控制狂男友的特徵，真的是甜蜜的毒藥啊！🤭

控制狂其實是恐怖情人的一種！！ 剛在一起時也許很難發現另一半有沒有這種傾向，不過可以慢慢透過觀察，看看他有沒有以下幾點徵兆。 ⚠️聚會想盡辦法跟 每次跟姐妹們聚會時，他總是有各種理由想參加，然後去了又什麼都不參與，在旁邊滑一整場的手機，其實只是想監督妳而已。 ⚠️認識你的每個異性朋友 用盡各種方法挖出你現在有在連絡的異性朋友，然後一一審核，限制妳只能跟對他比較沒有威脅性的人聯絡。 ⚠️情緒不穩定，總愛事後道歉 常常為了小事大暴怒，然後事後又後悔、一直道歉，各種請求原諒、誇張言語，這其實是很不健康的心態、狀態。 ⚠️時刻要求視訊 只要你不在他身邊，可能一兩個小時就打一次視訊電話，看起來好像是很想妳、關心妳，但其實目的是要看你到底在做什麼、有沒有說謊、跟誰在一起等等。 ⚠️要求開啟定位 現在好像很流行定位，連朋友跟朋友之間也會定位，不過其實這也在無形中製造了很多控制狂，原本有的信任都因為這種定位APP被破壞，所以建議如果沒有必須，少用這樣的APP。 ＃APP＃情侶＃交往＃戀愛＃愛情

台北美食｜Fancy Poke夏威夷生魚飯 超適合外食的飲食控制者

- Make your own poke! 對飲食控制的外食者很方便， 好吃又不會很空虛， 好幾次去完健身房都來這裡補充能量， （最喜歡鮭魚、雞胸肉跟蝦子當蛋白質） 雖然大多都是原型食物， 但所有料伴在一起卻意外的好吃！ 點餐方式很自由，可以自己搭配！ （點餐方式及菜單請參考最後一張圖） #夏威夷飯 #信義區美食#poké 

這幾種人，不適合跟他走入婚姻！👀

愛情不是只有浪漫、美麗或是帥氣的外表，最終可以一起走下去才是最重要的。 以下這幾種特質的另一半，真的要深思啊～ ⚠️自我控制能力很差 一開始就覺得他不是很好相處，常常莫名發脾氣，甚至動手傷害自己或是對方，通常霸道總裁型的人可能會有這樣的狀況，只是交往初期看不出來，反而會覺得很甜蜜，這樣的人如果你觀察下來，發現他真的自我控制能力很差，那要小心了，正所謂恐怖情人。 ⚠️你完全不能離開他視線 總是要知道你的行蹤，你如果沒回訊息、沒接電話，絕對就會有吵不完的架，禁止你跟任何異性有往來、互動，這種過分的要求其實是一種病態，並不是愛一個人的表現，要跟控制狂生活一輩子，真的請三思～ ⚠️愛賭博 這真的奉勸大家萬萬不行啊！如果他並不是那種懷抱夢想、勇於嘗試冒險，而是不誠實、不腳踏實地，常常想一些偏門歪道的方式來賺錢，那真的不要把自己醫生的幸福賭在這個人身上。 ⚠️挫折忍受度低 這樣的人很難擔起重任，遇到問題就先逃避、怨天尤人，而且這樣的人通常都缺乏自省能力，總是覺得別人理所當然要給予幫助，如果跟這樣的人走進婚姻，我真的不敢想後果。 ⚠️自卑 如果這個人很沒有安全感，那麼他可能在某程度來說是個自卑的人，常常覺得是自己不夠好，其實有控制狂的人也許也是自卑造成的，建議透過醫療或是兩人之間的相處，慢慢改善這樣的狀況，才能考慮進一步的發展。 ＃戀愛＃感情＃愛情

