每天睡好就能瘦？關鍵3點「睡眠好習慣」養成，一起打造出瘦瘦體質！

各位妝寶寶們應該多少有聽說過，如果長期睡眠不足反而可能會變易胖體質？睡好覺能讓身體得到適當的休息、代謝體內的負擔，簡單來說即是調整好睡眠品質，就可以更有效率瘦身、打造出瘦瘦體質囉！ https://www.instagram.com/p/B0E0DiZHOKR/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1287837 是不是半夜肚子特別容易感到飢餓、想吃宵夜？這是有研究指出人體和飢餓感最相關的荷爾蒙在半夜的時候上升很快，如果這時醒著就自然會想找東西吃，當然就會造成肥胖！如果乖乖睡覺，不僅能幫助代謝功能、還能減少吃宵夜的慾望，當我們進入深度睡眠時，體內會提高生長激素的分泌，可以加速熱量消耗。 https://www.instagram.com/p/Ca9NtjIr0wx/ 但並不是睡越多就越好，一天如果睡太多的話反而會讓精神更差！中午可稍微休息30分鐘至1小時，在每天晚上的10點到凌晨2點，尤其是在11點過至2點的時候是我們人體新陳代謝最好的時候，把握黃金睡眠時間、睡對了就能睡出瘦瘦體質！ 如何擁有一個好的睡眠？ 養成瘦瘦體質睡眠好習慣1：睡前洗熱水澡、拉筋 在睡前1-2小時來洗個熱水澡、泡個舒壓的澡吧！熱水澡有助於放鬆身心提升睡眠品質，同時可以讓身體血液循環代謝變好，再搭配簡單的拉筋，讓身體肌肉舒緩一下，這些都可以讓你更順利進入深層睡眠喔！ https://www.instagram.com/p/CWAWPf1vXhV/ 養成瘦瘦體質睡眠好習慣2：遠離3c產品30分鐘 睡前使用手機，除了容易因為燈光昏暗、躺著姿勢可能會影響視力之外，假如滑的內容是偏社交、刺激、懸疑或需要動腦的內容或影片，這樣就會讓人不停想看下去，或無法平靜下來準備好好睡覺，甚至會佔用掉原本該睡的時間，因此睡前至少遠離手機半小時，較難入眠的話，可以選本書、放些舒眠音樂助眠～ https://www.instagram.com/p/CSWlGoaBbkQ/ 養成瘦瘦體質睡眠好習慣3：補充必需胺基酸 如果你是睡眠品質比較不好、容易睡不熟、淺眠的人，不妨也是可以在睡前補充必需胺基酸，其中的色胺酸成分，可以幫助你好入眠（請注意，並不是要吃安眠藥喔！），建議還是要依照自己的身體狀況做調整，如果真的有失眠狀況，還是要尋求專業醫生協助！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江

