在家養成優雅體態的幾種舒緩身心瑜珈，放鬆身心培養專注力

工作久了放假也待在家裡是不是也很久沒有運動了呢！今天介紹幾種簡單的瑜珈，準備好放個音樂，給自己一段獨處的時間跟著簡單的插畫學習瑜珈。一起找回好體態與身心靈的放鬆吧～ 將自己的身體手掌朝前，視線看向腳趾。讓身體呈現一個倒ｖ字型，胸口下壓、背部壓直不要有凸起，腳後跟貼地。 下犬式是瑜珈中常見的一種體位，不只是做起來簡單，同時也能伸展到後腿肌群、延伸脊柱與伸展及舒緩胸口。 小腿粗壯的可以每天花點時間試著做看看下犬式，相信不久後會會看到自己的變化！ 坐骨完整的坐在地面上，先用雙手握住自己的左腳腳踝放上右腿上，在換腳放上左腿之後將腳掌朝上，腳掌盡量貼近大腿根部（如果將腳掌放上一邊已經很吃力的話也可以先盤一隻腳）保持腰桿、脊柱與頸部挺直。雙手自然的將手掌朝上。 這個經典的瑜珈姿勢當然少不了囉！雖然蓮花式看似簡單但實際上效果可是非常多，不只是可以讓你專注於冥想，同時也可以伸展踝關節與膝蓋。 首先雙腳先踩穩地板，將手臂張開往兩邊伸展與肩平行，慢慢地往右邊倒下，同時保持腰桿挺直胸口朝前方，視線看往上手。 這個動作是很好伸展及鍛鍊腰間肉的體位，當你正確做到三角式時應該會感受的到自己的腰間及腿部被伸展！ 以上三種的簡單瑜珈有沒有記起來了呢？ 整天窩在房間裡也要適時地伸展自己的身體與肌肉，保持良好的體態唷 但當然瑜珈做起來看似簡單但也同時隱藏者一些肌肉拉傷、扭傷等風險，在做瑜珈時主要還是認真傾聽自己的身體，量力而為適時的做些調整才不會讓自己受傷唷！ 如果妳喜歡我的插畫及文章 歡迎追蹤／按讚 或是來到我的IG看看， ❤️IG: takoflower_a https://www.instagram.com/takoflower_a #插畫 #插圖 ＃瑜珈

【瑜珈】打破迷思！瑜珈不只是追求把自己對折而已

今天柳川小姐的瑜珈修煉專欄，要來談談一些大眾對瑜珈的迷思，打破那些過去許多人對瑜珈的誤解，以及分享一些簡單的瑜珈知識，讓大家可以在練習的時候更有方向，而學習有段時間的人，也可以藉此有更多不同的探索。 只有筋開腰軟才可以練瑜珈 這絕對是一般人對瑜珈最最最大的迷思了！確實，柔軟的身體能夠幫助我們完成許多體式，然而，並不是要有超群的柔軟度才可以練習瑜珈。我的老師 Adesh Chandra 就曾經說過，接觸一門新的學問，包括瑜珈在內，所有人都曾經是初學者，修煉是條沒有盡頭的漫漫長路，我們都無法達到所謂的「完美」，可是你要學著打開心胸去接觸和學習，訓練久了，自然而然身體也會漸漸變得柔軟。 關於這件事情，我其實也有很深的體會。雖然天生就有著不錯的柔軟度、關節開展度也大於常人，然而，我最大的罩門就是大腿後側的肌肉格外的緊！所以最初開始練習瑜珈時，我始終無法在前彎、下犬式等體位法中伸直雙腿，讓力量貫穿連接，說真的這也讓我非常的挫折，因為全身上下就是只有這個部位，我沒有辦法讓身體立即做出腦中希望有的動作回饋。 然而，在日復一日不停歇的練習後，有一天我忽然發現，自己的雙腿居然在過往那些痛苦掙扎不已的體式中，輕鬆將膝蓋推直了！下犬式也從最害怕的體式，變成可以好好調息放鬆的狀態。所以，你只要放開來，慢慢的累積、持續的訓練，過段時間再回頭望，你會發現自己能做到的還有許多未曾想過的，身體筋骨也沒有想像中的僵硬。 瑜珈是一門不會累的運動 這是個我一直相當難以置信的誤解，因為瑜珈其實是我練過最累的運動項目啊！說到這一定有很多人覺得不可思議，喜歡游泳、跑步，過去幾年花了大把時間精力在武術訓練中，泰拳、巴西柔術、東南亞武術、MMA 我都沒有放過，還有上健身房重訓，瑜珈真的是最累的嗎？ 且聽我娓娓道來，比起許多運動強調要「用盡全力」，瑜珈更重視「控制」，在練習中，你要學習控制身體的每個部份、以及呼吸和能量，哪一條肌肉要用力、哪一個部位必須保持穩定不動、呼吸的節奏來到吸還是吐、大腦意識是否依舊清楚並且心無旁鶩，這些事情同時要兼顧，還不能受到環境的影響，說實話，比想像中的更耗費心神及體力！ 記得在學習瑜珈前，我也曾經以為瑜珈就是凹凹身體、慢慢地換動作，只要能夠好好地把自己折起來，基本上是不會累的一個項目。然而，第一堂瑜珈課就直接狠狠打臉了我這個錯誤的觀念，彷彿熱辣的巴掌甩在臉上，當下的震撼至今難忘，所以，別再認為瑜珈是不會累的唷！假如覺得練習起來非常輕鬆，則可以再向老師詢問如何將強度及難度提升，別忘了，瑜珈之境無邊無際，永遠有你可以追尋的方向。 練習瑜珈就是把體位法學會 有許多人認為瑜珈只有體位法，然而，其實瑜珈不是一門這麼簡單的學問。 瑜珈包含了 Yama（社交準則）、Niyama（自律守則）、Asana（體位法）、Pranayama（生命能量呼吸法）、Dharana（收攝感官）、Dhyana（冥想）、Samadhi（三摩地）等八個面向，一位 yogi 的練習必須盡量面面俱到，因此，瑜珈的練習絕對不只有 Asana（體位法）而已唷！ 我是男生，瑜珈不適合我 其實這也是個相當有趣的誤解，在台灣好像普遍有許多人把瑜珈定義為「女性運動」，然而，其實我自己遇到過的瑜珈老師，男性數量遠大於女性，而且印度的瑜珈大師，反而是男性居多呢！ 瑜珈的修煉不分男女，頂多是女性在生理期、懷孕、更年期停經半年內，有一些東西不適合外，瑜珈是人人都可以進行練習的。像是 Ashtanga Yoga，就需要非常好的肌耐力，如果你是男生，害怕瑜珈練起來太輕鬆，那就試試看這個吧，保證改變你對瑜珈的印象。 另外，國外也有許多男性名人開始練習瑜珈，例如 Maroon 5 的主唱 Adam Levine，或是 NBA 知名球星 LeBron James、Kevin Love、Kevin Garnett 等人其實都在瑜珈的修煉中獲得不少正向體悟及優異的身體改變。所以，如果你是男生，瑜珈絕對適合你，趕快走進教室，或是預約一堂線上課程，開練吧！ FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #misunderstanding #workout #meditation