吃宵夜也不會胖？７種減肥中也能放心吃的飲食技巧！ 

 減肥永遠是明天的事 也是女生們一生都在努力的事～ 每次到了睡前肚子就開始飢腸轆轆 讓人不斷的與宵夜拔河，與甜食抵抗！ 其實吃宵夜不一定會發胖！ 維持身材和體重真的沒有這麼困難！ 只要謹記以下這幾點要訣 就算減肥中也可以放心吃宵夜！ ＃１控制一天總熱量 睡前吃宵夜完全取決於個人的健康狀態和飲食習慣，其實只要一整天攝取的熱量不超過「每日所需總熱量」，就不會對體重造成影響喔！而且身心靈得到滿足之後，還能睡得更好！ ＃２控制食量 如果有宵夜習慣，又怕一天總熱量超標，最好的方式就是控制每餐攝取的「量」！晚餐吃三分之二、七分飽就好，宵夜則是吃到不餓就停止，這是最快抓熱量的方法，吃太飽睡覺也會胃食道逆流，或讓肚子不舒服喔！ ＃睡前兩個小時內吃完宵夜 千萬不要吃完東西後倒頭就躺，此舉動會讓胃消化不良，還可能導致隔天醒來水腫！一般來說，一餐的消化時間大概需要４小時完成，再加上食物從胃到腸子的過程，所以建議最晚在睡前兩個小時內要解決你的宵夜，不然睡覺時間就要再往後推了！ ＃用蛋白質取代澱粉 由於人體消化蛋白質的時間是其他食物的４倍之久，在這個過程中能夠產生更多的飽足感，以至於不會讓你攝取過多的熱量喔！ ＃選擇熱量低的食物 雖然用對方法後就可以放心吃宵夜，但如果妳在減肥的話還是要選擇熱量較低的食物，像是涼麵、燙青菜等等，遠離鹹酥雞、火鍋等重口味又高熱量的食物，以免超過你一天的總熱量！ ＃容易有飽足感的食物 增加飽足感就等同於可以少攝取食物的量，是一個可以控制熱量又可以吃飽的兩全其美方法！像是雞胸肉、湯、穀物片、燕麥奶、優格、水果、蛋豆類、馬鈴薯、地瓜都是喔！ ＃選擇烹調容易、天然清爽的食物 簡單的青菜、蘿蔔、番茄，清洗後切片、切塊，丟入蛋類或肉類，簡單又快速，不但吃起來健康好吃之外，想吃什麼蔬菜都可以隨心所欲的加入，飲食控制看得到！ 