保養❤ 【漫畫手養成記 】簡單步驟好上手~沉靜式手部刷酸🙌

防疫在家工作時間多了，開始注重到手手保養+_+ 身為一位平常 愛打電動的女孩 ❌ 我是說...常需要敲鍵盤以及愛在打掃家裡的女孩~😊 為了不讓手變得粗糙感..， 使用護手霜總又覺得不太夠力🤔 想要擁有美美的雙手！至少我們不要摸起來很粗糙💔 就算沒辦法花大錢或沒時間去SPA護膚 起碼也要看起來水潤Q彈~~~😤愛美的女生不可以偷懶! (๑ơ ₃ ơ)♥ 那麼我們就開始吧✊在家簡單養出漫畫手！！ 手部刷酸｜低成本簡單步驟易學習❤ 準備的材料有： 磨砂膏 果酸煥膚面膜 水楊酸去角質 （依照個人肌膚狀況決定是否需要） 手扒雞手套 護手霜 🔻 STEP 1 : 先用溫水泡手3~4分鐘除了讓手部洗乾淨，主要是軟化角質！ (記得用毛巾擦乾噢!) 🔻STEP 2 : 磨砂膏這次分享我是使用《多芬 Dove》 價格差不多250元左右 像這樣一罐可以用很久還蠻推薦的～ 我還有一瓶《半畝花》 下次等整理磨砂膏篇再來說說心得！ (因為多芬也快見底了😅) 質地有一顆顆的小顆粒~ 摸起來有點像冰淇淋的感覺🍦 聞起來是淡淡的香氣不會太刺激的味道 像這樣雙手搓揉按摩至3-5分鐘把手上的角質去除乾淨～(๑•̀ㅂ•́)و✧ 兩手都要噢~手心手背都來! 不要浪費磨砂膏。 🔻STEP 3 : 這步驟以自己膚況為主～（也可跳過） 我的話還會用水楊酸和果酸 每次輪流使用加強保養手部🖐🏻 水楊酸我是選用了這個美國 《Stridxe》水楊酸棉片 這款綠色包裝 溫和型0.5% 適合初次使用/敏感性肌膚中性、乾性肌可用 這款的濃度比較低 用棉片的方式比較溫和♥ 可以加強補水💧和深層清潔🧹敷個4~5分鐘左右最後在全部擦拭即可 除此之外水楊酸還能 控油/收縮毛孔/去黑頭 (這棉片還有分 紋理面和平滑面 超方便的!) 這邊也加碼大家分享一下٩(ˊᗜˋ )و 如果想參考果酸保養的話👇 果酸的部分我選擇的是《The Ordinary》（AHA 30%+BHA2% PeelingSolution） 她們家也是推出很多不同的精華液跟果酸 大家如果想要加強處理身上肌膚問題 可以去參考適合自己的果酸成分❤ 先將磨砂膏塗在關節處 再用這個小紅瓶適量的在上面點幾滴就可以 （果酸的濃度屬於偏高，所以不要沒事一直用噢） 剛開始可能會較刺激甚至覺得刺痛要注意一下 我自己用久了其實也還好接近無感~ 混合磨砂膏輕柔的以打圈方式按摩3-5分鐘好了就可以去沖沖水洗乾淨了喔！ 🔻STEP 4 : 最後一個步驟選擇自己喜歡的護手霜✔ 在這邊私心分享近期包包必放的護手霜產品(ღ˘⌣˘ღ) 《Tenzero 保濕芳香護手霜》 # Rose Peach 玫瑰蜜桃 前調：蜜桃 中調：玫瑰+茉莉 後調：麝香 這款包裝就很吸引我的注意(*´▽`*)很像以前上美術課的顏料超可愛！ 質地不粘膩，柔順很好推開而且 很 快 吸 收～畢竟不喜歡塗抹手上滑滑黏黏的 還很容易沾到髒污 (⋯⋯反而更困擾) 香味不會太重，有點高級感(´▽`ʃ♡ƪ)" 彷彿真的捧著水蜜桃在手上呢~ 就是淡淡的玫瑰蜜桃味🍑 重點是為了保濕修復💧 不然剛去完角質容易乾燥緊繃 所以我們可以厚塗抹完的時候， 用一次性這種手扒雞手套給套進去保養 （DIY手膜） 戴上手套的期間也可以練練手指運動 ....不是滑手機喔😂 是像這樣把雙手伸展再收縮來回幾次 差不多✋等5分鐘左右就可以取下來了噢 哒啷~看看這光澤真叫人滿意❤ 結束我們的漫畫手養成步驟啦!!٩(｡・ω・｡) و 手好像也有點拉長的效果~~~~ 低成本的方式可以不客氣在家保養SPA 每週差不多1-2次 就能擁有白嫩🖐🏻🖐🏻 這樣可以放心被喜歡的人牽手啦(≧∀≦)ゞ _ 今天的分享就到這邊~可以關注我的粉專唷！ F B🔎沒有名字的思思 I G🔎No.name思思 那我們下次見掰掰•͈ᴗ•͈ ♡ @popdaily#popdaily波波黛莉的異想世界#populzzang#popdaily#波波黛莉#波波妝漂亮#妝寶寶投稿 #漫畫手 #手部刷酸 #保養手 #護手霜推薦 #防疫 #防疫在家做什麼 #多芬磨砂膏 #Stridxe #水楊酸 #tenzero保濕芳香護手霜#theordinary #果酸

