瑜珈新手的必修課程

【新手友善】零基礎學習者最佳選擇 【小班教學】一人開班，十人滿班 【優惠價格】大團班優惠價格，小班制精緻教學 【時段多元】一周七天每天有課，每天5-6個時段可選擇 【多位老師】一隻周有三到四位老師教學，教學風格多元 【不綁約免年費】 無論線上或實體皆是如此 線上課程在疫情過後仍不會停止 倘若疫情過後你想恢復原本的實體教室 線上課程可供比例退費或轉為實體自由選擇 【【體驗免費】】 老師的教學肯定有價值，但是，不代表適合每一位學生 因此，希望給你免費一次的體驗，讓你選擇真正喜歡的教室 盡可能地為練習者設身處地的著想，是教室最大的用心 【每天都有免費直播】 有空的話你可以［跟上直播］ 沒空的話你可以［點選回放］ 想更深入學習的話可以買課加入[ 視訊引導課程 ] 對於課程 對於動作 對於口令 如果有任何疑問 你都能私訊給我們，讓我們能視情況調整改變 下載 KLEEK瑜珈好朋友 課表APP 準時跟上免費線上直播課程~ 防疫在家，也要保持好體態好健康哦 OmceanBooking 課表App 搜尋KLEEK瑜珈好朋友 IOS https://reurl.cc/g8gxEQ Android https://reurl.cc/AgEp5p 課堂上使用的輔具，如果有需求 都可以在 App裡面直接下訂，宅配到府 追蹤 KLEEK瑜珈好朋友 Facebook 粉絲專頁 https://www.facebook.com/kleek.tw Instagram 開啟追蹤 https://www.instagram.com/kleek.tw/ 電腦版: https://reurl.cc/9ZdxLY iOS: https://reurl.cc/6yp9YZ Google Play https://reurl.cc/ZQREqa － ●新手村無門檻，零經驗練習者必選 ●經常性戶外教學，吸收大自然日月精華 ●一人開班十人滿班，精緻小班報名必有課上 | 不綁約 | 免年費 | 小班制10人內精緻教學 | | 零基礎新手村 | 女性專屬班級 | 互動式課表歡迎了解 | ◄ KLEEK 瑜珈好朋友 ► 課表已經更新囉（灑花❀❀❀ 快點手刀報名起來吧 - IG➱ kleek.tw LINE➱@kleek.tw - #基礎瑜珈 肌力與伸展的結合，在課程中強調身體的正位與否， 每一個動作的停留約 3-5 個呼吸，課程步調較為緩慢， 且課程中調整的細節較多且深，對於基礎者學習身體的正位 對於進階者學習身體力量的延展。 #流動瑜珈 強調呼吸與體位的結合，在課程中每一個動作的停留較為短暫， 練習肌肉協調與呼吸配合，動作流暢如舞蹈般接連不斷， 因此，在呼吸的控制格外的重要。 #核心／#上肢／#下肢雕塑 強調核心的控制與呼吸搭配，在課程中每一個動作停留較久， 會以各種不同的體式來激發各肌群的啟用，除了常用的大肌肉穩定訓練， 也靈活小肌群的啟用，藉由此訓練，讓力量的啟動變得更加穩定。 #燃脂瑜珈 結合流動瑜珈與核心雕塑的課程，每一個動作停留相對短暫， 但會有3-5次的重複，利用重複不斷的動作及呼吸搭配提高心率， 藉由此來提高燃脂的機會，然而，相較於一般有氧運動， 瑜珈的燃脂率，還是相對較低的唷！ 提醒：瑜珈雖不是用於減脂，但可以讓體態美感提升唷！ #深度後彎 利用瑜珈磚、瑜珈輪等輔具搭配序列串連，會進行開肩、後彎、 開髖、扭轉等動作，藉由此開闊胸腔並創造背部與脊椎的空間， 減輕腰椎的壓力，為穩定和安全的後彎動作提供更大的支撐力量。 #舒緩伸展 藉由筋膜球與瑜珈及瑜珈輪來按摩筋膜與肌肉， 有時候，身體的活動度較差， 並不一定每次都是因為肌肉力量不足， 也可能是因為，肌肉長期處在緊繃的狀態，因此無法順利啟動， 藉由此課程，放鬆長期緊繃的身體，讓身體回到相對穩定且舒適的感受。 #瑜珈輪伸展 透過瑜珈輪的輔助，基礎練習的同學，可以順利的達成伸展的動作， 進階練習的同學可以相對輕易的加深自己的延展，在伸展的過程搭配呼吸的引導， 有助於放鬆意識與靈活自己糾結的肌肉。 #陰瑜珈 主要為開髖伸展，現在生活工時較長，經常久坐或久站， 使得髖關節周邊肌肉緊繃，透過陰瑜珈的課程，伸展髖部肌肉， 間接放鬆下背與下肢，也透過伸展的過程雕塑下肢體態。 #瑜珈 #瑜珈女孩 #健身 #曲線 #運動女孩 #kleek瑜珈好朋友 #keepfitkeepfun #用100分得愉快 #保持100分的體態

