上菜-舒肥雞胸肉｜網購舒肥雞｜雞胸肉專賣店健身運動的好伙伴 多種口味吃不膩

上菜-舒肥雞胸肉｜網購舒肥雞｜雞胸肉專賣店健身運動的好伙伴 水嫩多汁多種口味吃不膩

居家會運動日常蔬果必不可少 之前去小七或全聯買舒肥雞胸肉來補充蛋白質 疫情期間還是盡量少出門網上找到「上菜-舒肥雞胸肉」 有超多口味的雞胸肉 原味/ 紹興/ 普羅旺斯香草/ 椒香辣味/ 香辣咖哩/ 黑胡椒 讓你不用煩惱吃膩的問題 上菜舒肥雞胸肉很貼心，把雞胸肉分100g和60g 正餐可食用100g雞胸肉搭配上蔬果份量剛剛好 60g隨手包適合給讓女生外出食用 嘴饞還是肚子餓都可以快速補充蛋白質 100g約莫我的手掌大小▼ #原味 雞胸軟嫩有汁不會很柴，清淡又健康真的很適合有健身會有運動的人食用（上面黑胡椒是我撒上去的～ 原味上面沒有黑胡椒（是我自己撒上去的～～▼ ＃紹興 超熱門口味，也是我最愛的口味肉質很濕潤比原味還濕潤且有濃郁的酒香且很入味肉質更軟嫩鮮甜，難怪是熱門口味（我媽也覺得超好吃說真的不只適合運動時吃，也很適合當下酒菜.....XD #普羅旺斯香草 外層撒上普羅旺斯香草香料，有淡淡的青草香肉質也偏水嫩，口味很淡雅也很好吃 #椒香辣味 熱銷款，外層有著像韓國泡菜的顏色打開包裝飄著椒麻的辣味香氣約小辣左右吃起來不會很水感，肉質較韌性一吃停不下來，有點想配飯或當下酒菜XD(真的很夠味～～ #香辣咖哩 熱銷款，外層就咖哩的顏色打開包裝飄著濃郁的咖哩味有點小辣吃起來不會很水感，肉質較韌性這口味可滿足不能吃咖哩飯的朋友（健身戒碳水好辛苦😢放開來吃的話也很下飯，也超適點當下酒菜當夜宵比較不會有罪惡感（成分很單純，吃起來沒有負擔～ #黑胡椒 外層滿滿的黑胡椒粒，包裝打開都是胡椒香氣水嫩有汁肉質有水感，黑胡椒香氣十足，也是我很推的口味黑胡椒就是不敗款 想運動／健身真的可以來這間網購挑選，口味超多，不管是清淡的或是口味重的都非常好吃；不管吃單還是搭配吃，還是當夜宵或是下酒菜，我都很推薦～ 我個人最愛的第一名是紹興口味和黑胡椒口味，清淡有味，正餐或夜宵完全不罪惡。上菜除了舒肥雞胸肉以外還有很多即食商品，鹹豬肉、醉雞卷可以挑選.... #好康報報 🙋‍♀️防疫期間滿$999即可免運費🙋‍♀️滿$1500再贈60g隨手包x5 - 📍店名：上菜 📍IG： https://www.instagram.com/tsai.food/ 🔎樂天購買：https://www.rakuten.com.tw/shop/tsaifood/ 別忘了追蹤我🔎：＠cora.food 詳文請至：https://corafood.pixnet.net/blog/post/41751289 - 歡迎追蹤我IG即時分享美食(快來找我一起玩😉) ☛追蹤我的IG：＠cora.food ☛追蹤我的粉絲團：Cora 行走的美食筆記 ☛追蹤我的痞客邦：Cora 行走的美食筆記 ☛追蹤我的波波黛莉：Cora 行走的美食筆記 #吃貨日常#美食#上菜#上菜舒肥雞#上菜舒肥雞胸肉#雞胸肉#雞胸肉專賣店#健身舒肥雞#上菜即食品#舒肥雞胸肉專賣店

