幸福公式-愛自己的五種方式，讓自己愛上不一樣的自己，成為由內而外幸福的人

生活中很常聽到「愛自己」，我們都知道要愛自己，但做到什麼事才是真正「愛自己」？是打扮漂亮?還是做自己想做的事？ 很多人想從對方的愛填補內心的空缺，但這是個不實際的願望，當不愛自己時，對方即使給予再多的愛，都無法確認自己是值得被愛的，這會一天天的流失自己，相反的把愛放回自身，那麼你會感受到幸福力量慢慢聚集。- 真正愛自己是照顧內心感受 人生旅程上，陪伴最久的是自己 以前認為我很愛自己。直到一場感情發現不然。回想著面對對方的要求，我也忽略自己真實感受，後來溝通中是對方更多的無所謂、不尊重與理所當然。然而最重要的是好好照顧自己感受，因為所有感受一直伴隨你。 愛的給予而感到快樂富足 愛自己不等同自私，這兩者有個區別，「自私」向外求，希望從外界獲取些什麼而使自己幸福或達成成就，所以自私的人不停地索取；「愛自己」向內求，將重心放在自己身上，自己讓自己幸福快樂，也願意將自己的快樂分享給他們。 愛自己五種方式 1.接納自己每個情緒與錯誤: 沒有人是完美的，只要是人都會有脾氣與因為脾氣而犯錯的時候。犯錯後不讓自己沉淪在那樣的錯誤中。我們可以從中學習，不必拿過去的失誤來懲罰自己，接受全部的自己，接納內心所有真實感受。 2.傾聽內在的聲音: 在生命旅程中，自己是最重要的，先感受做這件事情是感到開心還是委屈。你是宇宙的中心點，你吸引的會是與你同磁場事物，我們都需顧好內心感受去衡量自己的選擇，並為這件事負責，把自己情緒照顧好，才有更多快樂能量帶給別人。 3.拒當濫好人: 善良與寬容是很好的美德，但不代表每件事都要逆來順受！你有沒有過成全他人，變本加厲換來的是對方的理所當然，最後演變沒幫她就是你的錯? 我們都須設立人情的底線，看清楚對方珍不珍惜你，值不值得你付出，捍衛自己權利和利益。 4.每日肯定句: 「秘密」這本書裡提到的吸引力法則，你有沒有發現你想到的事物，那陣子會不斷的出現，宇宙從不會讓人失望，「無論思想好與不好，他都會幫你實現」，我們只需專注在「我所想要」的事物上面，每日花幾分鐘冥想或自我稱讚與肯定去增強內心的信念，漸漸改變自我淺意識，例如:「我是最棒的」、「我做得到」等等。 5. 做能感受生命的事：我們都有不同的專長或喜好，透過認識和了解自己、做真實的自己，從善長領域發揮，找出做了會真正感到滿足、喜悅、熱情的事，增加自我肯定。 我贊同每人都擁有負面情緒，不必每刻都維持正面，情緒就好像內在小孩，因為你直視這個情緒，內在小孩的需求被看見被聆聽覺得被安撫，你也會更了解他。打比方就像小孩哭鬧你跟他說:「妳怎麼拉，我帶你去買你愛喝的奶茶好嗎?不然帶你去遊樂園玩~」，相同的當今天自己感到不爽，你可以先不爽再想什麼原因 而有這樣情緒，接著想怎麼做心情會緩和，喝杯愛喝的拿鐵?看個電影?轉換過程問問自己這件事有沒有解決方式，anyway理解情緒並做讓自己快樂的事情! 愛自己過程找到自己核心價值，自己肯定自己了(即使別人說的不會在意，也尊重他人，看待事情更拖然態度。) 我是IRIS陳蓁，很高興與你分享資訊，喜歡我的內容也歡迎點進我的頻道，或是請我喝杯奶茶喔 #愛自己#成長#一起發掘美好生活#自我肯定#成長語錄#愛自己多一點 【延伸閱讀】 還在對未來迷茫嗎?不要緊【那就學習吧】未來擁有無限可能 【延伸閱讀】IG超美字體教學！特殊字體讓圖片、文章、排版更有質感 【延伸閱讀】Snapeed快速修圖· 超好用修圖軟體 ‧局部打亮·局部調色 【延伸閱讀】「Canva超方便的設計軟體」三分鐘輕鬆排版完成廣告圖片 