｜顏色小占卜｜因為愛，你會成為哪種小怪獸

在愛裡成就自己 在愛裡學習跌倒 一念之間的情緒 你會變成怎樣的小怪獸 // // A綠寶石 B紫水晶 C粉寶晶 D黃鑽石 愛的寶石幫你療癒你心中的愛與和平吧 // // // // A綠寶石 你心中小怪獸—正義在哪？憤怒獸 對於愛，跟身旁的人事物，你一直抱持著以和為貴，有時候也覺得多付出一點也沒關係的心態，覺得善良終究能夠得到回報，不過世界有很多面向的，有些時候你的善良會被利用，甚至讓你覺得為什麼自己付出了這麼多但還是如此呢？或是為什麼會被這樣對待，於是善良的那面就會被暗黑的情緒吃掉，陷入覺得對這個世界忿忿不平的情緒，覺得正義也不對的狀況中。 你的內在小怪獸要跟你說，善良是選擇出來的，你的善良也會被好好對待，記得下次遇到那些不公平的事情的時候氣一氣，大吃一頓，跑個步好好發洩，你的生命中會繼續充滿好事跟一群愛你的人的。 這個選項也在跟你說，如果你曾經在愛情中被欺騙或是付出不成正比、悲傷的收場，也不要氣餒，因為你的人生課題正在學會看見世界的惡，但依然保持善良的一面的這件事，不要被憤怒遮住了雙眼。 // // B紫水晶 你心中的小怪獸是「沒事啊」悶悶不樂獸 其實你覺得人生最大的一件事應該是要快樂，但是當你在遇到挫折的時候，會先難過後開始幫對方找藉口，或是幫這件事圓一個謊，等於在逃避事情的發生，或是自己騙自己的概念，當對方或是他人提到的時候，你很容易用「沒事啊」「都過去了啊」來掩飾自己心中的不開心，長久下來就會變成一種默默的悶悶不樂怪獸。 雖然覺得關係不好不壞，但是就是不開心，其實你是一個很希望給大家看到正能量的一個人，外在的殼很堅硬堅強的人，不想發射負面光波，在處理問題的時候容易逃離或是忽略自己真實的感受，因為怕真的面對的時候太痛苦，以及需要留意或許在原生家庭中有被忽略的情況，導致長大後或過度的依賴一段關係以至於不想面對真正的問題。 其實啊，就把不爽講出來就好了啊，悶悶不樂獸就會消失了，愛妳的人就浮出水面啦。 // // C粉寶晶 你心中的小怪獸是「他不喜歡我」怎麼辦自尋煩惱獸 其實你內在有一塊很溫柔很柔和的那一面，但不知道目前選到這個選項的你有沒有這個意念，看到痛苦的人會想默默的幫助，也會想這些辛苦的人怎麼生活之類的問題，在自己的原生家庭可能有個過度擔心的媽媽或是跟媽媽的關係稍微比較冷漠，以及一個可能要求完美的媽媽，導致在表達愛的時候時常覺得自己做不好，也在感情關係只要超出自己的劇本，或是看到對方不開心的時候，就會開始不斷的猜測，跟自我懷疑是不是做錯了什麼，或是應該要怎麼做會比較好，於是庸人自擾的怪獸就會開始在你的心中狂崩，但又不想打壞關係，於是內心忍耐直到爆炸。 其實無論在愛情還是人際，甚至家庭關係中，都在跟你說你的任何情緒都是正常的，接受自己的情緒，無論他人愛不愛你，你都要當那個無條件接受自己的那個人啊～ // // D黃鑽石 你心中的小怪獸是「如果我不這樣我就會⋯⋯⋯」控制掌握一切小怪獸 在你的心中，無論對什麼事情而言你都有自己的正義存在，認為什麼時候該做什麼事情，為誰的安排是好的安排，人生應該如何等等等等⋯不過這樣的你也是一個外包裝很完美的人，很在乎外界各種言論，在乎外在對妳的感情評價，希望得到各種祝福，深怕一沒有在自己的掌握情況就會失去控制。 於是你內心的控制獸就會發作，覺得另外一半應該在什麼時候做好什麼事，如果沒在安排情況下你內心就會陷入一個半失控的情況出現，其實你的內在小怪獸要跟你說人生快樂開心才是最重要的，外界如何看你某部分都是你的假想敵，一切還是要你為主，快樂才重要。 另外一提這樣的你因為道德觀念太強，生命也會安排一些非在道德或是一般常理的感情給你，讓你學會放下控制一切唷，因為任何的架構都是你給你自己的，不是他人給你的～ // // ////// 我是安妮 我是畫家是占卜師是看星星的人 歡迎你到我的ig跟粉絲團一起端看命運的秘密 ////// 粉絲團：安妮的奇異星球臉書 youtube：安妮的奇異星球 ig：anniesplanet2018

