一生受用！增肌減脂成功心法，必須懂得什麼是三大營養素

哈囉，我是營養師予予， 以往在減重中心時， 看過許多人做著減重復胖減重復胖的無效循環， 因此覺得應該打一篇關於飲食營養素的重點， 除了會影響你一生的飲食習慣之外，對減重新手也是非常有幫助， 接下來你將學會如何拆解食物的組成，一起看下去！ 三大營養素的特色 (圖片來源: https://www.freepik.com/) 一般和減重及健康有關的包括水、礦物質與三大營養素， 而三大營養素指的就是碳水化合物、脂肪及蛋白質， 它們是身體運作的能量形式。 而我們吃的食物所擁有的成分，即是包含這三大營養素(另外還有維生素和礦物質、水分)， 這次我們用白話文一一來了解： #碳水化合物 一般又可稱作醣類，每公克有4大卡熱量， 是提供一般人能量來源的主要營養素， 也是身體利用能量的主要形式，包括腦部運作、體力來源等， 它能避免體內肌肉被分解成蛋白質被消耗掉，也能促進脂肪代謝， 而碳水化合物又可分成單醣和多醣： 單醣有著能夠快速轉換成能量運用的特色固然好，但必須注意應用面向，以下： 1.合適的應用面：低血糖時、部份運動的前/中/後 2.不合適的應用面：減重 為什麼不適合應用在減重呢？原因有二： 1.胰島素對單醣的反應會較迅速，因此有了第2點 2.因為單醣被快速吸收後，代表著血糖也會急遽上升，而急遽上升後又會快速下降，使得很快就餓了，而後增加進食頻率 這兩點說明了含較高量單醣類的食物對我們減重期間會有著不利影響， 不過必須注意的是，不是全不吃，而是得降低此類食物的攝取頻率。 而多醣中包含著纖維素， 這是植物特有的複雜結構，舉例來說就是蔬菜中含有。 也因為結構複雜，進到我們身體後的消化速度就較慢， 能夠使我們的飽足感延長，減少進食頻率，且蔬菜有易腸道健康，是減重期間重要的角色， 其它像是豆類、豌豆、花生、地瓜、玉米、全麥麵包、燕麥等都含有著多醣。 那手搖飲料中的果糖是屬於哪一種糖？ 相信你有答案了， 手搖飲料中，多半添加的是經過加工精製的高果糖玉米糖漿， 即所謂「精製糖」，常被醫界所撻伐。 「精製糖」本身屬於單醣，臭名昭彰的原因不是因為它是單醣， 而是因為它不含維生素、礦物質及纖維，沒有任何營養價值!!!! 一般也稱作「空熱量」， 吃多了會產生肥胖、糖尿病與相關併發症， 而不光是飲料，包含麵包、糕點、零食中添加的「精製糖」皆會對身體的健康產生負面影響。 #蛋白質 (圖片來源: https://www.freepik.com/) 蛋白質是一個大型複雜結構，在體內參與許多重要作用， 包括器官、組織的結構，器官運作與免疫力調節、營養素運送等。 若從飲食營養來說，每公克含有4大卡， 還可分為植物性來源的蛋白質和動物性來源的蛋白質。 〝並不是所有飲食中的蛋白質對健康的幫助都是一樣的〞 人體共運用約20種胺基酸來構建蛋白質， 我們身體能夠自己製造11種胺基酸，稱為「非必須胺基酸」， 而剩餘的9種胺基酸因無法自行製造需要透過食物攝取到，稱為「必須胺基酸」。 當食物組成中蛋白質來源涵蓋了全部9種必需胺基酸時，則可稱為完全蛋白質或優質蛋白質， 其消化吸收率、利用率皆比較高。 動物性食物通常包含“完全”蛋白質，例如牛奶、雞蛋、海鮮、肉類， 而植物性食物通常由“不完全”蛋白質組成， 只有少數的植物蛋白是完整的，例如大豆蛋白及其製品。 雖然減重期間應該多選擇優質蛋白質來吃， 但是別忘了，植物性蛋白質也有其獨特的降血脂功效喔！ 對於改善心血管疾病也是功不可沒的。 #脂肪 (圖片來源: https://www.freepik.com/) 脂肪聽起來就很可怕！ 不，脂肪可是保護體內臟器的必須物， 假設沒有脂肪，你可能跌倒或撞到時，臟器就因此而破裂了， 且脂肪也是體內能量的主要存儲形式， 其他功能還有運送營養素、維持皮膚光澤等，有著許多的重要性。 從飲食上來說，每公克脂肪含有9大卡，屬於三大營養素中熱量最高的， 日常食物肉類、海鮮、牛奶、甚至豆製品都含有脂肪， 但差別在於脂肪含量的多寡，在減重期間會建議優先選擇較低脂肪的蛋白質類食物去選擇， 大原則必須記得「沒有腳的好過有腳的」， 也就是優先順序為豆製品、魚類、蛋、雞肉。 (圖片來源: https://www.freepik.com/) 瘦身、食療盡量吃原態食 所謂原態食物指的是像地瓜、蘋果、雞肉、豬肉、魚等，未經加工的食材， 而由於加工食品所含有的脂肪通常會高過原態食物，例如香腸、培根，因此才會常聽到人家說「減重最好多吃原態食物比較好」這樣的說法。 〝要吃油就要吃好油〞 就營養飲食來說，我們每天吃的油脂還可再細分成含有飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸兩種成分， 因飽和脂肪酸容易造成壞膽固醇上升、心血管疾病， 所以我們能盡量避免就避免，通常動物性來源的油脂含有較高的飽和脂肪酸， 但某些植物性油脂也會如此，例如椰子油、棕櫚油。 而不飽和脂肪酸含有較多的抗氧化物，且能夠協助血脂肪的調降， 因此若使用油脂時，能夠多選擇含有不飽和脂肪酸較高的品項， 對於心血管負擔則可較低。 比例分配要調整! (圖片來源: https://www.freepik.com/) 看到這邊心裡有個底了吧？ 許多人說減重期間盡量不要吃碳水化合物，真是如此嗎？ 每個營養素都有它重要的功用， 因此我們不要「完全不吃」哪一個營養素，而是去調整營養素分配的比例， 我會建議先從碳水化合物與脂肪的調整做起，假設目前每餐都吃一碗飯，我們可以先調整改為每餐半碗飯， 等到適應以後， 可以在食物「質」的方面去著墨，選擇原態食物而不是精製食物(延伸閱讀：天天都吃白米飯，會不會怎樣？)， 以地瓜、南瓜或糙米取代白米飯。 記得： 1.減脂期間避免吃過多單醣(點心飲料中的精製糖、水果、大量牛奶、黑糖、蔗糖等) 2.盡量選擇含多醣多的食物(蔬菜、有黏液的蔬菜等) 延伸閱讀：是敵是友？你一定看得懂的食物六大類解析！摸清食物底細更易瘦 收藏＋喜歡❤️ 不然下次刷不到啦！ ⭐️ 更多請追蹤我的 網站：生活美食學 Tastywhy

