2021精選5款實用的款「宮縮App推薦」計時器、計算器全都有，下次不要再白跑婦產科一趟了！

得知懷孕的時候是不是既期待又緊張呢？現代３C普遍的時代有許多App可以幫助媽咪們在懷孕期間減少媽咪們過度的緊張與不安！根本就是孕期的神隊友！以下推薦５個宮縮的App，能計時、計算，讓媽咪不用緊張、好安心。 宮縮App推薦一：陣痛計時器 （點我下載） 本app最大的特點是可依上面的「疼痛強度」來記錄！許多使用者都有說到在使用「疼痛計時器」app後的紀錄功能，經app提醒該動身前往醫院後，到達醫院都時已開到4公分，都順利生產！ 宮縮App推薦二：宮縮計時器&計算器 簡單的介面、好上手的操作方式！讓使用者們用過都說讚！本app能有效紀錄陣痛頻率，一小時陣痛幾次，平均持續時間與平均速率，是個操作簡單版面乾淨簡潔的app。 （點我下載） 宮縮App推薦三：胎動計數・陣痛計時器 走一個日系可愛風格，是很多年輕媽媽會喜歡的介面設計！在記錄陣痛時看到可可愛愛的操作畫面，心情也會跟著放鬆下來、不那麼緊張！ （點我下載） 宮縮App推薦四：Contraction Timer (Labor) Contraction Timer的特色是它裡面還有幫你設計了待產包的檢查清單，讓妳準備待產包時都能帶好好，不會漏掉東西！另外也有內建的放鬆音樂，讓宮縮陣痛時的妳能放鬆好心情！是個貼心的app。 （點我下載） 宮縮App推薦五：Contraction Timer 本的特色在於能讓醫生與親朋好友同時看到妳陣痛的頻率與狀況，這對於老公來說是非常方便能照顧老婆並隨時準備前往醫院生產。 （點我下載） https://www.popdaily.com.tw/mama/932480 https://www.popdaily.com.tw/mama/897614 https://www.popdaily.com.tw/mama/892641 懷孕中或正在備孕的媽咪都可以下載好APP，讓孕期順順利利，生產過程也順利生產，祝福各位媽咪都能生出頭好壯壯的健康寶寶喔！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #媽咪 #孕婦 #孕期 #宮縮 #宮縮計時器 #手機app #生產 

懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！

腕隧道症候群是什麼呢？ 我們的手腕內有許多肌腱、韌帶、骨頭、神經 形成一個像隧道一樣的構造因此稱為腕隧道 當裡面的組織有發炎會水腫時 例如：做家事手腕和手指過度使用造成手腕附近肌腱發炎 就會讓這個隧道的空間變小 那麼就有壓迫到神經的風險 造成手麻或無力的症狀 懷孕期間的女性容易有這樣的症狀？ 懷孕時因賀爾蒙影響 造成準媽媽容易有水腫的症狀 最常見下半身、腿部、足部水腫 而手部若水腫就可能讓手腕的隧道空間變小 懷孕分成三個階段 通常在懷孕6個月到生產的第三孕期(肚子最大的時候) 水腫情況也會更明顯 若在這個時候有腕隧道症候群產後症狀也會比較容易消失 但若在前3個月肚子還比較小的時候就開始手麻 則比較需要擔心！可能產後症狀會持續 手麻會影響孕媽咪的生活 最常見影響睡眠品質 睡不好的話也會影響準媽媽的心情和生活品質 所以這個問題需要被重視唷！ 早期發現開始治療，減少對生活和心情的影響 若懷孕前3個月已經開始有手麻的症狀 或是手麻症狀嚴重影響生活 就需要找專業人員協助囉 否則放任症狀不管可能影響神經的功能 完整文章及更多資訊↓↓ 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！

孕媽咪下背痛？還會影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！

懷孕期間容易有下背痛問題 因為懷孕期間肚子變大使重心移動到身體前方 所以腰椎周邊組織受壓變大 且懷孕時賀爾蒙影響也會使韌帶比較鬆弛 假設孕媽咪們同時肌肉較無力也沒有運動習慣 就容易產生下背痛了！ 常見的不舒服部位分布在骨盆前後側和腰部附近↓ 懷孕時下背痛增加了產後憂鬱的風險 懷孕期間無論心情或身體都正逢巨變 若同時又承受腰痛不適 更容易讓孕媽咪有產後憂鬱的風險 因此盡快改善孕期下背痛是很重要的唷 除了降低產後憂鬱的風險 也可以改善孕媽咪的生活品質 在孕期間保持運動習慣 孕期間準媽咪們仍要適量運動 前提是婦產科醫生同意母嬰都安全的情況下 請專業人員協助 可以做的包含肌肉訓練、有氧運動、伸展運動 良好的運動可以減輕脊椎壓力、改善肌肉緊繃 也可以使產後身材和體力更好恢復唷！ 簡單孕期下背痛運動示範--骨盆後傾運動 完整內容在IG↓↓ 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