香氛控必須秒收一波！SABON東京限定晶透夢境系列，在家也能漫步在日本花徑！感受香氣漫天～

最近因為疫情每天都過得緊張兮兮，宅在家的時間變的更長了，無聊時看著窗外的豔陽藍天，心中那股想要出走的慾望也開始躁動了起來，相信大家或多或少都按捺不住這段緊繃日子裡的各種不安和煩躁了吧～暫時沒辦法說走就走去旅行，不如此時此刻就把憧憬搬進家裡，靠香氛來營造置身日本花徑裡的清新愜意吧！窩在家也能感受到日本的氣息和氛圍，心情都瞬間被治癒了呢～ 限量回歸！一眼就會愛上的透明微甜香氣×東京印象包裝！香與美無限加成，替生活尋回從容與自在～ 小編自己私心最推的絕對是香氛控夢幻清單內從不缺席的SABON！尤其是誕身後立刻被大讚為「最能讓人感受到希望的香氣」的 #晶透夢境系列 ，充滿透明感的輕盈香氣真的太適合悶熱的夏季了！左等右等終於又等到它回歸，而且這次是東京限定版，身為日本迷妹的小編當然要先尖叫一波然後立刻跟大家報告這個好消息啦～ 就像它的名字一樣，晶透夢境的香調總是能一秒撫平內心的躁動，初聞是明亮又自帶清新感的檸檬與綠香調，接著是茉莉與橙花柔和溫暖的香氣傾瀉而出，最後則由麝香、琥珀與癒創木和諧收尾，乾淨清澈的花香讓人一聞就陷入輕輕柔柔的夢境中，晴空暖陽下的綠野花徑和湖畔小溪，伴隨著徐徐微風、片片白花飄落，真的有一秒置身東京隅田川畔乘涼的錯覺呢～ 當然不只有剔透沁心的香氣吸引人，這次東京限定版的包裝設計也是心臟爆擊式可愛！相信有去過東京的女孩一定都深深被這座充滿文化的城市吸引著，而這次的設計概念就是把東京現代新藝術的斑斕奪目和古典浮世繪的鮮豔繽紛結合，以傳統文樣和柄穿插著象徵日本的和菊、牡丹和蝴蝶，透過包裝就像是看到萬花鏡像中的日本一樣，超高顏值真的太值得蒐藏了！ 居家香氛保養全系列開箱！從髮絲、指尖到每一吋肌膚，最療癒的香氣讓身心輕盈剔透～ 除了包裝超美、香氣很治癒人心，最重要的是全系列品項都能真正帶給身體每一吋肌膚紓壓和放鬆，累了一整天，一回到這被晶透香氛氣息環繞的小窩、從頭到腳好好沐浴保養後，也能尋回久違的好心情！ 新手入門首選、鐵粉回購率第一的就是SABON的明星三部曲了！小編第一個入坑的身體磨砂膏就是經典到不行的明星商品，富含礦物質的死海鹽搭配天然植物油配方，一邊替肌膚溫和地磨去老廢角質，一邊潤澤保濕肌膚，每次使用後都覺得整個人煥然一新，尤其沉醉在透明清新的香氣裡真的太幸福！ 沐浴油也是人氣超夯的品項，含有橄欖、酪梨、小麥胚芽及荷荷巴油，清潔肌膚的同時也有深層滋潤的效果，輕盈香氣讓沐浴時光變得非常放鬆，洗後滑滑嫩嫩的膚觸一摸就戀愛呀～ 今年夏天首度推出的清爽保濕凝凍更是讓人迫不及待想擁有！添加了酪梨油與蘆薈精華的凝凍，質地超輕盈，擦在身體上很快就能吸收，摸起來的感覺既清爽又保濕，再搭配剔透清澈的花香，嗅覺、觸覺清涼感雙重加倍，超級適合炎熱的夏天～當然它也不只有這次晶透夢境的香味，專櫃還有推出很多不同香氛氣息可以選擇唷！ 還有最近大家都洗手洗很勤、出去外面也隨時會噴酒精和乾洗手，護手霜的存在就更加重要了！富含保濕乳木果油和蘆薈精華的護手霜，一用過真的就會回購無數條，讓雙手舒適柔軟，重點是非常好吸收，滑手機也不黏！真心推薦大家可以隨身攜帶一條在身上，順便呵護一下在外頭煩躁的心情呀～ SABON迷必收的還有香氛系列，像護髮香噴霧就是閨蜜間互相送禮的超夯選擇，蘊含了荷荷巴萃取能有效滋養髮絲、大幅減少分叉、乾燥及毛躁感，讓頭髮自帶天使光圈又散發迷人的柔香，讓妳走到哪回頭率都激升！晶透夢境宣言香水也是質感仙女小姊姊標配的香氣，一噴上好像周圍的空氣都立刻輕盈了起來，迷人得太醉心！ 想營造居家生活的小小儀式感，讓家中氛圍縈繞著輕井澤清新沁涼的愜意，那就絕對要把薰香組和織物香氛噴霧一起帶走！從衣物、抱枕、床單到整個家裡的氣味都織入晶瑩剔透的香氛，一旁擺著東京繽紛印象的超美包裝，宅在家瞬間變成一件極為享受的小確幸！ 這麼多必買真的很逼人選擇障礙症發作吧～如果妳跟小編一樣什麼都想要，晶透夢境沐浴香氛保養禮盒一次就能將限量香氣和包裝全部蒐藏！回購率最高的沐浴油、身體磨砂膏、清爽保濕凝凍、護手霜和宣言香水通通在列，拿到瞬間幸福值真的會破表呀！送給好久不見的朋友當作節日禮物，他們一定也會開心爆！ 另外包含沐浴油、身體磨砂膏、清爽保濕凝凍三個沐浴步驟的晶透夢境三部曲禮盒，最經典的明星商品一次網羅，新手入坑很推薦可以買這組！還有迷你版宣言香水三入一組的限定隨香禮盒，不管是在家還是外出都能隨時感受到晶透夢境帶來的希望呢～ 喜歡玫瑰氣味的朋友也可以考慮東京限量版包裝的以色列綠玫瑰明星三部曲推薦組，將最經典的沐浴油、身體磨砂膏和絲綢身體乳液揉入輕快的以色列綠玫瑰花香，揉合義大利檸檬的明朗柑橘香與英國玫瑰浪漫的氣息，沐浴之中未免太幸福！ 這次晶透夢境的東京限定版真的好吸引人呀～小編已經迫不及待入手一組最經典的禮盒了！而且偷偷告訴大家，現在開始到7/31止SABON還超貼心地提供遠距離交易服務，滿2000元就能免運，超級划算啦！有興趣的朋友可以打電話到各個專櫃詢問唷～趕快點我入手吧！

