讓孩子越吃越聰明！10種不可錯過的「健腦食物」，提升記憶力、大腦更靈活

孩子在成長的過程中，讓媽媽們每天斤斤計較的，就屬營養的攝取是不是均衡，對孩子的發展有沒有幫助，但是食材百百種，哪些食材對孩子有甚麼好處呢？以下整理了10種好取得又對孩子發展有益處的食材，各位爸媽在幫孩子準備餐點前可以參考參考~現在就讓我們一起看下去吧！ （圖片來源：Pexels） 1. 雞蛋 雞蛋方便取材也非常好料理，營養價值之高也常是健身人士的愛好食材之一，對孩子們來說不只是接受度也都非常喜歡。雞蛋裡面富含蛋白質、維生素A、E、B6、B12以及膽鹼、葉酸，都是活化大腦營養來源喔！此外可能有些孩子覺得蛋黃很乾不喜歡，但其實蛋黃含有強健腦力的營養素卵磷脂，對提升記憶力和反應力都有幫助。 2. 魚類 魚類是優質的蛋白質來源，飽和脂肪跟肉類相比較低，且富含omega-3脂肪酸、維生素B12、D、碘和鋅等營養素。其中omega-3對幼兒腦部發展更是有諸多好處，像是幫助大腦結構的發育、兒童心智發展、提升認知功能等等。另外營養學家也建議，烹調方始使用蒸魚或烤魚更能保留omega-3。 不過在食材的挑選上就需要注意重金屬的問題，以不易累積的食材為主。台灣食藥署曾在2017年訂出孕婦、育齡婦女與1-6歲兒童的魚類攝食指南，其中指出1-3歲兒童建議每周至少均衡攝取2份（70公克）的魚類，4-6歲兒童則是3份（105公克），其中盡量避免食用鯊魚、旗魚、鮪魚及油魚，如果真的要吃，一個月以不超過1份（35公克）為宜。 （圖片來源：Pexels） 3. 含鐵食物 鐵是一般飲食中常常容易缺乏的營養，其實多攝取鐵質可以避免注意力不足過動症的產生。富含鐵質的食材有紅肉、海鮮、菠菜、木耳、糙米、燕麥等等。另外如以植物性攝取居多的話，就必須注意維他命C的攝取量，建議一起搭配才能有效吸收喔！富含豐富維他命C的食物像是柑橙類、奇異果、芭樂、花椰菜等等。 4. 深綠色蔬菜 前面說到含鐵、維他命C的食物，其實許多蔬菜都上榜，雖然菜類可能常常被孩子們邊緣化，但其營養價值已經是眾所皆知的。至於青菜怎麼挑選，家長可從深綠色蔬菜開始，像是菠菜、青江菜、芥菜等都富含維生素K、葉黃素、β胡蘿蔔素等，對大腦好處多多。 5. 水果 孩子對於水果的接受度比起蔬菜應該高上許多，爸媽也可以趁此多選一些增強腦力的水果，像是柳丁、橘子等有豐富的維他命C，此外其中的黃烷酮（flavanone）成分還能活化大腦，加速孩子的大腦反應能力與認知能力。除了柑橘類外，其他像是蘋果、香蕉、鳳梨、奇異果等都是對大腦有營養的選擇。 （圖片來源：Pexels） 6. 莓果 莓果類是非常好的抗氧化食材，成年人吃了可以改善記憶力和情緒，對小孩來說也一樣好處多多，舉凡藍莓、黑莓、草莓、覆盆莓、蔓越莓等等都可以，酸酸甜甜的滋味，也是孩子們喜愛清單的前幾名。莓果中有豐富的花青素可以刺激神經細胞的產生，除了能提升記憶力跟學習能力外，也對平衡感和協調性有幫助。 7. 優格 優格一直都是許多媽媽們早餐的好友清單，不止可以幫助孩子消化外，優格也是不錯的蛋白質選擇，另外其中的成分硒，對孩子的情緒發展也有幫助。如果缺乏可能會導致孩子情緒容易低落，或是有免疫力不足的狀況。優格與前面建議的莓果或是柑橘類搭配都是孩子們喜歡的口味，但在產品的選擇上記得注意含糖量的部分喔。 （圖片來源：Pexels） 8. 堅果 堅果中的油脂是常人所知的良好脂肪攝取來源，也有研究指出攝取堅果能幫助學習及認知能力。此外堅果含有礦物質「硼」，對大腦的電流活動有正面影響，多攝取能讓孩子的反應更靈活。不過，因為堅果較硬，所以5歲以下孩童容易有嗆到或噎到的可能，不建議整顆攝取，較好的方式可以將它磨成粉加入食物中。 9. 豆類 豆類食物富含蛋白質、維生素A、B、膳食纖維等成分，多吃豆類可以壯大腦細胞運作，其中蛋白質和必需氨基酸可以讓大腦思緒更靈敏。像是豆腐、黃豆芽和豆漿等等都可以。 10. 全穀類 全穀類指的是全麥、糙米、燕麥等沒有精緻加工過的穀物，富含維生素B、E、葉酸、菸鹼酸，其中B群幫助腦細胞發育，葉酸則和神經系統、記憶力有關，如果葉酸不足可能會導致注意力不集中、情緒不穩等現象。此外先前英國也有研究發現，早餐吃低GI食物的孩子在腦力測驗中表現較佳，全穀類就是低GI食物之一。 ※低GI指的是低升糖指數，這類食物較有飽足感，可以降低三酸甘油脂、總膽固醇還能幫助穩定血糖，媽咪如果想減重也可以考慮低GI飲食。 （圖片來源：Pexels） 最後，綜合以上，媽媽們會發現，其實最重要的就是均衡飲食，任何一個食材都是一體兩面，有好的幫助也可能有壞的影響，比如水果大多富含維他命，但是也有相對高的糖分，任何食材都是適量即可，過猶不及。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1053368 https://www.popdaily.com.tw/mama/1271698 https://www.popdaily.com.tw/mama/1278926 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #瘋媽護理師sasa #健腦 #均衡飲食 #堅果 #大腦 #營養 #腦力 #莓果 #雞蛋 #食材 