孕媽咪專屬不含A酸臉部保養品｜AGNUS安孕絲水凝瓷化妝水&亮采滋潤精華乳｜懷孕也要美美的｜

懷孕是一件很美好的事情，但在過程中卻是辛苦無比，除了因為害喜而不斷的嘔吐、肌膚也因為荷爾蒙影響變的敏感不適，我是一個超愛美的媽媽，在孕期中一定更要好好愛自己，不論肚皮還是臉部都保養都不容馬虎，這次要來分享我在孕期間的臉部保養品-Agnes安孕絲水凝瓷化妝水和安孕絲亮采滋潤精華乳。 Agnes安孕絲保養品的外包裝是漂亮貴氣的酒紅色，內瓶身也都採用真空瓶身設計， 內容物除了不容易變質外，重量比較輕，也較不易摔破，對孕婦來說真的是很貼心的小設計哦。 ▪️安孕絲水凝瓷化妝水 成分內含燕麥仁萃取維他命B5維他命E玻尿酸、菸鹼醯胺、神經醯胺、都是護膚的好成分，一罐足足有100ml，整個孕期使用都綽綽有餘， 按壓式的取用方式除了衛生也能夠精準控制需要的量，偏水凝狀質地，流動性和延展性都極佳， 完全無色無味，對味道敏感的孕媽咪也不用擔心，輕輕按壓在臉上就瞬間吸收沒有黏黏的感覺，能夠快速進入的下一道保養程序， 如果肌膚狀況比較不穩定或脫皮時，不論白天、晚上我都會使用，加強長效保濕保持瑩潤淨透感，乾燥狀況也有顯著改善哦， 這罐是一罐可以媲美專櫃等級又一年四季都適合使用的化妝凝露！ ▪️安孕絲亮采滋潤精華乳 無添加水楊酸、防腐劑、酒精、A酸和化學香料等爭議成分，因此除了孕媽咪可以安心使用，敏弱肌膚的人用起來也舒適無負擔，雖然這罐品名名是精華乳，但實際上質地我覺得更像潤澤度較高的凝膠， 淡淡粉紅色，輕、薄、透，延展性很好， 只需要一點點就能塗抹全臉，輕輕用手心的溫度按壓，吸收速度也很棒，完全不油膩不悶膚，潤膚效果很優異， 夏季使用也不擔心肉芽或是面皰問題，除了臉部，我也會帶到脖子和胸前， 擦完後肌膚明顯變的透亮， 這些明星保濕成分優異的鎖水效果到隔天肌膚仍很有感，摸起來依舊絲滑細緻。 上妝前我也會使用安孕絲亮采滋潤精華乳，幫肌膚做保濕打底，一整天都能維持完美妝容，本來鼻翼和嘴角泛紅小脫皮和乾癢的狀況也不再！ Agnes安孕絲的保養品有著專櫃等級成分卻是平易近人的價格，利用簡單兩步驟的輕保養， Less is more的概念輕輕鬆鬆就能讓肌膚水潤Q嫩充滿光澤。 讓孕媽咪在辛苦又漫長的孕期中還是能當個漂亮又容光煥發孕媽咪。 不論是自用還是送給孕婦或是敏弱肌膚的朋友也都很體面，推薦給各位還在臉部保養品的孕媽咪們！ Agnus安孕絲 官網：https://www.agnus.com.tw/ 粉絲團：https://m.facebook.com/Agnus%E5%AE%89%E5%AD%95%E7%B5%B2-102271184808251

