【開箱文】Fitwell運動的最家精品｜ CairO小摩方多功能頭皮按摩器｜在家也能做spa｜乾濕兩用按摩×沐浴×去角質

Fitwell運動的最家精品-CairO小摩方多功能頭皮按摩器可以乾濕兩用，按摩×沐浴×去角質一次搞定，在家也能在家紓壓放鬆的居家放鬆神器，頭部按摩器推薦 這一陣子因為疫情的關係，按摩店都被迫暫停營業，畢竟按摩需要與師傅親密接觸，在疫情期間能免則免，只好暫時上網看看有什麼可以按摩舒壓的好物~這一次入手一個小巧可愛的CairO小摩方多功能頭皮按摩器 裡面有說明書、充電線、兩種按摩頭、主機 CairO小摩方式有7級安全防水的防水機身按摩器，可以在洗澡的時候按摩頭皮來個懶人洗頭，來幫助角質的代謝，輕鬆享受頭部SPA，小摩方不僅可以頭部按摩spa，還可以沐浴按摩、眼壓按摩，只要覺得需要鬆一下的部位都可以按摩，是一部多功能頭皮按摩器原始圖文頭皮按摩推薦 Fitwell運動的最家精品CairO小摩方多功能頭皮按摩器官網： http://www.fitwellshop.com/ 粉絲團： https://www.facebook.com/fitwellfitness產品連結：https://fitwell.vip/6B7L6

