【自我提升】盤點10種高效時間管理術，讓你脫離日日窮忙、1天可以頂10天！

【自我提升】10種高效時間管理術，讓你脫離日日窮忙、1天可以頂10天！

你是否覺得每天都忙碌的很、好多事等待完成卻又隨時有新的任務產生、想做的事只能眼睜睜看著離自己越來越遠？但仙子又常常聽到很多人無奈的說自己都在瞎忙，如果我們能讓時間得到更好的利用，除了增加產值及收入，還能更有效的找出許多時間來讓自己學習、成長，去做自己內心一直嚮往的事！ 今天仙子為大家整理出10種時間管理的方法，趕緊收藏起來，你一定可以從中找到能夠為你所用的好方法💪🏼💪🏼 ⏰短跑理論 用短期高頻次的方式來提升注意力，主要步驟是：選定目標➡️制定計畫➡️緩步提升。 假如我們目標設定為一個月養成閱讀習慣，那就可以先選擇要閱讀的書籍、視頻或文章等等，盤點自己的時間後看看每天要花多久做這件事，再來就是努力每天完成持續，一週後就鼓勵自己再進步一點點（比如每天15分鐘提高到每天20-30分鐘），一個月後再回顧這整個過程，達成就來個小獎勵、沒達成就審視原因，調整後再挑戰一次。 🕗時間管理之墨菲定律 大家熟知的墨菲定律簡單來說就是「越害怕的事情就越會發生」，所以運用在時間管理上就可以從墨菲定律中去調整改善。 先針對目標去詳細計畫與思考可能產生的突發情形，在制定計劃時為可能發生的狀況或錯誤預留處理解決的時間，在這過程中建立自己緊急應變與沙盤推演的模擬演練能力。 ⏰15分鐘法則 這個方法實在是對專注度不高的人很友好！ 找出自己要做的一件正事，為它設定15分鐘的執行時間並排除萬難及干擾來完成它，讓自己的專注力從15分鐘開始養成。如果15分鐘沒問題就可以慢慢增加時間長度；如果15分鐘仍然中斷就先去做其他正事，仍然以15分鐘為目標不斷訓練自己的專注度。 🕗GTD工作管理法 待辦事項有100件的朋友，恭喜你已經完成這個方法的第一步！GTD= Getting Things Done，四個步驟分別是：收集能想到的所有待辦事項、整理這些待辦事項、分析拆解它們的執行細節、優先執行可以最快完成的事、事情一件件完成後回顧有無缺漏及可以優化的地方，或是把福至心靈的待辦事項再加入清單中😂，這個方式適合看著自己的待辦清單一長串感到非常焦慮的人～～ ⏰四象限時間管理 將待辦事項根據「緊急性」與「重要性」來區分，被分到第一象限的事情最優先處理，但要試著減少第一象限的事，不然容易變成瞎忙；第二象限是值得投資而且會讓我們成長的事；第三象限的事基本上可以不用理會（不緊急又不重要，做了就浪費時間啦）。 🕗線性時間軸排列 拆分每天的時間（可用小時為單位），扣除睡覺的時間後假設每天可用是8-23點，這樣就有15小時、15個格子，把每天必定要做的事按照時間填進格子中（比如上班），再按照剩下的空格時間長度填進待辦事項。這個方式適合剛剛開始做時間盤點的人，可以很清楚知道自己的時間分配現況（斜槓人很推薦）或是能夠規律按表操課的朋友。 ⏰六項優先工作制 就是今天只選出六件最重要的事並排序後去完成，優點在於協助我們完成工作之餘，還訓練自己思考待辦事項的輕重緩急與利弊權衡；比如老闆要你今天交一個報告，但今天原本要去見一個可能要簽約的客戶，做報告就來不及去見客，那麼這兩件事你要怎麼選或如何變通呢？天人交戰排序好了之後就只要把目標放在「六件事全力完成」就好。相信我，一般人做六件事真的一天就差不多了～～ 🕗莫法特休息法 高壓工作者的「積極休息技巧」：這裡的休息不是指放空、睡覺或是滑手機，而是切換不同的工作類型。比如今天要做的事有三件：社群媒體發文、讀完一本書、製作一個簡報檔案，在做簡報檔一段時間後覺得有些煩躁難以進行，就換成去想想今天在IG上要發什麼內容、放什麼照片，發文結束再回到簡報檔，做簡報又做累了就先去看今天預定要看的書。也可以利用做事環境的調整或是姿勢的變換（坐著拿手機發文變成站著走動打字發文等等），利用變化來讓大腦重新思考不同的事物來轉換能量。 ⏰蕃茄工作法 主要包含五個步驟：計畫➡️執行➡️追蹤➡️記錄➡️優化 大致方式：選擇一項待辦任務並設定先用25分鐘來執行，時間到之後休息五分鐘，持續四個25分鐘之後休息15-20分鐘。蕃茄鐘有非常多手機APP，大家可以去下載來使用，看看是否適合自己！ 🕗九宮格計畫法 非常多名人也在用這個方法喔！可以快速生成一日、一週、一個月計畫，時間設定很彈性，事件可大可小，在九宮格中分別填上對自己現階段重要的九大類別，例如：自我學習、興趣、盤點跟進、人際關係、健康生活、金錢理財、本日工作、心靈成長、家人陪伴等等，在各類別下方寫下待完成的細節，把這張表格作為確認清單開始執行，做完了可以打勾或劃掉（看著待辦一樣一樣完成會很有成就感！） 看到這麼多的時間管理術，不知道你有沒有中意哪些方式？其實每個地球人每一天都是24小時，有人疲於奔命卻很勞累不堪，有人得以在忙碌中展現充實的光采，除了找到自己適合的方法之外，最重要的是自我督促去規律實踐，不管什麼方法，試過才知道可不可行對嗎😃 上面提到的方法都有很多文章告訴我們更多的細節，大家可以自行搜尋！如果你覺得這篇實用的話就趕快收藏起來，也可以分享給朋友們，為他們的忙碌人生帶來一絲光明XDD 你執行過哪些好用的時間管理術嗎？歡迎留言跟我一起交流互動喔❤️ 如果你喜歡這篇文章請幫我按個讚，你的支持是我寫作的最大鼓勵！ 想看更多關於我的食物 / 斜槓 / 親子 /日常分享，可以到下方連結 個人FB：👉 https://reurl.cc/6lakyM 個人IG ：titanvp👉 https://reurl.cc/VXEeE5 品牌IG：爽賤美仙👉https://reurl.cc/Xl01v3 ♦️合作洽談歡迎私訊IG小盒子♦️

