宋慧喬的豆腐減肥法，代替澱粉健康低GI但這三種人不建議使用喲！

封面圖片：Pixabay豆腐/waichi2021豆腐 超級喜歡吃豆腐的我，也很喜歡TWICE的豆腐的我發現了竟然有豆腐減肥法，好處多多，以下是我彙整網路及療養學書籍裡的資訊而成，畢竟不是專業營養師，所以請參考就好，有任何問題還是要請教醫生或是專業人士唷。會提到過重與肥胖的定義是怕有些人過度減肥，其實我們只要是健康體態就很棒了！你值得所有的美好，你是獨一無二的！ 先來說說何謂過重與肥胖定義： 衛生福利部國民健康署網站所說：「身體質量指數（Body Mass Index，BMI）【體重（公斤）／身高2（公尺2）】作為健康體位、過重和肥胖的切點但更多研究表示「健康身體組成」及「合宜的腰圍」亦是判斷國人體位之重要參考指標。 依據衛生福利部公布之體位定義：18歲以下可參考兒童與青少年生長身體質量_指數(BMI)建議值。」 18 歲以上成人區分為四種體位 體重只能反映身體的總重量，無法反映體脂方的多寡。骨架的大小也會影響體重，因此體重無法真正判斷肥胖程度。所以如果其實你是健康的體態、正常的BMI請給自己大大的擁抱跟信心！所有的減肥都是要適可而止、讓自己心情愉悅。 豆腐是什麼？ 豆腐是加工品，豆腐是一種以黃豆為主要原料的黃白色塊狀豆製品食物。 ＊圖片來源：Image by hanul choi from Pixabay 含有多種營養物質，主要是蛋白質，植物食品中含蛋白質比較高的食品之一也含有豐富的大豆異黃酮（isoflavones）。 豆腐減肥法的原理 蛋白質與荷爾蒙作用，請別忘記搭配運動。 豆腐減肥法的原因 *圖片來源：Image by ha11ok from Pixabay 傳統豆腐的成分表： ＊圖片來源：維基百科 豆腐減肥法的方式 當然不是一整天都只吃豆腐唷，任何單一食物減肥法過度都是不太建議的，且我也是超喜歡吃豆腐才關注到這個「豆腐減肥法」，但其實會建議搭配蔬菜及肉類，重要的是均衡飲食。 ＊圖片來源：衛生福利部國民健康署「均衡飲食」我的餐盤－兒童及銀髮族，也有成年版的可到連結觀看。 很盛行也是因為豆腐是有營養的食物，也是宋慧喬曾說過她使用「豆腐減肥法」而蔚為流行。 ＊圖片來源：維基百科 不過不管是宋慧喬或是營養師們都是建議在晚餐時以豆腐代替精緻澱粉，並不是要你餐餐都吃豆腐唷！ 豆腐能配海帶、紫菜一起食用。找出好搭檔食材 ＊圖片來源：Image by wichai bopatay from Pixabay 也有人經前會食用豆腐，另外豆腐也含有礦物質鉀，能改善經前水腫問題；大豆纖維則能促進腸道蠕動，改善經前便祕。 不建議使用此豆腐減肥法的３種人 選擇簡單的豆腐很重要 請注意「豆腐的營養成分，會因爲加工使用的凝固劑不同而有所差異。」 ＊參考資料：食品安全資訊網，若有需要這邊附上食品藥物管理署連結查看市面黃豆製品 ＊影片來源：營養師有樺要說FB粉絲團 烹煮方式 豆腐減肥法料理： 七七老大分享減肥湯 ＊影片來源：77老大youtube 料理豆腐健身食譜這邊找吧 資料來源： 膳食療養學二版 維基百科 《認識優良蛋白質來源》豆漿、豆腐、豆乾、天貝 大豆製品營養成分比一比 - 康健雜誌 家有許事 《健康2.0》 豆腐居然有這６大超級好處！ - Heho健康 吃貨懶兔其他文章 #豆腐減肥法#均衡飲食#BMI#體重#健身#飲食#運動#生活#漂亮#身材#料理食譜#吃貨懶兔延伸閱讀文章