【原創小說】幻影晨天-番外篇 司偌奎特篇-2

等冊封儀式結束後，司偌奎特站在賽程紀錄表前，「還有七十關…」 他暗自發誓，絕對要在十歲以前完成百關比武，讓愛絲珀對他刮目相看，並將名譽獻給愛絲珀。 往後，司偌奎特更勤於練習，有時還不眠不休專研，為了就是要拿穩偃月刀，並學會家族的絕技－－地崩貫天。 肯特看在眼裡，感到萬般欣慰。 自從兒子媳婦死後，只希望司偌奎特能隨心所欲地過著，不強迫他勤練武術，一切由自己決定，雖然有時會暗自期盼他能努力，終究還是落空。 事到如今，不知原由如何？他總算有自覺承繼恩雷家族的使命。 日子漸漸過去，司偌奎特出入皇宮的次數銳減，幾乎就像消失一般。 愛絲珀有時總會不自覺望著與他碰面的長廊，回憶起相處的時光，卻也隨著忙碌而淡忘掉。 一年過去，比武競賽再度開始。 等到六歲的年齡層比完選出前十強，才輪到七歲的前十強與八歲的前十強較勁。 當司偌奎特一出場，立刻引起所有人注目，身上散發出強大的氣勢，壓制過任何參賽者。 相較去年，他的能力可說是進步神速… 愛絲珀清楚明白，司偌奎特之所以厲害，莫過於他與手中的偃月刀早已融為一體，不分彼此。 不用多想，勝負早已一目了然！ 結果如料想那般，司偌奎特一路過關斬將、所向披靡，以最快速度贏得全場比賽，繼續朝十一歲的前十強邁進。 比武競賽進行到第二個月，全國各地傳來夏卡皇后殺害人族的皇族，吞食伊祐君王的心臟獲得其能力。 局勢動盪不安的情況下，比武競賽被迫中止。 眾多紛擾讓諾陛下的身體快速走下坡，夏蕾雅公主尚且年幼，自然由夏卡皇后掌管朝政。 司偌奎特跟爺爺進宮了解近況，直到眾臣會議結束前，他都在指定的地方乖乖等候。 「諾陛下的身體好點了嗎？」一看到爺爺，司偌奎特急著追問。 肯特直搖頭，表情相當沉重憂傷。 「怎麼會這樣…人族那裡呢？要怎麼辦？」 「雖然夏卡皇后暫時讓克雷諾將軍壓制人族，但還是太勉強…所以向眾臣商討攻佔人族之事，所幸礙於身分，眾臣都不領命。」肯特感到頭疼，「只不過，夏卡皇后的能力太過強大，我族遲早會落入她手中。」講到最後，不免深深嘆息。 「我們還有夏蕾雅公主不是嗎？」 「我最害怕…她會除掉夏蕾雅公主…」肯特臉色難看到不能再難看。 司偌奎特的心情盪到谷底。魔妖族的未來將何去何從？ 幾天下來，肯特為國家鞠躬盡瘁、勞心勞力，幾乎無法安心闔眼，身體承受不住生起重病。 「爺爺…」司偌奎特守在床邊照顧。 一向強壯厲害的爺爺竟病倒了… 這也難怪，短短兩個星期就發生如此大的變數。 「司偌奎特少爺，夏卡皇后召見肯特大人進宮商討。」僕人急急忙忙走進房間。 「真是不是時候。」司偌奎特胡亂抓頭。 現在正屬於敏感時期，要是無故缺席，夏卡皇后會藉機刁難別人。 更何況，大部分兵權掌握在爺爺跟帑特將軍手上，這對夏卡皇后來講，自然是正中其懷。 看到爺爺變得憔悴蒼老，嘴裡不停地呢喃著，心中滿是不捨。 司偌奎特下定決心，站起身說，「我代替爺爺去。」 「司偌奎特少爺，這…不妥…」 「放心吧！依照恩雷家族身分，夏卡皇后不敢對我們怎樣。」 決定之後，司偌奎特出發前往皇宮大殿，此時，所有大臣都聚集在這，依照官位由高到低排列，每個人靜靜地等待皇后駕臨。 「夏卡皇后到－－」 不久，隨著傳話大臣通報，夏卡雍容自在地走到皇位上。 這是司偌奎特第一次親眼見到皇后，她是如此的貌美、年輕，只是眼神令人充滿畏懼。 「人族暫由克雷諾將軍壓制，恐怕撐不了多久，我命你們立刻派兵前往支援。」夏卡煩躁地說。 每次都必須重複這句話，煩都煩死了！ 「恕我直言，要是沒諾陛下的指示，諒我們無法遵從。」其中一位大臣走向前諫言。 「你們可別太過分！」夏卡氣得牙癢癢的，怒拍著皇座。 「這件事是夏卡皇后的過失，逼得諾陛下必須承受各族的壓迫。」另一位大臣不滿地說。 「事情已成定局，要是不出兵抵制，魔妖族將淪為階下囚。」夏卡冷冷地說。 「反正，沒有諾陛下的指示，休想命令我們。」 頓時，大殿內充斥著抵制夏卡的聲音，帑特跟愛絲珀只是冷眼旁觀、事不關己，將軍的話有絕對的影響力，除非有重大之事，否則一律保持沉默。 趁大家討論時，司偌奎特偷偷排到愛絲珀的旁邊，這舉動引來夏卡的注目，特意點名他。 「肯特將軍怎派你這小鬼來？似乎很瞧不起我？」夏卡不悅地挑起半邊眉。 「不，爺…肯特將軍身體不適無法前來，知道此議的重要性，才會派我前來。」司偌奎特單膝下跪，鄭重地說。 他表現得不卑不亢、無所畏懼，即使是成年人，在面對夏卡的嚴厲責備，都會忍不住口齒不清，全身顫抖，真是小小年紀就膽識過人。 夏卡若有所思地直盯著他，「就你了，討伐人族的任務就交給你…」 「什麼？！」在場所有人面露驚訝，感到不可思議。 帑特往前站一步，「夏卡皇后，此人並非皇宮大臣，這樣做不合情理。」 「他若不接受，就是藐視此議，不將我放在眼裡，此罪如何？」夏卡冷哼一聲。 帑特敢怒而不敢言，現在無論怎麼說都是錯的。 他跟肯特的交情十分深厚，這分明就是想逼迫他出兵。 「夏卡皇后，此次是肯特將軍病倒，他也是出自孝心，怎能夠怪罪下來？」愛絲珀也看不下去，站出來替他說話。 司偌奎特相當感動，想不到她竟然會幫他。 「所以，任何一位孝子都能夠擅自出入大殿，藐視王法，是嗎？」夏卡將雙手交叉抱於胸前，始終面無表情，讓人猜不透她的真實想法。 「這麼說未免太過牽強。」愛絲珀皺眉微怒。 夏卡不理會他們，直接對司偌奎特說，「小子，你的意思？」 「夏卡皇后…」 正當帑特準備開口時，大殿外傳來“諾陛下到”的通報。 「怎麼會！」帑特嚴峻的臉龐，皺眉沉思。 「諾陛下…」愛絲珀面露憂愁。 不久，諾緩緩走來，腳步可說是有氣無力，看得出病情不太樂觀，但他還是昂首挺胸端正地走路。 帑特趕緊稟告，「諾陛下，夏卡皇后竟派這孩子討伐人族…」 諾點了點頭，本以為會替司偌奎特討回公道，想不到… 「你的想法呢？」 喜歡的人已經是將軍，就算他通過百關比武，要是沒有突出的表現，也很難提被拔成為將軍。 