| 和Wen來療聊 | 拿回你的人生主導權—談覺察力

嗨嗨～我是Wen🌻今天要來聊聊在靈性成長的過程中，佔有極度重要角色的—覺察力，透過鍛煉覺察力，能夠幫助我們更活在當下、也能更快速的找到自己的盲點、更容易察覺自己的卡點與課題。這次文章最後也會附上我自己常用的覺察小練習供大家參考～那我們就繼續看下去吧❤️ 想看更多靈性分享、文字以及插畫的捧油～ 也歡迎到我的哀居逛逛唷！👉🏻@sun.flower_w 什麼是覺察力？ 在生活中，若沒有運用覺察力，我們會成為被生活/事件控制的一方，所有事情的發生，我們無法控制自己的反應，以至於只能在事後後悔當初下的決定與選擇。 覺察力就是去拿回你自己的主導權，不再讓小我心智控制你的一言一行，當你真正有意識的去活著、去生活，你不會再時時刻刻懊悔、自責，因為那是你在心智清明時所做的選擇，是靈魂所驅使、而非恐懼，你知道你會負起責任，而不是再次歸罪給「人生」。 覺察對我們的好處有哪些？ 覺察的好處多多，這邊僅列出根本的幾點，其實最重要的是後續的連鎖效應，因為當你已習慣性的覺察，你會發現，能讓你生氣、煩惱的事變少了，尤其是當你練習以下方式時： 我能如何鍛鍊覺察力？ 第一個作法，適合運用在事情發生「當下」，大家可能會覺得，當下哪會想這麼多，都快氣死了哪會運用上帝視角。嗯⋯我一開始也是這麼想🤣 但我保證，一開始你可能會事後才意識到：啊！我剛剛又被情緒帶走了！ 但隨著練習的次數，你「絕對」可以只是在發生當下「看著你自己」生氣，然後你就會突然覺得很荒謬很好笑，我幹嘛生氣、幹嘛受人影響，然後你會第一次為了自己的「意識到」而感到驕傲。 這個方法我現在非常常用，當下會有一種小我暫時閉嘴的暫停感，然後當你做出與以往不同的決定時，你的經歷也會瞬間改變。當然還是會有沒覺察到的時候，任何事情都是需要反覆練習的，相信覺察除了會改變你、還有你的人生。 第一個作法能夠覺察當下「慣性」使用的情緒，先找到讓你「受不了」的點。下一個方法，是「事後」去找出「為什麼」這個點困擾你，也就是去發掘負面信念。 第二個方法是「事後」的覺察，也就是去釐清你幹嘛生氣、幹嘛難過，畢竟「有情緒」一定是你被戳到痛點了才會產生情緒，這個方法的重點在於「找到源頭」，這可以是短短的歷程(幾個問題就找到)、也可以非常長(問很多問題才找到)，完全取決於這個信念被你藏的多深，有時中間還會卡住，遇到連自己都不知道答案的問題、或是突然一個峰迴路轉，發現原來你以為問題出在A，但根本是在於B。 人生中必然會碰到想改變某個部分，卻老是失敗告終的狀況，有時因為我們只找到淺層(也就是最表面的)，就放棄了。實際上可能更深更深，甚至讓你深感意外，當我們沒有去了解自己的習慣，遇到事情我們就只能陷入情緒，而失去了自己的力量。 開始覺察小練習🌈 1⃣️到一個安靜的地方，拿出紙和筆 2⃣️寫下最近困擾你最深的事 3⃣️下方寫下這件事導致你產生了什麼情緒及感受 (全部情緒寫出來，橫著寫) 4⃣️開始撥洋蔥法問自己為什麼，依序寫在對應的情緒下方，一層一層往下寫 5⃣️寫到不能再寫以後，把每個情緒最下面的那個圈起來 Ex.情緒：悲傷，層級寫了五層，最後一層是「因為我覺得自己不值得被愛」 6⃣️看著每一個你圈起來的內容，去思考你最初有這種感受是什麼時候、為什麼 7⃣️閉上眼對自己說「從此xx信念將不再困擾我，我是值得被愛的」 (後面那句可自行替換) 常常做，搭配冥想更好🥰 建議定期的檢視與觀察自己的內在狀況～ 謝謝大家看完🙏希望這篇對你們會有幫助～我們下篇療聊見❤️

掌握時機，你將掌握一切

我們做一件事時通常會決定要做什麼、怎麼做、和誰一起做，卻很少用心選擇要在什麼時候做。 我們每天都有許多代辦事項，但少有人認真思考究竟要在什麼時候做什麼事，效果會最好，幾乎是透過自己的直覺或當下想做什麼來決定先做哪件事。 什麼時候運動、什麼時候休息、什麼時候開始工作，在不對的時間做這些事，會大大的影響你的表現，找對做事的時機，則會使你的生產力大增。 你或許沒有特別想過時機和你的表現甚至是效率之間的關係，大多數人可能以為掌握時機是一門藝術，藉由自己的第六感來找出最佳時機，但有人證明了時機的掌握其實是一門科學。 這個人是知名趨勢作家品克，他書寫的主題多是關於新興職場趨勢以及未來社會需要的能力。 他為了研究時機，竟然花費兩年探討超過七百份的各領域研究報告，包括經濟學、社會心理學、人類學、認知學等等，最後得出了掌握時機的秘訣還有做事的最佳時間點。 他將分析結果撰寫成書《什麼時候是好時候》，談到了多項證實時機會影響人們的情緒和表現的實驗。 康乃爾大學的社會學家運用了一套稱為「語文探索與字詞運算」的軟體來分析文字裡埋藏的情緒。 他們將兩年內八十四個國家，二百多萬個推特用戶所發出的五億則貼文做為實驗的對象，利用前述的軟體做了分析再比對發文情緒和時間後發現，這些推特用戶在一天當中會出現三種情緒變化，分別是高峰、低谷與反彈。 具體來說，他們的情緒在上午較為正面，下午開始出現負面情緒，晚上心情又再度變好，證明人們的情緒會因為時間變化而受到影響。 另外一個實驗是針對企業領導人，紐約大學的企管學者曾經蒐集了六年內兩千多間上市公司二點六萬次的財報電話會議內容，來分析企業領導人在時間的影響下，情緒是否會有所起伏。 沒想到看似精明理性的大企業領導人，竟然也會因為時間的不同導致情緒波動，研究發現，在下午的電話會議中，這些企業高層的語調較消極尖銳而且易怒，企業股票甚至還曾顯示短暫的錯誤定價。 實驗結束後，研究者還建議他們：「與投資人的溝通，以及其他重要的管理決策和協商，都應該在白天更早的時候進行。」 哈佛商學院也曾做過類似的實驗，他們找來了兩百萬份丹麥學生的標準測驗成績，對照學生的考試時間和成績，結果與上述兩項實驗相同。 在上午考試的學生成績明顯高於下午考試學生的成績，兩方的成績差距不小，相當於下午考試的學生曠課兩週。 由此可見，無論是什麼人，在一天中不同的時間點，工作表現或情緒皆會深受影響，而我在尚未閱讀過這些內容前，便曾接觸或察覺到時機的影響力，並試著採用此法。 找出那個對的時間點做事，掌握合適的時機，便能提升你的效率指數、健康指數以及幸福指數。 下一篇我將繼續這個主題，談談在高峰、低谷、反彈三個階段，適合進行什麼樣的工作，以及有效的休息的竅門。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 我是廣告，請往下繼續閱讀 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

美國劇情/驚悚"異食癖"電影推薦--Swallow吞噬!!

