在地人都吃這家‼️ 新莊中港圖書館旁的平價早餐店 《金好吃飲食店》 

-我國中、高中常吃的巷弄早餐店在中港圖書館附近 伴隨我無數個備考時期的早晨店內還有一隻超級親人的店狗 會來討摸摸 有夠療癒他們家的蛋餅有脆皮跟粉漿可以選擇 招牌就是粉漿蛋餅系列選擇障礙的話可以點 #打拋豬粉漿蛋餅 和 #馬鈴薯起司粉漿蛋餅他們的古早味粉漿蛋餅外皮會煎至香酥 吃起來Q彈#馬鈴薯起司粉漿蛋餅 大推你們這個口味 馬鈴薯泥的綿密與鹹香起司的組合 誰能抵擋得過!!!#打拋豬粉漿蛋餅 的味道較重 單吃不用加醬就很夠味有人跟我一樣早餐也喜歡吃鐵板麵嗎 而且還特愛 #宮保雞丁鐵板麵麵體濕軟 加個半熟蛋讓蛋液與麵體相容 就是最傳統的那個好味道✨推薦餐點✨｜泰泰打拋豬蛋吐司💰60｜打拋豬粉漿蛋餅💰70｜手打漢堡肉美式漢堡💰75｜馬鈴薯起司粉漿蛋餅💰60｜宮保雞丁鐵板麵＋蛋💰65｜波隆那蛋餅💰75｜鮮奶綠茶💰50｜香醇鮮奶茶💰50-ˏ₍•ɞ•₎ˎ-（🐥）-《金好吃飲食店》 @threedogpeople🏠 新北市新莊區中安街29號🈺️ 07:00–13:00，週一公休☎️ 02 29900593🌟 Google評價：4.1（205）歡迎追蹤👉 @xun.g_foodie 👈🚫以任何形式轉載圖文、盜圖、運用商業途徑，翻印必究🏷️#雞不擇食_新北#雞不擇食#新莊美食#新莊#新莊區#新莊拉麵#新莊必吃#新莊晚餐#新莊美食推薦#新莊午餐#台北

你擔心小朋友的身高嗎？你也不滿意自己的身高嗎？不妨來［妥樂高］諮詢看看！

已經成人的我們，是不是還是對自己的身高不太滿意呢？但是已經走出了成長期，似乎想要再進行身高管理已經變成了非常困難的夢想，如果你們也有這樣的困擾，我覺得可以來妥樂高門市諮詢看看！ 這次我跟薇薇來到了位於高雄左營區的妥樂高門市來諮詢，除了我還是有想要調理身高的願望，薇薇的身高相較於同齡女孩子，身高似乎矮了一截，令我有點擔心！ 但薇薇的部分幸好經過門市人員的細心講解後，了解到了女生的黃金成長階段是位於9～13歲，所以可以趁現在做飲食或是生活習慣等等的調整來調理身高，這令我放心不少！ 而至於我因為已經錯失了黃金成長期，所以我只能用科學化的方法來助長我的身高！首先，其實睡眠、飲食、情緒等等都跟身高有很大的關聯！ 睡眠的部分因為我長期加班又照顧薇薇，常常久坐、活動力不足，晚上倒頭就睡，這其實就是扼殺身高的關鍵！飲食的部分也有很大的關聯喔！常常吃油炸、加工食品、宵夜的人，這些都是扼殺身高的原因！ 但幸好，妥樂高有推出一系列的課程可以參加！讓我又對身高管理燃起了希望！而且都是使用看影片的方式學習，任何地點時間都不侷限！ 而且上手難度不會很高，一開始會先做一些基本的操作以及輔具介紹等等，慢慢的會進入體操或是飲食的方向，體操一樣會有初階到進階，各個體操都會有分解詳細的動作，不用擔心自己的動作不標準喔！ 這次來到妥樂高真的令我收穫很多！原來自己的身高除了跟遺傳有關之外，也跟飲食、活動力甚至是情緒有關！但除了做好課程中的內容以外，我覺得最重要的一定就是要持之以恆地努力！ 各位爸爸媽媽們如果對自己的身高或是對自己小孩子的身高想要進一步認識了解的話，歡迎都可以到妥樂高門市諮詢！ 門市資訊>>>>> TOLOKAH妥樂高身高管理中心 📍高雄市左營區明誠二路332號6樓 ☎️：07-9730083 週一～週五 11:00-18:00 官網：https://www.tolokah.com #妥樂高 #TOLOKAH #高雄 #青少年成長 #身高調理 #身高管理 #調理身高 #身高管理課程 #ㄚ霸薇 #惡霸旺 #我是薇薇薇薇是我 #薇薇與惡霸 #薇薇一家 #親子 #親子コーデ #親子リンクコーデ #寵物 #猛寵 #萌寵 #惡霸 #旺旺惡霸 #惡霸犬