帕梅拉運動是什麼？照做一週帕梅拉運動菜單，每天全身燃脂，一個月就能瘦下5Kg！

疫情蔓延至今，想必不少人待在家已經因為嘴饞發福了不少吧！我懂我懂～那麼今天小編整理的這個『帕梅拉運動』你們必須存起來！！一起在疫情結束後解禁的那天搖身一變～變成今夏最亮眼、美麗的女孩和男孩們吧！！ ✎帕梅拉是誰？ Pamela Reif是來自德國的健身女神，Youtube和IG都已經破百萬的追蹤和訂閱！ 跟著他一起做燃脂健身菜單，成功在一個月內瘦下五公斤❤️ 本身他的頻道內都標示的很清楚是給新手、稍微有基礎、或是老手適用的影片了～ 簡單20-40分鐘就能達到高效的燃脂效果喔！！！ ✌︎搭配生理期健身法瘦得更快更有感啊～ ✎新手版本一週帕梅拉運動菜單推薦 新手版菜單分享～ 這個版本適用於剛接觸帕梅拉運動的小白們 運動總時長大概在25~30分鐘 ✌︎來看看2021女生標準身高體重表來確認自己的目標還多遠吧！ ✎中強度版本一週帕梅拉運動菜單推薦 中強度的運動菜單適合有一定基礎的運動底子 運動總時長落在30分鐘左右 很適合梨形身材，有很多臀腿訓練，對於瘦腿提臀效果明顯！ ✎高強度版本一週帕梅拉運動菜單推薦 這個版本適合對減脂需求比較大的、體脂比較高的朋友們 運動時間在45分鐘左右 主要都是一些有氧操、HIIT為主，對於瘦全身效果很明顯，想要快速減脂的朋友們可以參考這個菜單！❤️ ✌︎搭配這個網友瘋傳的運動時間表讓效果事半功倍呀～ ✎帕梅拉運動注意事項 🔸減脂小白可以從新手版本開始訓練，1-2週以後再慢慢過渡到中強度、高強度版本 🔸運動後可以加1-2組拉伸課程，幫助放鬆肌肉、減少痠痛感 ✌︎搭配運動app裡的拉伸運動吧！ 🔸時間充足的話可以在運動前花五分鐘的時間熱身 🔸課程中可能包含啞鈴相關訓練，新手可以選擇1.5公斤的啞鈴再慢慢加強上去喔！沒有啞鈴的話可以用裝滿水的500ml水壺改作代替～ 🔸臀腿相關訓練如果感受不到足夠的強度的話，可以用彈力帶來增加強度 🔸🔸🔸高強度的燃脂運動在運動前記得要補充適量的蛋白質還有中低等級的碳水來提高運動效率～不要忘了瘦身的部分飲食佔了70%呀！！！ ✌︎飲食調節法還能這麼吃～！ 更多日常看這裡❤️ #Pamela #帕梅拉 ＃帕梅拉運動 ＃居家運動 ＃燃脂運動 ＃防疫運動 ＃居家瘦身 ＃減肥 ＃居家減肥 ＃帕梅拉減脂 ＃帕梅拉減肥法 ＃夏天