「我願意。」司偌奎特毫不猶豫地說。 聽完，所有人都瞪大眼睛，倒吸一口氣。 戰爭可不是兒戲，那可是相當血腥殘酷，甚至是一去不回，他竟然不假思索的接受。 就算他是將軍之孫，也未免太有自信，小鬼就是小鬼。 「從現在起，我命司偌奎特．恩雷為將軍。」諾轉過身，向大家鄭重地宣布。 「咦？！」司偌奎特不免愣住，伸手拉自己的臉頰，還以為是在作夢。 「什麼－－」所有人都目瞪口呆，甚至比當事者還吃驚。 不過比起驚訝，也有不少人眼神羨慕、忌妒以及不屑，埋頭苦幹當了一輩子的普通大臣，竟比不上空降的小鬼。 認為諾陛下真是病入膏肓，竟讓這沒經驗的小鬼當將軍。 「還不向前接旨。」愛絲珀小聲地提醒。 被這一講，司偌奎特才反應過來，向諾單膝下跪，「我願一生一世保護魔妖皇族、守護魔妖族，即使犧牲性命也在所不辭…」 「很好。」諾點了點頭，「兩天後，所有將軍準備領兵討伐人族。」 眼下，人族的怒火已到了極點，戰爭是不可避免的，就算要他背負所有過錯也無所謂。 「是！」所有人異口同聲地高聲回答。 諾陛下的話是絕對性，即使百般不願，也不能違抗君王的命令。 「就算你這麼做，我也不會感激你的。」夏卡與諾擦身而過，低聲冷語。 「…我知道。」諾微笑著，那笑充滿傷感和滄桑。 幾乎在說完的那刻，諾直接往前撲倒，不斷粗喘著息，體力到達極限，病情更加惡化。 「諾陛下。」愛絲珀第一時間衝到他身邊，臉上眉頭深鎖，神色凝重。 所有人心裡有數，諾陛下的病情根本不適合走動，為了夏卡皇后，竟勉強身體走到大殿。 從這天起，諾幾乎只能躺在床上，將國家及戰事暫由夏卡掌權。 出發的前一晚，司偌奎特與爺爺相辭。 「爺爺，現在我可是將軍了嘿！明天我就要出發討伐人族。」司偌奎特臉上相當平靜，沒有開心的感覺，畢竟戰爭是殘酷的，不是你死就是我亡。 原本昏睡已久的肯特，突然驚醒過來，緊抓著孫子的手。 「不行－－絕對不行…」肯特情緒激動地想爬下床，卻被司偌奎特阻止，「這可不是兒戲，諾陛下到底在想什麼？我去懇求諾陛下收回成命。」 「爺爺，這是我自願的。」 「要知道，你有可能一去就再也回不來，你這樣…我要如何向你死去的父母親交代。」肯特將臉埋入手中，悲痛不已。 「對不起，讓爺爺擔心了。」司偌奎特自責地垂下頭。 肯特突然想到什麼，趕緊起身，就連司偌奎特拉都拉不住，「不然…讓我代替你去好了…」 雖然肯特生病，但平常勤於鍛鍊，再加上天生有超乎常人的力量，力氣自然大上許多，司偌奎特不敢使力，怕會傷到爺爺。 「爺爺－－」司偌奎特嚴肅地大聲說話，這時肯特才冷靜下來，緊接著他立刻單膝跪下，堅定的信念，展現正氣凜然的身影，「我是魔妖族的將軍，守護人民、保護君王是我的使命，早將生死置於度外，爺爺…我絕對不會讓恩雷家族蒙羞。」 肯特嘴角揚起欣慰的笑容。 望著自己的孫子，不知何時？年幼的他，竟早已蛻變成為獨當一面。 此刻的他，擁有寵辱不驚的氣度與胸懷，也許諾陛下是明白這點，才會提拔他為將軍… 肯特伸出雙手放在他的肩上，表示認同與鼓勵，「我的司偌奎特長大了，不需要我擔心了。」 「爺爺…」 「此次出征務必小心，希望你能以自身安全為重。」肯特眼底滿是擔憂，只怕他會義無反顧的投身戰場。 「爺爺，我答應你。」司偌奎特點了點頭。 隔天，受到夏卡的指示，將軍及部分兵將先傳送到豐黎鎮解救克雷諾，之後再分批進行前往。 傳到中央廣場，發現人群正圍攻克雷諾等人，兩個星期來的連續性攻擊，即使能力比人族強悍優越，體力上也負荷不了，幾乎快抵擋不住暴怒的群眾。 此時，四面八方的群眾將武器對準克雷諾，帑特趕緊奔向前，利用身體硬化，赤手握起武器的前端，尖銳的武器還因此扭曲變形，群眾看到這，害怕地退縮好幾步，只覺得魔妖的能力真是變態到了極點。 「你們…」克雷諾訝然地睜大眼，想不到他們竟會出手幫忙。 「沒事吧？」帑特背對著他說。 老實說，雖然他們效忠的對象不同，但他並不厭惡克雷諾這個人。 「既然救到人，那就開始大顯神威－－」司偌奎特順手拔起偃月刀，光是這動作，身旁幾位人類就被風壓吹得七零八落。 接下來，帑特利用鋼鐵般的堅固身軀，率先攻破軍隊防線；克雷諾如閃電般的速度，擾亂軍隊陣式；愛絲珀用幻術讓軍隊陷入迷失，讓人無所適從；司偌奎特施展地崩貫天橫掃千軍，大肆掃蕩軍隊。 四位將軍合作無間，默契十足，不像是第一次配合。 將軍的強悍本領，更加激起魔妖兵將的士氣，人類很快就抵擋不住攻勢，最終還是潰敗。 這場戰役短短三個月便落幕，死傷人數比例卻相差懸殊。 人族死傷將近兩百萬人，以及一位御將官，魔妖卻僅有兩萬多人的死傷。 為了避免人族私底下蠢蠢欲動，由司偌奎特及愛絲珀等兵將駐守在豐黎鎮上，暫時養兵休養。 夜晚，愛絲珀凝視著皎潔的明月，神情顯得惆悵與憂鬱。 司偌奎特放輕腳步走到她身旁，「愛絲珀，你覺得我表現如何？」 「能力上還是太嫩了。」愛絲珀是故意這樣說。 畢竟他年紀尚輕，體力及力量有限，偏偏偃月刀必須仰賴超凡的力量，還沒辦法完全掌控是理所當然的。 「妳，會害怕嗎？」 「不會。難道你怕了吧？」愛絲珀淡淡地說。 她遇過比戰爭更絕望、無助的事，所以這根本不算什麼。 「當然害怕…那麼多人死在自己面前。」司偌奎特眼神帶著一絲畏懼。 「要是害怕就退出，否則接下來會更加殘酷無情…」 「妳是說…夏卡皇后會攻打妖精族？」 「不然呢？」 「我不會退出的！我會…我會…保護妳的。」司偌奎特紅著臉，像是鼓起畢生勇氣地大喊。 「不需要。」愛絲珀冷酷無情地拒絕，然後直接轉身離開。 「諾陛下－－」 聽到這句話，愛絲珀停下腳步，但沒有回頭，司偌奎特繼續說下去，「我知道妳愛慕著諾陛下！也知道沒介入的餘地，但是我不會放棄的，我會用我的方式守護妳。」 「隨便你。」說完，愛絲珀冷漠地走掉。 <BR> <BR> #幻影晨天#橘柚子#自創小說#原創小說#司偌奎特#愛絲珀#諾#夏卡 最新消息會放在FB粉絲團，歡迎加入＂橘柚子的創作天地＂點擊按讚

