只要掌握5重點，幸福多貓家庭沒問題！

許多人只要一入養貓坑之後，就會被貓主子可愛的模樣徹底收服，無法自拔，於是貓咪也從最開始的一隻變成兩隻、三隻……好多隻！被療癒貓貓包圍的奴才當然很開心，但對習性比較獨行俠的貓咪來說，貓咪數量的增加可能會讓貓咪們產生壓力，為爭奪地盤而打架、亂尿尿等奴才崩潰的行為。想打造幸福多貓家庭該怎麼做呢？掌握以下5重點，奴才專屬的貓貓天堂就在不遠處啦～ 打造多貓家庭要注意 1.舊貓新貓初相見 飼養新貓時，建議選擇與舊貓個性相似的貓咪，因為貓咪與人類都有個性好惡，並不是說因為同為「貓咪」所以一定可以相處的很好喔！強迫性格相差太大的貓咪們生活在一起其實會讓貓咪們壓力山大，特別是家有年長貓又添新貓的話，太大的壓力可能會使年長貓咪增加生病的風險。 增加新的貓咪成員時，切記要採取循序漸進的方式。剛帶新貓回家時，可以先準備一個隔離小空間安置新貓，避免讓舊貓產生領地被入侵的感覺，讓新舊貓彼此都感受到彼此存在、氣息。適應時間足夠後再有條件的（隔著籠子或玻璃門）讓新舊貓相見互動。等到真正解除隔離時，飼主也一定要多加觀察貓貓們之間的互動，才不會造成更大的衝突。 2.準備個別的食器、水盆 貓咪是個天生就具強烈領地意識的動物，如果共用食器水盆，可能會造成貓咪之間的爭執或打架，總是居於弱勢的貓貓也會因此難以進食飲水，間接造成牠的健康問題。所以奴才們，打造貓咪天堂之前，設備的投資還是要做足，才能給貓咪們幸福又健康的生活！ 3.資源要充足，謹記+1原則 貓咪資源如何準備呢？只要謹記+1原則就沒問題！不管是貓砂盆、玩具、床等設備，都要比現有貓咪數量再多準備一個（+1），擺放家中的資源時，也要盡可能滿足每隻貓咪的需求分散配置，才能確保地位相對弱勢的貓咪不會產生資源不足的問題。 4.生活空間要足夠 當你有想收編新貓咪的念頭閃過時，切記要先評估家裡生活空間是否充足。貓咪數量增加的同時，必須有對應給予每隻貓咪的獨立隱私空間、玩耍空間等等。考量的生活空間不能只有平面，當貓咪受威脅時，高處空間的設置就很重要，例如書櫃、貓跳台等等，讓貓咪有躲避的空間可以觀察其他貓咪，進而減輕牠的壓力。 5.相處時間要分配 多貓家庭的幸福其實也掌握在飼主的手中，只要資源分配不均（爸媽的愛不平等）時貓咪們就很容易有爭執。所以飼主必須平均且公平的對待每一隻貓咪，但可以多關心一下最開始養的初始貓貓，畢竟牠也是犧牲小我才能完成你的貓家之夢呀！ 收貓容易養貓難啊～各位貓奴們切記，在為家中貓貓增添新夥伴時，一定要注意以上５重點，並且多用貓咪的角度替牠們著想，相信打造幸福多貓家庭之路就離你不遠了唷！ ｜#蹦蹦跳LINE加起來｜ 👀毛孩知識不漏接👉https://lin.ee/qKUcHbx ｜#蹦蹦跳IG追起來｜ 👀毛孩冷知識快報👉https://www.instagram.com/bonbonpet_/ ｜#蹦蹦跳FB看過來｜ 👀第一手活動優惠👉https://www.facebook.com/bonbonpet/

