經痛到懷疑人生？這種當歸藥膳比四物湯更能神救援！

作者：李育權醫師 根據調查，女性有經痛的機率在50%以上，使「大姨媽」的止痛也不意外的成為女人之間的共鳴，尤其炎熱夏天將至，冰涼的食物或冷飲是許多女孩子無法抗拒的「毒藥」，總想著先吃了再說，等到經痛真正發生時卻後悔莫及！ 由此不論是網路資訊或口耳相傳，許多女人們的止痛經驗談，從止痛藥、熱敷到吃巧克力等等諸多秘方來緩解疼痛，但巧克力含糖量不少，漂亮的妳要是因此發胖可就麻煩了，不如讓中醫來告訴妳新的替代選擇：婦科聖藥—「當歸」。 且慢！看到答案是當歸先別跳出去啊！當歸不僅是出名的可調經止痛的中藥材，而且做成藥膳又美味（例如當歸鴨、當歸麵線、四物湯等等），還可以消除月經的水腫喔！ 比四物湯調經更周全，還可消除水腫—「當歸芍藥散」 當歸是中藥材，但也經常用於美食藥膳中，例如當歸鴨、當歸麵線、當歸羊肉、藥燉排骨、當歸四神湯等等，裡面都離不開當歸的甜味，而當歸本身具調經止痛、活血化瘀及促進血液循環的功效，所以從古代就開始被廣泛應用於女性婦科的調理與治療。 除了平時可吃當歸藥膳來補補身子，中醫也有專門配伍的處方來調理經痛、月經不順，例如最著名的四物湯，相信你肯定聽說過「四物湯的補血神效」，但今天我們要為你介紹的是比四物湯更厲害的「當歸芍藥散」！ ● 當歸芍藥散 ○ 由當歸 、芍藥、 川芎、茯苓 、澤瀉 、白朮組成 ○ 此處方被譽為「婦科聖藥」，凡是肝鬱血虛、脾虛濕困，以致肝脾不和、氣血失調而發生的腹部疼痛，或是先兆流產、痛經等婦科疾病都可廣泛應用。 當歸芍藥散比起知名的四物湯，在調經方面表現更周全，因為四物湯中含有熟地黃，容易對於月經期間易脹氣、腹瀉的女性造成負擔，而當歸芍藥散去除滋膩的熟地黃，換成健脾的茯苓、白朮，更適合腸胃功能不佳、脾胃氣虛的人。 此外許多女性月經期間容易水腫，感覺就像變胖了一樣，當歸芍藥散內含茯苓跟澤瀉能調節水分的代謝，因此使用這個處方還能一併消除水腫、減肥呢！ 醫師特別囑咐：吃當歸前得留意，這2類人不宜食用！ 由於現代藥理發現當歸成分可能刺激乳腺癌細胞生長，以及抑制血小板聚集，所以以下2類人並不適合使用當歸： ● 乳腺癌的患者請避免服用。 ● 正在使用抗凝血藥物：如阿斯匹靈、可邁丁或肝素等等，若與當歸混用，可能會造成出血。 此外當歸雖然屬於性質較溫和的藥材，但若服用後出現皮膚起疹子、發紅、瘙癢，或食慾不振、胃部不適等症狀，可能是藥物副作用，還是要先停止用藥並盡快就醫。 除了上述情況，其他女性在月經期間適量攝取當歸藥膳，能夠舒緩經期的不適、補充身體所需元氣，但若想要徹底調理身子，讓你月經變順暢、經痛不再來，建議還是諮詢中醫為你量身訂製治療方案比較好唷！ （更多當歸所組成的中藥處方和說明，可參考此篇文章：當歸補血調經功效多，醫生卻爆：2類人吃了會大出血！） 延伸閱讀： 維他命C功效懶人包»劑型怎麼選？吃多少？誰需要吃？ 葉黃素吃什麼？營養師整理5功效4撇步＋食物清單！ 瑪卡是什麼？怎麼吃？營養師教6功效和提升耐力吃法！

