壓力好大怎麼辦？女孩都該知道的六個「生活儀式感」，一起擺脫負面情緒吧！

隨著時代轉換，現代生活更加便捷，但也使人壓力更大，漸漸的就有越來越多的負面情緒迎來，尤其在疫情爆發後，更多的是焦慮、不安的生活。我們或許經常因為忙碌，而忽視了自己那些內心的情緒，但其實這樣長期下來，是會讓情況越來越糟的。今天邱比特就要帶大家看看，嘗試利用這六個生活儀式感，來擺脫負面情緒！話不多說，趕緊筆記下來吧～ https://www.popdaily.com.tw/love/963080 1.養成乾刷的好習慣，不僅能讓肌膚變美還能更健康 相信忙碌了一整天，回到家第一件事就是脫去全身的衣服，準備洗澡放鬆，但在洗澡之前，其實還可以做一件事使身體達到更佳的療效喔！那就是使用乾刷的方式，從四肢開始，往心臟的方向刷，不但能舒緩肌膚，還可達到排除體內廢物以及去除表面橘皮的功效！相信身為女性的妳，聽到這裡一定會十分心動吧，不如就從今日開始～在洗澡前養成乾刷的好習慣，不僅可以讓自己的肌膚美美的，還能使身體變得更健康喔！ 2.睡前放下手機，好好的享受睡眠~ 準備入睡的你，依舊還是被3c產品給綁架嗎？相信一定有非常多的人是滑著手機入睡的吧！心裡想著看一下影片就要睡了，但卻不知不覺的直接滑一整夜嗎？其實這樣的行為是非常不健康的喔！是會容易對睡眠品質造成不好的影響。如果你是在黑暗的環境下使用，那更會對眼睛造成傷害，長期下來，你會覺得眼睛痠痛，白天上班也總是提不起勁，日積月累下來的結果，會使你的身體免疫力急速下降！所以務必改掉這個壞習慣，讓我們好好的享受睡眠吧～ 3.日行一善，幫助別人，也能使自己心情變好 其實在這個世界上，有很多人是需要受到幫助的，有的人或許沒有那麼的幸運，在先天上身體有些困難，又或者是屬於比較弱勢的家庭，我們可以學著多去發現、了解，在日常生活中用行動去關懷這些需要協助的對象，藉由自己的力量，去盡一份心力。相信如果每天都能夠做一件好事情，那一定能使自己心情愉悅、更加快樂的！ https://www.popdaily.com.tw/love/966648 4. 每天書寫日記，使心情平靜、放鬆 在書寫日記的過程中，不但能夠很專注的在這個過程中，也可以使心情放鬆、平靜情緒，暫時拋開、忘記一天中所有煩惱，用寫日記的方式紓壓不好的負面情緒，雖然乍看之下是相當容易的一件事情，但養成這習慣後你會發現，你不但能擁有聆聽自己內心的時間，還可以長期集中注意力，所以，開始執行吧 ！你將會有意想不到的收穫的。 5.可以吃一些健康的零嘴來緩解壓力 在壓力來臨時，許多人往往會選擇仰賴大吃大喝來達到解壓的效果，但這樣的行為不僅會容易導致肥胖，還會使身體變得很不健康！所以我們可以多吃一些對身體有益以及增強免疫力的零嘴，例如小魚乾、堅果或是水果，除了能夠趕跑負面情緒，還能吃得健康！這樣下來在吃東西時也不用怕會有罪惡感了，是不是很一舉兩得呢～ 6. 和親朋好友相聚，或者是安排一個旅行 如果當你認為生活已經被負面情緒占滿時，那必須請你暫時放下手邊的工作，好好地平靜下來，你可以和家人吃一頓飯，甚至也可以來安排一場旅行，而這個旅行的地點並不用到多遠，時間也不用很長。你可以選一個能讓自己思緒暫時平靜下來的地方，好好放空、喘一口氣，或者直接赤腳在草地上走走吧！不僅能夠更親近大自然，也能受到自己與大自然合而為一的感覺，請一定要記住，適時的放鬆自己是非常重要的。 （以上圖片來源：芒果TV） 別忘了，除了在增進自己的同時，我們都應該學著更愛自己、對自己好一點，不應該讓負面情緒占滿我們的生活，這樣是很不健康的！邱比特希望看完這篇的你，可以讓自己真正的放鬆心情，擺脫負面的情緒和壓力，在這世界上每個人都是獨一無二的。 https://www.popdaily.com.tw/love/959209 更多女孩話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #joan #壓力 #情緒 #波波邱比特 #生活 #紓壓 #負面 #負面情緒 