本日運勢2021.07.10｜屬兔 慎防爛桃花及小人

本日運勢2021.07.10｜屬兔慎防爛桃花及小人

12生肖每日運勢2021年07月10日 (農曆：六月一號)【出霉】土生火-天干生地支【宜】臨政親民、安香、安機械、祭祀、入宅、開市、出行。 🐰今日屬 兔 貴人來相助，眾志成城，互相幫助，合作無間，左右逢源，福祿俱佳，財運亨通，未婚男女良緣可求，勇於表白吧！但處事還須謹慎小心，注意身體健康。因為今年歲運流年不佳。臥室床頭佈桃花陣，可防爛桃花及小人，預防災難。 按此學習桃花陣 🐏今日屬 羊 姻緣美滿，工作事業順心如意，貴人多相助，今天心情愉快，洋洋得意。切記！今年犯太歲啊！不可以得意忘形，引小人妒忌，得罪小人。孝順父母可避百災。 🐷今日屬 豬 三合日，貴人運超強，左右逢源，心想事成，要多多交際，未婚男女良緣可遇喔！ 🐍今日屬 蛇 中肯踏實，謀事順利，得貴人助，官途得意，事業興旺，財源廣進，衝吧！但因今年歲運不佳，還是要收斂一下脾氣，以免招小人妒忌。 🐴今日屬 馬 六合日貴人多助，廣結善緣，會交到不錯的朋友，直覺很強，謀事順利。要注意爛桃花及身體健康，臥室床頭佈桃花陣，可防爛桃花及小人，可預防災難。 🐮今日屬 牛 49歲正沖日，諸事不宜，言行要注意，不可放蕩不羈，易得罪小人，容易受小人陷害，身心難安陷憂鬱，惡人則要遠避之。容易發脾氣，小心中風，慎防心血管疾病。洗個冷水澡吧！ 🐭今日屬 鼠 莫管他人閒事，與親友容易起爭執，意見不合，災厄多變，需防意外不測之事，注意身體健康，尤其是心血管疾病及慢性病。 🐭🐲🐵今日屬 鼠、龍、猴 三煞日，諸事不宜，犯煞者，災禍馬上來，特別是女性朋友，要慎防破財，小額捐款可防破財，金融立卷交易不可妄動，注意身體健康，臥室床頭佈桃花陣，可防爛桃花，預防災難。 🐶今日屬狗 情與財皆破，福祿不佳，小心血光之災及破財，朋友間不可以金錢借貸喔！心情煩憂，陷憂鬱症，偏頭痛、心肺疾病要小心。適時捐血及小額捐款可避災。 【如有疑問？可以問老師喔！】 LINE@ : @dphsu95 #生肖 #運勢 #財運

💝分享 - 莫德納疫苗第二劑

疫苗 #莫德納 #第二劑分享

2021.07.08 紀錄一下莫德納第二劑 打針下去手臂的痛感比第一劑明顯 打完開始冒冷汗但是身體還能忍受 到了晚上額頭夯夯的，但還沒發燒 而手臂開始酸軟無力，無法抬舉 症狀漸漸明顯頭暈、噁心感加劇 會開始口渴，需要補充電解質 時間來到凌晨一點半左右 身體發熱冒汗因為溫度計壞了所以也分不清楚有沒有發燒 — 2021.07.09 早上吃完早餐後吞了一顆普拿疼 量一下溫度38.6，嗯發燒了 貼退熱貼、喝了一點電解質水繼續回床上躺 一樣盜汗發熱，頭也暈暈的 中午身體漸漸好轉量體溫35.9 可以出門買午餐，但是手臂一樣酸軟 吃完午餐又回床上躺 大概過了半小時，身體又開始流汗發熱 量一下體溫38.7，反覆發燒頭暈腦脹 又決定吃一顆普拿疼，去廁所沖澡一下後繼續昏睡在床上 時間來到21:53分，頭痛、暈眩、噁心都沒了 只剩下手臂上打針的瘀青與酸軟 體溫36.4+0.5(體溫計廠牌腋溫需+0.5) 終於正常了.... -- 對了上面提到的電解質水是喝這兩罐-陪伴我第一劑與第二劑的電解質水 雖然不是很好喝卻很有用 😏 — 沒想過打個疫苗也能成為解鎖人生成就 鼓起了多大的勇氣去挨了這支針 我除了被關心還活著沒以外 最多人想知道的就是第二劑的副作用 老實說我第一劑僅手酸，其他症狀完全沒有 沒想過第二劑的疫苗這麼給力 #建議大家第二劑最好當天隔天和後天都休假 #莫德納Moderna #疫苗

