健身初心者必收！高蛋白你真的喝對了嗎？專業營養師、健身教練認證高蛋白粉推薦！ 教你運動後這樣喝，精緻身材更有感！

相信這夏天大家因為疫情都待在家都圓了不少吧～小編低下頭看著非常團結的肉肉們都忍不住嘆氣～眼看健身房終於解封～我們也不能再放任肉肉猖狂亂長了！快揪男友一起動起來吧～大家一定都知道想練出好身材除了定時運動外，攝取對的蛋白質更是不可少！小編知道許多女孩不清楚該怎麼攝取，也不敢多攝取高蛋白粉，居然是因為怕變成巨巨身材！nono～這可是錯誤觀念呀～這回波編特別把大家的迷思整理出來，怎麼挑適合女孩的高蛋白不踩雷？怎麼喝才會長肌肉？原來還有連高蛋白都有分成紅肌、白肌？一次告訴你～ 別怕喝高蛋白會壯成巨巨啦！沒有補對蛋白質當心掉肌肉啦～ 身為健身初學者的小編，看了自己鬆垮的肉肉決心報名上健身房！但除了買好健身outfits，對健身真是一無所知，才開始努力做功課，也偷偷觀察身邊有在健身的好友們跟健身房巨巨們，發現他們健身完第一件事就是猛灌高蛋白！以前小編看著健身房巨巨們狂灌高蛋白都心想，那如果我喝了是不是也會變那麼精壯？好害怕還是不要補充好了！但這可是錯誤的知識呀～實際健身過後才會發現要練成巨巨那樣精實肌肉真的超級難！！小編特別去請教專業教練跟營養師才知道，如果不好好補充蛋白質，就算多做了幾組訓練也不會讓肌肉增長！因為我們腎上腺素及升醣激素的交互作用下會動員斷裂的肌肉纖維，如果沒把握適當的時機補充蛋白質，還有可能慢慢失去肌肉（哭） 認真運動絕對是想要把肥肉肉甩開養成緊實肌肉，誰想要流失肌肉啦～～所以說在運動後，想要增長肌肉就必須補充大量的蛋白質！但我們日常能補充到的蛋白質只吃蛋、雞胸肉可是不夠，最有效的方式其實就是挑選好的乳清蛋白啦！ 對健身初學者來說要挑選蛋白粉又是一個大難題，什麼配方才有效補充？味道會不會很難下嚥？該怎麼挑才好呢！小編這回特別詢問了專業營養師，才知道原來蛋白粉還分成「白肌營養」以及「紅肌營養」，而白肌完美蛋白含有較高的蛋白質，可以幫助修復組織，適合重量訓練飲用、營養師也推薦給需要爆發性生長肌肉的男生補充！而紅肌完美蛋白有添加葉綠素胜肽，會利用有氧系統促進代謝，更適合有氧運動，也推薦給想要線條美的女孩補充！但市面上有特別分成「白肌」、「紅肌」的蛋白粉真的少之又少！一直到遇上P. TEAM這由專業營養師及教練組成的團隊推出的完美蛋白粉！ 也讓我們鍛鍊線條的路途更順遂啦！ 補充對蛋白質馬甲線就不遠啦～超順口乳清蛋白讓人一口驚艷！營養度滿分，難怪被專業教練們推爆！ 誰跟小編一樣喝乳清蛋白粉除了怕變巨巨（？），另一個讓人害怕的點是實在味道太奇怪完全喝不下去！但喝到紅肌完美蛋白粉後，直接翻轉先前對蛋白粉壞口感的負面印象！特別經過調味的靜岡抹茶、相思紅豆口味，一喝到真的讓小編超驚艷！不僅沒有怪味還超級順口！就像真的在喝抹茶牛奶一般，讓人不用捏著鼻子喝下去就已經讓人超感動，還是讓人想續杯的好喝程度呀！小編除了重訓後喝一杯補充蛋白質，也會在早餐時間補充一杯，幫經常外食的自己補充有效蛋白質，最近原本鬆垮垮的泳圈都有感消失，慢慢變緊實了～超感動！！ 除了抹茶口味，小編也很推薦不愛甜味的女孩可以喝喝看相思紅豆口味，就跟在喝紅豆湯一樣的感覺呀～香香濃濃的紅豆香氣撲鼻，超討人喜歡的！運動後加入4大勺進搖搖杯一下就能吸收滿滿蛋白質～ 除了500g大包裝，也有推出隨身包更好攜帶，不用運動後匆匆忙忙就是為了要在黃金30分鐘內補充高蛋白，帶著隨身包隨時隨地都能補充真的超方便又貼心呀～自從了解這些高蛋白小知識後，開始為自己有效補充蛋白質，也發現運動時表現更好，連身形也精實很多～人家說要擁有完美身材七分吃，三分練，用完美蛋白粉讓自己吃進去的營養更加分！還攤在床上滑手機的你！對就是你～快快動起來吧～別再羨慕健身網紅的纖細身材，現在練起來夏天就能穿上比基尼大方露出美美馬甲線啦！ 馬甲線我來了！>>立刻點我收下

建立運動腦！輕鬆養成運動習慣。你可以隨著自己的心說：我要吃!