關於愛情》7種判斷一見鍾情是不是真愛的方法

童話故事理的公主和王子短短相視一秒便愛上了對方，甚至能為對方傾盡所有，最後互許終生，迎來美好的結局。 然而，光是憑藉那一眼的感覺和印象就能稱得上是愛情嗎？而我們所訴說的愛情又是什麼模樣呢？ 讓我們一起來判斷一見鍾情的對象是不是真愛吧！ 一見鍾情的可能性？ 美國加州大學心理學家曾對此做深入研究，研究結果表示，男女雙方都會將見到的對象，包括外表、行為舉止等等在自己的大腦中進行分析和比較，如果對方的特徵與大腦儲存的理想條件相符合的話，大腦就會發出強烈的信號，也就有可能產生一見鍾情，甚至是成為雙方相愛的起點。 如果「外貌」是理想條件中的前幾個重要條件的話，一見鍾情的比率也會比其他人來得高，畢竟在和對方深入相處之前，我們所能接受到的第一個訊息便是對方的「外貌」，也就是為什麼我們比較容易對帥哥或是美女產生命中注定的感覺。 造成一見鍾情的原因 兩個陌生的人在偌大的世界裡看見了彼此，那一瞬間，所有的理智都被閃電般的粉色愛情給吞噬，如此羅曼蒂克的相遇，彷彿這一切都是命中注定，這樣的愛情開端也是許多女孩們心中所愛幻想的場景，然而會造成我們一見鍾情的因素有很多，這些因素會使女孩們產生錯覺，以為自己愛上了對方，並投入大量的情感在這段戀情當中，最後換來悲痛的結局。 究竟是什麼因素會讓女孩們誤認就是愛情呢？ 很多時候，當我們初次見到一個條件很符合自己期待的優質男性時，我們往往會在他的身上投注許多不切實際的幻想，擅自地把對方的行為解讀成更加美好的模樣，可實際上我們卻一丁點兒都不瞭解他，卻還是會對他的各種行為感到特別，甚至是覺得奇蹟發生了，當我們越是沉溺在自己所建造的幻想世界裡，越是容易變得盲目而看不清現實的模樣。 小晴來自一個單親家庭，她從小就沒有父親，母親也為了扶養孩子而努力工作，在孩童時期，小晴對於情感的需求並沒有被滿足，直到長大以後，她遇上了一個感覺起來很紳士、很會照顧人的男性，她彷彿覺得這一切都是命中注定，她認為這個男人能夠給她無條件的愛，並照顧她的所有，但事實上，小晴只是在渴望自己孩童時期沒有被滿足的父母之愛罷了，將自己未被滿足的愛投射在對方身上，覺得能夠給予她這些愛的人便是真命天子，可其實她只是在尋找完美的父母，而非伴侶。 許多女孩們會對一個男性快速產生戀情的原因，其中一個因素便是覺得兩個人相處起來很自在，有一股莫名的熟悉感，彷彿彼此早已認識多年，通常這樣的女孩們在尋找對象的時候，很容易被與自己父母親相似的人吸引，並且很難從這樣的行為模式跳脫出來，因為這樣的女孩們無法割捨掉對於熟悉感的依戀。 小慧最近剛失戀，每天過得失魂落魄，她很想快點展開下一段戀情好來忘卻上一段戀情的痛苦，她徘徊在大街上，看到了一位一邊靦腆地笑著一邊摸著自己後頸的男性，這樣的舉動和她前男友一模一樣，剎那間她的目光彷彿被強烈吸引，並在心中燃起了戀愛的感覺，這樣的模式說起來有點殘酷，但卻是不少人會做的，找一個相似的替代品，好讓自己跳脫分手的痛苦。 有時候當女孩們被男性告白時，自己其實並不是一開始就很喜歡這個人，但是無法忍受孤單一人的寂寞，還是選擇了接受交往，這類型的女孩們很害怕寂寞，認為對方給予的愛能夠填補這些空虛就夠了，就算和自己內心真正喜歡的類型有出入也沒有關係，然而愛情並非只有一方給予熱情就能長久，想要認真經營感情之前要先學會誠實的面對自己。 7個判斷一見鍾情是不是愛情的方法 我們時常被對方優質的外表、出眾的氣質或是優雅的談吐給迷惑，然而一見鍾情之外，還要二見傾心啊！各位女孩們，就讓我們一起來看看7個判斷一見鍾情是不是愛情的方法吧！ 優質的外表很容易使人迷惑，但是光只有外表是無法確認自己是不是真的愛上了對方，畢竟現在帥哥美女隨處可見，如果對方沒有一項個人特質是被自己所愛的話，外貌的吸引力很快就會消失，這份情感也很容易蕩然無存，因此女孩們要仔細想想，對方除了外貌符合期待之外，是不是也有其他吸引自己的特質存在。 對一個人產生好奇心，也就是對這一個人產生了興趣，我們一般不會特別想知道一個萍水相逢的人興趣喜好、家庭背景或者是星座血型，在了解對方的同時，也能拉近兩人的距離，在訊息量變多的情況之下，也比較容易去辦斷自己是不是愛上了對方，還是說兩個人只是興趣相投的朋友，或是單純被第一眼吸引而已呢？ 和對方多聊了一些，相處了一陣子之後，開始慢慢地發現對方其實並不如自己一開始所想像中的那般美好，彷彿就和自己一樣不過是一個普通的上班族，或是忙著社團和課業的大學生，甚至喜歡拖延、遲到或是懶散等等，但如果女孩們發現自己能夠接受對方不完美的地方，心中的熱情沒有因此減退的話，那麼便表示這是愛情。 吃午飯的時候想著對方今天吃什麼？睡覺前想著對方是不是也要準備入睡了呢？看到可愛的小東西時就會想著對方不曉得會不會喜歡呢？綁頭髮的時候想著第一次見面時也是綁這個髮型等等，不論什麼時刻都會突然想到對方，時不時點開社交軟體看對方有沒有回訊息，或是看到一些有趣短片就想分享給對方，還有女孩們會在不知不覺中除了看自己的星座分析之外也會看一下對方的星座分析喔！ 讓一個人加入自己的圈子裡面，除了想要讓朋友認識對方之外，更重要的是，其實是女孩們想要宣示主權！就算是個性比較靦腆的女孩們也會把對方的事情告訴知心好友，一方面是喜歡的情緒無法抑制，再來隱藏在比較深層的想法就是害怕對方被別人搶走，而當女孩們會有這樣的行為和想法的時候，通常表示自己很喜歡對方喔！ 不論是在社交軟體裡互傳訊息分享一天，或是相約一起吃個午餐、看一場電影、在河堤旁邊散步聊天等等，女孩們甚至會覺得不論和對方做什麼事情都好，電影看喜劇悲劇都無所謂，重要的是能夠和對方相處在一起，只要待在對方身邊就會覺得很輕鬆自在，喜悅的感覺會佔據大腦，平時的煩惱都會突然消失，想要沉浸在這舒適的氛圍裏面。 對於畢業後的方向，或是租屋的選擇，漸漸地都開始考量到對方的存在，也會尋求對方的回答、了解對方的看法之後再去作決定，當我們開始把對方視為一個會長期生活在我們生命裡的人的時候，也就代表著我們是很認真地看待這一段感情，也願意與對方討論、磨合彼此對未來的價值觀和規劃。 女孩們別被戀愛的錯覺給迷惑，先好好地了解自己，再來辦斷自己是不是真的愛著對方！也許一見鍾情是彼此愛情的開端，但是轟轟烈烈以後，那些平淡如水的生活才是考驗著彼此愛情的重要時刻喔！

