Joyce很愛動｜睡前伸展讓你一夜好眠｜消除你的睡眠障礙，睡前試試這樣做

想要睡得安穩、一夜好眠，除了穩定運動外， 均衡飲食也很重要，在睡前千萬不要大吃大喝， 另外，高油、辛辣、甜食，以及咖啡因 的攝取量都要避免，尤其是咖啡， 因為隨著年紀增長、新陳代謝下降， 咖啡因持續的時間會比以前更長， 因此會影響到睡眠。 如何讓身體放鬆，睡前的伸展運動是很棒的選擇， 適度的伸展能讓身體保持良好的柔軟度， 不但能預防運動傷害還能提高代謝率。 而且睡前做伸展操能舒緩疲勞僵硬的身體， 大幅縮短入眠時間，也提升睡眠的品質。 PS.提醒大家~在任何時候伸展都對身體很好， 但如果在睡前伸展，竟量不要太激烈， 不然會影響到睡眠品質喔~ 接下來讓我來示範伸展運動： https://www.instagram.com/tv/Cb2ZpMKDFp3/?utm_source=ig_web_copy_link 每天睡前在床上只要花8-10分鐘就可以一夜好眠， 快來試試~ ●以上每個動作停留15-20秒，搭配深層呼吸讓身體得到放鬆。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 ************************************************** #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

睡覺，其實是一種學習

如果你習慣懸樑刺股、熬夜苦讀的學習方法，認為睡眠浪費了學習的時間，那麼你就錯了。 睡覺的時候，我們的身體在休息，但大腦卻還在工作，而且做夢對學習來說也是一件很重要的事，做夢反映了我們的真實生活，藉此我們的大腦可以將白天接收到的資訊重新整理歸納。 從動物的實驗就可以得知，老鼠做夢的時候，科學家藉由腦波儀發現老鼠的腦波型態與它白天跑迷宮時相似，表示老鼠做夢時也在練習跑迷宮。 另外一個鳥類的實驗，是更好的例子，鳥類是唯一一種與人類相同有腦側化功能的動物，人類用左腦說話，鳥類用左腦唱歌。科學家把探針放進了公鳥的左腦，找出它唱歌時活化的神經核，在它睡覺時發現那兩個神經核也有活化，顯示它在複習白天唱的歌。 後來科學家在這隻小鳥掌管唱歌的神經核注射麻醉劑，使它無法在睡覺時活化，沒想到小鳥學習唱歌的效果大大受到損害。 睡眠分成了快速動眼期（REM）與非快速動眼期（non-REM）兩種。 快速動眼期的睡眠就是大腦在我們睡眠時主要的學習期，在這個時期，大腦會把我們新接收到的資訊與舊有的資訊進行組織和整理，也就是有溫故知新的效果。 嬰兒睡覺的時間比大人還要長，主要是因為嬰兒需要大量的學習，他們在出生以後每天都以兩種方式在交互學習，一種是將外界世界看到的東西內化成自己的，另外一種則是改變自己以適應外在的世界。 在大量接收資訊的同時，也需要非常多的時間做整合與複習，因此睡覺的時間就比較久，睡眠期間大部份的時間都在做夢。 快速動眼期不只有溫故知新的功能，還能強化我們的創造力，因為在這個時期，大腦活化的程度比平常基準線還要高，特別使勁的工作，而睡著了之後沒有意識，不受理性控制之下，大腦可以隨心所欲的思考。 所以不少發明都是在做夢的時候看見的，例如門得列夫在做夢時看見元素週期表的排列方法，德國科學家凱庫勒在做夢時看到一隻蛇在咬自己的尾巴，才赫然想出苯的分子結構是圓型的。 這些從夢中看見的發明，並不是什麼靈異現象或神蹟，而是大腦在將新進的訊息與過去的記憶連接並自由組合而出的結果。 另外一種非快速動眼期的睡眠，則是透過固化把新的訊息傳到長期記憶裡儲存。 有一個實驗便說明了睡眠對記憶的重要性，這個實驗是讓大學生學習一百個生字，學習過後，其中一組可以睡覺，另一組不可以睡。結果發現，有睡覺的組別在生字回憶的成績比沒有睡覺那組高了四十％，由此可知，沒睡覺大腦就無法將新學到的知識送到長期記憶，所以會記不住剛剛學到的東西。 除此之外，把新知轉化成長期記憶的過程中，還需要神經傳導物質的幫助，尤其是血清素，而這些關乎記憶的血清素、正腎上腺素等等的神經傳導物質，都是在我們熟睡時才會分泌。 由此可知，睡眠不是在浪費時間，也不只是一個讓身心休息的時機而以，而是一個大腦整理組織白天獲得的資訊，把新舊資訊重新組合，並且將新的資訊納入我們的認知架構中的時間。 所以當我們睡得飽學習效果才會好，每天都好好的睡覺，我們的大腦才有機會處理新訊息，維護健康的同時，也能讓學習更好。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

