宜蘭工作室抹茶全餐「小朱甜點」

🍫 抹茶卡滋巧克力bar，110元 🍵 經典抹茶饗宴，690元 ☻ 抹茶提拉杯杯*1 ☻ 抹茶柚子生乳慕斯杯*1 ☻ 抹茶脆巧布雪夾心蛋糕*1 ☻ 鹽之花焦糖抹茶厚愛心*1 ☻ 脆皮抹茶種子*1 ☻ 抹茶圈圈流心費南雪*1 ☻ 純抹茶厚餅乾*1 宜蘭個人工作室小朱甜點是會定期回購的個人工作室，尤其能搭到蝦皮的免運優惠，這組抹茶饗宴就是去年的戰利品，今天已再下新的抹茶系列～ 這次組合就是快樂的抹茶全餐，兩款杯杯都喜歡，柚子走清爽路線，提拉濃郁一些，都挺喜歡💕 小朱的抹茶甘納許甜度低、抹度高，有加入的品項表現都挺優秀～最喜歡厚愛心，形狀討喜外厚度十足，吃起來很過癮～ 巧克力bar是加購的品項，甜度和其他品項比高一些些，但也不會蓋過抹味，也是不錯🍫 🏠 店家：小朱甜點工作室 💰 訂購：蝦皮／官網 🍩 取貨：蝦皮店到店／宅配／面交／自取 #宜蘭甜點 #宜蘭 #個人工作室 #抹茶 #抹茶控 #抹茶控吃個人工作室 #小朱甜點 #Matcha #丸久小山園

一起來練習更敏銳的自己吧

你一定有聽過這樣的人生建議：「相信你的直覺」或是「跟著你的直覺走」，也許你會覺得直覺是種太玄奧的東西，不知道該不該相信這樣的奇異現象。 但直覺並不是超能力或玄學，也不是想太多或錯覺，而是一種深刻的洞察力，能夠幫助我們在生活中有更靈敏的感受，使我們在重要關頭做出最正確的決定，它是一種可以透過練習來培養的能力。 敏銳的第六感可以保護你帶領你走向更理想的生活。 例如你可能第一次見到某個人，心裡卻有一種不可以跟這個人走太近的直覺，或是你首度與某人見面，打從心底就覺得他會跟你相處的很愉快，甚至成為終生的好友。 在工作上也是一樣，這個工作該不該接，或是什麼時候應該轉換跑道，聽從直覺的指引，你會在最後發現自己的選擇果然沒錯。 本業是律師的布萊迪（Teresa Brady），不僅擁有哈佛大學的MBA學位，更是美國獨立執業的律師，儘管從事的工作以理性為主，但布萊迪卻對開發第六感大感興趣。 因為第六感曾幫助她度過不少難關，在工作上也大大的協助了她，因此她研究起如何開發與訓練第六感，更將她的發現和經驗轉寫成書《開發第六感，練習更敏銳的自己》。 超視覺力、超聽覺力、超覺知力、超感應力、超觸覺力還有超味覺力，這是布萊迪在書的開頭所介紹，第六感的七種樣貌。 你會發現每個能力前面都加了一個「超」，這並不代表第六感是一種特異能力，其實是要我們運用各種感官細細確切的感受外界或內心所發出的訊息。 「畢竟，我們許多行為背後都隱藏著看不見、感受不到的因素，例如思考、說話、聆聽，以及各種正面和負面情緒、感情經歷等。」 講述完了七種第六感的面貌，布萊迪以二十六個英文字母為首，列出了二十六個開發第六感的方法，有些方法較難理解，需要進一步體會。 例如夢境，從夢境中得到人生的指引，而非依靠市面上的解夢書。以及凝觀，要我們抓住跑掉的第六感，還有就是藉由呼吸打開第六感的通道，這幾個方式跟禪學挺接近的，必須更深層的去感受。 不過，有些方法再平常不過，只要我們在生活中多用點心就能開發第六感。 像是布萊迪提出的一個很有趣的形容，我們的日常生活中都有許多的垃圾，無論是「垃圾態度」、「垃圾思緒」或「垃圾物品」，也就是難相處的人、負面情緒還有零亂的環境，這個時候我們應該要盡可能把和這些垃圾接觸的機會降至最低。 「這些垃圾會使你枯竭，浪費你的時間、思緒及空間，你應該要消除它們或將其減到最少，如此才可以擁有更多的能量與自由。」 在消滅垃圾的同時也必須提升自己周遭的正能量，譬如與樂觀、真心關懷你的人當朋友，表現出自己正向的一面，都可以大幅減弱難相處的人對你產生的殺傷力。 此外，其他簡單的方法比如說寫日誌（讓你在小細節獲得大啟發）、年度評估（回顧檢視自己的一整年，追求進步），或者是放鬆（導正失序讓心靈同步）都不啻為簡單可行的好方法，可以馬上身體力行，開始鍛鍊自己的直覺感知。 有了這項能力，絕對只有好處沒有壞處，而且非常好用。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

