【露絲小姐的寫作練習—關於接納情緒的議題 Day 1】

我很擔憂 #情緒過激 ，那似乎是成長背景中覺得自己無法受接納／真正融入團體的原因。 從小學開始，由於情緒的感受與他人相差甚鉅，試著表達又難以與同儕產生共鳴，自是尋求過師長的幫助，但可能太糾結於自己的問題，因此越發覺得自己是奇怪的存在。 好比說每回考試前總是很緊張，無法深呼吸，掌心濕黏黏的。在三到六年級之間，我問了好幾位同學「你考試怎麼都不會緊張？」有兩三位同學是這樣回答的「為什麼要緊張？」「為什麼要讓別人看的出來你很緊張？」也有的同學試著要安慰我，說了「不要緊張」。但這些回應似乎幫助有限。 或是生氣時總覺得憤怒要從胸口爆裂開來，巴不得教訓惹我發怒的人，但其他人遇到相同事件時反應看起來都沒有我來得激烈。我的同儕們也少有在意閒言碎語的，但我聽到那些嚼舌根的話通常會面紅耳赤，好幾天無法從羞恥中平靜下來，想到那些批評時常不住的陷入羞愧之中。 若是正面情緒呢？現在用力想想，似乎少的可憐。舉凡滿足、愉悅、快樂等如暖陽般輕灑在心頭的感覺，雖然美好，但卻如輕飄飄的羽毛，不知下一秒會飛往何處。我好似也不如同儕那樣容易為了件小事便開懷大笑。加上想法興趣不同，我常覺得難以融入主流群體之中。 我們，我，和當時身邊的人實在太不一樣了。訴說心情的時候也感受到他人似乎難以理解，真的有人聽得懂我的感受嗎？我並不知道自己原來期待被接住，也不知道我會長出接住自己的能力。 也因為某些衝突和經驗，我其實也滿相信若是自己爆發或崩潰，沒有人可以接住我。我必須一片一片把自己從地上撿起來，用力黏好，想方設法讓自己持續運作。於我而言，負面情緒爆裂是充滿羞愧感的。 也曾有熟識的人說過「你感覺真的太多」，或也有長輩稱讚我可以忍耐到任務結束後才崩潰，這讓我誤以為有感覺是件很糟的事，最好可以隨時保持理智，遇到挑戰就要行動。 所以，如何把滿溢的情緒壓縮成小小的一塊東西丟進心裏的箱子裡，是我一直在練習的事。要理智，要理性，要有邏輯，要把腦子和心切割開來，告訴自己不需要那麼多感，也許這麼做才能好好融入人群，這成了後來的生存模式。 甚至我也相信情緒是壞東西這樣的謊言，這麼說服自己只為了能好好運作、好好服事、好好工作，不要再成為他人的困擾。於是當情緒潰堤的時候，便很習慣躲起來自憐自艾，等終於平復後再出來見人。有的時後更像是，我覺得感覺到很爛就等於我這個人很糟糕，不自覺希望自己與這樣的感受一同死去。可以說，我少有認真感受感覺的時刻，就更別提接納了。 不過，這個決定對我的生命幫助有限，並沒有真正解決核心議題，我只不過是為了得到他人的認同，所以採取這種看起來還算可行的方式。 日子久了，我隱約發覺與自己的心產生了一段距離，有好些時候，我不太能弄懂自己的需要，也不完全真的認識自己。又過了一陣子後，所有的感覺變得很模糊，就算醒著也像在作夢。似乎也無法真實與人建立心與心的連結。 我被困住了，一開始是在膨脹的情緒，而後是空蕩蕩的…。 忘了具體是如何振作起來的，只記得是和神建立關係，又讀了好幾本關於情緒的書，還記得有句話似乎這樣說的，「情緒就好比車子儀表板上的信號燈。這個閃爍的信號告訴我們，我們需要關注發生在自己身上的事，讓我們留意到自己的需要，深入了解自己的處境，做出應對。」於是我試著告訴自己沒關係，有情緒沒關係，不需要為任何的情緒貼上標籤。(未完)#寫作練習

