【下班隨手作】機智手作生活「跟風手作材料包」微解封的儀式感 │ 別再當被上班族耽誤的手作人了

最近韓劇超愛機智OO生活，我也來跟風一下，最近店內都有資深名人悶的受不了，希望我們封店讓他們體驗手作，我們很爽快答應了！這微解封解得是人心的惶恐還是讓我們生活更封閉呢？🤣 不管是哪個，我們都要做好防疫小尖兵，沒事就在家動動手，過個「機智手作生活」吧！ 儀式感，會讓你在平凡又瑣碎的日子裏，找到詩意的生活，找到繼續前進的微光，找到不願將就的勇氣。--李思園 材料包我分成五個主題，用歌取定義~分別是： 🎙 1.星辰大海 🎙 2.告白氣球 🎙 3.因為你 所以我 🎙 4.規則就是用來打破的🎙 5.愛情你比我想的閣較偉大搞得好像KKBOX報榜單一樣，我接著會一一解說為什麼取這個名字唷！ 第五名 │愛情你比我想的閣較偉大🤙🤙🤙 【雖然江山易改但本性難移 愛你愛甲白目眉】 這款材料包是一個大人小孩都愛的多肉材料包，因為要教大家如何幫植物移盆啦～所以即使江山易改，但本性難移呀！很多人都有不小心買了超可愛多肉，卻不知道怎麼養護他的經驗，材料包中教學移盆技巧，試用在每個多肉植物喔！如果你的植物也開始不成人形，可以試看看這款材料包，讓你愛多肉的心～愛甲白目眉唷💖 ！▼讓療癒多肉植物搭配大理石紋八角盆與可愛的小配飾，在家的這段期間，就是多看美美的綠色植物，讓自己每一天心情都美美的！ 第四名│ 規則就是用來打破的 🙃🙃🙃 【好的故事不遵守規則結局照樣能精彩深刻】 許多人對流體畫的刻版印象就是在一塊畫布上，讓他流阿流～好～完成一幅畫了！規則就是用來打破的阿～我們直接把它融入生活，一樣的玩法，不同的技法，就像見達出奇蛋，一次滿足兩個願望，一款材料包有兩塊杯墊，一個給自己另一個給你最重要的人吧～如果你沒玩過流體畫，一定要嘗試看看這款每種結局照樣能精彩深刻的杯墊材料包👀 ！ ▼即使沒有經驗也能隨心所欲地完成，透過顏料的堆疊手作出想要的流體畫杯墊，隨著材料包會附上六角大理石杯墊唷🎉 🎉 🎉 第三名 │ 因為你 所以我 🙌 🙌 🙌 【因為你 所以我 愛上那 片天空天空下 我在祈求 那是你 牽著我】 因為疫情，好久沒出門透氣了，都忘了上次好天氣出遊是什麼心情了，希望大家一起養成好習慣，勤洗手跟病毒說掰掰～那當然要有一塊讓你一直想洗手的手工皂啦！🌹 這款花圈皂不僅漂亮，製作還很療癒，能加入喜歡的精油，洗完手都香香的呢！如果你也希望 我在祈求 那是你 牽著我 這樣場景趕快到來～不如先從做一塊可愛的手工皂開始～ ▼進入模具凝固後，製作出的成品會是透亮的剔透狀，加入精油的花圈皂，洗完手手都會有著挑選的精油香味喔！ 第二名 │ 告白氣球 🎈🎈🎈 【親愛的 別任性 你的眼睛在說我願意】 這麼浪漫的歌詞，肯定要做一款超浪漫的手作，那就是～告白蠟燭啦👩 ❤️ 🧑 ！情人節快到，好多人苦惱怎麼表示心意，嘿～告白蠟燭把你想說的話告訴對方，還有超香的蠟燭讓房間都有氣氛了起來，不過這款蠟燭除了告白設計，還有漂流木燭台的巧思唷！自己點綴自己的燭台，讓這個夏天不一樣！如果你還在找最適合情人節禮物，那親愛的 別任性 你的眼睛在說我願意～～👌 ▼想要表達的心意，不管是帶給關心的人的溫暖，或是藏在心底的話，會隨著蠟燭的燃燒，將情意帶給重要的她/他！ 第一名 │ 星辰大海 ✨✨✨ 【我願變成一顆恆星守護海底的蜂鳴 It's my dream it's magic 照亮你的心】 如夢似幻的感覺最吻合這款材料包了，近期很夯的酒精畫，在每一次作畫時都會有不同感覺，很魔幻的堆疊和暈染，而且非常有張力的作品呈現，就像星辰大海一樣，很浩大很迷幻的美～很多人擔心太難，🎬 我們材料包都有影片教學，一樣是兩種技法一次教給大家，做完之後的作法還可以作為托盤使用，在生活中都可以看到自己美美的作品。如果你想IG發張了不起的大作，那你一定要做一個酒精畫，照亮你的＆大家的心唷☀ ！ ▼經典北歐酒精畫木托盤，沒想到托盤也可以那麼美！打開材料包，在家自己就可以享受用酒精畫渲染出美美的托盤喔。 💖如果覺得喜歡這次分享，懇請給我一點鼓勵，幫我按個愛心唷💖很多人想要體驗手作，卻不知道要從什麼開始嘗試，我喜歡推薦實用又有點挑戰性的手作給技癢的朋友！還想知道更多材料包嗎？可以直接點擊下班隨手作官網觀看唷！當然如果你也有不同看法也歡迎追蹤【下班隨手作】跟我分享唷！ ▼以下管道都能找到我們唷▼ 下班隨手作 Instagram 下班隨手作FB粉絲專頁 下班隨手作官方網站