～芳香小舖～自然清香讓你投入大自然懷抱、紫色夢境身體乳液 、玫瑰緊膚沐浴乳

芳香小舖～自然清香讓你投入大自然懷抱

愛擦乳液跟洗香香的人照過來看喔！！五行沐浴乳、身體乳液（這名字太特別了～讓媽媽不小心再次入手😻（味道任選：檸檬、薄荷、紫色夢境(薰衣草)、窈窕淑女(橙花)、玫瑰）皮球媽選了少女玫瑰（沐浴乳），安撫心靈的薰衣草（乳液） 女孩子對於沐浴乳都會先聞味道，再來就是洗完後的觸感。洗完後自然香氣不是很假的香水味道（這點很重要！！！） 玫瑰沐浴乳：淡淡香氣、舒緩您的壓力、平滑柔嫩、維持肌膚健康、透亮光澤、細緻肌膚。 再來就是乳液了，洗香香完當然少不了讓身體多一層保護啊！！女人的面子很重要皮膚也是可以看出年齡的，好好保養真的很重要✌️薰衣草：緊緻毛孔、平衡膚質、擁有一個甜美的好夢（薰衣草一直都有安撫作用）肌膚柔嫩細緻,舒爽緊實、保濕及舒緩肌膚的不適感、調理肌膚油水平衡。 準備帶肉球去試用看看摟～～～ 看過他們家的成分是很天然安全的，讓孩子使用上皮球媽也是特別安心。 放在浴室也是很有質感誒🤩 是會讓人有回頭率的喔～～ 媽媽也是可以少女一下＾＾ 洗澡的時候好好享受，洗去全身的疲勞跟汗水～媽媽的身心靈都可以好好放鬆😌（所以選對沐浴乳跟乳液很重要） 看看這是乳液的質地，淡淡的香味。薰衣草精油能緊緻毛細孔,調節皮膚油水比例、具有良好保濕及舒緩效果。薑萃取、使肌膚舒爽緊實,溫暖身體。 擦完後很快速就吸收，而且不會油油黏黏的，非常清爽👏洗完澡擦上薰衣草根本助眠啊～～ 肉球示範怎麼擦乳液 自己擠出適當的量 最後還是媽媽出手幫忙😹 有個公主夢的肉球，在他世界裡就是覺得公主都是香香的，這款也很受肉球喜愛。 肥肥嫩嫩的肉球從小就很愛擦乳液，這已經是她每天洗澡完要做的例行工作了。 連臉都不忘記要擦～以下這幾點看完就很放心，畢竟要給孩子用的，都需要看清楚明白才能放心。『 地球環保 』不使用SLS石化、界面活性劑、不做動物性實驗。『 成分單純 』自然取代化學、不添加人工色素、酒精、香精、Parabens防腐劑 『 三十年專業經驗 』研發團隊、GMP工廠、無菌生產流程、品實嚴格把關。 『 絕對安心 』全產品成分通過、第三方最具公信力的SGS檢驗 皮球媽推薦給大家～～～好物就是要分享才可以啊＾＾每天最期待放鬆就是這時刻，從基礎保養中感受滿滿香氣，讓我們疲憊的身軀整晚都覺得放鬆🥰 喜歡我媽咪的分享 可以幫我的分絲團按讚喔＾＾ 粉絲團：https://www.facebook.com/profile.php?id=100063669161908 痞客邦：https://www.pixnet.net/pcard/kangta1010/publish/articles ＩＧ：https://instagram.com/kangta1015?r= nametag 【芳香小舖】 官網：https://www.aroma-woman.com.tw/ 訂購專線：02-2620-0850 總公司：新北市淡水區中正東路一段3巷29號6樓 粉絲團：https://www.facebook.com/aromawoman 商品連結：https://reurl.cc/XWE3WE＃紫色夢境沐浴乳 ＃紫色夢境身體乳液 ＃玫瑰緊膚沐浴乳 ＃玫瑰緊膚身體乳液#檸檬嫩白身體乳液#檸檬沐浴乳#花草五行系列 ＃窈窕淑女沐浴乳＃窈窕淑女身體乳液 ＃薄荷舒壓沐浴乳 ＃薄荷舒壓身體乳液＃皮球媽就是愛分享 ＃與孩子的親子時光 ＃芳香小舖