建立運動腦！輕鬆養成運動習慣

好的循環+好的心態建設 運動是消除你的脂肪&紓壓，達到你希望的美體目標。 是增加 健康和血液循環，而不是一種減少的處罰! 是幫助你在大吃大喝，享受下午茶甜點或點一杯上面有著鮮奶油的焦糖瑪奇朵。 店員問你要不要加鮮奶油的時候，你可以隨著自己的心說：我要! 關於大腦學習的部分，是我有次偶然在公視看到〝大腦的秘密〞的紀錄片探討 在講關於學習的時候，長出神經元的部分在每一個人接觸到相關的事物時，才會長出相關的神經元，以及和它有關連的記憶與操控神經。所以同一個領域裡的專業人士，例如舞蹈老師在學習新的舞步，甚至是跨領域到現代舞或街舞的時候。只是種類和新的控制身體的方式有相關風格的規則，在操控身體的運動神經方面，相信是一樣的區塊在運作著。所以相信自己一定可以舉一反三，任何人只要跨越了第一步，給自己一點時間和養分，你需要長出新的神經元。事實上，我一直以為自己對身體的控制能夠走動和拿東西就差不多了。直到我開始練習深蹲，不管怎麼做都沒有找到任何感覺，就只有膝蓋感覺到重量，也許有時候看著鏡子覺得自己做對了，但完全沒感覺到自己對後臀肌肉的控制。簡單來說毫無感覺！這種狀況一直到我跟練健身舞蹈影片，練了大約半年的時間。其實我也忘了想控制臀部肌肉這件事，直到我某天開始做同樣的跟練深蹲螃蟹操的影片，發現不一樣了！這個深蹲完完全全不會用到膝蓋，有點像蹲坐在地上的感覺。大概就是蹲在我原本萎縮的臀部肌肉上。其實之前為了找到用跨部正確走路的方法，我有好好注意走路的時候，如何用臀部肌肉發力，但也是沒有感覺，摸索不到很快就忘記這回事了。一直到我在洗澡一邊刷牙一邊做後抬腿的時候！噢！我發現我終於可以完全用臀部肌肉控制我的大腿動作。開始鍛鍊我的肌肉之後，有時候拿遠一點的東西，會感覺到腹肌在用力，有一種 阿真是沒白養你這個小可愛的感覺。健身之後，也可以單手拿一下下鐵鑄的平底鍋了。對生活增加便利度和自己每一次練習的體態，自己也會想調整讓每次變得更好。更有耐性和挑戰性一開始收到我的過重壺鈴，只能舉起1下的屈辱感。到現在已經可以好好跟著網路上的教學動作，鍛鍊我想鍛鍊的肌肉部位。 

