[生活] 記帳APP推薦：天天記帳📝養成每天記帳的好習慣，靈活運用個人資金！聰

你有記帳的習慣嗎？如果沒有，不妨從今天開始養成記帳習慣，記錄下每天的收入與支出，掌握消費習慣後，學習控制自己的花費，並靈活運用資金，讓生活更美好！ 與大家推薦一款我最喜歡的記帳APP「天天記帳」，如果你也跟我一樣喜歡簡易、直白、不過度設計的APP，這款絕對適合你！天天記帳的廣告極少，廣告也不會影響使用的操作與感受，可以自己選擇的簡單配色，讓APP舒適順眼。 首先要來開立帳本，帳本可以分成個人帳本、旅遊專用帳本或其他想分開計算的資金，另外也能與其他成員一起使用。 天天記帳可預先設立好幾個設定的步驟，如每月的固定收支（例如薪水）、每月的固定轉帳（例如房租），每月的預算編列（例如飲食5000、服務5000等）。 建立帳戶 可建立多個帳戶，如現金、銀行、信用卡、電子貨幣、投資理財等，也能自行輸入。 記錄支出 App選單中央有個「記一筆+」功能，點擊後就能開始記帳，選擇支出、收入或轉帳，輸入金額與其他條件，若有發票等也能拍照備註，成員的地方可選擇自己以外的條件，如孝親就選擇父母，即可知道這筆花費是花給誰。 行事曆 APP第一頁行事曆，點擊日期可以看到每天所記錄的花費紀錄，點選上方清單也能以列表的方式更加清楚。 圖表分析 透過圓餅圖可清楚查看每個類別的消費比例，圓餅圖有自動設定顏色與百分比，一眼就能掌握花費狀況，非常的便利 趨勢圖 透過圓餅圖下方各項類別最後的…點點點，可看詳細的趨勢圖表，分析每月份的支出，學習控制自己的花費。 培養好記帳習慣後，就能更了解自己的消費習慣，並檢視問題所在、掌握自己的收支問題，一起聰明理財吧！ IOS下載：點我 Googleplay商店下載：點我 ❤ 更多分享請看👉 姐妹倆吃喝玩樂不想停 ❤ ❤ 別忘了追蹤我的IG：Natalie ✨ Kelly ❤ 

NETFLIX校園愛情電影《男神養成記》，你認為內在美還是外在美重要呢?

 現今吹起一股當網紅的流行，你認為展現出自己真實的那面重要，還是把形象包裝成無懈可擊更重要呢?《男神養成記》又稱《他是我的全部》，故事敘述網紅柏芝發現男友劈腿時的醜樣被直播給粉絲們看，陷入了掉粉和被取消大學贊助金的困境，她會怎麼樣扭轉困境呢?跟著我一起看下去吧! (圖片來源:netflix) 導演:Mark Waters 編劇:R. Lee Fleming Jr. 主演:Addison Rae、Tanner Buchanan、 時長:91分鐘 《男神養成記》預告片 《男神養成記》主演介紹 Addison Rae 飾 柏芝 Rae 於 2019 年 7 月首次加入 TikTok，將舞蹈視頻上傳到平台上的熱門歌曲，獲得了超過一百萬的粉絲，後續網其他的平台YOUTUBE、INSTAGRAM發展都累積了不錯的人氣。 還推出了自己的化妝品系列 Item Beauty，擔任首席創新官。 Tanner Buchanan 飾 卡梅 2010年在摩登家庭系列中扮演兒童角色是他首次出現在電視上。 2018 年開始在YouTube Premium及Netflix的Cobra Kai中扮演Robby Keene。 《男神養成記》劇情概要 柏芝經營著柏芝玩美包辦擁有百萬粉絲，擅長改造的柏芝幫男友佐敦改造後讓他也擁有不少名氣，在柏芝給男友佐敦驚喜時發現男友劈腿，過程不但被直播到網路上還被做成網路迷因到處瘋傳，陷入低潮的柏芝跟好友打賭要再改造一個人以挽回她的名聲，於是選擇了邊緣的卡梅。 (圖片來源:BUZZFEED) 卡梅是個總是待在自己世界、喜歡攝影和馬。在柏芝和卡梅接觸的過程中，互相發現了對方的優點，慢慢地發喜歡上對方。 (圖片來源:DRAMAQUEEN 電視迷) 柏芝想要跟卡梅坦承她原先接觸的目的，卻說不出口，最後被朋友背叛導致卡梅對柏芝的信任瓦解。 等等!你相信這是同一個卡梅嗎!改造前後的反差也太大了吧!!!!!! (圖片來源:大紀元) 在畢業舞會上柏芝向大眾坦承她並不是家境好且十全十美的網紅，所幸最後也因為卡梅的好友和妹妹助攻讓兩人和好。 (圖片來源:大紀元) 《男神養成記》評語 我覺得在柏芝低潮時的劇情沒有讓他跌到谷底的感覺，還是很順利地拿到了后冠。看了維基百科的介紹才發現《男神養成記》改編自《窈窕美眉》，將轉換性別再加入了最近流行的網紅元素，但是在愛情的劇情尤其是卡梅深情望著柏芝的時候看得我好心動。 我想這部電影是希望大家都能找回自我，真正喜歡你的人不會因為你的外在而討厭你，希望大家都能勇敢做自己。看完我的文章有沒有讓你想趕快點開NETFLIX觀看 《男神養成記》呢?喜歡這篇文章的話按個喜歡，有甚麼問題可以在下方留言告訴我~ #男神養成記 #他是我的全部 #內在美 #外在美 延伸閱讀

