【美妝推薦】地表最強運動也不脫妝的零粉感24HR超持久粉底-蘭蔻Lancome

很高興參加零粉感戴口罩也不脫妝挑戰活動💪 搭配這次主題特別挑選了運動風格衣服❤️ 面對疫情狀況我們在各方面都面臨著最大的挑戰👊 而在妝容方面也是一樣 不僅需要帶妝並戴著口罩一整天， 還要面對今年的炎夏☀️💦 這個時候粉底挑選就真的很重要啊（吶喊） 自從去年接觸零粉感後 真的就再也回不去了😭 一般的粉底液帶妝幾小時通常會有膚色暗沉的問題， 買底妝產品時我有時候還會刻意買再白一點色色階 避免膚色變暗不好看 甚至下午還要再做一次補妝動作😰 自從試用後成為我的心頭好❤️ 有一天週年慶下班後馬上跑去一樓帶了一組回家✌️ 我最喜歡他的地方是 即使帶妝一天也持久不脫妝，還能呈現自然奶油肌☺️☺️ 夏天使用也超控油！！！ 即便帶著口罩運動也超持妝不沾染😳 使用時零粉感只要薄薄一層就可以均勻膚色， 裡面還特別添加珍珠光感粒子， 讓我們的妝感可以柔和自然，反射光澤提升肌膚明亮度✅ 還有喜歡他的智慧油水平衡技術 讓我們帶妝越晚越美！🥰 我用的色號是PO-01，質地延展性很好不厚重 上妝後可以呈現自然妝效 大部分的肌膚瑕疵可以被遮掉 如果有比較嚴重的黑眼圈、痘疤可以再重複重點蓋上一層 口罩不脫妝應援瓶內含： 零粉感粉底+小黑瓶（未來肌因賦活露5日份） +奶茶色防護口罩😷 罐子還被我拿來當刷具桶 這個顏色讓桌面突然很有質感啊 是不是生活智慧王😍😍 現在蘭蔻官網舉辦了很多活動 有興趣趕快去官網看看吧💕 不管是新客還是舊客都有送禮物🎁 還推出線上選色服務， 讓大家在家也能安心選到適合自己的色號🤩🤩 偷偷告訴大家其實我平常只要有重要場合、約會等等 我都一定會使用它 真的會很安心🤭❤️❤️ - #零粉感#24H持久水粉底#戴口罩也不脫妝#極抗汗#更控油#超貼妝#敢動瓶#零粉感超持久粉底#夏天不脫妝超敢動#蘭蔻#lancome#lancometw#不脫妝超敢動

【BettySukiღ】我開始健身了/保持身體的最佳體態

最近看了很多健身的影片，尤其是我對臀部的部分要求多了些，原本的體態是水桶腰造型（想哭啊！），在疫情爆發之前我有習慣會出門走一走，然後我會帶著小孩陪著我一起運動（大女兒３歲、二女兒未滿１歲），在運動的時候多了一些親子互動，讓小孩愛上運動這件事。 在疫情爆發後，所有人都只能在家裡，我也藉此看了有關有氧運動有哪些和哪種的運動適合自己來做，小孩也適合做的運動。不僅可以同時在家，還可以邊催促自己的意志力。動起來！ 這是一整組的壓力帶，大家可以看到星號的不同。 星號代表的是由輕到重依此排列。 橘色🌟5-10磅 ：長 600mm 寬 50mm 厚 0.35mm淺粉🌟10-15磅：長 600mm 寬 50mm 厚 0.5mm深粉🌟15-20磅：長 600mm 寬 50mm 厚 0.7mm桃紅🌟20-30磅：長 600mm 寬 50mm 厚 0.9mm紫色🌟30-40磅：長 600mm 寬 50mm 厚 1.1mm 那時候買這組的時候看到這本說明書，我也試著造裡面的做做看，效果不是一兩天才成效，是要靠你的意志力去平衡你要的要求。 對吧？ 最後一張照片裡面的寶可夢是我老公蒐集來的。😏