#愛情長跑七年分手復合之路

在市面上的兩性書籍大多在寫怎追求、怎樣脫單或失戀後的情傷類。我不寫這類的原因是感情跟緣份這種事真的沒有所謂的SOP、專家。就算是心理諮商師精神科醫生他們也是會有情感問題，只是在工作專業下他們敢勇於承認的應該沒幾位(多年前某男精神科醫生曾在談話節目中承認過還爆料)，你會有的問題他們也都會有，感情這是人生學分要修好取決自己跟遇上的對象，別人幫不了忙。 在【親愛的他/她在想什麼】這本書中有一篇是寫有關分手挽回，而在我粉專發文中以前也有一篇主題跟復合有關，是一位男網友的愛情故事。 一段感情從初見互生好感到濃情蜜意往前邁進的是平淡中的幸福還是相忘於江湖？人都是用自己的角度在看事情，排除把感情當樂子遊戲人間那類人外，正常一段感情的演進史就是在不停的磨合取得妥協才能繼續往下走，在不斷的磨合進行中有些期待值、諾言支票或環境變動造成壓力等，在達不到需求滿足、計較、諾言變芭樂票及相處壓力的情況下分手二字就會脫口而出了。 這篇文章有個數字問題就是【7】，7年！人生有多少個7年？！一段進行7年的感情所結的果是女主角拉黑封鎖一切相關通訊，一個女人7年的時間等於是她的精華歲月都耗在跟她談感情的那個男人身上的。在她做到這麼決絕時是歷經了多少的寒心傷心過著以淚洗臉的日子？老實說愛情這件事外人無從一探究竟，只有當事人自己願不願意去承認跟感受。 分手要挽回第一要確定的是對方狀態是【單身】嗎？這是最基本情報喔！ 人生沒有SOP，兩性也一樣，每個人的情況都不一樣，分手挽回唯一一樣的是都是曾經交往相處過的戀人已分手的狀態。就是因為曾經交往過對方對你有一定的了解，你們的感情累積了不少交往經驗值。尤其在已經分手算長時間的分手戀人，一方突然的再次出現馬上就希望要復合是會讓人有點驚嚇的甚至會起防禦心(畢竟受過傷人都是會保護自己)。 要挽回沒有標準答案跟步驟，只能有最基本的四不，不要去踩這雷區。 不要讓她覺得被騷擾，比如常問候類的，很多女生其實很討厭沒意義的長輩圖式問安。 不要再被她討厭，畢竟交往過你是什麼德性她很清楚，如果改變是演的還拉上朋友一起演大概只會讓她更討厭。 不要用不成熟的方法，在已經是交往過的情人會分開不是機不機會的而是引發分手的問題。 不要想一次就期待能解決問題，冰凍三尺非一日之寒更何況引爆分手的雷不知道已埋多深。 . 此時的你要求復合，在有底線有原則的那一方而言已經是除了愛不愛以外還會觀察，所以被拒絕是很正常的，這就又回到那句情感問題【外人無法一探究竟】，你們以前或許已分分合合多次了，對她而言怕老把戲再次上演結果你還是一樣的你，沒改變。 或許你覺得你帶著誠意要挽回她，跟她復合卻被拒絕(沒回應)覺得很受挫很委屈，分手要復合的第一步，先三別！ 別再交惡，會分手，以前的情感經驗值你是沒好感是扣分的 別想馬上恢復情人關係，能當上朋友再來往拉近距離方向走 別期待如你預期的回應，一個陌生人或許能以禮相待然而分手的情人被拉黑刪除是比陌生人還不如 為何那麼多的分手情侶復合的會再分手？ 短時間的沒沉澱、寂寞問題需要人陪、因為投入感情再給對方一次機會看他能真的改變嗎？ 再分手是印證人要改變真的很難，就如一個不思長進的人身邊損友一堆，你要他多學習再往上爬，他一定會說他壓力很大需要類似刺激類的來放鬆，一個巨嬰你要他學會什麼叫責任，會得到的答案就是我不會。要拜金女學會持家那是強她所難，因為消費是她的強項優點就是購物專家。最難的就是原生家庭所造成的問題這幾乎是無解，除非當事人勇於面對切割。 #有機會再次碰面盡量是多人活動！參加輕鬆的多人活動有可能會有彼此都認識的朋友有助減輕彼此碰面壓力慢慢把熟悉感找回來！(當然現在處疫情特別狀態要符合法令安全) #她受傷有多深你就得付出大於傷的深度才能慢慢把愛人修補好 #心結需要時間解祝你復合之路順利 妙伶大嬸粉專 https://www.facebook.com/%E5%A6%99%E4%BC%B6%E5%A4%A7%E5%AC%B8-851443495228459/ # 親愛的他/她在想什麼？！這是一本二性參考書博客來：https://www.books.com.tw/products/0010850193?sloc=main秀威書店：https://store.showwe.tw/books.aspx?b=125757google電子書：https://play.google.com/....../%E5%A6%99%E4%BC%B6%E5......