2022 關於孕媽咪的SPA | 舒緩身心靈 真心推崇 高級SPA

關於孕媽咪的SPA | 舒緩身心靈 真心推崇

豆莢裡有一顆豆子的我們 前言 孕媽咪要承受非常多的身心狀況，面對各種身體賀爾蒙的反應，像是承受身材或胸型的改變，就會失去自信，或是孕吐、噁心、頻尿、暴飲暴食、飲食習慣改變，或是來自四面八方的耳語，不斷告誡媽媽什麼可以做什麼不能做，到後期更是容易引發產前憂鬱，有的媽咪甚至是無來由的沮喪難過，擔心生產的狀況，擔心寶寶的健康，承受著各種打針或是各種孕期的意外狀況、有的妊娠糖尿或高血壓、奇癢難耐的尋麻疹，有的容易泌尿道感染，漏尿或擔心產後身型無法恢復，甚至因為寶寶越長越大無法好好入睡，壓迫四肢循環、膀胱、骨盆腔或韌帶疼痛、假性宮縮、妊娠紋爆長，坐站躺都不適等各種情形。 各位孕媽咪們，妳們真的辛苦了！我只想告訴妳們，這是很偉大很美妙的時刻，妳們是最棒最美的！不要不相信自己，不管綠肥紅瘦，真心接受自己的蛻變過程，不止自己愉悅，也能減緩身邊人承受的心理壓力，甚至不需要過度犧牲自己，歡愉的心能夠帶領自己與寶寶有更好的生長環境。 雖然我們將開始承接重任，開始打造下一代的源生家庭，而我們的源生家庭未必是圓滿完美的，但不要給自己過多壓力，請妳放寬心，感受一下，這篇文章給妳的SPA盛宴，讓孕期的妳，獲得一點滋潤。 木容會館·沁spa 木容會館·沁spa 地址：台中市西區健行路1049號8樓 電話：04-2322-0222 營業時間：週一至週日 9:30-21:30 停車資訊：台中金典酒店停車場 （台中金典酒店係由勤美集團及太子建設兩家上市公司所共同出資經營之五星級觀光酒店，金典 綠園道商場及酒店的樓層皆可以在地下室停車場停車唷！） 區域介紹 – 公共區域 櫃檯 與 換鞋區 大門進來以後，出入口旁邊有一個精緻的洗手台，會先請貴賓洗淨雙手及擦乾濕手，並測量體溫。後再到換鞋區的地方，換上乾淨的室內拖鞋。 鏤空設計的精緻電動門 經過這扇大門之後，便是相當有隱私的私人空間，將開始進入等候室及spa芳療室。 這個區域設計的相當舒服，沒有複雜奢華的裝潢，反倒讓視覺感受更舒壓，讓心裡也莫名沈靜唷！環境相當優雅、乾淨、舒適～ 等候室 / 諮詢區 / 用餐區 等候區在進入spa前會送上熱呼呼的茶或小點心，並附上一條熱熱的濕毛巾讓孕媽咪在進入spa芳療室之前也能享有休憩的前置動作，更快進入放鬆的程序。 結束後能享有每次不一樣的點心，每一樣都相當好吃濃郁，讓按摩完會容易肚子餓的孕媽咪能馬上獲得滿足。 不得不說木容附上的茶品都很舒服很好喝，淡香氣、淡回甘，讓身體保持暖暖的。 每個候區都有一點小距離或是屏風，讓孕媽咪或是陪伴的家人都享有一點空間，更重要的是服務人員的態度，不強迫且講話都柔柔的，詞語婉轉，讓來賓都感覺非常舒服。 等候區外面的小廁所都相當乾淨素雅 唯美的燭光走廊 看到燭光走廊，都會讓人覺得被燭光溫暖的感覺，這邊的空調都剛剛好，視覺、味覺享受及服務品質都相當讓人喜歡。 每個spa芳療室外面都有沙發區 區域介紹 – Spa芳療室 個人spa芳療室 Spa芳療室的空間乾淨簡單俐落大方，光線舒適，隱密感足夠，而孕媽咪最適合的精油是柑橘系列的，能讓孕媽咪好好放鬆，消除水腫。 Spa芳療師有好幾位，建議孕媽咪提供喜歡的力道，等各項喜好資訊給服務人員，以供挑選最合適的芳療師；而我是每次都不一樣的spa芳療師，感受每位芳療師的特色後，再來決定。 手感技法是屬於走淋巴路線的溫和型按摩，孕媽咪最好不要太過刺激性的按摩，太過刺激容易引發宮縮或其他症狀。建議於36週後，停止孕期的按摩唷！ 木容的梳妝洗手台，放置了hydraflore的法國有機品牌，經過歐盟COSMOS有機認證的保養品，不含酒精配方，給孕媽咪使用的東西完全不手軟，得到最好的修復。 有基本的梳子、丁字褲、衛生棉、護墊、棉花棒及浴帽提供使用。 官網圖 木容典藏的洗髮、護髮、沐浴系列 木容有很多護理專案 要現場才能瞭解唷！每間孕婦按摩幾乎都有體驗價唷！ 言而總之 木容在孕媽咪這塊，有相當豐富的經驗，產前及產後的護理，都讓很多孕媽咪讚不絕口，包括骨盆恢復、產前放鬆、淋巴排毒、花精等spa療程，應有盡有。 身為孕媽咪的我，在新潮與傳統之間的孕婦按摩間遊走，為尋找最舒適並最有效果的療程，這次比對幾間孕婦按摩，價格及技法不一，最喜歡的還是木容會館·沁spa，服務、技法、感受都是很棒的！真情推薦！當我身心需要修復的時候，第一個會想到的便是「木容會館·沁spa」。 也許很多人會認為這種溫和型的按摩維持性不久，只是圖一個舒服，但其實針對性的按摩，能因為身體構造的連接性而產生很好的效果，不會因為痛，才是真的有效，這個觀念偏比較 Old school ，所以在這個關鍵的孕婦時期，能避免身體疼痛產生宮縮是非常重要的觀念唷！ 就算只是想享有一次孕期按摩的媽咪，或是想長期按摩的孕媽咪，都是相當值得的！在這個時間不要對自己太過嚴苛，育兒之路還很長，健康的身心靈才能走得長久，值得犒賞自己的孕期按摩，真心推崇。 (美食、設計、旅遊、生活、時尚、女人話題相關的文章，不容錯過唷！） ✿ 瞭解更多 ▶ Rosalyn ♡ TOUCHING N SHARING ✿ 臉書粉絲專頁：sharing life 優質生活分享 ✿ Instagram：sharing_life_with_u ✿ 更多更優質的資訊：https://artlifefoodtravel.com/home/