【瑜珈】打破迷思！瑜珈不只是追求把自己對折而已

今天柳川小姐的瑜珈修煉專欄，要來談談一些大眾對瑜珈的迷思，打破那些過去許多人對瑜珈的誤解，以及分享一些簡單的瑜珈知識，讓大家可以在練習的時候更有方向，而學習有段時間的人，也可以藉此有更多不同的探索。 只有筋開腰軟才可以練瑜珈 這絕對是一般人對瑜珈最最最大的迷思了！確實，柔軟的身體能夠幫助我們完成許多體式，然而，並不是要有超群的柔軟度才可以練習瑜珈。我的老師 Adesh Chandra 就曾經說過，接觸一門新的學問，包括瑜珈在內，所有人都曾經是初學者，修煉是條沒有盡頭的漫漫長路，我們都無法達到所謂的「完美」，可是你要學著打開心胸去接觸和學習，訓練久了，自然而然身體也會漸漸變得柔軟。 關於這件事情，我其實也有很深的體會。雖然天生就有著不錯的柔軟度、關節開展度也大於常人，然而，我最大的罩門就是大腿後側的肌肉格外的緊！所以最初開始練習瑜珈時，我始終無法在前彎、下犬式等體位法中伸直雙腿，讓力量貫穿連接，說真的這也讓我非常的挫折，因為全身上下就是只有這個部位，我沒有辦法讓身體立即做出腦中希望有的動作回饋。 然而，在日復一日不停歇的練習後，有一天我忽然發現，自己的雙腿居然在過往那些痛苦掙扎不已的體式中，輕鬆將膝蓋推直了！下犬式也從最害怕的體式，變成可以好好調息放鬆的狀態。所以，你只要放開來，慢慢的累積、持續的訓練，過段時間再回頭望，你會發現自己能做到的還有許多未曾想過的，身體筋骨也沒有想像中的僵硬。 瑜珈是一門不會累的運動 這是個我一直相當難以置信的誤解，因為瑜珈其實是我練過最累的運動項目啊！說到這一定有很多人覺得不可思議，喜歡游泳、跑步，過去幾年花了大把時間精力在武術訓練中，泰拳、巴西柔術、東南亞武術、MMA 我都沒有放過，還有上健身房重訓，瑜珈真的是最累的嗎？ 且聽我娓娓道來，比起許多運動強調要「用盡全力」，瑜珈更重視「控制」，在練習中，你要學習控制身體的每個部份、以及呼吸和能量，哪一條肌肉要用力、哪一個部位必須保持穩定不動、呼吸的節奏來到吸還是吐、大腦意識是否依舊清楚並且心無旁鶩，這些事情同時要兼顧，還不能受到環境的影響，說實話，比想像中的更耗費心神及體力！ 記得在學習瑜珈前，我也曾經以為瑜珈就是凹凹身體、慢慢地換動作，只要能夠好好地把自己折起來，基本上是不會累的一個項目。然而，第一堂瑜珈課就直接狠狠打臉了我這個錯誤的觀念，彷彿熱辣的巴掌甩在臉上，當下的震撼至今難忘，所以，別再認為瑜珈是不會累的唷！假如覺得練習起來非常輕鬆，則可以再向老師詢問如何將強度及難度提升，別忘了，瑜珈之境無邊無際，永遠有你可以追尋的方向。 練習瑜珈就是把體位法學會 有許多人認為瑜珈只有體位法，然而，其實瑜珈不是一門這麼簡單的學問。 瑜珈包含了 Yama（社交準則）、Niyama（自律守則）、Asana（體位法）、Pranayama（生命能量呼吸法）、Dharana（收攝感官）、Dhyana（冥想）、Samadhi（三摩地）等八個面向，一位 yogi 的練習必須盡量面面俱到，因此，瑜珈的練習絕對不只有 Asana（體位法）而已唷！ 我是男生，瑜珈不適合我 其實這也是個相當有趣的誤解，在台灣好像普遍有許多人把瑜珈定義為「女性運動」，然而，其實我自己遇到過的瑜珈老師，男性數量遠大於女性，而且印度的瑜珈大師，反而是男性居多呢！ 瑜珈的修煉不分男女，頂多是女性在生理期、懷孕、更年期停經半年內，有一些東西不適合外，瑜珈是人人都可以進行練習的。像是 Ashtanga Yoga，就需要非常好的肌耐力，如果你是男生，害怕瑜珈練起來太輕鬆，那就試試看這個吧，保證改變你對瑜珈的印象。 另外，國外也有許多男性名人開始練習瑜珈，例如 Maroon 5 的主唱 Adam Levine，或是 NBA 知名球星 LeBron James、Kevin Love、Kevin Garnett 等人其實都在瑜珈的修煉中獲得不少正向體悟及優異的身體改變。所以，如果你是男生，瑜珈絕對適合你，趕快走進教室，或是預約一堂線上課程，開練吧！ FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #misunderstanding #workout #meditation