植物萃禮盒/天然中草藥萃取/無汙染/無殘留/居家室內使用好安心

植物萃禮盒/天然中草藥萃取/無汙染/無殘留/居家室內使用好安心君辰媽咪平常喜歡種種花草、空氣鳳梨還有多肉植物對於它們也要像對孩子一樣細心照顧😉尤其春夏時節又是多肉病蟲害的高發期一不注意就很容易出病蟲害因此日常的養護保持生長環境的整潔、舒適是很重要的！這次來分享一款植友們推薦的純天然中草藥萃取而成、無任何化學成份的植物萃🍀☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆🌸向陽生物 ToSunny /植物萃🪴根據植物對藥劑的耐受性調整濃度🪴分成多肉專用、花卉專用、植栽專用🪴不僅成份單純、對地球友善🪴無農藥殘留，無重金屬🪴經SGS檢驗合格家中有小孩、寵物都不用擔心👍居家室內皆可以放心使用！很不錯的天然中草藥萃取而成的植物萃，推薦給大家！☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆💫君辰媽咪文章分享https://reurl.cc/eEgRNM☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆．☆🌸向陽生物 ToSunny官網👇👇👇https://www.tosunny.com.tw/粉絲頁👇👇👇https://www.facebook.com/ToSunnyMatrine/#植物萃 #多肉植物 #植物萃禮盒#天然ㄟ尚好 #空氣鳳梨 #居家生活#向陽生物 ToSunny #好物分享#WishYouaSunnyLife

【日記】偶然的小確幸

聽說撿到羽毛是一種天使的訊息，某天在窗台發現一根羽毛蓋在植物上覺得超開心😆😆（雖然還包含了一坨鳥屎）於是就把羽毛保存起來了！ 感覺得到一些幸運還有祝福，祝福植物們能長好長滿😆也祝大家一切都順心健康 每天都在看有沒有羽毛可以撿🤣🤣🤣🤣但之後就沒有了真的可遇不可求啊！！ 皮日子ig:https://www.instagram.com/p/CRwSSPssh7H/ #圖文 #插畫 #illustration #窗台 #植物 #羽毛 #祝福 #天使 #一切安好 #鳥#feather

