愛你本來的樣子，具體來說怎麼做呢？找到原因，打破「絕對真理」的觀念，釋放自己走出容貌焦慮！

 妳曾經有過容貌焦慮嗎？甚至現在也在這其中？明明知道自己其實沒有胖到有礙健康，但還是不停地想要減肥；知道自己月經快來了，長幾顆痘痘很正常，但自己還是醜到不想出門；照鏡子的時候，妳的臉總是有妳不滿意的地方。 我們總是覺得自己不夠瘦、不夠漂亮，對自己的要求很高，可是身體總是不受控制，看著身邊身材纖細的朋友，使妳更為妳的身材改到羞恥，妳覺得自己需要更多的運動！許多人總說：「一個女人若管理不好自己的身材，妳還能管理好什麼？」就連某個教「女性主義」的老師也這麽說？（我身邊的真實經歷） 親愛的，若不是肥胖到影響健康，或是皮膚有嚴重紅腫發炎的症狀，我們其實可以不用這麼焦慮。我懂你的感受，因為這是每個女生都曾擁有過的女性經驗，這個社會對女生的外表，有著相較男性更高的標準，要我們不這麼焦慮也很難。 然而，以體重來說，妳是否想過，世界上有這麼多人，每個人的身體組成都有所不同，適合吃什麼、不適合吃什麼也都不一樣，那為什麼對體重的標準只有一個呢？這個標準到底是誰定出來的？據〈不節食美好生活提案〉一書中提及：決定體重最重要的的指標之一是「基因」，書中更是說道，近年來早已有人揭發ＢＭＩ（身體質量指數）的運算根本是個幌子，是賣減肥藥的公司贊助醫生與公共衛生的倡議而來的，許多研究更是指出ＢＭＩ較高的人，反而死亡率比較低。滿腦子都是錢的人什麼事都做得出來，根本不會管後果！妳能想像嗎？或許有更多使妳焦慮的事情，都只是商人的操作，他們運用妳焦慮來讓口袋賺飽飽。 活在這個年代，女性也早已有對這些聲音說「不」的權利了，相較上一個年代，我們也有更多資源，能去了解更多各式各樣的資訊，看見各式各樣的女性樣貌，去嘗試各式各樣的體態所呈現出來的「美」。 現在也開始有越來越多女性，跳脫社會的框架，活出她所自在的樣子。而妳的美是屬於什麼樣貌呢？我們永遠不能複製別人的容貌，更無法複製別人的思想與內在。身為女性的我們，打破越多在我們身上的容貌枷鎖，我們就更能找到自己。願每個妳都能擺脫容貌所帶給妳的枷鎖，活成妳自在的樣子。

日記｜與阿焦、阿憂的相處過程

 （首圖：Freepik） 嗨大家好， 我是一直被老闆追著跑的宇宙少女Althea！ 今天想來分享一下我和阿焦（焦慮症）及阿憂（憂鬱症）的相處過程，我認為阿焦與阿憂的出現並不像過往大眾印象中那麼地可怕，所以希望有同樣遇見阿焦及阿憂的朋友們也不要太過害怕。 真正發現阿焦和阿憂悄悄搬進我家的日子是在2020年4月， 當時的我因為前一份工作與感情危機， 加上求職焦慮、新職場的不習慣而發現自己好像對日常生活失去力氣與期待， 無論是生理還是心理狀況都逐漸偏離軌道。 先來講講我當時的生理狀況： 雖然會感覺到肚子餓但也完全沒有食慾，甚至覺得喝水、喝飲料就度過這個飢餓感。 不僅是上班時間，甚至每天下班回到家就只想躺著，連呼吸、洗澡都覺得疲憊不已， 更不用說是睡覺這件事情，我沒有一天是可以好好睡著的XD 心理方面則是無法控制我的負面想法、想追求痛楚來證明自己活著， 每天上下班的路程都在，想要是這時候突然發生事故就可以解脫了……等等念頭不斷湧現， 也開始想要透過打耳洞、刺青這種時間不長，但可以在瞬間感受到痛的方式來「實驗」自己的耐痛程度（但我沒有想過要自殘，因為留疤太醜了ＸＤ） 而且無法透過鏡頭、鏡子看著自己的臉超過五秒，會覺得「妳怎麼長得這麼醜？」、「妳怎麼好意思出去見人」，連過去喜歡的化妝、穿搭都無法改變這樣的聲音一直在耳邊圍繞。 至於不想出門、連社交都放棄這種情況應該更就不意外了。 這些狀況持續與我量子糾纏（？）了大約一個月後，我利用上班空檔找到憂鬱症測量表進行測試後發現自己有憂鬱與焦慮傾向， 便上網尋找可以掛號的身心科診所預約初診。 在初診前我將當時的測量結果與症狀全整理成表格以及文字，也與醫生談過後確定是阿焦與阿憂悄悄地住進來了，便這樣毫無預警地開始與阿焦阿憂的同居生活。 截至目前為止，已經和他倆同居約一年半左右，在這段同居生活當中低潮依然是有，但不像先前會想到要死掉或是傷害自己，相比之下已經好很多的吧我想？ 在這段日子當中，我嘗試重新拾起閱讀和寫作這兩項興趣，連被丟在角落生灰的畫本與畫筆也一併撿起，同時也細數了自己想完成、想培養的事情與興趣，打算一步一步慢慢來。總之我決定先從寫下這些想法開始，慢慢前進，慢慢變好。希望各位可以一起努力加油，一起和阿憂阿焦和平共處。 #憂鬱症 #焦慮症 #日常生活 #阿憂阿焦