什麼?!運動也能賺錢?防疫在家必辦神卡｜永豐sports卡｜含免費運動APP推薦

三級警戒延長到7/12，隨著學校、運動中心、球場、健身房的關閉，讓原本有固定運動習慣的人突然無法運動。對於原本沒有運動習慣的人來說，更長時間的宅在家會導致更多因為缺乏運動所產生的後遺症。根據研究顯示，每天運動30分鐘以上可以讓身體年齡年輕10歲，延長壽命3年。所以在家別一直坐著，還是花個30分鐘運動一下吧!邊看劇邊快走也是一個不錯的有氧運動喔!! ｜延伸閱讀｜愛奇藝、KKTV、myVideo、HBOGo免費序號看電影，還有2021最新六人行千萬別錯過! 但最重要的是，你們知道運動也可以賺錢嗎?? 今天來跟大家分享一張我的愛卡，永豐Sports卡，高回饋的隱藏神卡，讓你不僅養成自律的運動，還能每個月替自己省下一筆零用錢喔!相信我這張一定也是小資族、媽媽們的最愛，為什麼?就讓我們看下去~~~ ★首先介紹這張卡的基本回饋 一般消費：2% 回饋門檻：APP有運動數據即享回饋 回饋上限：2%回饋無上限，保費除排除項目外也有納入 ★運動獎勵加碼1%，共回饋3% 基本回饋2%+運動獎勵1% = 3% 回饋門檻：每月達7000卡路里即享回饋 (雖然7000大卡看起來很多，但是每天平均也才233大卡，對於一般上班族而言這個門檻其實很容易達成，平均日走3500步即可) 回饋上限：加碼1%上限600元/月 = 可刷60000元達上限 ★指定通路再加5%，共回饋8% 基本回饋2% + 運動獎勵1% +通路加碼5%=8% 回饋門檻：於指定通路消費 回饋上限：加碼5%上限600元/月 = 可刷12000元達上限 ※圖截至永豐官網 也就是說在指定通路消費保底2%+5%回饋，若當月有運動數據達標則享最高8%！加碼5%每月回饋上限600點，等於每月在指定通路可刷12000元達上限！ 指定通路包含：運動健身、運動用品、有機商店、生活美妝、醫藥保健，無論是去各大健身房運動的月費年費，或是運動、登山用品店，又或者注重飲食在有機店家採買，屈臣氏、康是美、寶雅等藥妝美妝，或各大藥局採購(如孩子的奶粉尿布)，通通都享最高8%回饋！ 知道我為什麼會說這張卡也會是小資族、媽媽們的最愛了吧~這張神卡真的是除了自己也要幫爸媽、老公辦一張，除了督促他們運動，又能無腦賺回饋，出門只要帶這一張卡就夠了。 那回饋的豐點是什麼?要怎麼使用? 1點豐點可以折抵1元，可以直接折抵信用卡帳單 (也可以折抵永豐房貸、基金、證券哦)，刷保單也有 2% 回饋，真的是萬能神卡。如果你有永豐的信貸戶，那1豐點=2元信貸利息，這樣子折抵比例更高！現在知道房貸車貸該綁哪張卡了吧? 點我立即申辦 ※只要申請電子帳單並取消實體帳單，即免年費喔! 那拿到卡該如何操作?超簡單~~ 先下載「汗水不白流」APP，這是我的邀請碼：QRWGOF App傳送門： IOS、Android 首次下載即贈7,000卡路里，一拿到卡馬上就享3%豐點回饋 ※圖截至永豐官網 不需要額外購買任何設備來滿足運動獎勵加碼1% 透過手機感應走路步數即可以計算每日卡路里，所以只要智慧型手機即可參與運動獎勵，如果不是手機不離身的人，透過智慧手錶也能同步紀錄，如果沒有智慧手錶，最便宜的有小米手環(500~1000元)可選擇。 Google Fit如何不走動達成 7,000 大卡? 因為Google Fit內建自動感應的運動項目也只有走路、健走與跑步而已，對於無氧運動愛好者不甚友善。所幸 Google Fit app 中可透過自行增加運動項目來導正實際消耗卡路里，還能自定項目中不僅可選擇額外運動項目、自訂運動時間和心肺率，更可直接輸入卡路里數，適合「非跑步運動者」及「這個月差點就達標 7,000 大卡的使用者」。 注意事項 1. 需為汗水不白流APP會員並勾選為永豐卡友。每10天至少開啟APP乙次，匯入卡路里數據，以利運動數據上傳，以避免影響您活動回饋計算等相關權益。 2. 豐點折帳單：於汗水不白流APP兌換頁面設定折抵，系統每月自動將您的豐點折抵信用卡帳單。豐點將於消費請款後次次月回饋，如未設定豐點折抵，將以1豐點*20換算為紅利點數在信用卡帳上(例：10豐點=200點紅利)，紅利使用效期為2年(不含點數累積當年度)，相關使用悉依永豐銀行信用卡「紅利享樂回饋計劃」活動辦法規定。 ※圖截至永豐官網 3. 從2021年7月開始，在豐城導購類中的健康村的購物網站，亦可以獲得5%的指定通路回饋，但不是直接到這些網站購物，你必須透過汗水不白流APP中的豐城導購連到購物網站，這樣子才可以獲得回饋哦 (導購後24小時必須完成購物)，就跟shopback一樣的導購模式。 加碼推薦2款疫情間爆紅的APP 老少咸宜，完全免費，很適合家人一起邊玩邊運動。 1. Active Arcade 支援iPhone、iPad，主題式的互動遊戲，，只要站在螢幕前，根據指示去動作就可以得分，裡面共有19款運動遊戲，每天都可以有不同的挑戰，不怕玩膩！另外還有拼字遊戲，可以練一下英文。 APP傳送門：IOS 2. Plaicise 支援Android，此款概念跟Active Arcade很像，一樣是下載就能開始玩的運動健身遊戲，練習模式有單人模式，也可以同時和家人、朋友一起線上運動，在Google Play商店有4.3顆星的高評價。 APP傳送門：IOS、Android | 延伸閱讀 | 北部、中部防疫外帶優惠總整理!!一起幫店家渡過疫情難關 ｜Instagram | 若梅Mei ♥️ 小艾Ai ｜更多文章｜ Mei Ai love u ｜好康推薦｜Mei & Ai's collection

