經痛不舒服？舒緩經痛姿勢6招有效！不用再吃止痛藥～

月經是女孩每個月都需要面對的惱人問題，煩惱著經期順不順利？有沒有如期來訪？經血狀況有沒有健康？但最令人身體難受的就是經痛的問題了！如何有效舒緩月經帶來的痛感，除了止痛藥我們可以試試一些瑜伽姿勢來幫忙舒緩月經帶來的不適感，在平時的日常裡也可以多加練習這些姿勢，再下一次的月經造訪時說不定妳會有不同的身體與心裡感受喔～女孩們讓我們一起好好照顧自己吧！ 瑜伽不只可以放鬆身心，也可以運用瑜伽運動來舒緩月經帶來的不適感，尤其是在月經週期時，腰痠輕微腹痛時我們運用幾個瑜伽的動作，可以讓腹部與腰部得到舒緩與放鬆！而在平常時也可以多加練習以下介紹的6種舒緩經痛姿勢！ 1.舒緩經痛姿勢 | 嬰兒式 YOGA-Wide Child’s Poses | 嬰兒式 立即緩解經痛最有效的舒緩姿勢就屬嬰兒式這個瑜伽姿勢了！在月經來臨的時候最常感受腹部脹痛與腰部肌肉酸痛，在平常或經前還是月經當中，都可以利用嬰兒式達到腹部伸展活化子宮的血液循環， ❶ 以跪姿姿勢跪貴瑜伽墊上，腳背貼地，膝蓋不打開，像是瑜伽的金剛坐姿或是日式跪姿方式。 ❷ 慢慢地調整呼吸，輕輕地吸氣慢慢地吐氣，呼吸都是深沈而緩慢的， ❸ 雙手慢慢舉起至頭頂，延長頸椎，感受頭部往天花板延伸，臀部保持貼和腳跟上，手高舉至頭頂，雙臂貼和耳朵，不可聳肩。 ❹ 將上半身軀幹慢慢往大腿靠近，額頭輕輕放置在地板上，下巴微收，視線看向膝蓋，搭配呼吸來舒緩月經的疼痛，起身時注意要放慢，不要太快而造成頭暈貧血，嬰兒式非常適合女生保養子宮的瑜伽姿勢喔！ 👉🏻 月經期間必學神奇「飲食攻略」月經走了我也變美了！養顏還能瘦身？ 2.舒緩經痛姿勢 | 貓牛式 YOGA-Cow Poses | 貓牛式 可以改善脊椎與背部的血液循緩，讓後背肌肉慢慢溫暖裡來，搭配呼吸來舒緩月經的不適感～貓牛姿勢可以活化脊椎並幫助脖子與頸椎部位的血液活化！ 貓牛式姿勢解說： ❶ 四足跪姿的姿勢開始，手掌與肩膀同寬，手臂與地面垂直，膝蓋位置與肩膀等寬。 ❷ 搭配呼吸的節奏，吸氣時腹部肌肉收緊，將臉部往前延伸，拉長下巴線條並感覺脊椎一節一節延展開來，搭配呼吸讓背部肌肉慢慢下凹。 ❸ 將牛式姿勢專換為貓式姿勢，貓式姿勢將下巴往胸口收，眼睛看向膝蓋，慢慢地吐氣與吸氣，吐氣時感覺脊椎往天花板方向，慢慢的將背部拱起呈現貓背姿態，並搭配呼吸練習3～5組貓牛式。 👉🏻 生理期瘦身大法！跟著月經週期調整飲食，瘦得健康又輕鬆！ 3.舒緩經痛姿勢 | 犬式伸展式 YOGA-Extended Puppy ｜犬式伸展式 犬式伸展式又稱小狗式或融心式，這個姿勢可以舒緩腰部脊柱的壓力，與貓牛式著重在於脊椎的延展延伸，犬式伸展有點像下犬式加入嬰兒式的練習動作，這個瑜伽動作對於女性身體是非常好的，不但可以活化腹部肌肉讓血液循環活絡，更可以改善女性容易有胸悶的問題！ 犬式伸展姿勢解說： ❶ 採四足跪姿於瑜珈墊上，手掌有力的支撐上半身力量與肩膀同寬，膝蓋位置與髖骨同寬腳背貼地，穩定動作之後再雙手慢慢伸直，雙臂往前延伸將身體軀幹像地板靠近（切記！不可折腰～背部與頭部姿勢要呈現平行）先溫暖脊椎，做3組呼吸循環再前往第二個步驟。 ❷ 做完第一個步驟後，可以進入嬰兒式稍作休息，放鬆脊椎與全身肌肉，休息之後從嬰兒姿勢進入練習，把雙臂向前有利的延展，額頭輕點地板不可施加壓力，讓頸椎維持水平這點非常重要！膝蓋慢慢向後移動，下半身回到四足跪姿的動作。 ❸ 胸口配合呼吸節奏，慢慢的移動身體重心，將胸部位置貼近地板，大腿要穩定力量不讓身體晃動，腳背繼續保持貼地，做3～5組呼吸循環再進入嬰兒式休息。 👉🏻 練瑜伽的10大好處，不只放鬆身心、舒緩經痛、增加免疫力！ 4.舒緩經痛姿勢 | 仰臥扭轉式 YOGA-Supine Twist Poses | 仰臥扭轉式 這個姿勢可以活絡髖關節的血液循環，讓髖關節的肌肉達到伸展與放鬆，也讓內臟器官有按摩的功效！