為什麼台灣的孩子這麼害怕失敗呢？分享4個可能的原因分享

 台灣的孩子，普遍害怕遇到挫折，更多時候在遇到某項自己不擅長的事物時，不是鼓勵自己再嘗試或者找人討論如何更好，而是直接逃避或者放棄。 曾經和某個大學同學聊到彼此最不擅長的科目，他和我說因為自己小時候唱歌不好聽，所以從此就相當排斥參加唱歌相關的活動。 雖然上述的舉例只是個案，但是我身邊很多人的確是這樣面對挫折的，包含自己過往在補習班當助教，和國小年齡層的孩子相處時，也時常發現到這個問題。 於是我上網找了其他國家如何教育孩子的文章或相關書籍，才發現原來有很多國家「在意孩子是否親身體驗勝過於給予一個標準化的答案」，使得不同國家教育出來的孩子對於挫折態度不太相同。 這樣的觀察引發我去思考：為什麼同樣遇到挫折，一個是躍躍欲試，而另一個卻相當退縮、害怕？ 可能原因有幾個： 1. 社會太過單一化「成功」的定義 台灣社會向來強調「孩子必須贏在起跑點」，從小時候學走路講話開始，只要小孩比平均年齡的孩子成長慢一點，父母就會相當焦慮不安，認為自己的孩子是不是有問題。 一路到求學階段，也是將社會「成功」的價值單一化，認為只有成績好的人才是一個成功的人，卻忘記成功其實有其他的定義，像是音樂、美術、體育等等其他項目的表現，甚至是「比別人更努力」、「在團隊合作中很願意照顧別人」、「對師長有禮貌」這樣的特質，卻同樣時常在社會中被淹沒。 所以造就現在小孩認為自己只要某件事情沒有達到社會單一的標準，就是不成功，拚命的想要符合社會的眼光。 《遠見雜誌》曾經訪問導演魏德聖與誠致教育基金會的執行長呂冠緯，在他們對談的文章中提到，現在的教育習慣將孩子教成同一個樣子，社會喜歡什麼，認為什麼樣子是成功，我們未來就選擇做什麼行業，卻從未問過自己對於成功的定義是什麼。 在另一篇採訪台大電機系葉丙成教授的文章中，也提到希望學生未來可以自己去定義自己的成功。 我們的社會一直過於強調學業、名利上的成功，卻總是忘記每個孩子與生俱來的天賦其實不盡相同，那又怎麼能以單一的標準去定義每個人的價值呢？ 2. 從小只要做不好就會被罵 心理學「精神分析學派」向來強調童年經驗，此派典認為長大後許多的問題都源自於不愉快的童年，雖然能造成一個問題通常並非源自於單一的原因，但童年的成長經驗，的確容易影響往後對於挫折的習慣。 而華人的教育向來習慣「做不好就罵」，養成了學生畏畏縮縮的面對這個世界，因為只要做不好就會被老師或者家長責罵，所以乾脆擺著不要做，這樣就不會出錯。 3. 只想要很快就看到成果： 我們的教育方式向來習慣直接給予一個答案、方法，而不是循循善誘或者是直接讓孩子親身去體驗整個過程，所以孩子從小就習慣有人快速地給他答案並且看到結果。 但其實很多事情是需要時間累積的，而且在網路世代中，更強調「快、還要更快」的壓力下，因為過去不常自己探索找答案，又加上現在環境因素，因此很多人開始對於學習新東西需要花時間感到不耐煩。 市面上有太多「幾分鐘讓你學會…」、「快速成效！」、「保證學會！」這一類的課程，強調在短時間內學會一個東西，但是其實培養一個能力或習慣，是相當需要時間去養成的。 對於挫折這件事情亦是，要能夠培養出挫折的容忍能力，自然需要花很多時間經歷「失敗、嘗試、成功、下一次失敗」這樣不停的循環中，從過程中親自去體驗和摸索，才有可能在往後回頭看時，發現原來自己在每一個認為過不了的關卡中，都因為接受挑戰、不停的練習而造就現在的自己。 所以當社會只想要很快地看到成果時，自然對於挫折的練習少，包容度也相對降低，孩子也因為從小沒有這樣的經驗，長大後對於更困難的任務自然更不想去嘗試。 4. 在發展階段中，某些任務沒有完成： 艾瑞克森(Erik Erikson)曾經提出「心理社會發展階段」理論，指出每個階段的孩子都有自己需要突破的困境與挑戰，如果該階段可以完成，那這個時期的困境就不會成為未來的阻礙和議題。 理論中提到，在學齡前期(3-5歲)強調的是「主動或愧疚」議題，如果這個時期的孩子可以在自己主動探索世界時得到鼓勵和支持，那往後將比較可以為自己的人生做決定，反之如果在該階段是受到譏笑或者否定，則容易會產生羞愧感，並且讓其他人支配往後的生活。 接著在學齡時期(6-12歲)的挑戰則是「勤勉或自卑」，在此階段的孩子幾乎都在適應學校生活，如果此時可以順利完成學業、生活技能上的任務，那就比較容易發展成勤勉努力的孩子，但反之如果在過程中一直無法順理完成學習任務，則容易產生自卑感。 在此理論中，認為過往沒有完成的事物，會對未來造成影響，並且可能會再次造成問題，但其實階段任務只是一種大略的劃分，時間和年齡上並非如此絕對，只能說這些議題剛好都是我們成長階段必須學會的任務，也是我們終生都要學習的課題。 (請繼續往下閱讀：當孩子嘗試失敗，大人可以如何用心理學理論幫助他？) (以上圖片皆來自canva pro) #害怕失敗#台灣小孩害怕失敗#害怕失敗的原因#社會單一成功標準#挫折容忍度低#發展任務中某些階段沒有完成#艾瑞克森#心理社會發展階段#做不好就會被罵#想要快點看到成果 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