毛小孩太胖如何減肥，讓毛小孩更健康、更幸福的6種方法！

你有毛小孩體重過重時候嗎？幫助他們減肥成為維持健康的重要任務。透過控制飲食、選擇健康的食物、定時餵食、增加運動量、減少零食、使用寵物專用的減肥食品、監控體重變化，以及與獸醫合作，都可以有效地幫助毛小孩達到理想體重，提升生活品質。 這些方法不僅能促進毛小孩的健康，還能延長他們的壽命，讓我們的毛小孩伴侶更快樂、更長壽。 毛小孩太胖如何減肥1.控制飲食 給予毛小孩合適的食物份量，避免過度餵食是減肥的第一步。要注意每天給毛小孩的食物份量，並且不因為他們的撒嬌而多給。減少零食的供應，並選擇低卡路里的零食，這樣既能滿足毛小孩的食慾，又不會增加過多的熱量攝入。 毛小孩太胖如何減肥2.選擇健康的食物 選擇低脂肪、高蛋白質的寵物食品是關鍵。這樣可以確保毛小孩攝入足夠的營養而不增加過多的熱量。避免給予人類食物，特別是高糖、高鹽和高脂肪的食物，這些食物不僅會導致肥胖，還可能對毛小孩的健康造成其他危害。 毛小孩太胖如何減肥3.定時餵食 遵循固定的餵食時間，避免隨時餵食。這樣可以幫助毛小孩養成規律的飲食習慣，避免暴飲暴食。每天分成多餐餵食，以控制食量，同時保持毛小孩的能量水平穩定，有助於減肥。 毛小孩太胖如何減肥4.增加運動量 每天安排固定時間進行散步、跑步或玩耍，這是減肥計劃中不可或缺的一部分。使用玩具和遊戲讓毛小孩保持活躍，不僅有助於燃燒卡路里，還能促進毛小孩的心理健康和身心發展。 毛小孩太胖如何減肥5.監控體重變化 定期稱重，記錄毛小孩的體重變化，可以幫助了解減肥計劃的效果。確保毛小孩的體重控制在健康範圍內，並根據實際情況調整飲食和運動計劃。 毛小孩太胖如何減肥6.與獸醫合作 在開始減肥計劃前，先諮詢獸醫的建議。定期檢查毛小孩的健康狀況，確保減肥過程安全。獸醫可以提供專業的建議和指導，幫助毛小孩健康地減肥。 #毛小孩太胖如何減肥 #毛小孩減肥 #毛小孩 #飲食控制 #運動 #健康寵物食品 #健康體重 #醫療建議 #定期檢查 #體重控制 #寵物照顧 #寵物健康 謝謝大家觀看!喜歡我的文章歡迎追蹤👉🏻我的PopDaily 就可以看到最新發文也可以追蹤IG👉🏻kelly_t16 看看更多|景點|旅遊|美食|生活|建築|分享💕