｢上半年回顧｣┃WFH隔離期間竟然瘦了三公斤？

｢上半年回顧｣┃WFH隔離期間做了什麼事情？

｢上半年回顧｣┃WFH隔離期間做了什麼事情？ 自五月疫情大爆發後，開始了為期快兩個月的居家工作生活，這期間也做了許多不同的改變，到現在回歸公司上班後，這些習慣還是持續的保持著，至於我做了哪些改變呢? ┃1.減肥 最一開始第一步就是重啟了我的減肥計畫，從去年11月就開始了這個計畫，但中間因為膝蓋不舒服，所以停滯了快三個月休息沒有每週運動，只有零星的幾次打羽球，這次疫情期間重啟到現在也成功減了三公斤，從去年11月到現在則是減了六公斤，雖然不多但我還會持續努力!(有機會來說說這個心路歷程🥺） 運動 5月-8月(目前) 從開始居家工作以後，卯起來規定自己一個禮拜至少3-4次的運動，而且居家工作超級準時下班，18:00打卡完就可以直接開始運動，完全省去回家路程時間 第一個月都是以健身環為主，一樣自訂動作四次的菜單! 實際運動時間1hr (但遊戲中計算的運動時間其實是30min) 所以我至少都會湊滿30min! 由於玩冒險遊戲太拉長時間，所以我都會用自訂動作來玩! 後面兩個月則是開始玩了舞力全開，我也是跳滿1hr才罷休，發現我還蠻喜歡玩這款遊戲的不知不覺就會跳滿1hr，而且爆汗程度比健身環還顯著! 飲食 喝水 喝水平常日都會喝差不多1500~2000區間，假日偶爾會喝1杯飲料，但大部分都是喝水。 我的水壺是1000cc(我都會儘量喝滿兩瓶） 減醣飲食(佛系) 我自己都笑稱我是佛系減醣，減醣標準其實是每日澱粉攝取量為總熱量20~40%，但我沒有太精準去算取熱量，我都會以菜多肉跟蛋各一份，澱粉就會吃比較少，或是吃原型食物為主。 便當 開始自煮便當後，才知道媽媽準備便當的辛苦😂大部分都是吃原型食物，雖然平常都在家吃或是吃自煮便當，但其實我都會給自己一個禮拜一天的快樂日，假日偶爾吃一餐比較heavy的食物，炸的都可以，真的才有動力拉長這個減肥計畫，不然以前到現在，我減肥從來不超過3個月，超級容易放棄的me😂 211吃法 另外一個方式，大致比例也可以做211的分法2蔬菜1蛋白質1澱粉，澱粉有時候會再抓少一些，減醣有時候很難計算，用211的方式就會簡單很多! ┃2.斷捨離 整理了自己的衣物，捨棄掉根本不會再穿的衣服，之前大整理過後都覺得某些衣服還會穿，但其實根本都塵封在櫃子裡，這次整理終於一次把它們上架到蝦皮跟旋轉拍賣，也成功賣掉了! 很容易失心瘋就買了許多彩妝，這次也整理出一些保存良好，但用不完的彩妝品，一樣二手拍賣掉，斷捨離! ┃3.自我成長 寫文章 造型練習 線上課程 Podcast+Youtube ┃4.目標規劃 設立目標 在看蕾咪的影片中，有一部影片我非常印象深刻，她會在自己的記事本寫下近期想達成的目標，寫完後就不理它，後來過一段時間再翻開，發現她設立的目標在冥冥之中的達成，寫下有點挑戰但又不會太誇張的目標，我也在小本本寫下我近期的目標，不知道是潛意識作祟還是吸引力法則，默默近期許下的目標雖然沒有全部達成，但五項中竟然就達成了三項，我覺得很神奇！ 其中我也大致分了三個階段 短期目標、中期目標、長期目標 其實時間長短可以依照自己的想法去調整，當時我是在記事本列出我想要的項目，完成的就☑️ 理財方面 依照理想規劃是6:3:1比例 60%生活開銷30%儲蓄5%保險5%投資 但我今年才開始吸收理財觀念，目前理財規劃沒有很依照這樣的比例😂，但還是慢慢的往這個目標前進，至少比往年的月光族好太多了，出社會前幾年跟著家人一起出國，真的是每一年出國一次就把存款花光🥲疫情來襲，剛好也不能出國，這五年要好好把設立的目標，一一達成！ 5.總結 趁著這個投稿主題，也好好檢視了疫情間以及上半年所改變的項目，也趁這個期間好好審視自己的習慣、想法、未來，剛出社會前期的三年，有一段時間都有種走一步算一步的感覺，對自己未來的規劃完全沒有想法，更不用說理財了，完全是有多少花多少，後來學習了新的技能，去做了新秘助理，從中學習了許多的經驗，發現很多自己的不足，不管是人與人的應對以及突發臨場反應，真的都是在我原本工作，不曾遇到的，從中也學習到新的技術並持續精進，目前也是主+副業持續進行中，希望有一天可以將副業發展成主業！當然也會繼續美妝分享！還有其他許多的主題持續寫文章下去🧡🧡🧡 希望你喜歡我的文章👋🏻我們下次見🧡

夏天就是要露手臂✘肉手臂/每天五分鐘，看劇聊天都可以做的手臂運動♡一起來變水水

8月的天，熱得只想穿細肩帶卻害羞不敢露出來 今天來介紹幾個在家追劇,聊天,上班休息時刻就可以做的手臂運動 不耽誤時間,也簡單好上手 周六野的五分鐘運動，簡易又有效 艾琳這位小姐姐也是超美的，每次做他的運動菜單都會很有感覺 別覺得只是上半身運動量太少，我有小tips，只要你一直保持著核心收緊，堅持這五到十分鐘，也能流汗流成這樣喔～ 你看，做完還是會流汗的 另外，這次身穿的上半身是 https://www.instagram.com/laiwear/ 包覆性很夠且彈性極佳。設計感也很是吸睛。 現在使用我的優惠代碼購買搶優惠哩！💖 購買網址：https://shopee.tw/laiwear 輸入：LAIW0817 即享85折 喜歡的千萬不要錯過 დ 🔍IG: tinaismeeee https://www.instagram.com/tinaismeeee/