課程推薦 - Tiger運動學院


課程推薦(抽獎) - Tiger運動學院


🌸[課程推薦 Life]🌸 🎾Tiger運動學院🏓 一直以來我們家哥哥平時除了上課以外, 其實很少有球類運動的機會, 為了他能有強健的體力💪, 肌耐力和心肺功能增強🆙, 以及希望他能夠有運動的好習慣, 所以運動課程的部分一直在尋找合適的, - 想要找室內不怕下雨, - 又有專業的教練課程, - 而且可以讓小朋友可以從快樂中學習的環境課程, 終於讓媽媽我找到啦💁🏼‍♀️, 就是🎾Tiger運動學院🏓, #Tiger運動學院 聽起來有沒有很熟悉呢🤗, 相信一定有聽過非常有名的Tiger Family護脊書包吧~, 沒錯, 現在有Tiger運動學院嘍❤️~~ 除了剛剛上述的媽媽要求部分, 後來去網站和實際上課了解後, 還發現Tiger運動學院蠻多打中身為父母心中的點喔~ 💁🏼‍♀️每位教練都有兒童的教學經驗且經過長期訓練合格認證 & 遊戲化學習晉級制度: 從哥哥的上課情況來看, 正確的姿勢用遊戲化的方式一步一步引導, 我覺得學習歷程上, 讓小朋友產生興趣, 進而讓自己去努力達成目標, 這點Tiger運動學院真的很用心在這塊領域上❤️ 💁🏼‍♀️器材, 設備, 場地: 場地部分真的大❤️, 室內的專門桌球/網球/羽球場地, 加上明亮的燈光, 室內不怕下雨這點真的超讚的~~ 另外球具部分也是課程時間內就有提供的喔~ 課程項目分別是桌球與羽球! 我們家哥哥今天兩項課程都有體驗唷來詳述一下小朋友的感受和媽媽的感想🥰❤️, ⭐️Tiger運動學院 - 桌球🏓課程: 有專業的教練可以陪同一起練習, 像是剛開始我們家哥哥其實拿球拍的姿勢其實都是不太行的, 但經過教練專業的指導和引導之下, 很快的就上手, 接下來就是接球\正手拍\反手拍\左右走位\擊球位置\發球 (教練每一個階段都會餵球來練習) 真的超驚訝的, 一堂課下來進步超多的, 哥哥也超有學習成就感的, 教練的教學方法真的很厲害也很用心❤️~~ ⭐️Tiger運動學院 - 網球🎾課程: 每次看到電視的網球比賽, 都覺得比賽真的很厲害👍, 能夠跑全場而且還能抓到球的方向, 在這次體驗課當中, 教練也是循序漸進的方式, 一開始對於腿部走位的訓練以遊戲比賽的方式帶著哥哥訓練, 接下來就是用專業的球拍球具, 以及正確的姿勢, 如何握拍\擊球\揮拍\收拍, 動作仔細且慢慢引導❤️, 哥哥上完課後超有成就感的🥰 其實運動的好習慣要從小開始開始培養, 同時也能讓他們在體驗課當中能夠跑跑步放放電(哈哈😆), 在課程中其實可以看到孩子們在運動學習中的專注眼神, 我覺得可以激發孩子在運動上的潛力🥰, 而課程都有分階級制度喔, 可以讓孩子在運動項目當中, 循序漸進一步一步的達成, 讓孩子能夠在運動項目中獲得很大的成就感呢!🥰❤️ 👉🏻抽獎資訊:(已結束) - FB: https://www.facebook.com/loveivy1004/posts/432363788263447 - IG: https://www.instagram.com/p/CXsFmLGvJ-Y/?utm_source=ig_web_copy_link 👉🏻優惠資訊: (1) TigerFamily書包會員福利享有一次免費課程體驗 (2) 非書包會員TigerFamily的家長，也可以趁著優惠活動，報名體驗單堂的運動課程，帶寶貝來放電，培養小朋友運動的興趣，喜歡的話可再報名長期課程唷! 👉🏻課程資訊: 👉🏻桌球🏓、網球🎾課程資訊: https://lihi1.cc/lNVLJ - 課程體驗: https://lihi1.cc/MqO7s - 課程適合對象：大班至小六 - 時間 : 每週日下午 - 地點 : 台藝大多功能活動中心4F桌球場、羽球場，皆為室內場地 (新北市板橋區大觀路一段59號) 桌球🏓官網介紹連結: https://www.tigerfamily.com.tw/pages/tigerconnect_pingpong 網球🎾官網介紹連結: https://www.tigerfamily.com.tw/pages/tigerconnect_tennis 👉🏻Tiger運動學院資訊: - 官方IG: @tigerfamilytaiwan - FB粉絲團: @tigerfamilyofficial - 官網: https://www.tigerfamily.com.tw/pages/tigerconnect_002 ——————————————— 喜歡🌸艾薇蓮🌸 的介紹的話😉別忘了追蹤喔🥰❤️謝謝😘 💁🏼‍♀️@love_ivy1004 💁🏼‍♀️https://www.instagram.com/love_ivy1004/ (2021.12) ——————————————— #TIGER運動學院 #兒童運動啟蒙導師 #小學生課程 #桌球課程 #網球課程

5本運動競技言情小說推薦，強推《熾道》

1心得連結：《戒不掉的喜歡》作者：陌言川【現代+校園+運動競技(拳擊)】 2心得連結：《餘生給你，糖也給你》作者：三千大夢敘平生【現代+運動競技(氣槍射擊)+甜文】 3心得連結：《怎敵他晚來風急》作者：一顧子矜【都市+運動競技(乒乓球)+破鏡重圓】 4心得連結：《怒刷好感失敗之後》作者：六識【短篇+青梅竹馬+運動競技(籃球)+甜文】 5心得連結：《熾道》作者：Twentine【校園+運動競技(田徑)+姐弟戀+甜文】 ■好看言情小說推薦連結(含文案、心得|甜爽文居多)：以下藍色字體 《我和陳醫生》作者：宣竹【短篇+現代+青梅竹馬+醫生+雙向暗戀+第一人稱】 《一顆球如何談戀愛？》作者：辰冰【短篇+現代+玄幻】 《小皇后》作者：松下有鶴【短篇+古代】 《勸娘和離之後（科舉）》作者：春綠可期【長篇+百萬字數+古代+穿越+男主視角】 《七零年代嬌寵女配》作者：枝問雁【短篇+現代+穿書+年代文+女配】 《女配在年代文裡跳芭蕾》作者：草莓甜餅【長篇+現代+穿書+年代文+女配】 《長安調》作者：顧青姿【短篇+古代+穿越+市井生活】 《你是我的理想主義》作者：大漠明駝【短篇+現代+娛樂圈+女追男+年齡差】春蕊x嚴文征 《軟嗓》作者：茸兔【短篇+古代+宮廷侯爵+公主與將軍+先婚後愛】 《懷中嬌顏》作者：知歐【短篇+古代+宮廷侯爵+男主是月盲】 《與皇叔》作者：山間人【短篇+古代+年齡差+宮廷侯爵】楚甯x蕭恪之 《嫁天子》作者：風儲黛【長篇+古代+宮廷侯爵+未婚先孕】 《天生撩人》作者：斐嫵【短篇+古代+宮廷侯爵】梅幼舒X君楚瑾 《掉馬後我成了寵妃/深宮》作者：起躍【長篇+古代+宮廷侯爵+爽文+復仇+有肉有劇情】 《修仙日常》作者：歲歲重陽【長篇+古代+穿越+仙俠修真+幾乎無感情線】 《既靈》作者：顏涼雨【長篇+古代+玄幻+仙俠修真】既靈X譚雲山 《重回九零》作者：懷愫【長篇+百萬字數＋年代文】 《榜下貴婿》作者：落日薔薇【長篇+古代+青梅竹馬】 《陸醫生他想談戀愛》作者：景戈【短篇+現代+男主是醫生】 《基因迷戀》作者：豔山薑【短篇+現代+男主是反派+娛樂圈】 《沙漠狂想曲》作者：婉央【長篇+穿越+異國奇緣+女強+姐弟戀】 《告白送錯情書之後》作者：八點十五【短篇+校園】 《她原來是白富美呀》作者：芒厘【長篇+現代+真假千金】 《白月光回來以後》作者：無影有蹤【長篇+現代+真假千金+追妻火葬場】 《我的世界只有他》作者：蔣牧童【短篇+現代+真假千金+男主是軍人】 《帝國分配的太子妃[穿書]》作者：暮見春深【長篇+星際+穿書+男主是反派+爽文】莊染X秦燕珩 文章作者：蒼野之鷹 個人網站：蒼野之鷹 (www.starryeagle.com)→完整的小說心得文彙總網站 IG：蒼野之鷹看小說在IG (@starryeagle)→會放文章連結網址，但IG無法直接連結 FB：蒼野之鷹看小說在FB (@Estarryeagle)→會放文章連接網址，建議加入，可直接連結該篇文章

