韓國現正流行「5:2」和「REWD」減肥法不只變瘦還變健康，一週只要努力兩天，身為懶人的我很滿意

網路一直流行著不同的減肥法，最近韓國掀起了「5:2間歇性減肥法」和「REWD限制時間進食法」，據說這個方法適合大部份的人，更是經過研究證明很有效。 一起來看看這兩個特別的減肥法是什麼吧： 什麼是5:2減肥法 所謂5:2，就是一週七天裡挑出2天進行節食，在這兩天裡你攝取的卡路里要比自己基礎代謝少，降到平常日的1/4，並且一天之內只吃兩餐，中間須間隔10-12小時習慣一下飢餓感。大致上女生建議是一天攝取500卡、男生是600卡。而另外5天就正常進食。這樣做的用意是一週之內強迫自己吃清淡一些，讓消化器官休息、肝臟也可藉由這兩天排毒。 那兩天要吃什麼 「節食」可不等於「完全不吃飯」，這兩天一定要更“認真”進食。比較明確的講法應該是挑選的食物要更健康天然，盡量吃升糖指數低、非加工的原形食物，低油脂的肉（ex.雞胸肉）、蔬果纖維，非精緻澱粉的澱粉（ex.糙米、全麥）才能達到想要的效果。對於那種能餓就盡量餓、無憑無據的絕食法，我們是絕對不提倡的哦！ 限制時間裡的食物攝取療法 (REWD) 除了5:2減肥法之外，最近有個減肥方法因為通過科學研究有效而在韓國也越來越受歡迎，就是「限制時間進食法（REWD）」。有人覺得它跟5:2限制時間吃飯的概念有點類似，但是REWD節食法並沒有特別限制卡路里，三餐只要控制在10個小時內完食，吃什麼並不是最關鍵的（當然食材＆份量控制會更加分）。這樣的方式可以在降低20%卡路里攝取哦！是不是很心動！ 漸漸習慣飢餓感 有些人會在執行「5:2減肥法」這兩天只吃午餐和晚餐，原因在於晚餐到隔天午餐之間的時間更長，讓身體消耗卡路里的時間更充裕。而一開始執行時一定會覺得很饑餓，那是很正常的，執行第二個星期便會開始習慣，飢餓感也不會那麼強烈了。 禁食的話連水都不能喝？ 禁食期間不能攝取有糖飲料，但水當然是可以喝的囉！在節食期間一定要比平常喝更多的水，絕對不可以忘記每天補充水分哦。 減肥期間可以做運動嗎？ 因為5:2卡路里的攝取量遠低於基礎代謝率，所以我們不太推薦在這期間進行高強度的運動，像是HIIT、TABATA等等。萬一真的想運動的話，像是舒緩身心的瑜伽或者不會上氣不接下氣的慢速有氧舞蹈還是可以做的。 四個月就可以感覺到身體變化 不要因為在進行減肥的前2周沒看到任何效果就想要放棄，如果很認真執行，在第四周就可以大概感覺到身體變化。所以記得減肥絕對不可以太操之過急，一定要給自己一點點的時間和毅力哦！共勉之啦！ 超勵志的帳號！天知道5字頭要降到4字頭有多難啊?不過努力一定會有成果的喔！女孩們我們一起努力吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #減肥 