爆吃烤肉佛系還債，愛美女孩快收下！維持虐人身材小秘訣，新陳代謝、遠離水腫超有感，吃好睡好別虧待自己～

每年到了中秋節最期待就是烤肉啦，一年就爆吃這一次，絕對不能虧待自己！但各種高熱量烤肉吃下肚，說不變胖都是騙人的～愛美女孩為了降低罪惡感，維持良好體態，都必須擁有維持窈窕的小法寶，不僅可以幫助腸道順暢，讓水腫遠離我，現在就快跟小編一起看看神奇效果吧～ 中秋烤肉不想錯過美食，睡前1包沒在怕，隔天紅潤好氣色不打折～ 說到促進新陳代謝小法寶，就不能不提SuSHOW超夯極燃樂纖飲，誰也跟小編一樣有過中秋節烤肉大吃特吃，回過神就飽到不行的經驗，就算到了隔天還有烤肉累積在腸胃道還沒消化的感覺，導致排便不順利～為了改善尷尬情況，小編回到家後，都會在睡前直接飲用一包極燃樂纖飲，甜甜微酸的口感比之前喝過的保養飲還好入口，它含有獨特的非洲芒果種籽、望江南萃取物，抗氧化和膳食纖維，可以讓基礎代謝率變更好，同時促進大腸蠕動～幫助排便，真的好久沒那麼順暢了（笑）！ 愛美的女孩你相信睡好覺還能偷偷做好維持窈窕這件事嗎？日本醫生研究發現7.3.3減重法，就是睡覺時間要達到7小時、深度睡眠3小時、凌晨3點是在熟睡中，身體就會產生瘦體素有抑制食慾的功效，比慢跑一小時還有效啊！ 因此睡眠品質實在是太重要啦！極燃樂纖飲之所以被瘋傳，因為運用專業小麥苗發酵液、米胚芽萃取物，可以幫助入睡、提升睡眠品質，睡前一包好睡到天亮，隔天起來元氣滿滿，身體都變更健康有活力！連男友都狂讚紅潤小臉蛋看上去超有氣色，養顏美容同時遠離水腫問題，大大提升新陳代謝把體態維持最佳狀態，沒有比躺著還能維持窈窕更佛系的還債方法啦～ 貼心小叮嚀～每日睡前1-2小時，直接飲用1包，冰涼使用風味更佳！ 別再熬夜啦，晚上睡好大大提升工作效率！快跟熊貓黑眼圈說byebye～ 如果你常常躺在床上兩小時都睡不著，早上起床精神超差又頭昏腦脹，工作時只能不停灌咖啡提神，就一定要試試SuSHOW深眠UP機能膠囊！身為深眠小幫手只要在睡前2小時食用兩粒，搭配200~350cc溫開水，TritiTide小麥苗專利技術的優點就是可以達到舒眠效果，好入睡且睡得更好，讓身體充飽電。小編試了一陣子下來，熬夜習慣終於戒掉，晚上更好入眠早上再也不會賴床了，實在太有感連身邊的朋友也跟著入坑！ 睡飽後連熊貓黑眼圈都跟著消失，工作起來更有精力、專注力up up，不用再依賴咖啡因啦～最後小編必須大讚深眠UP機能膠囊，大小適中不會難吞嚥，貼心的密封夾鏈設計，可以避免潮濕影響膠囊變質，試過之後直接納入愛用品，再也回不去啦！ 女孩們拒絕在中秋節後體態大走針，就快入手變漂亮的秘密武器吧～讓肚子肉肉不糾纏大大降低罪惡感，還能養顏美容一覺到天亮，小編這就衝去下單>>點我購買