動畫語錄｜青春養成記

🎬迪士尼動畫 #TurningRed#青春養成記#熊抱青春記🎬發行＆製作 #迪士尼#皮克斯@disney_taiwan🎬影音平台 #DisneyPlus@disneyplustw▋劇情簡介描述正值青春期的13歲少女李美玲（美美），一邊當著孝順的女兒，一邊面對青春期的煩惱。一天因為母親的過度保護，發生了讓美美無地自容的事情，就在那天晚上美美充滿懊悔的入睡，隔天發現自己居然變成了一隻超大隻的紅熊貓！？究竟是為什麼會發生這樣的事？美美的生活又會有什麼改變呢？ ▋人有各種各樣的面向，重點不是把壞的藏起來，而是給它空間，接受它。 ▋你努力讓所有人開心，但對自己卻太苛刻。 ▋不要猶豫不前，不要為了任何人停留。 ▋我一直很乖，如果父母都不信任我，那還有什麼意義？ ❤️歡迎追蹤・按讚・分享❤️ [1] Instagram ✅ 用IG學韓文｜韓文語錄 @korean.yu_[2] Instagram ✅ 謝謝你｜記下喜歡的語錄 @thankyou.yu_[3] Facebook ✅ 厭世宇宙魚 @thankyou.yulu #記錄喜歡的句子#電影語錄#語錄#青春

把孩子的肌膚養成健健康康的關鍵，在於平日的一套保養法則。

養成健健康康的法寶抽獎活動 梅子與南瓜的肌膚嬌嫩脆弱，從出生那一天起，看著那嬌嫩又柔軟的肌膚，我就決定要徹底好好替這兩個寶貝做好保養，及早替孩子的肌膚打好基礎，因應未來可能產生的肌膚問題。由於，自己本身有著嚴重的異膚困擾，對於孩子的肌膚表皮比成人嬌嫩脆弱，且肌膚屏障功能未臻成熟的情況下，深怕孩子們也飽受壞肌膚的遭遇。因此，替梅子與南瓜肌膚保養關鍵，通常我都會選擇天然植萃產品來增加肌膚屏障。照顧梅子與南瓜的肌膚，從南瓜出生的第一天起，我選擇韓國嬰幼兒洗沐護理第一領導品牌韓國綠手指 Green Finger潘朵定親膚舒敏系列的保養品。 這一系列的保養品，分別有著親膚舒敏洗髮沐浴露、親膚舒敏潤膚霜、親膚舒敏潤膚乳液及親膚舒敏保濕水凝乳。一直以來，我想要把梅子與南瓜的肌膚養成健健康康的樣子。偏偏，在一打二繁忙著日常裡，梅子與南瓜有著不同的膚質，又得同時需要相對應的保養方法下，#greenfinger潘朵定 親膚舒敏系列保養品，源自天然的成分，從剛出生的寶寶，到幼童都可以使用，大寶小寶可以用同一系列，真的讓我很省心。洗髮沐浴露一罐從頭到腳均可使用，泡沫細緻綿密且非常容易沖洗，洗後也不會有緊繃乾燥感，弱酸性的溫和配方更能幫助南瓜的皮膚保持自然的PH值平衡。 沐浴後我會使用潤膚乳液均勻塗抹及輕柔地在梅子與南瓜的肌膚按摩，乳液清爽不油膩，梅子的接受度很高，好吸收的質地我也不用擔心孩子的衣服沾的都是。平時若梅子與南瓜肌膚局部有更乾燥的狀況，我會讓梅子使用同系列的水凝乳加強保濕，味道清爽舒服，梅子時常主動說要擦。而南瓜，則會讓她用潤膚霜，此款從嬰兒的臉部一直到足部都可以使用，連最嬌嫩易乾燥的肌膚皺褶、屁屁肌膚，都很適合用潤膚霜加強，增加肌膚屏障。 一系列的保養品，無添加易發過敏原香料，且不含對羥基苯甲酸酯類防腐劑、礦物油、焦油色及凡士林等疑慮成分。符合歐盟化妝品法規1223/2009禁用香料過敏原26種成分和經過德國Dermatest®皮膚刺激與過敏性測試。使用月見草油、維生素B12、三重玻尿酸、糖異構體、角鯊烷、神經酰胺及泛醇等成分並以Derma-Crystal™乳化技術，讓質地屬於不黏膩的保濕品，具強效保濕效果，成份與肌膚皮脂膜相近，非常容易吸收滲透及浸潤肌膚表面。 從沐浴到保養，用GreenFinger潘朵定親膚舒敏系列保養品便是我替兩個寶貝的頂級SPA日常。 

