率，你的身體可能就會出狀況！例如不當節食的減肥，會讓身體的肌肉被分解，基礎代謝下降，不但沒有達成瘦身目標，還可能讓你養成吃一點點就會胖的易胖體質！ 基礎代謝率怎麼算呢？其實一點都不難喔！ ● 男性基礎代謝率＝10 x 體重（kg）＋6.25 x 身高（cm）－5 x 年齡（歲）＋5 ● 女性基礎代謝率＝10 x 體重（kg）＋6.25 x 身高（cm）－5 x 年齡（歲）－161 TDEE和基礎代謝率的關係是什麼？ TDEE是每日消耗總熱量（Total Daily Energy Expenditure），主要分為以下三種： 其中，基礎代謝率佔總熱量消耗的60~70%，為TDEE的主要來源，而運動/活動消耗和攝食產熱消耗則各佔20~30%和10%。 那麼，如何用基礎代謝率去估算TDEE呢？這裡提供給各位計算方式： 所以說，提高基礎代謝率，自然就可以讓每日消耗的熱量提高。當每日消耗的熱量大於每日攝取的熱量，體重自然就會下降囉！ 跟我這樣吃，變成易瘦體質沒問題！ 如同女神陳庭妮所說的，增加肌肉量，基礎謝率也會提升。所以其實提升基礎代謝率的關鍵在於肌肉量！即便是休息，肌肉也能比脂肪消耗更多的熱量，在一般情況下，每公斤的肌肉相對於脂肪可以多消耗10~16Kcal的熱量！這不就是我們夢寐以求的，躺著就能瘦的體質嗎？！ 所以提高基礎代謝率的方法，簡單的來說就是增加肌肉量！在飲食上可以選擇一些增肌食物，並且搭配重量訓練，效果會更好喔！這裡提供大家3招飲食攝取建議： 第1招：瘦身有3寶，開水、綠茶、黑咖啡 喝水這件事有多重要，應該人盡皆知了吧！每日建議的喝水量為：體重x 30~40。另外在運動前喝綠茶，可以幫助促進新陳代謝、調節生理機能；黑咖啡的咖啡因則可以活化體內酵素，加速燃脂。 第2招：優質蛋白質不可少 想要增加肌肉量，蛋白質必不可少！平時可以攝取的優質蛋白質如脂肪較少的雞胸肉、魚肉或是豆類製品等。如果你是素食者，蛋白質的主要來源就要依靠豆類，你可以選擇黑豆，蛋白質含量高，營養價值豐富，不管是正餐入菜，或是嘴饞時的點心，黑豆都是很好的選擇。另外，常健身的朋友可能也會挑選乳清蛋白，相關產品百百種，在選擇上盡量挑選成分單純、熱量較低的品項比較好喔！ 第3招：健康好油來報到 有些人一聽到油脂就避之唯恐不及，甚至有些人會餐餐吃水煮餐、便當過水才敢入口。但是，如果完全不攝取油脂，不但無法降低體脂，還會使人顯得蒼老，連帶身體也會出現許多警訊，像是便祕、月經失調等。所以重點不是不吃油脂，而是要挑對健康油脂！在國人飲食指南中，就有建議每日可攝取適量的堅果，有預防心血管疾病、抗氧化等多種好處。下午茶時間經常嘴饞，可以選擇堅果作為點心，取代營養成分低、熱量高的餅乾或蛋糕，營養均衡又健康！ 運動除了可以增加消耗的熱量外，如果搭配對的東西、在對的時機吃，也會對你的瘦身計畫有幫助喔！在運動前先喝水可以增加代謝率，運動後30分鐘選擇少量中高GI的食物。如此一來，成為易瘦體質的那天就不遠了！ （關於基礎代謝率的資訊、瘦身指引，可以參考我這篇文章：基礎代謝率新手這樣算！5重點加速燃脂讓你越吃越瘦！） Image by Skica911 from Pixabay