📚📑📝：暑假的書單

📚📑📝：心靈與心理健康專區 《心理解剖書：潛意識裡的傷，只有自己知道》 作者本人為精神科醫師，書中並不是以傳統的硬道理解釋創傷經驗，反而是透過大量個案的故事讓讀者與這些個體的經歷產生共鳴，看看他們是如何與過去的自己和解。 . 《親愛的，你不孤單》（The Recovery Letters Addressed to People Experiencing Depression） 本書最大的特點在於「療癒書信」(Recovery Letters)的溫暖以及關愛，憂鬱症患者經常認為只有自己在獨自受苦；然而，透過來自世界各地的書寫憂鬱，讓在憂鬱症中掙扎的每個人了解自己其實不孤單。 . 《情緒發炎》（Emotional Inflammation） 本書可作為探索自我情緒的工具書，作者會一步一步帶領讀者了解其情緒的根源，以及如何正確表達情緒給身旁的人，進而達成溝通上的共鳴。 . 《每個人都想學的焦慮課》（The Anxiety and Worry Workbook） 這一本是我在諮商階段作為治療的讀本，主要透過「表達性書寫」深入了解焦慮的成因以及來源，書中還有附一本小手冊，可以搭配閱讀的進度一同練習釋放焦慮，重新學習與焦慮相處。 . 《你可以不要怕孤獨，要從孤獨中產生力量》 這一本是出版社的贈書，我作為孤獨的實踐者，這一本可以做為害怕孤獨的人的入門讀本；書中輕鬆的語調以及透過歷史上喜好獨處的偉人說詞，讓讀者們可以了解孤獨本身並不是一件壞事。有關孤獨類的書籍我還想推薦兩本，分別是蔣勳老師的《孤獨六講》、大衛．梭羅的《湖濱散記》。 ╴ 📚📑📝：科普、知識論與哲學專區 《人類使用說明書》（Explaining Humans） 這本有趣的書圍繞著作者孩童時的疑問「有沒有一本書可以教我如何當一個人？」作者在書中透過詼諧幽默的語調敘述人類行為背後的生理機制，帶著讀者一起了解原來人體是這麼運作的。 . 《心理學家教你59秒變A咖》（59 Seconds） 作者為英國的魔術師兼心理學家，本書用小篇幅的段落，讓讀者可以快速吸收並應用心理學的研究，即使不懂心理學，也能發現心理學的有趣之處。 . 《我們都是時間旅人》（Time Travel:A History） 時間到底是甚麼？作者透過人類史上永留千古的叩問來開啟本書，以文學、哲學、科學三個角度的交叉書寫，讓讀者可以彷彿在聆聽三個領域的專家論述時間的本質是甚麼？ . 《專業之死》（The Death of Expertise） 本書以批判的語調辯論專家與平民的不同處，並且評論美過境內公民開始不信任專家的反制現象並且強調專業的重要性；書中有一句很經典的名言「專家即使是亂猜，也會比普通人還準得多」 . 《知識的假象》（The Knowledge Illusion） 我們從未獨立思考，書中透過「知識共同體」的概念來敘述人類的思考其實是奠基於一個想像的共同體，透過千古人類建立的龐大知識體系才有了今天的繁榮以及文明。 . 《哲學的40堂公開課》、《哲學經典的32堂公開課》 這兩本當初是一起購買的，主要為哲學普及的著作，兩本書都簡介了從古希臘時期一直到近代哲學史上的各個大哉問，非常適合想了解哲學的人做為入門的讀本。 ╴ 📚📑📝：科技文化與社會評論專區 《被科技綁架的世界》（The Glass Cage） 本書是《網路讓我們變笨》（The Shallows）的續作，不同於上一本分析網路對閱讀以及思考的影響，這一本著重於自動化的科技如宰制人類，讓我們從製造者成為科技媒介的依賴者。 . 《科技想要甚麼》（What Technology Wants） 作者凱文．凱利為長期在科技文化領域耕耘的學者，本書以「科技體」一詞將科技產品以生命體的形式作論述，科技不只會演化，甚至更一步一步超出人們可以控制的範圍。 . 《Orality and Literacy》 這一本為我的暑期研究案用書，由於是做傳播研究的人才會用到，因此在書市較為冷門；主要探討文字在兩種不同媒介：口語/書寫，文字的特性如何隨著載體的不同而跟著變動。 . 《惡俗》（BAD, or the Dumbing of America） 喜歡社會批判的人十分推薦閱讀此書，評論的角度從美國境內的「惡俗」文化出發，論調美國社會是如何將本質低劣的產品透過大眾媒體的宣傳將其提升至人人必買的必需品。 . 《液態之愛》（Liquid Love） 社會學大師包曼犀利速寫情愛與人際關係的輕快之作。渴望與人相繫，卻更恐懼被就此綁死。害怕孤單，所以找人同行，但新的不安卻從別處湧現。在液態的愛裡，我們一次又一次地聚合，一次又一次地分離。 . 《觀看的方式》（Ways of Seeing） 觀看先於語言。視覺藝術的語言如何影響我們的思考，觀看的角度又是如何影響我們的認知？本書透過大量的畫作以及商業廣告以評論，視覺藝術在社會中扮演了甚麼樣的角色。 ╴ 📚📑📝：商業與經濟專區 《這才是行銷》（THIS IS MARKETING） 大師級行銷專家賽斯．高汀（Seth Godin）打破過往我們對於行銷的認識，從更創新的角度了解市場、獲得洞察以及建立與消費者穩定的連結。 . 《蘋果橘子經濟學》（Freakonomics） 經濟學擁有獲得答案的絕佳工具，但嚴重缺乏有趣的問題。本書透過大量案例分析，以常人不會觀察的角度切入研究，才發現原來事件底下包著我們意想不到的原因。

