減脂飲食31｜已瘦28kg｜一週沒運動依然維持體態👊🏻

減脂飲食31｜已瘦28kg｜原83☀️54.5kg

☀️延伸閱讀☀️➡️從83kg開始，五個月瘦20公斤🐷 🌟過程⬇️ 🍳颱風天睡到飽早午餐🍳 ⬆️調味：橄欖油.香料粉.最後一匙醬油⬆️ 南瓜（澱粉👍🏻）🎃 水煮蛋.板豆腐（蛋白質）🥚 蛋烤五分鐘 洋蔥.雙色櫛瓜（根莖菜類.蔬菜）🥬 其實本來還想炒青菜，真的很習慣每天吃一盤青菜，但是假日好懶惰，東西都丟進烤箱不用洗菜洗鍋子跟流汗😂 原83｜今日晨重54.5kg ⬆️我覺得是前一天睡太飽，加上中午才起來已經陸續跑廁所幾次了，是水分流失😂 基本上體重要維持1-2週才會計算真的是體重有降，不然就是流失水分或是排便順暢😂 ☀️私人帳號⬇️ #減脂 #減脂飲食 #減肥 #減肥菜單 #運動 #健身

喵星人的小秘密「飲食篇」

什麼？原來貓要這樣吃！

自古以來喵星人的魅力對人類來說越發強大，現在新手貓奴也越來越多，但在給貓皇們的飲食挑選上，難免會遇到一點困難，今天就讓我為大家揭密貓星人的飲食小秘密，這是一篇身為鏟屎官的你絕對不能放過的篇文章！ １.先了解對主子來說，乾乾不該是主食！ 貓咪其實是肉食性動物！有水分的濕食、真食物才是貓咪需要的，貓乾糧並不是天然食物，而且部分乾糧會為了適口性在外層噴上油增加香味，久了會因水分攝取不足而有腎臟問題，以及過重肥胖等問題。 2.聰明選飼料 看成分表很重要 貓咪是肉食性動物，所以成分要選「肉」而非「肉粉」這樣營養價值跟高成分也跟安全，蛋白值的攝取也是如此，要選擇「動物蛋白」而非「植物蛋白」，在成分表中排序越前面的佔有比例是越高，所以因選擇「肉」在前面的飼料。 低碳水貓乾糧擺第一位 貓咪代謝碳水化合物的能力是有限的，而無法代謝的就會轉存為脂肪，日積月累就會導致心血管、血醣、肝臟、胰臟、糖尿病、關節疾病等問題，貓咪應該攝取的碳水乾物比為10%以下，所以低碳水的貓乾糧必然是首選啦！ 避免過敏無穀類飼料更安全 「有穀」貓飼料比較常見的有：小麥、玉米、大豆等成分，大部分使用這類成分的貓飼料，都會添加該穀類的外圍米麩，而這個麩質是導致貓咪過敏的主因！ 3.吃罐頭的貓真的會挑食嗎？ 貓咪罐頭分為主食罐&副食罐（也稱零食罐），貓咪的主食罐頭其實不像人類的罐頭口味偏重所以不太會導致挑食的可能，而且好的主食罐營養成分也是很豐富的，但有些副食罐口味偏重比較可能導致挑食問題。 4.什麼貓咪吃生食！ 生食水分含量至少70%以上，貓咪可以透過飲食來攝取水份，也不會有碳水化合物過多的問題，最點是它是「真正的食物」！但如果保存不當恐產生沙門氏桿菌，所以除了適當的保存外環境的清潔也很重要！ #貓咪 #飼料 #罐頭 #生食 #挑食 #過敏 #喵星人 #寵物知識 #鹿鹿