不打呼俱樂部-你對自己的睡眠了解嗎? 

健康兩個字說著簡單，但絕對不僅是身體已經出現明顯問題才需要你去注意⚠️ 有時候有些小問題就顯示著你的健康亮起紅燈，如不注意小則傷身、大則可能讓人遺憾🥺 而這當中，打呼絕對是被人忽視最多的一項健康問題 很多總是錯誤的認為，打呼是睡的香的表徵，其實大錯特錯，打呼才真正是睡眠不好的徵兆👌 而睡眠不好除了會對記憶力、注意力造成不好的影響之外，還可能造成自律神經以及生長上的問題，可能導致肥胖或其他問題🥲 而最為嚴重的當然就是 #呼吸中止症 了，除了與其他心血管疾病有關係以外，也因呼吸中止時, 空氣停止流向你的肺部10秒或更長時間👩‍🎓 長期累計下來對身體造成的壓力與負擔，可能讓你賠上健康😱 這時候我們就需要去了解自己是不是有相關的問題，除了親自上醫院檢測之外，現在還有更加方便快速的方案✅ #居家睡眠風險偵測問卷 ✨ https://forms.gle/Z46zTvJVxebQSyGi8 只要在線上填寫就可以知道打呼對你的健康有沒有造成影響，重點是完全免費！ 填完之後的一兩天就會收到專屬於你的報告，報告的最後也非常貼心的提供了很多參考文章🥰 有這樣方便的問卷，可以有效的幫助自己更加了解自己的睡眠狀態，從而更快的就醫做治療，這對於對健康非常注重的我有著很大的幫助😊 如果有睡眠時會打呼的朋友，或是被身旁的人發現有睡眠呼吸問題的人，都可以填寫這份問券，趕快掌握自己的睡眠狀況⭕️ 畢竟健康是我們最大的財富❤️ https://forms.gle/Z46zTvJVxebQSyGi8 ＃睡眠呼吸風險偵測問卷 ＃居家睡眠篩檢 ＃呼吸中止症 ＃打呼 ＃睡眠缺氧