半生滋味

 這本書是我參加皇冠70周年的時候抽到的禮物，先前就有注意到韓良憶老師的書，雖然我不算非常考究飲食，偏食但愛吃還是讓我對這本書很有興趣，想看看飲食該如何以文字料理，使之香氣躍上紙面。 這本書是作者的精選集，時間線頗長，從他在台灣的兒時的回憶，到他後來定居荷蘭的生活皆有紀錄，我覺得這點很好玩，中西合併的飲食跨度讓內容更豐富，我對其中講到西菜的部分印象比較深刻，內容我覺得也比較多。- 作者用他的回憶煲煮文字，我印象最深刻的是他寫《最後的滋味》，是寫他母親生前最後想吃的食物——鳳梨，他想蘸鹽吃，但作者當下忘了這件事，便告訴媽媽說：下一次吧，下一次會記得加鹽。但也就沒有下一次了。 讀得時候想起我爺爺，我有好長一段時間不吃龍眼，倒不是有類似的遺憾，而是他從龍眼樹上墜落，雖然不是帶走他的原因，卻是會讓人睹物思爺的水果。 不過阿，後來我想這也是一種記憶，隨著年歲必不可免漸漸模糊的記憶裡，我還有龍眼阿，爺爺喜歡吃，而龍眼本身也無過，能以他喜歡的東西想念他，也是一種甜蜜吧。- 我也很喜歡他寫旅遊期間的事物，不是只有美食的書寫，從他旅遊的態度到他品味當地氣息的方式我都很欣賞，有種：阿～我們也可以成為好旅伴的這種感覺。 在他寫到英國倫敦時，我都緊張了一下，畢竟英國可是以美食荒漠聞名天下！在這篇他介紹了為什麼英國會頂下「美食毀滅者」之稱的原因，是因為17世中期後，清教徒思想成為社會的主流，在當時享用美食會被視為自甘墮落。 不過後面他介紹如何探尋美味的炸魚薯條，讓我興起一股好奇，想著如有一天能到英國遊玩，也要找到一間道地又美味的店家，仔細品嘗！- 實在很佩服作者的研究精神，除了研究菜式的本身，更深究到食材的品種、來源，甚至是其歷史，想必他品嘗每道菜的時候一定可以感受到更多層次，有幸一起共餐的人們一定也會得到很多樂趣。 再提一個作者提到的小知識，有機會我也想賣弄給身邊的朋友知道（笑） 也就是「柳丁」原來是個誤稱！當初引進柳橙進台灣的時候，橙被記錄成以閩南語發音同音的「丁」，然後就沿用至今了！我以前甚至還想過這兩個是不是不同的水果，想來實在滿傻。 我在年前展開這本書，因為覺得封面很溫暖也很有年味，在讀的過程裡感受到作者對飲食的熱情，對比我自己對飲食的追求，我產生很多想法，突然也很想記下自己所到之處吃過的菜、煮過的料理、聚餐時和朋友一起共感尖叫的那道菜，想一一記下屬於自己的半生滋味，回頭想起，那就不僅有食物的香氣，更有回憶煲出的美味了吧！ 這周正要踏上家族旅行，是去過十數次的首爾，讀過這本書的我，說不定就可以寫下不同的首爾旅記了，真期待。