平板單腳踢練核心穩定、臀腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！

皮拉提斯是什麼？ 簡單來說這是一款改善脊椎柔軟度、訓練脊椎穩定度的運動 或更簡單來說就是一款核心肌群訓練運動 但其實廣義的核心肌群不只有腹肌 更包含了臀肌、深層骨盆底肌、深層背肌等 今天要講解的動作同時訓練了雙腳的臀肌、腹肌及後腿肌群唷！ 常見的平板式進階版 想要緊實臀肌和腹肌這個動作非常有效 藉由腿部推進的力量 也能確實地訓練到後腿肌群 完整影片如下↓ 這個動作簡單而言就是平板式+後抬腿，困難點就是後抬腿時骨盆容易因核心不穩而旋轉或是腰部往地面凹陷，因此最重要的點就是後抬腿時骨盆不旋轉和腰部不凹陷！才能確實訓練到核心的穩定度！ 1. 起始位置為四足跪姿，雙手用力推地板，維持肩胛穩定，下腹微收維持腰部不凹陷，從側面看身體大概成ㄇ字型 2. 雙腳腳趾勾地板，往後伸直成平板式，繼續維持下腹部微收，腰部在正中位置 3. 右腳腳趾如撥沙子的感覺，往天花板抬腿，過程一樣維持核心的穩定，骨盆不旋轉，腰部不凹陷，此時臀部和後腿肌有收縮感覺 4. 換腳做一樣的撥沙子動作，結束回到四足跪姿 ↑初學者需注意此時骨盆不旋轉、腰不凹陷，腳後抬較高時也比較困難 因此可以先從小幅度後抬，抓到腹部微微出力的感覺再加大幅度 訓練次數：一天 8-10次 x 3回合 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ 高跪姿側身踢腳挑戰你的臀、腹、背肌--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

運動真的超讚der啦

就像我朋友說的 隔天走路都變企鵝 - 但認真吃也要認真運動👍🏻 運動真的超棒的～ - #Joan的小畫布 #幾襪日常 #插畫 #illustration #doodle #doodles #drawing #painting 我是Joan幾襪，歡迎追蹤我 Instagram / hellojojoan_ LINE貼圖 / 幾襪

在半年的時間我瘦了 自己也嚇到

是沒有到達我想要的骨感妹 但至少可以當個小小辣妹沒有瘦很多 就5公斤到現在已經兩年了 有復胖一兩公斤但就是這樣持續著 當初為何會瘦 我也嚇到 飲食方面說真的我有改善 早餐水果+拿鐵 午餐自己帶便當 晚餐一個小碗的份量 六日隨便吃 開心 一到五 都有喝2千CC的水 但我沒有特別的水煮餐 不過運動方面還是有持續 堅持居家運動半小時到一小時 雖然中間一直卡關 想4開頭 但我也放棄了 XD 因為很愛吃 還是就這樣 我很愛我現在的自己 我也很愛我以前的我 但為了健康好 我還是會每天堅持居家運動不吃減肥藥 不去健身房我的原則 靠自己一定可以 這是現在的我 居家運動真的是可以瘦的喔 不要不相信!!! 飲食方面我現在都亂吃XD 還沒有復胖 真的要感謝自己堅持運動但還是要說 不是骨感妹也不能稱得上算成功 但至少甚麼衣服都可以穿顆顆拍照也都美美的 再也不用想說要修圖怎樣~ 希望每個女生都愛自己 就算走在路上被罵死胖子 被人家取綽號叫小胖妹也不要討厭自己 因為你不接受你自己 別人怎麼會看得起你對於自己不滿意的地方 就要想辦法去改變 沒有甚麼做不到 只有你願不願意雖然控制肚子餓很難哈哈XD 