傳說中的【居家運動神器】律動機|史上最輕鬆的居家運動💪維持身材不費力‼️

✏️ 完整版攻略:https://tery712.pixnet.net/blog/post/332920054 生活總是忙碌，沒有時間運動千百個懶得動理由，已經不再是理由啦！史上最輕鬆的居家運動💪維持身材不費力‼️儘管站著、坐著、踩著、趴著、躺著就好你可以不用動，讓它幫你動😆✌️真的沒有看錯!!!就是讓它幫你動!!!⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯傳說中的#居家運動神器 垂直律動機啊!#uFit沐意森活律動機兼具時尚運動與生活美學於一身輕鬆達到運動訓練!!!透過全身上下律動據說也是最放鬆最有感的運動方式哦!多達10種律動模式可以依照自己最舒適的段速搭配運動方法事半功倍⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯多了這台後那些心有餘而力不足的罪惡感完全消滅😆✌️整個非常的放鬆啊～就連閱讀休閒、工作辦公時間也不想放過！每天只要15分鐘就很有運動感💪天天輕鬆動起來～ @bgreentw#bgreen就是綠#運動家具✏️ 看更多阿丸招數https://tery712.pixnet.net/blog/post/332920054

疫情後養成這些習慣，防疫在家也要好好自我成長

#疫情 #自我成長 #自我提升 #防疫新生活 #生活步調 #儀式感 2021已經過了一半，被疫情打斷的生活步調、方式，每天必須得關在家裡，面對自我，在這樣的情況下，很多人被迫與自己相處。 因為封閉，人的思考也常往極端的想法走：『一定是我不夠好、我怎麼這麼爛、我為什麼找不到工作、為什麼怎麼樣都存不到錢？』若是不適當排解這些壓力、情緒，身體是會生病的。 好好利用這段時間，制定屬於自己的自我成長計畫，讓疫情之後的你變得不一樣。 1.良好的睡眠習慣-早睡早起 早睡早起這件事情從小聽到大，但好像從長大之後，這件事變得不再輕鬆，趁著疫情在家，可以好好規劃自己的時間，“早睡”這件事也放在心上吧，早睡早起之後，會發現一整天的時間變得很充裕，工作、讀書效率也會有顯著的提升。 2.均衡飲食-不挑食、多吃青菜水果 均衡飲食可以增加免疫力，讓自己有強壯的身體對抗病毒。不只能維持健康的身體，也產生足夠的能量，讓我們有更好的精神處理工作。 想減重的朋友也要注意均衡飲食，碳水化合物都要吃足夠，體重才不會不減反增喔。 3.規律運動-養成運動的習慣、多流汗 疫情下，就算不上健身房，還是有許多運動方式可以選擇，跳繩、健走、瑜伽、肌力訓練都是很不錯的運動。待在家裡做運動時，試著把冷氣關掉，讓身體流流汗，在洗個澡，是很好的放鬆方式喔。 運動不只可以維持體態還可以讓思慮更清晰，凱編輯十分推薦，如果是剛開始的朋友，不要心急，不妨從一週三天開始慢慢累加。運動這件事絕對不要變成壓力，不然會有反效果喔。 4.多喝水-加速新陳代謝、膚質更好 多喝水的好處真的數都數不完，不只可以加速新陳代謝、提升抵抗力，還可以讓皮膚變好，美國更有研究指出多喝水可以讓大腦反應變快。每天要喝的水應該在1500-2000cc，不要等到渴了才喝水。 不愛喝水的朋友凱編建議大家可以準備漂亮的水杯、吸管，增加儀式感，會增加自己想喝水的慾望。 5.增加興趣-讓生活更有趣 如果是在做一件自己喜歡的事情，就算花時間也會覺得值得，在疫情期間不少人開始烘焙、做菜、拍影片，能找到一件事情，能夠專注下來，甚至忘記生活的壓力，不論是做什麼，都是非常值得的。 6.冥想-適時傾聽自己心裡的聲音 或許這段時間已經累積了許多壓力，因為長時間關在家裡，不得不面對自己，但面對自己的方式有很多種，凱編非常推薦冥想喔！ 冥想可以讓內心獲得深度的清淨，沈澱內心獲得更強的專注力，除此之外可以緩解不安、憂鬱以及紓解壓力，是疫情期間再好不過的事情了。 冥想的方式有非常多種，大家可以上網查查，找到最適合自己的方式喔。 7.斷捨離-讓周遭的環境變得乾淨、舒適 斷捨離應該是這幾年最流行的名詞了，但真的要斷捨離其實非常困難，凱編推薦大家可以先從自己的書桌、衣櫃開始，把不再需要的東西丟掉，汰舊換新也可以讓自己的心靈感到富足喔！ 這幾項習慣的養成都需要時間，但慢慢的改變，時間一久，就能產生很大的變化，沒辦法改變外在環境，我們可以從自身先做起，一起度過疫情吧！ #疫情 #疫情生活 #防疫生活 #自我提升 #自我成長 #養成習慣 #習慣 #飲食 #喝水 #斷捨離 #健身 #運動 #瑜珈 #冥想 #烘焙 #壓力 #紓解壓力