#阿嬤的珍蔵 #台南美食- #夏威夷豆巧克力餅乾

2021/12/17 #lamrainpin美食 本來就蠻愛吃的我 雖然最近開始運動了 但還是管不住嘴 🤔跟一些資深的健身夥伴聊過～ 他們說有的巧克力餅乾是可以吃的！ 你敢信？運動還可以吃到巧克力～ 多幸福啊！ ❤️阿嬤的珍藏 我居然現在才知道這個品牌～ 今天一定要分享給大家 🌹這個餅乾叫『夏威夷豆黑巧餅乾』 口感非常酥脆～ 讓人忍不住一片接著一片 除了濃郁的苦甜巧克力外 還聞得到滿滿的豆香～ 😋 滿滿的進口頂級夏威夷豆～ 獨門的二次烘烤技術！ 100%純手工製作！ 🤔是說夏威夷豆有多健康呢？ 它可是富含礦物質 維生素呢！ 這樣還不健康嗎 🍫可可的部分還是選用了上等的無糖可可 減糖配方 讓我可以一邊運動一邊吃 😘每顆都是獨立包裝～ 好攜帶之外也不容易壞～ 這就是我運動解嘴饞的小秘密 #阿嬤的珍蔵 #台南美食 #台南伴手禮 #團購首選 #台南甜點推薦 #夏威夷豆黑巧餅乾 #巧克力餅乾 #夏威夷豆巧克力餅乾 #黑巧餅 #經典黑巧餅禮盒 購買可宅配 https://www.a-ma520.com?sl-ref=lamrainpin 訂購專線：06-2705520 / 06-5115188 ／ 0938-978-787 營業時間：週一至週日10:00-18:00 甜點新鮮現做，來店請先電洽是否有現貨

