【空手道女神文姿云專訪】小清新奪銅心路歷程完整公開！樂觀堅強無所畏懼，怎麼能不愛上這個女孩～

大家應該都有跟上前不久的運動熱潮吧！只要台灣有出賽的項目，小編幾乎每場都跟好跟滿阿～此生最熱血沸騰的時刻都用在替國手們加油的份上啦！那幾天新聞也是吵得沸沸揚揚，空手道小清新文姿云在拉鋸戰踢出銅牌的時刻，幾乎是全國歡慶了啊！！畢竟她的獎牌可是得來不易，小編真的太替她開心啦！相信大家都看得不夠過癮，還想繼續再追下去對吧～那就趕快來看看她和NIKE×馬克信箱Podcast的精彩專訪吧！ 大肆享受突破自我的成就感！空手道對文姿云來說原來是這樣的存在！ 相信大家都很好奇為什麼文姿云會愛上空手道，而不是多數人比較熟悉的跆拳道吧～其實從小因為爸媽不常在家，對那時候的文姿云來說，空手道道館就是她的第二個家！一開始是因為和朋友一起練習互相切磋有個伴，到後來喜歡上突破自我的感覺，每學習新的一招就獲得滿滿成就感，時間久了空手道對她而言不只是個習慣，更成為此生摯愛了呀！ 每天就是熱身、練習、治療的無限循環，這樣的生活對大家來說不只無趣更辛苦，當然文姿云從小到大也經歷過很多自我懷疑，甚至更多壓力是來自身旁朋友、同學們的關心，總是被問為什麼要這麼累？不覺得犧牲那些約會、看電影的放鬆時光可惜嗎？但其實她心裡早就不覺得苦，對她來說練習空手道這件事就跟其他人追劇唱歌一樣，就算埋頭苦幹也很開心，畢竟空手道對她來說就是寄予一切意義與希望的存在呀～ 失而復得的機會讓奪銅的那一刻更有意義！征戰路途背後的血淚其實比大家想得還多更多啊～ 當然這一路走來並不是只有順遂，如果有關注文姿云的比賽歷程，應該就知道她能參與這一次國際賽事是多麼不容易！從一開始積分賽拿到資格，到後來比賽因為疫情延期，這段時間內卻因為分數計算方式改變又突然失去了參賽資格，直到正式開賽前兩個月才確定能夠站上體育界最高殿堂，對她來說心情就像坐上雲霄飛車一樣，從高空跌落谷底又升起，面對這失而復得的機會絕對付出更多心力啦！ 雖然在備戰時有好長一段時間總覺得自己在原地打轉，整個人陷入低潮之中，但因為咬牙撐了下去，最後回過頭來拿到銅牌時，才發現原來自己已經往前走了好大一段路！有追蹤文姿云IG的粉絲一定有看到她之前發了一篇讓人雞皮疙瘩掉滿地的文，站在獎台上拿著人人稱羨的銅牌，雖然心有不甘，但是和對手互相鼓勵、真心替對方獲獎而開心感動，是多麼不容易的事對吧～以武會友就是體育的最高境界，也是運動帶給文姿云最好的禮物了呀！ 運動已經成為不離不棄的靈魂伴侶，但沒想到的是私底下的文姿云居然也是個天生吃貨？ 體脂最低到8%的文姿云，比起一般女生運動量真的多太多太多了！除了空手道，練體能、重訓都是她的日常，但其實她也是個吃貨來著呀～IG打開都是各種甜點店的動態，對肉桂捲和榴槤這種高熱量食物更是愛到不行，實在是很難把這些罪惡甜點跟她結實的肌肉聯想在一起啦（笑）不過其實除了偶爾犒賞自己，大部分時間原型食物還是她的最愛，知道什麼是真的對自己好，這也是運動帶給她很大的影響之一！ 這次文姿云在馬克信箱Podcast暢聊，小編真心聽得超過癮！！滿滿正能量、偶爾又會心一笑，因為文姿云私底下的小秘密真的都太可愛了啦～讓人不得不喜歡上她耶！這麼樂觀開朗又堅持自我的女孩真的太有魅力了！這次專訪不只在馬克信箱頻道能收聽，加入Nike Taiwan Line官方帳號還能解鎖更多關於小彩蛋！偷偷說，不愛運動又想培養習慣的朋友一定要去聽，小編覺得她的方法對運動菜鳥來說很實在很管用啦（笑）也可以聽聽她揭開更多選手村的趣事，完全是另一個不曾想過的新奇世界呀！現在就馬上點我聽更多吧！

減脂飲食10｜已瘦27kg🐷｜早餐必須吃兩次（？！

減脂飲食10｜已瘦27kg🐷早餐必須吃兩次（？！

☀️延伸閱讀☀️ ➡️從83kg開始，五個月瘦20公斤🐷 🌟過程⬇️ 🍳8/25 早餐 🍳 是豬嗎？連吃了兩頓早餐🐷😅😂 🌝不計算熱量 盡可能吃原型食物🌝 🌝非專業 純粹分享紀錄 不接受指教🌝 ⬇️私人帳號🌼 #減脂 #減脂日記 #減肥 #運動 #健身