孕期保養好重要｜妊娠紋、孕吐、便秘三個孕期遇到的難題一次教你如何應對。

孕期保養好重要｜妊娠紋、孕吐、便秘三個孕期遇到的難題一次叫你如何應對。

我是Emily,回想當初懷胎十月，雖然稱不上非常難受，但是遇見的難題仍不少，還好遇見了好的孕期保養品，才能順利度過。 女人最怕妊娠紋 懷孕期愛美的女性們最怕的應該就是妊娠紋了吧，雖然說妊娠紋也是可以當作懷孕留下的專屬紀念紋身，但是，當我們穿著比基尼時，總還是希望自己能有像少女般平滑的肌膚啦，所以懷孕時期的肌膚保養是一大重點。 其實妊娠紋並非無法避免，重點是要儘早開始並且勤奮不間斷地保養，才能有效避免可怕的妊娠紋。 Emily推薦保養品： 新肌霓賦活精華油👉這裡買 我很喜歡這款賦活精華油，她非常好推又好吸收，完全不會有油膩感，顛覆了我對保養油的想像，而且保濕度非常好，肌膚真的變得好光滑，我喜歡洗完澡時，趁著還有點熱氣，輕輕用他按摩我的肚皮，也順便跟寶寶說說話。 奇妮肚膜＆撫紋霜👉這裡買 第一次聽到肚膜對吧？就像面膜一樣，把滿滿的精華液敷在肚皮上，敷完後再擦上撫紋霜保養，什麼妊娠紋，都與你無關。 孕吐影響沒胃口 我自己懷孕期間並沒有孕吐地很厲害，但是身邊同期懷孕的友人真的是五個月前都在吐，真的會完全沒胃口，什麼都不想吃，卻又擔心寶寶營養不良。而我本人則是本來就不喜歡喝水，懷孕期更是不喜歡水的味道，醫生也跟我提醒，再不喝水，羊水不夠，會造成寶寶後期生長空間受限！ 所以我找到的解決知道就是在水裡加入檸檬片或是使用果乾泡水！ Emily推薦保養品： 淡果香果乾水👉這裡買 他們家的果乾水有好幾種口味，完全不會喝膩，還會配合當季水果做變化，而且獨立小包裝，帶在包包裡出門真的很方便，我再也不會不想喝水了。 十個孕婦9個痔 懷孕後期因為容易因為便秘或是久坐及寶寶越來越大擠壓而產生痔瘡，不只會讓媽咪坐立難安，生產時更可能造成出血。 配合益生菌及膳食纖維的攝取還有常常起身走動活動，泡溫水坐浴促進血液循環，都可以減少痔瘡的產生。 Emily推薦保養品： 撼衛益生菌👉這裡買 益生菌真的在懷孕後期幫助我排便順暢許多，肚子也比較不會脹氣，剛好也藉由這個機會，補充身體裡的好菌，讓我的孕期舒適又健康。 #懷孕 #孕期保養 #妊娠紋 #果乾水 #益生菌 #孕期舒適 更多有關艾蜜莉的chill育兒日記請看～ 艾蜜莉的新手媽咪日常點滴👉追蹤It's all about Emily💕 Instagram 寶貝Bradley小布生活帥照 👉追蹤小布的日常💕 Instagram