[Uno 開箱] 耳舒適 失眠救星-敏感體質適用

本身是一位睡眠品質很差的人，嘗試過看醫生和身體檢查，主要是因為我本身分泌的退黑激素功能較差，可以透過服用芝麻明來改善，我也服用多時，確實有改善睡眠品質。 但是體內的退黑激素改善後，還是會因為窗戶外的風吹草動或鄰居的活動而中斷睡眠。自己是一位敏感的人，時常自己會聽到一些細微的聲音，但是身旁的家人或是友人聽不到(我沒有中邪)，例如我會聽到救護車的聲音，大概早人家幾秒鐘就能聽到或是有車子朝我們的方向開過來我都能提前聽到，但也因為這樣非常的困擾，中午休息時間從幼稚園到出社會根本沒有睡著過，晚上睡覺要把門窗完全緊閉加上芝麻明，才有可能有個好眠 前陣子我的室友因為身體不舒服，會有輕微的打呼。我非常了解沒有人會願意打呼，但因為他的打呼讓我連續好幾天睡不好，脾氣變得非常暴躁，我想了想。再這樣下去對身體是個非常大的負擔。而且沒睡好也沒辦法應對隔天的工作。 之前就有在網路上看到 BOSE 遮噪睡眠耳塞 II 和 AMAZFIT ZENBUDS 睡眠耳塞這兩款睡眠耳塞，但他的主要功能是降噪與播放白噪音，評價看來都相當不錯，但也有部分的人會反應會有異物感或是不適合，動輒幾千塊非常擔心用了會不習慣或是沒有效果，遲遲不敢入手。 後來就想說先朝平價的耳塞入手測試，於是在網路上看到了耳舒適就立馬入手，當天晚上馬上測試，它的手感就像是黏土，可以自由的塑形，戴上後不敢說完全沒有異物感，但它是我目前戴過最舒服的耳塞，我嘗試過橘色的發泡棉耳塞和游泳用耳塞，會有明顯的異物感(但本身就不是為了睡眠而設計)，比較不適合睡覺戴，一翻身就會醒來 接下來就是今天的主角了耳舒適，現在每天晚上都會戴著它睡覺，平常的手機鬧鐘只有一個，因為我是聽到手機震動就能馬上醒來的人，基本上不會賴床，因為再躺下去也睡不著。 使用方式非常簡單，先搓揉一下，在從耳多上輕壓塑形，塑型後隔音效果就像戴上降造耳機，感受非常明顯 而剛開封的時候，那個很像黏土的觸感，我非常擔心戴了會不會掉進耳多或是用完之後會油油滑滑的，但實際幾天用下來，看來是我多慮了，完全不會有這樣的情況 而官方宣稱可以降噪40dBSPL，個人對於這個單位不是非常的了解，但我唯一感受到的變化就是，我不會再因為手機的震動而醒，而是變成需要聽到幾秒的手機鈴聲才醒來，從前都是我替室友關閉手機的鬧鐘，戴了耳塞後，有時候還是他把我叫醒要我關閉鬧鐘 對於有潔癖的人來說，這款耳塞也克服了這項問題，它是可以水洗的，可以把上面的髒污清洗乾淨。 目前用了幾天下來，整體的感覺是不錯的，一對耳塞才一百多塊，用一陣子後再做更換都不會太心疼，重點是能好好地睡上一覺，這是非常重要的。 