一開口就被你的笑迷倒！夏日美齒養成！教你複製韓妞甜美笑容的秘訣，輕鬆打造男女都愛的滿分笑容吧！

如今疫情虎視眈眈國際旅遊尚未明朗化，眼看天氣越發炎熱卻不能出國避暑，小編只能在生活中藉由“涼感療癒好物”找回偽出國度假的放鬆氛圍! 有去過韓國旅遊的女孩們，相信都曾在廁所內看到韓妞們刷牙的畫面吧！在眾多品牌中，榮獲韓妞喜愛、並登上韓國銷售第一品牌PERIOE倍麗兒，這支蜂膠護齦牙膏更是其中代表！它添加了頂級#澳洲蜂膠萃取讓你刷牙的同時感受大自然的芬芳與清新、高質感的金色包裝，更是給人貴氣的氛圍，還能去除口腔異味、預防牙齦問題！這就替自己換上這款蜂膠護齦牙膏，刷出韓妞同款甜美笑容吧～ https://www.instagram.com/p/B-XBxNwAdek/ 韓國女孩們對於自己的外貌管理不僅侷限於臉蛋，連「美齒」這件事都十份注重。然而美齒養成除了靠外力美白之外，日常管理與清潔更是重中之重!加上韓國料理的味道重、調味粉多，所以一旦用餐完就會衝廁所刷牙，同時也是透過刷牙來管理自我形象，養成了他們甜美淨白的一排美牙呀～ 在韓國，PERIOE倍麗兒可是家喻戶曉的國民品牌。自西元1980年成立至今致力於研發各種符合國民使用需求的口腔清潔產品，奠定了成為LG健康生活旗下經典口腔品牌的重要地位。有了大品牌加持使用起來更加安心！日前新推出的【PERIOE倍麗兒蜂膠護齦牙膏】外型貴氣十足，典雅的金色搭配優雅靛藍色，兩者質感配色完全就是高級的代名詞，放在浴室中整個將浴室的質感提升起來，讓刷牙的過程也帶有輕奢儀式感。 ＃金色歐風式高質感包裝＋植物界軟黃金「蜂膠」，讓刷牙更有儀式感！ 當然不只是包裝給人貴氣滿滿的氛圍感，成分內更是加入了來自澳洲純淨自然的頂級蜂膠，以及蜂王乳、厚朴萃取物等成分。這裡小編要重點highlight一下「蜂膠可是有著植物中軟黃金的稱號」，而且成分嚴格審核絕不添加8種化學物，真的是從外包裝到使用成分，全都是給予最TOP級別呢～ via@clairechang 金藍色包裝的「經典薄荷」，非常適合作為初次嚐鮮體驗的入門款，沁涼舒爽的清新感受，帶走異味的同時更讓口腔內充滿這股涼爽的薄荷香，特別是吃完鹹辣的食物、或是悶熱夏季時，刷出一口涼爽的好牙絕對是不同的消暑體驗呀！ 金白色包裝的「蜂蜜檸檬」～超級清爽的檸檬香氣，酸酸甜甜的味道完全就是甜美少女香，當你在與人交談時，都能自信發言不怕異味攪局，且這股檸檬與薄和交織的清新香味，就像夏天吹撫過的風，散發出一股戀愛般的味道！ ＃這樣的笑容最迷人！清新香味和潔淨牙齒成就你的甜美微笑吧～ 夏天也想露出自己甜甜的笑容嗎？GET韓妞愛用的蜂膠護齦牙膏，清新香味加上涼感療癒感，還能有效去除牙菌斑，降低牙周病發的機率，將整套牙齒管理一步到位達成，隨時看到自己的牙齒口腔都是完美狀態，讓你的笑容更加迷人，順利養成夏日最清新自然的美齒！ via@東海 POPPY 各大藥妝實體賣場熱銷中 這就將女團甜美笑容的秘密武器帶回家！>>點我 一起用笑容征服他人目光>>點我 