泡芙人自檢＋泡芙人減脂計畫

－ 你一定聽過「泡芙人」一詞，但你真的了解什麼是泡芙人嗎？你知道為什麼會變成泡芙人嗎？ 有些人體態看起來並不胖，但體脂卻高得嚇人，就是俗稱的「瘦胖子」。像這樣體脂高的人，年紀越長，代謝變慢，體型就會開始大走鐘，大量的脂肪囤積會讓你的身材只往橫向發展！ 所以說今天就要來警告大家，泡芙人應該怎麼辦～ 【泡芙人成因】 ❌成因1：靠節食控制體重 不當的減肥，例如：節食、少吃來瘦身。不吃正餐卻仍不斷攝取高熱量、高糖分的食物；外表雖然不會胖，但體脂卻節節高升。 ❌成因2：甜點、高熱量食物不忌口 大部分的女性有喝飲料的習慣，更喜歡吃蛋糕之類的甜食，這些都是泡芙人的死穴！ ❌成因３：營養攝取嚴重不平衡 節食或是斷食或許可以造成身體短期間的排毒和熱量消耗，但身體也會因為營養的不均而導致系統錯亂，代謝速度變差。三餐只吃水果或是只吃水煮青菜的人，也會因為油脂和蛋白質攝取不足造成體重下降趨緩哦！ ❌成因4：缺乏運動 體重數字就算沒有增加，卻因為“運動量不足”導致肌肉萎縮，體脂增加。所以身為泡芙人，「增肌」非常重要！ 【泡芙人減脂瘦身計畫】 👉🏻先幫泡芙人打個強心針！ 對於需要減脂的泡芙人來說，要變回正常體脂數字以及理想的身體狀態，絕非短期就能完成，減脂會是一個長期抗戰，必須認真且有毅力的執行。 ⭕️減脂的正確觀念：不只是減重，更是在保留肌肉的同時，減去最多的脂肪。 ❌減脂的錯誤觀念：體重下降並不代表體脂也會下降，節食少吃更有可能讓你的代謝變差，身體系統賀爾蒙紊亂。 1️⃣第一步：正確的控制飲食 人體每一天都需要基礎代謝，尤其是女性，油脂及蛋白質的攝取非常重要，如果完全斷食，或是三餐只吃水果、戒澱粉...等，都不算是完全正確的飲食控制。 當你長時間在節食，營養攝取不足的狀態下，首先你會覺得心情快樂不起來，因為身體一直在挨餓，體力和精神都會變很差；再來，靠節食或少吃來減肥，你會發現體脂下降得非常緩慢！ ✔️正確飲食 1.高蛋白質的攝取：雞蛋、雞胸肉、鮭魚、牛肉...等 2.戒掉精緻澱粉：白飯、麵類、麵包 3.避免飲食高糖高脂肪的加工食品、飲料 4.熱量控制：基礎代謝率＋一日活動量 2️⃣第二步：增肌運動 1.重量訓練：有些女生怕越練越壯，所以只做有氧訓練，但是有氧訓練的強度如果一直維持一樣，身體就會習慣，代謝和瘦身的效果就會變慢。所以建議女生想減脂，一定務必要搭配重量訓練。 2.有氧訓練：當重量訓練維持一陣子後，可以漸漸搭配整個訓練的強度，在重訓後加入15分鐘的有氧，效果會更好👍🏻 建議有氧項目：飛輪、快走、慢跑、間歇跑、跳繩、徒手訓練 3️⃣第三步：努力喝水 每個人喝水的量計算應該是：體重數×30毫升 所以如果我是50公斤，我一天最少應該要攝取1500毫升至2000毫升的水分。 水份會大大影響代謝和身體排毒的速度。當你開始進入運動訓練後，水份的攝取要更充足，才能達到消耗熱量最高的效果。 現在的飲食容易造成女性變成泡芙人的機率，建議大家一定要固定每個月測量自己的體脂，才能知道該如何控制。 如果完全放著不管，即使你現在外表看起來瘦瘦的很正常，但過了30歲後基礎代謝變差，身材最容易走鐘的就是你哦😛 ＃波波黛莉＃懂生活＃減脂＃減重＃減肥＃泡芙人＃泡芙人瘦身＃泡芙人怎麼瘦身

控制欲超強星座男Top3！🤭

控制欲強到很可怕的星座男，來看一下你的那一位有沒有上榜！ ＃處女座 完美主義代表的星座，非常喜歡對另一半做評論，對每個細節都很在意，很多時候真的讓另一半喘不過氣、甚至想逃，看看許多網友分享前任男友的故事，提到處女座都是劫難重生的感覺～ ＃獅子座 超級愛面子的星座，所以身為他們的另一半，當然也要時時刻刻幫他們把面子做好做滿，只要可以滿足他們的虛榮心，其實他們是很疼女友的，不過也因為這樣，所以他們對另一半管東管西也是少不了的，另外，他們也是非常愛吃醋的星座。 ＃天蠍座 我的天～天蠍男完全希望自己的另一半對自己服服貼貼，超級大男人主義，脾氣又很古怪，完全就是很難對付的另一半，不過花些時間，當他被妳成功收服之後，可能狀況會相反過來喔！他們是會真心真意地為你付出所有的星座。 ＃星座 ＃心理測驗 ＃血型

