第一次進行一對一教練對話，練習是為了讓自己更進步。

主動才有機會 參加完《卓越領袖教練課程》後，昨日第一次練習一對一教練對話，內心其實蠻緊張的，這位朋友幾年前認識，但之後都沒有聯絡，剛好之前幫兒子拉票時而開始有訊息上的互動，上完課後我將心得分享給她，邀請她來讓我練習，很高興也很榮幸能夠讓我有這個機會可以練習。 聊天、對話對我來說是一項突破 認識我比較久的人應該都知道我不太會主動找人聊天，我除非有事情要請朋友幫忙或是心裡真的已經憋到要爆炸了才會主動找人聊聊，所以這個練習對我來說也是一大挑戰。三個月前第一次和教練進行對話的時候，我還記得當時被說是句點王，短短這三個月參與工作坊、課程、會議以及閱讀書籍，我應該不是句點王了吧！ 我不喜歡聊天有一部分是覺得聊天好累、好困難，經常不知道要說什麼，不知道如何延續話題、找話題，聊天就是輕鬆的去聊聊近況和內心的想法或感受，但我好像都會把聊天當一種很正式的對話，因此自己都處於精神比較緊繃的狀態，這幾年也都在調整這個部分。 聆聽、保持中立，需要刻意練習 在談話的過程中教練的角色是聆聽、保持中立，像一面鏡子反射出對方的行為模式，這過程中其實很困難，當別人說話的時候，經常腦袋裡會跑出很多疑問、想告訴對方答案或自己的想法等，這都會造成無法站在中立的角度。而在對方有說到自己遇到的問題點的時候想要更深入的去了解，卻有點不知道該怎麼繼續下去，然後又跳開這個話題。要協助對方自己去找答案，但有時就忍不住說出自己的方式，對話不是一件輕鬆簡單容易的事情，當對方的鏡子其實也是在反射自己，讓自己發現在談話的過程中會有什麼想法或行為，很多教練都說對話其實幫助最大的是教練自己本身，每一次的對話都是在提升自己，發現自己的問題，更了解自己。 《薩提爾的對話練習》書中有一句話：「進入自己的內心，也是進入他人內在最快的路徑。」所以我們要先進入自己的內心才能進入他人內心。 兩天的卓越領袖教練課程，讓我學習成長，幫助自己也幫助他人。 現在我想誠摯邀請您，成為我的練習對象，這個練習是「聆聽」您目前的煩惱、困擾等都可以，像朋友一樣的聊天、談心。過程絕對保密，如果有要分享會經過您的意見。 時間：約一小時 方式：ZOOM、LINE通話或視訊都可以 費用：一杯飲料或慈善捐款皆可（希望雙方都能重視這次的對話） LINE ID：ann850429 十月份有教練課程，有興趣歡迎詢問，謝謝。 我是Amy思怡，熱愛學習的全職媽媽，學習之路就是終身目標，你終身學習的好夥伴。 喜歡我的內容請幫我按讚，歡迎留言，您的支持就是我持續寫下去的動力，謝謝您願意花時間閱讀我的文章。 每日中午12點更新唷！文章通常在生活、媽咪兒、戀愛中出現。 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/amy40329/ 個人FB：https://www.facebook.com/amy40329

第一次說書心得分享，《薩提爾的對話練習》，熱愛學習讓自己持續成長。

為什麼我會有機會可以成為說書人 今年七月份的時候，在網路上認識一些朋友，參加他們的讀書會《教練私房聽書夜》，非常的喜歡，漸漸地去了解這一群教練在做什麼，與教練做一對一的對話、參加他們的《非暴力溝通工作坊》以及上《卓越領袖教練課程》，也加入他們想成為一名教練，就這樣加入他們，學習擔任說書人，國中開始熱愛閱讀的我，一直想說書卻不敢，透過一群教練讓我有這個機會可以說書。 突破自己是為了不想成為懦弱的母親 昨晚既緊張又興奮，今年七月份讀完《薩提爾的對話練習》的時候真的收穫很多，閱讀的過程中感受到全身麻麻的、胸口很悶、呼吸不順、淚流滿面，看書的過程中需要停下來緩和情緒才能繼續看下去。在有小孩後，我下定決心一定要讓自己成長，不能當個懦弱的媽媽，我以前很怕和別人交流，我和兒子住在月子中心時，兒子因為包尿布起紅疹，新手媽媽有點緊張，想要問護理師卻遲遲不敢問，護理師們人都很好，但我就是害怕，連這個小問題都不敢詢問，這樣我以後怎麼保護我兒子，於是我決定我不能再這樣，過去有父母和姐姐去幫我做我不敢做的事情，但現在我成為母親，我要突破自己去做那些我不敢做的事情，在育兒的過程中也是在療癒自己的過去，在閱讀這本書之後，我很想去與母親做一次的談話，也很巧的是，我閱讀完沒多久就與哲廷教練進行一對一教練對話，讓我去解決十年前的事情。我透過教練對話、非暴力溝通工作坊、卓越領袖教練課程，讓我這三個月轉變非常大，改變自己很多，學習怎麼去當一位成熟的大人。也很開心能夠遇到一群教練，大家互相支持陪伴。 閱讀就是要運用在生活中 這幾天不斷反覆閱讀這本書，連做夢都夢到我在說書，容易緊張又想把事情做到好的我，有時真的會覺得壓力很大，但我很享受這成長的轉變過程，有壓力人才會成長。在這幾天當中讓自己更深入了解這本書，能將這本書《薩提爾的對話練習》運用在生活中真的很棒，非常推薦給每個人。這幾天和老公持續溝通（吵架）也剛好這幾天瘋狂看這本書，所以就用了書中的冰山模式，感覺真的很特別，其實這本書和我們教練的方式很像，以好奇的心去關心他人，用傾聽的方式去與他連結，如果對教練是什麼很好奇的話歡迎點此連結《什麼是教練？跟健身教練、心理諮商，有什麼不同？》。 《薩提爾的對話練習》是今年覺得最有感覺的一本書，我發現在幾年前我的買書清單中就有它，但我今年才買，可能是因為之前沒有小孩所以覺得不著急，有小孩後非常需要增進自己各種技能，提升自己的溝通、表達，這樣才能創造出和諧、溫暖的家庭。很開心《教練私房聽書夜》讓我有機會和大家分享，將近二十個人參與讀書會，也得到大家的回饋與鼓勵，非常感謝大家。 很喜歡書中的一句話：「沒有人是在理想的環境中成長，每個生命的成長都有其困難。」很感謝自己的父母、兄弟姐妹、朋友、老師、同事，讓我這二十五年來可以擁有你們的陪伴讓我有所成長。書中有提到薩提爾模式的教育觀，我覺得就是「修身、齊家、治國、平天下」。 PS我說書後和老公說，我覺得我可以籌備自我成長的課程。 兩天的卓越領袖教練課程，讓我學習成長，幫助自己也幫助他人。 現在我想誠摯邀請您，成為我的練習對象，這個練習是「聆聽」您目前的煩惱、困擾等都可以，像朋友一樣的聊天、談心。過程絕對保密，如果有要分享會經過您的意見。 時間：約一小時 方式：ZOOM、LINE通話或視訊都可以 費用：一杯飲料或慈善捐款皆可（希望雙方都能重視這次的對話） LINE ID：ann850429 十月份有教練課程，有興趣歡迎詢問，謝謝。 我是Amy思怡，熱愛學習的全職媽媽，學習之路就是終身目標，你終身學習的好夥伴。 喜歡我的內容請幫我按讚，歡迎留言，您的支持就是我持續寫下去的動力，謝謝您願意花時間閱讀我的文章。 每日中午12點更新唷！文章通常在生活、媽咪兒、戀愛中出現。 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/amy40329/ 個人FB：https://www.facebook.com/amy40329

