與寶寶共眠、讓寶寶獨立睡哪個比較好？關於寶寶睡覺的大學問！

每個爸媽都經歷過，要刻意讓孩子自己入睡的親子拔河，或半夜被孩子頻頻吵醒時，有多少該不該起床察看的掙扎。原來，這些事情根本沒有標準答案，還有哪些育兒指引的建議，其實只是誤解或文化差異？ 「寶寶可以睡整夜了嗎？」「寶寶可以自己睡一間房了嗎？」這是新生兒父母常被問到的話。很多人的原意只是關心。但不少把寶寶能夠「睡整夜」、「自己睡」當作目標的父母，可是吃盡了苦頭。 這樣的爸媽可能看了育兒書，說這樣可以訓練孩子獨立，也能讓父母半夜不被吵醒，睡得更好。但也有爸媽可能為此在孩子的哭鬧與半夜頻繁起床間循環、掙扎，夜裡半夢半醒，白天精神不濟。 到底嬰幼兒該怎麼睡？英國國家廣播公司BBC的「BBC未來」系列報導發現，這個問題根本沒有標準答案，而且還「換位思考」從亞洲的觀點出發，問「西方育兒方式很奇怪嗎？」 BBC統整各國相關研究指出，寶寶該怎麼睡、怎麼養，端視文化與個人差異，很多看似「科學發現」的醫學研究都不夠嚴謹與全面。 寶寶該不該自己一張床、一個房間？沒有標準答案 寶寶應該要自己睡一張床、或是一個房間，藉此訓練獨立的說法，主要存在於比較重視個人主義的文化中。為了達到這個目標，澳洲甚至有政府出資的睡眠訓練計畫，教父母怎麼讓孩子自己睡。在西方的嬰幼兒教養書中，也頗多這樣的篇章，最常見、又極端的方式，就是把嬰兒放在嬰兒床中，讓他們自己哭到睡著，久了他們就「學會」自己睡，半夜起床時也會這樣自己再乖乖睡去，這是一種獨立的象徵。 但在比較重視集體意識的地方，像是亞洲、或是歐洲強調家族意識的義大利，父母多半跟孩子睡在同一個房間，甚至同一張床。例如，超過70%的印度、印尼家庭，超過80%的斯里蘭卡與越南人，都是讓嬰幼兒跟父母睡在同一張床上。但沒有人能夠批評或驗證，這些孩子因此就都不夠獨立。 印度醫師暨教養顧問杜塔（Debmita Duta）告訴BBC，即使家中有單獨為孩子準備的房間，一家人夜裡共處一室也很普遍。因為這樣能減輕孩子半夜醒來或發出聲音時，父母得起床奔波查看的負擔與壓力，尤其是哺乳的母親，可以降低打斷睡眠的時間。她自己就在女兒斷奶後，也放一張小床在同一個房間，讓女兒睡到7歲。 BBC引述多名具醫學專業的東方父母說，畢竟孩子成長到一個程度，就會自己想要分開睡了，不會一輩子黏著父母。甚至西方的義大利人，也覺得要逼迫孩子自己睡，是一件很殘酷的事。 3個月嬰兒睡過夜 指半夜12點到清晨5點 西方育兒理論鼓吹讓嬰幼兒自己睡的另一個原因，是大人小孩睡在一起，可能導致嬰兒猝死症。但全印度醫學科學研究所（All Indian Institute of Medical Science）的小兒科教授達斯（Rashmi Das）調查卻發現，這是從以高收入國家為對象的研究統整出來的結論。在這些地方，很少父母跟嬰幼兒同床共寢，樣本不夠多，而且甚至跟大人酗酒、抽菸有關。實際上，低收入國家、親子一起睡同一張床的地方，嬰兒猝死率反而較低。 甚至，就算都住在英國，斯里蘭卡裔的嬰兒猝死率也比白種英國人更低，即使斯里蘭卡人會跟嬰幼兒睡在一起。英國杜倫大學（University of Durham）親子睡眠實驗室（Parent-Infant Sleep Lab）的人類學教授伯爾（Helen Ball）指出，因為斯里蘭卡裔餵母奶的人比較多，比較少抽菸、喝酒或與嬰兒分房睡，這些都是公認降低嬰兒猝死症的重要關鍵。 類似的爭議，還包括西方、或新的理論認為不應該把嬰兒一直抱著或背在身上，應該讓他們自己坐在推車裡。如果孩子哭鬧要人抱，可以「訓練」他們習慣自己坐著。但BBC也指出，在很多地方，父母、尤其是母親，必須一邊工作、甚至下田，一邊育兒，不得不把孩子綁在前胸或後背，沒有選擇。而且，很想要親近大人的孩子，在這樣的韻律中，情緒與心跳比較平穩。 育兒的文化差異，還包括孩子可不可以午睡、該在何時睡多久……。這些在爺爺奶奶養育這一輩父母的年代中，不曾出現的難題，在現代爸媽們閱讀的育兒指南中，卻常出現了標準答案，或為了照書養，而讓三代都快要抓狂。 伯爾指出原因。幾十年來，嬰兒的生理特質並沒有改變，改變的，是人們的生活方式與對嬰兒的期待。但是其中有些設想，根本就是迷思。例如，「多數（7成）嬰兒應該在三個月大後就能睡過夜」的說法，是來自英國1950年代一個只涵蓋160個嬰兒的研究，而且「睡過夜」指的是半夜12點到清晨5點。這卻被許多不明究裡的人衍伸成期待小嬰兒可以連續睡達7~8個小時，如果家中的嬰兒沒法這麼做，就是「不正常」或需要「訓練」。 伯爾提醒，每個孩子、家庭的狀況都不一樣。孩子終有一天會能夠自己睡、睡整夜，重要的是父母的睡眠是否足夠，這是導致產後憂鬱的重要原因。孩子應該怎麼睡沒有標準答案，對父母的照顧最方便，干擾最少，就是最好的做法。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1055019 https://www.popdaily.com.tw/mama/1173928 https://www.popdaily.com.tw/mama/1166423 👉一次瞭解常見的寶寶睡覺四大問題 ＊本篇文章由【親子天下】授權刊登，未經同意禁止轉載。 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #寶寶睡覺 #睡眠 #睡覺 #睡過夜 #育兒 #育兒迷思 