居家防疫日記ep2｜突如其來的負面情緒、在家效率低落？

百年難得一見的瘟疫就這樣被我們遇上了能有機會見證這場瘟疫該說是我們幸運嗎？我不知道，但試著記錄它帶給我的影響 還沒看上一篇的讀者，歡迎點下方連結觀看～ 這篇是5/24~5/30當週紀錄也就是全面遠距上課的第二週 疫情似乎尚未明朗化，繼續待在家，疫情之下的小確幸大概是喜歡的餐廳都有提供外帶優惠甚至外送。 例如 銷魂麵舖、田樂漢堡（👉文章介紹點我👈）、甚至是我非常愛的粵菜餐廳与玥樓都開始提供外送了。 這一波疫情底下，最直接受到衝擊的就是這些餐廳店家、觀光旅遊業、健身產業等等，不敢想像他們的損失有多大，好多人的生計受到威脅，希望疫情能趕緊撥雲見日🙏 姊姊的生日剛好在這周，原本去澎湖旅遊的計畫被迫取消。只能在家簡單過個生日，托她男友的福才能吃到台中有名的Peerager_畢瑞德 這個禮拜效率較上週稍下降一點，有幾天心情也很浮躁，看什麼都不順眼，所以順勢給自己一些喘息的空間，看書、聽一些書評、運動流汗發洩負面情緒。疫情間，別把自己逼太緊，休息才能走得更遠～正視自己的負面情緒，適時紓壓、耍廢也是很重要的（哈哈）附上爆汗的自己👀 而目前較大的困擾大概是睡眠品質不是很好，每天睡不到六個小時。正在想辦法解決😖 或許是日常活動力明顯下降，體力消耗不足...（大家也是這樣嗎？） 這是一場持久戰，希望大家都好好的 做最壞的打算，抱持最好的希望。

【產後憂鬱】生小孩不只是生理上的痛楚，情緒照顧也很重要!

最近看到身邊的朋友、親戚步入婚姻或生小孩的階段， 特別是女性需要承接生產的責任， 不由得要感謝強大的物種--『媽媽』 我們都知道， 在整個孕產過程中，女性的生理會有一連串的變化， 包含賀爾蒙、內分泌的改變， 在生活上也會因為日漸壯大的肚子而有一些不便之處， 腰痠啊、睡覺姿勢很難喬… 心理上呢? 產前擔心各種輻射、食物對孩子的影響 產後更是為了那個弱小的生命需要極盡一切的小心保護。 如果這時候「媽媽」的情緒上有狀況了， 是不是有人可以承接呢? 或是說，媽媽自己可以注意到、進而照顧自己呢? 參考資料：The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，DSM-5 #憂鬱 #產後憂鬱 #depression #BabyBlues #psychology #心理學與生活 #玩逗心球 #wonderplanet 圖文/ YUKI 琪琪姊姊 合作邀約/ yukiliao.psy@gmail.com 專長/ 兒童心理 ADHD ASD 早期療育 繪本 神經回饋 憂鬱焦慮 愛情 