PRAUS柏爾舒小小代言人x baby baby cool 有機純棉童裝

阿諭這次要來當PRAUS柏爾舒小小代言人啦！好開心唷🥳在分享這次的代言產品前，要先來跟大家介紹柏爾舒唷！ 「PRAUS柏爾舒」是由FB社團”過敏寶寶（異位性皮膚炎）所創立的的品牌。 一位媽媽對小孩的愛所誕生的台灣品牌❤️ 品牌產品除了低敏配方（Ex:無酒精、無香料...等等）是最基本的標配之外！更重視原料的來源、成分，使用後的溫和不刺激，用最自然的方式來呵護寶貝嬌嫩的肌膚，用最豐富的照顧經驗來陪伴每一個異膚家庭！其實除了異膚寶寶之外，一般寶貝的皮膚也是很需要照顧的！像我就很在意成分是否天然無添加化學成分！？擦在小孩身上是不是溫和不刺激！？ 這次阿諭體驗了PRAUS柏爾舒兩款肌膚的保養品！第一款⭐️「原植。清爽柔膚乳」主要成分：荷巴巴油、牛油果樹果脂、漆果皮蠟、瓊崖海棠油嚴選有機植物成分，舒緩油水失衡與修護乾燥的肌膚。 這款乳液壓出來雖然比較水一點，但保濕度很夠，擦得時候有清爽滋潤保濕感，但帶有一點油的感覺！抹在阿諭的皮膚上好推不油膩！洗完澡偏乾的皮膚擦完變得比較滑嫩！也不黏媽媽的手，我很不喜歡擦完小孩結果自己的手也黏黏的。柔膚乳沒有添加香精，聞起來像是植物果實的味道，不刺鼻。很植物自然的感覺❤️ 第二款⭐️「冷壓甜杏仁油」主要成分：甜杏仁油、維他命E甜杏仁油是一款保養、滋潤皮膚很有幫助的植物油，甜杏仁油是一款極溫和不刺激的植物油，因此連嬰兒也可以使用！ 我使用的時間點在阿諭剛洗好澡還暖呼呼的時候！用甜杏仁油來幫阿諭來一個嬰兒按摩，除了可以安撫阿諭一天下來亢奮的情緒外！還可以放鬆阿諭的肌肉，有助於晚上的睡眠☺️冷壓甜杏仁油沒有什麼味道，使用方式也很簡單，用滴管滴一些在手上用手溫搓勻推抹在小孩身上，搭配一些嬰兒按摩的手法，邊按邊跟阿諭聊天，增加親子連結穩定小孩情緒增加安全感🥰時間也不用太長，約15分鐘就可以了！請注意不要在小孩剛吃飽或是太冷的地方幫小孩按摩唷！ 嬰兒按摩好處多多！像是脹氣、腸絞痛都可以藉由嬰兒按摩還舒緩，但按摩的好夥伴也很重要，選擇溫和、成分單純的油品也是很重要的一環，冷壓甜杏仁油在安撫小孩的同時也能柔嫩修護小孩的肌膚❤️一兼二顧呢😆 除了肌膚的保養品之外，每天跟小孩皮膚長時間接觸的就是衣服了！「baby baby cool」100%有機純棉童衣一個兼具 健康、舒適與美感的童衣品牌！布料是挑選全球有機紡織品認證標準GOTS最高規格認證的天然有機棉，金屬副料挑選使用檢測安全無毒的材質。優質的原料搭配好的版型、立體剪裁，讓小孩在玩耍的過程中更舒服自在！ 當我拿到baby baby cool 包屁衣的時候覺得他的觸感很柔軟，衣服彈性也很好，像阿諭在跟隊友玩耍的時候，不會因為衣服拉扯而覺得不舒服！還是一樣玩的很開心😆😆 天氣熱的時候衣服的吸汗排汗效果就很重要！尤其小孩體溫高比較怕熱，baby baby cool有機棉質的衣服透氣度與吸汗效果都很好，阿諭下午在外散步背部還是很乾爽，沒有悶熱流汗的感覺！ 而且baby baby cool的立體剪裁，讓阿諭穿起來服貼俐落，看起來更有精神可愛😍😍領口雙邊扣設計，對於大頭的阿諭來說真的是超貼心設計，不然套衣服常常卡住媽媽也是很無奈😅細緻車線做工，收線都收的超美的！不管是領口、袖口或是肉多多多腿庫，都很平整舒服，不會磨皮膚刺刺的！阿諭穿一整天都笑咪咪的！又舒服又透氣，而且俐落的剪裁跟穿Polo衫的爸爸有一種莫名相似的親子時尚感😎媽媽我也想要一件啦😆baby baby cool使小孩的衣服不只是可愛而已，baby baby cool 比照成人時裝的剪裁設計，去除多餘的裝飾，著重在線條、比例上！小孩不僅僅穿起來舒適，美感與時尚感整個Up Up大躍進❤️美的培養從小開始😆 純粹、呵護這邊找➡️PRAUS柏爾舒粉專 https://www.facebook.com/praus.tw/ 兒童時尚從小養成➡️baby baby cool 粉專 https://www.facebook.com/bbcbabybabycool/ 想要尬聊這邊走😆人七的育兒Online➡️：https://m.facebook.com/sevenwife/人七的IG ➡️：https://www.instagram.com/yi.jun.chen #柏爾舒 #PRAUS #甜杏仁油 #babybabycool #有機棉 #童裝

