同情與同理的差別在哪裡？怎麼樣的回應才比較貼近同理呢？

不知道你有沒有類似下方的經驗： 在遇到他人情緒低落時，很想安慰對方卻不知道如何安慰他人，也不知道什麼樣的回應方式才是比較好的？ 或者你有沒有在自己心情低落的時候，聽過別人這樣跟你說： 「相信自己明天會更好」、「這有什麼好哭的」、「動不動就哭，男孩不能輕易掉眼淚」、「不可以隨便生氣、這麼愛哭」等等。 包含我自己在內，也是從小聽這些話到大，但正因為我們一直都被用錯的方式教育，或者被要求要使用符合社會期待的方式去表現自己、回應需求，所以我們長大後，依然不知道什麼樣的回應方式才能真正安慰到他人。 而且不論是對自己或對他人都一樣，說出來的話明明想安慰對方，卻有如隔靴搔癢一般，甚至可能讓人更加憤怒或難過。 如果你也想改變這個狀況，不妨試試看練習用「同理」回應，來和他人建立關係吧！ 同理心與同情心的差別 同理心，指的是我們能夠在他人感受到痛苦的時候，透過連結去體會當事人是什麼樣的感受，從對方的角度去釐清事情對當事人的想法與影響。 有另一個很念起來相似，但其實完全不同概念的詞--同情心，指的則是在他人遭受痛苦時，從自己的角度出發去思考，並且給予出一些看似安慰，卻對當事人毫無幫助的話。 同理還可以分成「情緒同理」和「認知同理」 在我們發揮「情緒同理」的時候，我們容易因此而讓自己也感受到類似的感覺，例如對方難過，我們也感受到難過；對方生氣，我們也感受到生氣，容易被對方的情緒感染，或者喚起過去類似情緒的經驗，也因為這樣，能夠讓我們更準確的知道對方真正的感覺是什麼。 「認知同理」則是比較偏向理性上理解對方的狀態、感受是什麼，站在對方的角度思考為何會有這樣的反應或為何這樣做事情，從認知的角度去替對方設想。 這兩種同理方式，最好的情況下是可以共同運用，因為過度情緒同理，會導致傾聽者有時候過度偏激或失去客觀，甚至可能過度涉入他人的議題而不自知，而過度認知同理，則又會讓人覺得這個人好像有點沒有溫度，當事人感受不到情感的回應。 而同理回應有很多種方式，有些人將這些方式分成由淺至深的同理法，不過其實這些不同的方式都是可以交錯使用，並沒有在什麼情況下一定要用哪一個。 (以下內容部分參考黃惠惠《助人歷程與技巧》) 第一：針對所說的話歸納、重述學生： 「老師，我月考考糟了，回家會被爸媽罵，然後我今天的遊戲時間就會被縮短，我覺得好難過。」 老師：「月考考糟，回家不只會被罵還不能玩遊戲，聽起來滿令你難過的。」 第二：將當事人沒說的、隱藏的往外延伸學生： 「老師，我這次比賽輸了。」 老師：「這次比賽輸了，是不是有讓你擔心什麼呢？」 第三：對於前後矛盾、混雜的語句，請他多做思考或說明學生： 「老師，小美不跟我玩，我再也不要跟他好了。但其實他好像也沒有這麼壞，我其實也沒有這麼不喜歡他啦。」 老師：「聽你的描述，感覺有點矛盾，前面說不要跟他玩，後面又說其實沒有那麼不喜歡他，你能不能再多說一點你的想法呢？」 第四：請當事人多描述情緒相關的感受 (需要注意的是，如果對方比較不擅長表達情緒或者還沒有準備好要描述感受，不需要勉強，可以先建立關係或者分享一些自己的經驗，來讓學生明白情緒的表達是很正常的)學生：「老師，(講了很多事件，但從未提及感受)」 老師：「同學，那你在那些事件的當下有什麼樣的感受呢？」上述的幾種同理方法，可以讓我們試著練習「同理回應」孩子，至於同理與否，向來是以當事人的感受為主，並沒有一個一定的回應方式。 不過有幾點切記不要犯： 第一、要對方趕快好起來 第二、要對方完全聽從你的建議 第三、否定對方的情緒 第四、拿對方和比他更慘的人比較 第五、以「至少」這個詞彙為句子的開頭。 假如在同理他人的時候，你還是覺得上述的回應方式太難， 那不妨從下面兩點開始練習起，也會對當事人有相當好的幫助。 第一、陪伴他光是願意真正的去感受對方的感覺，並且一同待在對方的黑暗中，這樣的行為就已經能讓當事人感受到溫暖、支持的力量。 第二、傾聽他的話不要急著給意見、不要覺得自己一定要給出什麼厲害的想法，才是一個好的朋友。 當事人在心情不好的時候，往往最需要就是一個人靜靜的聽他說，當你認真去傾聽對方時，對方自然而然會感受到，一種有人發自內心願意嘗試去了解他的支持。 其實，同理回應真的不是一件簡單容易的事情，在心理系的培訓課程中，也一直被我們視為「看似最簡單，其實最困難」的一個項目，所以不要著急，慢慢地意識到自己聽到的內容，以及說出來的話是否真的是同理的運用，就已經是一個很棒的覺察，當我們越來越能掌握自己說話與聽話當下的狀態與感受時，自然就能離真正的同理回應更靠近！ #同理#同情#同理與同情的差異#站在自己角度#站在他人角度#情緒同理#認知同理 (以上圖片皆來自canva pro) 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