本日運勢2021.06.28｜屬羊 小心得罪小人

12生肖每日運勢2021年06月28日 (農曆：五月十九號)火火比旺 婚喪喜慶皆吉。 🐰今日屬 兔三合日桃花開，貴人來相助、好運旺旺來，心想事成，心動不如馬上行動，趁此機會向心儀對象告白、求婚及工作升職加薪等所有心願，勇敢行動吧！但要注意身體健康。因為今年歲運流年不佳。小成功小確幸要滿足。 🐏今日屬 羊三合日，心情愉快，順心如意大豐收，今天會有很棒的收穫喔！洋洋得意。切記！今年犯太歲啊！不可以得意忘形，引小人妒忌，得罪小人，那就糟了。 🐷今日屬 豬三合日，貴人來相助，凡事會有意外的驚喜喔！ 🐍今日屬 蛇男性朋友的事業衝刺日，火火比旺，行動力一百，得分一百，衝吧！但還是要收斂一下脾氣，不可得理不饒人，咄咄逼人，反而招小人妒忌，懷恨在心，造成往後隱憂。 🐴今日屬 馬六合日貴人顯，會交到不錯的朋友，會有意外的驚喜喔！要注意爛桃花及身體健康，臥室床頭佈桃花陣，可斷爛桃花，可避災。 🐮今日屬 牛61歲正沖日，管管自己的牛脾氣，容易偏頭痛，小心中風，諸事不宜，慎防心血管疾病。放空一下吧！ 🐭今日屬 鼠莫管他人閒事，勿作保人，以免受小人陷害，牽連是非官司，不可簽訂任何合約，注意身體健康，尤其是心血管及慢性病病發。 🐭🐲🐵今日屬 鼠 龍 猴需三煞日，諸事不宜，特別是女性朋友，要慎防破財，不可妄動，注意身體健康，臥室床頭佈桃花陣，可斷爛桃花，可避災。 按此學習桃花陣 🐶今日屬 狗要小心血光之災及破財大耗，朋友間不可以金錢借貸，注意身體健康，焦鬱症、偏頭痛、心肺功能等疾病。適時捐血及小額捐款可避災。 人生後運規劃師 徐震諒 線上問事Line@：@dphsu95官網：http://dphsu95.com/

開箱│O'right 歐萊德 枸杞輕盈身體乳 歐錦葵嬰幼兒慕絲 試用心得

#歐錦葵嬰幼兒慕絲 原價：650ml，1380元。優惠價：1110元。 ✏使用心得： --------------------------------------------------------------------------------- #枸杞輕盈身體乳 原價：250ml，1180元。優惠價：950元。 📌成分(詳細請看官網、產品標示)： 📌特色： 📌使用心得： --------------------------------------------------------------------------------- 📝想要享有團購價的朋友可以從這裡下單唷 https://famistore.famiport.com.tw/202936/index.php?action=fmall_p20293610313605 --------------------------------------------------------------------------------- #O_right #歐萊德 #歐錦葵嬰幼兒慕絲 #枸杞輕盈身體乳 #天然永續認證 #天然起泡成分 #降低環境污染