聖誕約會小心機!!保證讓你隨時都香香的

時間過得好快又到了年末，最重要的就是聖誕節跟跨年了，現在來推薦一些出門再久都不怕，可以讓你一直美麗又香香的法寶吧! SNP 海洋燕窩睡眠面膜 4ml*20ea 一年一度的聖誕節約會，一定很期待有個浪漫的約會這時候最怕皮膚出現問題了，再漂亮的妝容臉蛋的狀況不理想的時候，這樣都是做白工了! 為什麼會推薦這款面膜呢?除了之前我已經推薦過以外，可以說是炸彈保濕睡眠面膜，塗抹後 24小時期間持續保溼，珍貴成分海洋燕窩製成安瓶睡眠面膜，透明凝膠狀可迅速滲透到肌膚中，成為黃金時間的水分炸彈睡眠面膜，保證還你水嫩嫩的臉蛋 FOBLANGSHI 私密系列 FOBLANGSHI 家的私密系列男生女生的照顧到了，真的很貼心!!讓你在夜晚不再因為奇怪的味道毀了美妙的夜晚 FOBLANGSHI 男士泡沫私密處洗護清潔液 150ml 這款在韓國的醫院、藥局都看的到，通常市面上我們看到的都是女性私密保養這一罐是專屬於男性的清潔液，使用扁柏木精油以及對男性健康有益的韓方成分內含人蔘、高蔘、魚腥草等13種以上的成分，各位男性為了一個美好的夜晚以及另外一半的健康請現在開始使用這款吧! FOBLANGSHI 女士泡沫私密處洗護清潔液 150ml 市面上我們看過的品牌真的超多女性私密處清潔液，這款的味道聞起來真的超級舒服，而且很重要的是洗完後不乾澀，柔嫩保濕可以去除不舒服的異味，這裡面的成分添加韓國純植物性韓方成分艾草、苦篸、桑白皮、魚腥草等萃取物，香味十分的清爽自然。 FOBLANGSHI 平衡舒緩精油 5ml 使用完他們家的清潔液，千萬別忘記使用同品牌的舒緩精油，這款有完成抗菌測試有效去除異味，使用天然成分的AROMA精油原液，讓你隨時保持微微的香氣，可以滴在內褲或者衛生棉上面，讓你再也不尷尬! NutriD-DAY Signature 生物素魚膠原蛋白粉 想要漂亮的臉蛋從吃膠原蛋白開始吧!! 韓國的膠原蛋白真的有夠多的，是不是不知道從哪裡挑起呢?這款他是主打低分子的膠原蛋白，然後是石榴口味的，我自己也很怕吃起來很腥這款完全不會哦，輕鬆好入口，而且小小一包真的很好攜帶，現在距離聖誕節還有一些時間，現在快點補充膠原蛋白吧，把流失的膠原蛋白補回來!! BOTANICAL STUDIO 芳香噴霧 100ml 聚餐完最怕臭臭的!! 聚會完真的很怕身上有味道對吧?這款可以噴衣服也可以噴身體的芳香噴霧，細長型的包裝不占空間，我自己最喜歡Fresh Blossom的味道淡淡的花香味，讓你聖誕夜晚都香香的! 聖誕節或者跨年假期，這些東西都方便好攜帶有了這些小法寶都不怕男神女神靠近了!!希望大家都有個美好的聖誕假期!