後疫情時代，壓力調適與心理健康的絕佳療法-「烹飪療法」

「親愛的，晚餐吃家裡還是外面？」 也許你也這麼覺得，自己下廚可能更能自由、健康的調配自己想吃的食物(而且還能省錢!) 但是你知道嗎？ 其實自己烹煮還能對心靈健康有益處哦！ 國外就有個名詞，叫作烹飪療法(Cooking therapy) 是一種能夠同時灌溉身心的優良自療方式， 不僅可以緩解焦慮，而且踏入的門檻並不高，基本上每個人都可以嘗試看看呢！ 接下來來聊聊到底什麼是烹飪療法呢？ 什麼是烹飪療法？ 一些專家將烹飪療法定義為 “一種藝術且富含文化，以食物去改善家庭關係、情緒及心理狀態〞的活動。 對於處於各種健康狀態的人們， 例如憂鬱症、焦慮症、慢性壓力、飲食失調、注意力不足過動症等， 建議將烹飪和烘焙作為緩解壓力的一種形式。 說到這，你有沒有想到？ 其實現在坊間有很多”自己動手做烘培”的店家慢慢興起呢! 烹飪如何緩解壓力？ 根據 2018年的一項評論， 烹飪或烘焙療法可以幫助減輕焦慮症狀並提升個人情緒控制力， 因在為自己或其他人準備飯菜的過程中可提供自身成就感， 藉此對於社交、自信和整體生活品質產生正面影響。 在烹調中冥想，將投入的心流昇華成美食 不僅在動手做的過程中能獲得心靈滿足， 製作完後還能獲得一頓美食溫飽， 怎麼樣？一舉兩得吧！ 接下來再看看烹飪還能獲得什麼好處！ (貓貓表示：長知識了！！) 烹飪與心理健康 為什麼做飯有益於心理健康？ 根據最近烹飪療法的研究，以下是可能原因： 也許正在閱讀的你已經是烹飪老手， 但你可能也沒想過烹調竟然有這麼多好處吧？ 事實上在烹飪的當下（無論煮飯菜或是烘培）， 需要同時動腦和動手，能夠讓您投入心力、轉移重心， 比方說下一步該加入什麼材料還是調味料？ 或是接下來我該先炒這道菜還是先煮那道湯，才能不洗鍋子ㄧ鍋煮到底？ 這些都是你可能會去思考到的， 而最後出來的就是你投入心力的成果， 可能是一頓桌菜，也可能是一碗簡單的湯麵， 但重點是烹調過程中，你心境的狀態。 (圖片來自pakutaso.com) 烹飪的其他好處 除了前段優點外，以下幾點也是烹飪提供的益處： 與久坐相比，烹調時你需起身活動，包括前處理、烹煮、清理等， 也許這不是一個劇烈的運動，但烹調時相對靜態來說也是需要身體活動。 而因需要同時利用多種身體和心理技能， 下廚甚至被指出可降低長者失智、喪失自主能力的風險呢！ 如果你經常外食，那開始在家自行烹調是一個不錯且節省開銷的方法。 使用當季食材烹飪不僅原料新鮮、味道好、又健康， 且其實只要走一次市場，你大概就能估出外面一份100元的便當它的食材費事實上可能只要40元， 但當然，外賣較貴還得考量進店家的房租、人事費、水電等等的， 不過在食材上各位可以去研究研究。 自己烹調還有一項省錢方式就是，可以思考如何應用既有材料變出一道新菜色， 所以說，不嘗試看看動手做起來嗎？ 也許會想到飯後的清理之麻煩，但在菜色的研究、家人間的討論及共同烹調之間， 可提升彼此親密度，藉此改善家庭和諧。 許多研究發現，自己做飯可吃進營養密度較高且熱量較少的食物， 且若你已投入時間烹調，通常你會避免留下廚餘、盡量吃光，又或是本就準備剛好的份量。 另外，自己下廚你可能更會用心品味自己的手藝， 整體來說，身心靈都被灌溉到了！(除非手藝差…嗯..可能就是灌溉到一肚子火) 研究表明，當成年人專注於吃健康飲食時(如蔬菜、堅果、魚等）， 往往會思考與自身整體健康相關性，從而檢視是否有其他健康事項需改善， 包含肥胖、三高、認知力、生活品質等。 (圖片來自pakutaso.com) 人生很長，適時紓壓放鬆必須的 烹飪療法有許多益處，而能以健康食材烹調出營養豐富又好吃的料理， 自然是再好不過了。 所以說，自己下廚有助改善認知及心理健康就是這麼一回事， 怎麼樣？燃起你對料理的好奇心了嗎？ 就當是培養小興趣，同時又能獲得新技能， 女孩兒學會了能夠征服男人的胃， 男人學會了能夠在女孩兒心中加上20分左右！ 不過最終能從烹飪中獲得什麼，還是得由你親自實踐才能感受得到。 若你目前對烹飪還不上手， 可以試著從簡單的免烤點心或是ㄧ碗簡單的麵開始， 哪個人一開始就很厲害呢？ 先有了第一步的嘗試，而後你會為了不足之處而努力提升自己。 決定了，今晚就用下列食材來好好滋養全家人的身心吧！ - 我是予予營養師，今天文章就到這邊囉！ 收藏＋喜歡❤️ 不然下次刷不到啦！ ⭐️ 更多請追蹤我的 網站：生活美食學 Tastywhy