一個網紅從谷底再爬起的故事 - 男神養成記 He's All That (含劇情結局雷)/觀後心得

劇名 : 男神養成記 He's All That 導演 : Mark Waters 編劇 : R. Lee Fleming Jr. 演員 : Addison Rae Tanner Buchanan Madison Pettis Rachael Leigh Cook Matthew Lillard Peyton Meyer 以下內容含劇情結局，請務必小心閱讀 ! 以下內容含劇情解析，請務必小心閱讀 ! 劇情描述具有高人氣的網紅柏芝，準備給網紅男友佐敦一個生日驚喜，沒想到反而是男友給她一個大驚喜，最糟的是當下已經把這樣不堪的畫面直播全世界。瞬間人氣下滑的她，為了自己網紅地位接受朋友挑戰，挑選校園一位邊緣人進行大改造，讓他可以成為畢業舞會的國王。 改編自1999年窈窕美眉She's All That，時空背景來到2021年，改造對象也從女生變成男生。說到She's All That，絕對不能不提到九十年末至千禧年初期，電影圈大量推出YA系列電影。所謂YA是指Young Adult，電影背景設定皆為美國校園，角色大多邀請尚未有知名度的年輕演員，劇情絕大多數也是走經典愛情喜劇。既然是翻拍版，製作團隊也相當有心邀請前作演員出演，窈窕美眉She's All That當年飾演改造女主角Laney Boggs的Rachael Leigh Cook，這次變成女主角的母親。上次飾演帥氣DJ的Matthew Lillard更是身分大躍進，直接成為學校校長。不僅是人物刻意安排連結，劇情安排有許多小巧思，譬如舞會上特別播放窈窕美眉She's All That的主題曲由啷噹六便士合唱團所演唱的Kiss Me，母親Rachael一聽到立刻說這首歌真是耳熟。 故事時間來到2021年，人物設定便是今世代最嚮往行業前幾名的網紅，我們看到許多身為一位知名網紅的日常生活。她雖然以剛起床姿態直播，其實她已經早起打扮完畢才開直播。幫男友慶生要開直播、學習騎馬要拍照，參加朋友派對也要拍照直播，男主角忍不住問她一定要分享給別人才能享受嗎 ? 女主角，表示這是她的工作。老實說過去我對於所謂網紅、網美、youtuber、Instagramer還是K.O.L確實有點不以為意，覺得絕大多數只是為了成名、為了名利雙收，在粉絲前建構一個虛擬烏托邦世界。不過，隨著他們陸續分享自己的生活、身為一份子的心情，慢慢也可以了解如果這些身分說是一種職業也不為過。 或許一開始是素人，不過一旦擁有大量支持者/粉絲/追蹤者，開始與商家合作擁有商業/利益行為，自然變成一種職業。就像是女主角一樣，隨時隨地要記得拍照打卡、錄製影片還是網路直播，感覺整個人生活全攤在世人眼前。如果可以透過這樣方式轉取金錢，當事者自己也很樂意與眾人分享，當然沒有什麼疑慮 ? 比較可議的地方的是如果刻意營造出假象，這種行為除了可能有欺騙行為，也失去當初分享的意義。當然，網紅這行業跟絕大多數一樣，看似光鮮亮麗，實則還是有很多外人不知的難處。當女主角出糗影片傳遍全世界，長期贊助廠商立刻打電話過來將合作關係取消。換個方向想，網紅就像是一般公司員工，為了爭取公司長官的喜愛，除了持續展現自己實力，也必須盡力滿足長官各種要求，對網紅來說廠商就是她們的長官，因此努力累積的粉絲數就是她們展現自己能力的最佳證據。 最近台灣演藝圈話題之一，就是知名主持人的假面閨密，男神養成記 He's All That中也可以看到。柏芝身邊有兩位好友-Alden與Quinn，這個賭注便是由Alden提議，隨著劇情發展Alden也默默露出她的真面目。不僅勾搭上自己朋友的前男友，更想成為畢業舞會的皇后，原因只在於她忌妒她是個完美網紅、有個名人男友、還有讓自己不愁吃穿的金主媽媽。想跟朋友一起競爭舞會殊榮，想要姊妹的前男友，嚴格上來說都不是人格瑕疵，只是運用的手段顯得拙劣和醜陋。近期全球致力推廣的政治正確，這一部當然也可以嗅到一些安排橋段。另一位好友Quinn是中美混血的Myra Molloy，飾演她女朋友演員Annie Jacob是美國籍，目前網路也查詢不到她血統，那就以亞洲人來稱呼吧 ! 不同於過去經常會安排LGBTQIA支線大多為男同志，這回則是以百合之戀登場，可惜這區塊著墨非常~~~~少。 美國藝術家安迪沃荷Andy Warhol曾經說過 : 在未來，每個人都會聞名於世的15分鐘，萬萬沒想到在這個自媒體時代，當時覺得十分可笑的話卻變成神預言。現今不少名人都是透過社群媒體或網路媒介而走紅，片中女主角柏芝的前男友佐敦就是一個最好範本。原本可說是校園邊緣人的他，經由柏芝精心巧手打造之下成為社群媒體紅人，進而變成即將發行單曲的歌手，或許也可以說這算是飾演女主角的Addison Rae人生最佳寫照。千禧寶寶的Addison 2019年開始在社群媒體TikTok抖音持續發布動態，因為一支舞蹈影片而爆紅，粉絲數已經超過八千萬驚人數量。可說是半個名人的她和實境秀名人Kourtney Kardashian結識進而成為好友，當然Kourtney在這部電影裡也有特別客串一角。身為一名網路紅人，除了基本事業項目外，今年Addison作品陸續登場，除了這部電影外，3月發表她個人首張單曲，我想對她來說，詮釋這個角色應該相當上手。 男神養成記 He's All That說是翻拍過去經典電影，對我而言更像演繹出今日社群媒體紅人現象，正如何影響著這世代年輕人的新電影。 男神養成記 He's All That 預告片 : https://youtu.be/iR2Zby5MMKA Source : cinemablend.com panstag.com wiki #HesAllThat #男神養成記 #ShesAllThat #窈窕美眉 #Netflix #YA電影 #美國校園愛情電影 #心得 #網紅 #網美 #MarkWaters #RLeeFlemingJr #AddisonRae #TannerBuchanan #RachaelLeighCook #MatthewLillard #TikTok抖音紅人 #社群媒體紅人

