副食品懶人包：副食品觀念、準備、Q&A總整理

【瘦身必看】減肥好難？身材應酬難兩全？下定決心後，酒局、飯局就來搗亂？五招教你開心吃不發胖、成功防守熱量看這篇！

「欸我最近臉太圓了，決定從今天開始減肥！」「可是我們上禮拜不是才說好今天要去吃新開的餐廳嗎？」「還有那個XXX昨天失戀了，說好了今天要陪他喝酒的，不來很沒義氣欸」 人生怎麼這麼難？剛剛下了要減肥的決心，結過飯局跟酒局一個個找上來，難道只能一一拒絕嗎？推不掉的時候怎麼辦？別擔心！今天就是要來解決這個煩惱，誰說減肥就必須沒朋友，就算有聚會，只要善用今天的五招，就可以防止熱量爆表喔！ 1.先看菜單，選擇健康餐點 可以先上網查菜單，先看好有哪些餐點比較不是熱量炸彈，選擇比較低熱量、清爽的選擇，先做好決定，而且要堅定，不要改變主意。例如今晚飯局是吃漢堡，可以看有沒有沙拉可以選，但是必須切記不能到現場，看到隔壁點了牛肉漢堡就跟著點啊！一定要把持住。 2.前後一餐少吃，達到熱量平衡 知道今晚有聚會，那午餐或是早餐就少吃一點，把熱量留給晚上的大餐。每天能攝取的熱量都是固定的~如果前幾餐吃比較少，這樣晚上就比較不容易一吃就爆卡囉！ 3.控制份量攝取 會胖其實有時候都是因為吃太多囉，再罪惡的美食只要控制好份量，其實還是可以吃的~健康的食物吃太多，也會胖的。例如：兩三片洋芋片和半包堅果，堅果因為份量大，所以熱量比較高喔！份量控制好，就可以不怕胖囉！ 4.水分補充不能少 好吃的食物經常高鈉，造成隔天水腫，視覺上看起來胖了一圈，這時候就要多補充水份，幫助身體代謝，同時要減肥的話，多喝水是必須的，每天喝到兩千毫升，瘦身會很有感喔！ 5.多吃多動 用運動消耗多吃進來的熱量，是最直接、有效的補救措施，想要成功減重不復胖，培養運動習慣也很重要，運動的好處多道說不完啦~大力推薦想減肥的人，現在就開始運動吧~從自己能接受的種類開始。 想維持身材又想交際嗎？在看完這篇是不是發現其實不難~但Ella還是必須說，最重要的是，告訴身邊的人們你的決心，自己也要認真執行減重計畫，上面五招要確實使用，還可以順便請親友幫忙監督自己。在減重的路上，要保持正念飲食，不要抗拒食物，跟食物保持健康的關係，才可以用正確的方式減重喔！ 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 #瘦身 #減重 #減肥 #健康飲食 #飲食控制 #身材管理 #體態管理