天母早午餐首選！BOE Cuisine歐式飲食空間，純粹食材打造極致美味

具有多年旅歐料理經驗的 Cameron，在「圓山Maji Square集食行樂」開設親子友善用餐空間的「B.O.E.歐點歐式餐酒館Bits Of Eur」餐廳後，現選址在充滿濃厚悠閒與歐式生活步調的天母，開設主打精緻的「BOE Cuisine」餐廳，以秉持「將最純粹簡單的食物做到完美」的料理理念，致力於打造零「食」差的悠然歐式飲食空間，讓所有饕客在愜意的環境中，透過優雅早午餐或浪漫晚餐，來為生活中大大小小的重要時刻創造難忘的美食回憶。 復古溫暖歐式空間，提供饕客最不受拘束的用餐體驗 位於天母清幽巷內的「BOE Cuisine」擁有38個用餐座位，其中包括8個座位的包廂，以及8個座位的戶外用餐區。餐廳以黑白色調相間地板搭配溫暖木質家具與暖色調燈光，打造出具有復古溫馨感的歐式Bistro用餐空間，讓饕客在不用出國的情況下，也能零距離的享受彷彿置身於歐洲的悠閒用餐氛圍，以最自在的心情品嚐到最地道與完美的歐式餐點。 用最簡單的食材，提供Fine Dining般的味蕾享受 如同創辦人所說的：「我們相信，料理的美味不在於繁複的工序，而在於對食材的尊重和對細節的關注。我們希望每位顧客都能在BOE找到屬於自己的那份悠閒和愉悅。」因此BOE Cuisine 秉持「將最純粹簡單的食物做到完美」的理念，搭配職人用心料理的烹調技術，滿足每位饕客。 在BOE Cuisine，注重健康與美味的饕客們，可以品嚐到嚴選日本認證生食級雞蛋搭配現點現做瑞士薯絲餅（Rösti）而成的「火腿班尼迪克 Classic Ham Eggs Benedict」、選用低鈉煙燻方式製作的培根以及來自義大利Padano起司料理而成的「奶油培根寬麵 Fettuccine Carbonara」、採用獨家醬汁醃製現煎尖抽佐比利時進口的墨魚醬汁「墨魚細扁麵 Linguine al Nero di Seppia」、使用進口羅勒與大蒜獨家精心調配的番茄醬汁烹調的「蕃茄細扁麵 Linguine Pomodoro」、BOE獨家元素重新定義的義大利家常料理「大蒜橄欖油細扁麵 Linguine Aglio e Olio」或是現場桌邊服務製作以酥脆餅乾配上BOE特製奶油與咖啡，撒上比利時進口巧克力粉的「提拉米蘇 Tiramisu」等多樣性餐點，感受到BOE Cuisine堅持用不向完美妥協的料理手法，將最單純的食材，以多重美味之選完美滿足饕客們挑剔味蕾的決心。 零距離的歐式飲食文化 在旅居歐洲多年期間，Cameron深刻感受到以緩慢步調享受每個當下來創造高品質生活的歐式精神，並希望將此精神，透過美食傳遞給台灣的饕客，從而造就BOE Cuisine的誕生。BOE Cuisine致力於在台北打造一個用珍饈佳餚傳遞歐式飲食文化的空間，讓每一位上門的饕客，都能在此透過最不受拘束的姿態與精緻歐式料理，於繁忙都市中找到屬於自己的那份悠閒與愉悅，同時用美食串起無數溫馨回憶。 

今天要吃什麼好？Line貼圖拼貼樂幫你搞定一日三餐，輕鬆解決上班的飲食煩惱！

每天上班最大的煩惱之一就是決定今天要吃什麼。你是不是也常常為了三餐傷透腦筋？別擔心，現在有一個既簡單又有趣的方法可以幫助你，那就是Line貼圖！無論是早餐、午餐還是晚餐，只需一個貼圖，就能讓你輕鬆決定每天的菜單，輕鬆解決上班的飲食煩惱。讓我們一起來看看，如何用Line貼圖搞定一日三餐吧！ (圖片資料來源：Canva) 上班族飲食提案貼圖｜自助餐 (圖片資料來源：Line貼圖) 上班族飲食提案貼圖｜壽司 (圖片資料來源：Line貼圖) 上班族飲食提案貼圖｜拉麵 (圖片資料來源：Line貼圖) 上班族飲食提案貼圖｜火鍋 (圖片資料來源：Line貼圖) 上班族飲食提案貼圖｜甜品 (圖片資料來源：Line貼圖) 上班族飲食提案貼圖｜冰品 (圖片資料來源：Line貼圖) #Line貼圖 #貼圖拼貼樂 #上班族飲食推薦 #辦公室餐點 #午餐 #下午茶 #晚餐 #生活提案

