22個塔羅人生，照見自我｜08力量：以柔克剛，馴服內在雄獅。

每當牽涉到 #卡巴拉 陽性柱（戰車、皇帝之類）就會有點卡，是我很少經驗的路徑，很高興我們終於回到相對溫柔的路徑： #力量 。力量是愚人之旅第二段旅程：靈性之旅的第一章，在卡巴拉中，他連結了陰陽兩柱，在陽性「力量」與陰性「仁慈」之間。 愚人之旅：力量 #塔羅 前一站戰車裡，愚人成為駕駛戰車的人，利用意志力來掌控面前兩隻方向不一致的馬，憑藉意志力、信念克服內在兩股衝突的情緒，將兩匹馬硬是拉在一起，向同一個目標前進。 久了之後，愚人便會發現，陰暗從來不會因為自己忽略不看而消失，好比將房間的雜物全部搬去倉庫放，但總有一天倉庫還是會爆炸。因此當愚人決定去學習和痛苦、陰暗面相處、學習 #修剪悲傷 的方法之後，便是愚人開始學習如何整理自己的倉庫的時候，這便是進入力量牌的開始。 心中那頭獅子 獅子在集體意識中代表野性、原始與威脅，其中原始意味著代表生存有關的一切動力，如性、生與破壞，代表種種的慾望，獅子給我們帶來恐懼、焦慮、隱患，大家可能有聽過一些小故事，有些奇才養著獅子、老虎，起初動物與主人和平相處，但直到多年後，主人老了病了，獅子便轉而把主人咬死。動物的獸性是天生存在、無法抹滅、失控地。 我們每個人內在何嘗沒有這樣一頭獅子呢？當我們在生活、人群中停下抽離，第一次開始要面對自己的時候，不習慣的人肯定是很想逃開這樣一種孤單的狀態，孤單跟獅子一樣會吃人，害怕自己被寂寞給吞噬。（與自己共處，引路文：為你選讀｜《孤獨六講》語言孤獨：有時候不是想要講些什麼，而是想要打破一種孤獨感或寂寞就會一直講話） 覺察：背景明亮的黃 當光線照入我們心中的倉庫，倉庫裡的一切將一覽無遺，以我今天看到的辭彙來解釋便是「揭示」的時刻，就好像我們在長久經年累月的忙碌生活之中，終於有時間停下來檢視自己身上的傷痕，光線灑落在我們的肌膚身上，在那個瞬間我們才會發現，不知怎的自己竟傷痕累累，這時候才來趕緊給自己上藥冰敷、補氣養生、喝口熱茶。 還記得前面提到的獅子嗎？我們正在學會如何照顧心中的那頭獅子，世界冷漠待我，在我身上留下恐懼、失敗與焦慮，他們就像是獅子一樣隨時準備將我吞噬，但現在隨著這道光到來的各種處方，正在教我馴服這隻獅子的方法，怎麼樣可以讓這隻獅子乖乖地成為大貓，讓我更加舒服的在人生的道路上前進呢？ 力量牌的階段，是愚人第一次體會到 #內在的力量 ，比起刻意忽略恐懼地去前進，內在的工作可以幫助他在生活中調整自己的狀態，馴服戰車前面的兩匹馬，讓他們乖乖的按照他想要的方向前進。 這道光，無論用靈性或是心理學來說，就是 #覺察 ，力量牌是覺察帶來初步成果的狀態。 