MONEY35閱讀心得 | 養成有錢體質：如何用最快速度存到100萬，又不會降低生活品質？

閱讀心得 | 養成有錢體質：如何用最快速度存到100萬，又不會降低生活品質？！ 推薦這本書給月光族、存款儲蓄率很低的人，這本書有很多觀念都很值得學習，會讓你明白自己要怎麼做，才能好好管理自己的財務狀況。 如果不是月光族，存款儲蓄率很高的人也能看看這本書，或許能夠找到一些啟發。 更多推薦書單連結 心得連結：養成有錢體質：如何用最快速度存到100萬，又不會降低生活品質？日本理財大師只靠三本存摺，提早財富自由！ 心得連結：窮查理的普通常識（增修版）：巴菲特50年智慧合夥人查理．蒙格的人生哲學 心得連結：《1％的努力，贏過99％的人》 心得連結：《人生實用商學院：誰偷了你的錢？》作者：吳淡如 心得連結：生活槓桿：短時間發揮最大生產力，讓事業、生活、財富達到完美平衡的工作哲學 心得連結：《從0到億！社畜也能財務自由》-我「23歲／沒背景／沒資歷」，用6年打敗死薪水，提早過自己想要的生活 心得連結 | 《原子時間》心得：社畜獸醫善用下班時間，讓收入翻倍 心得連結 | 讀懂一本書：3300萬會員、22億次收聽「樊登讀書」創始人知識變能力的祕密完整公開 心得連結 | 《離開後留下的東西：遺物整理師從逝者背影領悟到的生命意義》 心得連結：|《銷售冠軍是如何鍊成的：唯一敢和馬雲對賭，阿里巴巴銷售狂人賀學友首度傳授，阿里鐵軍的銷售密技。》作者： 賀學友 心得連結：《在家工作：從職場裡自由，在生活中冒險的個人實踐》/ 作者：徐豫（Anita御姊愛) 心得連結：《NBA X MBA：36位NBA巨星球場上的職場生存和自我管理智慧》作者： 紀坪 心得連結：《自己的力學：找到喜歡又做得好的事》作者： 洪瀞 心得連結：《大器可以晚成》作者： 里奇．卡爾加德 心得連結：《刻意學，一年頂十年》作者： 孫瑞希 心得連結：《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》 心得連結：永不停止奮鬥的人生/《建築家安藤忠雄》安藤忠雄 心得連結 | 打開網路就有錢：我靠自媒體與投資理財打造多元獲利模式【自媒體創業+網路行銷+投資理財】 心得連結 | 為什麼你該寫一本書？：打造個人品牌，從撰寫一本成為焦點的書開始 心得連結 | 致富心態：關於財富、貪婪與幸福的20堂理財課 心得連結 | 《投資人的生存戰役：短線投資經典之作》 心得連結 | 《理財就是理生活：90%以上的人對前途迷茫，本書用「錢」的角度給你人生答案，超過四百萬人付費學習的FIRE課程》 心得連結 | 《溫首盛獨創「黃綠紅海撈操作法」：揭開股價漲不停的祕密》 心得連結 | 《懶系投資》：財務自由投資人的投資經驗甘苦談 心得連結 | 《指數時代：解構法人思維，洞悉全球股債》：從指數去看投資市場 心得連結 | 《原來有錢人都這麼做：效法有錢人的理財術，學習富人的致富之道》：聽聽有錢人的生活思維 心得連結 |《 蕭碧燕基金定時定額套書(光碟兩片+講義書)》：基金教母的投資心法 心得連結 | 《灰階思考》：走出自己的投資之道 心得連結：財務自由，提早過你真正想過的生活 | 作者： 葛蘭．薩巴帝爾 心得連結：《慢飆股台積電的啟示錄》作者： 闕又上 心得連結：《月入23K無痛買房投資術》作者： Dr. Selena 楊倩琳 心得連結：《找個理由來退休：夏韻芬富樂中年學》作者： 夏韻芬 心得連結：《與家人的財務界線：富媽媽教你釐清家人的金援課題，妥善管理親情的金錢漏洞》作者： 李雅雯（十方） 心得連結：《財務自由實踐版：打造財務跑道，月光族、小資族也能過自己想要的生活》作者： 羅傑．馬, 珍．羅伯茲．馬 心得連結：《投資底線：聰明投資人絕不做的7件事》作者： 喬辛‧克萊姆 心得連結：《跟錢做朋友：向日本股神學習影響一生的致富觀，打通金錢通道的理財課》作者：村上世彰 心得連結：《社畜的財務自由計畫：最強脫魯傳說！早餐投資法，每天30分鐘，3年賺30億》作者： 游牧民 心得連結：《習慣致富 人生實踐版：在關鍵時刻下對決定，讓你成功達陣，樂享財務自由》作者： 湯姆‧柯利 心得連結：《買下全世界》作者： 亞倫‧安德森 心得連結：《小資保險王》作者： 劉鳳和 心得連結：《股海老牛最新抱緊股名單，殖利率上看8％》 心得連結：《產業隊長教你看對主流產業選飆股》作者： 張捷 心得連結：《華倫老師存股系列 養對股票存千萬》作者：周文偉（華倫） 心得連結：《我畢業五年，用ETF賺到400萬：每月1,000元就能開始！不用兼差斜槓，兩檔ETF投資組合，年賺20%以上》作者： PG財經筆記 心得連結：《超額報酬：向全球頂尖投資大師學習如何打敗大盤》作者： 弗雷德里克．范哈弗貝克 心得連結：《駕馭金錢：借力使力，創造財務自由，讓財富與人生價值最大化》作者：羅伯．摩爾 心得連結：《有錢人都在用的人生時薪思考》 更多推薦書單連結：投資理財推薦書單總表，附心得 個人部落格： Money35投資理財筆記 (分享：投資理財+自我成長書評、投資理財想法) https://www.money35.com/blog