芒種節氣指南：禁忌、習俗與飲食建議


想更了解芒種節氣的習俗與由來，歡迎點擊到一杯三十閱讀完整的芒種節氣指南。 芒種習俗有哪些？從古至今的芒種習俗 芒種這一節氣的名稱來源於「有芒的作物」如稻谷和小麥的成熟，標誌著農民進入繁忙的收割和播種季節。 以下是幾個從古至今的芒種習俗： 食用新鮮蔬果 芒種時節，正值夏季水果和蔬菜豐收的時候。 人們會享用新鮮的西瓜、荔枝、芒果等水果，這不僅是為了品嚐美味，也是對豐收的慶祝。 祭花神 芒種期間，許多地區會舉行祭祀花神的儀式，這是為了感謝花神在春季的庇護，並祈求農作物的豐收。 祭祀活動通常包括供奉鮮花、水果和香燭，以表達對花神的敬意和感激。 安苗 在安徽省皖南地區有名為「安苗」的習俗， 農民會在插秧後，用麵粉捏成各種蔬果和動物的形狀，並用蔬菜汁染色。 這些供品象徵著豐收和吉祥，並在田間供奉，以祈求秋季的好收成。 打泥巴仗 在貴州黔東南的侗族地區，芒種期間有打泥巴仗的習俗。 新婚夫婦也會在這一天到田間插秧，插完秧苗後互相投擲泥巴，象徵著幸福和豐收。 這一活動既具有娛樂性，也強調了農業勞動的重要性。 嫁樹 河北省鹽山縣在芒種有「嫁樹」的習俗。 當地人會在枣樹上劃幾刀，象徵嫁接以祈求多結果實。 這是農民對豐收的期盼和對自然的尊重。 燃香驅蟲 芒種期間還有燃香驅蟲的習俗，農民會在田間燃燒艾草等草藥以驅趕害蟲，保護農作物的健康生長。 芒種應該吃什麼？芒種節氣的養生飲食指南 芒種節氣的飲食不僅要應對高溫和潮濕的氣候，還要注意補充營養和平衡飲食。 我們建議你飲食應以清淡為主、多吃蔬果，可以在芒種這天選擇當季的新鮮水果，並找到清熱解暑的食物，保持腸胃舒適​就可以幫助身體適應潮濕多雨的季節變化，保持健康和活力。 但我們也提醒，芒種時節天氣炎熱，人體容易出汗多，應注意補充水分來保持體內水分平衡。所以要記得每天適量飲水，避免飲用過多含糖飲料​ ​。 想更了解芒種節氣的習俗與由來，歡迎點擊到一杯三十閱讀完整的芒種節氣指南。

「時尚媽咪」45歲Melody的纖瘦身材秘密：運動清單與乾淨飲食全解析

45歲Melody的纖瘦身材秘密：運動清單與乾淨飲食全解析

45歲的Melody，以其時尚媽咪的形象和纖細身材在演藝圈中廣受讚譽。她經常在限時動態中分享自己的運動清單、日常生活，Melody累積了不少人氣！莎姐自己也非常欣賞她，高EQ讓他贏得不少人氣。 運動清單 Melody每週的運動計劃非常嚴謹和多樣化： 📍週一、週三：皮拉提斯 📍週二、週五：重訓 📍週五早上：瑜珈 她強調運動對健康的重要性，認為每種運動都有特定的目的： 各位在運動絕對要多元進行，不建議只做單一運動喔！過度有氧或做肌肉都可能讓外表體態不好看，大家還是多元發展！ 📍瑜珈：增加身體的柔韌性和伸展性，讓體態更好！ 📍皮拉提斯：調整身體體態。 📍重訓：增加肌肉質量。 波比跳：脂肪殺手 在她分享的運動中，波比跳被公認為最有效的脂肪燃燒動作。這是一種結合深蹲、俯臥撐和屈腿收腹的複合訓練，可以鍛鍊全身肌群，特別是核心、胸部、肩膀、背部、腿部和腹部，同時增強心肺功能。這項運動使用到全身75%的肌肉，對減脂增肌效果顯著。 飲食原則 Melody一直堅持「乾淨飲食」的原則： ☕️ 早餐：全麥麵包配蛋和酪梨。積極瘦身時，會減少麵包的攝入。 ☕️ 中餐：燙青菜和燙肉。 ☕️ 晚餐：以海鮮和白肉為主，並減少食量。 她也強調喝大量的水，避免含糖飲料。如果發現自己體重增加，她會調整飲食，例如晚餐戒澱粉，或在平日減少澱粉攝入。 放鬆心情 Melody認為身心靈的平衡非常重要，當生活壓力大或心理不平衡時，容易導致暴飲暴食。她建議保持生活的放鬆，避免深夜追劇或吃零食。家中應儘量少買零食，以免引發不必要的食慾。 Melody多年來堅持的三個健康習慣—控管飲食、規律運動和良好休息，讓她的身材保持苗條健康。 Melody的狀態真的好到不行，相信大家有目共睹！更多的是他樂觀的性格，深深吸引莎姐到不行，她絕對是我心中idol，推薦大家收聽 姐妹悄悄話 可以更多認識Melody與他對人生的看法喔～

