府中站｜顛覆你對傳統推拿印象 ‧ 悠哉推拿BAR舒緩放鬆肌肉帶你了解你的身體 ‧ 上班族最需要的放鬆

Store Info ▪悠哉推拿Bar📍新北市板橋區重慶路62巷13弄3號🈺Mon-Sun 10:00–22:00📞 0983-978-850👉粉專點我 一隻淡定的貓與一位推拿技巧高超的師傅 上班族必來的放鬆處 好的，不知道大家有沒有看過「四樓的天堂」？裡面也是從推拿作為出發點，每次看黃秋生這樣幫客人推拿 我就好希望自己也遇到這樣推拿技術高超的師傅，說真的大學給人家整骨過一次，不過對於那次印象頗不好 加上本身有在重訓習慣，日積月累下來肌肉也是需要放鬆，自己的膝蓋因為過往練啦啦隊受傷加上重訓負重有時候讓腰部肌肉過於緊繃 這些種種都會讓身體產生一種無形負擔 來到這間悠哉推拿Bar空間相當寬敞明亮，這間推拿Bar採預約制方式，師傅陳佾就是一對一服務 來到這彷彿是像到朋友家一樣，不必太過拘束，放輕鬆把自己的身體交給師傅，這樣的推拿相較之下會比較舒服 推拿前諮詢掌握客戶所需 針對重點進行推拿 今天我是用全身推拿的服務項目 在推拿前師傅陳佾跟我聊了一下子，從我寫的資料表間接了解到我近期有沒有做過哪些運動、哪些部位不舒服、曾經有無受傷 這些都會是等等推拿時師傅需要納入的，也比較可以針對重點推拿感受前後的不同 前陣子莫名其妙地腰很痠，過一陣子就好很多，師傅說可能是因為重訓關係日積月累而成 再來就是之前的膝蓋受傷，導致我時不時會痠痛、走路卡卡，時好時壞的現象困擾我很久，也因此讓我想來嘗試 師傅會在肩頸、脖子的地方塗上精油舒緩膏讓肌肉放鬆，再用自行調製的精油配方，在調理身心以及肌肉放鬆雙管齊下 能夠讓顧客享受後續的推拿成果 因為用全身推拿的關係，師傅會先放鬆肩頸、脖子的肌肉，師傅也會很貼心的在每一次步驟詢問 甚至在進行前就先告知，如果有不舒服可以告訴師傅，畢竟不是越痛代表越有效 在肩頸放鬆的過程中，我發現其實按照自己可承受的程度讓師傅進行這些動作，反而能更感受到前後的不同 整個上半身感受會覺得師傅是位細心的人，在推拿過程中師傅真的都會詢問有沒有不舒服的地方 推拿的過程會與傳統推拿感受不同，傳統推拿對我來說會是疼痛的，在這裡的推拿讓我感到是放鬆的 兩者相較之下，在這裡推拿對我來說成果可能會比傳統推拿好很多 在可以忍耐的程度內請師傅進行全身推拿感覺很酥麻，我比較喜歡這樣放鬆的推拿感受 彷彿一整個禮拜甚至是好幾個禮拜累積的疲勞瞬間消逝，也因為我有跟師傅說我的腰部痠痛問題，所以師傅有針對這部位進行加強 幸好有說到腰部痠痛的部分，才知道原來我有骨盆前傾問題，也因為這樣才會導致腰不時不時痠痛 按的當下因為左右邊的痠痛感不同，其中一邊真的輕輕一按就超有感，也因為這樣發現原來有長短腳問題 手的部分因為長期打電腦呀，或是用雙手的關係也會需要推拿舒緩這邊的肌肉 在師傅做推拿時真的可以感受到酥麻且舒服的感覺，原本是趴躺的部分到後來正面躺 師傅也從正面躺的時候開始看一下骨盆到腳長短腿需要如何處理 因為我的長短腿其實有點嚴重，不過外觀看不太出來，也難怪之前去骨科診所醫生也有這樣說還問我走路會痛嗎 其實師傅也有跟我解說這塊，有可能是我長期已經習慣這樣的走路姿勢，所以不會感受到疼痛 也因為長短腿嚴重的關係，師傅從正反面以及骨盆到腳的推拿整骨來回很多次去調整 調整過程中其實不會痛，也不會感到不舒服，不過從照片看到成效會覺得一切都很神奇 可以從師傅握住的手部位置觀察到從原本差了要一根指節，到後來完全平行的狀況 師傅也說因為骨盆前傾的關係在躺床時候會覺得腰部空空的，整個療程做完實際再躺一次發現腰部跟床中間的空隙不大了 我覺得在這過程中的感受不會不舒服，且當下會覺得平常有些緊繃地方會被舒緩，做完後身體感覺相當輕盈 我第一次有這麼深刻感受，而且離開前師傅還給我痠痛貼布，大概到隔天還有痠痛感 過了兩天之後全身感覺鬆了不少，精神也好很多 ♡ 如果你也需要被推拿、整骨，不如來悠哉推拿Bar ♡ ♡以上為真實體驗感受，謝謝大家 ♡