【欣倪 | 寅兒益昇菌】促進新陳代謝、調整體質好幫手 | 終結便祕苦日子

自從決定開始"健康"的減肥以後，就開始相對比較少吃各種零食、澱粉類食物、含糖食物。 並且開始以計算熱量的方式來控制自己進食。 坦白說，一開始真的滿痛苦的，想吃的東西理智永遠SAY NO，吃了一點完全不飽但是熱量極高的食物(像是甜甜圈、炸雞、冰淇淋....)之類 下一餐就得思考一下要吃什麼熱量低的食物!剛開始根本隨時覺得鬧飢荒呀!!! 而且平時太習慣吃甜點，也喜歡吃很多、食量又很好，突然之間算起熱量發現好多東西都不能吃了，變得進食量低許多... 連新陳代謝都有感的下降(我指的是....上大號) ，於是我開始處於一個每天都因為沒有準時上大號很焦慮的狀態。 總之後來變成十分不順暢又很少量，心理實在痛苦... 直到有天朋友說有個益生菌很好吃(好吃很重要)，問我要不然試試看? 我當然答應了! 就是這個【欣倪 | 寅兒益昇菌】我會想吃吃看除了一方面朋友說"就像乳酸糖果一樣的味道"之外，還有我真的想改善新陳代謝的問題。 看了一下主要的成分內容:益生菌5+1、 陽明專利菌BS139、專利藤黃果、專利菸鹼酸鎘、啤酒酵母等等。 簡單的說，就是富含六種益生菌和專利菌種，能建立腸道天然屏障、抗發炎作用。 腸道的健康其實對人體影響是很大的，因為他是負責吸收營養的主要器官之一，影響人體免疫力的好壞。 所以平時最常出現的2種免疫力不足的症狀，一個是「過敏」，另一個則是「腹瀉」或是「便秘」。 因此強化免疫力最好的方法就是讓「益生菌」變多，因為益生菌會黏附在腸道細胞上，只要腸道細胞上的益生菌數量多，再加上益生菌本身就會產生一些抗菌物質，自然就能提升免疫力。 【欣倪 | 寅兒益昇菌】一盒有60入，一天兩包的情況下，一盒是一個月份的數量，我也就乖乖地照著說明一天天的吃。 打開是白色粉狀，我是直接倒進嘴巴啦，滿快就溶解了，而且真的就像在吃乳酸糖果一樣，有養樂多的味道，甜甜酸酸的很好吃。 也可以倒在水裡很快就會溶解的用喝的，可是相較之下我還是比較喜歡直接往嘴巴倒，再喝水。 裏頭含有的陽明專利菌BS139有獲得國家單位安全菌株檢測、比起一般菌來說陽明專利技術高出一般技術約一千倍的數量、與原生好菌相容性高不會破壞原來的好菌、具有分泌抗菌惡質的特性，綜合這些優點，能使腸道免疫力日漸茁壯!! 除了這些字面上的說明，其實我們肉眼也看不出來嘛，最重要的還是食用以後個人感受度了。 我喜歡早上起床空腹吃一包，中午飯前吃一包。 剛開始食用的時候前兩三天，其實沒有什麼特別的感覺，但開始常常放屁(奇怪XD) 接著吃到一週左右就不亂放屁了XD，開始恢復早上吃完早餐以後正常的上大號(以前的習慣就是這樣) 不會拉肚子也不會肚子痛，就是正常的狀況這樣。(滿心喜悅呀) 雖然我的肚子仍然是有小肉肉，但終於沒有那種滿肚子髒東西的感覺了!! 【欣倪 | 寅兒益昇菌】還有另外一個優點，應該是女生都會很愛的，就是添加了藤黃果，能促進脂肪氧化代謝加上提升血清素並使食慾下降。 雖然我的食慾仍然很好，也許有下降只是我沒有察覺，但基本不會有宿便的問題了! 而啤酒酵母含有豐富的膳食纖維，也是幫助排便順暢的助力之一哦!! 愛咪初嚐【欣倪 | 寅兒益昇菌】益生菌之心得感想就到這邊啦~ 個人覺得還滿推薦的，畢竟解決了我的便秘之苦!! 下面是【欣倪 | 寅兒益昇菌】的資訊，一樣有宿便困擾或是想補充益生菌增加抵抗力的朋友可以去看看哦!! 【欣倪 | 寅兒益昇菌】 FB粉絲團 :https://www.facebook.com/sinnishop2020/ 官網 :https://sinnishop2020.cashier.ecpay.com.tw/ 喜歡我的生活大小事嗎?也可以追蹤我唷! 我是 愛咪吃飽太閒

美食調色教學，讓食物看起來變得更好吃！

 嗨大家！我是Moon。錯過任何一個分享，記得追蹤Moon的Instagram，主要是分享色調和一些提升IG質感的小技巧。點擊追蹤 Foodie App當然要用來調食物啦，這次跟大家分享一個適合使用在食物的色調，增加了飽和度，有增加食欲的感覺。如果對食物色調有興趣，記得看下去喔！喜歡這個色調，歡迎點進Instagram按讚，收藏起來，給Moon一個鼓勵！ - App: Foodie 濾鏡 Filter BQ1 +61 亮度 Brightness -8 對比 Contrast -30 飽和度 Saturation +6 顔色 Colour 黃色 Shadow +7 綠色 Highlight +17 紋理 Texture +27 亮部 Highlights -59 陰影 Shadows -71 色溫 Temp +15 淡化 Fade +44 暈影 Vignette +26 ▼AFTER ▼BEFORE 圖源：Pinterest 延申閲讀 奶茶色調怎麼調？Foodie調色教學，讓你一鍵擁有質感奶茶色調！ 延申閲讀 【調色教學】想知道灰色調怎樣調出來嗎？30秒讓你輕鬆獲得一個質感灰色調！ 延申閲讀 少女心爆發！超夢幻的粉嫩色調，女生們快點學起來！ 延申閲讀《Foodie色調》韓系女生必備的奶油色調~你還不來看？ 延申閲讀《Foodie色調》韓系少女色調 延申閲讀《Foodie色調》日系清新色調 延申閲讀《Foodie色調》日系復古膠片色調 延申閲讀《Foodie色調》灰棕色調 延申閲讀《Foodie色調》氣質棕色調 如果喜歡這次分享，希望你能在Instagram 按讚 收藏 分享給你的好友們，讓他們都能獲得色調吧！ Instagram @_moonspaces_ 不想錯過任何一個色調和分享，記得追蹤PopDaily和Instagram！ #調色#色調#色調教學#色調分享#調色教學#調色分享#韓系#韓系色調#日系色調#夢幻色調#IG教學#IG排版#濾鏡#濾鏡教學#IG濾鏡#濾鏡分享