把自己升級為2.0系列-免吵到樓下居家HIIT運動

才剛習慣跑健身房，享受著邊運動邊……觀察健人們，一個突然疫情升温，只好乖乖在家的我，來跟大家分享一下我在跟著做的居家運動Youtube影片們。 在家運動最怕是什麼？ 答案是樓下鄰居！而且疫情期間，請不要上樓來投訴我！保持社交距離，也拜託少移動！少接觸！ 安靜的HIIT們，是所謂的”Low Impact”，也就是沒有跳躍動作。除了適合防樓下鄰居，沒有大動作跳來跳去相對也比較……只是比較沒那麼喘。但畢竟是HIIT(高強度間歇訓練)，為的就是操爆自己！ 比兒習慣一大早做運動，爆個汗，洗個澡，頭腦更清晰！為一天(不太想上的班)打好基礎！(而且洗澡時很有主角感~想著:哇~我真是一個有活力又美麗又有超凡行動力的人。彷彿吃了主角藥般，覺得自己在發光) 字數差不多了，來！推薦來了！ 1. 30-Minute Apartment-Friendly INTENSE FULL BODY Workout (No Noise， No jumping！) by Rachel Gulotta Fitness 經典留言:終於有影片是用正常音樂而不是發瘋動滋動滋 這個影片蠻特別的，偏安靜，中間休息時間用的竟然是大自然景象呀、流水聲之類，不像其他運動影片，以為自己在夜店。然後中間狗狗還會出現騷擾主人。哈，很日常，已被操爆的你有~可能也會會心一笑。注意，這個影片沒暖身也沒拉筋唷。 2. 30 Minute Low Impact HIIT Workout (No Equipment) by Heather Robertson 經典留言:跟Heather做運動，沒跳躍，沒器材，不代表沒汗要流。Heather深懂如何把東西搞得又難又有效率，她就是個天才！ 算蠻全面的，看樣子是經驗老到的教練，而且示範相當清楚！每組動作會重複第二次，你會發現第二次時做得比較順，這樣很有成就感。 3. 30 Minute Low Impact HIIT Cardio Workout Burn 400 Calories*！ By Sydney Cummings 經典留言:要開始做這個運動的世界各地冰友們！有了她！你可以的！！！ 先說，這個不適合愛安靜的朋友們。她碎唸超~~~多。但！你也可以感受到她的熱情。如果是台灣來說，她很有可能來自南部。又但是，她雖然在下一個動作之前都會先示範，可是做到中間她又會一個突然提出動作的升級或降級選項。呃……你可以稍微微微練一下聽力。 BTW，雖然她有點煩，但這是在5個影片中最令我爆汗的，可能因為腿部動作比較多。 4. Low Impact FULL BODY HIIT Workout (No Equipment + No Jumping) By MadFit 經典留言:我看到”低衝擊”以為會Chill Chill的。來來來，一起在我們用汗水與淚水築成的水坑裡大笑吧！(好有畫面，好瘋) 這個Youtuber是今天推薦裡面訂閱數最多的。在開始下個動作前會有清楚示範，而且會講需要留意的地方，運動中間沒廢話。但注意，這個跟第一個影片一樣，沒有暖身也沒拉筋唷。 5. Low Impact FULL BODY HIIT Workout (No Equipment + No Jumping) By MadFit 經典留言:小Mad做完一set之後，會大力呼一口氣，這讓我感覺好多了（SAME HERE BUDDY！讓我覺得自己不是軟爛小廢廢！） 不是同一個影片！但感想同上。我真的，真的，真的不是為了湊滿5個！這都是我真實平常在做的運動！ 最後的最後，提醒一下。 軟肉人們請斟酌服用，不要硬來。像南部人Sydney Cummings影片結尾說，做不完、做得不完美，其實也沒關係，不放棄就好。相信我！一定會愈來愈進步的！ 哈！今天就醬，拜！ （封面:Photo by cottonbro from Pexels） #居家運動 #提升自我 #HIIT