如何主動出擊？8招女生必學的做愛前戲，讓另一半很快進入愛愛狀況，不要再亂學老司機影片啦！

照片提供：https://www.pexels.com/zh-tw/photo/414032/（封面） （撰文/Eileen Ginsui) 親愛的女孩，你想做愛，是因為你想，你覺得舒服和快樂。 不管是想追求肉體上的滿足或想跟喜歡的人建立親密感，如果做愛是一件讓身體快樂的事，那可以讓我們快樂加倍的方式，就很值得探討跟學習呀。 為什麼需要有前戲？ 「我不會受任何人的批判，只要我還活著，我穿任何我想穿的衣服，睡任何我想睡的男人。」——《慾望城市》莎曼珊。 《慾望城市》中的現代豪放女代表莎曼珊用她的人生哲學告訴女人們：她的意志和身體都是百分百自由的，而且沒有人可以批判她，每個人都有追求美好性愛的權利，聊性愛，太矜持真的沒意思。 今天要來告訴姊妹們，怎麼讓你的另一半更渴望你，一場火辣辣的性愛有前戲的鋪陳，絕對事半功倍、讓人再三回味。 做愛前戲技巧 男性的開關，其實很簡單，視覺跟頻率非常重要。女性則是親密感，透過互動過程中，感受到被接納，有助於性愛的開放程度。除了肢體語言之外，最強大的催情劑是攻心為上。 下面8招，教你如何讓男伴欲罷不能，情不自禁愛上你。 攝影師：Jonathan Borba，連結：Pexels 1.營造放鬆氣氛：在我面前你可以做自己 昏暗的燈光下，透過小酌和播放輕柔的爵士音樂，酒精和音樂能讓創造放鬆、自在的情境，讓對方感受到可以談心，有助於彼此感情升溫和拉近距離。 2.放鬆四肢，柔軟的身體有助於接納身心 選擇鴛鴦浴，剛剛說了男性是視覺動物，女性柔美的體態會勾起他的遐想，接著輕柔撫摸對方的身體，觸碰的過程中，讓他感受體溫和柔嫩的肌膚。 攝影師：Olya Prutskova，連結：Pexels 3.若隱若現，得不到的最美 說到這可能已經有男性按耐不住想大幹一場，一定要記住美好的性愛需要時間醞釀，安撫男伴稍安勿躁，優雅地穿上你的戰袍：性感內衣，黑色、蕾絲、薄紗任君挑選，若隱若現才是王道，相信他腦中的幻想一定很精彩。 ﹡注意事項：千萬不要直接露點，會直接破壞整體美感！ 4.性暗示，想像比現實得到更多 比起直接了當的說：我想要性愛，多一點暗示性言語，更能夠引起對方遐想。實驗證明，腦內高潮讓人回憶無窮，且會反覆出現畫面。有兩種方式，暗示自己的狀態引起對方進攻：「我今天沒穿內褲耶」；另一種方式則是稱讚對方：「你今天看起來好可口」，依據伴侶性格做調整，草食男跟霸道總裁有不同做法。 5.按摩、撫摸、逗弄敏感帶：你好性感 親吻他的耳窩、脖子、乳頭，接著慢慢地往下搭配手撫摸大腿內側、偶爾可以揉一下對方的屁股，並且傳遞出「你很喜歡也渴望他的身體」的概念，這個舉動會大大增加男性的自信跟喜悅程度，也會讓他更敞開心胸投入。 6.口交：我願意服務你，因你快樂而快樂 加分項目，姊妹們重點畫起來！ 多數男人在床上希望女伴可以幫自己口交，除了享受被服務的征服感外，願意讓女伴服務的男人也同時透露出一種信任：我把我最脆弱的部位交給你了。因此姊妹們，不要錯過這個增加彼此信任感的好機會，輕輕地、緩緩的含下去，利用靈活的舌頭從根部到龜頭，慢慢舔，搭配眼神不時魅惑的看著對方，讓男伴感受到：我願意這樣做是因為希望你快樂，這部分是整體性愛過程中，絕大部分男性最為喜歡的部分唷！ *注意事項：一個有紳士風度的男人也會有良好的性愛禮儀，把自己的陰莖洗乾淨是基本的。如果沒洗的話，請溫柔地幫他洗乾淨，你才能盡情的吃。 攝影師：Olya Prutskova，連結：Pexels 7.請對方撫摸你：我也渴望被服務 美好的性愛最重要的是親密感的營造，願意把自己全然交給對方，就是一種互相信任跟接納的開始。親愛的女孩，在性愛面前，我們都是平等的，我們願意被服務，同時也渴望被服務，所以不要害羞，請對方也一起探索你的身體吧！請妳誠實面對自己的身體，告訴對方你喜歡怎麼被對待、撫摸，更能夠挖掘出專屬彼此的小祕密。 *注意事項：千萬不要覺得很羞恥，在性愛面前我們都是平等的，性是原始欲望與愛的結合，不需要矜持的。 8.低沉呢喃，邀請對方進攻：我要你 好啦，在層層激情堆疊下，陰道也濕透了，雙方都想得到釋放。這一刻，就大方的告訴另一伴，I want you.（我要你）如果害羞的女性也可以用呻吟來表示，女性的舒服呻吟，也會讓男性產生莫大的興奮感，更加迫不急迫的勇往直前、直搗黃龍，就等帶他好好疼惜（教訓）你吧。 攝影師：Olya Prutskova，連結：Pexels 以上的八招不僅是做愛前戲，更是促進身心合一的性愛，每次做都可以有新的不同體驗，好的事情我們繼續做，高潮就可以持久又回味無窮。祝福姊妹們都能有個火辣辣難忘的夜晚。 我是Eileen，熱愛研究兩性關係與心理學、擅長行銷公關企劃，喜愛喝茶、流行時尚、彩妝、復古美學。如果有什麼想法也歡迎與我交流。 IG:https://www.instagram.com/eileen.ginsui/