防疫週末的五項居家療癒提案！在家的假日也可以很有意義♡

一起讓生活更有質感，嗨我是星星～ 最近防疫生活已經邁入第三個月了，雖然變成二級警戒，但我們還是要盡量待在家，不要太常出去人擠人喔👌今天想要分享五項居家療癒提案給你們，也就是防疫生活期間，我們可以做什麼事情， 讓自己感覺到比較療癒，每天待在家也比較不無聊。 1｜手沖咖啡 有更多時間在家之後，每週有幾天的早上自己手沖咖啡。手沖需要花很多時間練習，也非常適合培養耐心和平靜心靈，如果你跟我一樣是初學者，推薦你可以看VVcafe by 學長的Youtube頻道學習。 需要準備的器具有濾杯、濾紙、熱水壺、杯子、電子秤，磨豆機則不一定要購買，一開始也可以先請咖啡廳幫你磨成粉，或者買一台便宜好用的手動磨豆機，先試試水溫！ 相較於美式和拿鐵，手沖出來的咖啡香氣濃郁多層次，還可以挑選自己喜歡的豆子，習得一項質感技能。新的一天，就用自己親手泡的、熱呼呼的一杯咖啡開啟吧! 2｜養植物 最近搬到新家，採光比較好也有陽台，很想試試看養植物和小菜！ 看到防疫期間越來越多人在家養植物，讓我也想試試看，在家裡養室內植栽，不但可以淨化空氣，看了也可以讓心情比較好，稍微在心靈上，產生一點點在戶外跟大自然接觸的感覺～而且還能讓房間變得更美觀♡ 建議跟我一樣的新手可以先買小盆、好養的試試看，如果家裡附近沒有花市，或不想出去與人接觸的話，推薦你們可以到小菜一盆、城市小農網站上選購，讓植物們直接送到你家。 3｜Podcast陪伴 如果你也是在家工作、WFH的夥伴，家裡其實就像間無人的辦公室，不習慣長時間獨自待在家的話，或許可以嘗試聽聽看Podcast！ 我一天大概都會有兩三個小時在聽Podcast， 有人在工作的背景聊著天，是件很有陪伴感的事情，就好像朋友在和你分享他們的生活。 還沒有入坑Podcast的話，千萬不要覺得這是件難事。如果你原本就是Apple用戶，點開介面中原本就有的Apple Podcast， 如果是Spotify用戶，也可以直接點到Podcast的分頁聆聽， 都沒有的話KKBOX現在也有提供免費收聽Podcast，是不需要付費的喔～ 我私心推薦你們可以聽聽看馬克信箱，是我最常當成背景播放的節目。 4｜手作甜點 下午時段我偶爾會為自己做甜點，享受一頓下午茶。 照片裡我做的是蜂蜜奶油鬆餅，這是我買了電烤盤之後，覺得做出來最不容易失敗的甜點！即使你沒有廚房，只要有一些小資家電，像是烤箱、氣炸鍋和電烤盤等，就可以做簡單好上手的甜點，泡上一杯好茶。 把家裡當成咖啡廳一樣享受，小小彌補不能去咖啡廳的心情，吃甜食真的會讓人有滿滿的幸福感～～ 5｜冥想練習 從疫情變得嚴重之後，我在家試著練習養成每天冥想的習慣。 長期待在家，如果又是一個人獨處的房間，時間久了很容易讓人有負面的情緒，面對動盪不定的疫情，心情也容易感到焦慮。冥想有助於減少焦慮、提升專注力和增強自我意識，特別推薦在早上起床，開始做事之前冥想，對於一天的展開和專注力都有明顯正面的幫助。 在實際練習冥想一段時間之後，發現心情上真的會感覺比較平穩。若你也想開始嘗試冥想，推薦可以收聽陪伴冥想的Podcast節目：Vitamin 一起冥想、A small but real family，有人指引可以更輕易進入狀況喔！ 以上五項防疫生活的居家療癒提案，可以讓你的週末、休假，花費掉一些感到無聊的時刻，也是有助你的心情變得平靜和放鬆，我自己實行兩個月下來，甚至越來越喜歡一個人待在家，享受一個人待在家！ ▽ 對任何一項提案有興趣，或是想看實際生活起來的樣子，都可以點開下面這支影片喔 ▽ 更多分享 ♡ 追蹤星星的 Instagram 讓生活更有質感 ♡ 訂閱星星的 Youtube ▽ 延伸閱讀 ▽