文字｜你也是常被稱為玻璃心的高敏感族群嗎？﻿

你也是這樣子在生活的嗎？ 害怕給人添麻煩、時常被說玻璃心… 因為旁人覺得無關緊要的小事深受打擊… 容易感到焦慮、容易有罪惡感… 容易與別人的情緒產生共鳴、喜歡獨處… - 如果你不知道自己是否為高敏感族群 這裡有份自我檢測量表，可以更幫助你了解自己有沒有高敏感 點這裡 >> 高敏感族自我檢測量表 高敏感族群的人天生對於資訊的接收與環境的訊號有很強的敏銳度：看到難過的消息可能會被影響好幾天、有令人感到快樂的事情也會感受特別強烈。 同樣的一件事情，高敏感族群接受到的情緒強度可能是一般人的好幾倍，這很難被量化，但不能否認高敏感族群對於這種情緒波動的感受，並不只是「玻璃心」這麼簡單而已。 如果你也很常聽到「這就是小事，有什麼好在意的？」、「你不要這麼玻璃心好不好」，請你不要放在心上。對於周遭氛圍及情緒的強烈感受，是你與生俱來的特質，你沒有辦法避免。 如果你周圍的人試圖說那些話否定你、影響你，你可以在心裡偷偷地想「是因為你沒神經沒大腦所以才感覺不到」，可是就放在心裡、偷偷地就好。 「玻璃心」這個詞暗指人脆弱多思，像玻璃一樣易碎。一般人容易用這有些貶抑的詞彙來形容高敏感人，但我卻覺得高敏感族群的人，比誰都堅強。 你想想，要是自己接收到的痛苦比普通人都高了好幾倍，卻要在這種環境下負重、且負痛前行，這難道不是需要十足的勇敢與強大的內心才能辦到嗎？ 你已經很棒了，你從前不知道這件事，但現在，我說給你聽，你真的已經很棒了。 也因為這種超強的共感能力，高敏感人也很常被稱是「溫柔的人」，因為高敏感的人更善於覺察周遭人的情緒，並且給出適當的反應，比起自己受點委屈，他們更不願感受到旁人嫌棄或厭煩。 所以，各位溫柔的人呀，活在這個世界上或許辛苦，但也是種禮物，如果帶給別人溫暖的同時，自己也能被對方的喜悅感染，那請繼續溫柔下去吧，不要害怕。 高敏感的特質是種天賦，也是種禮物 願我們都能接受自己，與之共存。 － Instagram ｜ handwriting387 LINE 貼圖 ｜ 璇璇 handwriting387 阿醜的ＩＧ｜ achouiscute Facebook ｜ handwriting387 看看更多分享 － #高敏感 #高敏感族群

文字｜你也對未來感到徬徨嗎？

上個禮拜開了限時動態的提問箱跟大家聊聊 發現很多人都是考生與準大學生 說覺得生活壓力很大，也遇到了與家庭的抗衡 對未來也感到徬徨失措 想說發一篇文一次跟大家分享我的想法！ 關於讀書的問題 我自己不是特別認真的學生，考學測前也沒有整天坐在書桌前，還記得考前一個月我還開心的在追羋月傳看美麗的孫儷娘娘。但面對未來我是緊張的，我也害怕出來成績不理想，只是硬逼自己坐在書桌前反而讓自己開始亂想，搞得自己無法專心。 後來我的解決方法是，在學校的時候因為大家都在考試的氛圍中，我比較容易進入狀況，就安排好自己讀書的進度，每天照表操課，讀的時間就只有在學校的早自修到放學回家，一回到家我就不逼迫自己了，能讀就讀，不讀就放心耍廢。後來學測的成績比想像中理想，雖然沒有無時無刻浸在書堆中，但也算對得起自己了。 當然這只是適合我的讀書方式，每個人也都有自己的腳步跟進度，我想說的只是適當的壓力使人進步，但過多的壓力只會讓自己停滯不前，無論是讀書、減肥、或者未來的許多難題都一樣，遇到停滯期的時候就讓自己鬆一鬆，讓自己的心沉澱下來，更能夠冷靜理性地去分析，什麼方式才是適合自己。 關於家庭的問題 台灣很多家長表達關心的方式都不甚理想，導致與子女的關係容易緊張起衝突。但活到那個歲數的人，通常都已經存在了固有的偏見，也不易去改變，若是想順利溝通，只有從自己先改變起。 如果你對自己的決定也搖擺不定，也不必慌張。找一個很舒服的地方，可能是咖啡廳、或者是自己的床上、家裡的沙發，都好，讓自己有個機會去分別思考「你的決定」與「家人的顧慮」。 家人的反對有大部分都是害怕自己的孩子未來會養不活自己，若是你選擇了這條出路，會不會過得很辛苦？仔細地想想，萬一選擇了自己的興趣，必須過著錙銖必較的節儉生活，這個結果會是自己接受的嗎？有沒有可能去改變它？或者這個結果只是家人自己想太多，根本沒有可能發生？ 在溝通時免不了衝突，但請一定好好的表達你的想法，告訴他們你已經清楚地分析過不同的結果、也明白他們的關心，溝通是一回事、讓家人接受又是另一回事，這都需要時間去發酵，急不得。 最終人生的路還是要自己選擇，如果真的想清楚了，就勇敢地走下去吧。 （難以溝通不代表不能溝通，但以上方法不適合用在非常惡質的親朋好友上） 關於未來的問題 在人生中一個階段邁入下一個階段的時候，因為對未來的不確定性感到惶恐是非常正常的。在去年剛畢業開始找工作的時候，我也非常焦慮，擔心自己找不到工作，或者擔心自己的能力並沒有想像中的優秀。 但時間在走，最終你還是會被迫做出選擇的。回頭看會發現，踏出了第一步以後，最困難的部分已經完成了，其實魔鬼大部分都是自己想像出來的，踏出了第一步後，心中的烏雲也就散去了大半。 做任何決定前，我習慣思考最糟的結果，如果這個結果雖然不理想但還能承受，那我就會願意嘗試。 遇到所有的問題，我一律都建議讓自己放個假。給自己時間放鬆，什麼事都不做，心情放鬆完後再去思考下一步怎麼走，會比原來的狀態更容易。人在情緒上的時候千萬不要做任何的決定，過多的情緒容易影響你的判斷。 關於情緒 所有的情緒都是該被發洩出來的，想哭就哭吧，真的一點都不丟臉。你只有發洩完了以後，才能夠更順利的前進。 「將未來的日子，活成自己想要的樣子。」 兩年前寫下這句話，遇到困難時就會拿出來讀一讀 人生來這一場不是為了做誰的傀儡 而是為了讓自己成為理想中的那個人 這條路上或許漫長，或許困難重重 但我們永遠不是孤單一人。 一起加油吧 ヽ(●´∀`●)ﾉ Instagram ｜ handwriting387 LINE 貼圖 ｜ 璇璇 handwriting387 阿醜的ＩＧ｜ achouiscute Facebook ｜ handwriting387 看看更多分享