【心理學分享】替代性創傷是什麼？在重大事件後一般人可以如何調適？

(此文章於2021/10撰寫) 昨天城中城新聞一報出來，相信很多坐在電視機前面，或看著手機新聞的人，都不免跟著畫面難過了起來。 除了這起事件以外，像是四月份的台鐵事件、其他重大地震災害，透過新聞媒體不斷的報導，都容易讓那些即使沒有經歷過創傷，也沒有親朋好友在現場的人，在看到事件後也跟著覺得沉重、難過，這種出自於「同理」他人而受的傷，我們在心理學上稱為「替代性創傷」。 曾經看過知名作家寫說：他以前覺得替代性創傷的人很莫名其妙，明明就不關他的事情，到底是在腦補什麼傷痛？ 聽到這句話時，真的是不免嘆了一口氣，即便對方已經是知名作家，平常還做著心靈療癒相關的工作，但對於基礎的心理類知識，怎麼還是這麼薄弱？ 那就更不用說一般民眾了，肯定有很多人不知道什麼叫做替代性創傷，所以今天看到新聞後，我就決定立刻來寫一篇文章，讓大家知道「自己究竟為何會在看到新聞後感到難過？難道真的是腦補？」 「替代性創傷」較常發生在「因為工作，而時常需要暴露在高壓且災難性事件中的人」身上，即使沒有直接受到傷害，卻因為間接接觸壓力事件，而造成心理上可大可小的狀況，舉凡像是心理師、社工、警察、消防員等等，都是容易有替代性創傷的職業。 不過，並非只有從事這些工作的人才會遇到。一般人在看到相關的災難性新聞時，即使沒有直接受到傷害，但在不知不覺中透過運用「同理心」，而間接地感受他人在事件中的壓力或情緒時，也可能會產生某程度上類似的心理傷害，亦可稱為「替代性創傷」。 對一般人來說，我們可以用一些簡單的覺察方式，看看自己是否有可能潛在的「替代性創傷」： 平常感覺還好，但發生重大事件時 1.是否看著新聞越看越難過？ 2.是否邊看新聞邊覺得自己憑什麼這麼幸運，可以好好坐在這裡？ 3.是否該陣子變得難以入睡？ 4.是否發現平常規律的生活，但最近日常作息變得很不一樣？ 5.是否在談論到某個議題時，特別想要逃避？ 6.是否情緒有明顯的改變和波動？ 上述的這些問句，都可以拿來觀察自己，當然這些並不是唯一標準，只不過有許多人在發生替代性創傷時，容易有上述的情況 假如你是一般人，然後發現自己有以上的某些狀況時，可以怎麼做： 1.覺察自己的狀態：在事件發生後，觀察自己的日常行為或情緒狀態是否有些許不同。 2.減少相關資訊刺激：每當想看這些新聞時，就提醒自己把相關的訊息屏蔽掉，以減少反覆的刺激。 3.與朋友家人連結：盡量去和朋友、家人互動，即使只是簡單的關心和問候，都比自己單獨一個人還要好。 4.分散注意力去做其他事情。例如畫畫、彈琴、吃美食等等。 那如果是因為工作而避免不掉的專業人士，像警察、消防員、醫護人員等等可以怎麼做： 1.請求組織成立團體，讓成員互相支持：有共感的人互相照顧、鼓勵，除了可以減少歧視的狀況，也更能理解彼此的處境。 2.尋求機構中的專業督導：有些機構本身會有專業的協助資源，像是督導、心理師等，不妨多利用這一類的專業力量來幫助自己。 3.心理治療：若自身機構沒有相關資源，也可以向外到診所、醫療體系，尋求專業的心理治療來幫助自己。 一邊寫著這篇文章，一邊回想起幾年前澎湖復興空難時，身為警察的父親在當時有被派往現場救災，雖然跟一般人一樣感到有些難過，但當下並沒有產生過大的情緒反應，因此就沒有特別注意到他的身心狀況。 一直到聽聞父親說後來睡得很不好，才發覺他可能有點「替代性創傷」，儘管嘴上都說沒什麼，但因為他以前是相當好入睡的人，所以我開始覺得這件事情該被重視。 但要一個父親這樣和女兒對談，肯定是滿困難的，所以我能做的，反而是繞開話題，選擇用關心日常、陪伴的方式，去讓他感受溫暖、支持，加上後來母親都會使用薰衣草精油，或其他可以幫助入眠的東西(不具療效只是輔助而已喔)，到後來睡眠的情況就漸漸有改善。 從上述列舉的問題和後半段的故事，相信大家看完以後，應該已經比較了解什麼是替代性創傷，而即使自己不是相關工作的人員，也要盡量多保護自我，不要長期暴露在負面新聞裡。 下次在看到類似新聞時，不妨試試看這樣告訴自己：「我已經知道發生什麼事情了，所以為了先照顧好自身的心情，而盡量選擇少看相關的新聞，但我在內心中為這些受傷的人祈禱。」 (以上圖片皆來自canva pro以及自己拍攝) #替代性創傷#心理學#自我療癒#自我理解#自我對話#社工#警察#消防員#醫護人員#城中城事件#台鐵事件#重大創傷#重大壓力#重大事件#心靈療癒 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

講一下現在的工作

現在的工作是公所的替代役，除了一些在公所的工作之外，我最主要的職責是要在一間活動中心的教室開關門跟打掃環境。 大多時候晚上要加班，因為有晚上的課，我也是要來開關門，這樣的工作體驗應該也算是第一次。 在這裡遇到一些來用教室的人，像是一些阿公阿嬤之類的，有機會接觸民眾，可以幫助他們其實滿開心的，雖然有時候不太受控（叫他們別走安全門硬要走，門還不關上那種）（還有無障礙廁所明明可以從外面關，偏偏要從裡面，結果它就會反鎖）但一聽到他們說「辛苦了」，就會覺得還是算了，然後跟他們聊聊天也蠻有趣的。