人生就是一本精彩的故事，這本書的主角、作者就是你。

 閱讀一本書就像閱讀一個人的一生，人生很長，但書本幾百頁就寫完一生的故事，我喜歡看別人的故事，看別人如何努力、學習、前進、成長，每個人都有一本屬於自己的書，作者和主角都是自己，將自己譜出一段美好的人生篇章，起起伏伏、彎彎曲曲，我知道這就是人生，但有時我希望它能一帆風順，曲折的過程可以使我成長，但有時會身心疲憊，不想經歷這些，想要像某某人一樣，感覺很精采很美好，但那不是我的人生，那個主角不會屬於我。 人生已經走過四分之一，回頭看看很不可思議，原來這四分之一經歷過這麼多的事情，有喜怒哀樂、悲歡離合，我回顧過往，並不是要讓自己回在過去依依不捨，而是要提醒自己，把握時間，珍惜現在，在未來的日子裡繼續成長，追求自己想要的生活，不要為自己畫地自限，困在籠中，想飛飛不出去，只能看著外面的鳥兒自由自在地飛翔而感到惋惜。我要將自己這一生的故事活得很精采，讓我老的時候不會失望，能笑笑地談論起自己的人生，我是自己書中的主角，光彩奪目，別人會因為我的故事感動落淚，也會因為我的故事激勵自己，更會因為我的故事去改變自己的人生，我，能成為這樣充滿故事的人嗎？我現在的每一天都是我故事裡的樣子，不知道最終篇會是如何，但我在過程中能夠努力過我想要的人生。 今年中秋連假上教練課時，我對教練有句話印象深刻，我們每個當下所做的選擇都是最好的選擇，在未來的自己或許會覺得那時的選擇不好或是很好，但是那都是當時做對自己最好的選擇，我還在慢慢釋懷過去，我覺得我當時可以有更好的選擇，但在那時的我也是做出對那時最好的選擇，人生這趟旅程不斷在做選擇，沒有好壞或對錯，只有最適合當下的決定。嗯，知道不能執著過往，但人嘛，還沒修行到能夠放下一切的念頭。 學習，不斷的學習和精進自己，修行是一段路，沒有什麼時候能畢業，只有當我離開後，才能知道自己是不是畢業還是肄業，人生的課題實在是太多了，慢慢的從中去鍛鍊自己，希望自己的人生可以畢業，就像與神同行中的貴人一樣，能夠經過地獄的考驗。學習、學習、再學習，修正自己的言行。 兩天的卓越領袖教練課程，讓我學習成長，幫助自己也幫助他人。 現在我想誠摯邀請您，成為我的練習對象，這個練習是「聆聽」您目前的煩惱、困擾等都可以，像朋友一樣的聊天、談心。過程絕對保密，如果有要分享會經過您的意見。 時間：約一小時 方式：ZOOM、LINE通話或視訊都可以 費用：一杯飲料或慈善捐款皆可（希望雙方都能重視這次的對話） LINE ID：ann850429 十月份有教練課程，有興趣歡迎詢問，謝謝。 我是Amy思怡，熱愛學習的全職媽媽，學習之路就是終身目標，你終身學習的好夥伴。 喜歡我的內容請幫我按讚，歡迎留言，您的支持就是我持續寫下去的動力，謝謝您願意花時間閱讀我的文章。 每日中午12點更新唷！文章通常在生活、媽咪兒、戀愛中出現。 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/siyicoach/ 個人FB：https://www.facebook.com/siyicoach/