我是水腫還是變胖？孕期五種緩解水腫小妙招，減少孕媽咪的負擔～

我不是胖，是水腫！這句不管是不是懷孕中的媽媽，只要是女人都會默默的收藏起來當藉口，今天我們就要來戳破泡泡正視她！ 女性懷孕後除了體重的增加再加上水腫，讓每次的產檢時要站上體重機的那一刻真的是天人交戰，尤其到懷孕的中、後期，這惱人的水腫有些媽媽嚴重到連腳都腫成大饅頭，但別太擔心這些都只是過程，生產完後水腫就會漸漸退而消失，以下我們就來好好認識水腫，並且介紹幾種消水腫的小方法，減少媽媽們的負擔。 👉🏻從新生兒開始就要口腔護理！清潔四大步驟缺一不可，從小養成刷牙好習慣～ 懷孕水腫 正常嗎？ 懷孕後的媽媽水腫狀況幾乎都集中在下肢，例如：小腿、腳踝、腳背，而隨著孕期週數越大狀況就會就更加明顯。懷孕期水腫稱為「生理性水腫」，因為受到賀爾蒙改變的影響讓身體組織內的水分增加，同時因為寶寶越來越大壓迫到了骨盆腔靜脈，降低了血液循循環造成靜脈回流，就容易產生水腫，這多半發生在懷孕的中、後期階段，隨著寶寶越來越大狀況就會越來越明顯，生理性水腫通常隨著寶寶出生後，水腫的情況就會逐漸改善，這點媽媽們就無需太過擔心。 另外，如果在懷孕的前期就發現水腫的部位不只在下肢，這可能就要請教醫生評估是否為「病理性水腫」。 病理性水腫好發的部位不僅在雙腿，連臉、手、會陰..等等幾乎都會有水腫現象，需要以驗尿的方式檢驗尿蛋白的指數，且病理性水腫會伴隨著其他的例如：高血壓、腎臟、肝臟..等症狀發生，所以在每次產檢幾乎都會驗尿，若有發現相關異常，就要積極配合醫生指示作治療喔！ 我是水腫還是變胖？ 有的簡單的小方法可以輕鬆辨別到底是不是水腫，用食指下壓下肢時如果下壓皮膚會立刻回彈不會凹陷那就是脂肪，如果下壓後皮膚表面出現明顯的凹陷，沒有立刻回彈，那就是水腫囉！如果回彈的時間需要越久那就代表水腫狀況越嚴重，孕期的媽媽們可以試試看。 👉🏻常被擁抱的孩子更有愛，正確抱新生兒技巧大公開！享受稍縱即逝的幸福時光～ 緩解水腫小妙招 1.由下往上按摩腳背及小腿，幫助血液循環，但務必切記不可以按摩腳底喔！因為腳底有太多的穴道會容易刺激子宮，不適合懷孕中的媽媽們。 2.健康飲食，減少鹽分攝取。懷孕中的媽媽們雖然不用特別忌口，但還是要儘量挑選吃食物的原形，減少加工產品及鹽分太多的產品，太多的鹽分會造成身體及腎臟的負擔就會容易造成水腫喔！ 3.每天水前可以稍微抬腿，或是平躺時用枕頭放於雙腳下墊高腳部，讓血液回流舒緩、消除水腫。 另外，每天固定的姿勢不要維持太長時間，久站、久坐都會造成水腫的狀況，所以還是要定時起來活動筋骨，也能放鬆神經、肌肉，身體也會比較舒服。 4.紅豆水可以利尿也可補血，孕媽媽們可以適合的補充飲用，但是如果是腎臟功能不好的媽媽，就建議適量飲用即可，詳細的資訊可以產檢時一併詢問醫生的專業建議。 5.孕媽媽們雙腳可以在每天洗澡時浸泡熱水，可以使下肢末梢的血管擴張，舒緩受擠壓的血管，媽媽們雙腳泡完熱水也會覺得相對舒服。 👉🏻哺乳期間需要避孕嗎？產後第一次月經何時來？正確觀念你一定要知道！ 孕期水腫是非常常見的狀況，等寶寶生完後狀況就會改善，所以孕媽媽們還是要保持適量的運動、健康飲食、放鬆心情好好享受懷孕的過程，用愉快的心情迎接寶寶的到來喔！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #SSA #孕期 #懷孕 #水腫 