嘉玲回來啦！《俗女養成記2》4大劇情亮點懶人包，究竟嘉玲一家人又要為我們帶來什麼驚喜了呢？

等了兩年終於推出的《俗女養成記2》，在播出前就受到大家的矚目和期待，因為這季不僅劇情和第一季一樣又荒謬又好笑，主演群更加入了新角色，並邀請到許多大咖演員來客串。難怪在播出第一集後好評便如同雪片般飛來，實在是沒有辜負大家的期待啊～而除了上面所述，《俗女養成記2》其實還有很多必看的劇情亮點，想知道的話，就趕快跟著我一起看下去吧！👉 《俗女養成記2》回來啦！陳嘉玲離開台北返家展開人生下半場｜謝盈萱、吳以涵 《俗女養成記2》預告 《俗女養成記2》劇情大綱 （圖片來源：Catchplay） 接續第1季的劇情，陳嘉玲回到台南和男友蔡永森及家人一起生活。劇情穿插大嘉玲回到台南後的日常和面臨的問題，以及小嘉玲升上國中後需做得改變及適應。👉陳嘉玲回來了～《俗女養成記2》劇情3大看點搶先看！8月8日華視、CATCHPLAY+等你相會 《俗女養成記2》劇情亮點1：笑點不輸第一季 （圖片來源：Catchplay） 在看《俗女養成記2》之前很擔心因為第1季太好笑，第2季會比較難笑或沒辦法超越，想不到還是一樣好笑！除了台詞和劇情本身就超搞笑之外，演員們高超的演技更是讓笑點更上一層樓！平常上班、上課壓力太大的話，真的很推薦你看《俗女養成記2》，保證可以讓你開心地大笑一場～👉 盤點10部必看的喜劇電影！壓力山大時就選一部紓壓一下吧～ 《俗女養成記2》劇情亮點2：探討話題比第一季更深入 （圖片來源：Catchplay） 第一季比較在講述和家人相處、追尋自我的故事，這一季講得則是身為女人的辛苦及困境、年輕時的夢想、各種情感和現實的糾葛，探討得是比第一季再更深、更廣的議題。真的很佩服導演，第一季就已經很有深度了，第二季卻仍能不失水準，持續搞笑並探討更多關於人生的議題。👉 女人心事｜《俗女養成記》女主角陳嘉玲：改變一事無成的人生，找回自我價值 《俗女養成記2》劇情亮點3：陳家的後續發展 （圖片來源：Catchplay） 嘉鈴搬回來台南，雖然和家人有更多的時間相處，卻也有更多的摩擦及衝突；嘉玲和男友蔡永森感情雖然穩定，卻不知未來會如何發展。弟弟陳嘉明和男友許建佑則必須在愛情和現實中作出抉擇。嘉玲和家人都有各自的人生議題需要面對，也因此讓劇情更精彩、更接地氣，會讓人每個禮拜都很期待收看《俗女養成記2》，期待陳家最後究竟會如何發展。 《俗女養成記2》劇情亮點4：演員客串和新角色的加入 （圖片來源：Catchplay） 這季除了固定班底很讓人期待之外，新演員加入及大咖演員的客串也是讓許多觀眾朋友引頸期盼的一個要素。《俗女養成記2》新增的角色——小杜，由出演過《火神的眼淚》、《我的婆婆怎麼那麼可愛》等台劇的楊銘威擔任，並請到天心、李國毅、許芳宜等大咖演員來客串此劇，真的是讓《俗女養成記2》的粉絲們又驚又喜，又開心又雀躍，很期待這些新人和固定班底們迸出更精彩的火花！ 《俗女養成記2》劇情評價 （圖片來源：Catchplay） 《俗女養成記2》真的是我今年最期待的台劇沒有之一！原本很擔心第一季拍那麼好，第二季會不會讓人失望，但不僅沒有失望，反而讓人更喜歡、更期待，真的覺得製作團隊超令人佩服的～ 此外，網路上對《俗女養成記2》也是擁有極高的評價，除了掀起了一波「嘉玲」熱潮，新角色及客串演員也都獲得很大的關注。每週日播出新的一集後，更會在網路上掀起一波熱論。 所以如果你想看部喜劇紓壓，或是想要跟上網路的討論，真的非常推薦你看《俗女養成記2》，相信你也一定會愛上這部劇的！👉 【十二星座追劇清單】推薦每個星座三部經典台劇！摩羯職場劇、射手愛好懸疑推理 最後，如果你喜歡我的文章 別忘了幫我按讚、收藏和分享哦❤️ 也歡迎追蹤我的 Instagram、FB 和 PopDaily 哦～ *每週日固定更新文章是在Instagram（現改為不定期更新） 也可以直接按以下連結追蹤⬇️ Instagram： FB：Ainsley • 戒不掉的影PopDaily：Ainsley • 戒不掉的影- #俗女養成記2 #俗女養成記 #謝盈萱 #台劇 #追劇 #喜劇 #天心 #李國毅