【水水養成記之周年慶保養品推薦必買】蘭蔻超未來基因修護極光水＆小黑瓶

又到了一年一度接近周年慶的時刻了，對於水水來說比起化妝技巧，基礎保養步驟肯定是更不可或缺的。這次要推薦的是已經被廣大鄉民大推的蘭蔻極光水加小黑瓶的組合，試用過後直接晉升為目前心目中的第一名！請準備好水水臉蛋養成基金，一起養出漂亮臉蛋，變身為臉上有光的素顏美少女！ 蘭蔻極光水-超極光活粹精露 🤍商品簡介：加入激光酵素複合精華及天然植萃精油，能緊緻毛孔、改善瑕疵達到靜膚效果，精油能讓保濕升級，養成水嫩肌膚。而瓶中獨創的仙女棒能幫助每次搖動完美混和油水，打造精華氣泡，加速吸收且不黏膩，讓肌膚無暇自帶光芒。 🖤使用心得：使用於化妝水之步驟，質地水透滑嫩不黏膩，擦上臉後吸收十分快速，保濕有感，卻非常清爽不會沾黏頭髮，長期使用感受臉蛋變得較滑嫩有光澤感，不致粉刺，雖毛孔緊緻效果不顯著，整體表現於個人使用化妝水及精露心得來說算是非常好的，建議購入。 (水狀不黏膩，輕拍後快速吸收肌膚帶有光澤。) 蘭蔻小黑瓶-超未來基因賦活露 🤍商品介紹：含有蘭蔻專利修護成分，一滴精華釋放3000萬活性萃取，快速啟動肌膚修護程序，能有效激嫩發光，緊緻毛孔，且質地輕盈好吸收，更能打造完美彈潤發光肌。 🖤使用心得：屬於水狀精華液，質地像不流動的水，特別好吸收，清爽無負擔，輕拍後吸收快速，不黏膩也無油感，卻讓肌膚平滑柔嫩立馬見效，十分有感。長期使用肌膚柔嫩光滑，搭配極光水使用效果更加顯著，為此生必推精華液之一。 (水狀精華液，吸收快速讓肌膚變得柔嫩有光澤。) 以上兩支近期愛用保養品推薦給大家，除了百貨周年慶，官網也推出許多折扣及組合，再加上熱騰騰的五倍券，讓我們一起打造水水的水煮蛋肌膚吧！ ⚠更多資訊請上蘭蔻官網：https://www.lancome.com.tw/2021anniversary-online?gclid=EAIaIQobChMI9uf0us-c8wIVp2pvBB2hNQ14EAAYASAAEgLeLfD_BwE&gclsrc=aw.ds ⚠以上為個人使用心得。 #蘭蔻 #極光水 #小黑瓶 #Lancome

