瑜伽也可以健身哦！

谁想看瑜伽健身视频？？ 请留言！ 瑜伽不仅可以让我们的身体更柔软，还可以增强肌肉。不用去健身房，在家也可以把肌肉get起来！ 我们一起加油💪 💪💪

這篇必收藏！日本網友票選前10名「最有效減肥法」！

 去年日本網站「ランキングー！」找了12,267名網友進行投票，選出了前10名最有效的減肥方法，來看看有沒有適合自己的吧！ 👉 12,267名に聞きました！【効果がある】と思うダイエットランキング！（9～10位）：https://bit.ly/2XBk5SN ＃１０一天一餐 排名第十的「一天一餐」，是我個人最常用的控制飲食減肥法，只吃一餐不只不會讓每日所需的總熱量超標，且也不用在那餐忌口，基本上我想吃什麼我就會吃，而這種習慣也會讓胃口慢慢變小，不用怕吃的太多。幾乎每天只吃一餐的忙碌上班族最有感！就算沒有要減肥也不知不覺就瘦下來了，但有網友表示該方法「有效但容易便秘」。 ＃９按照順序吃東西 大家應該都聽過這個方法，就是按照蔬菜、肉類、澱粉類的順序進食，也有些人會先從肉類開始吃起，但不管是哪種順序，都要把「澱粉類」留到最後，原因是要讓蔬菜和肉先填飽胃，進而減少澱粉的攝取。 ＃８腹式呼吸法 慢慢的吸氣，讓腹部凸起，稍微停頓一下後，慢慢的吐氣，讓腹部自然凹下，此種呼吸法會特別著重在橫膈膜的運動，不只可以訓練內在肌肉，多做還能達到放鬆身心、消除疲勞、解壓的效果喔！ ＃７慢跑 慢跑對燃燒卡路里很有幫助，而每次跑步應該要超過20分鐘以上，才足夠讓身體糖原耗盡，作為儲備能量的脂肪才會開始被燃燒；跑步的頻率，建議每星期4到5天，固定的運動時間持續3到5個月，就可以看出成效，同時也能鍛鍊自己的心肺功能。 ＃６間歇性斷食 間歇性斷食的方法有很多種模式，一般來說吃完一餐後，身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖，等於說7-10小時後身體才會大量使用身體內的脂肪，所以一天三餐的話只有睡覺時才會燃燒脂肪，而間歇性斷食就是利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間！例如一天內只有6小時可以吃東西，其他18小時禁食，此時段很推薦給新手嘗試，就是早餐晚點吃，晚餐早點吃啦～ ＃５不吃零食 吃零食就等同於多餘的熱量攝取，常吃的結果就是一日所需的卡路里破表！這才是造成肥胖的元兇啊！戒掉這些可怕的嘴饞後，相對的平常攝取的熱量也會降低，就算沒有特別運動，體重也會慢慢的下降喔！不但減了體重，又省了荷包～真慶幸自己是個零食絕緣體啊！ ＃４不吃碳水化合物 碳水化合物又稱為「醣類」，共分為三類：單糖，以「葡萄糖、果糖」為代表；雙糖，以「蔗糖」為代表；多糖，以「澱粉」為代表，三類均可以被消化吸收，並產生熱量，是人類獲取能量最經濟、最主要的來源。雖然不吃這些可以在短時間內達到減重效果，但小心伴隨而來的可能會是便秘、營養不均與更容易復胖喔～ ＃３健身 「運動」確實是很多問題的答案！而「健身」更是注重健康上的管理與身材的維持，是有效、健康，且能長期瘦身的方式。 ＃２不吃含糖食物 若「不吃含糖食物」與第五名的「不吃零食」搭配在一起，絕對能讓你的體重出現明顯遞減的變化！而且減少糖份不只可以減重，更是健康飲食的關鍵之一。首先，先讓我們從戒掉含糖飲料開始吧！ ＃１步行搭配飲食控制 哪泥！日本人的第一名竟然是這個！散步是男女老少都適合的維持體態方式，光是走路就能消耗掉卡路里以及運動到肌肉，不需要特別的體能技巧，亦不會辛苦到無法持續，更不需要花錢就能做到！而每一次請控制在20分鐘以上，最多不超過1小時為準，必須注意的是！走路程度的運動不可能一口氣消耗大量的卡路里，減肥本來就是一條長期管理體重的路，請為自己訂下中長期的目標，並持之以恆吧！ 減肥的方法百百種，且因人而異！不同體質、身材與生活習慣，適合的方式也不一樣，找對適合自己的方式很重要，但不管用什麼方法，還是要以「身體健康」為主喔！大家減肥加油喔！ 

