日本生活冷知識！為什麼日本人普遍都很瘦？8大原因一次分析給你！

運動健身已經是台灣人稀鬆平常的習慣，對於比較少上健身房的日本人為什麼可以那麼瘦，相信產生了不少疑問與好奇。根據「國民健康・營養調查」結果顯示，日本肥胖者男性32.2％、女性21.9％。過瘦者男性3.7％、女性11.2％（20 幾歲世代則佔了19.8％），其中日本女性更是國際比較中，BMI值未滿18.5居世界之冠，今天就讓駐日的編輯為大家一一解答疑惑囉！ https://www.popdaily.com.tw/japan/447307 原因1：用餐習慣以不爆量為主 日本主要的食物是至少一汁三菜型態的「定食」，每道菜的份量都是定量，一定會有蛋白質、蔬菜、飯類、湯等。因此很少會有爆量的飲食習慣。加上日本人很喜歡吃魚，像是鯖魚竹莢魚等很容易會是桌上佳餚，營養面面俱到。 https://www.popdaily.com.tw/japan/966145 原因2：幫助腸胃消化的食物幾乎餐餐都有 喜歡吃日本料理的人一定知道，不管去哪家餐廳用餐，一定會提供「味噌湯」。味噌的主要材料是黃豆，營養價值豐富，有助抗氧化並且有助開胃，吸收營養。另外，日本人喜愛納豆的程度，如同台灣人喜歡臭豆腐一樣，納豆富含優質蛋白質、鈣質，發酵過後易於消化吸收，因此很常可以看到日本人將納豆拌飯吃。 https://www.popdaily.com.tw/japan/3534 原因3：料理方式以少油為主 如果說台灣食物和日本最大的不同，用油的程度大概是做主要的方式。由於台灣料理多為爆炒，勾芡，因此烹調時一定要放入大量的油，炒出來的菜才會香又好吃。反觀，日本以烤、蒸、煮為大宗，最常見的調味方式就是沾日式醬油、「ポン酢」（醋）、鹽等等。 此外，蔬菜因為種類不多，因此大部分看到的樣式都是沙拉；或是以白芝麻和麻油抓醃的小松菜、菠菜等，蒜頭爆香不會出現在家庭主婦的選項中。 https://www.popdaily.com.tw/japan/1028088 原因4：茶飲多為無糖 台灣最幸福的時刻就是飲料店林立，反觀日本則以便利商店為主，茶飲種類繁多，大多是「無糖」，因此糖分攝取量自然會低很多。加上綠茶中的兒茶素可以降低膽固醇等作用，所以日本人經常飲用。即使現在的手搖飲料店普及，但對日本人來說那是「點心」的存在，或是「年輕人再喝的」，因此大部分還是以無糖茶為主， 簡單說就是沒有手搖飲就降低肥胖的可能性。 https://www.popdaily.com.tw/japan/737675 原因5：飲食均衡、講究營養搭配 日本人是最重視季節性與儀式感的民族，因此食物種類也會根據四季變化。除了講求擺盤的美感外，更強調飲食均衡，所以不時可以看到「營養師監修」、「某大學營養科監修」的菜單或便當，讓吃飯不僅是飽而已，更重視健康本身。 https://www.popdaily.com.tw/japan/945831 原因6：走路距離30分鐘以內都算近 市中心房價貴、郊外的居住空間較大等原因，日本的通勤不僅多，花費時間也很長，走路30分鐘可達的距離，都是小菜一碟。此外因為日本機車考照不易，加上腳踏車可以騎乘的範圍廣與規定不如汽機車麻煩，因此住在市區的人多以腳踏車代步。 https://www.popdaily.com.tw/japan/829041 原因7：泡澡文化盛行 日本人的泡澡習慣不分四季，不管是澡堂、溫泉、自己家都能看出端倪。夏天泡澡認為消暑氣，冬天泡澡能提升血液循環，還能消除腫脹的雙腿並提高新陳代謝，因此日本的房子一定都有「浴缸」。自日本市面上五花八門的泡澡商品來看，就知道他們到底多愛泡。 https://www.popdaily.com.tw/japan/481148 原因8：社會風氣與媒體影響 理由說再多，也不敵媒體與社會風氣的影響。根據「SHIBUYA109 lab.」行銷公司針對20歲左右的女性進行調查，多數人理想中的名人身材前三名分別為「白石麻衣」（26.3%）、「Rola」（20.0%）、小嶋陽菜（20.0%）。普遍女性觀念受媒體與社群影響，加上他們很在意別人眼光，因此街上不少很纖瘦的體型。 https://www.popdaily.com.tw/japan/1045899 目前運動風氣盛行，日本人不在是一味地追求「瘦」而是「健康瘦」，因此健身房、拳擊、瑜珈等漸漸興起。不過編輯偷偷說，日本女生看起來是四肢纖細，用寬鬆又卡哇咦的穿搭遮掩小腹，只能說最會藏缺點的高手在人間。 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #MissVoyage #全球最瘦國家 #冷知識 #分析 #定食 #小知識 #料理方式 #日本人 #日本文化 #日本料理 #日本生活娛樂 #日本生活習慣 #日本飲食習慣 #泡澡文化 #烏龍茶 #生活冷知識 #瘦 #瘦子 #紅茶 #綠茶 #纖瘦 #身材 #通勤習慣 #飲食習慣 #體型 