馴服：陰陽衝撞，以柔克剛 對付剛強，東方人給了很好的建議： #以柔克剛 ，當我們嘗試與獅子搏鬥，力量牌中的主角之所以畫女人不畫武松，可說是為了強調這件事，武松可以打虎，但要塔羅牌裡的女人赤手跟老虎搏鬥，換我是有點勉強怕不是要早早升天。 在力量牌的時期，我們開始學習看見內在的需求、恐懼、焦慮（獅子），並學習與他們共處的方法，我們會發現，原來對付恐懼跟焦慮，不只有忽視或是用更多工作淹沒自己的方法，還有很多其他方法，譬如愈來愈多人開始會做瑜珈、運動、冥想，譬如給自己一杯溫暖的熱可可、舒服的熱水澡，透過照顧、滋養自己，內在蠢蠢欲動的獅子將會溫馴起來，且不提老死將近之時，牠會不會把我們吃掉，至少現在危機解除，我們內在開始出現空間更有餘力前進。 數字８，豐盛 學會善待與滋養自己，將會為我們帶來看見 #自我豐盛 的基礎，因為這次我們終於有機會從生活的戰爭中好好停下來，看看自己現在的模樣，看看這個出社會的自己，離家、長大成人的自己，我們已經長大了，無論身邊有沒有別人，都該學會好好照顧自己了。 這些善待自己的方法，大多會來自我們的生活環境，父母、教育或戀人，這是為什麼前幾篇明明是物質之旅，我卻要說女祭司、皇后、皇帝、教皇之愛的原因，我們過往走過的每一塊磚都會成為身上的印記，他們可能有些是光、有些是傷，當然有些也可能是裹蜜糖的毒藥，但在這個階段中，光與傷是我們要關注的部分，很多時候對方的愛到我們這卻成了刀刃，又或者一片丹心，在我這卻棄若敝屣，過往的光會成為我們滋養自己的資源，而傷我則希望通過對於愛多元各種表達型態的辨認，能夠將一部分的傷轉成光—愛的本質是平等沒有差別的。 （引路文：辨認愛的形式，願你被世界溫柔以待） 昨天讀 《#超譯尼采》 ，有句話我覺得很貼切： 正因為愛是那麼愚蠢的東西，才能讓所有人都覺得舒服，愛總是捧著數不盡的花，像個傻瓜般，豪不吝嗇地與人分享，無論對方是誰，即便是個不值得愛的人，即便是個行事不正的人，即便是那種接受別人的愛，也不會感謝的人。 愛如雨下，會灑在好人身上，也會灑在惡人身上，沒有對象之分。 當然我想說，愛其實並不愚蠢，只是現在的人自以為聰明，我們的科技不斷的進步，人類的生活卻圍繞著相同的東西旋轉，愛、欲、死亡和自己，在人生大海中沉浮，解決了一堆問題和目標，卻依舊不斷在創造創傷，傷在自己、他人和後代身上。 透過力量牌，希望閱讀到這裡的所有人，都能找到自己心中的力量， #馴服 內心的獅子，將獅子化為座騎，騎著獅子走向各自嚮往的地方。 力量牌的相關問句 文章搶先看＆靈性訊息，歡迎來我的instagram ㄘㄘ人生實驗室 主頁看更多，如果喜歡別忘記按＋訂閱 #ㄘㄘ人生實驗室療癒▪覺察▪為生命加點溫柔與高我、真我對話，祝願每個靈魂都能得以昇華 