#我想跟你好好說話

#我想跟你好好說話賴佩霞的六堂「非暴力溝通」入門課作者｜#賴佩霞@darshana類型｜#心理勵志#人際溝通讀感｜『你要選擇玩「誰對誰錯」，還是玩「怎樣讓自己過得開心」的遊戲？」溝通往往搞錯方向，總是希望證明自己是對的而爭執，爭執卻往往被說成是在溝通。我們總是執著在不好的情緒上面打轉，卻沒有面對事實去做說明，只是拐彎抹角地把事情模糊了焦點，反而讓不好的情緒排山倒海而來。「透過話語的振動力量，人說出什麼，就會吸引什麼。不停談論疾病的人，就會吸引疾病上身。」p30此書提出了「非暴力溝通」四大步驟：1.觀察（Observations）將事實不夾帶個人偏見與評斷，客觀陳述出來。2.感受（Felings）單純對自己內心狀態的描述，也就是當下「真正的感受」。3.需要（Needs）釐清心中未獲滿足的需要，看清自己到底在乎的是什麼。4.提出請求（Requests）具體將自己的需要告訴對方。我們很常表達心中的不滿時，都沒有實際說出原因，反而以看似委婉，實際上卻讓事情搞砸的表述方式，讓溝通延伸出更多問題，於是作者提出，我們應該只敘述自己所觀察到的事，並且不帶任何評論。為此作者也非常用心的整理出一張表格(p82)給讀者參考，分析出「帶有評論的觀察」與「不帶評論的觀察」。例如：帶有評論的觀察：「你早上對我不理不睬的。」不帶評論的觀察：「你早上出門沒有跟我說再見。」看這本書的過程中，我覺得自己學到很多，但是心中不免浮現出，就算我很會溝通，但是對方不願意溝通、用錯的方式回應，那還有什麼幫助嗎？於是就在最後p239，「非暴力溝通有一個重要的關鍵，就是：無須在乎對方會如何回應我。需要在乎的不是對方如何回應我們，而是我們要如何回應對方的反應。」沒錯，我想我們只需要做好自己能夠做好的事，至於別人要怎麼反應，那是我們不能控制的事情，當我們學會正確溝通的方法，就能更清楚自己的心流，就會發現自己只會專注在每一件事情上面，而不是專注在情緒之上。作者針對每一個步驟都具體的給予練習方法與實例，非常清楚明瞭，這本書真的非常值得購入，也因為看完這本書，我也買了作者此書的核心「非暴力溝通：愛的語言」—馬歇爾‧盧森堡。非常期待可以吸收更多關於非暴力溝通的相關知識，這將會有很大的收穫和幫助。喜歡程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️出版日期：2020/04/01#nibo閱讀#nibo摘錄#妮啵2021#書籍推薦#平板字#早安財經@gmpress#溝通#說話#非暴力溝通#說話的藝術 「話多不如話少，話少不如話好。」從言談之中，說話的態度、措辭，會散發出一個人的氣質與內涵，因此說話這件事，便可以塑造一個人的形象，因而吸引到和你氣場相同的人。說出口的話代表心裡想的事，經常性的正面或負面，都因吸引力法則而影響生活，所以也會影響命運與人生。我們所說的話是何其重要，說出口的每句話都可以只是一念之間，但是如果可以，我們應該珍惜每一句從嘴巴說出口的話，每一句都應該好好想過再出口，話不好，那不如不說。 「你能不能不要每次都這樣？」『我就是這樣啊，一直以來都是這樣。』爭吵中很常聽見的對話，就是那麼的不動聽，無形之中我們都想改變別人，使別人成為讓自己舒適的樣子，但其實我們不應該有改變別人的想法，因為我們自己也不喜歡被改變。確實很多問題自己也是知道的，也明白終究是要有所改變，關係才會越來越好，但是改變是一件自發性的行為，很難透過別人的嘴來審視自己，尤其是在爭吵中的話語中，那些被要求的事情，變得更不想去做了。我們其實並不抗拒改變，而是討厭「被改變」，所以溝通很重要，如何溝通？就是靠說話的方式，應該朝著目標去做溝通，而不是朝著情緒。