【波波戀愛心測】直覺選出最想約會的景點，神準分析你的戀愛階段！網傳韓妞必備愛情神器，給你最有愛的滿分陪伴～

戀愛中的女孩是不是都曾對感情有不確定感～經過了情竇初開的熱戀期，就代表進入穩定期嗎？交往時間長久就是老夫老妻嗎？可不一定！戀愛的階段有時候反應內心的想法，好奇自己與另一半正值戀愛中的哪個階段，不妨跟編輯一起來測測看吧！連身邊姐妹們測完都準到起雞皮疙瘩呢～ 📍憑第一直覺，選出最想與另一半約會的景點，測出你目前的戀愛階段！ A. 健身房 B. 海邊 C. 咖啡廳 D. 遊樂園 選好了嗎？馬上跟著編輯一起看看結果吧！ ▼ ▼ ▼ 選擇A. 健身房-共同成長期 你的戀愛階段屬於共同成長期，度過動盪不確定的關係，確立兩人想法及生活模式後迎來穩定感情的基礎，學會給予對方互相尊重空間。很瞭解對方生活步調，也養成了自己的興趣愛好，過得自在也不用害怕會失去對方的強大安全感！在共同成長期的情侶可以一起培養共同的興趣，例如一起嘗試運動，讓兩人的情感隨著運動成就更有火花！ 如果你也是愛運動的女孩，你絕對需要一支最懂你的智慧手錶，宛如貼心的神隊友陪伴你的日常！這款健身韓妞最愛的 Galaxy Watch5 Pro，小小一支功能出乎你意料的超優秀～首先是強大的電池續航力，最長80小時使用不間斷，不論你是平日戴著它運動或是遊山玩水，都不用煩惱玩到一半斷電！除此之外，還有GPS定位讓戶外運動愛好者可以安心趴趴走，是個安心的溫暖存在，同時它能身兼你的專屬健康師、電子睡眠教練，追蹤BIA身體組成分析，連包含體脂肪、骨骼肌重、基礎代謝率、身體含水量都能詳細替你分析，輕鬆掌握睡眠品質，太適合忙碌起來忘記照顧身體的女孩們！戴上給力的Galaxy Watch5 Pro真是太可靠啦，還不快跟男友一起收超夯的同款情侶手錶吧～ 選擇B.海邊–瞬息萬變期 你的戀愛階段屬於瞬息萬變期，代表感情中兩人正面臨磨合的考驗，可能是生活習慣、個性、工作規劃等因素。讓你在愛情裡感覺到疲倦感，但不表示你對另一半沒有感情存在，而是長時間爭吵漸漸消磨彼此的耐心～這時候非常需要冷靜，或是轉移注意力散散心，才不會被負面情緒淹沒，而產生分開的念頭！ 說到散心的最佳地點，編輯推薦往海邊跑準沒錯！看著一望無際療癒的大海，再多煩惱在這一刻都會抛到腦後，想在蔚藍海岸邊追劇、吹著海風chill 一下的女孩，必須戴上時尚神器全新Galaxy Buds2 Pro耳機，獨家ANC 降噪大大提升40%，聽音樂、追劇都不會受到吵雜環境的干擾，保有自己安靜的小天地～且360度環繞音訊追劇也宛如在電影院般高規格享受，小巧的體積即使配戴一整天也不會感覺到耳朵不適。從音質到舒適機型，通通一次升級，陪伴你度過煩悶的時候，自從入手後出門再也離不開它，二話不說必須買起來！ https://www.instagram.com/p/CiJxvYYOJUC/ 選擇C. 咖啡廳 -老夫老妻期 你的戀愛階段屬於老夫老妻期，雖然少了熱戀期的激情、臉紅心跳的感覺～但細水長流的超堅固愛情讓人超羨慕，是朋友眼中的模範情侶！即使在同一個空間不用刻意交談也能感覺很舒服，對於未來的方向一致且並肩前行，達到愛情的最高境界，是願意攜手往下一個階段邁進的寶藏伴侶！ 正在事業衝刺期的女孩們，非常推薦智能平板Galaxy Tab S8 series搭配S pen的完美CP組合！史上最大尺寸的平板電腦， 14.6吋Super AMOLED螢幕以及多重視窗功能，同時可以打開三個應用程式，讓你可以邊追劇邊工作，一心三用都沒問題！搭配隨盒附上的神級S Pen，不需要另外加購，不得不大讚真實的筆觸一點都不會延遲，無論你是想用平板當作筆記本、繪圖本，S Pen都是最佳小幫手～超輕便平板電腦，外出隨身攜帶毫無負擔，走到咖啡廳、公車上都能隨時進入工作狀態，效率UP UP，哪有理由不收下！ 選擇D.遊樂園 -情竇初開期 你的戀愛階段屬於情竇初開期，戀愛的開始總是美好到一刻也不想錯過，每天甜蜜活在粉紅泡泡裡的幸福情侶～所謂情人眼裡出西施，在你眼中的他都是完美到無可挑剔！每次約會見面小心臟都會撲通撲通的狂跳，自己的一舉一動都格外小心深怕在愛人面前出糗，可愛青澀的模樣想必過來人都懂啊！ 走到哪都要拍到哪、隨時甜蜜傳情恨不得黏在一起的情侶檔，高顏值折疊神機就太適合你們啦！從韓劇女主角到時尚韓妞人手一支的Galaxy Z Flip 4，莫蘭迪紫配色美到不跟一波對不起自己啊～小巧一台即使愛揹小包的女孩也不用擔心放不下，男生直接放進口袋剛剛好！出門走跳一拿出手絕對能成為全場焦點，不光是絕美外型，拍照功能更是不遺餘力。媲美單眼等級的最高規格，盡情享受免手持多角度拍攝、自動取景攝影，隨手一拍都是時尚大片，與男友甜蜜合照不用尷尬的請路人幫忙了！且感光元件再升級，即使在低光源環境也能清晰拍出你的美貌，終於不怕為了拍照跟男友吵架啦，簡直是維繫愛情的滿分神器！ https://www.instagram.com/p/ChWYrCPKo-m/ 快留言跟編輯分享你屬於哪個戀愛階段吧！ 