生活｜疫情下在家待業的日常📝為自己完美出擊/超越別人的好時機/找工作好難~

生活｜疫情下在家待業的日常清單📝為自己完美出擊/超越別人的好時機

從五月待業到現在轉眼間已經滿三個月，只能說工作的時候會想要休假放鬆，放太鬆的時候會想念工作😂在這段時間大部分的人也是WFH，而庭庭在待業這段時間也開啟自己的斜槓人生😌 在家待業的日常遠比想的還難24小時由你配置，每件事變得特別有意義，思考現況真的是你想要的嗎?工作、生活再難都沒有比這件事來得難 在這波疫情下庭庭透過這段時間好好思考了自己近幾年的生活、工作狀況，一開始真的是非常焦慮，每天透過心靈沉澱來讓自己心安、平靜，希望自己能趕快找到工作賺錢不想成為家人或是伴侶之間的負擔，但這樣的心態只是讓我更焦慮 (圖：出自於庭庭勿轉發) 除了找工作，庭庭也慶幸自己生處在這個科技的時代，透過每天努力不懈的滑手機，不斷的學習自己感到興趣的內容，思考如何將這項興趣成為自己的生財利器那怕是一條不歸路，嘗試過就不會有遺憾，這也開啟庭庭學習寫文章經營社群媒體這條路，文字的抒發讓我轉移找工作的焦慮感，看到讀者喜歡自己書寫的文章也很有成就感🥰 (圖：出自於庭庭勿轉發) 規律的作息保有在上班的儀式感，親自下廚為自己準備一頓營養的早餐開啟一天趕走在家懶洋洋隨時充滿睡意的feel🥱也學會料理三餐在家吃也能有多變化 (圖：出自於庭庭勿轉發) (圖：出自於庭庭勿轉發) (圖：出自於庭庭勿轉發) (圖：出自於庭庭勿轉發) 每周固定的運動，待在家一不注意真的會進食過多🤣疫情期間也減少外出次數，等於說大部分的時間都是坐著或躺著，安排不一樣的運動讓在家運動也可以變有趣，庭庭都是運動到大爆汗才肯罷休，運動流汗真的很舒服也很舒壓😊 (圖：出自於庭庭勿轉發) 在這段時間庭庭思考了很久決定轉換跑道，在前一段時間接觸有關網路行銷、平面設計的課程，原本做餐飲的我決定轉換跑道做自己真的喜歡的事，目前也還在摸索階段，庭庭很幸運的有家人和伴侶以及朋友的支持，讓我很放心、大膽地去做自己想做的事，期待未來的自己能成為自己真正想成為的人 (圖：出自於庭庭勿轉發) 在家待業的日常適合做的事你做了嗎?✅ ◾認真思考自己想要的是什麼 ◽為自己準備健康的三餐 ◾養成每周固定運動習慣 ◽規律的生活作息，隨時做好準備 ◾放鬆心情多多深呼吸 ◽多做伸展有助放鬆 ◾不斷學習有興趣的事物 ◽規劃一天怎麼過 ◾在家也可以有上班的儀式感 ◽陪伴家人、朋友、伴侶互相關心 點擊下方連結看更多文章🔜 🔸庭庭日誌IG｜減脂。飲食紀錄。瘦身日誌。運動 🔸庭庭IG｜生活日誌。美食。景點 🔸庭庭PopDaily｜生活日常。美妝保養。美食。景點 生活好文推薦▶ 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-午晚餐篇 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-早餐篇🔸煮食｜小資租屋也能完成的人氣韓式料理~居家好上手/配劇經典好味道絕不能錯過🤤 🔸保養｜好體質就趁現在養成!7年一次不可不知的身體變化🤫保養逆零成長水噹噹~ 🔸生活｜畢業/必做清單/給自己一個最棒的鼓勵