你的胖是哪種胖？6種『肥胖類型 + 瘦身方法』分析，搭配專屬訓練事半功倍！

明明已經下定決心要減肥瘦身，卻怎麼樣都瘦不下來嗎？脂肪的堆積不僅讓身材走樣，健康也跟著受到影響！大家都知道每個人的臉型、身材都有不同的類型，其實肥胖也有分類型的！不同的肥胖類型就要搭配專屬的減肥方法，跟著編輯來看看你是哪種類型，找出最適合你的減肥方法吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1222525 ｜飲食型肥胖｜ 喜歡多油、味重的食物、奶油製品和甜食，吃東西時常常會全部吃光沒有節制，時常會一邊看電視、追劇一邊吃零食，而造成上半身肥胖，也是最常見的肥胖類型～ 飲食型肥胖的人減肥要循序漸進，慢慢減少每餐的飯量，可以在飯前吃一點水果或喝一大杯水，減輕飢餓感！也要逐漸戒掉吃零食的習慣（尤其是洋芋片）！學會計算食物的熱量對減肥很有幫助～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1238230 ｜代謝型肥胖｜ 長期睡眠不足沒有良好的睡眠品質、肌肉含量少油脂多、有過度節食的減肥史，容易讓肥胖積在腹部，造成代謝型肥胖！ 可以增加高蛋白食物的攝取，同時通過運動增加肌肉量，雙管齊下提高基礎代謝能力！飲食上可以多吃生菜、花椰菜等綠色蔬果，盡量避免攝取豬肉，改吃牛肉、羊肉。 ｜壓力型肥胖｜ 心情不好時喜歡吃甜食，心情好時大吃特吃，一遇到壓力就吃個不停，像熱鍋上的螞蟻，容易腰部肥胖！ 雖說壓力型肥胖的原因是因為「壓力」，壓力會產生皮質醇，皮質醇促進脂肪堆積，想要消滅腰部周圍的肥胖不能只靠運動鍛鍊，更需要的是冥想和呼吸訓練，讓自己保持愉快的心情，放鬆壓力！飲食上多攝取維生素B、維生素C。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1217807 ｜缺乏運動型肥胖｜ 可以搭電梯就不走樓梯、能搭車就不走路、上班坐在電腦前不起來走動、對運動毫無興趣的你容易有小腹、腰部贅肉。 減肥的兩大要素就是運動和飲食，運動過少當然會導致脂肪堆積，必須多做運動，像是跑步、跳繩、健身操等基礎運動，各式各樣的運動可以讓身體勻稱起來，也能讓你更充滿活力！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1192661 ｜水腫型肥胖｜ 早晨起床時眼睛浮腫、易口渴喝水較多、喜愛重口味的，大部分都是屬於水腫型肥胖。 水腫型肥胖的人可以做瑜珈、慢跑等比較緩和的運動，調節身體機能、改善體質，進而消除水腫！做到出汗的狀態可以排出體內多餘的水分，水和飲料不要喝過量！ ｜靜脈型肥胖｜ 靜脈型肥胖表現在腿部的脂肪堆積，主要的原因之一是下肢血液循環不良。 可以多泡腳和按摩，泡腳的水高度要超過小腿肚，膝蓋5公分最適合，否則就只是洗腳而不是泡腳！時間上建議15～40分鐘，泡到後背或額頭有發熱和輕微出汗的感覺即可。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1178513 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥技巧 #減肥方式 #減肥方法 #瘦身 #肥胖 #肥胖類型 

為什麼會打呼？打呼原因？打呼改善方法？


為什麼會打呼？打呼原因有哪些？ 打呼又稱為打鼾，為入睡後呼吸道的肌肉張力下降，呼吸道受到擠壓，呼吸氣流受到阻力，軟顎和舌根震動產生聲音或呼吸暫停的情形。 為什麼會打呼？打呼主要原因： 1. 疾病、長期吸煙、飲酒、過敏： 過敏、感冒、抽菸飲酒過度…等等，造成呼吸道變小變窄，造成打呼的問題。 2. 過於肥胖： 肥胖導致呼吸道內側堆積脂肪，脂肪囤積多了，造成氣道狹窄，肥胖的人容易打呼，打呼聲音也會特別大。 打呼會造成失眠，而失眠又是肥胖的一項原因，造成一個惡性循環，越演越烈。 3. 頸圍較粗、鼻咽部的構造不同者： 有些人頸圍較粗，鼻腔、口腔結構天生就比較狹窄，造成打呼。 也因為亞洲人的臉較為扁平，下顎內縮，呼吸道較為狹窄，容易有打呼問題。 4. 床墊、枕頭不合適： 枕頭太低、睡姿不正確，壓迫到下巴及呼吸道也可能會產生打呼的現象。 有時候會推一下枕邊人，當他移動一下或是翻個身就解決了，這種打呼情況就是壓迫到呼吸道，所以，正確的床墊軟硬、與適當的枕頭高度一樣重要～ 改善打呼的方法有哪些？ 1. 枕頭高度正確： 枕頭高度如果過高，下巴向下，會形成頸部及喉嚨的壓迫，容易產生打呼情形。 有時候推一下枕邊人，改變他的睡姿就不會打呼，就可能是這個原因。 古時候都說高枕無憂，但是，枕頭真的不需要太高，先換顆枕頭，說不定較低的枕頭能立即解決改善你的打呼問題。 2. 適當的體重： 肥胖讓脂肪堆積在呼吸道堆積過多，導致呼吸道狹小，產生打呼。 所以，體重的控制對打呼也有改善，只要減肥5公斤，打呼情況通常就能有效解決。 3. 睡前少菸酒： 抽菸會導致呼吸道腫脹，喝酒會降低肌肉張力讓肌肉鬆弛，如果有抽菸喝酒習慣不仿試試看減少睡前菸酒的量，就能改善打呼的情形。 4. 睡前清理鼻腔： 有時感冒鼻塞都會造成呼吸不順暢，睡前清一下鼻涕鼻屎都能改善打呼～ 5. 時常深呼吸、微笑： 時常深呼吸能讓鼻道更加暢通，微笑能鍛鍊到舌根肌肉，舌根肌肉較為發達，就不容易打呼。 6. 時常唱歌： 英國研究指出，唱歌能鍛鍊聲帶附近肌肉，讓肌肉緊繃有彈性，能夠避免睡著時呼吸到阻塞的情況，也能改善打呼。 7. 正確的睡姿： 睡姿是影響打鼾的關鍵，跟枕頭高度一樣，側睡相對於其他睡姿較不會壓迫到呼吸道，能改善打呼。 若是打呼嚴重的人，側睡時舌頭不會擋住呼吸道，可以避免呼吸道阻塞，減輕打呼的問題。 若是習慣仰睡，建議使用能將下顎抬高的枕頭，讓呼吸道暢通。 8. 規律的運動： 運動不但能讓身體健康、維持體重，也能增加睡眠時呼吸道張力，降低打呼發生的機率。 9. 每天睡前做深呼吸： 睡前可以多做幾次腹式深呼吸，用鼻子吸氣，鼻子吐氣，讓交感神經平靜下來。 嚴重打呼會導致呼吸中止症！ 打呼不但影響自己及枕邊人睡眠品質，嚴重的打呼更會導致睡眠時血液缺氧，甚至演變為睡眠呼吸中止症(打呼的人有15%機率罹患睡眠中止症)。 若因為呼吸睡眠中止症導致睡覺吸不到空氣造成身體呈現缺氧，缺氧狀態一久，就會發炎造成血管硬化，各種病症隨之而來，例如：血管硬化造成高血壓，糖尿病、甚心律不整、中風…等。 日本研究指出，罹患睡眠呼吸中止症，因缺氧容易導致腦神經壞死，失智症機率是正常人的2倍，嚴重的睡眠中止症若不尋求醫師治療，大約有40%的人在8年內死亡。 如果枕邊人有以下2個狀況，代表罹患呼吸中止症的機率非常高了： 1. 睡覺一定會打呼。 2. 睡眠時呼吸停止10秒以上，在一個小時發生10次以上。 呼吸中止症以60歲以上老人(呼吸道肌肉鬆弛)，以及過於肥胖的人最為常見，呼吸中止症患者比起正常人，罹患高血壓機率為3倍，心臟病為4倍。 罹患呼吸中止症，嚴重時有心肌梗塞、腦中風甚至是猝死的危險！為了身體健康，嚴重的打呼建議就醫尋求協助～ 延伸閱讀：健康睡眠知識，了解更多有關幫助睡眠資訊