挑戰連發廢文一百天之37，宿便殺手，浣腸神水，永別了便秘

事情是這樣的，我的體質好像很容易宿便，我明明吃很多青菜，喝很多水，每天洗澡前還會運動，而且還都是猛操核心肌群，棒式撐到汗像水龍頭那樣滴的那種。 但小腹就是消不下去，大便就是出不來。 我想起小時候那罐讓我們全家拉到升天的蘆薈醋，我媽上禮拜說他要去買菜，問我要不要順便買什麼，我就跟有同樣煩惱的媽媽說：唉我們去買蘆薈醋好不？ 蘆薈醋超好拉。 我媽那天忘了。 直到前幾天我媽去Costco，買了三大瓶無糖的蘋果醋，非常非常酸，需要加很多水稀釋，愛酸的人應該會喜歡，沒加糖非常難喝，但是我還是沒加糖喝了兩大杯。 當天晚上就聽到肚子在咕嚕咕嚕咕嚕一直滾，沒到痛，但就聽到裡面有非常活絡的活動，就非常給他期待，這歡樂的感覺彷彿是不孕的女人感覺到胎動那麼爽呀！ 隔天，戰績斐然呀！！ 這一兩天我弟生日，我去拿坡里買了披薩跟烤雞，我討厭汽水可樂所以沒加買，回家問我媽要不要再買氣泡水來配，我媽說不用，她喝那個蘋果醋就好，我突然想到喔對！蘋果醋！！！ 有了它，披薩烤雞跟薯條就一丁點也不罪惡了！ 我用三姑六婆講八卦的語氣低聲湊過去跟她說：我跟妳說唷~~ 我今天拉了三次！！ 我說這句話的時候，老媽正好也用一模一樣的表情湊過來，被我先講走，改說：我才正要跟妳說我也拉了！！！ 我不是醫生，所以不知道每個人喝了會怎樣，但我自己喝是都沒有拉肚子，只是原本卡在腸子裡不出來的硬宿便都有乖乖被排出來，給大家當參考。 接下來會每天灌它個兩大杯，一直保持下去看會怎樣在來跟大家報告。 剩下一個月多一點是我的生日，我是從奧運閉幕前幾天開始每天晚上運動的，洗澡前都會在瑜珈墊操腹肌跟屁股大腿，就是久坐最容易肥的那幾個地方，我也只有這幾個地方有困擾，不是易胖體質。 運動只有月經來那幾天修了三天，其他時間每天都至少半小時，最近好像肌肉長出來了比較久才感覺累，所以時間又拉長到4、50分鐘。 上腹部開始有點腹肌的現出來了，希望生日的時候可以順利拍一張腹肌照給自己當生日禮物。 我小時候一直都是乾扁的瘦子體型，現在當阿姨了代謝好像真的比較慢，之前感覺肚子肥肥的也不管，想說再運動就會瘦了，但是想到我爸以前也是瘦到皮包骨，但是我有印象以來他就一直都不是瘦子的樣子，肉還不少。 不只爸爸，我外婆從我有印象以來就是圓滾滾的，可是我媽說她以前是瘦子，皮包骨的那種，是中年之後瞬間腫起來的，而且腫起來就回不去了。 我想起這兩個人的基因都在我身上就覺得毛骨悚然，也許隨便亂吃都不會胖的人生真的結束了，加上奧運，加上每天穿褲子都感覺到緊，危機意識整個燃起。 狂操核心的感覺好像就沒有以前想的那麼可怕了，懶得動的感覺也不見了。 一直持續下去我想不是問題，期待腹肌。

健身族最愛！2022精選TOP8彈力帶推薦！居家運動、健身房訓練必備！

身為一周訓練5-6天的小編我，維持上健身房已經快兩年了，2021疫情導致許多健身房紛紛暫時關閉，居家訓練期間不少人都會選擇購買彈力帶，使用多種彈力帶過的小編我，今天精選了八家彈力帶要來推薦大家！那趕快來看2022精選TOP8彈力帶推薦吧！ 彈力帶推薦TOP.1 XOFFIT Xoffit這個品牌有在健身的妹子應該都對他們不陌生，他們推出的「基礎打底蜜桃臀套餐」一次有四條不同磅數的彈力帶＋一條蜜臀圈！✨ （圖片來源:XOFFIY官網） 這組套餐的重點是還有「附四週居家訓練電子菜單」💪🏻以前我新手期訓練前都要google 很久訓練影片，現在直接有現成教練的感覺！我覺得對新手不知道怎麼開始或還不會排課表的人，很推！整體使用上也較不易捲邊！ 彈力帶推薦TOP.2 迪卡儂 相信大家對於「迪卡儂」都不陌生了，運動用品CP值超高的品牌，新手要入手健身用品最快的選擇就是這家！官網很常$199就免運費，超級方便！ （圖片來源:迪卡儂官網） 「雕塑迷你彈力帶」這組合裡面有3款不同阻力的彈力帶，相較第一款XOFFIT而言，這款比較「輕/低阻力」，有時候小編習慣一次套兩條使用，整體而言，算是CP值很高的組合。 彈力帶推薦TOP.3 迪卡儂 你沒看錯！第三名也是「迪卡儂」榮獲！而品項是「訓練彈力帶」 （圖片來源:迪卡儂官網） 推薦新手可以先買15公斤的為主就非常夠用，前面提過迪卡儂很常$199就免運費，所以真的很划算！許多健身的朋友都是直接購買TOP2+TOP3，就能完成許多居家訓練的課表組合～ 彈力帶推薦TOP.4 TeamJoined 在台北京站擁有實體門市的「TeamJoined」過去都以服飾為主打點，近年起推出翹臀圈、跳繩...等等多樣化產品 （圖片來源:TeamJoined官網） 「Joined® 翹臀圈™」有三種阻力的區分，單獨販售，相較其他前面兩款來說，算是中規中矩的款式，「布」而非「矽膠」材質，阻力更上一階，適合用於臀部訓練！ 彈力帶推薦TOP.5 MYPROTEIN 之前在《盤點五款高蛋白零食，減肥減脂也能吃的居家必囤好物！》文章中介紹過的品牌myprotein推出的「彈力帶2-16公斤（淺灰）」 （圖片來源:TeamJoined官網） 淺灰色的設計，讓整體與其他日常可以看到的顏色不同，品牌經常推出五折優惠，因為這款價格較難以下手，可以等待優惠時期購買！ 彈力帶推薦TOP.6 KIWSS凱沃斯 以顏色區分五種磅數—黄色（10-15磅 ）、红色（20-35磅）、藍色（35-45磅）、綠色（40-60磅）、黑色（50-70磅） 可以在蝦皮找到購買點，單價來說與迪卡儂差不多，磅數分得更細 彈力帶推薦TOP.7 aolikes 蝦皮上有名的銅板價彈力帶，評價極高，百元以內，小資女孩可選擇！ （圖片來源:蝦皮截圖） 以顏色區分五種磅數，價格極低斷掉也不心疼的款式，適合新手一次購買多款不同重量，試試自己習慣的磅數 彈力帶推薦TOP.8 Adidas Adidas相信大家都不陌生了，整體來說算是中高價位，但是是大眾最熟知的品牌，可以在PCHOME或YAHOO!購物中心購買，實體門市販售的東西眾多，可能需要碰碰運氣！建議網路購買 這款「Adidas Recovery 環狀彈力帶/阻力帶」一組裡面總共三條不同磅數，整體換算下來的價位單調大約兩百多塊，CP值相較前面提過的幾款算高！但顏色可能沒有前面幾款來的少女感～ （圖片來源:PCHOME截圖） 別忘了健康是透過「七分飲食+三分飲食」，飲食也很重要！先前推薦過的「高蛋白食物、減脂食物」也歡迎大家參考五項減肥必備食物！夏天減脂前必囤貨！ 減肥減脂也能吃的零食！高蛋白威化餅讓你吃零食也能不罪惡！居家高蛋白早午餐，超簡單減脂餐，手殘也能學會！ 超簡單高蛋白果昔！營養滿點不復胖，口感綿密超飽足，疫情期間懶人料理！ —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ 吾食．我食Instagram➤50___food 吾食．我食Popdaily➤吾食‧我食 王嘉慧IG➤Ga Ga 李承勳IG➤小寶 李承勳YOUTUBE➤小寶𝐓𝐕 #健身 #彈力帶 #彈力帶推薦 #居家健身 #健身必備 #健身房 #訓練 #運動 #彈力繩 #FITNESS #健康 #居家訓練必備 #居家運動 #健身女孩 #健身好物