2022｜蒙古週記［三月。EP3］國際新聞｜入境蒙古免檢疫、免隔離｜俄烏戰，將面臨藥品短缺｜全球幸福指數

Сайн уу～歡迎來到『蒙古週記』。文章中，主要會跟大家分享每週精選蒙古新聞、在地生活、文化、時事等相關內容。現在就讓我帶著你的思緒，一起飛蒙古。 上週，國際婦女節認識蒙古女性。318蒙古軍人節，屬於男人的節日，當然不能錯過～認識蒙古男性。 最後，更新與大家相關的旅遊資訊。 認識蒙古男性 平均壽命 蒙古男性佔總人口數49.1% ，平均壽命67歲。69%生活在城市。 平均工資、從業佔比 蒙古男性平均月薪150萬MNT（約517USD）。 農業27%、工業、建築28.6%、服務業44.4%。 教育程度 1/4的男性受過高等教育，逐年上升。新聞出處 蒙古男人有話要說 87% 的家庭暴力受害者是女性，社會上經常討論女性的權利，但男性的權利卻沒有被討論。很多福利只專屬女性，相反的這是否也代表男性權利被侵犯（忽略）？！ 男性民眾心酸.... 男性心聲，執得被關注。另有報導指出，男性平均壽命短於女性，除了飲酒造成疾病。自殺比例高出女性，80~90%為男性，也是嚴重議題。男性的心理狀態，應該受到重視，需有相關醫療介入，提供心理治療協助。新聞出處 Man's talk 2022年，蒙古國總統主持男性在社會發展中的參與和領導力全國會議。3月14日召開，800多名代表出席會議 。 該論壇通過男性和社區部門的參與和協調，確定男性在生活質量、健康、教育、就業、家庭和社區領導方面面臨的挑戰和挑戰，以及解決方案，並與政府、民間社會組織、公民和社區。提出改進建議。 會議旨在改變男性的價值觀、價值觀、社會參與、 榜樣、領導刻板印象和對男性的態度，積極影響個人發展和成熟 ，以及在家庭和社會中的責任和增加參與。 在一個自由的蒙古，男人和女人享有平等的權利，但男人對家庭、孩子和國家負有更大的責任。因此，受過教育的人必須跟上人類發展的步伐。 很多問題的主要原因之一是酗酒。97.4%的家庭暴力肇事者是男性。蒙古男人沒有足夠的家庭責任和道德。家庭暴力和離婚正在削弱男性的社會地位。 “發起無酒精和健康蒙古運動。”新聞出處、二 相關討論 蒙古青年協會主席表示支持這項運動，並倒掉一瓶伏特加酒。此行為後續引起討論。 改善酗酒狀況，需要先瞭解、解決問題源頭，而不是把它倒掉。真實問題是政府腐敗、社會福利和失業。酒是消費議題，宣導適量飲酒，非勸人不飲酒。不飲酒，是不可能解決這個問題的。 據統計，2021年受疫情影響，失業人數增加。不改善政府腐敗的情況下向酒精宣戰將是無效的，酗酒的主要原因是失業和福利議題。 後需將討論修訂《反酗酒法》。該法律草案還規定了以克為單位銷售酒精，這已受到廣泛批評。立法者表示，“法律的目的不是限制生產者，主要是創造理性消費，讓公眾對酒精更加負責。“ 法律草案： 3月18日，蘇赫巴托廣場舉辦藝術和文化活動 該活動呼籲在節日、慶祝活動期間減少飲酒、無酒精，歡迎所有支持者加入。主辦方強調，期望減少青少年飲酒、促進理性消費。計劃在2022 年開展一系列活動。例如，健身房每週五免費開放，舉辦無酒精慶祝活動，為員工提供戒酒培訓等。新聞出處 衍生趣聞，未來的VR虛擬世界，可以暢飲啤酒。新聞出處 認識、聽完蒙古男性聲音。回到與我們息息相關的生活議題.... 蒙古旅遊相關資訊 開放入境免PCR 自2022年3月14日起，入境蒙古國不再需要PCR和快篩。 相關規定： 簽證詐騙 近期，發現多起代辦（協辦）簽證、延期居留，向申請者勒索大筆金額的詐騙行為。 因此，提醒因私人目的前往蒙古國的外國公民，以及邀請他們的公民、公司和組織，不要成為此類虛假信息和非法行為的犯罪者、受害者。新聞出處 需申請簽證者，可至蒙古移民局網站查看，提供五種語言（中文）服務。 討論建設賭場 3月16日經濟事務常務委員會會議，討論在庫西格河谷建立自由經濟區的問題。 Khushig Valley 建立新自由區的政策，在成吉思汗機場周邊地區建立衛星城市。一個毗鄰機場的自由區，通過建立以貿易、服務、科技為基礎的金融中心。 