蒼野之鷹閱讀心得：《史丹佛高中校長的最強學習法》

書名：史丹佛高中校長的最強學習法：寫筆記不如解題目、答對不如答錯、獨學不如共學，科學家證實的大腦最強吸收法。 脳科学が明かした! 結果が出る最強の勉強法 文：蒼野之鷹 作者簡介 星友啓 史丹佛大學線上高中（OHS）的校長／哲學博士／EdTech技術顧問。 1977年生於東京，東京大學文學部思想文化學科專修哲學，畢業後前往美國，獲得Texas A&M大學哲學碩士、史丹佛大學哲學博士學位。 之後，在史丹佛大學擔任哲學系講師，同時參與創立線上高中，並於2016年就任校長職務。 平常除了講授哲學、邏輯學、領導力等主題，也經手美國、亞洲方面的教育及教育相關技術（EdTech）諮詢。 在美國及世界各地，舉辦過多場與教育相關的演講。 著有《史丹佛式的生存力》、《史丹佛線上高中課》等書。 出版社：大是文化 出版日期：2022/05/31 簡評 《史丹佛高中校長的最強學習法》的特色，在於用對話式的方式，讓你去理解如何用科學化的方式，增進你的記憶力，來記得這些知識。 本書中出場的人物，會有6個，第1個是讀者，接下來是高中校長，一位高中生，一個中年男子，以及一對老夫妻。 除了讀者這個人物以外，其他5個角色會在書中以對話方式，來分享他們對於記憶的煩惱，以及他們的學習方式是什麼。 高中校長針對這些人，提出來的學習方式，告訴他們有更好更科學化的方式，可以幫助他們記住這些記憶，而不是淪為暫時記憶。 很有趣的是，出場人物分屬於三個不同年齡層、不同的人生階段，一個是高中學生，一個是社會人士，另外兩個是銀髮族，他們對於知識的記憶需求是不一樣的，但使用方法類似，最終發現他們的記憶方法，可以更進一步的提升。 書中講了很多，覺得最有效的是，間隔學習、在吸收完後馬上進入產出，最後再做一個學後日記之類的，為的是加深記憶。 間隔學習，可以確保每隔一段時間，以前學過的知識，會重複刺激你的大腦，讓你再次回想起、記住舊知識。 吸收後馬上進入產出，是高中校長在書中提到的，不要一邊上課一邊做筆記，這樣會記不住的，最好的方式，是在聽完那些內容之後，快速用簡單方式把筆記做下來。 產出的部分，是迫使你把之前看過聽過的內容，做文字或是聲音的產出，這是要讓你的腦袋去思考，去把重點寫出來。 學後日記，就是學習後的日記，是一種回顧筆記，可以記住自己學了什麼、有什麼感想等等。(p153) 總結這本書中提到的方法不少，但最重要的是，不斷間隔學習，重複去記得這些知識，最後學以致用，因為你記得再多，如果沒用到，最終還是忘了。 推薦這本書，給有學習跟記憶需求的人，對話式的方式，可以幫助讀者比較輕鬆的瞭解，如果在一開始看不懂，在每一個章節後，會做個歸納總結，那都是重點，想要快讀的人可以用這種方式。 摘錄書中重點 作者建議的方式是先把大腦傾存納入學習中。 習慣之後，再借由做筆記練習提取，或加入間隔學習法。 而自我測驗或交錯學習，可以等到習慣了前面建議的學習法，也負荷得了之後再加入。p122 內容簡介(網路書店) ◎最有效的學習法，不是寫筆記，而是解考題，科學家已證實。 ◎長時間讀同一個單元，效果會遞減，交錯學習，效益最明顯。怎麼交錯？ ◎一個人學得慢，一群人互動，記憶力提升超明顯，因為大腦喜歡這樣學。 ◎今天學的下午就複習、跟今天學的30天後再複習，哪種學生考得好？ 本書作者星友啓是史丹佛大學博士， 目前擔任史丹佛大學線上高中（OHS）校長。 OHS曾獲得《Newsweek》全美最佳教育高中第三名， 和美國權威院校資訊網站「Niche」第一名的殊榮。 在這所專為對科學、技術、工程及數學（STEM）有興趣的學生， 提供教育的全美第一線上高中， 老師都怎麼教、學生該怎麼學，才有如此高分的成績表現？ ◎常見10種學習法，2種最有效，最常用的那種效率最差 統整歸納、劃線標記、測驗、理解思考、關鍵字記憶、反覆閱讀、自我解釋…… 你最常用哪種學習方式？ 經美國腦科學家分析，有兩種最具效果： 一個是間隔重複閱讀，另一個是？ 至於哪一種效率最差？就是邊上課邊抄筆記。 為什麼？因為人腦無法多工。 ◎臨時抱佛腳，有用嗎？如何讓短期記憶變長期？ 坊間的「短期強化！英文特訓」、「考前100天衝刺班」，有用嗎？ 實驗證實，重點不在你花多少時間學，而是你複習的頻率與時間。 早上學下午複習、今天學明天重溫，或者本月學隔一個月再反覆溫習， 哪種效果好？最好的跟最差的，有高達50%的差距喔！ ◎記憶，怎麼記才不會忘記 人腦不像電腦，記憶體無法擴充，人腦最多只能記5件事， 那麼，遇到更多事情要記怎麼辦？ 切換到視覺，用圖解、畫概念圖，用眼睛幫助腦子記憶。 ◎知道自己「不知道」，學習效果更好 當你以為自己知道，卻「答錯了」，大腦會受到衝擊， 更容易記住剛才犯下的錯誤。 然後，當你弄懂了原本不知道、不懂的事， 大腦還會分泌多巴胺，讓人感到幸福和快樂，你就更樂於學習。 寫筆記不如解題、答對不如答錯、獨學不如共學， 這套由史丹佛高中校長歸納出的大腦最強吸收法， 不僅學生、考生最適用， 針對想提升競爭力的上班族、開啟第二人生的退休族， 一樣可達到「念念不忘，必有迴響」的學習效果。 ■書評心得文推薦連結：以下藍色字體 《快速致勝》作者：詹姆斯．阿圖徹【自我成長、成長學】 《斷念の練習》作者：名取芳彥【心靈勵志+人生哲學+日本寺廟住持】 《就怕平庸成為你人生的注解》作者：歐陽立中【自我成長+勵志+親子教養+教育現場+教師隨筆+自我成長】 《隱市致富地圖：60億操盤手用一張圖，找到上漲超過30％的翻轉人生贏勢股》作者：股市隱者 《寫作，最強的商業武器》作者：鄭泰日【商業+職場工作術+職場寫作】 《高所得者的高效閱讀法》作者介紹：金川顯教【自我成長+讀書術+商業書籍】 《錢教我的真理：日本繳稅第一名的大戶告訴你，關於錢和人生所有你該知道的事》作者： 齋藤一人 《40歲，精采人生才開始：從1萬人的經驗談看見真正該做的事》作者： 大塚壽 《暢銷作家的21堂繪本寫作課：大師的30年精髓20道寫作練習題》作者：安‧惠特福‧保羅 《一人創業：創業就是，做好一件你真正想做的事！》作者：坂本憲彥【商業、創業、管理、領導、經營策略】 《個人無限公司：轉職和副業的相乘x生涯價值最大化生存法》作者： moto【商業+職場生涯規劃+個人成功】 《逆襲者的求生筆記：你可以不腹黑，但別讓自己活得太委屈》作者：莎莉夫人（Ms. Sally） 《你要永遠不知好歹，永遠熱淚盈眶》作者：明星煌【勵志故事+散文+勵志小品文+書單】 書單連結：【總表】非小說類推薦書單：商業經營、投資理財、心靈勵志、個人成長類 FB粉絲團：一飛小姐投資理財筆記(@Money0035 ) 個人網站：蒼野之鷹 (www.starryeagle.com) Email：papan0905@gmail.com