關於異食癖的新聞與報導 其實只要打開網路與電視 就會不難發現在世界各地都陸陸續續有著異食癖的患者產生 異食癖的患者除了日常生活的一般飲食外 通常會對特殊非食品的物質進食 時間長達約1個月以上 諸如像是小鐵釘/圖釘/肥皂/泥土/紙張/彈珠或是粉筆等 凡是難以消化進食的非食用物品 基本上都可以成為異食癖患者的口中之物 聽起來著實是有點不可思議 但是多數的異食癖患者通常在下嚥那些尖銳多刺的物品時 卻是有種難以自拔的快感~~ 至於得到此文明病的原因就有諸多揣測與理由 這次來分享的美國電影正是敘述"異食癖"患者的日常/心理因素 ---以下的心得將有雷---請慎入----- "吞嚥"電影中的女主原本工作是一個普通平凡的銷售員 後來遇上背景好的人生勝利組富二代 順風順水的結婚後~女主不需再為了五斗米折腰外出工作 每日只需幫老公打點晚餐就變成女主的人生目標 某天女主意外發現自己懷孕 頓時成為夫家的話題與關注焦點 同時間也因為壓抑的婚姻生活而引發異食癖 因其背景懸殊的身分地位讓女主在夫家生活中 總是沒有任何發言權 進入餐廳有機會談話也被公公因工作為由而被打斷 甚至連髮型都被婆婆告知短髮不是老公會欣賞的類型 在這個富麗堂皇的豪宅中 女主就像是一個美觀精緻的魁儡洋娃娃般 無論是丈夫或是公婆所傳達明示暗示的訊息 她只能選擇全盤接受卻不能吐露自己的想法與意見 一切的一切即便不開心卻仍然要告訴自己 能夠過上如此豪奢的日子已經足夠幸福 不能再有更多的怨言與發洩了~~ 女主的原生家庭更是有著不能說的秘密 所以更不能回家向親人吐露自己的心路歷程 後期做產檢被家庭成員發現她異食癖的秘密 但豪門家庭中沒有任何人是真正關心她的身體與心理狀況 女主基本上就覺得自己只是一台懷孕機器 從頭到尾女主的生活都是環繞在自己的丈夫公婆及豪門社交圈的朋友 這是因為在原生家庭中 女主也是因母親被強暴所生下的孩子 所以從原生家庭中她就並不被喜愛待見 這就呼應為何她心中有壓力就會自己尋求方式解決 其實整齣電影的鋪陳與穿插故事情節的方式略顯緩慢 女主那平靜無波不帶起伏的吞嚥各式各樣奇形怪狀的物品 導演加以用特寫的鏡頭帶出那種不被人了解的自我壓抑 也算是拍攝的很到位~ 整體演員的演技還算揮發地可圈可點 運鏡中的節奏不急不徐很是屬於劇情電影的走向 最終女主選擇面對真實的自我與身邊的人 選擇看清楚豪門婚姻中那不愛自己的丈夫 也跟過往的自己還有生父來個情感上的大和解 回歸到自我的生活~~ 算是一部還不錯的電影佳作 我的觀後感是要先學會愛自己的一切 接受自己的情緒與意見 這遠比要求他人喜歡自己來的更有意義 電影中的女主就是太過執著想要迎合每個人都能接受自己 所以當情況一不對盤 或是產生爭執及不適的情形出現 越是想壓抑那不適的感覺就越加依靠吞食異物來獲得情緒上的紓解 時間久了更加無法面對及承擔自己真實的情緒 而會一昧的依賴吞嚥異物來隱藏自我情緒 其實只要認清楚自己與他人之間的立場差異 有的時候即便不被接納也是很正常的現象 因為就算不被認同也是生存的一種型態!! 所以有的時候還是需要釋放情緒的 即便是傷心地難過的負面的情緒也應該被認同 而非用壓抑帶過的方式將之消除喔~