推薦好看養成言情小說：《風荷舉》

1《風荷舉》作者：桃籽兒【古代+男主養成女主+大叔文+男主是權臣+女主是世家貴女】 文案【1】十年前，家族覆滅的沈西泠跪在齊敬臣門口求他垂憐，齊敬臣不愛搭理，直到她跪暈了才勉強讓她進了門。沒想到十年後齊敬臣卻愛她入心入肺，可那時，沈西泠已經成了別人的妻子。【2】沈西泠曾是傍齊敬臣而生的金線草，他給她生路、給她教養，乃至給她愛。沈西泠曾以為這個男子無所不能，直到有朝一日大難臨頭，她眼睜睜看齊敬臣從雲端跌入泥沼。而直到那一刻，他仍在想盡辦法護著她，最後親手將她送往他人羽翼之下。十年後再相逢，他們之間隔著破碎山河和錯亂姻緣，阻隔無數。這一次，終於輪到沈西泠手撐荷葉，為那個始終將她視若掌珍的男子遮風擋雨。待山河安定，你我共看一一風荷舉。【食用指南】1、1V1，SC，HE，外冷內熱顏值頂配愛妻如命的亂世權臣 X 跟男主比不知道誰更顏值頂配的成長系落魄貴女，相互瘋狂上頭2、女主成長線長，前期小軟妹後期大女主（？）有養成3、一部分倒敘，倒敘前女主已婚（？）形婚，介意勿入 【方格子】7本好看養成言情小說連結：https://vocus.cc/article/62840e22fd89780001159ded 作者：蒼野之鷹 方格子小說書單連結 ■言情目錄連結：【總表】推薦2022年好看言情小說：心得文+小說書單 書單連結：言情書單推薦區 書單連結：古代言情小說推薦區 書單連結：現代言情小說推薦區 ■BL目錄連結：【總表】推薦2022年好看BL耽美小說：心得文+小說書單 書單連結：BL耽美書單推薦區 書單連結：BL古代耽美小說推薦區 書單連結：BL現代耽美小說推薦區 個人網站：蒼野之鷹 (www.starryeagle.com) 方格子訂閱專題(無廣告網站)：蒼野之鷹推薦「言情+耽美」小說 Email：papan0905@gmail.com IG：蒼野之鷹看小說在IG (@starryeagle) FB：蒼野之鷹看小說在FB (@Estarryeagle)