【168飲食減肥】 吃得飽、不挨餓、不節食、後續穩定瘦7公斤，我吃了哪些東西？

【減肥心路歷程分享】3個月瘦5公斤 我吃了哪些東西？做了什麼飲食改變

會點進來看得我知道你們都很想瘦 因為過去我因為想減肥也看了很多類似文章 每次都覺得看完文章我就一定會成功 哈哈哈哈，事實是（知道跟做到之間的距離很遙遠） 忠言逆耳！！！ 我要說的是減肥真的沒有捷徑 一步一步打造健康規律的生活型態才是對的 如果一時之間興起想要短時間減肥 通常都是小有成果但最後還是失敗收場（我的經驗談） 所以今天我分享的是我自己的心路歷程 並不代表適合每一個人的體質 真的專業部分還是建議看醫生諮詢營養師唷 ⚠本篇文章會提到部分代餐產品（但我發誓這篇不是業配） 很怕被業配的人這篇文章就可以直接關掉不要看了 或是你可以只看我的飲食部分不要買產品也行 畢竟代餐就是我經歷過的一部分過程 要我不寫到也很難，所以我先提醒各位 怕你各位覺得浪費閱讀的時間。 開始吧～ 先說說我曾經多胖的部分 ⬆️這是影片截圖所以畫質比較模糊 這就是我最胖的時候（56公斤/體脂肪31） 可是因為我是一個不太胖臉的人 所以我每次說自己胖的時候朋友都會覺得我在討拍 實際上我的看法是每個人對於胖的定義不一樣 但就我自己而言這體重、體脂就是我的巔峰了😅 這張組合圖已經是我瘦了2公斤的樣子 不過有人一定還是覺得我是瘦的（只是肚子有點肉） 沒關係，因為我就是胖肚子、屁股、大腿 我覺得這真的覺得酪梨型身材超級難瘦！！！ 畢竟我8年前在大學時期曾經瘦過 我當時也是從53公斤減肥到43公斤花了整整一學期 這是我人生最瘦的時期（體重43公斤體脂17） 但是當時我是用很不健康的方式瘦的 怎麼樣算我不健康的定義 就是我有長達一年沒碰澱粉 （以前沒有生銅這個方法） 拒絕同學們吃飯的邀約 每天都在宿舍只吃菜跟肉還有嫩豆腐（水煮） 不然就是“生的”小黃瓜、紅蘿蔔、🍅小蕃茄 上課餓了，我就是啃這些草活得像兔子一樣 還搞的腹瀉、拉肚子、肚子絞痛 講真的那種生活回想起來過得超級痛苦 當時的我一點都不開心 每天都想要報復性飲食，瘋狂在忍耐 覺得只要讓我瘦到40公斤我就要大吃大喝 問題是為什麼我要瘦到40公斤我也不知道 就是當時的紙片人風氣造成的錯誤觀念 覺得只要40公斤我就是正妹（？） 後來我也有開始接觸健身也有上教練課 這個時候的我已經胖了一點了（大概體重46公斤/體脂20） 因為我的教練一直說我太瘦沒肌肉很難看 要我多吃一點搭配規律的運動習慣 只是飲食上我依然還是處於一個精神高壓狀態 （何謂精神高壓狀態）就是我逼自己每天 只能吃川燙雞胸肉、和各種水煮 如果只要吃一點點廢物碳水我就會良心不安那種 吃完會進入一個負面情緒覺得自己很糟糕 怎麼吃薯條這麼邪惡的東西 我一定會胖死（像這樣不健康的自責心態） 然後就會壓力越來越大😅 所以當時我的臉沒表情就是這麼凹 （以前照片的畫質請見諒） 整個人氣色也不是很好，處於一個很疲勞的臉 不過之後我並沒有一直維持很瘦的身材 我也沒有真的瘦到40公斤 在43公斤時我的壓力值就到極限了 之後的日子我就是報復性飲食 覺得我過去減肥沒吃到的、想吃的我通通都要吃到 然後慢慢的我又胖回到53公斤左右 （以下這大概就是我常態維持的體態） 人多人會疑惑我可能只是吸氣吐氣造假 我只能說我是個影像工作者 大部份的時間我都在拍影片（上鏡頭） 我造假這個我是覺得一下就會被拆穿了 當然中間的日子我就是想辦法塑身衣 或是短暫急速減肥為了要應付工作 工作一過後我就又像氣球一樣胖回來 這是我最近的樣子（體重48體脂肪21） 說不上非常瘦但就是我自己挺滿意現在的狀態 （就是跟自己比較是有比之前瘦的） 這過程我花了3個月的時間 從2021年4月開始到2021年7月 我每天都有紀錄我的體重、體脂 所以對於過往那些留言說我只是排宿便 只掉水份沒有真的達到減脂的人 說我照片只是吸氣吐氣的我就不多做解釋了 畢竟被各位質疑我也不會復胖 我就是真的瘦了啊ＸＤ 就當你們是嫉妒我～～～ 飲食的部分就如同上圖 這是我一天進食的所有熱量 （圖片是我自己拍自己的飲食紀錄） 組圖上的文字是之前分享給網友們的 因為我有搭配168斷食法（斷食不是節食） ⚠不知道168斷食法的人一定要認識一下 這是有文獻及很多營養師、醫生分享過的 不是我憑空捏造的飲食偏方唷 簡單來說就是讓我們的身體透過16小時以上的輕斷食 給身體有機會進一步進入「脂肪燃燒」模式進而達到減肥效果。 以下是我的淺談跟我的實際吃法心得 間歇性斷食並不是節食唷～ 這兩個非常的不一樣！！！！！ 