固體力®唐甚好膠囊，更是棉花糖體態最佳剋星！

現在人大多都外食，小花身為資深服務業人員， 三餐不正常是我的日常，但是其實這是不好的， 會造成生理機能大亂，後續會有很多健康問題的～ 節目：醫師好辣推薦～固體力®唐甚好膠囊， 東方傳統飲食可以靠苦瓜胜肽，西方精緻飲食可以靠專利肉桂， 而且丫美國衛生研究院合作研究肉桂， 降唐好幫手前陣子春酒或聚會，大魚大肉， 不用擔心三高飆升～特殊無毒肉桂+唐甚好益生菌， 讓你不論吃甜吃鹹都能安心～ 詳細文章：https://anny7142.pixnet.net/blog/post/357196219 年齡增長後，代謝問題更是困擾我很久～還好有固體力®唐甚好膠囊， 飲食能有效調節，降低負擔～ 我真的太需要了～HHealth-EGO 海爾思易購網 食用方法：純素也可以使用；每盒30顆建議每日1-2次， 每次飯前1顆，或視情況增加使用效果更佳。 固體力®唐甚好膠囊，更是棉花糖體態最佳剋星！ 保健食品適量補充是好的，但食物更要選擇健康均衡的才是！ 維持良好的生活作息，運動及適時補充營養品， 才能真正促進新陳代謝、調節生理機能～推薦給大家嘍！！ 唐甚好膠囊_唐甚好益生菌／肉桂萃取 體驗包免費索取：https://reurl.cc/Ej8GOn 官網網址：https://lihi1.com/CTkdhFB粉絲頁網址：https://lihi1.cc/k32Rg 購買連結：https://lihi.tv/EgPJ6#海爾思易購網#唐甚好膠#肉桂萃取#專利苦瓜胜肽#法國酵母#酵母鋅#超音波低溫萃取#益生菌#調節你的生理機能#棉花糖體態最佳剋星#韓國護甚益生菌#養氣補甚降水腫#ISO國際標準驗證#飲食能有效調節降低負擔#花兒的潘朵拉盒子#發糕媽咪の花花世界#我是駐站格主曾小花#花兒の愛美殿堂#我的專屬主業#likeforlikes#like4likes#likeforfollow#likesforlike#liketime#likeforlikeback#likelike