社群軟體越滑越自卑，該如何逃離社群焦慮症！

社群軟體是現代人不可或缺的，從社群軟體中可以看到大家的生活，雖然在與人社交是一件快樂的事情，但反之如果過量的話有可能會造成自己身心靈的傷害，使自己抑鬱、自卑、孤獨和焦慮，這時的你需要放下手機離開社群軟體，好好的休息一下。 造成自卑的原因  社群上的一切不一定是真實的 我們很常在社群軟體上看到很多人分享著自己的生活，大多時候都是一些幸福美滿、自我充實的文章照片，讓大家看了就會覺得好羨慕、好想成為他們，不禁就會開始懷疑自己的生活，為什麼自已無法活的跟他們一樣，為什麼我無法活得多采多姿、擁有很多朋友，但其實社群上的這些只是他們生活上的一部份，他們將好的那一面拿出來分享，壞的部份就選擇隱藏，畢竟總是在社群上散佈負能量也不是一件好事，所以在幸福的背後背後他們還是有許多現實面需要面對。  有了忌妒心、比較心態 當有了比自己更好的事物，除了會羨慕、嚮往外，總是會伴隨著嫉妒和比較，常常會想說憑什麼他可以擁有這樣的生活、可以這麼有錢、可以這麼漂亮等等，有這些情緒和反應其實很正常，但是如果讓自己一直處於這種狀態有可能會使自己受傷，畢竟這是一種負面情緒，不停地讓它在自己心裡圍繞、摧殘，只會讓自己變得更加抑鬱和焦慮。 需要暫時離開社群的跡象 1. 不能心平氣和的看社群內容，會感到憤怒和壓力 2. 無法停止滑手機 3. 不能停止與他人比較 4. 開始懷疑自己的生活，覺得自己很沒用 5. 沒有社群媒體會感到焦慮 6. 與人交流時無法放下手機 7. 起床及睡前都是要滑手機，否則感到不安 8. 無法從社群媒體中感受到開心快樂 9. 無法在社群中展現最真實的自己 10. 沈迷於網路社群而忘記現實生活中的人際關係 逃離社群焦慮Tips 1. 將手機開飛航或是關機 逃避雖然無法解決根本問題，但是有效，而將手機開飛航、關機就是相同概念的方法，只要不碰到就不會吸去新資訊，使自己陷入低落情緒中。 2. 找出自己的興趣 做自己感興趣的事情真的能夠專注地投入其中，並且感到開心及成就感，所以有個人興趣真的很重要，而且將自己的興趣發揚光大，搞不好也能吸引眾人的目光。 3. 持續的運動 運動可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡，可以幫助穩定心情、產生愉悅感，所以事實的運動、排汗，能夠有效的解決心情憂鬱、焦慮。 4. 多與朋友聊天、談心 朋友絕對是治癒心靈的良藥之一，跟朋友聊聊天、分享趣事，甚至也可以跟朋友大吐苦水，但要注意的是朋友不是自己的情緒垃圾桶，再怎麼好的朋友如果長期的累積負面情緒，總有一天還是受不了的。 5. 閱讀有關身心靈的書籍 市面上有許多心靈雞湯的書籍，有些人會覺得這些道理我本來就知道，為什麼還要別人來告訴我，但是當你遇到問題時，第一時間你能夠有效地找出問題嗎？如果不行還是建議看一些書籍，除了能夠找到解決辦法外也能陶冶心靈。 社群媒體的發明是給大家擁有能夠發表自己、抒發心情，希望大家能夠從中獲取快樂，但假如成了反效果那暫停絕對是最好的選擇，以上這些辦法希望能幫助到大家，如果有其他相法或者意見也可以在底下留言呦～ —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ 吾食．我食Instagram➤50___food 吾食．我食Popdaily➤吾食‧我食 王嘉慧IG➤Ga Ga 李承勳IG➤小寶 李承勳YOUTUBE➤小寶𝐓𝐕 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．2021精選120句最好用的「勵志語錄」，激勵一輩子奮鬥！ ２．負能量爆炸？盤點15句簡短名言，讓你來點正能量！ ３．心靈轉個彎！4點技巧教你應對負面情緒與評價！