重返辦公室很焦慮？放輕鬆，一起認識「正念冥想」

作者：黃華妮臨床心理師 相信剛開始 Work From Home 的時候，大家都很不習慣吧？每天從早到晚把自己關在家裡，透過視訊跟雲端協作平台處理公事，這樣真的能把事情做好嗎？沒想到，就這樣也過了兩個多月，現在好不容易降級回辦公室工作，結果反而開始得重新適應過往的狀況了。 此起彼落的電話鈴聲、視線內不斷有人走來走去，加上聊天、討論的吵雜話語，都讓你再次感受到主管、同事有多惱人？不停被打斷的煩躁感已經影響了工作效率和心情？那你找對文章了，一起來認識正念冥想吧！ 什麼是正念冥想？有什麼好處？ 雖然聽起來很玄，但其實正念冥想是很科學，也很好理解的。「冥想」是排除各種雜念，達到安靜沉穩、專注當下的心緒鍛鍊；「正念」則是有意識地覺察當下的身心環境，並保持客觀、接納、不批判的態度。 在進行正念冥想時，我們會把注意力專注在一個「錨點」上，並且接納途中出現的各種念頭。舉例來說，「呼吸」就是許多冥想者選擇的「錨點」。我們專注在一吐一吶間，就算當下出現了其他思緒也沒關係，請任由它們存在，繼續專注在錨點上。 這樣做的好處有很多，而且每個人的體驗可能不盡相同。以下是最常被提及的效果： 前面5項很好懂，但「大腦的灰質增加」又是什麼意思呢？簡單來說，灰質增加的相關區域跟覺察與感知能力、融合感官訊息、調節情緒、認知與行為能力、調制衝動與壓力、依環境需求而產生彈性反應與注意力等有關，也就是，灰質的增加跟前5項的好處密切相關。 冥想有兩種？開放式 vs 集中式 冥想的方式有很多種，倘若涉及到宗教信仰，甚至還有不同儀軌。但大抵來說，冥想可以分成「開放式」和「集中式」兩種。 我在這篇文章主要跟大家介紹的是「集中式冥想」： ● 請專注在一個錨點上，例如一段經文、周遭的一個點、身體的一個部位，或是前面提到過的，自己的呼吸。 ● 把注意力完全放在錨點上，當有念頭出現也沒關係，只要把專注力拉回來就可以了。 至於「開放式冥想」的作法則是： ● 就真的什麼都不想，全然接受所有出現的存在，包括想法、感覺、記憶、聲音、味道或身體感知。 ● 讓自己當個旁觀者，靜靜地看這些念頭飄過。 正念冥想 Ready Go～ 從「1分鐘」開始做起 如果你想體驗看看，接下來，我們可以一起嘗試最簡單的冥想方式： 覺得1分鐘不夠？沒問題，冥想時間是可以隨個人喜好、習慣延長的，3分鐘、5分鐘、10分鐘都可以。除了時間之外，姿勢也可以自行調整，從最常見的靜坐，到睡前的平躺，只要是能讓自己舒服的姿勢就可以了。 最後提醒大家，想感受冥想的好處，需要持之以恆的進行，例如每天睡前都冥想10分鐘，持續1個月，或許可以幫助你重返辦公室之路更加順利唷！ -- 基本功都掌握了，想進一步了解「正念冥想」有其他注意事項嗎？ 來吧～聽聽臨床心理師怎麼說：冥想好處有哪些？1分鐘就學會擺脫焦慮、回歸平靜！ Image by Shahariar Lenin from Pixabay 延伸閱讀： 柳丁6大功效清腸又防疫！每天吃2顆維他命C就達標！ 你的孤獨程度有幾分？怎麼學會享受孤獨？專家來解答 咖啡因過量症狀有8種！攝取量、各飲料咖啡因看這篇！ 地中海飲食攻略大全！這樣吃可甩肉、降血壓有6大好處 猩紅熱常見草莓舌、發燒6症狀！成因、照顧、預防詳解