保養｜這些症狀你有嗎?原來這都是你該減重的訊息~😳改善後意外在7天內瘦了快3公斤/無意識間做了好多變醜行為

居家期間才發現庭庭自己經掉入變醜的陷阱，有些生活小習慣讓自己掉入變胖的深淵裡😭好久沒有認真地照照鏡子，一次次的放過自己，以為只要自己少吃多動就能改善，但這只是無限循環的開始，這些症狀你有多少快來檢視吧~ 慢慢害你變胖的十大生活症狀📃 ▪衣櫃的衣服都是寬鬆好穿脫沒有一件是合身的 ▪無時無刻水腫整天暈暈沉沉好想睡 ▪一到用餐時間只想著要吃外食 ▪觀看文章、影片內容都跟吃有關 ▪睡前喉嚨卡卡感覺還有食物未被消化 ▪睡前口渴苦澀就是不願喝水 ▪晚上睡覺一直起床跑廁所 ▪動不動就想喝點東西 ▪情緒化無意識的想吃東西 ▪以為少吃就能瘦很多就亂亂吃 📌衣櫃的衣服都是寬鬆好穿脫沒有一件是合身的 時常穿著寬鬆舒服的衣服以為可以遮胖騙自己，一旦穿上合身正式的衣服才驚覺穿不下，寬鬆衣服可以有，但還是要有幾天穿著合身衣服時時提醒自己管理好身材 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌無時無刻水腫整天暈暈沉沉好想睡 吃得太重口味水又喝得不夠就會容易導致水腫，加上晚睡情況又會更加劇，睡不夠又重口味，庭庭有一段時間就是這樣，早上醒來都會覺得身體很沉，臉也腫得跟豬頭一樣😭多吃清淡的飲食，水又喝得充足減緩水腫情況 📌一到用餐時間只想著要吃外食 長期待在家懶惰癌發作的庭庭，吃飯時間一到就是最開心的時候光想著要吃甚麼就很煩惱，那個也想吃這個也想吃的(都是高熱量食物)，導致體重直逼到可怕境界，多一點時間留給自己，自己煮可以控制調味，口味也可以自行調整，也可以吃得很飽 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌觀看文章、影片內容都跟吃有關 庭庭睡前的儀式感就是看看影片抬個腿，可怕的是有一天打開手機看影片這才發現可以看的影片都是吃播、美食介紹、美食開箱文...等，嚇得庭庭趕緊關掉手機，可以偶爾看美食影片或文章，減少觀看有助於自己可以控制進食的量，不會滿腦子都是吃 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌睡前喉嚨卡卡感覺還有食物未被消化 睡前進食時間離睡覺時間太近，雖然不會很飽(不知道是不是胃被撐大了)，到了躺平要睡覺的時間發現自己喉嚨有食物卡住的感覺很不舒服，晚餐或是進食時間離睡覺時間至少間隔4小時才能讓食物盡可能的被消化完，也才好入眠 📌睡前口渴苦澀就是不願喝水 一到晚上就不敢喝液態食物或是水就怕晚上睡覺一直跑廁所，但其實適量的在晚上補充水分對身體的代謝是有幫助的，庭庭有幾天因為舌頭苦到很不舒服睡不太好，因為身體在運動時大量脫水，又沒有適當補充水分導致一整天下來舌頭都很苦澀不舒服，還是要多多補充水分，讓身體能夠將不好的物質代謝出體外 📌晚上睡覺一直起床跑廁所 晚上一直起床跑廁所很有可能是患上糖尿病的前兆，睡眠一直被中斷身體沒有好好休息到進入到深入睡眠，會造成隔天精神狀態不好，也會增加隔天的食慾，生活飲食中還是盡量清淡，水分則是適時適量補充即可 📌動不動就想喝點東西 有時候早上想要喝咖啡提神為生活帶來一點儀式感作為一天的開機，到了下午有想喝點甜的提神吃個小點心，這無形中已經喝了不少糖進入體內，這也會導致一整天昏昏沉沉身體不斷地在發炎體重遲遲不下降，多喝水不但可以提神也無負擔 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌情緒化、無意識的想吃東西 不管開心、難過、生氣都是用吃來解決，看電影、劇就是要配個東西吃才不會覺得怪怪的，這其實對身體都是很大的負擔，不斷地進食可能會因為當下的情緒而無意識地吃下更多熱量，建議可以裝在小盤子或杯碗內小份量進食即可，切忌一次就是大份量，才不會過度進食 📌以為少吃就能瘦很多就亂亂吃 只要少吃就能瘦這個觀念其實是對的，但是還是要維持在能讓身體基本運作的量才是正確，營養成分也要計算到，而不是都吃零食來解決三餐肚子餓的問題，這也會很容易造成身體浮腫，規劃三餐均衡，吃到七分飽就好 以上就是庭庭這陣子跟男友同居幸福肥後的驚覺😂，還是得時時刻維持好自己的體態才是，之前看到一段文字覺得很喜歡「別在最好的年齡裡，吃得最胖、活得最便宜」女人在每個年紀都有屬於自己最美的樣子，不論是自律還是習慣，那都是你對生活的態度，願你能成為自己最想成為的人，而不是以誰為目標💕 點擊下方連結看更多文章🔜 🔸庭庭日誌IG｜減脂。飲食紀錄。瘦身日誌。運動 🔸庭庭IG｜生活日誌。美食。景點 我是廣告，請往下繼續閱讀 🔸庭庭PopDaily｜生活日常。美妝保養。美食。景點 生活好文推薦▶ 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-午晚餐篇 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-早餐篇 🔸保養｜好體質就趁現在養成!7年一次不可不知的身體變化🤫保養逆零成長水噹噹~ 🔸生活｜畢業/必做清單/給自己一個最棒的鼓勵 #美妝 #保養 #健康 #變美 #水腫 #抗老 #初老 #減肥 #逆齡 #女人 #好體質 #Girl #Lifestyle #Makeup 