暑假減肥大作戰！運動配飲食的 6 項建議，成功減脂就是你！

夏天正是穿上比基尼或泳裝，展示傲人曲線的好時機！不過減肥是一場長期抗戰，畢竟運動很累，美食又很難抗拒。因此，七分之二的探索這次暑假減肥推薦了 3 種有趣的瘦身運動，能讓你沈浸其中忘卻疲累；並整理 3 種減脂菜單，教你怎麼吃才能瘦，只要照著這些建議持之以恆，相信馬甲線很快就會出來 Say Hi！ 🙆‍♀️更多詳細運動和減脂菜單請看：【暑假減肥大作戰】10個減脂飲食與瘦身運動搭配建議，讓你健康不復胖 - 1. 韓式飛輪 韓式飛輪是近幾年才引進台灣的新型態飛輪，有別於傳統飛輪只用下半身不停踩踏，韓式飛輪會結合時下最夯的韓團舞蹈，讓上半身舞動、下半身踩飛輪，大大燃脂又超級有趣！ 👉【飛輪好處懶人包】想靠飛輪減肥先看這篇！10 個騎飛輪好處推薦整理 搭配著 BLACKPINK、BTS 等耳熟能詳的歌曲，跟著身邊的同學們一起賣力地踩著飛輪、舞動身體，不知不覺中脂肪就已離你遠去。韓式飛輪一堂課平均可以消耗超過 500 大卡，絕對是超有效率的暑假減肥瘦身運動。 ｜台北飛輪｜台中飛輪｜ 2. 攀岩 攀岩是需要全身協調性的運動，不管在肌力、耐力、身體靈活度上都是很大的考驗。但你以為只要身體素質好，就一定能攀上頂峰嗎？其實攀岩還需要動腦！全台各大攀岩館都有設計許多不同的路線，讓你在攀岩的同時，也要絞盡腦汁才有機會登頂，這也是攀岩讓人上癮，願意一再嘗試的迷人之處。 而攀岩在減肥運動中，既能有氧以訓練心肺，也能無氧來鍛鍊肌群，可說是一舉數得。更重要的是，夏天天氣炎熱，在室內攀岩少了陽光的曝曬，又能加強全身肌力，絕對是暑假減肥的首選！ ｜台北攀岩｜台中攀岩｜高雄攀岩｜ 3. HIIT HIIT 又稱高強度間歇性運動，是瘦身運動中非常有效率的一種，原理是在短時間內作高強度的循環運動訓練，組間只有短暫休息，讓心率達到最大心率的 80% 左右，便能強化心肺功能並減脂。 HIIT 最棒的點在於，減脂效果不局限於運動當下，因為肌肉會感到疲勞且消耗大量氧氣，身體會攝取相應的氧氣而達到後燃效果，意指就算停止運動，後面的時間也還是會持續燃燒熱量，完全就是高效率的暑假減肥方法。不過因為這項運動強度較高，大家也要視自己身體的情況量力而為。 4. 減少精緻澱粉及攝取適量蛋白質 許多想減肥的人會完全戒澱粉，但其實澱粉能提供身體能量所需，並有維生素、礦物質和纖維等人體必備元素，少了它可能會便秘、精神不濟，甚至女生可能還會停經。因此想減肥要戒的是經過加工的精緻澱粉，如蛋糕、炸物的皮、麵包等會造成血糖快速上升的食物，而未經加工的五穀米、地瓜、馬鈴薯等還是要適量攝取唷！ 另一方面，蛋白質也是許多減脂菜單的重點，人一天應該吃到自己體重克數 0.8-1 倍的蛋白質量（比如你體重 60 公斤，一天至少要攝取 48g-60g 的蛋白質），而平時有在重訓的人則應該要吃到 1.2-1.5 倍。蛋白質能增加飽足感，讓你減少過多熱量攝取，同時還能維持肌肉量，讓你瘦得健康有線條！因此絕對是減脂要吃的飲食。 5. 211 餐盤和進食順序 211 餐盤是目前被廣為推崇的健康減肥方法，也就是每一餐應該要有 2 份蔬菜、1 份蛋白質及 1 份澱粉主食類，不管在飽足感和健康上都能滿足。 除了要均衡飲食外，吃東西的順序也相當重要，因為澱粉會引起血糖上升的幅度和速度最快，除了脂肪比較容易堆積外，久了甚至可能有糖尿病的風險。因此進食時應掌握先吃肉蛋（蛋白質類）和蔬菜（纖維類），最後再吃主食（澱粉類）的原則，就能有效讓血糖不要急遽變動，會有更好的減肥效果唷！不過就算照著以上的進食順序和份量，但總熱量的控制還是要注意，而不是不忌口的大吃。 6. 減肥外食攝取法 對於平時在外上班，無法自己準備便當的人，最方便的當然就是健康便當店或是便利商店，熱量和食物烹煮方式都已幫你把關。如果這兩個地方也不方便的話，只要把握以下 3 點原則，就能不踩熱量雷，成功減脂。 避免炸物或過多的醬料 選擇蒸、烤、煮或炒的方式，減少太多油脂和鈉含量攝取。 選擇蛋白質多，澱粉少的食物 如牛排不加醬，鹹水雞、清淡火鍋等都方便又健康，而像許多好吃的台灣小吃，如大腸麵線、魷魚焿等這些精緻澱粉為主的飲食，則建議避開。 注意每餐攝取總熱量 如果附近真的找不到健康的食物，至少要注意不要吃太多，比如水餃不要吃超過 10 顆、優先選擇乾麵大於湯麵、雞肉海鮮優於紅肉等原則，也能無痛開啟減脂菜單。 - 完整文章請看：【暑假減肥大作戰】10個減脂飲食與瘦身運動搭配建議，讓你健康不復胖 以上就是本次的暑假減肥大作戰，七分之二的探索整理了 6 項瘦身運動及減脂菜單推薦。減肥一直都是一場長期抗戰，千萬別因為短期內沒有改變而感到沮喪，只要持之以恆，相信今夏你一定能展現健康美麗的身體，羨煞眾人吧！ 此外，女孩們若是擔心練過頭變成金剛芭比，也可以參考另一篇女生運動菜單推薦。 更多運動資訊：

飲食共 451 則文章

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