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各位一定不知道姊可是有精油小知識稱號吧！ 雖然不敢說非常懂，但日常用精油也算是得心應手了 源自於姊的廠商剛好有人傳授精油知識，姊因為工作需求所以算是上了一整套課程 精油世界非常博大精深，你可以把精油當成很簡單的使用方式 可以當作一般薰香使用，但精油並不是人人都適合 不過這部分會牽扯到每個人身體狀況、病症等，這邊就不另外去做介紹 精油大學是姊眾多參考資料裡面也會參考一環，他們家的文章都相當專業 網路資料有很多可以查閱比對，不過姊在這邊建議如果要更專業使用精油 一定要去上課，慎選上課的老師，好的老師可以帶你進入到正確使用精油方式 另外精油比較基本禁忌就是低於七歲以下孩童不建議直接使用（如果你不了解精油） 孩子們會更建議是用純露會比較溫和 還有孕婦、哺乳期、癲癇等建議都要和專業芳療師討論後才能使用 再來就是如果本身有血友病、癌症等都也是要和專業芳療師諮詢 精油是一體兩面的產物，它可以帶給你身體正向回饋，但如果使用方式不對也會有傷害性 精油大部分都是不能直接使用在肌膚上，一來精油濃度高會造成致敏、灼傷等 只有一些少部分較為溫和精油可以直接使用，但是份量不能太多喔！ 今天精油大學都是複方精油，所謂複方就是它已經配好，你只需要去做基底油或是乳液調和搭配即可 #FaceSchool評價 #精油大學評價 －。－。－。－。－。－。－。－－。－。－。－。－ ►放鬆複方 超級醒目薰衣草、苦橙葉、紅桔三種調配 它的味道帶著一點點草泥味，這樣大地氣息會有一種放鬆的感覺 作為放鬆配方你們一定覺得草泥味道會很放鬆嗎？ 這部分就要來聊一下了！ 其中苦橙葉本身就能解決憂慮問題，如果平時很容易朝著悲觀想法 另外苦橙葉還有一個別名叫做窮人的橙花，也是相當多中性調香水中會添加在中調香氣內 苦橙葉能鎮定神經系統，能讓身體放鬆喔！ 紅桔作為柑橘類的存在，柑橘類的氣味微甜感可以讓我們工作壓力可以釋放 如果家中剛好有青春期較為叛逆的孩子，其實薰香一下紅桔可以讓他們在惶惶不安中獲得安定 薰衣草大家都不陌生，時常看到有人說用薰衣草可以好好睡覺啦～放鬆啦～ 薰衣草分成很多品種，其中超級醒目薰衣草是真正薰衣草和穗花薰衣草兩種雜交出來的品種 比起來超級醒目薰衣草會比較常用作提振精神 放鬆複方主要是要讓你的身心靈獲得壓力釋放感，不全然是用在精神上的放鬆 這邊推薦可以用酒精和精油混合在一起 一方面不僅可以防蚊蟲喔～ 在室內噴灑一下不僅可以讓空氣清新，也能充當乾洗手使用 複方部分可以放個10滴左右在50ml酒精內 酒精也比較快揮發，殘留下來後的味道就是淡淡的清香放鬆複方 下班後想要躺一下，可以先噴灑一兩下後就可以休息一下 可以讓大腦暫停休息 #精油使用方式 #芳療 －。－。－。－。－。－。－。－－。－。－。－。－ ►清晰複方 桉油醇迷迭香、穗花薰衣草、西班牙鼠尾草、西班牙馬鬱蘭 味道比較衝一點，一聞就讓你腦袋瓜醒過來 其中桉油醇迷迭香被譽為記憶香草，如果工作過度、疲倦等使用桉油醇迷迭香是非常好的選擇 它的氣味能夠毫無阻礙的暢通到你的身體每一個角落，而且可以用在一些不專心學習的青少年們身上 穗花薰衣草，沒錯！又是一隻薰衣草，但穗花薰衣草不是要讓你進入夢鄉使用 穗花薰衣草會有比較強烈的樟腦氣味，所以適合用在工作到一半腦袋迷糊的人身上 西班牙鼠尾草又被稱為薰衣鼠尾草，法國有一句諺語：家有鼠尾草，不用找醫生 本草綱目中也有用鼠尾草做成藥的紀錄，也被稱為窮人的藥草 能夠提振精神、沮喪與哀傷狀態也能獲得改善，也是一個能夠增加記憶力的精油 西班牙馬鬱蘭它並不是馬鬱蘭，更多稱呼是薰陸香百里香 作為最後的味道，它給的尾韻會較為柔和，在心靈層面上可以讓你有勇氣站穩腳跟喔！ 清晰配方姊是拿來用在擴香片上，擴香片可以拿去掛在衣櫥、放在薰香機內 最近不是很常戴口罩，口罩悶著姊其實不太喜歡 所以會用在擴香片上放個兩三滴，稍微揮發一下後放進口罩袋子內 這樣每一次戴口罩都可以聞到精油，但要記住喔！不是直接滴在口罩上 是利用擴香原理放在口罩袋子裡面，這樣每次戴的口罩味道都非常好聞 而且清晰配方很適合用在口罩上，戴上去腦袋都醒過來了 辦公室各位可以試試看，如果辦公室無法擴香又覺得空氣很悶 這方式可以解決掉大部分的煩惱 #精油 #複方精油推薦 －。－。－。－。－。－。－。－－。－。－。－。－ ►入眠複方 超級醒目薰衣草、真正薰衣草、紅桔、摩洛哥藍艾菊 沒錯！入眠配方怎麼能少薰衣草，一次放兩種薰衣草 超級醒目薰衣草的木質香可以和真正薰衣草甜香感融合一起 雖然兩種都是蘊含著乙酸沉香脂的精油，不過依照含量多寡也會造就他們有不同特性 超級醒目薰衣草含有40%乙酸沉香脂，真正薰衣草則是含有50%乙酸沉香脂 含量越高越能安定神經，幫助入睡喔！這兩種薰衣草生長海拔地區不一樣，所以也造就氣味不同 這邊帶入到化學分子部分就有點難了，不過想要學習精油的人，化學分子一定是要學習喔！ 摩洛哥藍艾菊本身水果香甜味是很專門拿來鎮靜安撫用，如果有看過摩洛哥藍艾菊精油的人會發現 它是相當漂亮的靛藍色，主要是因為受到母菊天藍烴的化學分子影響 母菊天藍烴這分子主要可以針對肌膚保養，基本上是相當溫和的存在 建議用法就是睡前一至兩小時前可以薰香 可以用擴香機、擴香石，姊有一個薰香燭臺 其實薰香燭台比較少人用，姊也沒有很推薦，主要用法是需要先加入純水約八分滿 然後滴入精油約莫兩到三滴，建議擴香15-20分鐘就可以把蠟燭吹滅 因為有蠟燭基本上不太安全，但它會隨著水蒸氣慢慢擴散到空氣中 入眠效果真的很棒，基本上姊睡前一小時擴香15分鐘 不到半小時就很有睏意，直接倒在床上一覺到天明 如果有睡眠障礙的人，很建議試試看精油入眠方式 本身有在吃藥才能幫助入睡的人，姊會建議兩者一起搭配 慢慢就能改掉吃藥的習慣，精油主要能安定心靈精神，屬於比較慢效長遠的做法 並不像是藥物屬於快速發生，但相對來說精油能調整身體各機能部位 其實都是有科學根據，不過這並不是本篇文章重點啦～ #精油試聞組合 #芳療精油推薦 －。－。－。－。－。－。－。－－。－。－。－。－ ►旅行複方 檸檬、牛至、百里香 為什麼要被稱為旅行複方呢？ 主要是人類只要換一個新環境，身心靈都會有一種不安感 檸檬香氣本身就是一個紓壓的好味道 牛至則是可以安定過度反應的抑鬱狀況，想想出門旅行、出差 明明身體很累，但是就是無法入眠，然後就會開始覺得周遭陌生，就會有點焦慮、抑鬱的狀況 偷偷說～牛至可以改善失眠喔 因為百里香其實有分成幾種，不同的化學分子會造就不一樣感受的百里香 姊個人比較傾向於推斷是百里酚百里香，因為百里酚百里香是可以針對神經去做安撫、鎮定等 有些厲害的芳療老師靠味道就能辨別出來，姊的鼻子沒這麼靈 判斷還是靠拉丁文居多，對了！想學精油各位，拉丁文可是你辨識精油的夥伴啊！ 如果姊想要比較安全的方式，會選擇擴香機 姊的擴香機充完電大約可以轉兩到三小時 會放在比較寬廣空間去做擴香，這同時必須確保空氣流通 姊平時會出差，有時候獨自一人睡在陌生環境 就會用精油擴香一下，這時候會選擇比較安全方式 擴香到一半姊也睡著了，擴香機可能也剛好停下來 是一種還不錯的辦法，但其實不建議擴香太久 姊這台是無煙擴香機，所以就只是會把精油香氣通過擴香片和風扇運轉吹出來 擴香的範圍有限之外，味道也會比薰香蠟燭方式還要微弱很多 所以要買擴香前要慎選喔～ #紓壓精油推薦 精油用法 －。－。－。－。－。－。－。－－。－。－。－。－ ► 甜橙、檸檬、紅桔、丁香 如果你覺得好像不舒服、感覺悶脹等，這幾隻精油可以幫你排解掉不舒服的感覺 其中丁香的味道其實各位應該都有接觸過，甚至有些人對它不陌生 就是牙醫師那邊的味道喔～丁香的確用在麻醉、抗菌上是醫學上常有的事情 但不要單獨使用丁香，丁香味道相當濃烈，一不小心會有抽筋問題 姊這邊把它製作成按摩油配方，可以塗抹在像是腹部地方緩解悶脹感 而且製作成按摩油可以隨身帶著走，當然前提是你已經習慣精油成為你的隨身救急品 主要可以配置15ml基礎油+5-8滴的守衛配方，搖勻即可！ 你可以先在手背上試試看會不會有過敏反應，十分鐘後如果沒有事情就可以開始使用 主要可以用在腹部，也能塗抹在手腕上做嗅吸的動作 讓不舒服感覺可以慢慢安定下來，另外守衛配方其實還可以用在洗衣服上 你每一次洗衣服加個兩滴下去，常常在衣服上面徘徊的衣蟲們就會不敢來囉 －。－。－。－。－。－。－。－－。－。－。－。－ ► 檸檬、甜橙、紅桔、野薄荷 紅桔和甜橙本身可以針對你的心靈問題去做調整 不過他們還有一個功用就是臉部肌膚照顧！ 沒錯，說了這麼長～精油的確是可以用做保養肌膚 作為天然精油的存在，想必各位應該很常聽到某某家產品是植萃精華 或是某某家產品用了某個精油做成，所以精油當然也可以當成保養囉！ 檸檬、甜橙、紅桔這三種主要都可以針對粉刺、油痘且能亮膚 野薄荷則是可以調節油性肌膚，幫助你調整膚質不會突然大暴油 快樂複方單純擴香的話是可以做到讓你的身心靈比較協調 所以看你習慣與用法囉！ 這些就是製作乳液的材料，記住人臉的精油濃度不可以超過1% 計算公式在這邊：（製作罐子的ml數）x（精油使用濃度．臉部1%）x 20滴=你該使用的精油滴數 假設你今天要做50ml的乳液出來，就是50ml x 1% x 20滴=10滴精油 身體可以用3%左右，局部塗抹可以用5%計算 這個公式記下來保證你受用無窮 製作乳液材料不一定要用花水，用純水就好 用花水純粹只是覺得姊想用好一點，乳化劑是基本製作乳液必備 玻尿酸原液可加可不加，不一定要準備，用量大約是1-2g 基礎油可以選荷荷芭油、甜杏仁油、玫瑰果油等 調和好後的乳液可以先抹在手背上做測試 乳液本身的味道就是精油香氣，可以直接用作臉部肌膚保養 自己調的乳液可以選擇要偏乾一點還是濕一點，那就是純水部分看要加多加少 基本上自己調的乳液都不會油膩 如果想要知道姊製作乳液所有材料比例，可以再另外來詢問 這邊就不透漏姊的每一項材料比例了 －。－。－。－。－。－。－。－－。－。－。－。－ 最後．姊只想說....... ．．．．．．．．．．．．．．．． 精油是一體兩面的產物，你可以靈活運用 但相對來說你要熟悉它的特性、使用方式 姊現在生活中可以說是離不開精油，也讓家裡人了解精油的好處 這邊推薦的精油是屬於精油大學，他們家的產品都有相對應的拉丁文可以參考 精油也是相當齊全，單方精油和複方精油都有販售 如果你目前還不會搭配每種精油，複方精油會是你的好選擇 而且有時候一罐可以用在很多事情上面，姊今天介紹的用法都是九牛一毛 但也可以說是你生活中最常用到的幾種方式 再加上精油大學可以說是認識精油非常不錯管道 一來它是有機認證，它不會隨便販售精油 買精油前姊真的會很建議你要先做功課，比如你要知道這隻精油的產地在哪邊 比如冬青，產地有尼泊爾、中國、印度、英國等地，其中以尼泊爾產的冬青最好 二來精油大學販售的價格是相當合理 如果學精油想要購買，精油大學不會讓你踩雷，也不會讓你有花太多錢 最後送給想要學習精油的你一句話：精油最迷人之處就是明明有很多禁忌，但你卻會被它的香氣所著迷而繼續下去 你還在考慮要不要跌入精油的坑嗎？ 姊不會主動推你，這坑又深又大，但卻是另一個迷人的世界，你來嗎？ FaceSchool精油大學Facebook粉絲專頁 FaceSchool精油大學官方網站