斷食：是在有限的時間內補足一天所需的基礎代謝 節食：就是讓身體挨餓並且沒達到一天的基礎代謝 吃得越少越不會瘦，這句一定要牢記 斷食法不是不讓你吃東西瘦下來 而是濃縮你吃東西的時間而已❤️ 【168斷食法的好處】： 所以168斷食法非常適合動不動嘴饞吃零嘴又不愛運動的高體脂泡芙人（也就是之前的我😂） 當然還有其他執行上難度比較高的18/6、20/4斷食 這兩個一開始入門我自己覺得會有點辛苦不習慣 所以我當初從16/8開始練習做起 由於執行168飲食法我一天只有8小時能進食 剩下的16小時只能進食無熱量飲品 好比說（水、無糖茶、黑咖啡）這些可以 （零卡可樂、無糖豆漿這種都不行唷） 所以我只會吃到兩餐（午餐跟晚餐） 上圖就是我起床後吃的第一餐午餐 就是有肉、蛋、水果、菜、吐司 中餐基本上我都是盡量均衡吃 精緻澱粉的部分就是適量或是減半 精緻澱粉就是（麵包、吐司、飯、麵等加工澱粉） 可能我以前要吃兩片吐司的人，現在變一片 但我不會說要你完全都不能吃澱粉 這樣太嚴格，根本不長久（會心理壓力很大） 有人看到這邊會覺得 （蛤）第一張圖看了好沒食慾 那我就再附上減重期間我吃的其他兩份午餐 鍋燒麵、炸豬排❤️（炸豬排我就沒吃飯） 因為炸豬排其實已經是減肥地雷了 再配飯你也頂多吃個半碗 但不能貪心到一整碗～～～～ 不然減脂、減重的速度會不如預期唷！ 其實16/8飲食法並沒有規定什麼不能吃 但就是適量！！！我說適量是真的要節制 假如你一個禮拜如果每天中餐都吃炸豬排 跟一個禮拜中餐只有一天炸豬排瘦的速度一定不同 我自己講求（長期飲食均衡控制） 但我有給自己一點寬容值 就是偶而一兩餐會開放吃一些小地雷食物 我沒有到隨便放縱自己麥當勞買大送大～～～ 不知道說這樣你們懂嗎＠＠ 另外補充菜一定要吃夠啊 很多人都會跟說我：外食我沒空準備餐點 那我認為其實自助餐是很好的選擇啊！！ 因為你可以挑選適合自己的比例餐點 但如果真的工作只允許叫便當吃 那也沒有關係，就是不要把整盒飯吃完 變成只吃半盒飯跟配菜就好 塞了一肚子精製澱粉其實很飽又很容易飆高血糖 整個人吃飽就會很容易想要睡覺ＸＤ 所以7-8分飽不是讓你挨餓 是讓你可以提升自己的整體狀態 上面圖片有提到像是（玉米）算是食物小陷阱 玉米、地瓜都是澱粉，所以吃了原型澱粉我就不再吃白飯 原型澱粉就是它原本就長這樣不是加工後的澱粉 所以你們一定要學會怎麼挑選食物 聰明吃（變化真的很多）也不會膩 晚餐的部分我就是口袋餐一杯（取代澱粉） 再搭配2菜、1肉、1植物蛋白質 這樣吃真的很飽喔，晚上要睡覺時也不會肚子餓😊 喝口袋餐後不需要間隔時間就可以直接搭配食物進食 千萬也不要為了想要積極瘦身 晚上只喝口袋餐然後什麼都不吃＝＝ 會餓.....真的會餓（而且會變成節食） 所以拜託真的要均衡攝取 口袋餐一包裡面有很多微量營養素 可以幫你補足一天吃不到的蔬果營養 我自己是一天喝一包口袋餐而已 用對的方法168斷食再搭配口袋餐真的不會吃得很痛苦 拜託你不要想得沒吃飯會死掉一樣 你去吃西餐時也沒飯啊＠＠還不是吃得飽又好好得 而且還會覺得花大家吃西餐很高級很Happy對吧 所以不要被大腦的恐懼侷限住 白飯是精緻澱粉，晚餐我就用口袋餐替換掉增加飽足感 無論是熱量、營養都更加倍優秀 而且口袋餐裡的專利魔芋遇到水會膨脹200倍 喝完30分鐘飽足感會慢慢上來 所以真的不會讓身體餓到❤️ 你說有時候一餐沒吃到蛋可以嗎？ 當然可以啊！！！ 均衡只是維持準則的基本 並不是說我一餐沒做到就會怎麼樣 像我常常晚餐這樣吃條魚也超開心又飽 少了精緻碳水還比較不容囤積脂肪呢～～～ 不過水量我一天會喝到體重乘40左右 （這是適合我自己的方式我沒有說一定要喝到多少才對） 但喝足夠的喝水身體的代謝是真的會變好 所以減肥過程喝水真的很重要！！！ 每天下午我都會固定補充一片咕嚕餅 吃的時候一定會再搭配250cc的水一起享用 因為這是無奶油的高纖餅乾還有豐富的酵素 喝水可以促進身體蠕動代謝 而且咕嚕餅裡面的洋車前子遇到水會膨脹50倍 一樣可以增加短暫的飽足感 解嘴饞之餘我也要挑選優質餅乾 總結一下我一整天吃的東西如下 ・午餐：半碗飯、2菜、1肉、1植物蛋白質（水果可有可無） ・下午：會搭配一片咕嚕餅＋250cc的水 ・晚餐：口袋餐一杯（取代澱粉）可以搭配2菜、1肉、1植物蛋白質 這樣吃真的飽並且也不會餓！！！ 認真建議大家多吃原型食物 攝取食物本身的營養素才是身體所需要的 （原型食物）就是保留原本食物形狀不做過多加工調味吃食物原本的鮮味 醬料的部分：粉類一定比醬料好 地瓜吃冰的熱量攝取會比熱地瓜少一半 因為轉變成（抗性澱粉）可以減緩血糖上升的速度 一樣不多解釋你們可以自己上網查專業原理 大部份人在減肥的時候都會無形終給自己很大的壓力 因為過去我自己也是這樣子 好像一個禮拜沒有看到成績就會沮喪 更不用說一個月沒瘦多少 真的就會心裡開始生氣不想減肥了😂 我後來發現身體其實是一個循環的 想必各位有聽過7700大卡等於一公斤 你要瘦一公斤是需要花時間累積的 一個人一天基礎代謝最少都會有1000卡起 健康的減重一天熱量赤字最多300~500卡 一個人一天少攝取超過500卡身體就容易進入節食模式 所以說講到這你已經聽不懂 又覺得還要算這些很麻煩的話 那就別算了😂 因為你每天算這些大概就是你的壓力來源 我還曾經為了算這些每餐食物秤重吃飯 我爸媽都覺得我真的瘋了 （想要急性減肥的人很多都會這樣） 但這樣根本不長久 我後來真的瘦下來這三個月懶得計較太多 就是用懶人計算法 簡單進入輕鬆的飲食控制 我的肉來就是用我自己的手掌來算 一餐大概就吃一手掌的肉（大概就好） 其他份量都用我自己的一個拳頭做計算 兩份菜就是兩個拳頭的菜 蛋的話就是一個蛋直接當一個單位 不會因為沒到一拳頭又去多吃一顆 （大概就好不要太苛刻但也不要差太多） 比例上每餐扣除澱粉我會達到2菜:1肉:1植物蛋白質 這個也是我之前在網路上看到減重名醫分享的方法 實行過後我覺得很適合我效果也很棒 至於我很常被網友問到說 減肥時可以喝飲料嗎？ 