【人生經驗分享--課本外的學習】控制狂學生，背後原來是有這樣的議題？

我在偏鄉基金會擔任課後老師的這一年來，因為過往社工的身分，讓我不得不在短時間內認識七、八十位學生，因此遇過各種形形色色的孩子。遇到行為特別有問題的孩子，就要將他們列入高關懷追蹤，定期的去關照他們的狀況與行為表現，今天要分享的，是一位國中的孩子，我們姑且稱他為小明。 小明平時在班上的人際關係不是太好，時常與自己班上的同學吵架，每一次吵架細探背後的原因，多半是因為小明覺得「對方冒犯到我了，我覺得很不舒服」。冒犯的狀況有千百種，但大致上的循環模式是，小明喜歡管別人的事情，並且時常先以言語激怒同學，然後對方為了反擊就會對他罵髒話、或者拿手機手電筒照他，讓小明覺得自己被欺負。 甚至還有一次，只不過是因為有一位同學在距離小明兩公尺遠的地方掃地時，將掃把舉的比較高，他便認為灰塵會落到他這邊來，因此開始斥責該同學。 當然還有各種數不清的狀況，比方說總是要其他人配合自己，只要稍微有點不舒服，就認為班上的同學都對不起他，所有的事情都要以自己為中心，只有自己是舒服的，才是最棒的結果。 然而，儘管這樣可能會得罪許多同學，小明也在所不惜。 讓我在教他時，時常在思考，這個孩子到底怎麼了？ 這樣極度以自我為中心的思考方式，怎麼不符合艾瑞克森的發展理論呢？ 這個青少年階段，不就是最在意「同儕」感受的嗎？ 此階段的孩子，不就應該是以「得到同儕的認可與支持」為最主要的學習課題，來完成「自我認同」的發展任務嗎？ 怎麼這個孩子，一點也不在意他人？ 會不會其實他心裡是在意的，只是用一種不一樣的方式表現？ 還是他內心其實有更大的狀況，所以就算會被討厭，也要這樣子做？ 我思考了這個問題很久，終於在某一天觀察自己的時候找到解答--原來是因為焦慮，所以才會變成了控制狂。 疫情剛爆發的前幾天，我回到外公外婆家，那天剛好姨婆來作客，卻意外發現姨婆不太良好的衛生習慣，先是摳一摳自己的腳趾，然後再去打麻將。 看到這種情況的我，竟突然然大聲地斥責了一聲：「姨婆去洗肥皂！」 除了很快的意識到自己不該用這種口吻說話，也立刻靜下心來觀察自己究竟發生了什麼事情，怎麼會突然間這樣大聲斥責長輩？ 平常我也都會和姨婆開玩笑、聊天，今天的我是怎麼了？在我意識到自己怎麼了以前，腦袋卻突然浮現那位學生，平時在教室中怒罵的臉龐，心裡想：我現在的樣子是不是和當下的他非常的像？ 我是因為焦慮、擔心外公外婆的健康狀況，所以才會這麼兇，那和該學生有什麼關係呢？在意識到這個聯結時，就像茅塞頓開一樣，原來小明也是因為焦慮，所以才總是這麼用力的在指責著同學。 原來，小明是擔心自己的界線被打破。如果界線被打破，就可能會影響自我的健全性，簡單來說就是一個努力守護自我界線的孩子。 對於他而言，維持清楚的自我界線，比起人際關係更為重要，所以他總是用一種不適當的方式，在維護自己的界線。 不過，維持界線的明確，本身並不是太大的問題，而是不適當的表達方式，讓他的人際關係產生很大的狀況。 或許跟他的成長經驗有關、或許這樣做讓他感到安心、或許他認為和別人保持一定的距離是舒服的，所以才讓他必須要如此用力地維持界線。 但上述的幾種可能，也都只是我的推測，讓人感到可惜的是，因為現在已經不是社工，因此也無法詢問到詳細的原因。 偶爾我也會想：假如可以在之前察覺到這個議題，或許就可以更有效的去協助他吧？如果當時的我有發現這個深層的議題，也許會先從「如何適當表達自己」來介入吧？ 從這個工作經驗，讓我反思到--「覺察」真的是一件很不容易的事情。要能夠看見問題背後的深層原因，竟然是繞了一大圈以後，透過自我所得到的。 助人工作常常就是如此，永遠不會知道個案什麼時候會好，什麼時候會崩壞，高度的不確定性，是助人工作最挑戰的地方。 但就像我們的人生一樣，總是撲朔迷離的，在狀態好的時候跳高一點，在低潮的時候多充實、挖掘自己，才是我們唯一能做的。因此，假如你身邊也有一位控制狂，不妨去探索他背後的擔心是什麼吧！ (以上圖片皆來自於canva pro) #焦慮#焦慮背後的原因#焦躁#心情煩躁#博幼基金會#偏鄉教育#社工#控制狂#守護界線#不當表達方式#助人工作#不確定性#個案#覺察#高關懷#問題學生#控制背後是焦慮 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