出道15年只對她認愛！盤點金鍾國歷年4位緋聞女友，和尹恩惠戀情傳十年！

被譽為「黃金單身漢」的金鍾國出道多年，雖然曾與多位女星傳出緋聞，但現年45歲的他依然單身，不但身邊的人替他着急，就連他自己也希望能早點結婚。今天就跟大家一窺金鍾國的感情世界，究竟這位外剛内柔的男子有過哪些感情經歷、以及擁有什麽擇偶條件、理想型吧！ https://www.popdaily.com.tw/korea/1047322 https://www.popdaily.com.tw/korea/1043616 （圖片來源：金鍾國IG） 金鍾國感情觀 金鍾國感情觀｜1. 想成家立室 金鍾國曾在綜藝《我家的熊孩子》中大玩當時非常流行的「戀愛細胞」測驗，結果他被評定為戀愛細胞已死，但他在節目中罕有地表達自己想成家立室了。在《Running Man》的二選一的游戲中，節目組問道：「金鍾國三年內能結婚嗎？」金鍾國表示：「會結的，三年內一定會結的。」看來金鍾國真的很希望早日成家呢～ 金鍾國感情觀｜2. 更喜歡對方的是罪人 金鍾國在節目中曾透露自己的戀愛史，提到自己有一位曾交往7年的女友，而另一段也有6年，但戀情最後都無疾而終，他坦言都是自己的問題，當中有些對象是想和他結婚的，但他希望以更好的條件結婚，想多做準備，結果讓對方等太久了。金鍾國更透露每當想到自己能與那位交往7年的女友結婚，便會感動落淚。之後他再沒遇到一個讓他心動的女生。最後更感嘆：「在愛情裡更喜歡對方的人是罪人。」 （圖片來源：金鍾國IG） 金鍾國感情觀｜3. 不需要女生對我好 金鍾國希望能早日成家立室，但一直遇不到可以打開他心房的女生，他自己也非常着急，更在節目中表示：「得跟好的人交往才行。」霸氣的他更說：「不需要女生對我好，反正我會對她很好。」這一番話讓女生們都非常心動，更封他為「世紀暖男」～ 金鍾國理想型 金鍾國曾透露自己喜歡性格爽快的女生，重要的是她能跟他的朋友聊得來。至於愛健身的金鍾國則希望對方的身材小巧，但不會太瘦。在節目中，金鍾國曾被問到在出演《Running Man》中的女星，姜漢娜、李多熙、洪真英和宋智孝這4人中，誰最接近他的理想型？金鍾國考慮了一會兒後，便回答是「洪真英」。這樣看來，洪真英的確與金鍾國的理想型非常吻合呢！ （圖片來源：洪真英IG） 金鍾國緋聞女友｜1. 尹恩惠 金鍾國與尹恩惠因《X-Man》而結緣，當時金鍾國在節目中大玩「當然了」遊戲，即是不管對方提出了多犀利的問題，你也只能回應「當然了」，否則便會輸掉遊戲。在玩遊戲時，金鍾國被問到「是不是討厭尹恩惠」，他為了不讓尹恩惠聽到他那句「當然了」便用雙手掩着尹恩惠的耳朵，這便成為了綜藝節目中的經典一幕，當時的所有嘉賓也在起哄，兩人亦因此傳出緋聞。近日，尹恩惠出演《認識的哥哥》時，她表示當時的確很心動，而且非常緊張，身邊的人都追問他們是否在交往，就連她的父母也以為他們在一起了。