哎～這問題沒有絕對 一定是可以喝，只是喝了減肥速度會比較慢 你自己可以接受就好 通常減重會跟說不能喝是因為 飲料多半都是沒有營養的垃圾碳水 攝取了基本上對於健康沒有幫助之外 你還可能就是習慣長期喝飲料 所以導致攝取過多不必要的熱量造成肥胖的 我想分享的是一個長久的健康飲食型態 所以東西就是攝取適量不要太超過（要懂得控制） 像是我推薦的口袋餐我也是會搭配其他喝法分享給各位 但我絕對不會說我是天天口袋餐喝搭配牛奶、養樂多瘦的 這是不可能的（這樣說就是在騙人） 牛奶脂肪含量還是偏高 養樂多糖份含量也高 我頂多一個禮拜換換口味這樣喝1~2次 其他時間我喝口袋餐都是加水就喝了 所以那些問我可不可以加珍珠、ＱＱ圓的 你們自己斟酌你想要瘦下來的速度 畢竟那些好吃的東西熱量真的都很驚人！！！ 口袋一餐一包就是100大卡左右 是很好增加飽足感的控卡法寶 我覺得口味也很多 對於飲食控制可以喝甜的算很開心了 順道一提（我覺得配堅果奶很好喝） 燕麥奶、杏仁奶這些都很不錯只是比較貴ＸＤ 當然還有人跟我分享口袋餐配優酪乳也很好喝 但我還沒有嘗試過（先分享給你們） 這一路上很多人會問我有沒有運動 是不是靠運動才變瘦的 沒運動是不是瘦不下來 我必須說（飲食佔70％運動佔30%） 就算不運動光靠吃也是可以瘦下來的 因為我實際測試過才敢這樣說 我們看以下我減肥中的數據 左半邊是：有運動沒飲食控制 右半邊是：沒運動有飲食控制 很顯然的數據已經告訴我們 如果你管不住嘴巴但很愛運動 充其數只是一個結實的胖子😂 唯有控制吃進去的熱量才是減重的真諦！！！！ 那為什麼（右半邊）我都沒運動 因為疫情開始我健身房不能去，我就在家偷懶了 所以良好的飲食控制 讓我就算沒運動還是持續瘦下來 我原本設定的目標是48公斤 先前來到47.6公斤時我就開心得要命 後來我實測了減肥跟睡眠之間的關係 如下圖 規律的作息跟良好的睡眠 是真的可以幫助身體進入一個好的循環 先前我去打疫苗晚上發燒睡不好 半夜一直不舒服醒來 隔天體重、體脂直接飆升 如果是你在減重過程看到往上飆的數值一定會很沮喪 但我必須說過程中體重起起伏伏都是正常的 只要有養好規律的作息，良好的飲食控制又睡得好 穩定健康的瘦下來絕對很ok 我就是個活生生的例子在你們面前！！！！ 一定要相信我分享的這些簡單又很難做到的日常 哈哈哈哈哈 我到現在瘦到46.6kg了（自己都覺得不敢相信） 但這真的是我減重生涯最輕鬆快樂的一次 因為我可以好好的去自由調整飲食 同時還穩定的降體重、體脂 我承認不是一個愛運動的人 但我過往會運動通常都是為了減肥ＸＤ 雖然維持運動習慣是好事 但我也試著努力想讓自己愛上運動 因為運動的線條真的比較結實好看 當然我照片裡的腹肌也不是修圖的 我在疫情前可是有很認真的上健身房運動 讓我保有一部分的肌肉 而且每個人都有腹肌只是被脂肪遮住了而已😂 隨著我的脂肪量減低我的腹肌就變明顯了 這三個月裡我並不是都很乖巧的吃減肥餐 我還是有吃一些垃圾食物😂 但我給我自己的飲食規劃就是 一週裡面可以有一天讓自己開心的吃 6天乖乖規律飲食 1天快樂紓壓欺騙餐 對，你必須讓自己心靈獲得釋放 有壓力是沒有辦法快樂的瘦的 而且身體一直吃一樣的飲食 我自己身體是很容易遇到減重停滯期的 所以適度鬆綁但不過份飲食是我這次開心瘦的關鍵 拿玻里炸雞（很好吃啊）雞皮我也照吃！！！！ 但是我那天中午吃了一塊炸雞一片披薩 晚上就是乖乖喝一杯口袋餐搭配兩份蔬菜一份植物蛋白質 我是這樣在調配我自己的飲食控制 因為我在我的粉專＆IG已經分享超過3個月時間的減重 很多網友會私訊我說為什麼他一天喝三包口袋餐都沒有瘦 親愛的各位＠＠不要急啊 一天一包口袋餐就夠了 口袋餐是增加飽足感的營養補充品 不是什麼神仙瀉藥喝了就拉給你死脫水瘦那種暴力產品 到底誰跟你說一個人天天喝代餐會瘦的😢 這是錯誤又不健康的觀念啊 早期我嘗試過很多直銷奶昔減肥 確實都是規定我喝了奶昔不能再吃東西 哎呀～好餓啊，睡不著！！！我都懂 補充正確的原型食物養份 個人ＴＤＥＥ要吃到正常基礎代謝 這才是對的良好循環 各位加油啊！！ 我也嘗試過20天飲食控制 真的是會有所進步的 （難的不是瘦不下來） （是你根本不願意開始） 關於口袋餐想瞭解更多的就到我的粉專吧 或是點這邊我有教學影片 https://www.facebook.com/thorn0802/videos/855199532057599 ⬇️Pocket Meal 口袋餐⬇️ 購買連結： https://lihi.tv/ugw8T 全館凡事只要輸入ss588 （小寫）全單再打⚠95折⚠ 全館凡事只要輸入ss588 （小寫）全單再打⚠95折⚠ 全館凡事只要輸入ss588 （小寫）全單再打⚠95折⚠ 新客戶加入官網會再送200$紅利金 馬上加入就可以立刻使用（滿千折百） 有興趣的朋友記得省著買 真的還是搞不懂可以粉專私訊我聊聊喲