《過度努力》10療癒金句!獻給傷痕累累的大人們

《過度努力》10療癒金句！獻給傷痕累累的大人們

 獻給過度努力的你，由《情緒勒索》作者周慕姿所寫的新書，本書由寶瓶文化出版，內容以8個讓人炫然欲泣的真實生命故事交錯而成，寫著在華人社會裡推崇努力的文化中，許多人都傷痕累累卻難以察覺，而他們都是「過度努力的大人」們！本篇文章除了介紹其中四個章節，也會摘取書中十句療癒金句。 安妞！我是追劇宅AKA細節控的 #祖寧🎬 懶得看字可以看影片版！🎬 《過度努力》書籍介紹 其實祖寧原本想在這本書裡，找到自己現在會如此努力的答案，或該說感受到痛苦的原因，但這麼書裡，其實很難提供所謂的正確答案，因為每個人都是不同的個體，會形成現在的心理狀態都可能不是一天兩天的事情，所以當我越看越發現自己可能找不到自己要的答案時，是有一點失望的。 但我沒有停止閱讀它，因為我本來就知道，它和我想的不一樣。 我也不是個很喜歡看心靈雞湯的人，我覺得心靈雞湯就跟喝酒一樣，只是暫時的讓你努力往好的方面想而已，但這本書不是心靈雞湯，它其實比較像故事集。每一個過度努力的人，都可以在上頭找到一點點自己的影子，然後對自己比較懦弱、微小、羞恥的部分稍微釋懷一點。 雖然這本書找不到對我而言的答案，可是還是蠻有安慰人心的效果，它讓我有一種我的不安、煩躁、情緒隔絕、壓抑甚至是渴望愛的部分，都是身為人會有的反應，並不是因為我弱小或能力不足或不值得被愛，所以才產生這種感覺的安慰感。 1. 過度努力是一種自我耗損與傷害。 在這本書裡會提到各式各樣的故事：為了滿足父母而失去靈魂的購物狂公主、害怕把自己交出去而受傷的鋼鐵先生、為了在家裡生存下來不停忍耐的面具小木偶、相信只要自己有用才能被愛的完美媽媽。 書裡有八個例子，但說實話，我有時候我不清楚誰和誰，因為每個人的故事都是拆開來的，但他們卻又彼此相似，所以我會建議大家真的買了這本書就一次看完，像我這樣分次很快就會忘記前因後果，但這其實不太影響我閱讀，剛剛提到的五個例子，也許你隨便挑一項就能夠在自己身上找到相似的特質。 2. 過度努力的人，追逐的是他人或社會眼光中的自己，而非真實的自己，而當你相信自己夠好，你就不用總是必須像這個世界證明什麼。 整本書奠定在「共鳴」上，看著著與自己相似的主角，和諮商師一來一往地對談，鑿開內心傷痕，但卻也能同時感覺到這其實很不容易，因為有太多時候，我們為了生存而去掩埋自己的感覺。 所以鑿開的時候，就會發現連自己都不知道，原來自己曾經很在意這件事情，曾經對這件事情有很多感覺、很多情緒和說不出口的話。因此作者把故事拆成四個章節：探索、抗拒、覺察、行動，讓讀者可以跟著諮商者逐一接自己心裡的面紗。 戴著面具的小木偶，兒時因為她不喜歡女性化的服裝，母親對她就像是在改造營一樣，要求她像個女生，她只好忍耐這一切直到大學，但卻發現出去後的世界，並沒有她想要的自由。 因為在那種忍耐的歲月裡，她已經不經意地把「做自己」這種事情當作是污穢而骯髒的事情，所以到哪裡都不自在，到哪都沒有歸屬感。在這個高喊做自己的時代，看到這段的時候，我真的覺得這才是正常的，什麼才是做自己，自己是什麼，努力很久以後還是會發現，還是有一個渴望被認同的自己。 那章的最後說著： 3. 在日常生活中，我們把自己一點一點地交了出去，用來交換愛、交換不被責罵或鄙視，希望被接納，或是希望能在這個世界上獲得一點位置，能夠生存、能有一點喘息的空間，就這樣的生活中，我們勉強自己，也丟失自己。而自己，原本又該是什麼樣子？ 人也許可以不需要別人的認同，但沒有父母的認同，心理上多少會有缺憾。「探索」這章寫著小木偶，探索心裡那份步自在的來源，而觀眾或許也能從中窺探出，自己找不到生活平衡的原因。 📌延伸閱讀《哈囉，我好嗎》對自己失望？7大暖心金句讓你重拾幸福│劇評✍️文章版 這章寫了要「最好」的有用醫生，這位醫生，因為有一個易怒卻又高壓教育的父親，而他也因此被迫走上當醫生的道路，但在工作時卻又易怒情緒化，他告訴諮商師當事情不如父親所願時，父親就會動手和發怒，所以他告訴自己絕對不能成為這樣的人，成為一個用「憤怒」來控制事情的人。 當時這位有用醫生，還很不以為意地說難道不該談工作的事情嗎？這和我暴躁有什麼關係？ 諮商師循序漸進地告訴這位醫生說「我們的情緒表現方式，有部分是學習來的。」 她告訴醫生說因為身為孩子的我們是會為了生存，只好內化父母對待自己的方式。換句話說，這位醫生從父親那潛移默化地學到了：憤怒能夠讓他最快逃離他不想要待的狀況或環境，所以醫生在工作不如意時，就會暴躁。 當然諮商師沒有像我這麼機器，反而很溫柔地問醫生說「變得和父親一樣會怎麼樣嗎？」醫生就說這樣就會傷害家人。 看到這我也不禁心疼一下。醫生言語間透露出對父親的厭惡，但父親卻覺得那是對他的愛護，醫生覺得這一切很可笑，卻也不能掩蓋他已經受傷的心理，他抗拒著承認自己心裡有傷。 4. 所有的抗拒，只是為了保護自己的心，不要再因為有期待，或是想起那些事情，而感到難以承受的痛。 很多時候我們努力不成為像自己父母那樣的人，但這種想完全擺脫的心理，更是被父母影響的證明，越想假裝自己不在父母陰影裡的人，越抗拒就越難以察覺。 