【乾燥花製作】超仙乾燥花在家也能做！NESCO食物乾燥機 裝飾家裡、手做小物超簡單

前陣子迷上做乾燥花，朋友剛好是乾燥花老師，問她乾燥花可以在哪裡買呢?老師平常會用機器或是倒掛風乾製作乾燥花，所以建議可以試試這一台乾燥機，自己在家快速乾燥不同品種的花卉😂原本還擔心很麻煩或做不好，沒想到超簡單！！！ 這是我在課程中製作的！！ 只要短短一小時就能完成~ 想說既然這麼簡單(對自己非常有信心) 如果可以在家自己做就好了！！ 所以我就從朋友那裡問到怎麼在家自己做乾燥花的方法~ 分享給大家！！ 先來秀一下我自己做的成品！！！ 是不是超級美😍😍😍 跟外面買的不相上下阿(自己說哈哈哈) NESCO食物乾燥機 這次能做的這麼成功都要感謝這台機器~~ NESCO食物乾燥機是美國的領導品牌 用途極廣(食物、蔬果、香料、肉乾等等都可以) 但很少看到有人拿來做乾燥花~ 朋友推薦說這款非常容易上手 她自己在家也都是用這NESCO食物乾燥機製作乾燥花 所以我就來試試看囉~~ NESCO食物乾燥機 面積其實不大，放在家裡很剛好 主要有四層托盤＋一層網盤＋一層果泥盤 操作起來非常簡單，就像疊疊樂一樣 把要乾燥的東西依分層去放置 烘製時間可以參考說明書 因為我要烘製的植物花草 所以烘製時間不會太長，最快6-8小時就可以完成！！(溫度調到95F) 因為買來的花都是一束一束包好的，所以要先分枝、修剪成剛好的長度 修剪好後就可以分層放入囉~~ 這次買的要做的有：尤加利葉、卡斯比亞、粉紅色玫瑰花、星辰花 去花店跟老闆說要這些花，老闆立刻知道我要做乾燥花😂😂😂 還幫我挑好看的顏色~~ 尤加利葉好香！！ 整個家都是尤加利葉的香味~ 好喜歡！ 還沒開始烘製就已經很美了~~ 很期待烘製好後的成品！ 分門別類擺放好就可以開始烘製囉~~ 最後疊好變成這麼高！ 等待6-8小時就好囉~~ 乾燥好的花真的好美好仙阿~~ 好難想像自己在家也能做出這麼好看的乾燥花~ 真是太好看了~~迫不及待來製作成美麗的花束~ 剛好聖誕節快到了，想送禮就送手做的乾燥花吧~ 手做的溫度最動人了🥰🥰🥰 這次的材料~~~(都是自己烘的啦~~) 這樣擺開來真的很好看 我覺得不需要做成花束，擺在家裡當裝飾也很可以~ 重點是可以保存得比較久！ 因為之前和乾燥花老師學習過所以這次要來嘗試自己在家做做看~~ 開始分門別類擺放好，準備開始製作花束啦~~ 能收到我的禮物的朋友真是幸福~~ 其實自己做乾燥花真的不難，上過朋友的課後自己做已很ok 只要靠著自己的美感就可以啦~~ 開始自己做乾燥花後發現變得很有氣質 生活也變得有質感多了 步調放慢，可以好好享受生活~~ 包裝可真是一大學問 和老師學了半天自己在家還是包得零零落落 但有心最重要啦~~ 我買了不同的紙，覺得顏色很好看就來試試吧~ 完成！！！ 媽媽和我說她們以前要做乾燥花沒有機器烘都要花一周到一個月等它乾燥 現在只要一天就能做出這麼好看的乾燥花！！ 真是太方便了~~ 聖誕節將至，送給朋友或家人當禮物很可以！ 其實生活中有很多事情值得我們去體會、去享受 乾燥花製作真的是我現在最大的生活樂趣 除了可以布置家裡、讓家更有氛圍 也可以做卡片、書籤等手做小物 自己用或送人都很合適~~ 分享給大家☺ NESCO乾燥機推薦官網：https://www.besttel.com.tw/ NESCO乾燥機推薦粉絲團：https://www.facebook.com/NESCO.Taiwan/ 更多產品說明：https://www.besttel.com.tw/products.php?id=562 #乾燥花#自己做乾燥花#食物烘乾機#烘乾機乾燥花#乾燥花製作#手做乾燥花#自己烘乾燥花#乾燥機#烘乾機#乾燥花乾燥機#乾造花烘乾機