【孕期】孕育新生命之美 / 孕期內衣如何挑選？

孕育一個新生命，既美好又感動！但隨之而來的是身體賀爾蒙巨大的變化，孕中期開始，腰圍會開始變粗、肚子漸漸隆起、胸部也將開始膨脹變大，此時該如何因應孕期身體的變化呢？ 孕期內衣需要更換嗎？何時更換？ 懷孕前期，約前三個月時通常肚子跟胸部不會瞬間變化太大（除非多胞胎），若有覺得胸罩下圍變緊不舒適，可以盡量穿無鋼圈或軟鋼圈內衣，並可將內衣背釦加長即可。 懷孕中期，第四個月開始可能就會比較明顯的肚子與胸部變大，中後期可能會升級2-3個罩杯唷！這時候就是換內衣的好時機啦！！！通常會建議買哺乳內衣，是因為若之後有要餵母乳，生完後幾乎每天都要穿著哺乳內衣哺乳、擠奶，所以此時此刻換哺乳內衣是比較經濟實惠啦！ 如何挑選適合的孕期內衣與哺乳內衣呢？ ⑴ 材質：挑選親膚又透氣舒適的。懷孕中後期胸部變大後，需要親膚的材質貼近肌膚，有些媽媽甚至已經會分泌出乳汁，更需要透氣的材質。 ⑵ 款式：盡量選擇是無鋼圈或軟鋼圈，並可以背釦式、肩帶寬一些，且下擺盡量不要太壓迫的內衣，對於肩膀跟背部較能減緩負擔。 ⑶ 尺寸：懷孕期間胸部可能會升級1-2個罩杯，哺乳期間可能又會再升1-2個罩杯，若是挑選之後也能繼續穿的哺乳內衣，建議可以稍微買比現在大1-2個罩杯，孕期穿的舒適外之後哺乳也方便！ ⑷ 需求：（最重要）盡量選擇包覆性佳，能包覆副乳的！若有在健身運動的媽媽，健身時穿著自覺舒適的運動內衣也是好的選擇，或可以選擇運動款式的哺乳內衣，之後可以運動又能哺乳，非常方便！（之後再推薦款式給各位） 市面上有很多牌子跟款式的哺乳內衣，建議大家能夠試穿後找到適合自己的是最恰當唷！若因為疫情關係不方便去門市試穿，可以先參考網路上大家的實穿與文章分享～我再來也會分享自己穿的哺乳內衣來讓大家參考比較！ 希望各位媽媽都能找到適合自己的孕期內衣與哺乳內衣唷！ Follow Me ! :) ▌Lucy IG → 點我點我 ▌Lucy Blog → 點我點我 #懷孕 #孕期 #孕期內衣 #哺乳內衣 #內衣選擇 #新手媽媽 #孕 #孕婦 #二寶媽

利用WFH改變的5個日常，生活便更好了?!

哈囉，我是Gemma多多，居家辦公已經一個多月了，這段時間不僅工作型態發生變化，更讓生活的步調有很大的轉變，要來分享WFH發生的5個改變，以及一些心得。 1. 起床後整理床鋪 以前起床到出門大概要花20-30分鐘，根本不會去注意躺了一夜的床是否整齊(反正下班回來會繼續使用😅)。居家辦公後，房間除了睡覺，白天就變成我的辦公室，凌亂的床鋪影響思緒，也會莫名吸引人再去躺一會兒。因此現在養成早上起床後，稍微把床鋪整理好再上工。 2. 喝水目標 每天準備一壺溫水大約1.2L，並在一天之內喝完。有些人可能覺得1.2L根本不夠，老實說以前根本一整天喝不到600ml。居家辦公從每天一壺1.2L開始訓練，這一個月飲料和咖啡基本上非常少喝，因為在這之前，必須先喝完我的水啊！ 3. 運動 以前運動對我而言，只有走路這個選項，通常是上下班前往捷運站的那一段路程。隨著WFH，活動範圍大大減少，不得不自主運動管理。為了更有效的運動，下載健身的APP，每2天跟著運動菜單實實在在的完成整套運動，補足該有的排汗及活動筋骨。 4. 下廚 不得不說疫情之下，廚藝大大的提升，以前下班回到家，剛好都能直接碰上開飯時間，WFH的轉變，扛起平日家庭晚餐的責任。最自豪的是，終於學會做自己最愛的料理-白酒蛤蠣義大利麵，用自己的雙手，滿足自己的食慾，也太有成就感了吧！ 5. 採買 前面說到下廚，備料是事前不可少的工作，不過也因為疫情影響，外出採買的機會變得格外可貴，更要好好把握。平時會利用iphone內建備忘錄把需要補貨的物品記錄下來，在購物時，按照清單購物，比較不會手忙腳亂或少買那個重要的配料。 後記 家裡的一切事務，以前都只會用想的，實際上沒有任何行動，比方說下廚這件事，腦海裡想了千百回，不如做一變來的有意思。不可否認疫情改變了原有的生活型態，卻也激發更多自我的潛能。趁著這段時間好好檢視自己的生活，看看做那些改變可以幫助自己變得更好吧！ Gemma多多日常生活 Instagram：gemma_lee25 Popdaily：Gemma多多 旅遊靈感 生活靈感