46%國人睡眠品質差 3大好眠撇步帶你走出「睏難時代」

 到了一定年紀，睡場好覺並不容易，尤其疫情期間面對環境壓力，更是有近半數國人睡不好！根據台灣睡眠醫學學會調查發現，有46.0%民眾有睡眠品質不佳，且平均睡眠時間不到7小時。若不改善睡眠，身體所發出的警訊除了疲憊現象持續循環，也易焦慮、氣色差、臉色黯淡，就連說話口氣有會異味情形產生。除了養成規律的生理時鐘與好的睡眠習慣，為健康儲存更多本錢，3大好眠撇步帶你走出「睏難時代」 第一步-情緒面 保持情緒的放鬆與降低各種訊號的刺激。除了避免睡前做激烈的運動，以降低亢奮度，可藉由泡澡來讓身體放鬆；最重要的是，睡前30分鐘，別使用手機等3C產品，因藍光會抑制與延後褪黑激素的分泌，降低睡意，且研究上已證實，睡前使用手機會活化大腦的特定區域，從睡前持續到清醒，不僅入睡困難、造成淺眠，甚至影響隔日的大腦功能，影響記憶與認知功能。 第二步-環境面 除了將臥室燈光、溫度及濕度，調整成適合睡眠的狀態，可搭配香氛或音樂，營造出放鬆的睡眠環境。也別忘了床墊對人體睡眠的重要性，然而，每個人的睡姿、體型、睡覺時長、睡眠品質不盡相同，如果選擇不對的床墊，不只影響身理的弧度，恐進一步造成自律神經失調、肩頸痠痛、落枕的現象，因此能夠挑選一張能兼具量身打造且符合高CP值的床墊，成為時下想擁有好眠體驗的必備單品。 綜觀坊間常規床墊，大多難以一次滿足個別消費者對好床不同規格的客製需求。為進一步打造民眾好眠體驗，obis歐必斯國際家居推出的台灣純手工製造的To Sleep吐司床墊推薦，無論支撐排列或舒適層等做工，能夠依照消費者需求進行量身打造，排列樣式包含直排、三段以及蜂巢共3種獨立筒排列；舒適層部分，則有氧彈力泡綿、天然乳膠或紓壓蛋型記憶棉，共3種舒適層供選擇，最後結合嚴選比利時AG+防菌銀離子科技布包裹，一針一線，To Sleep 吐司床滿足了國對好床的高規期望，加上高性價比，近期也躍身成為小資族或新婚族床墊首選。 最後一步-飲食面 若個人體質容易受咖啡因影響，下午或晚餐時間應避免攝取咖啡因，以免影響夜晚睡眠。睡不好吃什麼？可多選擇含有色胺酸的食物，達到助眠效果，包括熱牛奶、火雞肉、芝麻等，都適合睡前食用；尤其是富含礦物質及鈣、鎂的芝麻，是近期倍受推崇的好眠食物。芝麻素功效，在於每顆含量不到1%的芝麻素，想從中獲取好眠力，補充優質的保健食品，許多營養專家紛紛表示：直接攝取高劑量芝麻素，會比一般食補提升好眠力還來的有效果。 你滋美得 芝麻素+蝦紅素品牌，每顆軟膠囊芝麻素含量是其他大牌3倍之多，搭配有抗氧化尖兵之稱的維他命E，更能將兩者優點發揮到極致，上市以來已累積96%的消費者有感回饋，也備受專業營養師指名推薦！ 除了好眠力，女性對美妍及代謝的期待都為妳照顧到！加入能守護青春基底的高濃度珍貴蝦紅素，強效美妍力是維他命C的6000倍，養妍美容之外，對於提升專注力也很有幫助，最後加入調節生理瑰寶-月見草油，有效舒緩熟齡女性困擾，促進生理代謝。 落實好眠撇步 從情緒面、環境面到飲食面，選擇最適合自己的好眠撇布，並落實良好睡前習慣，才能一掃黑眼圈，睡出活力好氣色！

Lasol睡眠屋-您的居家寢具生活

💁‍♀️好的床包寢具很不好買，大家是否也跟美媽一樣這麼覺得呢?今天分享的睡眠屋lasol，您真的可以放心買😊美媽說過，我是個很挑剔的人對於生活中的衣食住行，我都很要求睡覺，睡得舒服、睡得好不好，我認為寢具是佔有很大的關係但是有的床包可以很便宜，有的又很貴貴的卻又不一定好😔到底該怎麼選?說真的有時候單除看成分材質介紹還真的不準!!因為我也曾用過不便宜的床包，標榜精梳棉，睡起來卻有一點刺刺的感覺，也不透氣睡過2次就被塵封起來，不想再拿出來因此信任的推薦或者好口碑真的很重要😊😊我喜歡睡眠屋的寢具，它的材質真的真的很舒服，而且是台灣製造這一組現在還有特惠價，而且還能使用五倍券(不找零)唷!💁40支100%天絲 銀離子系列【童心未泯】收到時，摸起來的質感相當好我必須說，床包本人比網路上的照片更美、觸感更好💁‍♀️睡眠屋運用德國Silverplus(銀離子)的處理，讓銀離子本身的功效，發揮在寢具上，所以您睡得更舒服、更安心詳細內容看美媽的體驗▶ https://gobbyyang0501.pixnet.net/blog/post/231251314 #Lasol睡眠屋#寢具#床包#天絲#五倍券#舒服#居家#生活#家庭#孩子#觸感#透氣#睡眠#睡覺#Life

【睡過夜】熱量、睡眠儀式、過夜好物！雙寶「兩個月睡過夜」心得分享

育兒|【睡過夜】熱量、睡眠儀式、過夜好物推薦！雙寶兩個月睡過夜心得分享

分享奧莉與塔莉睡過夜心得：❶熱量要夠，熱量充足始能無須夜奶：👉一天的總熱量參考：以體重*（150～180間）/餐數，熱量足夠比較容易睡過夜，父母也比較放心不補夜奶， 奧莉一個多月睡過夜， 塔莉是容易溢奶吐奶的少量多餐寶寶，兩個多月也睡過夜囉！❷穩定作息與睡前儀式：⿻奧莉與塔莉睡前儀式供參考： ➡️跟家人們道晚安➡️介紹環境（告知回到睡覺的房間） ➡️換尿布與睡衣➡️喝奶 ➡️關燈➡️放睡前音樂（我們旅日買的音樂盒，播完大概一分鐘） ➡️告訴寶寶天黑黑要睡好久好久，還有爸媽很愛她， 需要爸媽的時候喊爸爸媽媽，爸媽都在。➡️親親小寶貝。 ⿻另外很推薦跟寶寶說明我們即將要做的「每個動作」， 如：「寶寶，關燈囉！」 除了聽到爸媽聲音讓寶寶安心外，也可以幫助她認知世界，幫助發展😊❸過夜小物推薦：⿻幫助安撫，避免驚嚇反應過大的包巾。👉Love to dream , swaddle 都可以試試。 #lovetodream#swaddle#蝴蝶包巾⿻吸收好不容易紅屁屁的尿布。👉奧莉塔莉都是用 #麗貝樂#過夜神器#尿布 吸水力不夠的尿布常常會讓嬰兒不舒服，進而無法進入深層睡眠。 或是半夜需要起來換尿布。 為了全家好眠，好的過夜尿布值得下手。 ✿•˖*© 著作權：欲引用奧莉與塔莉貼文、照片請先私訊我們♥✿•˖* #寶寶#新手爸媽#新生兒#睡過夜

