🔮 第二波來囉！羞羞鬼ShyShy在PopDaily一週年～跟我一起大盤點羞羞鬼ShyShy的心測 ➜ 生活 ＋ 其他篇

（生活＋其他篇）

哈囉，大家好！我是ShyShy 👻這次心測大集合，來到第二波囉～這一年的總整理，發現生活類型的心測是最多篇的，共有13篇，蠻有趣的！！大家有最喜歡哪一篇嗎？或是有想要多看哪一種類型的心測呢？都可以留言告訴我喔！！👍👍👍 ★ 首波登場心測 - - 感情篇（共7篇） ➜ 這裡★★ 這次統整了心測的部分有感情篇、生活＋其他篇、鬼 篇，共三篇章，將這一整年所發表的心測們都分入以上三類，這周內會陸續發文，先感謝之前有觀看過心測的大家，如果是新朋友的話，將可以從這三篇文章認識我的作品，可以找找有興趣的題目玩玩測測，真的感謝感恩大家的閱讀觀看～❤️ 🧡 💛 💚 💙 💜 🖤～★★★ 如果大家有喜歡作品的話，歡迎追蹤我目前經營的兩個平台，發新文章會通知不漏接喔 ! 感恩 ！➜➜ PopDaily / IG ★ 按時間發表順序排列 ★ 1.測你屬於哪一類天蠍座？ 2.測你的拖延指數？ 3.測你新年新希望的達成率！ 4.測你的偷窺指數？ 5.測你能否把握生活中的取與捨 6.測你減肥成功機率有多少？ 7.測你目前的工作狀況？ 8.測你的時尚指數有多高？ 9.塔羅占卜-測你被騙的機率有多少？ 10.測你的季節性憂鬱症會出現在哪個季節？ 11.測小孩眼中，你是什麼樣的媽媽？ 12.測什麼是最容易引爆你的笑點？ 13.測老朋友有多大的機會會記得你？ ★ 插畫 / 文 ➜ ShyShy ★ 歡迎追蹤我的 I G ➜ thesunshy0.0 ★ 合作邀約來信 ➜ about.a.freak0.0@gmail.com ★ 喜歡此篇文章的話也可以按讚、追蹤、收藏、分享，超級感謝您 👻 ★ 精選其他文章 ★ 📆「手機桌布包」 2021 ➡ 7月 / 6月 / 5月 / 4月 / 3月 / 2月 / 1月 2020 ➡ 11月 / 12月 👏「合作企劃」➡ 愚人節篇 x YuJ塔羅占卜 / 母親節篇 x November手機桌布 ✍「其他插畫創作」➡ 市長的防疫三步驟 / 職場人生厭世語錄 📌「帶你逛韓國」 首爾 ➡ 屍戰朝鮮展覽 / 藝文篇/ 網美打卡美食篇 🎧「音樂推薦」 台灣獨立音樂篇 / 冬日歐美男聲篇 / 萬聖節主題音樂篇/ 韓國獨立音樂 - 女聲篇/ 日本獨立音樂篇/ 歐美獨立音樂篇 #插畫#羞羞鬼#shyshy#圖文#創作#台灣#Popdaily#poper#心理測驗#心測#心測大集合 #生活 #生活篇 #其他 #第二波 #天蠍座 #星座 #拖延 #拖延症 #指數 #新年新希望 #達成率 #偷窺 #偷窺指數 #取捨 #取與捨 #斷捨離 #減肥 #減肥成功 #機率 #工作狀況 #時尚指數 #年後轉職 #駕馭 #塔羅 #占卜 #被騙 #被騙機率 #季節性 #季節性憂鬱 #憂愁 #季節 #媽媽 #什麼樣的媽媽 #笑點 #引爆 #蕭點低 #老朋友 #記得 #畢業典禮 #畢業季 #同學 #同事 