試用體驗-[保養]老協珍-人蔘精 麥蘆卡蜂蜜口味-雙效升級提升超強修護力

隨著年齡的增長，漸漸成為了大人，總是要肩負起很多的重擔，為了生活繁忙、為了工作熬夜好像已經成了家常便飯的事了，好好愛自己不只是為了自己更是為了身邊的人，所以呢，除了努力工作生活之外，好好照顧保養自己可是非常必要的呢！今天要跟大家分享的是：老協珍-人蔘精 麥蘆卡蜂蜜口味！ 它保有原人蔘精「白蔘、西洋蔘」雙蔘精華，堅持「整支人蔘」熬煮，完美複方，雙蔘養氣，雙效升級，再添加譽為紐西蘭新溪島國寶的「麥蘆卡蜂蜜」富含「UMF5+神奇活性因子」，細緻蜜香，具有超強修護力，是為工作繁忙、熬夜加班的上班族，精心打造雙蔘養氣、強力修護的雙效溫補飲品，幫助維持消化道機能，即時補充能量！現在就讓我們來看看吧！ 老協珍-人蔘精 麥蘆卡蜂蜜口味採用紅色禮盒式包裝，正面是很簡單的品牌和產品名稱也是亞洲天王郭富城連續第三年擔任老協珍代言人，感覺更有吸引力了XD 禮盒背面就很貼心的有詳細的營養標示，包含品名、特點、容量…等等，標示的很清楚呢！ 登愣~打開後，是14人為一盒的精美大方包裝，每瓶是60毫升，採用玻璃瓶設計，正面是簡單的的人"蔘"代表，搭配燙金字感覺很有質感、很喜氣呢！ 背面則是標示注意事項和產品特點：麥蘆卡蜂蜜UMF5+神奇活性因子，具有強大修護力，針對長期飲用刺激性飲品(咖啡、茶)，可幫助維持消化道機能！ 一打開就有很濃郁的人蔘味，感覺非常"補"XD 印象中所有很補的都不會很好喝，可是發現它給了我意外的驚喜！喝起的口感完全不會不舒服耶！麥卡麥蘆卡蜂蜜風味，有淡淡的細緻蜜香，喝起來非常順口好喝，咕嚕嚕一下子就喝完了XD 別看他小小一瓶，它可是使用整支人蔘熬煮，成份天然，成份僅為水、麥蘆卡蜂蜜、西洋蔘、冰糖、白蔘、果醋， 並以「快火慢煎」工法濃縮煉製，完美保留人蔘精華，真材實料^^ 工作繁忙，壓力大的我用老協珍-人蔘精 麥蘆卡蜂蜜口味愛自己，即時補充能量，提升完整續航力，就連亞洲天王郭富城都連續第三年擔任老協珍代言人：） 人蔘精 麥蘆卡蜂蜜口味我的愛！就用它跟郭富城戀愛, 你也一起來試試吧！XD 本文皆為本人親自試用過後的體驗心得(非商業性質)僅供參考。文中若有提及產品成分或功效等說明，皆引用自商品或品牌官網(含粉絲頁等任何官方公開平台)所載，不等於宣稱具有療效，產品體驗也因每個人的生活型態、居住環境、使用習慣、體質膚質不同而有不同，實際感受請依個人體驗為主。 ================================= ↓↓↓更多我的分享，按讚追蹤搶先看↓↓↓ IG ▶ https://www.instagram.com/kirababytw/ FB ▶ https://www.facebook.com/kira.happy.share