新買記憶棉床墊居然還有120天試睡體驗？想要提升自己的睡眠品質嗎？「美夢雲」記憶棉床墊試睡大開箱！讓你在家天天像在飯店！

想要有一個良好的睡眠環境？想要提升自己的睡眠品質嗎？還在煩惱精神不好、工作效率不佳嗎？每次睡醒還在頭昏腦脹嗎？你需要的是一張健康、舒適、好眠床墊！！——美夢雲床墊大開箱！！ 這一款美夢雲優眠床墊在Amazon可是熱銷15萬張啊！是亞馬遜熱銷床墊，屬於優眠頂級系列，而且價格也是相當經濟實惠喔！以往記憶棉床墊在台灣販售往往都要8-10萬以上，美夢雲的系列床墊不到一半的價格，真的非常划算，對於小家庭、小情侶來說都是可以負擔的。 美夢雲記憶棉床墊的特性：1. 受到壓力時，會貼合受壓物的形狀而改變，而且不會產生反作用力，可以完美支撐。2. 可以有效吸收衝擊、減緩不適、慢回彈泡棉，一種極致的舒適且更加安穩。3. 改良結構，添加涼感凝膠因子，表布採用Mesh Gusset空氣傳輸技術，可以更加透氣乾爽。汗水沾染床墊可以更加揮發，不易因水氣而滋生細菌。4. 耗損低，更加耐用。 優眠系列的床墊有著四層結構，擁有了更好的支撐力，在表層達到了舒適柔軟，有如置身雲朵般。可以完全釋放身體一整天疲憊的壓力。材質及原物料都有經由SGS的認證、美國安全無毒認證，嬰幼兒、孕婦、易過敏體質者皆可使用喔！ 商品寄到家中的時候都是採用真空壓縮包裝，非常的方便，只要將外袋及外盒拆除，把床墊鋪開即可，超級方便的！而且美夢雲有120天的試睡保證，可以買回家試睡體驗，不滿意可以全額退費。更有著長達10年的保固！ 我覺得美夢雲的床墊真的超級好躺的！就跟飯店的床墊一樣舒適，往往去外面外宿一宿，最眷戀的就是飯店的床墊跟枕頭了。添購美夢雲的記憶棉床墊以後，日日在家睡覺都像睡在飯店一樣舒服，再加上現在這種冷冷的天，就更好睡了啦！ 因為是記憶棉床墊的關係，它可以更服貼我的身形，貼合我們的身體每一個間隙，可以更加舒適的支撐我的身體，真的超級喜歡的～ 另外一提，他們家的記憶枕頭也有試睡體驗喔！買回家也有30 天的試睡保證，只要不滿意也是可以全額退費，還有專人到府回收，真的很貼心！他們家的記憶枕也是相當舒服的，可以有效的支撐頸部與頭部，我真的覺得好舒服～隔一天睡醒完全不會偏頭痛或是落枕的情況XD 寢具的推薦就到這邊啦！有興趣的朋友可以去他們粉絲團及官網查詢，有心動的朋友也可以跟我一樣直接下訂了，因為有著120天的試睡保證，如果睡起來有任何不滿意，都可以全額退費，不會有任何費用要負擔喔！！美夢雲Facebook粉絲團：https://www.facebook.com/perfectcloudtw美夢雲官網：https://www.perfectcloud.tw/#美夢雲優眠床墊評價#120天試睡床墊推薦#床墊試睡#床墊體驗#床墊推薦#記憶床墊試睡#記憶床墊推薦#耐用記憶棉床墊開箱#床墊開箱#透氣床墊推薦#記憶棉床墊推薦#新一代記憶棉床墊#記憶棉床墊#記憶棉床墊好睡嗎 🙋🏻‍♀️想知道更多旅遊｜美食｜烘焙｜寵物｜手作｜收納｜攝影｜開箱 資訊嗎？快來點擊我的多媒體平台訂閱我吧！ https://linkby.tw/claire.dooog_✨Facebook寵物粉絲頁面：長毛臘腸 咪波Mibohttps://reurl.cc/vqjK4L✨Facebook個人頁面：https://www.facebook.com/chiang.hui.7/✨Instagram：https://www.instagram.com/claire.dooooooog_/✨Popdaily 波波黛莉創作者：https://www.popdaily.com.tw/user/319043/✨Pixnet 痞客邦部落格：https://milk5283.pixnet.net/blog