【減肥】我要健康瘦!不復胖、不挨餓的瘦身計畫

我要健康瘦!不復胖、不挨餓的減肥計畫

減肥減脂都不難，大家一起動起來 「所有女孩的夢想不是嫁給高富帥，是吃不胖」 「減肥」幾乎是每個女孩子一輩子的煩惱，想吃又怕胖，每天跑步跑到上氣不接下氣也沒瘦多少，每天每天被自己身上的肉肉追著跑。但其實減肥沒有想像中困難，只要有正確的觀念跟健康的飲食習慣，減肥可以很佛系。 減肥最重要的三個關鍵：飲食、運動、心態，掌握這三件事，只要努力都可以變成你心目中想成為的樣子。 盡量選擇原型食物！記得澱粉打７折 168斷食、211飲食法、生酮飲食、低碳/低醣飲食等等，坊間各種飲食法是不是讓剛剛想要減肥的你眼花撩亂、頭昏腦脹？但從來就沒有最好的飲食法，只有最適合自己的飲食方式。 這裡我們不談熱量不談各種飲食法，畢竟對大多數人來說每天計算熱量真的太累人了，每種飲食法適合的族群都不同，那就從最簡單每個人都可以實行的方法開始吧！ 選擇「原型食物」以及「澱粉減量」。「原型食物」即是未加工過的食品，未加工的食品通常熱量較低，也不會有過多的食品添加物造成身體的負擔，能幫助你吃得飽也瘦得健康。接著嘗試減少你每天攝取的澱粉，從一碗飯變７分滿，慢慢的減少，絕對不要直接不吃，每餐吃到８分飽，可以把一餐要吃的食物都裝進一個盤子或便當盒，學著控制每天的進食量，變免過量或吃太少。 做什麼都好，動起來就好 說到運動，應該很多人的眉頭都皺起來了吧？跑步很累、流汗很煩、健身房很遠等等原因讓人卻步，但運動真的沒有想像中困難，記得「動起來就好」，吃飽在家裡或樓下公園走兩圈，都好過躺在沙發上看電視，每天通勤早一站下車走回家，在車上可以站著就別坐，養成生活中的小習慣經年累月下來都可以產生效果。 當然規律的運動還是保持身材的最佳解法，如果沒時間或預算上健身房做重量訓練也沒關係，網路上很多徒手訓練或有氧運動的影片可以參考，像是May fit、Bellysu減肥中、Eileen Yu等等的影片都很適合想在家運動的人。著重肌力訓練的人可以選擇May fit，喜歡有氧運動的人可以挑選Bellysu減肥中、Eileen Yu的影片。不要想得太困難，可以先挑選簡單的影片，從每天10分鐘開始，培養運動習慣，動起來就對了！ 不要急，慢慢來！減肥是為了更愛自己 養了這麼多年的肉不可能在一時半刻就消失，那種網路上盛行的短時間快速減肥，很高機率會迅速復胖。成功的減肥基本上都要花上一年的時間，養成好的生活習慣與健康的飲食才能讓你長久維持身材，一兩個月沒看到效果都不要灰心，把時間拉長，慢慢的一定可以看到身體的改變。 多數人減肥的原因，不外乎是覺得自己太胖，想變瘦、變美、變帥，但減肥不是要讓你討厭現在或是過去的自己，而是要想要讓自己變得更好才減肥，不管高矮胖瘦，每個時期的自己都是美好的存在，要保持這樣的心，才不會在減肥的過程中造成自己太大的壓力，進而導致反效果。 以上是我從72公斤瘦到56公斤，體脂肪下降14％，從完全不運動到現在一週最少運動４天的經驗分享。我用的方法真的就跟上述一樣簡單，花了一年多的時間，變成了自己想要的樣子，我可以，大家一定都可以，如果在減肥的過程中覺得累覺得沮喪，記得代替我告訴你自己 「你很棒！」 #減肥 #減脂 #運動 #健康飲食 #不復胖 #Mayfit #減重