但尹恩惠在以前的節目上被問到「私下會跟金鍾國見面嗎？」尹恩惠則回答：「我幾乎沒有在私下與男生見面的時候。」藉此澄清兩人私下並沒有接觸。 （圖片來源：SBS） 金鍾國緋聞女友｜2. 孫娜恩 金鍾國和孫娜恩同樣喜歡健身，兩人有着共同話題，而金鍾國也曾向孫娜恩介紹健身中心。金鍾國曾在節目中透露自己的手機中只有10個異性朋友的電話號碼，亦承認孫娜恩是其中一個。有不少粉絲在他們的互動中找到許多的蛛絲馬跡，例如：其中一集的《我家的熊孩子》，Apink全員一同到訪金鍾國的家，比起其他成員的拘謹，孫娜恩卻表現得非常自在，粉絲便覺得兩人的關係不一般，大家又覺得怎麼樣呢？ 金鍾國緋聞女友｜3. 宋智孝 金鍾國和宋智孝是近年非常火熱的《Running Man》隊內CP！兩人在節目中的互動非常自然親密，讓粉絲們覺得兩人有發展的機會！最近，金鍾國在YouTube開設了個人頻道，找來了宋智孝擔任嘉賓，兩人撲朔迷離的關係讓影片的話題度滿滿，吸引了不少網友觀看～影片中金鍾國打算教宋智孝一些簡單的居家運動，結果他超嚴格的訓練讓宋智孝苦不堪言，多次累得想逃跑！金鍾國對宋智孝既無奈又沉溺的眼神與笑容，讓CP粉都大喊「快點在一起吧！」 （圖片來源：SBS） 金鍾國緋聞女友｜4. 洪真英 金鍾國和洪真英也經常在節目中被湊成一對，自然率性的洪真英經常向金鍾國發「直線球」，讓金鍾國非常害羞，因此她被稱為能「控制」金鍾國的女生。在一集《我家熊孩子》中，洪真英邀請了李尚敏、金希澈、金鍾國等「熊孩子」到她家作客，剛進門的金鍾國，看到了穿着圍裙的洪真英時，便對她說「像個好媳婦一樣」。其後，在玩遊戲時，洪真英直接問金鍾國：「哥哥，你有多愛我？」而金鍾國則是既害羞又慌張的，其他「熊孩子」都紛紛起哄！如此曖昧的氛圍，觀眾們也不禁懷疑兩人的關係！ 金鍾國唯一女友｜Roo’ra蔡麗娜 金鍾國唯一一個對外公開的女友就是蔡麗娜，兩人的戀情是在1996年開始的，當時蔡麗娜是當紅女團Roo’ra的成員，而金鍾國所在的團體Turbo也非常紅，兩人可以說是十分般配。可是在2000年，金鍾國與蔡麗娜被曝分手，據傳是因為蔡麗娜劈腿了，而劈腿的對象還是金鍾國舞團中的弟弟，4年情也就此結束。哈哈也曾向金鍾國詢問：「在節目遇到前女友的感覺是什麽？」金鍾國則回應：「已經是很久以前的感情了，沒什麽感覺」。 （圖片來源：蔡麗娜IG） 以上就為大家整理了金鍾國的感情世界，大家覺得他與哪位緋聞女友最般配呢？不過怎麼樣都希望金鍾國能找到他心愛的女生，早日成家！ 撰文編輯 #阿嚶 #Roo'ra蔡麗娜 #名人專題 #孫娜恩 #宋智孝 #尹恩惠 #泡菜精選 #泡菜追星 #波波名人 #洪真英 #金鍾國 #金鍾國IG #金鍾國女友 #金鍾國孫娜恩 #金鍾國宋智孝 #金鍾國尹恩惠 #金鍾國感情觀 #金鍾國洪真英 #金鍾國理想型 #金鍾國結婚 #金鍾國緋聞 #金鍾國緋聞女友 #金鍾國蔡麗娜 