迎接2022：六個生活提案讓你蛻變成人美心更美的自己

今年幾乎都在疫情的陰影下度過，一轉眼就來到了2021的尾聲，還好12月總是充滿歡慶的氣息，將病毒、政治、景氣這些話題所帶來的沉重氛圍沖淡不少。面對即將到來的2022年，我們總是該好好規劃，不管未來一年會變得如何、走向哪裡，給自己一個充滿幹勁的期許，再加上以下六個實際的小Tips，讓我們新的一年有滿滿動力可以邁開步閥，只要踏出第一步，我們的目標就不再是想想就好的遙不可及！ 好好與自己相處 每天忙得跟陀螺似得團團轉，你有沒有留一點時間給自己？給自己一段或長或短的空白時間，沒有工作、沒有訊息、沒有家務、沒有小孩的叫喚，讓自己的心好好呼吸，轉換心情也是轉換能量。 找一些自己喜歡的事來做，你不必去回應外界，這段時間完全屬於你，讓喜歡的事情帶給自己打從心底生出的愉悅感，而這樣的感覺會變成你的戰鬥力，讓你可以更順利的接受挑戰。 https://www.instagram.com/p/CRyBVmPruqk/?utm_source=ig_web_copy_link 好好運動 除非你想當病嬌男女，不然請一定要運動強身！運動不一定要去健身房，現在很多視頻都在教大家居家運動，有一些真的非常簡單，而且時間長度有長有短，真的沒有藉口不做運動啦～～（每天4分鐘你抽不出來？？） 運動不一定要練出健美六塊肌或是馬甲線，重點是身體健康：運動可以促進身體代謝、增加肌肉耐力，好處大概有100種！而且女生們千萬別因流汗而討厭運動，妳知道嗎？排汗讓廢物從毛孔排出，妳的皮膚就會白裡透紅美的很喔♡ https://www.instagram.com/p/CSI63XDF7ZT/?utm_source=ig_web_copy_link 延伸閱讀👉🏻瘦身不必餓肚子！七招讓你一勞永逸的減重原則看過來～～ 好好療癒 越來越多人開始重視「療癒」這個議題，而療癒不只是吃到好吃的美食、養了一隻貓或是一盆多肉而已（當然在某些瞬間也是非常療癒的），它更重視的是我們身心靈的層面：身體的種種積習、表意識與潛意識的關係、原生家庭、各種標籤制約等等；各種從小到大在我們身上形成的牽絆讓我們成為今天的「我」，或許我們一直以來都有想解決的疑問，也可能我們不自覺的重覆某一種情境，這些都有可能可以透過專業的療癒師為我們抽絲剝繭找出答案。 如果你也相信存在於大自然中的事物都帶有能量，你也可以邀請各種美麗的天然礦石來到身邊陪伴（沒錯，就是邀請！礦石也會選擇它想跟隨的夥伴喔～） https://www.instagram.com/p/CMKCGqfnl4N/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CVklIgNPAIc/?utm_source=ig_web_copy_link 好好閱讀 現在到處都是資源，我們怎麼能不好好充實自己的腦袋與自己的心靈？投資自己是世界上最沒有風險也永遠不會虧本的事，學到的每一個知識與技能都是自己的，別再說自己都沒有機會、沒人賞識，「學習」可以帶來更多樣貌的人脈、好的機會來到身邊，好好學會了這些就都有了。 而餵飽心靈會讓生命更加富足與豐盛，你不再一天到晚跟不必要的焦慮周旋也不會深陷種種負面情緒無法自拔，慢慢的你會知道你可以控制情緒、你其實擁有很多選擇、你可以做的事有好多好多！ 沒時間讀書，現在有好多說書的音頻、視頻、粉專、讀書會，甚至IG上各種類型的學習帳號等等，只要你想，資源一大堆到你手上～ https://www.instagram.com/p/CT_HgOevOFj/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CXSgFuNPbAn/?utm_source=ig_web_copy_link 好好吃飯 你說：這有什麼難的？阿人不就天天要吃飯嗎？ 要好好吃飯真的不簡單，光是要吃對時間、吃對營養就有太多細節可以拿出來講的啦！有沒有起床一小時內吃早餐？有沒有三餐都吃到3個拳頭以上的蔬菜？沒空吃飯就塞餅乾或叫速食來吃？你收集到幾個NO了呀😂 我們的身體現況有很大一部份是我們吃出來的，正是因為我們天天都要吃，所以你吃什麼就特別特別的重要，而且女生一定多少都有減肥的經驗，如果用錯方法，身體只能默默受難不說，最後還會越減越肥讓你欲哭無淚。 所以，好好吃飯，你的身體會獲得好多營養素，有了充足的營養素做為能量，你每天都可以「吃得下、睡得好、拉的出」，不是非常美好的事嗎？ https://www.instagram.com/p/CSVrD1dF5Xp/?utm_source=ig_web_copy_link 延伸閱讀👉🏻便秘好困擾？七招生活小貼士讓你每天嗯嗯順暢、皮膚水亮！ 好好睡覺 睡前滑手機滑到打瞌睡讓手機打到臉的人自己心裡默默舉手！大家都知道睡前不建議滑手機、不要熬夜加班、打遊戲等等，但就是無法控制對嗎？ 新的一年你可以做出一點點的改變，比如：以前天天打遊戲，現在一週固定2-3天就好了；以前一個晚上追劇追3集，現在可不可以看一集就好？如果工作一週五天你都在加班到凌晨，那我真心建議你換一個工作，你的人生只有一次，也不一定只有這一份工作能證明你的價值。 作息不對，連帶身體內部系統也會跟著打架，首先腸胃道跟內分泌就會出現問題，所以夜貓們還是要想辦法調整一下。不容易入睡的人可以下載助眠的app，裡面有很多睡前Tips與睡前音樂可以選擇；如果淺眠或常感焦慮，可以多攝取含有鈣及色胺酸的食物與營養補充品，讓神經不短路、肌肉放鬆自然比較好眠。 https://www.instagram.com/p/CRg81EuronY/?utm_source=ig_web_copy_link 延伸閱讀👉🏻夜夜好眠很困難？提升睡眠品質的五個方法，你一定要收藏 延伸閱讀👉🏻對職場很感冒？來碗職場雞湯讓你的心重新暖起來 要一次把自己的一些壞習慣改掉實在太困難了，太困難的事我們努力的意願就會變很低，到最後就會以失敗告終......所以一次一點點的慢慢調整，可行度才會大大提高，因為我們的重點是「變好」而不是「變完美」，只要我們願意每天努力一點點，這樣真的就很足夠了😃 你的2022新希望是什麼呢？一起來留言告訴我吧！ #生活提案 ＃自我成長 ＃心靈雞湯 ＃新年快樂 ＃2022 #質感生活 如果你喜歡這篇文章請幫我按個讚，你的支持是我寫作的最大鼓勵！ 想看更多關於我的食物 / 斜槓 / 親子 /日常分享，可以到下方連結 個人FB：👉 https://reurl.cc/6lakyM 個人IG ：titanvp👉 https://reurl.cc/VXEeE5 品牌IG：爽賤美仙👉https://reurl.cc/Xl01v3