【居家保養推薦筆記】久坐.久站.腿部急救去水-lifeso纖腿霜

身為女性的大家，在外形上的維持會不會覺得有點辛苦呢🤷‍♀️ 😣不能看起來胖、 😖該有的曲線要有， 😫更辛苦的是，有時不是胖而是容易泡泡腿，讓整個人看起來壯壯、衣著也過度fit， 現在，想保持腿部的美麗線條，我都交給lifeso纖腿霜~ 🎈本身從學生時期曾在百貨站櫃得長時間站立，到後來整合行銷公司的工作，在辦公室時和大多數的上班族一樣有著久坐的問題，出活動時又有久站久走的狀況，因此容易泡泡~ 🎈常常早上穿衣準備出門時，看見鏡中瘦瘦的自己，到了下午左右就覺得雙腿浮浮的，過去的解決方式有運動按摩、看中醫、泡澡泡腳，也擦了很多腿部保養霜~😭😭 🎈但大家知道嗎？其實市售很多的腿部保養霜真正的功效在於保濕，因此擦多了雖然皮膚可能會變光滑光亮，但感覺還是緊緊的~😞 🎈當然若能避免久站久坐經常更換工作方式當然是最好，或是能天天有空泡澡、氣溫氣候也合適就太棒了， 🎈但種種限制、或是有點懶的性格可能無法辦到，這時歡迎大家一起來試試lifeso纖腿霜~ 🔆質地溫和的lifeso纖腿霜，內含助燃排水的咖啡因醇萃，有助提升腿部代謝力，循環也變好了~😌 🔆滋潤好推的lifeso纖腿霜有著淡淡不刺鼻的香味，使用起來相當舒服~💖 🔆若今天比較累或時間不夠，睡前或追劇時幫腿部輕鬆的按摩，內含 #海藻醣、 #印加果油、和 #膠原蛋白 的lifeso纖腿霜，為肌膚形成保護膜，不僅使用的的當下，隔天都仍感到腿部充滿彈性且滋潤十足~ 🔆lifeso纖腿霜還有大家可能較陌生的兩個成分-具有抗老化因子和增進外在防禦力的不凋花蠟菊，和讓腿部肌膚更緊實的非洲葵橘果，建議大家每天使用，觀察一下不同的地方~ 👉🏻我個人也會搭配一些腿部按摩的方式~皆由手指和關節的推壓，更幫助lifeso 纖腿霜的吸收。 👉🏻也會在洗澡後代替乳液使用，除了提升lifeso纖腿霜吸收，同步也能滋潤肌膚。 🔆lifeso纖腿霜每瓶1️⃣3️⃣5️⃣ml，每次使用量不需太多，即可輕鬆按摩全腿，好攜帶的容量，出差出遊也能隨時保養美麗的雙足~ 💖 無論大家是久坐久站一族，或是和我一樣總在找尋適用的纖腿霜，相信lifeso纖腿霜都會是大家很好的選擇，分享給大家~ #ShaNice食光旅人筆記 #lifeso纖腿霜 #lifeso #纖腿霜 #水腫 #泡泡腿 #igers #instabeauty 