不只是孕期運動，孕婦瑜伽是和肚子裡的寶寶一起感受身體變化的旅程

不只是運動，孕婦瑜伽是和肚子裡的寶寶一起感受身體變化的旅程

 #孕婦瑜珈 #新手媽媽 #孕期運動 #懷孕 #孕媽咪 #孕期身體變化 一開始聽到「孕婦瑜伽」，或許多人和我一樣，就是覺得是比一般瑜伽更和緩的瑜珈，或是說能夠加強下肢與骨盆的肌力並練習放鬆，讓未來生產更順利的運動。 但我錯了。 這幾個月下來，孕婦瑜珈帶給我的，遠遠比字面上的這四個字多好多。 孕前期因為子宮有些出血點，醫生叮嚀要盡量躺著休息安胎，所以基本上我前三個月都在床上度過。直到滿三個月，也就是12週的時候，醫生才說狀況比較穩定了，可以回復正常生活了，也建議可以開始散散步、做些和緩的運動。 老實說每天只要躺著聽起來很爽，但那陣子真的是目前我覺得最辛苦的日子，平常的生活節奏和生活的「內容」突然被抽離，因為還有害喜的症狀，沒辦法工作、沒辦法做家事、沒辦法自己開車，睡又睡不久，所以聽到安胎期結束真的有從監獄被釋放的感覺。 時隔兩個月沒開車之後，終於第一次開車出門。我很困惑的問我老公：「車子怎麼怪怪的，方向盤變好重、煞車也變好緊。」老公說沒有啊！車子很正常啊！ 我才發現，原來是我因為太久沒動，手腳都變無力了。 過去雖然常常因為工作忙，但還是會有一搭沒一搭的、每一兩週上一次瑜珈課。不管是一般瑜珈或空中瑜珈，都有讓自己至少保持一個低度的運動習慣。三個月後的第一次開車，真真實實的讓我感受到，原來有沒有運動是真的有差的。 於是我回到了過去上課的瑜珈教室。 大約17週的時候我去上了第一堂孕婦瑜珈，那時肚子還不明顯，而身邊已經有同學已經足月在等產兆了。 老師在上課前會關心每位同學最近的狀況，畢竟每個人的週期不同、身體的狀態也都不同。 的確，懷孕是一個非常動態的過程，我們的身體和肚子裡的寶寶一直都不斷在變化。我常常洗完澡照鏡的的時候跟老公說：「我的肚子好像又變大了！」老公就會回我：「因為你懷孕啦～」 是啊，因為我們懷孕了，所以了解自己的身體狀況和變化，其實好重要。 後來我從每一到三週上一次瑜珈，到盡量固定每周至少上一次瑜珈，慢慢調整回來運動的頻率，除了因為最初想像孕婦瑜珈可以幫助我改善腰痠背痛、調適心情、強化肌力、練習放鬆等等的好處真的有出現之外，我覺得孕婦瑜珈讓我更懂得覺察自我、了解自己的身體變化也跟肚子裡的寶寶更有連結。 孕婦瑜珈和過去做瑜珈時有個很大的不同，那就是做瑜珈時的重點不再是姿勢是否到位、因為隨著我們的肚子變大、骨盆腔、胸腔、肋骨等等整個身體都有可能跟著改變。做瑜珈時，最難的反而是回到自己、感受自己的身體、皮膚、身體裡面的骨架、器官。 懷孕期間，我們常常太爲寶寶想，而忘了自己，為了寶寶而努力維持運動，但其實寶寶的出現和存在，反而教會了我，要回頭過來，好好照顧自己、好好注意自己的感受，我開始體會到把注意力回到自己的身體、身體的變化，原來是這麼感動、這麼開心的一件事，而不會只想著腰痠、背痛、水腫。 在做孕婦瑜珈的過程中，把專注力放回自己的身上，不再思考孕婦瑜珈可以對生產有什麼幫助、不再思考自己的身體夠不夠健康、不再思考為寶寶做的所有事是不是夠努力，清空思緒，就是單純的感受自己的呼吸、身體的變化，每一寸肌肉不同的感覺，感受肚子裡的寶寶，感受因為肚子裡的寶寶長大而產生的重心改變。 其實這些是非常私密，也非常親密的。 只有我們自己和肚子裡的寶寶感受得到。 有些老師在瑜珈課程的最後，會請我們把手放在肚子上冥想，想著對寶寶的祝福與感謝，每到了那個時候，我都會覺得特別平靜，也有一種似乎真的能和肚子裡的寶寶連結、感受到他也是這麼平靜的感覺。 孕期做孕婦瑜珈有很多好處，但是除了改善生理上的狀況、幫助未來生產、習得更多生產相關知識和技能以外，我覺得更重要的是，我們能夠透過孕婦瑜珈回頭感受自己在孕期中的狀態，然後體會到這些孕期帶給我們的奇妙體驗，進一步更能享受孕期，並且與肚子裡的孩子有更強的連結。 整個孕期媽媽要做的準備和工作好多好多，但沒有人能夠做到100%萬全的準備，但我們可以踏實地在寶寶的陪伴下走過這段路，並享受因為肚子裡的他，所帶給我們的這些過去可能不會這麼認真感受的體驗。 ☆追蹤我的IG ＠cn3_rollyoureyes ☆看更多時事短評請至 動眼神經 FB粉絲專頁