宜蘭瓜哥雞胸&貝果&地瓜開箱

吃過好幾個不同品牌的即食雞胸，昨天晚上去全家買館長雞胸😅那口味跟嫩度就不予置評了......，今天剛好收到訂的即食雞胸，網路上很難找到它的評價，通常找到的都是名人開箱，今天就來為大家開箱是不是值得買他們家的食物呢？ 常常網購的我覺得服務態度是會不會回購的重點，這間服務態度 直接讓我不想回購......，後面再說原因。 回到開箱！ 收到商品後就立刻開箱他們的原味貝果跟[台式深夜激情口ㄅ雞]口味即食雞胸~ ◎原味貝果評價： 首先先來加熱貝果，加熱後的貝果表現普通，有點像在吃假的麵包(?)麵粉味頗重~很大一顆會很有飽足感，不過不會有回購意願 。 ◎即食雞胸評價： 再來是雞胸，泡熱水退冰後，比昨天館長的味道好一點，不過是我吃過算重鹹的雞胸肉，口感不嫩不柴表現持平，配著沒什麼味道的貝果比較剛好，這個口味也吃不太出來到底是什麼......加太多淡醬油味的雞胸。如果是配飯吃會考慮購買，單吃除了原味以外真的就完全不建議了。 ◎地瓜評價： 買了兩款一款是57蜜糖另一款是紫薯，第一次吃紫薯有驚艷到，讓人停不下來的那種，本來買來要減肥反而變增肥(?)，57蜜糖黃肉地瓜就沒有預期中的好，沒有到很好吃，大部分地瓜有點乾癟。 最後分享與賣場聯絡故事，聯絡上之後賣場負責人態度很差，一開頭就莫名的被罵，賣場系統也做的不太好完全聯絡不上客服......，如果真的想買的話就先祈禱下單不會有問題，不然真的會有點難解決......。 ◎整體來說： 服務有點差勁，可能會因為服務而不想再購買這家，整體食物的部分覺得小雷，一半好一半壞，果然還是需要親身試過才知道合不合胃口(個人主觀意見僅供參考) 這間回購率:5(滿分100) / 貨比三家，想看其他即食雞胸開箱?<老饕廚房千張餃&即食雞胸評價-發胖板｜PopDaily 波波黛莉> 你還想看哪間即食雞胸開箱？歡迎下面留言告訴我喔！ #想看更多分享 #關注pxnall沛小 #即食雞胸 #原味貝果 #地瓜 #紫薯 #宜蘭瓜哥 #開箱 #評價 #健身 #減脂 #減肥 #好吃嗎 

煩惱中午吃什麼？聯華生醫KGCHECK乳清蛋白飲，辦公室必備！25g蛋白質一杯喝足

你是否跟我一樣，每天煩惱早餐、中午吃什麼、然後又到了晚餐。想吃美食又有罪惡感，選擇輕食又怕吃膩。最近嘗鮮一款健康新選擇，聯華生醫KGCHECK乳清蛋白飲，隨身包裝超方便，還能天天換口味，重點是喝不膩。 嗨〜女孩們， 📌我們常聽到要多補充蛋白質，那一天要補充多少才夠呢？ 根據衛生福利部，成年後（19~70歲）建議每日蛋白質攝取量約為1.1g／kg。 舉例來說，體重50kg，每日蛋白質建議攝取量約為55g；體重60kg，建議攝取量約為66g，以此類推。 以我的體重45kg，若每天要補充約50g蛋白質，從日常的食物大概有以下選擇： 看完這些蛋白質菜單，若要天天吃的話，恐怕會沒食慾啊！ 「女孩經驗談」 最起初接觸乳清蛋白，是上健身房運動時，健身教練總會推薦運動後要補充蛋白質、以及BCAA（支鏈胺基酸），蛋白質很常聽到，比較好理解，但是BCAA是什麼？還真的一頭霧水。簡單來說，BCAA就是幫助肌肉合成、肌力提升，防止肌 肉流失，更白話一點大概就是維持健身的效果。總之，腦波很弱的買了兩大罐的乳清蛋白跟BCAA。然後隨著工作忙碌，越來越少上健身房，先前買的兩大罐就這樣擺在牆角。光想到還要自己分裝帶出門就十分的懶，結果最後放到過期浪費啊。 But，多來一點But，就會發現新鮮貨！ 由「聯華生醫」嚴格把關的KGCHECK乳清蛋白，查的到安心履歷。 試喝了一段時間，現在不再擺放家裡牆角，而是放在辦公室，變成我的好夥伴啊！ 廢話不多說，跟著我去辦公室瞧瞧〜 聯華生醫KGCHECK乳清蛋白飲 分別有3種口味，皇家奶茶、抹茶拿鐵、紅豆牛乳。 每小包裝含25g的蛋白質、以及5g的BCAA。 重點是方便的隨手包裝，非常貼心又方便的設計啊！ 沖泡方式很簡單〜 加入250cc的冷水、或牛奶，使用搖搖杯，或直接攪拌均勻即可。 我是都直接攪拌，因為溶解速度很快，很好攪散，不會結塊喔。我同事是習慣用搖搖杯，泡泡會更綿密。 看見沒有，左圖這杯皇家奶茶是用搖搖杯搖出的成品，泡泡果然像奶昔一樣厚厚的一層。 右圖我還忙著泡紅豆牛乳口味，因為旁邊還有同事等著要喝。 一杯才158大卡，盡量喝吧〜哈哈。 早餐來不及吃、午餐沒時間出去買、下午嘴饞，KG乳清蛋白飲，就是我們辦公室忙碌時的代餐或飲料，一天至少一杯，還能天天換口味。 「口感評價」 適合族群 分享花絮 我的好同事表示：好喝的當然要分享，她也要一起入鏡〜 （她最喜歡奶茶口味XD） 完全戒掉手搖飲，一開始是有點困難，但可以用這杯調整飲食習慣，是很棒的選擇。 KG乳清蛋白飲這裡買❤ 👉KGCHECK官方網站 👉KGCHECK粉絲團 MOMO、PChome、蝦皮商城也都可以買到唷~ #聯華生醫 #KGCHECK #乳清蛋白 #健身飲食 #代餐 #抹茶拿鐵 #皇家奶茶 #紅豆牛乳 #減肥 #運動 👋嗨〜我是吳心 本篇分享都是我親身試用的體驗心得（非商業性質） 謝謝你喜歡這篇文章，歡迎收藏、分享〜 留下一顆愛心❤或👉 追蹤 我們下次見！ 🔊 個人專欄〈分享生活觀察不同見解〉 🎗推薦閱讀 本文製圖：Canva/ 圖片來源：pixabay