【木的談失戀】從並肩同行到擦肩而過，我們的愛情遺失了

#木的ft拉釦子樂團 #木的小事町 #木的談失戀 **記得打開聲音閱讀唷** 你經歷過分手嗎？你失戀過嗎？那個沒能走到最後的戀情、那一段刻骨銘心的初戀，在那一天，都結束了... 投注的情感對象消失了 相戀的時候，彼此投注在彼此身上的情感，並不會因為分手之後就能夠全部收回。 （圖片取自：網路） 我們把對一個人的信任、從對方身上找到的安全感、甚至是一大部分的自己，都給了對方，這樣的親密關係是，從對方身上，能夠受到「自己是值得被愛的、有價值的」。 沒有「不心痛」的分手 分手的原因很多，不愛了、未來方向不同、沒有火花了、變得像家人了、劈腿了、漸行漸遠、聚少離多等等等，不論什麼樣的理由、不論你是分手或是被分手的那一方、不論哪一個分手原因你能夠接受，事實就是，這段關係走到盡頭、結束了。 關係結束的同時，難以避免的，我們會感受到被否定、被背叛、被遺棄，甚至也懷疑起自己的價值，因為「失去」的痛苦太過於不舒服，很難接受一段曾經這麼美好的關係已經不復從前。 （圖片取自：網路） 第一時間，我們的內在總會有個聲音是「是不是我不夠好？是不是我做錯了什麼？」，因為比起那些「不可控制的外在因素」，我們第一個檢討的總是「好像比較有控制權的內在因素」：也就是自己。 但除了失去對方的失落感，因為失去，而懷疑自我的價值，又是更痛苦的一件事情，就像是整個活著的意義，都被否定了一般。 比分手更痛的事：是忘了自己是值得被愛的 有些人，能夠在時間的洗滌下，慢慢的找回對生活、對自己的控制感，能夠去思考這段關係帶給自己的成長，能夠更公平的去看待這段關係結束的原因，不見得都來自於自己，而是彼此都需要為這段關係負起責任。而也能夠重新去相信... 「我是值得被愛的、我是有價值的，即使我愛的人離開我，也不代表我是一個不被愛的人。」 （圖片取自：網路） 但有些分手的失落感，也會讓人重新想起可能過去「未能好好結束一段關係」的情緒，可能過去也經歷了心痛的分手、失落的經驗，而這些過往的經驗可能未能被好好的處理與消化，而是在「類似的情境」發生時，被再度勾起，又更加深了那些被拋棄、背叛、自我價值低落的感受。讓人覺得「我明明沒有那麼愛他，為什麼這個心痛的感覺這麼影響我...」，而對自己的感覺感到迷惑不安。 沒有你的生活，我該怎麼過 我們會因為在關係中，看見和發覺不一樣的自己；我們也會因為關係的結束，迷失了曾經認同的自己。 沒有對方的生活，也許早就忘記應該要怎麼一個人過。會需要我們再次、重新、鼓起勇氣的去再找回自己一次！ 下一篇文章，木的會提到如何從失戀中找回自己，以及調適這些分手後的情緒！ 這一次木的和 #拉釦子樂團 合作，除了文字、圖像上的表達之外，木的也希望能夠給予大家聽覺上面的感受，從不同的感官中更去感受、覺察、共感。 希望大家會喜歡這一次的分享，有任何心得建議，都歡迎留言讓我們知道哦 更多音樂收聽：拉釦子樂團 #失戀 #關係 #親密關係 #結束 #分手 #心痛 #心理諮商 #心理治療 #心理學 #心靈成長 #自我成長 #傷痛 #感官 #情緒 #樂團 #告五人 #在這座城市遺失了你 #諮商心理師 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

試圖看清卻依舊陷入感情迷途的19歲 Adele

 Hi there，今天想分享一首 Adele 的情歌，雖然算不上是熱門的主打歌，但也是有不少的收聽次數了。收錄在《19》(2009) 中的〈Chasing Pavements〉，當初在聽這首歌的時候不覺得有什麼感覺，但不曉得為什麼最近聽了之後卻覺得很被觸動，這樣看來，對我來說19歲的 Adele 真的太厲害，年紀雖然不大但歌已經唱得有些超齡的感覺了。 MV 我也覺得拍得很好，發生車禍的一對情侶倒在人行道上，周圍的人在幫他們做緊急的處置，但在大家看不到的心理層面，鏡頭用了一個俯瞰的視角呈現出兩人的情緒波動，這在現在來看也像是一部微電影一樣精采，搭配上 Adele 的聲音真的很契合。 "Should I give up? Or should I just keep chasing pavements?" 我很喜歡副歌一開始的歌詞，雖然整首歌的情緒很低落，但仍然在問著要如何處理這段關係；而雖然嘴上還問著要處理感情事，但其實心中早就已經有自己的決定了，不過在唱出這段的歌詞的時候心中仍舊放不下罷了。 Adele 的歌聲當然不用懷疑，作為英倫的一代天后，他的聲音就如同他的地位一般非常穩固。在〈Chasing Pavements〉當中的聲音我也很喜歡，沒有出現很撕裂的高音或是華麗的技巧，單純就是配合著音樂帶出很濃很濃的情緒，我想 Adele 這樣的歌曲換了一個也不會做得再更好了。 雖然歌曲和 MV 我都很喜歡，不過還是得吐槽一下 Adele 在 MV 裡出現的畫面，幾乎只要他出現的鏡頭就都是面無表情，帶著一張撲克臉對鏡頭唱歌，我個人覺得會有點困惑他要表達的情緒是什麼，看不出是難過、掙扎或是生氣，這表情在 MV 中出現我是覺得有些幽默啦😂。 最後來敲碗一下，晉升成新一代女騙子的 Adele，從前年就一直透露出有發新專輯的計畫，但是到現在連半首歌的影子都沒看到，誠心希望他不要向 Rihanna 看齊，每次都只是說說而已啊🤣。 追蹤我的 Instagram：written_by_boy 追蹤我的 Facebook：睿忒 Writer 追蹤我的 Spotify 歌單：Writer's Monthly Picks 圖源、延伸閱讀： https://www.imdb.com/title/tt7019568/