正確飲食+運動，讓孕媽咪們也能「養胎不養肉」

正確飲食+運動，讓媽咪養胎不養肉

2015年發現懷孕到時候，第一個念頭就是「我要當美麗的辣孕婦」。 大家好，我是Amanda小姐，當了媽媽，還是可以當小姐，歡迎你來，聽我聊育兒經，再用美食撫慰你的心♥️♥️ 揮別了初期的不適，也確定胚胎穩定、健康，我便將孕前的運動習慣帶入孕期的生活。 關於養胎不養肉，其實沒有什麼秘訣，只要把持飲食70%+運動30%的比例就可以啦！ 先來說說飲食，在我研究了那麼多資料的過程中，「健康飲食」的方向只要朝著 好油、優質蛋白質、蔬菜水果、優質澱粉就能讓效果事半功倍。 1、油品選擇 懷孕期間，我減少外食的次數，提高了在家用餐的頻率，烹飪的基本元素「油」，對人體的影響其實頗大的，市售劣質的沙拉油其實就如同「瀝青」一樣，吃多了不只無法代謝，也是造成慢性病的主因。 所以在油品選擇上，剔除了沙拉油，改用 亞麻仁油、苦茶油、橄欖油、酪梨油....這些未精製過的油品，不只有許多豐富的營養成分，對於孕婦及寶寶來說都是非常好的選擇。 2、優質蛋白質 好的蛋白質，是最能拉高「養胎不養肉」的重點。 舉凡魚肉、牛肉、滴雞精、豆漿...都是我孕期吃最多的選擇，尤其是滴雞精，一路從懷孕開始喝道八個月，女鵝出生的克數跟產檢的時候是零誤差的。 至於魚肉我也推薦孕媽咪可以多吃，人家說多吃魚的孕婦，寶寶生出來會很聰明，雖然毫無根據，但也無妨啦！吃就對了。 3、蔬菜水果： 蔬菜水果當然不能少，不過葉菜類較冷的類型，就會建議加點薑絲，生菜部分也儘量避免喔！ 水果部分，我則是每天一顆，其他糖分太高的水果幾乎都避開，不然就是少量攝取。 4、優質澱粉 其實要執行到這一樣，說實在不是那麼容易，尤其如果是外食，就更不用說了，所以在家用餐盡量選擇五穀米、糙米....等，營養價值較高熱量也相對較低，或者就是將白飯、麵條和高糖分的澱粉種類比例降低，畢竟澱粉量如果控制的適當，我想孕期的體重就不會飆升的太誇張。 懷孕期間，運動我也持續規律的進行，不只是為了不要胖太多，也是為生產儲備體力，更希望藉由運動加持，可以順利一點。 1、懷孕初期： 運動了，能夠有走路的力氣就不錯了，此時的媽咪們只要保持心情愉悅，吃得下睡得飽就好啦，千萬不要給自己太多的壓力喔！ 2、懷孕中期： 不只胃口恢復，體力也漸漸恢復，飲食上按照上述的方向，也避開高糖、高油，搭配瑜珈、一點點的肌力運動及快走，而運動的頻率會依照當天的身體狀況來決定。 3、懷孕後期： 後期因為肚子大得很快，除了原本的快走，變成只能慢走，我還購入了瑜珈球，只要一有時間就是坐在瑜珈球上轉轉轉，不知道是不是這個緣故，生產的時候我只花了20分鐘就達標了呢。 ---------------------------------------------------------- 後記： 以上都是Amanda小姐的經驗分享，不見得適合每一位媽咪，建議各位媽咪們，不管是飲食還是運動，孕期期間如需執行，還是要詢問醫師或者是專業人員喔！ 說了那麼多，最重要的重點卻沒說到，懷孕期間記得還是要多喝水！多喝水！多喝水喔！ ----------------------------------------------------------------- 如果你們喜歡我的分享，請不要吝嗇地幫我按讚、留言或分享喔！ 更多關於我的資訊 AMANDA小姐 慢慢走 慢慢生活 育兒心●美食經