[剉冰熱量大解析]如何聰明吃冰不會胖？教你8招控制冰品熱量

夏天即將來臨，沁涼爽口的剉冰一定會成為大家必吃的飯後甜點，但你知道假如吃錯吃法可是會增加熱量使你體重暴增的喔，在炎熱的夏天總是會穿得較為清涼一些，所以變胖可是一大禁忌，今天小編就來分享8招可以爽爽吃剉冰但又能控制熱量的撇步吧！ 1基底選擇清水清冰 剉冰也分了很多款式，泡泡冰、綿綿冰、雪花冰等等，但熱量最低的還是最傳統的清冰，因為完全就是以純水製作的所以熱量是『0』，，而不加料的雪花冰一碗就可達到400~500大卡，聰明的各位應該知道要選什麼了吧！ 2不加糖水 由於吃冰一定會加上配料，而那些配料店家都會使用糖熬煮，基本上配著配料吃就能感受到甜味，因此糖水的部分可以減去，而且沒加糖水的冰因為較不甜，所以口感上更為清爽不膩口喔！ 3斟酌添加醬料 剉冰最精華的部分就是醬料，加滿配料的剉冰，擠上滿滿的煉乳可說是小編的最愛，但需要熱量控制的各位一定要注意，醬料可是一個熱量很高的東西，不管是煉乳、巧克力、草莓果醬、百香果醬等等，一匙差不多就有50大卡，所以大家可以依照自己的情況斟酌添加。 4慎選配料 吃剉冰配料是不可或缺的，但在挑選方面又是另外一個學問喔！ (1) 種子澱粉類 「紅豆、大紅豆、芋頭 ㄘㄨㄚˋ ㄘㄨㄚˋ ㄘㄨㄚˋ」種子澱粉類可以說是配料中熱量較低且富含纖維，紅豆、綠豆、大紅豆、薏仁、花豆、蓮子等等都是可以加的，唯一要注意的是「花生」，因為油脂含量很高，沒控制好份量熱量就會過高呦！ (2) 果凍類 比起布丁還有奶酪，愛玉、仙草、粉粿、蒟蒻、白木耳是較為推薦的，因為熱量偏低且富含果膠成分，完全可以安心食用，尤其是白木耳極為推薦。 (3) 圓圓類 很多人都會說不要加圓類的配料熱量很高，但有些還是可以加的，像是地瓜圓、芋圓、粉粿、脆圓，熱量都偏低，只要注意份量都是可以添加的，但粉圓和小湯圓熱量就很高，如果在減肥的話就不建議食用。 5兩人一碗剛剛好 比起一個人吃一碗，兩個人吃一碗更好，有時就是過過乾癮就好，而且兩人一碗除了能分攤熱量外，還能下享用美食的過程中聊聊天，增加用餐的趣味。 6腸胃不好要注意 吃冰吃太快總是會頭痛、牙齒痛、肚子痛之類的，雖然炎炎夏日來一碗剉冰的確十分爽快，但還是要注意吃的速度和次數，尤其是腸胃不好的人，不要消暑不成還造成了腸胃的負擔。 7動手做好吃好玩又健康 假如是喜歡動手做料理的人，非常推薦可以自己製作剉冰來吃，除了享受製作過程所帶來的樂趣外，還能夠添加一些健康的配料，水果冰絕對是首選，吃得健康外還能吃得安心，但切記糖不要加太多～ 8吃完不要立馬躺著 吃完冰總是會想躺在沙發或床上看電視、滑手機，但不妨可以起來走走、做做家事等等，就是不要坐著或躺著，假如是在外面店家用完餐，可以走路代替搭車，消化一些熱量。 身為美食部落客的小編，在此來推薦一些冰品店給大家～（以下推薦的店家有些熱量就偏高，有在想減肥跟控制熱量的大家要注意一下呦～） ＊好想吃冰 ＊御品源冰火湯圓 ＊愛玉之夢遊仙草 ＊南泉冰菓室 ＊有町冰品 以上就是小編分享的吃冰小撇步分享給大家，就算想要減肥或控制熱量，只要找到方法和懂的挑選，還是可以吃自己想吃的食物，祝大家都能有個爽爽吃剉冰的夏日！ —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ 吾食．我食Instagram➤50___food 吾食．我食Popdaily➤吾食‧我食 王嘉慧IG➤Ga Ga 李承勳IG➤小寶 李承勳YOUTUBE➤小寶𝐓𝐕 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．瘦身少吃是超級錯誤的觀念！小心熱量攝取太少會降低基礎代謝率！ ２.有效控制食慾五大絕招！成功克制自己的嘴巴 ３. 拒絕冬天發胖！ 4招冬季減肥的小撇步