佩妮讀冊 ☪ 一天3分鐘，擺脫憂鬱！：10000人實踐的教練式領導法，改善當下的焦慮與不安

『心靈重開機計畫』 整本書就在講這一件事。 其內容： ①「停止」負面思考 ②「增加」正面思考 ③「改變」思考習慣 「我必須樂觀一點」強迫思維、「負面思考不好」的既定觀念加乘，讓人心想「為了樂觀起來，我非得做些什麼不可」而導致焦慮。 在睡覺之前，回想好事。憂鬱者往往會在睡前自我反省一番，這是一大禁忌！這樣做會在潛意識中埋入悲觀意識。 ✃ ✃ 肯定自我、主動喜歡。 建立自我價值。 是佩妮讀這本書的心得，一兩天就翻閱完畢，一本書能讓人快速想看完，可想而知有一些需要靠自己挖掘的原因，尤其是心理治療類。 作者 : 川本義巳 出版年：2021 @🍓 喜歡熱戀草莓卻選了搖滾堅果的佩妮

因為未來，所以我們焦慮

在過去的篇章裡，我曾經分享過由卡內基所研究出克服焦慮的幾個方式，書籍或網路上已有許多五花八門的辦法指引我們如何消除焦慮，但有不少人卻還是深陷焦慮，主要就是因為不了解焦慮，所以也無法掌握解決焦慮的關鍵，人為什麼會感到焦慮？ 最核心的因素就是未來，因為大腦不喜歡不確定性，可是未來存在著太多的未知數，想到未來我們會覺得焦慮，但若是沒有想到或不能想到未來，焦慮也就消失了。 不過這又是不可能的事了，畢竟我們有具備未雨綢繆的天性，我們總是會去思考未來，這也解釋了為什麼東西方的人們都會去算命，即使不知道算命師所講的是否屬實，對未來握有一些資訊，能夠有效的減輕不安。 有一個實驗顯示了確定性對我們的重要性，這個實驗是讓受試者接受二十次電擊，受試者被分成了兩組，一組接受的是二十次強電擊，另一組接收到的則是隨機出現的十七次弱電擊與三次強電擊。 儘管第二組的強電擊只有三次，然而實驗結果卻發現，第二組的受試者心跳較快，汗流的比較多，恐懼感也較深。 由於他們這組的強電擊是隨機出現，在不知道強電擊何時會出現的情況下，這樣的不確定性使他們比接受二十次強電擊的受試者更焦慮。 美國有個研究同樣說明了不確定性與焦慮之間的關聯，在大企業中，小職員的消化系統毛病較多，而且職位越低，腸胃的問題就越多。 因為職位小的員工每天戰戰兢兢的不知道什麼時候大老闆會發怒，或是上司什麼時候會找自己的麻煩，種種無法控制且難以預估的事件使小職員的日子不好過，大大小小的病症也就多了。 由此可知，想要消除焦慮，擁有掌控權是很重要的，爭取主動，排除不確定性，操之在我的確切性便能使焦慮大幅減少。 既然容易焦慮是天生的，那麼大自然有沒有給我們什麼補救的方法呢？答案是有的，當痛苦的結果是好的，我們就會忘記過去的痛苦，只記得最後愉快的感受。 你一定有過這樣的經歷，在備受煎熬的時期當然很痛苦，可是一旦那段時期結束，尾隨而來的是快樂的結局或體驗，你便會很快的遺忘當初痛苦的感覺了。 也有研究證實了這個道理，這個實驗是請受試者將手伸進攝氏十度的冰水中六十秒，並且同時運用電子量表回報他不舒服的感受。 這些受試者也在另外一個實驗情境中，做了另一項測試，同樣是把手伸進水中，不過這次是浸在十度的冰水裡六十秒以後，還要再加三十秒，不過後面三十秒的水溫會上升到攝氏十五度。 在兩次實驗中，雖然第二次受試者把手浸在水中的時間較久，應該會較為痛苦，然而，在實驗結束五分鐘以後，實驗者詢問了受試者如果再做一次測試，他們會選擇時間較長或是較短的。 結果有百分之六十九的人都選了九十秒的那項，縱然多三十秒，但是那三十秒比起前面六十秒是比較舒服的，最後這個好的感受讓大腦忘記了此前六十秒冰冷的痛苦。 瞭解了大腦的特性以後，想要減輕焦慮的唯一方法就是主動掌控大局，如果因現實而無法爭取主動權，給予自己「期待」也是個好方法。 放一些自己最想做的事或最喜歡的東西在腦海中，讓自己在擔憂過後有一個好的結尾，使大腦記得最後好的感受，而這樣的期待會刺激大腦分泌多巴胺帶來正向情緒，如此一來，也能除去討人厭的焦慮。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