真心推薦給體質敏感的各位 喜歡我的文章別忘記追蹤 UNO Studio才能看到最新發文 [UNO 搶先看] 小米多線圈無線快充板 最強無線充電 Apple AirPower難產替代品? [Uno 搶先看]小米超薄磁吸無線充電器&小米主動制冷磁吸無線充 [Uno 開箱] 2021 最推薦的無線機械式鍵盤 logitech G613 使用心得及分享 中階無線鍵盤首選 [無線鍵盤入門] [Uno 開箱] 2021 鋁合金直立式支架 桌面空間收納最佳夥伴 推薦超高CP值首選 [Uno 開箱] IBILI抽真空酒瓶塞 親身經歷分享 [Uno 夢境分享] 靈魂出竅 [Uno 親人經歷] 還魂 [Uno 夢境分享] 紫色符咒 [Uno 親身經歷] 幼稚園 夜間挖寶 [Uno 朋友經歷] 嬰靈 [Uno 朋友經歷] 消失的阿嬤 [Uno 朋友經歷] 肩上的人 [Uno 夢境分享] 藏屍 [Uno 家人經驗] 詭影奇萊 [Uno 家人經歷] 熱鬧的廢棄軍營 [Uno 朋友經歷] 清淨恐怖旅店 [Uno 家人經歷] 焚化爐旅店 (中國之旅) [Uno 朋友經歷] 憲兵女孩 [Uno 家人經歷] 旅店遊魂 [Uno 朋友經歷] 機車後座的女孩 [Uno 夢境分享] 下地獄(下) [Uno 夢境分享] 下地獄(上) [Uno 夢境分享] 望川河 遊戲分享 [Uno 遊戲篇] Forza Horizon 5 快速移動看板 全地圖道路快速移動開啟方法 (地平線 5 FH5)

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就讓適舒寧給我們好的睡眠💤

2022/03/27 #lamrainpin生活 🤔最近上班壓力有點大 壓力大就會睡不好😭 睡不好肌膚狀況就差到爆😠 為了解決這個嚴重的問題！ 不再不安 不再焦慮 不再難以入眠 我做了一下功課～ 發現Maverick適舒寧 還不錯欸～ 適舒寧精選多種原料 有效輔助情緒放鬆 達到夜夜好眠 養出良好的睡眠品質享受😪 因為是吃進身體的東西 所以在把自己當小老鼠之前都有認真做過功課🤔 它們家是有4打堅持的！ 👍無混合配方 👍百分百填充 只填充有用的成份喔！ 👍精準原料單一萃取 👍配方份量透明 🌍現在網路那麼發達 就可以自己做功課～ 出去玩的時候 睡眠充足才會玩得開心～ 出差的時候 要睡飽才能好好工作！！ 平常的時候 也有擁有好的睡眠 才能有好的膚質啊～ 🌹由此可見睡覺多重要啊～ 我自己是遇到了Maverick適舒寧 睡眠問題有很大的改善喔～ ⚠️可能會跟每個人的體質有關係喔～ 此為個人體驗分享無關療效 🤔如果你跟我一樣睡眠品質不好 或者壓力很大的時候就可以試試看 就讓適舒寧給我們好的睡眠💤 💤bit.ly/3t8md2c 🛒結帳前輸入LRM0385 會有優惠喔！！ #Maverick #MaverickNutritionTaiwan #Maverick健康生活 #適舒寧 #睡眠 #放鬆 #保健食品 #嚴格把關 #加拿大NPN認證 #TRUID #DNA生物認證 #SGS檢驗合格 #單一萃取