抗拒這章，我們能夠看見諮商者對於觸碰到心底傷痛時，最直面的抗拒反應，就一如我們戴著面具生活的樣貌。 👉延伸閱讀：《雖然是精神病但沒關係》結局解析：人是因為脆弱才靠在一起的🎬影音板 ✍️文章版 雖然有用醫生想避免成為父親的樣子，卻發現自己發怒的樣子，和父親如出一轍時感到非常羞愧，但諮商師想告訴他，即便他們非常相似，但仍然是不同，並告訴有用醫生說： 5. 你願意承認，也願意愛自己的脆弱與恐懼，願意嘗試愛自己的全部；你有自己的想法與標準，不是只擔心別人對你的看法。即使爸爸傷害了你，你還是想讓他了解你，還是想要接近他、愛他......你，是非常勇敢的人。 這章我想分享的是自戀的鋼鐵先生，因為太太和他一起搬到新竹，太太從職業婦女成為家庭主婦，鋼鐵先生因為自責沒辦法讓太太過期待中的生活，對自己的失望和自責反而讓他與太太漸漸疏遠，太太因此開始喝酒，一切就像他給自己訂的人生劇本一樣重演了他的原生家庭，父親經常不回家，母親酗酒，而他卻更加愧疚，如此循環下去。 他的自戀更像是一種自我保護，不敢對他人抱有期待，也不願和太太交流，因為交出那個脆弱的自己，反而讓他覺得會讓太太更加失望，當他們越說越深，才發現： 6. 在親密關係中，真正加深彼此情感的，不是看似有用的部分。而是那些我們誤以為「沒有用」，卻是在關係中最珍貴的部份。 用力活著的人，努力活著每一天的人，每天都努力想讓自己有用一點，但我們其實都渴望有個人能無條件地愛著自己。 無論自己今天是否考了零分，無論自己是否擁有優渥的生活條件，但「無條件被愛」本身太難得，就連父母都經常有條件地愛著自己的孩子，所以孩子也很難在往後的生活裡，奢求一個就算讓對方失望，對方也會愛著自己的生活。 覺察傷痛的來源，才有辦法止血。 7. 比起追求「更好」，願意停下來，給自己和別人一點溫柔，問問自己和身邊的人：「好不好？／你好不好？」是需要更多勇氣與信任的。 8. 有時候，當我們放棄「努力讓自己變好」，而是「希望多了解自己一點」時，拿掉過度努力，可能就有一些空間，讓「改變」自然而然發生。 這章是我貼標籤最多的一章，應該可以說是成效顯著吧！不然不會這麼打動我，這章裡讓我整個在夜裡痛哭的是完美媽媽雅文，從小她就活在讓媽媽辛苦養大她的負罪感裡，如果不是她，媽媽不會這麼辛苦的負罪感，所以一直都很努力，想讓人不會看不起她們母女倆。 對於父親的感覺，雅文起初坦承是無感，但當父親再度在她的人生中登場後，那些她沒有深究的感覺，出現了，埋怨、痛惡以及思念都出現了，這些愛恨交織的情感太過複雜，一層層剝開時才特別痛苦。 有些家人，你知道他們對待你的方式不太好，但或許是因為曾經生活在一起，曾經對彼此好過，就算整體來說不是什麼愉快的記憶，但厭惡裡總還是會夾雜著一絲絲的愛，要承認這一點對任何人來說大概都很煎熬，因為複雜、因為難以承認或該說難以承擔。 完美媽媽面對那個拋棄她的爸爸，在朋友的鼓勵下，和那個躺臥在病床無法言語的父親說出了好幾年來的積怨，在這個過程裡，完美媽媽漸漸發現自己是「渴望父親回來，渴望父親愛她的」。但同時也是因為自己也愛著、思念著父親。 最後她說著她永遠都不會知道父親為什麼拋棄她們母女倆，但也許就像她老師說的：「孩子可以不用因為父母的困難而懲罰自己」。 在不被愛的過程裡，我們容易在自己身上找原因，歸咎自己不夠好、不夠努力、不夠值得被愛，但或許父母或長輩們沒辦法用我們期待的方式來愛我們，甚至他們表達愛的方式很刻薄，讓人難以下嚥，甚至很早他們就不在自己身邊，但那是父母的困難，不是因為自己怎麼樣而被如此對待。 最後這位媽媽說著：「對，不用懲罰自己，我愛他、需要他、不是我的錯，也可以承認對不對？」諮商師對著她點點頭。 因為每個人都是有選擇的，是別人、父母選擇不愛我們，而我們選擇愛他們，是因為我們有能力愛人，而非因為我們脆弱、懦弱、無力造成，是我們的選擇，但不是我們的錯。 9. 畢竟你也知道，從過去走到這裡，你已經夠努力、也夠好了，不需要再如此努力去證明自己的價值。 整本書看下來，有些比較主流的問題、攏統的問題都有在裡面，慢慢被剖析開來，很多我們以為是自己的問題，也漸漸在抽絲剝繭裡釐清自己為何這樣、真的是自己的問題嗎？ 當然它不是說那些都是別人的問題，而是會幫助讀者搞清楚，現在自己到底渴望什麼、需求什麼，以及那些不經意產生的的不安、焦慮和對家人的複雜情感從何而來，而有這些情緒的我們，並不是因為我們懦弱、抗壓性差，而是因為我們有能力愛人。 10. 他們愛不愛你，那是他們的選擇，你當然也能有自己的選擇，無關輸贏或自我價值，而是在於身為一個人的選擇。當你願意為了愛他們而努力，其實是代表：你是有能力愛的。 結論可能看起來有點無感，所以最好還是自己來感受這本書，如果你常常覺得自己很努力生活，但心裡卻總是空蕩蕩的，或許可以看看這本書。 文/ 追劇宅AKA細節控 #祖寧想第一時間看到劇情解析，關注我的社群！試映、書評、工商合作歡迎來信聯絡：twinszuning@gmail.com 本篇非書籍圖片皆取自pexels(可免費使用)

