減脂Day1｜20:4斷食🍽運動菜單🏃🏻‍♀️

減脂Day1｜飲食🍽運動🏃🏻‍♀️

📅—10/2（一）Day 1— 🐣目標：48kg｜晨重：53.9kg ت早晨運動洗澡後 同一套衣服上秤ت 🥗飲食：20:4間歇斷食（8.-12.進食） 💦水量：4400cc（不含茶咖啡⚠️） 🈲️熱量：不計算卡路里.儘可能健康！ ☀️早晨空腹運動 🐣🐥🐣🐥🐣 🍽 早餐🍳 奇異果.水煮蛋.堅果 🍽午餐🍔 雜菜：板豆腐.金針菇.木耳.高麗菜.兩顆丸子🍡 🌃睡前運動 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #減脂 #減重 #減肥 #健身 #運動 #間歇式斷食 #204斷食

高雄抱石攀岩運動/抱石基地

【抱石基地】 平常不愛運動的我ㄧ玩就愛上的運動🧗‍♀ 來玩新手抱

【抱石基地】 平常不愛運動的我ㄧ玩就愛上的運動🧗‍♀ 來玩新手抱石體驗課程 ，真的超好玩的欸 小菜雞的我看著牆上彩色石頭，原以為只要爬到最上面攻頂好🤣 聽著教練解說才知道原來抱石攀岩是有路線等級的 教練也很細心的解說安全墜落方式 挑戰前會先想好路線該怎麼走才順利，而過程中也是不斷的再思考該怎麼克服困難與考驗，爬到終點時還必須雙手抱著石頭3秒才算過關 這跟我們的生活體驗一樣，即使遇到困境也是不能輕易放棄，必須相信自己，我一定可以達標的💪🏻 （喂～是不是離題了啊🤣） 每挑戰完成一條線，就會想再找下一條線繼續挑戰自己的能耐 最後解鎖了7條線，已完成2條VO路線～超爽的啦 玩完後再找教練到2樓做收操教學，讓平常沒在運動的我，可以減緩隔天酸痛感 雖然隔天一樣超酸的🤣，但如果沒有收操不知道會奪可怕啊 最後想跟大家分享攀岩運動裡的 #上攀 跟 #抱石 原來完全不一樣 #上攀 是一次要爬很高，需要用繩索保護 #抱石 最高5米高，也會有高厚度的軟墊保護，怕高怕受傷的朋友 超推薦先體驗抱石攀岩～真的超好玩！超推吶👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 💡新手抱石體驗課程$500 超推的🙌🏻 （含一整天暢玩門票+專業岩鞋+教練指導） IG搜尋🔍 @basecampkhh 🏡高雄市左營區重信路24巷11號 ⏰平日13：00～22：30（週三公休） 假日10：00～20：00 #抱石攀岩 #抱石基地 #抱石體驗 #極限運動 #肌力運動 #攀岩場 #運動 