關於當父母這件事

關於當父母這件事 我跟我老公都在26這個剛剛好的年齡成為父母 我們先結婚後一年才懷上孩子 我很少在限動開聊聊 因為我真的很忙 從孕期到現在我是不間斷的工作 第一胎請月嫂我出院後就上工 第二胎經濟好些了住月中 我還是硬生生把「桌電」給搬過去了 如同我之前提過我是做婚紗照後製相關的工作 因為保密合同原因我不能時常的分享我的工作給各位 我總不能給大家看新娘修圖前後照吧 我覺得我會被砍頭😂😂😂 但之前開過一次聊聊也有人提到一些 關於當父母心態的改變 畢竟我這邊的粉絲朋友真的是一半親子 一半是看我收納而來的 所以有些人在一剛開始追蹤的時候是沒有孩子的 大多數可能是正在裝潢新家、婚房 而認識我的！所以應該滿多人是正在懷孕中，或是照顧初生兒的階段～ 想說一下目前當媽四年的心得 原本我就有一個優點（真的是自己講不臉紅） 我從高中後就一直知道我要的是什麼！ 人生的定位、未來的目標理想， 很慶幸也很幸運我在年輕時就知道自己要幹嘛， 尤其是當了母親後，我更加明確了自己的目標， 我跟老公一起有明確目標的奮鬥， 努力給對方和孩子最好的生活， 這種感覺是好的。 有了孩子後幸福感也真的一直一直往上升～ 常常幸福感爆棚～ 人有了目標，生活也變得有趣許多、需要做的事情也多了。 我們也沒想過要達到什麼樣的等級， 就是思考過「要當什麼樣的父母？」 我想著，大家都說家是溫暖的避風港， 那我們就得當個港吧！ 不用太有錢，但也不能沒有錢。 要當孩子的後盾，要讓孩子知道自己還有退路， 我希望孩子遇到什麼困難能回頭告訴我， 也希望孩子長大、出社會遇到問題了， 也知道這裡有個家， 若吃土了 沒關係，我還有雙筷子 若累了 沒關係，留妳一張床 看似簡簡單單的幾句話，卻要我跟老公努力奮鬥許久， 才有看似這麼簡單的生活。 這時候就覺得我們上一代很辛苦， 上有老下有小，我時常想著我父母是怎麼熬過來的。 雖然會很心疼，但我還是很常回娘家蹭吃蹭喝～❤️ 有孩子後失去最多的是自由，擔心與焦慮的事情會更多，但人生不就是這樣嗎？ 無論我生不生孩子，焦慮永遠存在。 只是不同的時間點，焦慮的事情不一樣而已。 我小時候就常常因為作業做不完而焦慮😂😂😂 所以有沒有生好像真的也沒差 #我們的生活Thisisus #一打二 #一打二媽咪日常 #教育 #雙寶 #雙寶媽 #雙寶日常 #寶寶日常 #寶寶成長日記 #寶寶穿搭 #小孩 #親子 #育兒 #育兒生活 #育兒日常 #生活

【自我療癒】成功人士都靠一招訓練強大內心穩定力？

身心靈系列 冥想

現在科技發達，人類時間越來越碎片化，忙碌焦慮急躁充斥每天日常。很容易不注意就讓焦慮爬到心理，導致睡不好或時常感覺到疲勞。你是否也遇到這樣的困擾？這幾年，不管中西方，醫學界或運動界都吹起冥想活動，也有報導指出冥想能有效防止抑鬱症的復發，改善身心健康，減少疼痛失眠，長期下來可以改善記憶力並幫助自己在忙碌生活中仍然將重心擺在自己身上。 運動界、商場上會冥想的人更是比比皆是，比爾．蓋茲以及史帝夫．賈伯斯都加入了冥想的行列。更不能不提到藝人和好萊塢明星！像是披頭四樂團成員、瑪丹娜、女神卡卡、麥可．傑克森、李察．吉爾、黛咪．摩爾、奧莉薇亞．紐頓、妮可．基嫚。每位都在瘋狂的日子裡靠冥想重新掌握自己的生活！ 冥想到底是什麼？ “發現自我意識跟放鬆大腦的轉換訓練。將注意力從手機跟電腦轉移開來，從混亂中「萃取出」思想，並過濾噪音的方式。” 一種腦部鍛鍊，將「自我意識」和「放鬆大腦」的心態轉換訓練。藉由冥想進入專注及定心的狀態並緩解焦慮，培養平靜的心，消化內在衝突與聲音，保持彈性去面對日常的問題，最棒的是可以將自己從焦慮中帶回當下及學會與自己獨處。 如何冥想？想什麼？ 對冥想初學者來說，在舒服的環境與姿勢下，閉上雙眼打開聽覺，去感受周遭環境的變化。漸漸的把注意力轉回到自己的呼吸上，穩定的速度吸氣、吐氣，不管腦袋有什麼想法冒出，都讓他們出現然後再把注意力放回呼吸上。 對於現代人來說，注意力很難聚焦超過一分鐘，時間越緊湊，心理負擔就越重，這也是許多學生或上班族晚上睡不好的原因。 冥想並把注意力放在呼吸上，讓所有思緒與情緒流動飄走可以幫助冥想的你找回平靜正面的心，大概五-十分鐘的冥想可以有效的減緩焦慮，對於未來或未知的事情的焦慮。 小秘訣可以更快放鬆 如果剝奪人其中一個感覺，其他就會放大，在冥想時候阻絕視覺與觸覺，能讓聽覺和嗅覺放大。不妨在冥想時噴些喜歡的香水或蠟燭，讓自己在冥想時候可以更感覺到放鬆愉快。 不同的香味會帶出不同體驗，大家熟知的佛手柑、橙花予人平靜幸福的感覺；雪松、檀香等木質調，能營造內心沉穩的氛圍；乳香、岩蘭草則有輕鬆的感受；柑橘、檸檬類的味道都有放鬆效果；黑胡椒、薄荷能振奮精神，可以幫助思緒沉澱。 推薦大家根據不同情況嘗試不同的香味，引領自己進入全然放鬆並重新掌握自己。 #冥想 #生活儀式 #冥想生活 #成功人士 #放鬆 #生活 #蠟燭 #香氛 #安靜 #上班族 #忙碌生活 #愛自己