【心情日記】有種虧欠是，參與過部分人生，卻不想被留在記憶裡

有時候，其實沒有犯什麼錯，但是心裡卻會有一些莫名的疙瘩，沉澱很久，還是覺得怪怪的。比如最近想起了前陣子上駕訓班的事。 當時報名了A教練，但是後來有幾堂課A會叫B教練帶我，自己去帶同時段的另一個同學，在上課前，我不知道會有同時段兩人一起上課的狀況，也不知道會被非指定報名的教練帶，現在細想原因，應該是因為我前幾堂課開得太糟糕吧。 其實我本來就不介意給哪個教練帶，但給B教練帶的第一堂課，我就被罵到臭頭，真的超兇，說我不問問題裝懂，可是我問了，他也不太願意告訴我答案，這也導致之後的幾堂課，我都不太想去上課，挫敗感很重。 我和朋友聊到此事，朋友說其實可以換教練，想了幾天，我便鼓起勇氣打電話過去櫃台，隨後這件事得到處理，我換回了A教練，然而，還是常能在駕訓班場地看到B教練，實在有一種說不出的尷尬，而B對我也是，我們會刻意避開彼此，只是，偶爾下課前需要問他我要在哪停車時，卻可以感覺到他對我的語氣軟化很多，不像上課時蠻橫。 後來上網爬文，知道了教練們薪水不高，也會有業績壓力，而B的評價滿兩極的，有些畢業的學員說，他兇是恨鐵不成鋼的反應。 即使我覺得自己打電話去抗議是正確決定，現在也考到駕照離開駕訓班了，但我還是莫名其妙地對於B教練有一種虧欠感，實在是很奇怪很奇怪。

我理想中的生活，不斷的思考，活成理想中的樣貌。

我理想中的生活

 我是個愛思考的人，從小就是如此，但有時思考會變成想太多而沒有行動，因此我學習將思考的事情轉換成行動，朝向自己理想中的生活。 七月份接觸一對一教練對話的時候，教練給我一個功課，想像五年後的自己是什麼樣子，過著什麼樣的生活，住在哪裡等。其實要寫的時候我發現好困難喔，雖然我有想過自己的生活大概是什麼樣子，卻從來沒有認真地去描繪出理想生活的模樣，在過程中我發現自己想要的生活好像有點難達成，寫下來讓我知道自己到底想要什麼，也能知道我該做些什麼來達成我的理想生活。 理想中五年後的我 留著波浪長髮，穿著一件米白色的洋裝，看起來還是像25歲時的樣子，時常面帶微笑，年輕有活力，更加穩重有氣質，走路抬頭挺胸、不駝背。身體健康，有精神有活力，不會時常生病，作息穩定，睡眠品質提升。固定每週運動3次，每週一堂舞蹈課，結交新朋友。每週一次和老公去按摩放鬆。假日帶小孩出去散步，半年一次國內旅行，2年一次國外旅行。每月回娘家和婆家各一次。 買一間10坪左右的房子，住在3樓，裝潢成現代風格，室內色彩以米白色為主，系統櫃家具，儲藏空間多，半開放式格局，有1房1廳1衛1陽台。有一整面的書牆，這面牆可以放約400本書，讓我平常寫作的時候可以隨時找到。有關心理學、親子教育、學習方法、時間管理、行銷學、食譜等書籍。開放式的廚房，讓我可以準備平日的餐點，偶爾煮西餐和烘焙。可以讓我錄製素食料理影片。有一張大大的床，讓我們一家3、4口可以擠在一起睡覺。客廳不用很大，有個雙人沙發和小茶几。乾溼分離的浴室。陽台可以種植小盆栽。晚上一家人可以到附近公園散步。 和老公合作經營工作室，一起照顧小孩，陪伴他們成長。五年後身邊可能會認識更多人，可能是因為有小孩而認識其他家長或小朋友。參加演講或學習新的東西認識不同領域的朋友。家庭主婦，白天陪伴小孩玩耍、教育他們、做家事。自由工作者，一週工作6天，每天工作約4小時。會有自己的團隊，5個人和我一起分工。經營社群軟體IG、FB、YT、Podcast、線上課程使用teachable、個人部落格。工作內容：寫作、演講、推廣素食、生活教練、講座和粉絲見面。每月收入30萬。 這是七月份時寫的，現在可能又會想改變一點點，因為生活和想法在這短短兩個月有新的學習和成長，以及有不同的目標，我很喜歡思考，也學習思考後做出行動，讓我能將想要的一切變成真正擁有這一切。歡迎和我分享你的理想生活。 兩天的卓越領袖教練課程，讓我學習成長，幫助自己也幫助他人。 現在我想誠摯邀請您，成為我的練習對象，這個練習是「聆聽」您目前的煩惱、困擾等都可以，像朋友一樣的聊天、談心。過程絕對保密，如果有要分享會經過您的意見。 時間：約一小時 方式：ZOOM、LINE通話或視訊都可以 費用：一杯飲料或慈善捐款皆可（希望雙方都能重視這次的對話） LINE ID：ann850429 十月份有教練課程，有興趣歡迎詢問，謝謝。 我是Amy思怡，熱愛學習的全職媽媽，學習之路就是終身目標，你終身學習的好夥伴。 喜歡我的內容請幫我按讚，歡迎留言，您的支持就是我持續寫下去的動力，謝謝您願意花時間閱讀我的文章。 每日中午12點更新唷！文章通常在生活、媽咪兒、戀愛中出現。 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/siyicoach/ 個人FB：https://www.facebook.com/siyicoach/