【女生暖宮必備】補鐵補氣~一天一包簡單養成暖宮的概念‼️還我紅潤好氣色~活力滿滿❤️

【女生暖宮必備】補鐵補氣~一天一包簡單養成暖宮的概念‼️還我活力滿滿紅潤好氣色活力滿滿❤️

欣陽生醫-ITOH & IKOR📍https://bit.ly/3z3Mu3X 想免費得到的朋友們FB搜尋🔎小口丸子 抽獎傳送門: https://www.facebook.com/355542298626142/posts/991769941670038/?d=n 前陣子常常容易感到疲累～明明已經有足夠休息時間還是時常呈現懶洋洋的提不起勁生活品質、心情都好差加上可能又喝太多冰冷飲品～臉色蒼白、體力虛弱..等困擾依依浮現所以開始勤加補充紅棗、苟杞啦！女生們補鐵補氣真的不能間斷！ 這是日本原裝進口～IKOR醫珂的和漢氣巡棗鐵吃起來酸甜口感還蠻討喜的❤️尤其近期MC來狀態也比之前更好氣色與精神明顯朝氣許多，也較不容易鬧脾氣～☺️一天一包簡單養成暖宮的概念‼️還我紅潤好氣色的活力，生活才有動力💪✔️日本和漢研發女性溫潤營養補給✔️「紅棗+枸杞+卵黃」從根本打造氣血循環，月事來也順順✔️「鐵」+「葉酸」+「檸檬酸」散發紅潤好氣色✨✔️孕媽咪也可以食用滋養欣陽生醫-ITOH & IKOR📍https://bit.ly/3z3Mu3X

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉

讓好習慣的行動輕而易舉 1. 追求重複執行，而非完美 「至善者，善之敵。」——伏爾泰 有時我們無法完成目標，不是因為沒有動力，而是執著於花大把時間想出最好的計畫，到頭來卻沒有著手去做。 「啟動」和「行動」行動雖然感覺很像，但兩者產出的是不同的成果： 既然「啟動」無法帶來結果，為什麼我們會選擇這麼做？因為啟動會讓我們感覺有所進展，卻不必冒失敗的風險，因為實際上我們什麼都沒有做。就像安慰劑的作用，感覺藥效發揮作用了，但其實進入體內的並不是藥。 因此，第三法則的第一個重點，要讓習慣變得容易執行的第一步就是：做就對了。根據學習曲線的理論，習慣的養成取決於頻率，而非時間。重點不是要多久才能建立一個新習慣，而是要做多少次才能建立一個新習慣。透過不斷重複，使行為漸漸變得自動化，習慣也就建立起來了～ 2. 最小努力原則 能量是珍貴的，大腦的設定就是盡可能節省能量，所以在做選擇時，我們會自然的傾向選擇花費最少力氣的那個。 某種意義上來說，習慣是達成目標之前的障礙。我們想要得到的不是習慣本身，而是習慣帶來的結果，例如節食帶來的好身材、閱讀帶來的知識量、靜心帶來的平靜感。障礙越大——也就是習慣的難度越高——我們與想要的最終狀態之間就橫亙著越多阻力。 因此，我們可以把習慣設計的越簡單越好，簡單到即使沒有意願也會執行。這並不是要我們只做容易的事，而是要盡可能使「做那些長期下來會有回報的事」這件事變得不費力。 為了達到這個目標，可以採用這些方法： 3. 兩分鐘法則 「兩分鐘法則」的主旨就是新習慣的開始應該要花不到2分鐘。習慣其實可以依照難度分成幾個階段： 舉一些實際的例子： 「兩分鐘法則」所說的「習慣的開始」，就是指最簡單、最容易的階段。如果覺得只做兩分鐘就可以養成習慣聽起來太荒謬了，那就試試看：強迫自己只做兩分鐘就停手。你的習慣只能維持120秒，然後就必須停下。試試看，幾次之後，你會發現自己不由自主地繼續做下去，然後習慣就成了XD 簡單來說，秘訣就是在覺得費力之前停止行為。當一個行為開始讓人覺得麻煩了，就會被討厭，這對養成習慣來說是可是非常不妙的。 掌握了最簡單的階段之後，再慢慢開始嘗試下一個階段；掌握了第二個階段，再嘗試第三個……先標準化，再最佳化。先從基本技巧開始學起，再掌握細節，利用這個方法，即使是困難的技能也能一步步精通。 4. 習慣自動化 前面「重複執行」的段落提到，透過不斷執行習慣，可以讓大腦變得自動化，不假思索地做出行為。 但有些習慣發生的頻率實在太低了，所以我們可以善用科技，來幫助我們養成習慣。例如：設定提醒，可以用在每個月結算收支、年度健康檢查等等週期較長的習慣。即使是每天都要執行的習慣，也可以視情況設定自動化的提醒，在習慣養成初期會非常有幫助。 讓壞習慣的行動困難無比 1. 提高阻力 前面說到，要讓好習慣容易執行，就降低執行的難度；相反的，要避免壞習慣執行，那就增加壞習慣的執行難度。像是： 這些小伎倆不一定能抑制真正的癮頭，但對許多人來說，一點小阻力可能代表堅守好習慣或重拾壞習慣之間的差異。還記得前面說到的塑造身分認同嗎？在每個做出小決定的瞬間投下傾向身分認同的一票，日積月累下來，影響會變得非常巨大。 2. 承諾機制 利用科技，可以提醒我們執行好的習慣，但也可能讓我們受到壞習慣的誘惑。自動化的機制可以讓好習慣的執行變得方便，也能讓壞習慣在不知覺時復萌。睡前追劇時，最常對自己講的話就是「這集看完就去睡」，但Youtube、Netflix等等影音平台的自動播放設定，讓使用者可以毫不費力的繼續看下去，甚至連手指頭都不用抬；當滿足慾望所需的努力幾乎等於零，它就變成一個非常誘人的選項。 所以我們需要「承諾機制」，利用當下做的選擇，來控制未來的行為。以科技為例，有些記錄專注時間的APP（例如Forest）可以設定啟動後不能使用其他軟體，強制使用者無法滑手機，只能專注在目前要做的事情；在家中的路由器跟電源中間加裝定時器，每天晚上十點自動切斷電源、切斷網路，管制使用網路的時間。 承諾機制也不只局限於科技，比如採購食物時，選擇購買獨立包裝而非家庭號的包裝，降低過度飲食的機率；最近太常網購，可以請家人或伴侶代為保管信用卡，請他們無論如何都不能把卡還給你，並把常用購物網站的卡號紀錄全部刪除；出門夜跑時，身上不要帶任何零錢，避免回家路上不小心多帶了一包速食；想學習新的技能，就去報名課程並提前付款，待時間一到，若想放棄就只能取消，耗費心力甚至損耗金錢。 總的來說，就是要改變任務，讓違背好習慣比開始執行好習慣更花力氣。透過承諾機制讓壞習慣在當下變得困難，增加了未來做正確之事的可能性。 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 4/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part ４/7 法則二：讓習慣有吸引力