為什麼相處這麼難？來測測戀愛中的你是否有恐懼型依戀！教你如何好好愛

「也許是看過了太多關於分離的擁抱，也許是寫過了太多傷春悲秋的曲調。」——汪蘇瀧<全世界陪我失眠> 我們生活中除了會見證到身邊朋友的感情失敗、媒體新聞得知各種關於感情崩裂例子，而我們自身的感情失敗經歷更會造成對於愛情的不信任及退縮。然而，在這些情況下，我們該如何保留完整的自己，在能保護自己的同時，也能和伴侶好好愛呢？ ♡了解自己 首先來做個小測驗 測測你屬於哪一種依戀類型？ - arealme.com https://www.arealme.com › relationship-attachment-styl... 全部題目測驗完之後就會出現像這樣的圓餅圖，可以透過%數來了解自己可能屬於哪種依戀類型。 迴避型依戀 給迴避型依戀者的話：這樣並不是自己能選擇的，你要知道的是，真正愛你的戀人並不會忽略、無視、傷害及譏諷你，而是來到你的世界讓你能感受到被愛和呵護的感覺。現在的你不像小時候沒有力量，你已經強大到有能力去選擇一段親密關係，相信自己即使受傷，依然有能力去面對離去及好好的生活。記住，得先去相信愛情，愛才會真的存在。 「人與人之間的連結脆弱不堪且很大的程度上有賴於各取所需」，迴避型依戀者從小沒有被好好善待過，導致他們自卑，容易因為別人的一兩句話過度苛責否定自己，也對自己所擁有的優點視而不見。 他們不想依賴別人解決任何事，因此容易讓伴侶感受不到被在乎和依賴的感覺。在他們心裡，談戀愛需要的只是一個伴侶，只要有個伴侶在那裡就行，他們不會積極的去關心伴侶生活、不喜歡分享日常生活碎片。因此如果不了解這類型人的過去經歷，進而塑造這樣的他，當他的戀人可能會覺得自己是個工具人。 反抗型依戀(矛盾型依戀) 給反抗型依戀者的話：或許有太多讓你感到焦慮和恐懼，我們可以先學會知道自己「要什麼」，當沉浸在憤怒焦慮的情緒，而去推遠對方時，可以先想想這些行為背後，你有什麼心理需要呢？你所渴望的是什麼？害怕的又是什麼？慢慢試著把自己從情緒中抽離出來，把重點放在「我需要」什麼，而不是「我不要」什麼，並真誠的和對方溝通，表達自己內心的需要，但要記住，這過程不是指責或攻擊對方。最重要的是，接受不完美的自己，學會真正去喜歡自己。 「人與人之間需要保留一點距離的美感，越靠近，一個人的弱點和缺點就會暴露越多，也許我們不想讓對方看到不完美的自己，我們害怕沒有人會喜歡真實的自己」 反抗型依戀者常常在感情中懷疑自己也懷疑對方，因為深怕對方離開，選擇先用各種放棄感情的決定故意將對方推遠。他們會試圖表現出自己在親密關係中的強硬、獨立和控制力，但實際上他們內心感到的愛卻是失控的，真正渴望的是伴侶的陪伴、不離不棄。 縱使渴望無條件的愛，但他們絕口不提，因為他們不相信世界上有無條件的愛，這是他們很想相信卻無法控制、說服自己相信。 他們可能用各種方式考驗對方，用不理性的方式折磨、推遠對方，來測試對方會不會真的離開自己。若對方離開了，恰好印證了對方「不愛我」的結果，他們就會回到理性的部分說，「看吧，你果然不愛我」。 趨避型依戀(恐懼型依戀) 給趨避型依戀者的話：擁有這樣性格特徵的你，並不是被宣判無法愛或無法翻身的機會，改變沒有想像中困難。情侶之間總會有磨擦，你是值得被愛，在一起就是互相體諒，因此不需要因為自己對小事情的敏感而自責。每個人都有自身獨特的魅力，那是你與生俱來的，而愛你的人也是被那個真正的你所吸引，你不需要很出眾，他會愛你是因為你是你，是他真心的選擇你，沒有什麼不值得。所以也請你相信你自己，拋開總是習慣隱藏痛苦的那一面，慢慢卸下防禦，直接地和伴侶說出你的內心想法。 「我覺得我哪裡都不夠好，他看見我缺點之後，一定會拋棄我，我也害怕自己不值得他為我付出這麼多，我都不敢腳踏實地的接觸對方。」 趨避型依戀可以說是迴避型依戀的升級版，結合了迴避和焦慮。他們總是讓自己處在「靠近喜歡的人，關係確立後，防禦機制出現，透過冷落推開對方，對方離開，焦慮出現，再次靠近喜歡的人」的混亂迴圈，他們不但擔心自己受傷害，同時也擔心對方受傷，因此想逃離。 他們會主動提出自己希望終止關係，因為他們潛意識裡相信自己身上有他人難以接受之處，使他人在認識自己太深入後變得容易拒絕或背叛自己。他們也通常會發展出「假我」，一個易於被他人接受的外在人格。 他們說不出口那句「我需要你」。即使他們需要情感上的支持，也不會明說，只用間接的方式表達，希望對方能夠靠「猜」去了解他們的想法，包括生悶氣、抱怨、暗示、轉移話題等等，當他們出現焦慮的心態，害怕對方要離開的時候，也只是透過無關痛癢的話去表達。 另一伴有不安全依戀 我們該如何面對？ 如果發現另一伴有上述的不安全依戀，你需要明確讓他知道你會關心他、會在意他、他講的事情你都會放在心裡記住、不會嫌他麻煩、不會拒絕他的請求。 或許剛開始他會不相信，但當他發現你說的都是真的會做到，就會慢慢走近你。你需要讓他們知道你所說的承諾都不是說說而已的場面話，口心一致是他們的安全感來源，能對你建立起信心，讓他能確保你的行為與話語上是一致的。 只要你願意有耐心，持續地表達你對他的在意與關心，總有一天能越過他的防護罩，走進他的心裡。 如何好好愛 「忠於自我，有話直說，反正會介意的人不值得你在意，而值得你在意的人不會介意。」 真實和忠誠是親密關係裡最重要的兩大基礎，如果總偽裝自己是另一個截然不同的人，努力維持表象，只會讓自己無法擁有長期的好友或伴侶。 改變是漸進的，需要時間與耐心，慢慢前進，一切都會更好。 世界這麼大，別害怕，總會遇到那個真正愛你、認真想守護你的愛人。 願地球上的我們都能擁有屬於自己的幸福快樂。 下篇預告 關於善良的反思｜跳脫世俗眼光之下，什麼才算真正的善良？ About 薇 Vivi 嗨！大家好我是薇Vivi，想在這不那麼溫柔的世界裡，寫出溫暖的文字。謝謝你們看完我的文章，往後會持續更新不同類型及多面向的內容。喜歡的話幫我點顆愛心給我鼓勵呦~也可以追蹤我個人ig，看更多我的精彩搞笑生活，歡迎私訊聊聊！＞Instagram：薇（@jxwei.9_14） 看更多薇日常∇ #薇式穿搭｜不專業の偽日式【上課、出遊、運動、採訪】日常打扮+髮型穿搭 #薇歌單｜讀書、工作時到底可不可以聽音樂？四種讓你效率UP的音樂種類！ #薇感觸‖關於疫情期間的貳零貳壹 #薇遊趣｜內灣一日遊怎麼玩？炎熱暑假好去處！Let' s go！ 2021鬼門開｜你敢看嗎？台灣十大都市傳說聽過幾個？恐怖冠軍竟是…！ #戀愛 #另一伴 #恐懼型依戀 #不安全依附 #迴避型依戀 #矛盾型依戀 #相處