甜寵言情小說心得文：《穿成校園文男主的後媽》作者：林綿綿

甜寵言情小說心得文：《穿成校園文男主的後媽》作者：林綿綿 簡評 故事不狗血，就是輕輕鬆鬆的看完它。 故事是女主跟女主老公一對一，跟繼子男主一點關係都沒有，不會出現三角戀情，或者是兒子愛上後母的這種劇情。 男主跟後媽女主之間的關係，像是朋友。 看這部小說題材非常新穎，而且三人組的組合不會發展三角戀，他們變成一個家庭，這也是一個很新奇的切入點 推薦大家看這一本，雖然有年齡差，再加上有個十七八歲的繼子，但是不影響女主開開心心在這個世界活下去，她也成功讓繼子以及老公都對自己另眼相看。 ■好看言情小說推薦連結：以下藍色字體 書單連結：25本大叔甜寵文(男大女年齡差10歲以上，含10歲) 《修真界禁止物種歧視》作者:暮沉霜【女主不是人+復仇+沙雕搞笑+醫修(丹修，煉丹) +仙俠修真+甜寵】 《一念之差》作者：天涯牌草草【校園+重生+男女主靈魂互換文+甜寵+雙學霸】 《入戲之後》作者：時星草【短篇+娛樂圈】 《大佬他總想擼我》作者：小粉水 《小狼狗每天都在撩我》作者：簡圖 《小富婆》作者：花花點點 《王府幼兒園》作者：求之不得【古代+甜寵+溫馨風格+女主穿越+有肉有劇情+宮廷侯爵】 《他的小仙女》作者：磨磨 《他的小初戀》作者：消失綠緹 《以蛋之名，把你煎了》作者:路七醬【甜爽文+有肉有劇情+穿越+玄幻+男主偏執佔有欲強+醋罈子男主+主角不是人類+女主養成男主】 《玉枝驕》作者：蘇小涼 《全星際的凶獸都寵我》作者：蒹葭深深【長篇+強強+ 爽文+萌寵+主角不是人】 《全球密室[無限]》作者：月上星稀【無限流+快穿+懸疑推理】 《再讓我睡一會[電競]》作者:彌欣【長篇+現代+男女主職業是電競選手+英雄聯盟】 《在暴雪時分》作者：墨寶非寶【現代+運動競技(檯球)+甜文】 《宇宙第一幼稚園》作者：長樂思央【長篇+穿越+星際+萌寵+甜文】 《你的小可愛掉了》作者：舊衣 《你肩膀借我》作者：鹿靈 《你看見我的鳥了嗎》作者:西子緒【短篇+現代+甜文+男主是電競選手+輕鬆好笑+絕地求生（吃雞）】 《我的動物軍團[末世] 》作者：小蜜蜂嗡嗡響【短篇+末世+萌寵+女主開店(寵物店)+有系統】 《我是校霸他親媽/出版名：等你下課》作者：墨西柯【短篇+甜寵+母子親情+高中+破鏡不重圓+男二上位】 《我閉眼了，你親吧》作者：一只甜兔【都市+先婚後愛+男主是刑偵隊長】 《我養成了一個病弱皇子[治癒]》作者:明桂載酒【現代+高中校園+遊戲系統+古穿今+甜寵+雙學霸+女主養成男主】 《求嫁》作者：藥渣 《男神總是好感負》作者：雀鳴【校園+重生】 《那個啞巴呀》作者：鏡裡片 《和反派有難同當之後》作者：秀木成林【古代+穿書+反派男主+養成】 《和男友共穿星際後》作者：阮青鴿 《征服仙門從收徒開始》作者:草露【長篇+古代+仙俠修真】 《明人不吃暗糖》作者:慕吱【短篇+現代+甜文+男主是電競選手+姐弟戀】 《金玉為糖，拐個醋王》作者：許乘月 《咸魚幼崽改拿團寵劇本》作者：金山夜戲【古代+穿書+仙俠修真+養崽(小包子)】 《是心跳說謊》作者:唧唧的貓【短篇+現代+甜文+男主是電競選手】 《夏日螢火》作者：江小綠【短篇+校園】 《時光簡譜》作者：白折【校園+重生】 《狼子野心》作者：焦糖冬瓜 《般配[電競]》作者:May_月見草【短篇+現代+男主是電競選手+英雄聯盟】 《起點文男主是我爸》作者：林綿綿【現代+青梅竹馬+甜寵】 《高校女寢圖鑒》作者：盛世愛 《偷偷懷上暴君的崽》作者：小文旦【短篇+古代+穿越+宮廷侯爵 +甜寵】 《國寶級工匠[快穿]》作者：桃枝丸丸【長篇+女主快穿+爽文+女強】 《婚後玩命日常》作者：無牙子 《斬不平》作者:絕歌【現代+靈異玄幻+捉鬼+女強+爽文+無CP】 《這個喪屍皇我不當了！[末世]》作者：半今八兩【短篇+末世+異能+喪屍】 文章作者：蒼野之鷹 個人網站：蒼野之鷹 (www.starryeagle.com)→完整的小說心得文彙總網站 IG：蒼野之鷹看小說在IG (@starryeagle)→會放文章連結網址，但IG無法直接連結網址 FB：蒼野之鷹看小說在FB (@Estarryeagle)→會放文章連接網址，建議加入，可直接連結該篇文章 謝絕轉載。