替你的焦慮設下停損點吧

上一篇分享了卡內基所研究出克服焦慮的三個關鍵，簡單來說就是活在當下、設想最壞的情況，以及過度焦慮只會危害健康。 還提到了面對焦慮的第一個步驟，也就是衡量問題，把讓你焦慮的問題拿出來衡量，收集客觀的事實，做出對應的策略最後採取行動。今天將會繼續分享後續的三個步驟。 二、為焦慮設下停損點 投資的時候要設停損點，這停損點不光只能用在投資上，焦慮的時候也可以設下停損點。 告訴自己對於目前感到擔憂的這件事，它只值得你焦慮這麼久，超過某個時間點或焦慮的程度以後，就不能再繼續焦慮。 卡內基表示，設下焦慮停損點可以減輕五十％的焦慮，因為在你設立停損點的那個當下，你已經分析好這件事值得多少煩惱，當你瞭解了這項事實以後，也就不會如初焦慮。 卡內基以自己曾設下停損的經驗為例，說明設立焦慮停損點只有好處沒有壞處。卡內基在他三十歲以前的志願是想成為一名偉大的小說家，他還為此閉關了兩年進行創作，完成了一本鉅作名為《暴風雪》。 但是在他帶著自己的著作前往出版社毛遂自薦時，對方卻潑了他一桶冷水，坦言他毫無文學創作的天分，這本書沒有任何的意義，直接澆熄了他的小說家大夢。 在這之後，卡內基茫然的度過了一整個星期，甚至感到心臟停止了跳動，不過，一個星期以後，他意識到自己的寫作之旅已然結束。 這就是他所設的焦慮停損點，停止對小說夢想被澆熄事件的焦慮，重新出發，其後卡內基選擇了從事教職，找到了適合自己的人生路徑。 三、建立「自我批評」檔案夾 無論是毫無道理的批判，他人脫口而出的不滿，或是自己做錯事的確應該要受到指責。 這些大大小小來自外界的批評，都可能會引發我們的焦慮，陷入了自我懷疑自我厭棄，亦或是不知道該如何是好的局面，原本已經焦慮的內心更加焦慮不安。 面對被批評的傷害，卡內基有一個好方法是建立一個檔案專門記錄自己曾犯的錯，還有接收到的批評，卡內基記錄這些東西做什麼？ 他每隔一段時間，會把這個自我批評檔案夾拿起來看，複習自己做過哪些蠢事，為的就是做自我管理，有不少傑出人士如富蘭克林與美國商業信託銀行前董事長郝威爾（H﹒P﹒Howell）都採用這個做法。 畢竟「敵人對我們的看法，往往比我們自己更加真切。」從法國作家拉勞士福古的名言我們就能得知，他人的批評反而是我們自我檢視的依據，因此定期自我批評可以減少被別人批評的機會，更能從中進步，一舉兩得。 四、學會接受不可避免的事實 「當遇到問題時，我全力以赴，當我無法處理時，就擺在那兒，讓它們自行解決吧。」 這句話聽起來雖然有點消極，但卻是汽車大王福特經營企業數十年的人生智慧，很多時候當我們已經竭盡全力，卻仍得不到相應的結果時，適時的放手才不會讓自己越陷越深，最終無法從焦慮的泥淖裡脫身。 生活中有太多事情是我們無法掌控的，超越我們能力所及，所以接受事實是唯一的做法使自己重新回到原來的生活軌道上，卡內基認為，戰勝逆境的關鍵就在於接受不可避免的事實。 在焦慮找上你的時候，藉由卡內基提出的四個步驟，依序進行，透過每一次的練習，慢慢構築出對抗焦慮的免疫力。 如果還是非常焦慮，還有一個很特別的方法，也許能夠幫到你，那就是卡內基的左腦運動法，在壓力過大使你過度焦慮的時候，試著將焦點放在你所在的地方，數一數那裡有幾種顏色。 由於右腦掌管情緒，左腦控管的是邏輯，當右腦過度運作使我們無法控制住自己的焦慮時，喚醒左腦來讓兩者達到平衡，便能恢復冷靜。 「當命運交給你一顆酸檸檬，擺脫焦慮最有效的做法，就是開始思考：我該怎麼把它做成一杯可口的檸檬汁？設法從失敗中獲益，會帶給你前進的動力。」 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