·占卜·過往如何影響妳的現況？·

選顆有感覺的晶礦，看看她想和妳說什麼。往下滑即可看解析～解讀牌卡：Light Seer’s TarotTea Leaf Fortune Cards女力覺醒牌卡 A.教堂水晶 ·現況：目前，妳可能遇到金錢糾紛、入不敷出、待業無收入或職業倦怠。可能為了生存，持續作自己不喜歡的工作，故深感痛苦，也可能是對未來發展或職涯感到困惑，或是心中有夢想，但因現實而卻步。·影響現況的過往：因爸媽、主要照顧者或師長的強勢，要求妳符合他們的期望與社會規範，比如學業、穿著、興趣或飲食等。為了生存和獲得權威肯定，妳無意識認同其價值觀和對待方式，因而拒絕傾聽內在的真實聲音，逼迫自己依循並達成。·過往如何影響現況？1.對生命失去熱忱，難以有動力。2.害怕休息，深怕一停下來，等於是失敗，自身存在是無價值，生命無意義，故不斷找事做或設定目標，逼迫自己前進。3.習慣拖延或三分鐘熱度。4.常有職業或金錢議題。5.過度將物質作為安全感來源。6.將成功和自身價值建立在金錢、職業、名聲、物質或外貌。7.過度在意他人眼光和肯定。·如何經由過往和現況，認識自己？1.當前的狀況，是為了讓妳慢下來，停止繼續逼迫自己，意識到長期以來，重複此暴力模式的自我傷害，習慣無視自己的情感、健康、真實的想法與需求。2.回想上述影響現況的過往，感覺有何想法或情感浮現。試著感受當時的委屈、無奈，被無視和操縱的痛苦，並在過程中感受身體什麼部位有反應？緩緩以持續的呼吸，陪伴自己，讓淤滯的身體能量流動。3.傾聽並紀錄腦海裡重複循環的聲音，並試著感受那些話從何而來？是誰的價值觀？這些價值觀如何影響妳接續的生活和選擇？4.多給自己時間，做自己發自內心喜歡的事，若不知道是什麼，不妨試著嘗試任何浮現的體驗。5.覺察當自己感到無能為力、無價值或無意義時，會浮現什麼聲音和感覺，並因而習慣做什麼？ B.藍銅礦 ·現況：目前，妳可能認知到自己在「關係」上的難題。可能透由任何情境，與他人發生衝突，或自己持續因某些依附關係特別痛苦。過程中，妳會發現當與他人溝通時，可能過度堅持己見或不敢表達自己的真實想法。也可能過度沉溺或抽離與他人的連結。·影響現況的過往：1.胎內記憶：當媽媽在懷妳時，可能透由經濟困難、婆媳議題、夫妻衝突或意外事件的情境，勾起深刻的生存恐懼，故妳所吸收的養分大多是恐慌和不安全感。2.童年經歷：長期經歷因妳的主要照顧者同時需要照顧許多嬰孩，這讓妳經驗到需要努力吸引照顧者的注意，可能選擇以破壞、生病、哭鬧或憤怒等方式，尋求關注。3.長期無意識和媽媽或主要照顧者的依附關係。可能透由強勢操縱或扮演弱勢、受害或犧牲，作為情緒勒索。·過往如何影響現況？1.難以信任自己/他人/生命/世界，導致自卑。2.選擇與他人疏離，看似選擇獨處，卻因深感孤獨，而無法安在單獨。3.過度沉溺社交，緊抓不健康，無法滋養妳的關係。4.易與他人發生衝突，或過於順從他人想法。5.獨處時，竭力迴避的恐慌和不安總會浮現，並導致上癮行為，以此抽離當下感受。6.許多壓抑的情感和想法，難以表達。·如何經由過往和現況，認識自己？1.了解，習慣向外求，接著意識到妳所尋找的，其實在自身上，然後步步深入內在，是漸進的生命旅程，無論此刻妳在什麼狀態，皆無關好壞對錯。2.回想上述影響現況的過往，並感覺有何想法或情感浮現。3.寫下妳對現況的情境、導致實際衝突，或令妳不滿的緣由，和彼此的不同論點。藉由書寫作為旁觀者，能在過程中，感覺和覺察到真正讓妳不舒服的情緒與感受。4.觀察妳特別在乎的關係中，是否有類似的相處模式？比如極端不對等的上下、依附和操縱關係。特別是「隱性」失和，即沒有直接衝突，但卻讓妳無法靠近，甚至感到窒息。 C.蘇打石 ·現況：目前，妳可能有攸關接續人生方向的重要選擇，比如和對象在一起、步入婚姻或分開，也可能是與職涯發展有關的選擇，或搬家、出國深造或移民等，但無法做出決定。·影響現況的過往：1.和某位前任伴侶的關係，仍有讓妳因後悔，而停滯不前的部分。伴侶可能是七月出生，也可能你們是七月認識或結束關係。2.有對妳成長有重要影響的家人或相關人士，長期臥病在床，或因病離世。他們的疾病或離世，讓妳害怕失去，或害怕自己做出「錯誤」的決定。這位對妳成長有重要影響的人，可能是七月生、七月被檢測出罹病、臥病七個月，或七月離世。3.從小到大，妳的表達經常被權威否決，漸漸地，妳放棄傾聽自身渴望，並為此負責和付諸行動，無意識聽從權威的指示，走不會被否決的「安全」路線。·過往如何影響現況？1.經常選擇困難，易舉棋不定。2.因極度害怕分離，而拒絕深入關係。3.因慣於自我否認，而過度自我批判。4.做事易三分鐘熱度或易陷入速食關係。5.習慣確保可控制的舒適圈，害怕生命轉變。6.過去大多由權威決定妳的重大人生選擇，很少有機會能依循自身的真心渴望。7.很難確立和保有自身的健康界線，容易受他人影響，允許其任意侵犯。·如何經由過往和現況，認識自己？1.做選擇是需要持續「練習」的，因為我們會在一次次的選擇中，經由反覆的懷疑和探索，認識並了解自身的真實需求。如果有感覺，可以試著回想一直以來人生的重大選擇是如何決定的？是否發現有跡可循的重複模式？2.回想上述影響現況的過往，並感覺有何想法或情感浮現。3.在有選項的選擇中，有得必有失。若是特別因害怕失去或錯誤，而無法選擇時，可以試著回溯過往對於以各種形式的失去，比如失業、失敗或分離時的狀態，是否發現自己有習慣的應對模式？比如可能是持續的情緒低落、憂鬱或憤怒，暴食、厭食、瘋狂運動或任何上癮行為。了解這些情緒的浮現，還有因對其感到無能為力，而無意識以上癮行為抽離，尋求慰藉，是基於防衛機制，因為不知道如何陪伴和觸碰自身的真實與脆弱，故每次的失去經歷、每個選擇困難，還有上癮行為，都是在邀請妳傾聽自身表達，以認識自己的契機。妳真正需要的不是壓抑或控制，而是一次次試著願意與其同在。從允許其浮現，允許自己控制、逃避或壓抑，只要一次次「看著」這些模式。當妳一次次看著，會從無意識變成有意識，從允許其浮現、控制、逃避和壓抑，來到允許一切的來去流動。在這過程中，妳會因越來越允許，而日漸熟悉陪伴自己，與自身的所有同在。了解是什麼讓自己不舒服，然後何者對自己合適與否，以此體會如何做出能讓自己受愛滋養的選擇。