一定要再推薦的《Better Mistakes》！ Bebe Rexha 這張真的要聽！

 Hi there，我之前分享過一些關於 Bebe Rexha 歌曲的文章，近期的新歌都是收錄在他的最新專輯《Better Mistakes》(2021) 中，分享過的歌有〈Baby, I'm Jealous〉(ft. Doja Cat)、〈Sacrifice〉，可以到下面的連結看看先前的文章，而現在我又要來推薦這張專輯中的歌曲，因為是我聽完專輯想分享的歌，所以不一定會是主打歌喔，只能說這張專輯真的太對我的口味了😂。 👉推薦閱讀：到哪都要嫉妒，Bebe Rexha 聯手 Doja Cat 唱出嗆辣的女人妒火 👉推薦閱讀：愛我就為我犧牲，Bebe Rexha 的超辣電音舞曲 〈Break My Heart Myself〉 Bebe Rexha ft. Travis Barker 氣氛整個很狂野妖豔的一首歌，充分地顯現出 Bebe 的性感面。從主歌一進的地方就很抓耳，然後聽到副歌時的節奏一打下去也很吸引人，超帥鼓手 Travis 打的節奏就是不一樣，配上 Bebe 很撩人的嗓音簡直絕配。 "I don't need anybody else, 'Cause I can break my heart myself." 聽完是有一點黑暗、一點任性的歌，在歌詞中可以看出來想表達的放縱，不需要任何人的管束或關懷，因為自己就可以讓自己有好多的情緒。解讀下來有點像在耍脾氣，嘴上說著什麼都不要，但心裡卻是渴望關懷和愛的。這樣複雜的情緒用這樣帶點搖滾、性感的曲風來唱出來真的是非常地剛好。 〈Death Row〉 Bebe Rexha 〈Death Row〉是除了幾首主打歌之外，在專輯中我最喜歡的一首歌，聽起來很輕快卻又帶點 hyper 情緒的輕舞曲。前奏到主歌聽上去很舒服，鋪陳到副歌的地方在一次點燃情緒的感覺很好。尤其我特別喜歡副歌的第一句， Bebe 的聲音給我一種扯開嗓子唱的感覺，是一種會讓人覺得自由的氛圍。 "I know that it's crazy to cry for you. I know that it's crazy to die for you." 同樣地，和前面分享的〈Break My Heart Myself〉一樣，我覺得也是有帶出任性的感覺，甚至〈Death Row〉更加地明顯、更加地不顧一切，雖然知道自己的所作所為是瘋狂的、不合理的，但仍然義無反顧地要為了愛情去衝，這種感覺真的讓我越聽越愛。 Bebe Rexha 自從在〈Hey Mama〉(w/ David Guetta ft. Nicki Minaj、Afrojack，2015)、〈In the Name of Love〉(w/ Martin Garrix，2016) 爆紅到讓全球認識後，第一張專輯《Expectations》(2018) 的成績也蠻不錯的，但是最近的這張《Better Mistakes》真的就差了有點多，我個人覺得是張很讚的專輯，希望大家快去多聽聽看啊！ 追蹤我的 Instagram：written_by_boy 追蹤我的 Facebook：睿忒 Writer 追蹤我的 Spotify 歌單：Writer's Monthly Picks 圖源、延伸閱讀： https://www.billboard.com/articles/columns/pop/9569644/bebe-rexhas-better-mistakes-favorite-new-music-poll-results/