現在人工作時常需要久坐與久站，臀大肌沒有足夠的肌肉支撐造成寬管節緊繃無力，進而影響腰痠與腰痛問題，讓月經來臨前下背部與腹部也隱隱痠痛，多加練習之後不但可以增強身體軀幹的穩定性，也可以讓腹部更加緊實喔！ 仰臥扭轉式姿勢解說： ❶ 平躺於瑜珈墊上，雙手攤開在身體兩側雙腿並攏，腳跟貼地，慢慢地呼吸調節（也可以選擇在床上完成，但床鋪不適合太軟，需要有足夠支撐力的床墊才不會造成受傷喔！） ❷ 腹部用力將雙腿彎曲呈現90度，並繼續維持並攏，抬高雙腿時讓背部肌肉貼緊地板，膝蓋與髖關節為垂直方向，呼吸時腹部肌肉要處於收緊狀態。 ❸ 將其中一隻腳伸直，腳跟貼於地板，另一隻腳跨向其側，上半身與肩膀保持不動，讓背部緊貼於地板，這樣可以放鬆臀大肌與釋放髖關節的壓力。 ❹ 每一次換腳都需要讓雙腿回歸到地板，再併攏同時抬高彎曲膝蓋，繼續重複以上動作即可，每天做10組仰臥扭轉你可以感受到身體明顯變化喔！ 👉🏻 明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 5.舒緩經痛姿勢 | 下犬式 YOGA-Downward Facing Dog Poses | 下犬式 下犬式是瑜伽基本的動作，不僅可以伸展背部肌群，讓背部線條更為美麗，也可以增強下半身的淋巴循環，簡單的姿勢卻可以牽連全身的肌肉，並且可以拉鬆小腿肌肉讓腿部線條更纖細，如果你對瑜伽有興趣不妨一起練習下犬式作為入門吧！ 下犬式姿勢解說： ❶ 新手建議先從四足跪姿方式進入下犬式。 ❷ 手掌與膝蓋位置同寬，手撐地板，膝蓋跪在瑜珈墊上，腳指頭貼地保持轉換姿勢的靈活度，胸部打開，手臂支撐要有力量，背部呈現直線，不拱背不凹背。 ❸ 將臀部往天花板方向抬起，膝蓋慢慢伸直離開地板，雙眼視線看向自身腳趾，慢慢將膝蓋打直，這時會感覺到大腿與小腿後側肌肉緊繃，如無法伸直可以略為彎曲膝蓋。 ❹ 回復動作先將雙腿伸直，將腳往前邁一步，手掌不移動繼續支撐於地板上，會呈現彎腰姿勢，再將背部緩緩直立起來，想像脊椎一節一節的堆疊，起身速度越慢越好，才不會造成貧血喔！ 👉🏻 瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 6.舒緩經痛姿勢 | 快樂嬰兒式 YOGA-Happy Baby Poses | 快樂嬰兒式 快樂嬰兒式是陰瑜伽很常會做到的放鬆動作，可以有效的促進下半身的血液循環，讓腹部位置感受到瑜伽帶來的按摩刺激循環，並改善腿部的水腫問題，利用像嬰兒玩耍的方式達到讓髖關節活化，平常也可以利用在睡前的床上時間多加練習，讓下一次經期更為順暢不挨痛，不過正在經期當中不適合練習快樂嬰兒式喔！怕會造成腹部的壓力過大而讓經血回流。 快樂嬰兒式姿勢解說： ❶ 平躺仰臥在瑜珈墊上，將雙腳膝蓋彎曲往身體靠近，下巴不上仰，頸椎貼於地板，不懸空！ ❷ 雙手抓住腳掌外緣，內側外緣與外側外緣都可以，背部緊貼地板。 ❸ 抓住腳掌時，會感受到臀部肌肉與大腿後側稍微緊繃的感覺，腳踝位置與膝蓋保持垂直，慢慢做3~5組的慢呼吸。 ❹ 快樂嬰兒式不僅可以讓腹部有按摩的效果，可以刺激腸胃蠕動，有便秘的困擾也可以多做這個動作喔！快樂嬰兒式利用壓縮腹部增強消化系統還有增加下半身血液循環而溫暖子宮，解決了便秘的問題，經痛也會跟著say goodbye ～ 希望這次的緩解經痛姿勢分享可以幫助到需要的妳，有任何問題都可以留言討論喔！成為粉絲訂閱文章～讓我們繼續美美人見人愛🥰❤️ 點我 🌹 歡迎追蹤我的 instagram 撰文編輯 魏氏小夫妻 ｜魏氏小夫妻帶你吃喝玩樂找到真愛 圖片來源：SHUTTERSTOCK 喜歡我們的文章歡迎｜按愛心♥︎收藏♥︎分享 有任何彩妝保養問題都可以留言與我們討論喔 成為粉絲♡ 讓我們文章創作更有動力喔！ 🌹看看你有興趣的其他文章： #經痛 #經痛姿勢 #瑜伽姿勢 #緩解經痛 #生理期 #月經 #快樂嬰兒式 #下犬式 #仰臥 #扭轉 #貓牛式 #嬰兒式 #瑜珈 #陰瑜珈 #便秘 