仙氣光澤髮養成攻略！獨家高科技零死角守護每一根髮絲，全面隔離電捲棒、紫外線、PM2.5殘酷侵襲！

相信很多女孩平常都有固定染、燙，甚至是天天用離子夾、電捲棒的習慣吧～長期使用下來，摸到自己的髮尾都覺得受損的好嚴重，又乾又粗還常常打結，遠遠看就覺得整個人質感差到不行啊！但為什麼還是有些女生明明常常做造型，還能擁有一頭飄逸的髮絲呢？其實只要多一個步驟頭髮的質感就會差很多！受損髮的大家快快跟著小編把仙氣光澤髮養成秘訣學起來吧～ 守護秀髮交給它！就算豔陽曝曬、天天造型也不怕，72hr長效防禦力讓妳跟毛燥斷裂徹底分手！ 受損髮的髮質本身就已經非常脆弱了，當然要更加保護！除了偶爾深層護髮、頭皮去角質，最根本的還是要從「防止侵害」開始！大家都知道天天吹髮、造型很傷髮質，但其實就連空氣中的粉塵粒子、紫外線和濕度都是造成斷裂、粗糙、毛燥和分岔的隱形殺手，不管再怎麼愛護妳的頭髮，髮絲還是會隨著環境摧殘而漸漸變糟的！ 資生堂芯之麗的全效完美防護精露就是受損髮必備的隱形小神盾！使用了突破性專利「全能防禦科技」，噴完後只要使用熱風吹整，裡頭的微米級細微防禦分子就能聚合並延展成「熱活聚合防護網」，能緊密貼合角質層、均勻完整地覆蓋在髮絲上，將護髮成分全部封存在髮絲內，同時隔絕濕氣、紫外線、PM2.5、粉塵、異味侵害，甚至吹風機、電捲棒等熱傷害也不怕！有了它零死角守護髮絲，就再也不怕頭髮一直在無形中被傷害，當然毛燥、斷裂、分岔、乾硬、褪色這些毛病也就跟著掰掰啦～ 小編馬上就來幫大家實測是不是真的防護效果這麼好！使用前先在頭髮上灑一些保麗龍球，這個沾附程度真的不忍直視阿…緊接著拿出全效完美防護精露，均勻噴灑後用熱風吹乾再倒一次保麗龍球，沾附程度大大減低，實在太有感啦！根本就是頭髮的金鐘罩無誤阿（笑） 大家也別擔心噴完後會黏黏的，小編的髮根算是很容易出油的類型，但噴完再吹整過後幾乎感覺不到它的存在，超級輕盈零負擔！髮絲摸起來也更柔順了，重點是效果很持久，天天洗髮的人防禦力還足夠維持3次洗髮沒問題！真的是用過才知道養成仙氣光緞髮並不難！全方位直擊護髮痛點，終於不用再做白工啦～ 激高顏值美到逆天！水保育公益限定版包裝，質感、設計都一絕，必須秒速收藏呀～ 除了擁有超強防禦力，貝殼白的高質感曲線瓶身也讓人好想收藏呀～尤其這一次獨家推出的水保育限定版，顏值真的是高到爆！瓶身上多了純白與透明相間的水波紋圖案，原來是日本書法藝術家MIKITYPE特別將WATER這幾個字母解構為最純粹的線條後，再用弧形流線筆觸重複撰寫成和諧又流暢的流水圖騰，實在是太美了啦！光是擺在化妝桌上都散發無盡仙氣呀～ 這個WATER圖騰也不是空穴來風的，這次芯之麗和MIKITYPE獨家聯名款其實是守護水資源的限定包裝，生生不息的流水圖騰就象徵著以自然力量守護著原生之美～大家想想我們平常洗頭、染髮、燙髮都要用到大量的水，等於如果沒有水我們就不能隨心所欲打理自己的頭髮了耶！當然水就成為我們美麗的來源啦～ 既然用了這麼多水，當然要回饋！這次公益聯名版只要賣出一瓶，資生堂總部就會捐出100日圓給國際非營利水資源組織Water Aid，讓水資源能夠更有效利用！小編真的覺得太值得擁有了啦～想要養成透明仙氣感髮絲就趕快收下它吧～ #資生堂專業美髮 #芯之麗 #全效完美防護精露 #秀髮小神盾

12本追妻火葬場言情小說推薦

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了解財務狀況，養成儲蓄習慣還有很重要緊急備用金。｜投資理財

 大部分的人應該都沒有好好學習過財務相關的知識，在財務教練團隊中會發現很多人都沒有理財基礎觀念，導致在前這方面會有很多問題，或是不管賺多少錢都還是存不到錢的困擾。想要財務自由，不為金錢而煩惱，學習理財是基本功，讓我們一起好好學理財，不再為錢而煩惱、困惑。 有學習過基本理財應該都會知道，薪水下來後要先支付給自己，先存錢再花錢，養成儲蓄的習慣，之前的文章【六個罐子理財法，找到自己適合的方式】有提到過理財的順序大家可以去看看。在理財的過程中，首先要了解自己的財務現況，才能去做調整和分配。緊急備用金也是相當重要的一環，因為當手上沒有任何現金的時候，如果遇到突發狀況急需用錢，會沒有錢可以用，因此緊急預備金通常會準備三個月到六個月的薪水，依照自己的情況而定。 我從國小就開始存錢，小時候沒有零用錢，但有紅包錢，媽媽幫我們開戶讓我們把錢存起來，高中每學期都有領獎學金，養成儲蓄的習慣，用自己的錢去買床、補習費、畢旅的基金等，有這些儲蓄才能讓我能買這些東西或是學習，雖然小時候沒有什麼理財觀念，但是很感謝媽媽有讓我們養成儲蓄的習慣，因此高中畢業開始工作後我有繼續存錢，不會變成月光族。現在有些兒童理財課程，沒上過但是聽過，之後也要開始教孩子理財的觀念、知識等，讓他早點接觸，才不會出社會工作後變成月光族或是到處借貸。 緊急預備金的重要性，在理財的過程中其實我一直沒有把這個當作是重要的，以至於我在需要錢的時候只能賠錢賣掉股票，當我還是一個人的時候覺得這筆錢沒有很重要，但當有家庭後緊急預備金是一定要準備的，畢竟現在工作的只有我老公一個人，家裡所有支出都是他為主，而每個月都有一些分期的錢需要支付，因此緊急預備金我們選擇存一年的基本開支。預備金通常都是在緊急的時候運用，例如在工作上想要換工作或是外在因素公司裁員、倒閉等，都需要有預備金去支付這段找工作的時間所需的日常開銷；突發狀況可能是生病、車禍等，我之前身體很不好，經常看醫生，有時要跑急診，做檢查等都需要比較多的醫療費用，這時如果沒有預備金就只能用儲蓄的錢來支付；家裡需要整修或換電器等，最近我們的熱水器突然壞掉，換一台新的一次就是好幾千，有時根本不會知道哪些東西什麼時候會壞掉，突然需要現金支付一筆較大的開銷，這時就是緊急預備金派上用場的時候啦！現在有沒有覺得「緊急預備金」很重要。 想要了解自己財務的現況都歡迎預約一對一財務諮詢，可以不用把所有的資產都說出來，透過一對一財務諮詢讓自己了解現況以及自己的財務目標。 我是Amy思怡，熱愛學習的全職媽媽，學習之路就是終身目標，你終身學習的好夥伴。 喜歡我的內容請幫我按讚，歡迎留言，您的支持就是我持續寫下去的動力，謝謝您願意花時間閱讀我的文章。 每日中午12點更新唷！文章通常在生活、媽咪兒、戀愛中出現。 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/siyicoach/ 個人FB：https://www.facebook.com/siyicoach/ LINE ID：ann850429