主要重點是付費賭博和輔助服務的合法化，促進旅遊業和創意產業。將提交建立賭場的法案，吸引遊客、投資客。該法律草案正在進行中。新聞出處 生活熱題 俄烏戰，各國制裁，受害的不只俄國居民。他國缺糧食、油、燃料....等，深受其害。生活在蒙古疫情來有感通膨、各式商品缺貨，現面臨更大問題“缺藥”。 俄烏戰，將面臨藥品缺貨 蒙古國家特別委員會召開會議，會議中討論儲備基本藥物和醫療用品的必要性，防止藥品短缺。 由於疫情在中國迅速蔓延，從該國進口藥品和醫療設備存在延誤的風險。 同時，由於俄羅斯和烏克蘭的局勢，進行一項研究，兩國提供的 136 種藥物中有10種面臨斷貨風險，必須替換為其他國家的類似藥物。 新聞出處 體罰爭議。師生權益討論 社群上出現一張孩子手部紅腫的照片，文章中聲稱孩子被老師體罰。引起民眾熱議討論，普遍認為老師不能體罰學生（體罰是禁止），要求解聘老師。但也有支持民眾，表示這位“名師”三十年來教學認真，不該忽略老師的付出。該名教師將要退休，如解聘嚴重影響她退休後權益。 老師澄清『沒有體罰學生，也不清楚學生如何受傷』。後續，教室上課影片流出，拍攝到該名教師用手拍打學生，但因畫質因素，無法確認是否為新聞事件學生，調查中。新聞出處 衍伸討論： 教學內容是否符合學生程度、需求？電腦世代來臨，要求學生抄寫大量抄寫是否符合這世代教學值得探討。 資深教師，成長年代背景因素（權威社會、體罰制），教學態度應隨時代改變。不能用舊有思想、態度教育現代學生，不改變將會產生衝突。 教師短缺，低薪。一位老師需帶領一班50~70位學生，是非常高壓的工作。老師的權益不可忽視。 現在學習越來越多元，教育不單只是老師義務，家長也須積極參與。新聞出處 學校沒教的事：1.對話。2.思考。3.財務管理。4.生育計畫。5.政治。6.沒有3C的生活技能。7.烹飪。8.得體的行為。9.自我防衛能力。10.緊急救護。生活能力也是不可被忽視的學習。文章出處 生活每天面對各式挑戰，各種爭論未少。“全球幸福指數”心想蒙古排名應該吊車尾～看到排名落在中間，有種小感動！！ 全球幸福指數 《世界幸福報告》進入第 10 年，基於一個國家對公民幸福以及經濟和社會數據的評估。考慮了國內生產總值、社會支持、個人自由和腐敗程度。 在接受調查的 146 個國家中，蒙古排名第 68 位。有趣的是，對於兩個鄰國，中國排在第 72 位，俄羅斯排在第 80 位（俄羅斯入侵之前編制）。新聞出處 生活動態更新 每週大大小小新聞，選哪些分享，一直都不是簡單事。希望國際些，跟著世界動態走。又想生活些，接地氣，但擔心無趣。 臣服，分享有感的新聞。旅遊、教育、醫療、生活是我關注議題，畢竟與自身生活息息相關。 體罰、校園霸凌是常見新聞，每每觸痛父母心。帶著華人血統的孩子在蒙古就學，就像跟隱隱地刺扎在心裡深處。 雖沒有遇過歧視，但過往埋藏在社會中排華情緒，不可不小心。常思考，是否要教育孩子“隱藏華人身份”，在蒙古就當個蒙古人。想歸想，有難度。畢竟在臺灣出生，在蒙古生活就是拿著居留證，怎麼也藏不了。更擔心，造成孩子自我認同錯誤。 這也讓我們在挑選學校時，除了實際（喜好、交通、環境、學費...)因素，必須顧慮更多。很幸運，幼兒園目前順利過關，遇到很親切的老師們，包容性很高的家長、同學。孩子可以在學校自由展現自我，分享我們來自臺灣。 今年要上小學，兩年前就開始尋覓適合學校。上週終於遞交報名資料，接下來一切會順利的。 順便一提，蒙古公立學校免費。但私校學費不輸台灣，高級國際學校，畢業都能在這買套房。我們選擇最普通私校，換算學費也要幾萬台幣。老實說，我自己有嚇到～玩笑的說「還是回台灣讀小學？」 回歸現實，目前不考慮回臺生活。所以教育投資，應該會是這幾年我們最高額的生活固定支出，爸爸只能更努力賺錢。 平日，每日一則新聞，關注IG分享。 🇲🇳⠀蒙古媽咪 MGL Mom 👉 Talk Talk Mongolia Instagram ｜蒙古飲食、節慶、旅遊、文化 👉 蒙古媽咪 MGL Mom facebook ｜蒙古育兒