女性成長｜女孩都想變成她們！7個「維他命人類」，幫妳的身心靈充電❤️

#妮基泡茶聊聊天 現代人手機不離手，每天從睜眼到閉眼前一定至少會刷一次社群軟體 社群軟體擁有「追蹤」、「凝聚共識」的功能，因此發展出很厚的「同溫層文化」 但你是不是也有一堆整天發負面抱怨文、無腦網美文、吃喝玩樂廢文的損友呢？ 若每天接收到的都是這種資訊，那漸漸的你也將變得空洞負面！ 身為新時代妹仔，除了外在要水、內在也要不斷精進！ 本人精選 3 類共 7 位讓妳養出健康身心又知識充電的【維他命人類】！ 快追起來，讓滑手機的時間也能be a better man~ 健身類 一講到健身，各位妹仔應該先想到 Hana、May、Candice 或 Ashlee？ 今天我就不推這些大家都知道的角色了，分享我個人的精選： 1. JanniceTseng Jannice最近才將帳號搬到 @janniceactive 所以粉絲看似很少，原本她個人帳號可是也突破萬粉的！(老粉絲簽到XD) 一樣是分享自己的健身菜單，jannice不是那種爆乳S型身材，但是練得很好看(我好想要她的大腿) 2. Patty派派 「 #北台灣海陸黑辣 」的一份子，超洋派滑板/潛水辣妹！ 有自創泳裝品牌 hotsauce ，比起健身房她好像更愛被陽光親吻，在ig上常分享戶外運動的菜單~ 派派個性非常豪爽樂觀，又辣又有親切感XD 3. Whitney Simmons 這位是讓我踏入健身領域的gym inspiration🥰🥰🥰 經營健身YT邁向第五個年頭，除了固定拍攝健身tips外，有時還有美妝/開箱類影片！ 她的個性很可愛活潑，就算只是對著鏡頭狂講話的Q&A我也看得津津有味XD 招牌開場白"It's a beautiful day to be alive!"❤️ 冷知識類 1. 尼胖 超好笑的各種冷知識！之前看到一篇什麼在馬桶旁邊刷牙會吃到沖水後空氣中的尿渣屎渣這種XD 既療癒又增加知識的可愛文章不嫌多啊！ 2. hipdict 英文版的「不正常字典」XD 美式幽默對台灣人來說比較不熟悉，這個專頁分享的單字都不會很難但他們給的註解超中肯，最喜歡這種諷刺的惡趣味了：)可當作另類學英文的方式哈哈 正能量類 1. 姍姍 姍姍其實也是運動辣妹，但我看她的貼文都不是想看她運動，而是很喜歡她的能量！總是分享快樂的、可愛的事情配上超級燦爛的妹仔笑容，讓人看了她的貼文也會感染正能量~笑起來真超美^_^ 2. 李函 可帥可美的辣模Kiwi李函~也是跟粉絲很零距離的類型，常常在限時玩問答開示粉絲XD我把她放在正能量類是因為她分享的人生觀都非常正面！教導大家要積極面對工作、找尋自己熱愛的事物，人會成功果然都是其來有自！ 邊看美照邊獲取正能量，一舉兩得：) 以上7位就是我的日常維他命！大部分是又正又有能量的妹仔們XD 女人的自信就是魅力的關鍵呀~~~~~~~~~~~ 讓自己成長，自信也就跟著長了❤️ . . Hi 我是妮基Nikki 理財知識：#小資妮基賺大錢 健身奇談：#妮基運動吃更多 生命觀點：#妮基泡茶聊聊天 Follow Me：@queennikki_c

🍑打造零死角翹臀 #蜜臀腳環 精準虐爆屁屁不粗腿🦵🏻

【健身房🍑滑輪 蜜桃臀】 · 詳細影片指導 https://www.instagram.com/p/CAaGnDxn-4A/?igshid=enn3kxpqou62 一個器材，搭配不同角度 可以變化出不同訓練方式 · 除了臀圈帶，絕對不能沒有 #蜜臀腳環 如何練臀不粗腿🦵🏻 這兩個道具是我一定要帶上的😁😁 · 打造零死角翹臀 #蜜臀腳環 是可以綁在腳踝或大腿的腿扣環 利用繩子無死角的特性，全方位鍛鍊屁屁 在家搭配彈力繩、在健身房搭配滑輪機 針對臀腿精準虐爆屁屁 隨時隨地鍛鍊，養出蜜桃美臀🍑 · · 🔺本週菜單 ✔️1.後踢腿 ✔️2.滑輪髖外展 ✔️3.45後踢腿 左右腳15下*4組 · 每個動作休息30秒再換下一個動作 共完成4組 慢慢做，確實每個動作到位 感受力會更深。 · · 以前當選手10幾年，屁股都沒這麼翹😅 還會被笑屁屁很扁沒力， 所以重質不重量啊～～ 如果現在回到當選手的運動量 身材差不多都可以比健美了😳 有觀念搭配對的方式 才是高CP高效率💯 · · 🍑翹臀圈帶：@xoffit 🤍Sport outfit： @ammesporty @innersport_wear 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言 📍IG：http://bit.ly/3d1IW7l 📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP

台北美食｜Fancy Poke夏威夷生魚飯 超適合外食的飲食控制者

- Make your own poke! 對飲食控制的外食者很方便， 好吃又不會很空虛， 好幾次去完健身房都來這裡補充能量， （最喜歡鮭魚、雞胸肉跟蝦子當蛋白質） 雖然大多都是原型食物， 但所有料伴在一起卻意外的好吃！ 點餐方式很自由，可以自己搭配！ （點餐方式及菜單請參考最後一張圖） #夏威夷飯 #信義區美食#poké 