炎熱暑假尾聲清涼選擇～滿滿芬多精三條『親水古道』

#親水步道 #親子步道 #爬山 #清涼 #暑假 凱編知道最近天氣真的很熱，但除了可以待在家吹冷氣之外，如果要找個時間出門運動健身，凱編推薦給大家新北宜蘭間的淡蘭古道中路南段⛰ 行程由雙溪的烏山路開始，途經烏山越嶺古道、坪溪古道及石空古道，最後到宜蘭外澳車站結束。全程約10公里，讓我們一起來玩玩水享受芬多精吧～ 1. 烏山越嶺古道⛰ （古道入口照片） 越嶺古道長度約1.5公里，名為越嶺，當然是會有上坡，還好都是緩上坡，烏山越嶺古道的終點是古道精華，順溪流旁的小徑清涼清澈見底的溪水真的美不勝收。 天氣很好時，拍照真的非常好看！ 2. 坪溪古道⛰ （古道入口照片） 坪溪古道的路則是順溪流而上，過平溪頭橋後就是坪溪古道。這裡的溪流非常的淺又乾淨，依山傍水與世隔絕的環境，一直是夏天的露營聖地！ （爬山時，看到好拍的景點，真的就算再累，都會保持笑容。） 坪溪古道，走在山徑很寬又平緩柳杉林中，讓人感到非常的放鬆。 坪溪古道末端有一展望處，可眺望宜蘭地標-龜山島 3. 石空古道🗻 石空古道順者溪流下山，依序經過的青潭、榕嶺土地公、榕嶺後古道就變的平緩，到榕嶺時，已可以聽見外澳海邊的浪濤聲，龜山島就在眼前。 我們即將抵達此行的終點外澳火車站了。 📍交通規劃： 🗺先搭乘火車到雙溪，然後搭F815公車到烏山越嶺古道口。 🚌建議車班資訊如下： 自強號 272車次，08:29抵達雙溪火車站 F815，去灣潭，搭08：40（這班次為假日加開班次） 🎥這邊有古道旅程的完整影片，大家可以參考一下啦，非常推薦給大家去喔！ #山 #運動 #健行 #步道 #健康 #暑假 #親子 #家人 #生活 #步行 #生活