【減肥】我要健康瘦!不復胖、不挨餓的瘦身計畫

我要健康瘦!不復胖、不挨餓的減肥計畫

減肥減脂都不難，大家一起動起來 「所有女孩的夢想不是嫁給高富帥，是吃不胖」 「減肥」幾乎是每個女孩子一輩子的煩惱，想吃又怕胖，每天跑步跑到上氣不接下氣也沒瘦多少，每天每天被自己身上的肉肉追著跑。但其實減肥沒有想像中困難，只要有正確的觀念跟健康的飲食習慣，減肥可以很佛系。 減肥最重要的三個關鍵：飲食、運動、心態，掌握這三件事，只要努力都可以變成你心目中想成為的樣子。 盡量選擇原型食物！記得澱粉打７折 168斷食、211飲食法、生酮飲食、低碳/低醣飲食等等，坊間各種飲食法是不是讓剛剛想要減肥的你眼花撩亂、頭昏腦脹？但從來就沒有最好的飲食法，只有最適合自己的飲食方式。 這裡我們不談熱量不談各種飲食法，畢竟對大多數人來說每天計算熱量真的太累人了，每種飲食法適合的族群都不同，那就從最簡單每個人都可以實行的方法開始吧！ 選擇「原型食物」以及「澱粉減量」。「原型食物」即是未加工過的食品，未加工的食品通常熱量較低，也不會有過多的食品添加物造成身體的負擔，能幫助你吃得飽也瘦得健康。接著嘗試減少你每天攝取的澱粉，從一碗飯變７分滿，慢慢的減少，絕對不要直接不吃，每餐吃到８分飽，可以把一餐要吃的食物都裝進一個盤子或便當盒，學著控制每天的進食量，變免過量或吃太少。 做什麼都好，動起來就好 說到運動，應該很多人的眉頭都皺起來了吧？跑步很累、流汗很煩、健身房很遠等等原因讓人卻步，但運動真的沒有想像中困難，記得「動起來就好」，吃飽在家裡或樓下公園走兩圈，都好過躺在沙發上看電視，每天通勤早一站下車走回家，在車上可以站著就別坐，養成生活中的小習慣經年累月下來都可以產生效果。 當然規律的運動還是保持身材的最佳解法，如果沒時間或預算上健身房做重量訓練也沒關係，網路上很多徒手訓練或有氧運動的影片可以參考，像是May fit、Bellysu減肥中、Eileen Yu等等的影片都很適合想在家運動的人。著重肌力訓練的人可以選擇May fit，喜歡有氧運動的人可以挑選Bellysu減肥中、Eileen Yu的影片。不要想得太困難，可以先挑選簡單的影片，從每天10分鐘開始，培養運動習慣，動起來就對了！ 不要急，慢慢來！減肥是為了更愛自己 養了這麼多年的肉不可能在一時半刻就消失，那種網路上盛行的短時間快速減肥，很高機率會迅速復胖。成功的減肥基本上都要花上一年的時間，養成好的生活習慣與健康的飲食才能讓你長久維持身材，一兩個月沒看到效果都不要灰心，把時間拉長，慢慢的一定可以看到身體的改變。 多數人減肥的原因，不外乎是覺得自己太胖，想變瘦、變美、變帥，但減肥不是要讓你討厭現在或是過去的自己，而是要想要讓自己變得更好才減肥，不管高矮胖瘦，每個時期的自己都是美好的存在，要保持這樣的心，才不會在減肥的過程中造成自己太大的壓力，進而導致反效果。 以上是我從72公斤瘦到56公斤，體脂肪下降14％，從完全不運動到現在一週最少運動４天的經驗分享。我用的方法真的就跟上述一樣簡單，花了一年多的時間，變成了自己想要的樣子，我可以，大家一定都可以，如果在減肥的過程中覺得累覺得沮喪，記得代替我告訴你自己 「你很棒！」 #減肥 #減脂 #運動 #健康飲食 #不復胖 #Mayfit #減重