寵物保健｜喵皇奴 呵護毛孩從今天開始！純萃紅寶石魚油、毛孩專利四益菌 

我家有二毛：比比(黑貴賓)、娜娜(馬爾濟斯)，兩隻狗狗都算是中老年了，所以我們更重視他們的身體保健！喵皇奴是一個不妥協的品牌，致力與主人們一起守護毛孩的健康！我家狗狗時常有腸胃與眼睛的問題，後來發現喵皇奴推出的純萃紅寶石魚油、毛孩專利四益菌， 可以幫助狗狗獲取營養和避免健康危機，一定要推薦給狗爸狗媽們~~ 喵皇奴 不妥協的寵物品牌 對於毛孩的健康絕對不能省、不能隨便！喵皇奴從第一個產品主食罐頭開始，自成分選用到營養分析皆以謹慎的態度把關！多次研發、多層檢驗把關，只為提供毛孩爸媽們一項安心、可以信任的產品👍👍👍喵皇奴甚至在YouTube公開工廠製程及原理，安心看得見！ 因為我們家的狗狗都算中老年了(比比8歲、娜娜10歲)，所以特別要讓他們均衡吸收營養、更加注意健康！比比一直都有腸胃和眼睛的問題，所以我們嘗試了很多不同的寵物益生菌和護眼產品，今天想跟大家分享比比非常適合、也優質的喵皇奴純萃紅寶石魚油、毛孩專利四益菌~ 喵皇奴有專業的獸醫師及營養顧問團隊，除了產品食安營養的把關，也提供多元、正確的知識後援，希望每一位毛孩都能找到最適合的生活型態與健康生活~ 包裝超可愛，還有貼心的小卡提醒~ 包裝非常討喜，雖然是品牌叫做喵皇奴，但狗狗貓貓都適用喔~~ 喵皇奴 純萃紅寶石魚油 你家狗狗貓貓也有消畫、眼睛的困擾嗎？如果有，可以來試試純萃紅寶石魚油，喵皇奴特別菜用祕魯鯷做為純萃紅寶石魚油的原料，加上獨家SPD專利三背分子翠取技術，提高了魚油Omega-3的濃度！！ 如果毛孩患有心血管、皮膚、眼睛等部位等疾病，適量的攝取有抗發炎功效的魚油繪有保健、保養效果的~~純萃紅寶石魚油結合魚油與蝦紅素配方，可以提高抗氧效果，能有效減輕許多發炎症狀~獨家萃取技術，讓Omega-3濃度高達98.6%，達到目前業界最高😍😍😍高純度也更容易吸收，通過IFOS國際魚油標準五星認證，榮獲美國及歐洲藥典許可認證，可以安心食用~ 超喜歡他們的包裝設計，好可愛~~ 如果你家毛孩有以下困擾，一定要盡早適當幫助毛孩攝取魚油~ 每瓶有60顆，體重未滿10kg的毛孩一日實用一顆就ok囉~~ 晶瑩透亮的魚油小巧可愛~~ 建議可直接（或剪破）於油，添加於飼料或罐頭食品中服用~~魚油免不了一些味道，所以建議拌在飼料哩，毛孩會比較願意吃喔~ 我家娜娜本來就很愛吃，再加上喵皇奴採用專利真空除臭技術，有效去除腥臭味，提高適口性~ 喵皇奴 毛孩專利四益菌 我家比比的腸胃真的很不好，常常為因為消化不好就不吃飯，肚子常常發出呼嚕呼嚕的聲音，所以我們依直在尋找適合她的益生菌~喵皇奴新品登場的毛孩專利四益菌真的很適合比比~ 毛孩專利四益菌是專利複合四合一益生菌，單包就有高達65億活菌數！！使用歐美日韓中多國專利雙層包埋技術，搭配獨家PH定點釋放技術大幅提高好菌存活率~~ 毛孩食用益生菌可以達到腸胃保健，防結腸炎、降低大腸息肉發生率、調整腸道免疫機能抑制腸道壞菌，降低便便臭味！！ 因為有NEC活性酵素配方，可以一次補充寵物消化道過短不足之處~ 一盒有30包，體重未滿10公斤的毛孩一天一包就夠囉~~也可以依照狗狗適應力來斟酌食用量，因為比比腸胃比較敏感，我一開始只讓他吃半包，等他完全適應再慢慢增量~ 超可愛的包裝~~ LAB2PRO專利四合一益生菌，搭配獨家PH定點釋放技術，可有效均勻分佈全腸道菌叢~~非常適合腸胃不好或是糞便有異味的毛孩，裡面添加了高純度比利時果寡糖，可提升腸道益菌繁殖能力，培養大量好菌大軍打擊壞菌💪💪💪 可能因為益生菌有點甜味，比比比平常更愛吃飯~~ 喵皇奴真的很用心的呵護我們的毛孩，我們也要加倍用心的陪伴他們~~比比娜娜現在每天都會乖乖吃保健食品，除了身強體健、攝取平時較難吸收的營養，更可以增加抵抗、避免疾病、建立良好生活品質！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ʕ·ᴥ·ʔ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 喵皇奴 官網：https://www.meow-servant.com/ 臉書：https://www.facebook.com/MeowServant