KUNDAL 昆黛爾/韓國國民洗護品牌/美好的一天從"頭"開始

女生頭髮真的很重要是第二張臉， 需要給頭髮最天然植物萃取成分，使用的很安心 今天使用這款KUNDAL 昆黛爾韓國植萃香氛護理品牌 天然的成分滋養頭皮，除了天然的成分 還有香氣~~~不是香精那種不舒服的刺鼻味 早上起來還有淡淡的花香，一整天心情都會很好 質地是很滑順的，清爽，不會洗不乾淨 [KUNDAL] 茶樹&澳洲堅果控油洗髮露 (白麝香)溫和洗髮精，適合日常油膩清潔油性頭皮(髮質)適用 [KUNDAL] 蜂蜜&澳洲堅果天然洗髮乳 (婚禮捧花香) ✔️中性、乾性頭皮(髮質)適用 ✔️無添加12種有害成分 ✖不含7種羥苯 ✖苯氧乙醇 ✖二苯酮 ✖礦物油 ✖MIT / CMIT ✔️含有共10,000 ppm蜂蜜與澳洲堅果萃取物，打造嫩滑明亮肌 ✔️含有44種植物萃取物，天然好安心 ✔️含有5種植物萃取油成分滋養秀髮 （澳洲堅果油、椰子油、荷荷芭油、摩洛哥油、酪梨油） ✔️pH5.5 弱酸性，助於肌膚酸鹼平衡 ✔️所有成分皆通過EWG綠色標準的安全無矽靈洗髮精 ✔️KUNDAL香氣研究所，專業調香師調配而成 [使用方法] 取適量塗抹於頭髮並按摩髮根，輕輕搓揉髮尾後以溫水將泡沬洗淨 以溫水起泡，好起泡，溫和不刺激 淡淡的花香，洗完不乾澀，不會有過度清潔的感覺 澳洲堅果潤髮護髮精華(寶寶香) • 產品功效:為受損髮及時補充營養,修護髮質• 產品賣點:不含水不含酒精,超純粹!質地不黏膩• 使用感受:搭配同香氣的洗護髮,濃郁會更加倍! 也避免香氣打架很適合長期染燙髮,受損髮的女孩免沖洗的精華髮油使用與攜帶都更加便利• 產品特色:1. KUNDAL的招牌控油技術,充分滋養秀髮,質地清爽不黏膩2. 純淨,高濃縮油,無需滴一滴水或酒精,3. 高度營養成分為頭髮帶來彈性和光澤感4. 含有15,000ppm澳洲堅果萃取物,提供豐富營養、彈力秀髮、保濕的油水平衡與柔光的秀髮5. 含有16種植物萃取油成分,取自天然的深層營養6. 含有萃取自蔗糖的角鯊烷成分,鎖住秀髮水分 沒有酒精成分擦在髮尾，明顯的感覺頭髮不毛躁有光澤 還有寶寶洗完澡的香味，很像寶寶剛洗完澡的味道 還沒使用的髮尾真的是很毛躁 真的差很多~~~~~ 常常燙染頭髮真的很傷， 很需要對頭髮好一點，找到自己喜歡的洗髮精 蜂蜜&澳洲堅果天然洗髮乳 (婚禮捧花香) 洗完可以感受到頭髮蓬鬆，溫和不刺激，很保濕，香氣可以維持很久 茶樹&澳洲堅果控油洗髮露 (白麝香) 這瓶是長效控油，淡淡的茶樹精油味，不會有過度清潔， 部會洗頭髮完感覺乾乾澀澀的，很清爽 非常適合天氣炎熱的時候使用 以上分享，希望你們會喜歡 這兩瓶可以收入，回購名單內 偷偷和你們說 預計7月底會在全台屈臣氏上架 蝦皮官方旗艦店 (台灣倉庫現貨，約2~3天即可到達) KUNDAL昆黛爾 台灣官方旗艦店台灣官方IG，每個月不定期抽獎 KUNDAL 昆黛爾 TW 歡迎訂閱小蓁反三分鐘熱度//斜槓人生 幫我按讚分享 有任何問題歡迎下方留言告訴我 你的讚是我寫文最大的動力❤