你不知道的血型秘密！🤫

＃控制慾最強的血型 Ｂ型>Ｏ型>Ａ型>ＡＢ型 Ｂ型：他們很難控制自己的控制慾。 Ｏ型：對於重要的人，控制慾很強大。 Ａ型：覺得管好自己就好了。 ＡＢ型：討厭被別人干涉，也討厭干涉別人。 ＃長得最可愛的血型 Ｏ型>Ａ型>Ｂ型>ＡＢ型 Ｏ型：長得像洋娃娃一樣可愛的人很多。 Ａ型：與其說可愛，更多帥哥美女。 Ｂ型：長的傻乎乎的人很多。 ＡＢ型：不漂亮也不可愛，但很有女人味。 ＃愛說秘密的血型 Ｏ型>Ｂ型>Ａ型>ＡＢ型 Ｏ型：喜歡把自己的秘密跟別人分享。 Ｂ型：超級直爽，沒有什麼秘密。 Ａ型：相處久了，才有可能分享秘密。 ＡＢ型：基本上不太做什麼可以當成秘密的事。 ＃最容易成為焦點的血型 Ｂ型>Ａ型>ＡＢ型>Ｏ型 Ｂ型：天生就有中的本能，不想要都不行。 Ａ型：有個性的特質讓大家都想靠近。 ＡＢ型：知性的特質很吸引人。 Ｏ型：天生的平凡人。 ＃最會吵架的血型 ＡＢ型>Ｂ型>Ａ型>Ｏ型 ＡＢ型：天生不是好惹的。 Ｂ型：口才好到你無法辯駁。 Ａ型：有口才，但愛好和平。 Ｏ型：反應比較慢，永遠吵輸。 ＃最會說謊的血型 Ｏ型>Ｂ型>ＡＢ型>Ａ型 Ｏ型：習慣性說謊。 Ｂ型：說謊後絕對不會承認、面不改色。 ＡＢ型：就算說謊也看不太出來。 Ａ型：真的不擅長說謊。 ＃十二星座 ＃心理測驗 ＃血型