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part ４/7 法則二：讓習慣有吸引力

讓好習慣有吸引力 一個機會越有吸引力，形成習慣的可能性越大；以追劇為例，男女主角越亮眼、演技越好，就越有吸引力，觀眾定時觀看新集數的可能也就越大嘛XD 利用大腦內的獎勵機制，增加大腦對習慣的興趣，讓期待獎勵的渴望成為驅動習慣形成的動力～ 1. 誘惑綑綁：把想做的事跟必須做的事綁在一起 少了多巴胺，慾望就死了；沒有慾望，行為便停止了。 多巴胺是大腦內很重要的一個獎勵機制：少了多巴胺，慾望就死了；沒有慾望，行為便停止了。多巴胺在動機、學習、記憶、懲罰、厭惡、自發行為等等神經學過程都扮演了重要的角色，所以在習慣養成的過程中，它的重要性是非常高的。 神奇的是，大腦不只會在體驗愉悅的時候會分泌多巴胺，在預期愉悅的時候也會分泌，甚至分泌的濃度更高：上癮者的多巴胺峰值出現在行為前，而不是行為當下。由此可知，啟動行為的其實並非只有實現行為得到的獎賞，而是對獎賞的預期。 接受獎賞跟預期獎賞的大腦獎勵機制是相同的，「期待」的感覺甚至比「獲得」的感覺更好——想像一下網購的時候，按下購物車結帳還有等待包裹的感覺，比打開包裹看到裡面真正的商品還要來的興奮、期待（至少我是這樣的啦😝）。 所以，利用這個特點，我們可以設計「誘惑綑綁」的獎勵機制：把想做的事跟必須做的事綁在一起。利用較高執行可能的行為強化較低執行可能的行為，就是誘惑綑綁的目的。 「誘惑綑綁」還可以更進一步，跟上一篇提到的「習慣堆疊」一起操作。公式如下： 實際演練一下吧～假設我想養成在早上運動的習慣，但我又很想吃早午餐，那就可以這樣設定： 這個模式循環多次後，大腦就會把「運動」這個習慣跟「早午餐」這個獎勵聯想在一起，漸漸地就會對「運動」產生執行的渴望，習慣也就慢慢建立起來了。 不過要注意的是，「想要的習慣」要選擇不會與想養成的習慣相衝突的選項喔！以減重為例，雖然零食和高熱量食物看起來是非常吸引人的獎勵，但跟我們要建立的身分認同（健康的人）是相衝突的，所以建議換成別的獎勵機制喔～像是換成「喝一杯香醇的豆漿」，就會比原本的選項來的合適～ 2. 夥伴文化：社會常規的誘人拉力 天才不是生出來的，而是教育與訓練出來的。 在所處文化中被視作常態的習慣，就是最具吸引力的行為。對一個運動員家庭出身的小孩而言，在體育上獲得成績會是他認為最重要的目標；相對的，一個書香門第出身的小孩，會認為讀好書、考上理想的學校是人生的第一要務。 人是群居動物，我們會想要融入群體，與他人建立關係，獲得尊重與肯定。對歸屬感的渴望使我們常在不自覺的情況下模仿他人，尤其是以下三種對象： 如果想要養成新的習慣，可以試試這些方法： 3. 創造動機儀式：用「儀式感」啟動習慣 前面講到的「誘惑綑綁」，是在做完「需要做的事」之後，做一件「想要做的事」當作獎勵；而儀式感則是在做「需要做的事」之前，做一件「享受的事」，在需要動機的時候使用這個提示。舉一些實際的例子： 這個方法不僅可以用來養成習慣，更能用來調整自己的狀態，覺得自己很難快速切換狀態的朋友可以試試這些方法喔～😆 讓壞習慣毫無吸引力 目前的習慣不見得是解決問題的最佳手段，而只是你學會使用的、最方便的手段。渴望只是深層前在動機的特定顯現，換句話說，抽菸、沉迷社群網站、打電動的慾望其實是不存在的，往更深層的層次探討，真正的慾望來自想贏得社會的認可與接納、想取得地位與尊崇的渴望。也就是說，這些行為在某種程度上解決了深層動機的慾望，所以我們會把它們作為一種解決方式，但實際上它們可能並不是最好的解法。 而好習慣困難的地方就在於，雖然我們知道好習慣是最好的解決方式，但執行好習慣比壞習慣來的難太多了😖人的本性是喜歡偷懶的，想到「好習慣很困難」會讓大腦為之卻步；所以要改變思考的方式，將困難的習慣與正面感受產生連結，進而讓好習慣充滿吸引力。 強調避免壞習慣的益處 換句話來說，就是把重點放在困難習慣的益處。聽起來很難理解，但其實只要做一件事就好了：把「必須」變成「可以」。 是不是突然覺得，這些原本帶給你壓力的事，突然變得好像很輕鬆就能做到！！ 一樣是現實中會做到的事，必須給人的感覺充滿負擔，而可以卻讓人覺得是機會。把重點放在做了這件事之後會得到的益處，用鼓勵的心態、稱讚自己「多做了一件事」，取代譴責自己「沒有做到該做的事」，降低心理負擔，原本看起來困難的習慣瞬間就變得特別有吸引力啦～ 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 4/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