惡靈連環出匣！泰韓恐怖大師聯手驚悚鉅作《薩滿》後勁太強😱膽小鬼勿入！

真的超後悔半夜12點跟老公及大伯一起去看泰韓合作的恐怖鬼片《薩滿》，電影後段實在太可怕了，看完回家路上又沒什麼人，黑漆漆的路上，我緊抓無厘彬的手不放，深怕路邊會突然衝出被惡靈附身的人，後勁太強大了😭😭😭 由泰國《鬼影》《淒厲人妻》鬼才導演班莊比辛達拿剛執導，曾執導《哭聲》的「韓國驚悚恐怖大師」羅泓軫導演擔任監製,攜手企劃與編寫劇本拍攝的新一代恐怖鉅作! 《The Medium》韓文片名為「Rang Zong」是泰文「靈媒」的意思，也就是韓國俗稱的「薩滿」。 劇情講述在泰國北部一個薩滿教興盛的貧窮小村落,「尼姆」繼承家族信仰成為巫覡，某天她在葬禮上發現姪女「敏」(下圖右二)出現愈來愈多古怪行徑，每況愈下。在泰國取材的攝影團隊決定跟拍她，也開始收錄到一連串不可思議的現象…... 前半部就是以紀錄片包裝的恐怖片，我一度以為是真實採訪巫女，結果不是XDD可想而知拍得有多逼真! 步調挺慢的，但可以了解到泰國當地的宗教文化。 村落裡的人們相信萬物皆有靈,崇拜多種神靈,而「薩滿」是溝通「三界」:人、神(靈)、魔的使者,也是人類萬物的代理人及保護者。 從一些突發事件能感受到女主角身體裡似乎有別的靈體存在,做出非常人的舉動,一開始以為是薩滿女神降臨女主角身體,但到後面可怕的真相慢慢浮出...... 電影後半部畫風突變!惡靈連環出籠><完全是遮住眼睛用縫隙看，還要不時用手指遮住縫隙看！像坐雲霄飛車，以為已經過了最可怕的一段，沒想到下一秒又馬上來個三四段！嚇死我了！😭😭😭😭因為是以第一視角拍攝，被惡靈附身的人是直接突然衝向鏡頭，超衝擊的！！眼神像穿透了鏡頭般，威脅到我的性命安全😱太有臨場感！可怕到內心狂罵髒話，希望電影趕快結束但又忍不住想知道後續。好幾幕關起門，鬼破門步步逼近的畫面，害我這陣子都不敢一人在房間了嗚嗚😭 女主角YADA NARILYA太會演了！肢體、眼神、語氣完全像被惡靈附身，扭曲到不成人形，只差聲音沒有變了！ 本人很漂亮的說~~ 從一個俏皮小女生變成被惡靈附身的怪物，犧牲很大，做了很多不是人會做的事，非常逼真😱光看她後段的演技就毛骨悚然了，希望她不要再出現在鏡頭裡，真的太可怕了嗚嗚😱 （以下有劇透） 不只女主角，大部分演被惡靈附身的都超逼真的啊，選角太厲害👍 電影的驚悚氛圍也都營造的非常恐怖，後半部節奏抓得超精準！特效、化妝、道具等也都超強的！ 車內女主角的笑臉倒影、地板上突然冒出大量的腳印、驅魔時手指放入水杯突然染黑，角色吐出大量黑血、血液大量從下體流出畫面等，攝影機錄像裡的種種靈異事件，惡靈半夜趁大家在睡覺時做了很多可怕的事😱盯著睡著的媽媽看、吃生肉、把狗狗煮來吃、抓走寶寶等，真的都超恐怖的啊！ 女主角被一大堆惡靈附身，變成猛鬼，原以為可以驅魔的尼姆居然離奇死亡，劇情真的是令人意想不到的急轉直下。嫂嫂若不被幻聽&幻影所迷惑，不去開門的話，也許就不會造成猛鬼出匣了😭😭😭那段真是氣死我了>< 最後唯一正常的，只剩攝影團隊跟女主角媽媽了，一度以為神有降臨，結果女主角一喊媽，媽就心軟不念咒語了，殊不知讓惡靈趁勝追擊，最後媽也被火燒死，看來女主角本身的靈魂已被眾惡靈吞噬到六親不認的程度，極其殘酷、黑暗😣 片尾放了尼姆生前的片段，她也不曉得神是否真的存在了，也許是因為這個絕望的念頭，而讓她離奇死亡。如果尼姆仍堅信神的存在,是否有可能成功驅魔?抑或神根本就不存在?導演沒有給正確答案，真的是虐死人了😭 有心臟病、高血壓、身體敏感虛弱的人千萬別看，我身體好好的人，看完心跳跳超快，後勁爆炸強的！一直喊太可怕了、真的是瘋了！晚上閉上眼睛還是會有電影裡的畫面出現,躺了好久才睡得著><需要點時間遺忘XDDD電影前半部蠻沉悶的,後半部則是驚嚇不斷,預計今年暑假於台灣上映,喜愛血腥恐怖電影的人,可以挑戰看看喔XD 延伸閱讀: 韓國驚悚懸疑電影《迴憶》口碑爆棚！結局顛覆想像😱勇奪南韓票房冠軍～ 令人欲罷不能的燒腦韓劇《Mouse/窺探》 19禁犯罪驚悚劇! 雙時空燒腦驚悚電影《聲命線索》反轉無極限，顛覆你的認知!4大看點、多種結局&Bug整理(有雷)