【芋頭控必看】Tryall芋頭牛奶乳清開箱/評價

【芋頭控必看】Tryall芋頭牛奶乳清開箱

一直以來都害怕代糖味，就這樣喝了果果堅果原味乳清一年多，原味乳清很好喝，但最近正在試著減糖/醣，我偶爾會想念甜的飲料。 從以前就蠻喜歡芋頭甜品，但外面芋頭甜品都加了大量的糖，除了本身就比較喜歡喝無糖或微糖以外，過度的糖分攝取也對健康有害。 這次想試試別的品牌也想試試不同的乳清口味，觀望一陣子決定下手 #tryall #wheyprotein 的 #芋頭牛奶乳清 口味 > 個人偏好：珍奶無糖、紅茶微糖、無奇怪化學成分添加的各式飲料 試喝心得 1.甜度？🌟🌟🌟🌠(3.5 半糖多一點的程度) 2.代糖味重嗎？：對於級抗拒代糖的我可以接受 3.建議購買程度：🌟🌟🌟🌟(4 芋頭控可以試試看) 我加一小匙芋頭牛奶調味乳清跟原味乳清混搭，約1:3的比例，喝起來就跟微糖一樣！ 跟之前喝過的調味乳清比起來，這款是我最不排斥的一款，真的蠻厲害的可以去嘗鮮。 (５/６更，喝了一段時間後發現不適應，喝到後面會開始排斥 ，不嗜代糖味者還是建議嚐鮮就好~) (主觀意見僅供參考) 如果想買原味乳清的，這裡有推薦，喝了快兩年還是很愛的牌子<[不嗜代糖者必看🥛]果果堅果nzmp原味乳清口味開箱-發胖板｜PopDaily 波波黛莉>分享給大家~ #追蹤Pxmall沛小 #乳清 #健身 #健身 #芋頭牛奶 #tryall #減肥 #健康

游泳帶來的燃脂效果遠超乎你想像！靠游泳讓你瘦成一道閃電，夏天來前抓緊雕塑身材！

炎炎夏天將至，很多人開始煩惱冬天大吃大喝後的肥胖債該怎麼還，其實減肥最好的方式就是控制飲食及搭配運動一起實行，以達到最好的成效！運動有那麼多種方式，為什麼Blair我推薦大家靠游泳來減肥呢？因為我曾經靠游泳瘦了10公斤，所以想將游泳減肥的經驗及游泳的好處，還有我自身的瘦身小秘訣分享給大家，游泳減肥真的比大家想像中還要容易！ 為什麼想游泳減肥？動機是什麼？ Blair在澳洲生活的時候常常酒精、週週派對，體重飆胖到人生最顛峰卻不自知，因為跟其他澳洲人相比我還算是『苗條』的呢，每次問我澳洲朋友我是不是該減肥，他們都說：『你瘋了嗎？已經那麼瘦了減什麼肥？』，直到有一次我回到台灣，一下飛機後發覺來來往往的路人怎麼都比澳洲縮水一倍？才驚覺我自己變胖的事實！於是我上網查了很多 #減肥資料 ，發現 #游泳減肥 可以綜合達到多種 #運動 的效果，於是我就開啟了瘋狂的 #減肥生活 ！ 既然游泳減肥這麼好，總要讓大家知道他的好處在哪吧？ Blair這邊幫大家整理幾個游泳可達到的效果及好處，多到保證你立馬執行游泳 #減肥行動 ！ 🌟 韓國女星減肥菜單大公開！想一週快速減肥？跟著吃就對了！ 游泳減肥可達到的效果及好處 🌟 游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 游泳減肥該游什麼式？分別消耗多少大卡？ 游泳總共可分為： 🌟 健身最好吃的5家高蛋白飲食便宜懶人包！ 游泳減肥的缺點？ 每樣事物都是一體兩面，#游泳 雖然好處多多，固然也是有他的缺點： 🌟 減肥想吃甜的？健康早餐高蛋白點心 戀戀粉紅少女心 靠游泳減肥10公斤！Blair是怎麼做到的？ 🌟 女生必收藏！讓美從裡到外 自律生活就從今天開始！ 連續幾張泳裝辣照都是我朋友@bonnie_abao提供。最後，有追蹤我的人應該都知道我現在已是苗條之身😆，現在當了媽媽也沒閒下來，一直有在靠運動維持自己的身材。通常我會把生活大小事在我的IG:BLAIIRKUO跟臉書分享給各位親辜，有興趣的可以追蹤❤️ 動動你的手指按下 👉🏻收藏＋喜歡❤️ 你的支持是我發文的動力！ ⭐️ 想看更多請追蹤我的 Instagram @blairkuo Popdaily Blair's Life In Korea Youtube Channel Blair's Life In Korea 每個平台都有不同的精彩內容！