如果瑜珈只是一種動作的伸展

如果瑜伽只是一種動作的伸展…那麽我們將無法感受存在每一個精細的動作裡，儲存著我們過往的習氣、經驗、情緒與生命狀態的總和。 生活在現代的社會型態裡，很多時候，我們很容易陷入有意識或無意識的傷害自己。勉強自己做不想做的事，說不想說的話，在這樣的循環中，深深的影響我們的身心，日積月累後，使得我們離自己的心越來越遠，越來越不認識自己。 《瑜伽經》闡述：「體位法是一種平靜、安穩、舒適的動作。」 於是，在習練的過程中，我們一次次的向當下臣服（臣服是順從，順應的意思），臣服於動作間的不適感，接納自己每一個動作能做到的狀態，於停留時，讓呼吸一一帶領自己朝向自在與舒服的境地，再將這樣的自在與舒服的感受，帶回到生活裡，形成八肢瑜伽持戒中的不傷害（對自己的不傷害）。 如果呼吸只是呼吸…… 那麽我們將無法體驗存在每一個吸氣與吐氣裡富含著一個生命的奇蹟、並跳脫出二元性對立，活在當下的覺醒。 《哈達瑜伽之光》闡述：「呼吸在，生命就在；呼吸停止，生命結束。」 因此，我們歡慶自己擁有的每一個呼吸，尊崇我們有機會擁有這個生命，即便有苦難、有考驗，但我們相信宇宙(祂)給予我們的美意，用呼吸帶領身體，用心體驗，用心感受來到地球每一個不同的生命旅程，並用喜樂的心，去接納所有的為什麼，因為祂教導我們甚麼是正向的事物與自然的運行規則。 每個人的深層意識中，都潛藏著許多過往壓抑的情緒，有憤怒、有悲傷、有歡愉，更有曾經那些幸福感的記憶。當我們生活在平安災的生活裡，這些情緒不會顯現。可是，一旦身邊的人事物不小心觸發，它們便開始主宰當下的呼吸、心與頭腦。 呼吸練習建立有覺性的靈性生活，能讓我們在面對生命的困難，擁有穿越情緒風暴的能力，適時的在情緒中覺醒，察覺自己心緒的源頭，而那個源頭，正是我們當下的生命課題。 願我們所學、所能及明智又得體的所有，與周邊人分享受益，我想這就是瑜伽最好的虔誠奉獻。 Cindy Wang 一位分享瑜伽的工作者，瑜伽分享道路上經歷了16餘年。曾經不明白生命的意義和價值，前往瑜伽發源地朝聖探尋，然而在探尋自己的過程中，經驗過不同的瑜伽練習，體驗到瑜伽落實於生活中的奧秘，卻也赫然發現，生命本身就是一種幸福，就是一種價值，就是一種獨一無二的存在意義。 在瑜伽的習練裡，看見每一個不同的個體、不同的練習，帶出不同的本質，性格與習氣，在每次體位法的練習中，讓動作變成不再困難，只需要一點小小的方法，便能成為它，學習聽從內心的指引，將會從瑜伽這門身心科學裡，逐漸認識自己、突破自己、改寫成你想要的生命劇本。 2022 RYT-200 瑜珈師資培訓 修習瑜伽的道路上，我們往往需要有一些些的啟發，來創造與自己身體與心靈更多的可能。在這值得珍惜的200小時瑜伽師資培訓課程中，以哈達瑜伽為主要鍛鍊次第，向外延伸，循序漸進地將紮紮實實的面對最真實的自己，並將瑜珈更加融入未來的生活裡。在這時間與空間裡，喚醒自己用更高的角度去看見人事物，逐漸地在生命中成長，淨化與蛻變。 Cindy Yoga 瑜伽培訓學院https://www.facebook.com/cindyogaspace▶︎2022 RYT-200 國際瑜伽師資培訓：https://www.facebook.com/cindyogaspace/posts/579404576737163▶︎LINE@：https://lin.ee/lAELBAW -▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co 