【瑜珈】今天想上哪一堂？常見瑜珈課程類型分析

瑜珈練習在台灣越來越普遍，專業的瑜珈教室也如雨後春筍般出現，然而，教室的課表琳瑯滿目，各種不同類型的課程，到底該怎麼選擇呢？每一堂課程裡大概在教些什麼、又或是會發生什麼狀況呢？今天柳川小姐列舉了多種常見的瑜珈課程類型，以下將一一分析，讓你下次在選課的時候可以有個依據，也更有方向！（課程消耗體力程度因人而異，此為柳川小姐在 RYT 200 師資培訓前的印象評估，給大家做個參考。） 哈達瑜珈（Hatha Yoga） 說到瑜珈，「哈達瑜珈」大概是大家普遍最常聯想到的關鍵字了。在梵文中，「Ha」代表身體的右脈與陽性能量，「Tha」代表左脈與陰性能量，氣息一但進入中脈，「Ha」和「Tha」兩者的便合而為一，達到平衡、心識清淨，長期練習能讓呼吸、動作與心識結合，專注於當下，也是最廣為流傳的修煉形式，現在世界上流行的各種瑜珈練習模式，大多屬於後哈達瑜珈的範圍之內。 課程消耗體力程度：★★★☆☆ 阿斯坦加瑜珈（Ashtanga Yoga） 最初，阿斯坦加瑜珈是在滿足運動員學員的訓練需求下創建的，因此，練習起來需要一定的體力及運動能力，體式也較有挑戰性。在體位法上包括了六個等級的安排，是強調呼吸配合動作，重複固定序列，而且練習方式嚴謹的一種瑜珈類型，對於練習者的心智、柔軟度及肌耐力都是大大的挑戰，然而，如果鍥而不捨的堅持修煉，也會看到非常顯著的進步。 課程消耗體力程度：★★★★★ 流瑜珈（Vinyasa Yoga） 流瑜珈為建立在阿斯坦加瑜珈基礎上，結合傳統哈達瑜珈而產生之相對溫和的瑜珈流派。練習過程中會格外注重呼吸的配合、以及體式之間銜接，體位法的難度相較於阿斯坦加瑜珈低一些，課程相對起來也較靈活彈性。在練習時，一樣得努力保持呼吸的順暢及穩定，才能讓體式如舞蹈般流動優雅，並且，長時間的修煉，同樣能夠達到頭腦及心境上的平衡及寧靜。 課程消耗體力程度：★★★★☆ 艾揚格瑜珈（Iyengar Yoga） 艾揚格瑜珈是一個相當廣為人知的瑜珈流派，強調體式的精確協調和各種輔具的應用，會應用到的輔具包括瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈枕、長板、壁繩……等。在艾揚格瑜珈的課程裡，能夠讓學員練習找到體位法的重心和方向性，同時也會藉由適當輔具的配合，來幫助學員創造身體的空間、延展性和穩定性。我個人相當推薦這個類型的瑜珈課程給初學者、以及已經察覺到自己身體結構並非完全正位的人，擁有認證的老師們教學起來，校正的效果可是非常好的喔！ 課程消耗體力程度：★★★☆☆ 舒緩瑜珈（Gentle Yoga） 每個人的身體條件不同，學習能力也不一樣，因此在練習時，並不是所有的瑜珈類型，都可以讓學員一次上手，假如你評估自己的體力較差、身體較虛弱、抑或是已經是年紀較長的練習者，相當推薦從舒緩瑜珈課程，慢慢進入瑜珈世界的探索！舒緩瑜珈的課程大多節奏較緩慢、體位法的安排也較容易，並且也會使用輔具來將動作的難度降低，同時搭配呼吸法的練習，讓學員達到身心放鬆的目的。 課程消耗體力程度：★☆☆☆☆ 療癒瑜珈（Healing Yoga） 療癒瑜珈中的「療癒」二字，指的是「心靈」的療癒。其實人先天就擁有身心的修復能力，只是在繁忙緊湊的生活中亂了步調，心理進而影響生理，讓自己感到不舒適。療癒瑜珈的課程中，會相當強調拋去心中的雜音、及外界叨叨絮絮的紛擾，將我們的身心靈達到放鬆。課程的動作及節奏多半不會太激烈，通常會讓學員在最舒適的狀態下，感受深長的呼吸，慢慢地放鬆伸展。 課程消耗體力程度：★★☆☆☆ 陰瑜珈（Yin Yoga） 陰瑜珈是相當注重身體筋膜和結締組織的瑜珈流派，強調在體式中放鬆肌肉，並且持續較長時間的停留。體位法的安排上，陰瑜珈課程多半和緩輕柔，不會刻意強調流動、銜接，非常適合恢復性的鍛鍊。然而，也不要因此就將陰瑜珈和療癒瑜珈、舒緩瑜珈等課程搞混，在體式中長時間的停留，實際上也是對耐力的一種考驗及鍛鍊喔！ 課程消耗體力程度：★★☆☆☆ 施化難陀瑜珈（Sivananda Yoga） 施化難陀瑜珈，是遵照施化難陀上師的授課方法，訓練重點致力於保持學員的健康及活力，課程中將頻繁的放鬆，並強調完整的生命能量呼吸法。是一種體位法和生命能量呼吸法皆會練習到，相當平衡身心的課程類型，相當推薦具有一些瑜珈基礎的人嘗試。 課程消耗體力程度：★★★☆☆ 熱瑜珈（Bikram Hot Yoga） 熱瑜珈由 Bikram Choudhury 創立，特色便是在高溫 40℃ 以上的高溫中，練習指定的 26 種體位法，這個流派的瑜珈教學風格相當激烈，通常不建議初學者嘗試，對於體能、意志力也都是相當大的考驗，同時，在課前課後也必須記得大量補充水分。 課程消耗體力程度：★★★★★ 以上就是我透過多年練習經驗及學習，所做出的課程類型分析，希望能夠讓大家在瑜珈教室五花八門的課表中，能夠更有方向的選擇適合自己的課程，在瑜珈美好的世界裡盡情探索，同時避免因為身體條件不適合而造成的意外挫敗感，畢竟瑜珈之路是一趟如此美好的修行，我們不該中途放棄。 願你我在瑜珈之中找尋到更多的平靜，以及體會到更多不可思議的驚喜。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #workout #meditation #begginer #tips #hathayoga #ashtangayoga #gentleyoga #healingyoga #vinyasayoga #iyengaryoga #yinyoga #sivanandayoga #bikramhotyoga

美妝｜夏天最強的美背神器保養術，背痘肌、粉刺肌殺手救星來了！

痘痘肌膚的女孩的困擾，但只有它定期使用就可會有光滑的肌膚！ 每次一到春天逼近夏天的時後，就會因為悶熱的天氣導致背痘滋生不堪，穿上比基尼都尷尬，實在覺得夠丟臉的！ 這次要來分享我長期以來一直都很愛用的身體乳和噴露，那就是寶拉珍選PAULA'S CHOICE！ 寶拉珍選品牌創辦人寶拉培岡採用有科學、真相、真正有效成分、專業的調配、無添加刺激成分與香料以及反動物實驗的精神製作出符合大眾的肌膚保養品，而品牌的Slogan就是美麗來自於智慧保養BEAUTY BEGINS WITH TRUE. 我幾乎天天使用的是 分享給痘痘肌膚困擾的女孩用的2%水楊酸身體乳 從幾年前就開始使用，而2021年身體乳在成分中有大大升級，原配方含有哈密瓜萃取能夠抗氧化以及教清爽的感受，而升級的配方含有香草萃取，能夠抗氧化更舒緩以及更保濕，升級版的使用過後感受度更高！ 為何是2%水楊酸呢？！是衛福部公告最高濃度2%水楊酸，而且內含成分溫和安全pH3.5-4，有效去除角質，質地有點像濃郁牛奶的絲滑細緻水乳液，非常地清爽保濕不油膩，除了去角質以外，還讓我更驚訝是可以去除粗厚角質，勻亮黯沉膚色，改善粗大毛孔、粗糙顆粒、乾燥細紋，難怪這罐身體乳一直深得我心呀！！比起其他品牌的身體乳來說實在是很有感的一款，價錢上是比較貴一點點，我都會用到見底後剪三段超節省的使用完，完完全全是我的空空賞之一！ 接著要分享蠻厲害的一款噴露，就是 分享給痘痘肌膚困擾的女孩用的淨無痘2%水楊酸美體噴露 這款噴露大多都是天天或是兩天使用一次噴在背上，說真的我幾乎不太長背痘的人，為了無暇的美背還是會認真保養一下~~~ 淨無痘2%水楊酸美體噴露更是抗痘×舒緩×嫩膚3in1美體煥膚液呢！！也是衛服部公告高效抗痘2%水楊酸，噴出來的噴霧質地是利用小分子噴霧非常的細緻，讓成分快速吸收至皮膚中，就連難以觸碰到的後背，也能均勻的噴灑在肌膚上，輕鬆的完成背部保養，就連倒著噴也能輕鬆保養。 這兩款就是我最愛的身體保養品！ 官網 / 臉書 / Instagram：寶拉珍選官方網站 寶拉珍選愛美教室 寶拉珍選 Taiwan #寶拉珍選 #PAULASCHOICE #身體保養 #美妝保養 #身體乳 #身體噴霧 #痘痘肌 #Angela #pupu#mylife#mydaily#mybeauty#mylook#myself#pubeauty#대만#대만여자#예쁘#생활#일상#기분#기분전환#피부관리#대만화장품#保養品推薦#痘痘推薦#油性肌膚 另外分享對戴牙套有興趣的寶們，可以看這邊～ 안녕(安妞)～～感謝你的瀏覽，別忘了幫我點個讚或收藏喔！你的鼓勵是我創作的動力 🙌 감사합니다. --- 更多資訊 👇👇👇 Instagram // Facebook

【健身想瘦】熱愛105度的你!喝水，解身體的渴，也解你身上的體脂肪!