想告別焦慮？先活在今天的方格中

焦慮恐怕是每個人在生活中無法避免一定會遇到的東西。 無論性別、年齡、收入或職位，每個人的心中免不了都存在著焦慮，甩也甩不開，結束了這個焦慮，另一個心的焦慮卻又立刻席捲而來，從來沒有想要放過我們的意思。 事實上，卡內基（Dale Carnegie）在二十世紀初期就已經察覺了這一點，他發現在基督教青年會中的成員，如果他沒有特別指定題目，最常被大家談論的話題幾乎都是心中的焦慮。 因此卡內基開始探究焦慮這回事，他不僅閱覽了上百本的名人傳記，還拜訪了許多傑出人士，包括汽車大王福特以及羅斯福總統夫人。 最後他創立了一個「克服焦慮實驗室」，花費長達五年研究焦慮，他更耗費了七年的光陰將他的發現撰寫成書《如何停止憂慮，開創人生》，教導世人如何遠離焦慮。 其中，卡內基整理出了克服焦慮的三大關鍵。 「活在今天的方格中」：會產生焦慮，主要是因為杞人憂天，憂慮未來尚未真正發生了問題，所以我們必須拒絕杞人憂天，停止過度的煩惱，把今天過得淋漓盡致，而非永遠想著明天或更遠的未來。 「面對焦慮時，永遠先思考最壞的情況是什麼」：有不少討論如何對付焦慮的書都會告訴我們，我們所擔憂的情況其實有百分之九十九都不會發生。 可是有時候最糟糕的情況就真的發生了，所以假如先對最壞的情況有了一個心理預期，最後情況沒有想像中的糟，便能慢慢建立自己對焦慮的抵抗力。 「過度焦慮只會危害你的健康，別無益處」：這是最重要的一點，卡內基還引用了諾貝爾醫學獎得者卡瑞爾的一席話：「無法管理焦慮的企業主管，往往英年早逝」來證實這個觀點。 既然焦慮對我們毫無益處，何不主動脫離焦慮的魔掌，讓自己活得健康又自在？ 除了克服焦慮的關鍵，卡內基還從三十一名學員的真實故事中歸納出四個步驟，帶領我們在焦慮來襲時能妥善對應。 一、善用衡量問題三階段 對付焦慮的首要步驟就是揪出讓你焦慮的那個問題，並且衡量它。卡內基表示，循序漸進的依照他提出的三個階段來衡量問題，才能直搗黃龍，擊破核心問題，是解決焦慮的唯一方法。以下就是衡量問題的三個階段： ❶ 收集事實 卡內基運用了美國哥倫比亞大學教務長霍克斯（Herbert Hawkes） 的例子來傳達一個面對焦慮必備的觀念，要是連實際狀況都搞不清楚卻想要解決問題，根本就是天方夜譚。 「困惑才是焦慮的主因。」霍克斯如此說過，他還以自己為例提供了更深入的描述。 假如他將在星期二下午三點面對一個問題，那麼他會在那個時候以前，集中精力收集所有與這個問題有關的事實，而不做任何的決定或設想，就只是收集事實，因為霍克斯指出「當我收集到足夠的事實時，通常問題也就迎刃而解了。」 不過卡內基提醒我們，在收集事實的時候，要客觀的進行，無論是自己喜歡或厭惡的事實都必須內入考量，否則難以看見事情的所有面向。 搞不好你會和霍克斯一樣，還沒收集到全數的事實前那個問題已經被解決了，如此一來也就不需要後續的步驟了。 ❷ 衡量事實 收集完全部相關的事實之後，下一步就是要衡量這些事實，卡內基明言他會將收集到的事實寫下來，並且在另外一張紙上寫下兩個問題，「我在焦慮什麼？」「我能做什麼？」 在列下了自己的焦慮以及擬定了相應的策略以後，再加以設想可能出現的結果，相信你的焦慮會減少一大半。 ❸ 做出決定，立即採取行動 當然最重要的一點就是行動，若是你已經收集並分析過了所有事實，沒有行動，一切只是空談，所以到了面對問題的那一刻之前做出決定，選擇自己想要使用的策略，確實的採取行動，才能真正趕走焦慮。 最後，送上對付焦慮很好用的一句話：「很多時候，我們的煩惱都是來自我們的想像，而非現實。當你非常憂慮某件事，不妨著手調查過去的紀錄，看看那件事情成真的機率有多少？」 下一篇，我將會分享克服焦慮後續的三個步驟，想要消除焦慮的各位，請不要錯過了。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