《青春養成記》｜對不起，我永遠不會像你一樣！但我願意陪伴你，擁抱你的內在小孩。

關於《青春養成記》 講述13歲的華裔少女美美，因為面對青春期中無論是身體心理以及人際關係的種種變化，以及母親對她的過度保護，和總是出於自己的角度的對美美好，讓美美陷入為難，在這樣不同麻煩的混亂下，有一天起床美美發現自己竟然變成一隻毛茸茸的紅色大熊貓！ 對一個正值青春期的小女孩來說，這是多麼大的衝擊，面對這樣的事情，美美將如何應對呢？ 青春其實很複雜 《青春養成記》的主軸圍繞著家庭、同儕與個人之間的關係，電影中以華人家庭為背景，因此許多我們熟知的傳統禮教也都出現在電影當中，例如：百善孝為先、三從四德，這些禮教確實是種美德，然而就如電影一開頭所說的： 「孝順聽起來很好，但要是太超過，你可能會忘了尊重自己。」 青春期是建立與探索自我認同的一個重要時期，在這個時期裡我們學習如何在他人與自己之間取得平衡，但在這個年紀的孩子怎麼真的能理解，因此青春期總是充滿衝撞的，無論是與家人間，或是與朋友同儕之間，我們會經過初次面對事情的笨拙，也會因此而大受傷害，不過這個時候也很單純，有時候上一秒才因為一些事大哭，卻也可以因為一些小事而在下一秒就大笑，這些種種情緒在《青春養成記》裡面都用很可愛的方式呈現。 在這樣的青春裡，家人扮演什麼樣的角色成為很重要存在，因為在那個時期裡，人是特別脆弱的，走在生理與心理的道路上，才正要開始去認識自己，以及認識這個世界，建立屬於自己的人際關係等等，對於所有的事情一定都會特別小心翼翼，甚至說是害怕犯錯。 在電影中可以看到很多母女之間相處的情感刻畫，相較於《媽的多重宇宙》中對母女之間感情的刻畫，在《青春養成記》裡可以看到更多對於這方面細膩的描寫。 透過更多的日常畫面，美美與母親之間的關係，角色也因此更完整也更深刻得被建立起來，尤其是母親對女兒的這個關心，雖然電影的呈現方式或許有點誇張，不過有許多母親和美美的對話，以及美美在面對順從母親亦或是尊重自己的渴望時，其實都可以從我們自身的經歷中去看到一部分的影子。 「人有各種不同的面向，有些面很複雜，重點不是將那些壞的藏起來，而是給他足夠的空間、接受他，你可以選擇刪掉這些，但看見這樣的你讓我感到開心。」 美美爸爸說的這句話，可以說是對青春期最好的註解，也是這部電影的主旨。 其實青春期就是不斷的探索自己的個個面相，而這些不論是哭啊、笑啊、生氣，都是正常抒發，也都是我們的一部分，在一次又一次的體驗與感受當中，慢慢更認識也或許更不認識自己，雖然看似矛盾，但這就是青春啊！ 美美也因為這句話在進行紅熊貓封印儀式時，決定保留紅熊貓，因為當他看見即將被封印的紅熊貓表現出害怕的樣子時，紅熊貓為他帶來的所有回憶全部一下子湧上心頭，他發現紅熊貓確實危險也確實代表著恐懼，但若沒有紅熊貓他也無法經歷這些瘋狂有趣的事情，那個當下美美也明白自己其實是喜歡變成紅熊貓的自己的。 一個人確實存在有許多面向，有時複雜得我們也難以真的分辨清楚，當存在的角度不同，好與壞的立場也會變得不一樣，而對紅熊貓這個面向的接納，其實也代表了美美對自己內在的肯定，而除此之外他也發現紅熊貓為他帶來另一個可貴的事情就是他與朋友同儕之間經歷的所有故事，這些對美美來說，都是不可抹滅的事。 選擇成為自己喜歡的樣子並沒有什麼問題，但這個決定對美美的母親來說，可就是個大問題了，女兒竟然要將可怕的東西留下來，這怎麼可以太危險了！ 美美的母親徹底失控，也因此喚醒了他的巨型紅熊貓，衝進了美美偶像的演唱會現場嚇跑了所有人，美美一家人也都來到現場要阻止明的暴走，而阻止母親的過程，美美也和母親進行了誠實大對話，美美很勇敢且直接的坦承心裡的想法，他也曾經試過當個好孩子，但這並不是他真實的樣子。 「對不起，我並不完美！ 對不起，我不夠好！ 對不起，我永遠不會像你一樣！」 從美美的母親對她的強烈掌控欲中，可以發現那來自於年幼時期不斷的壓抑造成的，而當時的他因為無法掌控好紅熊貓，而傷害到自己的母親，當美美在家族的共同意識裡，遇見小時候的母親時，才第一次發現這件事。 美美發現原來母親（明）和自己一樣，他們都希望得到認可，然而年幼的明卻壓抑了所有的情緒，他其實厭倦什麼都要完美，卻只是不斷壓抑心裡對他人認同的渴望，所以明產生出來的紅熊貓才會這麼的巨大，而那都來自於他累積在心裡的恐懼。 每個人心裡可能都有一個受了傷卻被藏起來的小孩，就如同美美牽著年幼的明往封印紅熊貓的通道前進，明變成青少年的樣子，變成現在成為美美母親的樣子，但在這麼長的一段時間，無論是哪個時期的他都沒有停止哭泣，他依然是那個未曾好好療傷的孩子。 其實很多時候比起他人，我們常常給自己的壓力更大，而這個時候當有人告訴你沒有關係你已經做得很好得時候，真的是才會發現，自己真的也是辛苦了啊，就像最後明告訴自己的母親，他很抱歉，而母親則告訴明：「你不需要抱歉，我是你母親啊！」雖然明的母親沒有直接說，但這句話或許也存在他對明某部分的抱歉吧，一直以來母親的形象對明都是一種恐懼，看看明的紅熊貓有多大隻，他的童年就有多壓抑，而最終透過母親的這句話，明也真正的跟長久以來的自己和解了。 內在小孩在我們的成長過程中，乘載著許許多多、大大小小的情緒，那些情緒黏著當時的境遇所造成的信念，逐漸形成我們的現在的行為模式，有些因為恐懼、害怕、憤怒等等而形成的信念，時常就會讓我們在面對一些事情是，產生抗拒的反應，那是一種保護，卻也是一種惡性循環。 很多時候我們不一定能像美美一樣勇敢，在當下就表達與接受自己，大部分的我們就像明，隱藏自己真實的情緒，直到長大為止，我們終於學會寬容與寬恕，也才終於擁抱這個在暗地裡哭泣的內在小孩。 「你想讓每個人都滿意，卻對自己太苛刻，如果這是我教你的，我想對你說對不起，所以不要退縮，也不要管別人。你走得越遠，我也會越為你感到驕傲。」 當明對美美說出這句話時，代表他不再怪罪那個不夠完美的自己，也將這份寬慰帶給了決定勇敢做自己的美美，或許這也正是很多父母想對子女表達的吧，很多時候說對不起，並不是一種低頭，我覺得更像是讓給彼此一點空間，一點尊重的距離，其實反而能為彼此之間的關係，帶來更多包容性的啊，當然要真心誠意地表達才有意義啦！ 後記 《青春養成記》很細膩的描寫了這個青春期前半段的心境，無論是與家人或是與朋友之間的心境衝突，還有日常相處上的種種摩擦，就像最後美美說的：「我們心中都有一頭野獸，代表著我們那些混亂、吵鬧、怪異等等見不得人的一面，很多人選擇一輩子將它隱藏，而我選擇釋放了，你呢？」 無論我們與他人的關係如何，最終始終回到我們與自己的關係，我們是否接納任何面向的自己呢？這也是在看了幾次之後，我不斷問自己的問題，有時明明看見了，卻習慣性地迴避，隔了一陣子才終於面對，進而接納，雖然有時連自己也對這樣的自己困惑，但我想這也是自我探索之所以有趣的地方吧！