一生受用！增肌減脂成功心法，必須懂得什麼是三大營養素

哈囉，我是營養師予予， 以往在減重中心時， 看過許多人做著減重復胖減重復胖的無效循環， 因此覺得應該打一篇關於飲食營養素的重點， 除了會影響你一生的飲食習慣之外，對減重新手也是非常有幫助， 接下來你將學會如何拆解食物的組成，一起看下去！ 三大營養素的特色 (圖片來源: https://www.freepik.com/) 一般和減重及健康有關的包括水、礦物質與三大營養素， 而三大營養素指的就是碳水化合物、脂肪及蛋白質， 它們是身體運作的能量形式。 而我們吃的食物所擁有的成分，即是包含這三大營養素(另外還有維生素和礦物質、水分)， 這次我們用白話文一一來了解： #碳水化合物 一般又可稱作醣類，每公克有4大卡熱量， 是提供一般人能量來源的主要營養素， 也是身體利用能量的主要形式，包括腦部運作、體力來源等， 它能避免體內肌肉被分解成蛋白質被消耗掉，也能促進脂肪代謝， 而碳水化合物又可分成單醣和多醣： 單醣有著能夠快速轉換成能量運用的特色固然好，但必須注意應用面向，以下： 1.合適的應用面：低血糖時、部份運動的前/中/後 2.不合適的應用面：減重 為什麼不適合應用在減重呢？原因有二： 1.胰島素對單醣的反應會較迅速，因此有了第2點 2.因為單醣被快速吸收後，代表著血糖也會急遽上升，而急遽上升後又會快速下降，使得很快就餓了，而後增加進食頻率 這兩點說明了含較高量單醣類的食物對我們減重期間會有著不利影響， 不過必須注意的是，不是全不吃，而是得降低此類食物的攝取頻率。 而多醣中包含著纖維素， 這是植物特有的複雜結構，舉例來說就是蔬菜中含有。 也因為結構複雜，進到我們身體後的消化速度就較慢， 能夠使我們的飽足感延長，減少進食頻率，且蔬菜有易腸道健康，是減重期間重要的角色， 其它像是豆類、豌豆、花生、地瓜、玉米、全麥麵包、燕麥等都含有著多醣。 那手搖飲料中的果糖是屬於哪一種糖？ 相信你有答案了， 手搖飲料中，多半添加的是經過加工精製的高果糖玉米糖漿， 即所謂「精製糖」，常被醫界所撻伐。 「精製糖」本身屬於單醣，臭名昭彰的原因不是因為它是單醣， 而是因為它不含維生素、礦物質及纖維，沒有任何營養價值!!!! 一般也稱作「空熱量」， 吃多了會產生肥胖、糖尿病與相關併發症， 而不光是飲料，包含麵包、糕點、零食中添加的「精製糖」皆會對身體的健康產生負面影響。 #蛋白質 (圖片來源: https://www.freepik.com/) 蛋白質是一個大型複雜結構，在體內參與許多重要作用， 包括器官、組織的結構，器官運作與免疫力調節、營養素運送等。 若從飲食營養來說，每公克含有4大卡， 還可分為植物性來源的蛋白質和動物性來源的蛋白質。 〝並不是所有飲食中的蛋白質對健康的幫助都是一樣的〞 人體共運用約20種胺基酸來構建蛋白質， 我們身體能夠自己製造11種胺基酸，稱為「非必須胺基酸」， 而剩餘的9種胺基酸因無法自行製造需要透過食物攝取到，稱為「必須胺基酸」。 當食物組成中蛋白質來源涵蓋了全部9種必需胺基酸時，則可稱為完全蛋白質或優質蛋白質， 其消化吸收率、利用率皆比較高。 動物性食物通常包含“完全”蛋白質，例如牛奶、雞蛋、海鮮、肉類， 而植物性食物通常由“不完全”蛋白質組成， 只有少數的植物蛋白是完整的，例如大豆蛋白及其製品。 雖然減重期間應該多選擇優質蛋白質來吃， 但是別忘了，植物性蛋白質也有其獨特的降血脂功效喔！ 對於改善心血管疾病也是功不可沒的。 #脂肪 (圖片來源: https://www.freepik.com/) 脂肪聽起來就很可怕！ 不，脂肪可是保護體內臟器的必須物， 假設沒有脂肪，你可能跌倒或撞到時，臟器就因此而破裂了， 且脂肪也是體內能量的主要存儲形式， 其他功能還有運送營養素、維持皮膚光澤等，有著許多的重要性。 從飲食上來說，每公克脂肪含有9大卡，屬於三大營養素中熱量最高的， 日常食物肉類、海鮮、牛奶、甚至豆製品都含有脂肪， 但差別在於脂肪含量的多寡，在減重期間會建議優先選擇較低脂肪的蛋白質類食物去選擇， 大原則必須記得「沒有腳的好過有腳的」， 也就是優先順序為豆製品、魚類、蛋、雞肉。 (圖片來源: https://www.freepik.com/) 瘦身、食療盡量吃原態食 所謂原態食物指的是像地瓜、蘋果、雞肉、豬肉、魚等，未經加工的食材， 而由於加工食品所含有的脂肪通常會高過原態食物，例如香腸、培根，因此才會常聽到人家說「減重最好多吃原態食物比較好」這樣的說法。 〝要吃油就要吃好油〞 就營養飲食來說，我們每天吃的油脂還可再細分成含有飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸兩種成分， 因飽和脂肪酸容易造成壞膽固醇上升、心血管疾病， 所以我們能盡量避免就避免，通常動物性來源的油脂含有較高的飽和脂肪酸， 但某些植物性油脂也會如此，例如椰子油、棕櫚油。 而不飽和脂肪酸含有較多的抗氧化物，且能夠協助血脂肪的調降， 因此若使用油脂時，能夠多選擇含有不飽和脂肪酸較高的品項， 對於心血管負擔則可較低。 比例分配要調整! (圖片來源: https://www.freepik.com/) 看到這邊心裡有個底了吧？ 許多人說減重期間盡量不要吃碳水化合物，真是如此嗎？ 每個營養素都有它重要的功用， 因此我們不要「完全不吃」哪一個營養素，而是去調整營養素分配的比例， 我會建議先從碳水化合物與脂肪的調整做起，假設目前每餐都吃一碗飯，我們可以先調整改為每餐半碗飯， 等到適應以後， 可以在食物「質」的方面去著墨，選擇原態食物而不是精製食物(延伸閱讀：天天都吃白米飯，會不會怎樣？)， 以地瓜、南瓜或糙米取代白米飯。 記得： 1.減脂期間避免吃過多單醣(點心飲料中的精製糖、水果、大量牛奶、黑糖、蔗糖等) 2.盡量選擇含多醣多的食物(蔬菜、有黏液的蔬菜等) 延伸閱讀：是敵是友？你一定看得懂的食物六大類解析！摸清食物底細更易瘦 收藏＋喜歡❤️ 不然下次刷不到啦！ ⭐️ 更多請追蹤我的 網站：生活美食學 Tastywhy