40個女生瘦身的小技巧！只要堅持養成這些習慣就可以變瘦！

減肥是人生永遠的課題，但許多女孩們常常不知道從哪裡開始減起，每次看著網路上的文章，總是做沒幾天就不做了，或是都沒找到適合自己的瘦身方式，因此惡性循環，沒運動的幾天就打回原狀！今天妝同學不教大家如何做瘦身運動，而是統整了40個女生瘦身的習慣，只要堅持就可以成功的小技巧，女生們一定要收藏起來～ https://www.instagram.com/p/CHM7HD_Hkzn/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/824491 女生瘦身技巧1. 首先戒糖少鹽！多餘的糖分、鹽分都會讓身體造成負擔，也是肥胖的主因，所以戒掉他們吧！ 女生瘦身技巧2. 睡前堅持做１００個仰臥起坐，一開始可以慢慢做，每天累積上去！ 女生瘦身技巧3. 吃飯的時候要細嚼慢嚥，可以幫助消化，還能控制自己不要吃太多。 女生瘦身技巧4. 再好吃的東西吃幾口就不要再吃了！ 女生瘦身技巧5. 跟朋友約吃大餐前，先墊肚子以免暴飲暴食。 女生瘦身技巧6. 早餐地瓜、馬鈴薯及玉米是不錯的選擇。 女生瘦身技巧7. 菜包有飯有菜，營養又可以省事省力～ 女生瘦身技巧8. 開始使用App記錄每天吃了什麼，了解自己攝取的熱量從哪裡來。 女生瘦身技巧9. 吃火鍋吃到一半就收手。 女生瘦身技巧10. 忍不住想吃冰淇淋可以吃兩口就好！ https://www.instagram.com/p/CCa6CO2DFev/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/802856 女生瘦身技巧11. 盡量吃原型食物！像是水煮蛋、乾煎雞胸等。 女生瘦身技巧12. 六點以後不吃晚餐。 女生瘦身技巧13. 米和肉不能同時吃！ 女生瘦身技巧14. 即使是青菜也要用水涮過一遍。 女生瘦身技巧15. 每天喝一杯紅豆薏仁水，幫助養顏美容～ 女生瘦身技巧16. 不要熬夜也是減肥的重點！ 女生瘦身技巧17. 早起第一件事喝杯溫開水，幫助排毒、消水腫。 女生瘦身技巧18. 不要久坐，秉持著「能坐就不要躺，能站就不要坐」的態度！ https://www.instagram.com/p/CBvWp2NH6Bo/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/767894 女生瘦身技巧19. 飯後站立十分鐘。 女生瘦身技巧20. 調整作息，盡量早睡早起～ 女生瘦身技巧21. 水果盡量早上吃！水果糖分高，晚上吃容易造成身體負擔。 https://www.instagram.com/p/CB1mabvH8sh/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/749408 女生瘦身技巧22. 每晚用熱水泡腳加速血液尋歡，幫助新陳代謝。 女生瘦身技巧23. 空中腳踏車腿會變細！在做的時候越慢越好。 女生瘦身技巧24. 睡前三小時不要吃東西，否則不容易消化。 女生瘦身技巧25. 絕對不要喝奶茶、碳酸飲料。 女生瘦身技巧26. 不要翹二郎腿，會影響腿型！ 女生瘦身技巧27. 有氧運動堅持30分鐘以上才有效燃脂！ 女生瘦身技巧28. 能在家裡煮，就不要吃外食。 女生瘦身技巧29. 喝水！喝水！喝水，要瘦就要多喝水！ https://www.instagram.com/p/B_PW_3DHcRM/ https://www.popdaily.com.tw/style/677520 女生瘦身技巧30. 按時吃飯，少吃油膩食品。 女生瘦身技巧31. 節食容易復胖！正確吃才能健康瘦 女生瘦身技巧32. 多喝溫熱水對女生好。 女生瘦身技巧33. 晚餐不能不吃東西。 女生瘦身技巧34. 每天晚上做一分鐘的平板支撐，練出馬甲線 女生瘦身技巧35. 每天空中腳踏車600個。 女生瘦身技巧36. 細嚼慢嚥，餓了就吃，飽了就停。 女生瘦身技巧37. 看劇戒零食、飯後戒甜點！ https://www.instagram.com/p/CBhTDUIjil6/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/829559 女生瘦身技巧38. 每天做15分鐘抬腿，養成纖細長腿。 女生瘦身技巧39. 中午戒奶茶、晚上戒宵夜！ 女生瘦身技巧40. 記住任何東西吃超量都會胖！ 其實做任何事最重要的是持之以恆，不要覺得自己不行就放棄了，其實你比自己想像的還要強壯！放棄只是自己找給自己的藉口而已，所以女孩們讓我們先從習慣養成開始，一開始是最難的，但相信自己就可以做到～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Chia #妝漂亮 #瘦身習慣養成 #變瘦小習慣 #飲食習慣 

改變我的飲食習慣

從成功嶺出來之後，我就開始慢慢在改變我的飲食習慣，因為我發現真的運動再多，如果吃的一樣多，對減重還是沒什麼作用。 之前也提過，新訓的時候沒有太多的活動，可是三餐、作息都比外面正常許多，反而就這樣瘦了一點，無奈外面誘惑真的很多，所以為了體態還是得忍耐，調整飲食習慣。 目前的改變大概是： 不能吃點心/宵夜 （這個以前就在做了，但有時還是會破戒） 早餐不能吃炸的（像是我最愛的卡拉雞腿堡） 每天一定要喝水3000cc（這個還蠻容易的我有事沒事就會喝水） 然後我覺得最重要的是吃東西不要吃到10分飽，大概6.7分那邊就好了，照著目前列出的這些去實踐是覺得還能適應，就慢慢保持吧。