【人生經驗分享--工作求學】從6個面向思考「我到底要不要繼續念研究所？」

最近又到了研究所推甄的時刻，每年的這個時候，總會有許多大學生為此感到相當的煩惱--不知道自己是否該念研究所。 在我大四的時候，很常聽到一句話：如果你還不知道未來要做什麼的話，就先去唸個研究所、拿個更高的學位吧！ 這句話乍聽之下好像是合情合理的，畢竟華人社會相當重視學歷成就。但如果因為不知道要做什麼而繼續念書，可能只會讓你的未來「更不知道」要做什麼。 所以我相當的不認同上述的觀點，也在大四的時候逆風告訴自己：「千萬不要為了念研究所而唸研究所。在這種不知道自己到底適合做什麼的迷惘裡，最好的方法是找一個自己還可以接受的工作，直接做做看！」 畢竟求學時在某個領域做得很好，並不代表出社會做相似工作就能做得開心。這也是我在畢業後做第一份實習工作時，帶給我最大的領悟。 很多時候學校教的理論，都是很「理想化」的世界，但實際搬到社會來，可能就很難用同一個思考心態去面對，因此這時候看到的社會，才可能更貼近該領域真實的樣貌(不過還是要多方比較同領域的不同公司才更準確)，也才能真正知道，這個產業的運作型態，是不是真的符合我心中所想。 一邊做，就會一邊發現自己原來很討厭某種企業文化、主管帶領方式，又或者是開始認知原來某些工作的薪資、報酬不合裡等等。 逐漸地刪掉自己不想要的生活之後，也會慢慢在過程中，感受到原來自己在做某個工作時，是很有成就感的，往後就能夠繼續朝這個方向發展。 因此，想提出幾個過去在猶豫要不要念研究所時所思考的面向，以及出社會一陣子後觀察到的狀況，來總結幾個可以詢問自己的問題： 1. 經濟狀況： 研究所是一個龐大的開銷，除了學費之外，還有許多雜項的支出，而且原本可以成為「家庭收入」的一份子，唸研究所頂多只能打工，無法支撐家中的經濟。因此，將是否家中的經濟狀況可以繼續支撐就學，或自身是否能靠打工養活，也一併考慮進去是相當重要的一件事情。 2.是否有真的有想進修、加強的領域： 曾經問過一個學姊，他說很喜歡心理系的思考邏輯和教育方式，所以即使他以後不可能會不想當心理師，但都覺得念研究所很值得。而該學姊想加強的正是「心理素養」這個面向，因此他選擇念研究所。而你呢？你是否真的對該領域有些興趣、想繼續鑽研呢？ 3. 未來工作是否很需要研究所學歷： 由於有些工作必須要念到碩士班畢業才能開始，例如：心理師，所以 如果你選擇的是「當一位心理師」當然就必須要繼續往上走；但也有些強調實戰經驗，例如行銷。因此，你選擇的職業方向比較是偏向素養領域，還是實戰領域的，會影響未來在工作是否相當依重學歷。 4. 如果不選擇研究所，未來是否有同樣充足的充實管道： 有些領域，一旦走出校園，就比較難以再有完整的訓練，比方說平常不太會看到坊間有賣「生物科技」相關的加強或訓練課程，但是網路上在教「行銷」、「社群媒體」的卻一大堆，也就是說如果該領域在走出校園後，會比較難再充實自己，那這也可以是一個很重要的思考面向。 最後兩個問題，回到自己的心態上。 5. 是真的想念研究所還是為了社會眼光： 靜下心來好好的想一想，唸研究所到底是因為自己真的想就讀，還是因為「社會認為你應該唸？」「你最好念？」「念了未來比較有成就？」再拿心理領域來舉例。 很多親朋好友看到我都會問一句話：「你念心理系，阿你不就要繼續考研究所，不然你未來要怎麼辦？」不然就是：「你念心理系，你不念研究所，你出社會就什麼都不是。」這種「社會認為你應該唸」的壓力，真的是滿滿的壓在我身上，但我很清楚，這是外界的期待，不是我想要的樣子。 因為從小成績都還不錯，所以長輩自然期待我成為有成就的人，而且這種成就最好是有錢、有權、有地位的那種成就，但那說到底，就是社會的期待，不是我真正想成為的樣子。 因此唸研究所，到底是因為真的想念，還是因為你自己也覺得「如果不符合社會期待的成就，自己就是一個很糟糕的人？」而為了在社會上抬頭，必須往社會期待邁進呢？ 6. 自己未來10年、20年希望成為的樣子： 這是我認為最重要的一件事情，也是我認定自己目前還不想念研究所的最大原因，想像一下，你未來想要成為的樣子，走進研究所會為此加分嗎？還是其實不需要也可以開始？你是選擇努力追求那個想要成為的樣子，而現在開始放手一搏，還是繼續逃避混個研究所？ 因為你期許未來的人生想要長成什麼樣子，會影響很多現在的決定，所以每當我被詢問是否要念研究所時，總會反問對方，你未來想要成為什麼樣子？沒有唸研究所會影響成為心中目標的路徑嗎？如果答案是不會，那就別猶豫了，趕快把你的未來藍圖畫好，然後開始勇敢地踏上旅程吧！ 也許現在的你還什麼都不是，但只要願意開始，就已經往前邁進一大步了！ 還是那句老話：如果你還不知道自己想要做什麼，最好的方法是去列出幾個自己的興趣或可接受的職位，並且不斷的去嘗試，只有念書不會讓你知道自己到底想做什麼！ 先進職場闖一闖，可能比渾渾噩噩過完兩年研究所還要好。 先找到自己的興趣以後，會發現還有許多不足的地方，這時再回頭念研究所也還不遲，對吧？不過，以上也都只是我個人的想法，僅供參考。 人生沒有一定要怎麼樣、做到哪些事情，才是最好的。只要可以踏實的往自己理想的生活邁進，那過程中的辛苦都會是很棒的體驗，而且在路上的風景，絕對會超乎想像的精采！祝福你，也有個豐盛的人生！ (以上圖片皆來自canva pro) #研究所#先工作還是先研究所#職涯選擇#是否念研究所6大考量#工作#求學 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