居家工作的優缺點分析，對生活有何影響？一招解決WFH所有煩惱

居家工作對生活的改變居家工作與辦公室的差別？

居家防疫已經超過一個月，許多人變成在家上班上課，改變原本的生活模式。透過新聞可以發現不少民眾對此叫苦連天，但也有人非常享受在家辦公的模式。WFH( Work From Home)究竟是好是壞，又給我們的生活帶來怎樣的改變呢？今天就來一一幫大家分析！ 三大好處 1.省下許多時間 很多人都表示這陣子都睡眠充足，因為不用通勤，也不用打扮，多出了許多時間可以睡飽。擁有充足的睡眠，對生活和健康也是一大幫助，工作的時候也不會有睏意，能夠更高效地完成工作。 2.挖掘潛能、培養興趣 在家工作會多出一些空閒時間，除了拿來睡覺，也有人會藉此開始培養運動習慣，或是閱讀書籍，鑽研其他領域。更多人開始學習下廚，因為不能在外面用餐，叫外送不只傷荷包，也會有所疑慮，所以只好在廚藝上多下工夫，很多人都是因為這樣，不小心煮出心得呢！ 3.無壓迫感的上班場所 辦公室無形中可能會帶來壓迫感，有些人喜歡在工作空檔，或是完成工作後，讓自己放鬆一下，可能是逛個網拍，或是跟別人小聊一會。但都會因為顧忌到其他同事或是上司，就不敢隨心所欲地放鬆。在家裡不管是要一心二用處理工作，或是偶爾偷懶一下都可以不被發現，可以在更自在的環境工作。 四個壞處 1.上班中途被打擾 自從宣布WFH，同時學校或安親班都停課，超多爸媽被迫一邊上班，一邊照顧小孩，如果沒有其他人來幫忙顧小孩，真的會叫苦連天。開會時孩子突然出現，處理公務時他們會在一旁吵鬧，種種的一切都讓爸媽頭超大，無法專心在工作上。 2.開銷變大 待在家裡的時間變多，不少生活開銷相對增加，像是在炎熱的夏天，少不了要開冷氣，很多人一開就是一整天，結果就會收到非常驚人的電費單。不只是這樣，在家無聊就會開始滑手機，因為出門購物不方便，一切所需都是透過網購，網站逛一逛，除了必需品之外，也會不小心下單其他商品，也是一筆支出。 3.運動量下降 家中可能受到空間或器材限制，導致無法像在健身房一樣運動，更不用說出去外面跑步。居家工作可能會導致一個人活動量下降，每天都維持一樣的姿勢，在電腦前面工作，坐久了也會懶得起來動，導致運動量不足的惡性循環。 4.失去休息空間 當你工作跟生活都在同個空間的時候，會失去上下班的感覺，甚至會覺得自己一直處在工作的狀態，沒有放鬆的感覺。或是在工作的過程中，因為效率不好，導致進度落後，工時因此被拉長，休息時間被壓縮。 該怎麼解決困難？ 這四個壞處並不是無解的難題，你需要的只是妥善的規劃。你可以從空間和時間這兩個方面思考，作出適合自己的安排，上面提到的煩惱就可以迎刃而解喔！ 規劃工作空間 如果你不想工作時被打擾，追求高工作效率，或是想要生活跟工作有明確界線，渴望擁有休息時間。那你可以試試看規劃出工作專屬空間，跟平常生活會使用的空間作區隔，也是讓外在事物能夠不影響到自己。 設定上下班時間 想要有好的工作效率，必須讓自己保持專注，不能夠分心在其他事務上，會建議就算在家，也還是按照本來的行程表上下班。這個方法不只可以讓人學會不浪費時間，也不會時間縱容自己去逛網拍，更能守住荷包，降低不必要的開銷。 居家工作的你，是好處多於壞處嗎？其實居家工作就是少了一種「工作儀式感」，還有許多方法可以在家打造出上下班的感覺，讓自己進入工作狀態，關於這主題我之前也有寫過文章囉！還沒看過的記得去複習~ 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄，「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 【延伸閱讀】 #居家工作#WFH#工作效率#居家防疫#儀式感#居家生活