【國片推薦】《大餓》觀後心得分享 肥胖是廉價的模樣嗎？

本文有劇透，圖片來源：friday影音《大餓》描述在幼稚園擔任廚師的棉花糖女孩姜映娟，因為認識快遞員吳浩仁，積極參加減重班的減肥故事，片中透過映娟的心境轉折，來展現自我認同的價值。 映娟被幼稚園小孩稱為大恐龍老師；好心幫小男孩撿球，卻聽到男孩之間互譏對方為龍騎士、野豬騎士，鄰居伯伯摸胸性騷擾她，卻被旁人說「他又不是眼瞎，看上妳這種死胖子」。說出這些言詞的人，有些以為幽默好玩，有些覺得理所當然，但其實這既是戲謔，也是霸凌。 「當你走進水果店的時候，你會特地挑一個長相奇特的水果嗎？」『會啊，我可以叫老闆算我便宜一點。』「你也希望別人選你，是因為你比較便宜嗎？」 體態肥胖很容易讓人覺得廉價，進而貶低了他的能力與內在，映娟便是這樣，求職時受到先入為主的否定，生活中亦到處碰壁，即便在媽媽開設的幼稚園擔任廚師，文宣品也會刻意去除她的照片，怕大眾因為認為胖是不健康的，連帶覺得胖廚師煮出來的料理不健康。 我原以為浩仁的出現，會帶出一場浪漫，因著這段感情，讓映娟減重成功並找回自信。但是，我很高興劇情設定並非如此，反而藉由浩仁以催吐的不當減肥法開啟後續，看到這裡，我才逐漸明瞭《大餓》最著重的，並不是因為肥胖而受到的歧視，而是對於「自我」的認同。 所以，我認為最關鍵的橋段，是映娟和小宇相處的時光。小宇是模範生，卻因為喜歡變裝，被父母帶去就醫，懂事的小宇答應媽媽以後不會再變裝，映娟知道後，替他打扮、帶他以換裝後的外表上街示人，小宇自一開始躲躲藏藏，到後來不再遮臉走在街道上。 這一段讓觀眾體會到做自己是一件很難的事，因為當你的價值觀與社會主流不同時，你會發現，要改變社會太難了，當你與社會主流正面對戰，後果往往是你滿頭鮮血、一敗塗地。 採用減重班食譜卻遲遲沒瘦下來，映娟嘗試極端的節食減肥造成營養失衡，後來決定接受胃繞道手術，沒料到術後心因性味覺喪失，成了嘗不到味道的廚師，連一技之長都無法發揮。減肥過程中，教練嚴肅卻顯得鄙視的表情、媽媽怒吼「妳有在努力嗎？」、浩仁吃完她做的菜在巷子催吐，這些聲音與畫面歷歷在目。 她和更美好的自己、辱罵她是死胖子的聲音拳打腳踢，最後打敗了別人口中「更美好的自己」，她決定接納自己的體態，即使聽到別人說「減肥失敗的人都是自制力不足」，她也能比鬼臉對待。社會依然以身材纖細為主流，但是她不再在乎。 映娟將假髮寄送給小宇，兩台車併行在柏油路上，路的終點在哪裡沒有人知道，但是行經道路時，他們露出笑容，以健康的心靈向前，這樣也算是變成了更美好的自己，不是嗎？