減肥餐-番茄豆腐蒟蒻蛋花湯

最近嘻嘻正在增肌減脂，平常需要補充足夠的蛋白質~~ 今天就來為姊妹們介紹具有高蛋白質的番茄豆腐蒟蒻蛋花湯 任何配方都可以依照自己的喜好做調整喔! 準備食材: 首先先將蒜末與蔥花丟進鍋子裡爆香 油我是只加一小匙(畢竟太油也不好) 爆香完就把已經切丁的番茄倒進去炒 我是把一顆番茄切成小丁丁狀 因為我想吃到番茄的果肉~~因此把另一顆番茄切比較大塊 就開始炒，炒到番茄軟爛，出現濃稠汁液 接著倒入準備好的豆腐、蒟蒻、以及水 豆腐我是挑選雞蛋豆腐(蛋白質高) 煮到滾了之後，加入已經打好的蛋液 緩慢地繞圈圈加進去 接著蓋上鍋蓋悶煮 煮到你覺得差不多之後 我就加上一點胡椒粉、一點香油、一點辣椒粉 再撒上蔥花 這樣就完成囉! 具有高蛋白質、營養又可以有飽足感的番茄豆腐蒟蒻蛋花湯就做好囉! 希望可以在解封之前就瘦下來呢! 正在減脂的姊妹們!加油! #增肌減脂 #減肥 #蛋花湯 #豆腐 #番茄 #營養 #午餐 #晚餐 #疫情

瘦身這條路看我如何從56kg到47公斤

其實論體質我也不是天生肉肉的，也不是吃不胖的（大概只有小學是吃不胖體質因為挑食） 所以我所有的胖都是來自，自己嘴饞被養大的胃及食量！ 大學時期還有曾經努力減肥過一次，飲食要控制，要運動（每天都出去跑操場10圈） 靠一年左右的時間我才瘦下來到47，但撐不了多久，我又回到了56甚至差點就破57創新高😅 是直到封面2020年3月左邊那張照片下定決心要來減肥（好像是為了當時能穿上喜歡的泳衣😚） 右邊則是我同年的7月，已經成功減肥減脂到體重46-47上下的腹肌 再來給大家看一下我的腿部有什麼變化吧（👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼） 對！發現有沒有腿真的比有沒有胸超重要！ 為什麼我能在這短時間內有那麼大的效果差別？ 首先 ㈠戒掉大部份的含糖飲料（但你可以選一種奶茶例外的含糖飲料在這之中是當你辛苦一陣子慰勞心靈的飲品🧃這很重要！我們人的內心無法長時間這樣乾枯的生活，需要一點甜❤️） ㈡所有食品盡量全部選擇原型食物，什麼是原型食物，（舉例：洋芋片、薯條的原型食物就是馬鈴薯🥔），一開始減肥計劃的澱粉也都全部先戒掉，往後當體重到達一定程度可以吃一些些 ㈢每天至少要運動30-1小時，不會強制要做什麼運動，重要的的是你有排汗，現在大多數人上班都是在冷氣房內長期久坐久站，都沒有了每天運動的習慣，其實這會讓我們的基礎代謝率下降，所以不管什麼運動，我們主要是把自己的基礎代謝率提高！（當然如果你有特定想練什麼部位你可以針對那個部位做加強！） ㈣多喝水！超重要，每天2000cc 就這麼簡單！ 以上✅全部都是減肥的基本功夫，也是基本常識！ 只是能做的的人需要靠很大的毅力💪🏼 接著我要來說一下 為什麼這次我能短時間大成效 主要是我有選擇了排便增加代謝的食品來做輔助 食品的種類市面上很多，而我選到的是自己身體剛好適合，並不會讓我吃完離不開馬桶🚽 而且是真的讓我的體脂及體重下降，體態改變幅度超大 體脂怎麼看有沒有下降，其實看體態最準～🧐 我自從開始食用，再練腹肌的時候非常好練，而就算偶爾偷懶幾天也不會因此恢復原狀😂 是不是超神奇！❤️❤️❤️❤️ 所以推薦大家在減肥的道路上，尋找輔助的產品事半功倍👍🏼

你也嘴饞嗎？神農嗜幫你嚐遍高蛋白零食~

在家久了開始嘴饞了嗎？神農嗜幫你嚐遍[高蛋白]好吃零食

幫大家整理好spark protein品項開箱都在這~內容持續更新中喔記得收藏~ 歡迎追蹤我的blog~ #pxnall沛小 #健身女孩 #健身 #減脂 #減肥 #sparkprotein優蛋白巧克力 #高蛋白巧克力 #口袋實力派 #乳清 #高蛋白零食 #評價 #開箱 #高蛋白威化餅 #優蛋白威化餅 #運動