台北內湖早午餐 x IG熱門打卡袋鼠牆 x 澳洲風網美餐廳 x  風靡世界的超級食物 x The Antipodean

最近變胖的艾咪🐷 除了吃自己喜愛的食物外，也開始注重健康及營養 最近深深愛上有"巴西莓碗"的早午餐餐廳 而我們內湖人的驕傲 就是備受好評的澳洲早午餐餐廳The Antipodean 這家餐廳除了艾咪最愛的巴西莓碗 還有很多演藝圈名人都有來過的IG熱門打卡地標-藍白色袋鼠牆🦘 除了可以跟袋鼠拍照留念還有大家都推薦的澳洲早午餐ㄛ 除了熱門的袋鼠牆外 戶外藍色餐桌的庭院也是相當熱門的座位區 許多外國客人及網美都指定要坐戶外區 坐在這享用早午餐，彷彿置身在國外呢~ The Antipodean Menu The Antipodean菜單比重以咖啡飲品多於餐點 其中以澳洲主流的義式濃縮特調咖啡為主打招牌 另外食物的菜單更是由曾在澳洲生活多年的老闆-Andy 以自己喜愛的食物和澳洲式大早餐去構想及研發設計 料理主打巴西莓碗（Açaí Bowl） 以及備受歡迎的隱藏菜單<皇后大早餐> 店家也在menu很貼心及詳細的列出每種咖啡的比例 另也可以詢問店員，店員也會很有耐心的詳細介紹與說明 早在國外流行多年的超級食物-"巴西莓碗"，是一個好吃又健康的能量早餐 而Antipodean超人氣的T.A.巴西莓碗 以富含高抗氧化成份的萃取巴西莓粉加上多樣莓果、香蕉和蜂蜜等製成基底 上方鋪滿當季的新鮮水果、麥片、杏仁、核桃、椰子絲等多種穀物 吃起來像雪酪般的冰涼口感 配上酥脆的穀物 艾咪真的是吃了一口立刻愛上🤩 另外，酪梨控的友人 看到季節限定的<酪梨烤蛋>立刻就說她要吃 其實挑食的艾咪非常害怕單吃酪梨🥑 (一直覺得🥑有一個難以形容的味道...) 但烤過的酪梨口感變得柔軟 抹在麵包上配著單點的煙燻鮭魚吃 整個讓艾咪為之驚艷，對酪梨有稍稍改觀欸!! 另外還有<早餐自己組合>的方式 艾咪選了酸種麵包、炒蛋、香煎薯絲餅、手工香料漢堡肉餅、哈魯米起司及酪梨花 烤好的起司呈現金黃酥脆 吃進嘴裡除了有奶香之外 居然還有一種有點像肉但又不是肉的奇妙口感 榮登今日艾咪最驚豔「哈魯米起司」 真的是很好吃且很難忘的滋味😍 點完主食餐點當然要搭配熱門的下午茶點心-T.A.招牌肉桂捲 Antipodean的肉桂捲偏小，做法與一般傳統的肉桂捲不太一樣 外酥內軟的麵包口感、肉桂味沒有很重 搭配上面的cream cheese 是好吃的，但口感稍微偏乾一點 目前艾咪最愛的肉桂捲口味是偏傳統的肉桂捲 (心目中內湖第一名的肉桂捲還是Reeds Cafe🥰) 最後，還是要來一杯Affogato 而他們家的Affogato真的可以形容它為"被香醇熱濃縮咖啡淹沒的冰淇淋" 冰淇淋加上一份濃縮咖啡，能嚐到甜味與苦澀融為一體的口感 推薦大家可以點一杯來試試ㄛ😋 每次造訪，艾咪都覺得這家餐廳的餐點選擇很適合挑食的我~~ 可以自由選擇自己喜歡吃的食物 吃的健康也比較沒有罪惡感✌️😜 **他們家食物是有水準的 ，但價格真的不便宜...** Info. 📍 店名 │ The Antipodean Specialty Coffee 🏠 地址 │114台北市內湖區港墘路26巷4號 ▾捷運港墘站一號出口步行約8分鐘 🚫 公休 │ 無 ⏰ 營業時間 │ 週一至日09:00 -18:00 📢 備註 │ ▾有 Wi-Fi、用餐時間限時2小時 ▾無服務費、僅收現金 ▾低消每人一份餐點或飲品(不含甜點) ▾可線上訂位 提醒大家一定要事先訂位!!! 艾咪某個平日中午去沒訂位一樣吃不到欸~~ 🐷挑食鬼評分 食物：🌝 🌝 🌝 🌝 🌚 環境：🌝 🌝 🌝 🌝 🌚 服務：🌝 🌝 🌝 🌗 🌚 CP值: 🌝 🌝 🌝 🌗 🌚 再訪意願: 🌝 🌝 🌝 🌝 🌚 感謝大家陪我到最後，如果喜歡我分享的食記，請大家按愛心+分享+追蹤我哦！ 也可以追蹤我的IG：amydaily_foodie 你們的支持是我最大的動力♡♡♡ 想推薦美食給我或給我任何意見歡迎直接私訊我哦~ #台北美食 #台北早午餐 #捷運港墘站 #內湖美食 #澳式早午餐 #澳式咖啡 #巴西莓碗 #酪梨控必吃 延伸閱讀 美食懶人包 台北美食推薦 台中美食推薦