不要把錯誤當成失敗，而是把它當成學習的機會。

前陣子讀了《大腦解鎖》一書，一開始以為是一本艱深難懂的書，好不容易找了一個下午，打算認真看看。讀了才發現，內容其實很淺顯易懂，書中提到了關於錯誤的定義，《不要把錯誤當成失敗，而是把它當成學習的機會》這句話，完全顛覆了我對錯誤的認知。原來，犯錯並不是自己不夠好，或是不聰明。也不需要因為害怕犯錯，而減少嘗試學習新的事物。那些在腦海出現的「好難」的念頭，其實給了大腦成長的機會。而每次的犯錯，反而會讓人去思考怎麼做會更好，經過一次又一次的練習，最後一定會愈來愈擅長的！聽來是不是很激勵人心呢？所以，不要再怕犯錯喔！ 💡#書籍｜#大腦解鎖 #現在幸福中 #犯錯 #錯誤 #成長 #大腦 #從錯誤中學習

睡覺，其實是一種學習

如果你習慣懸樑刺股、熬夜苦讀的學習方法，認為睡眠浪費了學習的時間，那麼你就錯了。 睡覺的時候，我們的身體在休息，但大腦卻還在工作，而且做夢對學習來說也是一件很重要的事，做夢反映了我們的真實生活，藉此我們的大腦可以將白天接收到的資訊重新整理歸納。 從動物的實驗就可以得知，老鼠做夢的時候，科學家藉由腦波儀發現老鼠的腦波型態與它白天跑迷宮時相似，表示老鼠做夢時也在練習跑迷宮。 另外一個鳥類的實驗，是更好的例子，鳥類是唯一一種與人類相同有腦側化功能的動物，人類用左腦說話，鳥類用左腦唱歌。科學家把探針放進了公鳥的左腦，找出它唱歌時活化的神經核，在它睡覺時發現那兩個神經核也有活化，顯示它在複習白天唱的歌。 後來科學家在這隻小鳥掌管唱歌的神經核注射麻醉劑，使它無法在睡覺時活化，沒想到小鳥學習唱歌的效果大大受到損害。 睡眠分成了快速動眼期（REM）與非快速動眼期（non-REM）兩種。 快速動眼期的睡眠就是大腦在我們睡眠時主要的學習期，在這個時期，大腦會把我們新接收到的資訊與舊有的資訊進行組織和整理，也就是有溫故知新的效果。 嬰兒睡覺的時間比大人還要長，主要是因為嬰兒需要大量的學習，他們在出生以後每天都以兩種方式在交互學習，一種是將外界世界看到的東西內化成自己的，另外一種則是改變自己以適應外在的世界。 在大量接收資訊的同時，也需要非常多的時間做整合與複習，因此睡覺的時間就比較久，睡眠期間大部份的時間都在做夢。 快速動眼期不只有溫故知新的功能，還能強化我們的創造力，因為在這個時期，大腦活化的程度比平常基準線還要高，特別使勁的工作，而睡著了之後沒有意識，不受理性控制之下，大腦可以隨心所欲的思考。 所以不少發明都是在做夢的時候看見的，例如門得列夫在做夢時看見元素週期表的排列方法，德國科學家凱庫勒在做夢時看到一隻蛇在咬自己的尾巴，才赫然想出苯的分子結構是圓型的。 這些從夢中看見的發明，並不是什麼靈異現象或神蹟，而是大腦在將新進的訊息與過去的記憶連接並自由組合而出的結果。 另外一種非快速動眼期的睡眠，則是透過固化把新的訊息傳到長期記憶裡儲存。 有一個實驗便說明了睡眠對記憶的重要性，這個實驗是讓大學生學習一百個生字，學習過後，其中一組可以睡覺，另一組不可以睡。結果發現，有睡覺的組別在生字回憶的成績比沒有睡覺那組高了四十％，由此可知，沒睡覺大腦就無法將新學到的知識送到長期記憶，所以會記不住剛剛學到的東西。 除此之外，把新知轉化成長期記憶的過程中，還需要神經傳導物質的幫助，尤其是血清素，而這些關乎記憶的血清素、正腎上腺素等等的神經傳導物質，都是在我們熟睡時才會分泌。 由此可知，睡眠不是在浪費時間，也不只是一個讓身心休息的時機而以，而是一個大腦整理組織白天獲得的資訊，把新舊資訊重新組合，並且將新的資訊納入我們的認知架構中的時間。 所以當我們睡得飽學習效果才會好，每天都好好的睡覺，我們的大腦才有機會處理新訊息，維護健康的同時，也能讓學習更好。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

你發生過什麼事：關於創傷如何影響大腦與行為，以及我們能如何療癒自己
What Happened to You?：Conv

 你發生過什麼事：關於創傷如何影響大腦與行為，以及我們能如何療癒自己 What Happened to You?：Conversations on Trauma, Resilience, and Healing 作者： 歐普拉．溫芙蕾, 布魯斯．D．培理 譯者： 康學慧 出版社：悅知文化 出版日期：2022/03/04 語言：繁體中文 【讀後感想】 根據統計，有75%的人經歷過童年創傷。 每個人身上都曾經發生過許多大大小小的傷痛，有些人比較幸運，很早就學會了如何適應接納與這些傷痛在一起，有些人卻沒有機會遇到這樣的幸運，因此讓我們所謂的命運引領我們的一生，在這過程中，會發生許多我們百思不解的情境與情緒，像是為何我的愛情總是所遇非人，為何工作職場上，我如此盡心盡力為何昇遷的人永遠不是我? 為何我的人際關係一直無法與人交心，總是遇到背叛自己的人，對於成功總是就差那一步，為什麼我的人生總是如此不順利? 在這些問題顯現時，我們總是想要快速解決這些問題，我們總是說:「可不可以不要再發生一樣的事件了，如何改善這個問題。」而不是去思考這些問題產生的背後是什麼，問題的成因為何，我們是否可以更具有洞察力的去問:「發生了什麼事?是什麼造成這個事件或問題的發生?」 從小開始我就一直有不自信的困擾，對人的信任有著恐懼，很多事情不敢嚐試，腦子裡有許多災難化的思考，總是將事情想的很嚴重，對人的情緒很敏感，是高敏感族群的人，常常感覺莫名的孤獨感以及惶惶不安的恐懼，這些特質一直讓我在面對人際關係，情感關係以及工作常常感覺非常吃力，直到我經歷了一場靈魂的幽暗時期，那時的我非常討厭自己，於是我問了自己，既然我如此討厭我自己，那麼要長成如何的自己，我才會喜歡自己呢? 我問那個我討厭的自己，「妳發生過什麼事?是什麼讓妳活成了妳討厭的自己?」 我探索了我的童年逆境，父母的教養，家族遺傳疾病，還有家族裡所存在的不良信念，當然還有我個人生命裡所經歷的各種重大創傷，那些我不願意面對承認接納的負面經驗，藏著我對自己以及生命的無力感，一度以為自己就要這樣被命運的束縛給牽制一生，用社會的道德，世俗的眼光將自己淹沒，以為自己的高敏感這輩子都是缺陷，直到我聽到樊登老師的說書，『我們都曾受過傷卻有了更好的人生』，才明白其實我所遭遇的那些童年逆境其實可以變成我的天賦，就像高敏感族的我很會讀人的表情與情緒，在現實中我就很適合做服務業，因為我能比常人還要快一步感受到客人的喜悅或是不悅，因此總是能馬上做現場狀況的處理，想到這裡，反而會讓我覺得我所經歷的這些似乎不再是悲慘的詛咒，反而是上帝恩賜的禮物。 經過多方閱讀以及身心靈的學習，調整了許多認知與信念上的不良思考，更學會了自我覺察的技巧，養成時刻覺察自己情緒的習慣，釋放自己的負面情緒，療癒了內心過去種種的創傷，更明白每次的負面情緒的產生，是因為大腦為了讓我記取曾經學習過的經驗，自動與我過去負面的經驗做連結。 我自己有意識的透過自我對話去調整想法，讓大腦產生新的神經迴路，給自己提供新的想法與做法，創造正面經驗取代過去負面經驗，當我增加越來越多正面的經驗也就越來越相信自己是一個有能力的人，而那不自信的自己也慢慢轉而從內而外的成長茁壯，無形中散發出自信，當然這些都是需要很長的一段自我成長的生命歷程，所有一切的自我改變與療癒都在於當下那一刻的念頭與意志，改變過去，扭轉未來，且安然當下。 我很喜歡一句話:「盡量善待自己，以及自己邂逅的人，或許你邂逅的每一個人，都在打一場艱苦的生命之戰，我們現在都知道了，很多人其實都是如此。」 你發生過什麼事? 是什麼讓你成為現在的自己?你喜歡現在的自己嗎?你想成為如何的自己呢? #你發生過什麼事關於創傷如何影響大腦與行為以及我們能如何療癒自己 # 歐普拉 #畫心女神愛閱讀 #童年逆境