「韓國女明星減肥菜單」大公開！！秀智、IU的三餐根本是我的一餐？一天吃這樣，難怪瘦成小仙女

明星為了上鏡好看，就算比正常人還瘦，都還要持續減肥、控制體重，才能讓自己在螢幕前更好看。因此許多韓星也都公開自己減肥時都吃什麼，或是平常的食量都是多少才能維持現在的好身材。公開菜單後，不免讓大眾大吃一驚：『平常運動量不小的他們，竟然食量這麼小？』、『還有體力可以活動嗎？』、『我的一餐是她們的三餐？？』等等。 今天小編就整理幾位韓國女明星的「減肥菜單」，看著這些食量小小到女星們，還要負荷繁忙的行程，真的是辛苦了。 1.Mamamoo頌樂 早餐前半小時先吃半顆蘋果(讓身體不要這麼飢餓） 早餐：150克牛里肌、杏仁蛋白奶飲品、包菜、胡蘿蔔、醃蘿蔔泡菜、110克豆飯、包飯醬 午餐：100g南瓜代替飯（切薄一點放進氣炸鍋烤）、豆腐7塊、海帶、胡蘿蔔、水煮章魚、辣椒醬、包飯醬、芝麻葉（包其他食材吃） 晚餐：水煮蛋6顆、自製優格＋藍莓＋蜂蜜、胡蘿波4塊、杏仁蛋白奶飲品 頌樂甚至也在自己的頻道中挑戰三天只吃蘋果！！小編真的覺得頌樂非常有毅力，但也不經為他的身體捏一把冷汗，不只吃得少，運動量還這麼大，一定要好好照顧自己的身體啊... 2.Red Velvet Wendy Wendy剛出道時也是屬於身材比較胖大的類型，也常因為身材被受到批評。 但在這幾年，每次回歸都瘦一點，到2017年紅色味道回歸時，卻瘦得只剩皮包骨，也讓粉絲非常心疼。他也公開了自己的菜單，這樣的菜單，真的難怪瘦的什麼都沒有了.. 早餐：自製果汁，將黑豆、牛奶、蘋果及高麗菜打在一起午餐：雞肉沙拉晚餐：高蛋白奶昔或是南瓜湯 3.宋慧喬 相信很多人都是看著喬妹的劇長大的吧？以前的她略有些嬰兒肥，身材也是標準，但是在近幾年越來越瘦，不僅嬰兒肥消失，身材也越來越好，更有女人味，完全看不出是已經要40歲的女人。 早、午餐：清淡食物為主晚餐：蛋白質食物、豆腐 ✨三餐定時定量，絕對不吃宵夜、不吃飽✨ 喬妹的菜單小編覺得比較是一般人可以嘗試的食譜，如果要飲食控制不妨可以以這個菜單做調整喔。 4.姜素拉 當年小編是在Dream High2認識姜素拉的，當時她也是臉圓圓的。近幾年看到臉根本就是標準的鵝蛋臉，身材也非常好，完全不像當時認識的姜素拉。 早餐：優格1杯、蘋果1顆午餐：家庭式飯菜為主，韓式小菜以蔬菜為主，搭配半碗飯晚餐：番薯1個、生菜沙拉、雞胸肉1塊或牛肉 ✨晚上六點後不再進食，絕對不吃宵夜✨ 姜素拉的食譜並非仙女餐，也有注意到飲食均衡，也是大家可以參考看看的食譜喔～姜素拉也說自己除了飲食之外還會搭配瑜伽、芭蕾、 5.昭宥 昭宥曾在節目上說過：「一個月瘦8公斤的時期，靠的是健身及飲食管理」 早餐：雜糧飯、泡菜湯、荷包蛋午餐：碳水化合物、蛋白質晚餐：雞胸肉 近期，昭宥也在自己的Youtube頻道公開自己減肥的飲片，紀錄自己好幾週的減肥歷程，告訴觀眾，減肥這件事情，絕對不是極端飲食，靠著好好吃、好好動，瘦得雖然比較慢，但還是能成功且有線條的。 