最近壓力太大了嗎?來試試這7種簡單方法，釋放壓力好輕鬆

大家在面對壓力的時候都是怎麼處理的呢? 有時候會不會壓力大到喘不過氣來呢? 也許是你忘了適當的釋放壓力，讓肌肉太緊繃了！ 介紹7個簡單方法，讓你快速的把堆積已久的壓力釋放出來吧! 圖片來源: unsplash 認識壓力來源，才能對症下藥 :) 為什麼會有壓力? 簡單來說: 當我們面對不熟悉的情境而產生的反應。 引起壓力的是我們對情境的解讀，評估完覺得自己的能力和資源無法應對問題，或覺得很麻煩，就會感到壓力；不過如果處理起來很輕鬆，沒什麼困難的，就不會感到壓力。 不知道會不會有些人跟我一樣：走進考場就有點胃痛、緊張想上廁所呢XD 這也是一種壓力反應，因為自己不清楚會面對到什麼樣的題目，也不確定自己能不能考好，但走出考場之後整個世界就開闊起來了呢！ 適當的壓力也是有好處的唷！ 可以提升學習表現，它可以讓我們更認真、努力地去應對困難，突破壓力所帶來的困境後，反而可以得到更多的經驗，讓自己未來遇到一樣的事情時，可以游刃有餘的去處理。 不過! 如果累積太多壓力沒有地方抒發的話，過多的壓力可是會導致生理和心理疾病(比如說:免疫力下降、失眠、偏頭痛等) 那我們要怎麼消除或者減輕壓力呢? 7個方法簡單又輕鬆，趕快來試看看 (1) 深呼吸 在工作的時候，最簡單輕鬆的方式就是深呼吸。 感到緊張不安的時候，容易心跳加速，提心吊膽，我們的呼吸力道會變得又短又淺。 Power 10 呼吸法 吸氣4秒，專注在焦慮和壓力的感受上；呼氣6秒，專注在放鬆的感覺，並將它釋放。重複呼吸10次。如果你還能搭配上腹部起伏，吐氣時讓肚子縮到最小，吸氣時放鬆，還能增加新陳代謝！ (2) 來場大笑 有時候我們生活太忙碌，都沒時間去抒發情緒，讓自己的神經太緊繃了。 大笑可以減輕心理過多的負荷，還能降低皮質醇(壓力賀爾蒙)，讓大腦產生內啡肽的化學物質，有愉悦和平静的效果。 現在網路科技超方便的，只要搜尋爆笑影片就能讓自己心情瞬間變好，同時你也可以把這些有趣片段分享給自己的朋友，再笑一遍XD (3) 寫起來吧 把不開心、煩躁的事情通通寫下來，讓自己的心情能夠沉澱。 許多研究提到，透過寫作宣洩自己的情緒，正視自己困擾的事物，可以幫助自己緩解壓力，獲得更佳的健康狀況及免疫機能。 透過晨間日記或者感恩日記的方式，都能有效地降低自己的壓力 而且在生氣的時候寫下不爽也能幫助消氣，可能寫一寫你還會發現:我剛剛在氣什麼? 感恩日記前陣子也蠻流行的呢，每天寫下自己最感謝的三件事，或者學到什麼經驗的事都可以，從這些小事中正面思考，也能讓自己有積極的正向態度唷! (4) 沖熱水澡 讓思緒沉澱，好好沖個熱水澡讓自己神清氣爽 熱水能讓血管擴張，增加血液含氧量，所以可以紓解壓力造成的肌肉緊繃與疼痛，也能放鬆身體及心靈。 (5) 運動 累積太多壓力的時候身體也會呈現緊繃的狀態，可以透過規律運動來消除神經緊張。 運動能使大腦釋放多巴胺，讓自己放鬆、減輕壓力，還能提升專注力! 而且隨著規律運動消除壓力外，當身體的線條慢慢改變，還能獲得良好的線條與成就感 :P 延伸閱讀：5種超簡單短時間居家運動，適合初學者！不用花大錢又能瘦身 (6) 唱歌 藉由音樂的世界來減輕壓力！唱嗨歌真的可以讓心情突然變好! 原理跟大笑一樣可以抒發自己累積太久的情緒。透過唱歌也能有效減輕壓力。 雖然現在疫情期間不能去KTV，不過在家裡把想唱的MV打開就可以跟著唱了，融入音樂裡面，也不用擔心旁人眼光，在自己的世界裡高歌一曲吧 (不過如果會吵到隔壁鄰居還是要注意音量唷！) (7) 按摩 去外面給按摩師按壓全身也能舒緩神經緊繃，讓身體好好放鬆。 不過在家也可以按壓穴道來消除壓力 圖片來自:揪健康 百會穴:位置在在兩耳往上交會至頭頂處 可以舒緩因壓力大產生的頭痛、頭暈，幫助放鬆。 每次按壓穴道不要超過3分鐘，一天可以按壓2-3次，只要感覺到酸、麻就能達到緩和情緒的效果！ 總結 日常忙碌的生活讓身體緊繃，不過只要知道壓力是怎麼產生的，我們就可以更有效的面對，還能讓壓力成為助力，幫助自己的生活更進一步! 麥莉最喜歡透過大笑跟唱歌來紓壓，而且笑到流眼淚還能完全忘記稍早的煩惱，推薦大家好笑的影片來大笑一下吧 ! 希望這篇文章對你有幫助 如果有其他很不錯的消除壓力的方法也歡迎跟我分享唷 ٩(●˙▿˙●)۶…⋆ฺ