經痛不舒服？舒緩經痛姿勢6招有效！不用再吃止痛藥～

月經是女孩每個月都需要面對的惱人問題，煩惱著經期順不順利？有沒有如期來訪？經血狀況有沒有健康？但最令人身體難受的就是經痛的問題了！如何有效舒緩月經帶來的痛感，除了止痛藥我們可以試試一些瑜伽姿勢來幫忙舒緩月經帶來的不適感，在平時的日常裡也可以多加練習這些姿勢，再下一次的月經造訪時說不定妳會有不同的身體與心裡感受喔～女孩們讓我們一起好好照顧自己吧！ 瑜伽不只可以放鬆身心，也可以運用瑜伽運動來舒緩月經帶來的不適感，尤其是在月經週期時，腰痠輕微腹痛時我們運用幾個瑜伽的動作，可以讓腹部與腰部得到舒緩與放鬆！而在平常時也可以多加練習以下介紹的6種舒緩經痛姿勢！ 1.舒緩經痛姿勢 | 嬰兒式 YOGA-Wide Child’s Poses | 嬰兒式 立即緩解經痛最有效的舒緩姿勢就屬嬰兒式這個瑜伽姿勢了！在月經來臨的時候最常感受腹部脹痛與腰部肌肉酸痛，在平常或經前還是月經當中，都可以利用嬰兒式達到腹部伸展活化子宮的血液循環， ❶ 以跪姿姿勢跪貴瑜伽墊上，腳背貼地，膝蓋不打開，像是瑜伽的金剛坐姿或是日式跪姿方式。 ❷ 慢慢地調整呼吸，輕輕地吸氣慢慢地吐氣，呼吸都是深沈而緩慢的， ❸ 雙手慢慢舉起至頭頂，延長頸椎，感受頭部往天花板延伸，臀部保持貼和腳跟上，手高舉至頭頂，雙臂貼和耳朵，不可聳肩。 ❹ 將上半身軀幹慢慢往大腿靠近，額頭輕輕放置在地板上，下巴微收，視線看向膝蓋，搭配呼吸來舒緩月經的疼痛，起身時注意要放慢，不要太快而造成頭暈貧血，嬰兒式非常適合女生保養子宮的瑜伽姿勢喔！ 👉🏻 月經期間必學神奇「飲食攻略」月經走了我也變美了！養顏還能瘦身？ 2.舒緩經痛姿勢 | 貓牛式 YOGA-Cow Poses | 貓牛式 可以改善脊椎與背部的血液循緩，讓後背肌肉慢慢溫暖裡來，搭配呼吸來舒緩月經的不適感～貓牛姿勢可以活化脊椎並幫助脖子與頸椎部位的血液活化！ 貓牛式姿勢解說： ❶ 四足跪姿的姿勢開始，手掌與肩膀同寬，手臂與地面垂直，膝蓋位置與肩膀等寬。 ❷ 搭配呼吸的節奏，吸氣時腹部肌肉收緊，將臉部往前延伸，拉長下巴線條並感覺脊椎一節一節延展開來，搭配呼吸讓背部肌肉慢慢下凹。 ❸ 將牛式姿勢專換為貓式姿勢，貓式姿勢將下巴往胸口收，眼睛看向膝蓋，慢慢地吐氣與吸氣，吐氣時感覺脊椎往天花板方向，慢慢的將背部拱起呈現貓背姿態，並搭配呼吸練習3～5組貓牛式。 👉🏻 生理期瘦身大法！跟著月經週期調整飲食，瘦得健康又輕鬆！ 3.舒緩經痛姿勢 | 犬式伸展式 YOGA-Extended Puppy ｜犬式伸展式 犬式伸展式又稱小狗式或融心式，這個姿勢可以舒緩腰部脊柱的壓力，與貓牛式著重在於脊椎的延展延伸，犬式伸展有點像下犬式加入嬰兒式的練習動作，這個瑜伽動作對於女性身體是非常好的，不但可以活化腹部肌肉讓血液循環活絡，更可以改善女性容易有胸悶的問題！ 犬式伸展姿勢解說： ❶ 採四足跪姿於瑜珈墊上，手掌有力的支撐上半身力量與肩膀同寬，膝蓋位置與髖骨同寬腳背貼地，穩定動作之後再雙手慢慢伸直，雙臂往前延伸將身體軀幹像地板靠近（切記！不可折腰～背部與頭部姿勢要呈現平行）先溫暖脊椎，做3組呼吸循環再前往第二個步驟。 ❷ 做完第一個步驟後，可以進入嬰兒式稍作休息，放鬆脊椎與全身肌肉，休息之後從嬰兒姿勢進入練習，把雙臂向前有利的延展，額頭輕點地板不可施加壓力，讓頸椎維持水平這點非常重要！膝蓋慢慢向後移動，下半身回到四足跪姿的動作。 ❸ 胸口配合呼吸節奏，慢慢的移動身體重心，將胸部位置貼近地板，大腿要穩定力量不讓身體晃動，腳背繼續保持貼地，做3～5組呼吸循環再進入嬰兒式休息。 👉🏻 練瑜伽的10大好處，不只放鬆身心、舒緩經痛、增加免疫力！ 4.舒緩經痛姿勢 | 仰臥扭轉式 YOGA-Supine Twist Poses | 仰臥扭轉式 這個姿勢可以活絡髖關節的血液循環，讓髖關節的肌肉達到伸展與放鬆，也讓內臟器官有按摩的功效！現在人工作時常需要久坐與久站，臀大肌沒有足夠的肌肉支撐造成寬管節緊繃無力，進而影響腰痠與腰痛問題，讓月經來臨前下背部與腹部也隱隱痠痛，多加練習之後不但可以增強身體軀幹的穩定性，也可以讓腹部更加緊實喔！ 仰臥扭轉式姿勢解說： ❶ 平躺於瑜珈墊上，雙手攤開在身體兩側雙腿並攏，腳跟貼地，慢慢地呼吸調節（也可以選擇在床上完成，但床鋪不適合太軟，需要有足夠支撐力的床墊才不會造成受傷喔！） ❷ 腹部用力將雙腿彎曲呈現90度，並繼續維持並攏，抬高雙腿時讓背部肌肉貼緊地板，膝蓋與髖關節為垂直方向，呼吸時腹部肌肉要處於收緊狀態。 ❸ 將其中一隻腳伸直，腳跟貼於地板，另一隻腳跨向其側，上半身與肩膀保持不動，讓背部緊貼於地板，這樣可以放鬆臀大肌與釋放髖關節的壓力。 ❹ 每一次換腳都需要讓雙腿回歸到地板，再併攏同時抬高彎曲膝蓋，繼續重複以上動作即可，每天做10組仰臥扭轉你可以感受到身體明顯變化喔！ 👉🏻 明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 5.舒緩經痛姿勢 | 下犬式 YOGA-Downward Facing Dog Poses | 下犬式 下犬式是瑜伽基本的動作，不僅可以伸展背部肌群，讓背部線條更為美麗，也可以增強下半身的淋巴循環，簡單的姿勢卻可以牽連全身的肌肉，並且可以拉鬆小腿肌肉讓腿部線條更纖細，如果你對瑜伽有興趣不妨一起練習下犬式作為入門吧！ 下犬式姿勢解說： ❶ 新手建議先從四足跪姿方式進入下犬式。 ❷ 手掌與膝蓋位置同寬，手撐地板，膝蓋跪在瑜珈墊上，腳指頭貼地保持轉換姿勢的靈活度，胸部打開，手臂支撐要有力量，背部呈現直線，不拱背不凹背。 ❸ 將臀部往天花板方向抬起，膝蓋慢慢伸直離開地板，雙眼視線看向自身腳趾，慢慢將膝蓋打直，這時會感覺到大腿與小腿後側肌肉緊繃，如無法伸直可以略為彎曲膝蓋。 ❹ 回復動作先將雙腿伸直，將腳往前邁一步，手掌不移動繼續支撐於地板上，會呈現彎腰姿勢，再將背部緩緩直立起來，想像脊椎一節一節的堆疊，起身速度越慢越好，才不會造成貧血喔！ 👉🏻 瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 6.舒緩經痛姿勢 | 快樂嬰兒式 YOGA-Happy Baby Poses | 快樂嬰兒式 快樂嬰兒式是陰瑜伽很常會做到的放鬆動作，可以有效的促進下半身的血液循環，讓腹部位置感受到瑜伽帶來的按摩刺激循環，並改善腿部的水腫問題，利用像嬰兒玩耍的方式達到讓髖關節活化，平常也可以利用在睡前的床上時間多加練習，讓下一次經期更為順暢不挨痛，不過正在經期當中不適合練習快樂嬰兒式喔！怕會造成腹部的壓力過大而讓經血回流。 快樂嬰兒式姿勢解說： ❶ 平躺仰臥在瑜珈墊上，將雙腳膝蓋彎曲往身體靠近，下巴不上仰，頸椎貼於地板，不懸空！ ❷ 雙手抓住腳掌外緣，內側外緣與外側外緣都可以，背部緊貼地板。 ❸ 抓住腳掌時，會感受到臀部肌肉與大腿後側稍微緊繃的感覺，腳踝位置與膝蓋保持垂直，慢慢做3~5組的慢呼吸。 ❹ 快樂嬰兒式不僅可以讓腹部有按摩的效果，可以刺激腸胃蠕動，有便秘的困擾也可以多做這個動作喔！快樂嬰兒式利用壓縮腹部增強消化系統還有增加下半身血液循環而溫暖子宮，解決了便秘的問題，經痛也會跟著say goodbye ～ 希望這次的緩解經痛姿勢分享可以幫助到需要的妳，有任何問題都可以留言討論喔！成為粉絲訂閱文章～讓我們繼續美美人見人愛🥰❤️ 點我 🌹 歡迎追蹤我的 instagram 撰文編輯 魏氏小夫妻 ｜魏氏小夫妻帶你吃喝玩樂找到真愛 圖片來源：SHUTTERSTOCK 喜歡我們的文章歡迎｜按愛心♥︎收藏♥︎分享 有任何彩妝保養問題都可以留言與我們討論喔 成為粉絲♡ 讓我們文章創作更有動力喔！ 🌹看看你有興趣的其他文章： #經痛 #經痛姿勢 #瑜伽姿勢 #緩解經痛 #生理期 #月經 #快樂嬰兒式 #下犬式 #仰臥 #扭轉 #貓牛式 #嬰兒式 #瑜珈 #陰瑜珈 #便秘 