【好眠×美夢雲】記憶棉床墊試睡♡天天睡好覺 充飽電*優眠頂級系列♡亞馬遜熱銷床墊

哈囉囉 我是涵兒我是隻企鵝~~~（・⊝・）♡ 一張好睡的床，可以帶來最佳的睡眠品質 所以在挑選床墊上面，就要好好的下功夫! 鵝鵝本身是一個很需要睡眠也很愛睡覺的人XD 所以對於床墊也有自己的心得! 以前出去玩過夜什麼的，有睡到不太好的床 這種睡到支撐度不佳或透氣性不佳的床墊會讓我很不舒服 容易隔天醒來之後就腰酸背痛， 也因為沒有得到適當的休息而隔天精神不好，甚至因為睡不好而引發頭痛 好的睡眠品質才能讓新的一天快快樂樂地開啟 才能元氣滿滿的工作、讀書 神清氣爽的面對每一件事情 所以鵝每次在選床墊的時候，都會注意很多眉眉角角啦! 今天就來跟大家分享一下 鵝鵝一直以來挑選床墊的方向 還有去試躺美夢雲床墊的心得吧! 鵝鵝的挑選方向： 1.支撐度如何 2.床墊回彈力如何 3.透氣性是否佳 4.親膚性，以及是否容易過敏，滋生細菌 鵝鵝這次試躺美夢雲床墊 試躺了一個多小時，直接快睡著XDDD 真的有在舒服的欸 我覺得美夢雲床墊都有達成我平常挑選床墊的方向! 這次試躺的是記憶眠床墊 通常大家聽到記憶眠 第一直覺就是他很貴還有太軟太悶熱的問題 但美夢雲的這款記憶床墊不同 價格和其他記憶眠來說親民很多 他是新一代記憶眠科技床墊 用的是四層的複合式記憶眠結構，所以可以很好的貼合與支持身型 支撐度很夠，完全不會有腰酸背痛的問題 回彈是慢回彈，很舒適的帶來安穩的感覺， 睡久也不會凹陷!!!!! 因為鵝鵝自己不太能睡容易凹陷的床，我超容易腰痠 QQ 但這次試躺完全都不會腰痠，覺得感受很好 一般彈簧或獨立筒床，會因為彈簧有間隙， 而導致身體的重量都集中在接觸的地方，容易因此受到壓迫 但是美夢雲新一代記憶眠，無間隙支撐，可以釋放全身的壓力 價格上也很親民 不會動輒就好幾十萬! 因為他們家減少了實體店鋪的營運成本 所以才能用親民的價錢販售 那你一定跟鵝鵝一樣很疑惑 如果是這樣的話，我要怎麼試睡呢?我怎麼知道他好不好睡? 噹噹噹~~~ 美夢雲有120天的試睡，不滿意可以全額退費 是的!!你沒看錯 真的就是實際讓你試睡四個月，試睡之後再作決定! 美夢雲捨棄實體的通路，採用宅配到府 而且通常48小時就會到貨囉!! 讓我們可以在家安心的試睡120天 如果真的覺得不滿意，可以全額退費 以確保我們能買到最適合我們自己的好床! 最讓我感動的是 被退貨的部分不會就這樣丟掉，太浪費了 而是會全國的社福機構 幫助像是失親兒童、清寒家庭等等需要幫助的人 (太感動!淚流滿面) 鵝鵝詢問後才知道 美夢雲是一個源自美國的品牌 在美國Amazon亞馬遜商城熱銷了15萬張! 認為 #好好睡覺是基本人權 希望大家都能 #晚安之後微笑醒來 在美國通過國家級的 CertiPUR-US安全無毒認證 大家都可以放心使用 這個產品承諾，我給滿分! 新一代記憶眠的耐用度更好 優眠系列是四層記憶眠做出來的 每一層的功能都不一樣 最下面兩層最主要是支撐床的功能 所以會比較硬一點，因為要HOID住整個床墊 上面兩層的話，因為是接觸人體 所以在製作上，他的支撐性和柔軟度會更好 第一層直接接觸皮膚，所以還有添加涼感凝膠去讓床墊不悶熱 摸起來的觸感很舒服 親膚感也很足夠 柔滑親膚就像睡在雲端一樣 ☁ 因為美夢雲使用的是Viscose長纖緹花表層 觸感細緻柔滑，而且我覺得緹花本身很美，是高顏值床墊!! 慢回彈的話，除了舒服之外 因為帶來的震動性小 所以如果翻身或下床什麼的，比較不會吵到枕邊人 我覺得這個也很重要 不然旁邊有什麼風吹草動，很容易就醒也是很干預睡眠品質 慢回彈才能0干擾，安穩到天亮，一覺到天明! 這個壓~下去的觸感! 真的很舒服 下一秒我就直接整個人躺上去了XDD 還有我很在意的! 透氣性! 美夢雲有改良結構，加入涼感凝膠因子 而且表層布料採用Mesh Gusset的空氣傳輸技術 所以整體透氣涼爽 鵝鵝試躺哪天穿的是不太透氣的毛衣喔 就連我穿毛衣躺，我都不會有悶熱悶汗的狀況發生 真的是舒適感UP UP UP 和悶熱感說掰掰! 我覺得乾爽度跟透氣散熱度都非常好 我躺了很久也不會說就熱熱的悶住，乾爽透氣才不會容易長疹子! 記憶眠是化學發泡做出來的 所以裡面的結構密度非常緊密 也都有受到相關機構認證 正因為結構緊緻 所以過敏原也不易聚集，不易累積 有效減少過敏原，抗敏程度很不錯! 不論是嬰幼兒、孕婦或是有過敏體質的都可以安心使用! 不管是求職求學生活中，還是帶寶寶的育兒生活 我們都要重視生活質量，還有在意睡眠品質 好好的放鬆休息，才能宛如充飽電一樣，再繼續往前衝! 躺起來真的很放鬆很舒服 看看我都捨不得離開床XDDD 美夢雲同時也有很讚的枕頭 跟大家分享這三款 這三款都是記憶枕 我也都很喜歡!! 極致透氣護頸枕的透氣度最優，高度較低，適合平躺睡覺的人 薰衣草枕裡面有薰衣草香氛，可以幫助睡眠 鑽石枕適合側睡的人，也是兩用枕，另一面有做涼感凝膠，所以躺起來涼涼的 我個人挺愛這組床墊 我覺得很有五星級飯店的床墊水準 即使趴在上面看書看手機，也不會因過度下陷而不舒服 整個支撐度很夠 可以輕鬆的在床上休息、滑手機 床上就是一個極度舒適，讓任放鬆的地方啊! 躺到好床，妥善休息，快樂充電! 最後幫大家複習一下我喜歡的理由! 1.睡久不凹陷 2.新一代記憶眠減壓護脊，不再腰酸背痛 3.慢回彈0干擾，一覺到天亮 4.細緻緹花，柔滑親膚 5.透氣度良好 6.安全無毒認證 7.120天實際宅配試睡超放心 來來來 好眠資訊分享給大家! 官網：Perfect Cloud 美夢雲 粉絲專頁：Perfect Cloud 美夢雲 google商家：Perfect Cloud 美夢雲記憶綿床墊 祝大家都能一覺好眠 好好睡覺，睡個好覺 天天都能微笑著道早安! 