高雄空中瑜伽｜無需基礎的體驗課程，究竟是飛在空中，還是掛豬肉呢🤣

本文照片皆為二級警戒前所拍攝，目前上課皆需配戴口罩。 第一次的空中瑜伽體驗是在今年三月疫情爆發前，一開始只是去參加了單次體驗課程，無需基礎。 要去之前覺得超緊張的，很怕自己死在那裡🤣過程真的比想像中的有趣很多～雖然看老師在講解示範時，心中不時會冒出「我怎麼可能做得到」的聲音，困惑不過第一次就可以把自己掛在天上嗎？原來真的可以🤩 結束時間不長的體驗後，已經有腿軟感，有點像被拉筋放鬆的感覺。空中瑜伽也能夠過掛布刺激到我們的淋巴進行排毒，增強免疫力，對身體其實蠻好的！我特別喜歡每一次可以利用掛布倒立的時刻，畢竟平常要倒立根本登天之難🤪倒掛在那沉澱自己的感覺，我真的覺得很棒！ 上課過程會有人幫你拍照留念，就可以看到自己面目猙獰，或是姿勢醜陋的樣子🤪還好每次上完課多少都能從近十張照片中選到勉強能見人的🤭 後來有定期上了幾堂課，難度跟體驗課大不相同🤣真的會有挑戰自己的感覺，面目猙獰的照片也越來越多了🤪後來則因為疫情爆發先暫停了。 近期「翔FlyYoga」在嚴謹的防疫措施下重新開課了，除了實名登記、量體溫、全方位消毒，課程間皆需配戴口罩，每堂課限12人，教室課堂更需間隔一小時進行消毒，甚至採取「一人一掛布」(之前掛布會固定在教室，沒有限定誰用)，讓人覺得很是安心，好像可以準備回去上課了！ 臉書搜尋「翔FlyYoga」，可以得到更多課程資訊～或致電詢問☎️體驗價無負擔，找朋友一起去真的會蠻有趣的，結束也不會強迫賣課程，有興趣的朋友真的可以去體驗看看～推推👍 #空中瑜伽 #高雄空瑜 #flyyoga 

「平衡」非多寡輕重也，力定也。

一日一瑜伽的練習中，不斷與自己的心靈和身體對話，這樣的好處便是，能時刻有一些新的體認和感悟；有了這些新的體認和感悟後，再睜開眼睛看這世界，世界沒變，是我的思維有所改變，眼前也就是一番嶄新的景象了。 這一次的小小體悟，來自於每天瑜伽練習中關於「平衡」的新解。「平衡」對於一個人來說，是關乎身心靈健康與否的重要因素之一。 倘若一個人時刻感到不平衡，那麼身心都容易壓抑成疾、積累成病，待到沉疴難除，往往已是身陷囹圄而無法自知了。 可是在有這次新的體悟之前，我總以為，要求一個平衡，無外乎以公平與否論處。如果分派公平，那自然平衡；反之，相對比較之下，兩者若輕重多寡不均，就容易失衡，也就容易造成後續身心靈方面的問題了。 可是在這幾次的瑜伽練習裡，我卻察覺出，瑜伽在身體的操練上練習的就是一種平衡；而身體在伸展練習時之所以不平衡，並非全然是身體上下左右各處的輕重不均，或脂肪多寡不同導致。沒辦法平衡肢體，實則是「力有未逮」。 當我們的肌肉無力，肢體就會搖搖晃晃；哪怕是反應即時，對較輕的一端多加施力，也會馬上顧此失彼、故態復萌，無法穩定肢體。 那麼對照自己面對日常生活或面對人生時的心態，是否在自己覺得失衡時，並非外在資源的分配不均，而是因為自己的內在力量尚未穩健呢？我想，是很有可能的。 原來，當我自己覺得受委屈、不公平，有可能並非自己被虧待了，而是自己內部太空虛、太零散了，本質的信念不夠剛堅厚實，這才透過「比較」的標準，給自己一個不甘心的「合理解釋」。 然而，在瑜伽的練習裡，我這才明白，「平衡」不是比較出來的；是內在強化後發展出來的一種「技能」。它可以使自己不管處於什麼樣的境地，都能找到一個穩穩站立的支點，撐起自己的全部。 也是因為這個支點，讓自己在一方天地裡找到最恰當的位置、展現最合乎邏輯的自己，有可能不是最美的，卻是最完整的。 這個「平衡與否取決自我內在力量」的體悟讓我覺得平衡亦或失衡都「取決於自己」，從此，自己便能意識到自己握有這樣的一種選擇權或控制權，這便是一種內在力量的提升了。 以一己之力便能穩住整個世界，是每一個人都能做得到的，只要細細探索自我內在，與自己內在構築起暢通無阻的溝通橋樑，那麼內在就會提供源源不絕的力量，讓我們把每一天都過得更好。 更好的自己，從學會平衡自己開始！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co 