#影評💭從〈智能社會：進退兩難〉探討：當錯失恐懼已成為普遍的世代焦慮，我們怎麼辦？

從〈智能社會：進退兩難〉探討現代科技本質及人類心理素質：當錯失恐懼已成為普遍的世代焦慮，我們怎麼辦？

✍🏼引用希臘悲劇作家名言作為開頭：「影響凡人生活的巨大體系，必定有害。」 說明了今天分享的不太算是一部可以輕鬆看待的紀錄片，我認為這是現下網路科技時代的縮影，在其中或多或少可以發覺自己曾經身歷其境或正深陷其中的掙扎身影，不過紀錄片的意義就在於：我們首先可以意識到生活的不對勁，之後促成反思與行為決策，紀錄片之於觀眾，始終都溫柔提醒著：思維與見識讓人保有內省進步的行動空間。 距離〈智能社會：進退兩難〉(The Social Dilemma)在Netflix 播出約有一年之久，這一年經過疫情水深火熱的加速，尤其在2021年的台灣，各種日常模式也如過去全球各地一般被迫轉往線上，包括：遠距工作、休閒娛樂、飲食採買、線上社交、遠距醫療、網路創業 等等人類活動一併在數位世界輪播展演，而當實體的接觸少了，比起過去更多時候，我們是否也懂得放更多的關注在個人內在活動 ，不論身心或頭腦？ 圖片來源：The social dilemma 劇照 #當疫情無形加速人們的錯失恐懼症 錯失恐懼症 (Fear of Missing Out) 儼然成為2020時下最熱門的心理名詞，而這股害怕資訊落後於人的浪潮即便在黑夜中也依然侵蝕著我們；有鑑於各種減少外出、在家遠距工作的生活型態非常考驗自律的時間安排及身體活動，而你是否也有過，隨著我們接觸3C科技、數位螢幕的時間愈長，注意力疲勞的現象加劇，漫無目的地滑著手機卻停不下來，動身去做其他更有意義、更健康的事？ 另一個現象，隨著網路傳播的無遠弗屆，比起過去人類能接觸到的實用知識及資訊大幅提升，我們鎖定一手能掌握的智慧型手機，無止盡的接收查詢所需的知識、學習養分，迫不及待的追求每一分每一刻的成長茁壯，但是回頭探究這樣的行為舉止，是什麼促進我們踏上這條不斷加速、不斷失速的過程呢？ ▫️網路的世界沒有時差，資訊量成千上萬時刻刷新，無形中產生世界運作飛快的錯覺(不否認，即便這可能是部分事實。) ▫️我需要最新足夠的資訊量幫助判斷，工作生活以至於人生的大小決策方向 ▫️我害怕失去與身邊他人競爭的腳步，一旦落後就怕輸掉卻不確定汲汲營營的目標為何 ▫️沉浸於被動式的科技餵養，數位聯網的感官聽起來比現實有趣多了 ▫️過度專注周遭朋友、喜歡網紅們的最新動態，對自己的人生目標還提不起動力 ▫️可以試著放輕鬆軟爛，我為甚麼要踏實努力？ 以上的幾個常見心理因素，左右著我們使用手機媒介與外部互動，首先了解在這個時代的錯失焦慮症其實很頻繁，我們無須苛責自己有這樣的念頭，相反地，主動察覺自己身心理的狀態，就像知道哪些是自己日常生活的過敏源，我們學會用正確地方式去避開，一步一步重建自己網路社群的免疫力。 #演算法推升的數位注意力與經濟活動 有人說：如果你沒有花錢買產品，那你就是「產品」。 將近十年網際網路的發達催生許多知名科技巨頭，FB,IG, Youtube,Twitter…等等透過各種貼近人性的服務開發，進一步收割獲利的商業模式，依序有三個目標：#推升使用率 、#成長目標、 #廣告目標 ，一步步加深用戶黏著度，獲得巨量數據後進行模型建立及預測行為，再加上成長駭客 掌握更多驅動技術，如：A/B Testing，進而對廣告市場的確定性產生商業影響，藉此對使用者販售商品、販售認知，每個人被形塑出的世界觀因人而異，過了頭可能產生分化決裂；因為更直接溝通的社群效應，我們更容易接收他人對自己的正負面評價，不知覺將個人價值交付他人言語，根據近年美國10-14歲女性青少年憂鬱自殺就診率提高，因部分科技引起的世代焦慮更顯得不得忽視。 今年五月的IOS14.5更新版，即推出隱私權規範#App追蹤透明度 ，此功能要求App必須取得使用者的同意，才能在跨App或從由其他公司擁有的網站追蹤使用者資料，來用於廣告或與資料仲介分享。 經過這幾年相關《一般資料保護規範》議題探討，平台本身除了強調營利之餘，善盡資料保護及運用責任更是責無旁貸，智能社會的進與退，相信是所有用戶、公民、守門員、消費者共同的認知考驗與挑戰。 圖片來源：The social dilemma 劇照 #別怕我們都有主動選擇的權利 因為各種疫情焦慮的入夜時光，在擔心無法入睡白天無力工作，與思考因疫情而亂套的工作目標輾轉之間，這時難以入眠的你，會選擇再把一旁充電的手機拿起來查閱以安撫無處安放的思緒嗎？老實說，我會！開啟與外界的連結後要再關上，勢必得再付出多餘心力(交瘁) (暈...) 但是錯置到某個地步，重整的念頭也該被啟動了；我發現#向內探求 是真正與毛燥不安直球對決的利器，這時我會開放讓#情緒流動 ，就算害怕不安疑惑也只是讓它經過，並告訴自己「給點時間就好。」(近期小Tips: 打開YT上幫助睡眠的冥想音樂，聽著就放鬆。) 錯過誰的動態消息都不見得可惜、你手上掌握的就是你所需要的，在這個#過量負載 的時代，若從身心靈角度來看，如果是你必須要接收到的資訊那你肯定不會被錯過，省下來的時間請好好安心把握，追尋創造成為自己想要成為的樣子，因為我們本來就夠好了。 最後想說的是，數位工具絕對是現代人必備的好夥伴，但每一個獨特的我們才是這一切發展運用的主體，記得好好善用定位科技在彼此生活的意義💭 進退拿捏有度更是為了讓科技落實生命的質量！ 這篇文章對你有幫助的話，歡迎追蹤我的IG👉🏻 @silund.stroll #TheSocialDilemma #documentary #fomo #fearofmissingout #algorithm #socialmedia #AItech #智能社會 #進退兩難 #演算法 #監控資本主義市場 #數位經濟 #專注力 #社群免疫力 #紀錄片