看完這兩支影片，不經感嘆昭宥的自制力，也感謝她願意用自身的影響力，讓大家對減肥的觀念有些改變。 7. (G)I-DLE 舒華 舒華有一陣子因為身材一直上熱搜，網友們嫌她不做身材管理、有雙下巴等等，而她似乎也因為這樣開始減肥。減肥了將近一年的時間，靠著飲食控制以及皮拉提斯加上平常高強度的練習量，也讓舒華在今年回歸時，備受稱讚。 早餐：蘋果1顆、低酯優格1杯午餐：糙米飯、泡菜及多樣小菜、攝取豆類晚餐：番薯1個、雞胸肉1塊 ✨肚子餓的話只能吃堅果、能量棒✨ 要這麼小的孩子每天只吃這樣真的殘忍啊.... 8.朴信惠 男神收割機朴信惠應該沒有人不知道吧？現在頂級的男神幾乎都跟朴信惠合作過，也和很多男神都是好朋友。剛出道也因為嬰兒肥非常困擾的朴信惠，這幾年也收樂非常多，瘦了之後也更加成熟、有女人味。 她的菜單以低熱量蔬菜、水果、蛋白質為主： 早餐：小青瓜一根＋低脂牛奶一杯午餐：白飯半碗+清燙白菜晚餐：小青瓜一根+清燙白菜 ✨晚餐必須在6點以前結束✨ 9.IU 國民妹妹IU，剛出道時也是屬於肉肉的類型，之前在節目上她也曾說過：『剛出到時，真的因為減肥壓力非常大，什麼都不敢吃，但那時用的方法真的太可怕了，現在的我，完全沒辦法那樣吃。』到底是什麼樣的食譜，讓國民妹妹也吃不消呢？ 早餐：蘋果一顆 午餐：地瓜兩個 晚餐：蛋白質奶昔 ✨每天喝超過2000cc以上的水✨ 這個食譜根本是有些人的一餐吧？只能說IU真的辛苦了，現在不要再用這麼集端的方式了，非常傷身體阿... 10.秀智 國民初戀秀智當出道時，有著膠原蛋白滿滿的白皙皮膚，成為許多人的理想型。但秀智之前也曾說，自己是呼吸、喝水都會胖的類型，所以在減肥上，下了不少功夫，現在看來真的是瘦的臉頰肉都沒有了.. 早餐：地瓜一條、雞胸肉一盤、牛奶一杯 午餐：糙米飯半碗、生菜沙拉一碗 晚餐：地瓜兩條 ✨總熱量控制在1000大卡以內✨ 看了十位韓國女星的菜單，真的非常佩服他們的克制力，也很心疼她們為了上鏡竟然這麼辛苦...不過小編也要提醒大家，這些食譜都很容易有營養不良的問題，減肥的菜單還是要衡量個人的生活習慣及身體狀況作出改變。千萬不要因為過度極端的減肥導致心理壓力以及身體出狀況喔，有時候還可能反彈～ 均衡飲食、規律運動、多喝水、補充蛋白質才是健康減肥的方法，減肥要開心才能維持，這些菜單都只能做為參考的依據，大家要找到適合自己的方式再來實行喔！ 泡菜精選泡菜追星泡菜生活朴信惠姜素拉舒華 秀智 IU昭宥宋慧喬頌樂 減肥菜單 #夏天減肥#姜素拉#姜素拉減肥#恩地減肥#昭宥#昭宥減肥#朴信惠#朴信惠減肥#朴寶藍#朴寶藍減肥#泡菜生活#泡菜精選#泡菜追星#減肥方式#減肥菜單#減肥計劃#舒華#舒華減肥#鄭恩地#金賽綸#金賽綸減肥#雪炫#雪炫減肥#韓國女團減肥#韓星減肥#韓星減肥方法#韓星減肥菜單 #IU #IU減肥 #秀智 #秀智減肥 #頌樂 #頌樂減肥 #減重飲食 #減重菜單 