那些你可能聽過，但千萬不要嘗試的五種恐怖減肥法?

這幾年發現有不肖商人在網路販售裝有蛔蟲卵的不明液體，號稱喝下去之後可以減下20公斤，讓很多女生很想嘗試，但經過官方經檢驗之後，發現液體裡的蟲卵只是某種蒼蠅的卵。以下五種方法是既傷身，一旦嚴重下去會造成無法挽回的後果： 1. 吞蛔蟲卵: 吞下或喝下含有寄生蟲卵的藥丸或是液體之後，寄生蟲就會在肚子裡成長，它們吸收宿主吃下的食物，進而抑制體重增加。 等到體重減下來之後，再吃藥殺死寄生蟲，然而寄生蟲並不會全部被殺死，它們有的不僅會在胃裡，還可能蔓延到其他部位，包括大腦。 蛔蟲是寄生蟲的一種，吞食蛔蟲卵的危險性很高，一旦幼蟲孵化後，他會穿過腸壁進入淋巴腺，經肝、右心室、肺臟到達肺泡，再經氣管、口腔、食道、胃回到小腸，過程約一個月即發育為成蟲，臨床上曾有蛔蟲穿透心臟瓣膜、肝臟死亡的案例。 此外，蛔蟲若扭結成團，恐形成蛔蟲性腸阻塞。 若鑽入膽道，則形成膽道蛔蟲病；進入闌尾，則造成闌尾蛔蟲病，患者痛苦不堪。 曾經有一個案例，一位女性在網上買蛔蟲卵吃，剛開始也沒有出現什麼不適狀況，而體重也的確減下去了10公斤，後來偶爾有胃不舒服，他都以為自己是吃得太多。身材也維持下去，後來就吃了驅蟲藥，排出幾隻蛔蟲後，也以為結束了 但過了一頓時間，會經常出現腹痛症狀，再加上經常熬夜，飲食不規律，醫生建議她做個胃鏡。沒想到胃鏡一檢查，把醫生嚇了一大跳，因為在裡面發現了一條大蛔蟲，長達二十多釐米！蛔蟲扭結成團而造成蛔蟲性腸梗阻，鑽入膽道會造成膽絞痛。(如標題圖) 專家稱如果蛔蟲感染嚴重，患者會在短時間內消瘦下去，造成營養不良，有時還會出現腹脹等現象。但靠損害身體達到減肥的目的，實在是得不償失。 2.三日蘋果減肥法: 只攝取極低熱量，初期減肥效果很明顯，但減掉的是水分與肌肉，不是脂肪，正常飲食之後，體重又變重，結果增加的都是脂肪，反覆幾次下來會造成體內脂肪越積越多。 減肥時還會頭暈、倦怠無力，長時間則營養不良、掉髮、免疫力低下、胃潰瘍，非常傷身。 3. 用手指頭催吐法: 電視上播著女配角為芭蕾舞著，為了維持纖細的身材，每次吃完東西後，都會用手指頭拚命摳喉嚨，把剛才吃進去的東西，全部吐出來，彷彿沒吃過東西一樣。 這種催吐法非常殘忍，吐出來的食物夾雜胃液，酸性的胃酸會對食道和牙齒造成侵蝕，長時間下來也會讓腸胃系統被破壞，嚴重的話會導致厭食症。 4.來路不明的減肥藥: 幾年前曾流行號稱成分都是天然，包裝裡都是粉狀，加水攪拌之後，是綠色液體，喝起來是像喝草藥茶，結果喝完一直水瀉拉肚子。 新聞也播報時而有女孩子吃來不不明減肥藥而死亡。很多人認為「會胖是因為排便不順」，所以用吃瀉藥、喝減肥茶、狂吃辣等方式，增加排便次數，只要吃什麼拉什麼，多拉多瘦！ 一直排便會造成脫水，雖然體重暫時變輕，但是一喝水體重就回來了。 瀉藥或減肥茶中的某些成分，都會刺激腸胃快速蠕動，導致水分快速流失，但卻不能減少卡路里的吸收。 太常使用會引發嘔吐及腸胃痙攣、痔瘡，過度依賴一停用，反而會便秘；腹瀉嚴重時則會暈厥、脫水、電解質不平衡甚至死亡。 5.利尿劑減肥法: 利尿劑是一種使用在腎臟的藥物，增加尿量排除體內過多的水份，例如：腹水、水腫、心衰竭及慢性腎衰竭等。另外，它也被用來控制高血壓。 使用利尿劑減肥，只是讓體重計上的數字看起來變輕，但其實只是減掉身上的水分而已，利尿劑是藥物當然也會一些副作用，像脫水疲倦、眩暈、口乾舌燥、皮膚乾燥及缺乏彈性和肌肉無力、、、、、等。 在減肥這條路上，大家都無所不用其極，就算知道傷身也不顧後果，以上五種減肥法，你覺得哪一種是最恐怖也不想嘗試的減肥法？希望大家能夠愛惜自己的身體，否則減肥減掉一條命，實在得不償失！