熱愛105度的你，沒事多喝水! Super idol的笑容，都沒你的甜。八月正午的陽光，都沒你耀眼，熱愛 105 度的你，滴滴清純的蒸餾水! TikTok爆紅神曲「熱愛105度的你」，這首歌的歌詞寫得挺不錯! 對身體的每個細胞來說，水的確是全身上下幾兆的細胞的最愛!因為身體有70%是由水組成的，而且吃進去的食物養分仰賴水協助分解和運送，消耗後的廢物也必須透過水將廢物運送腎臟和大腸，等待排出體外。 除此之外，身體中的水份也幫助人體維持體溫的恆定，人體中的內臟、肌肉在運作時都會產生熱，這時所產生的熱會透過血液循環傳遞身體各處，但當溫度過高時身體就會開始排汗，透過排汗降低身體的溫度。 水與脂肪代謝 你知道脂肪分解代謝時，也是需要水嗎?當身體需要能量時會啟動脂肪的分解代謝，透過β氧化循環(Beta-oxidation)產生身體所需的能量時就需要水的參與，這樣才能讓脂肪順利的轉換成能量。 水與葡萄糖、蛋白質代謝 在身體需要能量時，細胞內的組織會透過分解的葡萄糖與蛋白質的產生能量，以提供細胞維持正常運作，在產生能量的過程中也是需要水份的參與，尤其在檸檬酸循環中，共有2處需要透過水作轉換。如果身體缺水，是會導致循環卡卡無法運作的唷! 你身體缺水了嗎? 身體缺水會發生什麼事?怎麼查覺?別以為只有流汗，才會造成脫水的問題! 身體的水分會透過淚液、皮膚、呼吸無感的排出體外，又加上尿液與糞便的水分排出，會更加劇身體的缺水危機!當身體缺水時，可能會出現眼睛乾澀、口乾舌燥、皮膚乾燥無光、疲勞無力，嚴重時可能會出現血壓降低、頭暈、頭痛，甚至是引發心肌梗塞或腦中風的問題。 另外，還有可以透過排尿的頻率和顏色來做是否脫水的評估。一般健康人每日排尿的次數約5~7次，所以低於4次就可能是水分攝取不足所致。而尿液顏色的部分則以透明淡黃色做為標準，顏色越深越表示缺水的程度越嚴重，另外異味也會跟著越來越重! 營養師小提醒 1. 減重中的你，更要攝取足夠的水份，以利身體貯存的能量進行代謝 2. 運動中會大量產生熱能，並大量排汗帶走身體的水份，這時別忘了補充水分，但切勿段時間內攝取太大量的水，這樣可能會造成腸胃的不適感以及電解質的不平衡。 3. 運動時到底要喝冰水還是溫水呢? 在運動過程身體需要產生大量能量提供給肌肉細胞使用，同時也會產生大量的熱能提高體內的溫度，這時可以透補充冰水幫助身體快速降低身體的溫度，延緩疲勞感的產生。當然，也可以評估運動環境的溫度，作飲水溫度的調整。 4. 國民健康署特提出「喝白開水5要訣」，鼓勵民眾多喝白開水： 1.「起床一杯水」：身體一整晚都沒攝取水分，起床後先喝下一杯500毫升的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便秘； 2.「用餐配杯水」：無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯500毫升的水，幫助腸道消化，取代含糖飲料避免過多熱量攝取； 3.「外出要帶水」：準備500毫升以上的水壺，外出運動時隨身攜帶隨時補充水分，增加運動時的血液循環，並避免脫水的發生； 4.「好好喝的水」：可在白開水中加入少許檸檬及各種新鮮水果，或加入茶葉泡製冷泡茶； 5.「1,500的水」：養成每天喝至少1,500毫升白開水的好習慣，且要分多次喝、慢慢喝，喝得太快太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。 想了解更多? 痞客邦: 胡言亂語營養師_蘇小鎂 Facebook: 胡言亂語營養師_蘇小鎂 Instagram: 胡言亂語營養師_蘇小鎂

〖保養〗小資女孩最愛，5款平價身體保養品推薦！

小資女孩最愛，5款平價身體保養品推薦！

注重保養的你，可千萬不要忽略同樣重要的身體保養喔！想要成為水水女孩，就要從頭到腳每一吋肌膚都照顧到，今天要來分享的身體保養品，是深受小資女孩喜愛的5款平價產品，大家可以使勁的擦，用多也不會心疼，快來看看是哪幾款產品吧！ 1. 妮維雅NIVEA-夜間美白保濕精華乳 📢推薦給希望有美白效果的你 價格：新台幣 259 元 推薦理由： 美白產品功效通常見仁見智，不見得大家都感受的到，但是這瓶是網友們推薦身體美白有感比例很高的美白乳液，所以很值得一試！但是，絕對要強調美白產品需要時間的累積，並且認真擦好擦滿，才能看見他的成效唷！使用感受舒服又清爽，雖然香味稍微偏濃一些，不過也就是妮維雅的專屬香味，不會過份誇張濃郁。 2. 妮維雅NIVEA-深層修護乳液 📢推薦給喜歡乳液清爽又保濕的你 價格：新台幣 269 元 推薦理由： 這瓶就是妮維雅極具盛名，長年佔據開架排行榜的身體乳液，說到開架乳液就絕對不可能沒聽說過它，堪稱「國民乳液」！這瓶質地輕透，擦起來非常清爽、水感，容易推開，吸收也快速，擦完皮膚觸感極好，滑滑嫩嫩的感覺，但是保濕度卻完全不減，仍然可以一路從夏天擦到冬天。 （圖片來源：凡士林Vaseline） 3. 凡士林Vaseline-深層修護潤膚露 📢推薦給注重保濕效果，冬天也可使用的你 價格：新台幣 259 元 推薦理由： 經典老牌子「凡士林」家出的乳液，一出場就有品牌保證，這瓶功效為深層保濕，水狀質地不油膩，稍加按摩肌膚即可完全吸收，皮膚脆弱粗糙時的急救神物，是一瓶可以安心撐過冬天的身體乳液；味道屬於清新甜甜的香味，擁有放鬆、舒適的森林感。 4. 艾惟諾Aveeno-燕麥水感保濕乳 📢推薦給屬於乾燥肌女孩或喜歡無香保養的你 價格：新台幣 330 元 推薦理由： 經「美國皮膚科醫師強力推薦」，成分天然，連嬰兒都能使用。含有天然燕麥萃取，此款水藍瓶質地更輕透，能迅速吸收不黏膩，鎖住水分，讓肌膚達到深層保濕。不含香料，只會聞到淡淡燕麥香氣，擦完後，肌膚能感覺有薄薄一層保濕感，於一年四季皆適合，不論是敏弱肌、乾燥肌皆可使用。 （圖片來源：IG itsalleyohh） 5. 朵璽Dr.Douxi-杏仁酸煥膚無瑕身體乳 / 噴霧水 📢推薦給希望皮膚有滑嫩及明亮效果的你 價格：新台幣 490元 推薦理由： 這瓶是市面上少有的含杏仁酸成份的身體乳液，內含5%杏仁酸可以改善身體暗沉、掃除老廢角質、代謝粉刺，持續使用能讓肌膚達到保濕、潤澤、淨白及滑嫩效果，可特別加強於腋下、手肘、膝蓋等皮膚較粗糙的部位使用。噴霧水是背部粉刺荳荳殺手，瓶身360度旋轉都可以噴出，就算倒著噴也沒有問題，咻~咻~一下就搞定！使用上更方便、快速，水狀質地也更加清爽。 以上就是5款推薦給大家的平價身體保養品，他們都有各自的功能和強項，但相同的是價位都很可愛，也很好購買，各大藥妝店或網路都買的到唷！希望你們都能挑選到最適合自己的身體保養品，一起好好呵護肌膚吧！ 〖影片分享〗愛用身體保養品推薦 毛孔調理 / 保濕 / 美白｜IT’S ALLEY - 喜歡這篇文章的話，別忘記幫文章按個愛心唷！謝謝你們 ♡♡♡ 如果想看更多關於我的 美妝 | 穿搭 | 生活 分享，可以到下方連結唷👇 YouTube：youtube.com/ITSALLEY Instagram：instagram.com/itsalleyohh/ Facebook：fb.me/itsalleyohh Popdaily：https://www.popdaily.com.tw/user/237685 - #波波黛莉 #popdaily #保濕美白 #凡士林 #妮維雅 #敏感肌美白乳液 #水漾薔薇玻尿酸美白身體乳 #漂亮 #美白乳液 #美白潤膚乳液 #身體乳液 #開架乳液 #開架美白乳液 #開架美白身體乳液 #波波妝漂亮 #美妝 #身體乳液 #身體保養