皇上徹夜難眠？如果現代中醫穿越到大唐盛世．．．

作者：李育權中醫師 你有失眠或睡不好的困擾嗎？那你知道，中國歷史上最有名的皇帝之一，也曾跟你有一樣的問題嗎？ 相傳唐太宗李世民晚上常做惡夢，徹夜難眠。以今天的醫學知識，大家馬上就會想到睡眠障礙，但當時太醫們可是束手無策，最後只好請尉遲恭和秦瓊兩位將軍為皇上守門，幫皇上擋下影響睡眠的「壞東西」，才解決了唐太宗的困擾。兩位將軍也因為這個典故，成為家喻戶曉的門神。 經過千年，現代中醫對睡眠障礙的認識，想必會讓太醫們五體投地。今天讓我來告訴大家，如果穿越回到唐朝，會給皇上哪些建議吧！ 先來認識一下，什麼是失眠症 一般人望文生義，常會把「睡眠障礙」或「失眠症」理解為睡不著。其實除了難以入眠之外，淺眠、睡不飽，或是打呼、做夢、夢遊、肢體抖動抽筋、胃酸逆流等等，也都算是睡眠障礙。睡眠品質不好，不只會讓人愛睏、情緒差、憂鬱、焦慮、頭痛、專注力變差，還可能影響體內的發炎狀態、代謝能力、增加心血管疾病的風險。 大部分的失眠都可以找到原因，常見的包括慢性疾病、藥物或咖啡因、生活習慣改變、輪班工作、壓力大等等。至於沒有特定原因的失眠，我們稱為原發性失眠，大約占失眠患者的10%左右。 失眠症可以改善嗎？幫助睡眠的三個方法 一週超過三次睡眠的質或量下降，且影響日常生活，就算是失眠症了。如果持續超過1個月，則屬於慢性失眠。面對失眠症，除了找兩位將軍守在房門口，更可以試試以下三招： 第一招，穴道按摩 比起服用安眠藥，穴道按摩不會增加身體負擔，是一種很好的替代治療方式。常用來幫助睡眠穴道包含手腕的「神門穴」、腳背上的「太衝穴」，以及頸後的「安眠穴」。 （一張圖看動神門穴、太衝穴、安眠穴到底在哪裡） 第二招，睡前泡腳 睡眠過程中，血液會從身體的中樞慢慢往週邊移動，此時中樞體溫下降、周邊體溫上升。如果體溫調節不順暢，也就不容易入睡。睡前泡腳可以幫助血液循環，如果配合艾葉、玫瑰、小茴香、合歡皮等溫經通絡、安神芳香的中藥來泡，效果更好、更容易入睡。 第三招，呼吸吐納 自主神經分成交感神經和副交感神經，前者會讓我們緊張起來面對壓力，後者則是讓我們放鬆休息。呼吸的過程中，吸氣會讓交感神經興奮，呼氣則是副交感神經興奮，透過「正常吸氣後盡量緩慢的呼氣」這種方式去訓練我們的副交感神經，可以幫助放鬆身體，進入睡眠，甚至能改善肺功能！ 太醫絕對不知道的法寶：安眠藥 除了上述改善失眠的方法，現代的醫生有時也會透過藥物來治療失眠症。 目前常見的安眠藥（助眠藥）分為苯二氮平類（BZD）及非苯二氮平類（non-BZD）。苯二氮平類的安眠藥除了幫助睡眠以外，還有一些放鬆、抗焦慮甚至可以抗癲癇的效果；非苯二氮平類的作用就比較單一，以幫助睡眠為主。 另外，有些藥物雖然不是治療失眠的用藥，卻有幫助睡眠的副作用，像是感冒時可能用到的抗組織胺，或是抗精神病藥、抗憂鬱的藥物等等，但在使用上需要特別注意。 有些人擔心安眠藥的副作用，偏好以中藥調理，這時候中醫會以睡眠型態、產生失眠的原因和其他症狀來分類，例如是沒有睏意或是整夜淺眠多夢？是有特殊生活壓力或是輪班造成失眠？有沒有伴隨胃酸逆流、便秘、小腿抽動、潮熱出汗等等問題？正確判斷身體處於何種狀態，才真正能對症下藥，也才更有機會脫離安眠藥的使用唷！ -- 給失眠的皇上和好學的太醫們，21世紀中醫師的睡眠障礙專文： 失眠怎麼辦？中醫教3個妙招，不吃藥就能改善失眠！ -- 延伸閱讀： 酵素是什麼？助消化、排毒嗎？營養師推薦9種人飯後吃√ 益生菌功效怎麼吃？專家圖表分析6大菌種和挑選原則 魚油8大好處、功效與吃法！專家教你挑魚油要看這4點