兩天的卓越領袖教練課程，讓我學習成長，幫助自己也幫助他人。｜自我成長

 你們印象中的教練是什麼呢？歡迎留言和我分享。我剛開始覺得教練就是在一旁陪伴我、教導他所學的事和經驗給我，幫助我達成目標的人，當初練田徑對教練的印象大概就是這樣。但當我接觸一對一教練諮詢時，才發現好像有點不一樣，教練就像一面鏡子，告訴我他目前看到的現況，有時我們會處在自己的盲點當中，而不知自己的狀態，在過程中教練是傾聽、陪伴和支持，不會給我問題的答案，而是讓我自己去尋找，人生是自己的，百分之百的責任在自己身上，決定權在自己手上，教練是陪伴我一起成長，和我站在同一陣線上，透過教練翻轉我的生命。教練無時無刻都要覺察自己。 第一次上教練課程，目的是希望能夠幫助到自己也能幫助到他人，為什麼要有教練在旁協助呢？教練是中立的角色，不會說什麼是對或錯，每個選擇都是最好的答案，但是在過程中能夠讓我看清自己，課堂中有一句話我很喜歡，「看不見的東西要改變非常困難」，每天生活當中自己會有很多看不見的東西，就是因為自己看不到，所以要改變很困難，透過教練像一面鏡子讓我看見，這樣就能做出改變。課程中認識教練角色、教練技巧、溝通技巧、教練修練之路，非常豐富的內容，在過程中必須全然地專注在當下，和大家一起共同創造出很棒的學習環境，互相學習、一起成長，我很喜歡這種大家一起努力的感覺，會有股強大的力量，讓自己投入在其中有非常多的收穫。所有學員來自不同的領域、年齡、性別，擁有不同的經驗，透過大家的交流、分享，可以發現原來很多人會有這些想法，有些人的觀點和看法是很棒的，可以在這當中學習成長，拓展自己的視野和人際關係，我非常開心能夠參與這次的課程，也很感謝在網路上認識一群朋友，大家一起往更好的生活邁進。 第二天下午有場一位學員與教練對話的一對一實戰練習，在全部學員面前說出自己的煩惱或困擾，我勇敢的舉手爭取這次機會，在過程中其實相當緊張，這是讓我學習勇敢的機會，也讓我能夠去解決我一直想解決的問題，我從以前很少和人接觸和溝通，因此我在與另一伴相處時經常爭執，吵架很耗體力、精神和感情，很想解決這件事情，在對談的過程中發現自己的盲點，自己認為自己都是對的，對方都是錯的，覺得對方應該這樣獲應該那樣，原來很多的問題其實來自於自己而非他人，我從七月份開始一對一教練對話後，其實老公也有發現我的轉變很多，在這次上課後，我也有與他好好的溝通，而不是選擇拒絕溝通或是覺得自己都是對的而不想聽他的任何想法，學習成長真的很重要，因為如果我不願意學習，那這樣可能問題會持續惡化，以至於兩敗俱傷，唯有自己願意改變，生命才能因此而翻轉，我會持續學習，自己進步，創造出好的環境，讓身邊的人也可以一起更好。 要成為一名優秀的教練，非常不容易，自己的經歷要非常豐富，知識量要不斷提升，要學習中立的角度看待事情，要訓練自己各方面的技能等，也要不斷與人練習教練對話，我覺得這些都需要刻意去練習才能達到。輸入後要輸出來是最有效果的，我現在每天寫文章就是讓自己保持輸出的習慣，有輸出才能真正有收穫。期許自己不斷成長，終身學習，成為更好的自己，幫助到更多的人。 現在我想誠摯邀請您，成為我的練習對象，這個練習是「聆聽」您目前的煩惱、困擾等都可以，像朋友一樣的聊天、談心。過程絕對保密，如果有要分享會經過您的意見。 時間：約一小時 方式：ZOOM、LINE通話或視訊都可以 費用：一杯飲料或慈善捐款皆可（希望雙方都能重視這次的對話） LINE ID：ann850429十月份有教練課程，有興趣歡迎詢問，謝謝。 我是Amy思怡，熱愛學習的全職媽媽，學習之路就是終身目標，你終身學習的好夥伴。 喜歡我的內容請幫我按讚，歡迎留言，您的支持就是我持續寫下去的動力，謝謝您願意花時間閱讀我的文章。 每日中午12點更新唷！文章通常在生活、媽咪兒、戀愛中出現。 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/siyicoach/ 個人FB：https://www.facebook.com/siyicoach/

【澳門】 Macau Tower 澳門旅遊塔~一起來場高空翱翔的快感吧 !