【如何預防腎臟病？】6個方法報你知

腎臟病是貓咪們最常見的慢性疾病，貓咪的身體構造很特殊，牠們的腎單位（腎臟的基本功能單位，又稱腎元）比其他動物少，所以天生就比較容易得到腎臟病。而貓咪罹患腎臟病的原因很多，目前醫學上還無法整理出一個完全有效的預防方法，但！還是可以透過一些方法來降低貓咪罹患腎臟病的機率呦！一起來看看吧！ 1、養成刷牙習慣，預防牙周病 “刷牙”跟“腎臟病”看似沒有什麼關聯，但其實關係很大！牙周病是大量牙菌斑堆積，導致細菌滋生，牙齦發炎。若貓咪因沒有養成良好的刷牙習慣而有了牙周病，口腔內便有大量的細菌，細菌可能會隨著血液擴散到全身，進而影響到腎臟。研究指出，有牙周病的貓咪罹患腎臟病的機率也會大增！所以要養成良好的刷牙習慣，保持口腔健康！ 2、新鮮水分攝取 貓咪本來就是不愛喝水的動物，但水分攝取過少會帶給腎臟負擔，毛爸媽們還是要多多注意貓咪的飲水量。要記得保持水的新鮮，可以依貓咪的喜好，對於喝水的餐具、水的溫度、擺放的位置等，都可以做調整，來增加牠們喝水的意願喔！ 3、別隨意讓貓咪吃處方飼料／罐頭 對於已經確診的腎貓來說，控制蛋白質與磷的攝取量很重要，根據醫師的指示吃處方飼料或罐頭是可以的。但對一般健康的貓來說，牠們和腎貓所需的營養不同，千萬別亂吃處方飼料喔！很可能會造成貓咪的營養攝取不足喔！ 4、注意安全，遠離危險 平常生活中常見的植物，有的對貓咪是有害的，最具代表性的就是百合花，從根、莖、花，到散發出的香氣，對貓咪來說都是毒！連插著百合的水也是！貓咪就是好奇寶寶，什麼都想靠近、吃看看，毛爸媽們一定要注意平常擺放的物品，讓貓咪遠離危險。 5、肥胖造成間接影響 肥胖就是萬惡之源呀，雖然肥胖和腎臟病目前沒有明確的證據指出兩者之間有直接的影響，但肥胖的貓容易造成尿道結石與膀胱發炎，若是泌尿道疾病反覆發作，就有可能造成腎臟的負擔。所以貓咪不是吃好睡好就好了，也要幫牠們做好體重的管理喔。 6、沒有壓力的舒適生活 過多的壓力會造成貓咪的免疫力下降，當免疫力減弱時，被細菌、疾病找上門的風險就會增加，有些疾病會造成腎臟受損。因此，要為毛孩創造一個舒適且無壓力的環境，才有健康的貓咪喔！ 若發現貓咪體重大幅下降，喝水尿尿頻率增加，記得找獸醫師診斷呦！好的習慣從平時做起，和貓咪一起幸福的窩著，遠離腎臟病吧！ 好物推薦 蹦蹦跳 2合1植萃牙膏刷 不用擔心不受控的狗狗喵喵怎麼刷牙!!獨立幫毛孩刷牙超Easy~使用天然甘草及烏龍茶萃取，毛孩舔到也不擔心~ ◎ 減少牙垢｜甘草及烏龍茶萃取◎ 去除口臭｜柿子萃取+蜂膠◎ 舒緩牙齦｜紫草萃取尿囊素 蹦蹦跳 | 愛喝水 | 好吃營養肉粉 撒上愛喝水營養肉粉,讓毛孩愛上喝水超簡單!不愛喝水的毛孩,是不會健康的!一定要讓毛孩愛上喝水喔! ◎特調南瓜/薑黃/奇亞籽等植物萃取,喝水同時攝取營養!◎添加鳳梨酵素幫助腸胃吸收以及增強防禦免疫力!◎也可以拌乾乾或罐罐,提升毛孩食慾喔。 【腎貓專區】 吉維氏無榖低磷貓主食罐 腎貓麻不要跪求了！適口性最高的腎貓主食罐快來試試看 ! 紐西蘭無穀全天然的 KIWI SAFE 呵護您寶貝的最佳主食罐頭，營養均衡美味。 磷含量 < 200 mg/100kcal ◎ 高含量的紐西蘭牧養新鮮肉源、新鮮魚類。◎ 添加紐西蘭特有綠唇貝可維護關節保健。◎ 必須脂肪酸 Omega-3 和 Omega-6 維持免疫力。 ｜#蹦蹦跳LINE加起來｜ 👀毛孩知識不漏接👉https://lin.ee/qKUcHbx ｜#蹦蹦跳IG追起來｜ 👀毛孩冷知識快報👉https://www.instagram.com/bonbonpet_/ ｜#蹦蹦跳FB看過來｜ 👀第一手活動優惠👉https://www.facebook.com/bonbonpet/

【Excel操作】BMI試算

個人超喜歡使用「IF」來判斷數字，它可以加入條件來判讀你要的結果。可以用在許多的地方，像是成績區間、運費計算、庫齡判斷、專案進度等，都可以用IF來做設定，今天先來分享「IF + OR」的搭配。 ▼以下圖示為範例▼ 圖一：在"狀態"輸入公式 1. C2儲存格輸入「=IF(B2<18.5,"體重過輕",IF(OR(B2<=18.5,B2<24),"健康",IF(OR(B2<=24,B2<27),"過重",IF(OR(B2<=28,B2<30),"輕度肥胖",IF(OR(B2<=30,B2<35),"中度肥胖","重度肥胖")))))」 2. Ctrl+C(複製) C2儲存格 > Shift+向下鍵(反白) 至C8儲存格 > Enter(貼上) ※ 公式若消失，可以參考這裡<傳送門>。 圖二：5 + 1 設定五個判斷條件 紅 _小於18.5 體重過輕黃 _大於等於18.5, 又小於24 健康綠_大於等於24, 又小於27 過重藍_大於等於28, 又小於30 輕度肥胖咖_大於等於30, 又小於35 中度肥胖紫_前面五個條件都不符, 則為 重度肥胖 ▼補充說明▼BMI參考來源：衛生福利部國民健康屬 【komoto_png】分享excel、word、powerpoint…等等的工作筆記，邊做紀錄邊學習，以最小篇幅的呈現方式來紀錄。除了怕自己忘記之外，也分享給大家小本的筆記，目前在嘗試平日日更，如果覺得我的分享不錯的話，請給我一顆心讓我知道喔 :D 感謝您 【Patato註冊連結，請按我】點選我的「註冊連結」或是 輸入我的推薦碼：8sxgkEPHu 就可以拿到15枚CFO，比起一般註冊還要多5枚CFO喔！我也能因為你的加入而收到2枚CFO :D 感謝您~~快來一起加入Potato的行列吧！go~go~ #excel #小本的活頁簿 #BMI