冬季睡眠前的好物，【三隻斑馬】5C熱敷按摩眼罩 至尊款(內含影片)

【好旅行】5C USB無線熱敷按摩眼罩 至尊款 購入👉 【三隻斑馬】5C熱敷按摩眼罩 氣壓+震動+熱敷，三種功能仿真人揉捏手法 智能溫控★氣壓震動熱敷一次滿足★曲面遮光，穩固不滑落，特殊加長設計更貼合按摩到眼部穴道可180度折疊，方便好攜帶 氣壓：可深度按摩眼周穴道 材質｜ABS+PU皮重量｜376g尺寸｜23×9×5.5 cm電池容量｜1200 mAh充電時長｜3小時內容物｜主機x1、說明書x1、USB線x1 以上是餅乾簡單的開箱影片 給你作參考喔~他有三種按摩模式以及三種音樂也可以關掉音樂的部分只享受按摩!! 可以先入手小資款 有喜歡在入手至尊款 我今天分享的是至尊款的! 說明書 USB充電線 眼罩本尊 說明書講解很詳細 都有先包膜 拆開後才能使用 重點按摩穴道的部分有按摩到頭部的兩邊穴道，力道大小剛剛好，使用完後感覺蠻舒服的，尤其是太陽穴那裏按的力道剛剛好，就算是使用完過後還是有種太陽穴按摩很不錯的感覺，還是有那種有人按模擬穴道的觸感， 開箱之後會看到上圖尤其在天氣冷的季節，使用這款熱敷的眼罩真的很不錯，熱熱暖暖的推一下感覺還蠻不錯的，尤其是按摩太陽穴的地方，之前沒有帶過類似的熱敷眼罩， 折起來是上圖 打開撐開來是下圖 只有使用一次性或是比較平面式的熱敷眼罩，這款眼罩的造型很像VR眼鏡，很特別是他有開闔的設計，按摩的過程中 會自行調節，就是圖片折疊的地方，使用上需要先閱讀好說明書才會比較清楚如何使用，因為他有分好幾段可以按摩的設計， 包裝外觀簡潔乾淨，上面有寫很清楚的兩款，我使用是尊貴款，價錢算是價錢不會太貴的那熱敷眼罩，如果你有其他考量可以先從小資款入手，送禮的話可以買這款的，差異大概就是氣墊按摩，長按兩秒開機 ，按一下切換模式， 按兩下關閉音樂， 材料很厚實，眼罩算是蠻厚的但是戴起不會感覺很重，個人還蠻喜歡的，原本想說看起來很厚，戴起來會非常重，結果讓我一想不到，讓我很驚訝，材質摸起來還不錯，裡面的材質是皮質的，摸起來軟軟的很好摸，帶再眼睛上面感覺柔軟，且開機之後 ，旁邊的電源鈕會變成藍色的發光， 眼罩的有特殊加長設計 眼罩是包覆式的設計後方的鬆緊帶可以調整! 可以按摩到眼部旁邊的部分無線的設計可以持續使用一陣子! 算是很方便👌沒電的時候在使用USB充電即可! 現在充滿壓力的社會之下，偶爾懂得疼愛自己，選擇這種睡眠前熱敷電動眼罩，也是疼愛自己的一種方式，好的睡眠當然可以有更棒的生活品質，有好的睡眠品質，間接影響到白天的工作精神與生活品質等，影響層面蠻廣的，除了睡一張舒適的床之外，睡前有個特殊的儀式，也是一個愛自己的方式不是嗎!!除此之外我也推薦愛滑手機的人可以用看看喔~關於『三隻斑馬』-3Zebra致力於帶給人們新奇有趣的好商品，由一群資深商品設計師將獨特的日系質感商品帶給台灣消費者，三隻斑馬堅持服務精神，不斷的推出更棒的科系商品，除此之外，我們更重視消費者的服務過程，近年來詐騙頻傳，我們堅持三大保證:1.商品保證 商品有問題無條件退換貨，7天猶豫鑑賞期（非試用期）2.完整的客服流程 提供線上及電話客服 (服務時間:9:30~5:30，六日與國定假日公休)3.合法在台公司 在台灣成立辦公室，合法註冊公司，消費者購物有保障。 💗❤哪裡購入 👉 【三隻斑馬】5C熱敷按摩眼罩 更多影片連結 :https://www.youtube.com/watch?v=fO897M9DNiM#5C #熱敷按摩眼罩 #熱敷眼罩 #按摩眼罩 #至尊款 □以上分享，因每個人膚質不相同，最後狀況和結果也會有所不相同。□以上內容僅提供大家作參考使用，產品介紹的內容也不具有聲稱之療效， 任何產品需配合長時間使用或因個人不同體質呈現不同狀態，以上純屬於主觀性感受非其他人的情形。□以上較專業詳細的產品內容和此文章內刊入的全數影片皆轉貼好旅行官網資訊，非本人直接口述而成。本文皆為本人親自試用過後的體驗心得(非商業性質)僅供參考。產品成分及功效說明，引用商品或官網(含粉絲團)所載，不等於宣稱具有療效，每個人使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主。(此篇與好旅行合作之文章) 