人生不能只有節奏，還要有旋律

如果一首歌拿掉了旋律，只徒留對著空氣敲打的節奏，那可還品得出什麼滋味？還能寄託什麼情懷呢？ 可是，很多人的日常，卻在不知不覺中，只串成了一段段固定規律的節奏，少了跌宕起伏的旋律，聽不出是悠揚或是哀傷，只在千篇一律的敲打中忙忙碌碌。 當我們把眼睛閉上、把心靜下，時間的腳步彷彿就放慢了下來，然後每一個呼吸就變成一個個音符，隨著心情或思慮，譜成一段段可以哼唱、可以搖擺、可以繚繞於雲端的旋律了。 這樣的生活，或者說這樣的人生，是不是比較有滋有味了呢？ 人生只這麼一次，還有去無回，如果只剩單調的節奏，豈不可惜？ 在一日一瑜伽的練習中，我們便是在學習當自己生活旋律的指揮家。聽得懂自己身體所表達的情緒、感受得到自己一顆心跳動的頻率；那一聲聲是敲打在什麼樣的畫面？身體的四肢如果能夠無限延展又是想去哪些地方？……這些，在瑜伽練習中，我們都能用心覺察，然後在每一個日常固定的節奏裡，給添上音符律動，好讓我們的生活能夠像唱成一首歌一樣，有諸多色彩、各種畫面。 雖然這個時代每個人都在趕時間，但大自然是一段何其美妙的五線譜？怎能白白浪費掉而不好好譜曲一番呢？ 透過瑜伽靜下心、放慢時間的腳步，好好張羅張羅自個兒日常的旋律，生活可以變得簡單卻精彩很多！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