面對焦慮 - 社會觀察日記

面對焦慮

焦慮是害怕與擔心的延伸，擔心能力不足而焦慮，害怕被批評而焦慮。 依以前的我最典型的情況會發生在每週日的下午，還沒過完的週末被還未到來的週一焦慮逐漸填滿。 為什麼符合外在給我們的定義如此重要？而大腦自動編寫的劇本又是如何以悲觀預設立場？ 一旦將自身的價值交給外在衡量，便會開始害怕讓別人失望、害怕被淘汰、害怕被遺棄、害怕被質疑，當你找不到自己時，只好從別人的評價、話語來定義自己。 沒有任何人事物可以定義一個人的優劣價值。 這也是為什麼自我肯定需要練習，如此一來才能削弱外在世界的品頭論足，同時減輕肩膀上的壓力。 #當下#nowhere 更多文章：Lobster on Earth

【讀書心得】強迫，你好

腦科醫生給出的解釋是，這樣頻繁地處理資訊，會讓腦部的運作受到影響，從而降低工作效率。事實上，無論從心理還是生理上看，早睡早起的習慣都是自然界賦予人類最能緩解壓力的方式之一，我們為什麼要放棄它呢？如果太過功利及並太過頻繁地社交，則只會招人反感。社會輿論都在說給孩子減負，但是真正減負的孩子又有幾個呢？...... 之前有提到我的憂鬱症情況↓ 其他心理疾病相關文章↓ 一、心得 本書主要以科普分析形式進行寫作，是一本適合從初學開始認識強迫症的書籍，當中內容我已分章節整理如下心智圖，稍為經過了些去蕪存菁，儘管這本書寫作方式平易近人，但還是有些醫學上的專有名詞，此處我將它們省略，留下比較好懂的地方，並且也將內容有關聯者加以合併，最顯著的是「治療方式」這塊，由於在二、三章都有出現，我以敘述較多的第三章為準將它合併其中。 這本實際上是我這週看的第二本書，前一本是《與焦慮和解》，但奈何它雖然在焦慮症這塊似乎有些名氣，當中內容卻過於心靈雞湯（？）以至於我缺乏耐心看下去（我看第一章就受不了了但我畢竟花錢買了硬着頭皮也得看完可是我真的看不下去），當然我認為最大原因還是我並沒有被確診患有焦慮症，只是最近焦慮比較嚴重而已，所以才沒辦法與書中行文產生共鳴吧！ 其實不管焦慮還是強迫症，我都沒有到真的很嚴重的程度，一些道理我本就明白，一些行為我本就想重複，但、我、懶，重複洗手什麼的還要擔心水電費，再加上現在天氣十幾度很冷誒，等水變熱也要耗瓦斯費，我巴不得趕緊洗洗趕緊閃人，也就是說回到本書內容，顯然我是屬於強迫思維比強迫行為嚴重的那種，可能也跟我是金牛座所以性格較為務實有關吧！禮物什麼的與其送我花不如給我現金，直接轉帳進我戶頭更好。 扯遠了。談回金句的部分，因為本書為科普性質，金句較少，不過我還是列出一些供大家反思。 二、心智圖 三、金句 我最近開始使用potato media，這是一個用發文、留言、分享等形式賺取虛擬貨幣的平台，之後可以出金提領成新台幣，我甚至看到有人提領出兩萬台幣！歡迎用我的推薦碼「6kjCJDT2K」註冊，成為戰友一起賺錢錢！