澳門除了大三巴及充滿繽紛色彩的戀愛巷， 當然也不可以錯過可以一覽澳門天際線的旅遊塔， 在飯店享用過早餐後， 我們先是做了公車到市區， 接著再轉搭計程車到旅遊塔。 澳門旅遊塔位於澳門南灣新填海區， 正面對著珠江口， 頂端的觀光層可以一覽無遺整個澳門及珠江的景色， 旅遊塔的觀光層主要有4層， 第58層是觀光主層， 第59樓有空中酒吧及咖啡廳， 60樓則是360度窗景的旋轉餐廳， 而61樓則是室外觀光廊， 也是我們這次玩冒險遊戲的活動樓層， 若是傍晚抵達， 說不定還可以遇到舒服的BOSA NOVA樂團演唱喔 ~ 如果要玩高空活動的人， 也可以事先在樓下先買好票券， 上樓以後可以直接玩， 若是有懼高症怕高需要先觀望的人， 也可以先上樓， 看現場高度再視狀況現場報名就好。 不愧是整個澳門最高的地方， view真的超棒。 從腳下的玻璃窗望出去的景色， 怕高的人應該站上透明長廊就會不敢移動了。 牆上有列了多種的高空冒險活動， 可以隨自己的心臟承受度決定要挑戰的項目， 接下來， 就直接進入重點的冒險活動吧 ! 1. 笨豬跳Bungy Jump 我覺得笨豬跳是所有項目裡面最刺激的， 笨豬跳就是只有在腳上綁好繩子然後就深吸一口氣後直接往下跳 ! 感覺跟高空彈跳差不多， 但是因為下方就是江岸， 所以看起來特別的可怕。 2. 高飛跳 Sky Jump 高飛跳的繩子是綁在腰部上， 不像只有綁雙腳內心感覺隨時會鬆開， 綁腰上還稍微多了一點點的安全感。 3.百步登天 Tower 這個則是在腰上綁上繩子， 然後導遊會帶著大家沿著天線杆攀爬上338米高的塔頂。 4.空中漫步X版 Sky Walk 這個空中漫步感覺比較溫和， 對於第一次初來乍到澳門的我們， 而且今天的風也有點大， 加上我們7個人只有兩個人敢玩， 所以就從這個空中漫步開始體驗吧 ! ( 結果當我們兩個在外面玩得很開心其他人開始後悔沒參加了 ~) 選擇好要冒險的項目後， 工作人員會要你簽屬一份生死狀的基本資料並繳交費用， 簽署手續完成後就會有工作人員帶你去換衣服並著好裝備。 一開始每個人會發一件橘色的T桖， 這件橘色衣服除了需穿在身上， 冒險活動結束後也可以讓你帶回家作紀念。 衣服穿上後， 教練會再給予每位參與冒險的一個紀念手環。 之後教練會帶你到旁邊開始著安全裝備， 我們的教練超活潑， 全程還一直擺POSE跟我們合照。 在穿著裝備的過程當中， 剛好看到有人挑戰跳笨豬跳， 跳下去的那一瞬間， 四周全都是每個人此起彼落的驚呼聲， 感覺旁邊的人都比跳下去的勇士還緊張~ 著裝完畢後教練會幫每個人拍照留念 每個人穿戴結束後， 就一起帶著膽戰心驚的心情往外面走去啦 ~ 可惜當天空氣品質不佳， 不然風景一定更美。 教練帶著我們在233公尺高的高空中， 沿著旅遊塔慢慢地繞行一圈， 塔上沒有任何的扶手， 只有繫在腰上的安全帶和我不知道會有起什麼作用的安全系統~ 接著教練會帶著冒險者進行一系列驚險刺激的動作， 像是空中盪鞦韆、空中飛人， 在邊進行驚險動作的時候教練也會一直幫你拍照， 美的醜的表情包通通一口氣收錄 ! 當我還想要繼續站出去的時候就被阻止啦~~ 空中飛人還滿好玩的， 膽大的人可以直接放手讓繩索拉著飛行， 雖然整個過程都是在非常安全的狀態下進行， 大家明明也知道身上都有綁著繩索， 但當要放手玩的時候還是有點沒安全感， 手就會忍不住想一直去抓繩索很怕飛出去。 冒險活動結束， 教練會請大家坐在塔邊稍作休息， 讓冒險者可以好好的欣賞眼前的風景， 教練也會趁機幫大家拍照留念。 整個活動結束後， 教練會把剛剛在外面的活動照片燒到隨身碟裡， 每個人都會拿到一個隨身碟、證書及會員證。 澳門除了有非常豐富文化遺產， 巷弄裡的壁畫更是讓整個街道多了活潑童趣的氣氛， 也有各種的地道小吃， 小小的澳門我就去了3次， 每次都有不同的感受和不同的體驗。 ----------------------------------------------------------- 澳門旅遊塔 官網：https://www.macautower.com.mo/zh-hant/ 預約電話：(853) 8988 8656 地址：澳門觀光塔前地澳門旅遊塔會展娛樂中心61層 #澳門 #旅遊塔 #觀光塔 #笨豬跳 #冒險遊戲 關於我 IG : https://www.instagram.com/julia.232 FB : https://m.facebook.com/julia.traveltheworld

【健身推薦筆記】PowerGym體態改造室(內含懶人影片)