瘦身這條路看我如何從56kg到47公斤

其實論體質我也不是天生肉肉的，也不是吃不胖的（大概只有小學是吃不胖體質因為挑食） 所以我所有的胖都是來自，自己嘴饞被養大的胃及食量！ 大學時期還有曾經努力減肥過一次，飲食要控制，要運動（每天都出去跑操場10圈） 靠一年左右的時間我才瘦下來到47，但撐不了多久，我又回到了56甚至差點就破57創新高😅 是直到封面2020年3月左邊那張照片下定決心要來減肥（好像是為了當時能穿上喜歡的泳衣😚） 右邊則是我同年的7月，已經成功減肥減脂到體重46-47上下的腹肌 再來給大家看一下我的腿部有什麼變化吧（👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼） 對！發現有沒有腿真的比有沒有胸超重要！ 為什麼我能在這短時間內有那麼大的效果差別？ 首先 ㈠戒掉大部份的含糖飲料（但你可以選一種奶茶例外的含糖飲料在這之中是當你辛苦一陣子慰勞心靈的飲品🧃這很重要！我們人的內心無法長時間這樣乾枯的生活，需要一點甜❤️） ㈡所有食品盡量全部選擇原型食物，什麼是原型食物，（舉例：洋芋片、薯條的原型食物就是馬鈴薯🥔），一開始減肥計劃的澱粉也都全部先戒掉，往後當體重到達一定程度可以吃一些些 ㈢每天至少要運動30-1小時，不會強制要做什麼運動，重要的的是你有排汗，現在大多數人上班都是在冷氣房內長期久坐久站，都沒有了每天運動的習慣，其實這會讓我們的基礎代謝率下降，所以不管什麼運動，我們主要是把自己的基礎代謝率提高！（當然如果你有特定想練什麼部位你可以針對那個部位做加強！） ㈣多喝水！超重要，每天2000cc 就這麼簡單！ 以上✅全部都是減肥的基本功夫，也是基本常識！ 只是能做的的人需要靠很大的毅力💪🏼 接著我要來說一下 為什麼這次我能短時間大成效 主要是我有選擇了排便增加代謝的食品來做輔助 食品的種類市面上很多，而我選到的是自己身體剛好適合，並不會讓我吃完離不開馬桶🚽 而且是真的讓我的體脂及體重下降，體態改變幅度超大 體脂怎麼看有沒有下降，其實看體態最準～🧐 我自從開始食用，再練腹肌的時候非常好練，而就算偶爾偷懶幾天也不會因此恢復原狀😂 是不是超神奇！❤️❤️❤️❤️ 所以推薦大家在減肥的道路上，尋找輔助的產品事半功倍👍🏼