【木的來防疫】心裡的傷，身體會記住：創傷後的獨處時刻

#木的DJtime 生活一天一天過去，好像也慢慢習慣了有疫情的日子，病毒可近可遠，最近又聽到了誰誰誰確診、誰誰誰居家檢疫，新聞不斷地播放著確診數字及死亡人數，驚覺自己對這樣的播放已經習以為常。 仔細思考過後，生活中或多或少累積了有深有淺的創傷，疫情或許勾起過往累積在生命中的經驗，而這些創傷點點滴滴影響著我們的應對進退，連帶也讓我們在詮釋他人行為時有不同的結果。 💡創傷下建立安全感 在創傷的相關理論中指出，一個人遭遇創傷，若要對生命感到安全，會以以下三項反應來達到安全的目的 1️⃣社會連結：尋找親朋好友的陪伴跟支持 2️⃣戰或逃：當下以攻擊反抗或逃避的方式因應 3️⃣僵呆、崩潰：全身無法動彈 (圖片取自：網路) 💡在了解了基本的概念後，我們要來介紹一個生理上十分重要的神經系統：腹側迷走神經 1️⃣能夠有效協調交感神經與副交感神經 2️⃣看到別人對自己微笑時，我們能夠有所反應、對同意的事情會點點頭 3️⃣創傷通常發生在腹側迷走神經失去功能時 由此可見創傷與我們的神經有很關鍵的連結。 💡創傷知情的重要性 在疫情期間，整體經濟狀況蕭條，或許喚起了對生死的焦慮、對滿足人類基本需求的擔心、親友的離世、無法與家人相聚的失落、與家人過於緊密的粘膩，甚至是家暴等等。每個人都在面對集體危機事件下的焦慮情緒，會呈現出不同的行為反應。 (圖片取自：網路) 如果能夠帶著「理解行為底下必然事出有因」的視角，能夠讓我們不那麼快給予評斷，為自己延展開更多理解的空間與彈性。 💡為你的認知思考設下停損點，開啟身體知覺 有沒有過你越不想記起某件事情，腦袋會更充斥這樣的畫面，你越告訴自己我現在不想吃BTS聯名的麥當勞雞塊，腦袋中的紫色包裝袋就開始浮現(如下圖XD)。 (圖片取自：網路) 面對創傷事件，有一個值得注意的重點是觀察身體當下的感覺 例如：當跟上司說話時會莫名的越來越快，當下的身體感受可能是焦慮、緊張、氣憤。如果將注意力一直放在「思考與上司說話何以越來越快的原因上」，可能會陷入這樣的情境裡，即使找到解答，但卻對整體反應僅有有限的幫助。 所以，回到正念上去覺察自己身體的呼吸與感受，反而能夠為自己建立穩定。 「越是把感覺推開，越可能被控制」 💡淺談述情障礙 有時候在面對創傷事件時，人會不由自主的切斷感覺的源頭，因為感受太疼痛、太揪心，導致在描述自身情緒時難以說出口。這是述情障礙，不是DSM-5（精神疾病與統計手冊第五版）中的診斷，然而卻在許多人身上會發現。 這樣的過程可能導致自傷、自殺的發生，或是用其他不同的行為表現出來。在外界看來，這些行為被主流價值的多數者貼上「有問題」，可能被投以異樣的眼光，如果在下評斷前能思考這樣的行為反應可能源自於「感受情緒與表達有生理上的困難」，便不難理解為什麼有些人不太把自己心裡的話說出口。 所以，重新建立與身體的連結是需要被重視的，可能是一段空白時間的自由書寫、站上瑜珈墊、一個人的獨處時光、簡單的呼吸吐氣。 (圖片取自：網路) 今天的分享從疫情連結到創傷，創傷對每個人的意義不同，生活中事件來來去去，創傷可大可小，可能是單次事件，也可能是一段長期的經驗，只要對你而言是創傷，那就是。在這段疫情期間，可能因著生活上的變動、獨處時間增加，有一些潛藏在心底的感受浮現，希望今天的分享能給有這樣感受的人一些方向🙂 參考資料：《心靈的傷，身體會記住》 出版社：大家出版 作者：Bessel van der Kolk 譯者：劉思潔 防疫期間若需要心理支持資源請見下方連結，或是可以進一步透過IG、臉書粉專詢問我們唷： *心宅配傳送門：請點我 *線上諮詢是什麼：請點我 #trauma #traumatic #PTSD #陪伴 #獨處 #情緒 #難過 #自由書寫 #療癒 #心情 #瑜伽 #控制 #創傷知情 #悲傷 #害怕 #恐懼 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