登島！大安區不限時複合式咖啡廳～下午茶輕食/手作工作坊/文創設計，步調放慢接受文創與藝術的薰陶！【小島慢遊】

位於大安區捷運忠孝復興站旁的巷弄 有著一間讓人目光為之一亮的不限時複合式咖啡廳 當你進到這裡，不知不覺只想放慢自己的節奏 輕柔的、慢慢的讓自己沉靜在這個空間裡頭 無論是下午茶小聚、動手體驗DIY工作坊 店內還有來自於香港設計師的一系列文創商品 來吧！讓我們一起登島吧！ 【小島慢遊】 ● 關於小島慢遊 首先很感謝島主與小島員在當天的分享與服務！ 小島慢遊是2021剛開幕的一間複合式咖啡廳 島主是從香港來的朋友，非常熱愛台灣這塊土地 希望能夠將香港吸收到的文化養分 種植在台灣的一個角落，更進一步可以跟我們文化交流 於是就有了這個文青的空間～ ▼ 小島慢遊店門口 (日間) ▼ 小島慢遊店門口 (夜間) 小島的意象有三個：香港、台灣、這間店鋪 目前主要以各種插畫藝術、手作小物的文創商品 以及提供輕食下午茶、舉辦主題性的工作坊為主 未來則是希望增加展覽、市集的元素 希望登上小島的朋友們都能當作自己的家 盡情地放鬆、欣賞 ▼ 門口擺設復古自行車很有氛圍 ▼ 門口也有菜單可以參考 光一個店門口就讓達浪我的相機停不下來... 每個角度都很好拍~ 日夜也有不同的意境 接下來帶大家一起登陸小島認識囉！ ▼ 進門前的一隅 裡面的空間很寬敞，第一眼看到的就是櫃台 甜點櫃裡的甜點看起來真的很可口呀！ 其中座位區的部分有靠窗邊、兩人、四人座 會依造現場狀況來微調 店內的空間其實運用的很豐富 文章底下會再跟大家分享文創商品、工作坊的介紹 同時也有很多人嚮往的戶外空間 很適合在這邊放鬆聊天聊是非～ 以下附上日/夜的比較圖~ ▼ 提供免費WiFi、杯水、衛生紙的區域 ▼ 洗手間位置 ▼ 主題性工作坊體驗區 ● 2022 最新菜單 ● 情人節套餐 這次小島慢遊因應情人節的到來 有推出了一系列的甜食組合成情人節套餐 餐點跟飲品的部分真的是讓我們驚艷到... 怎~麼可以這麼好吃啦！ ● 覆盆子生乳酪蛋糕 (奶素可吃) 這個覆盆子與乳酪的搭配天衣無縫 沒有彼此爭鋒搶過誰的味道，非常均衡 旁邊還有擺上草莓～以及裝飾，非常可愛 島主特別介紹說，這也象徵著愛情當中的酸甜喔～ ● 生巧克力塔 (低糖低卡) 剛剛說到愛情當中的酸甜 當然不能錯過甜蜜的部分 如果我沒介紹的話，你們一定猜不到 這款巧克力是使用豆腐取代了鮮奶油 入口時扎實到完全吃不出來是豆腐呢！ 巧克力的味道非常濃厚，大推薦！ ● 玫瑰拿鐵 (冷/熱) 這杯玫瑰拿鐵是使用玫瑰下去壓製而成 象徵著熱戀期花香甜蜜當中的一點微苦 也要稱讚小島員拉花得很漂亮啊! ● 巧克力牛奶 (冷/熱) 苦甜香多層式的愛情滋味~ 小島員送上這一杯時真的感覺漸層的很美 喝起來巧克力跟牛奶都非常的濃醇~ 配上甜點再適合不過了！ 