8/9~8/15一週星座運勢

文/Rviya 本週重要星象 • 金星與海王星呈180對分相位 金星代表愛情也代表錢財，而海王星則代表虛幻、夢幻、想像與幻覺，當這兩顆星呈現180度對分相位時，象徵著，有些時候我們在面對感情上或是財務上的真相時，往往會有差距。因為我們內心會有自己的期望值，而這個期望值可能與現實不同，因此此時的相位在教導我們：看待事情要留意真相與期待之間的差距。 這時也需要學會承認事實，尤其在七夕前夕的這週與伴侶之間、感情對象上，彼此的價值觀、相處互動，以及未來對於感情發展的期待上，需要提醒自己放下過多的粉紅泡泡，認清真相，並以更務實的眼光與行動，來盤點感情的現況。 • 水星與木星180度 水星代表溝通、訊息、計畫相關，木星則代表的是擴張，180°呈現對峙的不舒服，此時要注意言語上是否有過度膨脹的時候？在擬定計劃上，是否有過度的去設定過於遙不可及的目標？他提醒我們要以更務實的方式，一步一腳印前進自己的計畫，而不是以打高空的方式來寫下計劃或是做出過於無法兌現的承諾。 • 火星與土星呈150度 火星代表著行動力，土星代表的壓力與課題，處女座的火星帶來的行動總是容易注意細節、周遭環境，有時在行動上或者是勇氣的展現上，也比較容易小心翼翼與謹慎，在與土星呈150度緊張相位時，容易帶著一種：內在對自我的不安，或者是外在環境當中加油添醋的去承接了，一些不該屬於自己需要承擔的行動上的壓力，或者是展現自我勇氣的壓力。也導致我們在行動上，因為無形的壓力，導致綁手綁腳或是過於謹慎而不敢施展。 • 水星進處女座 水星回到了自己的家，處女座的守護星就是水星，而處女座的水星帶著一種「精煉」的特質，在龐雜的資訊當中，精練出屬於精華的訊息。與處女座有關的領域包含：職場、上司部屬之間的關係、生活起居、日常居家生活、每天固定的行程安排、保健養身…等等，都算是處女座的領域，因此此時很適合開始在細節處去整理與精煉在這些領域當中，一些不需要的多餘的步驟或事物的斷捨離。 12星座個別週運勢 ♈牡羊座（3/21~4/20） 牡羊座的朋友，在這一週重心移轉到注重日常生活、瑣事細節事項的處理，以及與部屬之間的溝通互動，甚至開始為日常生活的事情採買、打掃，都能夠成為療癒自己的一種方式，有些時候牡羊座的朋友還蠻熱衷於做一些居家整理，或者是相關的活動，對你們而言會帶來一種靜心的療癒感。有伴侶的牡羊座，也會花時間、精力在與伴侶溝通與相處上，增加彼此的互動，甚至能夠一起度過浪漫的七夕情人節喔。 ♉金牛座（4/21~5/21） 金牛座的朋友，在這一週在於事業發展、目標訂定上，需要先將大目標一一解拆成細項的小目標，比較容易去實踐與履行。另外這週對金牛座的朋友來說，如果能重視創意企劃案中的細節的規劃，能夠有效的為企劃畫龍點睛，帶來讓人為之一亮的差異性。另外一個週在工作與事業發展上，承擔比較多的責任與壓力，但這對你而言是一種肯定自我的過程，因此以還蠻享受這種被賦予重任的快感。 ♊雙子座（5/22~6/21） 雙子座的朋友，在這一週開始實踐的一週，當你要完成你的事業發展或是人生目標時，會開始有一些計劃而且拆解成一小步一小步的實現步驟，對你而言，清晰的去整理內在的自己需要什麼？自己的角色設定有又是什麼？你的核心價值、你的位置、你想要前進的方向，都能夠透過一小步一小步的篩選、精煉、完整出屬於你自己的前進計畫。所以這週是一個自我整理的一週，將許多的下一步計畫開始以更務實、更聚焦的方式行動來呈現。 ♋巨蟹座（6/22~7/22） 巨蟹座的朋友，在這一週透過感性的溝通，能夠讓你獲得好人緣，總是注意的細節也容易要求自己，注意避免將自己的高標準套用在朋友身上，此時對於對方的用字遣詞、說話表達上，會不小心有玻璃心的感受，比較容易敏感對方的詞彙使用，其實有些時候，對方可能無心，但你會深深的放在心裡，建議你好好地在第一時間表達出你的感受，讓對方清楚，比起自己一個人下判斷，或以主觀意識的下定結論，對彼此的關係來得更有幫助喔！ ♌獅子座（7/23~8/22） 獅子座的朋友，在這一週因為還在獅子座朋友們的生日週，因此難免會有些送禮、聚餐、買東西的開銷上，再加上最近疫情降到2級，因此可能開始與朋友有些小型聚會，或是，你為了犒賞自己、送禮慶祝等，免不了的開銷會多一些，尤其這個週末又是七夕情人節，所以相對的這週還蠻常有金錢的流動，但對你而言，能這樣滿足自己的消費欲，其實還蠻療癒自己的。這一週也很重視與朋友間溝通上的和諧，尤其在伴侶溝通相處上，還蠻有不錯的進展喔。 ♍處女座（8/23~9/22） 處女座的朋友，在這一週需要練習對自己、對家人、對朋友有些耐性，開始練習去欣賞自己或周遭環境微小的優點，放下過多的自我批判與過多的要求，每個時刻都是最好的安排，放鬆自己緊繃的神經，也放下外人如何看待你的壓力，最重要的是：你是如何看待自己呢？放下你的自我批判、放輕鬆的看待每件事情，以鼓勵代替責備，先將焦點放在你已經做好的地方，如此你便能夠欣賞到你自己的優點，並且延伸發現周圍發生的好事喔。 ♎天秤座（9/23~10/22） 天秤座的朋友，在這一週是一段自我潛沈的時刻，其實天秤座的朋友很享受工作上帶來的成就感，以及那種被需要的感覺，你們喜歡與人互動、與人交流，並且透過互動交流或工作上的被青睞，而得到許多力量。但是在這一週建議天秤座的朋友，好好的給自己一段沉潛的時光，好好的靜下心注意自己內在需要的是什麼？另外也為下一階段做出整理，或是透過無私的自我服務，也能夠帶給你們重整的力量。 ♏天蠍座（10/23~11/21） 天蠍座的朋友，在這一週人際交流、商業往來頻繁的一週，天蠍座的朋友這時候對自己要什麼或是對外想要達到什麼樣子的形象、目的，有著清楚的輪廓，因此也能夠吸引你想要的人脈資源，另外，在人際關係上，有著良好形象，新開展的人際關係活絡了起來，但注意，在許多交際應酬之下，記得也給自己一段喘息的時光。另外，也提醒，結交新朋友時，注意打開你的敏銳的辨別力，去辨別話語的真偽。 ♐射手座（11/21~12/21） 射手座的朋友，在這一週關注細節的一週，生活細節大剌剌的射手座，在這一週懂得透過對方細微的舉動，而觀察到對方的需求，並且在對方還未開口前，便願意為他人服務。因此這週還蠻能獲得女性長輩的青睞，有很好的對外形象，甚至受到女性長輩、長官的重視。另外，這一週與朋友之間的往來交流有蠢蠢欲動的傾向，開啟頻繁的互動，但是注意在說話言語上避免過於挑剔的言論喔！這週也很適合為他人提出解決問題的方案。 ♑摩羯座（12/22~1/19） 魔羯座的朋友，在這一週傾向對於自我專業的提升，而開始有進一步研習或著希望透過更多的時間、金錢，來投入自我專業精煉的計畫，這週對於自我專業的要求，希望能在細節處完美，而會對自己有深刻的要求，希望能夠以更加穩健的方式，來達成進步的目標。因此這一週很適合去檢視你曾經許下的承諾、計劃，看看過去你已經達到的目標有哪些？需要調整的步驟又是什麼？你滿意目前呈現的方式嗎？都很適合在這一週為自己做個整理與評鑑。 ♒水瓶座（1/20~2/18） 水瓶座的朋友，在這一週適合開始為自己的財務計劃，聘請專業的投資理財顧問，甚至在整理自己工作上、事業上的財務報表，最好能夠請專業的會計師給予你協助。理財相關的課題，會是你不容忽視，需要去面對的一項功課，透過這樣子的檢視，也能夠去審視自己過去的資金運用是否得宜，接下來在工作事業上的發展又該如何配置。最近如果有資金、貸款相關的需求，也容易得到貴人的幫助。另外也要小心注意交通安全喔。 ♓雙魚座（2/19~3/20） 雙魚座的朋友，在這一週好好的傾聽你身邊與你親近的朋友、伴侶、家人他們的內在需求，適時的透過生活細節，觀察他們尚未說出口的感受，另外，避免以自己的主觀意識去判斷對方想要的是什麼，而是以客觀的立場給予對方想要的協助，有些時候也會不小心叨念起身邊的親近的家人、伴侶，還好他們都能夠感受到你在叨念背後的愛。另外，工作上也容易連結新的合作夥伴，也開始有更多與人互助合作的機會，也是練習自我底線擴張與確立的一段時光。 ---------------------------------- 大眾每週運勢可參考自己的太陽星座或上升星座，想進一步解讀專屬自己的星座命盤，歡迎私訊粉絲專頁進行諮詢預約。 歡迎加入《真珍靜心塔羅》的line@帳號，塔羅諮詢、星盤解析諮詢也歡迎利用line@帳號預約喔！訊息不漏接喔！ • Line@帳號:https://lin.ee/HbcCNU7 各項訊息活動內容請參考：【真§珍 靜心塔羅】粉絲專頁，有各項活動等您來報名。 #星座運勢 #生活 #塔羅占卜