Apple Music WFH 聽覺特選：感受聲音美好力量

隨著居家辦公時間剛滿一個月，從最初在家工作的新鮮體驗、慢慢變成公私生活難以分界的煩躁憂心，到現在有如籠中鳥的憂鬱無奈，想利用空間轉換情緒的方式又不容易達成，逐日反覆讓身心靈比先前在外奔波時更為疲憊不堪。 不用複雜儀式感，一鍵播放 心境瞬間轉換 比起繁複手工的早餐擺盤準備、香氛氣味點綴，其實只要一鍵打開 Apple Music 按下播放，藉由音樂帶動情緒的力量，就能輕鬆幫助你進入每個時分與情境該有的心境狀態。 從白天到黑夜，配合日昇日落的情緒起伏，讓 WFH 絲毫不暴走難耐，反倒成為日後回憶的生活小確幸。 別忘了善用小幫手讓一整天更美好 要聽什麼歌，不用動手，只要說聲 嘿 Siri，HomePod mini 就能幫你播。 搭配小巧可愛的 Homepod mini ，讓整個房間彌漫豐富飽滿的 360 度音感，從各個角度都能感受自己最愛的音樂； 若有兩顆 HomePod mini 在同一個空間，還能配對成立體聲喇叭組，創造出左右聲道，打造身歷其境的音場體驗。當然，面對共居的生活模式，生活和工作習慣不同、不想吵到室友（又或者是室友太吵？），戴上 AirPods Max，最佳的隔音封閉效果加上業界頂尖的「主動式降噪」，全然沉浸在專屬自己的美好音樂世界一點都不難。 歌單推薦： 從白天到黑夜：情緒得以安穩釋放 清新早晨：又要開始忙碌的一天？快拋下這個「又」字給的無力感，少了梳妝打扮的晨醒步驟，那就用輕鬆動感的節奏，喚醒昏沈的腦袋與身體吧！讓音樂的流動，活絡你的血液溫暖身軀，精神也會跟著為之振奮。 午間時光：掃除用餐過後的瞌睡蟲，有些慵懶也有些雀躍，面對幾小時過後就能下班的興奮，這些輕盈明亮的聲音，會給你一段彷彿假日班舒適的時光。 晚間必備：「Off Work!」終於能闔上筆電、高呼下班了，開罐啤酒搭配晚餐，放鬆癱在沙發上，慶祝自己再度完成了一天的努力吧。 睡前助眠：睡眠是最好的復健和補品，讓音樂的強大魔力，協助這項重要的修復療程品質更上層樓。 發呆時，就讓思緒漫遊： 不能出國，聽聽你嚮往的城市，現在都在聽什麼歌？ 一整天下來的長時間工作，也別忘了給自己一點發呆片刻讓想像力奔馳。因為疫情而無法出國也沒關係，於先前推出「城市排行榜」歌單的 Apple Music，結合當地流行指數選入超過 100 個城市的前 25 首熱門歌曲，當地獨有的音樂風格和文化場景，將你包圍其中，彷彿置身異國街頭。