[ 韓國生活｜養成這些習慣難怪會肥胖？只要改變壞習慣，你也能擁有好身材！]

少吃多動一直都是減肥的不二法則，但一般人都會覺得努力運動大量排汗就能減重？但除了基本法則外，你知道平常的這些習慣會讓你造成肥胖嗎？今天soham就要來介紹給大家，哪些習慣是會造成肥胖的原因？還不趕快記下筆記徹底改變一下！ 早餐總是餓肚子 不吃早餐很容易讓促進食慾大增導致下一餐爆食或是過量，也可能導致基礎代謝量降低而不易瘦下來！ 吃飯吃太快 大腦會在人開始進食的20分鐘後才會釋放飽足的訊息，在這之內把食物吃完會感覺還沒飽而吃下更多的食物，所以建議用餐時間最少要花30分鐘，細嚼慢嚥得進食才不會吃的太多唷！ 把飯泡在湯裡吃（稀飯也算） 如果把飯泡在湯裡進食的話，會讓咀嚼食物的次數減少，反而會造成過量或是爆食，所以盡量要避免這個習慣！ 主要以碳水化合物為主食 麵包，飯，麵，糖等碳水化合物含量過高的飲食習慣，很容易讓血糖急速上升然後轉化成為脂肪，所以在每一餐中最好大量攝取蔬菜及蛋白質，來減少碳水化合物的攝取才是最佳的習慣唷！ 斷食減肥 餓肚子的狀態一旦持續下去，空腹感就會增加，很容易造成無法忍受而暴飲暴食的狀態，這樣的習慣，更容易造成肥胖及內分泌失調的症狀唷！ ► 소함So.H / 時尚編輯 안녕~ 我是駐韓大使 소함soham 韓國熱門流行話題以最快的速度讓台灣粉絲們也能同步知道，不管是流行時尚.美妝保養.以及韓國戀愛觀.異國戀分享等 分享在韓國跟歐霸的大小事，都會在我個人的主頁看的到唷！ 如果喜歡相關的內容可以留言告訴我，或是對於內容有些看法的都可以留言呀！想要看更多有關韓國資訊或喜歡關於韓國流行訊息的朋友們可以到我的ig關注唷！ ▲更多資訊 → Instagram: ＠_blanc.so Youtube : soham is ▲延閱相關資訊 [ 韓國戀愛｜原來韓國歐霸們把妹都這樣？小心機一秒就心動！] [ 韓國戀愛 | 玩tinder落伍?疫情期間交友還能練韓文就用它？滿滿歐霸等你唷！ ] [ 韓國保養 | 25歲才保養的你會不會太遲？韓星都這樣保養的還不學起來！ ] [ 韓國戀愛 | 不要在數花瓣了！韓國研究“是愛還是喜歡”就看這幾點！ ] [ 戀愛分析 | 伸手一瞬間，要你一秒讀懂對方的個性 ] [ 韓國 | 從洗澡順序就可以看穿你合適的類型？韓國超夯的戀愛心理小遊戲 ] [ 韓國生活 | 韓國藝人怎麼都吃不胖?易瘦體質原來都擁有這些特質！ ] [ 韓國 | 超傻眼！這些舉動一秒就能激怒韓國人？ ] [ 韓國生活｜只要是韓國人都會堅守著些事？學起來小心不要踩到地雷唷！] [ 韓國娛樂｜盤點韓國人氣漫畫排行！「女神降臨」竟然不是唯一爆紅漫畫？] [ 韓國戀愛｜原來韓國人超瘋血型？超神準血型特質原來每一項都中槍！] [ 台韓異國戀｜疫情下,相隔1480公里+分開400多天的日子，激起天秤男另類的浪漫🌹 ］ [ 韓國旅遊 | 網紅踩點韓國麵包名店ONION大集合，麵包控們趕快筆記起來 ] [ 韓國旅遊 | 來去民宿住一晚，要演哪一齣自己導韓劇演起來！ ] [ 韓國旅遊 | 韓妞網美們最愛的流行item小雛菊,咖啡店跟風跟起來！？] [ 韓國戀愛｜韓國情侶都夯？血型配對指數，原來Ａ型女跟Ｏ型男這麼配？] [ 韓國戀愛｜原來只是逢場作戲？教你一秒破解韓國男生的把妹伎倆！] #so.h #soham #korea #seoul #한국 #韓國咖啡廳 ＃韓國 ＃咖啡廳 ＃韓國踩點 ＃台韓情侶 #異國戀 #韓國歐霸 #남친 #오빠 #韓國流行 #韓國時尚 #韓國美妝 #뷰티 #국제연애 #국제커플 ‘