【iHerb開箱】iHerb眾多商品怎麼買？回購率超高的兩款必買「超級食物」讓你越吃越健康！

【iHerb開箱】iHerb眾多商品怎麼買？兩款回購率超高的「超級食物」！讓你越吃越健康！

什麼是「超級食物」！？ 在麥克米倫字典中超級食物（Superfood）被定義為「對健康非常好、甚至可能對某些疾病有幫助的食物」。 在牛津字典則定義為「被認為對健康有益的非常營養的食物」。 雖然說的好像很厲害，但是還是要呼籲大家，超級食物不能取代健康且均衡的飲食，如果你目前的三餐不定時，飲食狀況也不均衡不理想的話，會建議要先把基本的飲食計畫先執行好唷！ 今天要介紹的超級食物有兩個，都是目前我自己正在食用的，至少都回購好多次呢！ 1、California Gold Nutrition 有機高級初榨椰子油 此款有機未精製冷壓初榨椰子油非常適合用作中火烹飪油，也適合烘烤或煎炒，但不適合油炸。椰子油(Coconut Oil)的製作過程是從成熟椰子榨取植物油，內含有中鏈三酸甘油脂，比其他油脂更易消化和消耗，不易積存體內。另一成份月桂酸具抗菌功效，是其他提煉油較少見的成份。 椰子油的熔點是24度，所以環境溫度高於24度時，他就會呈現清透液體狀；低於24度則呈現白色固體狀。 椰子油性能穩定，不需冷藏保存，在常溫中至少可放置2—3年，非常方便保存。所以無論是做菜還是烘焙椰子油都不會因為環境或者溫度的變化輕易改變自己的結構，導致營養流失等，可以說是一種非常穩定的食物唷！ <<< 點我去購買 >>> [ 歡迎使用折扣碼：AUV1345 ] 什麼是「冷壓、初榨」？ 「冷壓」：不使用以往傳統的高溫榨油，改中低溫烘炒椰子再榨油，中低溫狀態更能保留原料中的營養。 「初榨」：指椰子榨出的第一道油，含有較高的抗氧化劑和多酚，也能保留最多棷子精華和香氣。 使用椰子油的好處有哪些？ 一、天然抗菌 椰子油有將近一半以上的脂肪酸是中鏈脂肪酸（MCFA），而當中又以月桂酸（Lautic acid）為主，屬於飽和脂肪酸的一種，經吸收後會更有效抵抗細菌和病毒，促進新陳代謝，調節生理機能。 二、強化免疫系統 椰子油含有的飽和脂肪月桂酸是增進免疫力的強力推手，也是一種⁮強效的抗微生物和抗病毒劑，通常只有在母乳中或是在椰子油和棕櫚油等熱帶油中才大量存在唷。也有研究發現，椰子油具驚人的降毒能力，能減輕的毒素超過15種，可提高抵抗力，預防因毒素積聚導致的各種慢性疾病。 三、有助於改善腰圍 在一篇隨機分組的雙盲實驗裡，以 40 位年齡在 20-40 歲之間，腰圍大於 88 公分的女性為受試者，A組每天攝取 30 毫升大豆油；B組每天攝取30毫升椰子油，介入時間總共 12 週，研究期間兩組都攝取均衡低熱量飲食+每天走路 50 分鐘，在飲食介入前一週以及介入完後一週收集資料。 結果發現，兩組的體重在介入後都顯著下降；椰子油組的腰圍顯著下降、高密度膽固醇顯著上升（高密度膽固醇=好膽固醇）；若將兩組相比，則椰子油組的高密度膽固醇顯著高於大豆油組、低密度膽固醇與高密度膽固醇的比值（LDL/HDL）則顯著低於大豆油組（Ref 10）。 四、促進大腦活性化 椰子油內含有的中鏈脂肪酸，一進入腸道，就能夠被腸壁中的微血管所吸收而直接進入隔鄰的肝臟，當體內缺乏葡萄糖時，會代謝分解為酮體，被帶到腦中，為饑餓的腦細胞提供能量，因而促進大腦活性化，改善記憶或失智障礙。 