【健身推薦筆記】PowerGym體態改造室（內含懶人影片）

疫情期間，大家荒廢運動健身多久了呢？不少 #WFH 的親友們都反應胖了不少，待疫情後大家有什麼相關的安排規劃呢？今天帶大家來到鍛鍊、課程、飲食等統統一手包辦的🅟🅞🅦🅔🅡🅖🅨🅜體態改造室。 💪位於 #中壢 ，近 #SOGO百貨， 🚗附近無論是路邊或是計費停車場，停車都相當方便， 💪入內後，有備有鑰匙的置物櫃，也有更衣室可作使用~ 💪開始上課前，教練會先安排 #inbody 的檢測，透過inbody檢測，會知道自己的肌肉/脂肪比、在身體中的分佈等狀況，也更清楚該增加哪些部位的肌肉量~🏋🏻‍♀️ 💪可自己鍛鍊、也可選擇 #一對一私人教練，更安全、專業的帶大家核心指導使用重訓器材， 🥊另外也有揮汗如雨動態感十足的 #拳擊 課程，這是過去比較陌生但一直想嘗試的課程，🅟🅞🅦🅔🅡🅖🅨🅜體態改造室在了解我的想法後，便很貼心安排~💕 🥊經過了6️⃣0️⃣分鐘的課程，果然相當過癮，教練很仔細、耐心的指導， 🥊在盡情揮拳、揮灑汗水的過程，不僅紓解許多生活中的壓力，也讓身體好好的動起來，一舉數得的一小時，相當推薦大家親身來體驗~來段小影片和大家分享~ 🍱大家都聽過3️⃣分動、7️⃣分吃這句話，但往往運動健身後， 👉🏻第一種是想好好犒賞方才辛苦的自己，所以放縱的想吃什麼就點什麼，過去我也是這一種~😅 👉🏻另一種則是實在不知道吃什麼好，只好看到什麼吃什麼~ 而以上兩種，都很可能吃進了不當的飲食，而讓努力健身的我們效果大打折扣🤷‍♀️ 究竟該怎麼吃才對呢？ 🍱不用大家擔心煩惱這件事，藏身於🅟🅞🅦🅔🅡🅖🅨🅜體態改造室的 #肌情煮義 都幫大家準備好了，為大家提前想到了健身後對吃的困擾、 #營養均衡、 #蛋白質補充 等問題~ 💪來到🅟🅞🅦🅔🅡🅖🅨🅜體態改造室，除了讓大家更有自信、更有意願的動起來，也能吃得營養美味，最重要的，是讓大家維持健康完美的好身材以及更好的體能~✨ 【店家資訊】 📍地址：桃園市中壢環北路400號17樓之6 📍電話：(03)422-0119 📍營業時間：週一至週日 10:00~23:00（最後預約/服務時間：22:00） 📍FB：🔍Power Gym 體態改造室 📍​​​​​​​IG： @powergym176 📍肌情煮義： @healthyfood4636180 #ShaNice食光旅人筆記 #powergym體態改造室 #桃園健身房推薦 #中壢健身房推薦 #中壢私人教練 #中壢健身房 #瘦身 #體態雕塑 #重訓運動 #體重管理 #低脂餐 #健康 #體態維持 #瘦身 #中壢瘦身 #桃園瘦身 #桃園私人教練 #減重 #桃園減重 #中壢減重