【防疫系列】心靈保養：什麼是屬於妳的樣貌？試試這3個練習來更多探索自己！

 妳認為親近的人，或許不是家人，但他狠狠的批評你，所以妳開始討厭自己、否定自己；太多人告訴妳怎樣是好、怎樣不好，漸漸的妳開始害怕犯錯，妳忘記怎麼單純的創作、單純的跨出第一步；很多人說那條路太艱辛、沒前途，而妳也順著這樣的聲音，放棄給自己機會⋯⋯ 妳開始在這世界禁聲，準備要發佈的限時動態，想了想，又刪掉了，動態貼文更不用說，有什麼是值得妳發文的呢？誰會在乎呢？有人說妳太鑽牛角尖，太敏感，妳也不想這樣，但也沒辦法，不喜歡這樣的自己卻也改不掉。 有太多因為別人怎麼說、怎麼做而影響到妳怎麼看自己、怎麼做事情、怎麼做自己。但什麼樣的樣貌才是屬於妳的呢？ 嘿！不妨找個安靜舒適的地方，或是戴上耳機聽點能讓心靈平靜的音樂，只要妳能感覺到，妳是安全的，不會被打擾，好好想想這個問題，什麼是屬於妳的樣貌？不是屬於這世界、別人眼中的妳，而是去除掉這世界給妳的標籤，妳是誰？妳喜歡什麼、不喜歡什麼？喜歡柔軟的床嗎？或是在夏天開冷氣躲在被窩？妳不喜歡表演嗎？從什麼時候開始不喜歡的？很多細微的、關於妳的事情，妳認識多少呢？ 請別忘記，妳是這一生唯一不會離開妳的人，妳需要好好認識自己、聆聽自己內心深處的聲音，妳才有辦法真正的面對世界，且不戴著面具、長期委屈自己活成別人喜歡的樣子。 我們可以一起來做以下幾個練習： 1、察覺、認識妳的情緒，與她們做知心朋友。 情緒不是你的敵人，她是能夠讓妳知道自己是否正在危險當中，幫助你脫離災難的好幫手，但前提是妳要先來好好來認識她，並讓她有說話的空間。如果妳願意，我們可以簡單地先從五種情緒快樂、憂傷、憤怒、厭惡、焦慮開始，試著開始做這樣的練習。以焦慮為例： 嘿！焦慮小姐，妳還好嗎？發生了什麼事嗎？ 哦！因為那個機車的老闆昨天又在發神經嗎？ 嗯？妳說他長期對我情緒勒索嗎？ 謝謝妳告訴我，那我們一起來想辦法好嗎？ 當然，妳想與你的焦慮小姐說多久的話都沒問題，而到後面可能會發現，焦慮中也許也參雜了別的情緒，讓她們一個一個來對妳說話。而妳也可以透過你的快樂小姐來對妳說說話，讓妳想起更多快樂、幸福的事情。 2、試著放下一些目標，因為妳活著不只是為了完成各種目標。 活在資本主義當道的二十一世紀，人們總愛告訴妳要設立目標、規劃目標、完成目標，好像你活著就是該完成各種目標似的，像個奴隸一樣，我們每天都期望自己完成更多目標，更快得效率、更多的產值，才能快點進到下一個目標。然而，能讓我們感覺到自己真正活著的，其實是與世界擦出的火花，而不是一堆目標。 這個火花，也許只是冬日暖暖的陽光灑在妳的臉上、早晨第一杯咖啡的香氣或是妳今天出門時鄰居太太的一個微笑，這些都與目標無關，卻是能使我們活著感到幸福。也可以試著練習這麼想：我活著是為了與世界的火花，而不只是目標，而我完成目標，也是為了在這個過程中感受更多美好。 3、練習擁抱自己、愛妳原本的樣子。 試著在無人的房間，深深的擁抱自己，感受妳所感受的。無論妳的個性是內向或是外向、敏感或是堅強、膽怯或是勇敢，請記得，所有個性都是好的，沒有任何個性是不好的，單看妳如何使用以及有多認識與接納妳自己。我們可以一起來練習，也試著用前面兩個練習來更多認識自己，妳會發現，有許多來自你自己本身，意想不到的驚喜。 請別忘記，妳永遠都值得被愛，我們一起來練習，慢慢來不用急。而接下來也會有一系列的文章，透過一些電影來更深入的分享以上的練習，如果有興趣歡迎追蹤、關注哦！