┃食記┃聰明吃的家常便飯

食記

#午餐 朋友ㄧ起來饗宴，早上就去 #全聯 備要煮的食材～🧅🌽🥕🥬🥚 「潤肺蘋果排骨煲湯」，昨晚就先煮起來。 鍋上滷起「馬鈴薯燉肉末」🥔 #快手菜 炒上「奶油玉米紅蘿蔔炒蛋」、「清炒油菜鴻喜菇」。 喜歡我的 #食記 分享嗎？ ‧ ‧ ‧ #life #lunch #cooking #kitchen #facialmask #food #foodpic #廚娘 #廚房 #飲食 #健康 #健康食 #健康飲食 #美食 #自煮 #自煮生活 #烹飪 #烹飪食堂 #料理 #煲湯 #溫補 #馬鈴薯 #蘋果 #排骨 #洋蔥 #ISGREAT美好生活

[習慣大檢視] 生活及健身飲食習慣培養起來~

[變美的秘密] 快來看看還有甚麼習慣可以培養!

近期花許多時間閱讀海內外女藝人，專業健身人士的訪談分享。關於健身與健康確實有許多資訊可以分享，以下莎姊就整理出些想法供大家參考吧! 生活習慣 物理性防曬 喜歡白皮膚你平時外出就要注意紫外線，穿上防曬外套，撐傘與擦防曬是不可避免的防曬手段；健康膚色的女孩也要適當擦上防曬，避免曬斑喔!充足休息睡眠 日常最基本保養，食療或運動都需要充足睡眠讓身體進行修復吸收，盡量不要熬夜或過度消耗健康資本喔!不要囤積零嘴 養成不買零嘴習慣，久而久之就能減少糖分攝取還省了荷包!即便要吃都挑最小份量作為解饞用或是以水果代替!自行下廚 大部分因為工作關係習慣外食，趕快養成一周至少下廚四天讓自己身體攝取多元營養畢竟三餐都叫健身餐，荷包會先瘦下來! 運動+飲食習慣 一周三次運動 這裡莎姊建議根據自己的行程及體力安排運動激烈程度。一周三次是基本日子，循序漸進可增加訓練天數或增加訓練強度，運動前的暖身和收操都很重要。建議你先搜尋一下理想體態作為健身目標，針對體態與體脂肪下手，會讓運動更有目的性喔! 久坐的Office Lady可以選擇皮拉提斯，熱瑜珈，飛輪腳踏車課程，增加排汗及改善久坐造成的下半身水腫, 微胖小腹和身體痠痛;如果平常已經有在做伸展運動或騎腳踏車,走路上班的你很適合搭配激烈點的有氧拳擊課程或高強度的訓練 TRX, 負重訓練等等再增加訓練強度，獲得更多線條如果是對身材部分不滿意，可以暖身後再針對部位做重點訓雕塑，平常姿勢也都要一起注意喔! 運動健身是看得到的回饋，搭配飲食一定能看到收穫。穩定報酬的肯定絕對是讓你想繼續的動力喔! 健康飲食 飲食包含攝取的多元營養及熱量，重點是減少熱量及提高營養。 請依照身體狀態選擇，不論是168斷食還是少量多餐都遵照身體狀態做調整，避免造成身體受傷，影響了健康是無法成功減重! 飲食上莎姊遵照HEBE的佛系減肥:平日少油少鹽，自己下廚及燉補，偶爾放縱參加聚會無傷大雅，覺得執行起來比較部會太快讓自己沒朋友。另外，一個月期間安排一~二周三天輕斷食，莎姊自己採取白天都不吃，晚餐會自己川燙雞胸肉(200克)及一把青菜，飽餐後休息一下去散步到消化完畢，一切都依照身體狀況調整，只要把握清淡飲食+多元食物原則基本上就可以。適合不追求卡路里計算的你~ 運動前後 想要增肌或線條的你，每日要攝取足夠蛋白質才能有效的讓身體建造肌肉，搭配胺基酸與額外保健食品作為身體修復必需品，或者簡單的地瓜，豆漿或牛奶就可以! 總結綜觀海內外女藝人能維持美麗秘密都逃不出自律運動生活及健康飲食，大家趕快細細檢查手邊的習慣~ 維持良好習慣就不會覺得減肥痛苦，反而更能激發恆心毅力。#瘦身 #習慣 #恆心 #運動 #生活 #健康餐 #防曬 #物理防曬 #睡眠 #零食 