【自我提升】盤點10種高效時間管理術，讓你脫離日日窮忙、1天可以頂10天！

【自我提升】10種高效時間管理術，讓你脫離日日窮忙、1天可以頂10天！

你是否覺得每天都忙碌的很、好多事等待完成卻又隨時有新的任務產生、想做的事只能眼睜睜看著離自己越來越遠？但仙子又常常聽到很多人無奈的說自己都在瞎忙，如果我們能讓時間得到更好的利用，除了增加產值及收入，還能更有效的找出許多時間來讓自己學習、成長，去做自己內心一直嚮往的事！ 今天仙子為大家整理出10種時間管理的方法，趕緊收藏起來，你一定可以從中找到能夠為你所用的好方法💪🏼💪🏼 ⏰短跑理論 用短期高頻次的方式來提升注意力，主要步驟是：選定目標➡️制定計畫➡️緩步提升。 假如我們目標設定為一個月養成閱讀習慣，那就可以先選擇要閱讀的書籍、視頻或文章等等，盤點自己的時間後看看每天要花多久做這件事，再來就是努力每天完成持續，一週後就鼓勵自己再進步一點點（比如每天15分鐘提高到每天20-30分鐘），一個月後再回顧這整個過程，達成就來個小獎勵、沒達成就審視原因，調整後再挑戰一次。 🕗時間管理之墨菲定律 大家熟知的墨菲定律簡單來說就是「越害怕的事情就越會發生」，所以運用在時間管理上就可以從墨菲定律中去調整改善。 先針對目標去詳細計畫與思考可能產生的突發情形，在制定計劃時為可能發生的狀況或錯誤預留處理解決的時間，在這過程中建立自己緊急應變與沙盤推演的模擬演練能力。 ⏰15分鐘法則 這個方法實在是對專注度不高的人很友好！ 找出自己要做的一件正事，為它設定15分鐘的執行時間並排除萬難及干擾來完成它，讓自己的專注力從15分鐘開始養成。如果15分鐘沒問題就可以慢慢增加時間長度；如果15分鐘仍然中斷就先去做其他正事，仍然以15分鐘為目標不斷訓練自己的專注度。 🕗GTD工作管理法 待辦事項有100件的朋友，恭喜你已經完成這個方法的第一步！GTD= Getting Things Done，四個步驟分別是：收集能想到的所有待辦事項、整理這些待辦事項、分析拆解它們的執行細節、優先執行可以最快完成的事、事情一件件完成後回顧有無缺漏及可以優化的地方，或是把福至心靈的待辦事項再加入清單中😂，這個方式適合看著自己的待辦清單一長串感到非常焦慮的人～～ ⏰四象限時間管理 將待辦事項根據「緊急性」與「重要性」來區分，被分到第一象限的事情最優先處理，但要試著減少第一象限的事，不然容易變成瞎忙；第二象限是值得投資而且會讓我們成長的事；第三象限的事基本上可以不用理會（不緊急又不重要，做了就浪費時間啦）。 🕗線性時間軸排列 拆分每天的時間（可用小時為單位），扣除睡覺的時間後假設每天可用是8-23點，這樣就有15小時、15個格子，把每天必定要做的事按照時間填進格子中（比如上班），再按照剩下的空格時間長度填進待辦事項。這個方式適合剛剛開始做時間盤點的人，可以很清楚知道自己的時間分配現況（斜槓人很推薦）或是能夠規律按表操課的朋友。 ⏰六項優先工作制 就是今天只選出六件最重要的事並排序後去完成，優點在於協助我們完成工作之餘，還訓練自己思考待辦事項的輕重緩急與利弊權衡；比如老闆要你今天交一個報告，但今天原本要去見一個可能要簽約的客戶，做報告就來不及去見客，那麼這兩件事你要怎麼選或如何變通呢？天人交戰排序好了之後就只要把目標放在「六件事全力完成」就好。相信我，一般人做六件事真的一天就差不多了～～ 🕗莫法特休息法 高壓工作者的「積極休息技巧」：這裡的休息不是指放空、睡覺或是滑手機，而是切換不同的工作類型。比如今天要做的事有三件：社群媒體發文、讀完一本書、製作一個簡報檔案，在做簡報檔一段時間後覺得有些煩躁難以進行，就換成去想想今天在IG上要發什麼內容、放什麼照片，發文結束再回到簡報檔，做簡報又做累了就先去看今天預定要看的書。也可以利用做事環境的調整或是姿勢的變換（坐著拿手機發文變成站著走動打字發文等等），利用變化來讓大腦重新思考不同的事物來轉換能量。 ⏰蕃茄工作法 主要包含五個步驟：計畫➡️執行➡️追蹤➡️記錄➡️優化 大致方式：選擇一項待辦任務並設定先用25分鐘來執行，時間到之後休息五分鐘，持續四個25分鐘之後休息15-20分鐘。蕃茄鐘有非常多手機APP，大家可以去下載來使用，看看是否適合自己！ 🕗九宮格計畫法 非常多名人也在用這個方法喔！可以快速生成一日、一週、一個月計畫，時間設定很彈性，事件可大可小，在九宮格中分別填上對自己現階段重要的九大類別，例如：自我學習、興趣、盤點跟進、人際關係、健康生活、金錢理財、本日工作、心靈成長、家人陪伴等等，在各類別下方寫下待完成的細節，把這張表格作為確認清單開始執行，做完了可以打勾或劃掉（看著待辦一樣一樣完成會很有成就感！） 看到這麼多的時間管理術，不知道你有沒有中意哪些方式？其實每個地球人每一天都是24小時，有人疲於奔命卻很勞累不堪，有人得以在忙碌中展現充實的光采，除了找到自己適合的方法之外，最重要的是自我督促去規律實踐，不管什麼方法，試過才知道可不可行對嗎😃 上面提到的方法都有很多文章告訴我們更多的細節，大家可以自行搜尋！如果你覺得這篇實用的話就趕快收藏起來，也可以分享給朋友們，為他們的忙碌人生帶來一絲光明XDD 你執行過哪些好用的時間管理術嗎？歡迎留言跟我一起交流互動喔❤️ 如果你喜歡這篇文章請幫我按個讚，你的支持是我寫作的最大鼓勵！ 想看更多關於我的食物 / 斜槓 / 親子 /日常分享，可以到下方連結 個人FB：👉 https://reurl.cc/6lakyM 個人IG ：titanvp👉 https://reurl.cc/VXEeE5 品牌IG：爽賤美仙👉https://reurl.cc/Xl01v3 ♦️合作洽談歡迎私訊IG小盒子♦️