【好看瑜珈服推薦】喜歡把自己穿美美的動起來！顯瘦印花瑜珈服推薦「easyoga」

不知道大家有沒有同感，現在運動似乎已經變成一種時尚，每次去健身房除了比的是身材，更多的是比穿搭，哈哈哈哈哈哈，而我就是屬於前者還在努力拼命，但後者算是有在認真搭配的那種～ 大概是從我有運動的習慣開始，就變得很喜歡買運動內衣還有LEGGING，不管去健身房運動或是在家自己動的時候，看到自己穿的漂漂亮亮，就很有健身的動力，但過往我的服裝大家如果有關注到，多半都是以黑色顯瘦、暗色系、素色為主，有時候穿久了也覺得好無聊，第一次讓我找到兼具機能跟美觀的健身服品牌，就是「easyoga」。 跟我購買過的一些網拍品牌不太一樣，「easyoga」是很專業的健身服品牌，其中他們的精神就是要將運動樂活還有環保永續推廣到大家的生活中，希望透過運動休閒來重新詮釋一種新的理想生活，跟上全球引領的新風潮，而對我而言，人生要活就要動，畢竟有時候的運動對我而言，是一種抒發，一種壓力、情緒的釋放，動完心情真的會很好～ - 身為瑜珈愛好者，一直都很苦惱好看瑜珈服要去哪裡買?這次是真心找到也愛了！台灣製的「easyoga」完全包覆性很好，整體的布料都是厚實的感覺，本來我算是微苦惱找不太到可以完美托住長輩的運動內衣，常常跑步或動一動就會亂跑，但「easyoga」這款背心式的運動內衣，既有小性感，也超延展包覆，重點是穿起來真的很舒適，不會有壓胸的感覺～ - 接下來不到兩個禮拜要去墾丁了，必須在家動一波，最需要這種微辣的運動服，看著運動中的自己，整個就會覺得滿意，哈哈哈哈哈，就算我在家做TABATA，或是比較激烈的跳繩，我真的都覺得它HOLD住力可以給到不錯的高分唷！ - 通常我對上半身接受度會比較高，比較花俏或性感的我都能接受，但下半身的LEGGING就真的多以素色為主，這算是我第一次挑戰「easyoga」印花式的LEGGING，只能說哇嗚，稍微有顛覆到我的想像，它是屬於中腰九分褲，很貼身但不會有種勒住腿的緊繃感受，而且布料又是高機能性的，就算我運動中流了點汗，也不會覺得不舒服，穿去跳瑜珈整個很搭，質感很不錯～(好想穿它去跳空瑜阿~~~) - 平常在家除了有買啞鈴重訓，我也推薦大家一定要做瑜珈拉筋，讓肌肉緩和下來，這樣線條才會美美的，不得不說穿這種印花式的LEGGING跳瑜珈，整個突然專業感跑出來！ - 真心大推大家買一套「easyoga」這種高機能性、耐穿又好看的健身服，好喜歡這種把生活與運動結合在一起的日常，即使上班再累，工作再忙，壓力再大，運動似乎能把我一整天的煩憂通通趕走，關關再難過我也都能迎刃而解了！努力把自己活出自己想要的樣子！ - 【店家資訊】 FB: easyoga Taiwan IG: @easyoga 官網: https://shop.easyoga.com/ － #easyoga評價 #easyoga好穿嗎 #瑜珈服品牌推薦 #好看瑜珈服哪裡買 #舒適瑜珈服推薦 #印花瑜珈服 #台灣製質感瑜珈服 #顯瘦瑜珈褲 #包覆佳運動內衣推薦 #大胸好看瑜珈服 #好穿大尺碼瑜珈服推薦 #yoga #花氏穿搭 #跟著花花懂吃動 #behealthywithamyom #girl #share #MIT

運動多自律,吃的多自由🙄️不!找到自己最舒適的生活才重要！

運動多自律,吃的多自由？不!!!找到自己最舒適的生活才快樂！

標題是我最近看到的一句話，覺得很有趣😂 當運動變成我的興趣.熱愛後，不再控制飲食或是因為吃太多罪惡感運動，或是隔幾日輕斷食後，精神心情身體都覺得很快樂舒暢😌 但我不是100%認同標題這句話！ 生活模式終究是選擇出來的，開心重要！ 高熱量高鹽分高糖分什麼都來者不拒！ 甚至在運動前吃點超級不健康高糖巧克力零食，反而讓我覺得有點血糖飆太高運動很起勁，其實運動前進食的甜食可能都超過4.500大卡，運動也不可能消耗這麼多，但還是覺得很開心😂 最近也很喜歡看到體重機就踏上去，不管何時，空腹吃飽隨時都可以，覺得身體的變化太神奇有趣了！ 52.4公斤⬇️ 體重數字最低時聽我，看到身材體態當然很滿意，但那幾日飲食是有稍微控制！ 54公斤+-0.5⬇️ 零食什麼來者不拒，喜歡及上癮上飆汗的自己，我更喜歡這樣的自己！ 運動後，靜下心享受持續飆汗燃脂的感覺很讓人渴望期待下一次運動！ 不否認，運動後就算好好拉筋也是會痠痛，但我還是會想要運動，只有運動飆汗時我能或是痠痛並開心！ 就算吃飽或是站著摸肚子還是感受的到線條，但放鬆時肚子還是有脂肪肉肉的！不可能隨時都有附近維持著吧😂 🌈Instagram每日更新運動飲食🌈 延伸閱讀 #減肥 #減重 #減脂 #運動 #健身