交友斷捨離，告別無效社交

-introduction- 首先先來了解，什麼是無效社交？ 百科書上的解釋是這樣說的-「無效社交是指那種無法給你的精神、感情、工作、生活帶來任何愉悅感和進步的社交活動。」 記得我在十幾歲二十出頭的時候，“交朋友”這件事成了我生活的重心，最可怕的是，透過“玩樂”來交朋友，。那陣子我的社交媒體上最常出現的就是幾十人的大合影，而我最在乎的是有多少人追蹤我，我和誰有哪些共同好友等。但是那些我自以為的朋友，真的是朋友嗎？還是祇是酒肉朋友......相信每個人都有跟我相同的青春經歷吧。 隨著年紀的增長，大家早就各分東西，不聯繫的早不聯繫，那些年輕時稱兄道弟的，轉眼間全消失在我的生活圈。那時的我還以為自己交的是人脈，後來才意識到，那些我消耗的青春歲月，那些我浪費的時間和金錢，其實只是一時的虛榮心作祟罷了，對於“我朋友好多”的虛榮心。就跟我陷入購物上癮這件事一樣。 人脈廣和朋友多不劃上等號，真正的人脈絕不是你認識了多少人、參加了多少聚會或是和多少人合影，真正的人脈是取決於那些人對你的欣賞以及認同。 「朋友也要重質不重量。」而那些質量要怎麼衡量呢？有些朋友能給你最直接最單純的陪伴與關懷；有的朋友能在工作上提點你；而有的朋友能成為你在邁向目標，最有利的墊腳石。 重點是，朋友真的有那麼重要嗎？ 朋友確實重要，沒有人能靠一個人活著一輩子，但是朋友確實要慎選，也確實要斷捨離。 -進入正題- 首先：了解自己適合哪些朋友 交朋友的先決條件，跟自己的個性、背景、家庭都有很大的關係。 舉個例：我家境普通，生活費不多，但我交了一個富二代朋友，跟他出去我總是打腫臉充胖子，甚至會私下要求父母多給我一點零花錢，只為了跟那幫損友出去花天酒地。 以上這個狀況大家都很熟悉，但這就是所謂“不合適的交友”。千萬不要為了朋友，免強自己，甚至把自己逼到絕境。 撇除每個人都會有不同的先決條件，交朋友至少要有幾個要素，像是個性三觀契合、性格相差甚遠但非常互補，和對方能有默契和共鳴點。 而不管你的先決條件是如何，盡量不要和以下這幾種朋友交往。 一.總是讓你花錢的朋友 明明跟他說自己最近很窮，但出去玩還是讓你空著錢包回家；吃飯非得拉著你吃最頂級的，逛街總是叫你買東買西的人，這種人他不會考慮到你的處境，更不會站在你的立場想，基本上就要漸行漸遠。 真正的朋友：看著你沒錢，願意陪你吃路邊攤的人。 二.總是想從你這邊得到好處，或是佔你便宜的人 例如：總吵著你要你介紹身邊的朋友給他認識、總嚷著要你請他吃飯，或是請你幫忙買東西，卻遲遲不給錢；學校報告總是讓你幫他做、工作總丟給你....等等。如果你的朋友是慣犯，習慣性佔你便宜，那建議儘早斷聯繫。 三.總想要控制你的朋友 輕度控制慾：你和他分享任何事，他都會否定你。例如：妳挑這個東西超醜的，選另一個比較好。你做得很爛耶，就說要照我說的做。把“我說的準沒錯”掛在嘴邊。 中度控制者：試圖控制你的行蹤，不准你和其他朋友私約，出去沒找他他就會爆氣；隨時都要問你在哪，跟誰一起。 狀況嚴重者甚至會控制你的交友圈，挑播離間你和其他朋友的感情，甚至干涉你的戀愛！ 這種朋友我個人覺得碰，不，得。 四.總是聯絡不到，只在需要你幫忙的時候出現 平常對你愛理不理，態度不屑，有事才找你幫忙的人請斷乾淨。例如：常常翹課，只有要點名或報告時才請你cover； 五.三不五時就借錢的人 人總會有困難的時候，偶爾借錢一次兩次還好，如果次數太過頻繁，每次見面就說“忘記帶錢”要你先付一下，或是每次聯繫你就要跟你調頭寸的人真的少接觸，如果借了還不按時還，一直拖又搞消失的人，一個字：滾！ 交朋友永遠是人生的一大課題，我認為最重要的是，千萬不要在朋友圈中迷失自己，更不要過於依賴熱鬧和享受身邊圍繞著人的感覺，因為當你一個人的時候，會倍感空虛。再學會交朋友前，先學會跟自己獨處，才是最重要的，因為自己永遠是自己最要好，最了解自己的朋友。 ＃交朋友＃交友＃朋友圈＃斷捨離＃極簡主義＃極簡生活＃極簡＃極簡斷捨離＃交友斷捨離＃交友圈斷捨離＃朋友＃朋友斷捨離＃波波黛莉＃波波邱比特