【心理學分享】替代性創傷是什麼？在重大事件後一般人可以如何調適？

(此文章於2021/10撰寫) 昨天城中城新聞一報出來，相信很多坐在電視機前面，或看著手機新聞的人，都不免跟著畫面難過了起來。 除了這起事件以外，像是四月份的台鐵事件、其他重大地震災害，透過新聞媒體不斷的報導，都容易讓那些即使沒有經歷過創傷，也沒有親朋好友在現場的人，在看到事件後也跟著覺得沉重、難過，這種出自於「同理」他人而受的傷，我們在心理學上稱為「替代性創傷」。 曾經看過知名作家寫說：他以前覺得替代性創傷的人很莫名其妙，明明就不關他的事情，到底是在腦補什麼傷痛？ 聽到這句話時，真的是不免嘆了一口氣，即便對方已經是知名作家，平常還做著心靈療癒相關的工作，但對於基礎的心理類知識，怎麼還是這麼薄弱？ 那就更不用說一般民眾了，肯定有很多人不知道什麼叫做替代性創傷，所以今天看到新聞後，我就決定立刻來寫一篇文章，讓大家知道「自己究竟為何會在看到新聞後感到難過？難道真的是腦補？」 「替代性創傷」較常發生在「因為工作，而時常需要暴露在高壓且災難性事件中的人」身上，即使沒有直接受到傷害，卻因為間接接觸壓力事件，而造成心理上可大可小的狀況，舉凡像是心理師、社工、警察、消防員等等，都是容易有替代性創傷的職業。 不過，並非只有從事這些工作的人才會遇到。一般人在看到相關的災難性新聞時，即使沒有直接受到傷害，但在不知不覺中透過運用「同理心」，而間接地感受他人在事件中的壓力或情緒時，也可能會產生某程度上類似的心理傷害，亦可稱為「替代性創傷」。 對一般人來說，我們可以用一些簡單的覺察方式，看看自己是否有可能潛在的「替代性創傷」： 平常感覺還好，但發生重大事件時 1.是否看著新聞越看越難過？ 2.是否邊看新聞邊覺得自己憑什麼這麼幸運，可以好好坐在這裡？ 3.是否該陣子變得難以入睡？ 4.是否發現平常規律的生活，但最近日常作息變得很不一樣？ 5.是否在談論到某個議題時，特別想要逃避？ 6.是否情緒有明顯的改變和波動？ 上述的這些問句，都可以拿來觀察自己，當然這些並不是唯一標準，只不過有許多人在發生替代性創傷時，容易有上述的情況 假如你是一般人，然後發現自己有以上的某些狀況時，可以怎麼做： 1.覺察自己的狀態：在事件發生後，觀察自己的日常行為或情緒狀態是否有些許不同。 2.減少相關資訊刺激：每當想看這些新聞時，就提醒自己把相關的訊息屏蔽掉，以減少反覆的刺激。 3.與朋友家人連結：盡量去和朋友、家人互動，即使只是簡單的關心和問候，都比自己單獨一個人還要好。 4.分散注意力去做其他事情。例如畫畫、彈琴、吃美食等等。 那如果是因為工作而避免不掉的專業人士，像警察、消防員、醫護人員等等可以怎麼做： 1.請求組織成立團體，讓成員互相支持：有共感的人互相照顧、鼓勵，除了可以減少歧視的狀況，也更能理解彼此的處境。 2.尋求機構中的專業督導：有些機構本身會有專業的協助資源，像是督導、心理師等，不妨多利用這一類的專業力量來幫助自己。 3.心理治療：若自身機構沒有相關資源，也可以向外到診所、醫療體系，尋求專業的心理治療來幫助自己。 一邊寫著這篇文章，一邊回想起幾年前澎湖復興空難時，身為警察的父親在當時有被派往現場救災，雖然跟一般人一樣感到有些難過，但當下並沒有產生過大的情緒反應，因此就沒有特別注意到他的身心狀況。 一直到聽聞父親說後來睡得很不好，才發覺他可能有點「替代性創傷」，儘管嘴上都說沒什麼，但因為他以前是相當好入睡的人，所以我開始覺得這件事情該被重視。 但要一個父親這樣和女兒對談，肯定是滿困難的，所以我能做的，反而是繞開話題，選擇用關心日常、陪伴的方式，去讓他感受溫暖、支持，加上後來母親都會使用薰衣草精油，或其他可以幫助入眠的東西(不具療效只是輔助而已喔)，到後來睡眠的情況就漸漸有改善。 從上述列舉的問題和後半段的故事，相信大家看完以後，應該已經比較了解什麼是替代性創傷，而即使自己不是相關工作的人員，也要盡量多保護自我，不要長期暴露在負面新聞裡。 下次在看到類似新聞時，不妨試試看這樣告訴自己：「我已經知道發生什麼事情了，所以為了先照顧好自身的心情，而盡量選擇少看相關的新聞，但我在內心中為這些受傷的人祈禱。」 (以上圖片皆來自canva pro以及自己拍攝) #替代性創傷#心理學#自我療癒#自我理解#自我對話#社工#警察#消防員#醫護人員#城中城事件#台鐵事件#重大創傷#重大壓力#重大事件#心靈療癒 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

講一下現在的工作

現在的工作是公所的替代役，除了一些在公所的工作之外，我最主要的職責是要在一間活動中心的教室開關門跟打掃環境。 大多時候晚上要加班，因為有晚上的課，我也是要來開關門，這樣的工作體驗應該也算是第一次。 在這裡遇到一些來用教室的人，像是一些阿公阿嬤之類的，有機會接觸民眾，可以幫助他們其實滿開心的，雖然有時候不太受控（叫他們別走安全門硬要走，門還不關上那種）（還有無障礙廁所明明可以從外面關，偏偏要從裡面，結果它就會反鎖）但一聽到他們說「辛苦了」，就會覺得還是算了，然後跟他們聊聊天也蠻有趣的。