在家虐出馬甲線，20招瘦肚子運動，七天找回平坦肚子！

在家防疫這段時間，肚子長肥了一圈肉...洗澡照鏡子看了超討厭，那在家瘦肚子運動做起來吧！ 疫情前半段就被自己肥肚嚇到的我，實測了一週每天做5招懶人運動，每招進行3次，不誇張一週後，我找回平坦肚子了！有興趣的，一起動起來吧～ 20招在家虐出馬甲線瘦肚子運動 坐姿小運動 1. 縮腹腿伸 2. 縮腹腿伸變化形 3. 抬腿轉圈 4. 俄羅斯扭轉 躺著小運動 5. 摸腳趾 6. 抬屁股 7. 30-90度抬腿 8. 剪刀腳 9. 起上身 10. 屈膝仰臥起坐 11. 單邊捲腹 趴著小運動 12. 平板撐 13. 平板左右動一動 14. 平板上下 15. 登山者 16. 側登山者 站著小運動 17. 開合跳 18. 站姿單邊捲腹 19. 抬膝捲腹 20. 側身平板 運動之前，要注意以下三點： 1. 以下動作招式，可以每天選5招，進行3回合。 2. 每次做完一組動作，要進行下一個回合時，要休息10-15秒在進行。 3. 每次的次數僅供參考，速度與實際次數，以自己身體狀況為主，但最基本要要求自己做到10下喔！ 想要知道我的七天找回平坦肚子，每天五招的運動清單，可以來看看完整影片 在家瘦肚子運動1＿縮腹腿伸 1. 坐姿手後撐，雙腿併冗屈膝抬起 2. 雙腿向前伸，縮回 3. 伸直，縮回，重複20-30下 ⭕️ 縮回，盡可能的靠近腹部 ⚠️ 力量在腹部核心，手只是輔助 在家瘦肚子運動2＿縮腹腿伸變化形 1. 坐姿手後撐，雙腿併冗屈膝抬起 2. 雙腿向左前伸，縮回；正前伸，縮回；右前伸，縮回 3. 重複10下 ⭕️ 縮回，盡可能的靠近腹部 ⚠️ 力量在腹部核心，手只是輔助 在家瘦肚子運動3＿抬腿轉圈 1. 坐著雙腿併冗，屈膝離地，雙手微撐準備 2. 雙腿順時針轉圈，重複10-15下 3.休息10秒，逆時針轉圈，重複10-15下 ⚠️ 不駝背、不聳肩，力量的運用在肚子腹部核心 在家瘦肚子運動4＿俄羅斯扭轉 1. 坐姿雙腿屈膝併冗，核心用力雙腳離地 2. 雙手微扣，向右身扭轉，向左身扭轉 3. 重複20-30下 ⭕️ 身體呈現v字核心hold住 在家瘦肚子運動5＿摸腳趾 1. 躺在地上，雙腿併冗抬起90度 2. 雙手伸直上身撐起，右手摸腳趾，左手摸腳趾 3. 重複20下 ⭕️ 把摸腳趾當目標，摸不到腳趾是正常的 ⚠️ 力量在腹部核心，會炸腹肌喔 常常窩在床上，也可以來坐坐床上運動>> 6招床上懶人運動，在家防疫瘦肚子、瘦腿、練屁股！ 在家瘦肚子運動6＿抬屁股 1. 躺在地上，雙腿併冗屈膝抬起，吸氣準備 2. 吐氣，核心用力屁股離地，雙腿向上抬起 3. 回來，雙腿向前伸，重複15-20下 ⚠️ 腹部核心用力，回來時不要用力落地 在家瘦肚子運動7＿30-90度抬腿 1. 躺在地上，雙腿併冗抬起90度準備 2. 雙腿下降到30度，接著上抬回90度 3. 重複15-20下 ⚠️ 保持呼吸，核心用力控制雙腿的升降 在家瘦肚子運動8＿剪刀腳 1. 躺在地上，雙肘向後將身體撐起 2. 雙腿併冗抬起45度準備 3. 雙腿上下交叉，重複20-30下 ⚠️ 肩膀手肘地板呈現90度 在家瘦肚子運動9＿起上身 1. 躺著，雙腿併冗屈膝準備 2. 雙手伸直，吐氣核心用力身體起，回來 3. 重複20-30下 在家瘦肚子運動10＿屈膝仰臥起坐 1. 躺著，雙腿併冗屈膝，雙手交疊向上伸直準備 2. 吐氣核心用力，雙手向前身體起 3. 回來，重複15-20下 在家瘦肚子運動11＿單邊捲腹 1. 躺著屈膝，右腳翹到左腳，左手放在後腦 2. 