運動減壓鞋墊/人體工學氣囊/戶外休閒﻿ /運動用品﻿

🌟運動減壓鞋墊🌟 按摩醫用鞋墊遠紅外線+石墨烯+竹炭~ 隱藏在鞋子裡減壓的秘密~ 平常走路走一整天下來， 很容易覺得會腳很酸，很不舒服， 用運動減壓鞋墊來緩解足部的不適。 這款鞋墊可以自行剪裁適合自己的尺寸， 男女老少都適用喲！ 適合任何尺碼，自由隨心打造~💖 驚人的柔軟度穿上柔彈舒適，讓您於休閒和運動場合都能配搭自如。 使用石墨烯+竹炭的素材，足部不濕不悶，遠紅外線設計出不易疲累的鞋墊，能減緩行走時對足部所造成的負擔。 專利氣囊平均壓力獨特氣囊對流設計，採用適合東方人的腳型，減輕壓迫感，實現更自在的步行 舒適度升級，避免悶熱問題，前掌按摩顆粒在行走同時按摩足底，減少疲勞感，添加遠紅外線粒子，幫助足底循環，超棒的呀！ 輕盈柔軟步行無負擔，穿起來柔軟舒適， 可以幫助放鬆， 在走路的時候不會痛， 根據足部對應人體的穴位設計， 反而會有壓到穴道放鬆的感覺喲~😍😍 防震按摩腳底設計， 耐摩防滑又柔軟舒適， 在行走運動時，能夠很好減震緩壓， 緩解足部腳底疼痛！ 走幾步路習慣它之後， 就感受到它是非常深層的再按壓腳底穴道 ，還可以減少足底筋膜炎腳🦶🏻 畢竟腳底穴位代表每個身體部位的健康💪🏻 真的很適合現代人使用， 穿上它就是腳底按摩多酷呀！ 全掌鞋墊減壓，抗摩擦，緊貼腳掌，對應人體穴位，越走越健康。 每走一步就能按壓一次腳底穴道 ，有效促進血液循環，減輕肌肉疲勞，感覺瞬間輕盈起來。 外盒包裝精美，送禮自用兩相宜 ， 有很好的按摩和減壓作用，有效緩解足部疲勞。👍👍 📍 Smile Go 微笑購物按摩款的連結：https://reurl.cc/7rKE4l 📍 圻逸科技官網：https://sales999.gogoshopapp.com/ 📍圻逸科技FB： https://reurl.cc/dG2nY2 #釋放壓力 #完美貼合腳型 #可以自由裁剪設計 #戶外休閒 #運動用品 #健走 #舒適 #柔軟 #舒通 #減壓 #人體工學氣囊 #輕柔穴道按摩