順帶一提上面的果乾是可食用的 但花裝飾不要誤食了喔！ ● 太陽從小島升起~起司火腿蛋蔬菜鬆餅 這一道是達浪跟妮妮再加點的~ 因為甜點實在太好吃，就想要填飽一下肚子 當鬆餅在製作的時候不斷聞到香氣....好餓啊！ 不得不說份量真的很多，火腿跟起司也放的超滿 顧及均衡健康還有放上半熟蛋、生菜 五顆星的評價，也超推薦吃的啦！ ● 工作坊體驗 小島慢遊因應不同的檔期會推出各種主題的工作坊 讓來店的客人可以DIY不一樣的手作 此次我們體驗的是情人節主題的「果乾巧克力」、「手繪卡片」 以下照片感謝島主提供的照片紀錄！ > 果乾巧克力 小島員一步步地細心教導我們 但我們還是糊裡糊塗的第一次失敗了... 在隔水加熱鈕扣巧克力時讓水跑進去了！ 據說這樣子就不會成功，所以我們重來了一遍！ 待全部巧克力都變成液體後就可以倒入模具 這邊小島員特別提醒要倒快一點 不然巧克力就會凝固了！ 千萬不要像達浪我倒太慢... 倒入後再加入果乾即可 接著小島員會幫我們處理後續冷卻的部分 我們再親手脫膜，並且放入盒中 綁上繩子及裝飾，大功告成！ > 手繪卡片 這一次換另外一位小島員引領我們完成這個任務 我不知道妮妮對於美術方面需要極大的努力 我們在一陣腦力激盪後才順利完成 小島員很貼心的有準備一系列已經畫好的拼貼圖 讓我們能夠自由運用 當然我們也可以自由創作～ ● 小島慢遊的文創商品 文章一開始有提到店內有很多文創品 其中包含了各種主題 這些都是在香港的設計工作室製作而成的 背後都代表著不同的意義 像是明信片、還有零錢包、皮夾 值得一提的是這個明信片還可以藉由App 讓大家看到會動的明信片喔！ 這邊還包含著島主與小島員的設計 在這一面的明信片牆~ 另外也包含了其他周邊 像是日常用品、背包、服飾、提袋 令我最喜歡的就是這邊的裝飾小物 特別是磨菇小夜燈！好想帶回家！ 是由香港的夥伴親手雕塑而成 竟然可以做得跟真的一樣 此次很開心能夠登陸小島，有了耳目一新的感覺 也因為達浪以前帶活動有認識到香港的朋友 有機會的話很想飛一趟香港去玩，聚會一下！ 期待下次在登陸小島品嘗更多美食 以及參加更多工作坊～ 大家有空也可以來走走啊！ 【小島慢遊】 聯絡電話：0965-709-238 地址：台北市大安區忠孝東路三段251巷7弄2號1樓 營業時間 (週一公休) > 週二、三、四、日：上午11點 ~ 下午7點 > 週五、六：上午11點 ~ 下午7點半 粉絲專頁： https://www.facebook.com/letitslowstore#poper發胖療癒美食 #小島慢遊 #letitslow #複合式咖啡廳 #香港人在台灣 #手作設計 #手作工作坊 #咖啡廳 #輕食 #下午茶 #文創商品 #情人節套餐 #情人節限定 #大安區咖啡廳 #忠孝復興咖啡廳 #工作坊 #場地租借 #展覽 #設計品牌 #不限時咖啡廳