迷你筋膜槍550g的輕巧造型不笨重，女生也能一手掌握（文內有折扣碼）

愛運動的我、常使用過量的肌肉群，隔天總是鐵手鐵腳不舒服，所以運動完我都會透過按摩槍，讓肌肉享受深層的放鬆，但有些按摩槍太大隻，實在很不方便帶出門耶…… 美國Youlisn4D米粒隨行按摩槍這裡買：https://bit.ly/3kTigMn輸入折扣碼：shinylu3980，現折２０００ 包裝打開有主機、說明書、充電線、跟四種不同的按摩頭，每個配件都有自已專屬的位置，收納上也十分地便利，有４種不同的矽膠按摩頭(平頭、水母頭、蘑菇頭、子彈頭)，其實沒有硬性規定要使用在身體那個部位，總之～就依照個人喜好來更換 前陣子練鋼管、為了把自己扛起來，我都覺得二頭肌快被我操爆了，還好有美國Youlisn4D米粒隨行按摩槍，讓緊繃的肌肉舒服許多 其實不一定是重訓後才需要用按摩槍、像我平常練瑜珈，或是工作太累、懶的給人家按摩，也是靠按摩槍來放鬆肌肉的 完整介紹 https://shinylu0920.pixnet.net/blog/post/334142601 我是呂萱萱-吃喝玩樂愛分享 【FB】 https://www.facebook.com/shinylu0920/ 【IG】 https://www.instagram.com/shiny.lu/?hl=zh-t

提高基礎代謝率成功養成易瘦體質！3招飲食建議，營養均衡健康瘦！

火神的眼淚中，飾演同安分隊唯一女隊員徐子伶的陳庭妮，在螢幕前的她擁有人人稱羨的好身材，但你知道嗎？她為了配合劇情，竟然增重10公斤！平時增胖1、2公斤就足以讓女性哀聲連連，為什麼陳庭妮在增重10公斤之後，身材卻還是這麼好呢？其實，那10公斤是肌肉！陳庭妮表示，增加肌肉量，基礎代謝率也會提升，瘦身更有效率。原來，這就是維持身材的秘密！本篇除了介紹什麼是基礎代謝率外，也會提供3招飲食建議，讓你成功瘦身的同時更健康！ 基礎代謝率在哪裡？一定難不倒你 基礎代謝率(BMR)是指維持生命一天所需要的最低熱量，也就是說，如果你一天所攝取的熱量低於你的基礎代謝率，你的身體可能就會出狀況！例如不當節食的減肥，會讓身體的肌肉被分解，基礎代謝下降，不但沒有達成瘦身目標，還可能讓你養成吃一點點就會胖的易胖體質！ 基礎代謝率怎麼算呢？其實一點都不難喔！ ● 男性基礎代謝率＝10 x 體重（kg）＋6.25 x 身高（cm）－5 x 年齡（歲）＋5 ● 女性基礎代謝率＝10 x 體重（kg）＋6.25 x 身高（cm）－5 x 年齡（歲）－161 TDEE和基礎代謝率的關係是什麼？ TDEE是每日消耗總熱量（Total Daily Energy Expenditure），主要分為以下三種： 其中，基礎代謝率佔總熱量消耗的60~70%，為TDEE的主要來源，而運動/活動消耗和攝食產熱消耗則各佔20~30%和10%。 那麼，如何用基礎代謝率去估算TDEE呢？這裡提供給各位計算方式： 所以說，提高基礎代謝率，自然就可以讓每日消耗的熱量提高。當每日消耗的熱量大於每日攝取的熱量，體重自然就會下降囉！ 跟我這樣吃，變成易瘦體質沒問題！ 如同女神陳庭妮所說的，增加肌肉量，基礎謝率也會提升。所以其實提升基礎代謝率的關鍵在於肌肉量！即便是休息，肌肉也能比脂肪消耗更多的熱量，在一般情況下，每公斤的肌肉相對於脂肪可以多消耗10~16Kcal的熱量！這不就是我們夢寐以求的，躺著就能瘦的體質嗎？！ 所以提高基礎代謝率的方法，簡單的來說就是增加肌肉量！在飲食上可以選擇一些增肌食物，並且搭配重量訓練，效果會更好喔！這裡提供大家3招飲食攝取建議： 第1招：瘦身有3寶，開水、綠茶、黑咖啡 喝水這件事有多重要，應該人盡皆知了吧！每日建議的喝水量為：體重x 30~40。另外在運動前喝綠茶，可以幫助促進新陳代謝、調節生理機能；黑咖啡的咖啡因則可以活化體內酵素，加速燃脂。 第2招：優質蛋白質不可少 想要增加肌肉量，蛋白質必不可少！平時可以攝取的優質蛋白質如脂肪較少的雞胸肉、魚肉或是豆類製品等。如果你是素食者，蛋白質的主要來源就要依靠豆類，你可以選擇黑豆，蛋白質含量高，營養價值豐富，不管是正餐入菜，或是嘴饞時的點心，黑豆都是很好的選擇。另外，常健身的朋友可能也會挑選乳清蛋白，相關產品百百種，在選擇上盡量挑選成分單純、熱量較低的品項比較好喔！ 第3招：健康好油來報到 有些人一聽到油脂就避之唯恐不及，甚至有些人會餐餐吃水煮餐、便當過水才敢入口。但是，如果完全不攝取油脂，不但無法降低體脂，還會使人顯得蒼老，連帶身體也會出現許多警訊，像是便祕、月經失調等。所以重點不是不吃油脂，而是要挑對健康油脂！在國人飲食指南中，就有建議每日可攝取適量的堅果，有預防心血管疾病、抗氧化等多種好處。下午茶時間經常嘴饞，可以選擇堅果作為點心，取代營養成分低、熱量高的餅乾或蛋糕，營養均衡又健康！ 運動除了可以增加消耗的熱量外，如果搭配對的東西、在對的時機吃，也會對你的瘦身計畫有幫助喔！在運動前先喝水可以增加代謝率，運動後30分鐘選擇少量中高GI的食物。如此一來，成為易瘦體質的那天就不遠了！ （關於基礎代謝率的資訊、瘦身指引，可以參考我這篇文章：基礎代謝率新手這樣算！5重點加速燃脂讓你越吃越瘦！） Image by Skica911 from Pixabay