【電影】《腦筋急轉彎（Inside Out）》告訴我：不要害怕憂傷！

近年來的動畫片幾乎都不單純只是給小朋友看，背後的含意也都深具意義，讓許多大人看完之後，也都療癒了心裡面的那個小男孩、小女孩，《腦筋急轉彎（Inside Out）》也是這樣一部在看完之後，讓人深思的電影。 《腦筋急轉彎》是一部2015年的3D電腦動畫動作喜劇冒險電影，由美國皮克斯動畫工作室製作、華特迪士尼影業發行。電影劇情圍繞主角萊莉腦中的五種擬人化情感展開，分別是樂樂（Joy）、憂憂（Sadness）、怒怒（Anger）、厭厭（Disgust）和驚驚（Fear），講述萊莉跟著家人遷居舊金山之後，在適應新環境的過程和心理變化。 每種情緒都有存在的意義 每個人都希望自己能一直無憂無慮的開心生活，在生活裡，都只有快樂跟開心的情緒，真的是好事嗎？ 樂樂是第一個出現的情感，也就成為大腦中的頭號司令，她的想法很單純，覺得快樂應該主宰一切。 對樂樂來說，那些開心、快樂、美好的記憶就是要越多越好，尤其是那些存在腦海最深處、在生命中佔有一席之地的核心記憶都該是快樂的，因為當有不愉快的事情發生，只要靠著這些快樂的核心記憶就能成功地轉換情緒，讓不好的情緒被開心所取代。 人都是要讓自己活得平衡，當一種情緒過度發展，那就容易掩蓋住其他的情緒，沒辦法正確表達情緒，那怎麼能真正的去認同自己、同理別人呢？"偽裝" 在大人的身上已經是家常便飯，在《腦筋急轉彎》裡，從一個孩子的角度，去重新看待情緒這件事，只有開心的那些記憶，真的就活的比較快樂嗎？ 人生每一個的酸甜苦辣，都該有情緒去好好表達 很多人都有著跟樂樂一樣的想法，也有人會告訴我們要保持愉快的心情，因為快樂會帶給我們很多好處，不管是從身心靈的健康層面、人際關係…等等。但是，這不表示我們只能有快樂這一種情緒，有種人不管發生什麼事，都用微笑去面對，他們把自己的情緒埋的很深，不想讓別人看穿他們，卻又希望能夠有人能理解他們，可是，當你把自己真實的情緒習慣性的藏起來，久而久之，連自己都不一定能懂內心的那個小男孩、小女孩，他真的想表達的是什麼感受了。 不管什麼情緒都不要過於極端 情緒管理是這幾年大家都想好好學習的事，想成為一個高EQ的人，並不代表就只能表現出開心的樣子，我們之所以擁有喜、怒、哀、樂這些不同的情敘，就代表著它們都有各自存在的意義。 正因為我們有著各式各樣的情緒，生活才會多采多姿，因為有難過，才懂得珍惜那些開心的時光，懂得表達憤怒，才能讓別人與我們相處時能夠有分寸感。每一次的情緒表達，就代表了不同的回憶，正因為有了這些回憶，才造就了我們每個人能夠擁有不同精彩的人生！ ————————————————————————————————— 喜歡文章的讀者，也歡迎【追蹤】和【分享】，這都是對我寫作最大的鼓勵。 ————————————————————————————————— 【靜羽喵的貓系人生】 ↓ 關於我的最新消息都在這裡 ↓ 加入可以看更多哦！ 粉絲團 https://www.facebook.com/Avrilneco/ IG https://www.instagram.com/avrilneco168/ 部落格 https://psvice.pixnet.net/blog