「自我投資的意義，就在於訓練自己如何學會善用時間。」

高效率導師路易斯認為時間管理並不是要我們做更多的事，而是要做生命中最有意義的事，運用七分鐘微行動幫助自己找回最重要的事，專注過生活。 同樣也是時間管理大師的和田秀樹，對於如何善用時間也有自己的一套想法，當你得知他驚人的人生經歷以及日常活動以後，就會知道他的確是個名副其實的時間煉金高手。 和田秀樹畢業於東京大學醫學院，其後他不只是個精神科醫師，還同時擔任大學教授，更誇張的是，他還實踐了自己多年的導演夢，執導作品甚至還在國際電影節獲得了優秀作品獎。 更厲害的還在後頭，他經營了三家公司，每年出版的著作大約有四十多本，還替雜誌撰寫專欄並四處演講，每年總共要飛到美國四次參加研習。 這樣的超人行程，你一定認為和田每天的睡眠時間應該很少吧？不過和田每天不僅睡兩次，午睡和晚上睡眠的時間加起來足足有八個小時。 《十年後不愁吃穿的人 一年後吃穿都愁的人》和田秀樹的這本書雖然是在闡述如何在社會上生存下去，但他也談到了自己運用時間的方法。 首先和田覺得不應該把所有的時間都拿來工作，這樣只會讓自己的效率不斷遞減，重質不重量才是時間運用的重點。 他以知名導演黑澤明要求工作人員不得加班為例，說明將睡眠時間拿來工作是不明智的舉動，剝削自己的睡眠只會換來低落的注意力和體力，以極糟糕的成效罷了。 和田在書中提出了兩個概念幫助大家提升時間運用的品質，很特別也值得大家嘗試看看。 換算金錢概念 時間就是金錢，對於和田秀樹來說，知道自己的時間值多少錢的人，就是知道如何使用時間的人，懂得如何賺錢的人會把自己的時間看作是「能換錢的東西」。 在他們眼裡時間不僅僅只是時間，無論是通勤、上班或是私人時間，都是可以拿來換錢的東西。 畢竟每個人一天都只有二十四個小時，了解如何善用這個有限的資源來幫助自己獲利的人，當然能在二十四小時中獲得最大的收益。 先算算自己的時間值多少錢，或是先設定一個數量，那麼你會發現，當你浪費時間的時候，就等同於你的時薪減少了，而當你做了不必要的事情之際，其實是在花費寶貴的時間，造成自己的損失。 和田還要我們時常反問自己：「如果提高現在的工作效率，能不能讓自己的薪水增加？」 我想他的意思是當我們提升了效率，在短時間內做好一件事，假如自己一個小時可以換算成一百元的話，在一個小時內做好三件事，表示自己以一百元的價值換到三件事，自己的收得不就增加了嗎？ 因此對於這個問題如果自己的答案是肯定的，做這件事就是值得的。 預估概念 所謂的預估概念就是預估自己一天當中的每個零碎時間，並在每段時間安排事項來做，有沒有在使用預估概念，便是會不會善用時間的分界。 以和田秀樹他自己為例，假如是五分鐘的空檔，他會回覆郵件或是以電話回覆需要完整說明的事情；假如是十五分鐘的空檔，他會閱讀雜誌裡的篇章；要是有三十分鐘的空檔，他會小睡片刻。 所以若是能精準的預估自己的零碎時間，也安排好了每段時間該做什麼，當然得以有效運用零碎時間。 你也許會問要如何培養預估零碎時間這樣的能力呢？ 和田的答案是，要靠自己找出適合自己的預估方法，因為每個人處理事情的時間都不盡相同，只能多留意平常自己做每件事所需的時間，掌握了自己的習性便能好好利用預估概念。 然而有不少人會覺得光是本業就讓自己忙不過來，哪有多餘的時間或精神來自我投資，但是你或許已經發現，那些愈是忙碌的人其實愈善於運用時間。 因此讓自己在某段時間集中精神進行自我投資是很重要的一件事，在潛移默化之下你會發覺自己的學習速度提升了，而且也越來越懂得如何調配時間。 在學習調配時間的時候是最困難的，但是當你上了軌道以後，未來你花費的時間都能獲致兩倍的效果了。 因為啊「自我投資的意義，就在於訓練自己如何學會善用時間。」 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