保養｜好體質就趁現在養成!7年一次不可不知的身體變化🤫保養逆零成長水噹噹~

好體質就趁現在養成!7年一次不可不知的身體變化🤫逆零成長水噹噹~

女生的生理變化週期數是七年一次，每七年身體就會有一次改變，根據每個人的體質而異，其中35歲是一個分界點，荷爾蒙迅速流失、肌肉流失導致身體代謝變慢，體內容易堆積過多脂肪，容易引發三高等病症。 庭庭是近幾年比較明顯感覺，原本不愛喝溫熱飲突然的變得很愛喝，連宵夜、炸物或糖果餅乾都是變成偶爾吃，網路搜尋關鍵字也時常出現養生、保養的資訊，趁能好好保養逆齡的時候把好底子養起來，邁向女神前進吧~👯 養出好體質逆齡成長不可不知的九件事✔ (圖片來源：庭庭) 📌良好的飲食習慣、充足的睡眠 定時定量分配三餐🍽，控制一天的食量，不暴飲暴食，吃健康的食物(如：原型食物)偶爾一次的大餐，讓生活不會因為飲食上的限制而枯燥乏味。固定的時間就寢，而大部分的報告指出晚上10點至隔日凌晨2點為「最佳的黃金睡眠時間」，主要是睡滿7~8小時😴，找出適合自己的作息才能將自身狀態調整到最佳狀態 📌保持正確的姿勢 低頭滑手機、盤腿坐在沙發上、翹腳、三七步...等不良姿勢導致駝背嚴重還可能會脊椎側彎，甚至會引響到生活作息不便，保持良好的坐/站姿，抬頭挺胸，維持良好的儀態可以避免雙下巴，整個人看起來也會優雅許多 📌每週安排適當的運動菜單🧘‍♀ 設立每週固定的運動次數，讓身體做適當伸展避免腰酸背痛、改善水腫，透過流汗和適當補充水分排出體內的毒素，久坐會讓脂肪囤積於體內，也會讓身形不好看，別覺得年輕代謝好就輕忽 (圖片來源：庭庭) 📌少吃甜食、加工食品🍰 減少精緻澱粉以及加工食品攝取，除了可以減少糖在體內發炎、其他加工物在體內停留過久不易排出，造成肥胖，也會加速老化，可以吃健康的糖取代，減輕身體的負擔 📌喝足一天身體所需的水分 每1公斤的體重需要30公克的水分，不能透過咖啡、茶飲替代，充足的水分可以抑制食慾將身體廢物藉由排尿帶走，皮膚也會保持彈性，提神效果甚至比咖啡厲害，水喝不夠會導致水腫更嚴重，同時也要注意若是過量則可能引發水中毒 (圖片來源：庭庭) 📌不過度減肥 大部分的女生都追求瘦，適當的減肥可以維持健康的體態、生活，過度的減肥也會加速老化，身體原本該攝取的營養素會因為過度的節食、減肥而導致營養不夠造成便秘、掉頭髮、氣色不好...等，適當的脂肪可以保護身體在基本機制下運作 (圖片來源：庭庭) 📌釋放壓力，生活需要喘息的空間 現代人生活步調快，往往會把壓力藉由吃、購物給釋放，除了這些也可以透過運動、閱讀書本、出外走走接觸不一樣的人、事、物，轉移壓力的出口維持身心健康，否則會讓自己在不好的循環內，讓自己壓力更大 (圖片來源：庭庭) 📌注意身體保暖 夏天穿的清涼衣服穿短短待在冷氣房、冬天愛美不怕冷穿得時髦、在家不穿拖鞋或直接坐在冰冷的地上、洗完澡沒有馬上吹乾頭髮，一旦身體著涼久而久之體質會因為惡性循環下漸漸轉寒，身體也會容易水腫，代謝下降，記得冷了就要添加衣服、襪子🧦，睡前泡腳，讓循環變好也好入眠，不會一到冬天就變冰山美人 (圖片來源：庭庭) 📌少吃冰品，以免增加生理痛 冷飲、冰品容易造成經血滯留於體內無法排出，引發身體器官的病變而子宮肌瘤肥大，也會造成便秘、肥胖、生理痛、白帶、手腳冰冷等症狀，多喝溫熱飲☕，讓身體機能正常運作，維持代謝，把過多的廢物從身體排出，也能維持好氣色🥰 以上是庭庭要求自己一定要做到的幾大點，雖然有時候真的會因為某些情況沒辦法做到，只要及時調整過來，還是可以養出好體質，讓你越來越年輕，狀態好整個心情就會好，維持正能量，讓自己變得越來越好💖 文章參考來源： 👉女人生理每七年一次大變化 👉女人身體每7年變化一次，35歲後就走下坡!抗初老關鍵：別讓肚子腳踝著涼 👉女人養肝最當先!35歲開始為更年期做準備 👉生理年齡其實掌握在自己手裡!專家分享15個讓你逆生長，看起來比實際年齡更年輕的方法 點擊下方連結看更多文章🔜 🔸庭庭日誌IG｜減脂。飲食紀錄。瘦身日誌。運動 🔸庭庭IG｜生活日誌。美食。景點 🔸庭庭PopDaily｜生活日常。美妝保養。美食。景點 #美妝 #保養 #健康 #變美 #水腫 #抗老 #初老 #減肥 #逆齡 #更年期 #女人 #好體質 #Girl #Lifestyle #Makeup 