10個美好早晨提案！一天就這樣開始，質感生活訣竅懶人包

吐司大變身，清冰箱料理

暑假開始了，很多人會選擇睡一整天，因為太早起床總是覺得懶洋洋，對任何事都提不起勁，小心！這可能會養成生活壞習慣。「一日之計在於晨」善用剛起床的時間，做這十件事開啟自己美好的一天，你還在等什麼，快點繼續看下去，好好檢視自己的生活吧！ 頭好壯壯 · 身理篇 1.補充水分 前陣子很紅的「8杯水減肥法」中，第一杯就是在早上起床後，幫乾枯的身體補足水分，接者在早上9點和11點半，也要各喝一杯水，在午餐前喝杯水增加飽足感。別忘了，在下午1點、3點半、5點半，也要喝杯水，下午容易嘴饞，多喝水代替吃零食，減少攝取不必要的熱量。最後在晚上7點和9點喝水，可以幫助調節血液濃度。 2.伸展運動 剛起床的時候別急著下床，在床上拉拉筋，做幾個伸展運動，用緩慢的速度來活動筋骨，別小看這幾個運動，不只可以稍微鍛鍊肌肉，對身體有幫助。在運動的過程中，透過呼吸和冥想，更深刻地去感受自己的身體，獲得身體和心靈的連結，也會有心靈上的幫助喔。 3. 沖澡 在台灣比較少人會在早上洗澡，但歐美的生活習慣則是一起床就盥洗，所以早上洗澡這件事已經見怪不怪啦。況且，有些人會在早上做運動，大汗淋漓之後，如果可以沖個澡，身體變得清爽，也可以讓大家在早上精神變得更好，心情也更暢快。 4. 好好打扮 沖好澡之後，不妨順便打理一下外表吧！永遠不要輕忽外表的影響力，當你儀容整齊，對自己目前的狀況感到滿意，照鏡子的時候，心情也會比較好，讓自己在一大早就可以有滿滿的能量，能夠繼續應付接下來的工作。 5. 吃一頓營養早餐 有研究顯示血糖太低的時候，心情會不好，容易生氣或是沮喪。在經過一晚的睡眠，其實一早起來，大多數人應該都是相當飢餓的狀態。這時候要聽從身體，讓自己吃上一頓均衡的早餐，最好以攝取天然、健康的食物為主，要記得 You are what you eat ! 身心平衡不可少 · 心理篇 1.每日一句 專家發現一大早的時候，如果對自己說一些正向的話，像是對鏡子說你很棒、給自己一個微笑，大腦會比較容易接收，可以有效降低憂鬱，提升自己的心靈正向力，明天開始就來試試看吧。 2. 冥想 現代人無形中承載了許多壓力，更別說現在提倡居家防疫，大多數的時間都被限制在家中。無法隨心所欲的生活，很容易會導致煩躁的情緒，這時候可以利用冥想，釋放心中的負面想法，達到平靜內心，比較容易會有幸福感。除此之外，冥想對工作、人際互動也有幫助！之前有寫過文章，記得再去複習~ 3. 閱讀 如果冥想對你來說太困難，那就試試看閱讀吧！認真的閱讀，讓自己沉浸在書中的世界，對於轉換心情會有幫助，在早上閱讀也有助於吸收新知識，搞不好還可以激發出新的靈感，從明天開始一起床就給自己規畫一個閱讀時間吧！任何類別都可以，只要自己有興趣就可以了！ 4. 聽音樂 如果是喜歡動態活動，受不了閱讀這類靜態活動的人，也可以考慮在早上撥放自己喜歡的音樂，音樂對情緒的影響是非常可觀的。推薦大家挑選輕快明朗，具有活力的歌曲，可以透過音樂鼓舞自己，一早就從好聽的音樂開始吧！ 5. 安排每日行程 子彈筆記是近幾年非常紅的時間管理方法，許多人都因為這個方法，提高自己的效率，覺得自己每天的產能都很高，對生活更加滿意。其實子彈筆記就是讓大家可以更清楚的安排生活，你不一定要非常會作畫，就算只是簡單列下今天的待辦事項，只要可以幫自己進入認真工作的模式，順便收心，那也是不錯的早晨提案！ 試試看這十件事幫你的早晨注入更多能量，暑假到了、三級繼續延長，無意中多出許多時間，這時候就要更懂得安排自己的生活，讓你對生活更滿意，原來美好的日子一點也不難，就從生活的小地方開始做起！ 我是Ella Lin，愛碎念的嬸婆少女。 每週更新各類生活大小事，大家一起從裡「水」到外！ 吃喝玩樂我最行，時尚潮流在這裡！在我的波波黛莉有更多文章等你挖掘喔。 在YouTube跟IG，還有我的日常紀錄，快來在各大平台上找到我吧~ 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 【延伸閱讀】 #生活習慣 #美好生活提案 #音樂 #子彈筆記 #居家生活 #居家防疫 #閱讀

健身也健心 #2｜為什麼你需要擺脫健身的負面情緒循環？負面情緒對於健身的影響！

相信大家在健身這條路上，有時候會覺得自己似乎進步很慢，因而感到挫折。或是因為自己在飲食控制上破戒，導致陷入負面情緒循環中！但你知道其實這些負面情緒會帶給你什麼影響嗎？ 影響一：運動表現下降 想想你討厭做一件事，但卻又不得不去做它時，你會感到如何？沒錯，就是「心很累」！當心很累的時候，做什麼事都會提不起勁，這時候你也會漸漸地感受到身體的疲勞，例如不想做、不想動、想睡覺等等。但當一件事是你充滿熱忱的，那麼就算熬夜工作，你也會很願意，甚至感受不到身體的累，覺得很亢奮、很有動力。 健身也是一樣，當健身在你心中漸漸成為了「心很累」的狀態，那麼就會間接影響你的身體，長久下來運動表現當然就會下降了。 攝影師：Victor Freitas 影響二：身體容易受傷 當你因為負面情緒循環，導致運動表現下降後，你很有可能會藉由「更高強度、更高頻率」的運動方式來提升自己下降的運動表現，但這是非常容易讓身體受傷的，因為其實是你的心理影響運動表現，而不是你的健身真的退步了。長久下來身體超高負荷的訓練，只會造成身體不堪負荷而受傷，例如開始拉傷及關節炎等等。 攝影師：Andrea Piacquadio 影響三：開始對自己沒信心 當你因為負面情緒循環，導致運動表現下降，而且身體又頻頻開始受傷後，很容易就陷入懷疑自己的情緒中了。會覺得自己這輩子可能不適合健身了。甚至開始出現比較心態，覺得別人都在順順利利地朝自己的健身目標進步，而我卻永遠原地踏步，離目標越來越遠。這下我不但運動表現下降，還失去了自我。 我已經陷入了負面情緒循環了，該怎麼做呢？別擔心，凱凱跟你分享幾招超實用的健身心法，從「心」出發！馬上下面點選連結！ #健身 #健心 #健身日常 #擺脫負面情緒 

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