《魷魚遊戲》魏河俊脫了！燦笑露結實胸腹肌

在超夯韓劇《魷魚遊戲》中，飾演為了找失蹤的哥哥而混入遊戲中的警察韓星魏河俊（魏嘏雋），也在戲劇播出後獲得高人氣，甚至他的社群按讚數成長超過10倍，近日他也曝光他為韓國健身雜誌拍攝的照片與花絮，露出他結實的好身材。 2015年出道的魏河俊，曾和韓國女神孫藝珍一起演出《經常請吃飯的漂亮姐姐》，當中他飾演孫藝珍的弟弟，更曾和丁海寅一起燦笑合照，讓外界關注到他，近年則在韓劇《重回18歲》有戲分較重的演出，更憑《鬼病院：靈異直播》入圍青龍獎最佳男子新人獎，也在今年的電影《Midnight》中，他也突破形象演出殺人魔的角色。 但擁有模特兒身材的他，平常也會放上運動照片在社群網站上，近來他為運動雜誌Men's Health拍攝的一系列封面照也受到極高的討論。 #魏河俊 #魷魚遊戲 #波波泡菜 #帥哥 #鮮肉 #肌肉 #猛男 #波波娛樂 #韓劇 #魏嘏雋 #Netflix 圖：魏河俊IG