▍#心得分享【好眠師】寶寶睡眠顧問｜幫助我的寶寶自主入睡、連續睡眠11小時

▍寶寶睡眠顧問｜好眠師幫助我的寶寶自主入睡、連續睡眠11小時

你聽過睡眠顧問嗎？如果你跟我一樣面臨寶寶頻繁夜醒、無法好好自己睡覺、希望寶寶自主入睡，又或是想戒掉寶寶高強度哄睡問題，一定要看這篇！ 好眠師有用嗎？有！非常有用！辰董從一個有睡眠障礙每小時醒一次的睡渣寶寶，短短一個多禮拜，一路躍升為連續睡眠11小時的睡神寶寶！ （擅用目錄快速看好眠師重點介紹，成果分享有附前後睡眠分析對照。） 辰董的新生兒時期 前四個月，辰董夜間作息還算OK，而且他在兩個多月時就無痛戒掉夜奶，當時還感到很欣慰、開心，覺得離睡過夜不遠了！ 晚上11點喝完最後一餐睡前奶後開始長睡眠直到早上7點第一餐，雖然會夜醒3~4次小哭，但大多都是拍拍安撫、塞奶嘴，就可以睡回去，還在新手媽媽可以輕鬆應付的範圍內。 想不到四個月後育兒生活突然天翻地覆，半夜常常突然大動作揮動手臂，把自己揮醒後就會開始大哭，平均每45分鐘就會醒一次，真的整晚沒有好好睡著過！本來以為只是短暫過渡期，結果這地獄般的夜間生活就這樣長達兩個多月…… 如地獄般的「睡眠倒退期」 當時上網一查，原來是傳說中的「睡眠倒退期」，寶寶的睡眠週期正在轉換中，所以可能需要一段時間適應，當他們進入淺眠期就會易醒，而這時如果寶寶不懂得「自主入睡」、「自行接覺」，就會在每次醒來時哭著找"助手"幫忙他們睡回去，這就是哄睡容易讓寶寶依賴的原因，也是惡夢的開始，而辰董就是那個易醒、不會接覺的孩子，每小時醒一次，正是所謂的「30分鐘魔咒」！ 長達兩個多月，每一天晚上我都在不停的重複哄睡，幸運的話幾分鐘拍拍就可以讓他睡著，不幸運的話，他會變成大哭，我開始需要抱著他來回走動，搖啊搖～明明精疲力盡、眼睛都快合起來，我還是得打起精神安撫他，緊抱著他又搖又哄，唱唱歌、上下蹲、噓噓聲、拍拍背，也許得花半小時以上的時間才有辦法讓他睡著。 為什麼決定尋求「好眠師」協助？ 我的產後憂鬱在這時期達到巔峰，每一天我都睡不好，尤其我又是淺眠體質，每次醒來都要花很久時間才能睡著，我甚至懷疑自己有沒有睡著過，每天都在等天亮，真的很無助！ 我開始懷疑自己哪裡做不好？為什麼寶寶睡不好？我做錯什麼事？哪裡沒有照顧好寶寶？不停地懷疑自己，甚至每天都很害怕晚上的到來，因為我不知道今天我又可以睡多久、又要醒來幾次？ 有好幾個晚上，我都抱著小孩一起坐在床邊大哭，把一旁的老公嚇醒，真的哭到好無助，覺得自己照顧不好小孩，很弱、很爛、很糟糕，就這樣日復一日，始終看不到地獄的盡頭，晚上睡眠品質極差，影響白天照顧寶寶的精神，獨自帶小孩，平日沒有後援，我覺得自己早上根本像行屍走肉一樣，沒有靈魂的機器人空殼！不停地、不停地惡性循環過著日子。 這段時間每天上網作功課，但不管我用什麼方法都沒有改善，終於在我最後一次身心不堪負荷大哭的時候，跟老公說我決定尋求專業的諮詢與協助，就是在這樣的情況下我找上了好眠師——好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問 什麼是好眠師？ 好眠師的創辦人是姜珮（Peggy），為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。 好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。 專業項目： 1. 新生兒的睡眠概況 2. 培養健康睡眠習慣 3. 寶寶的睡眠問題＆解決方法 （以上擷取自好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問） 一定要訓練自主入睡嗎？ 答案是：不用！ 這完全取決於爸爸媽媽的決定，若爸爸媽媽覺得哄睡沒有什麼困難，而且你也願意一直哄睡到他自然戒掉為止，那當然沒有問題！自主入睡並不是一定要寶寶做到的事喔！ 但如果今天像我一樣，寶寶的睡眠障礙嚴重到影響自己的身心狀況、照顧寶寶的品質，甚至讓產後憂鬱的心情越來越嚴重的話，不妨試試看尋求好眠師的求助，與其查遍各大文章、做遍功課都看不到效果，不如盡快讓專業來幫助你！ 好眠師提供什麼課程？ 一、好眠寶寶線上學苑： 二、一對一完整諮詢 Peggy針對不同月齡的小孩會給不同的睡眠建議，我非常推薦新手爸媽提早上課，提早了解寶寶的睡眠概念，尤其前四個月是黃金期，除了幫助寶寶有健康作息之外，越早執行自主入睡，寶寶越快學會，我覺得自己就是錯過了黃金期，辰董到六個月已經非常依賴哄睡，月齡大了難以戒除，又加上他有易醒的30分鐘魔咒問題，才讓整個作息越來越糟...... 