➖ 食 ғᴏᴏᴅ ➖ 杰森食代 • 舒肥系列：超方便！舒肥魚排！舒肥雞胸肉！冷凍蔬菜！低GI飲食的新選擇！

📍 杰森食代 • 舒肥系列 最近真的都是朝著健康的角度來決定要吃什麼食物😆 平日不敢吃太好！留著週末吃大餐😝這樣才不會太常有過深的罪惡感😂 吃這種健康飲食，長期吃下來，可能會覺得很無趣！ 所以一定要時常變換，吃吃各種品牌，會有不一樣的調味、 或是自己也可以勤快的變換一些不同的料理烹煮方式☺️這樣吃起來就不無聊啦～😛 先前就陸續跟大家分享過好多次不同品牌出品的健康又方便的冷凍食物啦！ 好吃的就匯集心得，好好跟大家分享❤️ 讓大家可以有更多樣的選擇☺️ 今天要分享的是最近吃到的一家，也是讓我深愛不已的杰森食代！！！ 主要是販售舒肥產品為主的冷凍食品，冷凍蔬菜、舒肥魚排、舒肥雞胸肉、舒肥牛排……都有提供！ 一般常見的就是舒肥雞胸肉，這次看到好特別！有舒肥魚排！還有蔬菜類可以選擇👍 馬上心動！一起通通選購回來吃吃看啦！😋 這就馬上來跟大家分享這次在杰森食代買了哪些、吃了哪些吧😝 杰森食代 以簡單、快速、健康、美味為初衷， 為忙碌的現代人提供優良的舒肥冷凍產品！ 在製作過程中非常講究，堅持零人工添加物！👍 希望能夠提供讓消費者安心，吃得美味又健康！ 提供的即食商品有魚排、牛排、雞胸肉、蔬菜類！真的超棒😍 對於我們這種身為忙碌的上班族真的是一大福音🥺有好多選擇又超方便！ 這次訂購了杰森食代的三個類別商品：魚排、雞胸肉、蔬菜！ 其中分別包含：舒肥魚排、舒肥鮮嫩雞胸肉、舒肥鮮嫩雞肉條、藜麥毛豆、椒鹽玉米筍、椒鹽杏鮑菇、鮮凍花椰菜 商品是冷凍宅配送到府上～要食用前在拿下來退冰、加熱、烹煮就可以囉～ 這幾款基本上本來就已經是經過調味處理過的熟食了！ 喜歡熱熱吃，可以使用溫水隔水浸泡回溫、微波加熱、乾煎，或是其他自己想要額外的烹煮，都是可以的唷☺️ 我是懶人！所以最愛的就是直接隔水加熱回溫啦😛 ➡️魚排 ▪️ 舒肥魚排（180g） 以往想要吃魚的時候都覺得有點麻煩！現在 有這種超級方便的即食魚排，真的超級方便！！！覺得很酷👍 也是我第一次吃到這種加熱即食的魚片😋 採用精選的鯛魚片！完全沒有魚刺，也沒有任何魚腥味， 搭配調味好的口味，真的很值得一試！！！ 🔹檸檬香茅鯛魚片 這口味吃起來非常清爽～ 淡淡的檸檬清香，香茅的味道很濃郁～ 魚肉吃起來也不腥，沾著檸檬香茅醬汁一起入口，覺得非常好吃😋 🔹日式味噌鯛魚片 光是打開包裝就有濃濃的味噌味道撲鼻而來！ 平常就超愛喝味噌湯！這口味調配的很棒👍 很夠味！但吃起來不會太鹹～非常爽口😍 這款魚片真的很好吃~~~~~~ 超適合下班後的晚餐時光，也加熱上一片幫自己加個菜 就算是突然想吃魚肉，一點也不麻煩~~~~ 可以不用擔心不會烹煮的煩惱！！！真的是很符合我這種料理懶人 ➡️雞胸肉 ▪️ 舒肥鮮嫩雞胸肉（150g) 吃過很多不同品牌的雞胸肉，杰森食代的舒肥雞胸肉系列也很值得推薦👍 我好喜歡他們的調味！每一款雞胸肉都處理得非常鮮嫩！口感絕對不柴！ 蠻推薦搭配蔬菜類！就可以組合出完美健康的一餐啦❤️ 口味： 🔹經典原味 🔹台式油蔥 🔹泰式椒麻 🔹和風薑汁 每一個口味都調配的非常棒！ 而原味的本身吃起來，完全沒有我害怕的肉味！單吃也很可以👍 我最愛的是台式油蔥！那個油蔥香氣真的超香的！！！是我在舒肥鮮嫩雞胸肉系列中最愛的其中一個口味！❤️ ▪️ 舒肥鮮嫩雞肉條（100g) 舒肥鮮嫩雞肉條基本上和舒肥鮮嫩雞胸肉是一樣的，只是差別在舒肥鮮嫩雞肉條比較小塊～ 口感和雞胸肉一樣，都很鮮嫩，真心覺得杰森食代在食材的處理上很棒！👍 口味： 🔹 義式胡椒 🔹 椰香咖哩 🔹 花雕枸杞 🔹 四川麻辣 覺得很特別的是四川麻辣口味～表面紅通通的，看似很辣，但吃起來那種香香辣辣口感～ 建議可以搭配蔬菜一起食用中和一下唷😉 在舒肥鮮嫩雞肉條的系列中，我最愛花雕枸杞口味！那個花雕香氣真的是讓我無法抗拒😍超好吃～～～～～ ➡️蔬菜 ▪️藜麥毛豆 這個超酷的！是剝好的一粒粒的毛豆，還有藜麥！完全可以作為取代米飯的替代品😋 顏色相當繽紛！有加彩椒、洋蔥和黑胡椒，吃起來很清爽！很適合現在因為炎熱的天氣，吃不太下的選擇👍 ▪️椒鹽玉米筍 平常我也超愛吃玉米筍！玉米筍本身很脆甜！搭配椒鹽調味，冰冰的吃也很不錯！😝 ▪️椒鹽杏鮑菇 這款杏鲍菇我也好喜歡😊 超愛杏鲍菇的口感！杏鲍菇本身就很juicy～簡單的椒鹽調味就很棒啦！😍 ▪️鮮凍花椰菜 自從知道有鮮凍花椰菜這種東西時，家裡冰箱就備有像是這樣的冷凍蔬菜😝 因為真的超級方便的！這款鮮凍花椰菜🥦食材上清洗處理的很乾淨！ 有了這個，真的超級省時😍隨時想吃，馬上就可以吃到清脆又乾淨的花椰菜啦☺️ 💬 這次嚐下來，杰森食代的魚排、雞胸肉、蔬菜，我都非常喜歡💕 真的是方便又美味！大大的推薦給正常做飲食控制、熱愛吃低GI飲食的朋友們👍👍👍 讓大家可以又多一些不一樣的選擇啦🥰 吃原型食物，可以常常變更一些不一樣的口味，就不會有吃起來很無趣想放棄的感覺啦！😋 大家一起努力💪🏻 繼續堅持健康飲食的習慣吧🥰 🔗杰森食代官網連結：https://bit.ly/3mNHdu0 --------------------------------------------------------------------- ▼歡迎追蹤我們▼ 👉 喜歡我們的文章歡迎追蹤唷！時時分享美好的事物🤗 🔎 IG: samni.991222 Sam & Enid ｜旅行|美食|生活|情侶|抽獎 🔎 Pixnet: Samni's Blog ---------------------------------------------------------------------