五、護膚、護髮，改善皮膚炎症 椰子油除了可食用之外，塗抹在皮膚上，也具有很好的美膚效果，不僅促進血液循環和代謝，還能夠保濕、維持滑嫩肌膚及抵抗紫外線。 我目前每日的身體保養乳液，也都已經習慣用椰子油擦全身；外出遊玩時，身體的防曬也以椰子油替代防曬油，既環保又養身！也在料理上，也已經讓它成為橄欖油的替代品，特別愛用來炒青菜，真的會特別香甜！此外，它也非常適合做成甜點，例如：自製的燕麥餅乾、自製健康版本地瓜球，或是拿去煎鬆餅都會格外有個椰子香氣，為食物添加更多風味唷！ <<< 點我去購買 >>> [ 歡迎使用折扣碼：AUV1345 ] 2、California Gold Nutrition有機甜菜根粉 有「天然紅寶石」之稱的甜菜根，是一種深色的紅色蔬菜，具有甜味和輕微泥腥味。除了常常被拿來當甜味劑及天然染色劑之外，它其實內含有豐富的鉀、磷及容易消化吸收的糖及膳食纖維，可促進腸胃道的蠕動，是我之前便秘的小小幫手；還有維他命 B12 及鐵質是補血的最佳的天然營養品。 甜菜根的好處？ 一、有助於降血壓&穩定血壓 甜菜中豐富含量的「天然硝酸鹽」（inorganic anions nitrate, NO3），有擴張血管功用，進而有助於降血壓、促進血液循環。另外，甜菜根中豐富的鉀，也有助於平衡體內鈉含量，幫助穩定血壓。 二、含豐富的抗氧化物 甜菜根中的「甜菜紅素」（Betacyanin）是一種超強抗氧化物，還有一種有助於健康的營養素是「硫辛酸」（Alpha-Lipoic Acid），是很強大的抗氧化劑！！！不僅能夠減緩細胞氧化作用、抗自由基，也被證實具緩解慢性炎症和抗腫瘤細胞生長的功效。 整體上講，抗氧化劑有助於減少發炎、縮小氧化損傷並且降低癌症患病率。醫學研究發現硫辛酸對於控制糖尿病症狀非常有好處。這種抗氧化劑會增強身體的胰島素敏感度，所以攝入糖並不會引起太多問題。 三、增加大腦血液流動，有助於保護腦神經 南佛羅里達大學研究說，甜菜中的甜菜紅素可以降低90%澱粉樣蛋白的氧化，能保護腦神經，可能成為未來預防阿茲海默症的希望。 四、運動表現提升 甜菜根內豐富的「天然硝酸鹽」（NO3），經研究證實，硝酸鹽進入體內轉為亞硝酸鹽，再轉為一氧化氮。一氧化氮會充當細胞和身體組織的溝通信號分子，確保更多血液流向肌肉，讓肌肉內有足夠的氧氣攝入，進而幫助血管擴張，降低耗氧量，在運動過程當中，增強個體的耐力表現。英國《BBC》新聞曾報導，每天飲用500毫升的甜菜根汁，就可以幫助增加16%的體力！對於運動員來說，是個非常好的食物選擇。 五、天然補血營養品 甜菜根的甜菜紅素，含有維生素B12及鐵質，維生素B12裡含有微量元素鈷，是造血機制的必須元素之一，鐵則是組成血紅素的主要元素。吃素者可以加強補充唷！ 六、便秘小幫手 甜菜根中含有大量的水溶性纖維和果膠成分，能促進腸胃蠕動，預防便秘唷！ <<< 點我去購買 >>> [ 歡迎使用折扣碼：AUV1345 ] 目前最喜歡將甜菜根粉加入早餐的燕麥內食用，也可以直接做成健康的燕麥餅乾，或是加入地瓜泥&地瓜粉內，送進氣炸鍋內做健康版甜菜根地瓜球！之後再陸續放上食譜分享給大家！