這10部冒險漫畫未來肯定爆紅！《葬送的芙麗蓮》《鏈鋸人》等2022冒險漫畫推薦

相信大家都知道，只要漫畫人氣高、劇情有趣，未來就有很高的機會被做成動畫，並且在電視或各大影音平台播出，動畫也會帶動漫畫的銷量和買氣，最有名的例子《鬼滅之刃》就是動畫化之後，漫畫也跟著暢銷。 但是今天要向你介紹的10部冒險漫畫，是還沒動畫化就已經紅透半邊天的人氣作品（僅有兩部《鏈鋸人》和《地獄樂》已宣布動畫化但都還沒播出），且這10部皆在日本橫掃各大漫畫獎項，不僅品質備受肯定，人氣也沒話說，以下就讓我們一起來認識這些2022冒險漫畫，跟著主角們一起冒險吧！ 2022冒險漫畫推薦1、《葬送的芙莉蓮》 《葬送的芙莉蓮》劇情介紹 身為精靈族的芙莉蓮，與勇者欣梅爾和同伴艾冉、海塔，花了10年打倒了魔王凱旋回到王都，眾人接受了國王接見與表揚。正值每隔50年出現一次的半世紀流星雨，芙莉蓮還天真地說下次要帶大家去一個很棒的地方欣賞流星。50年對於身為精靈的她根本不算什麼，然而下次見面時欣梅爾已經成了老頭子，還自嘲這是最後一次跟大家相聚。後來欣梅爾的離世讓芙莉蓮開始思考時間與生命的意義… 身為精靈的主角芙莉蓮對於時間的概念有別於常人，透過老友的相繼離世讓她反省過去的自己，開始試著去關心身邊的人事物。藉由她的冒險之旅來探討生命的意義。 ✨（這部PV真的做的很棒，配樂超催淚，短短兩分鐘的影片就逼出我的眼淚了...） 《葬送的芙莉蓮》推薦原因 劇情是從所有的結束開始，是勇者一行人拯救世界歸來的後日譚。在勇者一行人之中，有位能活千年的精靈族芙莉蓮，因為能活很久，所以對於時間的概念和人類完全不同，也不太會有情感起伏，然而這樣的她在身邊的人類逐一離去之後，才漸漸理解時間的份量和差異。 在往後收集魔法的日子，走在似曾相似的道路上，終於慢慢理解了勇者當初的心情和一些行為的用意，是一部雖然哀傷但卻非常溫柔的故事。而這部漫畫最厲害的地方，是所有悲傷都點到為止，沒有煽情的灑狗血，也沒有過度的渲染哀傷，但卻留下很深的餘韻，讓讀者在心中自行品味。偶有溫馨好笑的橋段，也如畫龍點睛般深刻。 雖然我最愛的角色勇者欣梅爾在第一話就領便當退場，但在往後的每一集裡，他的存在感卻比任何人都還要強烈，所謂活在人們心中，所謂勇者之所以為勇者，我想就是在說欣梅爾。 2022冒險漫畫推薦2、《圖書館的大魔法師》 《圖書館的大魔法師》劇情介紹 一位非常愛看書卻無法進入圖書館借書的貧民窟孩子希歐．弗米斯，因為有著和大家不同的長耳朵外貌，而受到欺負和歧視過著自卑的生活，直到他遇到了守護書籍的圖書館管理使者賽德娜布魯，使者們為了保護和修復書籍，時常奔波遠征，偶爾也需要用魔法戰鬥。使者用在書籍中的知識和生活的經歷打開了主角的世界觀和眼界，讓他也立志成為一位司書。 在他長大之後，為了到城裡參加司書考試，一邊長途跋涉前往，一邊參觀路途中經過的圖書館，相遇了許多人也經歷了許多有趣的冒險... 《圖書館的大魔法師》推薦原因 《圖書館的大魔法師》為《我們仍未知道那天所看見的花名》漫畫作者泉光的最新長篇連載漫畫，畫風非常高級細緻，內頁的每一面都如畫冊般令人驚嘆，也有部分網友曾打趣說這部奇幻冒險漫畫是作者拿來炫技畫功用的XD 不過畫風高超不代表劇情隨便，《圖書館的大魔法師》的故事設定非常完整有趣，是一部為了守護世界守護思想，而保護書籍的司書們的故事。劇情中介紹了許多修復書籍的技巧、書籍的歷史演變，還有書中的知識運用及各個城鎮民族對書籍態度的差異，雖然單看我打的這些描述你可能會覺得很生硬無聊，但這些在漫畫中的呈現方式其實非常生動熱血，一些價值觀的不同詮釋方式及名言金句也耐人尋味，讓人反思。 2022冒險漫畫推薦3、《怪獸8號》 《怪獸8號》劇情介紹 怪獸出現率在世界上名列前茅的日本，經常遭到怪獸肆無忌憚的侵略，嚴重影響到全民的日常生活。 日比野卡夫卡曾經和青梅竹馬亞白米娜一同立志成為防衛隊員，如今亞白米娜都已經成為了防衛隊隊長，自己卻仍舊通過不了考核，而在怪獸專門清潔業工作，整日處理著怪獸屍體。 某天，卡夫卡經由某種神秘的生物，身體居然變身成怪獸，負責討伐怪獸的日本防衛隊都以代號稱之為「怪獸８號」。 《怪獸8號》推薦原因 有別於一般冒險漫畫的主角都是國高中生的年紀居多，《怪獸8號》將主角設定成32歲的大叔，漫畫一開頭就讓人看見他在追夢過程中，屢戰屢敗，被現實逼迫的落魄失意模樣，讓身為上班族的讀者也能看了十分有共鳴。 《怪獸8號》的劇情走向就是正統的王道少年漫畫路線「友情、努力、勝利」，雖然常被部分網友說劇情都是太常見的套路，但這部冒險漫畫可是打破《jump+》的多項紀錄，會紅不是沒有原因，我整部看下來覺得作者畫風非常純熟，打鬥的畫面乾淨利落，看起來十分過癮舒服。 作者也非常擅長角色塑造，每個登場的角色都各有特色且非常討喜，如後輩市川雷諾（超衷心可愛的後輩，能力強又有使命感）、天才少女四之宮奇可露（傲嬌萌和反差萌的集合體）、副隊長保科宗四郎（平常笑瞇瞇的，認真殺起來時卻帥爆，可以想像成是《網球王子》的不二周助），當然還有最重要的隊長亞白米娜（又美又強，是所有防衛隊員心目中女神般的存在）。 2022冒險漫畫推薦4、《鏈鋸人》 《鏈鋸人》劇情介紹 淀治是個背負了父親遺留下的龐大債務，因此過著極端負窮生活的少年，他救了惡魔波奇塔，並與牠一起以惡魔獵人的身分斬殺低階惡魔來換取酬勞。一天，流氓騙了淀治，讓他成為一堆惡魔的祭品，淀治在臨死之際，波奇塔犧牲自己把心臟給了他，讓他復活並擁有了惡魔的力量，只要一拉位在心臟那邊的鏈子就能發動。之後淀治被公安人員看上，成為公安的惡魔獵人… ✨（動畫部分是由製作過《咒術迴戰》的Mappa負責，光看PV的完成度就讓人非常期待） 《鏈鋸人》推薦原因 這部動畫還沒播出就已經先造成轟動的《鏈鋸人》，在2021上半年的漫畫銷量排行第5名，賣出了418萬本，超越《海賊王》、《我的英雄學院》等知名作品。 《鏈鋸人》是一部非常邪道的漫畫，作者藤本樹可以說是一位鬼才漫畫家，擅長用極端的劇情設定，刻劃被逼到盡頭的人性，也擅長擺脫世俗價值觀的定位，給你看一些荒謬瘋狂的熱血。 我特別喜歡「夢想之戰」那段，所謂夢想，看似有高低優劣之分，然而到底是怎麼分、誰在分的呢？主角淀治沒有守護家人或是保護貓咪那樣值得被大家稱頌的偉大夢想，有的只是想將自己的手在女生胸懷裡解放的慾望而已（我試著用委婉的方式打出來了），你或許會覺得他的夢想低俗窮酸，但那是因為你有受過教育，你沒有一生下來就背負著大筆債務的人生，所以當然可以自以為高尚的小看別人，況且他可是可以為了自己的夢想拼命去死，你為了你的夢想敢堅持多少？ 2022冒險漫畫推薦5、《炎拳》 《炎拳》劇情介紹 時空背景是在末日之下，冰天雪地之中，世界上有一種被稱為「祝福者」的人，他們身上會擁有某一種特殊能力，但每個被發現的祝福者，下場都不盡相同，有的成為領導者，有的成為殺戮者，有的則被利用致死。 男主角是身體能不斷再生的祝福者，但他卻遇上了不被燒盡，火焰就無法停下來的祝福者，祝福者燒光了男主角的家園和妹妹，只有男主角不停的從燒死邊緣再生，日復一日活在生不如死的地獄，於是下定決心開始了他的復仇之路。 