珊諾SANOSAN-S孕女神寵愛抗纹組//孕期保養好物 對抗妊娠纹的小秘密

懷孕到目前已經七個月了 一知道懷孕後我就非常認真在擦妊娠霜、妊娠油 一天兩次 到現在都沒有停過 比做臉部保養都還要認真 不少朋友和我分享過爬滿妊娠纹的肚皮 有時候看到太深的紋路真的會覺得驚心動魄 雖然妊娠纹對媽媽來說是甜蜜的負荷 但能不要有皺紋大家應該還是不想要有吧!! 妊娠纹也不一定每個人都有 有時候也是因為體質或是遺傳因素 但因為我自己身上就有一些肥胖紋 所以也會擔心在孕期是不是也會有妊娠纹 像安琪媽也是有妊娠纹 所以從一開始安琪媽也一直叮嚀我要認真擦妊娠霜 要來和大家分享//珊諾S孕女神寵愛抗纹組// 裡面分別有//珊諾S孕女神膠原彈力抗纹霜//和//珊諾S孕女神植萃抗紋護理油// 兩瓶都是適合孕期中的媽咪使用 這樣的禮盒組不管自己用或是送禮都很棒耶!!!! 來自德國的珊諾SANOSAN 產品都是德國原裝進口 沒有進行分裝 所有產品都不添加防腐劑、石蠟油、著色劑、矽靈 也都經過德國臨床測試 成分天然、溫和 讓媽咪寶貝都可以用得安心 //珊諾S孕女神植萃抗紋護理油// 100%源自天然 主要由植物提煉出來的高純度油脂 葡萄籽油、橄欖果油、葵花籽油、甜杏仁油 另外還添加OMEGA3-6-9不飽和脂肪酸及維他命E 可以舒緩皮膚乾燥維持肌膚彈性 //珊諾S孕女神膠原彈力抗纹霜// 添加膠原蛋白複合物 讓皮膚有支撐力 還能維持肌膚彈性 也另外添加了橄欖果油、乳木果油、葵花籽油及維他命E 給肌膚更深層的保濕並鎖住水分 除了吸收度很棒之外 另外還有一個孕媽咪也會超在意的就是//香味// 孕期真的對香味都會好敏感 對任何東西的味道也是無法遷就的 沒懷過孕真的無法想像 我就有買過知名品牌妊娠霜回家後 一聞到味道就無法接受 立馬被我供起來了 但珊諾不管是他的護理油或是抗纹霜 都是淡淡的植物果香 是很清新舒服的香味 一開始在使用這類產品的時候 都以為是要把油和霜加在一起塗抹 後來才發現這樣用沒有不可以 但效果不會是最好的!! 最好的方式就是 先讓小分子的油 在皮膚上塗抹按摩並停留大約10分鐘 按壓式的設計 每次使用的量也更好控制 護理油吸收度很不錯 就算睡前擦也不會覺得身體黏黏不舒服 10分鐘後 再讓分子比較大的霜鎖住肌膚水分 肌膚達到油水平衡後效果才是最好的 抗纹霜雖然是霜狀 但質地不會過於豐厚 在肌膚上的吸收度不錯 不會黏膩 建議大家一知道懷孕後就可以認真擦護理油和抗纹霜 雖然說妊娠紋不一定每個人都會有 但預防勝於治療 我覺得等到紋路出現就會非常麻煩 除了快速長大的肚皮外 大腿、胸部、屁股 也千萬不要漏掉了歐 懷孕後 看著一天天長大的肚皮 除了希望寶貝可以健康在裡面長大 當媽咪的還是希望可以維持漂漂亮亮的嘛 雖然擦護理油和抗纹霜沒辦法100%保證到整個孕期結束一條妊娠纹都不會出現 因為有時候畢竟是體質的關係 但我相信 有擦就有差!! 就算妊娠纹一定會形成 但多少還是會減緩 所以大家都要和安琪拉一起認真擦妊娠霜、妊娠油 來維持美美的肚皮歐 ※本文皆為本人親自試用過後的體驗心得僅供參考 產品成分及功效說明 參考商品或官網(粉絲團)所載 不等於宣稱具有療效 每個人使用習慣、體質膚質不同 實際效果依每人體驗為主※ 你的鼓勵是我的動力 來按個讚吧!!!! #珊諾SANOSAN #珊諾 #SANOSAN #妊娠纹 #妊娠油 #妊娠霜 #妊娠油推薦 #妊娠霜推薦 #孕期 #懷孕 #孕媽咪 #懷孕必買 #懷孕送禮 #珊諾S孕女神膠原彈力抗纹霜 #珊諾S孕女神植萃抗紋護理油 #孕期保養

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