::自律女孩:: 養成這些日常好習慣，讓你不知不覺變更美🍑

變美，是女孩們不停在追求的目標，而每個人對於美的定義也不盡相同，那你的定義又是什麼呢？不過，所有的美都有一個相關點，就是，成為那個更好的自己，而今天，我也整理了一些能夠讓你愈來愈美的小習慣要來分享給妳，快來一起看看有哪些並一起成為自律女孩吧🧚🏻‍♀️ 1. 不要蹺腳！易使血液不循環，小腿也會變粗，雖然有時蹺腳很舒服，但別為了舒服而捨棄美觀呀🦵🏻 2. 無論是什麼季節，防曬都不能少！🌞 3. 枕頭套、床包定期清洗、更換，減少細菌滋生🛌 4. 定期去角質，無論身體還是臉部，好膚質必定跟著妳 5. 甜食、油炸、辛辣食品少吃，它們對皮膚都有一定的影響性呀🍟 6. 多關心穿搭、時尚資訊，可藉此更認識自己，找到自己適合的風格🗞 7. 要對自己有自信！自己對自身的肯定是非常重要的，別因為外貌、穿搭而感到焦慮 8. 無論再怎麼忙，請留一些時間給自己，跟自己獨處並享受那段時間⏰ #Poper耍漂亮 #變美 #女孩 #養成 #習慣 #自律 #優秀 #自信 #推薦 #自信 #時間 #焦慮 #小姊姊 #值得 #蹺腳 #美體 #枕頭 #甜食 #油炸 #辛辣 更多相關文章：