「我自己比較珍貴」，療癒系韓劇《Run On》先好好愛自己，再奔向愛情的宣言特輯

2020年播出清新療癒系韓劇《Run On》奔向愛情，由申世景、任時完、秀英和姜泰伍搭檔演出，講述四位性格迥異、興趣不相投，成長環境也大相逕庭的男女們，彼此都在用自己的方式和對方溝通，雖然無法互相理解，依然能夠惺惺相惜的愛情和友情。 劇情看似平淡如水，其實卻值得細細回味，我特別喜歡女主角－吳薇朱，她既不是為愛盲目犧牲一切的小女孩，也不是全身心投入工作的職場女強人，她就是平凡、努力、認真的自己，像極了真實生活中的大部分女孩。有時候會投入愛情，有時候又埋首工作。薇朱不但重視自己的一切，也希望她所愛的男孩奇善謙不要總是以他人為優先，應該先把自己放在重要的位置，因此劇中也出現了非常多暖心台詞，一起來看看《Run On》中，薇朱重視自我價值的宣言，希望所有人都能夠和薇朱一樣，好好愛惜自己後，再奔向愛情吧。 (圖片來源：JTBC官網 / Run On 奔向愛情) 🏃‍♀️ 不想做就不要做，並不需要時時刻刻都克服傷痛，週末可以休息一下，所以不管是什麼事，不想做就不要做了。 很多時候我們都被規定綁住了，應該要工作、應該要當乖孩子，然而這些「應該」久而久之都變成潛藏在內心的壓力，但真的能夠不想做就不要做嗎？說的簡單，真正做到的人也需要豁出去的勇氣！如果沒有那麼多勇氣也沒關係，就像薇朱說的，週末休息一下吧！至少把週末留給自己，去做自己熱愛的、想做的事情，好好溫暖自己內心的小孩、釋放這些「不應該」存在的壓力，會很有幫助的！ (圖片來源：JTBC官網 / Run On 奔向愛情) 💜 心是不可能說收就收的，等你真的覺得能放下了，再放下也不遲。 在思緒沒有整理好的情況下，隨意的把心意隱藏起來，還是會因為相關聯的人事物而被勾起，一次又一次的感受自己混亂的思緒，接著又強迫自己要放下它，這樣來來回回最終傷害還是自己。給自己時間沉澱也是愛自己的一部份吧！所以不妨讓自己的心意可以好好地被梳理，慢慢釐清思緒，再一一解開那些放不下的心結，不再糾結沒有解答的問題後，不能說完全復原了，但應該會輕鬆許多！ (圖片來源：JTBC官網 / Run On 奔向愛情) 🏃‍♀️ 沒有人生下來，就能適應痛苦、與痛苦共存。所以，如果你想故作堅強，那大可不必。 跌倒了就站起來，我們總是被教導要勇敢、要堅強，不能懦弱、不能膽小，當然勇敢和堅強是很棒的，可不代表忽視心中的傷痛也是好的。很多事情別人看起來沒什麼，其實你的心裡很受傷，那我們就偶爾傷心、偶爾哭泣有什麼不可以呢！勇敢和堅強需要學習，與痛苦共存、適應痛苦更需要練習，只有學會與之共存後，我們才會變得更強大，成為更有力量的人不是嗎！ (圖片來源：JTBC官網 / Run On 奔向愛情) 💜 能讓我情緒變好的只有我自己，因為那是我的心情。 情緒低落的時候，我們有朋友的開導、伴侶的陪伴、家人的鼓勵，但我們並不能期待誰可以讓你變快樂，只有自己願意放下悲傷、選擇走出難受的情緒時，才得以真正的釋放。劉軒老師的新書「天空總會有雲，但你才是天空」也是同樣的道理，雲就是生活中的各種情緒，我們雖然無法阻止暴風雨的來臨，但我們可以學會在暴風雨之後，依然綻放開闊的晴天，要記得晴天永遠比雨天多！ (圖片來源：JTBC官網 / Run On 奔向愛情) 🏃‍♀️ 我對他的喜歡還沒有多到，能夠鼓起勇氣面對衝突。我也沒有愛他愛到，無論遭到什麼待遇都能忍受。 如同薇朱的個性，她非常珍惜、愛護自己，勝過所有，所以面對衝突和不公平的對待時，她選擇逃開，雖然看似不太勇敢、逃避問題，但更仔細想想，這些衝突和不公平的待遇並不是她的感情造成的，而是她無法改變的因素，那麼為什麼她要去面對、去默默承受呢？我們都有能力去愛人和被愛，但我相信這些前提都是我們有能力先珍愛自己，每個人能夠承受的範圍本來就有限，不論是衝突還是不公的待遇，一旦超過自己的能力範圍時，就應該優先保護自己，勇敢的拒絕。 (圖片來源：JTBC官網 / Run On 奔向愛情) 🏃‍♀️ 我最想跟我自己好好相處，我不想過分地愛自己，但也不想過度虐待自己，我把保持平衡當成我一輩子的課題。 當自己人生的教練很困難，要從客觀的角度，公平、公正的去檢視自己，太想達成目標時，容易把自己逼得太緊，那可就是虐待呀！長時間的耍廢、偷懶，沒有目標，那也太放縱了！所以過與不及都不好。人生很長，我們需要隨著當下的情況去改變對策，偶爾鞭策自己，偶爾讓自己放鬆，努力維持平衡狀態就是和自己最好的相處了！ (圖片來源：JTBC官網 / Run On 奔向愛情) 💜 我才是我人生中的主角，我打從出生就一直是主角。 你知道這輩子陪伴你最長久的人是誰嗎？答案是「自己」！有時候太多外在的聲音會影響我們，但別忘了你才是主角！只有自己才可以決定要過什麼樣的人生，想要精彩，那就努力去挑戰新鮮事；希望平凡安定，那就踏踏實實的生活也很好。「人生」這齣劇本沒有對與錯，只有想不想、願不願意。我們也要尊重別人才是他們人生的主角，我們都不應該對別人的人生指手畫腳，只需要專注在自己的人生上，因為它才是全世界最重要的劇本。 (圖片來源：JTBC官網 / Run On 奔向愛情) 🏃‍♀️ 我工作告一段落後，都會想去旅行，我本來就經常獨自旅行，我不用手機看地圖，只會跟著路標走，因為我喜歡那種自願性的獨處時間。 一生當中我們獨處的時間很多，但有時候並非自願的，那麼就很容易會感到孤獨和沮喪，但如果你決定踏上一個人的旅行，這種薇朱口中「自願性的獨處時間」，它會給你上一堂寶貴的課。獨自旅行可以更專注在自己的內心，不受旅伴的影響，可以好好感受自己的步伐、承擔自己做的所有決定、不受拘束地在陌生人面前展現最真實的自己、累積更多屬於你獨一無二的回憶，千萬不要小看與自己相處的過程，認識自己可是一輩子的功課！ (圖片來源：JTBC官網 / Run On 奔向愛情) 💜 我一直以為我的人生中只有自己，但大多數時候並非如此。 雖然出生和死亡時，我們都是獨自一人，但生活在這個廣大的世界裡，我們都是群居動物呀！開心的時候，有人一起分享會更快樂；傷心的時候，有人陪伴可以降低孤獨感，即便是失去父母的薇朱，都有玫伊這樣的閨蜜陪伴在左右。我想人們就是透過這種互相幫助的方式在傳遞和延續愛吧。當你一個人無法承受時，有人伸出援手，這份感恩會成為一種動力，下一次你遇到需要幫助的人時，它就會促使你也伸出援手的！ (圖片來源：JTBC官網 / Run On 奔向愛情) 🏃‍♀️ 我們大概一輩子都無法理解彼此吧？因為我們是不同的人，別人有他的世界，而我有我的世界，但彼此不同的世界可以同時並存對吧！ 這應該算得上是感情中最平衡的狀態之一吧，無法理解彼此，但是我知道那是因為我們有各自的世界，我們的世界有一部份重疊，而另一部份沒有交集，並不代表我們一定要分道揚鑣，走上各自的道路，我們依然可以愛著彼此，同時互相尊重、保有自我。伴侶不一定要是彼此最好的朋友，不需要是互相理解的兩個人，更不會心有靈犀，所謂伴侶，就是彼此陪伴的人。 《Run On》整部劇的步調不快，從場景、畫面、配樂，到演員的服裝、互動都有一種清新、讓人舒服的感覺，貼近生活，卻有透著一絲特別，我想是因為，生活雖然是這樣日復一日、平淡、普通，但又因為是屬於我自己的，所以它才平凡的獨一無二吧！希望生活在世界每個角落的女孩、男孩，都能更重視自己、熱愛自己的生活、擁抱自己的情緒、接納自己的不足、奔向屬於自己的愛情！ 記得點擊追蹤就不會錯過AMBER的最新文章囉！ 如果喜歡這篇文章，歡迎收藏分享，按下小愛心哦！我們下次見！ 追蹤我的Instagram看更多戲劇分享👉🏻這裡 #韓劇 #泡菜影劇 #RUNON #奔向愛情 #Netflix #泡菜 #申世景 #任時完 #秀英 #姜泰伍 #愛情