【運動必備】游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來!

你知道游泳姿勢也會影響減肥效果?你知道為什麼游泳瘦不下來嗎?你知道進行一小時強度適中的游泳，平均可以燃燒500至600卡路里嗎?!每次游泳完，全身都會覺得好累、好餓、好想睡，游泳真的能有效燃脂嗎?到底如何才能達成明顯的游泳減肥效果?卡蘿給你更有效率的減肥菜單，用更短的時間來消耗更多熱量吧!!!! 【游泳瘦身迷思大解答!!!】 明明常去游泳，為什麼瘦不下來? 游泳這個運動想要瘦，要保持一定的速度、時間，想要游得久，就需要依靠強大的心肺耐力和正確姿勢。 若游泳池長度50公尺，要達到減肥效果就得1分鐘游到對岸，保持這樣的速度連續40分鐘，若是沒有長久運動習慣，一般人很難輕易達到；而姿勢除非有專業教練指導，否則也不容易達標。 除此之外，體溫高，燃脂率就高，但是泳池內水溫低，影響體溫升高，比起一般運動，游泳需要花更多時間、耗費更多精神，才能達到與跑步、跳舞等有氧運動一樣的燃脂率，所以游泳相對其他運動來說，其實比較適合當做運動後的放鬆、有氧。 👉延伸閱讀:減肥先從了解體質開始 ! 4種體質這樣减更有效！ 游泳後好餓應該怎麼吃?!! 除非你要練肌肉，否則不一定要吃高蛋白或蛋白質，吃一般低卡餐盒也可以，不要以為游泳消耗很多卡，吃垃圾食物一點點不會胖!!!單純想減肥的人，若是在運動後吃東西，吃得不對反而容易變成脂肪，對減重的效果不大，反而有變胖的風險。 常常游泳完容易餓的原因就是「阻力」和「浮力」，游泳是用全身肌肉對抗水的阻力和浮力，造成身體特別容易疲憊，因此身體會盡可能把能量補回來，也因為這樣，貪吃的人反而會越游越胖，無法達成預期的減肥效果。 👉延伸閱讀:減肥最怕胖回來！想要瘦身不復胖，必知最關鍵3件事！ 游泳姿勢怎麼選?怎麼練?怎麼瘦?教練救我!!! 【自由式】 訓練肌群 >> 肱二頭肌（上手臂）、肱三頭肌群（蝴蝶袖）和肩膀 四式中最基本的就是捷式，手部動作是雙手輪替的，搭配腿部的雙腳上下交替的打水，手臂在水阻下的推水，能有效鍛鍊肱二頭肌（上手臂）、肱三頭肌群（蝴蝶袖）和肩膀伸展。 蛙式是輕鬆放鬆的姿勢，而自由式是持續不間斷地快速移動，相較來說自由式是減肥運動中比較好的選擇，且兩者之間，同樣的時間、距離，消耗的熱量竟相差「三分之一」倍！ 真的喜歡游泳又想靠它瘦身的人，自由式給他游下去。 【仰式】 訓練肌群 >>背闊肌（背肌） 穿上露背裝或是比基尼的時候，背部都會擠出贅肉嗎？ 靠著仰式的向後划手和夾背，可以延展、舒展背部和手臂的肌肉，並鍛鍊到背闊肌，使背部肌肉結實；而仰式的打水是由大腿到腳尖，這樣的向上打水動作能鍛練臀部和大腿前側。 【蛙式】 訓練肌群 >>大腿股四頭肌（大腿前側）、髖內收肌群（大腿內側） 蛙式強調身體的協調性，但不同於自由式和仰式的腿部動作，蛙式能有效強化大腿前側和內側的肌肉，讓大腿更為緊實，視覺上也會顯得比較纖細。 【蝶式】 訓練肌群 >>胸大肌、背闊肌、腹直肌（腹部核心） 蝶式主要在上半身肌群鍛煉，利用手臂的向外划水推進，腳部則是運用腹部核心來帶動下半身擺動，因為水阻力的關係，女生游蝶式需要較強的肌力、耐力和較佳的協調性，是游泳訓練較高階的姿勢。 👉延伸閱讀:超狂瘦身聖經！2個月-8kg，跟著日本小姐姐一起甩肉！ 不管做什麼運動，想減肥、想健身，"間歇"超好用!!! 如果是一般以減肥為目的運動的人，也可以在計劃中加入間歇運動，因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，還有助於突破減肥停滯期（高原期）！ 不管是跑步、健身、游泳、飛輪，任何運動只要有變化的話，就能大量地消耗卡路里，而訓練的時間及強度將會決定卡路里消耗的多寡。