韓國心理測驗【手機剩幾％充電】小習慣測出你的愛情觀！

手機對於現代人的重要性已不同以往，甚至有調查通話功能在手機十大功用中只排第六名，社交、設定鬧鐘、行事曆、遊戲、拍照...幾乎日常都與手機相關。有些人在手機電量過低時，心裡還會出現焦慮不安的狀態，依照你平時手機充電的習慣，也可以看出你的愛情觀喔！（資料來源：20대 뭐 하지?） 👉🏽【韓國超準心理測驗】你怎麼用手機 看出潛在性格＋人際關係！ 依照你的日常習慣，手機在剩下多少電量時才會充電？ Ａ：無時無刻都在充電Ｂ：大約80%就想充電Ｃ：大約50%就想充電Ｄ：大約20%就想充電Ｅ：幾乎沒電、自動關機才充電 測驗分析 Ａ：無時無刻都在充電 你喜歡逗別人開心，有你在的地方氣氛總是熱絡，同時你也給人一種值得信賴的安全感，的確因為你的辦事能力強，交辦給你的事情總不用擔心，而且你心思細膩，善於觀察周遭變化、屬於比較感性的類型。 你願意為愛付出一切，而且有同理心、理性與感性交織的能力較強，不把焦點放在伴侶的錯誤上，善於從他人的角度去理解他人的思想、感情和經歷的狀況，與你相處是能夠相互成長。 測驗分析 Ｂ：大約80%就想充電 你的思路清晰、擁有出色的分析能力，可以輕鬆洞察任何事件，看待事情的緯度也比較廣。對生活充滿熱情、適應能力強，極有可能是團體中的核心人物、也比較容易讓人注意到你。 比起外在條件，擇偶的時候你更在乎對方的性格、興趣是否與你相近，性情成熟、自然不做作的對象比較適合你。 測驗分析 Ｃ：大約50%就想充電 你是個性和思想都很豐富、多元化的人，但你平時比較低調、不是鋒芒畢露的類型，對於週遭的事物都有一段觀察期，在適當的時候才會展現才能，對周遭的人來說是比較神秘又難捉摸的類型。 你的內心柔軟又脆弱，是屬於容易陷入愛情的類型，而且也比較執著、常常被愛情蒙蔽失眼，對方的缺點你也會一起包容，常常讓自己傷痕累累。 測驗分析 Ｄ：大約20%就想充電 你在情感方面非常敏銳、是一個心思縝密的人，容易察覺別人的需求、並且溫暖的給予幫助，朋友總喜歡跟你吐露心事、分享喜怒哀樂。不過心裡思緒這麼多，肯定也很辛苦吧。 剛剛提到因為你比較敏感，心裡的感受也比他人複雜，平時會努力撐起堅強的樣子，但你也希望能夠依賴別人，找一個成熟懂事又個性爽朗的人，不僅能跟你互補還能幫你趕走煩惱。 測驗分析 Ｅ：幾乎沒電、自動關機才充電 你忽冷忽熱、性格難以捉摸，類似藝術家性格，看似和善與誰都能處得融洽，一靠近就會發現你的陰暗面，常常搞不懂你究竟要的是什麼。只有在有興趣的事情上會投入大量心力、專注許久。 你找對象的時候會在意他的興趣喜好，那些對工作或是興趣充滿熱情的人在你眼力非常有魅力，因為你也是需要喜愛的事物讓自己閃閃發亮的人。 #12星座#星座#愛情#防疫#遠距#12星座男#心理測驗#韓國心理測驗#滑手機#潛在性格 

在天亮以前，先習慣黑暗的存在

沒有人可以永遠保持正向、樂觀，在這個過度排斥負面情緒的時代，連悲傷、生氣的權利都被剝奪時，該如何重新整理思緒，讓自己在低潮過後重新再站起來呢？ 或許有些人會去聽音樂、去運動、去大吃大喝、去河堤邊亂吼亂叫，但不管哪種方法，其實都沒有處理情緒的捷徑，只有當我們混亂、碰撞、痛苦，所有最不堪的想法都在腦中跑過一遍之後，才會漸漸平復到一個水平狀態。 而且過程總是反反覆覆的，在這個時刻覺得自己好了，下一刻可能又隨即陷入一個巨大的悲傷，直到這些過程一遍又一遍的來回以後，終於在某個寧靜的夜晚，回首發現自己已經悄悄放下。 其實，處理情緒最快的方式，就是接受自己的情緒。 接受那些被社會排斥的負向情緒，是接住自己的第一步。 我們好好的留在那樣的黑暗裡，也許孤單、也許害怕、也許焦慮、也許憤怒、也許悲痛，但那些令人窒息的情緒，都會在我們好好擁抱它以後，開始變的柔軟可愛。 就如同我自己在打這篇文章前，也因為工作而陷在一個情緒的漩渦中，我反覆的想逃離，並且自我批判的認為：「我生為一個想帶給別人溫暖的人，豈可以有這樣的情緒存在？那看文章的人又怎麼能信服我說的話？」 就在我不斷的掙扎時，卻突然在某個時刻，像是當頭棒喝一般，意識到自己也只不過是一個人，一個乳臭未乾的社會新鮮人，一個平凡、喜歡分享自我的人，又怎能要求自己因此而不要有這些情緒呢？ 當我開始意識到正在進行自我攻擊時，這些情緒精靈們，一個個就突然軟化下來，原本慌亂的心情開始恢復平靜，好像又從中得到了些力量與想法，可以好好地整理自己。 因為當我不再對自己下評語時，接納的雙手便能夠伸出；當我開始願意好好進入黑暗探索這些聲音時，它們便不需要再大聲咆哮；當我越來越習慣黑暗的存在時，負面就顯得不如此可怕。 所以，在重新站起來，先在渾沌中休息一下吧，沒有人的世界會是永遠的黎明，日夜總是這樣不斷的循環著，趁著天黑的時後休息、整頓自己，當下一次的天亮來臨，我們便有更充足的能量去創造更燦爛的人生。 （以上圖片皆來自ｃａｎｖａ ｐｒｏ） ＃擁抱黑暗面＃擁抱負面情緒＃負面情緒＃如何調整負面情緒＃覺察負面情緒＃接受情緒 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