在家虐出馬甲線，20招瘦肚子運動，七天找回平坦肚子！

在家防疫這段時間，肚子長肥了一圈肉...洗澡照鏡子看了超討厭，那在家瘦肚子運動做起來吧！ 疫情前半段就被自己肥肚嚇到的我，實測了一週每天做5招懶人運動，每招進行3次，不誇張一週後，我找回平坦肚子了！有興趣的，一起動起來吧～ 20招在家虐出馬甲線瘦肚子運動 坐姿小運動 1. 縮腹腿伸 2. 縮腹腿伸變化形 3. 抬腿轉圈 4. 俄羅斯扭轉 躺著小運動 5. 摸腳趾 6. 抬屁股 7. 30-90度抬腿 8. 剪刀腳 9. 起上身 10. 屈膝仰臥起坐 11. 單邊捲腹 趴著小運動 12. 平板撐 13. 平板左右動一動 14. 平板上下 15. 登山者 16. 側登山者 站著小運動 17. 開合跳 18. 站姿單邊捲腹 19. 抬膝捲腹 20. 側身平板 運動之前，要注意以下三點： 1. 以下動作招式，可以每天選5招，進行3回合。 2. 每次做完一組動作，要進行下一個回合時，要休息10-15秒在進行。 3. 每次的次數僅供參考，速度與實際次數，以自己身體狀況為主，但最基本要要求自己做到10下喔！ 想要知道我的七天找回平坦肚子，每天五招的運動清單，可以來看看完整影片 在家瘦肚子運動1＿縮腹腿伸 1. 坐姿手後撐，雙腿併冗屈膝抬起 2. 雙腿向前伸，縮回 3. 伸直，縮回，重複20-30下 ⭕️ 縮回，盡可能的靠近腹部 ⚠️ 力量在腹部核心，手只是輔助 在家瘦肚子運動2＿縮腹腿伸變化形 1. 坐姿手後撐，雙腿併冗屈膝抬起 2. 雙腿向左前伸，縮回；正前伸，縮回；右前伸，縮回 3. 重複10下 ⭕️ 縮回，盡可能的靠近腹部 ⚠️ 力量在腹部核心，手只是輔助 在家瘦肚子運動3＿抬腿轉圈 1. 坐著雙腿併冗，屈膝離地，雙手微撐準備 2. 雙腿順時針轉圈，重複10-15下 3.休息10秒，逆時針轉圈，重複10-15下 ⚠️ 不駝背、不聳肩，力量的運用在肚子腹部核心 在家瘦肚子運動4＿俄羅斯扭轉 1. 坐姿雙腿屈膝併冗，核心用力雙腳離地 2. 雙手微扣，向右身扭轉，向左身扭轉 3. 重複20-30下 ⭕️ 身體呈現v字核心hold住 在家瘦肚子運動5＿摸腳趾 1. 躺在地上，雙腿併冗抬起90度 2. 雙手伸直上身撐起，右手摸腳趾，左手摸腳趾 3. 重複20下 ⭕️ 把摸腳趾當目標，摸不到腳趾是正常的 ⚠️ 力量在腹部核心，會炸腹肌喔 常常窩在床上，也可以來坐坐床上運動>> 6招床上懶人運動，在家防疫瘦肚子、瘦腿、練屁股！ 在家瘦肚子運動6＿抬屁股 1. 躺在地上，雙腿併冗屈膝抬起，吸氣準備 2. 吐氣，核心用力屁股離地，雙腿向上抬起 3. 回來，雙腿向前伸，重複15-20下 ⚠️ 腹部核心用力，回來時不要用力落地 在家瘦肚子運動7＿30-90度抬腿 1. 躺在地上，雙腿併冗抬起90度準備 2. 雙腿下降到30度，接著上抬回90度 3. 重複15-20下 ⚠️ 保持呼吸，核心用力控制雙腿的升降 在家瘦肚子運動8＿剪刀腳 1. 躺在地上，雙肘向後將身體撐起 2. 雙腿併冗抬起45度準備 3. 雙腿上下交叉，重複20-30下 ⚠️ 肩膀手肘地板呈現90度 在家瘦肚子運動9＿起上身 1. 躺著，雙腿併冗屈膝準備 2. 雙手伸直，吐氣核心用力身體起，回來 3. 重複20-30下 在家瘦肚子運動10＿屈膝仰臥起坐 1. 躺著，雙腿併冗屈膝，雙手交疊向上伸直準備 2. 吐氣核心用力，雙手向前身體起 3. 回來，重複15-20下 在家瘦肚子運動11＿單邊捲腹 1. 躺著屈膝，右腳翹到左腳，左手放在後腦 2. 吸氣準備，吐氣核心用力，左肘找右膝，回來 3. 15-20下後，換邊 ⭕️ 肘碰不到膝蓋是正常的，主要是核心用力 ⚠️ 不要過度壓頭部或脖子 在家瘦肚子運動12＿平板撐 1. 雙手雙腳與肩同寬，腳指踮 2. 雙手伸直撐起，身體呈現一直線 3. 保持呼吸，停留20秒 ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 在家瘦肚子運動13＿平板左右動一動 1. 雙手雙腳與肩同寬，平板式撐起準備 2. 開始左腿、右腿，膝蓋向下動一動 3. 重複10-15下 ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 在家瘦肚子運動14＿平板上下 1. 雙手雙腳與肩同寬，平板式撐起準備 2. 右肘落地，左肘落地，右掌撐起，左掌撐起 3. 重複10-15下，接著平板撐20秒 ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直，肚子&屁股不翹起、不下凹 ⚠️ 沒有練習球，直接在地板做也可以喔！ 在家瘦肚子運動15＿登山者 1. 雙手雙腳與肩同寬，平板式撐起準備 2. 右膝找右肘，左膝找左肘 3. 重複10-15下， ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 在家瘦肚子運動16＿側登山者 1. 雙手雙腳與肩同寬，平板式撐起準備 2. 右膝找左肘，左膝找右肘 3. 重複10-15下， ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 在家瘦肚子運動17＿開合跳 1. 雙腿併冗站姿，吸氣準備 2. 吐氣，雙腿開，雙手下上拍，回來 3. 重複20-30下 在家瘦肚子運動18＿站姿單邊捲腹 1. 雙腿與肩同寬站姿，右手向上伸直，吸氣準備 2. 吐氣，抬左膝找右肘，回來，重複20下 3. 接著，換左手找右膝，重複20下 ⭕️ 膝蓋盡可能抬高找到碰到手肘 在家瘦肚子運動19＿抬膝捲腹 1. 雙腿與肩同寬站姿，雙手扣住向上伸直 2. 吸氣準備，吐氣抬右膝碰雙手，20下 3. 接著，換左膝碰雙手，重複20下 ⭕️ 也可以一下右膝蓋，一下左膝蓋輪流 ⚠️ 膝蓋盡可能抬高，過程保持呼吸 在家瘦肚子運動20＿側身平板 1. 側身，右手肘撐地，雙腿伸直準備 2. 核心用力，將身體撐起離地成一直線 3. 停留20秒，換邊 ⭕️ 手肘與肩膀呈現垂直，上方腳的腳掌踩地 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 文/圖>>Jerrine啾芮 啾芮動一動，IG：5minsgo90 哈囉~我是生活執行家-Jerrine啾芮。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，在平常躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，除了追蹤我的專欄外，也可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 #在家瘦肚子運動 #在家防疫運動 #在家瘦肚子 #在家運動 #懶人運動 #瘦肚子 #練腹肌 #馬甲線 #川字線 #核心訓練 #在家防疫做運動