學習，為的是替自己創造更多可能性

在強調終身學習的現今，你是否已經跟上時代的腳步了呢？還是你依舊認為當大腦定型了以後就無法改變了呢？ 事實上，終身學習與熟能生巧的神經機制是一樣的，透過不斷的練習，就能夠使神經迴路活化，創造出新的迴路來，與此同時，原本對自己來說不熟悉的動作或事物也變的得心應手，不需要花費太多的心力便得以完成。 我們真的能夠藉由一次次的練習來開創新的神經迴路嗎？這會不會顯得太不真實了？ 加州大學舊金山醫學院的一個實驗證實了大腦會因應外界的需求改變。 這個實驗的受試者是六隻成年的猴子，一開始，研究者先訓練猴子從杯子裡抓出葡萄乾來吃，想要抓起小小一粒葡萄乾對猴子來說並不容易，但是在實驗開始以前，研究者先讓這些猴子挨餓二十四小時。 這一整天它們都沒東西吃也沒水喝，之後，才讓它們抓取葡萄乾。早就餓得受不了的猴子，當然使勁全力攫取葡萄乾來吃，即使葡萄乾再小，也不成問題。 猴子在這裡所受的飢餓被心理學家稱為「動機」，要是猴子已經吃飽喝足，那麼它們根本不會盡心竭力的動用它的手指去抓葡萄乾充飢，人也是一樣的，若是沒有動機就不會想動。 為了瞭解手指運動對猴子的大腦產生了什麼樣的影響，研究者在猴子大腦專司手指協調的部位裝置了電極，以記錄它的神經發射。 沒想到在第二天，猴子的大腦皮質專門負責手指運動的區塊就變大了，這個結果顯示了由於動作還不嫻熟，此部位附近的神經元也跑來協助手指攫取葡萄乾。 當猴子已經可以熟練的抓起葡萄乾以後，研究者便將裝葡萄乾的杯子換成小一號的，如果猴子又熟練了之後，再換成更小的杯子，就這樣總共換了四次，而猴子已然能從很小的杯子裡迅速的取出葡萄乾。 那麼猴子的大腦後來有產生什麼變化嗎？ 很神奇的是，隨著練習的次數增加，猴子大腦的運動皮質區會持續增大，但是當動作純熟了以後，運動皮質區又會縮小。 研究者表示，這是由於起初當猴子還對抓取葡萄乾的動作感到生疏時，為了防止自己餓死，大腦會徵召附近其他的神經元來協助動作進行。 然而在經過了不斷的練習，神經迴路活化，形成精密的連結，自動化以後，這些放下自己工作來幫忙的神經元就可以回到原來的崗位，因此運動皮質區才會變大又縮小。 運用毅力並且藉由不懈的練習創造新的迴路，改變了自己，這世界上的確有這麼一個激勵人心的例子。 美國知名畜產學學家葛蘭汀（Temple Grandin），她是位自閉症患者，原本的她和其他自閉症患者一樣不會與人交談，可是為了能與人正常的交流，兩眼看著對方、走向對方並在撞上他以前停下來、張開嘴說出聲音來，這簡單的動作是葛蘭汀用血汗慢慢累積出來的成果。 她的練習方法更是惹人注目，她在一間超市門口對著自動門練習，把自動門當成互動的對象，兩眼直視自動門並走上前，在自動門開啟前停下腳步，再對著門說：「你好嗎？」 就這樣來來回回的練習了幾千次，看到的人都以為她是神經病，但她依然繼續練習，直到她可以自然而然做出這些動作。 也許葛蘭汀原先沒有與人社交的神經迴路，可是她竟然自己開創了這個迴路，得以順利和其他人交流。 這就是學習的真理，學習就是一遍遍的練習以及累積，想要獲得某種能力，只要有心練習，我們都能像葛蘭汀一樣，使用毅力打造出新的迴路，動作自動化以後，我們便擁有了新的能力或許還是一個新的自己。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