堅持一個月就可以變美的好習慣｜如何讓一個普通女孩變仙女？

常常走在路上逛街看到一些美到不行的小仙女，是不是會很羨慕呢？其實大家都是一樣的，只要每天一點一滴的養成一些好習慣，大家也都可以變美的！ 今天就要來和大家分享八個"變美的好習慣"只要能做到，你也可以當仙女~~ 這個世界上沒有變美的捷徑，全都要靠自己的努力！並且堅持下去非常的重要~~ 1.一天喝2000cc以上的水 大家都知道喝水可以加速身體代謝以及排毒，尤其是每天早上起床就先喝一杯溫開水非常的重要，水還可以活化細胞，所以能抗老顯年輕 ，多喝水不但有益身體健康，還可以變美呀！ 2.不喝含糖飲料 喝含糖飲料壞處很多，例如專注力下降、皮膚老化、肥胖等等，雖然能帶給大家短暫的快樂，但長期而言是非常傷身體的，所以有喝含糖飲料習慣的女孩們可以慢慢的減少喝的量，把這個習慣戒掉，離變美的路上就更近了！ 3.堅持每日的肌膚保養 好習慣打造淨透天使肌，現在的生活步調忙碌，再加上環境惡化、空氣汙染等等，很多人都會忽略要細心照料自己的肌膚狀況，想創造令人稱羨的肌膚，每天的保養固然重要，一定要找到適合自己肌膚的保養品，每周敷兩到三次面膜等等，以及從每日的保養品、飲食、作息調整，這都含在肌膚保養的範圍內，只要做到一定可以變更美！ 4.早睡早起 早睡早起是變美的重要關鍵之一，正常的作息及睡眠時間，會對皮膚及精神狀況影響很多，並且記得千萬不能熬夜，不僅會對身體傷害，還會造成易胖體質，確保一天至少睡足6～8小時，才能讓身體在休息的狀態下產生激素，也大大降低內分泌失調的機率，早上起來有好的氣色，看起來不但健康又美麗！ 5.保持乾淨 居家的環境整潔對皮膚也有很大的影響，保持良好的環境，不但能更舒適，還能讓身心舒暢，乾淨可以提升一個人的氣質，也會增加對他人的好感度，所以在生活當中很多方面都要保持乾淨呀！ 6.堅持運動 養成良好的運動習慣，不僅紓壓，還能維持血液循環和代謝，能透過流汗排出毛孔髒污，讓皮膚看起來更有活力，而且不只能變瘦變健康、變得更年輕，還能讓你變得更聰明！ 7.多吃蔬果 增大水果蔬菜的攝入量，能讓你煥發出健康的光彩，看起來就更有魅力了！每天吃一顆紅番茄，不僅可以美白，還能延緩衰老，多吃有益身體健康的水果，不用去做美容，也能從體內開始改變肌膚狀況，每天控制好攝取量，一定能變漂亮！ 8.每天保持愉快的心情 擁有快樂對於整體的健康來說，和飲食習慣及運動量同樣重要，提升快樂指數可以帶來很多益處，例如保持樂觀心境可以強化免疫系統，可以養成每天記錄開心的6件事的習慣，積極樂觀會讓人自帶一種耀眼的光芒，當然也會變更美！！ 以上就是今天分享8個會變美的好習慣，只要先堅持一個月，養成這些好習慣持續做下去，就可以從一個普通女孩變仙女了！ ◎ 圖片來源：創作者ChihMei所有 ◎ 文章圖片創作版權皆為ChihMei所有 更多有趣好玩的文章、韓國旅遊生活請參考 IG: xinting_chihPopDaily: #Popdaily創作者計畫 #Poper耍漂亮#變美的習慣#好習慣#運動#睡眠#飲食#乾淨#快樂#保養#水果#蔬菜#喝水