讓好習慣有吸引力 一個機會越有吸引力，形成習慣的可能性越大；以追劇為例，男女主角越亮眼、演技越好，就越有吸引力，觀眾定時觀看新集數的可能也就越大嘛XD 利用大腦內的獎勵機制，增加大腦對習慣的興趣，讓期待獎勵的渴望成為驅動習慣形成的動力～ 1. 誘惑綑綁：把想做的事跟必須做的事綁在一起 少了多巴胺，慾望就死了；沒有慾望，行為便停止了。 多巴胺是大腦內很重要的一個獎勵機制：少了多巴胺，慾望就死了；沒有慾望，行為便停止了。多巴胺在動機、學習、記憶、懲罰、厭惡、自發行為等等神經學過程都扮演了重要的角色，所以在習慣養成的過程中，它的重要性是非常高的。 神奇的是，大腦不只會在體驗愉悅的時候會分泌多巴胺，在預期愉悅的時候也會分泌，甚至分泌的濃度更高：上癮者的多巴胺峰值出現在行為前，而不是行為當下。由此可知，啟動行為的其實並非只有實現行為得到的獎賞，而是對獎賞的預期。 接受獎賞跟預期獎賞的大腦獎勵機制是相同的，「期待」的感覺甚至比「獲得」的感覺更好——想像一下網購的時候，按下購物車結帳還有等待包裹的感覺，比打開包裹看到裡面真正的商品還要來的興奮、期待（至少我是這樣的啦😝）。 所以，利用這個特點，我們可以設計「誘惑綑綁」的獎勵機制：把想做的事跟必須做的事綁在一起。利用較高執行可能的行為強化較低執行可能的行為，就是誘惑綑綁的目的。 「誘惑綑綁」還可以更進一步，跟上一篇提到的「習慣堆疊」一起操作。公式如下： 實際演練一下吧～假設我想養成在早上運動的習慣，但我又很想吃早午餐，那就可以這樣設定： 這個模式循環多次後，大腦就會把「運動」這個習慣跟「早午餐」這個獎勵聯想在一起，漸漸地就會對「運動」產生執行的渴望，習慣也就慢慢建立起來了。 不過要注意的是，「想要的習慣」要選擇不會與想養成的習慣相衝突的選項喔！以減重為例，雖然零食和高熱量食物看起來是非常吸引人的獎勵，但跟我們要建立的身分認同（健康的人）是相衝突的，所以建議換成別的獎勵機制喔～像是換成「喝一杯香醇的豆漿」，就會比原本的選項來的合適～ 2. 夥伴文化：社會常規的誘人拉力 天才不是生出來的，而是教育與訓練出來的。 在所處文化中被視作常態的習慣，就是最具吸引力的行為。對一個運動員家庭出身的小孩而言，在體育上獲得成績會是他認為最重要的目標；相對的，一個書香門第出身的小孩，會認為讀好書、考上理想的學校是人生的第一要務。 人是群居動物，我們會想要融入群體，與他人建立關係，獲得尊重與肯定。對歸屬感的渴望使我們常在不自覺的情況下模仿他人，尤其是以下三種對象： 如果想要養成新的習慣，可以試試這些方法： 3. 創造動機儀式：用「儀式感」啟動習慣 前面講到的「誘惑綑綁」，是在做完「需要做的事」之後，做一件「想要做的事」當作獎勵；而儀式感則是在做「需要做的事」之前，做一件「享受的事」，在需要動機的時候使用這個提示。舉一些實際的例子： 這個方法不僅可以用來養成習慣，更能用來調整自己的狀態，覺得自己很難快速切換狀態的朋友可以試試這些方法喔～😆 讓壞習慣毫無吸引力 目前的習慣不見得是解決問題的最佳手段，而只是你學會使用的、最方便的手段。渴望只是深層前在動機的特定顯現，換句話說，抽菸、沉迷社群網站、打電動的慾望其實是不存在的，往更深層的層次探討，真正的慾望來自想贏得社會的認可與接納、想取得地位與尊崇的渴望。也就是說，這些行為在某種程度上解決了深層動機的慾望，所以我們會把它們作為一種解決方式，但實際上它們可能並不是最好的解法。 而好習慣困難的地方就在於，雖然我們知道好習慣是最好的解決方式，但執行好習慣比壞習慣來的難太多了😖人的本性是喜歡偷懶的，想到「好習慣很困難」會讓大腦為之卻步；所以要改變思考的方式，將困難的習慣與正面感受產生連結，進而讓好習慣充滿吸引力。 強調避免壞習慣的益處 換句話來說，就是把重點放在困難習慣的益處。聽起來很難理解，但其實只要做一件事就好了：把「必須」變成「可以」。 是不是突然覺得，這些原本帶給你壓力的事，突然變得好像很輕鬆就能做到！！ 一樣是現實中會做到的事，必須給人的感覺充滿負擔，而可以卻讓人覺得是機會。把重點放在做了這件事之後會得到的益處，用鼓勵的心態、稱讚自己「多做了一件事」，取代譴責自己「沒有做到該做的事」，降低心理負擔，原本看起來困難的習慣瞬間就變得特別有吸引力啦～ 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 4/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 