◆日常口語英文｜十句矽谷工作常見用法，美國人開會突然說「扣下板機」？若不知道可能在會議上鬧笑話哦！商用英文必看～

◆日常口語英文用法｜矽谷工作常見，美國人開會突然說「扣下板機」？若不知道可能在會議上鬧笑話哦！

◢撰文編輯◣ #雪蘿......... 💟ＩＧ➡️ Cheryl.in.us 比起其他國家，台灣的英語學習環境算是很友善的，許多人都是從小開始學英文，即使沒有機會去補習班，國小也一定都會開始接觸英文，但在學了十幾年的英文後，遇到外國人或者出國時是不是還是覺得講起來卡卡的呀？雪蘿在這邊分享我在矽谷工作常見的日常英文用法給大家喔！ 🧡收藏起來！(👈點我) To grill (someone) (about something) grill 是炙烤、火烤的意思，但在這邊絕對不是去火烤某個人的意思唷 而是用「嚴刑拷打」的態度詢問某人問題，通常是急著要知道答案或者施壓某人盡快做決定。 To pull the trigger trigger 是（槍上的）扳機，難道是要「準備攻擊」嗎？太恐怖了吧！ 其實這個意思是開始去「執行」某件事，最常在開會時聽到的用法是：「我們了這多，真的需要開始扣下板機去執行。」 This is my two cents. / Do you want to know my two cents? 若是你聽到別人說：「這是我的兩分錢。」或者「你想知道我的兩分錢嗎？」等等說法，不要以為人家真的要給你兩分錢唷！ 這意思其實是這是我的建議非結論供你參考，常用在沒有被詢問但主動提供一個意見。 The million-dollar question. 太好了吧～回答這個問題就可以得到一百萬？只能說你想太多了！ 雪蘿最怕老闆對我講這句話😂因為這句話其實是在說一個非常重要或困難回答的問題，有時候開會過程中比較嚴肅時，主管還會故意用來諷刺。 Speak of the devil. 當你聽到說到惡魔，別以為是什麼邪惡的事情要發生。 這句俗諺其實很常見喔，其實就是「說曹操，曹操到」的意思，一種「說惡魔，惡魔到」的感覺啦！ A necessary evil. 我的解讀是真的就是字面上「必要之惡」的意思，但又沒有到真正惡或者真正壞。比較像是必要之存在，但你不得不接受即使你不想他發生。 通常這種“壞”事存在都是為了去達成其他更好的事。 I got your back. / I have your back. 這句非常常見，比較偏字面上的意思，我會把你身後都照顧好，就是我支持你，我做你的後盾。 Sit tight 什麼～坐緊一點，要準備起飛了嗎？ 這句意思是要你等候通知，沒有給你指示前不要輕舉妄動。 On the fly. 我在天上飛 🎶～🎶～🎶～～～ （誤🤣 （做）某件事情非常匆促、很快速的意思，快到像在飛一樣。 This will fly. / Not going to fly. ✈️ ✈️ 用來表示某件事可以成功（可以起飛）或者不可能成功的（起飛不了）意思。 以上是最近雪蘿收集到的一些日常口語英文用法，非專業英語教學呦 快把這篇實用文收藏起來，平時多多拿出來練習，用久了英文口說變流利絕對沒問題~~~ ◢圖影來源◣ Unsplash 僅文章分享使用，感謝分享！ 歡迎來到雪蘿美日子，和我一起分享那些我在美國的小日子。 歡迎留言和雪蘿分享你對美國的好奇和憧憬 也可以給雪蘿愛心鼓勵，收藏文章立馬找到舊文 按下追蹤支持也隨時掌握最新消息喔 》〉》It's Cheryl. Follow me on Instagram.《〈《 想再更靠近我的生活，歡迎來IG找我玩 雪蘿X美日子 @cheryl.in.us 在IG鎖定更多我的生活動態，我也會不定期寄出明信片或是小禮物呦！ #口語英文｜#日常英文 ｜#矽谷 ｜#實用 ｜#外商#商用英文｜#美國｜#加州｜#舊金山｜#灣區｜ #美國工作｜#美國生活｜#旅遊｜#美食｜#購物｜#分享｜#打卡國外｜#異國風情｜