吸氣準備，吐氣核心用力，左肘找右膝，回來 3. 15-20下後，換邊 ⭕️ 肘碰不到膝蓋是正常的，主要是核心用力 ⚠️ 不要過度壓頭部或脖子 在家瘦肚子運動12＿平板撐 1. 雙手雙腳與肩同寬，腳指踮 2. 雙手伸直撐起，身體呈現一直線 3. 保持呼吸，停留20秒 ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 在家瘦肚子運動13＿平板左右動一動 1. 雙手雙腳與肩同寬，平板式撐起準備 2. 開始左腿、右腿，膝蓋向下動一動 3. 重複10-15下 ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 在家瘦肚子運動14＿平板上下 1. 雙手雙腳與肩同寬，平板式撐起準備 2. 右肘落地，左肘落地，右掌撐起，左掌撐起 3. 重複10-15下，接著平板撐20秒 ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直，肚子&屁股不翹起、不下凹 ⚠️ 沒有練習球，直接在地板做也可以喔！ 在家瘦肚子運動15＿登山者 1. 雙手雙腳與肩同寬，平板式撐起準備 2. 右膝找右肘，左膝找左肘 3. 重複10-15下， ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 在家瘦肚子運動16＿側登山者 1. 雙手雙腳與肩同寬，平板式撐起準備 2. 右膝找左肘，左膝找右肘 3. 重複10-15下， ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 在家瘦肚子運動17＿開合跳 1. 雙腿併冗站姿，吸氣準備 2. 吐氣，雙腿開，雙手下上拍，回來 3. 重複20-30下 在家瘦肚子運動18＿站姿單邊捲腹 1. 雙腿與肩同寬站姿，右手向上伸直，吸氣準備 2. 吐氣，抬左膝找右肘，回來，重複20下 3. 接著，換左手找右膝，重複20下 ⭕️ 膝蓋盡可能抬高找到碰到手肘 在家瘦肚子運動19＿抬膝捲腹 1. 雙腿與肩同寬站姿，雙手扣住向上伸直 2. 吸氣準備，吐氣抬右膝碰雙手，20下 3. 接著，換左膝碰雙手，重複20下 ⭕️ 也可以一下右膝蓋，一下左膝蓋輪流 ⚠️ 膝蓋盡可能抬高，過程保持呼吸 在家瘦肚子運動20＿側身平板 1. 側身，右手肘撐地，雙腿伸直準備 2. 核心用力，將身體撐起離地成一直線 3. 停留20秒，換邊 ⭕️ 手肘與肩膀呈現垂直，上方腳的腳掌踩地 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 文/圖>>Jerrine啾芮 啾芮動一動，IG：5minsgo90 哈囉~我是生活執行家-Jerrine啾芮。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，在平常躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，除了追蹤我的專欄外，也可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 #在家瘦肚子運動 #在家防疫運動 #在家瘦肚子 #在家運動 #懶人運動 #瘦肚子 #練腹肌 #馬甲線 #川字線 #核心訓練 #在家防疫做運動

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