【芳療小學堂】No.3 哪3種精油可以幫助你舒緩緊張性頭痛及壓力?比賽壓力大情緒太緊張都適用!

這一週全台灣陷入東京奧運的風潮，可能有些人會因為賽事緊張或是太過興奮，導致壓力緊繃或是頭痛的現象，雖然醫學上還無法確認主要是什麼原因導致了頭痛發生，但一般通常就是緊張或壓力大時會產生這樣的影響。 如果是情緒壓力導致肌肉緊張，尤其是頸部和肩部的肌肉縮緊，緊張性頭痛就會出現。有時，這種緊張感會輻射到您的頭皮周圍，很快您的頭部就會因持續的疼痛而砰砰直跳。因此，對於這個狀況而調配的芳香療法，應該可以有效地達到平靜情緒壓力、釋放肌肉緊張這兩種舒緩的效果。 乳香檸檬紓解頭痛調香配方 〡使用方法〡 製作擴香器很簡單，只要你有可重複使用的吸嗅器或是吸嗅棒，擴香石或是擴香木也可以，如果買不到，你也可以把用完的化妝品盛裝容器或玻璃瓶洗乾淨，只要可以盛放精油在裡面就可以吸嗅使用，還有一種是可以塞棉花甚至有孔洞的擴香鍊，你只需將您的精油滴在棉花上或是滴在孔洞裡，就是這樣簡單！你就可以準備大口呼吸了! 關於治療緊張性頭痛的3種精油 1.乳香精油 2. 檸檬精油 3.廣藿香精油 想要了解更多內容請參見這裡: https://reurl.cc/W3m12Z 如果您還想要多了解一些其它精油的使用方式， 歡迎按照以下步驟即可免費索取最新的贈品: 居家常見的7種精油指南 →如果你還想要進一步了解我們，您可以上官網www.funaroma.com閱讀其他文章 →訂閱文章即可免費索取 : 一次搞懂50支精油成份表 >>>立即幫我們轉貼文章分享給您需要幫助的朋友們! #乳香#檸檬#廣藿香#複方精油#頭痛#緊張#常見精油使用方法#調配精油配方#居家芳療#運動傷害#比賽壓力#東京奧運看比賽太緊張#輸贏情緒太緊繃 ※資料配方參考來源: Aromahead Institute。以上配方僅供參考，如有疾病問題請遵循專業醫療團隊的指示進行治療。