意象訓練是有效練習的神助攻

意象訓練對於許多運動員和音樂家都是極為重要的一個訓練環節。 意象訓練指的是在腦海中演練我們曾經實際進行的訓練動作，目的是幫助我們替必須實際執行的動作做好準備，例如為了學習如何操作某個你喜歡的體育項目的動作，你就可以在腦海裡想像自己正在做這個動作，以此作為練習。 畢竟人不可能一直都在練習，即便有足夠的體力與熱忱，過度訓練還是會操壞身體。如果可以借由意象訓練，可以幫助自己進行更多身體無法負荷的訓練。儘管身體沒有真的在動，但在腦海裡演練，仍然可以達到同樣的效果。 像是大提琴家馬友友，他在搭乘飛機時大提琴必須放在行李艙，不過儘管坐在機位上，他曾表示自己會在腦海中排演全曲，而且效果跟自己拉琴時一樣好。 用想像練習罰球，同樣能提升進球表現 美國韋恩州立大學的研究，為了評估意象訓練對運動技能表現的影響，實驗者克拉克 (L. Verdelle Clark) 將一百四十四名高中學生隨機分成兩組參與籃球罰球活動，一組讓他們身體力行練習罰球，另外一組則只是透過想像來練習。 在實驗期間共十四個上課日當中，實際練習罰球的那組被要求每天投五次罰球作為熱身，以及二十五次實際練習的罰球；意象訓練組則被要求透過想像練習相同的罰球量。 研究者在第一天和第十四天都分別測試了兩組球員，發現這兩組當中的中級和精熟等級的球員，進步程度差不多。於是克拉克得出了一個結論，在增強罰球表現上，意象訓練幾乎與實際訓練有同等的效果。 大腦裡最原始的學習機制：鏡像神經元 在 Frontiers in human neuroscience 期刊中有個研究，匯集了認知神經科學，實驗神經心理學，運動與運動科學，臨床神經心理學和臨床神經學在內一系列學科，意圖闡明意象訓練所涉及的潛在神經機制。 目前認為，意象訓練很可能跟我們大腦裡最原始的學習機制、也就是專門管理我們模仿行為的鏡像神經元有關。 一九九二年，一位義大利神經學家發現一隻沒得吃的猴子在看見其他猴子吃東西時，牠大腦同樣的部分竟然活化起來。雖然沒有真的在吃，但活化的形態甚至跟真正吃的時候完全相同，就是這個實驗使科學家發掘了大腦學習機制的奧秘：鏡像神經元。 模仿其實就是學習的根本。嬰兒看到別人說話時，鏡像神經元便會啟動，讓掌管舌頭嘴唇的細胞活化，即使不是真正在說話，但藉由模仿並在讓相關細胞活化，慢慢就學會說話了。 還有鋼琴家在腦海裡進行意象訓練時，沒有彈琴的動作，可是大腦被活化的區塊居然跟演奏時是一樣的位置。日常生活中，我們看到別人打哈欠，自己會覺得想睡或被傳染也打起哈欠來，亦是鏡像神經元的作用。 因為意象訓練能活化與實際訓練時一樣的神經迴路，不斷的進行意象訓練，可以使神經迴路變得更大更寬闊，更快更有效的神經路徑便會促使我們對某個動作更加熟練。由此，透過想像自己正在練習，確實能夠持續精進技巧。 沒場地沒體力？在腦袋裡想也是個好訓練 在運動心理學的領域中，使用意象訓練來提升運動表現已經長達數十年。隨著相關機制的發現，意象訓練的觀念不再僅僅只是一種傳說中的訓練法，轉變成為了基於神經科學的有效方法。 近年來，臨床神經心理學和神經病學也已經開始使用意象訓練，來改善通常需要實際身體練習的動作。 想要學習什麼，從看別人怎麼做開始，活化這個部份的大腦，好好運用大腦的鏡像神經元。當然要完成學習還必須要親自動手，而達到一定程度，就可以多多利用意象訓練來幫忙。 而當沒有那麼多的時間或是適當的場地可以練習，意象訓練也會是一個不錯的解方，能夠不限場域不限時間點的持續磨練技藝、持續進步。 參考資料 也可以到這裡看文章：https://pansci.asia/archives/182310 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