在運動時加入一些變化，如姿勢、運動節奏與速度的變換，則能增加訓練的多樣性，就能大量地消耗卡路里。 👉延伸閱讀:從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉 你應該筆記起來!!!五種間歇游泳法 一、【慢速間歇訓練】: 較慢的速度，間歇休息的時間要比一般時間短，心率還沒恢復就直接開始下一趟，可以提高心血管系統的機能，鍛煉心肺耐力。 【訓練方法】 500m的自由式，拆成10個50m來完成，要求每個50m都用50秒完成，間歇10秒，每次練習的心率恢復到約140次/分左右。 二、【快速間歇訓練】: 是有氧和無氧混合的訓練，游的速度比較快，間歇時間也比較長，心率恢復時間可以比較充分，主要鍛煉的是速度耐力。 【訓練方法】 500m自由式，拆成10個50m來完成，要求每個50m用45秒完成，間歇時間改成45秒，使每次練習的心率恢復到約120次/分。 三、【一定時間範圍內的間歇訓練】: 規定總時間，每趟在某時間內游完，而間歇時間自己抓，游得快、強度高、間歇時間就長；游得慢、強度低時、間歇時間就短。 【訓練方法】 10趟50m的自由式，每趟50m，1分30秒要游完，包含間歇時間。 四、【變換間歇時間的訓練】: 變換間歇時間的訓練是每次練習的距離不變，強度不變，但間歇時間逐次縮短或逐次延長。 【訓練方法】 5趟100m自由式，每個100m在1分30秒完成，第一個間歇1分鐘，之後每次間歇時間都縮短5秒。 五、【變換距離的間歇訓練】: 每次練習的間歇時間不變，但距離發生變化， 因為像爬梯一樣，所以我們稱這個間歇法為"爬梯式"(以前教練常常這樣說XD)距離變換有三種形式可參考👇 ⚠切記游泳前一定要先熱身，不然很容易因溫度驟降而出現體力不支或抽筋的危險狀況!!! 以上幾種間歇訓練方法，可以根據自身游泳水平，靈活的定出時間，一定可以充分減肥成功!! 👉延伸閱讀:你該減肥還是減脂？想要有好身材，先培養正確觀念 總結 看完了那麼多游泳的瘦身技巧，發現了嗎?游泳不是直接跳下水游就好，除了熱身暖身運動要做好以外，想讓游泳燒脂效果更明顯，游泳時間、強度也是重點(持續一個小時、維持中等強度)，游到一定程度身體才會開始真正燃燒脂肪。 而建議大家每次游泳時間至少要40分鐘以上，四十分鐘以上脂肪才會開始消耗，不管任何游泳技巧或是減肥方式，最重要的還是得持之以恆的做，如果是三天捕魚、兩天曬網對於減肥會很容易失去信心，反而會想放棄自己，千萬不要這麼做，養成運動的好習慣，才能活得更健康!!! #運動 #減肥 #游泳 #瘦身 #減重 #卡路里 #胖 #運動生活 #有氧 #健身操 #間歇訓練 #游泳瘦身 #游泳減肥 #脂肪 卡蘿去哪玩? 🦵【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! 🦵【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 🦵【台南景點推薦】十間台南必去室內親子景點 | 颳風下雨也不怕 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 💪跟著卡蘿動起來 | 揮揮衣"袖"，是時候跟你的蝴蝶袖說掰掰囉!!! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!! 👅【台南美食推薦】甜食控的你來台南絕對不可錯過!!正興街必吃散步甜食 | 蜷尾家，甘味處 | 冰淇淋。 大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是大學生兼職游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow，如果喜歡我~那就追我IG!!!!