還沒交往就吃醋？戀愛前必須注意的十大事項，是太喜歡還是對自己沒自信～

還沒開始交往就吃醋？戀愛前必須注意的十大事項。

「還沒開始交往就吃他醋！朋友覺得我很誇張！」「他看到我和異性互動，就很緊張！這是喜歡我的表現吧？」吃醋常是曖昧期間大家會拿來觀察對方是不是喜歡自己的跡象之一！但你們還沒開始交往就狂吃醋，甚至希望能掌控對方每天的行蹤，到底是真的太喜歡，還是對自己沒自信？尼克小姐十點幫你快速掃描為何會「還沒開始交往就吃醋」，以及戀愛前必須要注意的事情啊！ 還沒交往就吃醋：為何會吃醋 「曖昧對象和其他異性互動，我看了很不舒服！朋友說我還沒開始交往就吃醋很誇張!」「還沒交往我就吃醋！真的很誇張嗎？」尼克小姐必須要跟你說不會。我必須提醒妳『吃醋』背後的情緒就是比較、嫉妒，甚至是害怕失去，而會產生不舒服、生氣的感受，而有這種情緒非常正常。 但如果你會情緒起伏過大，甚至是還沒發生就感覺或認為「對方會拋下自己離去」，這很可能會讓你們的關係變得緊張，這種吃醋可能就太過度了。 還沒交往就吃醋：適當的醋吃了酸甜 『故意和異性曖昧，試探暗戀對象的反應』這種情節常常在偶像劇中上演，交往前的曖昧拉扯，也常有這個小撇步，以下這些『吃醋』行為，無論是你或對方都能適當的醋吃了酸甜。 這些情況相信每個人在戀愛中或多或少都會經歷過，許多感情甚至是因為這種些微吃醋的帶來的緊張感，而發現「真的在意、喜歡對方」交往的。 還沒交往就吃醋：戀愛前你要小心 前面我們提到吃醋的背後，有著比較、嫉妒、害怕失去的情緒，因此『吃醋』的程度常意味著你或對方的心理狀態，喜歡對方或「對自己太沒自信」只有一線之隔，接下來尼克小姐要盤點還沒開始交往就吃醋，小心他是過度沒自信的恐怖情人跡象！ 過度沒自信的人談起戀愛，常常無法確認關係，極度的害怕自己不被喜歡、被拋棄，所以會過度地想掌控對方，甚至把自己的無法消化的情緒起伏，宣洩在對方身上。又或者在對方要和自己確立關係時，太害怕而逃離。 尼克小姐只想說談戀愛時遇到這種對象，請速速遠離，因為這種戀愛談起來實在太累了！ ＃還沒交往就吃醋 ＃還沒開始交往就吃醋 ＃吃醋 ＃兩性 ＃戀愛 ＃曖昧 ＃交往前 ＃恐怖情人 ＃沒自信 ＃掌控 ＃嫉妒 👋我是尼克小姐，一個精神科職能治療師👧 進一步了解精神科做什麼，歡迎追縱尼克小姐IG 我持續更新！一起跟治療師來提升生活品質吧！ 延伸 6種常見的戀愛錯覺！真的不能把這種情緒當作戀愛！ 戀愛敏感度超低?是不懂愛?還是不敢愛? 為什麼感情中我總是遇到這種人？ 《我愛你，我也愛我自己》感情中別犯這些錯 戀愛敏感度超低?是不懂愛?還是不敢愛?

怕.jpg！談談你的挫折忍受力

#木的一匙溫柔 生活中難免有這些感覺到「挫折、挫敗、沮喪」的時刻，你都如何陪伴自己度過？或是你通常會感受到什麼呢？ 其實「挫折(Frustration)」，來自於我們的目標、願望、期待、渴望沒有達成，而會感受到的情緒，有些人可能對於「挫折」這樣的情緒感到陌生，因為挫折可能會衍生出另外一種情緒，像是可能立即的對自己生氣、厭煩、無奈等，也讓我們第一時間沒有意識到「挫折」的存在。 #挫折忍受力 「挫折忍受力(Furstration Tolerance)」是我們能夠忍受挫折的能力。 當一個人的挫折忍受力低，則可能在挫折事件發生地當下，立即的就感覺到強烈的不舒服、沮喪、甚至是憤怒的感覺。 (圖片取自：網路) #挫折忍受力如何影響我們 如果沒有意識到「挫折」帶給自己的影響，也較難發覺他可能衍生出什麼樣的情緒與後續的行為，你可能感受到... 因為沒有意識到挫折帶給自身的影響，可能立即的用生氣、憤怒的方式表達，也讓我們更無法理解自己到底「怎麼了」... 而有些人對於挫折的後續反應，甚至變成「直接放棄」 #我可以怎麼幫自己 1. 意識並不責怪： 在感受到挫折時，也許很不舒服、很想大叫、很想把這個感覺轉移出去，如果能夠意識到「其實我現在真的很挫折」那就夠了！這是第一步，也請確保不要進一步的「責怪與怪罪自己有這樣的感受」。 2. 練習共處與照顧： 挫折令我們感到痛苦的部分，是因為在經歷的當下，我們會感受到「這個不舒服的感覺不會消失了」，因為你正在經歷著「沒有達成期待或目標的失落感」，因此很不舒服。 但這些感受都只是一時的，練習就讓這個感受來去，像是靜靜的凝望一場暴風雨的感覺，也許你會想哭、會想先自己靜一靜，那都無妨，讓自己找到一個能夠好好陪伴自己的方式。 (圖片取自：網路) 3. 增加對自我的同情心(Self-compassion) 練習不要對自己那麼苛責、練習對自己友善(這點大概是最難的吧XD) 在第一次面對挑戰後的失敗、努力後卻沒有收穫，這樣的挫折難免讓我們感到痛苦，不過於苛責這樣的自己，可以嘗試用第三人的視角試著對自己說「我理解現在的你很不舒服，畢竟對你而言是這麼重要的事情」，用理解的語言陪伴自己，畢竟，好好關照自己才能夠再次面對挑戰！ (圖片取自：網路) 挫折讓我們如臨大敵，沒有達成自己的目標與期待已經夠不舒服了，我們就別讓人生更難了吧！檢討其次，照顧是首要啊！ 你都怎麼陪伴挫折的自己？跟我們分享吧！ #挫折 #挫敗 #沮喪 #不舒服 #情緒調適 #自我照顧 #Frustration #FrustrationTolerance #SelfCompassion #挫折忍受力 #適應 #心理學 #心靈成長 #自我成長 #台北心理諮商 #新北心理諮商 #心理諮商 #諮商心理師 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #麗莎圖文插畫家 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