《孩子總是用哭鬧來表達，怎麼辦?》

是啊！為何要用哭鬧的方式來表達呢？哭，很累，也會讓爸爸媽媽不開心，那為何要用呢？直接地說：就很有效啊！因為從出生開始，孩子就是用哭來表達，而爸媽們總是在聽到哭聲之後，就會立即趕到孩子身邊，處理他需要的大小事。也就因為這樣的經驗，讓孩子知道這樣的方式就可以讓爸媽知道自己想要的，需要的，而爸媽也會立即的回應哭聲，想盡辦法了解孩子的需要，讓孩子停止哭聲。 先來說說什麼叫做有效？舉個例子； 朋友送我一隻小狗，為了要維持家中環境整潔，一抱來就開始了訓練大小便計畫，只要牠自動上便盆大小便就會有餅乾吃。（順道一提；訓練書上說訓練大小便時，千萬不能用打罵的，小狗會因為害怕就把大便給吃了湮滅證據，所以只能實施獎勵制度）於是，只要小狗上便盆就有獎勵，過了一陣之後，有趣的事情發生了，我家原來養的貓，也開始去便盆晃了，貓是用貓砂的，牠根本就不知道上便盆的意義，牠只看到了小狗上去之後就有餅干可吃，那牠想吃餅乾時，也就上便盆去晃一下。這個例子告訴我們，溝通是否有效是來自於回應是否滿意，如果這個回應滿意，那個這個溝通就是有效。對毛小孩是這樣，對於我們的孩子也是這樣。 哭，是孩子出生後跟這個世界的溝通方式，在還不會開口說話的時期，哭也是孩子唯一會的溝通方法，這個”有效”是絕對有意義的。 但，孩子若是長大到了會說話的年紀，仍然使用這方法，那我們就可以判斷這孩子尚未理解說話的功能，或者是不善於用語言做溝通。或是…….用說的沒有用，還是哭鬧比較有效！ 若是我們想要讓孩子善用語言，擺脫嬰兒時期的溝通模式，那我們就得要先剪斷”有效”這個經驗連結，創造新的有效經驗。 新的經驗要怎麼創造呢？先分享一個失敗的例子；有一次，我參加了朋友的家庭旅遊，朋友三代同堂，兒子、媳婦、兩歲的孫子，在旅遊的過程中，途經一家冰淇淋店，小孫子先說要吃，媽媽不給買，說小孩子不能吃冰的，隨即小孫子哭了起來，聲淚俱下，哭慘了，眼見我朋友心疼不已，也擔心旁人的眼光，就找了媳婦處理。 媽媽一過來，就對著小孫子說：好好講，哭是沒有用的，你要好好講。說完，小孫子並沒有減緩哭聲，一樣的大聲嚎啕。我覺得有點奇怪，一般這樣的情況，孩子會先緩下來，用說的跟媽媽溝通的，但這小孫子怎麼對媽媽說的話無動於衷，也不減緩情緒，依然用大哭來表達？我好奇地問了媽媽：如果小寶貝好好說，那就有冰淇淋吃嗎？媽媽非常決斷的回答我：當然不行！聽到這樣的回答，我就懂了。 原來，小孫子早已知道好好說是沒用的，還不如繼續哭，可能還會動搖阿嬤的心，有機會吃到，但也可能是因為知道吃不到冰淇淋，傷心欲絕啊!所以他的哭聲依然不止。所以，這次創造的經驗是”好好說也沒用，那又何必說呢？” 要止住孩子的哭鬧，首先我們要非常清楚的表達對於哭聲的感受，比方說：哭著講話，我聽不清楚，我不懂你哭的意思（即便知道也要裝傻），你可以哭，但是哭是無法讓我知道你到底要什麼？這些訊息要不斷的給孩子，讓他知道哭對於你是沒有用的。 再來就是維持態度，只要孩子哭就跟他說：我等你哭完再聽你說，哭多久自己決定。什麼時候想跟我說，什麼時候哭夠了，那就是我聽你說的時候了。堅定這樣的態度，就可以讓孩子清楚的知道，你要的是語言的溝通而不是哭鬧的溝通。有些家長可能會問，在家這麼做，我做得到，但是，在外面怎麼辦？公眾場合讓他這樣一直哭也不好吧？是的，所以當我遇到這種情況時，唯一做法就是回家，因為這樣的行為在外面是不適當的，而孩子已在情緒中，用說的已無用，因此，我會用行動來告訴孩子，用哭的就是回家，讓他直接感受到這個行為的後果，這也是讓孩子知道公共場合和家裡的不同，內外之分的行為教育喔！ 當孩子停止哭鬧，我們就一定要聽他說，讓他表達剛剛的哭聲是要告訴我什麼。這時，他的情緒緩和了，就能聽進我們所說的內容，不管是他的要求能不能達到，我們都已經先聽他說了，他的心思被聽見，情緒就會平緩，接著就可以討論他的要求，我們的想法是怎樣的。這樣的過程讓孩子創造了”說比哭有用，媽媽會聽我說”的新經驗。 所以，要改變孩子哭鬧的行為，不是直接阻止哭鬧，而是要創造孩子新的溝通經驗，讓孩子相信說比哭有效，如此一來，孩子就會多用說的，不再用哭來表達了。當然，爸媽們要記得，當孩子用說的跟你表達時，盡量的撥出時間靜下心來聽，如果在忙，也要暫時放下手邊工作，專注地跟孩子說;現在還在忙，我們來約定時間說，好嗎?經過孩子同意之後，您就可以放心的忙，記得時間到了就一定要聽孩子說話，讓孩子相信爸媽說的話都會實現，那麼，孩子就會更願意地聽、說了!