近期流行的減肥法，你真的適合嗎？

－ 說到減肥，方法可是有百百種，而且不論哪種減肥法都會有正負兩派聲量。該怎麼選擇適合自己的減肥法，你一定要深入了解每一種減肥法實際的操作狀況，並且了解自己的身體狀況和需要改善的地方，千萬不要一昧的跟流行而嘗試不合適自己的減肥方法。 今天主子整理了近期很夯很流行的減肥法，想減肥的水水們，一定要好好搞清楚再行動哦！ 〖生酮飲食減肥法〗 常聽到生酮飲食，乍聽之下感覺好複雜好難懂，其實一點也不會！ “生酮”字面上的意思就是讓身體產生較多的“酮體”，讓身體進入另一種消耗模式。 為什麼要讓身體產生同體呢？因為當身體一但有更多酮體，而醣類含量夠低時，身體就會轉換成拿“脂肪”當燃燒的能量，而達到瘦身的效果。 而“生酮飲食”簡單來說就是不要吃“高醣類”食物，像是澱粉跟糖，並以蔬菜、肉類、部分蛋白質食物為主。使用生酮飲食期間，絕對要嚴格控制醣類的攝取，如果脂肪和糖類同時儲存在身體，只會快速增加肥胖哦！ 理科太太的詳細解說：http://bit.ly/31kSTWq 不建議使用人群：心血管疾病患者、腎臟病患者 優點：容易抑制食慾、體重明顯下降 缺點：飲食受限高，可能出現低血糖、血脂飆高、腸胃不適等狀況 〖間歇性斷食減肥法〗 最近非常流行的減肥趨勢就是「18/6減肥法」許多人認為這是較為輕鬆的斷食方法。18的意思是指在一天24小時內有18個小時是“不進食”的，而“進食”時間則在另外六個小時內完成。 斷食的時間拉長，燃燒身體脂肪的時間就會增加，以達到瘦身的效果。 例如： 早午8點-下午2點（不吃晚餐） 中午12點-晚上六點（不吃早餐） 不建議使用人群：暴食症、厭食症、低血壓、消化不良患者 優點：不用運動也能達到瘦身效果 缺點：容易因血糖過低產生強烈的飢餓感、情緒低落，胃酸過多可能引起腸胃潰傷 〖週一斷食減肥法〗 日本研究出的「週一斷食法」是讓腸胃可以重整循環，變成容易燃燒脂肪的“易瘦體質”。 週一：24小內不進食（斷食期間內需補充大量的水份） 週二至週五的飲食控制：復食階段必需嚴格控制飲食和份量，因為斷食後最容易暴飲暴食，如果克制不住大吃大喝，反而會讓斷食後的腸胃負擔更重。復食盡量以清淡、天然食材、粥...等較為無負擔的食物，讓腸胃慢慢恢復適應。 週末：可以吃喜歡的食物，但同樣避免爆食現象、高油量、高脂肪的食物，並維持八分飽，睡前兩個小時內完食。 不建議使用人群：有藥物治療者、懷孕期間、生理期期間 優點：幫助身體大掃除、重啟消化機制 缺點：斷食後的飲食如果控制不好，體重不減反增，更容易導致肥胖！ 〖5:2減肥法〗 這個減肥法是韓國藝人很喜歡的減肥法，是一種“輕斷食”的減肥。一週五天三餐定時定量，任選兩天做輕斷食的飲食控管，在這兩天內只攝取好的食物，份量只攝取正常飲食1/3的量。 一週五天建議食用低卡有飽足感的食物，例如：花椰菜、雞胸肉、魚肉等，三餐可以正常吃但份量也要控制，不能暴飲暴食，否則達不到瘦身效果。 兩天輕斷食：建議只吃兩餐，並且一餐不超過500大卡，飲食以低卡、低油、低GI為主，可以多攝取蛋白質和水分。 不建議使用人群：幾乎沒有～ 優點：好執行就不易飢餓，高效率瘦身，降低腸胃負擔 缺點：初期控制飲食量可能導致精神體力較差，但身體習慣調節後會改善 如果大家對以上減肥法有更多好奇，可以上網搜尋，會有很多詳細專業的介紹，需要搭配飲食的減肥法，網路上都可以找到食譜，記得，如果真的想減肥瘦身，每一個步驟和飲食都不可以馬乎哦！ ＃波波黛莉＃減肥＃生酮減肥＃減肥方法＃斷食減肥＃瘦身

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