小巴黎 縮時護髮香氛霧🌹

“Perfume is the art that make memories speak” 我的第一罐髮香 就是小巴黎的 收到的時候真的覺得質感太好了!! 方形的小禮盒 簡單高雅 裡面還附贈絨布帶 旅行攜帶超方便 好像真的在巴黎購物的感覺 我最愛 NO.28 是柔柔的花香 中調有玫瑰牡丹的香氣 真的好迷人 一整天下來香氣都維持的住 好驚訝髮香也可以持香那麼久!! 比起噴香水我更喜歡髮香水 有種自然飄香不是很刻意的感覺! 這瓶很特別是髮香水同時也是護髮油 先噴在手心加溫後在抹在髮尾 有迷人香氣的同時髮尾也變得滑順~~~ 一起成為小仙女吧🧚‍♀️ 🔗連結: https://bit.ly/3cM1ieo #小巴黎 #仙女水 #香水推薦 #髮香噴霧 #香氛控 #香水禮盒 #護髮油 #身體 保養 # hairperfume #髮香水推薦

【瑜珈】給瑜珈新手的 6 個練習指南

瑜珈練習風靡全球，練習者遍佈世界各地、不分男女老幼，也越來越多人想要加入學習的行列，然而，在走進教室、或是預約線上課程前，心中總是會有許多疑問及擔憂，以下，將提供瑜珈新手六個入門指南，讓你能夠無痛開啟修煉的大門，進入瑜珈的世界盡情徜徉。 上網爬文，找位好老師或選間好教室 這絕對開始練習前最重要的事情，因為不熟悉這項運動，所以不推薦僅是在網路上找影片跟著動作模仿，一來是這樣極有可能受傷、二來是常常會不知道自己在練什麼，因此，初學者還是先到課堂上學習吧！ 坊間瑜珈教室林立，各大健身房也多開有瑜珈課程，不過不是每一位老師都適合你，也不見得每一位老師的教學都足夠專業，所以，在付出學費上課前，上網查詢相關資訊，找位好老師、選間好教室是必須的！ 開始運動前務必熱身 無論做任何運動，開始前都務必熱身，瑜珈也是一樣。 或許有些人會覺得瑜珈看起來動作並不激烈，不需要高速跑跳、或是用力舉槓，但請別忘記這是一項全身性的運動，練習的過程會需要啟動許多平時缺乏鍛鍊的肌群，因此假如缺乏熱身的話，便有可能導致拉傷或扭傷的狀況發生，甚至也有可能在平衡的體式中跌落。 所以，請別偷懶跳過這個步驟，熱身完畢，再開始練習吧！ 對自己誠實，尊重自己的身體極限 瑜珈的練習中，需要極佳的專注力、感知力、肌耐力、柔軟度、協調性、理解力、同時也必須克服怠惰，然而，並不是每個人先天就具備所有完美的條件，因此，務必對自己誠實，在練習中尊重自己的身體極限，清楚明白自己能夠做到的最佳狀態。 練習不是和他人的比賽，而是和內心對話的過程，所以，請不要因為隔壁同學做得更好，便強迫自己也要達到和他一樣的程度，或是為了做到某個心中嚮往的動作（例如手碰到地板、額頭輕觸膝蓋），而犧牲了正位、呼吸、以及整體的平衡與協調，這些都不是瑜珈練習所追求的重點，你必須清楚要知道，瑜珈不僅僅是擺幾個姿勢而已，而是在練習過程中達到身心合一、及心靈平靜的至高境界。 專注用心感受，有任何不適或疑問都要向老師提出 因為每個人的身體條件不同，學習能力也不一樣，因此在練習時，並不是所有人都能夠做到和老師一模一樣的程度，也或許在練習時，看似輕而易舉的動作卻導致身體不適，請用心專注感受自己身心靈的變化，覺知自己的狀態，而假如有特殊狀況（受傷、生理期等）或疑問，也請務必向老師提出。 學習新知、矯正錯誤，是我們進入課堂的目的，當你感到不適時，有可能是身體偏離正位了，也有可能是身上的新舊傷導致；又或者總是搞不懂某些呼吸要領、動作細節，這些狀況，都必須要向老師詢問，這樣老師才能以專業的角度做出判斷和解答，我們的練習，也才能夠再繼續向前進步。 拒絕他人以過度外力改變你的身體 如果在教室參與實體課程，有許多老師都會習慣直接調整學生姿勢，讓其擁有更好的練習效果，然而，假如老師的力道及手法已經讓你感到疼痛不適，請務必適時的拒絕和表達。 最了解自身狀況的人，只有你，所以在保護身體、避免受傷的前提下，即便是老師做出的調整，你仍應有適度的反應和回饋，同時，這樣也能讓老師更清楚瞭解你的狀態，在下一次的調整時，也會給你更適合的指令。 打開心胸，無止盡的嘗試與探索 瑜珈之境無邊無際，要在其中徜徉，需要打開心胸無止盡的嘗試與探索，即便有些東西相當陌生，又或是對某些動作感到膽怯（例如倒立），在老師的指導下，我們都該拋去成見，勇敢去經歷和體驗，才能在其中獲得更多的收穫。 願我們都能在瑜珈中找到平靜。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #misunderstanding #workout #meditation #begginers #tips