登島！大安區不限時複合式咖啡廳～下午茶輕食/手作工作坊/文創設計，步調放慢接受文創與藝術的薰陶！【小島慢遊】

位於大安區捷運忠孝復興站旁的巷弄 有著一間讓人目光為之一亮的不限時複合式咖啡廳 當你進到這裡，不知不覺只想放慢自己的節奏 輕柔的、慢慢的讓自己沉靜在這個空間裡頭 無論是下午茶小聚、動手體驗DIY工作坊 店內還有來自於香港設計師的一系列文創商品 來吧！讓我們一起登島吧！ 【小島慢遊】 ● 關於小島慢遊 首先很感謝島主與小島員在當天的分享與服務！ 小島慢遊是2021剛開幕的一間複合式咖啡廳 島主是從香港來的朋友，非常熱愛台灣這塊土地 希望能夠將香港吸收到的文化養分 種植在台灣的一個角落，更進一步可以跟我們文化交流 於是就有了這個文青的空間～ ▼ 小島慢遊店門口 (日間) ▼ 小島慢遊店門口 (夜間) 小島的意象有三個：香港、台灣、這間店鋪 目前主要以各種插畫藝術、手作小物的文創商品 以及提供輕食下午茶、舉辦主題性的工作坊為主 未來則是希望增加展覽、市集的元素 希望登上小島的朋友們都能當作自己的家 盡情地放鬆、欣賞 ▼ 門口擺設復古自行車很有氛圍 ▼ 門口也有菜單可以參考 光一個店門口就讓達浪我的相機停不下來... 每個角度都很好拍~ 日夜也有不同的意境 接下來帶大家一起登陸小島認識囉！ ▼ 進門前的一隅 裡面的空間很寬敞，第一眼看到的就是櫃台 甜點櫃裡的甜點看起來真的很可口呀！ 其中座位區的部分有靠窗邊、兩人、四人座 會依造現場狀況來微調 店內的空間其實運用的很豐富 文章底下會再跟大家分享文創商品、工作坊的介紹 同時也有很多人嚮往的戶外空間 很適合在這邊放鬆聊天聊是非～ 以下附上日/夜的比較圖~ ▼ 提供免費WiFi、杯水、衛生紙的區域 ▼ 洗手間位置 ▼ 主題性工作坊體驗區 ● 2022 最新菜單 ● 情人節套餐 這次小島慢遊因應情人節的到來 有推出了一系列的甜食組合成情人節套餐 餐點跟飲品的部分真的是讓我們驚艷到... 怎~麼可以這麼好吃啦！ ● 覆盆子生乳酪蛋糕 (奶素可吃) 這個覆盆子與乳酪的搭配天衣無縫 沒有彼此爭鋒搶過誰的味道，非常均衡 旁邊還有擺上草莓～以及裝飾，非常可愛 島主特別介紹說，這也象徵著愛情當中的酸甜喔～ ● 生巧克力塔 (低糖低卡) 剛剛說到愛情當中的酸甜 當然不能錯過甜蜜的部分 如果我沒介紹的話，你們一定猜不到 這款巧克力是使用豆腐取代了鮮奶油 入口時扎實到完全吃不出來是豆腐呢！ 巧克力的味道非常濃厚，大推薦！ ● 玫瑰拿鐵 (冷/熱) 這杯玫瑰拿鐵是使用玫瑰下去壓製而成 象徵著熱戀期花香甜蜜當中的一點微苦 也要稱讚小島員拉花得很漂亮啊! ● 巧克力牛奶 (冷/熱) 苦甜香多層式的愛情滋味~ 小島員送上這一杯時真的感覺漸層的很美 喝起來巧克力跟牛奶都非常的濃醇~ 配上甜點再適合不過了！ 順帶一提上面的果乾是可食用的 但花裝飾不要誤食了喔！ ● 太陽從小島升起~起司火腿蛋蔬菜鬆餅 這一道是達浪跟妮妮再加點的~ 因為甜點實在太好吃，就想要填飽一下肚子 當鬆餅在製作的時候不斷聞到香氣....好餓啊！ 不得不說份量真的很多，火腿跟起司也放的超滿 顧及均衡健康還有放上半熟蛋、生菜 五顆星的評價，也超推薦吃的啦！ ● 工作坊體驗 小島慢遊因應不同的檔期會推出各種主題的工作坊 讓來店的客人可以DIY不一樣的手作 此次我們體驗的是情人節主題的「果乾巧克力」、「手繪卡片」 以下照片感謝島主提供的照片紀錄！ > 果乾巧克力 小島員一步步地細心教導我們 但我們還是糊裡糊塗的第一次失敗了... 在隔水加熱鈕扣巧克力時讓水跑進去了！ 據說這樣子就不會成功，所以我們重來了一遍！ 待全部巧克力都變成液體後就可以倒入模具 這邊小島員特別提醒要倒快一點 不然巧克力就會凝固了！ 千萬不要像達浪我倒太慢... 倒入後再加入果乾即可 接著小島員會幫我們處理後續冷卻的部分 我們再親手脫膜，並且放入盒中 綁上繩子及裝飾，大功告成！ > 手繪卡片 這一次換另外一位小島員引領我們完成這個任務 我不知道妮妮對於美術方面需要極大的努力 我們在一陣腦力激盪後才順利完成 小島員很貼心的有準備一系列已經畫好的拼貼圖 讓我們能夠自由運用 當然我們也可以自由創作～ ● 小島慢遊的文創商品 文章一開始有提到店內有很多文創品 其中包含了各種主題 這些都是在香港的設計工作室製作而成的 背後都代表著不同的意義 像是明信片、還有零錢包、皮夾 值得一提的是這個明信片還可以藉由App 讓大家看到會動的明信片喔！ 這邊還包含著島主與小島員的設計 在這一面的明信片牆~ 另外也包含了其他周邊 像是日常用品、背包、服飾、提袋 令我最喜歡的就是這邊的裝飾小物 特別是磨菇小夜燈！好想帶回家！ 是由香港的夥伴親手雕塑而成 竟然可以做得跟真的一樣 此次很開心能夠登陸小島，有了耳目一新的感覺 也因為達浪以前帶活動有認識到香港的朋友 有機會的話很想飛一趟香港去玩，聚會一下！ 期待下次在登陸小島品嘗更多美食 以及參加更多工作坊～ 大家有空也可以來走走啊！ 【小島慢遊】 聯絡電話：0965-709-238 地址：台北市大安區忠孝東路三段251巷7弄2號1樓 營業時間 (週一公休) > 週二、三、四、日：上午11點 ~ 下午7點 > 週五、六：上午11點 ~ 下午7點半 粉絲專頁： https://www.facebook.com/letitslowstore#poper發胖療癒美食 #小島慢遊 #letitslow #複合式咖啡廳 #香港人在台灣 #手作設計 #手作工作坊 #咖啡廳 #輕食 #下午茶 #文創商品 #情人節套餐 #情人節限定 #大安區咖啡廳 #忠孝復興咖啡廳 #工作坊 #場地租借 #展覽 #設計品牌 #不限時咖啡廳