當孩子嘗試失敗，大人可以如何用心理學理論幫助他？

值得注意的是，上述這些理論只是一種輔助檢測的方式，更重要的是，身為老師或家長的我們，究竟可以怎麼樣做，才能幫助孩子更願意去嘗試呢？ 1. 鼓勵他的努力而非結果 心理學家卡蘿‧德威克(Carol S. Dweck)將學習成敗的歸因分成兩種，一種為「成長型」思維，另一種則是「固定型」思維。 成長型思維的人強調內在動機，認為只要自己持續不斷的努力，即使現階段失敗、錯誤，也會因為自己不斷的修正和調整，而變得越來越好，他們習慣看見自己的努力，將越多的努力當成越多的反饋，也比較容易在嘗試失敗後，依然再次選擇挑戰； 固定型思維則是認為能力是固定的，所以只要自己表現不好，或者最後結果失敗了，就會覺得自己不可能再更好，因此在自己的表現良好時雀躍，但表現不佳時消極挫敗，不願意再嘗試一次，覺得越多的努力就顯得自己越沒有能力。 曾經有一陣子台灣很流行「鼓勵代替責罵」，但後來又有人說這樣教出來的孩子太玻璃心，但其實不是不能鼓勵，鼓勵應該是要強調在「過程」而不是「結果」。 也就是說當我們看到一個孩子相當認真努力時，我們可以這樣說：「我看見你有為了這次的表演很努力在練習」、「我看到你在團隊工作中，很認真的帶領大家完成這個任務，很棒喔！」 這樣做可以讓孩子知道，我是因為很努力而被鼓勵，往後在面對挑戰時，會願意看見自己的努力，並且知道這樣的努力是有價值的而不是在孩子有優秀的表現時，才和他說「哇！你這次考了第一名！很棒喔！」 這樣教育出來的孩子，只會將第一名視為是自身的價值，而忘記了努力才是他身上最珍貴的寶藏。 如果做某件事情沒有成功，就會直接放棄，因為將失敗的結果套回自己身上，認為自己沒有價值，所以應該要鼓勵他們「努力的過程」而不是「結果的好壞」。 2. 傾聽孩子 在遇到挫折時的感受和情緒孩子在嘗試的過程，一定會遇到許多的挫折、失敗、低落等等，這時候大人就可以站在一個陪伴、輔導的腳色，去和孩子聊聊發生了什麼事情。 如果不知道怎麼樣開始對話，不妨可以試試從以下的句子開始練習：「你還好嗎？需不需要和老師聊聊？」、「我看到你在學習這件事情好像遇到滿多挫折的，需不需要和老師聊聊？」 孩子在這個過程可能會向你表達許多情緒，身為陪伴的角色，最好的方式就是聽他說，並且不要過度的希望他收起情緒，給他們一個出口的空間，也讓他們知道挫折只是一時的，當一個良好的傾聽者，對於孩子情緒的處理就是最好的解藥。 3. 陪伴孩子練習與拆解目標： 和孩子一同練習不同的任務，讓他們感受到被陪伴和鼓勵的感覺，並一步一步引導學生去達成目標。 當任務卡關的時候，可以協助孩子將大任務拆解成各式各樣的小任務，然後再透過設定每周達成目標的方式，去將自己的能力累積起來。 這個方式在認知心理學上稱為「組塊學習」，意思是把相關聯的資訊、任務分成一組組小單位去完成，不但可以幫助知識的系統化且較容易記得，也可以讓遙遠的大目標看起來較為容易達成。 將任務拆解成小部分除了可以將難度減低以累積成就感之外，也可以藉此知道每個孩子在哪個部分比較弱，再透過慢慢引導孩子練習的方式，讓他們覺得學習的路上是不孤單的。 4. 尋找相似的模範對象： 根據心理學家班杜拉(Albert Bandura)的社會學習理論，說明人類在學習的過程，除了傳統行為學派所強調的古典制約和操作制約之外，也還可以透過「模仿」或「觀察」來學習。 所謂的模仿與觀察，是指在學習過程中，不需要透過實際的經歷、參與，而是透過眼睛觀察他人的行為、動作等等，來認知到自己可以怎麼做、應該怎麼做、或者做了什麼事情會被處罰或獎賞。 因此，可以去尋找先前有沒有一些良好的範例，不論是態度上的調整還是實際執行的方式，尋找典範讓孩子參考，可以讓他們知道原來有很多人也和他們一樣曾經挫敗、失誤過，甚至是透過這些人後來的奮鬥和努力，可以培養孩子知道這些人如何將挫敗化為力量的。 以上就是幾個可能台灣孩子比較不願意嘗試的原因，以及如何協助他們的幾種方式，其實在教育的路上，每一個人都是不斷的修正、調整，沒有人可以一出生就當個好爸媽或者好老師的，所以在陪伴的過程遇到挫折，也不要太灰心或者氣餒，多鼓勵和給予他們支持，也適時的鼓勵自己，要相信自己願意從現在開始改變，未來我們就會一起慢慢變好。 更重要的是，其實孩子在愛心和關心的陪伴下，自己就會慢慢茁壯成長。另外，如果在過程中，有需要聊聊的話也歡迎留言來分享。 #Albert Bandura#班杜拉#社會心理學理論#孩子害怕失敗的原因#如何協助孩子面對失敗#卡蘿‧德威克#Carol S. Dweck#成長型思維#固定型思維#鼓勵過程而非接果#傾聽#拆解目標#模仿學習#模仿對象 (以上圖片皆來自canva pro) 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

嘉義品安豆漿豆花:傳承老師傅手藝 芋泥控必吃-嘉義 Kao空食客

 焦糖水芋泥豆花 $45豆花軟滑綿密 焦糖水甜中帶著焦香味芋泥的芋頭味濃郁 口感黏稠紮實甜香味美 不論風味或口感都有層次感覺食材品質經過挑選 好味道 枸杞銀耳芋泥豆花 $60不搭嘎的組合 想吃點養生的又偏好芋泥就有了這樣的搭配 確實有種各自表態的感覺芋泥口感和味道同樣好 自然甜香味枸杞的香氣鮮明些微的甜度 銀耳軟滑牽絲多層次的口感及風味整體來說清淡養身又消暑 雖不搭但不影響它的美味度 焦糖水紅豆珍珠豆花 $40紅豆大顆飽滿 香氣足不甜膩小珍珠滑Q甜香比大珍珠更是討喜搭配軟嫩帶著微微豆香的豆花混合焦糖水的香氣讓人一口接一口普通配料大眾化的一碗豆花 品安就是較為出色 豆漿豆花地瓜芋圓 $45 (微甜)地瓜芋圓口感黏糯中帶點彈性豆漿豆花溫潤些微的甜味滿不錯的 不甜膩無負擔 吃的是食材的原味平時不太吃甜的人 微甜是剛好的選擇 品安豆花是這此嘉義行最喜歡的甜點，連兩天報到不吃不行，網路評價也很高有4.5分．傳承自台南六十年老師傅的手藝，有別於一般以石磨或鹽滷來凝固豆花，品安使用天然植物葛鬱金研磨而成的粉當凝固劑．品安的餐單選項之多，一拿到手還有點眼花撩亂不知如何下手，所幸吃到的味道都不差．到嘉義遊玩，吃完沙鍋魚頭再到旁邊的品安吃吃豆花，真是一大享受，心頭好列入口袋名單． 嘉義品安豆漿豆花 05 228 068913:00-22:00 Mon-Fri11:00-22:00 Sat.Sun嘉義市東區中正路335號