消水腫、擊退黑眼圈 ｜蘭蔻眼周雙霸👀

最近都關在家防疫 每天不是熬夜看劇、玩動森就是滑手機 眼睛難免使用過度 蘭蔻的眼周雙霸剛好可以解決我的困擾👊🏻 🌟超進化肌因大眼精粹 之前就有用過 #小冰珠 在眼皮上畫圈很舒服 對於我這個腫泡泡星人☁️ 我都會由內輕輕往外帶 1-2-3-4 最後再慢慢順時鐘畫圈 裡頭有360°轉轉冰珠 可以放鬆眼周、消除我的眼皮水腫 🌟超未來肌因亮眼精粹眼霜 #New未來眼霜 之前有用過舊版未來眼霜也很喜歡 質地很滋潤但不會長肉芽 我喜歡在眼下黑眼圈的地方厚敷一層當眼膜 過幾分鐘再慢慢推開至整個眼周 上妝後我眼下細紋也沒有卡粉✌🏻 🌟超未來肌因賦活露 最後保養當然少不了 #小黑瓶 質地清爽補水 很適合現在的季節使用 隨著歲月增長越意識到眼睛保養的重要性 希望大家在防疫的同時 也要好好愛護自己的眼睛👀 @lancomeofficial #眼周保養雙霸 # KO眼周問題挑戰賽 #蘭蔻 #LANCÔME #大眼冰珠 #擊退黑眼圈 #未來眼霜 #2倍速撫紋 #咪卡不專業美妝分享

懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！

腕隧道症候群是什麼呢？ 我們的手腕內有許多肌腱、韌帶、骨頭、神經 形成一個像隧道一樣的構造因此稱為腕隧道 當裡面的組織有發炎會水腫時 例如：做家事手腕和手指過度使用造成手腕附近肌腱發炎 就會讓這個隧道的空間變小 那麼就有壓迫到神經的風險 造成手麻或無力的症狀 懷孕期間的女性容易有這樣的症狀？ 懷孕時因賀爾蒙影響 造成準媽媽容易有水腫的症狀 最常見下半身、腿部、足部水腫 而手部若水腫就可能讓手腕的隧道空間變小 懷孕分成三個階段 通常在懷孕6個月到生產的第三孕期(肚子最大的時候) 水腫情況也會更明顯 若在這個時候有腕隧道症候群產後症狀也會比較容易消失 但若在前3個月肚子還比較小的時候就開始手麻 則比較需要擔心！可能產後症狀會持續 手麻會影響孕媽咪的生活 最常見影響睡眠品質 睡不好的話也會影響準媽媽的心情和生活品質 所以這個問題需要被重視唷！ 早期發現開始治療，減少對生活和心情的影響 若懷孕前3個月已經開始有手麻的症狀 或是手麻症狀嚴重影響生活 就需要找專業人員協助囉 否則放任症狀不管可能影響神經的功能 完整文章及更多資訊↓↓ 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