| 和Wen來療聊 | 能量振動頻率的重要性

嗨嗨～我是Wen🌻，今天要來聊聊的是影響了我們生活方方面面的—頻率，頻率為什麼重要？又能影響我們什麼呢？一起來了解關於顯化實相的重要秘密吧～！(這篇挺長的🤣，如果會想往下看的話就可能是你所需要的訊息喔✉️) 也歡迎各位到我的哀居看更多的文字分享與靈性插畫👉🏻@sun.flower_w 科學家很早就已經說明，宇宙是由能量的轉變來運作。 愛因斯坦質能方程式也提到：「物質的本質是能量。🪐」 物理學家也證明了世界上所有你看的到看不到的，所有物質世界裡的一切，都是由微觀旋轉的粒子所組成，而粒子有著不同的震動頻率，這些粒子就形成了我們所看到的美麗世界：包括你💫。 人類意識能量表 科學家透過測試及研究，發現人們不同意識層次都有相對應的頻率，且人會隨著不同的情緒起伏、強弱而影響自己的能量場，上圖即是大衛霍金斯透過上百萬組實驗最後發布的人類意識能量圖。 圖中可以看出200的頻率是一個分界點，處於中性狀態，往上或往下只在你一念之間，但卻決定了你的體驗。 研究資料顯示，人類集體意識能級（全人類的平均數）停留在190長達幾百年之久。奇怪的是，在上個世紀末的不到20年裡突然躍遷到了207。 因此，預言家幾千年來關於世界末日的預言就自動破產了。他們的預言是在人類意識水準低於200的時候做的。資料顯示，如果人類長期處於低於200的能級水準，的確會給世界帶來不可估量的嚴重後果，並最終會造成對人類的重大傷害，這也是集體意識的重要性。 神奇的是，在上個世紀末的某一個時期，這個地球上突然有極高能量層級的大德之人出現在這個世界上，因而使地球人的平均能量層級在很短的時間內獲得了一個顯著的提升。 『少數人的意識能量抵消了絕大多數人的負能量🌕』 在人類社會，少數高能級的人的能量等同於大量低能級的人的能量總和。 一個能級300的人相當於90,000個能級低於200的人 一個能級400的人相當於400,000個能級低於200的人 一個能級500的人相當於750,000個能級低於200的人 一個能級600的人相當於10,000,000個能級低於200的人 一個能級700的人相當於70,000,000個能級低於200的人 更加神奇的是，只要地球上有一個意識能級達到1000標度值的生命，他的正能量就足以消融全人類所有人的全部負能量，使地球人的整體平均能量層級超過200！ 科學家的測試資料顯示，當今時代在地球上，僅有12個人位於意識層級700這一能量層面。 12個能級700的人，相當於一個Avatar阿瓦塔（指道成肉身的神佛，如佛陀、耶穌、老子等能級在1000的人）。 奇妙的是，在過去的幾千年裡，在每一個相續的時代，地球上都有等同一個阿瓦塔的高意識能量層級大師的數量存在，剛好和所有其他低能級的人相抵消和平衡。 也許，這是宇宙更高層面的一個安排，以維持地球的整體能量的平衡。 這樣，極少數高能級的人抵消了絕大多數低能級人的負能量，使得全人類的整體能量層級不至於低的以至於走向災難甚至消亡〽️。 頻率高低對我們的影響？ 要說一般人完全沒有低頻的狀態，這是不可能的。我們來到這裡，都有許多各自的課題要面對，而當我們某些“點”因為事件而被觸發時，便很容易陷入自我的情緒困境，但透過下期要分享的「自我覺察」，能夠協助我們去跳脫當下的負面情緒，跳脫不等於逃避，而是不被當下情緒「牽著鼻子走」，能夠去發現事件背後藏著的「什麼」。 就是那個「什麼」使我們陷入悲傷，也就是長期累積的負面信念，「發現才有機會改變」，不要苛責自己的悲傷，有時候悲傷的產生反倒是給我們一個機會，去告訴宇宙這個信念我已經不再需要了，讓你正式和他say goodbye 👋 其實我們都有強大的感知能力，只不過待在鋼筋水泥圍牆內，遠離了大自然，太久沒有運用了，大家都覺得自己是麻瓜，其實：Nooooo！我們只是需要回想起來。 想想看，你有沒有過一種經驗，走進一個場合ex.辦公室、聚會、其他⋯，你才剛走進去就感覺氣氛怪怪的，我們其實進到一個環境，就算沒碰到周遭的人，你們的能量也會互相帶來影響，這就是為什麼，我們靠近某些人的時候，會覺得充滿力量、靠近某些人卻會覺得整個人都快被吸乾的消耗感，這就是我們的「直覺」與「感知力」，你們真的是很美的靈魂、很棒的存在。 「抱怨」就是一個典型的低頻能量，不斷重複著自己多不幸，就像是告訴宇宙這是一個肯定詞、是你的祈願、是你的狀態，然後宇宙就給你更多值得抱怨的處境了⋯😭 結語—給大家的建議 沒錯，不只你的思維，還有各種能影響你思維的事物。 「新聞」就是一個典型的例子，有很多不同的新聞台，播放的是加劇人民恐慌、焦慮、對立的資訊，不是都不能看新聞，還是有相當暖心的報導，只是建議大家要慎選資訊，不要被餵養恐懼還不自知。 還有把你當垃圾桶無止盡倒垃圾的人、各種加工食品、殺戮的電影等等 大家可以自行感受，做每件事、接觸不同人帶給你心靈什麼樣的感覺，會慢慢意會到的。 謝謝大家耐心看完🙏下次聊聊會分享「覺察力」以及覺察的小練習❤️我們下次見🌈

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