Si薰｜隨心所繪│素描5|斑駁的門

我的素描水彩班，都是舊生跟著老師學很久，作品真的都很棒，這也是我要努力跟上大家的原因，我希望自己可以學的更好，這畫得美美的作品，心裡的那份喜悦，真的好珍貴，因為是付出時間、心力去完成，尤其初學者，那時間倍增，學習的成果是誰也帶不走。今晚晚上又可以上課了，我好期待這次的課，老師說要畫動物，超期待，我從沒畫過動物呢！我對舊舊的物品，總有說不出的喜愛，這或許是歲月的洗禮，讓自己的心境也跟著成長進化，年輕時總是喜新厭舊，可能隨年齡增長，體會更多，一個物品經過風霜，久藏更是有特別的風味。素描練習主題：門我喜歡古樸的門，每次到戶外，看到那斑駁的門，總會吸引我的目光，尤其三合院那樣的老房子，剛好舊生作業有這個主題，決定畫畫看。畫作線習，這次的練習其實是空間感的掌控，顏色層次分明，老師說素描要學的層次的掌握，觀察每個畫面的細節，會讓繪圖能提升。 我的素描水彩班，都是舊生跟著老師學很久，作品真的都很棒，這也是我要努力跟上大家的原因，我希望自己可以學的更好，這畫得美美的作品，心裡的那份喜悦，真的好珍貴，因為是付出時間、心力去完成，尤其初學者，那時間倍增，學習的成果是誰也帶不走。

菸酒生日常 | 充實又被感收穫的日子

２０２２０３１６ 今天的天氣真的很好， 好到校園裡的多位同學都穿著夏日服裝趴趴走， 今天的心情是想穿針織的心情也還好今天不冷也不會太熱所以裡面就搭了一件短袖， 下身穿著淺色的牛仔褲搭著我的小白鞋， 聞著衣服上傳來淡淡的香水味， 愛死今天的自己了。 真的好喜歡週三下午的行銷課， 一開始老師就藉由一個簡單的例子講完第二章節的整個架構， 先有一個大個概念之後再去細講書中的名詞意涵， 瞬間就馬上和先前的例子結合再一起， 真的好喜歡這個老師， 講的內容淺顯易懂主要是我聽得懂她在說什麼啊， 有時候和老師的ｔｅｍｐｌｅ對不到真的很痛苦， 這幾堂課上下來真的越來越喜歡行銷也越來越喜歡這個可愛的老師。 上週因為上完了第一章節老師要我們回去寫五百字的心得， 本來對這個心得沒有太過上心， 只當一個作業還是認真地的翻了翻老師的ｐｐｔ回想上課的內容把心得寫完， 殊不知老師一來就說我們交的作業她給了一個分數還有評語讓我們上學習平台看， 由於這個老師是新來的老師對於學校的系統不是很擅長， 所以分數和評語似乎沒有完全呈現出來。 － 在第一堂課老師打開了她的ｗｏｒｄ檔裏頭摘錄了有交心得的同學們寫的重點， 總共摘錄了１０句直接組成一段文章以匿名的方式讓我們觀看， 每個人寫的心得都不盡相同也有很多同學上完課的體悟， 那時老師跟我們說「我會希望你們多寫一些文字是因為你讀了代表你知道，但不代表你懂，就像我知道你們的名字，但是我不了解你這個人。」 就是希望我們透過書寫的方式來整合自己學到的內容， 透過腦袋去思考整理內化。 － 在下課前老師又讓我們再去平台看一次是否有看到成績， 我確實地看到了我的成績和老師給我的評語， 看到老師把同學們寫的心得又重新整理抓了重點還分別給我們評語當下真的很感動， 能夠遇到一個有教學熱忱又如此認真的老師真的很難得。 回家稍作休息就開始了我的烹飪時間， 今天的主餐是炸魷魚和切塊的雞腿排， 好久沒有開炸了， 還好炸得還算金黃沒有焦掉 --- #生活碎片 →日常瑣碎小事 #微糖讀書趣 →書單介紹 #微糖陪你寫 →手帳系列 #微糖a菸酒人生 →關於碩士之路 ♥歡迎點擊hashtag觀看其他更多文章，喜歡也可以追蹤我呦♥ --- #生活碎片 #微糖a菸酒人生

[戒奶替代品］由30年茶葉烘焙老師傅所製的高山茶包～萬年春

戒奶日常の上班族可以喝什麼？ 手搖無糖茶、黑咖啡、沖泡茶🍵🍵🍵 https://www.instagram.com/p/CbFgmufPX79/?utm_medium=copy_link 不過選茶葉跟選咖啡豆一樣要仔仔細細的！ 近期發現蝦皮賣家 #萬年春名茶 是一家 沒有華麗包裝，但產品品質卻紮紮實實的一間店！ 不僅重金聘 30年茶葉烘焙老師傅 還長年和嘉義阿里山、南投鹿谷、竹山松柏嶺茶農合作 品質、合作夥伴都是層層把關的！喝得最安心！！ https://www.instagram.com/p/CbFgmufPX79/?utm_medium=copy_link 另外茶包都是用 #防潮鋁袋 包裝的 就算買一堆也不怕喝到最後一包時也味道變差🥺 我最愛喝的兩款是～ （但我也是本來就很愛無糖啦） #金萱烏龍茶包 不管冷泡、熱泡都非常好喝！喜歡烏龍的香～ 下午茶時段我都會先用熱水泡開，再加上冰水 溫溫的暖胃也好順口，一點都不澀 #凍頂烏龍茶包 有一個青香回甘的口感 跟金萱比起來的烏龍香更濃郁 這款我就不敢太晚喝，通常會中午吃水煮便當時搭配著 根本減脂最佳夥伴啊！！！！！ 當然除了這兩款還有 #紅茶包 #茉莉綠茶包 #決明子茶包 也是熱銷前幾名唷～ 甚至還有推出更多口味~自己去逛！！ －－ 318節～ 萬年春的蝦皮🦐折扣中⬇️ 🔗 https://shopee.tw/evertea @ever_spring_tea #茶包 #冷泡茶 #萬年春 #318優惠 