造就成功重要的是，認清目的、意義、重要性。｜《成功，從聚焦一件事開始》閱讀心得

書籍資訊 ｜書名：成功從聚焦一件事開始 （購書連結請點此處） ｜作者：Gary Keller、Jay Papasan ｜出版社：天下雜誌 ｜類別：職場成功法 閱讀心得分享 這本書是哲廷教練推薦的書籍，很棒、很實用，也打破了一些自己原本的想法和思維。自己閱讀和聽別人說書都有不同的收穫，自己閱讀能夠更精準地去找到自己想要的部分，以及將書中內容運用到生活當中，聽別人說書可以聽到說書人分享自己如何將書中的方法運用在生活當中，每個人看完一本書的想法、做法、結論可能都不同，藉由互相分享創造出更大的收穫。 自從參加讀書會之後，我覺得還有一個好處就是，平常我不會涉略的書籍，藉由讀書會大家的分享，讓我知道還有很多好書，可以閱讀以及學習。 我們常聽說要生活和工作取得平衡，但其實這要做起來相當不容易，事情永遠有做不無的一天。其實重點不在於平衡，重要的是『認清目的、意義、重要性』，當我們在思考如何平衡時就已經無法平衡了，因為我們連自己想要的是什麼都不知道，一心只想著平衡；當我們先認清自己的目的、意義、重要性之後，再去分配、安排生活和工作，就能得到我們所想要的平衡。平衡其實是選擇優先要務的問題，設定優先要務，然後採取行動。 🎯想要達成自己定義的成功，從聚焦一件事開始做起，選擇正確並且最重要的事情，釐清自己想要的，例如「個人生活、家庭、工作、健康等等」在每一項當中，從做一件事開始，並且全神貫注，走向自己想要的成功。 閱讀筆記 ⭐️找出最重要的一件事 從小處著手，只做該做的事情，認清哪件事才是最重要的，將所做的和所要的連結起來，不同凡響的成果取決於你能夠將焦點限縮到多小。 我們經常的誤區和盲點就是，想做的事情太多，每件事都想要完成，或同時多工，書中有提到同時多工並不會比較快，因為我們的專注力一次只能一件事情，多工只是不停的切換專注力，反而降低效率，出錯機率會提高。 ❓釐清自己的目標，開始思考最重要的第一件事情是什麼。 ⭐️養成成功的好習慣 我們常聽說自律，《原子習慣》書中也有提到，要自律不如養成良好的習慣，擁有習慣後，就算不經大腦思考也能自然而然去做，這就是習慣的好處，書中要我們培養的是養成成功的好習慣。 想想自己在這趟人生旅途中，在哪些方面要有成功的好習慣，作者釐清自己的生活及生活中最重要的領域，「靈修生活、身體健康、重要人際關係、工作、個人生活、公司、財務」。 歡迎妳想想自己想要在哪些領域中養成成功的好習慣。然後思考自己能做哪一件事，做了之後，其他每一件事就會變得容易，或者不必做？這也是我們先聚焦要做的第一件事情開始。 ⭐️預約時段這也是我接觸這本書聽到的保護預約時段，將重要的時段保護起來，不受外界干擾，哲廷教練就這樣持續三年，實在佩服。 1️⃣首先要預約休息時段，每年給自己一段比較長的時間，能好好放鬆、充電，先將這段時間預約起來，我們很常聽到一句話：休息是為了走更長遠的路。沒錯，要適當的休息真的很重要，橡皮筋長時間拉也會鬆，適時的放鬆，能夠用得更久。 2️⃣預約做一件事的時段，這就是本書的重點，成功從聚焦一件事開始，作者建議每天預約4小時來做最重要的一件事，讓自己全神貫注，每天持續完成，就能達到目標。 3️⃣預約計畫時段，每週分配一小時，問問自己，「現在在哪裡，以及想要往哪裡去」。可能會有新的方向、想法，或是要取消的事項，反覆地檢視自己，才能一直做對事情，進而達成目標。 私房聽書夜5/12(四)《成功從聚焦一件事開始》 5/12(四)19：00 說書人：定維-FIRE財務自由教練，將會和我們分享《成功從聚焦一件事開始》，當初他會讀這本書也是因為聽哲廷教練說，而他自己也實踐書中的方法，現在他聚焦的事情是金錢信念冥想，歡迎大家一起來聽定維教練的說書，有興趣歡迎加入LINE社群，索取ZOOM連結（免費） 精選一段話送給妳 【當我們開始和持續一種思考方式或行為方式，只要時間夠長，就會養成新習慣。...聚焦問題是我們能夠擁有力量最強的成功習慣。】 P.131這是書中的一段話，擷取一小部分，我很喜歡，送給妳，希望妳也會喜歡。 值得買來看的好書👍 從目標回溯到現在 P.172書中有完整的一段話，歡迎大家買書或借書來看。 這裡簡單的整理內容 有朝一日目標（有朝一日我想做哪一件事？） 五年目標（根據我的有朝一日目標，未來五年我能做哪一件事？） 一年目標（根據我的五年目標，今年我能做哪一件事？） 月目標（根據我的一年目標，這個月我能做哪一件事？） 週目標（根據我的月目標，這個星期我能做哪一件事？） 日目標（根據我的週目標，今天我能做哪一件事？） 現在（根據我的日目標，現在我能做哪一件事？） 💬歡迎妳和我分享妳的目標 我是思怡-學習成長教練，學習之路有我陪妳。喜歡我的內容請幫我按讚，也歡迎留言給我鼓勵，想看更多閱讀心得記得追蹤我 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/siyicoach/ 個人FB：https://www.facebook.com/siyicoach/