在開始介紹四個法則之前，先來簡單的做個總覽吧！ 建立習慣4步驟 習慣就是重複次數多到足以自動化的解決方案，在碰到問題和壓力的過程中不斷試誤→意外獲得獎賞→策略思考的結果，便產出了習慣。形成習慣（自動化）的好處就是可以讓大腦用較不費力的方式處理這些已經熟悉的事情，省下來的認知容量就可以分配到其他任務上。 建立習慣的過程可以簡單地分成四個步驟（之後要詳細介紹的四個法則就是根據它們建立的）： 這四個步驟不斷循環，就形成習慣迴路。 這四個階段缺乏其一，行為就不會成為習慣。沒有提示，行為就不會開始；沒有渴望，行為就不會被執行；沒有回應，執行的行為就沒有意義；沒有獎賞，就沒有理由再做一次。妥善的利用人類本能的欲望，就能更加有效的養成一個習慣；了解欲望的運作機制，也能更精準的遏止惡習。「行為改變四法則」便是各自對應這個迴路中的四個項目，從簡單的規則入門，從一點點的小努力開始累積，最後進步到夢寐以求的成果。 接下來，就來看看養成習慣的第一個法則：讓提示顯而易見吧！ 讓好習慣的提示顯而易見 「倘若無法意識到無意識，它就會指揮你的生活，然後你會稱之為命運。」——榮格 行為的改變始於覺察。要開始一個習慣，並不需要察覺提示，例如肚子餓的時候會吃東西，這個提示（肚子餓）跟習慣（吃東西）的連結不需要我們費力去建立，它自然而然地就會產生。 但這也會讓我們容易陷入舊習慣的輪迴。有時候還搞不清楚發生什麼事，回過神來嘴裡就塞滿本來想戒掉的零食了（切身之痛啊😭）。 所以在建立新習慣前，必須先掌握現有的習慣，帶著覺知開始改變行為。以下有幾種方式可以讓我們更確實的掌握我們的習慣： 1. 習慣計分卡 習慣計分卡利用的原理是一套叫做「指差確認」的系統。這個系統在醫院很常運用到，護理師在打針前複誦病患的身分資料、藥師在配藥時唸出藥名、手術時醫師和助手講出工具的名稱或現在的手術流程，這樣開口說出自己正要做的行為的好處是，可以把無意識的習慣拉到有意識的層次，避免自己在無意識中做出錯誤的舉止，提高安全性。 而習慣計分卡，顧名思義就是把每個現有的習慣打上分數，分辨該努力或改進的方向。哪些習慣有助於你解決問題？哪些習慣會成為你成功路上的絆腳石？考量長遠的效益之後把習慣做分類——在這裡要注意一件事，打分數不是要強調習慣的「好壞」，而是要凸顯出有效的習慣，也就是能有效解決問題的習慣。因為不論是好習慣還是壞習慣，它們都各自以某種方式在我們的人生中讓我們感到舒適，但不是每一個好/壞習慣都對當前要解決的問題有效。如果還是很難決定某個習慣的好壞，那就想想這個習慣能幫助我成為我想要成為的那種人嗎？這個習慣對我的身分認同投下的是同意票還是反對票？可以的就可能會是好習慣，不行的通常就會列為壞習慣。 打完分數後，就可以開始對習慣做調整啦～好習慣就可以列為強化身分認同的一環；而壞習慣則需要改正，第一步就從密切注意它們開始。跟前面講到的「指差確認」一樣，感覺壞習慣快要復萌的時候就大聲的說出來，例如在唸書時習慣性的拿起手機，當自己意識到這點時就大聲的對自己說：「我正要滑手機，但我此時不需要它。滑手機會使我無法專心，並無法完成今日進度。」透過覺察並列出如此做的後果，為此行為添加重量，避免自己未經思考的重拾舊習（當然啦，如果是在圖書館的話最好還是在心裡喊就好了，別喊出聲啊😅）。 2. 預先計畫＆習慣堆疊 預先計畫就是預先設想你打算如何執行某一特定習慣，其實就是行事曆、行程表。英國的一項實驗顯示，同樣是被鼓勵運動的兩個實驗組，一組多了「計畫下周的運動時間與地點」這個行為，另一組則沒有；結果，前者每周運動的達成率達到九成，另一組則只有三到四成。這個實驗告訴我們：對何時何地執行一項新習慣做出確切計畫的人，比較可能真的去執行。 以具體的行動取代突如其來的激勵，確保自己做出了執行新習慣的提示效果。可以套用以下這個公式： 『我會於［時間］，在［地點］進行［行為］。』 確切的知道自己要做什麼、該如何前進，比模糊不清的夢想來的更有執行的吸引力。如果不確定該什麼時候開始，就試試在每年、每月的第一天開始（也就是所謂的新年計畫或新月計畫），在星期一開始也是不錯的選擇。選擇這些時間當起點，會比較有充滿希望的感覺，受到的鼓舞與信心也會比較強烈。 給習慣設定一組執行的時間與空間，重複執行到一定次數後，就算不特別計畫，也會在對的時間強烈的想要去做對的事。 還有其他方法可以把執行意向運用在生活和工作中，習慣堆疊就是一個很好的方法。找出目前已經存在的每日習慣，然後把新的行為堆疊上去，把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起。公式如下： 『做完［目前的習慣］之後，我會執行［新的習慣］。』 找到觸發行為的正確提示，思考在什麼時段最容易成功，別要求自己在可能被干擾的情況下執行新習慣，例如晨型人想養成閱讀的習慣，就可以把「閱讀」跟「吃早餐」兩件事綁在一起；相較於晚上洗完澡後再讀書，可能效率來的更高也更不易受到干擾。 3. 設計環境 行為是人與環境的函數。所見稍有不同，就可能造成所為的巨大變動。 視覺可以起到很大的提示作用，利用明顯的視覺提示，可以把注意力引至想要的習慣。原理跟商業上的「建議性購買」類似，顧客購買商品不一定是因為想要或需要，而是這些商品呈現的方式，也就是商品提供的視覺刺激（常常衝動購物的人應該滿能理解的🤣）。又或者，商店想要推銷的、高價位的產品通常會放在最顯眼的位置，而冷門、便宜的會放在比較難拿到的位置——當產品或服務越明顯且越容易取得，你越有可能去嘗試。 我們平時工作與生活的環境容易讓我們不作為，因為沒有明顯的提示去觸發行為。利用這些策略，讓提示成為環境的一大部分，可以大幅提升這些提示的可見度。實際舉一些例子： 此外，環境也會影響到習慣的觸發。像是在書房就會聯想到工作，在客廳的沙發上就會想到吃零食、看影集。所以，如果想改變新習慣，可以找一個新環境，盡量避免把一個習慣與另一個習慣的情境混在一起（例如臥室跟工作室分開成兩個空間），一個空間只有一個用途；就算無法移到新的環境，也可以把目前的空間分割成活動區塊（例如寫作專用的書桌、閱讀專用的椅子、休息專用的懶骨頭），讓每個習慣都有自己的家。當環境變的穩定且可預測，行為也會變的穩定且可預測，習慣也就能輕鬆的養成起來了～ 讓壞習慣的提示隱而不現 所謂「自律者」只是擅長建構生活，使自己不需展現超凡的意志力和自我控制力。 雖然大家都想擺脫惡習，但壞習慣的誘人之處還真的是不少😳人的自制力和對抗誘惑的能量是有限的，長期而言，我們無法純粹靠著意志力來抵禦誘惑。與其強迫自己拿出更多力氣對抗，不如直接減少誘惑的來源。 自制力的秘密：不讓自己處於充滿誘惑的環境 前面講到，視覺可以起到的提示作用是非常大的，習慣一旦建立，只要環境裡的提示再度出現，行動的渴望便隨之而來。雖然可以利用這點來強化好習慣，但相反的，壞習慣也容易利用這點餵養自身，讓它變得越來越難纏。 所以最根本的方式，就是直接減少接觸會觸發惡習的提示。 惡習的視覺提示越少、執行的難度越高，就越能減少執行的欲望。自制力可以抵抗誘惑一兩次，但不太可能每次都讓意志力凌駕欲望。與其期待意志力不穩定的作用，不如把能量用來優化環境，既有效率又保證效果。 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part ４/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