微解封不鬆懈：善用 iPhone 和 Apple Watch 全面看顧你我健康

微解封，不鬆懈，用以下幾個 iPhone、Apple Watch 的使用小技巧和 推薦的App，能陪伴你度過這個不確定的狀態，持續保有高敏感度、卻不過分緊張，落實保護自己，同時也讓健康觀念藉此走入生活。 Apple Pay 助攻防疫，輕鬆拉開安全距離 即便疫情趨緩，保護自己的措施仍是一點都不能少。手上的 iPhone 除了快速傳送簡訊做實聯制登記，將信用卡綁定 Apple Pay 付款，用 iPhone 或 Apple Watch 感應付款，不僅省去帶錢包的麻煩，更重要的是能有效減少使用紙鈔，降低接觸更安心。 不脫口罩、不碰螢幕，Apple Watch 貫徹0接觸 更新至 iOS 14.5 或以上版本並具備 Face ID 功能的 iPhone 並搭配 watchOS 7.4 或以上版本的 Apple Watch Series 3 或後續機型，在 iPhone 上設定點選「透過 Apple Watch 解鎖」後確認開啟「手腕偵測」功能，就算是戴著口罩，只要舉起或輕點以喚醒 iPhone，Apple Watch 就能解鎖 iPhone，完全不用碰觸口罩和螢幕，徹底防護杜絕病毒。 iPhone 也要做防疫：正確清潔指南 出入各場所使用手機掃描QR code，雖減少接觸紙筆的機會，iPhone 卻因此成為接觸病毒的高風險物品。為了確切落實保護自己，回家要記得正確清潔 iPhone，不讓病毒有任何機會殘留。正確清潔 iPhone 的方法，可以使用 70% 異丙醇酒精擦拭布或 Clorox 消毒擦拭巾，輕輕擦拭 iPhone 的外部表面就能達到清潔效果，注意要避免讓任何開口進水、切勿使用漂白水及浸入清潔劑中。 滑手機也能顧健康，還有 Apps 貼心守護 無論是因為疫情讓你開始留心自己的健康狀況，或是因而進一步提升對健康資訊的關注，現在不只新聞、專業知識的網站能提供資訊，透過從不離身的手機，在琳瑯滿目的 App Store 中選擇適合自己的主題 Apps 下載，便利性高且24小時日夜相伴，完全客製化的專屬內容，替自己打造一位最貼心的健康小護士。 健康，從喝水開始 大家都知道「水」對於健康不可忽視的必要性，但「喝水的正確學問」比卯起來灌水更重要。以下幾個關於喝水知識 App，不僅能在忙碌之餘提醒我們適時補水，關於攝取量、如何選擇水和恰當水溫也都仔細說明，幫助我們喝出健康、也喝出活力。 - 喝水提醒 習慣Water Llama：App Store的主打App之一，除了有可愛逗趣的羊駝提醒你何時喝水，人性化的考量將常喝的30種飲料也一併納入資料庫，並非禁止飲用，而是適量攝取。使用 Apple Watch 並搭配不醉熊熊、減肥樹懶和誠實獵豹等討喜的小幫手，不只守住健康，紓壓和提升工作效率都有牠們的貼心協助。 - 植物保姆：手搖茶飲和咖啡的普及，使喝水對於許多人變成一件難以下嚥的任務。植物保姆透過灌溉可愛植物的有趣體驗，讓飲水變成一件療癒的飼養歷程，你的細心灌溉，正是對自己健康的悉心呵護，看著植物長大開花，也默默注入更多的健康水元素給自己。 - WaterMinder：設定自己的人形圖吧！一眼就能清楚看見一天的攝取量，大方直覺的使用介面和喝水指南，完成提醒後的指標讓人非常有成就感。能與 iPhone 的「健康」App 同步，流暢且更具系統性，建立喝水好習慣一點都不難。 吃得好不如吃得巧，一日必備營養素你都吃到了嗎？ 美食當前、食指大動，在滿足味蕾的同時，滾入腸胃中的食物真的是身體所需要的健康元素嗎？享受之餘透過 App 紀錄攝取營養素，還缺什麼就補什麼；擔心外食不健康不妨親自下廚，食譜App 助你一臂之力，煮出美味豐富的營養料理。 - MyFitness Pal：超過三百萬種食品資料庫，輕鬆一掃食物包裝條碼就能記錄自己吃下什麼，同步輸入運動類型與時間，想減重、雕塑身材還是更無負擔的生活型態，完整的日記追蹤，提供營養師認證的膳食管理和建議。 - 愛料理：位居第一的食譜 App，超過23萬道菜色，完全不用擔心會有吃膩的一天。百大分類幫助使用者快速找到今天想吃什麼，圖文並茂的烹煮步驟、留言和即時互動等功能，完整的教學和隨時提問，想客製化自己的菜單也不是問題。健康營養不求人，今晚，你想煮點什麼？ 運動是一輩子的事，好習慣讓身心靈更愉快 別讓運動和減重減肥劃上等號，無形的壓力總跟在這些字眼之後。不如想成每天下班吃什麼這種輕鬆低負擔的「日常」想想今晚回家「做什麼運動」不需要踏入健身房，時間不用長、強度不用高，就能放鬆心情、消除疲勞而且睡得更好，換來更有精神的明天。 - Wakeout!：2020 App Store 年度最佳 app :，沒有運動基礎也沒關係，《WakeOut!》靠著簡單有創意的動作，像是利用家裡的物品跟家具做個枕頭操，幫助你逐步養成鍛鍊的習慣。 - Nike Training Club：還不放心到健身房運動沒關係，一系列的居家運動計畫，全家人都能找到適合的課程，不但有針對各肌肉群的訓練，也有舒緩瑜珈能伸展一日工作的疲勞筋骨、重獲新生。搭配 Apple Watch 使用，監控心律和卡路里，並在NTC「活動」頁面追蹤紀錄，精準掌握自己的運動健康從現在開始。 - Nüli：作為一款專為女性打造的健身雕塑 app，擁有超過 150 種居家課表，不僅協助強化身體力量，也重視吃下肚子的食物，內建「食譜」功能，讓你最在意的蛋白質、碳水化合物、脂肪量和總熱量都一目瞭然，不再苦惱三餐和點心該怎麼吃，由裡到外全面看顧你的身材。 空氣中看不見的危險，有 Apps 替你擋下 終於能走出家門曬太陽和吹吹風，好久沒有的愜意讓人格外滿足。小心可別曬到忘我了！紫外線和流通空氣的接觸固然重要，但千萬別過猶不及，過度的曝曬和空氣中的污染都有可能產生對身體的威脅。 - UV Lens：點選所在地區和時間就能查詢紫外線程度，當火焰警示亮起就表示紫外線含量達到危險值，此刻別出門！《UV Lens》也能提供個人化建議，輸入膚色、髮色和慣用的防曬乳，加上你的今日計畫，App 就會發送通知告訴你：等等會超標，趕快躲太陽！ - 天氣即時預報：讓天氣預報走入你的生活，打破預報只提供氣溫、降雨機率等資訊的刻板印象，貼心的穿著和生活建議，還有口語化的日常專欄，支援全台灣368個鄉鎮定位資訊，讓天氣預報成為每日最在乎你的好夥伴。