《炎拳》推薦原因 《炎拳》這部漫畫是《鏈鋸人》作者的前一部長篇作品，劇情比起《鏈鋸人》來說更加的獵奇和瘋狂（《鏈鋸人》算是收斂很多了，所以才能被動畫化吧？），但作者把那些瘋狂畫的理所當然，讓我震驚之餘也慢慢的接受了這樣的世界觀，並且停不下自己想看下去的慾望。當然除了瘋狂之外，還有超展開，在瘋狂的劇情之下，又加入了突兀的衝突角色，只能說讀藤本老師的漫畫，你基本上猜不中劇情，也感覺不到太多套路，看完只想罵作者神經病（稱讚意味）。 2022冒險漫畫推薦6、《地獄樂》 《地獄樂》劇情介紹 江戶時代末期，有最強的忍者之稱的畫眉丸因為同門的背叛而被捕，並遭幕府判處死刑，但不管怎麼樣對他處刑都無法將他殺死。某日，幕府直屬的處刑人山田淺右衛門佐切向畫眉丸提出了無罪釋放的條件，就是讓畫眉丸去有如極樂淨土的某座島上奪取「不老不死的仙藥」，為了與妻子重逢，畫眉丸答應了此事，並將與同樣懷有此使命的死囚們在島上展開競爭。 《地獄樂》推薦原因 《地獄樂》是一部非常浪漫的忍者殺戮故事，沒錯！浪漫！通常王道少年冒險漫畫的劇情很少會有純純的戀愛情節，即使有也不深刻不讓人心動，《地獄樂》是少見的甜死人不償命，讓人看得非常開心。 劇情是死刑犯為了得到無罪赦免，而去極為危險的島嶼尋找長生不死的仙藥帶回給幕府，故事的世界觀龐大，內容提及許多陰陽五行、佛學和煉丹術（有些概念很像《鋼之煉金術師》），非常有趣。而一位死刑犯會配上一位斬首行刑人監視著，但是島嶼太過危險，所以後來他們也衍生出了各種互相合作的關係。 《地獄樂》作者賀來友治曾擔任過《鏈鋸人》作者的漫畫助手，所以很擅長畫邪道風格強烈的戰鬥場面，在殺戮的畫面上，比起血腥更讓人感覺到一種帥氣華麗的美感，非常賞心悅目。 2022冒險漫畫推薦7、《肌肉魔法使》 《肌肉魔法使》劇情介紹 魔法界是個任何人都會使用魔法，並且以使用魔法技術優劣決定地位高低的世界。然而馬修是個異類，因為他天生就不會使用魔法。將襁褓中的他撿回家的老爺爺生怕他因此被別人傷害，便從小教他重訓，希望他可以用體魄來保護自己……意想不到的是在不斷的鍛鍊之下，馬修的肌肉不只能保護自己，更足以粉碎絕大多數的魔法！之後誤打誤撞被抓去魔法學校，用了很多物理魔法蒙混過關，並且成為最強魔法使的搞笑喜劇。 ✨（聲優花江夏樹一個人替《肌肉魔法使》的所有角色配音的PV，超強！） 《肌肉魔法使》推薦原因 這部冒險漫畫簡單來說就是《哈利波特》加上《一拳超人》，明明沒有任何魔法的男主角卻莫名來到了魔法學校，在跟其他魔法使戰鬥時，總能用他的肌肉奇蹟似的解決對方，所以我說你們這些魔法使別在鍛鍊魔法了，快點去跟男主角鍛鍊肌肉啊！ 《肌肉魔法使》這部算是喜劇搞笑類型的奇幻冒險漫畫，作者的畫風很有喜感，跟劇情非常搭，不過這也不代表魔法戰鬥畫面就被馬虎了，仍舊有很炫麗精采的場面，當主角用物理方式解決對手的各種花招時也莫名大快人心。 2022冒險漫畫推薦、《小紅帽》 《小紅帽》劇情介紹 「人狼」是一種可以自由變身成人或狼的吃人怪物，主角貝洛的雙親都是被人狼所襲擊殺害，因此他立志要變得強大，以阻止未來繼續有悲劇發生。然而村民們被人狼襲擊的慘況還是不停增加，村長於是向獵人公會請來獵人保護村民，不料人狼原來其實就是藏在村子裡的某位村民... 《小紅帽》推薦原因 《小紅帽 レッドフード 》這部漫畫是在《週刊少年Jump》所舉辦的「第14回金未來杯」得到優勝，而於今年6月份開始長期連載的最新漫畫，劇情是從童話故事《小紅帽》為基礎做改編，是一部小紅帽狩獵人狼的冒險漫畫故事。 劇情講述由傳奇獵人「小紅帽」所創立的「獵人公會」，他們是專門狩獵怪物的傭兵組織，其中一位名為格林的獵人被派到主角村莊支援，格林以自身的能力和經驗，教了主角貝洛面對人狼的態度和殺敵技巧，兩人合作應對和貝洛的一步步成長都是本作一大看點。 《小紅帽》這部漫畫以大家耳熟能詳的故事去做大膽改編，目前看下來覺得故事既熟悉又新鮮，非常有趣。 2022冒險漫畫推薦9、《天國大魔鏡》 《天國大魔鏡》劇情介紹 許多孩子們都生活在一個井井有條，四周被高牆環繞，內部綠意盎然卻有著莫名神秘感的環境下。他們被灌輸外界是個充滿怪物像是地獄的地方。另一方面，小丸跟貴留子這一對有著雇傭關係，看起來像是姊弟的搭檔，在成了廢墟的日本四處尋找一個人稱「天國」的地方。高牆裡的男孩時男某天接受到「你想到外面的外面去嗎？」的訊息，使得他開始想像外面究竟是什麼樣的世界，又將會給其他孩子們帶來什麼樣的影響呢？ 《天國大魔鏡》推薦原因 故事從「天國」外側和內部兩處同時進行，天國外側是災害末日之下，和食人怪戰鬥的生存遊戲，他們的任務就是找到天國；而天國內部是有一群被眷養著的孩子們，他們在高牆裡面上學、生活，並被大人和機器們嚴格控管，完全不知道外面的世界為何，但也隨著故事劇情推進，慢慢對外面世界產生了好奇。究竟天國外側人們尋找的天國是真的天國嗎？而被天國內部大人們說成是地獄的天國外側會不會才是自由的天堂呢？ 《天國大魔鏡》這部冒險漫畫作者鋪陳故事的技巧很棒、劇情張力很強，藏了一堆謎不直接告訴你，而是一話透露一點，讓你忍不住想繼續看下去，並且在拼湊真相的過程中找到樂趣。在營造氛圍方面也表現得很好，讓人不由得邊看邊有一種不安的緊張感。 2022冒險漫畫推薦10、《迷宮飯》 《迷宮飯》劇情介紹 萊歐斯一行人終於進到迷宮深處，卻遭到巨龍襲擊，失去了金錢與糧食。決心再次挑戰的他們若不解決糧食問題，半路便會餓死。此時，萊歐斯提出「吃魔物」的想法。不止史萊姆、寶箱怪，甚至連龍都打算吃下肚！？於是，一行人便展開了一邊冒險一邊料理魔物的……美食探險！？冒險家們是否能平安抵達終點，還是半路就會吃壞肚子呢？ 《迷宮飯》推薦原因 一般冒險故事的主角，彷彿都像有無限體力般，不用吃東西也不會餓。而《迷宮飯》則是非常重視現實面，探險地下迷宮這件事可是個長期戰，沒有糧食就會餓死，無法戰鬥，所以主角就起了吃「魔物」的念頭！ 這部漫畫有趣的地方除了生動的教你料理魔物之外，還有主角團成員們的角色設定，魔法師一直非常抗拒吃奇怪的魔物（畢竟有類似於蝙蝠和老鼠的生物），但為了活下去而勉為其難吃了一口之後，意外發現其實很好吃，就這樣每次重複著「抗拒→沒辦法只好吃了→好吃」的流程，非常逗趣好笑，而身為魔物控的主角，則是什麼魔物都很好奇，也不怕中毒的什麼都想吃吃看，也因此兩人時常爭論鬥嘴。 總結而言，《迷宮飯》結合戰鬥冒險、解謎和料理美食等元素，故事非常豐富有趣，是可以輕鬆看得很開心的漫畫。 撰文編輯：#從嵐開始愛日本 PopDaily首位「日本類」創作者之星⭐ 文章歡迎按讚、追蹤、收藏、留言、分享☑️ 推薦閱讀： 歡迎也來臉書粉專逛逛 從嵐開始愛日本 最近開始經營IG歡迎追蹤 lingchan_5 部分劇情介紹來源：博客來網站 圖片來源：《葬送的芙莉蓮》、《圖書館的大魔法師》、《怪獸8號》、《鏈鋸人》、《炎拳》、《地獄樂》、《肌肉魔法使》、《小紅帽》、《天國大魔鏡》、《迷宮飯》官網、twitter #冒險漫畫推薦 #冒險漫畫 #2021冒險漫畫 #2022冒險漫畫 #漫畫 #葬送的芙莉蓮 #圖書館的大魔法師 #怪獸8號 #鏈鋸人 #炎拳 #地獄樂 #肌肉魔法使 #小紅帽 #天國大魔鏡 #迷宮飯 #藤本樹 #賀來有治 #漫畫大獎 #下一部漫畫大獎 #這本漫畫真厲害 #全國書店店員推薦漫畫 #奇幻冒險 #少年漫畫 #週刊少年JUMP