口感紮實飽足感 [spark bite優蛋白巧克力/口袋食力派] 五口味開箱

口感紮實飽足感 [spark bite優蛋白巧克力/口袋食力派] 三種不罪惡口味開箱

觀望spark protein許久，之前買過他們的spark bite牛奶高蛋白巧克力覺得還不錯，這次除了🍓草莓牛奶🥛口味的乳清、高蛋白威化餅之外，也購入了不同口味的spark bite高蛋白巧克力，有莓果、Ruby紅寶石......巧克力口味，究竟網路上評價極高的莓果口味好不好吃呢？🧐 spark protein優蛋白巧克力/口袋食力派 會評整體評價還有甜度（1~10分糖 6以上偏甜）！個人口味是偏好無糖飲料、珍奶也無糖~ 個人感受僅供參考 ruby紅寶石巧克力 酸酸甜甜的莓果口味，想像中是外觀粉紅色，不過打開看好像偏粉卡其色，沒什麼巧克力味，不過吃進去齒頰會留下淡淡莓果香氣，外觀有碎莓果粒點綴很迷人，打開的時候會蠻開心，適合送禮落落大方。 因為個人期待吃到巧克力，不過這款好像比較像好吃的莓果味蛋白球，小小失望，整體口味偏淡，不過外觀加分許多。 整體評價：🤎🤎🤎🤎 （5分糖） 野莓 網路上評價一直很高的野莓，本來以為會跟ruby一樣是純莓果味沒有巧克力，不過這款外層有苦巧克力裡面還有點酸酸的野莓味，感覺口感又更豐富，然後可能是因為天氣熱的關係，表面有點融化感覺像大理石......也是蠻美的哈哈哈 苦巧克力好像有一點點搶走莓果的味道，有點可惜，但整體還不錯可以嚐鮮看看！ 整體評價：🤎🤎🤎 （4分糖） 牛奶 🥛🥛🥛🥛🥛 覺得還蠻經典的口味可以試試，想當初我直接買2大盒，後來跟朋友一起share掉了~這款最能品嚐巧克力的味道，不會有其他味道混雜蠻不錯，真的很想吃巧克力的時候選這個就對了！ 我乳清都喝原味的所以蠻習慣這種味道，如果不能接受原味乳清單純的奶香味可能可以考慮一下買其他口感更豐富的口味~ 整體評價：🤎🤎🤎🤎 （6分糖） 榛果黑可可 咬一口！ 我直接從冷藏拿出來吃，可能因為這樣口感不是太好，然後榛果太細碎，沒有什麼口感純裝飾有點可惜，這個跟ruby紅寶石都有出禮盒，比較推薦ruby。 整體評價：🤎🤎🤎 （4分糖） 濃粹摩卡口味 淡淡拿鐵味道搭配巧克力，不喜歡太濃咖啡口味的可以嘗試，這款味道有點像太妃糖的感覺，會想要回購！好吃 整體評價：🤎🤎🤎🤎 （6分糖） SPARK PROTEIN優蛋白巧克力，以到目前為止吃過的口味來說還不錯~如果想看我分享更多spark protein開箱，就花幾秒鐘時間點擊追蹤pxnall吧！https://www.popdaily.com.tw/user/232243 我會不時的分享關於開心吃不罪惡飲食，偶爾也分享一些音樂故事~ #健身女孩 #健身 #減脂 #減肥 #sparkprotein優蛋白巧克力 #高蛋白巧克力 #口袋實力派 #乳清 #高蛋白零食 #評價 #開箱