寶寶沒有過胖問題？把握「關鍵期」建立飲食好習慣，養出健康寶寶！

「歐！乖孫的臉頰消風了！」、「孩子餵的圓滾滾的比較可愛啦！」、「你看寶寶的米其林大腿，就是要養成這樣才對！」這些句子或多或少在你育兒的路上，不管是自己心裡的疑問或是來自旁人的耳語應該都聽過，但是以正常的健康標準來看，米其林寶寶或是圓滾滾的寶寶真的比較健康嗎？ （圖片來源：攝影師：Tatiana Syrikova，連結：Pexels） 其實寶寶也會過重，根據常見的BMI身體質量指數指標可以了解寶寶發育的情形，看數據落點也可以分辨幼兒體重是過重、肥胖、過輕、正常。第一段提及的那些句子都是長久以來的錯誤觀念，導致爸媽或長輩們有意、無意間造成幼兒過胖的幫手，過胖對於大人會成健康上的威脅，對於寶寶當然也會喔！ 寶寶在嬰兒時期就開始過胖則會影響肌力上的發展，相對的他們會需要比較大的力量來支撐一些基本的動作，例如之後的翻身、坐、爬、走，如此一來可能會延緩寶寶的達成時間。過胖的影響環環相扣的，嬰兒時期的過胖會影響幼兒時期，幼兒時期則可能導致青少年時期的過胖，而成人的過胖則又與青少年時期相關。 此外，過胖不只影響身體也跟著影響心理的發展，最好的預防方式就是從每日的飲食把關開始，0到2歲是建立寶寶良好飲食習慣的最佳時機，要讓寶寶健康的成長，以下提供4點培養飲食習慣的小方法，一起守護孩子們的健康！ 攝影師：Kampus Production，連結：Pexels 1.鼓勵寶寶主動餵食，自己決定飽足感，不強迫餵食 開始吃副食品的孩子，父母可以以鼓勵寶寶主動餵食來訓練他們分辨自己的飢餓及飽足感覺，但是無須強迫他們一定要把碗裡的食物吃完，仔細觀察孩子的飽足反應，如果有明顯表示不再有興趣進食，那就可以停下，不把食物吃撐為主。 （圖片來源：攝影師：Anastasia Shuraeva，連結：Pexels） 2.點心時間固定，精挑細選零食 寶寶有時候對點心的興趣遠遠大過於正餐，父母或長輩們若看到寶寶一直吃點心就會想說胃口這麼好不忍心奪走，但這樣做的後果就是會影響到下一餐的正餐食用量，不但沒有攝取到每餐的營養，反而造成更多負擔。預防方法就是將點心及正餐時間分別區隔開來，讓寶寶容易分辨什麼時候該吃什麼。 當然對於要放入口中的零食必須精挑細選，除去一些高油、高脂、高糖、化學成分等食物，避免造成孩子身體負擔及過敏，盡量還是以天然的蔬菜、水果為主比較好。 （圖片來源：攝影師：Andrea Piacquadio，連結：Pexels） 3.多喝白開水，拒絕葡萄糖水 鼓勵寶寶多喝水，不喝飲料，避免孩子養成喝含糖飲料的習慣。嬰兒時期的寶寶因為還在喝奶不需要額外喝水，但隨著孩子成長，水分的攝取也會變得越來越重要，很多家長擔心白開水沒有味道孩子不喜歡喝所以自行添加了葡萄糖水，也因為一些錯誤的觀念以為葡萄糖水對孩子身體是好的，但其實大錯特錯。補充水分還是得以白開水為主，添加物的飲品不但會讓孩子更不喜歡喝水，更會造成孩子身體的負擔。 （圖片來源：攝影師：Werner Pfennig，連結：Pexels） 4.不以食物安撫情緒，養成定時定量的用餐習慣 嬰兒時期的寶寶有時的哭鬧是因為肚子餓，所以媽媽們會以配方奶或是母奶來安撫，但並不是每一次的哭鬧都適合以喝奶解決，尿布濕、不舒服等都可能是寶寶哭的原因。不管任何時期的孩子都不建議以食物來安撫情緒，若將此養成習慣，未來孩子遇到挫折或是壓力時可能也會以進食來釋放壓力，這樣對身體就造成無法想像的負擔了。所以在寶寶還小的時候就養成定時喝奶並且定量的習慣，再大一點的幼兒就可以與大人同桌進食，爸媽可以藉此養成孩子定時吃飯、習慣在餐桌固定位置用餐的飲食規矩。 （圖片來源：攝影師：Ron Lach，連結：Pexels） 除了上述的小方法之外，還是要配合適度的運動，嬰兒時期的寶寶可以動動手腳、爸媽也可以幫忙按摩活動。再大一點的孩子，每日就可以安排一些時間做些簡單並符合年紀的動作，有消耗體力下一餐就能夠正常飲食，也能輕鬆達成定食定量的目標喔！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1254937 https://www.popdaily.com.tw/mama/827044 https://www.popdaily.com.tw/mama/899711 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #ssa #寶寶 #米其林寶寶 #過胖 #零食 #飲食習慣 #點心 

【減肥】不吃早餐=長胸有困難? 掌握飲食習慣，也能達成理想身材 !!