「形塑我們的不是經驗，是回應經驗的方式。」

心態決定一切已經是老生常談，或許你相信這個思維，也從中改變了自己的生命，或許你仍對於想法是否能改變人生充滿懷疑。 「形塑我們的不是經驗，是回應經驗的方式。」羅馬帝國奧里略就曾指出我們面對事物的心態是形塑我們生命的主要因子。 有一個實驗也許能讓你相信心態的重要性，心態的變換不僅能讓大腦運作產生變化亦能讓身體狀態有所改變，最後使你的人生發生意想不到的轉變。 這個實驗是這樣的，研究者將旅館清潔人員作為研究對象，他們想知道心態是否會改變身體狀態，因為清潔工作會耗費相當大的體能，十五分鐘的浴室清潔會燃燒約六十大卡的熱量，幾乎等同於劇烈運動。 但他們在調查過程中卻發現這些清潔人員有三分之二認為自己沒有在規律運動，另外三分之一甚至不認為自己有在運動。 因此研究者把一群美國旅館清潔人員分成兩組，告訴其中一組人員清理客房是最好的運動，要抬起床墊更換床鋪還得推很重的清潔車，跟在健身房做重量訓練沒什麼兩樣，一個小時就可燃燒三百大卡，彷彿走了五公里多。 而坐辦公室的上班族一小時才消耗一百大卡，所以清潔工作其實就是一種運動，對健康極佳。 至於另外一組，研究者只是跟他們說運動對身體很好，你們應該要多運動，並沒有告訴他們清潔工作就是在運動。 就這樣經過四周，研究員測試後發覺第一組的體脂肪、血壓、體重都下降，很明顯的他們的身體狀態發生了變化，就連心態也跟之前不太一樣，他們變得比較喜歡這份工作了，第二組的清潔人員則完全沒有任何轉變。 重要的一點是，這兩組人員所做的工作一模一樣，但是心態卻迥然不同，第一組人員認為自己的工作就是運動，對身體有所幫助，因此做起工作時心情是愉悅的，身心都獲得了助益。 不過第二組人員並不這麼覺得，他們還是保持原本的想法，覺得自己很少運動或是沒有在運動，也不覺得自己在工作時就是在運動，當然不會有什麼變化。 藉由這個實驗可以得知，心態確實會改變我們的生理狀態乃至大腦迴路，最後整個人生也將朝著不同的方向前進。 如同我曾分享過稻盛和夫的人生公式：人生＝想法（理念）× 熱忱 × 能力 熱忱和能力確實都很重要，但更重要的其實是我們的想法，因為熱忱與能力的數值是從零到一百來計算，可是想法卻是從負一百到正一百，聽起來是不是很驚人？ 更可怕的是如果一個人擁有愈強大的能力以及愈深厚的熱忱，然而想法是負的話，那麼他最後的人生數值就越小。但要是他的想法是正的數值，當然無論能力熱忱如何，乘起來的數字都會變大。 也許你還沒全盤相信這個道理，不過嘗試看看改變你的想法，就算沒有特別顯著的成果，也一定不會讓你有所損失，搞不好還會意外使你的人生越來越閃亮。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

「陸地游泳」練美背/臀/腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！

疫情之下不能去游泳池游泳？ 愛游泳的朋友們看過來～ 雖然疫情讓我們沒辦法去游泳池 還是可以透過皮拉提斯在墊上做類似游泳的運動 當成游泳的前置訓練唷 可練到上背肌、臀肌、後腿肌 是個一舉三得的好運動 但腰部容易痠的人有一些細節要注意 繼續看下去吧！ 陸地游泳 藉由在墊上手腳上下擺動如打水姿勢 同時需要穩定核心使骨盆不旋轉 才能有效的訓練到上背肌、臀肌、後腿肌 完整動作影片如下↓ 「陸地游泳」分解動作說明 1. 起始位置為趴著，雙手交疊在額頭下方，先將頸部慢慢提起，不是抬頭唷！是後腦杓往天花板提起來，直到上胸口也有點懸空，眼睛繼續看著地板，微微收下巴想像頭頂延伸拉長，才不會讓脖子不舒服 ★如果此時腰部開始痠緊不舒服，可以先試著讓下腹部輕輕貼地板，並把兩腳延伸拉長，此時臀肌和腹肌會有點出力，就會讓腰部壓力感少一些 ★若還是不行，就在下腹部墊毛巾捲，讓腰部凹陷的弧度少一些，再繼續做下面的動作 2. 雙手打開在耳朵旁呈現Ｖ字型，大拇指朝天，小拇指那側先貼著地板尚未懸空，確認脖子的姿勢、腰部的姿勢都維持第1步驟的良好狀態。 3. 接下來抬起對側的手腳(左手右腳、右手左腳)，保持尾椎微捲，下腹部輕輕收縮，盡量不讓腰部更加凹陷，此時就能感受到上背肌、臀肌、後腿肌的發力囉！ ↑初學者需注意此時骨盆不旋轉、腰不凹陷，抬起手腳打水的動作先從小幅度開始做 訓練次數：一天 8-10次 x 3回合 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動(線上體驗課開放中) 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ 高跪姿側身踢腳挑戰你的臀、腹、背肌--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ 平板單腳踢練核心穩定、臀腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

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瘦身這條路看我如何從56kg到47公斤

運動減壓鞋墊/人體工學氣囊/戶外休閒 /運動用品

「形塑我們的不是經驗，是回應經驗的方式。」

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「形塑我們的不是經驗，是回應經驗的方式。」

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