◆日常口語英文｜十句矽谷工作常見用法，美國人開會突然說「扣下板機」？若不知道可能在會議上鬧笑話哦！商用英文必看～

◆日常口語英文用法｜矽谷工作常見，美國人開會突然說「扣下板機」？若不知道可能在會議上鬧笑話哦！

◢撰文編輯◣ #雪蘿......... 💟ＩＧ➡️ Cheryl.in.us 比起其他國家，台灣的英語學習環境算是很友善的，許多人都是從小開始學英文，即使沒有機會去補習班，國小也一定都會開始接觸英文，但在學了十幾年的英文後，遇到外國人或者出國時是不是還是覺得講起來卡卡的呀？雪蘿在這邊分享我在矽谷工作常見的日常英文用法給大家喔！ 🧡收藏起來！(👈點我) To grill (someone) (about something) grill 是炙烤、火烤的意思，但在這邊絕對不是去火烤某個人的意思唷 而是用「嚴刑拷打」的態度詢問某人問題，通常是急著要知道答案或者施壓某人盡快做決定。 To pull the trigger trigger 是（槍上的）扳機，難道是要「準備攻擊」嗎？太恐怖了吧！ 其實這個意思是開始去「執行」某件事，最常在開會時聽到的用法是：「我們了這多，真的需要開始扣下板機去執行。」 This is my two cents. / Do you want to know my two cents? 若是你聽到別人說：「這是我的兩分錢。」或者「你想知道我的兩分錢嗎？」等等說法，不要以為人家真的要給你兩分錢唷！ 這意思其實是這是我的建議非結論供你參考，常用在沒有被詢問但主動提供一個意見。 The million-dollar question. 太好了吧～回答這個問題就可以得到一百萬？只能說你想太多了！ 雪蘿最怕老闆對我講這句話😂因為這句話其實是在說一個非常重要或困難回答的問題，有時候開會過程中比較嚴肅時，主管還會故意用來諷刺。 Speak of the devil. 當你聽到說到惡魔，別以為是什麼邪惡的事情要發生。 這句俗諺其實很常見喔，其實就是「說曹操，曹操到」的意思，一種「說惡魔，惡魔到」的感覺啦！ A necessary evil. 我的解讀是真的就是字面上「必要之惡」的意思，但又沒有到真正惡或者真正壞。比較像是必要之存在，但你不得不接受即使你不想他發生。 通常這種“壞”事存在都是為了去達成其他更好的事。 I got your back. / I have your back. 這句非常常見，比較偏字面上的意思，我會把你身後都照顧好，就是我支持你，我做你的後盾。 Sit tight 什麼～坐緊一點，要準備起飛了嗎？ 這句意思是要你等候通知，沒有給你指示前不要輕舉妄動。 On the fly. 我在天上飛 🎶～🎶～🎶～～～ （誤🤣 （做）某件事情非常匆促、很快速的意思，快到像在飛一樣。 This will fly. / Not going to fly. ✈️ ✈️ 用來表示某件事可以成功（可以起飛）或者不可能成功的（起飛不了）意思。 以上是最近雪蘿收集到的一些日常口語英文用法，非專業英語教學呦 快把這篇實用文收藏起來，平時多多拿出來練習，用久了英文口說變流利絕對沒問題~~~ ◢圖影來源◣ Unsplash 僅文章分享使用，感謝分享！ 歡迎來到雪蘿美日子，和我一起分享那些我在美國的小日子。 歡迎留言和雪蘿分享你對美國的好奇和憧憬 也可以給雪蘿愛心鼓勵，收藏文章立馬找到舊文 按下追蹤支持也隨時掌握最新消息喔 》〉》It's Cheryl. Follow me on Instagram.《〈《 想再更靠近我的生活，歡迎來IG找我玩 雪蘿X美日子 @cheryl.in.us 在IG鎖定更多我的生活動態，我也會不定期寄出明信片或是小禮物呦！ #口語英文｜#日常英文 ｜#矽谷 ｜#實用 ｜#外商#商用英文｜#美國｜#加州｜#舊金山｜#灣區｜ #美國工作｜#美國生活｜#旅遊｜#美食｜#購物｜#分享｜#打卡國外｜#異國風情｜

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