【健身想瘦】聊聊蛋白質補給-常見的三種乳清蛋白:濃縮、分離、水解乳清，你知道差異在哪嗎?

【健身想瘦】聊聊蛋白質補給-常見的三種乳清蛋白，你知道差異在哪嗎?

新手小白入門，乳清蛋白有哪些種類? 運動風潮掀起，追求體態、肌肉線條的健身達人們將乳清蛋白視為肌肉生長的必備營養品，但是光單純的乳清蛋白就有3種，該怎麼選擇對於新手來說就會是個困擾!所以，我們就針對這三個種類來分析，讓您了解其中的差異! 常見三種乳清蛋白特色 基本款乳清蛋白產品可已大致分成三大類:濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白雨水解乳清蛋白。 ◎濃縮乳清蛋白(Whey protein concentrate):是利用超過濾的方式將乳清濃縮在經過乾燥程序形成粉末，濃縮乾燥後的乳清蛋白除了約含有70~80%蛋白質外，也含有一些維生素、礦物質、碳水化合物、乳醣和乳脂，營養成分相對多元。但其缺點是若具有乳糖不耐的使用者，再飲用後可能會出現腹脹、腹瀉的症狀。 ◎分離乳清蛋白(Whey protein isolate):加工手法與濃縮乳清相似，但多了將道濾除碳水化合物及乳脂的程序，藉此來增加蛋白質含量，再去除碳水化合物的過程也會減少乳糖含量，對於有乳糖不耐症的消費者來說可以稍稍降低腹脹、腹瀉的問題發生，但缺點是少了乳製品原有乳香與濃醇口感，溶解度也會下降一些。一般人都認為分離乳清已清完整去除了乳醣，但除非是在製程中有特別對乳醣進行處理，不然還是有還有一些些的! ◎水解乳清蛋白(Whey protein hydrolysate):在號稱為白金等級的乳清蛋白，是由分離乳清蛋白經水解步驟，將大分子的蛋白質分解成小分子的胜肽，也因為分子小所以吸收效率較前兩款好!缺點是經過水解形成小分子的蛋白胜肽，在味道上與濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白相差甚遠，且帶著一些苦味，所以在產品在調味上需要下更多功夫，選擇此類別的使用者也需要注意唷! 營養師小提醒 在市面上除了上述的三大類的乳清蛋白外，還有依使用者不同的需求生產出低熱量配方(低碳水化合物、低脂肪)、增重配方(添加碳水化合物、脂肪)、混合型乳清配方(混合濃縮、分離、水解乳清蛋白)混合或是在乳清蛋白中添加可協助肌肉生長之營養素(Glutamine、Vitamin、Creatine等)的複合性配方產品，產品選擇相當多元，但並非使用乳清蛋白就一定會長肌肉，仍然要有足夠的運動，並且在對的時間補充對的蛋白質劑量，否則不僅不會長肌肉還會變成體脂肪喔! 另外，關於喝乳製品會拉肚子的朋友，除了乳醣外，其時還有可能是對酪蛋白敏感，也有可能是對乳清蛋白敏感，因為敏感而導致腹脹、腹瀉的成因很多，為了避免讓身體長期處在慢性發炎的狀態，建議可以到醫療院所做進一步的檢驗唷! 參考資料: 1. The Encyclopedia of Food and Health, (2016), vol. 5, pp. 498-505 2. Trends in Food Science & Technology 13 (2002) 151–159 關於更多的蘇小鎂 想認識蘇小鎂更多? 記得追蹤小鎂的 痞客邦 、Facebook、Instagram 推薦一起閱讀: 【黃豆是無辜的】破解黃豆的網路傳言 【健身想瘦】不只健身人需要，瘦身和銀髮族更要重視的營養素-蛋白質 【健身想瘦】熱愛105度的你!喝水，解身體的渴，也解你身上的體脂肪! 【健身想瘦】Work from home讓體態失控了嗎?低醣、168飲食、斷食法，3個熱門飲食法交給妳! 【健身減重】糖、醣與碳水化合物_令人又愛又恨又摸不著頭緒的營養素

不吃就會瘦？提高基礎代謝率才能成功養成易瘦體質！

作者：周柏均 教練 火神的眼淚中，飾演同安分隊唯一女隊員徐子伶的陳庭妮，在螢幕前的她擁有人人稱羨的好身材，但你知道嗎？她為了配合劇情，竟然增重10公斤！平時增胖1、2公斤就足以讓女性哀聲連連，為什麼陳庭妮在增重10公斤之後，身材卻還是這麼好呢？其實，那10公斤是肌肉！陳庭妮表示，增加肌肉量，基礎代謝率也會提升，瘦身更有效率。原來，這就是維持身材的秘密！ 基礎代謝率在哪裡？一定難不倒你 基礎代謝率(BMR)是指維持生命一天所需要的最低熱量，也就是說，如果你一天所攝取的熱量低於你的基礎代謝率，你的身體可能就會出狀況！而如果你想要減肥，卻不當節食，會讓身體的肌肉被分解，基礎代謝下降，不但沒有達成瘦身目標，還可能讓你養成吃一點點就會胖的易胖體質！ 基礎代謝率怎麼算呢？其實一點都不難喔！ ● 男性基礎代謝率＝10 x 體重（kg）＋6.25 x 身高（cm）－5 x 年齡（歲）＋5 ● 女性基礎代謝率＝10 x 體重（kg）＋6.25 x 身高（cm）－5 x 年齡（歲）－161 TDEE和基礎代謝率的關係是什麼？ TDEE是每日消耗總熱量（Total Daily Energy Expenditure），主要分為以下三種： 其中，基礎代謝率佔總熱量消耗的60~70%，為TDEE的主要來源，而運動/活動消耗和攝食產熱消耗則各佔20-30%和10%。 那麼，如何用基礎代謝率去估算TDEE呢？這裡提供給各位計算方式： 所以說，提高基礎代謝率，自然就可以讓每日消耗的熱量提高。當每日消耗的熱量大於每日攝取的熱量，體重自然就會下降囉！ 提升基礎代謝率，變成易瘦體質沒問題！ 如同女神陳庭妮所說的，增加肌肉量，基礎謝率也會提升。所以其實提升基礎代謝率的關鍵在於肌肉量！即便是休息，肌肉也能比脂肪消耗更多的熱量，在一般情況下，每公斤的肌肉相對於脂肪可以多消耗10-16Kcal的熱量！這不就是我們夢寐以求的，躺著就能瘦的體質嗎？！ 所以提高基礎代謝率的方法，簡單的來說就是增加肌肉量！在飲食上可以選擇一些增肌食物，並且搭配重量訓練。這裡提供大家可以提高基礎代謝的飲食攝取建議： 運動除了可以增加消耗的熱量外，如果吃對時機、吃對東西，也會對你的瘦身計畫有幫助喔！在運動前先喝水可以增加代謝率，運動後30分鐘選擇少量中高GI的食物。如此一來，成為易瘦體質的那天就不遠了！ （關於基礎代謝率的資訊、瘦身指引，可以參考我這篇文章：基礎代謝率新手這樣算！5重點加速燃脂讓你越吃越瘦！） 關注身材的你，不能錯過： 木瓜真的會長ㄋㄟㄋㄟ？木瓜成分、功效、禁忌看這篇！ 馬鞍肉讓屁股看起來大2號？7招訓練鎮壓惱人馬鞍肉！