如何提升自信心成為更好的自己，8個實用小技巧讓你輕鬆煥然一新

人絕對不是完美的，往往我們都在抱怨自己的長相不好皮膚不好身材不好工作不好什麼都不好，但為什麼都不好卻又不想著如何改變? 跨出那一步確實很難，但你願意嘗試改變了你絕對會看到很不一樣的自己，步驟都很簡單在於自己要不要而已，看看以下步驟挑個幾個開始著手吧! 提升自信技巧1.寫下鼓勵自己的話 座右銘這東西真的蠻有用，座右銘代表著精神、意志、信念，因為他是一種激勵自己的方式看到他你就會期許自己努力達成提升自信 像我的就是「成為更好的自己」，我不斷學習任何事物都不會排斥學習並且吸收，因為現今社會需要的是多方面而不是單一所以「學習」是很重點的一個環節。 找一句可以激勵自己的話並且寫下來當作自己的座右銘當作自己的精神指標吧! 提升自信技巧2.學習微笑 微笑不但給人家會帶來好的感覺對自己也是，微笑試發自內心開心時的表現，當你開心的時間多了自然你就會越來越開朗越來越有自信，而微笑也是老天送給我們最天然的化妝品，不需花錢你就能簡單擁有這好東西那是不是要更珍惜更常使用勒~ 學會微笑看看鏡子看看自己笑一個，告訴自己你很棒!繼續加油! 提升自信技巧3.走出門去運動 人在家久了就會越來越悶越來越走不出去自然就會越自卑沒自信，打開門走去你家附近公園或是馬路都好，從散步開始可以慢慢散步30分鐘維持一段時間在開始練習用跑的，又或者看看自己喜歡哪種運動就去做吧，重要的就是要走出去看看不一樣的事物吸收一下新鮮空氣，運動流汗可以讓你排出體內的毒素，而排毒自然也會讓身體變輕鬆，所以像是凡凡我固定每周一都是我的慢跑日那種跑步是會上癮的因為習慣了，如何養成習慣 推薦你們看看 【女孩必看! 21天提升自我】告別懶惰和拖延，創造發光發熱的妳，發掘不平凡的自我活得更驕傲美好! 👈👈👈 點入即可觀看 神文推薦給大家! 提升自信技巧4.擁抱自己的不完美 人都是不完美的不然就是神了，擁抱自己的不完美自才能認清自己知道自己哪裡的不足才能去改進補足，承認錯誤很困難但不要馬上反駁先聽人家怎麼說或許當下會很氣，但再回頭來想想你就會知道真的自己也有不足是需要改進的，虛心受教，了解錯誤，加以改進 這有點越挫越勇的概念吧，當你可以接受失敗錯誤，相對的你的心已經越來越強大也對自己越來越有自信心了 提升自信技巧5.先處理情緒在處理事情 往往情緒都是敗筆，大家應該都很有經驗在遇到事情時每個人都在氣頭上講出來的話都會很難聽之外事情完全沒有解答。事情不但沒有解決而且雙方就又有疙瘩，這時你可以參考以下 再提醒! 當你有情緒時請記得要找出口發洩，你可以大哭大吼、運動、聽歌、吃東西都好，找到處理情緒的方式，切記不要把情緒發洩在他人身上，因為沒有人是應該接受你的情緒的 提升自信技巧6.找到自己的優勢 做自己擅長的事情其實無形之中就會讓你很有自信，因為你做你自己有把握很確定的事情沒有質疑，先從自己拿手的事情下手，做到完美後再開始多元發展，比如我擅長畫畫，那我就持續畫畫專精於它，久了就可以嘗試電繪或是其他方式的呈現讓你的專長更能發光發熱 提升自信技巧7.寫下心理煩惱的事情 人生不如意十之八九，人一定都會有煩惱的但煩惱就是要解決，解決問題才是根本之道，但有時候可能連自己都不知道問題是什麼，那就學著拿筆寫下來寫下來後你才能看著問題好好思考，你也更好明白自己心裡想的到底是甚麼 提升自信技巧8.接觸正面的事物 物以類聚這句話是有道理的，當你越低落的時候你吸引到的也都會是這樣的人事物，你就會越來越不滿越來越埋怨；但當你接觸的都是正面時自然而然你就會慢慢變好，當然還有個重點就是減少抱怨，因為沒有人會喜歡一直接受負能量，你就問問自己一定也不喜歡吧，自己都不喜歡了更何況是別人!? 嗨嚕~我是凡凡，追蹤我的Popdaily 讓你可以收藏更多力量更多生活分享成為更好的自己 👉👉👉凡凡 popdaily 給你更多滿滿正能量，歡迎追蹤我的IG加入我的生活 延伸閱讀 🔸自我成長 👉2021新希望不再只是喊口號，有效規劃方法公開讓你知 👉自我成長 | 我們都要學會愛自己 👉自我成長 | 想當個人見人愛的人把握以下原則