疫情期間好焦慮？情緒不釋放，小心變成焦慮症！

作者：潘欣平主治醫師／編輯杰雲 三級警戒以來，周圍的朋友焦慮感非常嚴重。 你是不是也這樣？因為擔心物資不夠，所以會去賣場搶購物資？很擔心疫情所以時刻關注LINE的各種訊息，總讓自己的心懸著不放？尤其在家工作以來，生活與上班的空間、心情無法順利轉換，加上整天都關在房間，缺乏與人的交流，孤獨寂寞各種負面情緒油然而生，這些緊張不安或者對未來的擔憂，都讓我們感到焦慮。 面對身心不安、對疫情的不確定感、甚至是收入的銳減所產生的恐慌，有民眾會問這樣算不算罹患焦慮症？是否需要治療呢？ 心情焦慮其實距離焦慮症還有一段距離，下面帶你辨別，首先讓我們先了解焦慮是怎麼產生的。 人為什麼會焦慮？其實與「壓力」有關 焦慮的情緒其實每個人都會有，可能是在上台演講、比賽、考試前，或者第一次約會，面對壓力，常見的症狀包含：害怕、不安、緊張、憂慮，或者會出現全身緊繃、注意力渙散、心跳加速、冒汗、發抖等症狀。 一般來說，這些因壓力產生的焦慮會隨著壓力消失而減緩，但是如果這些壓力超過我們負荷，就有可能形成焦慮症。因此，如果你的症狀只是因考試、比賽這些而起，過了就沒事的話，屬於正常現象，但如果焦慮沒消失，或是過度焦慮持續的時間過久，就有可能是焦慮症。 如果只是平常容易感到緊張、焦慮，可以試著透過以鼻子吸氣、嘴巴吐氣的「腹式呼吸法」或「握拳放鬆法」緩解，或藉由看笑話、聽音樂等轉移注意力，也可以向親近的人傾訴、培養運動習慣等方式，幫助自己獲得很好的舒緩。 但如果你的焦慮遲遲無法獲得改善，或者已經嚴重影響生活，那麼就要特別注意了！ 你罹患焦慮症了嗎？檢查看看有沒有這些症狀吧！ 一般而言，如果是罹患焦慮症，可能在生理反應、情緒反應、認知反應上會有下列情況。 如果有上述這些症狀，極有可能是焦慮症。這時候可以參考正規治療方式，一般而言治療焦慮症可依循下列方式： ＊藥物治療： 主要為抗焦慮劑與抗憂鬱劑 2 種。必須遵從醫師的指示服藥，切勿自行調整藥物劑量或者停藥。 ＊心理治療： 減緩因焦慮造成的思考行為混亂，抒發因害怕某些特定事物的恐懼。 ＊團體治療： 獲得支持與建議，改善心理困擾，恢復生活動力。 ＊行為治療： 透過簡易可行的技巧來治療焦慮症。 實際上需要使用哪種治療方式，仍得依照醫師評估而定。 心病還要心藥醫！ 有些人的焦慮來源是因為婚姻、失業甚至婆媳關係，這些外在壓力導致的焦慮，雖然藥物可以幫助控制病情，但外在壓力不消除，終究不是辦法。例如，若是因為疫情失業而導致的焦慮症，即使在求診獲得一時控制，但生活壓力仍舊存在，很容易就會復發。 若您的焦慮來源是外在壓力，還是得尋求解決方式才能對焦慮症的治療有幫助。 （如果你想更了解更多如何治療焦慮症，歡迎參考我的另一篇文章：焦慮症、窮緊張差在哪？從持續時間、6大症狀來判斷！） 延伸閱讀： 曖昧怎麼更進一步？5招曖昧期試探招術學、起、來！ 自信提升只要6招！符合4種沒自信特徵的你更該知道 復合機率達70%！復合前做5件事，被封鎖也迎刃而解 恐慌症不會死，卻像快死掉！檢測13點你上榜幾項？ 冥想好處有哪些？1分鐘就學會擺脫焦慮、回歸平靜！ 腸躁症易反覆腹瀉、便秘？暗示著你壓力「腹」擔過重了

今天做了巧克力蛋糕，晚餐pizza也太幸福

昨天自己被自己嚇到 先來祝賀麟洋奪金ㄚㄚㄚㄚ！！！！ 還有小戴的晉級金牌賽！ 天啊！在電視機前面就熱血沸騰、緊張刺激！ 回來到文章身上，昨天真的被自己嚇到，雖然在潛意識裡，我應該是知道自己有點問題的。 其實，最近因為在想說要怎麼賺錢(欸？)，所以心裡有點壓力，不管是現在的工作適不適合自己、要找怎麼樣的工作、自己喜歡的事情、人生夢想的累積等等等，很多事情最近卡在腦海裡，不知道要走哪一步。 所以可能心理上壓力開始累積，但是有些人是不太會知道自己壓力很大，或是因為生活而會忽視自己身體心理的狀況。 而我這次可能也是這樣，生活在繼續，所以壓力被忽視了。 然後最近很喜歡看一些好笑或是感動的短片，其實也不用特別什麼類型，其實在看奧運的時候就會很想哭。不管是因為選手獲勝或是選手落敗，都會讓我很想哭。 但是，昨天晚上坐臥在床上看短片的時候，剛好看到一個感人的動畫短片，看第一遍時眼眶泛紅，第二遍直接在床上痛哭了有點時間。 其實自己也不知道自己在哭甚麼，只是一直在流眼淚，還從啜泣到哭出聲音。到漸漸冷靜的時候我自己還笑了，笑自己到底在哭個屁XDD 大概就是因為壓力太大，所以藉著哭泣來抒發一下吧？ 因為今天在看運動賽事啊、感動短片的時候，當然也是感動，但已經冷靜了很多，至少不會再直接流眼淚。 所以說，身心靈的照顧自己還是很重要的。