減肥也能吃蛋糕 生酮甜點 | 酮伴咖啡 Ketoer Cafe | 環境友善 | 台北美食 | 古亭站

減肥也能吃蛋糕 生酮甜點 | 酮伴咖啡 Ketoer Cafe | 台北美食 | 古亭站

《酮伴咖啡 Ketoer Cafe》 - ◇店家資訊◇ 地址： 台北市福州街5-1號1樓 營業時間：9:00-21:00(週二公休) 電話： 02 2391 3845 捷運松山新店線 古亭站7號出口 - 歡迎追蹤我的IG帳號: @hana.foodie_ https://www.instagram.com/hana.foodie_/ 邀約合作📩私訊or信箱: yhsien1202@gmail.com - 位在古亭站附近主打生酮、低碳飲食的咖啡廳，提供健康美味輕食與甜點。 不使用一次性外帶餐具，提倡減塑環境友善， ▽ 小山園抹茶手工布丁 130$ 布丁非常綿密滑順，抹茶香氣濃郁很喜歡~ ▽ 初菓上和生乳捲 130$ 蛋糕捲無添加麵粉，使用打發蛋的方式做成，口感帶點空氣感，是減肥也能夠吃的甜點。 ▽ 黑糖鮮奶茶 120$ / 美式咖啡 120$ ———————————————— 喜歡我的文章可以按讚收藏起來~ 或是追蹤Instagram會有更多美食資訊分享 IG: @hana.foodie_ / FB: 哈娜の生活日常

沒睡飽小心你的腦會叫你吃高熱量食物！│健康│瘦身│減肥│睡眠│

你是不是也有沒睡飽就去上班的經驗呢？每次到了辦公室的時候都會想要特別大吃一頓，一定要來個麥當勞早餐或是奶茶，否則會覺得無法開啟自己充滿戰力的一天？其實這是我們身體的自然反應。根據美國芝加哥大學的行為神經科學家Erin Hanlon在2016年的研究指出，當我們沒睡飽時會想要狂吃，可能是因為是來自先天演化因素和內分泌的關係，以下我就列點說明。 1. 沒睡飽會啟動人類有喜歡吃肥胖、高熱量食物的本能，且人類知道這會帶來滿足感 在人類的古老文化裡，有著採集澱粉塊莖、甜漿果、捕時大魚的歷史，且在演化的過程裡，吃大餐很重要，雖然現在已經是隨時可以想吃就吃，但是我們的大腦的演化還沒跟上，也因此只要沒睡飽就會激發這樣的本能。. <BR> 2. 胃飢餓素ghrelin在沒睡飽的時候會上升 身體睡飽的時候瘦素leptin會上升，因此不會感到飢餓。但是相反的，如果沒睡飽，胃飢餓素ghrelin就會上升，也因此你就會非常想大吃一頓來滿足自己。 <BR> 3. 內源性大麻素系統endocannabinoid system會使我們想吃甜的，想要尋找快樂 內源性大麻素系統是維持我們身體體內平衡，調節睡眠、食慾、抗發炎、止痛等相關的內分泌系統。當內源性大麻素和受體CB1以及CB2結合的時候，就會引發我們想吃零食的慾望。 然而根據Erin Hanlon的研究結果發現，與睡眠充足的人相比，睡眠不足的人所產生的飢餓感和食慾比有睡飽的人增加許多，而且下午時腦內最豐富的 2-AG內源性大麻素會更高。除此之外他們也會產生很難控制自己對高碳水化合物、高熱量零食的渴望的症狀。 但是為何內源性大麻素會讓我們產生這樣的行為，目前科學家還在研究中。 文章出處：There's a scientific reason you crave junk food when you don't get enough sleep(CNN, 2019) 看起來有睡飽真的很重要啊！而且對於減肥瘦身會有幫助，至少不會讓你一直想吃高熱量食物。 <BR> #健康 #時尚 #瘦身 #減重 #減肥 #CNN #外電 #睡眠 