而我就是因為太晚認識好眠師了，等到我需要求救時，根本等不了自己上課，因此當時二話不說的選擇了一對一完整諮詢，請Peggy針對辰董的睡眠狀況提供最直接、最專業的建議！ 「一對一完整諮詢」 流程 1.評估：初步評估孩子睡眠狀況、檢視日常作息、檢查睡眠環境。 2.訪談：線上深度訪談（約80分鐘）確認諮詢方向，了解寶寶的睡眠癥結、個性、家庭教養、父母期待。 3.計畫：好眠師量身打造 2-3週計畫，計畫內容包含文字及影片教學，提供詳細操作步驟。閱讀後有任何疑問，都可詢問好眠師。 4.執行：執行期間，好眠師會每日追蹤給予指導，並根據家庭＆孩子狀況作細緻調整。 5.維持：結案時，好眠師提供「維持健康睡眠」的建議＆未來震盪期的應對方式。 （以上擷取自好眠寶寶官網） 整個流程我都覺得Peggy非常的用心、仔細！ 在自主訓練這塊有分親密派、百歲派，Peggy會聆聽爸媽的想法與期待，去客製化適合每個家庭的計畫書，有些人可以忍受寶寶哭上幾個小時都不理會，但我做不到，所以我偏向親密派，用溫和的方法漸進式離開讓寶寶學會自主入睡，而且每個家庭狀況不同、成員不同、意見不同，都會影響睡眠訓練的計畫內容，能不能順利成功真的要整個家庭環境、成員的配合，Peggy也會在一開始再三強調是否全部家人都願意配合執行，如果有人無法同意，那計畫執行幾天就中斷的話，只是白費時間、浪費金錢，最辛苦的還是寶寶跟爸媽們喔！ 執行期間，我跟Peggy每天透過線上表格溝通，我需要向Peggy回報寶寶的睡眠作息狀況，而Peggy也會針對每一次的睡眠提出他的建議跟指導，這一部分真的幫助很大，你會很清楚知道自己做的對不對，或是有困惑時馬上提問，Peggy看到都會盡快幫你解惑！ 睡眠訓練成果分享 （註：醒來次數的紀錄不準確，監視器偵測到寶寶動就算一次醒來） 睡眠分析最重要的兩個指標「睡眠總時數」、「照顧者進入床邊次數」。 左邊是最嚴重的時期，快滿五個月大時的辰董，那天晚上短短七個多小時的睡眠，我醒了14次去安撫他重新哄睡！每天真的都好崩潰...... 我跟Peggy從過年後開始執行計畫，差不多是六個半月大時，右邊是近期執行完睡眠計畫後的成果，我再也不用干涉辰董的睡眠，也完全不用哄睡，把他放到嬰兒床上後，他可以自己安撫自己睡著，從晚上7:30就寢乖乖自主入睡，一路睡到隔天早上6點後，連續睡眠10~11小時，這是我想都沒想過的事情啊！ 我選的諮詢計畫是兩週，這兩週必須準確實行Peggy的睡眠計畫，而Peggy並不單純針對自主入睡做訓練，幾點小睡、小睡長度、小睡幾次等等，寶寶整天的作息都跟夜晚睡眠息息相關，事實上才第一週，光是作息改變、提早就寢，就看到很大的進步了啊！ 推薦心得 一開始在了解諮詢費用時，難免覺得有點小貴，是一筆不便宜的支出，但是在完成整個諮詢流程、執行完計畫後，我只能說這筆支出超級值得！ 辰董現在不管是白天小睡，還是夜晚長睡眠，都非常穩定，並不是指他在這連續睡眠11小時中完全不會醒，而是他每次醒來時，都可以乖乖、安靜地自己在床上玩或是安撫自己睡回去，尤其他現在已經有找奶嘴的能力，可以幫自己塞奶嘴後又睡著，進入下一輪睡眠週期（自己找奶嘴塞真的超可愛！），而我的睡眠品質、精神狀況也終於恢復正常，再也不用睡前戰戰兢兢，深怕自己又要半夜抱著他邊哄邊哭，白天更是可以精神飽滿的陪兒子玩耍！晚上七點半兒子自己睡覺後，我跟老公開開心心的追劇去～生活幸福指數大大提升啊！ 重點是，Peggy還有最貼心的「售後服務」，執行完訓練計畫後，Peggy會寫一份結案報告給你，裡面會告訴你未來寶寶遇到每一次睡眠震盪期、轉換期，應該如何應對，幫助寶寶快速適應下一階段，讓爸媽非常安心！ 如果你跟我一樣面臨寶寶頻繁夜醒、無法好好自己睡覺、希望寶寶自主入睡，又或是想戒掉寶寶高強度哄睡問題，真的真心推薦你上好眠師的課程喔！ 在台灣仍然只有少數人了解「好眠師」這份職業，希望能分享我的真實經驗讓更多人知道「好眠師」可以給新手爸媽帶來多大的幫助，讓寶寶一夜好眠，爸媽也好眠一夜！ 若有其他問題想了解，歡迎到個人資訊連結IG私訊我，我很樂意回答喔！ 若有興趣歡迎追蹤以下IG： 陳林府的日常｜育兒育犬 Daily 媽媽の似顏繪｜木木HsuanLin