#5 關島疫苗旅程 Medical Trip Day5 - 回家&相關資訊開箱

第五天很簡單，早餐後與陌生的原自由行團隊集合一起前往機場，一路上又開始下起大雨，像落地的第一夜一樣。與這五天的美麗陽台日本飯店The Tsubaki Tower說 byebye, 這個意外療癒了我的地方，尤其當初除了理性的疫苗考量，沒帶其他的期望落地時。在這裡的五天沒有打開過筆電，只用手機與遠在美國的朋友零零散散的聊著，像重新認識自己，如第一篇文章開頭說的，那天之後，心裡深刻感受自己的某一部份被確切地改變了，也意外交到新朋友，是人生的另類學習吧，會懷念的。 關島最後一件與醫療有關的事，是最後一日早上領取在關島第二天做的PCR報告書，離開關島與跟入境台灣用。（兩天等待稍稍忐忑，所以只留下鼻血效果濾鏡照紀錄我的不安～） 回家的路途 出發前準備了雙套防護衣跟N99口罩，還有隨身酒精各式各樣，也詢問了空姐朋友該準備的與注意的一切。飛機上來回兩趟都有輕便餐飲，但我都沒有吃也沒有拿，起飛前少喝水，避免跑機上廁所，許多能忍耐範圍內的都做了，只是想將風險降到最低。回程的關島機場許多店家依舊停擺，相較疫情前總是能輕易到處飛行的習慣，這趟的各種不便利，深刻感受世界變了，只能提醒自己跟上，做一個能有選擇的人，而不是被大環境選擇。總之，回家時間到了，關島是一場夢，混著求生欲卻心靈放鬆的矛盾的夢。 8/22的夜晚安全落地台灣，熱熱悶悶的風，在桃機的快速道路上吹著。落地的一切流程稍微複雜像是闖關遊戲，沒有辦法思考或停留太久，最後也沒有機會與這趟旅程認識的新朋友好好道別，我們各自被送上不同方向的防疫計程車。 落地後的理性流程 入境➡手機認證身份➡出示陰性報告➡多次身份確認➡在戶外檢疫站收集唾液杯➡快速被帶到北中南部方向不同的防疫計程車隊伍➡等候登記配車 抵達防疫飯店後，在大門口脫下了防護衣，疲倦地梳洗了，也將飯店的大致空間噴了一回酒精，才倒頭睡。 16萬 byebye 疫苗旅遊的理性資訊整理 ●出發前在台PCR自費篩檢快速版 NT.4500 ●五天四夜自由行 NT.73700 ●打疫苗(Pfizer BNT)+關島當地PCR自費一次 約NT.8400 （現場支付美金$300) （不同疫苗價位不同，也有嬌生Johnson & Johnson與莫德納Moderna） ●日常生活其他當地餐飲與簡單購物 約 NT.8000（個人開銷是彈性的） ●桃園機場到台北市區防疫計程車 NT.1000（看地區價位不同） ●台灣防疫旅館（台北）15夜 約NT.63000（取決個人是彈性的，但不多選擇） ●出發前與回程的兩套機上防護衣共 NT.3000 （品牌是美德醫療MEDTECS有太空人面罩款，為了面罩內有空間呼吸順暢，選了比較貴的款式，建議用完一次就丟） ＊TOTAL NT. 161,600 以上是這趟理性資訊整理，希望能幫助到真的計劃想前往關島打疫苗的讀者。寫到這裡，我的人正防疫旅館隔離中，倒數六天就能出關了，那天才會是真正的旅程結束。 最後，分享一段真心感受，我是醫療紀錄中有第九類且身份為教職者，很遺憾在過去三個月裡始終等不到疫苗，因疫情而展開的各方壓力累加，教職場域對老師有無施打疫苗有了新的規定，學員的密集詢問課程以及教育單位上的流程停滯，這段時間，我常在非工作時間（清晨與深夜）收到許多學員疑問的訊息，教育單位也無法協助回答。這中間當然產生了不少負面的焦慮情緒，甚至從不用抗焦慮藥物的我，開始接受家庭醫生開的鎮定劑與少量安眠藥，這也是一直理性處理工作的自己，第一次感受事情演變無法預料更無法掌控，可能得另尋他法。等待疫苗的日子裡，正面期待一天天下降，我不是一個停在原地等待的人，當然不只是疫苗，也包括停擺的工作節奏，還有面對學員們追問的疲倦感。有天，累加到了一個零界點，將那些焦慮與難過不安拾起，成了這股衝動，進而諮詢旅行社，短短五天內下訂這趟旅程。對我來說，這是一段人生考驗，因此想記錄，在三十代這年紀裡的動盪分水嶺。 當然，也清楚了解，出國打疫苗也是另一種極高的風險，很感謝身邊的好友，對我的出發支持與關心，並沒有因為立場不同而 judge 我的決定。一個人為了理想與工作，能付出多少？如果能重新回到正軌找回自己的節奏，這是自己能為自己能做到的。我是很幸運的，至少，在關島後，確切得到了心靈的平靜，也在關島的第二天停用焦慮與安眠藥了。不只是一針，也許這趟的金額很驚人，想想，同等於心理諮商的價值，那幾天踏過的浪，讓長年沒有細細感受大自然的自己，放下許多為緊握的執著，更感謝宇宙派了一位頻率很對頻的新朋友來到這，有時一起談天說地，有時安靜。關島的每一夜，都會清楚地看見陽台前高掛的圓月，照亮墨色的海浪，如同心底黑暗的部分，這股暖流也許是無價的。 #關島#夕陽#杜夢灣#海灘#旅行#疫苗#友誼#海岸線#guam#tumonbay

【事情未完成的焦慮感】這 2 個方式幫我減少情緒失控，找回適合自己的生活步調

前陣子疫情較為趨緩後回公司上班，過了幾天卻發現自己總莫名感到焦躁不安，明明工作進度都是順利進行（甚至提前完成），生活上似乎也沒有什麼大事情發生，情緒起伏卻變得很大，只要別人的一句話、一個動作就能被點燃。下班回家後，懶在沙發上除了追劇什麼都不做，以前的我會覺得快樂，但當時的我只剩下滿滿地不踏實感與心慌，有種下一秒就會不小心踩空掉入懸崖的感覺。 這種狀況持續了幾週，我把所有原因歸咎於工作，一定是因為工作太過讓人身心疲憊，有什麼問題都是公司的問題，就連主管的每句問話，都像是在刻意找碴。「離職吧！離職就沒事了」當時的我是這麼想的，但離職後問題就真的解決了嗎？ ＃焦慮感不一定來自於工作 (Photo by Joice Kelly on Unsplash) 這是來自於 Podcast「今天工作還好嗎」主持人 Grace 的分享「焦慮感不一定都是來自於工作，也有可能是因為生活出了點狀況。」這個想法讓我的大腦「叮」了一聲，有種被點醒的感覺，我用紙筆記錄寫下任何我想的到、可能影響我的生活的理由。 後來，我列出了一些問題，這些問題其實一直被我選擇性忽略，就像我知道我不喜歡自己的大腿一直變粗，我知道因為缺乏運動讓我的體力變差，但我又不想運動，所以即便心裡有個聲音一直在說「你是不是該運動一下」，我仍選擇忽視，但心裡仍然會有個「該做的事情沒做」的愧疚感，一天一天這個聲音就像雪球般越滾越大，讓我的焦慮感越來越嚴重。 ＃每天為自己選擇三件最重要的事情做 (Photo by Thought Catalog on Unsplash) 主動的人有更多的選擇權。 知道自己是因為不想面對現實而一直選擇逃避後，我找到了一個方法，比起別人告訴自己「你該做什麼」，「我決定今天要做什麼」感覺更讓人愉快，每天早上（或是前一天晚上）我會先把當天（除了工作之外）要做的三件事列下來，可以依照事情的輕重緩急排列，例如我這段時間的三件事大多是：早晨瑜伽、運動、上英文課。 這三件事可以平均分配在一天之中，不一定要一次做完，做完這三件事後如果還有餘力想做別的事情當然也可以，在開始之前別忘了告訴自己「只要我今天認真地完成了三件事，今天就是很棒的一天！不論大事小事，只要認真完成，就很棒了！」 另外也想分享一下對於運動的安排，因爲我真的很討厭運動，所以我在列清單的時候不會特別寫「運動 30 分鐘」>>>這句話光是用看的就讓我感到痛苦哈哈。我會先選擇在 Youtube 上喜歡的運動 Youtuber，跟著他的運動影片清單做，一天一部影片，讓每天都能做到不同的動作，每天都有種開箱的新鮮感，大幅增加了運動的意願。（先求有，再求好） 這個方法有效地減緩了我的焦慮，因為我每天都為自己選了三件事情做，在每個做的當下我都能更沈浸其中，比起之前只知道追劇的生活充實了許多。 ＃為生活創造儀式感與驚喜 「明天早餐好想吃路易莎」有一天晚上這句話突然跳進我腦中，於是我把這個也列在隔天的必做的三件事情中（自己看完都覺得有點好笑）但這卻讓我更期待隔天的到來。 第二天我自動比平常早半小時起床，走了比平常遠兩倍的路，買了路易莎到公司，雖然在大太陽底下奔走讓我全身濕透，心情卻好得不像話，我才發現，列在「每日必做三件事」清單內的選項，不一定要是嚴肅正經的待辦事項，偶爾給自己一點驚喜，加入一些平常不會有的體驗（例如去參加空中瑜伽體驗課之類的），也能讓自己對於「每日必做三件事」清單有更多期待！ 最後，謝謝你看完這落落長的分享，這些都是幫助我拉回軌道的小小發現，如果能幫上你的忙就太好了，在人生的道路上我也還在學習，如果有任何其他可以減輕焦慮感的方法，也歡迎跟我分享～祝大家一切安好！