【讀書心得】社交恐懼症不孤單生存指南

人們經常有害羞不敢表達的時刻，坐在教室中，我們經常祈禱著老師不要點到自己，然而，當學生有社交恐懼症，他的身體反應包括手抖、臉脹紅、心跳加速......沒錯一般人也會有，但一旦遇上更嚴肅的場合、一旦自己忽視症狀許久、一旦壓力積累到100%......患者的心理反應會變得更加激烈不可控制，我很難形容那是甚麼感覺...... 購書網址：http://moo.im/a/quBEFX 上一篇有提到我的憂鬱症現況喔↓ 一、心得 閱讀這本書的契機是因為與潔癖相同，「社交恐懼症」也是一種會被人們以類似開玩笑的方式調侃的詞彙，簡稱社恐，因此身為正在吃藥治療的潔癖患者，我覺得自己有必要更加了解這個疾病，當然另一方面也是因為曾經思考過自己是否有「社交恐懼症」。 從字裡行間，能感受到作者是個風趣的女性，經常爆發一些所謂調侃、自嘲、吐槽之類的語句——當然她並沒有表現出來，而是化做文字告訴讀者自己的心聲。閱讀這本書，能感受到所謂社交恐懼症真的遠比我們想像的嚴重，或說是不可控制，人們經常有害羞不敢表達的時刻，坐在教室中，我們經常祈禱著老師不要點到自己，然而，當學生有社交恐懼症，他的身體反應包括手抖、臉脹紅、心跳加速......沒錯一般人也會有，但一旦遇上更嚴肅的場合，一旦自己忽視症狀許久、一旦壓力積累到100%......患者的心理反應會變得更加激烈不可控制，我很難形容那是甚麼感覺。前陣子我在課堂中極度焦慮，焦慮到精神無法集中，焦慮到手中的寶特瓶快被自己捏爛，全身上下的神經、肌肉都彷彿繃緊起來，嘴唇彷彿快被自己咬破，體內有無止盡的力量正在噴湧而出，但是處於上課時間，你什麼也沒辦法做，只能乾坐在那裏，用盡全身的力氣試圖壓抑這股龐大的壓力，那種感覺，很無助。 醫生說，焦慮屬於強迫症的一環，看來我的強迫症除了潔癖外又新增了一個，而在閱讀這本書時，我也反思自己是否有焦慮症、恐慌症等問題，醫生告訴我有一種藥可以在焦慮發作時當作臨時的抑制劑，問我要不要，我想說先觀察自己的狀況，因此婉拒，之後有點後悔。我想，作者的情況應該比我更嚴重吧。 本篇心得寫作，我融入了心智圖技巧以及萃取一部份的文章金句，希望能給讀者一點幫助，未來應該還會繼續以這種形式。 二、心智圖 三、金句 點選以下連結，跟我看同一本書：http://moo.im/a/quBEFX 我最近開始使用potato media，這是一個用發文、留言、分享等形式賺取虛擬貨幣的平台，之後可以出金提領成新台幣，我甚至看到有人提領出兩萬台幣！歡迎用我的推薦碼「6kjCJDT2K」註冊，成為戰友一起賺錢錢！

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