【數位健康】如何做到手機使用時間減量？執行五天後的3大改變

你是否覺得滑手機的時間才是自己的？我也曾經覺得姐熬的夜不是夜，是自由。 然而，經常晚睡搞的早上精神很差，所以我決定狠下心來嘗試「數位健康生活」，把本週的目標訂為手機使用時間減量，以下就來說說我是怎麼執行的。 如何做到的三要點？ 1.下載紀錄手機使用時間的app 選看得順眼的就好，我自己是用stayfree這個免費app。 當初理由就只是看它順眼，後來覺得還不賴。 可以分析每天在哪個app花了多少時間，並幫你計算一日手機使用時間總量。 另外，也可以設定使用手機長達幾分鐘後，跳出提醒告訴你別再用了。 2.訂定目標 可以訂定自己的目標，像我就訂了是每天減少5分鐘的手機使用時間。 建議也可以設定睡前最後用手機時間要在凌晨幾點前，之後就關燈閉眼，就算睡不著也不要用手機之類的目標。 每天減少5分鐘的手機使用時間？你是否覺得聽起來好少？ 但我是使用下一點要提到的漸進式的戒除法！ 3.漸進式的戒除 第一天工作時間還是會拿手機出來滑，也開始懷疑自己是否能實踐。 因此發現使用手機早已是我的習慣了，突然要戒掉很困難，所以決定使用漸進式的戒除。 不給自己太多壓力，做到每天減少5分鐘的手機使用時間就好。 這樣五天下來就減少25分鐘了啊。 改變一：每日手機使用總時數降低 截圖自stayfree 框起來之處是實行手機減量生活的五天，可以看到，自律之下，手機使用總時數真的有下降。 改變二：睡眠時數拉長 雖然熬夜滑手機很快樂，但是卻帶來睡不好、睡不久的悲劇。 以下是我開始努力於手機使用時間減量的簡要紀錄，雖然第四天有點掉漆，不過，身體力行後發現睡前不看手機，對睡眠品質和時數真的有幫助： 一般會建議成人睡眠時間為7-9小時，我固定會午睡一小時左右，常常午睡+晚上睡覺時間都是達不到7小時的，這樣其實不太好，所以之後會往延長睡眠總時數方向邁進。 改變三：精神變好，做事效率提高 以下是我記錄每天從9點到22點的工作效率的情形： 12點-14點午餐+午休與17點-19點晚餐+運動時間則不紀錄。 精神不濟，做事效率差：紅色 精神尚可，做事效率不佳：黃色 精神良好，做事效率佳：綠色 很明顯的，手機減量使用之後，工作精神會變好，連帶的，做事效率也會提高。 如果你也覺得自己花在手機上的時間太多了，不妨一起試試手機使用減量生活吧。

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好的床墊可以帶你上天堂又獲得充份休息，畢竟睡個好覺很重要；獨立筒、彈簧墊、記憶床墊、乳膠床墊…你喜歡哪一種呢 好的床墊真的很重要，像我之前的床墊因為使用久了，在屁屁的地方下陷；愈睡有愈累的感覺，而且腰也較酸，後來加買了一個號稱有八公分的床墊加疊後；睡眠品質真的有改善，就連腰也不似之前那樣不舒服；幾年又過去了，又要開始找尋讓自己可以獲得充份休息的 為了擁有更好的睡眠品質，一張好的床墊很重要；試過獨立筒、傳統的彈簧床當然也要試、記憶墊對我來說偏軟暫不考慮；接著再來體驗近年較夯的乳膠床墊，先前買過乳膠顆顆粒枕感覺還不錯，床墊當然不能錯過 市面上乳膠床墊品牌百百種，到底要如何選擇呢；口碑很重要，但有實質的驗證更有保障，畢竟床墊與身體接觸的面還挺大的 位在世貿一館六樓的sonmil乳膠床墊相雖然沒有大器的門面，但有讓人放心的品質；百萬保證、通過各項檢驗(防蟎抗菌)，看到機構背書再加上多項檢驗，心安了 最早接觸乳膠相關產品時，完全沒愛，因為有塑膠味，這味道聞久不舒服；但sonmil乳膠床墊完全沒有味道，無味超加分的，不然趴著睡一直聞到塑膠味很可怕啊；沒有味道對我而言真的很重要，因為之前在試彈簧床墊時，床墊有一種新的味道；就像剛裝潢房子時會有一種新的味道，畢竟躺在床上的時間最才會有六七個小時；所以沒有多餘的味道真的很重要，這樣才能睡得更舒適 試床墊除了用眼看外、更要用到鼻子、手及身體；眼睛看是否有檢驗認證、鼻子聞是否有味道、手觸碰感受床墊及床包的舒適；再用身體感受床墊的軟硬度，自己親身體驗後才能找到最適合自己的；嗯～～試過後我還挺喜歡sonmil乳膠床墊的，要睡上個七八年當然要對自己好一點；你要不要也來感受一下sonmil乳膠床墊的美好 完整圖文:http://blog.sina.com.tw/ber925/article.php?pbgid=37226&entryid=710911

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