減肥期間朋友卻揪聚餐 ? 7個在減脂期間的聚餐指南

在減肥期間，難免會有各種聚餐的邀約不斷、應酬，⁠無法推掉，必須參加⁠的情況，而正在實行减肥計畫的你，還在為了高熱量的餐點而感到十分苦惱嗎？這時應該要怎麼吃才不會變胖，才能不破壞減脂計畫呢？⁠ 在这里教你們一個小技巧！那就是在朋友們討論聚餐要吃什麼的時候，可以先在網路上查一查菜色比较為健康一點的餐廳，還有在點餐時盡量選擇不油膩、不會太多調味的料理噢！ YOU ARE WHAT YOU EAT. 女孩們，在點餐之前可以先向服務生了解一下你想吃的餐點， 比如烹調的方式或者询问服务生是否可以客製化，改成少油少鹽的料理， 並且注意餐點的分量多寡，以及配菜等等。了解餐點的內容可以幫助你釐清自己會吃進多少熱量噢！ 7招聚餐指南大公開 只要記住以下這7點，⁠聚餐吃美食也不怕，⁠不但能夠維持妳的社交生活，也不用破壞自己的減脂計劃！⁠ 第一招：事先看過菜單 我在每次聚餐之前都會先Google餐廳的菜單，先想好自己要吃什麽，到了那裏就不會猶豫太久或是選擇困難，而且也能減低想吃高熱量的欲望！建議女孩們可以先決定好吃什麼比較低卡、⁠低脂的餐點，⁠避免到餐廳忍不住點其他食物噢！ 餐廳聚餐推薦menu 中式餐廳－清蒸、水煮、清燉、烤、涼拌或滷的烹調方式。 越式餐廳－涼拌蔬菜、清蒸河粉、包生菜的春捲。 日式餐廳－生魚片、生蠔、手卷，醬油拉麵（湯底以清淡爲主！）。 美式餐廳－沙拉，烤雞，魚肉，（建議烤，蒸，煮的烹調方式）。 韓式餐廳－蔬菜，豆腐鍋，泡菜，烤肉（生菜包肉可以幫助去膩），石鍋拌飯，人參鷄湯。 餐廳聚餐地雷menu 中式餐廳－酥炸、焗烤、紅燒、或像砂鍋魚頭、浓郁的湯面。 越式餐廳－海南雞飯、有加椰汁、椰奶的料理、碎花生米。 日式餐廳－炸物、壽司、甜點如紅豆湯加麻薯，豚骨拉面（湯底越濃越不OK！）。 美式餐廳－炸物，漢堡，意大利麵，沙朗牛排，洋芋片，豬扒，培根，奧爾良烤翅，有內餡或有酥皮的麵包或蛋糕。 韓式餐廳－燒肉，炸鷄配啤酒，部隊鍋的泡麵、拉麵、年糕等。 第二招：盡量不點麵包和飯類的食物⁠ 去到餐廳可以點澱粉類較少的餐點，像是選擇沙拉等輕食都能夠直接減少對澱粉的攝取噢！以烹調方法為主要的挑選依據。建議可以挑選烤、蒸、燻、燉、卤等較少油烹調方法料理的食物。 湯類料理大比拼 清湯類熱量<濃湯類熱量 ，菜類清湯料理熱量<肉類清湯料理熱量 第三招：醬料另外放⁠ 減少醬料的用量，⁠或是可以選擇比較低卡的醬料，減低油脂與鈉的攝取量⁠ 。 像是麻醬、香油類的醬料儘量減少，換成醬油、醋。這樣熱量就會低很多，也比較不會對身體造成負擔！ 第四招：先吃蔬菜⁠ 先吃菜再吃肉，建議先吃低卡的蔬菜填飽肚子。⁠ 這樣才能避免攝取太多的肉類和碳水化合物哦！ 第五招：選擇低糖低卡的飲料⁠ 盡量避免酒精和含糖飲料。可以點個果汁，黑咖啡和白開水來取代高糖分飲料喔！ 第六招：先請服務生打包一半，或先告知分量減少 西餐套餐的熱量常常熱量破千，⁠但是我們還是不能浪费食物啊。建議女孩們如果吃不完的話可以请服務員打包。 吃飽了就停止才是正確的態度！可以請服務生打包一些，⁠留到之後再吃！ 第七招：選好聚餐的時段 如果能選擇聚餐時間的話，建議選擇在午餐時段。因為午餐吃完到晚上睡前一般會有十幾個小時的時間來消耗食物的熱量。這樣一來就算不小心失控吃得稍微多一點，還有整個半天的充裕時間讓我們消耗這些額外的熱量噢！ 聰明吃大餐，才不會累積過多負擔。 當我們對自己下了越嚴格的禁制令，例如：幾點以後不吃晚餐，減肥期間絕對不能吃零食之類等的規定，然後一但破戒就會自暴自棄開始狂吃，这样反而会导致让我们迅速复胖！ 虽然減脂過程中會很辛苦，要控制自己吃的分量。但女生們也不必完全限制自己，適度吃自己喜歡的食物，想吃甜食就吃甜食，不要對自己太苛刻，沒有甚麼東西是不能吃的！重點是份量而不是食物本身。 偶爾吃一頓大餐并不會讓我們一夕之間變胖，⁠只要熱量不超過每日所需，⁠在可以接受的範圍內，就可以了。 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活日常分享，也可以到下方連結👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 📍更多文章點這裏：朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ #波波黛莉 #popdaily #波波創作者#Dora哆啦#美食#聚餐#減肥#減重#減脂#健康飲食