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哈囉囉 我是涵兒我是隻企鵝~~~（・⊝・）♡ 經過忙碌努力的一天之後，回到家，只想快樂的癱在床上 愉快的周末假期，也是開心地在床上睡到自然醒 擁有好的睡眠，隔天才能精神抖擻，活力滿滿的迎接新的一天! 鵝鵝是超愛睡覺的人，覺得睡覺睡得舒服很重要 不會腰酸背痛，才能緩解疲勞 睡覺又可以養皮膚讓身體健康 我以前高中考指考之前，每天準時早早上床睡覺 有充足睡眠，隔天才能應付課業，吸收快速 所以~~ 鵝鵝是很挑床墊的啦! 趁著這個周末，和朋友來到桃園的特力家居走走逛逛 逛到床墊區，就很快樂地來躺一下啦XDD 我逛到的是艾綠床墊 很多百貨公司或是特力家居都有 我去的是位在桃園特力家居的四樓 桃園特力家居：桃園市蘆竹區中正路1號 特力家居很讚欸，完全就是家具的大百貨 還有餐廳可以用餐，很推薦全家一起來這裡逛逛! 覺得爸爸媽媽如果想挑床墊家具，都可以來走走 逛完之後剛好用餐，美好的約會行程! 鵝鵝這次在艾綠床墊試躺了一下，覺得有些款式很特別，很值得分享 所以整理了這次躺床墊的心得 希望可以給正在考慮觀望床墊的人一些方向! 那就一起來奔向床的懷抱吧~~~~~~~~ (奔跑) 在逛的時候，就被這個綠色的大板板吸引住了 於是就走進去跟店員說想要看看 我覺得店員的態度超和善的，也很耐心的解釋 最後也不會一直在旁邊給我們壓力 會給我們一些空間 讓我和朋友逐一試摸試躺感受一下 喜歡這種無壓迫的感覺! 聽店員說 艾綠是一個在美國已經有70年歷史的老品牌 今年還出了70周年的紀念床，超酷的! 店裡有四種不同材質的床墊 最後有影片給大家參考四種材質壓下去的感覺，可以參考看看歐 一起來看看吧~ 選手一號：聖塔莫尼卡 環保、除臭抑菌、排濕透氣 軟硬度：超柔軟 聖塔莫尼卡的床布用的是咖啡紗，有環保、抗菌、不易附著異味的效果 我躺起來的感覺是非常柔軟 我覺得是這四款裡面最柔軟的一張床 採用的是比利時進口天然乳膠，所以可以讓人體各部位貼合床墊 就好像躺在雲朵上面一樣舒服柔軟 喜歡軟軟床墊了人，一定要來試試這款! 真的超柔軟的!! 像這樣舒舒服服的在床上划手機休息 被柔軟輕托包裹住的感覺 真的好像漫步在雲端 選手二號：佛里蒙 天然蠶絲、細緻綿密、安定睡眠 軟硬度：適中 佛里蒙用的是天然蠶絲，所以會有睡眠蛋白質支撐 具有安定助眠的效果 天然蠶絲的親膚性最好，也很排濕透氣 我覺得他確實摸起來，材質上有比較涼的感覺 比一號選手再涼感一點 推薦給喜歡涼感的捧油! 至於他的軟硬度，我覺得適中，比選手一號再硬一點點而已 如果說軟度一到十分 一號選手就是十分 阿這款大概落在七-八分左右 一號選手人躺上去的下陷度會比較多，呈現微微包覆姿態 佛里蒙這款的話，就比較不會下陷那麼多 選手三號：艾綠70周年紀念床 銀離子纖維、冰涼紗、排濕透氣 軟硬度：適中 從1949創立的艾綠，迎來了70周年! 於是推出了紀念床 紀念床的特色是採用比利時原裝進口冰涼紗 還有銀離子纖維之針織布 所以躺上去的感覺也是涼爽透氣的! 我覺得銀離子纖維之針織布超酷 特別近拍了一下 店員說銀色的織線就是銀離子 可以抗菌、除臭、防靜電 我覺得整個床墊挺漂亮的! 銀線交織好像交錯盛開的花朵 不愧是周年紀念床 軟硬度和佛里蒙差不多，涼爽度也是一樣舒適 選手三號：拉荷雅 支撐力強、舒適透氣、適合姿勢不良 軟硬度：硬 拉荷雅的床墊是四款裡面最硬的 一樣的比例尺 如果說軟度一到十分 一號選手就是十分 阿這款就是一分 標準的硬床 我個人很喜歡硬床! 因為睡硬床，對我這種睡覺姿勢很醜的人來說 比較不會腰酸背痛 支撐力很好 店員說適合睡眠姿勢不良者或老人家 這個支撐力，喜歡硬床的我完全給過! 挑選床墊可是一門大學問 挑到最適合自己的床墊 就可以讓睡眠品質大大提升 每個人的感受會有些不一樣，鵝鵝盡量以軟硬度和涼爽度來介紹給大家 實際感受還是建議大家去試看看 再次推薦大家 要買床墊一定要親自去走訪，親自去試 才能挑到最鍾意最喜歡的! 現在艾綠71周年還有活動喔 買特定系列有送床墊抱枕等等 可以再詢問店員! 詳細了解之後，感受到艾綠是一個友善環保的品牌 材質的選用都以可回收、天然為導向 這次試躺的四款床墊我都很喜歡 因為我喜歡比較硬的床 所以我覺得拉荷雅、佛里蒙、周年紀念床都很不錯 聖塔莫尼卡超適合喜歡軟床的人 會有住飯店，飯店床軟軟的感覺! 真的是很舒服阿 躺著躺著差點就睡著了XDDD 後來我帶了一顆枕頭回家 這是可機洗的高透氣涼爽枕 這顆也是蠻硬的 如果跟鵝鵝一樣喜歡硬枕頭的話 可以試看看 我睡了五天左右，我覺得蠻舒服的! 不會肩頸痠痛什麼的 也真的超透氣，不會悶熱，脖子後面不會流汗 不錯不錯我很喜歡! 再次強調他真的偏硬 這是鵝鵝個人睡眠的偏好，所以很推他 所以還是建議大家實際去試看看 找到你的命定床墊與枕頭! 也逛了一下這家店 覺得擺設什麼都可以給自己一些裝潢布置上的小靈感 很喜歡看店家布置XD 這次分享就到這邊啦! 祝大家都一夜好眠，美夢連連 鵝鵝體驗的艾綠品牌資訊： 艾綠 Facebook粉絲專頁：美國艾綠床墊 - 亞太總代理 官網：美國艾綠床墊

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