不上班的時候打開「7種下班模式」滿足一週的能量所需

上班族女子的日常或許總是循環著blue Monday、期待著週三的小週末與歡慶週五的happy hour，「報復性熬夜與購物」在週末的排程裡，嘴裡咕噥著時間的飛快，代辦事項卻老是安插不進時間的隙縫裡。那些「不上班的時候」時間或許零碎與短暫，卻是我們僅有屬於自己的時光，根據每個人的理想，發想七種屬於自己的下班模式吧，循環漸進的開啟，或是因心情而跳換，下班後的作息表其實一點都無乏味，反而沈澱出不一樣的自己，就帶著轉換後的心情，精神抖擻地迎接每一個上班日。 週一： 不被日常家事掃興，原來下班後「逛超市」也可以很療癒 每逢週一的上班日或許是上班族心情最「陰天」的時候，疲憊感也更沈重的擔壓在肩頭上。但是一週的開始首先需要儲備能量與精力，不妨趁著下班後到鄰近的超市補補新鮮蔬果與生活用品吧，購買約一週的生鮮蔬食較易保存且容易攜帶，不管是為了上班準備的水果，或是午餐的便當，除了健康飲食善待自己身體外，或許也節省了白天外食的負擔吧。 週二：按照自己的興趣，學一門「課程」 近幾年健身風氣當道，許多人選擇下班後到健身房鍛鍊，不僅可以享受流汗後的暢快，也可以維持理想的體態，不管是瑜伽、重訓、興趣相關課程或是職場進修的相關精進，都是帶動下班生活更穩定的發展，不至於下了班就如鬆脫的螺絲，轉著轉著失去了方向。因為疫情的加劇，許多人考慮不前往群體的場所，因而網路上出現許多線上課程，不僅事先能提供體驗，多元的課程內容已不再受限於職場領域的項目限制了，反而增加了許多生活風格的學習課程，例如時尚演講、攝影入門與插畫。 週三: 來一點酒精催化快樂的小週末 每每經過了週三好像加快了一週的復始，望見距離上班的最後一天漸近，心情也輕盈了起來。近年都市流行起許多「立飲式」的酒吧，週三的晚間不加班，三五好友或同事們可以相約到酒吧放鬆一下，圍繞在高腳圓桌或是吧台前，雖然沒有提供座位但反而突顯了很隨性與慵懶的氣氛，即便是自己獨自一人，一杯啤酒或雞尾酒如同一杯咖啡的時光，短暫的時間卻能得到極大的鬆弛。 週四：聊書籍、聊彩妝、聊心靈成長，與三五好友開一場主題分享會 我們除了下午茶的時光可以與友人閒話家常，幾個志同道合的朋友或許可以根據團體的興趣舉辦固定的主題分享會，不但交流的內容有了重點，大家在共同的話題下也可以暢快地分享經驗與增加個人成長。例如常聽到的讀書會讓加入的朋友分享到這一週閱讀的書籍與心得，對於喜愛看書的對象能齊聚一堂分享，是相當幸福的一件事，除了書本，任何能促成興趣的嗜好都值得被專研與投入呀。 週五：出去跟自己約會吧，如果想宅在家那就輕鬆地追一部劇 週五約下午三點過後，時間總覺得是騷動，一方面覺得快，似乎也覺得慢。週五下班後總是約相聚餐或是大大的放鬆一下，不節制的慾望總是在此刻任性起來，不妨靜下心來問問自己想要什麼樣的週五，試試把與好好自己想處安排在第一順位，來一晚與自己的約會，獨自看一場電影或是到心儀的餐廳放鬆用餐，便會有安放自己的感覺。而當想家變成一種習慣，即是我們更喜歡不在室外尋找娛樂的自己，宅在家裡其實也有許多休閒，追一部熱門的劇、看一本買來的書或煮一餐美味的食物，也是另一種犒賞自己的方式。 週六：來一場週末郊區一日散策 城市的周邊有許多宜人的郊區，甚至與許多鄉鎮與景點拼聚合著，台灣不管大眾交通或是私人交通工具來往景點周邊都非常方便，在不能出國的疫情期間與不方便國內長途旅行的時候，離開所屬與熟悉的都市，規劃週末一日小旅行，除了滿足了我們自由魂，屬於並由我們計畫的一日散策也將別具意義。 週日：回到城市中，留戀著那些我們慣以流連的地方吧 有些人覺得星期日總是不帶勁，因為隔天將回到週一的上班日常了。或許週日是讓我們身心靈好好休息與準備的時候，我們回到了熟悉的城市，不妨就帶上平靜的心情流連在那些我們早已習慣的場所裡吧，待在熟悉的咖啡廳攜上筆電，任由時間就這麼緩慢地流逝著，或是來到喜愛的書店，蜷曲在熟悉的角落裡。許多喜愛探訪挖掘新的咖啡館與下午茶餐廳的人，或是熱愛於城市的巷弄內探險的人，週日不妨任性一點，就做著自己喜歡且高興的事吧。 Photo: Pinterest