睡眠時分泌的生長激素有哪些優點？也能瘦身減肥？


現代人吃的好，上班又常常久坐，下班累了又沒有時間去運動，一個不小心就發胖了，瘦身已經成為我們隨時隨地戰戰兢兢在注意的事情。 除了吃、喝、運動以外，其實睡眠與體重也有很大的關聯，「吃飽睡、睡飽吃」睡覺幾乎與發胖畫上了等號。 但是你知道嗎？其實正確的睡眠方式能為持生長激素的分泌，除了能幫助維持瘦身體態苗條之外，還有很多優點～以下就跟大家分享睡眠時所分泌的生長激素有哪些優點～ 生長激素的優點有哪些？也能幫助減肥？ 生長激素的分泌量在14歲-15歲達到最高峰，接著就會隨著年齡增長而降低，40歲之後所分泌出的生長激素大約只有巔峰時期的40%左右。 人體只有在睡眠時會分泌「生長激素」荷爾蒙(growth hormone)，並且是在剛睡著進入深層睡眠的15分鐘，一次全部分泌出來，並且凌晨3點過後睡覺的話，它也不會再分泌，雖然它稱為”生長”激素，不過並非只對小孩子的成長有幫助，接著說明生長激素的優點有哪些： 1. 能幫助小孩子成長發育，尤其是小孩子的腦部是在睡眠中發育，所以小孩絕對要睡眠充足避免熬夜。 2. 能增加身體的肌肉力，也能加強骨質密度。 3. 讓細胞再生活化，代謝身體的廢棄物，修復疲勞身體，排除老舊角質，美容肌膚。 4. 製造體內物質提高人體免疫力，增加抵抗力。 5. 分解脂肪，幫助減肥維持苗條體態，一個晚上正確睡眠所分泌的生長激素，可以幫助我們分解300大卡(kcal)的脂肪，相當於慢跑了1小時，或是一碗白飯的熱量！ 還記得國中高中甚至大學，怎麼都吃不胖的自己嗎？因為年輕的時候生長激素分泌旺盛，能夠替我們分解多餘脂肪，隨著年齡增加，就算吃的不多，還是會變得更為圓潤，也是因為生長激素分泌變少的原因。 所以，睡眠充足維持正常的生長激素分泌，是有減肥跟瘦身功效的。 睡眠與肥胖的關係 就算有均衡的飲食，以及充足的運動量，但是只要沒有正確的睡眠方式，脂肪就會在我們體內囤積。 美國哥倫比亞大學(Columbia University)曾有一份論文研究表示，正常理想的睡眠時間為7小時，而平均睡眠時間只有6小時的人，肥胖的比例高達23%，只睡5小時的人肥胖率高達52%，只有睡4小時的人肥胖率更高達73%。 睡眠時間不夠除了有睡眠不足的問題，還有肥胖的問題，表示肥胖與睡眠時數息息相關，肥胖又等於各種疾病的開始。 很多人吃得少、又勤著運動，體重仍然減不下來，可能就要注意，是不是你沒有晚上都沒有睡好。 有失眠症狀的人罹患糖尿病的風險，是正常人的1.5倍以上，睡眠時間低於5個小時的人，高血壓的風險是正常人的2倍。 常熬夜、睡眠不足的人都會變胖？ 讓人體產生飢餓感的荷爾蒙稱作餓激素(ghrelin)，睡眠不足會導致脂肪細胞分泌出壓抑食慾的賀爾蒙瘦體素分泌減少，由胃分泌的刺激食慾飢餓素的分泌增加，產生飢餓感，令人想吃東西。 熬夜睡眠不足，便會容易餓，而熬夜產生的飢餓感有可能是虛假的，因為熬夜時大腦清醒程度降低，即使不是空腹狀態，也會讓我們產生飢餓感。 宵夜又常以油炸高熱量的食物居多，吃完宵夜後睡覺，缺少了正常活動來消耗熱量，多餘的熱量則會轉化成脂肪囤積在體內，就容易發胖。 研究證實，常熬夜的人，罹患癌症的機率會提高1.5倍。 如果在淺眠期或是睡眠不足的情況下，生長激素的分泌就會減少，最多可能會減少70%的分泌量，等於一個晚上分解的熱量少了200大卡。 如果我們長期失眠、睡眠品質不佳，長久下來，身體無形之中就會囤積很多脂肪，我們用一個月來計算： 30天 x 200大卡 = 6000大卡，人體一公斤脂肪大約為7200大卡，也就是說，一個月沒睡好，會多胖0.8公斤，1年會胖10公斤，這樣算起來是不是很可怕呢！！ 延伸閱讀：助眠好睡飲食大公開，睡覺前肚子餓吃什麼好呢？ 正確的睡眠方式 想要正睡的睡眠分泌生長荷爾蒙，最少要遵守以下4個原則： 1. 睡前2小時避免劇烈運動 提到睡前運動最好在上床的3小時之前，而且必需是緩和的運動，如打球、健身、跑步…等等劇烈運動，則是建議在睡前4個小時進行。 劇烈運動會刺激交感神經，導致睡意全失，真的需要可以做一些瑜珈、伸展操等等，安定身心幫助身體放鬆。 2. 一天睡足7小時 有的人會覺得工作忙碌，晚睡早，要一次睡滿7小時是不可能的！ 但是這邊的一天7小時是指，一天總共睡的時間，包含午睡、上下班搭車休息的時間以及晚上的睡眠等等，並不用一次睡滿7小時。 人會隨著年紀，晚上的睡眠時數越來越短，像是年長者，都睡5~6個小時就醒了，但是精神很好，反倒是下午休息的時候就會一直打瞌睡、睡午覺，這些其實也都算是在休息，不一定要一個晚上就一次睡到滿喔～ 也有人會說「睡眠分泌的生長激素可以幫助減肥，那我們就一直睡就好啦～」 其實睡得越多不一定能夠越瘦，睡過頭反而會造成頭暈、疲憊，睡眠時數還是要適當，調整好規律的生理時鐘才是瘦身之道！ 歐美研究證明，每天睡7個小時的人，最長壽。 3. 入睡後的前3個小時不要醒 睡眠的五個階段，從入睡期到，快速動眼期，再到非快速動眼期，這些階段會在我們睡眠時不斷的反覆，睡眠的品質也會越來越淺，最後自然的醒來。 專家研究指出，成人一輪的睡眠大約在1個半小時，前兩輪的睡眠是最深層的，人體在深度睡眠時，生長激素才會開始大量分泌，入睡前3小時正好是這段黃金時間，過了這段時間生長激素幾乎就停止分泌了，所以入睡的前3小時，不要被打擾，好好地熟睡，這樣是最理想的。 除了外在因素以外，建議我們睡前一定要跑一趟上廁所，避免睡到一半起床上尿尿，也不會讓尿液等毒素，留在體內一個晚上，造成身體負擔，可以養成習慣。 4. 凌晨3點時必須熟睡 我們都會說小朋友9點就要上床，10點到2點這段時間生長激素分泌才會長大，但由於現代人生活作息不正常，不管是加班、還是熬夜追劇、打電玩，成人最差最差3點之前一定要入睡。 因為3點剛好是人體生理時鐘90分鐘週期、12小時週期、24小時週期重疊的時段。 根據醫學專家研究指出，半夜3點前後是我們最容易入睡的時間，過了這段時間很多人就會睡意全失，就熬夜到天亮了。所以一定要在3點之前入睡，還必須適必須進入熟睡的狀態，不是上床的時間！ 因為每個人入睡所需的時間長短不一，請依照自己的睡眠習慣在凌晨2點前就整理好上床，讓大腦在凌晨3點時是熟睡的，這樣才能有效分泌生長激素幫助減肥～ 要有好的睡眠品質一定也要有好的睡眠環境，所以我們睡覺的環境、枕頭、寢具非常的重要，適合自己的枕頭、獨立筒床墊，才有正確的支撐性，才能讓人體的脊椎、肌肉好好地休息放鬆。 身體放鬆了自然容易入眠，睡的舒適、睡醒又不會腰酸背痛，這樣才能有好的睡眠品質，越睡越瘦、越睡越健康～