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因為家在南部，太陽毒紫外線強烈，再加上我又懶得塗防曬（陋習啊），所以高中三年我一直非常堅定地維持著橘色星人的膚色沒變過。從健康膚色到黃一白的路程並不是兩個禮拜就能走完的，需要靠長期堅持累積才能看得到結果。想要得到正確的美白方法？繼續看下去吧！ 美白先別急，保濕第一名 我知道我知道我知道我知道我真的知道，你們現在就想看有推薦那些產品了對吧？ NO！ 美白得一步一步地來，想要做好美白，最重要的是一定要做好「保濕」！因為美白產品最常用到的就是維他命C和各種酸類，維他命C倒還好，但是在臉上使用各種酸類容易讓皮膚缺水乾澀，這樣一定達不到「透亮」的效果。 想要亮白而不是死白？那就得先做保濕！ 相信各位一定都有自己的保濕步驟，玻尿酸、保濕凝露、保濕乳霜等，臉部的保濕我就不贅述了。但身體的保濕我必須強調：第一件事，就是多喝水。 身體喝足了水之後自然會透出光澤。至於要喝多少水？我建議各位買個水壺（750 - 1000 cc的），這樣不僅鼓勵你喝水，也讓你比較好把握喝水的量。 個人建議每天喝2000 cc左右（2-3個水壺），喝太多可能會水中毒，所以大家也不要太急切的狂喝水。 防曬大秘笈？全身包緊緊 相信大家都有看過這張圖片，如果沒有你現在仔細看。 這是一個外國人在背上用膠帶區分格子後測試不同的防曬乳的照片，可以看到不同家的防曬乳有不同的成果。 如果你看完這張圖之後想問：哪一家防曬最好？ 那表示你沒看懂這張圖。 雖然有些防曬表現出色，有些防曬根本沒有做出表現，但這不是這張圖的重點。有看到嗎？最白的地方其實膠帶黏過的地方。也就是說： 物理防曬最重要。 當然，當你去海邊玩、去公園野餐，穿的漂漂亮亮的時候，還是需要用到防曬乳。但其實，最有效的防曬就是把自己包緊緊，穿好外套、戴好帽子、口罩、墨鏡，這樣才能最好的防曬。 如果真的要用到防曬乳呢？這邊教大家要怎麼看防曬係數。 如果你是容易曬傷、曬紅的體質，你買防曬的時候請注意SPF值，盡量用30-50就可以了；如果你是容易曬黑、曬黃的體質，你買防曬的時候請注意後面有PA幾個+，盡量買3-5個+的。 SPF50/PA+++++這個大概是去海邊的等級了，一般用不太到。 美白做得好，拍照沒煩惱 終於到了萬眾期待的美白產品啦，其實我都有在Instagram上發文分享過我的美白法寶，但如果我還是無法將你推坑，今天我就告訴你要怎麼找合適自己的美白產品。 首先我們要先知道自己最白能白到多白對吧？ 把手舉起來，靠近腋下的手臂內側就是你的肌膚能達到最白的程度。這是基因問題，所以不可能比那邊的膚色更白了。 黑，說不定只是角質太厚。所以第一件事：做好身體去角質。 去完了還是黑？繼續往下看。 美白初階者建議選比較不那麼強烈的產品，比如說維生素C，有口服的碇，也有外用的乳液，都是初階者可以使用先讓皮膚慢慢熟悉美白的產品。 美白中階者，就可以開始選用比較強烈一點的產品比如杏仁酸（臉部）、果酸（身體）、菸鹼胺等等的成分了。美白高階者，你覺得以上都不夠還可以再更白的時候，你可以選擇有添加富勒烯的產品。 有效式美白？成分黨靠過來 我的小撇步就是在購買任何產品前，先到一個網站叫cosdna.com，上面會告訴你你想要的產品的成分。初階就找維他命C，中高階就找酸類、菸鹼胺、富勒烯。 如果你看不懂成分的作用？沒關係，它後面有個指標告訴你每個成分的作用。 盡量選含有「抗氧化」成分較多的。 皮膚會變黑、變黃的道理就跟蘋果放久了會變黃的道理是一樣的，就是遇到了氧，氧化了。所以我們要選擇能夠抗氧化的產品，來第一時間阻擋氧化的通道。 最後聲明： 以上就是今天美白的分享了，你有甚麼小秘訣呢？歡迎留言告訴大家！ 我是Veronica，我們下次見！