｜韓國娛樂｜隱藏在清秀可愛臉蛋下的健碩身材！臉蛋跟身材超反差的韓國男星大盤點

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韓國演藝圈有不少熱愛健身的男明星，除了眾所皆知的金鐘國外，也不乏男演員跟男偶像非常熱愛運動。與軟萌秀氣容貌相反，擁有性感線條、很硬派的肌肉。今天就來盤點一下，有哪些韓國男星是屬於這類型的吧！ 宋江 寫這篇的契機，便是在韓網看到一篇文章。前幾天有韓國網友分享自己在健身房巧遇運動的宋江，將照片放在社交軟體後，許多人都被宋江的身材嚇了一跳。其實我第一眼看到照片的時候，還以為是金鐘國。😂 宋江今年在「無法抗拒的他」一劇，飾演來者不拒的渣男。帥氣的外表，加上不經意的貼心，讓很多人都說好想被他渣。在與韓韶禧的親密戲中，就讓許多人見識到他健壯的身材。現實中的宋江熱愛健身，曾經被經紀公司勒令不准再練，覺得他練得太大隻跟外貌反差過大、不好看。然而近期照片一出，更是讓許多粉絲表示希望他不要再練了，但也有人說很想被他舉起來。😂 （圖片來源：翻攝自網路） Nichkhun 今年以《해야 해》一曲回歸的野獸偶像男團2PM，雖然每個團員的身材都是野獸派的，但擁有華裔跟泰國混血的尼坤，長相較為柔和可愛。因為從小多在國外生活，所以尼坤也嘗試過許多不同的戶外運動，看得出來漢草也不錯。 田柾國 號稱BTS黃金忙內的柾國，平時就非常喜歡健身。與剛出道時稚氣的模樣相比，會發現柾國整個大了一號。在實境節目《In the soop 2》中，常常可以看到他運動健身，以及與愛狗在草地上奔跑的畫面。 李鐘碩 擔綱過不少韓劇男主角的李鐘碩，在許多戲劇中展示過身材。雖然他曾表示自己不喜歡戶外運動，但隨著演藝重心由模特兒轉至演員後，為配合演戲需求，開始鍛鍊身體。祕密花園時期到近期的羅曼史別冊，都能看出他身材真的變壯不少。光是無袖上衣，那結實手臂的線條就足以看出他的壯碩。 丁海寅 今年在《D.P：逃兵追緝令》中展現精湛演技的丁海寅，平時只要把瀏海放下來，給人整體的感覺是比較柔和可愛的，但手臂跟身型很明顯都是比較精壯的。這個月即將上映他與BLACKPINK JISOO合演的《雪降花》，光看劇照就讓人十分期待他在劇中帥氣的模樣。 李秀赫 BIGBANG隊長GD的至親好友李秀赫，跟李鐘碩一樣，由模特兒轉戰演員。李秀赫高挑的身材跟較為陰柔冰冷的外表，其實很難想像他也有一身精壯的肌肉。以前在GD演唱會的時候，李秀赫剛好從我面前路過，長相很精緻又高瘦，完全想像不到現在會練得這麼壯。 蔡鍾協 蔡鍾協今年在《無法抗拒的他》飾演與宋江相反形象的癡情男二，隨後又在《來魔女食堂吧》演出守護女主的李吉勇，可愛溫暖的療癒笑容迷倒一票姊姊飯。溫順乖巧的犬派容貌下，其實也有結實的身軀。 宋仲基 宋仲基在《黑道律師文森佐》裡飾演才智雙全的男主角，憑藉精湛的演技讓這部劇成了今年討論度極高的一部片。擁有一張童顏的宋仲基，可愛的外表下也有不錯的身材。在《太陽的後裔》裡有他光著上身鍛鍊的片段，直至那時大家才知道原來他的上半身如此精壯。其實宋仲基小時候是一位滑冰選手，只是後來因為受傷而放棄。 李準基 今年39歲的李準基，擁有一張不老童顏，即使穿上校服也零違和感。出道時給人一種陰柔、帶點壞壞形象的他，隨著演出的戲劇增多，身材也越來越結實。在《武法律師》中，因為與徐睿知的親密戲，才發現原來李準基其實線條很漂亮。接著在《惡之花》裡穿著合身短袖，精實的好身材一覽無遺。 其實韓國演藝圈還有不少這樣的男星，如：朴敘俊、朴寶劍、元虎。只是舉幾個我看韓劇或韓國綜藝節目時，有明顯感受到差異的代表。我認為他們現在的身材剛剛好，真的不要再練壯了。