抱石攀岩｜🔥抱石初體驗🔥靠的不只是力氣，必須依靠身理與心理的運動【抱石基地】一起來體驗看看吧！高雄左營

之前就一直看到很多朋友去玩室內攀岩。真的是很誘人耶！雖然一方面覺得自己體能應該難以負荷🤣但這次還是鼓起勇氣前往「抱石基地」了！ 新手如我，看到抱石館內彩色的岩壁(好，我不知道它叫什麼)，想著我待會要爬上去？哈哈哈！還好有請教練啦，不然真的麥鬧。教練會帶暖身、教導安全的落地姿勢，解說抱石的路線、等級等等，也會先陪在你旁邊，當你在上面迷失自我時給你一些方向😚 對了！原來抱石攀岩還有專門的鞋子，虧我早上還在猶豫要穿哪雙鞋出門才好😅初心者可以直接租借，老手們好像就都會自己買鞋了，大概是一個打保齡球要穿保齡球鞋的概念這樣。 手短腳短如我真的是有那麼一點吃虧😭而且真的是四肢無力耶，只能完成極簡單的路線🤣但認真覺得這也不是一個靠力氣就能達成的運動，身體的平衡感、柔軟度、協調性都有影響，重點還要有相信自己的勇氣🔥真的是不容易啊！ 整體下來覺得非常有趣，也很有挑戰性，「抱石基地」是沒有限時的，二樓有休息的空間，就算中途出去吃飯再回來也可以！下次可以找個休假日去多爬一下💪🏻離開前教練還會帶收操，然後告訴你：「明天痠痛是正常的。」真是令人既期待又怕受傷害啊🤣 （後記：對，我痠痛了哈哈哈但是愉悅的！） 抱石攀岩初體驗真的很讚👍🏻值得繼續挑戰下去‼️ 【抱石基地】 FB粉專https://www.facebook.com/BaseCampKHH/ 地址：高雄市左營區重信路24巷11號 營業時間： 平日13:00-22:30 假日10:00-22:00（每週三公休） #抱石基地 #抱石攀岩 #抱石攀岩初體驗 #抱石運動 #運動 #室內攀岩 #高雄抱石攀岩

5本體育運動競技言情小說推薦：校園、重生、青春熱血

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穿搭| easyoga印花瑜珈健身服，顯瘦塑身又百搭，運動也要散發迷人魅力，好看瑜珈服推薦！