你也有難以啟齒的求學時期嗎？分享自己國中被霸凌的經驗與調適

國中融不入的群體生活 一直以來我都是個常常被老師說比同年齡孩子成熟的人。 國中的班導師，是一個非常在意學生成績的老師，甚至是喜歡用成績來排定學生的價值，所以班上的同學壓力不在話下。 那一年是國中一年級上學期，期末段考剛結束，我旁邊的b男考贏了坐在我前方的a女，就在a女覺得無法置信的時候，我後方的c女跑去跟a女說：「我看到b男考試的時候偷看某某某(就是我本人)的答案，所以才會這麼高。」 於是生氣的a女便問我要不要去告訴老師b男作弊，我因為沒有親眼看到所以拒絕了a女。 原本以為這件事情就會這樣結束，在隔了一個寒假以後終於開學了，某天清晨班導便氣沖沖地走進教室，大罵了一些話，並且要我們不要作弊。 於是就這樣班上開始議論紛紛，到底是誰去告訴老師有人在作弊的，後來越來越多矛頭都指向了我，殊不知其實是a女拉著d女去告訴老師的。 你說我有沒有出來為自己辯解，當然有，不過我自己也很清楚，基本上是沒有什麼用的，不知道是不是因為我自己的個性本來就比較喜歡獨處，所以即使我再怎麼努力，也融不進a女那個群體中，然後旁邊的旁觀者，基本上也是只有少數兩三個人相信我的。 做賊的喊抓賊 後來的班上，幾乎人人都養成了作弊的習慣，我當然可以理解人都有沒有準備好的時候，而且加上班導又超級在意成績，所以那種偶爾作弊的就算了，但是那時候我們班，大部分的人幾乎每天都在作弊，就連成績比我好的也是，好像已經蔚為成一種風氣，然後我，就顯然是個怪咖。 成績不錯，而且不作弊，就成為了攻擊最佳的標靶。 但是他們不知道，其實去告訴老師的，就是那幾個跟著一起作弊的人。 反正我再怎麼解釋也沒有用，上面那個事件，也只是國中霸凌生涯的開端。網路霸凌、嘻笑怒罵，甚至還被翻過書包，都是我那三年真真實實發生過的。 對於那時候的我來說，自己就是個難堪的失敗者，看起來超級堅強的人，其實每天都在想到底要怎麼樣做才可以讓別人相信我沒有去告訴班導。 有很長一段時間，我把這個經歷，當成是一個羞恥，覺得自己很失敗，但同時又為堅持不作弊只靠自己努力的自己，感到驕傲和開心，記得那時候輔導室的某位老師曾經告訴我：「你其實比同年紀的孩子更成熟。」 說出自己的霸凌經驗 後來的我，就帶著國中三年的經驗，上了高中、大學，很慶幸在心理系的我，現在遇到一群人還不錯的同學，雖然我依然不是什麼出色的核心人物，但是漸漸從同學口中收到覺得我是溫暖、善良的人這一類的評價，才開始慢慢在友善的互動中，漸漸找回自己的價值。 雖然過往的經驗，讓我在後來的人際關係中，變得容易緊張、擔心，但是卻也因為這樣的經驗，讓我可以更早理解社會的人情冷暖。 在大學時有一堂課的期末報告，要我們分享自己的一個經驗，我選擇把自己國中被霸凌的事情說了出來，並且很認真的去分析自己國中三年被霸凌的過程，包含從霸凌者、旁觀者，甚至是自己可能也有哪些可以更圓融的地方，還有最重要的是那些曾經接住我的人，一項一項的認真解讀，在我願意說出來自己過往經驗的那一刻，我開始覺得自己是真正變成成熟的年輕人。 我很感謝那段時光曾經接住我的人，老師、學長姐、社團同學、父母、補習班朋友都是，如果沒有這些接住我的人，現在的我可能沒辦法好好坐在電腦前爬梳自己的過往。 我才理解，國中時候的我，那樣的成熟是被逼出來的，但是現在的成熟，是真正的長大了，因為我願意去包容自己難以啟齒的過去，願意去接受自己曾經有一段這樣煎熬難受的時光，願意嘗試去接住那個不那麼好、不那麼愛自己的自己，甚至是在看到別人經歷不好的人際關係時，能夠去同理和接住對方。 「你一定要相信這個世界上不是每個人都這麼壞，一定還有善良的人。」 這是我國中時最常告訴自己的話，也感謝自我的心理支持，讓我還是沒有因此而把自己關起來，反而更願意去善待每一段關係，也在真誠分享的過程結交更多願意接住彼此的好朋友。 如果你也是一個很多小劇場，很害怕失去或者曾經在人際關係中受過傷的人，我告訴你其實我也是一個小劇場內心戲很多的人，我也沒有那麼喜歡那樣的自己。 不過沒關係，暫時不喜歡就接受還沒那麼喜歡自己吧！像我一樣，也還在學習接納自己的路上，祝福有一天看到這篇的我們(每一個人)，都可以越來越接納每一個樣貌的自己。 #霸凌#霸凌怎麼辦#霸凌如何調適#國中人際關係#國中小圈圈#青春期#青春融入群體#青少年自我認同#青少年同儕關係 (以上圖片皆來自CANVA PRO) 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