義大利國際賽37連不敗締造紀錄，曼奇尼和藍衫軍的傳奇之旅如何開始？

世界盃資格賽，義大利5比0擊敗立陶宛創下國家隊37連不敗紀錄，曼奇尼一路走來是如何做出改變和調整，成就這支兼具觀賞性和好成績的新生代藍衫軍。 新科歐洲冠軍義大利隊在前天的世界盃歐洲區資格賽中以5比0大勝了立陶宛，締造連續37場國際賽不敗紀錄，打破西班牙無敵艦隊2007-09年以及1993-96的巴西男足35連不敗紀錄（有媒體報導巴西是36場，但有一場對羅馬尼亞的比賽應為友誼賽，不能算在正式紀錄）。這是當初曼奇尼甫上任後難以想像的成績。 （基恩梅開二度。圖片來源：forzaitalianfootball） 曼奇尼（Mancini）在2018年5月14日上任成為義大利主教練，當時義大利還在無緣俄羅斯世界盃的惡夢中，2017年11月，他們在兩回合制的附加賽中不敵瑞典遭到淘汰，主教練文圖拉（Ventura）遭到解任，由迪比亞吉歐（Di Biagio）代理，代理的迪比亞吉歐率隊踢了兩場友誼賽，一場0比2輸阿根廷，另一場是靠著因西涅（Insigne）在最終階段的12碼球幸運踢平英格蘭。 其中和阿根廷的比賽，義大利踢得非常糟糕，雖然隊中先發有6位都是2020歐國盃主力，但不同教練執教呈現的面貌自然不會一樣，那場比賽義大利場面被動，控球率不到4成，射門也只有對方一半，7次而已，當時的義大利還在一片混亂中，球風仍是以被動的反擊為主。 （義大利完敗阿根廷。圖片來源：forzaitalianfootball） 但曼奇尼本來就不是打防守反擊的教練，他更加崇尚進攻，特點是能夠精準的使用手中的球員，最大化踢出成績。上任後的曼奇尼，改變了原先文圖拉，甚至應該說是孔蒂時期的3後衛陣型，調整成他習慣的4-3-3。第一場友誼賽是亞洲的沙烏地阿拉伯，曼奇尼找回在法甲稍微恢復身手的愛將巴洛特利（Balotelli），召了年輕的邊鋒波利塔諾（Politano），另外找了羅馬尼奧利（Romagnoli）、克里西托（Criscito）這些邊緣國腳，可以看得出來他在確認自己手中到底有哪些菜。 這場義大利踢得同樣不佳，雖然2比1取勝，但控球率落居下風，場上也看不出任何的套路，下一場對法國，先發換掉7人，上了被寄予厚望的卡爾達拉（Caldara）和有些年紀的丹布羅西奧（D'Ambrosio），1比3大敗，再後面是友誼賽對荷蘭，除了若日尼奧（Jorginho）外，其他先發全部換掉，還召了貝爾迪（Verdi）來測試，最後1比1平手。 （義大利落敗，布馮無緣世界盃。圖片來源：chiesaditotti） 接著是俄羅斯世界盃，沒義大利的份，曼奇尼去準備世界盃後的第一屆歐洲國家聯賽，義大利和波蘭及葡萄牙分在同組，互相踢主客兩回合的比賽，小組最後的球隊要降級，前兩場依舊亂七八糟，除了若日尼奧和門將多納魯馬（Gianluigi Donnarumma）以外，先發換了9個人，當時心想有沒有搞錯，拿正式賽來測試，而且踢了兩場用幾乎不一樣的人，這樣到底可以得到甚麼，這兩場1平1負，對波蘭是靠著若日尼奧點球逼平，對葡萄牙0比1差點被踢爆。 大家都知道這場對葡萄牙的落敗，是義大利在37連不敗前的最後一場輸球。 （比拉吉進球幫助義大利開啟不敗旅程。圖片來源：eurosport） 一個月後，不知道發生甚麼事，曼奇尼的教練團忽然找到最佳解，4-3-3陣型確立，中後衛尤文圖斯玄冥二老基耶利尼（Chiellini（Bonucci），左右兩邊後衛用了弗洛倫齊（Florenzi）和比拉吉（Biraghi），巴雷拉（Barella）中場上位成為主力，搭配若日尼奧和維拉蒂（Verratti），前場因西涅、基耶薩（Chiesa），貝爾納代斯基（Bernardeschi）和因莫比萊（Immobile）輪流出戰。對波蘭和葡萄牙的比賽和一個月前判若兩隊，場上全面壓制對手，雖然兩場比分是1比0和0比0，但場面上流暢的配合已經和這個夏天我們看到的義大利隊差不多，控球時間都是70%，高位逼搶後倒腳，邊中結合套上找機會。 可以說，花了5場比賽，頻繁的使用不同球員和變更陣型，曼奇尼終於找到如何把手中的菜炒到最好，也讓人們在歐國盃看到了一支後過往不同面貌，踢著漂亮足球的義大利。 （歐國盃首戰3比0大勝土耳其。圖片來源：chiesaditotti） 義大利在第一屆歐國聯後，接著是歐國盃資格賽，義大利在小組賽中10戰全勝，這是隊史第一次資格賽全勝，另外進了37球只丟4球，場均進快要4球相當不義大利，期間也拉出了這波37連不敗中最長的11連勝。當然，歐國盃資格賽中，義大利的對手並不強，更強的對手自然是在歐國盃正賽上，可由於新冠病毒的爆發，2020年夏天沒有歐國盃，義大利在此後先踢了第二屆歐國聯和世界盃資格賽，挾著7連勝和27連不敗的成績迎來歐國盃。 （基耶薩救主幫助義大利淘汰奧地利。圖片來源：marca） 歐國盃的歷程相信大家都很清楚，小組賽首戰3比0大勝土耳其，羅馬左後衛斯皮納佐拉（Spinazzola）出色的進攻幫助球隊取勝，然後再勝瑞士和威爾士，小組賽三戰全勝，16強艱苦的拿下奧地利後，8強力克世界第一的比利時，4強和決賽都是1比1進入PK戰，接連擊敗西班牙及英格蘭。 如果延長賽取勝也算是連勝的話，義大利可以說是踢出了14連勝，包括延長賽2比1擊敗奧地利，PK戰連勝西班牙和英格蘭，但延長賽並不算在紀錄中，義大利在對上奧地利的比賽中中斷連勝。 而這段37連不敗中，義大利最危險的一場應該是對奧地利那一戰，正規時間久攻不下，下半場奧地利場面一度壓制義大利，甚至由阿瑙托維奇（ Arnautovic）進球，幸虧有VAR看出了非常微小的越位，救了義大利一命，不然不敗紀錄很可能就斷在歐國盃16強，義大利也不會拿到冠軍，輸給奧地利有可能會讓曼奇尼引咎辭職，可以說是最凶險的一戰。 （義大利奪歐國盃冠軍。圖片來源：cgtn） 接下來義大利的考驗是歐國聯4強戰，對手是在歐國盃踢得最辛苦的西班牙，比控球還真比不過傳控流的高手西班牙，雖然大部分的進攻義大利都能守下來，但自己要進球也不容易，歐國盃要不是基耶薩個人能力展現，那場比賽應該贏不下來。另外也有可能碰到法國和比利時，比利時在歐國盃有過交手了，倒是滿想看看現在的義大利對上世界冠軍法國會發生甚麼事，過去的義大利算是非常不會踢法國的球隊，在曼奇尼的改造後，是不是能夠克服這一點呢？ 倘若歐國聯還能奪冠，接下來目標就是世界盃資格賽了，必須要贏下最後兩場鎖定晉級資格，然後把不敗紀錄推進到40場以上，就讓我們拭目以待這支藍衫軍義大利的不敗會維持到何時吧！ 我的其他文章：教練大風吹，義甲新賽季豪強接連換帥將帶來新風貌（下）、教練大風吹，義甲新賽季豪強接連換帥將帶來新風貌（上）、藍衫軍義大利復興希望（三）獨一無二邊鋒基耶薩－「夢想中最美的是和義大利國家隊贏得冠軍」、近10年兩次慘敗西班牙帶來痛楚，義大利4強戰望從仇敵身上重返榮耀、藍衫軍義大利復興希望（一）中場硬漢巴雷拉、藍衫軍義大利復興希望（二）海外學子維拉蒂－「若未來會取代皮爾洛的位置，我將用盡全力。」 歡迎加入瘋迷義大利足球粉絲團