改善孕婦便秘的五種方法！維持身體好習慣～逐步緩解惱人問題！

撰文編輯#LULU 隨著懷孕周數增加，越來越大的肚子壓迫孕媽咪的腸道，無論坐在馬桶上多久時間，就是大不出來的困擾，是許多孕媽咪面臨的難題～該怎麼是好呢？這裡分享兩種懷孕便秘的原因，還有五種改善方法給媽咪們參考！ 👉越大隻存款越多！日本寶寶出生體重儲金簿～將孩子的成長作成紀念！ 懷孕便秘兩原因 原因一》生理結構改變 在懷孕初期為了讓寶寶安穩成長，孕媽咪體內會持續分泌大量黃體素，讓子宮穩定增厚。而由於黃體素會將水分滯留在細胞中，影響腸胃道的水分含量，或直接吸收大腸內的水份。結果便導致腸道內水分不足，引起腸胃蠕動減慢，造成大便乾硬就會難以排出。 懷孕中後期的胎兒體積開始撐大子宮，逐漸變大的子宮長時間壓迫腸道，影響腸胃蠕動速度，自然也就加重排便困難，再加上孕媽咪缺乏足夠的活動量，也是加劇便秘嚴重的原因。 原因二》飲食習慣改變 因為腸胃道會跟消化器官息息相關，簡單來說，後天的飲食習慣會直接影響脾胃功能，孕媽咪的害喜或是偏食，造成口味變化或者不當的進補，都容易造成消化不易的狀況。 （圖片來源：Pexels） 👉超萬用「寶寶包巾」推薦！透氣又舒適～從小用到大CP值超高！ 改善便秘5法 1.補充充足水分：建議孕媽咪每天補充1500～2000 c.c.的水份可以濕潤腸道、刺激腸胃蠕動，促進排便順暢，以預防或緩解便秘。但是補充的水份就是白開水，像是湯品、含糖飲料等這些都不列入計算哦！ 2.適當運動：運動可以刺激腸道蠕動，有助於腸道正常運作，但孕媽咪只能做一些簡單的運動，像是多走路或是簡易伸展體操等，適量即可。 3.孕期可稍微按摩：懷孕初期和中期碰到便秘的情況，可以藉助簡單的按摩來改善。 4.保持好心情：焦躁、憂慮等負面情緒會使胃酸分泌量下降，減緩腸胃的蠕動。孕媽咪要適當地紓解壓力、愉悅的心情，有助於緩解便秘情況喔！ 5.選對食物：選擇高纖飲食，並保持飲食營養均衡，有助排便順暢。從天然食物攝取膳食纖維，可以刺激腸道蠕動，也能幫助增加飽足感藉以控制孕期體重，同時也能降低膽固醇呢！ 👉2020推薦13間台北高級彌月蛋糕！不只有花鳥川、二月森～送禮也做足面子！ （圖片來源：Pexels） 孕媽咪們要改善便秘情況，一定要從生活細節開始做起。好的生活飲食習慣，會讓便秘的情況逐步得到改善，透過正常的新陳代謝作用，將體內的毒素廢物排出，有乾淨的「身體」，才能有助胎兒營養吸收，有助寶寶健康長大哦！ 如果有排便困難問題也可以產檢的時候詢問醫師，千萬不要放任便秘的情況越趨嚴重，以免毒素廢物長期累積在體內，久了只會造成惡性循環，影響媽媽胃口、也影響寶寶健康哦！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 #心情 #懷孕便秘 #水分 #生活習慣 #運動 #食物 #飲食 

這些食物可幫助睡眠💤 提升睡眠品質 減少淺眠 飲食真的很重要💯

你有睡眠的問題嗎？#tag你睡不好的朋友 現代人常常壓力大、事情多就會讓睡前腦袋一直想事情、無法放鬆導致睡不好或是淺眠 今天跟大家分享幾個幫助睡眠的營養素 ⭕️富含維生素B群的食物: 全麥製品、肉類、牛奶等 ⭕️Omega-3脂肪魚類: 鮭魚、秋刀魚、鯖魚。 ⭕️富含色胺酸食物: 魚、肉類、奶類 （牛奶、優酪乳）、黃豆、豆腐、堅果、香蕉 📝助眠食譜範例: 溫熱豆漿+奇亞籽 👉🏻奇亞籽含Omega-3比例高，是一種超級食物 🔅溫馨小提醒： 👉🏻奇亞籽含纖維量高，有胃潰瘍、胃發炎、或腸胃道手術最好避免食用，以免增加腸胃負擔。 👉🏻豆類容易引起脹氣，如果肚子容易脹氣的人，不建議喝太多豆漿。 👩‍🏫NG食物: 盡量避免才不會淺眠 ❌咖啡因飲料(茶、咖啡) ❌提神飲料 ❌酒精: 容易導致淺眠、易醒 ❌高脂肪的食物:會延長消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。我通常睡前四小時不會進食。 💕歡迎分享文章或留言tag@你睡不好的朋友 ♥︎歡迎追蹤我的IG:winny.rd分享更多資訊 https://www.instagram.com/winny.rd ♥︎ FB: 營養師 張語希 https://m.facebook.com/winny.rd/ #睡眠飲食 #幫助睡眠 #助眠好夥伴 #助眠食物 #助眠食物推薦 #助眠食譜 #色胺酸 #色胺酸食物 #血清素#營養師 