本日運勢2021.07.06｜終於輪到屬於「豬」的一天 奮發向上！

12生肖每日運勢2021年07月06日 (農曆：五月二十七號)【勿探病】水生木-天干生地支。 🐷今日屬 豬三合日，貴人自遠方來資助，事業有望，對於未來，會有不錯的想法有，積極爭取、奮發向上，放手一搏！定有好成績的，心量要大，包容一切，才是老闆的格局，切記不可得意忘形。 🐏今日屬 羊雖是三合吉星高照，但今年犯太歲，歲運不佳，還是以守為貴，能守成才是福啊！勿躁進，但小幅度調整方向有利守成。注意身體健康。 🐰今日屬 兔木木比旺，職場轉換跑道或想實現任何事的朋友們，今日值得一試，但別抱著太大的希望，因今年歲運不佳，能有達願50％，就應滿足。注意身體健康。 🐔今日屬 雞53歲正沖日，諸事不宜，停止一切活動，勿外出，以靜制動，心靜神自清，神清顯真靈，靈感100直覺100，對於未來好好規劃一下。要防爛桃花，居家臥室床頭佈桃花陣，可防爛桃花，但有時候，爛桃花也可翻轉成正桃花喔！，危機也可是轉機，慎防血光之災，適時捐血可避災，尤其是筋骨要特別小心。嚴防破財，停止一切金錢的往來，小額捐款可避災。 按此學習桃花陣 🐭今日屬 鼠表象好暗裡憂，花言巧語害人精，不要暈頭陷危機，事事耍心機，千萬要小心，不宜簽署任何合約，不可以作保人，破財損己，要小心爛桃花，居家臥室床頭佈桃花陣，可防爛桃花，爛桃花也可翻轉成正桃花，要注意血光之災，外出行車、騎車、路上行走過馬路特別要小心，需防破財，停止一切金錢往來及交易，注意身體健康，老師建議最好待在家，做做家事，大掃除一下，才是上上策啊！ 🐴今日屬 馬爛桃花朵朵開，心花亂放惹招災，聲色場所莫留戀，大禍臨頭各奔走。糟糠之妻不可棄，才是愛家好男兒。臥室床頭佈桃花陣可斷爛桃花。 🐲今日屬 龍腦神經衰弱，慎防精神病復發，勿管他人閒事，引來口舌、官司、是非，妄招牢獄之災，注意身體健康，尤其筋骨的傷害。 【備註】：如果逼不得已，一定要探病或參加告別式，請摘一片綠葉放於雙手合掌中，十念「阿彌陀佛」，再唸一聲「請阿彌陀佛保佑弟子，護身保平安」，然後將此片綠葉含於舌下，直到出醫院門口或告別儀式結束，再將口中吐出，再唸一聲，「感謝阿彌陀佛護佑」。 【如有疑問？可以問老師喔！】LINE@ : @dphsu95#生肖#運勢#財運

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