料理日記 •••植物肉滿福堡

最近家裡有植物肉排，美國現在很流行這類的產品，但我其實不懂他們跟在台灣吃到的素肉有什麼不同嗎？包裝上總是寫得很厲害一樣，好像是什麼新科技、新技術，其實不就都是豆製品！之前一直以為這些肉是細胞養出來的，但細胞養的叫人造肉，是葷的肉，最近新聞才看到，以色列蓋了全世界第一座人造肉工廠，所以植物肉應該不一樣才對。 我的植物肉是青豆蛋白（pea protein)做的，他已經調味好，只要煎熟就可以吃了，成分中有蒜粉所以只能算植物五辛素。煎的時候很香，吃起來稍鹹、味道不差，但好像少了一點香味，吃在嘴裡沒什麼靈魂。 我家沒有圓圓的煎厚蛋模型，但是有大洋蔥！把洋蔥切成圈，取中間大小適宜的幾個先下鍋，在裡面淋一點油，把蛋打進去。我有把蛋黃戳破，稍微喇一喇，灑點鹽，然後就蓋上鍋蓋小火燜熟。效果非常好！而且洋蔥超不沾的，可以輕鬆脫模，慢煎後的洋蔥也很美味！ 然後是麵包，用了Thomas的英式馬芬，在超市很常見的牌子，不知道為什麼長得很可憐，很像第一次做麵包的人做出來的東西，他明明就不是無麩質或生酮那種假麵包，結果比那些假麵包長得更假🤣 起司是用American cheese，我沒有很愛他的味道，剛好只剩兩片，我就自己加切達起司絲在我的滿福堡。視覺效果差了一點，不過都好吃😋 — 心心現居美國休士頓，過著蓬鬆且任性的生活，興趣是為平凡的生活瑣事穿金戴銀，用想像力幫自己打造華麗的生活體驗。 影音食譜 | XinXinCuisine頻道： https://bit.ly/3uF45wH 圖文食譜、料理隨筆與休士頓日常： https://bit.ly/3bgCRER 任何交流歡迎來信：lyixin1201@gmail.com

邀請大家在疫情期間一起線上做公益，吃美食還能幫助植物人

邀請大家在疫情期間一起線上做公益，吃美食還能幫助植物人，義賣品扣除成本後都是使用在植物人的照護上。 創世基金會苗栗分院目前共有56位植物人住在安養院，每天由護理人員三班24小時照顧他們，也有營養師評估營養菜單、治療師協助復健，專業的團隊照顧他們。 因為疫情的緣故，原訂辦理的活動（園遊會、市集等）延期甚至取消，也沒辦法拜訪企業單位，造成捐款變少，需要大家的幫忙。🙏 這次義賣的是 #豆穌朋泡芙 這家泡芙是熱門團購商品，公司行號團購上百顆、上千顆起的泡芙! 每一個禮盒內有原味、巧克力、咖啡、芝麻、草莓五種口味，泡芙外層酥脆，內餡飽滿扎實濃郁，吃起來不會太甜，下午茶吃1~2顆份量剛剛好!還有精美的外盒，送禮自用兩相宜! 現在一盒$260(12顆) ，邀請親朋好友們一次買四盒還可以免運費~ 泡芙都是下單後才新鮮製作，預計5-7個工作天到貨，效期限為十天! 📍泡芙這裡買👇 訂購推薦人填s829，會提供給粉絲愛心手作品 https://forms.gle/q48maqTyRbKapxgj8 📍若不想吃東西，也可以考慮用小額捐款直接幫助他們👇https://www.genesis.org.tw/contents/project_ct...... 一天植物人約需使用10片尿布，一片尿布大概10元，一個月300元就可以幫助植物人尿布30天! 歡迎大家揪團一起訂購做愛心跟到創世基金會苗栗分院粉專按讚給予鼓勵，謝謝您的愛心支持與幫忙❤️

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