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朝質感生活邁進！10個讓你進步的小習慣

又到了年末大反省的時刻了，每年最快樂和最煩惱的月份，今年的你有覺得自己更進步了一些嗎？還是依然跟不上自己的理想，設下的目標一個也沒達成？這一年常常覺得自己沒做什麼，就這樣糊糊塗塗得又過完一年了嗎? 如果你也有這種感覺，那你也需要讓自己的生活再更滋潤一些！跟著小編一起養成的十個小習慣，讓你的生活過得滋潤的同時，心靈也跟著富足起來。 一、喝水 買一個漂亮的水瓶放在床頭，一個放在辦公室，放在隨手可得的地方，養成每天喝水的習慣，自然而然地就能減少過多的飲料糖分攝取。還能促進新陳代謝，讓皮膚和腸胃都更健康滋潤。 二、閱讀 小說、財經、心靈成長相關等等，各種讀物都可以，文字的力量遠大過我們所想像。透過閱讀增加我們不熟悉的領域知識、或者藉由閱讀獲得心靈慰藉、亦可以透過閱讀來放鬆。文字會用不同形式出現在你的生活，在不經意的時刻幫助你成長。 三、減少社群軟體使用 每天空出10~30分鐘的時間給自己，或者安排週末一整天不接觸社群軟體，停止接收過多的資訊，把自己抽離資訊太過繁雜且暴力的社群，讓自己有時間好好休息，好好接收屬於自己內在真正渴望的聲音。 四、走出門 網路的發達讓我們待在家就可以完成好多事情，也可以獲得許多東西，網路這麼便利的同時，也讓我們越來越懶得走出門看看真實的世界。我們開始害怕到沒有網路的地方，減少了許多親近大自然的機會！試著放下手機走進大自然，你會發現身體輕盈了許多，少了外在聲音的追趕，你才可以獲得真正的放鬆。 五、做環保 我想大家都有過全然的否定自己的時期，不管自己進步多少，都還是覺得不如人，什麼都比別人差。倘若你又陷入這樣的迴圈時，試著去做一些你可以輕易做到的小事情，像是購物攜帶環保袋，當你使用環保袋時，可以告訴自己，你很棒，你為地球盡一份力了。 六、運動 我們都知道運動能帶給大腦快樂的感覺，但是近年健身風氣盛行，大家運動似乎變成為了要跟上流行或是身材要達到一定的標準而運動，變相地運動變成是自己好大的壓力。讓我們為了自己的健康和快樂動起來，隨之而來的才會是快樂又自信的自己！ 七、獨立思考 培養自己獨立思考的能力，透過閱讀文字能夠幫助培養獨立思考，關掉外在的聲音跟自己來一場深度的對話。獨立思考之所以重要，是因為現在太容易可以跟全世界的人做比較，很容易會因為過多的比較而失去自我。每個人都有屬於自己的進步時程表，地球另一端的他也許在你的年紀就已經名利雙收，但別忘了你所期盼的是擁有一個美好的家庭和穩定的生活(舉例)別因為看見別人的成功，而忘了自己原本所追求的目標。 八、整理 把環境收拾乾淨整齊的同時，也別忘了好好斷捨離內在不需要的那些負能量。在舒適明亮的環境工作、生活，可以讓你感到放鬆、自在，我們的內心也一樣，需要在光亮正向的環境下運作，把生活整理成你想要的樣子，揮別那些在你生活中搗亂的人、事、物，讓自己有餘力可以慢慢朝幸福的方向走去。 九、紀錄 簡單的紀錄下每天想感謝的人、事、物，發現生活中許多渺小卻幸福的瞬間。或者可以試著記錄一個月的回顧，會發現其實自己的進步很多，正在朝目標前進，不會總是覺得沒做什麼事情，日子又這樣虛度了。 十、一場好的對話 不需要多有深度的話題，也不用很多的朋友，找一天和幾個你喜歡的人一起放下手機，坐下來好好地說說話。隨著資訊越來越發達，我們越來越害怕跟不上時代的腳步，深怕一停下來就會被世界遺忘，於是我們捨棄那些平凡的快樂，開始計較每分每秒都該用得值得，聊天變成一種時間浪費。但別忘了人是群居動物，我們需要彼此的溫暖和關懷，給自己一場好的對話吧！你會發現收穫其實遠比你獨自熬夜來的更多更快樂。 圖片來源Pexels 無論生活多忙碌，也別忘了好好照顧自己!!!給自己一些喘息的時間，慢下來也沒關係的!! 👉訂閱我的YT頻道看更多荷蘭生活分享 👉到我的IG看更多濾鏡分享吧~~~~ JenniferZhang珍妮佛的文章延伸閱讀 超實用可愛貓咪IG限動GIF推薦 招財貓GIF關鍵字一覽表 沒有人分享過的熱搜GIF關鍵字都在這!!! 7個聖誕獨有的 Vlogmas 頻道分享! IG日系GIF自媒體經營者必收!!!!IG Story質感爆棚的小秘訣!!! #GIF關鍵字 #IGSTORYGIF #IGSTORY #IGGIF #IG經營祕訣 #IGstory #IG限時動態 #濾鏡分享 #濾鏡 

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