百戰百勝交友秘訣(3)，吸引對象，還是得靠自我魅力養成！podcast戀愛使用手冊請收聽

本週「我們一起變美吧」podcast「戀愛使用手冊」開播第二集「自我魅力的養成」內容輕鬆又幽默的對話👍正在努力找尋對象的朋友們不要錯過這集喔！裡面要跟大家分享「怎樣吸引到妳喜歡的對象」，貼上收聽網址給大家： 每週四晚上9:00 新的一集上架喔🎊🎬🎧趕快去開啟你的收聽平台，開聽啦！記得追蹤我們的Podcast喔！🥳 #Spotify➩ https://pse.is/VBJ8P #Apple➩ https://pse.is/VEPSG #Google➩ https://pse.is/UYG7U 每個人對於「魅力」的解讀都不一樣，因為每個人喜歡都類型都不同，不過大多數人對整體「魅力」的認知其實是差不多的，我們歸納出大家都適用的「魅力養成」方法，裡面將從三個部分帶大家慢慢行程有魅力特質都人： 1. 外型 2. 內涵 3. 習慣 強化個人魅力，才能有助於自己找到更好點對象！ 來吧！來吧！趕快收聽podcast「我們一起變美吧」節目！第二季「戀愛使用手冊」第二集「自我魅力的養成」！ 如果你有很棒的愛情故事請來信給我們，我們會將你的愛情故事分享給網友，讓大家一起經歷、見證這段愛情。不管這段愛情是還沒開始，或是進行中，還是已經結束，都歡迎你跟我們分享！期待聽到你的故事。 #我們一起變美吧 #spotify #apple #google #戀愛使用手冊 #打造自我個人魅力#vgletslove 