女孩必知5個會變美的習慣！養成這些好習慣擁有美麗好氣色！無論是不是38婦女節都要好好寵愛自己！

女孩必知5個會變美的習慣！養成這些好習慣擁有健康好氣色！

大家知道平常哪些會習慣會讓自己漸漸老化嗎？像是熬夜、不運動、不吃蔬果，其實聽起來很籠統，但告訴大家這是超級必備的事情，今天的貼文，看似在講廢話，第一次想這種這麼多偏文字的文章，但身為生技公司小編的我，真的要告訴大家，真的是每天必做的事情！！ ✨喝足夠的水 研究建議，每天大約要喝1500-2000cc的水量，確實的水量算法：體重*30cc。 水佔據我們身體60%的主要組成成分，另外的20%為蛋白質，剩下的部分為其餘的脂質等物質。俗話說：『女人是水做成的』，真的確實是，女人的還水量又比男生多了10%。 水除了幫助我們代謝外，裡面還有一個超重要的成分就是『電解質』，人體裡最主要的電解質是鈉、鉀、鈣、鎂、氯，一般以往認為電解質只是在運動或是發燒腹瀉時喝，但不全然，其實當電解質失衡，你會感到體力下降、口渴等等都是在告訴你身體再出狀況了，所以不是感到有異狀才喝，每日平時的補充就相當的重要！ 很感謝我們經理都會給我們很多維生素的發泡錠或是電解質發泡錠就放在公司的廚房，每天早上進公司我都是先泡一杯來喝，哈哈，真的什麼都顧到了！ 有興趣的朋友可以點我這邊看～ ✨每天運動30分鐘 看似很簡單的數字，但對於很多人來說應該不太常做到，我也是其中一員🤣 朝九晚六的上班生活加上回家後還有很多稿要趕著寫，然後洗個澡後又累了，一天真的很難撥出一些時間運動，但運動會帶來給我們很多好處，最近我要開始落實我的一週一有氧運動了，上週我已經開始去爬山了，真的是整個大爆汗也沒有感覺到累，運動除了可以讓我們獲得能量，還有一個部分就是運動可以讓我們排毒也可以讓我們的生理機能產生更多的酵素來代謝身體不好的物質。 各位美眉們真的要記得趁年輕的時候好好多動動，自從進入生技產業才開始真正的了解到這件事的重要性，像有些知名女星為什麼50幾歲可以長得像30幾歲，運動絕對是少不了的事情，飲食也是！！ ✨吃足夠的蛋白質 就像上面說的，蛋白質佔據人體主要20%，衛福部建議蛋白質每日建議攝取量為每公斤1公克蛋白質，若是運動足每公斤1.2公克蛋白質。我們的全身上下都是由蛋白質組成，而蛋白質又是由人體的最小積木『胺基酸』所組成，從上到下能想得到的地方都是，而人體內是由20種胺基酸互相拼湊而組成一個我們，所以當飲食不均衡，沒有攝取到足夠的胺基酸，就像是英文中字母有26個字，當要拼出APPLE這個單字時，但一直缺乏L擁有拼不出完整的單字，所以每日不只是要攝取足夠的蛋白質，更要攝取對的蛋白，有興趣的朋友可以搜尋『胺基酸營養液』就會有相關解答囉～～ 消化過程：蛋豆魚肉➡️蛋白質➡️胜肽➡️胺基酸 圖片來源：雲揚生技官方臉書 ✨多吃膳食纖維 想必大家應該都知道吃菜吃水果很重要，但你有每日五蔬果嗎？是不是真的超難做到的，對我來說超級無敵難做到，因為我超討厭吃青菜，水果我也只吃蘋果、草莓、芒果這種的，根本沒辦法做到五蔬果。衛福部建議每日膳食纖維攝取量為25-35公克，但有90%以上的國人幾乎都沒有做到。 俗話說：『棒沒出，面青筍筍(台語)』，這話是真的！！愛美的姐妹真的要記得多吃蔬果！！ 膳食纖維可以增加飽足感、促進消化道蠕動，進而使排便順暢、膳食纖維是益生菌的主要食物來源，能促使好菌生長，使腸道健康。如果真的無法補充這麼多的蔬果，其實市售很多保健食品都有做膳食纖維粉的補充包，只要加入水中或是任何你喜歡的飲品中都可以，但也要記得注意成分含量唷，才能吃的有效。 ✨維生素、礦物質補充 你知道身體其實很需要維生素和礦物質來平衡我們的身體嗎？ 維生素和礦物質是不能透過身體自行合成的，必須經由攝取而得，像是維生素B、C、D或是礦物質鎂、鋅、鈣等等，都是對身體很重要的元素。 尤其愛美的美眉們絕對不能錯過超強抗氧化聖品『維生素C』，促進膠原蛋白合成，幫助傷口癒合，還可以促進鐵吸收，還有一個超級抗氧化聖品礦物質『硒』，搭配維生素C一起補充可以更增強抗氧化的功能，完全是喝護力神隊友(衛福部建議每日維生素C建議攝取量為100-2000mg)。而維生素B又有快樂賀爾蒙支撐，可以幫助我們減少壓力也能為我們帶來精神。光是以上三個例子就對人體來說非常重要，所以要記得適時的補充，才能對身體帶來健康，真的很感謝每天早上進公司的我就有得喝了，真心推薦給大家要喝就要喝有效的！！ ▲更多資訊： Instagram:：HGY._.STUDIO、hoguanyun0427 Facebook：冠の小小世界 ▲更多文章： #變美習慣 #變美 #美麗 #美眉 #美眉必備 #五個變美小知識 #變美小知識 #popdaily #popstyle #波波黛莉 #波波穿搭 #波波妝漂亮 #HGYSTUDIO #冠の小小世界 #Poper耍漂亮