連續打卡帕梅拉100天完成！女孩們的身材管理大師帕梅拉運動心得分享及運動影片推薦！

其實很早就想分享帕梅拉運動了、但是我還是想等到自己的身材能看出比較明顯效果的時候來分享、會覺得比較有意義、也算是對自己的一個身材管理的紀錄吧、所以這篇除了分享帕梅拉運動影片推薦之外、也會有一點這100天以來的我個人的心得😆文字的部份比我平常的文章多出很多、（因為我覺得有太多想講的了）、如果正好妳也開始想要身材管理的話、就請一起看下去吧！ 先簡單介紹一下帕梅拉、她是德國的健身Youtuber ,基本上要跟著她運動只要有一張瑜珈墊就可以開始了、可以說CP值非常的高（她也有些影片是有用彈力帶跟啞鈴的、但是我還沒開始鍛練這些部份）、她在YouTube 上的訂閱人數有770萬、Ig粉絲數也高達807萬、而且她今年才25歲、會知道帕梅拉也是因為我喜歡的美妝Youtuber 分享她的運動、所以才知道帕梅拉的☺️ 我是從今年5/10開始、每天跟著帕梅拉影片運動的、中間因為拔一顆智齒休息了3天、其他時間都有每天運動、至今已經100天了、再加上想要減肥加塑身、所以除了運動之外、飲食也改成168、就這樣雙管齊下開始了我的身材管理計畫！（這篇文章只寫帕梅拉運動心得的部份、飲食方面只有帶過而已） 先來分享一下我這100天的運動成果、再來推薦一些帕梅拉影片！ 以下是今年5/30跟今年8/1對比照： 我其實開始運動的第一天起就天天拍照、也就是5/10就開始用照片做紀錄了、但是那些照片我現在自己都看不下去、就不放上來了😅 再來就是跳到這一兩週我目前身材的照片、我每天都會在做完運動之後拍照上傳限動放精選、當作是自己的運動紀錄 我沒有太多運動服可以換著穿、所以照片中都會有重複的運動服、但是都是這個月不同天拍的、差別最明顯的就是我的肚子、從圓滾滾的肚子變成有線條的肚子了😆希望之後線條能再明顯一點 所以目前成效就是上面那些照片的樣子、我每天大約會花50-60分鐘左右運動（含熱身和運動後的拉筋）、所以其實真正進入有氧跟無氧的部份約莫半小時～40分鐘、我有時候覺得還有體力的話可以再加碼、但平均還是以一小時的運動為主 帕梅拉的運動影片一般都是10分鐘-20分鐘左右、一開始跟不上的話做慢一點或是休息一下也沒關係、有做完就很棒了、常常做體力就會提升、一定是能跟得上的唷💪 （以下圖片來源：Pamela Reif YouTube videos） 帕梅拉熱身影片推薦 （帕梅拉的運動影片很多、我這邊會依照自己的喜好來分享、但也只是她影片的其中一小部分而已） 6分鐘簡易熱身 新手友好、天天做都沒問題👍 5分鐘熱身 可以讓手臂更有力量的熱身、我通常會接著上面的六分鐘影片一起完成10分鐘左右的熱身、才開始進行有氧或無氧運動 10分鐘熱身 比較進階的熱身、通常這個影片進行不到一半我整個人都清醒了😆 帕梅拉簡易有氧運動推薦 初級有氧運動、新手友好、大基數友好、較少跑跳內容的影片（生理期想運動也適合） 15分鐘簡易有氧舞蹈 容易跟上並且堅持✊比較能鍛鍊到手臂、全程無跑跳，但是節奏卻可以讓身體維持在一個有氧的環境裡、體力好的話這段影片也可以直接拿來當15分鐘的熱身 10分鐘R&B Dance 前面三分之二的時間都是比較簡單有趣的動作、很好跟上、當身體都適應活動量之後、會有一點跑跳、不會很激烈、可以放心享受 15分鐘Happy Dance 這段影片我很喜歡、不但不會很累、而且就連深蹲都變得不無聊了！中間有小跳一下、真的不累、也只有最後一段有跑步、每次小跑30秒而已、有趣又燃脂！ 帕梅拉微進階有氧運動推薦 如果喜歡進階一點（就是真的會喘會熱會認真流汗）的有氧、那麽以下分享的影片就能立刻進入狀態、有體力的話同一個影片做個兩三次、一定可以達到妳對有氧的要求的、一天的有氧量也就夠了！ 12分鐘快樂燃脂 第一秒鐘就直奔主題、開合跳、深蹲、波比跳、全部送給妳👍 15分鐘拳擊有氧 練手練腿練平衡、再加上有氧、沒有上面12分鐘影片那麼激烈、但是時長較長、一樣能將心率提升、達到燃脂效果 10分鐘好忙碌燃脂運動 又跑又跳的激烈運動💪將跑步、拳擊有氧、波比跳結合在一起、不過還算是比較循序漸進的、建議做這些相對跑跳較多的運動之前、熱身要做好唷！ 特別推薦：帕梅拉讓妳大爆汗影片分享 以下是我很喜歡、但是強度略高的影片 15分鐘高強度HIIT 第一次做的時候覺得帕梅拉帶我逛了一趟15分鐘的地獄😆30秒平板支撐反而是一種休息、（但這段影片真的有一小段休息啦）、想要享受全身毛孔都噴汗的話、一定要試試看這段影片（習慣了以後會有成就感的）👍 20分鐘臀腿運動 非常酸爽的20分鐘、中間有休息、對於核心、臀部、腿部的線條雕塑很有效果、有時候一整個禮拜的運動菜單我都會加入這段👍 帕梅拉運動後拉伸必備 運動後的拉筋超級重要、為了避免乳酸堆積、身體疼痛、拉筋也是很有必要的、還能讓身體的線條變美、變緊實、都已經決定要好好認真運動了、一定是連收尾都要做好的👍 10分鐘全身拉筋 10分鐘全身舒緩拉伸 帕梅拉的運動影片真的太多了、以上是我自己在平常做的運動中挑出來分享的其中一部份、如果也想試試看帕梅拉、可以到她的YouTube 頻道找適合自己身體情況的運動來試試看唷！ 分享完帕梅拉影片之後、我想再來寫點關於天天打卡帕梅拉的運動心態的部份。 首先就是、不用像我一樣天天運動、帕梅拉有她自己分享的每週健身課表、大多其中會有一天的休息日、也有都是做舒緩運動的時候、身體素質可以的話、直接照著她設計的健身課表跟練就可以囉！（我沒有照著跟練是因為有些我做不到😅） （圖片來源：小紅書@帕梅拉） 帕梅拉有開小紅書、如果有需要、可以上小紅書看中文版的唷！（她也有開B站、以及她自己的app) 再來就是生理期要不要運動的問題、我自己的想法是、如果沒有不舒服、就做點不激烈的運動吧！但是如果真的不舒服、也不用勉強自己、身體不會因為一兩天沒有運動就胖回去的！ （圖片來源：小紅書@帕梅拉） 然後是如果沒有按照帕梅拉的健身課表運動會有效果嗎？ 以我的親身經歷是可以的、用最基本的概念去選擇帕梅拉的影片跟練就行了、公式就是：熱身—有氧運動（或者無氧+有氧運動）—拉筋。 這樣的選擇就會變成需要去一個一個找哪些影片適合自己現在的身體情況、所以等於自己為自己定做健身菜單、缺點就是比較花時間去挑影片、優點就是能夠量力而為、當自己的體力變好之後、可以再選擇做一些她進階版本的運動💪（也比較不會因為不小心遇到對自己來說、太困難的運動菜單內容而想要放棄） （圖片來源：小紅書@帕梅拉） 最後想分享一點掉秤刷脂心得、每個人對於身材審美的想法可能都不一樣、我從來就沒有當過紙片人、紙片人的身型也不是我的追求、我喜歡的是比較有曲線的身材、所以我才選擇帕梅拉運動、也許我永遠達不到自己對身材的目標、但是我現在正在為了自己而努力、真的達不到、就當是要讓身體健康而去運動吧！ 還有就是我不是一個對體重計上數字很執著的人、體重計上的數字固然是一個指標、但是大家想必都明白有運動跟沒有運動在同樣體重的情況下身體線條看上去的差異、所以我沒有天天量體重、不需要為了那一兩公斤而影響自己的心情、身體圍度有變小就是一種進步了，一兩週量一次體重、大概有個概念就行 在飲食的部份我也有調整、這篇字數真的太多了、因此略提一二、我目前是已經維持168+帕梅拉100天了、每天從三餐減到兩餐、這兩餐也是有忌口的、儘量以粗製澱粉、蛋白質、纖維、原型食物為主、（每天的飲食都有在我手機的備忘錄上記下來、以檢視自己到底吃了什麼）、我也有打算等減到我的目標之後恢復部份飲食、但好不容易減下來了、也是希望能維持就維持吧、所以飲食搭配運動、在我身上是能看到效果的！ 5款夏日瘦身餐分享～吃飽又不胖、掉秤不意外 7道漂亮身材的瘦身餐～外食族+廚藝小白也能輕鬆Get! 這100天以來真的覺得我的體型跟以前差別很大、身型一對比就特別明顯、尤其是腹部的線條和圍度、還有手臂💪、我5月以前穿的所有褲子跟裙子都太大了（從高腰秒變低腰😆 ）、導致我上個月驚覺只有新買的兩條短褲可以換著穿、很為自己高興、也覺得很值得、這100天體重也減了快10公斤了、（當然體重不是身材管理的唯一指標）、也希望自己能繼續維持下去、如果之後還有其他帕梅拉運動的心得、再寫篇文章分享給大家、謝謝大家看到這裡🙏如果妳也想要開始身材管理、希望這篇文章對妳有幫助🥰一起努力讓自己變得更好更健康！ #帕梅拉 #帕梅拉運動 #運動 #減重 #減肥 #雕塑身材 #塑身 #身材管理 #體態管理 #健身 