想修練復原力，先幫自己按個讚吧

延續上一篇談的由查尼所研究的復原力，這位精神科名醫和他的一名好友，耶魯大學精神科教授索斯維克（Steven Southwick），他們一起研究了復原力長達十年，找來了各種重大悲劇的倖存者，經歷過戰爭、攻擊、自然災害等打擊。 他們發現能夠從這些災難中恢復的人，都有不少的共通點，不過他們也從實驗中發覺「大多數的人都比我們想像得更加強韌。」 查尼和索斯維克還將研究成果寫成一本書《Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges》，不過我後來搜尋發現目前這本書沒有中譯版本，但我看到有人整理出書中的十個培養復原力的秘訣，值得大家學習。 當然想要建立強韌的復原力，每個人合適的方法都不一樣，找到對自己最有用的方式，才能真正鍛鍊出復原力。 1. 保持正向的人生觀 雖然這一點早已是老生常談，但我還是將它寫出來的理由就在於，許多人無法保持正向思考其實是因為天生的基因和腦部獎勵迴路的變化不同，是有原因的。 所以如果天生無法擺脫負面思考的話，就得自己改變大腦對壓力的反應，不需要硬是強迫自己樂觀，而是要設法阻止悲觀的想法出現，對一件事的看法是正面或負面，最終還是由自己決定。 2. 從壓力或創傷中找到意義 造成你壓力的根源有時候是來自於一件事，這時你可以改變這件事在大腦中的樣貌，重新建構你對這件事的了解和看法，有助於你理解接受這件事並且從中恢復，還能理解這件事能夠讓自己成長，再找出其中的價值與意義。 3. 建立自己的核心信仰 核心信仰對一個人來說是極為重要的，尤其是一個人面臨危急時刻或劫難之際，核心信仰就是使人撐下去的強大力量，所以平常就要建立屬於自己的核心信仰，無論是心靈或宗教信仰、道德信念等等，對於建構復原力都是一大助力。 4. 找個榜樣學習 許多人都有自己的偶像或欽佩的對象，而他們之所以會成為自己的偶像，就是因為他們在應對挑戰的時候展現強大的心理素質，因此學習他們遇上困境時的所運用的技巧，肯定能大幅加強自己的復原力。 5. 面對你的恐懼不要逃避 每個人都會感到恐懼，所以不必掩飾自己的恐懼，處理恐懼並不容易，但是既然遲早都必須要面對自己的恐懼，何不速戰速決呢？ 畢竟再怎麼逃避終究還是得和恐懼正面對決，索斯維克就指出「規避心態，正是所有焦慮的核心所在。」我們必須要在恐懼變為恐慌之前好好的面對它，改變大腦看待它的態度，學習它並了解它，最後才能一次次的戰勝它。 6. 建立可以支援你的社會網絡 「能夠靠自己的力量建立復原力的人，少之又少，你需要別人的支持。」索斯維克在書中這麼強調，堅實的社會支援網絡是復原力的關鍵環節。 有個神經生物學的實驗印證了上述觀點，實驗結果顯示，當實驗對象在接觸壓力時，一旁有朋友坐鎮，那麼他們的心跳血壓不會劇烈上升。 緊密可傾訴的家人朋友關係，是增加復原力的大好方法，查尼和索斯維克也是在對方的陪伴下度過難關。 7. 肯定特質從興趣培養堅強 這一點我想是大家較少看過或是從沒看過的方式，培養自己的優勢和特質，就是在建立自信和專屬的能力，未來遭遇挫折或壓力時，你早已做好準備面對了。 做自己最拿手或最有熱忱的事，也會使自己感到有價值，為自己按個讚亦是提升復原力的秘密配方。 其他三點分別是學習新事物保持腦部活躍、持之以恆的運動，以及活在當下不要沉溺於過去，這三點大家應該比較熟悉，因此我就沒有特別列出來說明。 想要讓自己更堅韌不被挫折打倒，在這幾個祕訣中找到對你最有效的辦法，從現在開始鍛鍊復原力吧。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

年輕人注意！這些壞習慣你也有嗎？4步建立好習慣，自律生活沒煩惱

生活應該避免的壞習慣

每到晚上總是沒睡意？三餐外食懶得煮嗎？或是你總是時時刻刻黏在3C產品、社群網站上嗎？在不知不覺中，壞習慣已經侵入你的生活啦！今天整理出年輕人最常見的七大壞習慣，來看看自我檢視一下吧！記得要看到最後，還會教大家如何用四招來建立好習慣喔。 1. 睡眠困擾 不管是熬夜或失眠，如果你的睡眠時間不夠、品質不佳，可能會導致白天精神不濟、疲憊不堪，更嚴重還會影響身心健康。建議在晚上十點半之前入睡，讓體內器官可以有再生修補的時間，如果能培養早睡早起的習慣，那就更好啦！睡飽睡好不只對身體好，也是容光煥發的小訣竅喔！ 2. 飲食不正常 喝很少水 首先，水是維持身體機能的重要物質，每個人建議一天飲水量就是體重乘以30，而且當你感覺到口渴時，身體已經缺水了！要把握一個原則就是「想到就喝，不要豪飲」。 三餐不定時定量 現代許多大學生都不吃早餐、愛吃宵夜，這都是很傷身的，可能會因為營養缺乏，導致生理機能下降。睡前吃東西會影響睡眠，也容易造成肥胖，建議大家三餐都要定時定量，睡前四小時不要進食。 添加物疑慮 現代許多年輕人都是外食為主，大多高糖、高鈉、高油，更因為無法得知烹調過程，可能會在無形中攝取到太多添加物，長期吃下來對身材跟健康都不好，建議大家可以在週末利用時間，一次做好自己一週便當，健康又省錢。 3. 3C不離身 FB、IG、YouTube這些社群軟體已經離不開年輕人生活，甚至有些人還患有嚴重的成癮症，失去自我。甚至每天大多時間都花在3C產品上，有些人把網路作為逃避現實的地方，建議可以觀察自己每天用手機的時間，如果時間太長，建議可以把手機放遠點，最好是自己看不到的地方，然後去做其他有興趣的事，像是閱讀、運動、冥想等。 4. 時間永遠不夠用 愛遲到、拖延症在現代人身上很常見，這都顯示出時間管理出了問題，而且也造成後續很多問題，像是前面提過的睡眠，還有接下來要說的壓力管理問題。想有效運用時間，建議可以記錄自己每天行程，觀察自己時間都花在哪裡了。 5. 壓力調適 現代人無形中有許多壓力，感情、學業、工作或人際，這些都可能是壓力來源。每個人應對壓力的方式不同，有些是透過跟朋友抱怨，比較不佳的處理方式，可能就是讓自己心情憂鬱，甚至變成心理疾病。推薦大家可以跟周遭的人談談，或是做其他事情來轉移注意力，讓時間淡化一切。 6. 三分鐘熱度 三分鐘熱度或半途而廢，好像蠻常用來形容年輕人。缺乏堅持下去的動力是許多人的困擾，往往都在嘗到成功的甜頭之前，就因為太過無聊或是受挫，就決定放棄了，推薦大家可以每天找一句心靈雞湯，設定短期與長期目標，讓自己更容易堅持下去喔！ 7. 猶豫不前 猶豫不決其實就是因為「害怕失敗」，還有可能因為一直裹足不前，最後決定「自我限制」，乾脆直接放棄。鼓勵大家多跨出舒適圈，在去做之前不要預設立場，別去想像失敗來嚇自己，應該是要努力去達到自己理想中的樣子才是對的。 這樣做，四步建立好習慣 自我覺察 許多人其實都沒有發現自己有壞習慣，不妨在看完今天的文章之後，多觀察自己的生活，看看自己在面對周遭的人、事、物上，有沒有犯下上面幾個壞習慣？或是可以做張紀錄表，除了寫下習慣之外，還要分成三類，分別事好習慣、壞習慣、不好不壞。透過這樣看自己每天哪種習慣占多數，再來著手進行改變。 制定目標 確切知道自己要改進的地方後，針對那個壞習慣立下具體且簡單的改進方法，切記一定要是可以做到的，如果一開始把目標設太難，很有可能會一下子就放棄。也可以找個人監督，讓自己更有動力做下去喔！ 適時獎勵 目標應該要是階段性的，當你完成一個目標後，應該要好好獎勵自己，獎賞可以是實質的或心靈上，主要目的在於幫自己建立成就感，才可以長久堅持下去。也是適時給自己一點休息的空間，不要把自己繃太緊。 長遠堅持 因為習慣是一個長遠的發展，所以就像剛才說的獎勵很重要，但更重要的是，讓自己堅持下去，會建議大家把新的好習慣，跟自己本來就喜愛的事物結合，這樣就不會覺得很痛苦啦！ Effort is a choice. 這是我很喜歡的一句話，今天分享給大家。破除壞習慣，建立好習慣並不容易，都需要付出相當大的努力，你可以選擇繼續過著一樣的生活，但如果你想要改變生活，變成理想中的自己，那妳並不孤單，我們一起加入建立好習慣的行列吧！ 每週更新各類生活大小事，大家一起從裡「水」到外！ 吃喝玩樂我最行，時尚潮流在這裡！在我的波波黛莉有更多文章等你挖掘喔。 在YouTube跟IG，還有我的日常紀錄，快來在各大平台上找到我吧~ 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 【延伸閱讀】 #自律生活 #壞習慣 #年輕人 #手機成癮 #三分鐘熱度 #心靈雞湯