【鹽晶王】用鹽洗頭！竟意外的柔順與充滿光澤｜來自世界最高的喜馬拉雅山上玫瑰鹽給身體最棒的呵護！

 頂級玫瑰鹽 取自世界最高山 ─ 喜馬拉雅山 哇～用過海鹽，但還沒用過喜馬拉雅山上的鹽！你們知道喜馬拉雅山上的岩鹽脈 一直都很著名嗎？隨便在網路上搜尋都會發現許多許多相關產品！因為這些岩鹽經過地層礦物質與海水長時間高溫擠壓，所形成的結晶岩鹽含有豐富鐵質！富含鐵質會呈現橘紅色、粉紅色、或是深紅色，宛如玫瑰花辦的的顏色，因而搏得「玫瑰鹽」的雅號。 由於岩鹽脈處於高海拔，不易受到人為或化學污染，結晶度與純淨度上都很穩定，質地溫和！ 用鹽研發適合身體的沐浴產品 【鹽燈專家-鹽晶王】研發頂級玫瑰鹽沐浴組，商品簡介：「來自大地的恩典～古老地底鹽岩，藏人譽為，生命之鹽。添加頂級喜馬拉雅山天然玫瑰鹽，含多種礦物質微量元素！」 頂級玫瑰鹽－洗髮精 粉橘色流沙外觀質地 看起來十分高級，感覺好像用什麼頂級產品一樣​！ 玫瑰鹽的比例超過 10% 真的是扎扎實實呢！也正因為這樣 很適合油性頭皮～ 聞起來 濃烈的玫瑰香味​ + 檀香精油​，若是喜歡清淡香氣的美女要注意喔！X 濃稠度 剛剛好，加入一點水就可以輕鬆搓揉在頭髮上！​ 題外話一下*洗頭一定要先在髮尾搓揉出泡泡在往上至頭皮喔，這樣才能保護頭皮不會堵塞或著洗不乾淨！ 粗硬髮 + 自然捲 我的頭皮有點油，本身又是 比較粗硬又有自然卷 ​，所以最害怕喜歡會讓頭髮變得非常乾澀的洗髮精！使用過後頭髮變得柔順，而且意外的香味不會這麼強了，很舒服的花香​，經過了一個晚上的休息，早上出門頭髮觸摸 依然感覺保濕度足夠，不會毛毛躁躁​。 頂級玫瑰鹽－沐浴乳 洗後首部感覺柔嫩感 （虛線右邊）摸起來 ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ 的感覺 ！​ 而且讓我覺得濃烈的玫瑰香味，在洗淨之後都會變成我好喜歡的花香味啊～～ 椰子油起泡劑 因此泡沫特別細緻！泡泡在剛開始會比較難搓出來，所建議美女們用沐浴球加速泡泡產生，也更省！ 細緻泡泡可以暢通、緊緻、淨化毛孔！ 用完我的身體的皮膚感覺舒適，沒有乾癢，皮膚柔嫩，還被家人稱讚怎麼這麼香啊，因為我本身有異味性皮膚炎，所以對於沐浴洗後的感受很注重，不喜歡讓我還覺得全身乾癢.... 第一次用 玫瑰鹽的洗淨產品，感覺非常特別！而且也意外的很適合自己呢！​在官網上還看到介紹說： 「鹽巴具有去汙，去油的特性，更是除穢的好幫手。」 而且告訴你們，家中長輩比我還更愛，我相信這應該是送禮首選！！！！！​ 趕快來試試看用鹽巴洗澡！ 【鹽燈專家-鹽晶王】 頂級玫瑰鹽沐浴組 ：https://tinyurl.com/yzf47yxf 【鹽燈專家-鹽晶王】 FB 粉絲專頁 ：https://www.facebook.com/salt.king.tw/ 【鹽燈專家-鹽晶王】LINE@ ID ：＠02-22116488 ｜何芸娜 Una Ho ｜何老師｜ 畢業於臺灣藝術大學碩士，演唱與創作許多電視台連續劇歌曲，喜歡用文字記錄生活，寫了7年之後變成習慣改不掉，那就在網路上與大家一起分享音樂、藝術、與生活吧！目前為痞客邦百萬人氣部落客、夠麻吉 GOMAJI 合作部落客、LINE 購物達人導潤部落客、PopDaily 波波黛莉駐站創作者。 ♥︎ 粉絲專頁何芸娜 Una Ho ♥︎ Instagram @UnaHo ♥︎ 部落格 Instagram I'm UUUUUna 何老師在這！ ♥︎ 痞客邦部落格I'm UUUUUna 何老師在這！