金泰梨、韓志旼、全智賢
她們 都演過韓國獨立運動女英雄

8月15日是韓國光復節，這一天對韓國來說是非常重要的日子，家家戶戶會插上國旗的那一天就是這一天。相較於過去低估女性的社會參與，近年來越來越多人關注女性在韓國獨立運動中的貢獻，頂級韓流明星像是全智賢、韓志旼還有金泰梨等等都曾在作品中扮演女性獨立運動家，現實生活中的人物原型更強大，有人開兵工廠幫助夫家三代對抗日本，有人才貌雙全還精通中英日文、有人是神準的狙擊手、有人甚至還會做炸彈，這些女性在艱難的時代堅持信念活著寫歷史...接下來介紹這幾部作品，想要了解這段歷史的人不妨找來看看。 電影//暗殺 2015 主演：全智賢 人物原型：南慈賢(1872~1933) 暗殺讓全智賢拿下大鐘獎影后，她在片中一人分飾兩角，是富家少女也是革命狙擊手，全智賢拍片時因為狙擊手角色樸素，被導演要求要素顏上陣，故事埋超多伏筆，值得一看，大推。 全智賢的角色原型是"南慈賢"，她有獨立軍的媽媽之稱。先生在抗日運動時犧牲，她繼承先生的遺志，投身1919年的三一運動，致力於串聯散練各地的獨立運動團體，暗殺重要人物、解救志士還有向國際社會遊說。1933年她參加了偽滿洲國成立慶祝酒會..計畫暗殺日本將軍，但與電影不同...後來她在哈爾濱被捕，瀕臨死亡出獄後殉國... 電影//密探 2016 主演：韓志旼 人物原型：玄桂玉(1897~?) 密探這部片電影背景是1920年日本強戰時期，有兩位超級男主角 宋康昊、孔劉，甚至連客串都是李秉憲，韓志旼就在這樣一部男人味滿滿的片中扮演吸睛的女主學連桂順，她是義烈團團長鄭彩山(李秉憲)的秘書，是義烈團第一位女性成員，無人知曉她的樣貌。 廳編看這部片印象最深刻的是...最後她在獄中被虐的又瘦又小被板車拖出去的樣子...太讓人難過了。 韓志旼的角色原型是玄桂玉，1897年生於大邱一個貧困家庭，17歲時父母雙亡，進入大邱妓生院。她有著天生的美貌、能歌善舞。原是當代名妓的她，命運的轉折點是因為與獨立運動作家玄鎮建相遇，她與玄鎮建交往，21歲時跟著她到上海參加獨立運動，移居滿州之後加入義烈團，跟團長金元鳳學習了製造炸彈與狙擊技術，玄桂玉有超強的語言能力，會流利的中英日文，在搬運炸彈的時候扮演重要的角色，與電影不同的是...後來，在玄鎮建因為獄中嚴刑拷問病逝後..玄桂玉流亡到西伯利亞，聽說她去了莫斯科之後再無她的消息... 電視劇//陽光先生2018 主演：金泰梨 人物原型：尹熙順(1860~1935) 韓劇陽光先生以1871年的辛未洋擾為背景，這一年美國與朝鮮李氏王朝發生衝突，後代長大後成為對抗日本的義兵的故事...金泰梨在劇中扮演兩班貴族的大小姐，拿起槍守護家園。 金泰梨的角色原型是尹熙順(1860~1935)，16歲時嫁到春川，當春川義兵戰鬥時，尹熙順寫下義兵歌曲提振士氣，還幫義兵洗衣服做飯。 日本殖民朝鮮半島前三年，1907年半島爆發丁未義兵戰鬥，尹熙順的公公也參加這次戰鬥，尹熙順募集軍費建造了兵工廠，後來她的公公與先生相繼殉國，到了1935年兒子也殉國，家族三代都支持義兵活動的她也在這一年離世... 電影//抗拒：柳寬順的故事2019 主演：高我星 人物原型：柳寬順(1902-1920) 這部片直接以柳寬順為名，高我星角色的原型就是義士柳寬順，但與過往的電影不同，電影背景設定為柳寬順坐牢的一年裡，那是一個在西大門監獄裡不到三坪的小小空間，但她持續抗爭的故事。 在這座監獄裡她還遇見了同為梨花學堂的學姊權愛羅，這部電影不只是柳寬順一個人的故事，還是眾多女性獨立運動家的故事。 柳寬順，1902年生於忠清南道天安，爸爸是開明派常常仗義疏財幫助辛苦的人，就讀梨花學堂時期，柳寬順在1919年參加三一運動，成為33位獨立宣言簽署人之一，她把獨立運動帶回家鄉天安，遭到日本開槍鎮壓，柳寬順的父母及另外19人當場被殺，柳寬順則被捕入獄。1920年9月28日她西大門刑務所監獄內因為營養失調、拷問致死，死時只有17歲。 參考新聞：https://reurl.cc/R0ZDeD #南慈賢 #玄桂玉 #尹熙順 #柳寬順 #全智賢 #金泰梨 #韓志旼 #高我星 #韓國光復節 #韓國獨立運動 #暗殺 #密探 #陽光先生 #抗拒：柳寬順的故事