[ 瑜珈初學者 ] 疫情期間養成的好習慣 瑜珈初學Youtube推薦

自疫情爆發以來也經過了一段時間，也因此在家裡的時間增加了很多，之前閱讀了一本原子習慣的書，希望利用這段時間可以養成一些好習慣，第一個想到的是想做，但一直未行動的瑜珈！🧘🏻‍♀️ 大家都說萬事起頭難，所以一開始ＪＣ編都是早上空出10~15分鐘練習，再慢慢將時間拉長，但如果還是失敗，大家可以試試看在規定時間將瑜珈墊鋪好開始做起，夠簡單吧！🤣 不過大家不要小看一個動作，其實只要做出改變就是跨出一大步了，那我們就不廢話了，來介紹一些我平常都會看的瑜珈Youtube頻道。 零基礎推薦 - Yoga With Kassandra 這位是ＪＣ編最推薦給完全沒有基礎的夥伴們的瑜珈頻道，Kassandra老師有一系列的早晨瑜珈影片，總共30天，可以當作是一個月挑戰，等挑戰完之後做瑜珈的習慣也培養得不錯了，做完也可以搭配老師的5分鐘冥想練習，除了早晨瑜珈之外，也有下午或晚上專屬的系列，對於一個剛開始練習和培養瑜珈習慣的新生兒來說，Kassandra老師真是一大福音！🥺 btw 老師最近養了好多隻小貓貓，看著一起做瑜珈真是太療癒拉！🥺 持續練習 - Yoga With Adriene Adriene老師是一位講話非常溫柔的老師，訂閱人數已超過一千萬，上課時旁邊的狗狗都睡的不要不要的，瑜珈的教學內容很多元，不管是哪裡需要伸展、哪裡疼痛、壓力釋放、呼吸練習，甚至有一些特殊題材的主題，像是生日瑜珈（？，很適合長期在培養瑜珈能力的小夥伴們！ 早晨伸展 - Mady Morrison Mady是一位德國老師，因為影片都是德文的關係，所以換動作的時候要看一下影片才知道下一個要做什麼，雖然說有點不方便，但是Mady老師的影片呈現很乾淨，讓人有一種很放鬆的感覺，如果早上的時間比較不充裕，Mady老師也有比較短時間的伸展影片，是一個開啟美好早晨的好方法，推薦給喜歡簡單排版和早上比較忙碌的夥伴！🥰 進階版學習 - Boho Beautiful Yoga Boho Beautiful Yoga頻道是由加拿大夫婦Juliana和Mark一起創立的，BOHO是波西米亞風(Bohemian)和嬉皮風的縮寫，頻道就是滿滿的波西米雅風啊，教學影片幾乎都在室外呈現，伴隨著鳥叫聲、海浪聲、風聲，各種大自然的聲音讓你感受何謂沈浸式瑜珈，此頻道的瑜珈難度都偏高，要評估一下自己的能力，以免受傷就不好了🤣 好了，今天就先分享到這邊，希望大家都能在疫情下獲得平靜，也希望情況能越來越好，讓我們一起祈禱，下次見🧡