【生活】不吃早餐=長胸有困難? 掌握飲食習慣，也能達成理想身材 !!

咦？！ 可能會疑惑早餐跟長胸部有什麼關係!?當然非常重要囉！ 「長肉最重要就是吸收要好」，「吸收好，前提是飲食習慣要正確」。 為什麼早餐這麼重要 身體經過一夜的空腹，血糖濃度會下降，導致早上起床時精神不濟、體力不佳，注意力很難集中。 ▲不吃早餐的潛在危機 ✔容易發胖 省略早餐會讓身體產生危機意識，提高午餐的吸收率，讓養份更容易轉化成脂肪儲存呀！ ✔胃、腸不適 引起胃酸過多分泌， ✔心神不寧 當血糖過低，容易精神渙散、注意力不集中、記憶力衰退。（這樣怎麼專心居家按摩呢!!） 🗣早餐👉吃對=健康 , 吃錯=肥胖🙊 ✔早餐最佳時段 (7點~9點) 是消化系統代謝最快、吸收營養最佳，無論吃什麼通通都會被身體吸收去。 ✔健康早餐怎麼吃 蛋白質：️減少飢餓感、增加肌肉量。 纖維：提升免疫力、保持腸道健康、減少便秘。 醣類：穩定血糖、燃燒脂肪。 延伸閱讀 : 便利商店外食攻略，體控不踩雷 延伸閱讀 : 【減醣】吃飽又減脂，聰明掌握4關鍵 延伸閱讀 : 不吃早餐胖更快，最佳早餐時間選對了嗎? 延伸閱讀 : 【減肥】總是睡到自然醒，早午餐一起吃嗎？ 小心！不吃早餐只會越減越肥！ 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言 📍IG：http://bit.ly/3d1IW7l📍FB : https://reurl.cc/GdnVzv📍YU : https://reurl.cc/e9Mx0j📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP ＃不吃早餐 ＃早餐吃什麼 ＃優質蛋白質 ＃膳食纖維 ＃碳水化合物 ＃飲食 ＃健康 ＃健康飲食 ＃健康生活 ＃肥胖 ＃增肌減脂 ＃蔬果 ＃飢餓 ＃熱量 #美胸 #胸部 #豐胸 #胸部保養＃蛋白C女孩美胸保養

《握不住的他》蕭瀟43歲身材比20年前好！體脂維持21%，超強減脂絕招公開！

一句「愛情不只玫瑰花 還有不安的懲罰」，當年創作才女蕭瀟靠著〈握不住的他〉＆〈愛要坦蕩蕩〉紅遍全台，幾乎所有人都能哼上幾句，不過在2011年時就逐漸淡出演藝圈，現在自行創業的她，也會時不時分享日常生活，完美的身材加上凍齡臉蛋，不說不知道她已經43歲啦！ 從蕭瀟的社群媒體上，不難發現愛上運動的她，都會大方分享她健身後的成果，臉蛋的肌膚和整體的體態都比以前更加的美麗，而且已經42歲的她，體脂居然只有21%，究竟是怎麼辦到的？ ｜食物原型最健康 身材要好就要從飲食開始控管，三餐自己料理除了可以控制熱量外，營養均衡還很健康，而且蕭瀟平時的菜單幾乎都是以水煮、清蒸、烤的方式，也不會添加過多的調味，保留食物最天然的味道，低卡又健康 不只吃蔬菜跟水果，蕭瀟也很喜歡攝取各式的超級食物，例如亞麻籽、奇亞籽等等，或是對女生有益的莓果類，以及優質油脂的酪梨，來完成每天所需的營養！ ｜水果養出好皮膚 瘦身的路上最大的敵人就是飢餓感！所以當你感到飢餓時，可以DIY水果優格來降低飢餓感，又能幫助腸胃蠕動，或是打成果汁來喝，例如健康的綠拿鐵也不錯，而且水果中含有許多維他命的營養，也能讓我們的皮膚越來越好 ｜拳擊運動幫助燃脂 拳擊運動屬於中強程度的運動類型，蕭瀟本身非常的喜歡打拳擊，因為訓練時需要靠身體的肌肉量，配上高度敏捷反應的動作，例如移動揮拳或是躲避的時機，都要用到全身的協調性，能夠有效提升燃脂的效果 ｜重訓鍛鍊完美體態 那瘦下來後，就要注意身材的雕塑，才能讓體態完美呈現，所以蕭瀟都會選擇重訓，來鍛鍊臀部、腰部跟腿部，讓肌肉的線條感更好看、更緊實，才能有這麼厲害的S曲線～ ｜多元運動好習慣 除了拳擊＆重訓外，蕭瀟還會選擇多元不一樣的運動來塑身，例如像去上飛輪課，來提升體內的新陳代謝；或是跳繩來消除身體多餘的贅肉，不一樣的運動又不同的效果，也會有不一樣的體驗，也比較不易感到疲乏 像蕭瀟這樣42歲還能維持好身材，以及超好的膚況讓她看起來超年輕，都是因為這些背後的努力，飲食管理結合各式多元的運動，才會有這麼好的成果呢！ 撰文編輯＃Haru #S曲線 #凍齡秘訣 #女星 瘦身 #拳擊運動 #漂亮 #纖細，體態 #肌肉線條 #蕭瀟 #身材曲線 #飲食習慣 