佩妮讀冊｜我不必讓氣氛變好 ☪ 關係界限

界限是為了親密 而非疏離 為了擁有自我 該怎麼介紹本書，大概是因為喜歡以及內容談得太多，覺得困難切入，書很厚題材很細膩紮實用字遣句中性、書名精確，時不時讀到某段，感到被對症下藥的治療。 對我而言，書中一句「我不必讓氣氛變好」，切中有緣遇見《關》所得到的重點，生活裡有無數次因為「不想破壞氣氛」、「不想不合群」...，讓自己痛苦萬分，連帶身心健康受損，因此，這句話瞬間鬆解了緊繃的肩頸似的。 文化與教養 常讓我們莫名其妙覺得提出不同選擇，就是不愛、背叛、自私、撕破臉... 於是無數次自我敷衍，「忍一忍就過去了」、「不要計較」、「就只是吃一頓飯而已」、「對方是長輩算了」、「對方應該不是故意的算了」... 當你善解人意對待他人的同時 又是如何殘酷地對待自己 請將自己當作他人來對待，不會對他人做的事，也不要對自己做。 #推薦書 📒與其急著讀空氣，不如先讀懂自己的心：運用「故事」心理學，找回愛自己的正確方法、走出被操控的人際困境 ✃ ✃ 很多相關書都寫不擅拒絕，多半是因怕被討厭，但我懼怕拒絕他人的主因是往往我要拒絕的對象是親友，不想傷害他們、不想他們的期望落空，倒不怕被討厭，後來發現只要我提起勇氣拒絕後，陷入了巨大的焦慮、恐慌，因為不敢知道被我拒絕的對方的反應，說是埋在地底的鴕鳥，不為過。 被鄰居噪音吵，上前反應後，還是再檢討自己對不對。 拒絕媽媽的邀約，即便事後沒繼續情緒勒索，還是覺得自己殘忍無盡陪伴責。 拒絕好友的請求，仍會放在心上。 ---皆是慣性自責 #推薦書📒擺脫「習慣性自責」的47個練習：對情緒勒索免疫，高敏感但不受傷，戒掉沒必要的罪惡感 如果可以將這夭壽的性格推給月亮星座是雙魚座，就可完事，那我會用力推卸，可是，我們都心知肚明，自己的性格缺陷得自己救。 ✃ ✃ 沒有界限就無法保護自己 設定界限，就是表達你內心重要的感受。 唯有清楚自己是什麼樣子，才能清楚希望被對待的樣子。 Q. 易暴怒的身邊人 讓我也不自覺情緒失控 這是他的情緒，不是我的情緒，他該學會照顧好自己的情緒，而不是我要逗他開心，每個人都有責任看好自己的情緒。 Q. 與父母的期待南轅北轍 謝謝你願意挑戰自己，做出與以往不同的選擇，有罪惡感是一定的。 Q. 親戚、長輩失禮地說著「我是為你好」的內容 善霸- 自己怎能拒絕對方的好意，不受教？侵門踏戶到你的屬地，要求你做任何事，你還不能拒絕。 Q. 如果和某人 一直有不舒服的感覺 不會被關係掏空，也不會在關係中受委屈。 通常怎麼回應讓你不舒服的事？逃避？攻擊？或合理化？ 你的壞習慣將決定為自己累積的報復，合理化對方言行，等於向自己揮拳。 作者：吳姵瑩 諮商心理師 出版年：2018 