你有快速從谷底反彈的復原力嗎？

「每個人都會遇上困境，而復原力就是走出困境，重新振作的能力。」 精神科名醫同時是紐約西奈山伊坎醫學院院長查尼（Dennis Charney）研究出了對抗困境的方法，他發現復原力也就是這種堅韌抗逆的能力事實上是可以透過後天鍛鍊得來的。 生活中的逆境比比皆是，無論是小小的不順心，跟人吵架、遺失錢包、辛苦寫好的報告還沒存檔就當機、偶爾的水逆，或是重大打擊，例如至親過世、遇到天災、身體出了問題，我們終究逃不過這些壓力和挑戰。 為什麼有些人能夠快速的從谷底反彈，但有些人遭逢困境時卻無法很快的從逆境中站起來呢？ 有一部份的原因是來自於天生的基因和腦部迴路的不同，另一部份就是差異就在於復原力。 由於科技大幅的進步，使科學家得以藉著最新的造影技術，直接看到人類的腦部活動，以及壓力對大腦的結構和功能造成什麼樣的改變。 利用磁振造影，科學家可以清楚得知壓力對每個人會出現什麼樣的影響還有如何作用，在面對壓力的時候，人們的大腦會啟動恐懼神經迴路，從而產生負面思考。 所以其實負面思考是我們大腦遇上壓力時的預設模式，不過科學家也發現我們是可以去調整和更動這個預設模式的。 因為有復原力的人，遭遇逆境之後，能夠很快的停止壓力反應，也就是停止恐懼神經迴路的運轉，因此才能抵禦壓力恢復正常，如同動物從掠食者的追殺逃脫後，高速跳動的脈搏很快就會恢復正常的速度。 而復原力是能夠訓練的，當一個人把自己的復原力訓練得更強健，將會改變他的腦部，使他的大腦也變得更加堅韌。 此外，查尼還發覺「有復原力的人，似乎擁有在壓力狀況下，適當調節下皮質的恐懼神經迴路的能力。」 我們常常會由於日常生活中的各種壓力因子而備受困擾，擔心著可能發生的壞事或是對自己失手的憾事感到憂煩，我們每次受到這些煩惱的干擾時，大腦就會啟動相同的恐懼神經迴路。 當我們每一次在面臨這些壓力時沒有好好調整自己，一直運用同樣的心態來面對，就會持續使用同個恐懼神經迴路，讓它更有效率，如此一來，便會陷入負面思考的迴圈。 你或許會問，那我們可以調整這個反應模式嗎？研究結果顯示我們的確能夠建立新的迴路，讓新迴路取代恐懼神經迴路。 我們只要在相似的壓力出現時，建立新的迴路，一種不會強化恐懼迴路的連結，經過長期的練習以後，於每次事件發生時，都使用這個新迴路來抵禦困難，慢慢的新建構的迴路就會成為遭遇逆境時新的反應模式。 所以，強化你的復原力是對抗困境的最好方式，想要不被挫折擊倒，建立新的迴路，不讓恐懼迴路主導，才能改變神經迴路，快速復原。下一篇我會繼續這個話題，分享查尼提供的十個培養復原力的方法。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

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