日本🇯🇵大阪打工換宿，一起擁有不一樣的暑假吧

日本大阪打工換宿，一起擁有不一樣的暑假吧

事前準備工作 要出去打工換宿，最重要的當然是找到要工作的地點阿。 主要有三個國際網站可以選擇 我當初是選擇workaway這個網站，因為其工作選擇較多元，且其工作機會較靠近市區。此網站查看工作機會是免費的，但如果要進一步和雇主聯絡，需要繳年費(繳一次無限次使用一年)，一個帳號可以兩個人使用，當初我記得是US$30(剛剛查漲價了變成US$56)，所以建議真的可以找人一起辦。 在想好要去哪後，跟找工作一樣，就是瘋狂投遞履歷(投履歷前請先填寫好個人基本資料以供雇主參考)，主動向雇主表達你想要得到這個工作機會，可查看其他worker的心得來評估該工作機會是否適合自己喔~ 到日本大阪實際之工作內容 我是去 Peace House Sachi 這家青旅，鄰近地鐵站，附近100公尺有一間唐吉軻德，可以採買一些生活必需品跟零食。裡面的worker都是外國人，人都很熱情，只要你願意開口講話，大家都會跟你聊得很開心!!工作時間可以自己選擇(如果突然有事也可以找其他worker代班)，我記得是每個禮拜是要滿24hr，早上負責清潔房間、洗被子等簡單的清潔事項，下午則是幫忙客人check in。 休假時的安排 其實排班都不會太緊湊，很少有工作一整天的，休班時可以到很多地方逛逛，體驗當地的生活，很chill。 我喜歡到市區的百貨中心跟我在那認識的西班牙朋朋瘋狂shopping，以下為我推薦的必逛mall(價格是大學生時期的我可以接受的) 今天先分享到這，下集再為大家介紹在日本大阪吃了什麼驚豔的食物吧，謝謝大家觀看~ 【插畫系列】 《難過的時候很適合畫畫》 難過的時候很適合畫畫#2 #日本 #打工換宿 #日本旅遊 #購物 #大阪 #大阪購物中心 #workingholiday #workaway #梅田 #HEPFIVE