因為未來，所以我們焦慮

在過去的篇章裡，我曾經分享過由卡內基所研究出克服焦慮的幾個方式，書籍或網路上已有許多五花八門的辦法指引我們如何消除焦慮，但有不少人卻還是深陷焦慮，主要就是因為不了解焦慮，所以也無法掌握解決焦慮的關鍵，人為什麼會感到焦慮？ 最核心的因素就是未來，因為大腦不喜歡不確定性，可是未來存在著太多的未知數，想到未來我們會覺得焦慮，但若是沒有想到或不能想到未來，焦慮也就消失了。 不過這又是不可能的事了，畢竟我們有具備未雨綢繆的天性，我們總是會去思考未來，這也解釋了為什麼東西方的人們都會去算命，即使不知道算命師所講的是否屬實，對未來握有一些資訊，能夠有效的減輕不安。 有一個實驗顯示了確定性對我們的重要性，這個實驗是讓受試者接受二十次電擊，受試者被分成了兩組，一組接受的是二十次強電擊，另一組接收到的則是隨機出現的十七次弱電擊與三次強電擊。 儘管第二組的強電擊只有三次，然而實驗結果卻發現，第二組的受試者心跳較快，汗流的比較多，恐懼感也較深。 由於他們這組的強電擊是隨機出現，在不知道強電擊何時會出現的情況下，這樣的不確定性使他們比接受二十次強電擊的受試者更焦慮。 美國有個研究同樣說明了不確定性與焦慮之間的關聯，在大企業中，小職員的消化系統毛病較多，而且職位越低，腸胃的問題就越多。 因為職位小的員工每天戰戰兢兢的不知道什麼時候大老闆會發怒，或是上司什麼時候會找自己的麻煩，種種無法控制且難以預估的事件使小職員的日子不好過，大大小小的病症也就多了。 由此可知，想要消除焦慮，擁有掌控權是很重要的，爭取主動，排除不確定性，操之在我的確切性便能使焦慮大幅減少。 既然容易焦慮是天生的，那麼大自然有沒有給我們什麼補救的方法呢？答案是有的，當痛苦的結果是好的，我們就會忘記過去的痛苦，只記得最後愉快的感受。 你一定有過這樣的經歷，在備受煎熬的時期當然很痛苦，可是一旦那段時期結束，尾隨而來的是快樂的結局或體驗，你便會很快的遺忘當初痛苦的感覺了。 也有研究證實了這個道理，這個實驗是請受試者將手伸進攝氏十度的冰水中六十秒，並且同時運用電子量表回報他不舒服的感受。 這些受試者也在另外一個實驗情境中，做了另一項測試，同樣是把手伸進水中，不過這次是浸在十度的冰水裡六十秒以後，還要再加三十秒，不過後面三十秒的水溫會上升到攝氏十五度。 在兩次實驗中，雖然第二次受試者把手浸在水中的時間較久，應該會較為痛苦，然而，在實驗結束五分鐘以後，實驗者詢問了受試者如果再做一次測試，他們會選擇時間較長或是較短的。 結果有百分之六十九的人都選了九十秒的那項，縱然多三十秒，但是那三十秒比起前面六十秒是比較舒服的，最後這個好的感受讓大腦忘記了此前六十秒冰冷的痛苦。 瞭解了大腦的特性以後，想要減輕焦慮的唯一方法就是主動掌控大局，如果因現實而無法爭取主動權，給予自己「期待」也是個好方法。 放一些自己最想做的事或最喜歡的東西在腦海中，讓自己在擔憂過後有一個好的結尾，使大腦記得最後好的感受，而這樣的期待會刺激大腦分泌多巴胺帶來正向情緒，如此一來，也能除去討人厭的焦慮。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

總是無法斷捨離? 蜘蛛人的7個心靈釋放秘訣，讓你今年不再被大腦綁架!

Hello 大家好，我是爆米花PM! 從去年12月延續到2022年開春熱門電影《蜘蛛人-無家日》，你看了嗎? 這部漫威系列的蜘蛛人，北美票房突破7.02億美金，榮登北美影史票房第4名，在台灣票房也已經突破4億。知名評分網站「爛番茄」（Rotten Tomatoes）更是觀眾評分為98%的新鮮度，打破觀眾評分紀錄，獲得很高評價回響。 爆米花一直是蜘蛛人影迷，從第一代蜘蛛人Tobey Maguire，到第二代蜘蛛人Andrew Garfield，還有第三代蜘蛛人Tom Holland，甚至動畫版的黑人版蜘蛛人，每一部都讓爆米花看見蜘蛛人，從平凡人蛻變成英雄過程中的軟弱與成長。。 