不吃就會瘦？提高基礎代謝率才能成功養成易瘦體質！

作者：周柏均 教練 火神的眼淚中，飾演同安分隊唯一女隊員徐子伶的陳庭妮，在螢幕前的她擁有人人稱羨的好身材，但你知道嗎？她為了配合劇情，竟然增重10公斤！平時增胖1、2公斤就足以讓女性哀聲連連，為什麼陳庭妮在增重10公斤之後，身材卻還是這麼好呢？其實，那10公斤是肌肉！陳庭妮表示，增加肌肉量，基礎代謝率也會提升，瘦身更有效率。原來，這就是維持身材的秘密！ 基礎代謝率在哪裡？一定難不倒你 基礎代謝率(BMR)是指維持生命一天所需要的最低熱量，也就是說，如果你一天所攝取的熱量低於你的基礎代謝率，你的身體可能就會出狀況！而如果你想要減肥，卻不當節食，會讓身體的肌肉被分解，基礎代謝下降，不但沒有達成瘦身目標，還可能讓你養成吃一點點就會胖的易胖體質！ 基礎代謝率怎麼算呢？其實一點都不難喔！ ● 男性基礎代謝率＝10 x 體重（kg）＋6.25 x 身高（cm）－5 x 年齡（歲）＋5 ● 女性基礎代謝率＝10 x 體重（kg）＋6.25 x 身高（cm）－5 x 年齡（歲）－161 TDEE和基礎代謝率的關係是什麼？ TDEE是每日消耗總熱量（Total Daily Energy Expenditure），主要分為以下三種： 其中，基礎代謝率佔總熱量消耗的60~70%，為TDEE的主要來源，而運動/活動消耗和攝食產熱消耗則各佔20-30%和10%。 那麼，如何用基礎代謝率去估算TDEE呢？這裡提供給各位計算方式： 所以說，提高基礎代謝率，自然就可以讓每日消耗的熱量提高。當每日消耗的熱量大於每日攝取的熱量，體重自然就會下降囉！ 提升基礎代謝率，變成易瘦體質沒問題！ 如同女神陳庭妮所說的，增加肌肉量，基礎謝率也會提升。所以其實提升基礎代謝率的關鍵在於肌肉量！即便是休息，肌肉也能比脂肪消耗更多的熱量，在一般情況下，每公斤的肌肉相對於脂肪可以多消耗10-16Kcal的熱量！這不就是我們夢寐以求的，躺著就能瘦的體質嗎？！ 所以提高基礎代謝率的方法，簡單的來說就是增加肌肉量！在飲食上可以選擇一些增肌食物，並且搭配重量訓練。這裡提供大家可以提高基礎代謝的飲食攝取建議： 運動除了可以增加消耗的熱量外，如果吃對時機、吃對東西，也會對你的瘦身計畫有幫助喔！在運動前先喝水可以增加代謝率，運動後30分鐘選擇少量中高GI的食物。如此一來，成為易瘦體質的那天就不遠了！ （關於基礎代謝率的資訊、瘦身指引，可以參考我這篇文章：基礎代謝率新手這樣算！5重點加速燃脂讓你越吃越瘦！） 關注身材的你，不能錯過： 木瓜真的會長ㄋㄟㄋㄟ？木瓜成分、功效、禁忌看這篇！ 馬鞍肉讓屁股看起來大2號？7招訓練鎮壓惱人馬鞍肉！