減脂飲食09｜已瘦27kg🐷｜貪吃好市多肉桂卷😋

等有空仔細分享 不到五個月20公斤👋🏻先讓我紀錄減脂日記吧😊 

☀️延伸閱讀☀️ ➡️從83kg開始，五個月瘦20公斤🐷 🌟過程⬇️ 🍳8/24 午餐 🍳 👩‍🍳貝果食譜分享｜超有飽足低熱量🐷 ⬆️是最近拜拜 外婆的便當菜⬆️ 然後我又吃了好市多最近新品 #肉桂奶油酥 ＋ 檸檬氣泡水🍋 🍮奶油肉桂酥詳細分享🐷 🌝不計算熱量 盡可能吃原型食物🌝 🌝非專業 純粹分享紀錄 不接受指教🌝 ☀️私人帳號⬇️ #減脂 #減脂日記 #減肥 #運動 #健身 #好市多

減脂飲食08｜已瘦27kg🐷｜附前日生理期運動菜單💪🏻

☀️延伸閱讀☀️ ➡️從83kg開始，五個月瘦20公斤🐷 🌟過程⬇️ 🍳8/24 早餐 🍳 作天吃了一包洋芋片＆乖乖,一塊重乳酪蛋糕,三個車輪餅,宵夜吃了燒麻糬*2 刨冰🍧 ⬆️今天宜清淡(?!😅 🌝不計算熱量 盡可能吃原型食物🌝 🌝非專業 純粹分享紀錄 不接受指教🌝 ☀️ 8/23 運動菜單 💪 First｜自主五分鐘快速運動 只要五分鐘結束飆汗10分鐘💦 Second⬇️ 直接附上影片分享😂 ⚠️請大家依照自己身體狀況唷！ ⚠️這個強度對我而言生理期適合，不代表適合你喲😊 ⚠️建議生理期還是好好休息😪 ⬇️私人帳號🌼 #減脂 #減脂日記 #減肥 #運動 #健身

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你也跟我一樣衣櫃裡，永遠少一件運動服嗎？😂那你絕對不要錯過AM ME!!!高質感運動服，材質整個摸起來就不一樣，穿起來也很舒服😌最重要的是很有設計感，非常歐美風格😍新款的黃色背心穿起來超顯白👍 高質感運動套裝💪運動本身就是件辛苦💦的事了！怎麼可以不穿上舒服的運動裝呢！快去我的部落格看看開箱心得吧！❤️❤️❤️https://reurl.cc/Gm8ynv #amme#運動服#瑜珈褲#運動#瑜珈#運動#歐美運動服#歐美穿搭#運動背心#運動內衣#高強度運動內衣#運動穿搭 👉追蹤Mimo的 Instagram ,得到第一手好吃好玩的消息! 👉點我看Mimo的臉書,發現更多好玩有趣的人事物~ 👉了解更多Mimo的文章,令你的生活更加有質感精彩🥰

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