92。如何利用番茄工作法高效处理一天的任务，管理好自己的时间，间歇高效率远离拖延焦虑感

如何利用番茄工作法高效处理一天的任务，管理好自己的时间，间歇高效率远离拖延焦虑感

法兰西斯科．西里洛 (Francesco Cirillo) 在 1980 年代创造出「番茄钟工作法」 原文為 Pomodoro Technique，Pomodoro 在義大利文中为「番茄」的意思。他在大学生活的头几年，一度苦于效率低下，作业做不出来，学习学不进去。有一次，于是他和自己打赌，狠狠鄙视自己说：“我能学习一会儿吗？真正学上10分钟？”他得找个计时教练监督他，他发现一枚厨房定时器，形状好像‘番茄’（即意大利语的Pomodoro）。随后于1992年创立了番茄工作法。 他透过使用这个番茄钟，让心情平静不少，并提高了许多专注力，可以好好专心看书，得以让他考试通过。 番茄工作法用于帮助自己专注于当前的工作和学习，养成专注习惯，提升效率，告别拖延症。同时也能作为一种评估自己当天工作状态的手段。有的时候一天庸庸碌碌的「忙」过去，但是到了晚上却发现一天下来什么进展都没有。 开始执行番茄工作法的步骤： ❶ 计划：从待办事项、活动清单决定需要先完成的事项（任务性质相近的小任务请合并），整理并写入番茄种工作表里，意味着今天必须把这表里都做完。 ❷ 追踪：设定番茄工作法定时器至 n 分钟（通常为25分钟），一个单位的番茄工作时不可再细分。 当在番茄工作时钟被打断的情况下，被自己的念头和想法打断或是被外界因素打断，只可能有两种情况： ⅰ、干扰的活动被推迟（告知 - 协商 - 安排日程 - 回访） ⅱ、当前的番茄工作废弃，必须重新开始。 ❸ 记录：持续工作直至定时器提示，记下一个番茄每完成一个番茄短暂休息3-5分钟，每4个番茄，休息15-30分。 如果中途有事被打断，需要较长时间处理的事就放弃这次的番茄钟，等处理完后再重新设定。若是小事就记在清单上被耽误几分钟。 一项任务完成后划掉，重点要记下每一项任务实际使用的番茄钟时间（无论是没用完/超时），有助于未来精进估算完成特定一项任务所耗费的时间和心力，才能规划出更精准的番茄钟。 设定特定符号，比如：画圆圈等于一个番茄钟，画斜线等于被中断，画个叉等于短暂休息 ❹ 处理：做满25分钟，有多余的你可以把剩余的时间用来检查工作成果、温习学到的內容。 ❺ 检视：计划番茄数、完成番茄数和中断原因，仅仅记录这三项就能大大的提高番茄工作法的实用性。事后检讨自己的清单规划，借由不断修正，直到能够精准规划时间为止。 将任务时间化，以具体数字了解自己在执行每项任务所需的时间，再也不是依靠感觉。

職涯探討｜新鮮人找工作是先求有再求好嗎？

大學期間我不曾問過自己想做什麼工作，我只想著「我好想在國外生活」。 大學畢業後，老天如實開聘我一條道路去加拿大闖蕩一番，卻因疫情打亂了步調，重新振作後開始找思考自己到底想要的是什麼？ 「先求有再求好」這句話不厭其煩地出現在身旁朋友們告訴我的話，因為疫情許多人面臨到被迫離職、放無薪假，更別說增開職缺。 不存在我履歷的一份工作 剛開始我只投自己喜歡有興趣的工作或公司，直到後面已經是先投了再說，面試第七間公司後我對於想要的工作已徹底死心，就像大家說的先求有再求好，終於回台灣的第一百天，我找到工作了。 我在台中一間創意策略行銷公司擔任「企劃助理」，上班的第一天在抽屜收到離職單、第二天耳聞同事們之間談論著公司的高流動率與發生許多鳥事情的抱怨，我自己思考著是什麼原因導致流動率極高？當時，做最久的同事才四個月，公司已經開了好幾年。 面試時老闆說第一個月試用期是責任制但之後加班完全按照勞基法，在我第一個月上班沒幾天就出差到外島一個禮拜，下個禮拜假日又去辦活動，每天工作時數都超過十小時，雖然在工作內容中我能更確定自己喜歡那些事情，我喜歡與人相處、喜歡文化、在地融合與文化創生。 每天忙碌的生活是其次，主要是老闆待人方式、做事方式與我的理念不合，我每天忙得半死卻不曉得在瞎忙什麼，老闆總是沒交代清楚要做的事項，都在快截止的時候才丟給我，而我只是應徵企劃「助理」卻要負責專案，也沒有人帶我因為大家都離職了，想到之後的日子沒有時間做自己的事情包括運動、閱讀更別說寫作，從前幾個禮拜便有離職的念頭。 後來我在這間公司待不到一個月後便離職了。 完整文章＞新鮮人做不到一個月的工作該不該離職？ 『先求有再求好」職涯策略 我想「新鮮人先求有再求好」這句話某部分是對的，某部分卻不適用，通常先求有再求好會是希望至少先進相關領域的公司先學習，等累積一定經驗後再往外跳，所謂的「先蹲低再跳」但若是待到一間沒有制度的公司，在裡面學不到、反而還因為人力不夠瘋狂加班，這時候，我覺得先求有再求好這句話就不適用，最後，還是需要取決於你想在這間公司獲得到什麼。 歡迎與我分享你對於先求有再求好的想法～ 完整文章＞新鮮人做不到一個月的工作該不該離職？ 我是 CMYK 歡迎到我的部落格查看更多文章🎨 📮 Instagram｜部落格｜喜歡歡迎按讚訂閱分享也追蹤我的IG❤️ 更多相關文章 #求職 #離職 #新鮮人 #求職潮 #找工作 #先求有再求好 #換工作 #工作 #職涯