讓錢追著你跑，教你三招養成帶財體質！

招財必看！養成帶財體質，讓你財源滾滾來

阿文非常疑惑，自己明明賺得不算少，但偏偏老是月光光，讓他煩惱不已。 阿文的生活習慣非常不好，常常一回到家就把口袋裡的東西往桌上隨手一扔，其中還有一團團的紙鈔。經常藉由手遊逃避現實，當父母打電話問他什麼時候回家，他總是不耐煩的掛掉電話。 每一天下班無聊躺在床上的時候，阿文總是想：「好想中樂透、好想發財，到底該怎麽增加財運呢？」... 第一招：財位招財佈陣，讓你財源滾滾來 徐老師先教大家一個簡單的財位招財佈陣，讓你財源亨通。(1).首先準備一個容器，大型或中型的玻璃碗或瓷碗，去您所知道的財神廟或就近的土地公廟，主神香爐順時鐘繞三圈，邊繞邊念「嗡嘛呢唄咪吽」六字大明咒。(2).將過香爐後的碗，放在房內，與臥室門呈45度斜對角的位置，也就是財位，佈陣時口念「嗡嘛呢唄咪吽，財源廣進」。(3).招財容器佈陣好後，可將各國錢幣放入聚寶盆內，或每日回家，可將錢包放在聚寶盆內。 第二招：隨身攜帶元帥錢，招桃花，聚財庫 以百元紙鈔做招財基底，貢請元帥官印加持後折成古幣形狀，再經由徐老師開光，才完成一條能量滿滿、趨吉避凶的元帥錢。因為每一個過程都由徐老師親自處理，太過消耗老師精力，所以目前只在親友鐵粉間流傳、數量有限，元帥錢的功用如下：一、趨吉避凶，逢凶化吉，鬼妖喪膽，精怪亡形。 二、聚財靈力特快：業務量增加、投資得利、事業順利、生意興隆。 三、桃花靈動力：夫妻-百年琴瑟、德業同修。情侶：永浴愛河、共結連理。四、風水磁場靈動力：可以隨身攜帶，帶到哪風水好磁場就到哪。 五、防小人、避官司。🤙這裡奉請元帥錢，Line@：@dphsu95 第三招：四個好習慣，養成帶財體質 財運和桃花運一直是大部分人最想追求的運，想要擁有這些，除了利用陣法幫助自己開運外，最重要的還是日常生活中的習性和所作所為。以下四個生活好習慣，幫你養成帶財體質喔！ 一、樂於助人，不求回報「有施才有得」的道理，在任何事物都適用，在財富上也是如此。想讓自己有財，首先就要行善積德，至於怎麼行善，並沒有想像的那麼困難，舉凡日常生活中的零錢樂捐、捐血救人、乘車讓座等，只要自己能力範圍所及，都是行善。 二、孝順不是嘴上說說說到行善，當然不能不提「百善孝為先」，當你在供養父母上花的金錢、誠心愈多，所得到的回報就愈多。當然，供養父母並不一定要花很多錢，善行首要的就是量力而為，能供養多少就供養多少，每日一通關心電話也是供養，孝順的心能夠感動上天，財源自然就會滾滾而來。 三、善待你的錢財錢財是我們千辛萬苦賺來的，當然要尊重它們，千萬不要隨意擺放或擰成皺皺的一團。收進錢包時，必須圖像對圖像、數字對數字，紙鈔不可以對折，整整齊齊放進錢包，零錢則放進零錢包或投入超商的樂捐箱。 四、淨化錢包不管新錢包或舊錢包，每月初一或初二都可淨化錢包。到自己所知的財神廟或就近的土地公廟，將錢包在主神香爐順時鐘繞三圈，邊繞邊念「嗡嘛呢唄咪吽」六字大明咒，這同時也是觀世音菩薩的發財咒。 【如有疑問？可以問老師喔！】LINE@ : @dphsu95 #生肖 #運勢 #財運

養成共 208 則文章

[生活] 記帳APP推薦：天天記帳📝養成每天記帳的好習慣，靈活運用個人資金！聰

NETFLIX校園愛情電影《男神養成記》，你認為內在美還是外在美重要呢?

一個網紅從谷底再爬起的故事 - 男神養成記 He's All That (含劇情結局雷)/觀後心得

嘉玲回來啦！《俗女養成記2》4大劇情亮點懶人包，究竟嘉玲一家人又要為我們帶來什麼驚喜了呢？

【女生暖宮必備】補鐵補氣~一天一包簡單養成暖宮的概念‼️還我紅潤好氣色~活力滿滿❤️

#羊の閱讀日記《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉

#羊の閱讀日記《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part ４/7 法則二：讓習慣有吸引力

#羊の閱讀日記《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見

百戰百勝交友秘訣(3)，吸引對象，還是得靠自我魅力養成！podcast戀愛使用手冊請收聽

讓錢追著你跑，教你三招養成帶財體質！

養成共 208 則文章

[生活] 記帳APP推薦：天天記帳📝養成每天記帳的好習慣，靈活運用個人資金！聰

NETFLIX校園愛情電影《男神養成記》，你認為內在美還是外在美重要呢?

一個網紅從谷底再爬起的故事 - 男神養成記 He's All That (含劇情結局雷)/觀後心得

嘉玲回來啦！《俗女養成記2》4大劇情亮點懶人包，究竟嘉玲一家人又要為我們帶來什麼驚喜了呢？

【女生暖宮必備】補鐵補氣~一天一包簡單養成暖宮的概念‼️還我紅潤好氣色~活力滿滿❤️

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part ４/7 法則二：讓習慣有吸引力

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見

百戰百勝交友秘訣(3)，吸引對象，還是得靠自我魅力養成！podcast戀愛使用手冊請收聽

讓錢追著你跑，教你三招養成帶財體質！

#羊の閱讀日記《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉

#羊の閱讀日記《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part ４/7 法則二：讓習慣有吸引力

#羊の閱讀日記《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見