漫威《蜘蛛人-無家日》，敘述復仇者聯盟終局之戰後，回到現實生活中的蜘蛛人被神秘客曝光身分，導致自己親朋好友的家庭與校園生活，都被搞得一團亂，成為鏡頭下有心人士操作輿論攻擊的目標。蜘蛛人為了擺脫一團亂的狀況，求助奇異博士，讓所有記得他的人都忘記他的存在。 但因為蜘蛛人的猶豫不決，導致奇異博士的時空咒語出現漏洞，意外地帶來不同宇宙的蜘蛛人仇敵。為了修補自己的錯誤，蜘蛛人與好友們展開一連串行動，更遇到不同宇宙的兩位蜘蛛人幫助。 你的人生中，有想要斷捨離的過去嗎? 這幾年流行的「斷捨離」概念，就是「斷絕不需要的、捨去多餘的、脫離對物品的執著」，留下必要、簡單、對自己有價值的物品。從心靈層面來看，則是脫離對人事物的執著，知道自己真正重視的東西是什麼。 心靈斷捨離的成功法則 在《蜘蛛人-無家日》中，蜘蛛人從一開始想要掩蓋過去發生的事實，到接受每個人都有不完美的時刻，最後懂得選擇遺忘，重新開始經營最重要的事，讓爆米花看見幾個心靈斷捨離改變過程的成功秘訣。 (以下會有暴雷，請斟酌閱讀) 1. 原諒錯誤，人生短暫，不要總記得壞事 蜘蛛人請奇異博士施咒讓大家忘記他，沒想到卻帶來多位深刻記得，被蜘蛛人打敗的大反派。你知道人類大腦本來就傾向記憶負面事情嗎? 心理學家發現，因為大腦杏仁核掌管情緒的緣故，讓人類對恐懼、痛苦等負面情緒的感受，遠比正向情緒深刻，記憶也留存更長久。不要再被大腦綁架了，多讓大腦記憶正向事物，就能多多觸發正向行為與經驗。 2. 請教有經驗的人，嘗試新方案，也許有不同結果 今年新春為自己做一件新事情，找個可以信任而且有經驗的人聊聊。蜘蛛人請奇異博士幫忙時，奇異博士問他「你有沒有先跟學校聯繫討論過?」。年輕蜘蛛人以為事情沒有轉圜餘地，但看在奇異博士眼裡，蜘蛛人卻連最基本的行動都沒做到。常與有經驗的人交流討論，可以帶出不同思維觀點。 3. 找出讓你怦然心動，願意行動的關鍵因素 蜘蛛人告訴梅姨，他遇到八爪博士後，感受到對方的善意，讓他覺得也許八爪博士在這個宇宙是有救的，不應該把他們送回去等死。梅姨支持他去做自己認為有價值、重要的事。 4. 說服別人，加入改變的行列，有夥伴不孤單 蜘蛛人決定給八爪博士們第二次機會後，想盡辦法說服綠魔鬼、沙人、電光人參與他的特殊療程。雖然過程驚險，但終究因著八爪博士的獲救，讓其他人有機會重生，達成不可能的任務。 5. 創造新環境，擺脫舊行為，看見新的自己 如果八爪博士沒來到新的蜘蛛人宇宙，就不知道原來靠著史塔克工業的最新科技，可以使他脫離機械手臂的掌控; 如果電光人沒有來到新的蜘蛛人宇宙，他不知道原來沒電力的自己，更討自己喜歡; 環境常常塑造一個人的心態與行為，新的一年努力給自己一個新環境，期待不一樣面貌的自己。 6. 放不下還是可以往前走，有一天你會幫助到跟你一樣情況的人 本集蜘蛛人最大的驚喜就是第一代與第二代蜘蛛人，都從各自宇宙來到新的蜘蛛人宇宙中，幫助第三代蜘蛛人解決難題。兩代蜘蛛人都承受著人生中極大的傷痛，卻仍然跟隨呼召，來到新宇宙提供幫助，終究他們也因此幫助了自己。所以不要停留在原地，繼續往前走，只要你願意，一定能幫助到某些人使他們得到安慰。 7. 外在評斷不重要，重要是你改變了，你收穫最多 蜘蛛人在驚險過程中幫助來自其他宇宙的仇敵，然而因為奇異博士施展魔法擾亂了宇宙秩序，最終只能讓大家全都忘了蜘蛛人來挽回現況。雖然蜘蛛人是唯一記得整個事件始末的人，但經歷過後，他變得更成熟，不再像個毛躁的學生，更懂得替人做有建設性著想。也明白很多事，自己可以有機會去主動爭取，去開創一個新局。 《蜘蛛人-無家日》中，蜘蛛人給了反派們改變的機會，甚至他也提供不同宇宙的蜘蛛人第二次機會，讓自己與這些人都能成功跟過去斷捨離。今年何不也給自己第二次機會，跟過去不好的執著斷捨離。你會發現一個全新的自己正在前方等著你! 圖片來源: Marvel、IMDb、Rotten Tomatoes #spidermannowayhome#marvel#TomHolland#Zendaya#TobeyMaguire#AndrewGarfield#doctorstrange#蜘蛛人#漫威#湯姆霍藍德#成長#斷捨離#語錄#新春電影#