我不是變堅強了，是學會用恰當的態度接受自己的軟弱。

有一位朋友，小時父母總愛拿她和哥哥與別人的孩子做比較，且像是怕他們不知自己需要進步似地，總看他們不好不夠之處，使用的言語也較為不那麼順耳；久而久之，朋友長成了自卑及軟弱的個性，明明有一雙明眸大眼，眼神卻不見光彩，長長的睫毛總是因為不自信而半遮蓋那黑亮的睛瞳，還時常覺得自己做錯了事，招惹別人不快。 最開始發現她有所不同時，其實已經一段時間沒與之聯絡了；不過，臉書上透過她的分享，可以知道她接觸了瑜伽，並且非常用心練習，看得出練得頗有心得。 久違的見面令我暗暗吃驚，因為她從以前的支支吾吾，到如今的應對得體，雖不到侃侃而談，但說起話來讓人倍覺溫暖與舒服。 這樣的不同當然也會影響一個人的外貌，雖然不是見面的第一眼就發現，但卻在聊天聊一陣子後，因為她有別於以往不同的言行舉止，而發現她如今看起來竟然頗有韻味且散發柔和的光芒。 忍不住好奇問了她，她才說道：「我知道自己的缺點，也曾想過變成一個自信滿滿的女人，擁有女神般的風采。可是，最後不是因為我變堅強了，而是學會用恰當的方式面對並接受自己的懦弱和自卑。」 她說，一開始接觸瑜伽，只是單純想要找一個下班能做的運動，剛好她的同事在學瑜伽，就介紹她一起去。她想，有人陪，正合己意，於是也就去了。一開始，在面對教室裡那四面大大的、無可逃避的落地鏡前，她清楚地看到自己最不滿意的樣子：眼神呆滯提不起勁、面色枯黃一點活力也沒；可是她沒有太多時間專注在自我厭惡上，因為要跟上老師的動作和指示、要注意自己呼吸的調息方式、要感知身體每個部位的存在。要做的事情太多太多，當她再度得空之時，她和所有學員一樣，一身狼狽地滿頭大汗、手腳痠疼到會顫抖，而鏡子裡的每個人，卻都有一種劫後餘生的滿足和快樂。 透過練習瑜伽，每次看著鏡裡的自己，再看看別人，她說她發現，每個人的四肢長短、身材高矮，都不一樣，很少有比例完美的，可是，瑜伽本來就不是為了把身材練好而做的，而是為了把身體「打開」而練習的。當肢體每一次伸展開來時，也沒有人能因此從5：5的身段比例變成完美的九頭身，她們只是能夠讓原有的身段變得柔軟、讓僵硬的筋骨能夠活絡，然後身體就得到了滿足。 於是她說她想通了，不用把自己變得怎麼樣，重要的是能夠接受全部的自己（實實在在的自己），然後用恰當的方式和態度去「伸展自己」。 於是她明確地接受自己軟弱和自卑，然後「伸展」它們。 如何在精神跟心理上伸展活絡自己的缺點？那就像妳做瑜伽伸展四肢，首先得先意識到筋骨正確擺放的位置。所以，必須很清楚，軟弱不是無力反擊，是比較不喜歡硬碰硬而已；因此「伸展」過後，可以變成是溫柔親和。自卑也不代表做不到或不能成功，只是習慣多方考慮設想最壞結果而已；所以「伸展」後，可以成為謙讓虛懷不躁進。 透過長時間的練習，心智上的筋骨竅門便能打通，且在與本質上不違和的情況下，反而進步神速。 本來我朋友的天性該當就是比較溫柔派的，要她變成一個赤手空拳能闖蕩江湖的女俠或女超人是不可能的，如果她以為那樣的改變才能讓自己變得更好，其實過程會很折磨；可是透過瑜伽，她有了這番體悟後，卻是能做回真正的自己，快樂且無比滿足。 妳在那大鏡子前，可有看到實實在在的自己？也全面接受了嗎？不用害怕，那才是妳啊！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

為何瑜伽需要冥想呢？因為，瑜伽是一種外放內斂的修養。

「冥想」是一種內在精神意志的「運動」。猶如你要鍛鍊的肌肉、要調整的脊骨、要發展的筋脈。精神與心智這兩樣看似無形的東西，卻正是影響我們有形軀體的竅門，何以不用鍛鍊呢？ 可是，冥想一事，卻非等同筋骨鍛鍊那樣，用強加砥礪伸展之法，延益其功能；冥想是引導自己心念意志，去專心一致地觀察自己的所念所想，從而提升自我精神意念。 為何瑜伽需要冥想呢？因為，瑜伽是一種外放內斂的修養。外放用以柔軟身段軀殼，內斂達其心性圓滿融和。 而冥想，便是連結自我外在與內在的途徑。 「冥想」不是「沉思」，兩者差別在於「沉思」是為了啟發或精煉某一種價值觀，而「冥想」則是將自己跳脫既有的思考框架，從而簡單且純粹地做自我的觀察與體悟。 要打個比方來說的話，就像把貨裝上櫃子，「沉思」是去細想怎麼樣裝進櫃子比較好？還有其它方式嗎？而「冥想」則是把自己抽離出狀況，只是單單站在一旁觀察那些個貨被裝載、被上櫃、被送來運往，然後從這樣的觀察裡去留意到可能不曾留意過的東西，但卻不問為什麼，只是透過觀察而去理解和包容。 冥想之於瑜伽者，猶如畫筆之於畫者；雖丹青萬種疏濃各異，卻都是要通過畫筆去臨摹展現，而同一枝畫筆為不同畫者所用，又是另一番風采。 至於冥想的方式有很多種，不同的老師有不同的帶領訣竅，只要能尋找到適合自己的，就該規律練習。 冥想的效果通常不是立竿見影，而是在日積月累之下厚積薄發，需要時間去慢慢感受跟體驗，因此切忌過躁。 能夠通曉冥想之好處者，是非常幸運的，一顆心起伏穩定、波瀾不驚，於外能養身益壽，於內則修心補性，在這樣的精神境界裡，人容易滿足跟快樂，這不正是大部分人努力要追求的嗎？ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