不論幾歲，生活品質會因是否有肌肉而截然不同

許多長輩突然離世的原因，並非赫赫有名的惡性腫瘤、心血管疾病等問題，而是『突然一次的跌倒』之後，造成髖關節骨折、脊椎股骨折、從此之後一病不起……. 不管活到幾歲，生活品質會因為是否有肌肉而截然不同 不管活到幾歲，有的人腰腿硬朗，有的臥床不起，究竟是什麼造成如此天壤之別？關鍵就在於是否有肌肉。肌肉一旦衰退，便難以支撐自身體重所施加的重力，導致姿勢不良的情況越來越嚴重。而慢性姿勢不良會使身體各處出現疼痛或發麻的情形，隨著年紀越來越年長，如果置之不理不努力改善情況，就得仰賴拐杖或輪椅才能行走，最後甚至臥病不起。 大多數高齡者都在住慣的家裡跌倒 許多年長者會有這樣的想法，因為害怕四處亂走不小心受傷，反而造成家人的困擾，而安分地乖乖地待在家裡。不過根據國民生活調查，大多數高齡者最長跌倒的地方不是戶外，反而是在住慣的家裡，例如，客廳、臥室、樓梯、走廊、浴室、或玄關等。也就是說『待在家裡一定安全』未必是正確的。 擷取自：每日一分鐘強化腰腿健康操 一書 不想跌倒的話，就要鍛鍊腰大肌 為什麼長者會在自己住慣的家裡跌倒，原因大多是大腿根部的腰大肌衰退，無法如預期地順利抬起腿，以致稍微有一些段差，就很容易絆倒。 擷取自：每日一分鐘強化腰腿健康操 一書 腰大肌肩負抬腿的重要功能，卻是高齡者最容易衰退的肌肉。腿部除了腰大肌以外，全身將近70%的肌肉都集中在此處，腿部肌力一旦衰退，自然很難像年輕時候活動自如的抬腿。就算自己想抬起腿，動作也比從前小，抬起來的速度也變得遲緩，這點誤差就會打亂腳步，增加跌倒的風險。 輕鬆的坐姿不等於有益身體健康的姿勢 長時間採取慵懶坐姿，和沙發和為一體的沙發馬鈴薯坐姿，會使血液循環變差，支撐上半身的肌肉也會因為甚少使用而逐漸衰退。肌肉一旦衰退，就會越來越懶得活動。久而久之，便會陷入癱懶時間變長，導致肌肉衰退的惡性循環。又因長時間坐著，腰大肌會變得僵硬而引發腰痛。此外，從腰部延伸至腿部的坐骨神經也會受到壓迫，引起坐骨神經痛。 增加肌肉就像儲蓄一樣，積少成多 肌肉減少一公斤，基礎代謝量就會減少約50大卡。如果放任自己不鍛鍊肌力，年輕時候辛辛苦苦存下來的『肌肉儲金』的餘額就會一點一滴的變少，就再也無法支撐自己的身體，導致各處產生疼痛痠麻。當疼痛與酸麻逐漸的累積，最後便無法自行站立或行走了。 從現在起，無關年齡，每天只要做一點點輕鬆無負擔的運動，自然能夠增加肌肉量，任何人都能輕鬆增加肌肉儲金。 疼痛的徵兆也許是幸運的警鐘 隨著年紀越來越大，往往會太過大意，將身體的不適或異樣全部賴給『年紀大了』。忍受身體的不適，並不是美德。若有發覺一點異樣，請務必接受檢查或是治療。一忍再忍可能會惡化成重症，反而給家人添加更多的擔心。 高齡者肌肉的三大弱點 年齡增長就等於搭電梯一樣，一路下降。所以什麼都不做並不會跟像在一樣完全不變，而是會比現在更加糟糕！人體的肌肉量與二十多歲時相比，到了五十多歲會減少約10%，八十多歲甚至會減少30%以上。代謝會隨年齡增長而變差，導致脂肪增加的比肌肉還多。支撐身體活動的柔韌肌肉，會在不知不覺間被虛軟的脂肪所取代，這些重量就會造成腰腿無謂的負擔。 1. 肌肉容易減弱2. 身體容易僵硬3. 肌肉難以恢復 不論高齡者是否在年輕時認真鍛鍊過身體，如果什麼都不做，肌肉就會因為這三大弱點而逐漸衰退，導致腰腿變弱。 只要遵守三項原則，各個年齡層都能鍛鍊肌肉 適度的負擔、適度的修養、適度的飲食。也就是說，只要注意『運動、休養、營養』，高齡者一定能夠鍛鍊身上的肌肉。平時不太運動的人，往往更容易鍛鍊出肌肉，因為肌肉的特性是給予負荷後，就會受到刺激而增加。因此沒有運動習慣的人若是受到『不習慣的運動刺激』，只要根據刺激配合適度的修養及攝取營養，就能增加肌肉。 每日一分鐘 強化腰腿健康操 本節精華內容擷取自 每日一分鐘強化腰腿健康操 一書 每個人都會因為時間而年長，本書由消除疼痛、復健施術專家親授全年齡都適用的健康操，淺顯易懂的活動方法。不論家中有長者或想要提高肌力的朋友們，都可以讓身體擁有驚人地進步。 ► 每日一分鐘 強化腰腿健康操博客來：https://reurl.cc/7rGqGQ金石堂：https://reurl.cc/VEAoAn ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

【健身想瘦】美的力量 『鎂』的續航力

為什麼市售商品越來越多標榜加『鎂』? 礦物質「鎂」(Magnesium)在近幾年的醫學中逐漸被重視，各式鎂的補充錠、飲品如雨後春筍般冒出!鎂在人體中除了做為電解質之一，維持細胞內外之通透性外，可以維持細胞膜穩定、神經肌肉、心血管健康、免疫功能外，也參予了各種生理生化代謝，在運動醫學中也越來越多有關於「鎂」與運動員表現的關聯性研究。 運動員碰上撞牆期，要注意! 在動物實驗中發現，鎂可以增加腦與肌肉的葡萄糖利用率，並延緩肌肉乳糖堆積。在部份人體研究中也顯示，鎂與肌肉表現，如握力、小腿力量、關節伸展屈曲與跳躍力，成現正相關!雖然，並非所有研究支持鎂的補充與運動表現有關，但可以確定的是，鎂在激烈運動的過程中會隨著汗水與尿液的排出而流失，在加上鎂可能因為體重控制、飲食控制、挑食而導致鎂攝取不足! 『鎂』從哪裡來? 鎂的補充除了可以透過營養補充劑攝取外，也可以藉由攝取鎂含量較高的食物來補充鎂，如:水產類、堅果類、全穀根莖等。 『鎂』日建議攝取量 依據台灣衛生福利部之每日營養素參考攝取量對鎂的建議: 營養師小提醒 台灣國人膳食營養素參考攝取量第八版中，成年人(16歲以上)鎂的上限攝取量(Tolerable Upper Intake Levels, UL)為700mg/day，常規強度高訓練的運動員、運動愛好者，每次的訓練大量排汗後都會造成鎂的流失，這類人員對於鎂的需求度可能高於一般人，建議檢視自己每日飲食與訓練狀況補充鎂! 參考文獻 1. Nutrients. 2019 Mar 24;11(3). pii: E696. doi: 10.3390/nu11030696. 2. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9. 3. Nutrients. 2017 Aug 28;9(9). pii: E946. doi: 10.3390/nu9090946. 4. Crit Rev Food Sci Nutr. 2002;42(6):533-63. 關於更多的蘇小鎂 想認識蘇小鎂更多? 記得追蹤小鎂的 痞客邦 、Facebook、Instagram 推薦一起閱讀: 【健身想瘦】用點小「鋅」機，讓你的訓練更有力 【黃豆是無辜的】破解黃豆的網路傳言 【健身想瘦】不只健身人需要，瘦身和銀髮族更要重視的營養素-蛋白質 【健身想瘦】熱愛105度的你!喝水，解身體的渴，也解你身上的體脂肪! 【健身想瘦】Work from home讓體態失控了嗎?低醣、168飲食、斷食法，3個熱門飲食法交給妳! 【健身減重】糖、醣與碳水化合物_令人又愛又恨又摸不著頭緒的營養素

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