筆記不只是記錄所學，還是你的學習紀錄

說到筆記，我們想到的無非是重點整理或內容摘要，從自己讀過的東西當中所提取出的關鍵部分。 但事實上，筆記的內容可以五花八門，不只是記錄重點或關鍵字句這些生硬的內容，筆記更重要的功能是記錄自己的學習歷程，讓我們可以看見過去自己所思所想，還有自己的進步，如此才能激起動力持續學習下去。 管理大師彼得‧杜拉克有他自己獨特的筆記，在《旁觀者》一書中他曾經提到，在他小學四年級的時候，擔任導師的愛莎小姐教導了他們一種筆記學習法，使他一生受用無窮。 愛莎老師的筆記法除了要寫下自己讀過的內容摘要和學習心得，還有另外兩個重要的部分是「希望達成的目標」與「實際的學習情形」，不只是統整或針對學習過的東西加深印象，更是學習的紀錄，一個禮拜回頭檢視一次筆記內容，也是必做的功課。 這讓學習不僅限於書本上的知識，還有為自己設立目標，經常回顧自己所學，以及督促自己學習，這些在個人的學習上都是必備的能力。 「往後，透過這個本子，我會立下目標並組織自己的思考，而這也是我在二十一、二十二歲時取得博士學位的讀書方式。」杜拉克更曾這麼說過，表示愛莎老師的筆記學習法，在他的學習之路上的確是一大功臣。 簡單好懂的筆記方法也適用於每個人，雖然並不是人人都習慣寫筆記，但是寫下自己的目標還有實際的學習情況，是我們可以用來幫助自己學習的好工具。 每周檢視自己的學習進度，才能讓學習產生效果，而不會落入三天打魚兩天曬網或是學了又忘，忘了又學，不斷在學同樣的內容，毫無進展的窘境。 不過，寫筆記確實能夠提升學習的成效，不只是因為將所學統合歸納出來，而是由於在寫筆記的過程中，書寫能夠活化大腦，並且給予我們的思考及記憶良好的刺激，從而讓學習效果提高。 這是日本神經內科醫學博士米山公啟在《筆記成功術》中提出的看法，在動手書寫的同時，無論是運動神經、感覺神經、視覺中樞或語言中樞等等的大腦功能都必須互相配合，動作才得以順利進行，也會使用到感情或推測的能力。 「幾乎大腦所有功能都要用到，對蒐集和整理資訊來說，是很有效的鍛鍊法。」 此外，曾有研究發現，我們的大腦對於昨天的事物，只有七十％的記憶，兩天過後更是只剩下九％。 而且你肯定也有這樣的經驗，就是突然靈光乍現某個構想或點子，但如果沒有盡快寫下來，那個想法很快的便會忽然消逝，令人扼腕不已。 其實也早已有不少相關的建議要我們在好點子冒出的時候趕緊記下來，不但能在需要的時刻喚醒記憶，還可以為大腦空出更多空間，放進更多學習資產。 由此可見，做筆記的好處多多，不光是可以活化大腦，還能騰出許多空間來儲存重要的資訊，但是在開始寫筆記以前，先了解自己適合什麼樣的筆記風格，以及適合用什麼樣的工具做筆記，才不會胡亂的開始，又倉促的結束，最後只是白忙一場。 尤其現在有許多科技工具可以運用，不想要用紙筆做筆記的人，可以選擇電腦或手機上琳瑯滿目的筆記軟體，搭配上杜拉克的筆記學習法，肯定能讓自己學的更多更好更深入。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

大腦共 71 則文章