我是水腫還是變胖？孕期五種緩解水腫小妙招，減少孕媽咪的負擔～

我不是胖，是水腫！這句不管是不是懷孕中的媽媽，只要是女人都會默默的收藏起來當藉口，今天我們就要來戳破泡泡正視她！ 女性懷孕後除了體重的增加再加上水腫，讓每次的產檢時要站上體重機的那一刻真的是天人交戰，尤其到懷孕的中、後期，這惱人的水腫有些媽媽嚴重到連腳都腫成大饅頭，但別太擔心這些都只是過程，生產完後水腫就會漸漸退而消失，以下我們就來好好認識水腫，並且介紹幾種消水腫的小方法，減少媽媽們的負擔。 👉🏻從新生兒開始就要口腔護理！清潔四大步驟缺一不可，從小養成刷牙好習慣～ 懷孕水腫 正常嗎？ 懷孕後的媽媽水腫狀況幾乎都集中在下肢，例如：小腿、腳踝、腳背，而隨著孕期週數越大狀況就會就更加明顯。懷孕期水腫稱為「生理性水腫」，因為受到賀爾蒙改變的影響讓身體組織內的水分增加，同時因為寶寶越來越大壓迫到了骨盆腔靜脈，降低了血液循循環造成靜脈回流，就容易產生水腫，這多半發生在懷孕的中、後期階段，隨著寶寶越來越大狀況就會越來越明顯，生理性水腫通常隨著寶寶出生後，水腫的情況就會逐漸改善，這點媽媽們就無需太過擔心。 另外，如果在懷孕的前期就發現水腫的部位不只在下肢，這可能就要請教醫生評估是否為「病理性水腫」。 病理性水腫好發的部位不僅在雙腿，連臉、手、會陰..等等幾乎都會有水腫現象，需要以驗尿的方式檢驗尿蛋白的指數，且病理性水腫會伴隨著其他的例如：高血壓、腎臟、肝臟..等症狀發生，所以在每次產檢幾乎都會驗尿，若有發現相關異常，就要積極配合醫生指示作治療喔！ 我是水腫還是變胖？ 有的簡單的小方法可以輕鬆辨別到底是不是水腫，用食指下壓下肢時如果下壓皮膚會立刻回彈不會凹陷那就是脂肪，如果下壓後皮膚表面出現明顯的凹陷，沒有立刻回彈，那就是水腫囉！如果回彈的時間需要越久那就代表水腫狀況越嚴重，孕期的媽媽們可以試試看。 👉🏻常被擁抱的孩子更有愛，正確抱新生兒技巧大公開！享受稍縱即逝的幸福時光～ 緩解水腫小妙招 1.由下往上按摩腳背及小腿，幫助血液循環，但務必切記不可以按摩腳底喔！因為腳底有太多的穴道會容易刺激子宮，不適合懷孕中的媽媽們。 2.健康飲食，減少鹽分攝取。懷孕中的媽媽們雖然不用特別忌口，但還是要儘量挑選吃食物的原形，減少加工產品及鹽分太多的產品，太多的鹽分會造成身體及腎臟的負擔就會容易造成水腫喔！ 3.每天水前可以稍微抬腿，或是平躺時用枕頭放於雙腳下墊高腳部，讓血液回流舒緩、消除水腫。 另外，每天固定的姿勢不要維持太長時間，久站、久坐都會造成水腫的狀況，所以還是要定時起來活動筋骨，也能放鬆神經、肌肉，身體也會比較舒服。 4.紅豆水可以利尿也可補血，孕媽媽們可以適合的補充飲用，但是如果是腎臟功能不好的媽媽，就建議適量飲用即可，詳細的資訊可以產檢時一併詢問醫生的專業建議。 5.孕媽媽們雙腳可以在每天洗澡時浸泡熱水，可以使下肢末梢的血管擴張，舒緩受擠壓的血管，媽媽們雙腳泡完熱水也會覺得相對舒服。 👉🏻哺乳期間需要避孕嗎？產後第一次月經何時來？正確觀念你一定要知道！ 孕期水腫是非常常見的狀況，等寶寶生完後狀況就會改善，所以孕媽媽們還是要保持適量的運動、健康飲食、放鬆心情好好享受懷孕的過程，用愉快的心情迎接寶寶的到來喔！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #SSA #孕期 #懷孕 #水腫 