【下班隨手作】職場焦慮 │ 老闆才不是大BOSS呢 「一副牌能解答？」

每次朋友聚會都是聽到，我們副理真的很討厭ㄟ或是我主管真的很不會將心比心ㄟ，你也有同感嗎？但你知道嗎？這些都是俗稱的「抱怨」並不是職場焦慮唷！那什麼是職場焦慮呢？【對於工作規劃感到恐懼擔心期待....諸如此類的情緒】才算是職場上的焦慮～你也來看看以下狀況你是否吻合職場焦慮呢？ 一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼，那他就勝過國王。 --約翰·米爾頓 職場焦慮【最常見3種情況】你中了幾種 💔 點名第一種：總是想跳槽，但就是找不到成就感 💔 很多人說加薪就是要靠不斷的跳槽才能讓自己步步高昇，也許同一產業這個作法是對的，但如果你的跳槽是不同產業，等同每次從零開始，並不是加分，而是你搖擺不定，也不知道自己要的是什麼？ 其實你需要先了解自己要什麼？財富、名聲、穩定還是快樂... 👄 分享一個小故事：也是小編這次情緒卡牌的受訪者，他出現的焦慮就是這樣，他目前工作在一家快遞公司，薪水很優渥，比許多白領來多好非常多，每天非常忙碌充實，也讓他很喜歡這樣的工作型態，但就是擔心未來是否要在兼差還是跳槽～畢竟快遞是勞力活不能做長久。小編在講完三個狀況之後一起解答～要看到最後唷！ 💔 點名第二種：面試的機會很多，但最後找了一份不是自己所要的工作 💔 我們在面對未來有更好的機會時，到底該怎麼選擇，最常遇到的就是「被挖角」，對方用了高薪應聘，或是超多機會邀請你過去任職，有時因為薪資的誘惑選擇了一份不是最想做的工作，這時你出現了〝焦慮〞。 你真的喜歡現在的工作嗎？ 👄 剛剛說到的受訪者，他其實一直想從事餐飲相關行業，想租個小店面做個餐飲生意，但也許因為疫情衝擊，又加上想要有更多本錢，他先選擇高薪的快遞工作，沒想到他喜歡上這個充實感，但還是焦慮，就是這種感覺，所以他才想試看看從情緒上幫助自己解答。 小編在講完三個狀況之後一起解答～要看到最後唷！ 💔 點名第三種：離不開舒適圈，熬成了「溫水青蛙」 💔 你有遇過一天到晚喊離職的同事嗎？然後待到快退休～最後還成了最資深員工這樣的鄉野傳聞嗎？小編有！以前小編同事每年都會跟主管提離職，總會抱怨這公司無法待了，但就這樣待了快15年（他仍在職），小編當時都矇了～這是哪招！ 但他也知道公司可能在撐沒幾年了，卻不敢離開，他說：「走了我可能遇不到更好的，我也甚至忘了怎麼寫履歷，怎麼在重新適應環境了」，也許習慣才最那最可怕的殺手，讓人變得不勇敢，最後只能在年邁時說道～要是當時.... 越焦慮，就表示你越勇敢！ 👄 剛剛說要總結上面三種狀況，你有發現都是源自於內在的想法嗎？也許你需要一點勇氣和一點果斷才能一直勇往直前，但衝刺的同時，別忘了一直問自己【這是我喜歡的樣子嗎】當然，如果能選擇，一定要活成自己喜歡的樣子！ 剛剛說到的受訪者，他透過了【情緒解答牌】幫他釐清了現在的狀態，更幫自己了解了情緒的癥結點，情緒沒有好壞，只有想要與不想要，不想要的一定要適時清空，才能讓其他情緒入住唷！ 一起來看看受訪者他怎麼說吧！ 希望今天的分享可以讓你更重視自己的情緒，如果你也想要每天幫自己排解情緒，非常推薦你也可以試看看。 【情緒解答牌 ❘ 牌解你內心情緒】 https://www.zeczec.com/projects/thescentecard?r=7c6d8406dc ▼以下管道都能找到我們唷▼ 下班隨手作 Instagram 下班隨手作FB粉絲專頁 下班隨手作官方網站

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