::偷偷變漂亮:: 堅持這些睡前小習慣，愈來愈好看🛏

忙碌的生活步調，是不是讓你時常忘了要好好照顧、保養自己呢？俗話說「世上沒有醜女人，只有懶女人」，這次呢，蒐集了一些花妳睡前一些時間就能夠讓你變更美的好習慣要來分享給妳，讓我們一起逆襲吧🎇 1. 睡前塗護唇膏、護手霜、乳液，讓全身都香香的，不但好入眠，一覺醒來也會有嫩滑的好膚質💕 2. 睡前躺在床上，靠牆抬個腿，讓辛苦一天的腿放鬆一下，讓腿型更好看！ 3. 睡前放個抒情歌或是輕音樂，消除壓力、放鬆心情，讓你能夠一夜好眠💤 4. 少熬夜！熬夜不但傷身體也傷膚質，想要有好的膚況，早點睡是不二選擇！ 5. 再累都要卸妝，不然痘痘和粉刺會找上門的💄 6. 除了做身體即臉部的保養外，頭髮也別忘記唷，無論是抹髮油、髮乳，也可以幫頭皮按摩放鬆一下👩‍🦰 7. 不要喝過量的水，不然起床會水腫的呀💦 8. 睡前拉伸，讓身體線條更好看！🧘‍♀️ #保養 #睡前 #女孩 #女生 #熬夜 #運動 #喝水 #髮油 #髮乳 #按摩 #卸妝 #Poper耍漂亮 #乳液 #身體乳 #護唇膏 #頭皮 #抒情歌 #輕音樂 #拉伸 #抬腿 #水腫 #痘痘 #粉刺 #習慣 #漂亮 #推薦 #分享 #頭皮 #生活 更多相關文章：

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睡前小習慣分享！不知道大家對於眼周保養的概念如何？以前沒什麼太大的感覺，但自從開始寫文章和代購的生涯，可能因為太常用３Ｃ品，有一天晚上發現眼周的細紋敲敲冒出來，伴隨著眼壓、緊繃感，都會導致睡不好，睡不好就容易老這句話真的不是在開玩笑啊！黑眼圈和暗沉都會慢慢浮現，這邊要來分享幾種自己實測下來，最方便而且省錢的小習慣，分享給有眼周問題的大家～ 睡前變美小習慣：洗臉一定要確實 個人覺得雖然好像很基本，但身邊很多人都沒有確實做好，像是有些人還是覺得如果擦防曬而已就不用卸妝，怕過度清潔，其實這樣是不對的！空氣品質很差，你不會知道你出門一天沾染了多少灰塵在臉上，卸妝產品只要挑選好，避開控油型，不會這麼容易清潔過當，洗面乳更是非常重要！ 挑選保濕型跟修護型的洗卸產品，洗面乳搭配發泡網絕對是最棒的！泡泡越綿密月可以帶走毛孔髒污。 延伸閱讀：是戀愛的季節！微甜『初春氛圍感』妝容，完妝效果乾淨又精緻！ 睡前變美小習慣：棉質毛巾最好換成洗臉巾 台灣潮濕氣候，毛巾跟浴巾都會孳生我們看不到的螨蟲，這會讓皮膚搔癢、小痘痘面刨，而且非常難好！有時候你以為是痘痘但其實根本不是～ 洗臉巾雖然是替換型，但現在都是做環保材質，不汙染環境會自然分解，也可以輕鬆沖馬桶不堵塞，對於臉部更不會有棉屑、摩擦感，這樣替換也比較乾淨，長期使用下來，那些痘痘小瑕疵真的差！很！多！ 延伸閱讀：別說你都沒在洗！正確『化妝刷清潔』指南，原來至少＿週要洗一次！ 睡前變美小習慣：膠原蛋白、維他命Ｃ 膨彈潤要靠體內保養！如果本身有習慣吃的可以睡前補充，如果沒有這個習慣，請趕快去尋找自己的愛！維他命Ｃ對於女生是最棒最棒的營養，除了可以改善暗沉、疤痕、婦科、膚色，對於體內，更是可以刺激膠原蛋白增生。 而膠原蛋白的部分，如果不知道從何找起，這邊也推薦大家，可以找有添加白藜蘆醇的商品，改善自由基可以幫助睡眠唷！ 延伸閱讀：你的胖是哪種胖？6種『肥胖類型 + 瘦身方法』分析，搭配專屬訓練事半功倍！ 睡前變美小習慣：眼霜一定要擦！ 沒有醜女人只有懶女人。 眼霜呢，不管是哪一個品牌都有一定的功效在，只要根據自己的膚質選擇質地，基本上不會錯，如果不想用很貴很貴的眼霜，那平時的眼周保養一定要做好，因為！長期的保養，才更勝那些貴鬆鬆的產品，只要持之以恆，銷售員的話術就不會洗到你（請銷售員不要揍我），一定要擦！我們看手機也是對眼周很傷！ 延伸閱讀：顛覆想像！世紀最有感的保濕聖品！LA MER全新超能修護精華露如浪潮般層層滲透肌膚，注入深層氧氣能量展現水光肌 睡前變美小習慣：蒸氣眼罩其實超好用！還消水腫 蒸氣眼罩用起來！大家好像都不知道蒸氣眼罩其實超！相見恨晚，不管是眼壓、眼腫、眼緊繃、眼周細紋，可以在睡覺的時候帶蒸氣眼罩改善，而且意外的超好睡！隔天早上起來那個眼睛化妝就差很多，消水腫有夠明顯的。 點我去購買眼罩 而用下來覺得韓國wellderma的最好用！無香味比較舒服，韓國wellderma不但蒸氣包覆性夠，時間也夠長，戴著睡覺沒問題，不過隔天早上如果不在眼睛上了也不要意外，畢竟誰知道我們睡著後都在幹嘛XD 延伸閱讀：短髮這樣燙才不會顯老！可愛又顯嫩『裙擺燙』，任何臉型都能駕馭！ 睡前變美小習慣：身體保養好，這時間最適合 很多都會疑惑到底身體乳該什麼時候擦，個人覺得睡前最適合，畢竟洗完澡我們可能還要幹嘛之類的，身體碰來碰去很麻煩，所以洗完澡會選擇先噴保濕噴霧，睡前擦身體～尤其是腳底！腳底小細節大家可別疏忽了～ 延伸閱讀：一覺醒來變潤娥的機會來啦！雅詩蘭黛推出國際睡眠節、女神節超有感優惠，小棕瓶買一送五根本6折入手！滿額再送唇膏正貨，誰還等的到母檔？衝一波啦！ #睡前小習慣 #變美小步驟 #睡前保養 #眼周保養 #黑眼圈 #眼周細紋 #眼周暗沉 #蒸氣眼罩 #眼霜推薦