維持苗條好方法！居家防疫身材管理絕對不能忽視！

現在大家防疫居家大家是不是因此開始放鬆自己，體重也漸漸的開始往上升，大家不要因為居家就這樣放鬆自己，因為會有解禁的一天，隨時都要保持好的狀態，迎接外面的世界，今天就來告訴大家就算居家還是可以保持苗條的好方法吧！  飲食 要維持苗條身材飲食絕對是很重要的關鍵，千萬要注意自己吃下的所有食物。 1. 多吃原型食物 原型食物通常含有較多蛋白質，也較容易有飽足感，另外纖維也是一大優點，利用纖維維持腸道運作，排便順暢就靠它了，相較之下加工食品通常熱量較高，而且飽足感不持久。 2. 少吃零食 零食絕對是身材苗條殺手，零食的熱量基本上都很高，而且又沒辦法擁有飽足感，雖然不必完全戒掉，但是食用的量的確是需要注意。另外零食的挑選也很重要，下面有小編私心覺得好吃又較為健康的零食。 [California Gold Nutrition椰子脆片] [Made in Nature有機香蕉片] [雀巢纖怡巧克力穀物棒] [NATURE VALLEY天然谷纖穀派] 3. 一天外送最多一餐 外送雖然很方便，但是畢竟還是外食，如果一天三餐都吃的話，營養還是會不均衡，尤其蔬菜的攝取一定會不夠，所以建議一天外送最多一餐，其他就還是自己煮會比較好，而且也比較好計算熱量，假如家裡真的沒有廚房，或是完全不會烹飪的人，小編推薦以下的健康餐盒給大家，就算是外送也可以吃得健康。 [純淨食代 Pure Era] [一日樂食] [常常好食] 4. 不要過於壓抑自己的食慾 大家都會想要吃得很少或者割捨自己的愛吃的食物，時間一長雖然體重的確會下降，但是心情會變得憂鬱而且容易會使自己有報復性心態的飲食習慣，所以只要好好的控制份量還有熱量，還是可以吃自己喜歡、想吃的食物，千萬不要過於壓抑自己的食慾。  生活習慣 小小的生活習慣也是有可能會幫助減肥跟阻止變胖。 1. 每天固定時間量體重 每天都要站上體重機，記錄自己的體重變化，除了能清楚知道自己到底是變胖還是變瘦外，假如知道自己變瘦了，一天的心情真的會變得很美麗，而且建議在早上還沒進食前量體重，體重是最低的呦。 2. 水杯不離身 水不管是對於減肥或者身體健康都是最好的幫手，而小編發現只要有一個水杯在旁邊，不自覺的就會想要把它喝完，所以小編習慣身邊一定要放個水杯，並且喝完立馬去裝滿水，默默地就喝到了一天必須攝取的水分，甚至更多，但要注意睡前進量不要喝太多水，會導致隔天水腫呦。 3. 好好睡一覺 睡眠與減重的關係密不可分，透過睡眠身體會分泌不同的瘦身激素質，促進脂肪分解，睡眠不足時，胃會分泌飢餓素使食慾大開。而為了要有好的睡眠，睡前盡量不要滑手機，因為手機的藍光會讓人保持清醒，更不容易入睡，並且提早將房內的燈光調暗，增加褪黑激素使自己更好入睡。 4. 用小碗盤吃飯 有人研究說，只要將裝食物的碗盤縮小，就可以減少23%的食量，小編自己也有實驗過，真的比較容易吃飽，但是絕對不要再去盛一碗，會功虧一簣喔！  運動 居家的確運動量就會減少，但是就是因為現在在家才有更多的時間運動，所以大家一定要好好保握這個機會，動起自己的身體！ 1. 有氧運動 假如平常沒有在運動的話，有氧運動非常適合你們，簡單的動作就能使你滿身大汗，而且也不會造成身體的負擔，所以體重比較重的人也是可以做的，以下有小編最常做的有氧運動，非常適合天天做，隔天也不會腰痠背痛，推薦給大家。 2. 核心運動 穩定性的核心肌群訓練，能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部和下腹部的肌肉，不論對於運動表現或日常生活動作都有好處。有氧運動能幫助燃脂、減去腹部多餘的脂肪，而核心肌群鍛鍊能夠朔造肌肉線條和強化下層脂肪。 3. Kpop舞蹈 假如你是對跳舞有點興趣，小編推薦可以學學看kpop舞蹈，尤其現在的kpop舞蹈越來越困難，所以完全能夠燃燒脂肪，保證跳個幾遍就能讓你滿身大汗。 居家雖然沒有機會與人見面，但是身材還是需要管理，甚至是想要減肥的各位也可以趁這個機會好好減肥，因為現在大家都待在家裡，不會有聚餐、應酬等等外界因素，所以完全可以好好調整生活，使自己在最滿意的狀態下減肥，每天看體重機上的數字逐漸下降心情真的會很好呦，希望以上的內容能夠幫助到大家，假如有其他的想法、建議、心得都可以在下面留言喔～ —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ 吾食．我食Instagram➤50___food 吾食．我食Popdaily➤吾食‧我食 王嘉慧IG➤Ga Ga 李承勳IG➤小寶 李承勳YOUTUBE➤小寶𝐓𝐕 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．減脂飲食超簡單，一起成為美の廢人！ ２．不要再吃外食了！想省錢就從飲食開始，分享五道好吃又簡單的食譜 ３．不喝牛奶的人請進！4種牛奶替代品教你喝