穿搭| Easyoga印花瑜珈健身服，顯瘦塑身又百搭，運動也要散發迷人魅力，好看瑜珈服推薦！

其實我運動時不太喜歡單穿運動內衣或背心 因為身形關係常常會顯得胸部太過突出⋯ 不容易找到修身好看的健身服裝，加上有出大尺碼的運動品牌不多 這次被我相中的是 easyoga 的新品印花款式系列！ 分享給有跟我一樣困擾的女孩們！看下去～～ 從包裝就很仔細，夾鏈袋裝不但保護商品還環保♻️ 衣服拿出來都很完整 一開始先被 #easyoga 的印花款式吸引，這系列的花色真的很特別 不會容易跟別人撞衫撞褲，設計感up up 首先可以看到它的印花不但圖騰好看、顏色鮮明、裁縫細緻、更貼合我們人體構造，女生褲襠不怕卡卡 連質感都超！棒！一摸就可以感受到材質的好 首先是褲子，穿起來貼身卻不緊，很親膚 穿起來的側面曲線也很修身 是文字不足以表達的柔軟舒適，看看這個彈性 #印花瑜珈健身服 有幾個特點 高機能性、延展包覆 親膚舒適、吸濕排汗 台灣製、高質感又美觀 再來是簡約素雅的上身 上衣的細節也是很用心，還有襯墊、胸扣 #微透膚深V短背心 設計非常好看又時尚 微透的材質除了小性感之外，還有透氣散熱的功用 不然女孩們懂的⋯流汗的話胸部之間都會很濕⋯ 而easyoga的品牌理念我也很喜歡 easyoga是一個堅持完美的品牌，不但推廣運動樂活，還兼顧環境永續的議題（加分！） 更結合運動休閒與生活態度，讓每個人都可以運動生活平衡的新概念 Living an Athleisure Lifestyle 品牌LOGO蠻可愛特別的 我會選擇easyoga有很重要的一點 就是他們不斷推出新款式，少量精緻，每個款式都非常獨特，不容易撞衫 並且堅持設計可以適合全身型的各種尺寸，一般尺碼至大胸及大尺碼都有 我的上身穿L很舒適剛好，而且超級顯瘦！！ 這次的印花款式非常簡約又好穿搭，除了運動之外也很適合作為日常休閒搭配 隨便搭一件衣服就很有個人特色 直接上更多照片給大家參考瑜珈服上身的樣子 就知道多好看了！！ 推薦給健身系女子們，運動伸展起來都超自在✨ 有興趣可以參考下面資訊👇🏻 官網：easyoga Facebook粉絲專頁：easyoga Taiwan Google商家：easyoga台北生活概念館 #easyoga評價 #easyoga好穿嗎 #瑜珈服品牌推薦 #好看瑜珈服哪裡買 #舒適瑜珈服推薦 #印花瑜珈服 #台灣製質感瑜珈服 #顯瘦瑜珈褲 #包覆佳運動內衣推薦 #大胸好看瑜珈服 #好穿大尺碼瑜珈服推薦

減脂飲食47｜已瘦29kg🐷一次解決兩餐的日子📖

不建議這樣吃!!!!因為要讀整天書都往太專注時間過太快，而忘記吃午餐🥺所以如果8:30圖書館開，我會5:30前解決兩餐的量，這樣血糖一次飆高，在開始讀書前也會比較和緩！可以了解看看自己每天需要攝取多少熱量唷！ 吃三餐跟吃一兩餐，只要熱量有達標，身體是可以慢慢消化且不會感到飢餓或是能量太低疲倦的！ 🌟過程⬇️ 數值差異是54.5泡芙人.開始運動後最重到58持續運動練線條.56kg時看起來已經比54.5瘦接著運動偶爾減脂飲食.最低來到53.4但一個體重數值我至少要維持1-2週.不然就是水跟宿便👻 📖延伸閱讀🐷 ☀️某日早餐😋 👩🏻‍🍳綜合蔬菜湯🥬 海帶.木耳.青江菜.金針菇.筍絲.澎湖黑輪 👩🏻‍🍳一顆奇異果🥝 👩🏻‍🍳一顆肉包🐷 👩🏻‍🍳一邊美式咖啡☕️ 👩🏻‍🍳一小把堅果🌰 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #減脂 #減脂飲食 #減肥

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減脂便當04🍱｜不用加熱輕食午餐🥣附當日運動菜單🏃🏻‍♀️

🌟過程⬇️ 數值差異是54.5泡芙人.開始運動後最重到58持續運動練線條.56kg時看起來已經比54.5瘦接著運動偶爾減脂飲食.最低來到53.4但一個體重數值我至少要維持1-2週.不然就是水跟宿便👻 📖延伸閱讀🐷 ⬇️輕食吃什麼😋 當天是去圖書館看書想說墊個胃 把書讀完再看要吃什麼😂 因為沒辦法冰跟加熱，所以我選擇比較能放的食物，但是也差不多放3-4小時就吃了唷😊 我自己是覺得要讀書吃這樣很剛好 不然太飽身體會昏沈倦怠反而降低讀書效率 尤其包子跟蘋果配熱水喝很有飽足感 我讀書前有在超商買無糖豆漿一次灌完 所以沒有這麼餓😂 當日只做一部影片🎬 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #便當 #手作便當 #減脂 #減重 #減肥 #運動 #健身

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