狗界胖胖受災戶－5種天生易胖的狗狗

許多人終其一生都在努力的與肥胖精靈抗戰，其實在狗界一樣有「易胖體質」的狗狗喔！在主人愛的關懷與好吃的零食作伴之下，狗狗就很容易「幸福肥」。雖然胖胖好像比較惹人愛，但相關疾病也會隨之而來，而且狗狗不像人一樣會自發性減肥，必須仰賴主人的耐心陪伴與管理才能讓胖狗狗恢復健康身材。那在狗界裡有哪些狗狗屬於天生易胖的胖胖受災戶呢？ 誰是狗界胖胖受災戶？ 1.短鼻好難動組：巴哥／鬥牛犬 巴哥犬和鬥牛犬都屬於天生呼吸道短的犬種，較難透過呼吸散熱，因此不適合長時間的戶外運動。但……活動量雖然少，食慾卻還是一樣好！可想而知少動多吃的生活型態將會導致肥胖精靈現身，剝奪狗狗的好身材。如果愛犬屬於短鼻犬的胖胖受災戶，可以藉由飲食定時定量、少量多次的活動來維持狗狗的身材，來驅逐肥胖精靈喔！ 2.賣相肥美組：臘腸狗 臘腸狗與生俱來的小短腿不適合進行激烈的活動，且又屬於體脂肪較高的犬種（果然狗如其名），一不小心就會身材走樣。過胖的身材對臘腸腿短身長的體型負擔很大，重量增加的同時也會壓迫到牠的關節與脊椎，導致椎間盤疾病。建議飼養臘腸狗的飼主對於牠飲食、體態的控制要更加嚴格，每天給予牠適度的短程散步活動，保持臘腸狗的健康體態。 3.年老易胖組：吉娃娃 吉娃娃是天生易胖的小型犬，因所需的活動量不大，所以只要吃太多就很會長肉，結紮或邁入老年的吉娃娃更是要特別注意。小型犬太胖會增加四肢骨骼負擔導致走路搖晃，不小心跌倒還容易造成骨折。建議飼養吉娃娃的飼主盡量避免過度餵食點心，並每天觀察狗狗的體態變化，才能維持吉娃娃健康的好身材。 4.暴風吃貨組：拉布拉多 活潑親人的犬界暖難拉布拉多竟然也上榜啦！養過拉拉的飼主應該都曉得「視吃如命，吃貨如天性」的拉拉實在難以抵擋食物誘惑，更是被科學證實體內有貪吃基因的存在，當然難逃肥胖精靈的手掌心。建議愛犬屬於拉布拉多的飼主，可以藉由寵物慢食玩具避免拉拉總是狼吞虎嚥、不易產生飽足感的進食習慣，也要嚴格控制給拉拉的零食份量，才不會在訓練同時又不小心給太多的零食，反而讓牠變胖了。 5.胃無底洞組：米格魯 米格魯精力旺盛，過去常擔任獵犬的腳色，但牠的體力跟食慾成正比，特技是靠著靈敏的嗅覺找到食物，可以說是天生的偷吃零食高手，跟第四位的拉不拉多87分像。食慾永遠旺盛、胃有如無底洞的米格魯如果要擊退肥胖精靈，那就一定要藉由大量的活動來消耗精力與多餘的熱量，飼主也可以利用寵物慢食玩具增加狗狗取食的難度，提升牠的活動量。 今天沒有點到名的狗狗，恭喜你有先天上的身材優勢～（鼓掌）但切記，只要吃的太多、動的太少，肉肉還是會毫不留情地通通長出來！狗狗一旦有過重的情形就要開始調整狗狗的飲食、增加活動量，才能有效預防因肥胖而導致的種種疾病，讓我們一起打擊肥胖精靈吧～ ｜#蹦蹦跳LINE加起來｜ 👀毛孩知識不漏接👉https://lin.ee/qKUcHbx ｜#蹦蹦跳IG追起來｜ 👀毛孩冷知識快報👉https://www.instagram.com/bonbonpet_/ ｜#蹦蹦跳FB看過來｜ 👀第一手活動優惠👉https://www.facebook.com/bonbonpet/