按摩消水腫．Ovie代謝宓露組

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最近吃太多？爆吃後恢復身材三妙招，一週就消水腫恢復身材！

撰文編輯 ＃Rita 女孩們是不是也常常有這樣得困擾呢？假日期間旅遊的同時，也跟著開啟了吃貨按鈕，美食當前一不小心就攝取過多熱量，讓小腹出來見人了？想知道爆吃之後該如何恢復身材嗎？馬上跟著健身女孩May一起從這些做起！讓你在爆吃後一週迅速恢復身型，從此不再有罪惡感！ 👉女神也肉過！精靈系《后翼棄兵》Anya瘦身菜單公開，原來每天喝一杯這個 爆吃後的補救行為 一、喝大量的水 通常爆食後隔天起床是不是覺得自己腫了一圈，這是因為爆吃都會攝取過多的鈉及碳水化合物，導致體內水份排不出去而水腫，所以爆吃後最重要的補救行為，其實就是要先喝大量的水（3000-5000 cc.），幫助身體排出多餘的水份。 👉國民初戀甩嬰兒肥！秀智獨創「企鵝瘦身操」跟著做收服男神歐巴！ 二、低碳高蛋白飲食 爆食後仍維持正常飲食是關鍵！但第一、二天，May建議採取「低碳高蛋白」飲食，減少攝取碳水化合物，多吃蛋白質、蔬菜，總熱量只攝取一日消耗量（TDEE）的一半，例如：TDEE 2000就砍半變成1000大卡，到了第三、四天，再慢慢恢復食量（1300-1600大卡）。 👉168斷食不成功？日模圈超夯「777咀嚼瘦身法」，不忌口也能養出小鳥胃 Day1 建議菜單： 早餐-奇異果＋美式 中餐-蔬食三明治 下午-一杯高蛋白 晚餐-雞肉＋蛋＋菜 👉BLACKPINK「不忌口瘦身法」，纖細好身材這樣練，肚子餓只喝養樂多？ Day2 建議菜單： 早餐-酪梨時蔬蛋吐司 午餐-雞胸肉筆管麵 晚餐-鮭魚豆腐蒟蒻麵＋點心（大豆薏仁） 👉《Emily in Paris》莉莉柯林斯瘦身菜單公開，超強川字腹肌這樣練出來！ 三、搭配訓練 在訓練方面，May建議做「全身性的複合式運動」，例如：深蹲、硬舉、引體向上、自體重量訓練…，幫助身體燃燒更多熱量，若想更快速達標的女孩們也可以在訓練後，再加上15分鐘的有氧/核心/高強度間歇運動，提高心肺。 👉不出門也能瘦3公斤！劉仁娜獨家「5分鐘毛巾瘦身」不流汗就能瘦出小蠻腰 Day1 訓練菜單： 阻力訓練＋跑步/快走，在流汗的同時幫助身體消水腫 Day2 訓練菜單： 重量/機械式訓練，也可以再加上有氧 訓練最重要的是持之以恆！當下定決心要短時間內恢復身型，就要從飲食、訓練雙管齊下，動起來！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag

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