BG古代言情-《和反派有難同當之後》作者：秀木成林

《和反派有難同當之後》作者：秀木成林 全文字數：約57萬 文案 那一天大雨滂沱。 跳崖後，紀棠沒有撿到絕世秘笈，而是收穫了一個渾身浴血倒地不起眼神如垂死孤狼般鋒戾的美少年。 她幫他包紮了傷口，背他走出了大山，照顧了他的生活，勸阻了他的復仇，告訴他：“廣積糧，緩稱王” “君子復仇，十年未晚”。 最後她養成了一個超級大佬。 橫掃一切大小仇家，幹掉了渣爹渣媽，把原文的龍傲天男主打得腦漿子都出來了。 唯一脫軌的，就是養成過程中，大佬看她的眼神漸漸開始不一樣起來了。 孤狼般鋒戾漸漸蛻變成偏拗的執著。 紀棠她很困擾嗎？ 不，她很享受大佬雷達般的關注和執拗炙熱的愛。 本文又名： 《穿成龍傲天爭霸文裡的炮灰工具人怎麼辦？》 《請跟我一起打開反派養成手冊》 * 女主視角，基調輕爽 * 糖份超標預警，養成暗戀執拗愛超甜超甜！！！ PS:趙元泰是男主他爹族兄而非堂兄，大概就是十八輩祖宗是同一個人的意思，血緣早遠得不能再遠啦~ ■好看言情小說推薦連結：以下藍色字體 《咸魚幼崽改拿團寵劇本》作者：金山夜戲【古代+穿書+仙俠修真+養崽(小包子)】 《我的動物軍團[末世] 》作者：小蜜蜂嗡嗡響【短篇+末世+萌寵+女主開店(寵物店)+有系統】 《國寶級工匠[快穿]》作者：桃枝丸丸【長篇+女主快穿+爽文+女強】 《男友變喪屍後我把他拐走了》作者：雜逸【短篇+末世】 《[紅樓]養女送子》作者：青青小艾【長篇+古代+穿越+生子異能+紅樓夢同人文+穿書】 《小妖怪》作者：川瀾 《小拳拳》作者：林覆 《不正經深情/出版名：正經深情》作者：七寶酥【短篇+現代】于知樂X景勝 《不為人知的觸碰》作者:透明鍵【現代+大叔文+禁忌戀(姑父和侄女)+虐戀+年齡差大於10歲+虐戀】 《幻夢成真》作者:含胭【現代+大叔文+年齡差大於10歲+男主養成女主+現實向+甜虐交織+結局HE】 《文壇女神的豪門日常》作者：盛世流光 《他和她的貓》作者：唧唧的貓【短篇+校園+電子競技】 《出租男友》作者：莫里【長篇+現代+姐弟戀+男主是運動員+體育競技(籃球員)】 《半吟》作者：弱水千流【短篇＋都市＋軍旅文＋男主是軍人】阮念初x厲騰 《只有你才解渴》作者：酥芙蕾 《幼稚總裁與冷漠的我》作者：小央 《生命清創師》作者：沈蒼梧 《白月光回來以後》作者：無影有蹤【長篇+現代+真假千金+追妻火葬場】 《全家重回末世前》作者：人間觀眾【長篇+末世+種田文+異能+重生】 《回到八零年代打排球》作者：番茄菜菜【長篇+年代文+運動競技(排球)+穿越】 《她原來是白富美呀》作者：芒厘【長篇+現代+真假千金】 《如果月亮不抱你》作者：六盲星【短篇+青梅竹馬+男主是軍人】 《老公，國家包分配的！》作者：貳毛 《老婆大人萬萬歲》作者：西西特 《你好，中校先生/此致，愛情》作者：蘇格蘭折耳貓【都市＋軍旅文＋男主是軍人】梁和x顧淮寧 《你好像我心上人》作者：梨仔【短篇+校園+都市+大叔文+年齡差10歲+大學校園】 《你的可愛犯規了》作者：慕拉 《你是我的榮光》作者：艾魚【短篇＋現代＋軍旅文＋男主是消防員＋女主是醫生】刑慕白Ｘ林疏清 《你要一直保護我》作者：安之若眠 《你聽起來很好睡》作者：江山不孝【都市+女主暗戀】 《我的世界只有他》作者：蔣牧童【短篇+現代+真假千金+男主是軍人】 《我的老公是冥王》作者：見字如面【長篇+現代+先婚後愛+男主是鬼夫+冥婚+靈異鬼怪玄幻+有肉有劇情】 《我曾在時光裡聽過你》作者：耳東兔子【短篇+都市+電子競技】 《我想和你做好朋友》作者：城南花開 《我熱愛你所熱愛的一切》作者：詩換花【短篇+現代+男女主有年齡差+雙飛行員】沈惟姝X林爾崢 《每天都在被偵探逮捕的邊緣試探》作者:未西歸【長篇+綜漫+女主重生+名偵探柯南同人文+懸疑推理】 《男朋友每天都想和我殉情》作者：是個打字機【短篇+末世+異能+重生+神經病女主X偏執男主】 《那只小鹿撞死了》作者：諱【短篇+現代+破鏡重圓+追妻火葬場】許鹿X陸儉明 《周末修囍》作者：酥油餅【娛樂圈+男主暗戀】 《所有人都想害我》作者：時久 《明天再想死的事情》作者：坡西米【短篇+現代+戀愛日常+溫馨治癒】 《松風吹解帶》作者：江笑語 《長夜終有燈》作者：天神遺孤 《咱倆不配》作者：奈倪 《為了讓何玉後悔》作者：番大王【校園+青梅竹馬+虐女主+甜虐】 《穿成末世病弱反派的家養兔》作者：甜竹【長篇+末世+穿書+無喪屍+前期養崽，後期戀愛+萌寵】 《軍裝下的繞指柔》作者：折紙螞蟻【都市＋軍旅文＋男主是軍人+女主是軍醫】 《重生成為對頭的嬌妻》作者：兩個豆乳盒子 《重生男神兇猛》作者：淡布丁【都市+有肉+男主暗戀+破鏡不重圓+追妻火葬場失敗】 《剛好有點甜》作者：橙墨沫【短篇+現代+男主暗戀+甜寵+女主開店+男主是大學老師】 《原味三分甜》 作者：七寶酥【短篇+現代+甜寵+男主開店】 《時光不及你》作者：風曉櫻寒【青梅竹馬+甜寵+校園+遊戲網遊】 《病弱反派飼養指南》作者：小孩愛吃糖【長篇+校園+女主穿越+救贖男配】 《陛下又把青梅跪》作者：三尺傘下 《清白》作者：沈紅菱 《第一侯》作者：希行 《崽崽》作者：川瀾 《溫柔十里冬》作者：宋玖槿 《對你何止心動》作者：君子阿郭 《盡歡/出版名：小陸觸心頭》作者:春風榴火【短篇＋都市＋軍旅文＋男主是軍人(員警)+破鏡重圓】姜妍x陸凜 《熾野》作者：簡圖【短篇＋都市＋軍旅文＋男主是緝毒員警+糙漢】南絮x齊驍（陳湛北） 《寵入心扉》作者:宋玖槿【短篇+娛樂圈+先婚後愛】 《寵妃的演技大賞》作者：發達的淚腺【短篇+古代+重生+破鏡重圓】秦婈X蕭聿 藍色字體為心得文連結 (持續更新)連結：「BG言情小說」推薦合集，快速決定每日的小說類型書單，內含肉文 (持續更新)連結：解決書荒的「BG肉文小說」推薦合集 ■2021年「5星推薦」言情小說心得文總表 2021年BG肉文小說書單推薦：有肉有劇情 2021年原創言情推薦書單：心得文總表 ■2020年「五星推薦」言情小說心得文總表 2020年 | 7~12月原創言情小說推薦書單 | 心得文總表 2020年 | 1~6月原創言情小說推薦書單 | 心得文總表 2020年肉文推薦：好看「高質量+有肉有劇情+甜寵」言情書單 精選 | 【甜寵文／甜文言情】值得N刷的推薦合集書單 ■2015年~2019年「五星推薦」言情小說心得文總表 2019年 | 原創言情小說推薦書單 | 心得文總表 2018年 | 原創言情小說推薦書單 | 心得文總表 2017年 | 原創言情小說推薦書單 | 心得文總表 2016年 | 原創言情小說推薦書單 | 心得文總表 2015年 | 原創言情小說推薦書單 | 心得文總表 精選 | 2018年原創言情小說心得文推薦：「4星不錯」 | 4★ 精選 | 2017年原創言情小說心得文推薦：「4星不錯」 | 4★ 文章作者：蒼野之鷹 個人網站：蒼野之鷹 (www.starryeagle.com)→完整的小說心得文彙總網站 IG：蒼野之鷹看小說在IG (@starryeagle)→會放文章連結網址，但IG無法直接連結網址 FB：蒼野之鷹看小說在FB (@Estarryeagle)→會放文章連接網址，建議加入，可直接連結該篇文章 謝絕轉載。