什麼是微笑憂鬱症？笑容的背後到底隱藏了多少情緒，你知道嗎？

微笑憂鬱症是什麼？ 微笑憂鬱症也屬於憂鬱症的一種，而與典型憂鬱症最大的不同就是微笑憂鬱症患者並不會喪失社交能力，反而可能看起來比一般人更能適應這個社會，所以更不容易被週遭的親人或朋友察覺。 微笑憂鬱症患者通常為了維護自己的形象，進行一種刻意隱滿情緒的方式，把憤怒、焦慮、憂鬱等真實情感隱藏起來，時刻表現出微笑，強顏歡笑下承受的壓力很大，而當壓力達到無法承受時，容易面臨情緒失調，甚至可能由充滿自信轉變為自卑。 微笑抑鬱症患者，會產生莫名煩躁、焦慮的症狀，這種心理上的轉變，會讓人陷入厭世的情緒裡，卻習慣以微笑當做保護傘，儘管自己的內心充滿了痛苦和悲傷，遇見了自己無法跨過去的心理門檻，情緒非常低落，但是在群體內總是以微笑示人，以免讓別人看出自己的不一樣，害怕被人會因此而遠離自己，但在獨處時或深夜裡，會無法控制自己的負面情緒。 微笑憂鬱症會帶來的食慾減少、精神不濟，甚至產生睡眠障礙，呈現失眠、難以入睡的情況，時間一久，睡眠品質越來越差，身體免疫力也會產生很大的影響，而如果病情加重，還可能導致患者出現自殘或自殺的傾向，情緒將會無比消極及悲觀。 如何治癒微笑憂鬱症？ 對於微笑憂鬱症，正確進行治療是非常重要的事情，醫學治療及宣洩不良情緒，不要把憂鬱的情緒積累積在心裡，要想辦法抒發，學會鳩受自己的不完美，別讓憂鬱的情緒持續惡化。 對於很多事情，請保持愉悅的情緒，心情開朗、樂觀，對維持身體健康更好，一旦過於消極、悲觀，會覺得很多事情沒有意義。 這個世界不可能只存在幸福及快樂，但也不會只有痛苦及悲傷，沒有誰需要為誰而活，記得為自己最初的夢想而活吧。 患者可以去求助心理醫生，也可以依靠親人和朋友，但最最最重要的還是自己肯走出來，如果只在原地踏步，那一切也都只是徒勞無功。 綜合以上內容，大家應該知道了微笑憂鬱症是什麼，憂鬱症並不是只會有一種情緒，採取正確的治療方式，才是最有效的，也希望患者週遭的家人、朋友，可以給予多點陪伴、理解及傾聽，幫助患者走過最艱難的時刻！ 延伸閱讀 關於霸凌，我們需要知道的那些事，請勇敢發聲不要視而不見。 不良PUA是什麼？每個人都可能成為受害者！ 關於創傷後壓力症候群(PTSD) 面對情緒勒索，請建立自信心及認同自己，並勇敢拒絕。 你有聽過電話恐懼症嗎？其實世界上有很多人害怕講電話。 墨菲定律的是什麼？ Facebook🔎企鵝 Instagram🔎72.foodie 波波黛莉🔎企鵝 痞客邦🔎企鵝 探路客🔎企鵝 圖片來源：Freepik #微笑憂鬱症 #憂鬱症 #傾聽 #陪伴 #理解 #同理心

【經期憂鬱是真的！】妳也有月經前情緒低落的狀況嗎？

人家說女人們月經來潮前總會情緒不穩定， 其實生理期對於廣大女性們的影響真的很大， 不只是生理痛，情緒上的影響也是不容小覷！ 對於經期在情緒上的影響， 醫學上也確實可以被確診成心理疾病， 一同來看看甚麼是「經期前情緒低落症」吧！ #憂鬱 #月經 #生理期 #depression #PrementrualDysphoricDisorder #psychology #心理學與生活 #玩逗心球 #wonderplanet 參考資料：The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，DSM-5 圖文/ YUKI 琪琪姊姊 合作邀約/ yukiliao.psy@gmail.com 專長/ 兒童心理 ADHD ASD 早期療育 繪本 神經回饋 憂鬱焦慮 愛情 

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