台北信義｜美女營養師調配的健康早午餐｜Tamed Fox 信義店

哈囉大家，我是雀兒！ 如果你跟我一樣喜歡吃Brunch，那麼絕對不能錯過今天介紹的這家Tamed Fox，位於寸土寸金台北信義市中心，卻有著大坪數的氣派店裝，用餐環境非常舒適！（位於開放式的地下室空間） 據說老闆兼主廚的Debra，同時也是一位美女營養師，因為以前在做營養諮詢時，常常有客人覺得準備食物太麻煩，希望她可以身兼烹調的角色，至此成為她想開店的契機，便成立了Tamed Fox這家主打健康飲食的咖啡店，久而久之，也有越來越多人慕名而來！ Tamed Fox 信義店 餐廳地址：台北市信義區松仁路91號B1樓 營業時間：09:00-17:30 聯絡電話：(02)8786-3789 疫情期間需配合實名制！ 菜單 Tamed Fox是採自助點餐，入座後會看到桌上有一個QR Code，掃描後就會跳出菜單選項，確認好餐點再至櫃台結帳即可！ 酪梨果昔 內容物：酪梨、香蕉、綠葡萄、牛奶 喝得出來是沒有加糖的健康果昔，但因為香蕉的味道很濃郁，可以喝出微微的甜度，比較可惜的是⋯香蕉完全蓋過酪梨的味道，如果是比較偏好酪梨口味的朋友，可以跟店家溝通看看不要加香蕉。 火龍果果昔 內容物：火龍果、藍莓、奇異果 (ps.不含牛奶) 原本很猶豫要不要點這杯，不過店家這方面很貼心，大概因為老闆是營養師，知道不是每個人都適合火龍果+牛奶，像我的體質喝了就會跑廁所跑到懷疑人生，還好Tamed Fox的火龍果果昔是沒有加牛奶的，而且喝起來的口感也不會差太多，非常深得我心！ 迷你奇亞籽希臘優格碗 內容物：自製格蘭諾拉、新鮮水果、椰奶奇亞籽、布丁、枸杞、開心果、蜂蜜 別看它小小一碗的，其實很有飽足感，燕麥跟優格融合的口感恰到好處，很適合飯後來一杯，低卡又健康的甜點選擇！ 菇菇炒蛋開放三明治 內容物：酸種麵包、炒嫩蛋、烤醋菇、芝麻葉、帕瑪森起司、蒜味優格抹醬 嫩蛋和香菇的搭配就是一個字，絕！基底是健康的酸種麵包，但跟外面的酸種麵包不太一樣，不至於到特別有嚼勁或是難咬，另外，它的芝麻葉的量真的超級多，喜歡沙拉的人肯定會很愛！不過我閨蜜說「如果跟約會對象來不能點，因為切好的麵包賣相不好看，全程會吃得很辛苦XD」。 香煎鮭魚碗 內容物：特製辣醬、溏心水煮蛋、醃洋蔥、龍鬚菜、毛豆仁、糙米藜麥、沙拉 我就是衝著Bowls系列來的，網路上超多人打卡這個碗，色香味具全看起來就很美味，加60元可以多一份現切酪梨，但我最近吃太多酪梨有點害怕，就選了最基本的碗，鮭魚煎的外酥裡嫩特別香，底料我選擇糙米藜麥和沙拉各半，兩種口味都能吃到才滿足，雖然它看起來很大碗，但吃完份量很剛好不會撐，超讚！ 這家店真的太棒了！我一定要再來二訪！ 我是雀兒，喜歡我的文章歡迎分享、追蹤我的PopDaily帳號及IG，將持續為您帶來更多的有趣內容！ 雀兒日常 IG傳送門👇 https://instagram.com/chelsea880815

營養分享│維生素E的重要性 營養不足 過量攝取 營養師陳姿燕Joanne


本篇主題：維生素E的重要性 & 攝取不足的影響 內容簡介：維生素E對身體的健康功能？ 想要了解更多營養資訊，歡迎追蹤我的Instagram、Facebook！ #營養#營養師#健康#飲食#維生素#維他命#vitamin#均衡飲食#維他命E#DRIs#nutrition#營養分享#營養師生活#營養師日常#營養師這樣說#營養師陳姿燕#營養師Joanne

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