4 種簡易生酮無糖高蛋白抹茶甜點食譜

全文：4 種簡易生酮無糖高蛋白抹茶甜點食譜 生酮高蛋白抹茶茶凍食譜 可做3個約100ml的茶凍。 營養成分 (總) 蛋白質：22.2克 碳水化合物: 5.1克 (淨碳水：2.8克) 油脂：1.5克 營養成分 (每份) 蛋白質：7.4克 碳水化合物: 1.7克 (淨碳水：0.9克) 油脂：0.5克 生酮高蛋白抹茶麻糬(大福)食譜 可做 10–15 顆麻糬 (我做了 11 顆約 15克的麻糬。) 營養成分 (總) 蛋白質：22克 碳水化合物: 46.9克 (淨碳水：8.1克) 油脂：5.2克 營養成分 (每份) 蛋白質：2克 碳水化合物: 4.3克 (淨碳水：0.7克) 油脂：0.5克 生酮高蛋白抹茶拿鐵食譜 可做400毫升抹茶拿鐵。 營養成分 蛋白質：37.5克 碳水化合物: 26.3克 (淨碳水：20.46克) 油脂：12.97克 生酮高蛋白抹茶冰淇淋食譜 (不用冰淇淋機) 可做約 500毫升的冰淇淋，約1品脫， 大約5–6大球冰淇淋。 營養成分 (總) 蛋白質：43.8克 碳水化合物: 21.2克 (淨碳水：20.5克) 油脂：32.3克 營養成分 (每份) 蛋白質：8.8克 碳水化合物: 4.2克 (淨碳水：4.1克) 油脂：6.5克 -- 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 生活、運動、狗狗： https://www.instagram.com/cheriearia/ 食物： https://instagram.com/healthy.cheatdays/ 

七本好看的軍旅文推薦，有女主是老師、末世軍人、星際軍人、年代軍人文

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