不是在廁所，就是在往廁所的路上？你可能有腸躁症的問題！

作者：張安華醫師 大家身邊總有這種朋友（或者你本人就是那個朋友），跑廁所的次數總是比別人多、待在廁所的時間也特別長。如果不是因為在廁所裡不受打擾的打電動、看漫畫實在太享受，那，很可能就是腸躁症的患者囉。快跟我一起認識腸躁症吧！ 什麼是腸躁症？為什麼會發生？ 腸躁症是一種慢性且會反覆發作的功能性腸胃道疾病，對現代人來說是很常見的問題，尤其女性碰到這個問題的比例相對較高。依據主症狀不同，腸躁症可分為「便祕型」、「腹瀉型」、「混合型」（便祕跟腹瀉混合出現）、「無法分類型」（被醫師確診為腸躁症但不屬於以上3類）等4種。 至於腸躁症發生的原因，目前還不完全明確，一般推論有5種可能： 腸躁症怎麼治療？要看哪一科？ 由於腸躁症並不是器質性病變，所以即使做了各種檢查，也可能找不出異常，目前臨床大多依據以下標準來判斷： ● 腹痛與排便有關 ● 排便頻率變化 ● 糞便型態改變 幸好，腸躁症也不是什麼致命惡疾。通常症狀的發生與精神疾病或壓力有關，像是持續處於高壓力狀態，使人體疼痛調節及認知過程改變，就可能引發（或惡化）腸躁症。想要舒緩或改善，建議可以依照個人的狀況藉由飲食、運動、藥物及心理治療來幫助症狀緩解。 在就診方面，由於腸躁症的可能原因很多，建議可以先到家醫科做初步診斷，或者前往消化內科、肝膽腸胃科，必要的情況下也可以和精神科、身心科合作治療。腸躁症常用的藥物包括瀉藥、止瀉藥、肌肉鬆弛劑、抗腸痙攣藥等腸躁症成藥，或是心理治療的抗憂鬱劑、抗焦慮劑等，都是以緩解症狀為主。 想改善腸躁症？平常就可以這麼做 想透過生活習慣改善腸躁症，可以從飲食和紓壓兩方面著手。紓壓方面，可以透過運動（原則是每日運動至少30分鐘）靜坐冥想、書寫繪圖等方式紓解壓力，必要時也可以配合心理治療。 飲食方面，平常盡量定時定量、吃8分飽就好，幫助腸胃建立規律進食習慣，並且避免高油脂、油炸、辛辣、酒精、咖啡因等刺激性食物（當然，更不要去吃到飽餐廳暴飲暴食！） 針對不同類型的腸躁症，這裡也有特別的飲食小撇步： ● 便祕型：增加高纖食物攝取，多喝水 ● 腹瀉型：減少乳製品、高產氣食物（豆類、芋頭、地瓜等） ● 避免過敏原：減少麩質食物、含乳糖製品 如果還是不確定具體吃什麼食物才好，也可以搜尋「低腹敏飲食」菜單，來改善消化不適，或者直接向醫師、營養師諮詢。 -- 大腸癌的症狀，也跟腸躁症很像！？ 先別急，進一步了解：腸躁症易反覆腹瀉、便秘？暗示著你壓力「腹」擔過重了 -- 腸躁症也想喝拿鐵？你該嘗試植物奶！ 閱讀相關文章： 植物奶是什麼？好處多？讓營養師告訴你怎麼喝才正確！ 燕麥奶5大好處比牛奶健康？營養師分析優劣和營養成分 杏仁奶熱量不到50大卡！誰適合喝？功效、營養一次看 延伸閱讀： 蘋果醋怎麼喝降血糖、助減肥？營養師教3招蘋果醋喝法 橄欖油推薦這樣挑！營養師教你從等級和烹調方式來選擇 這些年，冰水揹了多少個黑鍋？冰水真的輸給溫水嗎？ 核心訓練很重要？你知道這些日常動作都會用到核心嗎？