【紐西蘭】極限運動/Skydive/Queenstown皇后鎮/人生第二次跳傘🪂

【紐西蘭】極限挑戰/Skydive/Queenstown皇后鎮/人生第二次跳傘🪂

筆者初衷是單純紀錄分享。目前仍在紐西蘭打工度假的流浪旅程中❤ 記得我看完Running man的杜拜特輯後 我就決定我也要去杜拜跳傘 從空中跳下來的那一刻起 我就愛上了這個運動 心感覺像放飛一樣 想是什麼開關被打開一樣 想起當初說30歲前要去流浪這件事情 突然像是更下定決心一樣 那時我已經27歲了 想著，是該行動了 所以開始著手規劃流浪跟旅行這件事情 所以後來我選擇打工度假的方式去執行這項目標 可以把這三項因素融合在一起-極限運動-流浪-旅行 地點從愛爾蘭、加拿大、紐西蘭這三者中 我深思熟慮過後選了紐西蘭 剛好這裡是跳傘的熱門勝地 再加上諸多原因 所以我來了❤❤❤ 放一下當初杜拜的跳傘照 就進入正題吧😜 Queenstowm Skydive皇后鎮跳傘 紐西蘭可以跳傘的地點超級多🙌 當然皇后鎮只是其中之一 但是是很多旅人們的首選 當然也是我來紐西蘭必跳的點第一名啦 nZone 我們在皇后鎮待了8天7夜 做了很多事情🥰 其中，為了等好天氣可以跳傘 我們還多待了幾天 延房都延了2次😏 不過我們跳傘的過程還真是波折 預定的那天因為天氣不好 走在前往報到地點的路上我還在想著不想今天跳，想問工作人員能不能改天 結果到了門市，服務人員跟跳傘基地的人員確認後 因為天氣不佳風太大能見度不好等原因不能飛 我很開心我們可以延到隔天，並暗自祈求好天氣 結果呢~~隔天來了個超爆好天氣 但是呢~因為前幾天都沒飛成功 所以一群人全部被延到今天跳傘 結果就是滿滿的人😢 根本沒有多餘的人力可以當跳傘時的Camera man 我們被迫選擇只有教練的handi-cam views 我整個失落到又不想跳了😂 門市人員多番說服我 說手持的也是很漂亮啊 拿著他的IPAD不斷給我看 我跟執拗的指著相簿裡面幾張很漂亮的照片哀怨的說 It's Camera man's view. It's Camera man's view.. It's also Camera man's view.. 😂😂😂😂😂😂 結果最終我還是付錢跳傘啦🤣🤣🤣 我們搭乘小巴前往跳傘基地 空中飄著許多可愛的小傘 是我們前幾踢的勇士們😜 捕捉到降落的一刻~美美的🥰 之後會降落在這個草坪 我們在這裡等待的時候 仰頭看著飛機一架架飛出去 我們再追著空中很遠很小的圓點 不斷說著:哇!降落了降落了!在那裡在那裡! 再看著它們慢慢變大變清晰 再降落在草地上 往復循環的過程中 也能感到滿足🥰🥰🥰 出發前，會在這裡作訓練跟講解 紅色衣服是我們的戰服😜 講解完之後，輪到我們出發，教練就會來跟你相認了 我的教練很晚才出現 所以我的訪談是邊走邊進行的😂 期待已久的跳傘❤❤❤ 睽違近2年😎 看我說的多開心 還送教練一個 我已經準備好很久了的手勢😜😜😜 出發~~~I'm Ready~~~ 我們是一群熱愛跳傘的勇士們❤ 超喜歡這一幕~~~ 接下來 為您送上小飛機機艙裡的談笑風生🤣🤣🤣 看我一臉興奮跟期待🤪 我覺得我最喜歡自己的一點就是 是我喜歡的，我熱愛的事情 我臉上就會有不想克制住的滿滿的開心 我喜歡開心時的自己 開心到一直比666🤣🤣🤣 當然我也有很安靜認真看窗外風景的時候😏😏 前面幾個是12000英呎的 所以在那高度就都飛出去了 然後我們會繼續往上飛升 因為是15000英呎 高度比較高 所以我們會戴上氧氣罩 好了~準備上戰場😎😎😎 我是第一個 滿心滿臉的期待❤ 我現在邊打著文章還能感受到內心的彭湃呢😆😆😆 GO~~~~~~~~~~~ 現在是體驗自由落體時間😜😜 之後教練會開小傘 體驗完墜落刺激部分 接下來是欣賞美麗風景的時候了❤ 教練會轉來轉去讓你欣賞 有時候會調皮地瘋狂轉一下要讓你尖叫讓你覺得可怕 但我只是開心的一直大叫😂😂😂 我的眼神告訴你我有多喜歡了吧😍😍😍 護目鏡也遮不住我炙熱的眼光🤣🤣🤣 眼下是整個美麗的皇后鎮全景❤ 還有美麗的Wakatipu瓦卡蒂普湖🧡 這張有種站在外太空看地球的感覺🙌 跳傘其實真的是極限運動裡不可怕又超級好玩的一個項目了🙌🙌🙌 我的臉是這樣告訴我的 🤣🤣🤣🤣🤣🤣 滿滿的雪山❤ 上面堆積著超厚超厚的雪 我在高空中漂浮著時 一直在雪山的上頭上飛著 那個震撼一直還在我的腦海裡 因為我把雪山的美景全都一覽無遺的收進我的眼睛裡 好天氣裡有藍天湖景雪山 還有我🤪 打到這裡 還是要忍不住感慨這麼好的景 怎麼可以沒有Camera man😢😢😢😢😢😢 只能不斷說服自己至少還有handi-cam views😭😭😭😭😭😭 所以儘管這裡很美 還是沒有辦法讓我換掉我手機桌布杜拜跳傘的照片 因為沒有超越過它😆😆😆 再附上幾張照片❤ 下面是機艙外的風景 最終~我們平安降落啦! 來個勇士證書 Queenstown Skydive皇后鎮跳傘 15000英呎 We did it!🙌🙌🙌 即將又要開始第三次的Road Trip 希望可以迎來人生第三次的 Skydive 😎😎😎😎😎😎

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