超推好戲！《俗女養成日記2》從親情、愛情到自我，陳嘉玲演活真實人生

你有沒有看「 俗女養成記 2 」！ 是我最近的口頭禪 為什麼這麼推這部戲，因為真的很貼近真實人生，把細微的生活事背後的心裏話透過主角呈現出來，是一部適合全家大小收看的戲劇。 如果你們家的人都不擅表達，那就借戲說話吧！ 下面來跟大家很想幾個戳心的引爆點（內有雷請小心服用） 親情面 從一開始引爆大家討論共鳴的那一幕就是媽媽因為小嘉玲放學公車坐過頭那段母女的對話，因為要上國中媽媽開始狂盯小嘉玲的課業等等，讓小嘉玲覺得為什麼突然生活變了，媽媽好像都只關注她的國中課業，忽略了她的所有感受。 「上國中很了不起嗎？」「你不是我的媽媽」（因為感覺被忽略不關心） 媽媽這時誠實地說出「對！很了不起」因為你媽媽我只有國小畢業 蹦！這段我想引爆很多人的心，說真的大部分的父母都是如此，他們認為教育上學就能讓小孩的到一個好的未來好的工作，甚至後來才可以幸福成家。原因就是來自這段對話，因為她那時沒辦法擁有所以希望自己的小孩可以擁有並且珍惜。 除了這點也是這社會的現實讓她因為自己的學歷的自卑，還有對自己人生感到辛苦所以希望孩子能透過學習過上好一點的生活。這是爸媽不一定有勇氣在現實說出來的話。 愛情面 40歲很多事都即將來不及了的年紀，不在年輕有活力，過了10點就想睡，膠原蛋白再怎麼補都補不起來，還要面臨更年期可能提早來臨的恐慌。 對於身旁的他感到些許的不安全感跟不好意思，因為自己的容顏不再貌美，更年期早衰可能生不出孩子...等。 在事業有點起色的時候，深怕時間快速地流逝只想努力衝刺，卻不自覺得忽略了感情的經營... 自我面 其實沒有信心有小孩，一是覺得再鼓起那麼多的勇氣下定了決心在看似一事無成的人生裡開始有點起色了，二來自己根本就還是屁孩心態，沒辦法再去照顧一個屁孩。 以前的女人對婚姻是「嫁雞隨雞」，現在的女人對感情關係是依然想「保有自我」，比起以前這是個好的改變，但我們還是依然要在這當中好好取得平衡才行。 最新的第五集，編劇賜予了一個意外，我也好好奇陳嘉玲會怎麼做？ ◆如果你喜歡我的分享，請按下愛心、收藏、追蹤，也歡迎留言給我喔！！❤️❤️ 【+追蹤】 兩性戀愛｜生活｜自我成長★每週三更新 【+追蹤】喬丰 Instagram🌙🌙 認真活在當下 熱門文章 👉那天，「家」的定義改變了！ 👉閨蜜是什麼? 看看這3點，她可能是比男友還要重要的存在！💖 👉三觀全毀?！有人天生喜歡當「小三」！趕快看看你周邊有沒有這種特質的人！ 👉《你有多獨立，就有多美好》療心語錄💖💖不需要迎合別人，只是找到舒服的自己 (圖片來源/華視） ＃戲劇分享 ＃好戲推薦 ＃俗女養成記＃親情 ＃家庭 ＃愛情 ＃自我

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