【職場讀書人選書】促進帝國興起 改變人類飲食文化的小方塊－《甜與權力》

 蔗糖的故事可以簡化成幾句簡單的陳述。西元一〇〇〇年，僅有極少數的歐洲人知道蔗糖的存在，但很快地，他們認識了蔗糖；到了一六五〇年，英國貴族與富人變成糖的忠實擁護者，糖出現在藥物、文學想像中，並成為社會階級的表徵。（中略）到了一九〇〇年，糖所提供的熱量占英國飲食的五分之一。 這一切是如何發生？又為什麼發生？是什麼力量讓這樣一個陌生、外來且代價高昂的物質，成為所有人—包括貧窮者與地位卑下者的日常生活必需品？ 糖—現代生活不可或缺的食品與調味品，除了甜味外，有時也被用來提升口感或其他味覺效果，它涉入人類活動如此之深，讓人難以想像沒有糖的生活。不過更令人驚訝的，或許是這些「因為糖而帶來的改變」，其實只佔了人類歷史的一小部分。 從甘蔗被發現，到成為全球貿易體系的重要商品，作者西敏司（Sidney W. Mintz）以飲食文化研究的角度，探索了「糖」（蔗糖）的歷史。不只是單純的調味，糖的出現與生產帶動了一個帝國的興起、改變了人類（尤其是歐洲）的飲食習慣及文化，甚至還造就了人類史上少見的跨國人口遷移。 蔗糖—或者該說是因為需求而締造出來的龐大商品市場，成為世界史上一個極為重要的人口遷移力量。因為它，有上百萬名被迫為奴的非洲人來到新世界，尤其集中在美國南部、加勒比海及其沿岸、蓋亞那和巴西。在此後的十九世紀，則有東印度人（包括穆斯林與印度教徒）、爪哇人、中國人、葡萄牙人等等。 從英國歷史見證糖的霸權興起 由於發現糖蘊藏的商業利益，歐洲各國開始在殖民地種植甘蔗、製造蔗糖，並讓糖業成為除了棉花之外，另一個造成非洲人口大量外流的跨國產業。不只在殖民地造就類似於工業化的運作體系，回到殖民母國的糖，更因為稀有性成為地位的象徵，同時被運用在各種如醫藥、防腐等功用上。 以英國為主要研究對象，偶爾輔以其他國的資料，西敏司的《甜與權力：糖——改變世界體系運轉的關鍵樞紐》從生產、精煉過程、消費等面向，分析了小小的糖，對於日不落帝國，甚至是全球人類文化的影響。藉由層層頗析，他解釋了糖在近現代歷史中獨有的價值與地位，並且驚艷於它竟能如此快速且全面地成為人類文明發展史中的要角。而其中最顯著的，莫過於它的出現與量產，永遠改變了人類飲食攝取習慣，為全球（尤其是中下階層）帶來深遠的影響。 「自農業發展以來，人類飲食就是以複合式碳水化合物為核心，佐以帶有強烈對比味道與口感的刺激性食物（且還能補足營養）」（中略）在西洋料理史上，權貴者最早主要是以富含蛋白質的肉、魚和禽肉來取代大量澱粉，而在十七世紀至二十世紀間，這些食物的重要性與日俱增（甚至對勞動階級而言，也是如此），但勞動人口卻無力負擔。因此，引進蔗糖等相關食物，就能在不需要增加肉、於、禽鳥或乳製品的攝取量下，提升無產階級飲食中所攝取到的熱量。 更宏觀的「糖」視野 看見白色方塊後的故事 除了荷蘭來台殖民時期曾經以蔗糖為出口大宗，日本殖民時期的台灣糖業，更是當時的一大發展重點，甚至曾經因為剝削農民的爭議，出現「第一憨種甘蔗給會社磅」的諺語。然而，我們對於糖的了解，也似乎僅止於此，甚至不太了解它在國際貿易上的地位與影響。 從佔據外匯收入高達74%，到現在九成需要依賴進口，台灣製糖業的大起大落，絕對在農業史上佔有一席之地。有別於歷史課本的內容，《甜與權力：糖——改變世界體系運轉的關鍵樞紐》以更巨觀的角度，讓讀者能夠了解糖與人類社會發展的關係，不只讓看見這些（通常是）白色方塊背後曾經黑暗的歷史，同時了解自己身處飲食文化的形塑歷程。 誠品線上：https://reurl.cc/xEbREe 金石堂網路書店：https://reurl.cc/DZM0d6 博客來：https://reurl.cc/95AlOn 讀冊生活：https://reurl.cc/jg4A1M 讀冊二手書：https://reurl.cc/V5Z9DY #甜與權力 #糖——改變世界體系運轉的關鍵樞紐 #西敏司 #李祐寧 #大牌出版 #2020出版 #飲食文化研究 #蔗糖 #飲食習慣 #帝國主義