強化實力 就該這樣學

好評開箱｜增強實力就該這樣學🥇 - #理財 #職場 #管理 #生活 #品味 📝各式課程組合包｜點我推薦給你 https://bit.ly/3927Mmi 🕯搞懂「心智圖」｜職場工作系列 https://bit.ly/3wEU2b9 📍掛機賺錢！輕鬆學會程式交易｜理財系列 https://bit.ly/3o3IKJ7 ♟採購作業與進料管制技巧｜職場工作系列 https://bit.ly/3x8ohb4 🎖技術分析常用入門｜投資理財系列 https://bit.ly/2XdRcxU 👁‍🗨探索靈魂「塔羅牌」｜品味生活系列 http://bit.ly/2PNZR3A 💈效率存股｜投資理財系列 http://bit.ly/39SfSxc 💵股市投資基礎入門｜投資理財系列 https://bit.ly/2UReO7G 🎰倉儲管制與庫存作業技巧｜職場系列 https://bit.ly/3gaVVHq 👺如何打造個人品牌｜職場工作系列 https://bit.ly/3xvZkag 🧸別擔心！人際關係沒有這麼複雜｜生活系列 https://bit.ly/2XpK6V0 🗿雅思基礎套裝課程｜考試升學系列 https://bit.ly/2Y07mvj 📊價值投資｜投資理財系列 https://bit.ly/2VHVM6A 🎯網路行銷組合包｜職場工作系列 https://bit.ly/37rXHih ✋分手教會我的五堂課｜品味生活系列 https://bit.ly/3xvZkag - 📌了解更多： https://www.taischool.com #投資理財 #企業管理 #品味生活 #技術分析 #價值投資 #網路行銷 #心理 #採購 #物流 #雅思 #股市 #線上課程 #實體講座 #企業內訓 #翔泰學校 #taischool #class

#網路甜點工作室 卡奴奴甜所

可麗露 $75 原味/巧克力/紅烏龍 之前卡奴在老虎城擺市集時 都想說好近但我太懶了XDD 拖了好～久 終於來買了🤓！ 先買了三顆試水溫 一拿到就先試吃了一顆！ 殼好脆好香～所以又立馬回頭再買兩顆😆 我蠻喜歡的口味原味、紅烏龍 紅烏龍意外的好好吃 茶香很夠～ . . . . 🇹🇼Kanunu卡奴奴甜所 📌工作室：西屯區 💭開單時間：不定時開單（可以關注ig）

工作共 2591 則文章

【自我提升】盤點10種高效時間管理術，讓你脫離日日窮忙、1天可以頂10天！

【心理學分享】替代性創傷是什麼？在重大事件後一般人可以如何調適？

講一下現在的工作

登島！大安區不限時複合式咖啡廳～下午茶輕食/手作工作坊/文創設計，步調放慢接受文創與藝術的薰陶！【小島慢遊】

◆日常口語英文｜十句矽谷工作常見用法，美國人開會突然說「扣下板機」？若不知道可能在會議上鬧笑話哦！商用英文必看～

日本🇯🇵大阪打工換宿，一起擁有不一樣的暑假吧

92。如何利用番茄工作法高效处理一天的任务，管理好自己的时间，间歇高效率远离拖延焦虑感

職涯探討｜新鮮人找工作是先求有再求好嗎？

強化實力就該這樣學

#網路甜點工作室卡奴奴甜所

工作共 2591 則文章

【自我提升】盤點10種高效時間管理術，讓你脫離日日窮忙、1天可以頂10天！

【心理學分享】替代性創傷是什麼？在重大事件後一般人可以如何調適？

講一下現在的工作

登島！大安區不限時複合式咖啡廳～下午茶輕食/手作工作坊/文創設計，步調放慢接受文創與藝術的薰陶！【小島慢遊】

◆日常口語英文｜十句矽谷工作常見用法，美國人開會突然說「扣下板機」？若不知道可能在會議上鬧笑話哦！商用英文必看～

日本🇯🇵大阪打工換宿，一起擁有不一樣的暑假吧

92。如何利用番茄工作法高效处理一天的任务，管理好自己的时间，间歇高效率远离拖延焦虑感

職涯探討｜新鮮人找工作是先求有再求好嗎？

強化實力 就該這樣學

#網路甜點工作室 卡奴奴甜所

強化實力就該這樣學

#網路甜點工作室卡奴奴甜所