女生必看！「21天自律計畫」遇見更好的自己

美，不是空有皮囊，而是懂得欣賞自己、享受生活、敢於追求漂亮的人生。 生活中要有「儀式感」，這是近年來大家所追求的事情。但儀式感到底要怎麼做出來，對我來說是毫不費力的，就像從靈魂散發出來的：自律！ 我知道現在你們心中一定有疑惑：自律跟儀式感有關係？會給自己生活充滿儀式感的人，基本上對生活上每一件事都非常用心，像是食物、穿搭、居家等都非常的精緻，把最好的一面呈現出來，而自律就是在訓練你對生活的儀式感。 提到自律，大家都覺得是一件很痛苦的事。但遵守自律後的成就感，不但會讓你感受不到痛苦，甚至會讓你想要一直持續！ 🌵21天自律計畫 為何要21天呢？在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。 優秀的女生懂得自律，越自律才會越高級！在生活中慢慢改變惡習慣，告別懶惰和拖延，讓自己變得更好，想開始自律就要先制定目標，先從「運動、護膚、學習」這三大部分開始規劃，想讓自己變得更好？趕快拿起筆記本寫下你的目標。 🌵運動自律計畫： ☑ 堅持一週去2-3次健身房或是戶外運動。 ☑ 每天做100下深蹲或仰臥起坐。 ☑ 開始減少喝飲料跟甜點。 運動要給自己一個明確的目標，就像我想要練馬甲線和蜜臀，我就會針對這兩點來規劃每天要練的部位，而且一定要拍照，兩週對比一次，你就會感受到明顯對比，之後會更有動力的持續。 🌵護膚自律計畫： ☑ 堅持每天喝水2000cc以上。 ☑ 戒掉奶類（只喝植物奶）、不要熬夜。 ☑ 使用無防腐劑、香精等含化學成分的保養品。 我本身是敏感性肌膚，很容易長小粉刺臉會粗糙，開始戒掉奶茶改喝水之後，皮膚真的變好很多很多啊!!!!!!!!!!!!現在變得太愛喝水了，能健康皮膚又能變好，保養品我也開始會看成分，只用純天然的產品來修護，皮膚就能穩定很多。 🌵學習自律計畫： ☑ 每天睡前半小時看書。 ☑ 每週一堂學習語言。 ☑ 開始學習新技能。 ↑ 這本書是我近期在看的，滿推薦給大家，因為裡面寫的很實際面，有很多沒注意過的財務觀念，看完對理財會有一定的概念。 財務自由 今年因為疫情關係，工作量有減少，所以多了很多時間可以學習（我很開心），以前當學生時討厭學習只想玩樂，但出社會後會更珍惜學習的機會，從8月我就報名每週一堂法文課，從最基本開始學，到現在可以簡單的對話，我會持續的學習下去！睡前不要再滑手機改成看書半小時，會更好睡而且更充實。 🌵為什麼選擇自律的生活？ 我之所以過上自律的生活，是因為我是一個吃不了苦的人。吃不了熬夜的苦，於是選擇早起；吃不了生病的苦，所以飲食清淡；吃不了節食的苦，所以經常運動；吃不了無趣的苦，所以喜歡看書。 －當你又忙又美，何懼患得患失 千萬別小看一個又忙又愛美的女人，因為她除了想做一個漂亮的女人，還想過一種漂亮的人生。 妳呢？想當什麼樣的人生，這21天由妳決定。 Hello各位，我是Miss H。 每個人都在傳說中的幸福奔走追尋， 有人走到終點、有人跌倒放棄、有人正在迷茫， 所以在這裡，我想當個說故事的人，來講講你我她的那些愛情奇遇。 歡迎追蹤我的Instagram ⇣⇣⇣ 《 延伸閱讀 》 別再為對方改變！這三點來判斷是「磨合」還是「不適合」 兩性專家告訴你為何男友不想結婚：原因只有一個！ #獨立 #自律 #自律計畫 #獨立計畫 #儀式感 #21天 #21天自律計畫 #健身 #學習 #護膚