代餐推薦|KHDr蘋果柑橘果膠-蘋果香氣低卡高飽足感，三日換食讓飲食習慣煥然一新|果膠推薦KHDr蘋果柑橘果膠

代餐推薦－KHDr蘋果柑橘果膠，很認真的運動但是一卡關就很容易消沉散失鬥志阿，這一次體驗KHDr蘋果柑橘果膠，好喝的蘋果香氣搭配低卡高飽足感，以三日換食的方式讓飲食習慣煥然一新，真的是非常有感喔～ 跟很多媽媽一樣，身形隨著孩子長大，卻離當年的自己還是很遙遠（淚）長期搭配運動跟飲食調整，想讓自己的線條看起來更好看，但常常在體重機上的數字卡關，總是會人比較灰心一點。這一次我接觸了KHDr蘋果柑橘果膠，並且搭配七天的飲食建議，真的很有感喔~ <KHDr蘋果柑橘果膠超值優惠~火速下單區> 防疫找樂子-在家體驗種菇菇的樂趣!防疫找樂子-親子同樂DIY專屬紙藝動物園防疫找樂子-紙上遊日韓，手繪出懷念的日韓風景防疫找樂子-打造浪漫居家氛圍-蠟燭、手工皂簡單做防疫找樂子-動物王國親子同樂還買一送一喔! 代餐推薦 KHDr蘋果柑橘果膠 包裝 KHDr蘋果柑橘果膠一盒30入，營養成分和專利配方都標註在盒裝、袋裝上，標示的清清楚楚地讓人很放心。一包51.7大卡，採⽤⽇本專利青森蘋果果膠以及美國專利柑橘多醣果膠，打主低卡+高飽腹感，是不是讓人很心動哩? 打開包裝倒出來是這樣粉末狀，但其中帶點長形的纖維感，其中搭配了洋⾞前⼦、複合型D-半乳醣醛酸、⽔溶性纖維，遇⽔後能膨脹20-50倍，給人滿足的飽腹感~ 代餐推薦 KHDr蘋果柑橘果膠 沖泡方式 食用方式很簡單，一包搭配200-250cc的溫水攪拌均勻後，或是搭配有蓋子的杯子搖晃均勻，靜置5-10分鐘後再飲用，建議慢慢喝~就跟我們吃飯要細嚼慢嚥是一樣的原理。 平常我是用杯子喝，因為拍照所以用碗給大家看一下沖泡後的色澤，散發出淡淡果香，聞起來舒服，喝起來淡淡的甜味，很好入口。<KHDr蘋果柑橘果膠超值優惠~火速下單區> 隨著靜置的時間，液體會慢慢變成有點膠狀感的感覺，QQ彈彈的很滑順，不會像有些粉狀代餐結塊散不開那樣的口感，我個人是蠻喜歡的。 代餐推薦 KHDr蘋果柑橘果膠 三日換食紀錄 七天的飲食建議其實前三天真的蠻艱辛的，配合細胞週期，是以換食的方式進行，前三天三餐每餐兩包KHDr蘋果柑橘果膠，先讓身體熟悉。對於食量本來就頗大的我來說，真的很難執行(哭) 第一天第一餐兩包KHDr蘋果柑橘果膠喝下肚，真的是非常的飽，本來還很自信應該是沒問題，午餐過後也還是很飽，但...下午我就餓到破功了，雖然建議上是說餓的話可以加碼沖泡來喝，或是搭配⼀顆⼩蘋果、半顆去籽芭樂或燙青菜(不加肉燥)，但真的很想吃點鹹的東西，所以下午跟晚餐吃了兩包蘇打餅。後來我想想這樣真的是不行，如果我真的餓到一點要吃點東西，那至少要吃點原型食物，所以第二天我改變了飲用的時間跟方式，變成每兩小時一包，每四小時吃一顆茶葉蛋，這樣真的讓我覺得比較不容易餓了，也安然地度過了二、三天的換食。 代餐推薦 KHDr蘋果柑橘果膠 七日換食紀錄 第四天開始就比較好一點了，中餐可以以一包KHDr蘋果柑橘果膠搭配低GI的飲食，所以我以最容易取得的雞胸肉來搭配，還有家裡有開伙現成的菜色，這一周因為中餐有比較有份量的食物支撐，其實比上周更容易些，也讓我真的打破了瓶頸，我常常飲食(但是我吃得多)搭配運動常常再66kg時卡住，後來一偷懶就很容易打回原形阿（淚） 第七八天因為工作的關係外出，所以我變成在餐前來一杯KHDr蘋果柑橘果膠，經過前六天的調整，我發現我的食量變小了，加上有一杯果膠增加飽腹感，平常可以吃一個池上便當還能吃點心的我，現在吃半個便當就很飽了，連Sean都很訝異，他本來以為我停止換食後會報復性大吃的，還頻頻問我真的有吃飽嗎？ＸＤＸＤ 一星期後的飲食建議是餐前一包KHDr蘋果柑橘果膠，搭配低GI飲食，但因為有時候都是跟著家人一起吃，所以這方面比較難配合到，但餐前一杯這部分我還是有嚴格執行，有時候也會搭配輕食或是晚上無澱粉的餐點。 代餐推薦 KHDr蘋果柑橘果膠 日常飲食搭配 養成習慣後，外出時直接放三包KHDr蘋果柑橘果膠到包包裡，加上恢復一般飲食後，每天我都會進行10-30分鐘的運動，目前體重持平，沒有回彈喔～（撒花） 像我這樣愛吃又很難忌口，食量又很大的人，建議是搭配KHDr蘋果柑橘果膠讓⾝體⾄少3-6個⽉去記憶，讓食量有所收斂，這樣溫和又能輕鬆維持體態，真的是很方便！雖然說前面一周真的改變飲食習慣真的是比較辛苦點，但是可以突破卡很久的瓶頸，真的讓人覺得很值得啦～～<KHDr蘋果柑橘果膠超值優惠~火速下單區> #飲食控制 #飲食調整 #果膠 #代餐推薦 #代餐 #KHDr蘋果柑橘果膠 -防疫找樂子-在家體驗種菇菇的樂趣! 防疫找樂子-親子同樂DIY專屬紙藝動物園 防疫找樂子-紙上遊日韓，手繪出懷念的日韓風景 防疫找樂子-打造浪漫居家氛圍-蠟燭、手工皂簡單做 防疫找樂子-動物王國親子同樂還買一送一喔!-我的大叔·蒸天下-豐年社區巷弄美食，好吃蒸臭豆腐，還有美味韓式黑炸醬麵|純素|台中太平區素食太平素食推薦|草食堂-全台第一素食御飯糰販賣機，泰式韓式古早味通通有|三角飯糰台中沙拉|酷!樂選沙拉專門店。生菜沙拉自由配|台中火車站美食 奶蛋素素食餐廳 台中沙拉輕食台中南屯|滷苦瓜入味，便宜又大塊；素燥飯大碗又滿足，輕鬆吃飽飽。雀珍素食麵攤台中南區|卡如那 泰式素食。美味素食泰式風格，茹素的朋友有不同風味的選擇啦！|台中素食台中蔬食|熱浪島南洋蔬食茶堂，異國風料理親子餐廳|沙坑遊戲區|南洋七葉茶台南素食餐廳|赤崁璽樓-原禪食餐廳。跨越時空的美食饗宴，百年老宅中的精緻蔬食料理屏東恆春|招牌壽司獨特、酥脆 ＆ 紫菜湯麻油香氣迷人。恆春素食麵