不怕咬舌喉嚨痛-不失手鳳梨甜湯

最近台灣鳳梨議題可是燒的火火火 一起吃鳳梨支持台灣農民！ 我很喜歡鳳梨，不過這幾天吃鳳梨吃到嘴巴破掉，開始對鳳梨有抗拒，不過冰箱還有一堆切好的鳳梨該怎麼辦呢🤔 想到外公都會煮鳳梨湯給我們喝，不同吃法，而且煮過的鳳梨還不會喉嚨痛喔！ 你需要準備👇 一個快煮鍋 一些鳳梨 (糖)可考慮不加 製作方法 🔽將鳳梨放入煮滾的水中，再滾一次 🔽滾好(加糖)後即可享用美味又營養的鳳梨湯~ 那麼簡單還不快學起來❤️ #鳳梨吃法 #鳳梨咬舌 #鳳梨 #甜湯 #簡易食譜 #夏天 #減肥 #

泡芙人減脂企劃！Youtuber『安妞Alina』體脂30%降至24%，簡單快速又不復胖！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 所謂的泡芙人就是外表看起來沒有過胖但其實體脂肪已經超出標準的意思！今天就要讓介紹Youtuber『安妞Alina』如何在60天減脂6%的秘訣，正常瘦身不痛苦且不會復胖！就讓我們一起和頑固脂肪說掰掰吧～ 👉🏻瘦子、ØZI身邊的女人！無害天使臉孔＋18禁火辣身材，人、歌通通都熱搜！ 1. 以原型食物為主 一般人覺得最難的就是飲食了，減肥時期食物都需要以原型的為主，少加工、少糖、少油，Alina分享到減重的第一週吃遍了許多低卡便當覺得很痛苦，但後來發現Subway不加醬&起司，和市面上的一些健身餐盒都做的很好吃，大力推薦給外食族的大家呀~而且吃一陣子就慢慢不會想念那些垃圾食物了(揮手) 👉🏻正常吃也能激瘦！日本女孩半年減20kg，三樣例行公事養出瘦子基因！ 2. 高蛋白飲食幫助肌肉長大 減脂的一大重點就是需要提升代謝，而提升代謝需要靠增加肌肉量來幫我們消耗更多的熱量。大部分的人平常蛋白質都攝取不夠，會讓減脂效果打折扣。可以增加自己牛奶、豆腐、肉類的攝取，另外，現在很多人習慣飲用高蛋白飲，提醒大家要慎選，也些雖然喝起來很好喝，但其實裡面含有過多的糖份，喝太多反而還會變胖哦！ 👉🏻吃的太放縱！超簡單3動作一次練到腿、腹、臀，平常就能輕鬆瘦！ 3. 初學者健身菜單大公開 Alina分享一開始自己先從簡單的拉筋著手，畢竟自己是個初學者，然後搭配教練的指導，慢慢增加運動量。之後每天重訓完後一定會搭配30分鐘的有氧，提升燃脂效果，最後也會加入不同的運動，像是TRX、壺玲來加強運動強度。 👉🏻14天女團腿養成術！每天只要簡單4動作，躺著追劇也能輕鬆運動！ 4.尋找自己喜歡的運動，養成運動好習慣 最後，最重要的就是持之以恆啦，尋找自己喜歡的運動，養成一些好的運動習慣！像是爬山、跳舞，或是逛街、健走也是很適合懶人的，從一些小地方就可以感受到體態的改變哦～ 👉🏻虎背寬肩的元兇！消滅「斜方肌」是擁有美背第一步，每天只要花10分鐘！ Alina分享自己也曾經是大吃大喝不運動的類型，但透過慢慢的養成好的習慣，開始感受到身材的變化會開始很有成就感，而且吃健康的食物和運動皮膚也會跟著變好，是不是一舉兩得，快一起跟著安妞一起變瘦吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #減肥 #減脂 #瘦身 

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