「每個贗品都藏有真實的一面。」《寂寞拍賣師》觀後感：愛情可以是藝術品嗎？

這個假日看了一部老電影《寂寞拍賣師》，我很喜歡這種感覺像是有一層灰色的、渾沌的復古風格。其實關於故事的頗析，已經有很多優秀的專欄影評寫手撰寫過了，這篇僅僅是我的觀後感，有一部分內容的敘述，但我個人不覺得會影響觀影體驗。但如果想要有第一體驗的朋友，可以先去看完電影再回來唷！ 主角佛吉爾是一位拍賣師，對於藝術品的鑑賞能力也不在話下，對於「真」和「美」的判斷非常精確，甚至找了「夥伴（比利）」協助主角自己來競標，並且將真跡鑑賞為贗品，好讓夥伴用贗品的出價轉手給主角拍賣師。 「每個贗品都藏有真實的一面。」 佛吉爾對女主角說，每個贗品畫師都會在贗品中留下記號。贗品畫師會在作品中流露出自己的情緒、情感還有對這幅畫的見解。那贗品畫師的贗品真跡算不算藝術品呢？ 比利：人的情緒就像藝術品，是可以偽裝的，看起來是真跡，其實是贗品，任何情緒都可以偽裝，喜悅、痛苦、仇恨、疾病、康復甚至是愛。 佛吉爾：你覺得愛可以偽裝嗎？ 我覺得把人的情緒當成是一門藝術還真是貼切極了！有時候我們會被自己的情緒蒙騙，有時候情緒來得很洶湧，甚至可以說我們必須先解決情緒才能好好解決事情。但有沒有可能情緒是一種蒙騙我們心裡的一種機制？面對事物的一種感受緩衝而形成的情緒。這樣的蒙騙看起來太真了，以至於我們忘記它可能是假的。 真實的「感受」才是真跡，「情緒」只是一種反應的方式。但有時候這兩者在傳遞的過程中會添加一些「心情」。又一次應驗了贗品（情緒）裡都藏有真跡（感受）的這件事情。 愛可以偽裝嗎？ 至於愛可以偽裝嗎？在速食愛情當道的時代裡，我認為愛的確可以偽裝，又反而不認為愛情是可以真正被偽裝的東西。偽裝去愛的人和偽裝被愛的人，是真的知道愛的樣貌嗎？更讓人憂慮的問題不是偽裝的愛，而是對他們而言，真正的愛是什麼？ 所有的愛在當下都是真的，不愛也是。有時候我們寧願當個傻子也不願意承認自己遇到了騙子。這樣我們好像就可以找到喘息的空間去躲起來，去當個守本分的傻子。但最可怕的是，你並不願意承認自己遇上了愛情的騙子，甚至把這樣的愛視為理所當然。 愛可以是藝術品嗎？ 老實說，我並不是想去評價每一段戀愛的關係是不是合理、正常。但是愛如果是藝術品，那聽起來很渣。電影裡還有一段對白是這樣的： 勞伯：根據你的贗品論，愛是無法完全偽裝的。 佛吉爾：如果愛是藝術品呢？ 勞伯：那更好了，可以在拍賣場上競標，得標就能體驗史上最偉大的愛情故事。 不過我想，如果有人願意把愛變成藝術品，那我相信也會找到欣賞這門藝術的人。但我由衷希望，當愛情變成一種藝術品，會是出自於愛，而不是因為寂寞。 你好，我是曾曾，曾曾高興見到你！如果想透過更多管道看關於我的分享，可以直接點擊下方Podcast：Spotify | Apple | GoogleIG：znzn_630｜Popdaily創作者計畫｜Medium｜FB粉絲團合作？交流？建議？有話想對我說？這邊請：hiznzn630@gmail.com#觀後感 #寂寞拍賣師 #電影 #愛情 #Netflix

【心情語錄】關於負面情緒

《關於負面情緒》有時候一個人待著時腦海總不間斷的運轉著可能是某一刻的不甘心對某件事的不滿意抑或是後悔自己所做的某個選擇好多好多的負面情緒會在這種時候蜂湧而出讓自己不斷輪徊在懊悔的情緒中「我好差」「我怎麼會這麼覺得」「腦袋是卡到嗎」「早知道我就選擇另一個方式」內心不斷的抨擊自己一直想起自己當時的畫面「好煩」「能不能不要再想了」「停止思考」「管他的」而另一邊又會跑出其他聲音要你不要再想、再管事情都過了再想也無事於補———每個人多少都有低潮期特別是在夜晚一個人待著的時刻即便我是一個很樂觀的人但我還是會有憂鬱的時候我會責怪自己或是認為自己做不夠好可是我會提醒自己這種情緒不能太久事情既然已定我們應該是要去檢討自己哪裡做得不好不要設想去改變那個「已經發生」的事情既然過去不能改變我們只能從下一次開始做起與其「埋怨」自己做的不足不如改正錯誤下次要思慮的更加周到「可以檢討 但不要檢討過度 讓自己產生憂鬱的情緒太久」一個小錯誤不代表你整個人生完蛋了人都有犯錯的時候沒有人是完美的也沒有誰能預測會發生什麼事———在檢討完自己後記得對著鏡子裡的自己笑一笑真的沒事的你還是那個你而你正在越變越好因為這些錯誤讓你發現哪裡需要加強在不斷的磨練、改正下你會做的一次比一次完美也會檢討的更少！首先請先相信自己做得到吧♡´･ᴗ･`♡ 如果想看更多語錄、短文，歡迎點按下方連結 語錄ＩＧ：sunnydoll_1001 → https://www.instagram.com/sunnydoll_1001/ 語錄臉書粉專： →https://www.facebook.com/sunnydoll_1001-102226181933768 #勵志語錄#勵志#手繪#手寫#畫畫#手寫文字#語錄#語錄分享#語錄系列#語錄點滴#語錄句子#語錄集#憂鬱#心情語錄#心情#成長#life#write#drawing#draw#drawings#mood#成長#情緒#負面#檢討自己