生活分享【哲瑞牙醫診所】揮別茶垢黃牙！讓你的笑容更有自信｜冷光牙齒美白分享

最近一直戴著口罩，好久沒留意自己的牙齒。前幾天照鏡子的時候，才發現我的牙齒因為長期愛喝咖啡，變得超！黃！趕緊預約了牙齒美白療程，想挽救一下我的大黃牙。 在網路上Google到這家評價很好的「哲瑞牙醫診所」，就預約了他們的牙齒美白。 首先會先照牙齒X光片，醫生會幫你檢查蛀牙與牙齒健康，之後才會開始施作美白。 照完X光之後會被帶往二樓的診間，也就是牙齒美白的VIP室，採光很好讓人心情放鬆不少~ 護理師跟牙醫師都很溫柔，會細心地替你解說。你看這個牙齒色卡是不是很可愛！這樣就能更明顯地看出自己牙齒美白前後的變化了。 這次我做的是冷光美白，主要是使牙齒的色階變亮。如果你是屬於局部有黑點、茶垢的，可能就會比較適合噴砂美白唷！ 冷光美白的關鍵道具是美國原裝進口的，就像面膜一樣敷在牙齒上~ 療程大約二十分鐘左右，醫生和護理師會適時進來關心你的狀況，也會視情況延長療程~ 做完牙齒美白之後，整個牙齒真的變得亮白，笑起來也更有自信了！ 很不好意思的是做完美白後，被醫師抓去洗牙，還被發現很久沒洗牙了XDD也被提醒了正確的清潔方式，原來一直以來都沒有正確的清潔口腔，真的讓我超驚訝的……如果刷牙的方法不對，很可能會造成口腔不健康，甚至引發牙周病喔！今天做完冷光美白，牙結石也被洗得乾乾淨淨，真的有重獲新生的感覺！ 提醒大家真的要愛護牙齒！如果你也覺得跟我一樣，愛喝咖啡、茶，對自己的牙齒亮白度不太滿意，很推薦你去哲瑞牙醫診所做冷光美白，就算沒有想要美白~也要定期去看牙醫呀！ #牙齒美白 #牙齒亮白 #牙醫推薦 #好物分享 #飲食習慣 #士林牙醫推薦 #冷光美白 