【健身想瘦】美的力量 『鎂』的續航力

為什麼市售商品越來越多標榜加『鎂』? 礦物質「鎂」(Magnesium)在近幾年的醫學中逐漸被重視，各式鎂的補充錠、飲品如雨後春筍般冒出!鎂在人體中除了做為電解質之一，維持細胞內外之通透性外，可以維持細胞膜穩定、神經肌肉、心血管健康、免疫功能外，也參予了各種生理生化代謝，在運動醫學中也越來越多有關於「鎂」與運動員表現的關聯性研究。 運動員碰上撞牆期，要注意! 在動物實驗中發現，鎂可以增加腦與肌肉的葡萄糖利用率，並延緩肌肉乳糖堆積。在部份人體研究中也顯示，鎂與肌肉表現，如握力、小腿力量、關節伸展屈曲與跳躍力，成現正相關!雖然，並非所有研究支持鎂的補充與運動表現有關，但可以確定的是，鎂在激烈運動的過程中會隨著汗水與尿液的排出而流失，在加上鎂可能因為體重控制、飲食控制、挑食而導致鎂攝取不足! 『鎂』從哪裡來? 鎂的補充除了可以透過營養補充劑攝取外，也可以藉由攝取鎂含量較高的食物來補充鎂，如:水產類、堅果類、全穀根莖等。 『鎂』日建議攝取量 依據台灣衛生福利部之每日營養素參考攝取量對鎂的建議: 營養師小提醒 台灣國人膳食營養素參考攝取量第八版中，成年人(16歲以上)鎂的上限攝取量(Tolerable Upper Intake Levels, UL)為700mg/day，常規強度高訓練的運動員、運動愛好者，每次的訓練大量排汗後都會造成鎂的流失，這類人員對於鎂的需求度可能高於一般人，建議檢視自己每日飲食與訓練狀況補充鎂! 參考文獻 1. Nutrients. 2019 Mar 24;11(3). pii: E696. doi: 10.3390/nu11030696. 2. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9. 3. Nutrients. 2017 Aug 28;9(9). pii: E946. doi: 10.3390/nu9090946. 4. Crit Rev Food Sci Nutr. 2002;42(6):533-63. 關於更多的蘇小鎂 想認識蘇小鎂更多? 記得追蹤小鎂的 痞客邦 、Facebook、Instagram 推薦一起閱讀: 【健身想瘦】用點小「鋅」機，讓你的訓練更有力 【黃豆是無辜的】破解黃豆的網路傳言 【健身想瘦】不只健身人需要，瘦身和銀髮族更要重視的營養素-蛋白質 【健身想瘦】熱愛105度的你!喝水，解身體的渴，也解你身上的體脂肪! 【健身想瘦】Work from home讓體態失控了嗎?低醣、168飲食、斷食法，3個熱門飲食法交給妳! 【健身減重】糖、醣與碳水化合物_令人又愛又恨又摸不著頭緒的營養素

咪兔圖文｜深蹲是居家運動的好選擇 還可以搭配什麼樣的背景音樂呢?

我們是住7坪的小小套房 ( 當台北租屋族不容易啊~) 居家期間運動量整個大大銳減 因為活動的空間大概就是下床走兩步到廁所這樣(笑) 所以我們決定開始進行【深蹲】運動 就這樣一個有氣質的活動誕生了💁🏻‍♀️✨ — 深蹲尬古典樂🎵🎶 喜歡的話可以追蹤我的IG支持我喔 📣《Line貼圖販售中》 🔍 Mitu咪兔的悠哉日常 https://store.line.me/stickershop/product/12051882/zh-Hant 🔍 咪兔防疫貼圖-實用篇 https://store.line.me/stickershop/product/15434486/zh-Hant 𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬 📣 《PENKER周邊商品》 https://penker.tw/74111271220 𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬𓇬 💛IG貼文連結 《咪兔的悠哉日常》 #咪兔圖文 #插畫 #情侶日常 #居家運動 #居家防疫 #健身

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