韌性，都是折出來的。

有一位朋友，任主管職，所事環境：上有刁主、下管嬌兵，任誰去替換那個位置，肯定不出三日就會棄城投降，為保自己長命百歲、身心靈健康。 一開始朋友們還挺為之擔憂，但中年才決定從家庭生活走回社會職場的她，覺得疫情影響下，不是真那麼好找工作，所以便把磨難當訓練，每天調整好心態，面對一道道無法預料的考題，效法古人拜師學藝有成後，要下山得破五關斬六將般，兵來將擋、水來土掩，偶有抱怨，但是一轉頭又殺回戰場，說保證自己一定凱旋歸來。 半年過去，曾經我們料想她大有可能半途棄甲歸降，卻不期然贏得了刁主的讚賞、嬌兵的敬仰，誇她幽默風趣有之，雷厲風行亦有之。 不要小看家庭主婦！尤其，不要小看一個練瑜伽的家庭主婦！ 斜槓不用出去找，家裡就有。妻/娘/媳/女，還是個長女，多重身份下要扮演好每個角色不比剛從學校被踢出社會歷練來得輕鬆，甚至更加艱難，因為很多事情到這個階段，都會變成「對是應該的，錯則眾人所指」；雖然時下提倡「做自己最重要」，可當妳為人母、為人妻、為人媳、為人女時，妳也不得不惦惦肩上的擔子，忽視不了那份重量，然後任「重」而道遠地，努力平衡自己在這些角色中的能力和心情。 瑜伽練習是她長期以來保有的習慣，在上述這些角色隨著人生道路一個個疊加在她身上時，磨合是有的，瓶頸也是有的，最快最直接的方式當然是硬碰硬，但不可避免總是兩敗俱傷；人生道路不長，但說短也不短，一時的勝利總敵不過來日好相見的融洽；於是，她在瑜伽練習中感悟生活上的種種，在肢體延展中對照要使僵化的筋骨能放鬆柔軟的過程，便發現：韌性，都是折出來的！ 過剛易斷、盈則易虧，沒有輸掉的日子，只有不好過的日子。那麼，能夠拿捏謙讓與堅持的尺度、把握利人也益己的關鍵，將自己從一根硬梆梆的木頭，變成伸縮自如的金箍棒，少不得要一番軟磨硬泡、拉折自己了。 過程當然可以寫成一本辛酸血淚史，但哪一個人生還沒苦過的呢？重點是值不值得！ 在瑜伽練習中，透過冥想與自我對話，她當然會非常清楚自己的目標和心態。在這樣的自我生活歷練下，她的韌性非常，不會以輸贏畫地自限，總是碰到牆壁就找出口，直到從家庭重新走進社會，居然也能「學有所用」，將上上下下打理得服服貼貼，而她享受這樣的成就感。 其實有時候，所有的問題都沒有解決，我們只是解決了舊的自己而已。 讓我們每天都這樣把自己折一折，也折出一個有韌性的自己！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

與萬物共融共合的精神

親愛的朋友安好！ 台灣微解封的同時各地似乎又開始刮起變種病毒的旋風，有些國家再度封城，有些國家則力拼更高的疫苗接種率；這是一場人類與病毒的對戰，可是更可能是人類自我意識的覺醒，因為這波疫情揭開許多人類以科技砌築起來的遮羞布，在「人定勝天」的前提下，事實上是需要先葬送許多無辜生命的。 眼看許多野生動物因為人類受疫情影響而生活止步的原因，反而開始享受這片少了人類干擾的大地，而山河空氣，也因此跟著變得比較乾淨，不得不換位思考，人類對於這片天地以及萬物來說，可是病毒？ 我們極力對抗病毒，而地球生態卻因此受惠；看著除了覺得諷刺，更多是自省，原來大自然需要我們用淚水才能洗清淨化。 一日一瑜伽的我們總是練習著與萬物共融共合的精神，在這一次疫情中，或許可以更深一層意識到，精神練達後，最重要的是執行。 愛護地球便是尊重生命，反之亦然。而不管是哪一種，皆是瑜伽所追求貫徹的理念核心。 當然，一個人力量很小，但卻是自最細微處做起，才能有一個開始。 我曾經聽朋友說了一句：「塑膠是萬年不滅的，我們卻用了一次就丟。」這句直搓心窩，我們自己能做的有限，可是既然我們都是瑜伽人，都有生命即是共同體的精神，那麼，就像練習瑜伽那樣，即便沒人看見，我們總也是盡力而為，把自己認為最美的姿態展現在自己面前。 從自己能做的開始，縱使改變不了世界（反正我們本來就改變不了世界），可卻能讓自己變得更好，這就值了！ 我們是地球的一分子，便應該做些我們該做的事！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co 