不管是男生女生都應該好好保護自己

前一陣子新聞報導名人被男友家暴的事情讓大家都很驚訝 平常在大家眼前很有條理、獨立、自信的印象 在遇到事情時 也是會很不知所措 . 其實那並不是受害者的錯 因為不管是不是第一次遇到 都會有點擔心受怕 . 這已經跟這個人平常外在表現如何沒有關係了 我們也沒有必要特別去比較他平常的表現和身為受害者的表現 就是因為這些世俗的眼光 才會讓受害者不敢站出來替自己發聲 往往大家都會心疼受害者 但說著說著 感覺有點變成在檢討受害者 我相信大家不是故意的 . . . 我們也有音頻的版本喔~~ 不同於文章的呈現方式，歡迎你一起來收聽 歡迎點閱 廖牽手Msliaodaily 收聽最新一集 或收聽本集 第2季第19集 和我分享你的看法/故事~~~~~~~ . . . 我也相信在社會上越多人發聲 才會越多人正視這個問題 施暴者才不會再動手 . 我想可能因為今天受害的是名人 所以才會格外引發關注 . 這並不全然是壞事 也不全然是好事 . 因為這件事 大家才會更重視所謂暴力的問題 但也因為這件事 讓受害者不斷被放大檢視、被媒體追逐 . 這是我所發現的問題 也是我想分享的原因 . 不管是男生女生都應該好好保護自己 . 我相信在第一次遇到的時候 多少都會不知所措 . 因為我們根本不知道為何會發生這種事 . 對方曾經是我們所信任的人 如今卻動手打人、出口恐嚇 . 當我們意識到問題時 除了給自己時間思考與冷靜 也應該給自己一個機會 逃脫 而不是想著對方會改、對方已經道歉 平常我們在談一個人的習慣時 是不是都會知道習慣很難改變? . 因為每個人的成長背景不同 造就了每個獨特的習慣 . 有時候某些習慣會因為根深蒂固 導致對方無法改變 . 舉例平常我們在聊男女同居時多少會出現的磨合狀況 包括衛生習慣、個性、生活方式等等 . 如果這些在婚前都已經知道 你也知道這些在婚後更難改變 因為已經根深蒂固了 . 很多人都以為自己的對象會改變 現在沒有改變只是因為還沒有結婚、還沒有小孩 . 錯!!! . 我必須澆熄你的錯誤期待 . 正因為現在他已經是這樣的表現 所以未來也會這樣表現 . 現在失望的每件事 未來只會繼續發生 除非你自己麻木、願意在後面收尾自己看不過去的事情 . 如果婚後住在婆家 可能更不會改變他的習慣吧 . 有些男孩在自己家裡表現起來會更像一個孩子 因為那是他成長的地方 讓他最慵懶放鬆的地方 . 在婆家 會更難改變對方的行為 . 所以在某一瞬間 你發現他會口出惡言 甚至出手暴力了 . 千萬不要以為他會改變 . 那些暖男的劇情 真的只會在偶像劇才會實現 . 偶像劇可以喊卡、偶像劇會結局 但人生並不會 那些痛苦的回憶 可能會伴隨著我們很久 . 所以今天才會想跟你好好談談 不管今天你是大家所認定的強壯的男子漢 還是獨立自主的新女性 在遇到暴力時 千萬不可以隱忍 . 應該要挺身而出 為自己出一口氣 . 因為只有這樣 才能避免再次發生讓自己錯愕、不知所措的事情 . 期勉大家一同堅強 . 講出來並不是壞事 不代表自己做錯事 讓身邊的人幫助你 成為你的後盾 . 雖然不知道在廖太這裡小小的聲量 能幫助到多少人 但真的真的 不管是男生女生都應該好好保護自己 . 沒有人有資格可以輕易傷害你 . . . 我們也有音頻的版本喔~~ 不同於文章的呈現方式，歡迎你一起來收聽 歡迎點閱 廖牽手Msliaodaily 收聽最新一集 或收聽本集 第2季第19集 和我分享你的看法/故事~~~~~~~ . .

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