賴床熬夜都上榜！24個「讓人變醜的壞習慣」，趁早改善朝變美之路邁進！

女孩們追求美是天經地義的～大家要知道，其實很多日常生活中的壞習慣，都會讓我們越來越醜！今天幫大家整理了五大類我們經常不經意就犯了的壞習慣，身為一個愛漂亮的女生，這些地雷可不要踩了，趁早改掉這幾個壞習慣，朝越來越漂亮的方向前進啦～ 懶散怠惰都丟掉！50個「自律變美」小技巧，疫情結束後逆襲成為精緻女孩！ 行爲習慣 睡覺用嘴巴呼吸：長期用嘴巴呼吸，可能會找至下巴後縮、臉頰凹陷，以及牙齒不整齊的問題，漂亮的臉型就會因此走鐘！甚至會直接吸進讓有害物質，過敏問題還會嚴重加劇。 經常低頭玩手機：很容易出現富貴包、 雙下巴、 長頸紋、 肩頸前傾等等，這會直接導致體態變得不好看！平時玩手機時，過一段時間就要停下來休息，並多做肩頸的拉伸運動～ 習慣性翹二郎腿：不僅會造成骨盆歪斜，還會容易造成脂肪堆積，形成假跨寬！坐立時儘量雙腿自然前伸， 大小腿成90度，並維持抬頭挺胸，長久下來身體才不會痠痛或變形～ 用牙籤清理牙縫：吃東西時，難免會因為食物殘渣卡牙縫而不舒服！但你知道嗎？使用牙籤剔牙縫只會使牙縫越來越大！造成吃飯更容易殘留食物殘渣，並導致蛀牙的情況，平時可選用牙線清潔，雖身攜帶，清潔也方便～ 女孩必知的50個加分小技巧！從生活中默默改善，人見人愛的精緻女孩是妳！ 護膚方法 一天內多次洗臉：洗臉早晚各一次就好！如果過度清潔，容易造成肌膚水油失衡，反而越洗越油，且會破壞肌膚皮脂屏障，造成毛孔粗糙，長痘痘、粉刺的情況產生。 用毛巾擦臉或是不擦乾臉：千萬不要用毛巾擦臉！容易滋生細菌，不僅致痘還致粉刺。不擦臉，自然風乾容易帶走皮膚水分，導致皮膚乾燥，最好的方式應該選擇一次性洗臉巾擦拭，衛生又方便！ 面膜敷的時間過長：敷面膜的最佳時間控制在10-15分鐘，很多新手在保養時，都會認為面膜應該敷越久越好，但其實等待時間越長，反而會吸走臉上水分，合理控制時間才會讓保養效果更加倍！ 防曬只在夏季塗：紫外線是一年四，不管陰天、晴天隨時存在！紫外線不僅只會變黑，還會加速皮膚老化，平時外出上班、上課，可以使用低防曬係數的；出遊玩水，則要搭配高防曬係數，並要定期補擦～ 用手擠痘痘：手部有很多細菌， 如果隨意用手亂擠很容易導致痘痘情況加劇！而且很容易色素沈澱導致痘疤的產生，因此平時清潔步驟可以更仔細，搭配抗痘產品恢復好膚質～ 40個女生瘦身的小技巧！只要堅持養成這些習慣就可以變瘦！ 飲食習慣 經常吃高油鹽的食物： 高油高鹽食物會讓人分泌更多油脂，導致皮膚粗糙， 還容易導致肥胖和高血壓等！清淡飲食、多喝水，不管是皮膚或是身材都會回報給你～ 經常睡前吃夜宵：睡前吃東西，讓身體器官在夜間得不到休息，會容易導致腸道內油脂堆積，給腸道造成負擔，還增加膽固醇風險！ 晚飯儘量早吃並少吃。 長期嚼口香糖：造型咀嚼肌肥大的元兇！長時間嚼口香糖，過度鍛鍊咬肌， 容易形成國字臉。 經常點外賣或奶茶：一般來說，外賣都比較高鹽、高油以及高糖，容易造成肥胖，腸胃造成負擔，且奶茶不僅會讓人長胖，其中的高糖分還會讓皮膚變差！ 單側牙齒咀嚼食物：經常用一側牙齒咀嚼食物，容易導致單側咬肌發達，長期習慣就容易造成兩頰不對稱，形成大小臉！因此時常要換邊咀嚼～ 小臉女神94我！10分鐘臉部舒緩按摩技巧教學，疲憊、水腫、咀嚼肌都掰掰！ 細節方面 瞇眼看東西：因爲看不清經常性瞇眼，不僅會讓眼睛更疲勞，錯誤的使用眼睛周圍肌肉還可能加重近視、散光，甚至因此長出魚尾紋。 經常咬手指、咬筆：長期喜歡咬東西不僅不衛生，肌肉承受的力量過大，就會導致關節及牙齒受傷！ 習慣撕掉嘴巴的乾皮：嘴唇非常的脆弱！直接用手或者牙齒撕扯嘴巴上的乾皮，可能會導致脣炎，女孩們也不能擦上最愛的唇膏了～ 習慣性憋尿：上班族可能常常忙於辦公，經常習慣性憋尿，會導致體內毒素增加，腎和肝的代謝都會被影響，還會導致尿道炎！ 習慣性側睡：側臥不僅容易加深法令紋！長期下來，還會導致脊椎側彎、腰痛的問題，最好的睡姿就是平躺，且枕頭不能過高，否則也會導致頸椎病。 精緻妝容養成班！超完整「妝容技巧」懶人包，所有新手問題都有解！ 作息方面 經常性熬夜：真的建議女孩們不要熬夜！熬夜會導致內分泌失調，身體器官得不到休息外，還會導致經期不順，皮膚暗沈、長痘！ 經常不明原因失眠：睡眠品質真的很重要～失眠對人的精神和身體都有很大的壞處，建議睡前不要劇烈運動或者喝茶、咖啡，如果還沒有改善的話，可以詢問醫生！ 習慣性賴床：早餐是一天當中最重要的一餐，習慣性賴床不吃早餐，不僅規律的作息會被破壞，腸胃還會不健康！ 不午休：中午盡量空出時間午休，短短的十分鐘就可以有效緩解疲勞！下午更有精神做事～ 一睡一整天：即使放假也不能睡一整天！容易造成內分泌失調，可以比平時稍晚，但依然要規律生活喔～ 居家美白大作戰！六個你必知的美白小知識，養成易白體質讓你變黑都難！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #作息方面 #細節方面 #行爲習慣 #護膚方法 #讓人變醜的壞習慣 #飲食習慣 

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