海水做的女人🌊 說的是你嗎？【水腫型肥胖】

​ #CC小煩惱處方箋🔖 俗話說：女人是水做的！那麼什麼是海水做的女人呢？ ．​ ．​ ．​ 顏（鹽）值過高🧂​ ​ -​ ​ 顏值高的部分就不提了，歡迎自行對號入座😌​ 至於鹽值高 ⋯ 說的是妳嗎？ ​ ​ 以下⬇️這些狀況就是身體正在拉警報的象徵，提醒你攝取的鈉過量啦！​ ​ 1.鞋子🥿、戒指💍變緊了​ 鈉過量最典型的症狀就是身體出現局部浮腫，就是俗稱的水腫啦！還有，體重沒有增加，身型卻出現浮腫狀況，這些都是攝取過多鈉的外表反應唷！​ ​ 2.高頻率跑廁所排尿🚽​ 當人體對鈉攝取過量時，負責代謝的腎臟必須更加努力工作以排掉體內過多的鹽分，自然排尿的次數會變多～​ ​ 3.嘴唇乾燥想喝水​ 當身體開始感覺到鹽分和水分間的平衡出了問題，為了恢復正常狀態，大腦會發出口渴的訊號⚡️，通知你嘴巴與喉嚨太乾、身體缺水，讓你開始想喝更多的水，讓嘴唇與喉嚨變得濕潤與舒服ㄧ些​ ​ 4.頭痛與腦袋昏沉​ 根據臨床實驗顯示，每天攝取食鹽3500mg的成人，比起只攝取1500mg的人，出現頭痛的機率會高出1/3！此外，吃太多鹽也會讓身體容易處於脫水💦的狀態，而當身體處於脫水狀態時，思考能力會減弱，整個頭腦就容易呈現昏昏沈沈的現象呢🥱​ ​ 這些症狀說中你了嗎？ 傳說中的喝水也會胖就是這樣來的😂 ​ 關於 #女孩的那些小煩惱 之一就是水腫型肥胖啦！​ ​ 追蹤君君🏃🏻‍♀️ 下篇告訴你水腫型肥胖怎麼解！終於不用再連喝水都胖了啦～～～​（封面圖到底要用幾次😆😆） ​ ．​ ．​ ．​ ​ 君君自己也在吃，真心不騙😇 陪你一起瘦！⠀​ 🌟個人化評估營養瘦身🌟⠀​ ⭕️不用怕年紀大代謝差⠀​ ⭕️不是藥品無副作用⠀​ ⭕️腹部不絞痛不拉肚子⠀​ ⭕️靜態燃脂不復胖反彈⠀​ ⭕️無痛打造易瘦體質⠀​ ⠀​ 不挨餓，沒運動也能瘦❤️⠀​ ‼️本人親自見證‼️ 2個月多瘦6KG⠀​ 體脂⬇️5%、腰圍⬇️18cm、臀圍、腿圍⬇️10cm⠀​ 追蹤君君，定期ɢᴇᴛ關於女孩小困擾的處方箋🏷️​ 你看完文章的時候我又更瘦了😜⠀​ .⠀​ 如果你喜歡我的分享⬇️你可以⬇️⠀​ 給我一顆❤️ / 追蹤君君😳 / 收藏文章🔖 / 私訊諮詢📥⠀​ ʟɪɴᴇ ɪᴅ：ᴄʜᴜɴ.sᴜɴ（加了要主動密我說你是誰唷！）⠀​ 📍歡迎詢問：⠀​ - 女性增加收入、職涯規劃⠀​ - 個人化健康、瘦身、豐胸、婦科調養諮詢⠀​ - 膚況改善與追蹤⠀​⠀​ ⠀​ #網美 #減肥 #減肥瘦身 #靜態燃脂 #瘦身攻略 #不復胖 #瘦體脂 #撩妹 #女孩 #撩妹語錄 #撩妹金句 #撩妹系列 #撩妹王 #水腫型肥胖 #撩妹金句 #撩妹套路 #水腫救星 #水腫 #土味情話 #情話 #情話語錄 #幹話語錄 #幹話 #幹話王 #幹話語錄 #波波黛莉 #波波打卡 #女孩語錄 #胖女孩 #爛醉咖啡 

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