北區運動中心-台中運動好地方推薦，免綁約只需入場費，各項球類運動、游泳池、健身房團體課程一對一教練各項具備

https://www.instagram.com/p/Ca9OxfZOLvj/ 圖文好讀版-https://pse.is/3x2sv9 過完年吃得腦滿腸肥需要找個地方好好運動在友人家附近有我物色很久的北區運動中心，一直想進去看看沒想到一進去驚為天人！ 各項球類運動、游泳池、健身房團體課程一對一教練各項具備，適合小朋友的運動中心寶貝龍，不但可以丟包小孩還可以自己享受到運動，這次我選擇嘗試這裡的團課來上一些我一直很想體驗的空中瑜珈等團體課程。 空中瑜珈 一直很想上的空中瑜伽在韓劇裡面看起來非常簡單，實際嘗試之後發現這是一項非常需要握力、臂力和核心基礎能力的運動。 老師一開始會先請你調整自己吊帶和吊繩的長度，避免做某些動作的時候著地，再透過一些基礎的伸展先讓我們做手腳暖身，接著再進階嘗試更難的動作，踩上空中瑜珈的吊床和吊繩後，是裡面最困難的部分，因為必須運用手臂和核心的力量讓自己支撐在吊帶上面比例不夠的話很容易會掉下去或支撐不住。 對於第一次接觸空中瑜珈的我而言要在吊帶上做出各種不同的動作，真的是非常的吃力，為了安全起見，自己覺得手臂的力道撐不住時就會自己下來休息，空中瑜珈的最後會一個倒掛式然後進入大休息的動作作為結尾我非常喜歡最後這兩個動作；倒吊的姿勢主要是運用核心的力量支撐，平常因為很少做這個動作所以可以完全讓背部的力肌肉放鬆，同時在大休息讓自己像個蛹一樣把自己溫柔地包覆起來做休息，感覺前面的努力都值得了。 紓壓熱舞有氧 以前有上過有氧課所以一直對有氧相關的課程都蠻有興趣的，紓壓熱舞有氧的部分是搭配流行的音樂透過有氧舞蹈來運動，我很喜歡跟著自己熟悉的音樂一起做律動所以熱舞有氧算是我很喜歡的一個課。 老師在上課的時候會先稍微說明講解待會會做哪些動作，先用慢動作簡單的介紹，接著再和音樂一起開始律動，動作基本上都不會太難，只要搭配音樂的旋律和仔細觀看老師的動作基本上都能夠跟上，對我來說比較吃力的部分應該就是腳和手的部分無法同時配合會有點手腳障礙，但是老師安排的舞蹈和動作我覺得都能夠讓手腳的壓力獲得釋放，而且會讓自己呈現更有自信的感覺，這堂課就算是平常沒在運動的人我覺得也很好上手也可以很容易達到運動的效果！ Zumba 之前沒有上過Zumba，只知道是一種舞蹈沒有特別做功課就去上了，沒想到出乎意料的有趣，Zumba是類似拉丁舞的舞蹈，這種風格的舞蹈非常的熱情奔放會有很多甩胸抖臀的動作，但是我蠻喜歡的有一種解放自我的感覺，老師的動作非常的流暢而且很有魅力覺得平常很沒有自信的人跟著老師一起跳都可以變得有自信的起來，舞蹈的部分第一堂課上的話會覺得有一點點困難，需要多上幾堂比較能夠跟上，但是跳不到10分鐘就已經有在飆汗的感覺，教室也選在特別空曠的頂樓教室，可以讓你盡情的話不揮灑汗水作大動作的舞蹈！ 體態瘦身有氧 一開始以為是比較輕鬆的有氧課程，開始的時候暖身輕鬆又簡單到不行，沒想到我小看他了啊！動作簡單，但是老師由簡單的複雜到融合動作，最後又全身又跳又拍，都快跟不上啦！這堂課非常推薦沒有上過有氧課的人，動作簡單，運動效果十足，上熟了以後再去跳zumba會簡單許多！ TRX 超乎我想像的課程，因為從來沒上過，看影片的人做好像很輕鬆，實際上在做的時候對初學者卻是痛苦萬分，但是對訓練核心確實效果100分！老師一開始會先暖身，之後就是跑步訓練，最後是肘撐和緩和運動，因為真的很久沒有跑步，所以拉著懸臂吊帶跑步對我來說真的是一下子就氣喘如牛，而且老師會盯著你是否有抬高到一定的程度，求好心切才會達到效果！ 肘撐的部分第一堂課我和我一樣新來的人，三兩下就沒力了，覺得肘撐是一個需要循序漸進訓練的運動，但是老師會針對核心比較不夠的人先用另外一種姿勢讓他慢慢訓練，這點我覺得很用心，老師和班上的同學感情也很好，雖然重複做的動作很多但卻也讓課程不無聊。 除了課程之外，北區運動中心設施的部分也非常齊全，完全不輸給連鎖運動中心，健身房、SPA三溫暖游泳池、籃球場、羽球場、桌球場都有，比較令人驚艷的是還有射飛鏢和手足球，最令我感興趣的是水肺潛水，竟然不用到海邊就可以在游泳池練習，以後有機會一定要找時間試試看啊！ 最後要來分享一下我上的五堂課程，最適合初學者上的是紓壓熱舞有氧和體態瘦身有氧，先認真訓練自己的基本體力，然後再訓練自己的核心上TRX課程，然後有氧舞步訓練比較熟悉後，去上zumba，核心和肢體訓練成熟後再去上空中瑜珈。這裡可以選擇的課程很多種，可以先從任選課程中找出適合自己的運動，再循訊漸進的選擇課程增加強度，比較能持之以恆也能保持比較久的運動習慣喔~ ＜北區運動中心＞ 電話：0422356555 地址：台中市北區崇德路一段55號 營業時間：06：00-22：00 FB：https://www.facebook.com/TNDCSC/ 官網：http://tndcsc.com.tw/