【法國美食超狂冷知識】深夜‌失眠又在看食物？你又知道幾多條有關法國美食冷知識？｜法國餐是來自什麼國家?（下）

續上一篇文章，這次會為大家介紹法國美食超狂冷知識，大家可以試一試猜猜看！ 👉【法國美食超狂冷知識】深夜‌失眠又在看食物？你又知道幾多條有關法國美食冷知識？｜可頌原來不是由法國人發明？（上） 3. 法國名菜 A. 蝸牛 問題：法國人吃的蝸牛是真的蝸牛，還是田螺？ 答案：法國吃的蝸是真蝸牛，只是他們把蝸牛和田螺都叫Escargot。但沒錯的是，在法國點的都是蝸牛。 在世界上，並非所有的蝸牛都可以食用，不過其中還是有很多是可食的；即使在可食用的品種裡，不同品種的味道及口感各異。 其中有兩種品種有法國原生，成為了法國菜所用的蝸牛品種。這兩種蝸牛中有一種散大蝸牛（法語：Petit Gris），在全球的溫帶氣候地區都普遍繁殖。 問題：除麵包外，法國人超愛吃蝸牛，你能猜一猜他們每年會吃掉約幾隻呢? 答案：他們每年會吃掉約五億隻蝸牛。 法國人早在幾百年前就知道了蝸牛的美味，他們從那時起開始食用蝸牛，並以蝸牛為原料製作各種菜餚。由於原先野生蝸牛生活在勃艮第地區非常多，所以當時蝸牛隻是法國農民餐桌上的家常菜而已。 但是，隨著人們食量的增大，以及殺蟲劑在農業中的廣泛使用，幾乎所有的野生蝸牛都被殺死了，蝸牛越來越稀少，價格自然也就隨著行情水漲船高了。現在，法國人開始人工飼養蝸牛，但蝸牛仍是供不應求，如今就只能從匈牙利進口蝸牛來滿足法國人的口舌之欲。 正是因為歷史悠久和原料稀少，蝸牛在法國就變得愈名貴，最終成為有錢人在隆重場合才能享用的佳餚，並陞級成為法國的“國菜”。 B. 法國餐 問題：法國餐為何如此高級？ 答案：因為路易十四（法文：Louis XIV，1638年9月5日－1715年9月1日）造就了法國在國際中的一流地位，令法國成為歐洲是一大強國。當年的法國，是國際的頂峰，因此連飲食上都到達講究的頂峰。 以前的法國菜可以有十來道，甚至幾十道菜式，之後的法國菜就是在法國大革命後，宫廷廚師把烹飪手藝落入民間。 問題：法國餐是來自什麼國家? 答案：法國菜來自意大利菜。 意大利對人的要求和手藝，不過在文藝復興之後法國人就憑住地理的優勢，食材的配合，以及對烹調食物的堅持，成功追過了意大利菜，發展出更多創新的法國餐美食。 義大利飲食是西餐的起源。公元1533年，Catherine凱薩琳·狄·麥迪奇下嫁法國王儲亨利二世。當她從威尼斯移到法國時，帶了30位廚師前往，將新的食物與烹飪方法引介至法國，包括義大利文藝復興時期盛行的牛肝臟，黑菌(黑松露)，嫩牛排，奶酪等烹飪方法。 在法皇路易十四世時，更針對凡爾賽宮中之廚師及侍膳人員舉辦常態性的烹飪比賽，對於手藝精良者，賜予泉藍帶獎（CORDONBLEU）， 並流傳至今。 路易十五、十六世亦是美食的愛好者，在此種大環境之下即產繼了許多的名廚，而廚師更成為一種高尚又具有藝術性的職業。 16世紀時的法國宮廷已有一套相當講究的飲食文化，法國大革命後隨著宮廷廚師的流落市井，宮廷料理開始在民間生根。 法國菜17世紀後，法國菜不斷的精益求精，並將以往的古典菜餚推向所謂的新菜烹調法(NouvelleCuisine)，並相互運用，調製的方式講究風味、天然性、技巧性、裝飾和顏色的配合。 問題：法國料理最重視的是什麼? 答案：法國料理十分重視「食材」的取用。 法國人將「吃」視為人生一大樂事，他們認為：美食不僅是一種享受，更是一種藝術。 「次等材料，做不出好菜」是法國料理的至理名言，而法國料理就地取材的特色，使南北各地口味不一，因此「到什麼地方吃什麼菜、什麼時令吃什麼菜」就很重要！ 鵝肝、魚子醬、松露算是法國料理中非常珍貴的食材 法國料理的精華在醬汁(SAUCE)，因為對食材的講究，法國人使用醬汁佐料時，以不破壞食材原味為前提，好的醬汁可提昇食物本身的風味、口感，因此如何調配出最佳的醬汁，就全看廚師的功力了！此外，法國菜也被喻為最能表現廚師內涵的料理，每一道菜對廚師而言，都是一項藝術的創作。 現在的法國菜可以分成兩大潮流，一是沿襲宮廷風格的高級路線。一是由法國風土和歷史所孕育的地方菜路線。 5. 法國煙酒篇 A. 酒 問題：起泡酒叫什麼名字？是不是叫香檳(Champagne)？ 答案：不是所有起泡酒都是香檳酒，只有法國香檳地區（位於巴黎以東）生產的酒才能叫香檳，其他地區的酒只能叫氣泡酒。 兩者差異在於，氣泡酒是發泡性葡萄酒統稱，代表酒內含有二氧化碳而形成的氣泡；香檳須同時符合於法國北部香檳區所產、依傳統香檳釀製法進行瓶中二次發酵，且選用規定葡萄品種製成，甚至連葡萄採收的時間等都遵循規定，才可稱為「香檳」。