肉肉女想靠低GI甩肉？跟風減肥前先了解GI是什麼！

作者：鍾佩瑾 瘦身有成的新聞一直是大家最喜歡看的勵志新聞題材，例如小甜甜的減肥血淚史、小禎甩肉減肥妙招、「胖艾美」瑞貝爾威爾森鏟肉後桃花旺等，只能說中西方對於「身材」這個議題都非常關注。 網路上關於減重的訣竅滿天飛，部分民眾為了追求速成會採用極端的方式，例如吃特效藥、動大手術、或長時間節食，其實短時間內爆瘦對身體的影響非常大，病態的瘦身方式往往最後也會一同賠上健康。 其實正常飲食並不會導致過度肥胖，大部分是因為攝取過多高醣類、高熱量的精緻食物造成的，想想路上一大把的當地美食與豐富的異國料理，吃飽後再來一杯高糖飲料或色香味俱全的甜點，若常常沒有節制地大快朵頤，又不運動消耗熱量，那麼這些東西轉變成脂肪在體內累積過多，當然就會讓肚腩越來越大囉！ 想好好吃飯卻又不想變胖，於是有了低GI飲食減肥法，但你真的知道低GI是什麼意思嗎？ GI值大揭密 GI值全名為「升糖指數（Glycemic Index）」，是指吃下食物後，與吃下100公克純葡萄糖的基準值相比（GI值100），該項食物讓人體血糖上升快或慢的狀況，並依照指數將食物區分成高GI食物（70~100）、中GI食物（56~69）、低GI食物（1~55）這3種類別。 高GI的食物與低GI食物具體的關鍵差別在於「好不好消化吸收」，高GI的食物進入腸胃後比較容易被消化，血糖的上升速度會比較快，相對的胰島素就會在短時間內大量分泌；而低GI食物則會慢慢被分解，血糖的上升速度與胰島素的分泌就會比較緩慢。 但你知道嗎？一開始會有GI值的指標是為了方便糖尿病患者熟知每項食物可能會造成的血糖波動，進而有效的控制血糖，並不是為了瘦身減重，但因為血糖的變化也是影響肥胖的關鍵因素之一，當人體攝取過多的血糖且沒有消耗掉時，最後會自動轉換成脂肪存在體內，因此「盡量食用讓血糖上升速度較緩和的食物」就成了低GI減重的概念。 除了可以幫助減重之外，攝取低GI食物還有这些優點： （想了解具體有哪些低GI食物，可以參考這篇：低GI食物大全！） 雖然說低GI飲食不僅利於減重，還對人體有不少好處，但也不代表大量吃都不會胖，因為「低GI不等於低熱量」，如果你以為挑低GI食物吃就可以肆無忌憚，那你可能會後悔唷！ 另外長期只吃低GI的食物有可能會因為偏食而導致營養不良，如果你剛好是體重過輕、BMI值過低（<18）的民眾，或是低血糖、有腹瀉症狀、本身有腸躁症或剛做完腸胃道手術的患者，都不適合長期奉行低GI減肥法。 其實最正確的瘦法是多運動，加上飲食營養均衡，才是常保身體健康長久之計。

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