補習班怪談02-悶騷的小弟弟

這一次要來說一個悶騷的B學生，為什麼說他悶騷呢？ 因為我第一次和他見面的時候，不管我問什麼，他都低著頭做著自己的事情，什麼都不願意說。 一開始我還以為B是一個內向害羞的小朋友，看他長的一副靦腆樣，圓滾滾的大眼睛，臉頰上又有著小孩可愛的嘴邊肉，想說這小子長大可以當個帥氣的奶油小生，直到後來和他變得比較熟，才發現這個小鬼頭根本超級愛講話又不正經。 不過說起來和他熟悉的過程也真的是滿有趣的，一開始他都會來問我一些作業上的問題，但是到後來才發現他根本不想自己想，於是和他說：「你不可以太依賴我，你要自己去找答案。」 他當下只回了一句：「我哪有依賴你啊！」然後就跑去問其他助教答案，我想了想覺得自己這樣的做法和說法好像哪裡做錯了，也覺得好像應該多給他一些鼓勵，於是隔了一個禮拜去上班時，看到他那一次作業很快寫完，才趁機稱讚他說：「哇！你好棒！你進步了！要繼續保持喔！」 不知道是不是因為被稱讚的緣故，漸漸的就會跟我說一些家裡的事情。 出於一種心理系的職業病，覺得自己應該要多關心他一下，就會多陪他聊天或者問問他的想法，然後他還是一樣喜歡拿著評量來問我他已經會的題目，我常常覺得很奇怪： 那些題目他明明就會，為什麼老是要來問別人？ 雖然我當下覺察到這件事情時，只是和他開玩笑說：「你來問我這些問題，只是想撒嬌吧！」(哪個補習班助教這麼不要臉，可以說出這種話，但我當下的確說了XD) 他也只是對我笑了笑，低頭寫著他的功課，然後依然喜歡學我講話、模仿我的動作，而我也繼續用他的邏輯和語言方式溝通，卻漸漸在他身上發現一些以前自己在學習上的議題。 1.明知故問是一種他和別人產生連結的方式 他因為家裡的因素，所以回到家以後爸爸媽媽不太有空陪他說話、聊天，用一種主動提出問題的方式，可以讓他和周遭的人產生互動和連結，甚至是有時候的吵鬧、不正經更可以得到別人的注意，所以養成一種硬是要和別人問問題，來保持和別人的互動和連結。 2.從每次和他的對答中，感覺到裡頭有一些對自己的不信任 會的題目卻老是要找人問，然後我才剛把題目念完，他就把答案說完了，這讓我想到小時候算數學時，我也是「老想著自己不會」所以草草看過就跟老師說老師這題怎麼算？ 但其實老師只不過叫我再重新把題目看過一遍，我就大概知道要如何計算了，有時候都會想：老師是什麼神奇的魔法，一到他旁邊就突然開竅了？ 後來才發現，是因為老師給我一種安心、安全感，總覺得只要旁邊有老師，就一定可以解答，所以突然變得很安心，卻也因為這種安心的信任感，而讓自己平靜下來好好閱讀題目，最後某些題目就迎刃而解了！ 我才突然理解，以前的我對自己相當得沒有自信 總覺得自己一定沒有能力克服這些問題，所以就依賴著各種老師，到處問問題，乍看之下好像自己很認真，但其實某部份其實是一種不信任的焦慮。 透過這次和這個B學生的互動，才讓我更完整的理解這一部份得自己。 所以現在有機會和B學生聊天時，就會一邊做題目，一邊鼓勵他要對自己有自信一點，雖然我知道很難，因為我自己也是這樣被從小鼓勵到大，可是卻依然在自信這個部分沒有什麼長進，頂多不要太自卑就已經要偷笑，更遑論是有自信這件事情，所以當B孩子給我的回饋總是：「沒有，我對自己沒有自信，我很爛」的時候，我也總是笑一笑，因為理解他這樣的反應是多麼的正常。 反正他的人生以後還會遇到許多人這樣告訴他，至少我是這樣，但是修行在個人，以後的人生如何造化就要靠自己了，只希望這樣很短暫很短暫的相處，可以對他產生一點點的正向影響，只要一點點就好，在他以後人生迷惘的時候，可以偶然想起有人曾經這樣鼓勵他，我覺得就非常值得了！ 在此也特別謝謝所有在成長路上鼓勵過我的人，雖然我還是沒什麼自信，不過由衷感謝每個人給我的力量和支持，因為這些互動對於夜深人靜的時分，會讓人睡得比較安穩，也給自己一股安定的力量。 ＃自卑＃自信＃從小孩身上學習自己的議題＃補習班＃鼓勵＃教育＃迷惘＃安定的力量 （以上圖片皆來自ｃａｎｖａ ｐｒｏ） 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

老師共 1001 則文章

同情與同理的差別在哪裡？怎麼樣的回應才比較貼近同理呢？

2022｜蒙古週記［三月。EP3］國際新聞｜入境蒙古免檢疫、免隔離｜俄烏戰，將面臨藥品短缺｜全球幸福指數

當孩子嘗試失敗，大人可以如何用心理學理論幫助他？

嘉義品安豆漿豆花:傳承老師傅手藝芋泥控必吃-嘉義 Kao空食客

Si薰｜隨心所繪│素描5|斑駁的門

菸酒生日常 | 充實又被感收穫的日子

[戒奶替代品］由30年茶葉烘焙老師傅所製的高山茶包～萬年春

你也有難以啟齒的求學時期嗎？分享自己國中被霸凌的經驗與調適

北區運動中心-台中運動好地方推薦，免綁約只需入場費，各項球類運動、游泳池、健身房團體課程一對一教練各項具備

補習班怪談02-悶騷的小弟弟

老師共 1001 則文章

同情與同理的差別在哪裡？怎麼樣的回應才比較貼近同理呢？

2022｜蒙古週記［三月。EP3］國際新聞｜入境蒙古免檢疫、免隔離｜俄烏戰，將面臨藥品短缺｜全球幸福指數

當孩子嘗試失敗，大人可以如何用心理學理論幫助他？

嘉義品安豆漿豆花:傳承老師傅手藝 芋泥控必吃-嘉義 Kao空食客

Si薰｜隨心所繪│素描5|斑駁的門

菸酒生日常 | 充實又被感收穫的日子

[戒奶替代品］由30年茶葉烘焙老師傅所製的高山茶包～萬年春

你也有難以啟齒的求學時期嗎？分享自己國中被霸凌的經驗與調適

北區運動中心-台中運動好地方推薦，免綁約只需入場費，各項球類運動、游泳池、健身房團體課程一對一教練各項具備

補習班怪談02-悶騷的小弟弟

嘉義品安豆漿豆花:傳承老師傅手藝芋泥控必吃-嘉義 Kao空食客