制定條件相當嚴格，法國政府更規定其他地區、國家的氣泡酒不可標示為香檳。 氣泡酒與香檳的葡萄品種有所差異。「香檳」由於嚴格規定品種，因此多數使用「夏多內（Chardonnay）」、「黑皮諾（Pinot Noir）」與「皮諾莫尼耶（Pinot Meunier）」這三種品種，但目前也使用如「白皮諾（Pinot Blanc）」等其他品種。 而氣泡酒的葡萄品種則是根據各國、各品牌規定，如義大利多數用Glera、Moscato品種；南非、法國、澳洲知名的品種為Shiraz，通常可從葡萄品種中看出產地或品牌。 B. 煙 問題：尼古丁一詞與法國有什麼關係？ 答案：尼古丁（Nicotine）一詞的淵源來自法國人Jean Nicot的名字變化來的。他是一位外交官和語言學學者，1559年是他將煙草植株帶入法國。 1560年，他任駐里斯本（葡萄牙首都）大使時，買了些從新大陸——美洲來的一種奇異植物的種子，即煙草種子，帶回國內。從此，煙草便傳入法國。他的名字最後也用來專指煙草中含有劇毒的物質——尼古丁。 Nicot寫過語言學的論文，出版過法語詞典，但他也許沒有想到他自己的名字會演變成今日字典裡的一個重要詞彙。 6. 法國咖啡篇 問題：在法國尼斯(Nice)的某一家咖啡店，為什麼同一杯咖啡會有不同價錢呢? 答案：咖啡價錢會取決於客人的禮貌。這有一家在尼斯(Nice)咖啡店名為 La Petite Syrah。 咖啡的價目表如下： 「一杯咖啡」——7歐元 「請给我一杯咖啡」——4.25歐元 「您好，請给我一杯咖啡」——1.3歐元 不知道各位夜貓對這個深夜冷知識有沒有興趣呢?要是你也有相關其他國家的美食冷知識，請留言告訴我！ ------ 謝謝你的閱讀，如果你喜歡這篇文章，別忘記在文章左下角按一下愛心💕 、留言或分享！ ------ 如果想看更多我的日常/旅遊/食物，歡迎到👉🏻 我的PopDaily按下「+追蹤」，才能密切看到最新文章分享！ 或追蹤👉🏻Instagram底片照分享💕 每週固定更新！ ------ 👉旅居法國女孩日記前傳 👉旅居法國女孩食記：私心推薦疫情以後不能錯過必吃的巴黎餐廳 👉【法國篇】搶先進入秋天，盤點八款2020秋冬穿撘流行元素（上） 👉【法國篇】搶先進入秋天，盤點八款2020秋冬穿撘流行元素（下） 👉抱怨代表負面？告訴你10個法國人的逆邏輯正面抱怨法| 讓你生活不走心，抱怨有功！（上） 👉抱怨代表負面？告訴你10個法國人的逆邏輯正面抱怨法| 讓你生活不走心，抱怨有功！（中） 👉抱怨代表負面？告訴你10個法國人的逆邏輯正面抱怨法| 讓你生活不走心，抱怨有功！（下） 👉2020 討論度最高的法式愛情｜盤點《Emily in Paris》𥚃法國男生們的吸引度、魅力指數￼ 👉巴黎是搭訕之都？吿訴你《Emily in Paris》𥚃真實的巴黎實地【艷！遇！經！歷！】 👉法式戀愛不會過份認真？打破在《Emily in Paris》𥚃的9個法國愛情神話（1） 👉法國男生常常到處留情？打破在《Emily in Paris》𥚃的9個法國愛情神話（2） 👉現實中的法式浪漫和性感？打破在《Emily in Paris》𥚃的9個法國愛情神話（3） 👉2020疫情下，最流行法國秋冬妝容趨勢分享（上）｜明艷大眼口罩妝 👉2020疫情下，最流行法國秋冬妝容趨勢分享（下）｜復古閃亮口罩妝 👉冤狂啊！天蠍是恐怖情人？分享我聽過最專情的法國愛情故事：印象派畫家莫內（上） 👉冤狂啊！天蠍是恐怖情人？分享我聽過最專情的法國愛情故事：印象派畫家莫內（下） 👉2020特搜！秋冬法國開架眼影必買Top5 👉【法男控訴！】分手危機？盤點女生在法國男生眼中犯的9種罪狀 👉【法國美食超狂冷知識】深夜‌失眠又在看食物？你又知道幾多條有關法國美食冷知識？｜可頌原來不是由法國人發明？（上） ------ #深夜聊知識 #法國留學 #法國 #法國旅居 #注意 ＃安全 #安全問題 #華人 #留法 #旅遊 #法國文化 #法國生活 #法國人 #搭訕 #法國男人 #法國人 #法國男生 #老外 #搭訕方式 #兩性 #法國女生 #浪漫法國 #浪漫 #波波黛莉#PopDaily#好情人 #法國愛情故事 #EmilyinParis #深夜聊知識 #國家 #排行 # Ladurée #croissant #馬鈴薯 #可頌 #法式甜點#馬卡龍 #法國長棍#法國麵包#長棍 #長棍麵包#法國長棍麵包 #Baguette #蝸牛 #LaPetiteSyrah #香檳 #氣泡酒 #法國菜 #意大利菜

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