女孩們 健身不會變壯妹🏋🏻‍♀️

關於許多健身迷思，很想跟大家說說，很多女孩都超怕一健身就會變超壯、長肌肉、變大隻，但真的沒那麼容易變壯啦！ . 健身的首先是鍛鍊身體、讓身體有線條、追求健康的心與身，不過說真的，變壯又如何？ . 想給這些想鍛鍊身體，同時卻又因為怕「壯」而內心交戰的女孩，以下這幾點建議給你～ 1. 避免自己變壯，是一件很荒唐的事。你就算拼了老命地訓練，也不一定可以留住現在的體能與肌肉。 2. 了解「強壯」或「肌肉」等運動常見用詞，跟性別是毫無關聯的，即使某些人、事或物曾經灌輸你相反的觀念。 3. 仔細想想，變壯真的有那麼糟糕嗎？你也許會和某些朋友漸行漸遠、比較沒有機會吸引到一些靠女生依賴來建立自信的男生的注意。但取而代之的是健康的身體、志同道合且過著同樣健康生活形態的朋友、更好的生活品質。簡直就超爽的啊！ 

健身搜尋結果

瑜伽也可以健身哦！

瑜伽也可以健身哦！

這篇必收藏！日本網友票選前10名「最有效減肥法」！

這篇必收藏！日本網友票選前10名「最有效減肥法」！

【波波戀愛心測】直覺選出最想約會的景點，神準分析你的戀愛階段！網傳韓妞必備愛情神器，給你最有愛的滿分陪伴～

【波波戀愛心測】直覺選出最想約會的景點，神準分析你的戀愛階段！網傳韓妞必備愛情神器，給你最有愛的滿分陪伴～

出道15年只對她認愛！盤點金鍾國歷年4位緋聞女友，和尹恩惠戀情傳十年！

出道15年只對她認愛！盤點金鍾國歷年4位緋聞女友，和尹恩惠戀情傳十年！

女性成長｜女孩都想變成她們！7個「維他命人類」，幫妳的身心靈充電❤️

女性成長｜女孩都想變成她們！7個「維他命人類」，幫妳的身心靈充電❤️

🍑打造零死角翹臀 #蜜臀腳環精準虐爆屁屁不粗腿🦵🏻

🍑打造零死角翹臀 #蜜臀腳環精準虐爆屁屁不粗腿🦵🏻

台北美食｜Fancy Poke夏威夷生魚飯超適合外食的飲食控制者

台北美食｜Fancy Poke夏威夷生魚飯超適合外食的飲食控制者

不上班的時候打開「7種下班模式」滿足一週的能量所需

不上班的時候打開「7種下班模式」滿足一週的能量所需

女生必看！「21天自律計畫」遇見更好的自己

女生必看！「21天自律計畫」遇見更好的自己

女孩們健身不會變壯妹🏋🏻‍♀️

女孩們健身不會變壯妹🏋🏻‍♀️

健身搜尋結果

瑜伽也可以健身哦！

瑜伽也可以健身哦！

這篇必收藏！日本網友票選前10名「最有效減肥法」！

這篇必收藏！日本網友票選前10名「最有效減肥法」！

【波波戀愛心測】直覺選出最想約會的景點，神準分析你的戀愛階段！網傳韓妞必備愛情神器，給你最有愛的滿分陪伴～

【波波戀愛心測】直覺選出最想約會的景點，神準分析你的戀愛階段！網傳韓妞必備愛情神器，給你最有愛的滿分陪伴～

出道15年只對她認愛！盤點金鍾國歷年4位緋聞女友，和尹恩惠戀情傳十年！

出道15年只對她認愛！盤點金鍾國歷年4位緋聞女友，和尹恩惠戀情傳十年！

女性成長｜女孩都想變成她們！7個「維他命人類」，幫妳的身心靈充電❤️

女性成長｜女孩都想變成她們！7個「維他命人類」，幫妳的身心靈充電❤️

🍑打造零死角翹臀 #蜜臀腳環 精準虐爆屁屁不粗腿🦵🏻

🍑打造零死角翹臀 #蜜臀腳環 精準虐爆屁屁不粗腿🦵🏻

台北美食｜Fancy Poke夏威夷生魚飯 超適合外食的飲食控制者

台北美食｜Fancy Poke夏威夷生魚飯 超適合外食的飲食控制者

不上班的時候打開「7種下班模式」滿足一週的能量所需

不上班的時候打開「7種下班模式」滿足一週的能量所需

女生必看！「21天自律計畫」遇見更好的自己

女生必看！「21天自律計畫」遇見更好的自己

女孩們 健身不會變壯妹🏋🏻‍♀️

女孩們 健身不會變壯妹🏋🏻‍♀️

🍑打造零死角翹臀 #蜜臀腳環精準虐爆屁屁不粗腿🦵🏻

🍑打造零死角翹臀 #蜜臀腳環精準虐爆屁屁不粗腿🦵🏻

台北美食｜Fancy Poke夏威夷生魚飯超適合外食的飲食控制者

台北美食｜Fancy Poke夏威夷生魚飯超適合外食的飲食控制者

女孩們健身不會變壯妹🏋🏻‍♀️

女孩們健身不會變壯妹🏋🏻‍♀️