宅配｜舒肥美食 杰森食代舒肥系列 超嫩超香雞胸肉 健康美味新選擇

從去年暑假開始上健身房到現在，我已經養成運動習慣一年了！！但因為現在疫情期間，我已經快3個月沒去健身房運動了，畢竟在家運動就是會稍微的偷懶，所以我覺得除了運動，飲食更重要！我開始會去找健康、高蛋白且簡單美味的食品，就找到了杰森食代，我不喜歡吃沒味道或是乾乾的食物，所以杰森食代真的超適合我！簡單、快速、美味、安心，好吃又健康，真的是健身、飲食控管好幫手~~ 杰森食代 美食的新時代 現代人越來越重視飲食健康，雖然講求方便快速，但健康也成為大家選擇考量的指標！為了符合現代人的飲食習慣，杰森食代推出簡單、快速、美味、安心的舒肥雞胸肉，我也因為疫情沒有好好運動，所以希望可以藉由飲食來為健康，所以開始愛上舒肥雞胸肉~~ 杰森食代 舒肥料理 杰森食代使用了時下最流行的舒肥(Sous vide)料理！在真空狀態下進行低溫烹調，將新鮮食材的美味完整的保留在食物中，堅持選用天然原物料、以料理式的獨家配方醃製，真空包裝的美味在家裡烹調也非常容易喔~~ 杰森食代 舒肥鮮嫩雞胸肉 這是我最愛的！！！杰森食代的舒肥鮮嫩雞胸肉共有8種口味，我選了其中4種口味~~每一包150g，滿足健身人一餐所需的蛋白質，完全是健身族的聖品！！ 舒肥鮮嫩雞胸肉口味： 杰森食代 品質保障好吃安心 杰森食代都是選用新鮮食材醃製，使用GAS國產安心雞🐔 品質💯💯💯一定沒問題~~👌👌👌 ✅真空包裝冷凍保存超方便 ✅不使用食品添加物 無添加好健康 ✅SGS檢驗合格 舒肥鮮嫩雞胸肉 烹調方式 烹調方式有4種： 🧡即拆即食：冰冰吃好Q彈~ 🧡溫水浸泡：隔水加熱好方便 🧡乾煎增香：我最喜歡的方式~~完美還原雞肉香味，美味100分 🧡微波加熱：快速上桌不用等！ 舒肥雞胸肉 經典原味 我最喜歡原味(左邊的)~~原味就有雞肉本身的香氣，不用多加調味就很好吃！！我自己比較喜歡香煎~~ 舒肥雞胸肉 義式黑胡椒 杰森食代的雞胸肉非常鮮嫩，打破了我對雞胸肉的刻板印象，單吃就好吃🍗🍗🍗多了點黑胡椒的香味更提味(右邊的)~~ 非常juicy~~乾煎會有點焦焦的！超好吃~~ 舒肥雞胸肉 椰香咖哩 味道不會很濃，是大人小朋友都可以接受的口味(下面的)~~清爽椰子香氣配上咖哩超合！！這款非常下飯🍚🍚🍚 舒肥雞胸肉 泰式椒麻 這個有辣喔(下面的喔)~~愛吃辣的朋友一定會喜歡~~肉質嫩、偏麻的味道很涮嘴~ 杰森食代 舒肥鮮嫩雞肉條 100g的小肉條很適合健身前後來一條~~因為可以不用加熱直接吃所以超方便👍👍👍瘦身減肥的女孩超適合這款！！午餐吃一條真的很有飽足感~而且又有多種口味可以選擇~ 這次選的口味： 我雞肉條喜歡用氣炸鍋~因為小小的可以一次放三條~非常方便🙌🙌🙌 舒肥鮮嫩雞肉條 椰香咖哩、義式胡椒 採用源自法國的烹調技術【低溫烹調法】的舒肥法烹調，大大的保留肉品的水分及營養價值，所以吃起來非常好吃~~ 舒肥鮮嫩雞肉條 四川麻辣 這款跟泰式椒麻不太一樣，雖然一樣辣，但有點嗆辣，愛辣的朋友一定要試試🌶🌶🌶 舒肥鮮嫩雞肉條 花雕枸杞 第一次吃到這種口味的雞胸肉條~~我覺得非常特別呀~~酒味不會很重，淡淡的很香~~ 我家小朋友超愛吃，因為雞肉條比雞胸肉更香嫩，所以一直搶著吃😂😂😂 自己往前一直要吃🐔🐔🐔 杰森食代 舒肥黑牛排 杰森食代也有推出牛排喔~~使用安格斯牛排，高品質choice等級品質有保證🥩 低溫烹調、鎖住肉汁，真空低溫烹調掌握住最佳溫度，解凍用平底鍋或烤箱都可以喔~~ 我們這次是用烤箱烤~真的超~~~香！！！ 舒肥黑牛排 義式香草、孜然清香 兩種口味都很經典，安格斯黑牛以較高比例的不飽和脂肪，所以更加肥美好吃！ 不用再調味就好吃🍖🍖🍖 配料小菜 吃肉依定要配青菜點綴！！杰森食代也有推出超搭的配料小菜，150克真空小包裝剛剛好，由天然食材綜合而成，健康又好吃~ 這次選的是： 食用方式也是非常簡單，可以冰冰直接吃，如果喜歡熱熱吃也可以隔水加熱~ 完美主食 藜麥毛豆 我媽媽非常喜歡這個！！非常清爽~~吃太多肉就要吃點青菜解解膩~ 原味椒鹽 杏鮑菇 我超喜歡杰森食代的杏鮑菇！！！調味很剛好、非常嫩！！ 原味椒鹽 玉米筍、鮮凍綠花椰菜 這兩款真的是最佳配料，除了擺盤好看、不須調味就很美味！！鮮脆爽口、高纖低卡，隨拆即食非常方便！ 杰森食代的產品都是冷凍宅配寄送，方便烹調、快速上桌，如果是多人來家裡聚餐也很適合~~不管是要健身、飲食管理，或是喜歡吃雞肉、想吃的健康都非常適合來試試杰森食代~~ #舒肥雞胸肉推薦 #杰森食代 #舒肥雞胸肉 # 舒肥鮮嫩雞胸肉 #舒肥鮮嫩雞肉條 #藜麥毛豆 #椒鹽玉米筍 #椒鹽杏鮑菇 #鮮凍花椰菜 #舒肥黑牛排*2(義式香草、孜然清香