寵與孩兼得！談談狗狗與新生兒的相處之道

新生命的到來，是全家最甜蜜的負擔。為了照顧好小寶寶，「手忙腳亂」、「焦頭爛額」、「精疲力盡」、「日夜顛倒」、「心力交瘁」 等等成語，通通可以拿來形容新手爸媽。 新手爸媽不但會忙得團團轉，甚至有時連吃飯休息的時間都沒有，不難想像，同住一個屋簷下的毛孩子，生活也會受到巨大的衝擊。 狗狗心裡的OS可能是這樣的：「家裡竟然多了會動的新玩意兒，那是甚麼？可以吃嗎？」 「而且身上有著奇怪的味道，有事沒事就哭，害我不能好好睡午覺。」 「爸爸媽媽說，要好好照顧弟弟妹妹，那到底是甚麼意思？而且最近怎麼都沒帶我去散步！汪！」 大家都知道，狗狗在各樣改變造成的壓力底下可能出現脫序行為，而不管怎麼樣，當初決定養隻狗的我們，曾經承諾一輩子不離不棄。 今天，讓我們來談談狗狗和新生兒的相處訓練，讓心愛的毛孩在家中有新成員加入時，不變成豬隊友搞破壞，也保護好新生兒，兼得寵物和孩子！ 延伸閱讀： 養牠一輩子，永保健康又幸福 別忘了你是老大 狗狗天生有階級地位，且懂得服從，但很可惜的是，我們對狗狗的溺愛，常讓狗狗搞不清楚狀況，導致「偏差」行為因此出現。 從知道懷孕到新生兒出生有九個月，這段時間足夠矯正錯誤的地位關係，讓狗狗不再糊塗，知道誰是老大！ 如果有需要可以請求專業協助，畢竟新生兒出生後，爸媽會超級忙碌肯定沒空。因此，趁著懷孕時這幾個月辛苦一點，把狗狗的壞習慣調整好，預先做好準備，提前部署是王道喔。 延伸閱讀： 懷孕時我的狗狗不喜歡我該怎麼辦？ 控制情緒波動 受到賀爾蒙分泌改變的影響，產前產後都容易變得沮喪，情緒起伏也比較明顯。媽咪們可以學著當情緒的主人，不被這些情緒吞噬，別忘了，狗狗會被主人的情緒感染喔。 讓狗狗認識寶寶的味道 寶寶還在醫院的時候，可以帶一條包巾回家，讓狗狗「熟悉味道再見面」。甚至可以挑戰狗狗，讓狗狗知道要遠遠的聞這個味道，訓練狗狗懂得保持距離。 嬰兒房循序開放管制 一開始禁止讓狗狗進入嬰兒房，後續再漸漸開放管制，可以讓狗狗知道「嬰兒房是管制區域，出入要遵守規定。」 而究竟規定要聽誰的？當然是已經建立好地位關係的爸爸媽媽囉！這個訓練也建議在寶寶還在醫院時，就可以事先在家中演練幾次。 初次見面很重要 在寶寶回家後第一次見面前，可以先把狗狗帶開，去外頭散步消耗精力，回到家在家門口，讓狗狗休息一下，情緒穩定下來再進門。 當狗狗一進門，馬上就會發現家裡有新奇的氣味出現，讓狗狗慢慢地、有距離地嗅聞寶寶的氣味。 循序漸進的動作之下，可以讓狗狗意識到，小寶寶地位比牠高，需要尊重喔。 教導小寶寶 新生兒漸漸長大到七八個月，會學會爬行，開始探索的階段，這時候，狗狗和寶寶的互動需要特別注意！ 像是拉扯狗狗尾巴、打擾狗狗睡覺都是不尊重狗狗的行為，謹記從小就讓寶寶養成尊重動物的好習慣，越早開始越好。 印度聖雄甘地有句話：「一個國家的文明程度，就看它怎麼對待動物。」 所以，各位爸爸媽媽教育不僅是自己的孩子懂得尊重生命，更是國家的未來喔。 別把狗狗當空氣 狗狗不需要特別的玩具或是禮物來刷存在感，只要讓狗狗的生活作息如常，固定時間散步，持續保持地位關係，就能讓狗狗在家中加入新成員時有所適從，安全感滿滿，安心又自在。 打破品種刻板印象 羅威納和比特犬等犬種曾有咬傷狗狗的紀錄，但這並不代表印象裡個性溫順的拉布拉多，或是黃金獵犬就沒有任何脾氣能任小孩擺佈。 國外甚至有博美犬咬死小寶寶的新聞等等，在在可以證明，地位關係的建立是狗狗服從與否的關鍵！家庭要和樂，狗狗要聽話，一定還是要讓狗狗知道誰是老大，誰說了算。 總而言之，只要透過適當的引導，毛孩可以成為孩子的守護天使，也會是最好的朋友，孩子們和樂相處的畫面是最美好的畫面，也會是最珍貴的回憶。 雖然教養四隻腳和兩隻腳的孩子都不容易，但是絕對是人生最值得做的事情！ 延伸閱讀： 小人與小孩最美麗的友誼 噴發的同理愛心，都是因為「牠」！

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