瑜伽與飲食

瑜伽之術在於修身養性，因此有許多瑜伽修行者，在一段時間的修行後，便開始闡揚茹素的益處。 有些瑜伽茹素者是為身心清淨健康而素，有些則是在靈性上受到啟發為了各種生命的愛護而素；但總而言之，都是本著一種尊重別人和忠於本心的精神理念執行之，在飲食上是不會對自己或他人造成強迫與觀念綁架的。 此篇便淺談瑜伽與飲食的關係，仁者見仁智者見智，無有所迫。 一般大部分份的運動因為比較著重在肌肉的養成和訓練，因此也比較重視蛋白質的攝取。 蛋白質的來源無外乎豆、蛋、魚、肉、奶，當然也包括去蕪存菁後的蛋白質營養補充品。所以在一般運動的訓練裡，蛋白質不可或缺，甚至必須大量補充，因為一般運動在消耗蛋白質上是比較快速的，若蛋白質耗損大於蛋白質攝取，則長期下來也是有可能對身體累積出一定的慢性傷害。 那回過頭來說瑜伽，這並不表示練習瑜伽就可以輕視蛋白質喔！蛋白質是所有營養素的首席要員，它是我們身體所有細胞的原料，若無此原料，則其它營養素再多也是事半功倍而已，不會達到身心健康的理想效果。 只是因為在瑜伽練習裡，肌肉的養成方式不同於一般運動，氧化破壞的速度比較緩慢，甚且因為瑜伽練習每每都要搭配正確的呼吸方式，這種調息內在、磨礪外在，內外兼顧的方式，得以讓瑜伽修行者尚且有餘力以比較溫和的方式去平衡飲食上營養的攝取。 由於瑜伽著重於精、氣、神，三方面的修行，因此在蛋白質攝取足夠的狀況下，各種維生素礦物質也都相當重要。 瑜伽茹素者透過大量植物蛋白補充基本細胞原料，接著便是要充足纖維、喝足水，蔬果579更是要力求完整，才能滿足這種緩慢細緻卻還是能流出萬里熱汗的運動所需。 就像瑜伽精神會把萬物都看做重要的生命體構成元素一樣，所有食物在瑜伽修行者的眼中，也是彌足珍貴；其珍貴處倒不是它有多精緻難得，是需得所費不貲才能吃到的高檔料理；之所以珍貴是因為哪怕是一根豆芽菜，其從生長到採收的過程中，這食材無一刻不是在吸收大自然點滴、日月精華，然後才送入我們的口中，為我們的生命付出貢獻。 從一個飲食觀念中，有時就能看出瑜伽修行者與他人不同之處。 反過來說，現代人可能連飲食都需掂量著世人眼光標準，難以自在自足。 一如瑜伽練習最重平衡，飲食對瑜伽人而言，亦是如此。不用精貴，卻需追求萬全，一簞食一瓢飲中的不拘和灑脫，也有其對營養均衡的執著；因此，若問瑜伽修行該當如何飲食，那麼很簡單，就是把衛生署公告的營養表做到。 蛋白質方面 以人每一公斤需一克蛋白質計算，完成不了百分百，也盡量力求攝取六成以上。尤其現今壓力跟疾病環伺的嚴峻狀況，細胞破壞速度要比古人快上許多，新生細胞就需要足夠蛋白質。 唯動物蛋白質往往也含豐富脂肪，所以最好動植物蛋白質可以交互攝取，才不至於在攝取蛋白質時也囤積下過多脂肪。 維生素礦物質 這個最好記的就是蔬果579。童5女7男9。其意為兒童3份蔬菜+2份水果、女人4份蔬菜+3份水果，男人5份蔬菜+4份水果。 水果為個人一拳頭大小量之，蔬菜為煮熟後蛋糕盤大小量之。以多色多樣從優。 水 水就是水，非其它液體飲料可以取代！ 一天最基本、最基本的水攝取量cc數便是體重×30, 當然還是以能2000cc為主，而瑜伽後流汗也會將水份流失，此時也應該再拉高基本標準，堪足。 以上3者除瑜伽修行者外亦是一般人的飲食基礎標準，以現代人生活步調和方式來講，其實做到不易，對於瑜伽人而言，則更要盡量做到，才能與瑜伽運動一道內外兼修。 到此，諸位便一同努力在瑜伽修行中完善各自條件下的飲食標準吧！祝福各位身心健康、永享福樂！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

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