甜野新星的酮燒、生乳捲主打無麩質、低碳水

之前跟朋友聊到生酮飲食總結來說是高脂肪、充足蛋白質、極低碳水化合物聽說生酮飲食期間幾乎不能碰甜點、蛋糕這類產品對愛吃甜食的朋友來說有點崩潰，但這其實是迷思只要選對甜點，在生酮飲食期間吃甜點完全不衝突!「醣」和「糖」不同，「糖」通常是吃起來具有甜味而「醣」是所有產糖食物的通稱，即「碳水化合物」「甜野新星」使用代替精緻澱粉、精緻糖的原料包含以「黃豆粉」、「杏仁粉」和「赤藻醣醇」做出無醣(非無糖)無麩質的各種甜點!對生酮飲食者或追求低升糖低GI飲食者都滿適合 🔹酮燒-菓子燒 (6入) $400酮燒可以算是甜野新星最人氣的商品單買一個$75，如果一次購入6或10個就有特殊優惠重點是口味任選，想怎麼搭自己決定一共有4大系列10多款，不定期還有季節口味還不賴酮燒其實就是銅鑼燒，外層麵皮不會太厚我喜歡靜香最愛的還是茶系列口味，抹茶、鐵觀音都很讚百香果、檸檬等酸甜水果系列表現也不錯芝麻味道非常濃郁，是芝麻重度愛好者才比較偏好 🔹無粉起司生乳捲 $499芝麻生乳捲的內餡超飽滿，大口咬下超爆餡濃郁芝麻味在口中炸開來相當厚實內餡不算太油膩，但因為太過「芝麻」所以不是芝麻愛好者千萬不要輕易嘗試！生乳捲外層的蛋糕口感像海綿蛋糕質地不算超細緻但不會太厚口感也不乾跟中間的內餡搭配享用相當濕潤冷凍之後吃有點像冰淇淋冷藏的享用則跟一般生乳捲的滋味比較相近 目前有低門檻宅配到家服務，滿$699免運」喔~不住台中或雙北的朋友也能品嘗到-🍴甜野新星 低醣烘焙（台中金典店）📬台中市西區健行路1049號 (金典綠園道B1)☎️04-2319-8000#8025⏰11:00~22:00、週六日10:30~22:00-#甜野新星#台中銅鑼燒#台中生乳捲#生酮甜點店#生酮蛋糕#生酮甜點推薦#減醣甜點推薦#無醣無麩質蛋糕#宅配無糖蛋糕#健身甜點#低碳甜點#生酮銅鑼燒#台中伴手禮#台中甜點#台中下午茶#宅配美食#宅配甜點#宅配生酮甜點#銅鑼燒推薦#生乳捲推薦#靜香吃台中

金門｜不分區｜吃糜桌—飲食文化特輯｜超稀有美食文化介紹

吃糜桌—飲食文化特輯｜金門｜不分區

📣 沒有美人跟美食，吐司用5W1H帶你了解金門飲食文化一隅 前些日子，發了IG限動， 感謝99%投票的人願意看非主流的介紹， 其實除了介紹美食， 一直以來我很想偶爾能介紹一些不一樣的金門。 在這篇文章裡， 沒有美食圖，也沒有網美照，更沒有金門觀光景點， 我要介紹的， 是經年累月的配角桌子， 一張能代表過去金門飲食文化的 #吃糜桌 📍 WHAT 不管在任何地方， 都需要一家大小用餐維繫感情的飯桌。 - 📍WHY 金門屬乾旱氣候，木材取得不易， 來自福建的杉木是主要的木材， 製作【省料家具】，便符合當年的經濟實惠。 如板凳在台灣很常見，在金門亦是。 - 📍WHEN 當年先祖父母們甚至更早的年代， 由於金門土壤貧瘠加上民生困頓， 種植高梁小麥花生作物的金門， 平民百姓係以地瓜籤粥為主食， 少數富有家庭才會經常性烹煮白飯， 吃糜就是所謂的吃粥，金門把廣東粥稱為雜糜。 - 📍WHERE 傳統金門閩南古厝的廳堂空間， 搭配神案的八仙桌是祭祀供奉用， 僅重要性宴客才會挪出來使用， 且高度高，不符合【通用設計】， 加上要找一個距離廚房也接近的場域吃飯， 於是當時的人們， 運用閩南建築中可遮雨又通風的#檐廊 空間， 設置一張比八仙桌還矮小的四角桌也就是吃糜桌。 - 📍WHO 主角吃糜桌便在被需要、省料、當時的飲食習慣， 加上金門特殊的建築形式等等， 這樣的時空背景下而誕生， 一般規格大約長度105寬度65高度65公分， 最多可坐6個人。 有錢人家的，會上個捲雲牙子裝飾， 一般百姓的，則不加任何木雕裝飾。 - 📍HOW 樣式簡單、桌面較低， 配合矮板凳供家中成員吃飯用， 吃糜桌便成為早期金門當地普遍使用的餐桌。 這張富有意義的桌子，隨著時代的更迭， 或許已不像過去100%存在家家戶戶內， 甚至可能已逐年消失在金門人的家裡， 它很普通，我不介紹你更不會知道， 就因為它的平凡，我更需要告訴你它的重要性， 甚至我希望更多人好好保護它留存它。 - 🌱它還在老屋裡延續它的使命， - 🌱它在文化館內展示著過往的精神， - 🌱它在某個收藏家裡靜靜地過著餘生， - 🌱它在破瓦頹垣中與保力達相伴， - 🌱它變成掌管菜園任務的桌子， - 🌱它埋在倉庫角落看不見天日， - 🌱它甚至已看不見當年的輝煌。 - 🌳它是承載當年金門飲食重擔的吃糜桌。 - 如果來到金門，走訪聚落中的古厝， 如果看見它，記得停下腳步，與它合個影喔😊 - 文字/照片/圖片為吐司撰寫/拍攝/繪製。 未經允許，嚴禁轉貼圖文。 - 圖文好讀版 PopDaily/痞客邦 : 吐司愛吃貨 #mytoast_yummy吃金門 #金門 #金門人 #kinmentravel #kinmen #金門景點 #金門文化 #KINMEN #金門家具 #金門古蹟 #文化資產 #台灣 #閩南文化 # #furniture #家具

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