認識維生素基礎篇｜想要健康的身體，必須學習正確的觀念

之前寫一篇你知道如何打造免疫力防護罩嗎？，五種營養素和免疫力息息相關，今天來介紹維生素。在學習的過程中發現，營養真的是一門很大的學問，想要有健康的身體就必須下工夫。 維生素是什麼？ 維生素又稱維他命。 維生素分類 維生素不是多吃多健康，請注意用量。 攝取過量可能會中毒，攝取不足容易生病，過多或過少都有可能危害身體健康。 維生素皆可從食物中攝取，如需食用額外補充請諮詢專業人士。

本日運勢2021.06.24｜屬豬、羊、兔吉星高照

12生肖每日運勢2021年06月24日 (農曆：五月十五號)水生木-天干生地支，順心的一天。今日屬 豬三合日，貴人自遠方來資助，事業有望，身心愉快，對於未來，會有不錯的想法有，積極爭取、奮發向上，放手一搏，定有好成績的，心量要大，包容一切，才是老闆及主管的格局。切記不可得意忘形。今日屬 羊雖是三合吉星高照，但今年犯太歲，歲運不佳，還是以守為貴，能守成才是福啊！勿躁進，但小幅度調整方向有利守成。注意身體健康。今日屬 兔木木比旺，職場轉換跑道或想實現任何事的朋友們，今日值得一試，但別抱著太大的希望，因今年歲運不佳，能有達願50％，就應滿足。注意身體健康。今日屬 雞65歲正沖日，凡事要小心謹慎，諸事不宜，停止一切想法及活動，以靜制動，靜心神自清，趁此機會好好待在家，對於未來好好規劃一下。需防爛桃花，居家臥室床頭佈桃花陣可斷爛桃花，爛桃花也可翻轉成正桃花，危機也可是轉機。慎防血光之災，適時捐血可避災，尤其是筋骨要特別小心。嚴防破財，親朋好友不宜有金錢的往來，小額捐款可避災。今日屬 鼠表象好暗裡憂，花言巧語莫要聽，畫大餅耍心機千萬要小心，不要傻傻陷危機，不宜簽署任何合約，不可以作保人，破財損己，要小心爛桃花，居家臥室床頭佈桃花陣可斷爛桃花，爛桃花也可翻轉成正桃花，要注意血光之災，外出行車、騎車、路上行走過馬路特別要小心，需防破財，停止一切金錢往來及交易，注意身體健康，老師建議最好待在家，做做家事，大掃除一下，才是上上策啊！今日屬 馬爛桃花朵朵開，心花亂放惹招災，聲色場所莫留戀，大禍臨頭各奔走。糟糠之妻不可棄，才是愛家好男兒。臥室床頭佈桃花陣可斷爛桃花。今日屬 龍腦神經衰弱，慎防精神病復發，勿管他人閒事，以免受奸人牽連陷害，引來口舌官司是非，妄招牢獄之災，注意身體健康尤其筋骨的傷害。【如有疑問？可以問老師喔！】LINE@ : @dphsu95Clubhouse : @dphsu95#生肖 #運勢 #財運 

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